Posted on 21.04.2020 at. 21.04.2020 by alexxlab

ККал — это… Что такое ККал?

Ккал — Калория (кал, cal) внесистемная единица количества работы и энергии, равная количеству теплоты, необходимому для нагревания 1 мл воды на 1 °C при стандартном атмосферном давлении 101,325 кПа. В зависимости от принимаемой эталонной температуры… …   Википедия

ккал — килокалория …   Русский орфографический словарь

ккал — килокалория …   Словарь сокращений русского языка

Аминосол (600 ккал) — Действующее вещество ›› Аминокислоты для парентерального питания+Прочие препараты [Поливитамины] (Aminoacids for parenteral nutrition+Other medicines [Multivitamins]) Латинское название Aminosol (600 kkal) АТХ: ›› B05BA10 Комбинированные… …   Словарь медицинских препаратов

Аминосол (800 ккал) — Действующее вещество ›› Аминокислоты для парентерального питания+Прочие препараты [Поливитамины] (Aminoacids for parenteral nutrition+Other medicines [Multivitamins]) Латинское название Aminosol (800 kkal) АТХ: ›› B05BA10 Комбинированные… …   Словарь медицинских препаратов

Коэффициент Е, кДж/моль (ккал/моль) — 8. Коэффициент Е, кДж/моль (ккал/моль) Коэффициент, характеризующий зависимость скорости изменения показателя от температуры при старении Источник …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

Свободная энергия образования -ΔG° силикатов и цирконатов (ккал/моль) — Соединение 298°К 1250°К ZrSiO4 456,4 370,4 Ca2SiO4 524,0 437,7 …   Химический справочник

Питание лечебное — I Питание лечебное научно обоснованная система организации питания и дифференцированного использования с лечебной целью определенных пищевых продуктов и их сочетаний. Режим питания и определенные технологические приемы обработки пищевых продуктов …   Медицинская энциклопедия

Пояса физико-географические

—         наиболее крупные зональные подразделения географической оболочки. Каждому П. ф. г. свойственны особый режим тепла и влаги, свои воздушные массы, особенности их циркуляции и как следствие этого своеобразная выраженность и ритмика… …   Большая советская энциклопедия

Обме́н веще́ств и эне́ргии — совокупность процессов превращения веществ и энергии, происходящих в живых организмах, и обмен веществами и энергией между организмом и окружающей средой. Обмен веществ и энергии является основой жизнедеятельности организмов и принадлежит к числу …   Медицинская энциклопедия

УРОК №3. Что такое калории?

Энергия

Для работы наш мозг, мышц тела и внутренним органам нужна энергия. Энергетическая ценность продуктов измеряется в калориях. Значит, “тратить калории” означает тратить энергию.

Энергия в физике — это способность выполнять работу.

Давайте узнаем сколько энергии нам нужно потратить, чтобы совершить такую работу: поднять 5-литровую канистру на стол.

Высота стола 80 см. Вес канистры — это сила, с которой она давит на пол. Чтобы узнать эту силу, нужно умножить массу канистры 5кг на ускорение свободного падения (5 * 9,8 м/с2). Получаем 49N

E = F * d (энергия — это сила, помноженная на расстояние).

Если мы умножим вес канистры 49N на это расстояние, мы узнаем, что нам нужно затратить (49N * 0,8m) — примерно 40 Джоулей энергии. Сколько же это калорий?

Если мы возьмем упаковку с продуктами, то мы увидим, что энергетическая ценность выражена и в калориях, и в джоулях. 

ккал/кДж

Значит 1 калория равна примерно 4 джоулям. Получается, наши 40 Дж это примерно 10 кал. Чтобы поднять бутылку на стол, нужно потратить 10 калорий. Если ваш суточный рацион составляет 2000 калорий сколько раз вам нужно поднять бутылку на стол? Думаете 200 раз? Нет!

Что же такое калория?

Одна пачка tic tac содержит 33 драже. Каждая конфета «содержит всего две калории», на это активно обращает внимание рекламная кампания tic tac. При этом под «калорией» понимается «большая калория» (англ. large calorie), соответствующая 1000 калорий или 1 ккал. Для сравнения такая упаковка драже содержит примерно столько калорий, сколько батончик Марс.

Ккал — именно такое сокращение мы видим на этикетках продуктов. Калории, в которых измеряют энергетическую ценность пищи, на самом деле являются килокалориями. 1 килокалория = 1000 калорий,  но для удобства килокалорию часто называют просто калорией.

