• Диеты
  • Авторские
  • Популярные
  • По рациону
  • Разные
• Питание
  • Продукты
  • Калорийность
  • Режим
  • Рецепты
• Способы
  • Процедуры
  • Методы
  • Препараты
  • Одежда
• Фитнес
  • Упражнения
  • Со снаряжением
  • Тренировки
• Звезды

• Портал о похудении
• Питание
• Калорийность

Калорийность и полезные свойства — Банан

Банан являет собой одно из наиболее древних культивируемых растений. Его родиной считают именно острова Малайского архипелага, где, как утверждают учёные, местные жители выращивали их и принимали в пищу как дополнение к своей рыбной диете. В процессе путешествий по островам Тихого океана, они делали запасы из знаменитых в нынешнее время фруктов и таким образом значительно способствовали распространению бананов.

Индийцы именуют банан райским фруктом, сладкое лакомство пришло из Юго-Восточной Азии, на самом деле, из райских мест, к слову, местные жители до нынешних пор уверены, что Адама и Еву змей искушал бананом.

Во множестве стран бананы представляют собой один из главных источников питания — к примеру, лишь в Эквадоре годовое употребление этого продукта в пищу составляет 73,8 кг на одного человека (для того, чтобы сравнить, в нашей стране этот показатель составляет 7,29 кг). Значительную долю потребления бананов также составили и в Бурунди (189,4 кг), Коморских островах (77,8 кг), Самоа (85,0 кг), а на Филиппинах (40,6 кг).

Бананы содержат в своем составе природные сахара —фруктозу, сахарозу, а так же глюкозу совместно с клетчаткой. Банан имеет большой запас энергии. Всего лишь пара бананов дают энергии на полтора часа динамичной работы. Калорийность банана намного выше, чем у прочих фрукт. Банан имеет в составе белок триптофан, превращающийся в серотонин. Серотонин весомо улучшает настроение, способствует расслаблению, улучшает настроение и просто позволяет ощутить себя счастливым человеком.

В бананах содержится и не маленький объем витаминов, но главное их преимущество это именно калий. Бананы советуют при интенсивной умственной, а так же физической работе. Бананы хорошо очищают организм от шлаков, снижают уровень холестерина в крови, избавляют от отеков, укрепляют иммунитет, помогают снимать воспаление слизистой оболочки желудка, при этом восстанавливают сон и успокаивают шаловливые нервы.

Бананы советуют принимать в пищу больных сахарным диабетом, атеросклерозом и гипертонической болезнью, при болезнях печени, а так же почек. За счет содержания в мякоти банана катехоламинов (допамин, серотомин, и иные), бананы обширно используют и как диетический продукт при воспалительных процессах слизистых оболочек полости рта, язве желудка, язве двенадцатиперстной кишки, при энтеритах разнообразной этиологии, а еще в детском питании.

Бананы к тому же хорошо помогают людям бросать курить. Витамины B6 с B12, которые имеются во фрукте, впрочем, так же как и калий, и магний, помогают организму человека успешно справиться с никотином.

Полезные свойства банана

Полезные свойства банана известны всем любителям плодовой экзотики. Чтобы перекусить и утолить голод отлично подойдет банан. Даже для людей, которые придерживаются кокой — либо диеты, полезные свойства банана не навредят. Но в их случае лучше употреблять недозревшие бананы, в них содержится меньше сахара. Так же они отлично подойдут людям, страдающим сахарным диабетом. А спелые бананы рекомендуются при понижении сахара в крови. Произрастают бананы во всех тропических регионах мира. Чтобы бананы не испортились и проявили полезные свойства банана, при перевозке на дальние расстояния их собирают еще зелеными, обычно они созревают в дороге. Иногда и в магазинах можно купить недозрелые бананы, чтобы они созрели их всего-навсего нужно хранить при комнатной температуре. А затем еще несколько дней в холодильнике.

Бананы делятся на множества различных сортов, каждый сорт обладает определенными качествами и особенностями, а также проявляет определённые полезные свойства банана. Бывают такие сорта, которые употребляют только в жаренном или же в вареном виде, как правило, в сыром виде они не обладают хорошими вкусовыми качествами и абсолютно не сладкие. А из некоторых сортов делают банановую муку. Во многих странах банан является главным продуктом. Люди употребляют его вместо хлеба, картофеля и даже мяса, ощущая полезные свойства банана.

Польза бананов неоспорима. Банан содержит немалое количество витамина С, может даже равняться с цитрусовыми. Еще в нем присутствуют витамины РР, В1, В2, В6 и провитамин А. Банан богат магнием, железом, кальцием, фосфором, натрием и очень большим количеством калия. Необходимые вещества, такие как: клетчатка, крахмал, углеводы, белки, пектиновые, ароматические и дубильные вещества, яблочная кислота и различные ферменты также присутствуют в мякоти бананов и проявляют полезные свойства бананов.

