Разное

Координация движений упражнения: 20 лучших упражнений на координацию

Содержание

Статья: Как улучшить координацию движений?

25060 4 минуты

Опубликовано:30марта
2018

Тренер Европейского Гимнастического Центра Киевское шоссе Елена Пожидаева рассказала об эффективных способах тренировки координации движений у детей и взрослых:

«У человека за координацию движений и равновесие отвечает вестибулярный аппарат. Благодаря ему человек легко ориентируется в пространстве, может удержать равновесие даже с закрытыми глазами. У гимнастов вестибулярный аппарат развит особенно хорошо, поскольку они постоянно вращаются в воздухе, выполняют сложно-координационные упражнения, занимаются на снарядах, требующих баланса.

Но хорошее функционирование вестибулярного аппарата необходимо и в обычной жизни, в том числе, для предотвращения бытовых травм.

Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе в височной области головы. Информацию о движениях человека он получает от рецепторов, расположенных на коже, в мышцах, через органы зрения. Затем с помощью нервной системы передает ее мозгу, откуда потом поступают сигналы в мышечно-суставную систему. Так бессознательно происходит сокращение мышц, изменение движений, сохранение баланса, восприятие направления движения, положения головы и тела в пространстве.

К симптомам нарушения работы вестибулярного аппарата относятся: укачивание в транспорте, головокружение, тошнота при различных наклонах головы, во время выполнения кувырков, страх высоты, а также потеря равновесия при обычных движениях и ориентации в пространстве. Эти отклонения могут проявляться и у детей, и у взрослых, как в слабой, так и сильной степени.

Но вестибулярный аппарат можно тренировать! В первую очередь это необходимо для хорошего самочувствия и уверенности в себе. Формирование вестибулярного аппарата завершается к 12 – 15 годам, но его развитием можно заниматься на протяжении всей жизни. Однако начинать важно с раннего детства!

Если у человека есть какие-либо из вышеперечисленных жалоб, проявляющиеся в сильной степени, то начинать занятия нужно с легких общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Для достижения результата важно соблюдать регулярность тренировок – по 10—15 минут каждый день.

Комплекс упражнений:

1) Наклоны головой вправо-влево, вперед-назад - исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – по 3 раза.

2) Повороты головы вправо-влево - исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – по 3 раза.

3) Повороты туловищем вправо-влево - исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – по 5 раз.

4) Круговые вращения головой вправо - исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе – по 2 раза в каждую сторону.

5) Равновесие на одной ноге - исходное положение: стоя на одной ноге, другая согнута в колене и носком прижата к противоположному колену, руки на поясе. Выполняем 10 сек на правой ноге, затем на левой ноге. Первое время одной рукой можно придерживаться за опору.

6) Повороты вокруг себя - исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Переступая ногами, выполняем целый поворот вокруг себя сначала вправо, затем влево – по 2 раза в каждую сторону.

7) Наклоны туловища вправо/влево - исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны в каждую сторону по 3 раз. Затем выполняем наклоны вправо/влево с одной поднятой рукой наверх.

8) Складка, стоя ноги вместе - исходное положение: стоя ноги вместе, сделайте наклон вперед, стараясь дотянуться ладонями до пола, при этом колени держите прямыми – удержать это положение 5 сек.

Затем, не отрывая рук от пола, сделайте приседание вниз и снова вернитесь в исходное положение – 5 раз.

9) Упражнение для пресса – поднимание корпуса - исходное положение: сидя на полу, ноги зафиксировать под опорой, ладони скрестить на затылке. Медленно выполните опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем поднимитесь в исходное положение без помощи рук - 10-15 раз.

10) Поднимание ног на спине - исходное положение: лежа на спине, руки поднять наверх и держаться за опору. Поднять прямые ноги наверх над головой, затем опустить вниз – 10 раз.

11) Ходьба на носках - исходное положение: встать на носочки, двумя руками потянуться наверх, спина прямая. В этом положении сделать 20 шагов вперед, не сгибая колен. 

Как только эти упражнения перестанут вызывать дискомфорт, то важно продолжить тренировки, но уже в гимнастическом зале. Вестибулярный аппарат можно тренировать на протяжении всей жизни, гимнастика для этого будет самым подходящим видом спорта. Она позволяет выбирать различные вариации исполнения упражнений, постоянно их усложнять, поэтому у человека быстро появляется прогресс в развитии координации.

По сути, вся тренировка по гимнастике состоит из координационных упражнений, которые также направлены на силу, выносливость, гибкость. Например, различные общеразвивающие упражнения на полу, ходьба по бревну, акробатические элементы: кувырки вперед и назад, стойка на руках, колесо, сальто и прочее, прыжки на батуте, преодоление полосы препятствий, упражнения на брусьях, кольцах, шведской стенке.

Нагрузку тренер подбирает, исходя из возможностей человека, поэтому приходить можно абсолютно без подготовки. Результат будет заметен уже через 1-2 месяца регулярных тренировок. Также занятия гимнастикой будет полезно дополнить катанием на роликах, самокате, велосипеде, фигурных коньках, лыжах, а также на качелях».

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Упражнения на координацию, баланс и быстроту

В. Н. Селуянов, В. А. Рыбаков, М. П. Шестаков

Глава 5. Планирование физической подготовки горнолыжников

5.1.3. Упражнения на координацию, баланс и быстроту

Упражнения физической подготовки могут сочетаться с другими видами тренировочных заданий, например, с технической работой, с совершенствованием координационных способностей горнолыжников. В этом случае тренировочные упражнения распределяются на пять групп — по возрастанию сложности:

    1. Общеразвивающие упражнения.

    2. Выполнение новых элементов в одной плоскости.

    3. Выполнение новых элементов с движением в разные направления.

    4. Выполнение движение с отвлечением внимания.

    5. Выполнение движений с сопротивлением, преодолением различных препятствий и т. п.

Требования к повышению координационной сложности: новизна и эмоциональность проведения упражнений. При значительном снижении количества ошибок в технике выполнения следует проводить занятия в форме соревнований или с учетом времени выполнения. При стабилизации выполнения упражнений, либо потере новизны и эмоциональности переходить на новый уровень координационной сложности.

Координационно сложные виды упражнений

    1. Упражнения в парах на одной ноге (спарринги).

    2. Упражнения в парах на малой опоре.

    3. Упражнения на различных балансировочных платформах (BOSU, CORE и т. п.).

    4. Бег с горы, в гору (слалом, челнок) с малой интенсивностью и высокой координационной сложностью (данное упражнение можно использовать в интервалах отдыха между любыми сериями физических тренировок, в разминке и в заминке после тренировки).

    5. Упражнения с мячом в парах, в парах у стенки. Броски/ловля мяча на расстоянии (мяч бросается в сторону от партнера на различное расстояние). Увертывание от брошенного мяча в партнера (нужно увернуться от мяча).

    6. Ходьба по малой опоре, вперед, назад, боком, с поворотами, перешагиваниями, удержание баланса в основной стойке и в стойке скоростного спуска.



Упражнения на координацию | KinesioPro

Координация – это способность выполнять плавные, точные, контролируемые движения (оптимальное взаимодействие мышц).

  • Координация — это способность задействовать нужную мышцу в нужное время с надлежащей интенсивностью для выполнения правильного движения.
  • Координированное движение характеризуется надлежащей скоростью, расстоянием, направлением, временем и мышечным напряжением.

Это процесс, результатом которого является активация двигательных единиц нескольких мышц с одновременным торможением всех других мышц для выполнения желаемого действия.

Мозжечок – это основной центр головного мозга, который отвечает за координацию движений и способность выдавать плавную точную двигательную реакцию.

Чтобы произошло координированное движение, задействуются все нижеперечисленные структуры.

  • Мозжечок.
  • Вестибулярная система.
  • Двигательная система.
  • Чувствительная система.
  • Зрение.

Компоненты координированного движения

Координированные движения зависят от:

  • Волевое усилие: способность инициировать, поддерживать или прекращать действие или движение.
  • Восприятие: взаимодействие системы проприоцепции и подкорковых центров для интеграции двигательных импульсов и получения сенсорного ответа. Когда нарушена проприоцепция, она частично компенсируется за счет зрительной обратной связи.
  • Энграмма: физическое или биохимическое изменение в нервной ткани, представляющее память пережитых состояний. В исследовании было доказано, что должно быть выполнено высокое число повторений, чтобы сформировалась энграмма. В исследовании от 1980 г.: «Требуются тысячи повторений для начала формирования энграммы и миллионы повторений для ее совершенствования. Координация развивается пропорционально числу повторений, которые практикуются чуть ниже максимального уровня способности к выполнению».

Типы координации

Двигательная координация, требуемая для выполнения задания, — это комбинация трех навыков:

  1. Навыки мелкой моторики
    • Требуется координированное движение мелких мышц (лицо, кисти).
    • Примеры: письмо, рисование, застегивание и расстегивание пуговиц.
  2. Навыки крупной моторики
    • Требуется координированное движение крупных мышц или групп мышц (туловище, конечности).
    • Примеры: ходьба, бег.
  3. Навыки координации «рука-глаз»
    • Способность зрительной системы координировать полученную визуальную информацию и затем контролировать или направлять руки для завершения задания.
    • Примеры: умение ловить мяч, шитье, использование компьютерной мыши.

Причины нарушения координации

Некоординированное движение или нарушение координации в медицине известно как атаксия. Существует некое число известных случаев атаксии. Они ранжируются от хронических состояний до внезапного проявления. Однако, большинство состояний связаны с повреждением или дегенерацией мозжечка.

Для координированного движения требуется, чтобы функционировали мозжечок, спинной мозг и периферическая нервная система. Болезни и повреждения, причиняющие вред или разрушающие любую из этих структур, могут привести к атаксии.