Как измеряются калории

Но почему, если энергия измеряется в джоулях, энергетическая ценность измеряется в калориях? — Для этого нужно представлять себе то, как измеряются калории.

Ранее калория широко использовалась для измерения энергии, работы и теплоты; «калорийностью» называлась теплота сгорания топлива. К слову, ‘calor’ означает ‘тепло’ в переводе с латыни.

Количество энергии, которое получает организм из пищевых компонентов того, что употребляет в пищу называется энергетической ценностью. Синоним энергетической ценности — калорийность.

Чтобы определить калорийность пищи, её сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню. Одна килокалория нагревает 1 литр воды на 1 °C.

Wilbur Olin Atwater 1844-1907

Люди начали считать калории 100 лет назад. В конце 19 века появилась система Атватера или “4-4-9”. Вильбур Атватер сжиганием измерил калорийность белка, жира и углеводов, которые содержатся в разных продуктах и усреднил значения. Использовал он для этого прибор, называемый калориметром.

Так в среднем в одном грамме белка получилось — 4 калории, в грамме углевода столько же, а в грамме жира — 9 калорий.

К середине прошлого столетия по методу Атватера и составили таблицы калорийности. Производители продуктов питания пользуются этими таблицами и с помощью сложения определяют калорийность, которую печатают на упаковке.

Есть очень калорийные продукты, которые не принесут нам дополнительные килограммы. Например, древесина горит хорошо и имеет высокую калорийность, однако кроме термитов и бобров как еда она мало кого интересует. Основной углевод в древесине — лигнин — люди не могут переварить.

К слову, есть еще напитки, которые хорошо горят и обладают высокой калорийностью, поскольку изготавливаются с применением сахара и крахмала. Например в 100 граммах спирта 700 ккал (для сравнения, в 100 граммах оливкового масла 900 ккал). Но калории спирта не усвоятся. Со школы мы знаем, что алкоголь — это токсин, а наш организм от токсинов хочет как можно скорей избавиться. Поэтому калории в алкоголе считаются “пустыми”, в них нет пищевой ценности.

Теперь вы хорошо знаете, что такое калории, почему энергетическая ценность продуктов измеряется в калориях. Что калория — это на самом деле килокалория. И, да, чтобы потратить 2000 килокалорий нужно поднять канистру 400 000 раз. Помните с чего начиналась наша лекция? “чтобы худеть нужно больше тратить калорий, чем их потреблять”. Как видите теперь, эта фраза бессмысленна.

 

Плотность калорий

Чтобы такое съесть, чтобы похудеть? Вопрос, который звучит как шутка, но на который существует ответ.  Разная еда содержит разное количество калорий: при одном и том же размере и весе огурец содержит в 32 раз меньше калорий, чем сникерс.

Фото1: Огурец среднего размера 50 гр содержит 7,5 ккал, в то время как сникерс 50 гр — 244 ккал.

Фото2: Стакан колы и воды.

____________________________

Плотность калорий — это количество калорий на 100 грамм продукта.

____________________________

 

Фото: Плотность калорий — это та информация, которая содержится на каждой этикетке.

Чем меньше плотность калорий в вашей пище, тем меньше вы потребите калорий [1].

Если выбирать пищу с низкой плотностью калорий, то даже при увеличении объема рациона, можно сократить потребление калорий. То есть вы можете одновременно увеличить потребление нутриентов (белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) и при этом урезать суточную калорийность.

Высокая суточная калорийность рациона является причиной набора веса. Несколько исследований [2],[3],[4] указывают на то, что люди, которые питаются продуктами с низкой плотностью калорий потребляют в целом меньше калорий, а также имеют меньший вес тела и объем талии.

Выбирайте пищу с низкой плотностью калорий, если хотите сбросить лишний вес.

Соответственно, исследования людей, которые питаются пищей с высокой плотностью калорий [5], [6] показывают, что они имеют больший вес и чаще страдают ожирением. Вегетарианцы же из этих трех групп имеют самую низкую плотность калорий в рационе и наименьший процент ожирения.

Плотность калорий. Масло, сыр, картофель, мясо и овощи

Плотность калорий сильно влияет на ощущение голода. Пища с низкой плотностью содержит больше воды (а в ней 0 ккал), клетчатки, которая не переваривается и меньше жира, а это самый калорийный макронутриент (9 ккал/грамм). Так, вы насыщаетесь при невысокой калорийности рациона.

