Дополнительному риску подвержены полные женщины с индексом массы тела (ИМТ) более 40 или те, массой тела которых на 20 процентов больше, чем стандарт.

Риск увеличивается с возрастом, скорее всего, у людей старше 30 лет.

Терапия и кормление грудью

Если женщина резко начинает худеть в период лактации, не стоит терпеть и опасаться терапевтического лечения, важно только подобрать

• тип
• и величину дозы лекарственного препарата

и тогда лекарство через грудное молоко не будет иметь никакого влияния на ребенка. Быстрая потеря веса после родов это не шутка, а серьезная проблема и ее необходимо решать вместе со специалистом.

Доктор о гипотиреозе при беременности и после.

С этой статьей также читают

Правильное похудение после завершения грудного вскармливания

Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах.

Чтобы вернуть себе былые формы или даже сделать фигуру еще лучше, чем она была до родов, не помешает знать о том, чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычной диеты.

Так, если подходить к этому процессу с умом, то можно очень быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, не изнуряя себя жесткими голодовками.

Почему растет вес после окончания лактации

Обыкновенно после появления новорожденного крохи на свет кормящие мамочки делятся на два лагеря – на тех, кто стремительно худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ. Но даже если вам повезло, и вы сумели хорошо скинуть вес при грудном вскармливании, это еще совсем не означает, что по его сворачивании вы сможете так же легко сохранить свою стройность.

Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а потому женщины продолжают придерживаться прежней схемы питания. Но все дело в том, что во время лактации подавляющее количество калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко. Потому кормящая женщина может кушать больше обычного, оставаясь стройной.

Но вот грудное вскармливание ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться. Если вы не собираетесь ограничивать свой рацион и привыкли питаться обильно, то единственный способ не располнеть – увеличить и расход калорий. Это значит, что придется больше двигаться, заниматься спортом, включить в список ежедневных занятий утренний бег, йогу или тренажерный зал, на крайний случай – зарядку или бассейн.

В противном случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура – портиться. Даже тем мамам, кто совсем не склонен к полноте, необходимо пересмотреть свое меню, если они закончили кормить малыша грудью. Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм женщины, а благополучно откладываются в жировой прослойке – а боках, животе и ягодицах.

Об этом нюансе особенно важно своевременно узнать тем молодым мамочкам, у которых имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу и полноте. Даже в период лактации лучше не увлекаться едой и следить за тем, что и в каких количествах вы едите. А уж когда дело доходит до прекращения ГВ, здесь и вовсе важно сразу «облегчить» свой суточный рацион, чтобы не начать стремительно набирать килограммы.

Как правильно урезать калории, когда лактация заканчивается? Здесь все просто. Обычно кормящим мамам советуют увеличить потребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы малышу хватало грудного молочка и его химический состав был оптимальным, а организм самой женщины не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов. То есть, если после родов вы обыкновенно питались на тысячу-другую калорий больше, чем обычно, то именно это количество ккал придется урезать.

Другими словами, распланируйте свой рацион таким образом, чтобы он являлся подходящим для вашего уровня активности и физической деятельности. Если большую часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь домашними делами, а спорт в вашей жизни отсутствует, то для контролирования своего веса лучше «облегчить» рекомендованную суточную норму калорий для обычного человека на 400-500. Это поможет не располнеть после завершения грудного вскармливания, а иногда – даже немного сбросить вес.

Если ваша физическая активность достаточно высока, если вы посещаете тренажерный зал, регулярно занимаетесь спортом, бегаете или же просто проводите большую часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть или даже немного повысить ее, чтобы не изнурять организм. Помните золотое правило – еда нужна организму так же, как топливо для машины. Если вы будете есть сверх того, что требуется вашему телу, то неизбежно наберете лишние килограммы.

И еще одно – пересматривать свое меню после окончания лактации придется всем без исключения женщинам. Чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной, нужно корректировать список продуктов и их количество. К тому же, прекращение ГВ означает и снятие строгого запрета на многие категории блюд.

Как завершить ГВ и не набрать лишние килограммы

А теперь перейдем от теории к прямому руководству. Если в ближайшее время вы планируете заканчивать кормить своего ребенка грудным молоком, то и готовиться к похудению лучше заранее.

Вам будет проще адаптироваться к уменьшенным порциям еды, если делать это плавно, а не в один день переворачивать свой привычный уклад жизни с ног на голову. К тому же, самому организму и пищеварительной системе будет проще привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко. А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших грудное вскармливание.