Среди них выделяют:

  • Травматическое повреждение головного мозга.
  • Алкоголизм.
  • Инфекционный процесс.
  • Невропатии.
  • Повреждения спинного мозга.
  • Рассеянный склероз
  • Болезнь Паркинсона.
  • Инсульт/транзиторная ишемическая атака.  
  • Генетические атаксии (например, атаксия Фридриха и болезнь Уилсон).
  • Церебральный паралич.
  • Опухоли мозга.
  • Токсины также могут быть причиной атаксии. Среди них:
    • Противоэпилептическиепрепараты.
    • Лекарства для химиотерапии.
    • Седативные средства.
    • Ртуть, свинец и другие тяжелые металлы.
    • Толуол и другие типы растворителей.

Обследование

В нижеприведенных тестах вам следует искать признаки интенционного тремора, а также «рваных» движений или дисметрии: в форме гиперметрии или гипометрии.

Примеры тестов для верхних конечностей

  • Пальценосовая проба — плечо отведено на 90 градусов, локоть выпрямлен; пациента просят коснуться кончиком указательного пальца кончика носа.
  • Тест «палец пациента к пальцу врача»: пациент и терапевт сидят друг напротив друга, терапевт держит свой указательный палец перед пациентом; пациента просят дотронуться кончиком своего указательного пальца до пальца терапевта, либо пациент попеременно дотрагивается указательным пальцем до кончика своего носа и кончика пальца терапевта.
  • Тест «палец к пальцу» — оба плеча пациента отведены на 90 градусов, локти выпрямлены; пациента просят привести руки к срединной линии так, чтобы указательный палец одной руки коснулся указательного пальца другой руки.
  • Адиадохокинез — пациента просят быстро выполнять различные движения, например, сгибание и разгибание кисти, постукивание пальцами.
  • Симптом отдачи — пациент сгибает локоть, преодолевая сопротивление терапевта. Когда сопротивление внезапно исчезает/уменьшается, предплечье пациента делает резкое движение (необходимо страховать пациента, чтобы он себя не ударил).
  • Тест на застегивание и расстегивание пуговиц.

Примеры тестов для нижних конечностей

  • Ходьба по прямой линии (нога к ноге): в случае поражения мозжечка, в походке наблюдаются отклонения.
  • Проба Ромберга: попросите пациента встать, сведя пятки вместе. Покачивание или потеря баланса происходят, когда глаза пациента открыты или закрыты.

Тесты для спортсменов/человека, регулярно занимающегося спортом

Также существует множество высокоуровневых тестов для помощи в оценке и улучшении навыков и продуктивности спортсмена. Например, тест на бросание мяча в стену (попеременно двумя руками), тест на переворачивание банок с газировкой и т.д. На видео представлено несколько координационных тестов.

Общие принципы упражнений на координацию  

  1. Постоянное повторение нескольких двигательных действий.
  2. Использование сенсорных ориентиров (тактильных, зрительных, проприоцептивных) для улучшения двигательной активности.
  3. Увеличение скорости движения с течением времени.
  4. Действия разбиваются на компоненты, достаточно простые для правильного выполнения.
  5. При необходимости предоставляется помощь в выполнении действий.
  6. Таким образом, после двух или трех повторений пациенту необходима передышка, чтобы избежать усталости.
  7. Для формирования энграммы необходимо правильно выполнить большое количество повторений.
  8. Во время тренировки нового движения пациенту дают различные вводные, например, инструкция (звуковая стимуляция), сенсорная стимуляция (прикосновение) или положения, в которых пациент может видеть движение (визуальная стимуляция), для улучшения двигательной активности.

Физическая терапия

Существует много вариаций, которые можно использовать для улучшения координации, например:

  • Тайцзи.
  • Пилатес.
  • Йога.
  • Программа упражнений Otago и использование балансировочных досок.
  • Нейромышечные упражнения на координацию.  
  • Проприоцептивная нейромышечная фасилитация.   
  • Сенсорно-интеграционная терапия.
  • Упражнения Френкеля.

Доказательная база

Существует много доказательств в пользу включения упражнений на координацию в лечение при целом ряде заболеваний.

В Кохрейновском обзоре от 2015 года, посвященном эффективности пилатеса при болях в нижней части спины, были приведены доказательства низкого и среднего качества, свидетельствующие, что пилатес можно использовать для лечения боли в пояснице.

В проведенном в 2015 году исследовании, посвященном изучению эффективности проприоцептивной нейромышечной фасилитации у пациентов с инсультом, было обнаружено, что тренировки на координацию, основанные на применении паттернов ПНФ, полезны при нарушении баланса и ходьбы. Улучшения были обнаружены как в улучшении результатов теста на дотягивание, так и по шкале Берга.

В исследовании 2011 года, которое называлось «Роль упражнений на координацию в улучшении когнитивной функции у пациентов старшего возраста», было обнаружено, что низкоинтенсивные упражнения могут быть полезны для улучшения когнитивной функции у людей старшего возраста.

Исследование, посвященное влиянию координационных тренировок на теннисистов, показало, что программа по улучшению координации помогает спортсменам лучше осваивать и демонстрировать навыки работы предплечьем и удара ракеткой (так называемые форхенд и бэкхенд).

Исследование (2015) эффективности программы сенсорной интеграции для улучшения двигательных навыков у детей с аутизмом, свидетельствует, что это лечение было эффективным и помогало детям с аутизмом стать более независимыми и активнее участвовать в повседневных занятиях.

При исследовании эффективности координационных упражнений Тайцзи Цюань у пожилых людей было сделано заключение, что «пожилые люди, которые регулярно этим занимаются, показывают лучшую постуральную стабильность в более сложных условиях, чем люди, которые этого не делают. Тайцзи Цюань в качестве координационного упражнения может снизить риск падения, поддерживая возможность постурального контроля. Тайцзи Цюань настоятельно рекомендуется в качестве режима координационных упражнений для предотвращения падения пожилых людей». 

В исследовании с привлечением пациентов с инсультом и изучением эффективности упражнений Френкеля было обнаружено значительное улучшение координации, баланса и выполнения функциональных заданий при включении упражнений Френкеля в физиотерапевтическую программу.

Источник: Physiopedia — Coordination Exercises.

Урок 18. развитие координации движений - Физическая культура - 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 18. Развитие координации движений

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  1. Виды ходьбы по узкой и широкой скамье.
  2. Проведение растяжки.
  3. Повышение физических качеств.

Глоссарий по теме:

Координация - процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. При формировании двигательного навыка происходит видоизменение координации движений, в том числе овладение инерционными характеристиками двигающихся органов.

Координационные способности — это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций.

Ловкость — это способность быстро овладевать сложными движениям

быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются:

  • координационная сложность двигательного задания;
  • точность выполнения (временная, пространственная, силовая) задания;
  • время, необходимое для должного уровня точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

Основная и дополнительная литература по теме урока: Основная литература:

1. Физическая культура. 5 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019.

Дополнительная литература:

    1. Лях В.И. Физическая культура. Тестовый контроль. 5-9 классы: пособие для учителей общеобразоват. организаций / В.И.Лях. – 3-е изд., перераб. и доп. – М.: Просвещение, 2014

Теоретический материал для самостоятельного изучения

В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти координационные способности или качества в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость — способностью человека быстро целесообразно, наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Равновесие - является обязательным компонентом при выполнении любого упражнения и сохранения любой позы. Основная задача упражнений на равновесие состоит в том, чтобы научить сохранять устойчивое положение тела в разнообразных ситуациях и быстро его восстанавливать. Упражнения в равновесии требуют собранности, сосредоточенности, внимания и достаточно развитой координации движений. Развитие координационных способностей направлено на обогащение двигательного опыта, формирование осознанного выполнения физических упражнений, быстроту усвоения сложного координационного действия.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля:

Задание 1

Номер

ТВ-1

Выберите тип интерактивного теста:

Выберите элемент:

1. Единичный / множественный выбор;

Информация о тестовом вопросе:

Текст задания: Какие есть виды координационных способностей? Выберите все правильные ответы.

Варианты ответа:

а) способность ориентироваться в пространстве,

б) способность сохранять равновесие,

в) способность быстро реагировать на различные сигналы,

г) способность играть в баскетбол,

д) способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант: А, Б, В, Д

Неправильный вариант/варианты: Г

Укажите общую информацию об элементе:

Название элемента: Тестовый вопрос

КЭС: 5.1. Оздоровительные формы занятий физической культурой 5.2. Комплексы упражнений современных оздоровительных систем физического воспитания, ориентированных на повышение функциональных возможностей организма, развитие основных физических качеств

Тренировочный

Задание 2

Номер

ТВ-2

Выберите тип интерактивного теста:

4. Ребус – соответствие;

Информация о тестовом вопросе:

По горизонтали.

2. Система физических упражнений для укрепления здоровья, гармоничного физического развития.

3. Группа элементов с ярко выраженной полетной фазой после толчка ног или руками.

6. Стадия прыжка после толчка ногами от пола.

По вертикали.

1. Элемент, выполняемый с последовательным касанием опоры частями тела.

4. Снаряд для толчка перед опорным прыжком.

5. Ряд элементов, которые выполняются в определенной последовательности.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильные ответы.

По горизонтали.

2. Гимнастика

3. Прыжки

6. Полет

По вертикали.

1. Перекат

4. Мостик

5. Комбинация

Укажите общую информацию об элементе:

Название элемента: Тестовый вопрос

КЭС: 5.1. Оздоровительные формы занятий физической культурой 5.2. Комплексы упражнений современных оздоровительных систем физического воспитания, ориентированных на повышение функциональных возможностей организма, развитие основных физических качеств

Тренировочный

Физическая культура. Комплекс упражнений на развитие координации движений

Комплекс упражнений на развитие координации движений Развитие координации движений — важная составляющая часть занятий спортом и лечебным фитнесом. Хорошая координация увеличивает ловкость, обеспечивает лёгкость и красоту движений, снижает риск получения бытовой или спортивной травмы. Существуют определённые упражнения, направленные на развитие координационных способностей. В этой статье будут рассмотрены способы тренировки и развития координации, методы ее оценки, а также причины, по которым этот двигательный навык следует развивать.