Напротив, пища с высокой плотностью калорий — это пища, которая прошла высокую фабричную обработку, где ее сделали очень аппетитной. Как вы знаете, такую пищу легко переесть.

Основывайте 90% своего рациона на продуктах с низкой плотностью калорий. Это позволит вам с легкостью скинуть лишний вес.

Пенсильванский университет проводил исследование, в котором сравнивались две группы участников. Первые питались пищей с высокой плотностью калорий, у других рацион содержал продукты с низкой плотностью. Исследование выявило, что первые потребляли на 56% калорий больше [7].

Норма калорий

Для понимания своей меры в питании нужно иметь ориентир, и он должен учитывать наши особенности. Такой ориентир есть, это норма калорий. На норму калорий влияют:

— вес и рост
— возраст
— пол
— уровень физической активности.

Теперь давайте рассмотрим примеры разных норм калорий на наших хороших знакомых.

1. Рост/вес

Норма калорий более крупного Филиппа, при одинаковом уровне активности на 15% выше Джейсона. Все логично: больше тканей требуют больше энергии.

2. Возраст

Более молодому Ивану нужно на 2,5% больше калорий. Если бы Иван был моложе Филиппа не на 10 лет, а на 30, разница составила бы уже 8%

3. Пол

У женщин меньше мышечная масса и обмен веществ на 5-10% медленней, чем у мужчин. Поэтому рацион женщин должен быть на 10% менее калорийный, чем у мужчин.

4. Уровень физической активности

Предположим, что Иван тренируется 3 раза в неделю, в то время, как Винс, профессиональный баскетболист, готовится к участию в соревнованиях и тренируется по 1-2 раза в день. Разница в норме калорий между ними составит 33%.

Если бы Винс тренировался только 4 раза в неделю, то его норма калорий была бы только на 5% больше Ивана.

Как мы видим, на расход калорий мы можем влиять только уровнем физической нагрузки. Причем эта разница, в зависимости от количества и интенсивности тренировок может меняться от незначительной до колоссальной.

Самое интересное, что при регулярных тренировках от месяца и больше меняется состав тела и росто-весовое соотношение. Мышц становится больше, они требуют больше энергии и это приводит к ускорению обмена веществ и более высокой трате калорий.

 

ЗАДАНИЕ

Вычислите сколько калорий потратит человек весом 50 кг во время одного подтягивания. При подтягивании он изменяет положение своего тела на 60 см (движение вниз не учитываем). Примем, что в одной калории 4 джоуля.

Округлите ответ до целого числа и запишите цифрой в окошко с проверочным словом.

---

Источники:
Scientific American
Постнаука
Healthline
Сalorizator.ru

кКал — Перевод на английский — примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Однако на самом деле заключенные получают лишь 1730 ккал.

Yet, as a matter of fact, detainees receive only 1730 kcal.

В США «Биг-Мак» содержит 540 ккал (2260 кДж), 29 граммов жира и 25 — белка.

In the United States, the Big Mac has 550 kcal (2,300 kJ), 29 grams of fat and 25 grams of protein.

По предварительным расчетам калорийность потребленных населением Украины продуктов питания в 1998 г. составляла 2540 ккал в сутки и на 79 % обеспечивалась за счет продуктов растительного происхождения.

Preliminary statistics indicate that the calorie content of the foods consumed by the Ukrainian population in 1998 was 2,540 kilocalories a day, of which 79 per cent was accounted for by foods of vegetable origin.

Это дало возможность обогатить пищевой рацион и довести его калорийность до установленных законом пределов — 2753-2964 ккал.

This has made it possible to enrich the food ration and bring its calorie content within the statutorily prescribed range, namely 2,753-2,964 kilocalories.

Еды не хватало, многие голландцы выживали на 500 ккал в день — четверть потребляемого до войны.

Soon food became scarce, with many Dutch surviving on just 500 calories a day — a quarter of what they consumed before the war.

Каждая конфета содержит 20 ккал.

МПП заявила, что на протяжении последнего десятилетия Малави сталкивалась с дефицитом продовольствия и опиралась на импорт продовольственных товаров и продовольственную помощь, причем 22% населения страны были не в состоянии удовлетворить свои минимальные потребности в объеме 2100 ккал в день.