Лучше распланировать окончание ГВ по неделям и приступить к похудению примерно за месяц до того, как вы полностью прекратите прикладывать кроху к груди. Сокращайте каждую неделю свое меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до нужных вам и оптимальных показаний (например, классических для обычной среднестатистической женщины 1500-1800 ккал).

То есть, если ныне вы питаетесь примерно на 3000 килокалорий в сутки, то в первую неделю нужно уменьшить объем питания до 2750 ккал, во вторую – до 2500, к третьей неделе постарайтесь есть не более, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий. Таким образом, за последний месяц грудного вскармливания вы приучите свое тело получать меньшее количество калорий, и когда лактация останется позади, вы сможете избежать резких приступов голода и прибавки в весе.

Однако этого будет мало, если вы успели набрать много лишних килограммов после родов и мечтаете с ними поскорее распрощаться. Наравне с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий нужно будет одновременно повышать и их расход. Другими словами, не обойтись без физической активности.

При этом вы можете выбрать полезный досуг себе по душе. Чтобы похудеть после родов, не обязательно пропадать в спортивных клубах. Можно внести утренние пробежки в свой распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить несколько раз в неделю на велосипеде или просто больше гулять и ходить пешком.

Как эффективно похудеть после того, как закончится грудное вскармливание

Существует простая, но весьма действенная хитрость для всех, кому необходимо вернуть себе стройность. Этот метод заключается в том, чтобы условно разделить суточную норму калорий на три раза: завтрак, обед и ужин. Причем завтрак допускается самым калорийным, обед – вдвое легче завтрака, а на ужин выпадает лишь малая часть калорий из дневного рациона. То есть, условно мы получаем схему 3:2:1.

Это просто понять на примере. Допустим, в сутки нам необходимо питаться на 1400 ккал, чтобы после завершения лактации не набрать вес, а, напротив, похудеть и привести свое тело в порядок. Тогда утром мы питаемся на 800 ккал, в обед – на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий.

Такой образ питания позволит не просто избавиться от излишка жировых отложений и стать стройнее, но и предотвратит приступы зверского аппетита, ведь голодать вам не придется, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах. При этом вся съеденная пища будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку. Ведь если постепенно снижать калорийность блюд в течение дня, то тело приучается расходовать то, что вы едите, а не запасать это.

Конечно, не помешают в борьбе за стройность и физические нагрузки. В идеале стоит заниматься спортом около трех раз в неделю. Если же такой возможности у вас нет, то следите за своим питанием с особой тщательностью. Незачем перекармливать свой организм, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

В целом,  похудение после завершения грудного вскармливания – процесс не такой уж мудреный. Главное здесь – вовремя переучить свой организм, чтобы избежать прибавки в весе после того, как ГВ останется в прошлом. И, конечно, не стоит мучить свое тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты очень опасны и вредны для здоровья, поэтому лучше всего просто не переедать.

Лишний вес после кормления грудью. Как похудеть после родов

Я всегда была худой, шоколад и сладости могла есть часто и много. За раз уходила плитка шоколада. После родов весила столько же, как и до. Когда кормила ребенка грудью, постоянно хотелось кушать. И за полтора года набрала лишние килограммы.

Пять месяцев назад перестала кормить ребенка и постепенно сама по себе начала худеть. Перестала пить чай со сгущенкой, который раньше пила для лучшей лактации. Из рациона убрала майонез, 9% творог заменила на обезжиренный, стала есть больше овощей и фруктов, жирную сметану заменила на 10%, по утрам вместо бутербродов с сыром и колбасой — мюсли с нежирным молоком, колбасу стараюсь вообще не есть, из мяса ем только куриную грудку без шкурки, суп варю тоже из куриной грудки. Раньше я ела жирный творог со сгущенкой и жирным молоком с  молочной кухни, сейчас творог с 1,5% йогуртом, для сладости добавляю немного цукатов, изюма. А шоколад теперь ем по кусочку в день. Иногда его так сильно хочется. Но фигура для меня важнее!

И буквально за первый месяц потеряла 6 кг, пропал животик и щечки. Ничего сверхъестественного не делала, просто заменила жирные продукты на обезжиренные. Это же так просто. В принципе, своим результатом я довольна. Для женщины, которая выносила, родила и кормила своего ребенка полтора года, фигура у меня очень даже нормальная. Конечно, нужно стремиться к идеалу, но на диетах я тоже сидеть не намерена. Мне здоровье важнее всяких диет.