Чтобы проверить свои способности, пройдите несколько следующих тестов.

  1. Встаньте ровно, поставьте ступни на расстоянии 10-15 см. Теперь закройте глаза и попытайтесь сдвинуть вместе сначала носки, а затем пятки.

  2. Закройте глаза, руки поставьте как можно шире.Попробуйте дотронуться указательным пальцем руки до кончика носа.

  3. Сядьте на табуретку. Вытяните перед собой ногу и описывайте ею в воздухе большие круги по часовой стрелке. Одновременно с этим рисуйте в воздухе цифру «6» противоположной рукой.

  4. Закройте глаза. Поглаживайте себя ладонью по животу или груди в направлении «по часовой стрелке». Одновременно постукивайте себя по затылку другой ладонью.

  5. Встаньте прямо, раскиньте руки, вытяните перед собой ногу и закройте глаза. Постарайтесь продержаться в этой позе как можно дольше. Оптимальный результат — 30 секунд.

Зачем нужно её развивать Во-первых, координированный человек комфортнее чувствует себя в быту. Он ловко обращается с предметами, которые берёт в руки, может увернуться от опасности, сгруппироваться в падении. Во-вторых, хорошая координация обеспечивает слаженность работы нервной системы, согласованность процессов, происходящих в коре головного мозга. Координированные дети развиваются лучше, чем их неподготовленные сверстники, а спортсмены с развитой координацией значительно меньше подвержены травмам. Тренировки для улучшения координации благотворно сказываются на крепости мышц, которые отвечают за стабилизацию позвоночника.

Методы развития координации

  

Всего существует четыре метода развития координации:

  1. Игровой. Используется для развития способностей маленьких детей. Обеспечивает интерес малышей к упражнениям, включает систему поощрений.

  2. Повторный. Основывается на монотонном повторении развивающих упражнений до формирования автоматизма движений. Широко используется в обучении жонглированию.

  3. Вариативный. Состоит из упражнений различной сложности и техники выполнения. Используется для обучения как взрослых, так и детей.

  4. Соревновательный. Обладает преимуществом благодаря дополнительной мотивации — желанию выполнить задание лучше, чем соперник. Показывает наилучшие результаты в комбинации с игровым методом.

Тренировка координации Включает в себя как статичные упражнения для стимуляции баланса, так и активные игры для развития ловкости.

Комплекс упражнений Главная цель этого комплекса — приучить тело контролировать себя, ориентируясь только на личные ощущения, а не на зрительную картинку перед глазами. Он заключается в следующем:

  1. Самое простое упражнение: поставьте стопы рядом, выровняйте спину и закройте глаза для того, чтобы усложнить задачу. Вытяните руки перед собой и выждите в такой позе полминуты. Затем поднимите их как можно выше так, словно потягиваетесь, и сохраняйте равновесие в течение следующих 30 секунд.

  2. Не открывая глаз, медленно приподнимитесь на пальцах ног и аккуратно запрокиньте голову. Если вы чувствуете, что начинаете терять баланс, верните голову в исходное положение. Задержите позу на полминуты.

  3. Наклоны. Стоя на носочках, сделайте по 7 глубоких наклонов в правую и левую стороны. Старайтесь как можно сильнее вытягить себя, не наклоняя при этом корпус.

  4. Баланс. Станьте ровно, раскиньте руки и согните одну ногу в колене. Стойте в таком положении в течение 30 секунд. Если это упражнение для вас слишком простое, подтяните колено поднятой ноги к груди и закройте глаза.

  5. «Ласточка». Наклоните корпус вперёд параллельно полу. Медленно отведите назад ногу, чтобы она была на одной линии с корпусом. Разведите руки и закройте глаза. Стойте на одной ноге в течение минуты, а затем смените ноги.

  6. Баланс с мячом. Возьмите большой надувной мяч и станьте перед стенкой. Поднимите одну ногу и согните её в колене. Начните набивать мяч о стену (не менее 30 ударов подряд), глядя при этом исключительно на мяч. С каждой неделей тренировок берите мячи всё меньшего размера, пока не дойдёте до теннисного.

  7. «Кошка». Начните упражняться дома. Наклейте на пол липкую ленту контрастного цвета и, помогая себе раскинутыми руками, идите по ней, ставя ступни одну перед другой. Как только вы начнёте чувствовать себя более-менее уверенно, переключитесь на ходьбу по бордюрам. В качестве усложнения задания увеличивайте темп ходьбы, закрывайте глаза, пробуйте ходить спиной вперёд.

  8. Жонглирование. Возьмите два теннисных мяча в две ладони. Одновременно подбрасывайте их и ловите. Как только вы перестанете ронять мячи, попробуйте перебрасывать их между противоположными руками.

  9. Вращения. Раскиньте руки, согните их в локтях. Начините вращать предплечьями рук сначала в одну, затем в другую, а затем в разные стороны.

  10. «Верёвки». Встаньте прямо, поднимите одну ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, и расслабьте руки. Теперь поворачивайте корпус так, чтобы руки произвольно двигались за ним и ударяли вас по корпусу.

Полезные рекомендации по развитию координации Существуют тонкости и хитрости, которые помогают совершенствоваться в развитии координации быстрее: уделяйте упражнениям ежедневно не менее двадцати минут. Выполняйте два-три упражнения за день, в конце недели делайте полноценную часовую тренировку. Так однообразие упражнений вам не наскучит, и вы будете постепенно оттачивать необходимые рефлексы; увеличьте периоды активности. Займитесь танцами, пилатесом, теннисом, играйте со своими детьми. После работы ходите пешком — подвижный образ жизни не только улучшает координацию, но и способствует похудению; вносите в тренировки элементы других видов спорта: кикбоксинга, йоги; не задерживайтесь на простом. Каждую неделю-две усложняйте упражнения: увеличивайте темп их выполнения, тренируйтесь с закрытыми глазами. Развитие координации необходимо для общего укрепления организма и стимулирования работы нервной системы. Использование различных методов развития координации позволяет добиться максимальных результатов как у взрослых, так и у детей.

Развитие координации движений

Один из важных законов развития мозга – постепенное увеличение дифференцированности коры больших полушарий. Это значит, что с возрастом происходит разделение функций между ее различными участками. Благодаря такой дифференцированности, взрослый человек способен совершать достаточно сложные, координированные движения, потому что область коры, отвечающая у него, например, за движения кисти, содержит пять самостоятельно функционирующих областей, каждая из которых отвечает за движения «своего» пальца. Чем младше ребенок, тем больше разных структур вовлечены в осуществление одной и той же деятельности, и тем меньше различий в работе этих структур можно наблюдать. Такое своеобразное «Один за всех, и все за одного!». Так, например, до определенного момента ребенку трудно выполнять простые движения каким-то одним из пальчиков, и, тем более, сложные движения, предполагающие, что каждый из пальцев руки двигается по-своему. Ребенок способен лишь к общим хватательным движениям, когда все пальцы двигаются вместе единообразно. Точно также, до определенного момента, новорожденный совершает лишь общие генерализованные движения всем телом и не может пошевелить отдельно лишь, например, правой рукой. Такие генерализованные движения называются синкинезиями (совместными движениями, в переводе с греческого). До какого-то момента они естественны и, если развитие происходит по плану, постепенно распадаются, благодаря чему ребенок может осваивать все более и более сложные двигательные навыки. Если же двигательное развитие ребенка задерживается, то одним из симптомов может быть наличие не распавшихся синкинезий. Например, некоторые дети не могут ровно сидеть во время письма, потому что все их тело «пишет» вместе с рукой. Они качают ногами, нагибаются, их язык высовывается, а пальцы часто не могут правильно манипулировать ручкой. Такое движение требует больших затрат энергии, поэтому ребенок быстрее устает. Почерк такого ребенка может быть сложным, плохо читаемым. Одной из проблем таких детей часто бывает медленная автоматизация звуков даже при усиленной работе логопеда – казалось бы, ребенок может произнести каждый звук в отдельности правильно, а в речевом потоке возникает «каша». 

Одним из достижений современной нейронауки является понимание того, что человек может повлиять на работу мозга с помощью специальных упражнений. Тренировка может повысить степень дифференцированности коры и облегчить совершение сложных двигательных операций.

Вот некоторые из упражнений, которые помогут улучшить дифференцированность и координацию движений:

а) Мышцы лица и глазодвигательные мышцы.

Для этих упражнений вам потребуется карандаш или маленькая игрушка (вроде тех, что находятся в киндер-сюрпризе).
Вначале упражнения выполняются лежа на спине (это более удобное положение), но потом их можно выполнять сидя или стоя.

1. «Сведение глаз». Возьмите карандаш (или игрушку) и поместите его на расстоянии З0 см от глаз ребенка по центру (см. рис.1). Попросите ребенка внимательно глядеть на конец карандаша. Медленно подведите карандаш к глазам ребенка так, чтобы он свел их к переносице. Задержите на несколько секунд. Затем так же медленно верните его в исходное положение. Выполните упражнение несколько раз подряд. Если у вашего ребенка не получается полностью сводить глаза, например, на определенном расстоянии  они начинают расходиться или перестают сходиться, определите то расстояние, где сведение глаз еще присутствует и доводите карандаш сначала только до этого предела. Впоследствии начинайте понемногу сокращать расстояние до глаз. Попросите ребенка, чтобы он сообщал вам, если конец карандаша начинает двоиться. Это позволит вам определить, где сведение глаз начинает вызывать трудности. При возникновении двоения попросите ребенка постараться соединить два изображения в одно. То же упражнение выполняйте, подводя карандаш к глазам сверху (со стороны лба) и снизу (со стороны подбородка).

2. «Движение глаз в стороны». Схема выполнения аналогична предыдущему упражнению. Разница в том, что теперь вы отводите карандаш вправо, влево, вверх и вниз на расстоянии приблизительно 15-20 см от лица ребенка до того момента, пока он в состоянии видеть карандаш. Каждый раз медленно возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы ребенок двигал только глазами, не поворачивал голову. Если ваш ребенок не может следить за карандашом, не поворачивая головы, вы можете зафиксировать его голову, зажав ее между коленями.