WFP stated that over the last decade, Malawi has faced food deficits and relied on food imports and food aid, with 22 per cent of the population unable to satisfy their minimum needs of 2,100 kcal per day.

Тимор-Лешти страдает от хронического дефицита продовольствия, и в среднем для приблизительно 350000 тиморцев в год не удовлетворяются минимальные потребности в питании на уровне 2100 ккал в день.

Timor-Leste suffers from chronic food shortages and, on average, approximately 350,000 Timorese per year do not meet their minimum nutritional requirement of 2,100 kcal per day.

Энергетическая цен-ность 1 кг жира соответствует 7000 кКал.

10 weeks, i.e. 1 kg of body fat’s calorific value is 7000 kcal.

Для того чтобы избавиться от 1 кг веса нужно израсходовать 7000 кКал энергии физической активностью, или же употреблять в пищу продукты на столько ниже калорийностью.

To achieve reduction of 1 kg body weight, one needs to use energy of 7000 kcal by physical activity or to decrease his food’s calorific value by 7000 kcal.

В период 1983-2000 годов в сельских районах увеличилось число лиц, у которых норма потребления калорий составляет менее 90% от нормального уровня в 2700 ккал в день на потребительскую единицу58.

The number of persons having calorie intake level less than 90% compared to the normal level of 2700 Kcal per consumer unit per diem has increased in the rural areas over a period of 1983-2000.

Беженцы и лица, ходатайствующие о предоставлении им убежища, проживающие в лагере в Озире, получают ежемесячный продовольственный рацион, состоящий из кукурузной муки, бобов, растительного масла, соли и сахара, что в целом составляет полную продовольственную корзину, обеспечивающую не менее 2100 ккал.

Refugees and asylum-seekers in Osire receive a monthly food ration consisting of maize meal, beans, vegetable oil, salt, and sugar altogether making up a full food basket of not less than 2,100 kilocalories.

Электростанция сжигает приблизительно 1,2 млн. бурого угля (теплотворная способность около 2200 ккал, или 11 МДж) ежегодно, который поступает непосредственно по конвейерам с завода по подготовке угля, находящегося рядом с открытым угольным разрезом угледобывающей компании «Соколов».

The power station burns about 1.2 Mt of brown coal (heating value about 2200 kcal or 11 MJ) annually, which is transported directly by conveyors from the coal separating station of the neighbouring open pit mine of the Sokolov Mining Company.

Пищевая ценность месячных продовольственных пайков на июнь/июль, распределенных в феврале 2003 года, составляла 2094 ккал и 44 г белка, что покрывает 85 процентов энергетических потребностей и 75 процентов потребностей в белке.

The monthly food ration for June/July, distributed in February 2003, provided 2,094 kilocalories and 44 grams of protein, or 85 per cent of energy and 75 per cent of protein requirements.

В 2000 году суточное потребление энергии на человека составило 306 ккал, т.е. почти на одну треть больше, чем в 1962 году, а на высококалорийные подсластители в том же году пришлась наибольшая доля энергии и углеводов от общего количества их потребления.

In 2000,306 kcal were consumed per person per day, about a third more than in 1962, and caloric sweeteners by then also accounted for a larger share of both total energy and total carbohydrates consumed.

На основании этих оценок продовольственные учреждения рекомендовали увеличить рацион чрезвычайного питания до 2100 ккал с нынешнего уровня в 1800 ккал.

On the basis of assessments, nutritional agencies recommended that emergency rations be increased to 2,100 kcal from the current level of 1,800 kcal.

С 1 января 2008 года калорийность общевойскового пайка увеличена на 185 ккал. и составляет 4374 ккал. в сутки.

Суточная норма питания для заключенных до 18 лет должна составлять не менее 2800 ккал, а для других заключенных — не менее 2600 ккал.

The value of a daily nutritional norm for prisoners under 18 years of age should be no less than 2,800 kcal, and for the other prisoners no less than 2,600 kcal.

Энергия Гиббса преобразования одного моля СО2 в глюкозу составляет 114 ккал, в то время как восемь молей фотонов с длиной волны 600 нм содержит 381 ккал, давая номинальный КПД в 30 %.

The Gibbs free energy for converting a mole of CO2 to glucose is 114 kcal, whereas eight moles of photons of wavelength 600 nm contains 381 kcal, giving a nominal efficiency of 30%.

