Разное

Комплекс упражнений для идеальной фигуры для: Упражнения на каждый день для идеальной фигуры. Видео-тренировки в домашних условиях – Простая, но эффективная уличная тренировка для идеальной фигуры

Содержание

Простая, но эффективная уличная тренировка для идеальной фигуры

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Летние тренировки на свежем воздухе особенно хорошо бодрят, заряжают организм солнечным витамином D, кислородом и снимают уровень стресса. При этом коэффициент полезного действия самостоятельных занятий очень высок, и если упражняться регулярно, то можно укрепить здоровье, подтянуть фигуру и сбросить лишние килограммы. К тому же это абсолютно бесплатно и доступно каждому. В роли спортивного инвентаря подойдут предметы, которые окружают тебя: стулья, столы, лестницы, перила, бутылки с водой и все, на что решится твоя фантазия. Я предлагаю обратить внимание на четыре упражнения с обычной табуреткой, которые прокачают основные группы мышц».

Обратные отжимания и ягодичный мост

Упражнение отлично прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, спины и ног с акцентом на трицепс и ягодицы. В результате формируется красивая осанка, так как работают стабилизирующие мышцы позвоночника и корпуса. В этом упражнении больше всего чувствуется нагрузка на руки, но чтобы максимально прокачать ягодицы, подтягивай таз как можно выше и задерживайся на пару секунд в самой пиковой точке.

Повторений: 20.
Подходов: 4.

«Складка»

Упражнение «складка» позволяет разбудить все мышцы пресса. По результативности с легкостью заменяет обычные скручивания корпуса и подъемы ног из положения лежа. Кроме мышц живота здесь работают так же квадрицепс и задняя поверхность бедра. Если выполнять это упражнение на табурете, то придется держать равновесие, подключая глубокие мышцы-стабилизаторы. Пресс после такого будет гореть, но это же хорошо!

Повторений: 20.
Подходов: 4.

Планка с подтягиванием коленей к рукам

Планка — это отличный способ укрепить мышечный корсет, повысить силу и выносливость организма, а также подтянуть фигуру и улучшить самочувствие. В классическом варианте исполнения этого упражнения нужно стоять статично, но я предлагаю добавить в него динамики. Попеременно сгибай ноги и тянись коленями к рукам, сохраняя при этом прямую линию тела. Следи за положением таза, не поднимай его вверх и не опускай вниз.

Повторений:

20.
Подходов: 4.

Отжимания с опорой ног на табурет

Усложненный вариант классических отжиманий. Здесь особенно активно работают грудные мышцы с акцентом на верхнюю часть, а также мышцы плеч (передние дельты) и рук (трицепс). Пресс, спина и ягодицы в этом случае тоже напряжены — они помогают держать ровное положение тела и работают в статике. Если тебе сложно отжиматься в таком положении, то можно попробовать облегченный вариант — обопрись на табурет не ногами, а руками.

Повторений: 20.
Подходов: 4.

особенности набора массы и похудения (95 фото)

Женщин с идеальными телами не так много. Но ошибочно считать, что для красивой фигуры обязательно требуется тратить много денег. При желании каждая представительница слабого пола сможет исправить недостатки внешности, выполняя упражнения для красивой фигуры дома в свободное время. Главное – подобрать правильный комплекс и следовать рекомендациям специалистов.

Содержимое обзора:

Правила тренировок

Регулярные занятия спортом в кратчайшие сроки исправят любые недостатки фигуры. Но даже самый идеальный пресс не будет заметен, если на животе присутствует излишняя жировая прослойка.

Женщинам, которые страдают от лишнего веса, специалисты рекомендуют предварительно пересмотреть свой рацион питания. Благодаря этому процесс коррекции фигуры будет происходить быстрее. После того, как организм привыкнет к режиму и здоровой пище, можно приступить к интенсивным тренировкам.

Стоит помнить, что при активном образе жизни человеческий организм расходует большое количество калорий. Поэтому ему необходимо полноценное питание. Придерживаясь строгих диет и чрезмерно ограничивая себя в пище, вы можете истощить организм.