З. Когда упр.2 начнет получаться, попросите ребенка высунуть язык и тоже «следить» им, двигая им вместе с глазами за карандашом. Потом попросите поворачивать язык в противоположную от глаз сторону. Например, если глаза вслед за карандашом поворачиваются вправо, язык в этот момент должен уйти влево.

4. Попросите ребенка приоткрыть рот и двигать нижней челюстью: в ту же сторону, что и глаза, а затем в противоположную от глаз сторону.

5. Зажмите в кулаке какую-нибудь маленькую игрушку так, чтобы ее не было видно. Начните водить рукой перед глазами ребенка. В какой-то момент неожиданно приоткройте кулак и покажите игрушку. Попросите ребенка, если он это заметит, сообщить вам об этом, например, издав какой-нибудь звук. Когда будете выполнять это упражнение, старайтесь двигать рукой в самых разных направлениях, чтобы охватить все поле зрения ребенка. Старайтесь особенно часто показывать игрушку там, где ребенок хуже следит. Это упражнение также прекрасно развивает зрительное внимание.

6. Предложите ребенку следить за кончиком карандаша и двигайте им по кругу. Предложите то же самое делать языком: вместе с глазами; в противоположную от глаз сторону.

7. Предложите ребенку вытянуть вперед руку, выставить указательный палец и писать выпрямленной рукой в воздухе лежащую на боку восьмерку или любую другую фигуру. При этом надо следить глазами за кончиком пальца. Потом к выполнению присоединяется язык. Упражнение выполняется по очереди то правой, то левой рукой. Чем «восьмерка» будет больше, тем лучше.

б) Мышцы конечностей.

Вам понадобиться ручной эспандер или резиновая игрушка, которую можно сжимать рукой. Цель этих упражнений - достижение максимального расслабления одной конечности при работе другой. Упражнения выполняются лежа.

1. Возьмите кисть руки ребенка и начните слегка (не нажимая) разглаживать и растряхивать каждый палец и кисть целиком. Ваши движения должны быть очень мягкими и ласковыми, вызывать приятные ощущения у ребенка, иначе он не сможет расслабиться. Разглаживать следует круговыми движениями (см. рис.2). Растряхивая, обхватите с двух сторон сустав большим и средним пальцами и быстро совершайте мелкие вибрирующие движения (рис.3). Можно также положить ладонь непосредственно на область мышцы и совершать мелкие вибрирующие движения.  Одновременно с этим попросите ребенка другой рукой сжимать и разжимать эспандер. Следите, чтобы та рука, которую вы массируете, не совершала движений и не напрягалась. Вначале вы, скорее всего, будете ощущать напряжение, особенно со стороны большого пальца, так как ребенок будет непроизвольно двигать обеими руками, но при регулярном выполнении упражнения, эти движения будут возникать все реже.

2. Аналогичным образом продолжайте разглаживать и растряхивать кисть, но теперь попросите ребенка двигать ступней одноименной ноги (правая рука - правая нога): ступня на себя, ступня от себя.

З. Переходите к разглаживанию предплечья от запястья до локтя. Растряхивайте руку в районе локтевого сустава. Попросите ребенка сгибать и разгибать другую руку в локте. Затем одноименную ногу в колене.

4. Разглаживайте плечо от локтевого до плечевого сустава. Растряхивайте в области плечевого сустава. Попросите ребенка поднимать и опускать выпрямленную руку, затем одноименную ногу.

5. Перейдите к другой руке и повторите упражнения 1-4.

6. Разглаживание и растряхивание ноги происходит в той же последовательности, что и упражнения с рукой: стопа - голень - бедро. Одновременно другой ногой или одноименной рукой выполняются упражнения на напряжение и расслабление мышц соответствующих отделов.

Также для выработки навыка автономного движения различных отделов одной и той же конечности рекомендуется применять фиксацию конечности в районе сустава.

7. Предложите ребенку положить руку на спинку стула так, чтобы со спинкой соприкасалось запястье (рис.4). Попросите его вращать кистью по кругу в одну сторону, в другую, дотрагиваться указательным пальцем до какого-нибудь предмета, который вы перемещаете а «радиусе действия» кисти. Основная задача при этом, не отрывать запястье от спинки стула и стараться не двигать предплечьем и плечом.

8. Теперь предложите ребенку положить на спинку стула руку, чуть выше локтя. Попросите повращать рукой вправо, влево. Кисть и плечо при этом должны оставаться максимально неподвижными.

9. Попросите ребенка, сидя на стуле, закинуть ногу на ногу и выполнять вращение стопой в разные стороны. Сидя на стуле и прижав колени друг к другу, сгибать и разгибать в коленном суставе только правую, а затем только левую ногу, не двигая при этом ступней.

в) Мышцы тела и конечностей.

Для выполнения этих упражнений вам понадобятся дощечка 20х30 см (или книжка), два небьющихся пластиковых стакана, два мячика такого диаметра, чтобы они не могли пройти в стакан и мяч побольше (примерно 30 см в диаметре).

1. Предложите ребенку, удерживая дощечку на голове быстро пошевелить пальцами рук, несколько раз согнуть и разогнуть руки в локтях, помахать руками («полетать»), покачать правой, затем левой ногой, пройтись по комнате, сесть, затем встать.

2. Удерживая на вытянутых руках, на прямых ладонях два маленьких мячика, развести руки в стороны, вернуть их в исходное положение, повторить упражнение несколько раз. Поднять руки вверх, опустить вниз. Пройтись по комнате.

3. Попросите ребенка в положении лежа на спине поднять руки так, чтобы можно было сверху на ладони положить дощечку. Поставьте на дощечку стакан с шариком теперь попросите его, зажав большой мяч между ступней, поднимать и опускать ноги. Задача: не выронить мяч и не уронить дощечку со стаканом.

4. Попросите ребенка в положении лежа на спине поднять ноги так, чтобы можно было сверху на ступни положить дощечку. Поставьте на дощечку стакан с шариком. Дайте ребенку в руки мяч и попросите его поднимать и опускать руки с мячом, так, чтобы дощечка не упала.

5. Попросите ребенка встать на четвереньки. Поставьте ему на спину стакан и маленьким мячиком. Предложите ему немного проползти, не уронив стакан.

6. Положите на пол дощечку. Поставьте на нее вверх дном стакан. Сверху положите мячик. Попросите ребенка поднять дощечку с пола, не уронив мячик, пройти с ней несколько шагов, снова положить на пол.

7. Предложите ребенку сесть на стул. Зафиксируйте его спину, например, привязав к спинке стула. Попросите ребенка вращать плечами вперед и назад.

г) Мышцы кисти (мелкая моторика).

Вам понадобится два резиновых мячика (около 4 см в диаметре), несколько карандашей.

1. Попросите ребенка подкидывать мячик правой рукой и ловить его той же рукой. Подкидывать нужно на такую высоту, чтобы легко было поймать. Задача – как можно дольше не уронить мячик. То же упражнение попросите выполнить левой рукой.

2. Попросите ребенка перекидывать мячик из руки в руку.

3. Предложите ребенку ронять мячик из руки в руку. Руки расположены одна над другой и меняются местами (каждый раз сверху та рука, в которой мячик). Подкидывать мячик из руки в руку (каждый раз снизу та рука, в которой мячик) (рис.5).

4.  Пусть ребенок попробует уронить мячик на стол и тут же поймать, как только он отскочит от стола, не меняя положения руки (не поворачивая кисть ладонью вверх). Попросите ребенка стараться, чтобы мячик отскакивал от стола всего один раз (рис.6).

5. То же задание, что и в упражнении 4, но только мячик нужно поймать другой рукой.

6. Попросите ребенка взять мячик большим и средним пальцами руки. Удерживая на столе, проносить указательный палец за шарик, так чтобы кончик пальца коснулся стола; над шариком. Выполнить то же упражнение средним пальцем, удерживая мячик указательным и безымянным. Затем повторять, используя средний, безымянный и мизинец. Постарайтесь проследить, чтобы при этом запястье ребенка было прижато к столу (рис. 7).

7. Предложите ребенку взять мячик большим и средним пальцами. Указательный поставить на мячик. Отпустить мячик большим и средним и прокатить вперед указательным. Затем снова взять большим и средним, переставить указательный (дальше все повторяется заново) (рис.8). Катить таким способом шарик вперед, затем назад. Выполнить упражнение указательным, средним и безымянным пальцами; средним, безымянным и мизинцем. Для правильного выполнения этого задания есть одно условие: нельзя совсем отпускать мячик, пальцы обязательно должны касаться его, либо удерживая, либо двигая вперед. Те пальцы, которые удерживают, не должны катить. Они играют лишь вспомогательную роль для «основного двигателя».

8. Положите в ряд несколько карандашей. Попросите ребенка поджать большой, безымянный и мизинец. Предложите ему «перешагивать» через «препятствия» указательным и средним так, чтобы не сдвинуть с места ни один карандаш. При этом нельзя отрывать от стола одновременно два пальца, «перелетая» через препятствия. Предложите ребенку поменять пальцы и «шагать» средним и безымянным и т.д.

9. Положите перед ребенком параллельно друг другу 5 фломастеров. Попросите его поднять их со стола так, чтобы первый фломастер удерживался подушечками больших пальцев, второй – указательных и т.д. Важно поднять все 5 фломастеров, не уронив ни одного обратно. Это сложная задачка, поэтому, прежде чем предложить ее ребенку, потренируйтесь сами. Верх мастерства – если Вы смогли поднять не 5 фломастеров, а 5 спичек.

10. Также очень полезны для развития мелкой моторики такие игры как теневой театр, где с помощью пальцев ребенок может изображать различных животных; кукольный театр, где куклы одеваются на руку или на пальчик.