Никогда не задумываешься о лишнем весе, пока это лично не коснется! И сбросить его намного труднее, чем набрать, поэтому нужно прежде всего правильно питаться, чтобы в рацион входило как можно больше белка, меньше жира, меньше сладостей, тортиков и пирожных… Все вкусное со временем приведет к лишнему весу и проблемам со здоровьем, например, к сахарному диабету и другим серьезным последствиям. Если нельзя полностью убрать из рациона всю вкуснятину, то надо хотя бы ограничить потребление и пить как можно больше чистой воды. А если к правильному питанию добавить физические нагрузки, то результат будет достигнут еще быстрее и легче. Главное, чтобы было желание, все остальное приложится!

kat0310, [email protected]

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

При грудном вскармливании женщина худеет или толстеет?

Когда перестанет кормить — жиреет. Я в тот период жирела, как на дрожжах, хотя и голодать стала — не помогало сначала.. . Похудела где-то через годик. А когда после родов сразу молоко перегорело, вообще не потолстела.

Какая предрасположенность по конституции тела имеется, в ту сторону и идёт результат.

Это смотря сколько ест малыш и сколько ест мама для восполнения запасов молока. А скорее всего кому как повезет. Но в любом случае отказываться от грудного вскармливания не стоит, это для ребенка очень важно

Все зависит от организма кормящей женщины. Главное питаться не ватрушками, плюшками и обязательно заниматься спортом.

я своего до 2х лет кормила. на 9месяце весила 78кг, за пол года после родов похудела на 20 кг и это при том что ела практически одни молочные каши, да и не до спорта было совсем единственное что много пешочком с коляской гуляла. вывод: если не обжираться — не поправитесь! хотя конечно бывают и исключения.

Прикормлении грудью матка сокращается, живот быстрее уходит! Я похудела, не смотря на то, что ела сладкое, очень хотелось! У подруг то же самое! Кто грудью кормил, похудел!

От чего это зависит не понятно! При кормлении первого ребенка я очень похудела, а со вторым поправилась.

Зависит не от того, кормишь или нет, а от того, насколько полноценное и сбалансированное питание. После первой дочери (кормила грудью 4 месяца) — похудела, как щепка. После второго (кормила грудью 1 год и 3 месяца) — была без изменения. После третьего ребёнка завнималась зарядкой и в 36 лет вернулась к 46 размеру. А вот после четвёртого и пятого ребёнка ела всё подряд и не было время на занятия собой и дошла до 54 р-ра.

У меня просто держался вес, с которым из роддомы выписалась. А когда перестала кормить, то сразу худеть начала.

смотря как Вы сами будее естьне ешьте сладкого, жареного и все будет нормально

я пока кормила, вес свой почти назад вернула, а вот как перестала на 2 кг. опять поправилась!

У всех индивидуально. Я после родов сильно похудела, а во время кормления поправилась до своего веса.

Все зависит от режима кормления! При кормлении по часам, при раннем докорме, допаивании и т. д. Кормящая мама поправляется! Т. к. все накопленное за беременность и неденное за время кормления не уходит в молочко! Чтобы худеть при кормлении нужно соблюдать несколько правил! 1. Кормление только по требованию! Причем столько сколько хочет малыш, хоть каждые двадцать минут и давать сосать пока не отпустит сам! 2. Не допаивать ничем до 6 месяцев! Только грудь! 3. Кормить ночью! 4. При введении прикорма не заменять кормления, вплоть до 9-11 месяцев! Давать пробовать, но не насыщаться обычной едой! основная еда д. б. молочко! Вообщем набранные за беременность килограммы начинают уходить после 9 месяцев плотного кормления без прикормов и частых допаиваний! Проверено временем и опытом! Сначала организм копит, чтобы кормить, а после 9 месяцев начинает подъедать эти запасы, т. к. малышу нужно все больше питания!

это индивидуально и зависит от вашего питания во время кормления грудтю. не переедайте. потом тяжело скидывать.. хотя есть ужасно хочется:))) особенно сладкого

У каждого по разному, это зависит от вашей физиологии, и от того как вы будете злоупотреблять вкусненьким=) Нормальное питании вы не должны ни худеть, ни полнеть. Ведь в одном случае это вредит вам, так как вы истощаете себя, а во втором, это означает что мало идет в молоко, а идет вам в вес. а значит малыш недополучает полезных веществ. Так что питайтесь правильно, что бы были здоровы вы и ваш малыш)

Только некоторые лекарства, алкоголь и никотин способны беспрепятственно проникать в грудное молоко, а из него в организм ребенка. Именно по этой причине в период грудного вскармливания категорически запрещается злоупотребление алкоголем, курение и использование лекарств противопоказанных во время беременности без ведома врача. Более детально тут: <a rel=»nofollow» href=»http://www.polismed.ru/brestfeeding-post002.html» target=»_blank»>http://www.polismed.ru/brestfeeding-post002.html</a>

Как похудеть при грудном вскармливании − нужно ли садиться на диету молодой маме?