Рекомендуется питаться белковой пищей, правильными жирами и свежими овощами. Постепенно сократите количество употребляемых углеводов.

Людям, не привыкшим к спортивным нагрузкам, не рекомендуется начинать с усиленных тренировок. На первом этапе стоит выполнять по несколько подходов. Далее нагрузка увеличивается постепенно. Таким образом, мышечные ткани не будут повреждаться и быстрее привыкнут к ритму занятий.

Тренировка ягодичных мышц

Благодаря модным тенденциям самыми популярными на сегодняшний день являются упражнения для ягодиц. Во время тренировки этой части тела не обойтись без приседаний. Во избежание ошибок при выполнении упражнений для фигуры, рекомендуется пользоваться инструкциями с фото.

Во время приседания необходимо следить за положением тела. Не допускается, чтобы колени выходили за уровень носков. Ноги поставьте на уровень плеч. Спину держите прямо, немного наклоняя вперед. Если у вас есть возможность, выполняйте упражнение со штангой. Но неопытным спортсменам не стоит добавлять вес.

При приседании таз должен быть параллельным к поверхности пола. Выполняйте не меньше трех подходов по 20-30 приседаний. Чтобы повысить эффективность тренировки, задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд.

Еще одним давно известным упражнением, благодаря которому создается красивая фигура в домашних условиях, являются выпады. Для выполнения упражнения станьте прямо, поставьте ноги на уровень бедер.

Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, при этом вторая нога остается на месте. Вторую ногу необходимо немного согнуть. Опускайте тело вниз, пока правое бедро не образует линию, параллельную поверхности пола. Корпус остается ровным, прогибать спину не разрешается.

Выполните 15 выпадов на каждую ногу, каждый раз задерживаясь в нижней точке на несколько секунд. За одну тренировку нужно сделать не меньше трех подходов. Эффективность от упражнения можно усиливать, держа в руках гантели по одному или два килограмма.

Универсальное упражнение – «Планка»

Рассматривая упражнения для идеальной фигуры, нельзя забывать про планку. Выполняя это упражнение, одновременно укрепляются мышцы пресса, бедер и рук

.

Также планка идеально подойдет для домашних тренировок, поскольку не требует использования дополнительного спортивного инвентаря.

На пол положите гимнастический коврик. Исходное положение для выполнения планки аналогично, как при отжимании. Тело опирается на выпрямленные руки, расположенные на ширине плеч. Ноги и спина должны быть прямыми и находиться на одной линии.

Подбородок необходимо прижать к груди и смотреть вниз. При этом ягодичные мышцы и пресс находятся в напряжении. В планке нужно простоять от тридцати секунд до минуты.

Если вы выполняете упражнение впервые, время можно сократить. Чтобы тренировка дала ожидаемые результаты, не допускайте прогиба спины, провисания ягодиц, или подъема головы.

Упражнения для пресса

Перед выполнением упражнений на пресс рекомендуется сделать разминку. Далее лягте на спину, и начните выполнять скручивания. Руки положите за голову, медленно подымайте лопатки. При этом не разрешается отрывать поясницу от пола.

Чтобы усложнить упражнение, подымите ноги, согните их под прямым углом. Одновременно подымайте лопатки, подтягивайте колени.

Идеальное упражнение для женщин – «Ножницы», поскольку оно подтягивает нижнюю часть живота. Чтобы сделать это упражнение необходимо лечь на пол, положить ладони под голову, подымите ноги, чтобы они были перпендикулярны к полу.

Далее опускайте одну ногу, одновременно поднимая корпус так, чтобы локтем коснуться колена противоположной ноги. Данное упражнение выполняется в три подхода по тридцать раз.