То, что бананы очень полезны, неоспоримо. Все благодаря его вышеперечисленному составу, выражающему полезные свойства банана. Его даже используют в медицине. Банан не только способен улучшить состояние в целом, но и помочь в лечении некоторых заболеваний. Например, при заболеваниях печени и почек, стоматитах и диаледезных кровотечений полезные свойства банана неоценимы. Еще банан можно использовать в качестве слабительного. При желудочно-кишечных заболеваниях у детей рекомендуются измельченные бананы. Если ежедневно включать в рацион питания хотя бы пару бананов, то хорошее настроение и бодрость в течение дня гарантированны. И к тому же это улучшит работоспособность и концентрацию внимания. Таковы полезные свойства бананов.

Банан — почти единственный фрукт, который не вызывает аллергию, поэтому можно не бояться давать его детям уже от полугода, а кормящие женщины могут употреблять бананы с самого начала лактационного периода и ощущать полезные свойства банана.

У бананов есть и некоторые противопоказания. Если их использовать в лечебных целях, то необходимо наблюдение врача, так как банан относится к тяжелой пище, его медленное переваривание задерживает отток желчи. При заболеваниях кишечника, может произойти скопление газов и вздутие живота. Не включайте в свой рацион данный фрукт, если вы придерживаетесь диеты для похудения. С осторожностью есть бананы нужно людям с тромбофлебитом, так как он способен сгущать кровь. Запивать банан водой нежелательно и к тому же их необходимо тщательно пережевывать, особенно если банан немного недоспелый. На голодный желудок бананы могут употреблять только абсолютно здоровые люди, которые могут почувствовать полезные свойства банана, остальным этого делать не стоит.

Калорийность банана

Калорийность банана составляет 89 ккал. А это значит, что не стоит перекусывать данным фруктом c такой относительно высокой калорийностью, если вы стремитесь избавится от лишних килограмм. Рекомендуем вам включить в свой рацион худеющего все кроме данного фрукта, из-за высокой калорийности банана.

особенности, состав и полезные свойства

Данную статью посвятим обсуждению такого экзотического фрукта, как банан. Вы узнаете свойства, особенности фрукта и сколько калорий в банане. Людям, интересующимся диетами, однозначно будет интересно узнать цифры калорийности. Сколько калорий в банане? Вопрос частый и волнующий, в основном он тревожит женщин и бодибилдеров. Выясним данную информацию в ходе обсуждения.

Откуда фрукт?

Банан является экзотическим фруктом, полным витаминов и минеральных веществ, которые просто необходимы нашему организму для нормального функционирования. Для общей информации стоит упомянуть тот факт, что это плоды многолетних травянистых растений, относящихся к семейству банановых (Musaceae), которые произрастают в тропической местности Юго-Восточной Азии.

Оказывается, существует примерно 500 культивируемых сортов банана, но для массовых продаж используют только один – искусственно выведенный сорт рассматриваемого фрукта — Musa paradisiaca, что с испанского переводится как «райский банан».

Сорта бананов, годные к употреблению в пищу, в свою очередь, подразделяются на две группы:

• платано (или плантайны) – требуют термообработки перед употреблением;
• десертные – употребляются в пищу преимущественно в сыром виде (реже – в сушеном).

Как известно даже детям, бананы – не только вкусные, но и полезные фрукты с большой питательностью. Содержание в этих плодах ряда важнейших микроэлементов и минералов позволяет организму продолжать функционировать должным образом.

Для тех, кто интересуется, сколько калорий в банане средних размеров, будет приятно узнать, что его калорийность сравнительно невысока. Таким образом, ваш рацион питания не будет претерпевать «калоражный стресс». Бананы можно смело включать в диетический рацион, правда, в умеренных количествах.

Несмотря на то что калорийность этого фрукта относительно невысокая, он содержит массу полезных веществ, таких как клетчатка, фруктоза, сахароза, ферменты, яблочная кислота. Такой набор помогает нормализовать пищеварительные процессы и улучшить перистальтику кишечника.

Для интересующихся, сколько в банане калорий, углеводов и белков, ниже специально приведен его состав и список полезных нутриентов.

Состав банана включает в себя следующее:

• белки – до 1,65 г;
• жиры – до 0,33 г;
• углеводы – до 28 г.