Кроме того, средняя калорийность питания и средний уровень потребления белка населением Индонезии в 2010 году составляли соответственно 927,05 ккал и 21,76 грамма белка (рис) и 37,5 ккал и 0,32 грамма белка (помимо риса).

In addition, the average calory and protein consumption of the Indonesian population in 2010 respectively was 927.05 kcal for calory and 21.76 grams for protein (rice), and 37.05 kcal for calory and 0.32 grams for protein (non-rice).

Калории и килокалории: как не запутаться? Таблицы калорийности — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Первая половина дня у школьника проходит очень насыщенно. Ему необходима энергия и силы для того, чтобы активно заниматься на уроках и усваивать материал. Без правильного завтрака сделать это довольно сложно. Если ребенок отказывается от еды с утра или просто не успевает, то ему тяжело выдержать нагрузку в школе. Очень часто дети восполняют нехватку энергии сладкими перекусами, что лишь на короткое время дарит им прилив бодрости и формирует нездоровые привычки в питании.

Завтраки для детей должны выполнять главную задачу — давать ребенку силы для активного дня.

Поэтому этот прием пищи не стоит пропускать и продукты к нему надо подбирать соответствующие.

Каким должен быть завтрак для детей

firestock.ru

Сладкие мюсли, йогурт, печенье или бутерброд с колбаской? От такой еды дети не отказываются и с удовольствием едят на завтрак, обед и ужин. Но с точки зрения здорового подхода к питанию, это не приносит пользы организму. После такой пищи дети действительно чувствуют прилив энергии, но ее не хватает надолго. Примерно к концу первого урока они уже хотят есть, чувствуют сонливость и усталость. Хотя они завтракали всего час назад.

К тому же, начав день со сладкого, дети быстро становятся зависимыми от него. Не удивительно, что в течение дня они употребляют слишком много сахара, который дает им мнимое ощущение бодрости.

Здоровый завтрак дарит не только энергию, но и стимулирует умственную деятельность и повышает сопротивляемость к стрессам. Для этого надо включать рацион глюкозу, продукты с витамином В1 (отруби, бобовые, орехи, абрикосы, морковь и т.д.), молочные и кисломолочные продукты.

5 причин не пропускать завтрак с утра:

1. Дает ощущение бодрости на целый день
2. Повышает стрессоустойчивость.
3. Стимулирует умственную деятельность.
4. У людей, привыкших завтракать, намного меньше проблем с лишним весом.
5. Формирует здоровый подход к выбору еды.

Основы здорового завтрака для детей

Завтрак должен быть не только сытным, но также включать в себя разные продукты и быть вкусным. А для родителей — еще и таким, чтобы готовился быстро и без особых затей. Поэтому для будних дней можно выбирать рецепты попроще, а в выходные, когда собирается вся семья, пусть станут временем для экспериментов и сложных блюд.

Правильный завтрак для детей может состоять:

1. Зерновых продуктов, в которых содержатся медленные углеводы (каши, необработанный рис, зерновой хлеб)
2. Фруктов, ягод и овощей.
3. Молочных и кисломолочных продуктов (творог, молоко, кефир, натуральный йогурт, сыр).
4. Орехов, сухофруктов.
5. Яиц, немного сливочного масла.

Некоторые продукты обладают несомненной пользой (например, овсянка, фрукты или творог), но не дают долгого ощущения сытости. Поэтому к ним рационально добавить продукты с медленными углеводами — хлебцы, тосты, блинчики. Тогда завтрак будет полезным и сбалансированным.

Идеи для полезных завтраков перед школой

Перловка с ягодами

• 100-150 г перловки
• 300 мл сливок
• мед
• ягоды, орехи, изюм

Замочите перловку на ночь, а утром залейте водой и варите до закипания. Потом вылейте воду и добавьте сливки, немного разведенные водой. Варите кашу до готовности. Добавьте мед, орехи и ягоды.

Омлет в духовке

• 2 яйца
• 100 мл молока
• щепотка соли
• немного сливочного масла

В миске перемешайте молоко и яйца (взбивать не нужно), посолите. Форму смажьте сливочным маслом и вылейте туда яичную смесь. Поместите омлет в разогретую духовку и выпекайте 30 минут. На готовый омлет положите кусочек сливочного масла. Подавайте с зерновыми тостами.