Фото комплекса упражнений для фигуры


Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Просмотров: 113

Как добиться красивого тела: упражнения для стройной фигуры

Желание быть красивой свойственно любой женщине и в любом возрасте. Красота складывается из многих факторов. Один из важнейших – красивая и стройная фигура. При этом какого-то одного определения идеальной фигуры не существует. Но большинство определений будут включать в себя отсутствие жировых складок, осиную талию, плоский живот, ровную осанку.

Стройная фигура – это ещё и про здоровье. Отсутствие лишнего веса значительно облегчает работу сердечно-сосудистой системы, суставов, свидетельствует о правильном обмене веществ. Ровная осанка говорит о наличии мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник.

Пропорции нашего тела полностью обусловлены генетикой. Даже количество жировых отложений и форма самих мышц достаточно сильно зависят от наследственности. А вот тонус мышц определяется только собственными усилиями – тренированностью и желанием достичь поставленных целей.

Общие рекомендации

Максимальный результат достигается только при комплексном подходе. Одной, даже самой действенной диеты будет недостаточно. Правильным будет говорить об изменении принципов питания: уменьшению порций, увеличению частоты приёмов пищи, сбалансированному рациону, включающему много овощей и фруктов, растительных жиров, нежирного мяса и рыбы.

Необходимо высыпаться. На сон надо отводить не менее 7 часов в сутки. Уже точно доказано, что недосыпание, помимо проблем со здоровьем, ведёт к набору лишних килограммов.

Важно! Необходимо пить достаточное количество негазированной чистой воды, 1,5-2 литра в сутки.

И обязательно вести активный образ жизни, как можно больше находиться на свежем воздухе, двигаться и нагружать организм физически. При этом если нет возможности посещать спортзал, можно заниматься физкультурой и дома.

Где найти время?

Нам кажется, что совсем нет свободного времени для физических упражнений.  Но ведь его не надо очень много. Достаточно выделить на это хотя бы 20 минут в день. Встать утром на 20 минут раньше привычного времени. Для организма такой временной интервал не будет стрессом.

Как правило, вся семья в это время спит, и никто не будет беспокоить. А заряд бодрости от физических упражнений останется на весь день, как и чувство удовлетворения от выполнения поставленной цели. При регулярных занятиях, результат станет заметным уже через 10-14 дней. Тело станет более подтянутым, объёмы уменьшатся, жизнь засияет новыми красками.

Лучшие упражнения для женственной фигуры

Казалось бы, что можно успеть за 20 минут? Оказывается – достаточно для заметных глазу улучшений.

Важно! Сначала необходимо немного разогреть организм, чтобы при выполнении упражнений ничего не повредить. Для этого вполне подойдут  вращательные движения головой, руками, корпусом, коленями, стопами. Движения выполняются без рывков, в удобном темпе, не боле 5 минут. После этого вполне можно переходить к основным упражнениям.

1. Планка

Самое модное, но от этого не утратившее эффективность упражнение для спины, живота, ягодиц и ног. Существует несколько разновидностей упражнения – прямая, обратная и боковая планки. Начать стоит с прямой планки.

Для этого необходимо принять положение упор лёжа, лицом вниз. Опора на пальцы ног и согнутые в локтях руки. Необходимо добиться, чтобы ноги и спина образовывали прямую линию. В таком статичном положении необходимо провести 30 секунд. Постепенно время упражнения надо довести до 3 минут. Кто-то этого достигает за месяц, кто-то за 2 недели.

Более сложный вариант прямой планки – это планка на прямых руках. К ней стоит переходить, когда планка на согнутых руках уже будет даваться совсем легко.

2. Отжимание

Очень хорошо укрепляет мышцы рук, спины. Для женщин особенно полезно то, что отжимание поднимает грудную мышцу, делая грудь более высокой. Как и планка, делается в положении упор лёжа, руки на ширине плеч. Корпус и ноги – в одну линию. Опускаем и поднимаем корпус за счёт сгибания/разгибания рук.

3. Приседания

Упражнения на ноги и ягодицы. Надо встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Приседая, как будь-то садясь на стул, необходимо сохранять спину прямой, а стопы не отрывать от пола.