11. Я также очень рекомендую разучить с ребенком азбуку глухонемых (ее можно легко найти в интернете). С помощью этой азбуки ребенок сможет не только развить мелкую моторику, но и улучшить звуко-буквенный анализ и синтез, так как каждое, «сказанное» с помощью этой азбуки слово, ребенку придется разложить на буквы, а чтобы понять такое слово, сказанное другим, ему придется совершить обратную операцию. Это упражнение особенно полезно для детей, которые при письме пропускают буквы.
 

зачем она нужна и как ее улучшить – блог FITBAR.RU

Координацией движений в спорте называют степень гармонии между мышцами атлета на двух  разных уровнях: межмышечном и внутримышечном. Межмышечный уровень координации проявляется во взаимодействии между различными мышечными группами атлета - антагонистами, синергистами и агонистами.  Кроме того, на микроскопическом уровне происходит взаимодействие двигательных компонентов внутри мышцы, это называется внутримышечной координацией. 

Чем более слаженно работают мышцы спортсмена на этих двух уровнях, тем  лучше он владеет своим телом, и как следствие - добивается более впечатляющих результатов в процессе тренировок. 

Тренировка межмышечной координации

Для того, чтобы межмышечная координация движений развивалась, в первую очередь требуется снижение активности мышц-антагонистов  с целью освобождения мышц-агонистов,  за счет сигналов, посылаемых нервной системой. Второй важный аспект заключается в том, чтобы тренировка на координацию учитывала специфические особенности вида спорта ,которым занимается человек. 

Вот основные рекомендации для тренинга, которые дают специалисты, основываясь на результатах исследований относительно координации движений спортсмена: 

- стремитесь к разнообразию внутри тренировок: занимайтесь в различных локациях,  постоянно меняйте набор упражнений, задействуйте новое оборудование, изменяйте характер движения и  количество повторов . Ваше тело не должно привыкать к определенному набору упражнений или условиям окружающей среды - тогда нервная система начнет работать на полную мощность, посылая сигналы мышцам быстрее и четче. Лучшее, что вы можете сделать для развития своей координации движения - не дать организму возможности адаптироваться к нагрузкам.

- сочетайте различные виды  двигательной активности: бег, затем силовой тренинг, после - велопробежка. Вы можете использовать любой другой порядок вовлечения любимых вами видов спорта в свою тренировку, главное чтобы они были разнообразными. Это поможет наладить контакт между разными группами мышц, заставляя их действовать более слаженно.

- выполняйте все упражнения на пике своих возможностей, чтобы тело находилось в состоянии физического напряжения, без возможности расслабиться. Исследования показали, что спортсмены, тренирующиеся в состоянии физического, а также психологического стресса показывают наилучшие результаты относительно повышения уровня межмышечной координации. Однако,стоит понимать, что тренировочный процесс должен протекать в рамках физиологической нормы, без риска получения травм.

Тренировка внутримышечной координации

Если межмышечную координацию можно назвать отработкой техники движения, то внутримышечную соотносят с более обширным понятием общей физ.подготовки спортсмена. Поэтому, целью тренинга, направленного на развитие этого типа координации выступает развитие силового потенциала до максимального. Зачастую, программа тренировки внутримышечной координации составлена таким образом, чтобы повышение силы происходило без набора мышечной массы. Преимущественно, перед спортсменом ставится задача выполнения упражнений на высокой скорости за короткое время, что стимулирует нервно - мышечную систему. Благодаря этому, происходит наиболее быстрая активизация максимального числа моторно - двигательных единиц, то есть движения выполняются с максимальной частотой. Достигнуть подобного эффекта помогут :

- эксцентрические силовые упражнения, от которых мыщца начинает удлиняться под воздействием нагрузки, при условии соблюдения субмаксимального напряжения. Хорошо подойдут спрыгивания, выполнение упражнений сразу двумя руками или ногами в фазе сокращения, или одной из рук/ног в фазе растягивания мышцы. Выполнять их следует в быстром темпе, с интенсивностью от 120 до 150%, в 3-5 подходов с 2-5ю повторениями и трёхминутной паузой.

- концентрические силовые упражнения применяют для прогресса координации движений, при которых мышца сокращается, с соблюдением максимального напряжения. Можно задействовать в тренинге : ациклические вариации прыжков, упражнения при взаимодействии с компаньоном, берущим часть нагрузки на себя в момент эксцентрической фазы движения.  Упражнения выполняются со 100% интенсивностью, в максимальном темпе, с 5 подходами по 1-2 повторения и паузой в 3 минуты.

- развитие реактивной силы, при помощи циклических и ациклических прыжков, во взрывном темпе, с интенсивностью от 120 до 150%, в 2-3 или 3-5 подходов,  с 6-10 повторениями и перерывом в три минуты.

Разумеется, оптимальным вариантом развития координации будут занятия таким видом спорта, который активизирует сразу два вида координации :внутримышечной и межмышечной, например, кроссфитом. Главное - не давайте мышцам адаптироваться, этого легко добиться придумывая всё новые вариации общеизвестных упражнений.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

5 упражнений для улучшения координации спортсменов

Согласно Кембриджскому словарю, координация - это «способность ваших рук, ног и других частей тела двигаться контролируемым образом». Это когда несколько частей тела работают вместе, чтобы выполнить задачу.

Для спортсменов координация имеет решающее значение для улучшения их тренировочных результатов и достижения неизменно лучших результатов. Например, футболисту нужна координация, чтобы бегать с одного конца поля на другой, избегая при этом своих соперников и ловя мяч.То же самое и с теннисисткой, тренирующей удар слева, или с боксером, уклоняющимся от прямого удара.

Хотя упражнения, улучшающие физическую форму, выносливость, подвижность, силу и наращивание мышц, важны, нельзя упускать из виду тренировку координации.

Почему тренировка координации важна для спортсменов?

Тренировка на координацию помогает во многих аспектах здоровья и благополучия спортсменов. Это улучшает их технику и форму, улучшает их настроение и психическое здоровье, а также снижает риск получения травм.

В качестве основы для многих видов спорта упражнения на координацию могут:


  • Помогите нарастить больше мышц
  • Повысьте дневной уровень энергии
  • Повышение маневренности и гибкости
  • Повышение концентрации и памяти
  • Стимулируют выработку эндорфинов (так называемых гормонов счастья)

По сути, для всестороннего выступления и лучших результатов спортсменам важно упражняться в балансе, контроле и координации.

С учетом сказанного, давайте рассмотрим пять упражнений на координацию, которые могут помочь улучшить вашу тренировку, производительность и общую физическую форму.


5 упражнений на координацию, которые следует включить в ваше программирование

1. Подбрасывание мяча или воздушного шара

Ловите воздушный шар и толкайте его вперед и назад руками, головой и другими частями тела. Поскольку воздушный шар плавает медленно, вы можете изменить углы, чтобы сделать упражнение немного непредсказуемым.Если вы работаете с тренером или партнером по упражнениям, попробуйте смотреть в разные стороны или стоять дальше друг от друга, чтобы было сложнее.

Для более сложных задач используйте небольшой мяч (например, мяч для тенниса или настольного тенниса), который обеспечивает более высокую скорость. Попросите вашего партнера переключать углы, скорость и схемы броска, когда он подбрасывает вам мяч. Это упражнение на зрительно-моторную координацию помогает отрепетировать то, как вы думаете, и быстро реагировать на вариации.

Если вы тренируетесь в одиночку, подумайте о том, чтобы бросать мяч в разных положениях - лежа на спине, в приседе или выпадах - чтобы получить от упражнения максимальную отдачу.Это добавляет подвижности вашей тренировке координации, улучшает ваше равновесие и снижает риск травм.

2. Скакалка

Это классическое упражнение на координацию помогает синхронизировать движения рук, ног и глаз.

Начните с прыжков с одной ноги на другую или медленного бега на месте. Постепенно переходите к прыжкам крест-накрест, прыжкам на два фута или даже к более высокой скорости, когда вы нашли свой ритм. Кроме того, старайтесь держать скакалку в стабильном темпе, если вы работаете над ногами, чтобы свести к минимуму боль и травмы.

По сути, прыжки со скакалкой - это не просто отличное упражнение, улучшающее зрительно-моторную координацию. Это также влияет на скорость вашей ноги, обучая вас сохранять контроль и ритм, когда вы устали.

3. Упражнения на равновесие.

Неотъемлемой частью вашей тренировки координации является равновесие. Эта способность выполнять статические движения помогает вам выполнять широкий спектр физических упражнений, включая ходьбу, приседание и жим над головой.

Встаньте на обе ноги. Затем медленно поднимите одну ногу до уровня бедра, чтобы создать угол в 90 градусов. Вы начнете чувствовать себя неуверенно, но постарайтесь удержать это как можно дольше. Помните, чем дольше вы сможете поддерживать равновесие, тем лучше вы улучшите координацию.

Для дополнительной сложности возьмите по гантели на каждую руку, перенося вес на одну ногу. Когда вы поднимаете одну ногу от земли, нажмите на гири (в противоположной руке) над головой.Попробуйте сделать 10-12 повторений, прежде чем переходить на другую ногу.

4. Целевые упражнения.

Одно из основных упражнений на зрительно-моторную координацию называется стрельбой по мишеням. Хотя это выглядит легко, на самом деле это действительно сложная задача - прицелиться и бросить в цель.

Начните с того, что встаньте рядом с целью и точно поразите ее. Медленно продвигайтесь, удаляясь от цели. Для повышения уровня сложности попробуйте целиться в свои цели под разными углами, а не просто по прямой (или прямо перед собой).Вы также можете попробовать повернуться лицом назад, быстро повернуться, а затем прицелиться в цель.

Еще один способ улучшить зрительно-моторную координацию - бросить предметы с по в отверстие. В качестве визуальной цели вы можете использовать обручи, кольца или предметы с маленькими или большими отверстиями. По сути, чем дальше вы находитесь или чем меньше отверстие, тем выше уровень сложности - но лучше, это означает, что это даже лучше для вашей тренировки координации.