Польза бананов

В составе банана находятся следующие витамины:

• Витамин В₁ (до 0,55 мг). Этот элемент необходим для развития и роста организма, тиамин также выполняет главную роль в процессе метаболизма жиров, нормализует работу сердца, пищеварительной системы и оказывает общее успокаивающее воздействие.
• Витамин В₂ (до 0,068 мг) – известный в диетологии как рибофлавин, способствует осуществлению многих биологических процессов, нормализует функции желудочно-кишечного тракта.
• РР (до 1,08 мг) или витамин В₃, является никотиновой кислотой, которая участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов, а также задействована в процессах тканевого дыхания и биосинтеза.
• Аскорбиновая кислота (до 36,8 мг) – это один из наиболее мощных антиоксидантов, спутник множественных биологических процессов, обеспечивает стимуляцию синтеза интерферона за счет участия в иммуномодулировании.

Мякоть бананов содержит следующие вещества:

• Триптофан является ароматической альфа-аминокислотой, которая способствует нормализации сна, снижает беспокойство, устраняет напряжение и чувство страха, смягчает проявление симптомов ПМС, используется в лечении наркотической, алкогольной и табачной зависимостей.
• Метионин является незаменимой аминокислотой, которая способствует нормализации обменных процессов и снижению содержания в организме холестерина.
• Лизин является незаменимой алифатической аминокислотой, оказывающей противовирусное действие, способствующей поддержанию энергетического баланса, нормализующей сердечную функцию, участвующей в формировании коллагена и восстановлении тканей, понижающей уровень триглицеридов (или жиров) в крови.

Пищевая ценность

Сколько калорий в 100 гр. банана в свежем виде? Как выяснилось, калорийность продукта здесь достигает 96 калорий. Если учитывать тот факт, что вес одного банана достигает 180 г, можно рассчитать примерную массовую доли мякоти, которая в основном составляет 110 г. Калорийность фрукта, однако, может варьировать в зависимости от стадии зрелости. Поэтому ответ на вопрос, сколько калорий в одном банане, не является однозначным. Калорийность свежего банана не превышает цифры 111 килокалорий. Зеленый же банан будет содержать чуть меньше – около 108 килокалорий.

Вот мы и узнали, сколько калорий в одном банане без кожуры. Если говорить о фрукте в сушеном виде, здесь пищевая ценность составляет около 290-310 калорий, это отнюдь не фитнес-вариант.

Некоторые нюансы

Оказывается, некоторые сорта бананов люди употребляют и в жареном, и в отварном виде. Получается, что здесь изменяются не только вкусовые качества, но и количество калорий в банане. Сколько дополнительных ингредиентов будет использовано в составе блюда, каким способом все это обрабатывается – указанные факторы влияют на калорийность продукта.

К примеру, банановые чипсы. Это блюдо будет содержать в около 480 калорий в 100 г. В таком случае нельзя сказать, что пищевая ценность может причислить банан к диетическому рациону.

Сколько калорий в 1 банане? Вопрос диетический

Далее поговорим о том, как правильно включать в свой рацион банан и сколько. В 1 банане без кожуры калорий примерно 105-108 (диапазон меняется в зависимости от зрелости плода и его размера). Диетологи говорят, что такая калорийность не вписывается в рамки диетического питания, но за счет его состава и полезных свойств его рекомендуют употреблять регулярно, так как это может привести к естественному похудению.

Рассмотрим под лупой механизм снижения веса благодаря включению в рацион данных фруктов.

Бананы как они есть, или Удар по лишним кг

Как известно, пищевая ценность в 100 г банана – 96 калорий. Вне зависимости от того, сколько в банане калорий, его ежедневное употребление способствует очищению организма, которое неизбежно ведет к похудению.

За счет содержания в плодах большого количества клетчатки или пищевых волокон, которые не перевариваются желудочными ферментами, но поддаются переработке микрофлорой кишечника, в организме происходят следующие процессы: избавление от шлаков, нормализация обмена веществ, улучшение перистальтики кишечника. Все эти последствия способствуют естественному похудению.

Также за счет высокой калорийности фрукта быстрее появляется ощущение сытости, которое будет длиться дольше, чем обычно. Такой эффект освободит человека от постоянной нужды чем-нибудь перекусить, а это, в свою очередь, внесет кардинальные изменения в его рацион.

Учитывая высокую калорийность фруктов, диетический рацион должен включать не более 3 бананов в день. Однако здесь следует соблюдать некоторую осторожность. Бананы обычно рекомендуют использовать в монодиетах, которые могут длиться от 2 до 7 дней. Обычно меню в такие дни включает в себя от 4 до 6 бананов день. При этом во время диеты исключаются любые другие продукты питания и напитки. Разрешается в эти дни только очищенная негазированная вода или зеленый чай в качестве тонизирующего напитка.

Благодаря наличию в бананах полезных микроэлементов и витаминов можно значительно повысить рабочую эффективность метаболизма и улучшить расщепление жировых отложений. Такое благотворное воздействие на организм не только позволит улучшить общее самочувствие, но в качестве бонуса поспособствует потере лишних килограммов.