4. Выпады

 Имеют много общего с приседаниями в плане нагрузки на ноги и ягодицы, но при этом ещё помогают растянуть мышцы. Выпады делают вперёд или  вбок, при этом нагружаются разные группы мышц.

Для выполнения выпада вперёд необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делается шаг вперёд, правая нога встаёт на всю стопу, на неё переносится весь вес. Левая нога опирается только на пальцы. Делается приседание, при этом левая нога коленом касается пола. При этом обе ноги согнуты под углом в 90 градусов. Упражнение делается сначала с выпадом на одну ногу, потом – на другую.

Продольные или боковые выпады делаются несколько иначе. Ноги ставятся максимально широко. Вес переносится на одну ногу, она сгибается в колене под прямым углом, вторая нога остаётся прямой. Оба вида выпадов требуют контроля за вертикальным положением корпуса. Если возникают трудности, можно использовать опору – например, банальный стул.

5. Цифры

Упражнение для пресса. Простое, но действенное. Положение - лёжа на спине, руки вдоль тела. Прямые ноги вместе поднимаются на 30 градусов над полом, и ими «пишутся» цифры, от 1 до 12. Каждый день добавляет ещё одну цифру, пока не дойдёт до 60. Затем идёт уменьшение «выписываемых» цифр до 12. И такие циклы повторяются.

6. Скручивания

Формируют талию, задействованы косые мышцы. Для выполнения упражнения надо встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в замок за головой.  Поочерёдно согнутой ногой стараемся дотянуться до локтя, правым – до левого, левым – до правого. Видов скручиваний очень много, можно выбрать любое. Если тоже самое делать лёжа на спине, дополнительно задействуются мышцы пресса.

7. Повороты

Их можно считать разновидностью скручивания. Очень полезны для формирования талии. В простом варианте надо встать прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксировав таз в одном положении, плечи развернуть вправо (как будь-то, оглядываясь), потом – влево.  Усложнить упражнение можно, если делать шаг назад и в сторону, противоположную повороту плеч. Главное, таз должен оставаться в одном положении, не поворачиваться за плечами.

Только начиная делать гимнастику, каждое из упражнений, за исключением планки и цифр, можно повторят по 10 раз. Постепенно, количество повторений надо увеличивать. Когда перестанет хватать 20 минут на все упражнения, их можно разделить по дням недели. Главное, выполнять их регулярно, и тогда они реально и зримо повлияют на фигуру.

Есть ещё пара упражнений, которые не требуют выделения для них специального времени. Первое – ходить пешком по лестницам. Всегда. Даже если в здании есть лифт. Второе – напрягать и расслаблять мышцы пресса в любое удобное время. В машине на светофоре или в пробке, на работе, на природе, где угодно и когда угодно, лишь бы это было удобно.

Стройная фигура требует определённых усилий. Понимая проблемные зоны, выбрав для них подходящий комплекс упражнений и тратя всего лишь 20 минут в день, можно добиться потрясающих результатов. Для женщины важнее регулярность занятий и максимальное количество повторений, нежели дополнительные нагрузки и утяжеления. Поэтому заниматься собой можно и в домашних условиях, приобретая не только красивые формы, но и здоровье.

Тренировка для идеальной фигуры

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Дорогие девушки, женщины. Эта статья должна стимулировать вас в ближайшее два месяца на ведение здорового образа жизни. Надеюсь и в будущем. Скоро лето и нужно привести свое тело в идеальное состояние. Сегодня пятница, поэтому предлагаю вам ознакомиться с тренировкой для идеальной фигуры. Которую вы должны распечатать внести в рамку и повесить на видное место дома. Если вы еще думайте, может начать, или подождать недельку другую. Я вам советую начать прямо сегодня с комплекса упражнений для идеальной фигуры.

Представленные упражнения просты в исполнении, и вам не потребуется ни какого дополнительного спортивного оборудования. Хотя в будущем понадобиться (скамья, гантели), но это потом. Чисто для новичков — фитоняшек, начинающих любителей фитнеса. Упражнения будут повторяться все три дня, только с увеличением количества повторений.