Сырники с овсянкой

• 200 г творога
• 1 яйцо
• 2 ст. ложки овсяных хлопьев
• 4 ст. ложки муки (можно пшеничную смешать с кукурузной)
• сахар, соль по вкусу

Смешайте все ингредиенты в миске, замесите тесто. Его можно раскатать колбаской, как для ленивых вареников, потом нарезать кусочками и сформировать из них лепешки. Обжарьте сырники до готовности на сковороде.

Цельнозерновой тост с яичницей

• цельнозерновой хлеб
• 1 яйцо
• помидор
• твердый сыр
• зеленый лук
• лист салата

Обжарьте кусочек цельнозернового хлеба, положите на него лист салата, кружочек помидора. На сковороде поджарьте одно яйцо. Когда оно будет почти готово, потрите сверху сыр и подержите под крышкой до полной готовности. Выложите яйцо на тост и посыпьте нарезанным зеленым луком.

Морковные драники

• 3 морковки
• 1 ст. ложка муки
• 1 яйцо
• 50 мл нежирных сливок
• сыр

Натрите морковку на крупной терке. В миске разбейте яйцо, добавьте муку, соль, 1 ст. ложку тертого сыра, тертую морковку и сливки. Все хорошо перемешать. Драники можно выкладывать ложкой на сковороду и обжаривать до румяной корочки. Подавать со сметаной.

Тосты с авокадо и яйцом

• цельнозерновой хлеб
• авокадо
• лимонный сок
• варенное яйцо

Ломтик цельнозернового хлеба обжарьте на сухой сковороде. Мякоть авокадо разомните вилкой и чуть сбрызните лимонным соком. Намажьте тост пюре из авокадо, а сверху выложите половинку варенного яйца.

Творожный смузи

• 100 г товорога
• 1 банан
• 1-2 ст. ложки овсяных хлопьев
• 50 мл молока
• мед по желанию

Очистите банан, нарежьте и выложите в чашу блендера. Туда же добавьте творог, овсяные хлопья, молоко и мед по вкусу. Взбейте все ингредиенты. Сверху можно посыпать семенами чиа или льна.

Гречка с грибами

• 200 г гречневой крупы
• половинку луковицы
• 300 г шампиньонов
• соль, специи

Луковицу мелко нарежьте и слегка обжарьте на сковороде. Добавьте нарезанные шампиньоны и пассеруйте до золотистого цвета. Потом высыпьте на сковороду гречневую крупу и залейте кипятком. Все хорошо перемешайте, накройте крышкой и готовьте на медленном огне.

Домашние мюсли

• 300 г овсяных хлопьев
• 50 г сахара
• изюм
• миндаль, семечки, орехи, кунжут
• 6 ст. ложек меда
• 2 ст. ложки растительного масла
• корица, имбирь

Овсяные хлопья смешайте с орехами, изюмом и сахаром, посыпать корицей и имбирем. Добавьте растительное масло и мед, тщательно перемешайте. Противень застелите бумагой для выпечки, смажьте сливочным маслом и выложите смесь. Подсушивайте мюсли минут 40 в хорошо разогретой духовке.

Как сократить ваше дневное потребление калорий. С чего начать?

С чего начать? Вы вероятно знаете, что вам нужно потреблять меньше калорий, чтобы похудеть.

Несколько советов

Но это может вызвать затруднения, как это сделать. Ваш диетолог может помочь построить план с правильным сочетанием упражнений и изменений диеты. но не у всех есть возможность проконсультироваться с врачом. Вот несколько советов, соблюдение которых вам реально поможет похудеть.

Замените мясо овощами

Причина проста: овощи имеют меньше калорий, но так как они имеют много клетчатки и воды, они помогут насытиться. Это, наряду с большим количеством питательных веществ, помогает вам не чувствовать себя голодным, даже если вы потребляете меньше калорий.

Разожгите гриль

Когда вы обжариваете мясо или овощи на плите, они впитывают масло, в котором они приготовлены, что добавляет больше калорий. Вместо этого жарьте их на гриле -это заставляет дополнительный жир капать из вашей пищи на горящие угли, что сократит количество калорий в блюде. Нет гриля на открытом воздухе? Вы можете получить тот же эффект, если вы готовите пищу в духовке в специальной кастрюле с отверстиями или на сковороде-гриль.