За период беременности большинство женщин набирают лишние килограммы, это связанно не только с неумеренным потреблением пищи, но и с естественной реакцией организма, при которой слой защитной жировой прослойки увеличивается, а на бедрах и пояснице образуется жировое депо, необходимое для успешного кормления малыша.

Невзирая на естественность процесса, многих женщин не устраивает такое положение вещей, и они ищут способы, как похудеть при грудном вскармливании, и вернуть прежние формы.

Проблема лишнего веса в послеродовой период неблагоприятно сказывается на психологическом состоянии женщины. В жизни резко меняется все, постоянная усталость и неудовлетворенность своим отражением в зеркале могут привести к тому, что разовьется послеродовая депрессия и тогда о счастливых моментах материнства не может быть и речи.

Некоторые женщины имея ошибочное мнение, что похудеть при грудном вскармливании очень тяжело, принимают решение перевести малыша на смеси и сесть на жесткую диету. Такая тактика в корне неправильна, не говоря уже о том, что мама лишает своего малыша ценнейшего – грудного молока и эмоционального общения во время кормлений, поскольку жировые отложения, появившиеся в период вынашивания, предназначены для обеспечения ребенка пищей, и расходуются постепенно во время лактации, а при отсутствии выработки молока, избавиться от них будет намного сложнее. Давайте рассмотрим, что происходит с женским организмом во время беременности и в период лактации.

Причины, по которым женщины набирают вес во время беременности

За долгие девять месяцев женщина успевает насладиться своим положением и соскучиться по любимым нарядам, но устроив примерку после роддома, обнаруживает, что все вещи стали ей малы. Это естественно расстраивает и первая мысль, которая приходит в голову, это сесть на строгую диету и заняться спортом. Но как похудеть после родов при грудном вскармливании, если диета в этот период рассчитана на увеличение лактации и улучшение качества молока?

Так устроено природой, что во время вынашивания малыша, каким бы не было питание беременной, определенное количество калорий откладывается про запас в виде жировой прослойки, на тот случай если во время лактации будут перебои с поступлением пищи. На сегодняшний день вряд ли кто-то сталкивается с такими проблемами, но программа заложенная с древних времен когда интервал между приемами пищи мог составлять сутки или более в зависимости от того удачна ли была охота, действует и по сей день. Прибавим сюда немного обвисший живот после родов, налитую в период становления лактации грудь, переизбыток жидкости и отечность и разошедшиеся бедра, добавляющие объем и мешающие влезть в дородовую одежду. И, о ужас! Женщина чувствует себя неуклюжей и толстой, хотя на самом деле допустимый прирост веса в 5 – 8 килограммов уйдет незаметно за первые 6 – 9 месяцев кормления грудью, бедра станут на место в первые недели, а к концу первого месяца лактация наладиться, и грудь приобретет нормальные размеры.

Как происходит естественный процесс сброса веса в период кормления грудью

В период лактации жировой запас постепенно расходуется, что-то идет на процесс выработки молока, поскольку он очень энергозатратный для организма и приравнивается по растрате калорий к получасовому бегу, еще часть отложений может уходить на восполнение жирности молока при недостаточном его содержании в рационе кормящей мамы.

Это означает, что похудеть во время грудного вскармливания реально, при этом не нужно прилагать особых усилий и истязать себя диетами, ведь природа позаботилась об этом сама.

При условии сбалансированного питания, суточная норма которого не превышает 2600 калорий, расход жирового запаса осуществляется по 30г в первые три месяца лактации и по 50г в последующие месяцы. Осуществив нехитрые расчеты можно сделать заключение, что похудение во время грудного вскармливания происходит постепенно с отвесом до 3кг в первые три месяца после родов и по полтора килограмма в последующие месяцы. То есть без специальных диет за девять месяцев лактации можно сбросить до 12 кг, что в некоторых случаях не только нормализует вес женщины, но и создает его дефицит, по сравнению с показателями которые были до беременности.