Самый эффективный комплекс упражнений для идеальной фигуры

День 1

наименованиеколичествоотдых
Упражнение на пресс (для женщин) – подъем ног из положения лежа 2 подхода по 50 раз (2 х50) 1 мин между подходами
Прыжки стоя на коврике 4 по 60 раз 1 мин.
Махи ногой в сторону лежа 2 х 70утром,вечером
Приседание6 на 201,5 мин.
Стоя высоко поднимаем колени до уровня пупка2 подхода по 12 мин.утром,вечером
Наклоны стоя в стороны 2 подхода по 30 в каждую сторонуутро.вечер

После этого день отдыха и продолжаем выполнять тренировку для идеальной фигуры. Все повторяем в течении дня только увеличиваем количество раз.

День 2

наименованиеколичествоотдых
Поднимаем корпус на пресс 3 х 40
Прыжки на месте 3 на 1002 минуты
Махи ногой лежа на боку 2 -80
Присед (кому легко предлагаю плие-приседание) 6 х35
Ходьба на месте высоко поднимая ноги поочередно 3 подхода по 12 минут
Наклоны в стороны 2 по 35 повторений

Следующий день отдыхаем и восстанавливаемся.

День 3 нашего комплекс упражнений для идеальной фигуры, отдых между подходами однотипный предыдущему дню.

наименованиеколичествоотдых
Пресс (50 с подъемом ног,50 с подъемом корпуса)3 на 100 раз
Прыжки на месте4 по 60
Махи в стороны лежа2 х 100
Приседание 3 -50
Ходьба на месте 3 подхода в течении 14 мин
Наклоны корпуса в стороны 3 на 70

Отлично! Повторите данный эффективный комплекс упражнений для идеальной фигуры, уважаемые женщины еще семь недель. После окончания вы почувствуйте прилив сил, поднимется настроение, стрессовых ситуаций станет значительно меньше, главное увидите изменения в фигуре. Все это благодаря тренировке для идеальной фигуры. Не забывайте о правильном питании. Все это и многое другое вы найдете на блоге «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ«. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Тонкая талия к лету: комплекс упражнений для идеальной фигуры

Почему талия не идеальна? Все просто: наличию осиной талии мешают лишние жировые отложения. Если бы их не было, то пропорции тела были бы близки к идеалу, и фигура была бы прекрасной. Проще говоря, чтобы сделать тонкую талию, надо убрать жир на боках. Но тут возникает проблема — локального жиросжигания не существует. Но не все потеряно.

Упражнения для талии нужно делать исключительно в комплексе с полноценной тренировкой, ведь, в противном случае, прорабатывая только мышцы живота, талия может увеличиться в размерах. И, конечно, необходимо правильное питание, которое составляет 80% успеха в процессе сжигания жировой ткани. Соблюдая данные требования, жир будет таять постепенно по всему телу. Где-то это будет медленнее, а где-то быстрее, в зависимости от строения тела. Только настойчивость и терпение помогут в конечном итоге добиться идеального тела и тонкой талии.

Вот пример комплекса упражнений для тонкой талии:

Скручивания позвоночника лежа на спине: руки за головой локтевые суставы направляем в стороны, ноги на весу. С выдохом поднимаем верхнюю часть корпуса подтягивая бедра к животу. Поясница все время находится в контакте с полом.

Правым плечом стремимся дотянуться до левого колена и наоборот.

Лежа на боку, верхнюю руку направляем за голову, а нижнюю вперед. Опираемся на ладонь и предплечье.

С выдохом делаем усилие, животом стремимся дотянуться до бедра. Активизируем мышцы брюшного пресса, сильней отталкиваясь ладонью от пола. Плечи опускаем, удлиняя шейный отдел позвоночника.

Теперь встаем в планку, ноги накрест. Отталкиваемся руками от пола, напрягая мышцы живота, поднимаем таз, удлиняя позвоночник. Далее опускаем таз, боковой частью бедра стремимся дотронуться до пола.