5.Жонглирование и дриблинг

Они могут показаться простыми, но жонглирование и ведение мяча - это упражнения на зрительно-моторную координацию, которые помогают развить контроль, ритм и время.

Жонглирование начните с двух мячей и медленных кругов. Как только вы определите свой темп, вы можете добавить третий мяч, который, когда вы не полностью сосредоточены, может заставить вас потерять скорость и ритм.

Аналогичным образом, ведение мяча научит вас концентрироваться на мяче, поддерживать скорость и сохранять правильные углы.У вас есть много вариантов - ведение одной рукой, ведение двумя руками вперед и назад, различные скорости, дальше или ближе к земле и другие трюки, которые вы, возможно, знаете. Хотя это требует много времени и практики, это упражнение на координацию помогает улучшить движения рук и глаз.

Если вы хотите улучшить форму, предотвратить травмы и боль, улучшить результаты тренировок или у вас есть совсем другая цель, эти упражнения на координацию могут принести пользу вашему общему здоровью и благополучию.

Готовы поднять координацию тренировок на новый уровень? Мы можем помочь. PowerDot - это электрический стимулятор мышц (EMS), который используют лучшие спортсмены, любители фитнеса и профессионалы по всему миру. В сочетании с упражнениями на координацию и программами тренировок он может улучшить вашу производительность и способствовать восстановлению. Он вызывает мышечные сокращения, которые увеличивают кровоток и распределение питательных веществ, ускоряя восстановление, улучшая работоспособность и уменьшая травмы.

Покупайте коллекции PowerDot сегодня.


Подробнее о как повысить маневренность .

10 упражнений на координацию, которые нельзя пропустить [+ видео]

Вам может быть интересно, насколько важны упражнений на координацию для вашей производительности. И правда в том, что координация не является ни одним из самых тренируемых навыков в обычных спортзалах, ни одним из самых популярных.

Знаете ли вы кого-нибудь из друзей, которые пришли в свой первый день в спортзал, чтобы сказать учителю: «Я здесь, чтобы улучшить свою координацию»? Мы уверены, что нет.

Мы больше сосредоточены на других типах целей, таких как, например, сила, выносливость или аэробные способности.

Все это здорово, и мы не должны отказываться от этого ни на что на свете, но есть еще много над чем поработать, если мы хотим улучшить свои спортивные результаты.

В этом посте мы покажем вам, как координация влияет на вашу производительность и как над этим работать. Вы увидите, что это намного интереснее, веселее и полезнее, чем вы думали.

Какие существуют типы координации и как добиться большей согласованности

Выполнить сразу несколько движений действительно сложно.Вы должны разделить свой мозг на несколько частей и не сосредотачиваться на 100% ни на одной из них. Это не кажется хорошим планом, когда вы занимаетесь спортом и вам нужно принимать решения за миллисекунды.

Если вы играете в баскетбол и хотите организовать игру, ваши глаза будут сосредоточены на общей картине во время стрельбы по мячу, чтобы вас не украли, или на вычислении расстояния до вашего противника, чтобы выстрелить в кольцо.

В футболе вы будете следить за дистанцией, удерживая мяч подальше от соперника, и вы будете обманывать его, отводя бедра в одну сторону, а ноги в другую (да, мы знаем, у нас это не так хорошо получается) .

Наш мозг постоянно производит эти подразделения, даже если мы этого не осознаем. Мы думаем, что не можем делать слишком много вещей одновременно, но правда в том, что мы делаем.

На велосипеде вы должны уделять внимание множеству раздражителей, и иногда становится сложно координировать их действия. Сцепление, передачи, баланс, линия, торможение, эмоции, страхи, положение тела, дыхание?

Звучит как настоящее безумие, но не стоит отчаиваться, потому что мы можем тренировать и улучшать способность запускать на автопилоте одни действия, чтобы иметь возможность сосредоточиться на других.

В POWERING мы очень четко понимаем, что координация - это основа вашей работы. Давным-давно мы спросили себя, как улучшить координационные навыки, и включили это в разработку нашей методики 8RiderSkills.

Первое, что вам следует понять, это то, что существуют разные типы координации.

Ручная координация зрения

Вам знакома фраза «куда я смотрю, я кладу колесо»? Именно такова зрительно-моторная координация.

Когда вы думаете о , как улучшить координацию , вы думаете о том, как улучшить этот тип координации, который вы используете, когда используете свое зрение и восприятие, которое ваше зрение дает вам о пространстве.

Когда вы смотрите на препятствие или путь и можете пройти через них, вы используете эту координацию.

Координация моторики

Это тот, который дает вам возможность синергетически выполнять многие движения.Что это значит? Это означает, что ваш мозг приказывает вашему телу работать в команде.

Чтобы улучшить этот тип координации, вам нужно научить эту команду играть самостоятельно, потому что вы не можете постоянно отдавать приказы.

Звучит очень сложно, но на самом деле это тренировка. Ваша сила не выросла в одночасье, ваша выносливость не выросла в одночасье, почему координация должна быть другой?

Внутримышечная координация

Это связано с работой ваших мышц и тем, как они активируются и приводятся в действие.

Если мы говорим о толчке, человек, обученный координации, сможет активировать гораздо больше своих мышечных волокон (около 85 процентов), чем тот, кто никогда не занимался этим, а это будет только около 60 процентов.

Вы можете тренировать его быстрыми движениями, с небольшим количеством повторений, и это задействует 85 процентов вашей мышечной реакции.

Правильно тренируя его, вы можете увеличить свою силу, не становясь огромными и тяжелыми.

Знаете, более тяжелое тело требует больше энергии, и вам нужно применять силу без потери энергии, поэтому такая координация переведет вас в режим экономии.

Межмышечная координация

Насколько гармоничны ваши движения? Часто ответ заключается в межмышечной координации.

Вы можете подумать, что только танцоры и гимнастки должны работать, чтобы все выглядело аккуратно и в линию, но это большая ошибка.

Все спортсмены применяют жесты на практике, и вы не исключение. Это связано с техникой вашего вида спорта, и этот тип координации явно усложняется, когда вы одновременно увеличиваете последовательность действий.

В внедорожных видах спорта , таких как эндуро , мотокросс , триал , MTB и т. Д., Много раз мы управляем пятью элементами управления четырьмя конечностями (руками и ногами), а это много.

Если вы собираетесь тренировать этот тип координации мышц, делайте это со свободными весами (да, забудьте о тренажерах) и движениями, которые вы собираетесь повторять позже на велосипеде или в любом виде спорта, которым вы занимаетесь.

Способы улучшения координации

Различные типы координации улучшаются с помощью упражнений, которые используются в вашем виде спорта и за его пределами.

Конечно, чем больше вы занимаетесь спортом, тем лучше вы сможете координировать движения, необходимые для занятия, но есть секретная формула для улучшения ваших координационных способностей: выйдите из своего обычного вида спорта и тренируйте координацию с определенными упражнения.

Координационный фитнес

Чтобы улучшить координацию или поддерживать ее в форме по привычке, вам придется работать поэтапно.

Идея состоит в том, что вы можете усилить стимул, когда вы включите определенные движения на автопилоте.

Если вы хотите добавить сложности, давайте так:

  1. Простые движения с верхней или нижней частью тела
  2. Координация с внешними объектами
  3. Мы добавляем баланс к координации (это специально для эндуро, MX, даунхилла, MTB)
  4. Балансировка и управление внешними объектами
  5. Добавить больше возможностей отвлечение: сложение и вычитание по буквам во время выполнения упражнения - это феноменально.

Пойдем на координацию!

А теперь давайте перейдем к списку из 10 отличных упражнений для улучшения координации, которые легко включить практически в любой распорядок дня.

Такой способ работы над навыками даст вам преимущество во многих видах спорта. Вы можете добавить его, например, в свою тренировку по мотокроссу .

Главное для каждого спортсмена - функциональность. Упражнения указывают на что-то и применяются к чему-то или служат для решения различных ситуаций.

В POWERING мы нацелены на полное развитие атлета-любителя, рабочие навыки, выходящие за рамки того, к чему мы привыкли, и эти упражнения идут в этом направлении.

Верхняя часть тела
Упражнения на координацию
Простые механизмы

Это кажется простым, но это не так. Сложность состоит в том, что вы должны осознавать свое равновесие и в то же время двигать руками, как если бы вы одновременно плыли ползанием и плаванием на спине.

Сложный, но очень интересный для мотоцикла.

Жонглирование внешними предметами

Здесь есть дополнительный элемент, который стимулирует большую зрительно-моторную координацию.

Каждая рука делает что-то свое, и это уже очень сложно, но вы также должны знать, что наблюдаете почти краем глаза, что происходит с шарами, и жонглируйте ими на постоянной высоте, чтобы они снова опускались вниз. то же самое место.

Вы почти забываете, что вам также нужно поддерживать равновесие в ногах, активизируя ягодичные мышцы и регулируя среднюю зону.

Упражнения на равновесие и
упражнений на координацию

Здесь мы вводим еще один элемент, который дает нам огромную нестабильность.Это отличная комбинация для включения ягодиц и кора на автопилот и координации наших рук. Кроме того, это здорово для баланса бедер.

Равновесие и жонглирование внешними предметами

Глаза по-прежнему смотрят вперед, но вы заставляете мяч вращаться вокруг вашего тела против направления часов. Координация и баланс очень хорошо сочетаются.

Отскок с согнутой ногой

В положении полуприседа на одну ногу и с другой ногой в воздухе, мы собираемся подбрасывать мяч для упражнения, которое будет немного более расслабленным и больше похоже на то, что мы делаем на доске.

Нижняя часть тела
Упражнения на координацию

Простые движения

Идеальная комбинация для работы над ловкостью и координацией одновременно. В нашем приложении вы найдете множество вариаций этого типа упражнений.

Жонглирование внешними предметами

Эти упражнения на ловкость настолько остры, насколько это возможно. Возьмите мяч (что бы вы ни достали, если он большой, лучше) и двигайте телом из стороны в сторону, бросая его и не отрывая глаз от мяча.