Как нужно питаться при кормлении грудью, для того чтобы похудеть

Как похудеть если кормишь грудью? Наверное многие задают себе такой вопрос после того как заботливая мама или свекровь в очередной раз приготовила сытный обед, и все для того, чтобы внук или внучка получили самое вкусное и жирное молоко из маминой груди. На этом этапе, пристрастия бабушек к кормлению внуков, необходимо немного умерить и объяснить им, что как бы ни питалась кормящая мама, молоко всегда будет иметь одинаковый состав и жирность. Все недостающие в рационе питания компоненты, будут взяты из организма женщины, все лишние жиры будут храниться в организме до возможного кризисного момента в виде отложений подкожного жира. Исключением являются только очень жирные продукты, такие как рыба и орехи, способные усилить вязкость молока и спровоцировать его застой в протоках молочной железы.

Поэтому, чтобы не навредить ни ребенку, ни матери, необходимо составить дневной рацион с учетом потребностей обоих, в который будут входить белки (творог, куриное филе, яйца), клетчатка (овощи, фрукты, каши), небольшое количество углеводов (без них у кормящей мамы просто не будет энергии на уход за ребенком), и жиры, не более 30г в сутки. При этом количество жиров необходимо рассчитывать, включая в эти 30г и жирность молока и творога и других продуктов, из чего становиться понятным, что в чистом виде жиры употреблять не стоит, а их необходимое количество и так попадает в организм вместе с другими продуктами.

Необходимое количество продуктов необходимо распределить на 5 – 6 приемов, учитывая при этом что напитки, такие как чай с молоком, так же имеют калории. Для того чтобы нормально питаться и при этом стабильно сбрасывать вес нужно рассчитать дневной рацион с учетом дефицита калорий. Так если количество приемов пищи в день равняется 5, то приблизительное количество калорий на одну порцию не должно превышать 350, это может быть 100гр салата заправленного сметаной и кусочек отварного мяса, или пол тарелки овсянки и отварное яйцо, творог с йогуртом.

Следует ограничить потребление хлеба, жирной и жареной пищи, крахмала (его много в составе обезжиренных кефиров и йогуртов), масла в чистом виде и сладостей, потому как похудеть во время грудного вскармливания без ограничений рациона не удастся.

Физические нагрузки, способствующие похудению при кормлении грудью

В послеродовой период, который составляет 40 – 45 дней в зависимости от сложности родов любая дополнительная физическая нагрузка, кроме ежедневных прогулок с малышом и ухода за ним, запрещена. За это время организм постепенно приходит в себя, подтягивается и сужается матка – живот становиться меньше, разошедшиеся бедра становятся на место, поэтому любые силовые или кардио нагрузки могут привести к травмам. Кроме того, физические упражнения, в том числе и фитнес при грудном вскармливании приводит к выбросу гормонов в молоко, и ребенок может отказаться от груди.

Тем не менее, есть комплекс упражнений под названием бодифлекс, который не только поможет уменьшить объемы тела, но так, же содействует более быстрому восстановлению женского организма в послеродовой период. Основан этот метод на правильном питании и воздействии кислорода на жировые отложения там, где создается статистическое напряжение мышц. При этом бегать, прыгать и потеть, что категорически противопоказано при лактации, не нужно, а эффект заметен после первой недели.

Так же для восстановления упругости кожи можно применять антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Сделать такой массаж довольно просто без посторонней помощи. Для начала необходимо подготовить кожу, распарив ее под струями теплого душа, затем круговыми движениями нанести антицеллюлитный скраб, после чего сделать массаж, используя силиконовые банки для вакуумного массажа или медовый массаж. И в первом и во втором варианте при массаже усиливается приток крови, которая способствует лимфодренажу в жировой ткани и устранению бугорков.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе с коляской, дыхательная гимнастика и самомассаж способны уменьшить объемы и придать фигуре более четкие очертания.

Чего не стоит делать для похудания, если кормишь грудью

Выискивая новый способ, как похудеть когда кормишь грудью, многие женщины сталкиваются с соблазнами сесть на жесткую монодиету, которая обещает отвесы в 5 – 7кг за неделю. Этого делать категорически нельзя, поскольку такие диеты нарушают обменные процессы в организме, что приводит к набору веса в период после диеты, а так же несбалансированный рацион, особенно в период лактации заметно отражается на состоянии нервной системы, на внешнем виде женщины и в первую очередь на количестве молока. Любая диета, это стресс, а стресс, как известно, может привести к тому, что пролактин не будет вырабатываться и молока не будет.

К списку нежелательных процедур можно добавить посещения сауны и солярий при грудном вскармливании, поскольку молочные железы в этот период очень уязвимы и любое влияние, будь, то ультрафиолетовые лучи или повышенная температура, может привести к покраснению кожи груди, застоям молока или воспалительным процессам в протоках.

Доктор Комаровский: диета при грудном вскармливании