Таким образом мы прорабатываем косые мышцы брюшного пресса.

Теперь, лежа на спине, поднимаем ноги, не сгибая в коленном суставе.

Выполняем следующее упражнение — мельницу. Делаем скручивание верхней части корпуса, рукой стремимся дотянуться до стопы. Данное упражнение хорошо тренирует мышцы брюшного пресса.

Остаемся лежать на полу, немного сгибая ноги в коленных суставах, пятками стремимся дотянуться до потолка. Поднимаем таз, крестец и поясницу. Активизируем нижнюю часть брюшного пресса.

Встаем в Т-МОСТ или боковую планку. Стопы в разножке на одной линии, упор на предплечье, локтевой сустав находится под плечевым суставом.

Опускаем бедро, стремимся дотянуться до пола. Сокращаем верхнюю часть корпуса и удлиняем нижнюю. Меняем сторону.

Встаем на ладони, упор на стопы. Колени не касаются пола. Раскрываем грудную клетку, и поднимаем руку. Взгляд направляем на ладонь.

Затем делаем скручивание, округляя верхнюю часть корпуса. Стабилизируем положение таза и колена. В этом упражнение мы прорабатываем не только верхний блок, но и внутренний.

Меняем сторону.

Такой комплекс упражнений прекрасно поможет добиться тонкой талии и плоского животика. Все упражнения нужно выполнять по 15−20 раз на каждую сторону по 1−2 подхода 3−4 раза в неделю.

Важно помнить, что, если жира в области талии нет, то интенсивные упражнения над косыми мышцами пресса лишь увеличат объем талии. Именно поэтому очень важно выбрать для себя оптимальное количество повторов. И не забывайте про развитие всего тела, сочетая физическую нагрузку с правильным питанием. Хорошей подготовки к лету!

Тонкая талия: комплекс упражнений для идеальной фигуры

Почему талия не идеальна? Все просто: наличию осиной талии мешают лишние жировые отложения. Если бы их не было, то пропорции тела были бы близки к идеалу, и фигура была бы прекрасной. Проще говоря, чтобы сделать тонкую талию, надо убрать жир на боках. Но тут возникает проблема — локального жиросжигания не существует. Но не все потеряно.

Упражнения для талии нужно делать исключительно в комплексе с полноценной тренировкой, ведь, в противном случае, прорабатывая только мышцы живота, талия может увеличиться в размерах. И, конечно, необходимо правильное питание, которое составляет 80% успеха в процессе сжигания жировой ткани. Соблюдая данные требования, жир будет таять постепенно по всему телу. Где-то это будет медленнее, а где-то быстрее, в зависимости от строения тела. Только настойчивость и терпение помогут в конечном итоге добиться идеального тела и тонкой талии.

Вот пример комплекса упражнений для тонкой талии:

Скручивания позвоночника лежа на спине: руки за головой локтевые суставы направляем в стороны, ноги на весу. С выдохом поднимаем верхнюю часть корпуса подтягивая бедра к животу. Поясница все время находится в контакте с полом.

Правым плечом стремимся дотянуться до левого колена и наоборот.

Лежа на боку, верхнюю руку направляем за голову, а нижнюю вперед. Опираемся на ладонь и предплечье.

С выдохом делаем усилие, животом стремимся дотянуться до бедра. Активизируем мышцы брюшного пресса, сильней отталкиваясь ладонью от пола. Плечи опускаем, удлиняя шейный отдел позвоночника.

Теперь встаем в планку, ноги накрест. Отталкиваемся руками от пола, напрягая мышцы живота, поднимаем таз, удлиняя позвоночник. Далее опускаем таз, боковой частью бедра стремимся дотронуться до пола.

Таким образом мы прорабатываем косые мышцы брюшного пресса.

Теперь, лежа на спине, поднимаем ноги, не сгибая в коленном суставе.