Упражнения на равновесие и
упражнений на координацию

Быстро и удерживайте позу, еще раз быстро и еще раз задержитесь. Не забудьте очень хорошо активировать свою основную область, если хотите сохранить равновесие и спину на месте.

Уравновешивание и жонглирование внешними предметами

Добавляем сложности и большей концентрации. Вы будете выглядеть как артист цирка, но ваша координация значительно улучшится.

Если вы включите эти тренировки на координацию в свой еженедельный распорядок, мы заверяем вас, что вы сможете выполнять несколько действий одновременно, не задумываясь об этом.

Rider , это даст вам невероятную возможность не думать о своем балансе. Ваши движения уже будут закреплены в вашей голове, и вы сможете сконцентрироваться на выборе правильной линии или полностью сосредоточиться на своей гоночной стратегии.

Вы поначалу будете выглядеть смешно? Возможно, но воспользуйтесь возможностью посмеяться над собой.

Не осталось никаких оправданий, если вы хотите улучшить свои результаты, вы знаете, что упражнений на координацию являются обязательными на вашей тренировке.

Все эти варианты упражнений, адаптированные к вашему виду спорта, вашим способностям и времени, доступны в нашем приложении для тренировок. Чего вы ждете, чтобы его скачать?

4 совета по тренировкам для улучшения баланса и координации

Ваше проприоцепция, или чувство физического «я», - это то, что позволяет вам естественным образом двигаться по всему миру, выполнять движения или участвовать в физической активности и быть уверенным, что ваши конечности будут в напряжении. правильное место, чтобы переместить вас правильно.Вы получаете проприоцептивные сигналы от всего тела через мышцы, сухожилия и суставы.

Хорошее чувство проприоцепции может улучшить ваше равновесие и координацию, а также ваши физические возможности. Это может улучшить вашу повседневную координацию, если вы подвержены несчастным случаям, и поможет пожилым людям, детям и людям с ограниченными возможностями.

Вы можете тренироваться, чтобы улучшить способность своего тела считывать проприоцептивные сигналы, используя упражнения, которые специально заставляют вас осознавать, как ваше тело движется и как оно расположено.Исследование 2015 года показало, что проприоцептивные тренировки улучшают ваше равновесие и координацию более чем на 50 процентов. Вот четыре тренировочных похода для улучшения баланса и координации путем тренировки проприоцептивных чувств.

1. Закройте глаза во время выполнения упражнения

Когда вы закрываете глаза, вы все равно должны иметь общее представление о том, где находится ваше тело. Это может позволить вам, скажем, прикоснуться к носу с закрытыми глазами. Чтобы улучшить свои проприоцептивные сигналы, вы можете выполнять простые упражнения с закрытыми глазами, чтобы сосредоточиться на ощущениях, посылаемых по всему телу.

Выполните простое упражнение, которое не сбивает вас с толку - например, поднятие гантелей - и потренируйтесь чувствовать, как расположено ваше тело, когда вы выполняете упражнение с закрытыми глазами. Практикуйте отжимания или катайтесь на велотренажере с закрытыми глазами. Это может помочь вам определить ощущения, которые посылает ваше тело. Позволяя себе сосредоточиться на них, вы можете заметить больше частей своего тела, чем обычно, и выработать более инстинктивное понимание своего положения.

2.Выполняйте упражнения на равновесие для улучшения координации

Упражнения на равновесие могут улучшить вашу способность равномерно распределять вес и предотвратить опрокидывание. Это может помочь вам, когда вы наклоняетесь, когда несете что-то тяжелое, когда у вас травма одной ноги или когда вы просто занимаетесь физическими упражнениями. Улучшение равновесия может уберечь вас от кувырка, спотыкания, падения с лестницы или других травм, что становится все более важным с возрастом.

Вводные упражнения на равновесие включают стояние на одной ноге от 20 до 30 секунд за раз, а затем переход на другую ногу. Вы также можете попрактиковаться в ходьбе по прямой линии, ставя одну ногу впереди другой при каждом шаге, чтобы улучшить равновесие. Вы можете проверить и улучшить свое равновесие с помощью водных видов спорта, таких как серфинг, водные лыжи или стоячая доска для серфинга. Эти упражнения помогут вам научиться контролировать распределение веса и координацию.

3.Включите силовые тренировки в свою тренировку

Укрепляющие упражнения - особенно упражнения, которые воздействуют на важные суставы, такие как колени и плечи, - могут существенно повлиять на вашу координацию и проприоцептивные чувства. Увеличивая силу в ногах, плечах и спине, вы создаете более прочную основу для управления своим телом и улучшаете свою осознанность и физические возможности. Если вы выполняете упражнения для кора, вы можете еще больше укрепить равновесие, улучшив мышцы туловища, чтобы более эффективно удерживать верхнюю половину тела.Например, если вы споткнетесь, вы можете использовать свои основные мышцы, чтобы удержаться и отступить от падения.

4. Используйте плиометрические упражнения, чтобы улучшить самоощущение

Вы можете использовать упражнения, требующие быстрой работы ног и координации, для улучшения ваших проприоцептивных сигналов. Эти плиометрические упражнения, такие как бег по схеме восьмерки, заставляют вас задуматься о том, как ваше тело двигалось и как оно будет продолжать двигаться, чтобы подготовить себя и свое равновесие.Они могут быть физически сложными, поэтому обязательно придерживайтесь того уровня, на который вы способны, а не пытайтесь преодолеть четырехметровое препятствие без каких-либо тренировок.

Работая над балансом и координацией, вы можете избежать споткновения, улучшить свои движения и стать более грациозными. Избегайте крутого падения в старости, улучшив свою способность читать проприоцептивные сигналы прямо сейчас.

Фото: yulkapopkova / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

Как улучшить координацию (и почему это так важно)

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши друзья могут танцевать намного лучше вас? Или почему вы иногда спотыкаетесь о собственные ноги? Они бросают вам вещи, а вы всегда их роняете? Скорее всего, это связано с пониженной проприоцепцией.

Проприоцепция - это ваше осознание собственного тела и движений. Улучшение проприоцепции может помочь улучшить баланс, координацию и облегчить повседневные задачи. Это может даже улучшить вашу уверенность в себе и улучшить психическое здоровье, поскольку вы будете чувствовать себя как дома в собственном теле и сможете лучше контролировать свою жизнь.

Итак, вы хотите иметь возможность выполнить отличный захват, когда ваш друг что-то бросает вам или двигается с большей уверенностью? Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы улучшить проприоцепцию, и посмотрите, может ли это помочь улучшить и другие области вашей жизни.

Выполняйте упражнения и повседневные задачи с закрытыми глазами

Вы когда-нибудь замечали, что балансировать на одной ноге намного сложнее, когда закрываешь глаза? Когда вы закрываете глаза, вы теряете визуальные подсказки, к которым привык ваш мозг, поэтому ему приходится усерднее работать, чтобы сбалансировать. С закрытыми глазами вы будете вынуждены лучше адаптироваться к своему окружению и сможете практиковаться в управлении своим телом и своими движениями.

Если вы занимаетесь повседневными делами с закрытыми глазами (только разумные варианты, не резать и не рубить острыми ножами на кухне!), Вы обнаружите, что ваш мозг может более тесно взаимодействовать с вашими мышцами, и вы сможете улучшить свою координацию и проприоцепция.

Изучите танцевальную программу или попробуйте групповые упражнения

Танцы - один из лучших способов улучшить координацию и проприоцепцию, потому что они затрагивают все тело и требуют, чтобы мозг координировал каждую группу мышц одновременно в требуемой последовательности. Если вы думаете, что у вас две левые ступни, попробуйте каждый день изучать и практиковать определенный танец - вы будете удивлены, как быстро вы станете лучше!

Точно так же участие в групповых упражнениях может иметь аналогичный эффект, поскольку вы будете копировать то, что делает инструктор, и приказывать своему телу двигаться таким же образом.Это отличная практика для улучшения вашей координации, и в то же время вы будете в отличной форме!

Практика ловли одной рукой

У всех нас есть доминирующая и менее доминирующая сторона. Это может быть полезно для улучшения координации и способностей менее доминирующей стороны, например, для отработки ловли левой рукой, если вы правша (и наоборот). Ловля мяча одной рукой, в частности, улучшает координацию рук и глаз, то есть то, как ваши руки реагируют на то, что видят ваши глаза.Если вы пропустите мяч, это может быть связано с тем, что вы слишком быстро или недостаточно быстро смыкаете пальцы. Выполняя это упражнение, вы научите свои руки и глаза работать вместе и, в свою очередь, улучшите проприоцепцию и зрительно-моторную координацию.

упражнений на координацию - Мори Кофман

Ваше равновесие и координация менее чем хороши? Тогда посмотрите ниже.

Для эффективных движений и упражнений необходим определенный уровень координации. Включение упражнений на равновесие и ловкость в ваши тренировки может улучшить координацию. Следующие упражнения идеально подходят пожилым людям, которые хотят улучшить координацию движений.

Сохранение независимости и благополучия важно для активно стареющих взрослых. Люди старшего возраста часто замечают, что с возрастом ухудшаются баланс, координация и память. Физические упражнения в золотые годы важны для того, чтобы подготовиться к повседневной деятельности.

Активно стареющим взрослым необходима координация движений для выполнения простых и сложных задач, таких как ходьба, уборка и подъем по лестнице. Открытие банки может показаться легкой задачей, но если вы посмотрите на задействованные движения рук и глаз, становится очевидным, что эта задача требует сложной координации движений.

Координация Упражнения включают внутреннюю и внешнюю обработку, которая тренирует проприоцепцию, баланс, и тайминг. Упражнения на общую координацию включают:
• Координацию глаз и рук
• Координацию рук и ног
• Координацию глаз и ног
• Реакция на сигнал (своевременная координация движений на основе сигнала)
• Комбинация вышеперечисленных

Включение упражнений на равновесие и ловкость в вашу программу упражнений может улучшить координацию.Эти упражнения из Сент-Луиса, Брентвуда и Клейтона, штат Миссури, идеально подходят для пожилых людей фитнеса и улучшают координацию движений.