Диетический рацион

Для составления диетического рациона нужно учитывать калорийность одного банана. Бананы способствуют восстановлению в организме уровня витаминов и жизненно необходимых микроэлементов, что в значительной степени помогает избавиться от психологического и физиологического стресса в процессе похудения.

Дневной рацион диетического характера может включать в себя 1 отварное яйцо, 70 г цельнозернового хлеба, до 100 г отварного мяса нежирных сортов, фрукты и овощи в неограниченных количествах. В таком случае 100 г бананов можно приравнять к 50 г мяса. Соответственно, чем больше продуктов вводится в рацион питания, тем меньше становится суточная норма бананов.

Здесь, пожалуй, придется наотрез отказаться от банановых чипсов. Как мы уже упоминали, 480 калорий на 100 граммах сухого продукта вряд ли поможет вам обрести стройную фигуру. Есть лишь одно исключение: диетический рацион может включать в себя этот нежелательный продукт только в том случае, если худеющий не может представить себе свою жизнь без сладкого. Хрустящие дольки банана обладают пищевой ценностью, близкой к чипсам из обычного картофеля, но они, в отличие от картофельных, считаются более полезными за счет наличия в них ценных веществ. Это создает большую пропасть между ними и чипсами из обжаренного картофеля.

Подведем итоги

Бананы являются незаменимым гостем в вашем диетическом рационе, так как помогают эффективно бороться с чувством голода. Благодаря ежедневному потреблению бананов можно естественным образом очистить свой организм и задать ему новый вектор движения, избавиться от стресса и ненавистной полноты.

Калорийность БАНАНА ~150 ккал — калории в 1шт.

Калорийность банана: 151 ккал*
* среднее значение на 100 г, зависит от сорта, спелости и способа обработки

Бананы отличаются питательностью и великолепными вкусовыми качествами. Существует много разновидностей этой ягоды, а в гипермаркетах можно приобрести продукт в сыром или в сушеном виде.

Питательная ценность бананов

Если употреблять бананы в неограниченном количестве, то можно стремительно набрать вес. Это связано с высоким содержанием калорий (в 100 г свежих плодов около 96 ккал) и сахаристых веществ. Однако в состав входят также витамины разных групп, минералы и много клетчатки. Подробнее о БЖУ бананов читайте в нашей публикации.

Плоды полезны при патологиях органов пищеварительной системы, печени, сердца и почек. Если употреблять в утреннее время суток по 2 экзотические ягоды несколько раз в неделю, можно заметить улучшение самочувствия и мозговой деятельности. Плоды полезны при физических и умственных нагрузках.

Средний вес одного банана равен 200 г, а без кожуры – около 150 г. Соответственно, калорийность его составит 144 ккал.

Если на кожуре заметны темные пятна, то показатель увеличится на 36 единиц, так как у переспелого плода энергетическая ценность больше. При выборе меню для диеты нужно использовать цифры только для мякоти, которая составляет более 60% от общего веса тропической ягоды, а калории считаются с учетом размера.

Зеленый сорт, называемый «платано», обладает меньшим показателем ценности по сравнению с обычным (на 100 г 80 ккал). Незрелые плоды считаются более полезными для организма и от них трудно поправиться.

Сколько калорий в маленьком, большом и среднем банане

Каждый сорт отличается не только размером и вкусовыми качествами, но и показателем энергетической ценности.

Самые распространенные из них:

• мини/бэби (8-9 см) – 90 ккал;
• барро (до 15 см) – 99 ккал;
• кавендиш (до 16 см) – 91 ккал;
• мансано (до 14 см) – 79 ккал;
• гро-мишель (до 25 см) – 88 ккал.

Мини-бананы выделяются более насыщенным вкусом и ароматом, их кожура значительно тоньше. Кроме того, маленькие плоды полезнее для худеющих из-за сравнительно низкого показателя энергетической ценности. Сравните с калорийностью других фруктов.

Некоторые сорта (кавендиш, гро-мишель) имеют приятный медовый или даже фруктовый вкус. Для приготовления десертов, смузи и закусок во время монодиеты идеально подходят ягоды небольшой длины с низкой калорийностью.

Бананы сушеные, вяленые и жареные — калории

Калорийность сушеных бананов значительно превышает показатель переспелого плода. На 100 г приходится около 360 ккал. В одной сушеной ягоде, которая весит 30 г, содержится более 100 ккал. Сбросить лишние килограммы, употребляя такой продукт, невозможно. Строго запрещено есть засушенные или вяленые плоды (около 270 ккал на 100 г) при разных формах сахарного диабета.

Банановые чипсы с показателем ценности около 500 ккал на 100 г также вредны в большом количестве для фигуры. Покупной продукт содержит усилители вкуса и приправы, поэтому, при желании насладиться лакомством, лучше всего приготовить его в домашних условиях.

Высокая калорийность жареных бананов (около 350 ккал на 100 г) объясняется выпариванием воды из ягод при термической обработке и добавлением масла.