Выполняем следующее упражнение — мельницу. Делаем скручивание верхней части корпуса, рукой стремимся дотянуться до стопы. Данное упражнение хорошо тренирует мышцы брюшного пресса.

Остаемся лежать на полу, немного сгибая ноги в коленных суставах, пятками стремимся дотянуться до потолка. Поднимаем таз, крестец и поясницу. Активизируем нижнюю часть брюшного пресса.

Встаем в Т-МОСТ или боковую планку. Стопы в разножке на одной линии, упор на предплечье, локтевой сустав находится под плечевым суставом.

Опускаем бедро, стремимся дотянуться до пола. Сокращаем верхнюю часть корпуса и удлиняем нижнюю. Меняем сторону.

Встаем на ладони, упор на стопы. Колени не касаются пола. Раскрываем грудную клетку, и поднимаем руку. Взгляд направляем на ладонь.

Затем делаем скручивание, округляя верхнюю часть корпуса. Стабилизируем положение таза и колена. В этом упражнение мы прорабатываем не только верхний блок, но и внутренний.

Меняем сторону.

Такой комплекс упражнений прекрасно поможет добиться тонкой талии и плоского животика. Все упражнения нужно выполнять по 15−20 раз на каждую сторону по 1−2 подхода 3−4 раза в неделю.

Важно помнить, что, если жира в области талии нет, то интенсивные упражнения над косыми мышцами пресса лишь увеличат объем талии. Именно поэтому очень важно выбрать для себя оптимальное количество повторов. И не забывайте про развитие всего тела, сочетая физическую нагрузку с правильным питанием. Хорошей подготовки к лету!

Тренировки для идеальной фигуры

Красивая фигура. Программа для женщин.

Тренировки для красивой фигуры женщинам чрезвычайно важны. Ведь фигура – это то, на что мужчины обращают особенное внимание. И если она не отличается изящностью и красотой, мужчина может просто отвернуться и тогда его внимание не удастся привлечь.

Упражнения для женщин разнообразны и включают в себя полный цикл занятий, с помощью которых сжигается лишний жир. Они могут включать в себя целый комплекс подходов на различные группы мышц. Цена этого невысока – достаточно полутора часов, 2-3 раза в неделю, проведенных в спортзале.

Мужчины тренируются долго, по нескольку часов, их основная задача – поддерживать мышцы, развивать их, женщинам же достаточно оптимального мышечного тонуса. Для этого много времени не нужно. Иногда достаточно уделять не более получаса ежедневно и тогда со временем фигура становится подтянутой, изящной, красивой и по-настоящему сексапильной.

Мужики тренируются с большими весами, насилуя свой организм. Их задача – взять высоту во что бы то ни стало, любой ценой. У женщин этого не наблюдается и им гораздо проще. Так что не нужно бояться спортзала и излишних нагрузок, ведь женщинам, по сути, необходим минимум, а потому надо собрать свою волю в кулак и начать посещать ближайший спортзал.

Мужчины изолированно тренируют каждую мышцу. Их задача – максимальная мышечная масса, что и придает такую форму их бицепсам, груди, спине. Для женщин важнее кроссфит и комбинации упражнений с небольшой нагрузкой.

Комбинированными называют упражнения, которые состоят из нескольких движений, выполняемых слитно, без промежутка на отдых. Таким образом мышцы нагружаются особенно интенсивно, задействуются сразу несколько различных мышечных групп и активирующий эффект таких упражнений огромен.

В отличие от мужчин, которые отдельно каждый день тренируют грудь, спину, руки, женщинам достаточно слегка тренировать все тело целиком. Мы предлагаем комплекс, включающий упражнения для девушек, который поможет достигнуть желаемого результата, без особых потерь времени.

Необходимо тренироваться 2 раза в неделю, если хотите, можете посещать тренажерный зал 3 раза, но не чаще. Между тренировками должен быть, как минимум, один день отдыха. Важно не переутомлять организм, потому что он «капризный» и все может закончиться сильной болью и как результат – нежелание тренироваться далее. А потому необходимо соблюдать норму.