Варите на медленном огне

Этот метод означает, что вы кипятите пищу в жидкости — в любой, от воды до вина и ароматизированного бульона. Это хороший способ убрать лишний жир из яиц, и он также отлично подходит для овощей, рыбы, курицы и даже фруктов. И это просто сделать – положите еду в кипящую воду и доведите до готовности.

Уберите майонез

Одна столовая ложка содержит около 100 калорий. И вы действительно останавливаетесь только на одной? Много сливочных соусов, спредов и салатных заправок могут быстро добавить калорий. Лучший способ отслеживать их — это проверять этикетку. Нежирные или легкие версии майонеза могут иметь меньше калорий, или попробуйте такой вариант, как пряная горчица: 1 столовая ложка = 15 калорий, начните худеть.

Ищите более здоровую замену

Например, покупайте обезжиренное молоко вместо цельного и нежирного йогурта, а не сметану. Сорбет может заменить ваше мороженое, т.к. имеет меньшее количество калорий. Имейте в виду, что хотя “обезжиренные” и “низкокалорийные” иногда идут рука об руку, они не одно и то же. Посмотрите на этикетку, и не забудьте проверить размер порции, когда вы сравниваете цифры.

Вы хотите добавить сыр?

Скажите «нет», и вы можете сэкономить около 100 калорий. Вы можете добавить аромат и текстуру к вашим блюдам салатом, помидорами, перцем и даже горчицей. Оставьте кусочек сыра для удовольствия, или если без него никак, поищите обезжиренный вариант.

Не пейте ваши калории

Кофе и чай — отличный, низкокалорийный выбор напитков. Но добавьте немного сливок и 2 чайные ложки сахара, и вы получите около 60 калорий на чашку. По 3 стакана в день, это больше, чем в некоторых видах газировки. А восхитительный 450 мл фраппучино? Это может быть 400 калорий или больше.

Легкие закуски

Вы сэкономите калории и добавите клетчатку и белок, если вы сделаете здоровые добавки, такие как хумус с сельдереем, морковью или нарезанным перцем вместо крекеров или питы. Замените картофельные чипсы или сырные слойки более легким выбором, например воздушным попкорном. Профессиональный совет: положите одну порцию вашей закуски в миску или на тарелку. Нелегко посчитать, сколько вы жуете, когда едите прямо из сумки или коробки.

Никакого «суперсайз»

Пакет чипсов «семейного размера» может показаться лучшей покупкой, но это затрудняет контроль над тем, сколько вы едите. Если вы не планируете разделить его на отдельные порции самостоятельно, лучше купить меньшие пакеты, которые содержат по 1 порции каждый. Таким образом, даже если вы не можете устоять перед закуской, вы будете знать, сколько калорий вы съели и можете добавить их в здоровую, сбалансированную диету.

Пейте воду

Особенно вместо газировки и соков, которые загружены калориями и сахаром. И диетическая кола ненамного лучше. Некоторые исследования показывают, что вам хочется еще больше сладостей, когда вы пьете газировку, и вы можете получить избыточный вес.

Завтракайте

Пропуск утреннего приема пищи может показаться простым способом сократить калории из вашего дня. Но это может сделать вас более склонным к перееданию нездоровой пищи позже и набирать вес с течением времени. Однако тип завтрака, который вы едите, имеет значение: яйца великолепны, потому что они богаты белком и хорошо утоляют голод. По сравнению с” простыми углеводами » из рафинированной муки, такими как пончики или рогалики, они помогают вам есть меньше в течение дня.

Ешьте медленно

Вы будете чувствовать себя лучше, и вы можете даже съесть меньше калорий. Это может помочь сосредоточиться на том, что вы делаете. Возьмите небольшие кусочки и жуйте хорошо. Подумайте о том, откуда берется еда и что потребовалось, чтобы сделать еду. Спросите себя, чувствуете ли вы себя сытым уже.

Планируйте свое питание

Легче проехать мимо жирного гамбургера, когда вы знаете, что дома есть здоровая еда. Выбирайте низкокалорийные рецепты, которые легко приготовить. Экономьте время и сделайте как можно больше ваших блюд заранее. Телефон и компьютерные приложения могут помочь вам спланировать все это до последней калории.

Англоязычная версия статьи: https://www.webmd.com

Узнаём, что такое калории — разбираемся, как их считать

Придерживаться диеты не всем под силу, а на посещение фитнес центров просто нет времени. Но всё же похудеть вполне реально, просто нужно считать калории – потреблять меньше, а тратить больше.