Показатель ценности замороженных плодов ничем не отличается от свежих. Однако подвергать заморозке ягоды не рекомендуется по причине нарушения их структуры и потери полезных витаминов.

Таблица калорийности бананов на 100 грамм

О том, какова энергетическая ценность разных видов ягоды, можно узнать из таблицы калорийности на 100 г.

Напитки и блюда с бананами

Любые сорта плодов, имеющих приятный сладковатый вкус, отлично сочетаются с молочными продуктами и крупой. Несколько раз в неделю можно делать молочные коктейли. Для этого в блендере сбиваются незрелые тропические ягоды и обезжиренное молоко. Калорийность такого напитка составляет ~70 ккал на 100 г.

Калорийность некоторых блюд с бананами:

• сок – 80 ккал;
• смузи – 150 ккал;
• молоко – 110 ккал;
• хлеб – 300 ккал;
• запеканка с творогом – 105 ккал;
• кексы – 220 ккал;
• тосты – 230 ккал.

Полезно готовить йогурт с бананом, добавлять ягоду в кефир и творог (135, 60 и 190 ккал соответственно). Другой вариант питательного завтрака или перекуса – овсянка с незрелым плодом (65 ккал) или же легкий салат (банан + яблоко) с натуральным йогуртом (140 ккал).

Несмотря на высокий показатель энергетической ценности, популярный плод с вкусной мякотью можно есть в умеренных количествах даже на диете. Множество рецептов блюд и напитков позволят разнообразить ваше меню и сделать его максимально полезным.

Сколько калорий в банане 🚩 сколько ккал в банане одном 🚩 Продукты питания Во многих странах мира бананы рассматриваются практически как стратегический продукт питания. Например, в Эквадоре посчитали, что один житель этой страны потребляет в год не менее 25 килограммов бананов, в России этот показатель равен 8 килограммам, тоже немало, учитывая, что бананы в России не растут.

Вкусная и полезная трава

Бананы содержат в себе много полезных и ценных веществ, это:
— фруктоза,
— глюкоза,
— клетчатка.

Употребив всего пару бананов, вы сможете активно работать на протяжении полутора часов, не испытывая энергетического голода.

Серотонин, который в избытке есть в банановом плоде, стимулирует выработку эндорфинов, улучшает настроение. Богат банан и калием, поэтому плоды рекомендованы спортсменам и тем, кто подвержен значительным умственным и физическим нагрузкам, бананы, к тому же, помогают снизить уровень холестерина в крови, укрепить иммунитет, очистить организм от шлаков. Целительные свойства бананов известны с древности, когда целители использовали банановую кашу в качестве средства от болей желудка, связанных с воспалением слизистой.

Бананы без вреда фигуре

Бананы во всем мире считаются продуктом диетическим, однако чисто банановой диеты нет. Все дело в том, что энергетическая ценность этой травы высока, при неверном употреблении можно, скорее, поправиться, чем похудеть. Сколько калорий в каждом конкретном банане, нужно считать, опираясь на его сорт и массу. Один средний банан обычного для России сорта Гро Мишель содержит в себе около 80 килокалорий, на 100 граммов банана приходится порядка 6 килокалорий. При этом в плоде содержится три вида сахара это: сахароза, фруктоза и глюкоза. Именно наличие сахаров и обеспечивает энергетическую ценность плода.

Посчитано, сколькими калориями делится с человеком зеленый банан (green banana), который имеет очень плотное строение и характерную вязкую текстуру, — в 100 граммах 11 ккал. А вот в любимых бананах китайцев Да-Дзяо всего 8 ккал, несмотря на то, что плоды этой травы значительно больше по размеру, чем плоды зеленого.

Сахар, который содержится в банане, является легко усваиваемым и не откладывается в виде лишних килограммов. Банан, пожалуй, является исключением из правил, представляя собой едва ли не единственный фрукт, на который у человека не возникает аллергической реакции.

Учеными всего мира доказано, что люди, часто употребляющие банан в пищу, гораздо меньше страдают от нервных расстройств и чувства депрессии.

Самым главным аргументом в пользу бананов является его сладкий вкус, который для человека, сидящего на диете, является настоящим спасением. Можно сказать, что банан заменит такому человеку шоколад и конфеты. Но стоит быть аккуратней с сушеными бананами, так как в них содержится более 300 килокалорий.

Сколько калорий в бананах, яблоках и апельсинах

Виноград

Вопреки всеобщему мнению содержит небольшое количество калорий. В 100 г свежего лакомства всего около 70 калорий. Одобрено!

Банан

Согласитесь, один из самых вкусных фруктов и сытный снэк, который часто спасает от голода в течение дня. В 100 г банана содержится примерно 100 калорий, один банан весит 150−200 г, следовательно, съев один банан, вы получите 100−200 калорий в плюс. Не так уж и много, если это был всего лишь один банан.