Аэробика позволяет достичь стройной фигуры.

Кардионагрузки нужны любой женщине. Они позволяют сжигать жир, а стройным – поддерживать тело в красивом состоянии. Кардионагрузки защищают от возрастных изменений, улучшают сердечно-сосудистую деятельность, способны обратить вспять возрастные изменения. Играет важную роль для современного поколения, что кардионагрузки повышают настроение, а значит могут оказаться эффективным способом борьбы с депрессией и пониженным настроением. Они позволят сбросить накопленный за время работы стресс, усталость, придадут жизненных сил и энергии. С кардиотренировками ваша жизнь резко изменится, и вы пойдете «в гору» во всех возможных проявлениях жизни.

Тренировки для идеальной фигуры начинаются с разминки, чтобы разогреться, а заканчиваются заминкой, которая служит для того, чтобы успокоить сердце. Вместо физических упражнений, девушке рекомендуется встать на кардиотренажер. В этом случае можно будет следить за состоянием ног и талии, которые чаще всего становятся источником неприятных жировых отложений. По окончании физических упражнений проведите еще одну кардиотренировку, постепенно замедляя скорость и нагрузку. В этом случае вы приведете в форму организм, настроите его на отдых, а для сердечно-сосудистой системы это окажет значительную помощь в перестройке на привычный режим работы.

Тренировки для идеальной фигуры.

Еще одним способом поддерживать тело стройным и красивым выступает бег трусцой. Когда бегать? Утром? Вечером? Стоит ли бегать зимой? Эти вопросы задают многие начинающие спортсмены. Какое бы время вы ни выбрали, важно, чтобы общая тренировка длилась не менее получаса. Если бегать негде, посещайте тренажерный зал с его беговыми дорожками, или приобретите такую домой. Можно купить велотренажер, и на нем тренироваться 3-4 раза в неделю. Он хорош тем, что можно проводить тренировки для фигуры за просмотром любимого телесериала, или отвлекаясь на что-либо другое. Если вы уделите время 3-4 раза в неделю, ваши ноги и талия станут подтянутыми, и вы будете выглядеть красиво и эстетично. Важно совмещать такие тренировки с диетой, так как после нескольких «преодоленных» километров захочется есть.

На нашем сайте вы сможете найти немало эффективных диет и методов облегчения вынужденного голодания. Диета – ключевой фактор для девушки, так как позволяет под контролем держать объем жировых отложений. Вот только тяжело ее придерживаться. А потому если «позволили себе лишнее» вы должны «сжечь» калории на тренажере, и тогда все будет хорошо. А теперь просто посчитайте, полтора часа на тренажерный зал, плюс к этому полчаса тренировок дома. Как вы думаете, эти 2 часа – высокая цена за идеальную фигуру и здоровье?

Некоторые девушки в наше время курят. Это дурная привычка, а девушкам курить вообще нельзя. Самое страшное в том, что в этом случае ускоренно стареет кожа и становится сложно держать вес под контролем. А потому, если вдруг балуетесь сигареткой, постарайтесь кардинально изменить свою жизнь, и тогда многое в жизни улучшится.

Тренировки для красивой фигуры. Комплексная программа.

    1. Подъем на опору + поочередный подъем гантелей: 2 подхода по 12-15 повторений.
    2. ыпады+подъем на бицепс: 2 подхода по 12-15 повторений.
    3. Становая тяга+жим штанги: 2 подхода по 12-15 повторений.
    4. Становая тяга+ тяга штанги к поясу в наклоне: 2 подхода по 12-15 повторений.
    5. Тяга гантелей в наклоне+разгибание рук в наклоне: 2 подхода по 12-15 повторений.
    6. Обратные скручивания: 2 подхода по 12-15 повторений.

Вы должны выполнить комбинацию дважды. Вес надо подобрать так, чтобы вы смогли выполнить 12-15 повторений, иначе тренироваться просто не имеет смысла. Между комбинациями отдых должен составлять не менее одной минуты.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о