Большинство представительниц прекрасного пола перед особенными днями ищут быстрый способ сжечь калории. Но всё довольно просто.

Если регулировать их, то можно легко похудеть и оставаться стройной многие годы.

Что же это такое? Все девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что это. Энергия, которая поступает в человеческий организм с пищей, называется калорией. Её очень много в углеводах.

Перерабатывая пищу, которую человек съел за день, организм освобождает энергию. Она расходуется на жизнедеятельность организма.

Если энергия остаётся, то в таком случае она откладывается про запас. Но не стоит думать, что она является показателем полноты.

Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Это означает, сколько энергии после переработки пищи она сможет дать человеку.

Ежедневная борьба с лишними граммами, даётся нелегко. Ведь чтобы этого добиться, необходимо приложить немало сил. Немногие достигают своей поставленной цели.

Всё сугубо индивидуально. Ведь во многом это зависит от того какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания, нужно рассчитать, сколько энергии тратиться и сколько калорий получается.

И вообще 1500 калорий в день это много или мало? И как этого добиться?

Более эффективно это можно сделать, если:

• сократить их количество, но при этом режим дня останется прежним;
• увеличить физическую нагрузку, но рацион питания остаётся прежним;
• увеличить физические нагрузки и сократить количество потребляемых калорий.

Для того чтобы сжигать калории в домашних условиях, необходимо сочетать физическую нагрузку и правильное питание.

Частое посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов, так как во время этой процедуры увеличивается потоотделение.

Чтобы достичь максимума – потейте активнее. Помимо этого с потом можно потерять ненужные вещества, которые отложились под кожей.

Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата.

Например:

1. Заниматься нужно ежедневно.
2. Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
3. Делайте специальные разогревающие упражнения.
4. Будьте предельно аккуратны, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.

Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам.

На сколько калорий нужно сократить рацион чтобы похудеть?

Суточная норма калорийности зависит от вашего возраста, роста, веса, физической и умственной (да-да и умственной тоже) активности. Для молодой девушки среднего роста (165см) , которая ведет не очень подвижный образ жизни суточная норма составляет примерно 1500ккал. Выше рост — больше ккал нужно. Есть физическая активность — опять же больше ккал. Худеть вы будете в случае, если потребляете меньше своей суточной нормы. Если ненамного меньше — то худеть очень медленно, если намного — то быстро. 1000 и менее ккал в сутки считается «строгой» диетой. Менее 500ккал — голодовка. Если хотите похудеть, я бы вам советовала около 1200ккал в сутки — и быстро и не опасно. Когда я сидела на диете, придерживалась именно 1200ккал+физическая активность, вес уходит примерно по 3-4кг в месяц.

можно без калорий не есть сладкого и мучногго и после шести эффект 100%

Сайт от Мин. Здрав <a rel=»nofollow» href=»http://www.takzdorovo.ru/calcs/434/intro/» target=»_blank»>http://www.takzdorovo.ru/calcs/434/intro/</a>

я тебе бля буду после 6-ти не есть нельзя!!!! научно доказано что никто не похудел, и люди которые не завтракают они тоже толстеют, если хочешь питаться по калория то в день нужно употреблять 1500 кал, причем нужно выщиывать сколько в ста граммах любого продукта любого блюда содержится калорий, есть нужно каждые 3 часа, за пол часа до еды пить стакан воды. проще сделать так не кушать сладкое, перейти на черный хлеб, меньше соли, не пить алкоголь пока идет процесс худения, прыгать на скакалке, болльше ходить и пресс качать. это ведь так просто.

1200 кл. в сутки.

Дефицит в 227 ккал в день позволит похудеть за месяц на 1 килограмм чистого жира. Считайте сами сколько тратите в день, на сколько хотите похудеть и исходя из этого стройте рацион. Только вот вес дает не только жир, но и мышцы, и вода. Так что эти колебания нужно учитывать.

Читал я на газете один человек сбросил 55 киллограмов за 3 месяца. Он в общем в день употреблял по 500-700 ккал. А ещё соблюдал диету: (не ел сладкое, мучное, хлеб) Нельзя есть то что вариться в духовке! Кстати: хлеб, яйца, соль нарушают обмен веществ! Не ешьте их

Я съедала 1200 кал в день и за 4 месяца похудела на 11 кг

Если хотите, пишите мне в личку, я знаю секрет похудения.