Яблоко

Один плод содержит от 40 до 70 калорий в зависимости от его цвета. Чем зеленее, тем эта цифра меньше.

Клубника

В 100 г ягод содержится всего 30 калорий. И это объяснить очень просто — клубника состоит практически из одной воды. Поедаем смело! Больше фактов о клубнике.

Ананас

В 100 г свежего фрукта содержится 50 калорий. Но согласитесь, очень сложно удержаться и не съесть плод целиком, проглотив не одну сотню калорий. 10 экзотических фруктов.

Абрикос

Одна ягода равна 20 калориям. Подсчитайте количество косточек, оставшихся после обеда, и узнайте, сколько калорий пошло в плюс. Сколько калорий необходимо в день.

Апельсин

Съев один цитрусовый среднего размера, вы получаете 90 калорий в копилку, поэтому не переусердствуйте с апельсиновым соком, начиная свой день со стакана этого сладкого и бодрящего напитка!

Малина

Небольшой стаканчик ягоды подарит вам огромное количество витаминов и всего лишь 30 калорий. Так что тут можно ненадолго забыть о рамках приличия и съесть огромное количество малины, которое предназначалось для варенья.

Ежевика

Главный конкурент малины, ведь в 100 г ягоды содержится точно такое же количество калорий. Не отказывайте себе в удовольствии! Больше идей для полезных перекусов.

Читайте также: 14 самых полезных продуктов для женщин

Что нужно есть, чтобы волосы и ногти были здоровыми и красивыми

Фото: unsplash.com

Сколько калорий и углеводов содержится в банане?

Бананы — один из самых популярных фруктов в мире.

Они чрезвычайно полезны для здоровья и содержат несколько важных питательных веществ.

Люди обычно знают, что бананы очень питательны, но многие задаются вопросом, сколько калорий и углеводов они содержат.

Эта статья отвечает на эти вопросы.

Банан среднего размера содержит в среднем 105 калорий.

Однако бананы разных размеров содержат различное количество калорий.

Ниже приведены калорийность стандартных банановых размеров (1):

• Очень маленький (менее 6 дюймов, 81 грамм): 72 калории.
• Малый (6–7 дюймов, 101 грамм): 90 калорий.
• Средний (7–8 дюймов, 118 грамм): 105 калорий.
• Большой (8–9 дюймов, 136 грамм): 121 калорий.
• Очень большой (9 дюймов или более, 152 грамма): 135 калорий.
• Нарезанный (1 чашка, 150 грамм): 134 калории.
• Пюре (1 чашка, 225 грамм): 200 калорий.

Если вы не уверены в размере своего банана, вы можете оценить, что банан среднего размера содержит около 100 калорий.

93% калорий банана происходит из углеводов, 4% из белка и 3% из жира.

Итог: Калорийность бананов колеблется от 72–135 калорий. Банан среднего размера содержит около 100 калорий.

Бананы почти исключительно состоят из воды и углеводов.

Те, кто следит за потреблением углеводов, заинтересованы в знании содержания углеводов в своей пище.

Вот содержание углеводов в стандартных размерах и количествах банана (1):

• Очень маленький (менее 6 дюймов, 81 грамм): 19 грамм.
• Малый (6–7 дюймов, 101 грамм): 23 грамм.
• Средний (7–8 дюймов, 118 грамм): 27 грамм.
• Большой (8–9 дюймов, 136 грамм): 31 грамм.
• Очень большой (9 дюймов или более, 152 грамма): 35 граммов.
• Нарезанный (1 стакан, 150 грамм): 34 грамм.
• пюре (1 чашка, 225 грамм): 51 грамм.

Бананы также содержат 2-4 грамма клетчатки, в зависимости от размера. Вы можете вычесть 2-4 грамма, если вы ищете «чистый» содержание углеводов (чистые углеводы = общее количество углеводов — клетчатка).

Кроме того, зрелость банана может повлиять на его содержание углеводов.

Вообще говоря, зеленые или незрелые бананы содержат меньше усваиваемых углеводов, чем спелые бананы.

Итог: Банан среднего размера содержит около 25 граммов углеводов, возможно, даже меньше, если банан незрелый (зеленый).

Основным питательным веществом в бананах являются углеводы, но состав углеводов резко изменяется во время созревания.

Незрелые бананы содержат большое количество крахмала, и часть этого крахмала является устойчивым крахмалом (2).

Поскольку крахмал в банане превращается в сахар во время созревания, желтые бананы содержат гораздо менее устойчивый крахмал, чем зеленые.На самом деле содержание устойчивого крахмала в полностью созревшем банане составляет менее 1% (2).

Устойчивый крахмал — это тип неусваиваемых углеводов, который выходит из пищеварения и функционирует как клетчатка в организме.

Достигает кишечника непереваренным, где питается дружественными кишечными бактериями (3, 4).

Когда бактерии переваривают устойчивые крахмалы, они образуют газы и короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA), которые важны для здоровья пищеварения (5, 6).

Около 95% этих SCFA затем быстро поглощается клетками толстой кишки и используется организмом для получения энергии (5, 7, 8, 9, 10).

Таким образом, несмотря на то, что устойчивые крахмалы не будут давать столько калорий, сколько обычные углеводы во время пищеварения, они могут быть преобразованы в SCFA, которые обеспечивают калории позже.

Таким образом, зеленые и желтые бананы могут обеспечить одинаковое количество калорий в конце.

Итог: Незрелые бананы содержат большое количество устойчивого крахмала. Устойчивый крахмал избегает пищеварения и питает полезные бактерии в кишечнике, которые используют его для производства короткоцепочечных жирных кислот.

Бананы содержат большое количество витаминов и минералов.

Один банан среднего размера содержит:

• Клетчатка: 3,1 грамма.
• Витамин B6: 22% от RDI.
• Витамин С: 17% от RDI.
• Марганец: 16% от RDI.
• Калий: 12% от RDI.
• Магний: 8% от RDI.
• Фолат: 6% от RDI.
• Медь: 5% от RDI.
• Рибофлавин (витамин В2): 5% от RDI.

Бананы вкусные и питательные. Они делают отличную, полезную и низкокалорийную закуску.

Итог: Бананы содержат большое количество клетчатки, витамина В6, марганца, витамина С, меди и калия.

Бананы обычно содержат от 72-135 калорий до 19-35 граммов углеводов, в зависимости от их размера.

Банан среднего размера содержит около 100 калорий и 25 граммов углеводов.

Фактов о питании и Польза для здоровья

Бананы манзано, также известные как яблочные бананы, упакованы с полезными для здоровья питательными веществами. Бананы Manzano очень вкусны, они подаются во фруктовых салатах, смешиваются в смузи, выпекаются в хлебе или просто употребляются в качестве здоровой закуски. Они коренастые и короче обычных бананов, но не такие короткие, как так называемые детские бананы. Средний манзано имеет длину около четырех дюймов и имеет бледно-желтую кожуру, которая чернеет по мере созревания банана.

Этот банановый сорт лучше всего употреблять, когда его кожа покрыта черными пятнами или когда его кожа стала почти полностью черной.Бананы Manzano на вкус слаще, чем обычные бананы Кавендиш, и у них есть оттенки яблочного и клубничного вкусов — поэтому их также называют яблочными бананами. Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать о пользе для здоровья бананов манзано, продолжайте читать. Остальная часть этой статьи содержит информацию о питании бананами манзано, а также обзор полезных для здоровья свойств этих маленьких питательных фруктов.

Как и все бананы, манзано бананы являются очень хорошим источником калия, с 100-граммовой (107 калориями) порцией манзано бананов, обеспечивающей 10% суточной нормы этого важного питательного вещества .Увеличение количества калия в рационе с помощью таких продуктов, как бананы манзано, может обеспечить защиту от гипертонии, особенно у людей, чувствительных к натрию. Гипертония или высокое кровяное давление является распространенным фактором риска развития инсульта, ишемической болезни сердца (ИБС), застойной сердечной недостаточности (ЗСН), заболеваний почек и периферических артериальных заболеваний (ПАД). Многие из этих заболеваний являются одними из наиболее распространенных причин смертности в Соединенных Штатах и ​​других западных странах.

Помимо доставки большого количества калия, бананы манзано являются отличным источником витамина С.Фактически, углубленный анализ питательных веществ показывает, что этих маленьких питательных жемчужин дают больше витамина С, чем обычные бананы ! Сообщалось, что 100-граммовая порция свежих бананов манзано содержит 13 миллиграммов витамина С, что соответствует почти 23% суточной нормы этого необходимого витамина! Для сравнения, обычный банан обеспечивает 15% суточной нормы витамина С.

Manzano Bananas: Питательный профиль

Размер порции: 100 грамм (3.5 унций)
Килокалорий (ккал): 107
Белок: 1,0 г
Жир: 0,6 г
Углеводы: 24,5 г
Влага: 73 г Количество (на 100 г)

• Витамин А Эквив. 14,0 мкг
• Витамин В1 (тиамин): 0,05 мг
• Витамин В3 (ниацин): 0,70 мг
• Витамин В2 (рибофлавин): 0,04 мг
• Витамин С (аскорбиновая кислота): 13,0 мг
• Кальций: 8,0 мг
• железо: 1,30 мг
• калия: 370 мг
• Натрий: 1.0 мг
• цинк: 0,20 мг

% суточной нормы (на 100 г)

• Тиамин: 3,3%
• ниацина: 3,0%
• Рибофлавин: 2,4%
• Витамин С: 22,8%
• Кальций: 0,6%
• железо: 7,3%
• калия: 10,3%
• Натрий: 0,0%
• цинк: 2,0%

Примечание: Приведенные выше списки фактов питания на манзанах (яблочных бананах) не являются полными.Некоторые витамины и минералы исключены из-за отсутствия данных.

Методология расчета фактов питания для Мансанос:

Указанные выше суммы основаны на данных, предоставленных FAO / Latinfoods, Tabla de Composición de Alimentos de América Latina, 2002. Показанные процентные суточные значения (% DV) были рассчитаны HealWithFood.org с использованием суточных значений для питательных веществ, предоставленных USDA. Значения основаны на диете 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Хотя мы стремимся сделать данные о питании на этом сайте полезными и точными, мы не даем никаких заверений или каких-либо гарантий в отношении этого. HealWithFood.org не несет ответственности за использование кем-либо информации, представленной на этом сайте.

Килокалорий в Мегакалории (ккал в Мкал)

Введите энергию в килокалориях ниже, чтобы преобразовать значение в мегакалории.

Как конвертировать килокалории в мегакалории

Чтобы преобразовать измерение в килокалории в измерение в мегакалории, разделите энергию на коэффициент преобразования. Один мегакалорий равен 1000 килокалорий, поэтому используйте эту простую формулу для преобразования:

мегакалории = килокалории ÷ 1000

Энергия в мегакалориях равна килокалорий, разделенных на 1000.

Например, вот как конвертировать 500 килокалорий в мегакалории, используя формулу выше.

500 ккал = (500 ÷ 1000) = 0,5 Мкал

Килокалории и мегакалории являются единицами измерения энергии. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о каждой единице измерения.

Одна килокалория равна температуре, необходимой для повышения температуры одного килограмма воды с 14.От 5 до 15,5 градусов по Цельсию.

Килокалории могут быть сокращены до ккал, , например, 1 килокалория может быть записана как 1 ккал.

При измерении питания или метаболических процессов используется большая калория, равная одной килокалории.

Одна мегакалория равна 1 000 000 калорий — это тепло, необходимое для повышения температуры одного грамма воды с 14.От 5 до 15,5 градусов по Цельсию. Одна мегакалория равна 4,184 мегаджоуля.

Мегакалории могут быть сокращены до Мкал , например, 1 мегакалорий можно записать как 1 Мкал.

,

Преобразование килокалорий в калории — Перевод единиц измерения

›› Перевести килокалорию [15 C] в калорию [15 C]

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер

›› Больше информации от конвертера

Сколько килокалорий в 1 калории? Ответ 0,001.
Мы предполагаем, что вы переводите между килокалорий [15 C] и калорий [15 C] .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
килокалорий или калории
Единица, полученная из СИ для энергии — это джоул.
1 джоуль равно 0,00023890295761862 килокалорий или 0,23890295761862 ккал.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как конвертировать килокалорий в калории.
Введите свои числа в форме для преобразования единиц!

›› Таблица быстрых конверсий килокалорий в калории

1 ккал на калории = 1000 калорий

2 ккал в калории = 2000 калорий

3 ккал в калории = 3000 калорий

4 ккал в калории = 4000 ккал

5 ккал в калории = 5000 калорий

6 ккал в калории = 6000 калорий

7 ккал в калории = 7000 калорий

8 ккал в калории = 8000 калорий

9 ккал в калории = 9000 калорий

10 ккал на калории = 10000 калорий

›› Хотите другие юниты?

Вы можете сделать обратное преобразование единиц из калории в килокалории, или введите любые две единицы ниже:

›› Общие преобразования энергии

ккал в гигаджоулях
ккал в килоджоулях
ккал в граммах калорий
ккал в квадратах
килокалорий в мириаватт-час
килокалорий в гектоватт-час

›› Определение: калорийность

15 C калорий: количество энергии, необходимое для подогрева 1 г безвоздушной воды от 14.5 С до 15,5 С при постоянном давлении 101,325 кПа (1 атм). Экспериментальные значения этой калории варьировались от 4,1852 Дж до 4,1858 Дж. CIPM в 1950 г. опубликовал среднее экспериментальное значение 4,1855 Дж, отметив неопределенность 0,0005 Дж.

›› Метрические преобразования и многое другое

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы можете найти таблицы преобразования метрик для единиц СИ, а также как английские единицы, валюта и другие данные.Введите в единицу символы, сокращения или полные имена для единиц длины, площадь, масса, давление и др. типы. Примеры включают в себя мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6’3 «, 10 камень 4, куб. см, метров в квадрате, граммы, родинки, футы в секунду и многое другое!

,