БАЛАНСЫ СТОЯЧИЕ С ШАРИКАМИ

Подходит для: координации глаз и рук
Новички могут держать обе ноги на полу. Промежуточные: баланс на одной ноге с другой ногой, поднятой под углом 90 градусов в бедре и колене.

Используйте теннисный мяч, мяч для пилатеса или мягкий набивной мяч и бросьте мяч в каждую руку.Глаза должны следить за мячом. Если вы выполняете баланс упражнение , выполните подход, балансируя каждую ногу.

ПРОТИВОСТОЯНИЕ И ОБЪЕМНОЕ МАРШИНГ

Подходит для: координации рук и ног.
Контралатеральный марш - поднимите правую руку над головой и одновременно поднимите левую ногу под углом 90 градусов в бедре. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем поднимите левую руку над головой и одновременно поднимите правую ногу на 90 градусов.Продолжайте чередовать стороны.

Ипсилатеральный марш - поднимите правую руку над головой и одновременно поднимите правую ногу под углом 90 градусов к бедру. Задержитесь на три-пять секунд и опустите в исходное положение. Затем поднимите левую руку над головой и одновременно поднимите левую ногу под углом 90 градусов к бедру.

ПРОГУЛКА, БРОСКА И ЛОВ

Подходит для: координации глаз и рук и координации рук и ног

Ходите взад и вперед, отбивая теннисный мяч или что-то подобное взад и вперед.Если мяч отскакивает слишком далеко вперед, вы можете отреагировать с большим усилием, чтобы поймать мяч.

Для получения дополнительной информации о Senior Fitness , свяжитесь с Maurie Cofman, CMES, CES, TBMM-CES, личным тренером, сертифицированным специалистом по медицинским упражнениям, тренером по здоровью и специалистом по коррекционным упражнениям в Сент-Луисе, Брентвуде и Клейтоне, штат Миссури. .

Что такое координация и можно ли ее тренировать? - Движущийся пес

Представьте, что ваша собака бегает по конусу на полной скорости.Или попадание в точку контакта при беге. Или пробираться сквозь завалы, прикладывая все усилия для поиска пропавшего без вести.

Все эти сценарии требуют от наших собак навыков передвижения. Навыки координации. Навыки, которые говорят им, как использовать свое тело во время движения. Чтобы сохранить баланс, точность и последовательность различных моделей движения. И мы часто рассчитываем, что наши собаки научатся этим навыкам во время спортивных или рабочих тренировок.

Но действительно ли это лучший способ?

По правде говоря, обучение двигательным навыкам при выполнении спортивных упражнений на самом деле приводит к очень ограниченному набору двигательных навыков.Собака будет знать, как выполнить очень конкретное упражнение, связанное с движением. Но у него не будет более общих двигательных навыков, которые позволят ему оставаться на высшем уровне.

Другая большая проблема заключается в том, что ограниченные двигательные навыки также означают перегрузку некоторых частей тела при многократном выполнении упражнений. И мы знаем, что такое перегрузка… опасность травм!

Чтобы связать фитнес-программу нашей собаки с реальными жизненными ситуациями, нам необходимо иметь в ней двигательные упражнения.Упражнения, при которых наши собаки развивают двигательные навыки, которые используются в спорте и работе. И это научит наших собак по-настоящему использовать ту силу и мощь, которые у них есть. Наши собаки нуждаются в упражнениях на координацию!

Что такое координация?

Координация. Что это? Можем ли мы тренировать координацию?

Определение «координации» может звучать так: способность плавно и эффективно использовать разные части тела вместе .

Тем не менее, даже когда мы знаем определение, координация - это нечто неопределенное.Трудно количественно оценить или измерить. К тому же трудно увидеть прогресс или пользу от выполнения упражнений на координацию. Во время силовых тренировок мы можем визуально увидеть улучшение мышечного тонуса и того, как наши собаки держат свое тело. Это огромный плюс для нас, чтобы увидеть доказательства нашей работы. Но как мы действительно узнаем, что у кого-то хорошая координация? Можем ли мы распознать это визуально?

При хорошей координации механизм выглядит легким и легким . Даже сложные движения выглядят легкими при хорошей координации.Хорошая координация также делает движение плавным. Я знаю, что это не очень полезно 😀 И я думаю, поэтому мы так мало слышим разговоров о координации в мире дрессировки собак.

Координация - это навык. Это можно узнать!

С координацией часто думают, что вы либо рождены с хорошей координацией, либо нет. На самом деле, хорошая координация - это навык. Это можно узнать.

В тренировках спортсменов-людей тренировка координации занимает огромную часть тренировочной программы.Бег между конусами, быстрая смена движений, прыжок на 10 метров, а затем спринт. Делаем переходы в сторону по мягкой гибкой лестнице. Упражнения, разработанные для отработки ритма движений, упорядочивания различных движений, поддержания баланса, пространственной ориентации, реакции на различные стимулы и т. Д.

В дрессировке собак нам очень не хватает этого направления физической подготовки. У нас есть фитнес-тренинг с упором на силу и выносливость. У нас есть спортивные тренировки с упором на технические навыки.Затем идем в поход в лес. Вот и все. У нас действительно нет специальной подготовки, не связанной со спортом . У нас нет двигательных упражнений, которые помогли бы нашим собакам развить координационные навыки или общую моторику. Их навыки передвижения.

Пазлы движения - тренировка координации для собак

Вот где в игру вступают головоломки движения. Головоломки с движениями - это упражнения, посвященные различным элементам тренировки координации, основанные на упражнениях на координацию и движения человека, которые вы видели на изображениях выше.Используя игру с двумя чашами (игра Вито), мы учим наших собак перемещаться между конусами и самостоятельно решать различные задачи . Наши собаки полностью контролируют упражнений.

Варианты упражнений безграничны, и то, что вы видите здесь, - это только начало. Объединив воедино различные варианты поведения / взаимодействия с объектами, наши собаки будут работать над:

  • выбор подходящей походки для упражнения
  • координация глаз и лапы и пространственная ориентация путем идентификации объектов и планирования их движений
  • точность во время движения путем наступления на различные объекты и над ними
  • последовательность различные движения вместе и регулировка походки для соответствия различным элементам в упражнении
  • динамическое равновесие путем перемещения над объектами и выполнения поворотов
  • планирование стопы в соответствии с радиусом поворота

Это все важных элементов координации и эффективности движений .Наши собаки умеют двигаться, но давайте поможем им стать более умелыми в данный момент. Более эффективным. Так они станут увереннее и лучше контролируют свои движения.

Преимущества тренировки координации

Навыки координации дают телу вашей собаки инструменты для решения двигательных задач без фактического ущерба для тела . Тренировка координации дает учащемуся инструменты для изменения упражнений (помните, мы хотим некоторой вариативности движений!), Чтобы ни одна из частей тела не была перегружена. Хорошие навыки координации позволяют телу корректировать движения во время повторений, чтобы спортивные упражнения не становились слишком тяжелыми для тела.

Отсутствие навыков координации означает отсутствие навыков для изменения движений, что приводит к повторяющимся нагрузкам и потенциальным травмам от перегрузок. Тем не менее, снижение риска травм - одна из ключевых вещей, которых мы хотим достичь с помощью любой фитнес-тренировки.

Работа над координационными навыками помогает сделать движения более эффективными.Хорошая координация также помогает повысить производительность. Это помогает быстрее реагировать на сигналы. Когда наши собаки научатся лучше использовать свое тело, будет легче поддерживать равновесие, корректировать паттерны движений в соответствии с критериями упражнений.

И поэтому нам нужен тренинг координации . - важнейшее звено между фитнес-тренировками и спортивными тренировками. связывает силу и движение.

На этом сегодняшний пост. Оставьте мне комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете о выполнении упражнений на координацию с собаками?

До скорой встречи!

Удачной тренировки!

Мари и Ко.

19 Детские занятия и игры для улучшения координации рук и глаз

Зрительно-моторная координация, также известная как координация глаз и рук, является важным крупным моторным навыком, который дети развивают в раннем возрасте.

Узнайте, что это такое, почему важно развиваться и как вы можете помочь своим детям развить координацию с помощью простых игр и заданий.

Что такое координация рук и глаз?

Зрительно-моторная координация - это способность выполнять движения руками, руководствуясь глазами.Руки и зрение ребенка работают вместе для выполнения заданий.

Иногда эти задачи нужно выполнять быстро и точно, например, при ловле мяча.

Некоторые примеры координации рук и глаз

Вот несколько примеров, когда для выполнения задачи требуется зрительно-моторная координация:

  • Ребенок хватается за предмет
  • Бьет по мячу в игре в крикет
  • Завязывает шнурки
  • Написание предложения
  • Расчесывает волосы
  • Приготовление чашки чая

Почему важна координация рук и глаз ?

Зрительно-моторная координация - важный навык для повседневной жизни.Простая задача, такая как заварить чашку чая, была бы сложной, если бы вы не могли прицелиться и налить кипяток.

Координация рук и глаз необходима не только для выполнения повседневных задач, но и для занятий спортом и обучения чтению и письму в школе.

Чтение и письмо требуют хорошо развитых навыков визуального отслеживания.

Ваш мозг должен отслеживать положение карандаша и контролировать движения рук и пальцев. При чтении ваш мозг визуально отслеживает, как вы перемещаетесь слева направо и вниз к следующей строке.[источник]

Как улучшить координацию движений ребенка?

Развитие зрительно-моторной координации - это процесс, который происходит естественным образом, когда дети играют. Учеба всегда должна приносить удовольствие.

Вы можете поощрять своих детей, предоставляя им большие промежутки времени, чтобы свободно играть каждый день, а также вовлекая ребенка в определенные игры на открытом воздухе и занятия, которые развивают этот навык.

Важно, чтобы эти навыки развивались в раннем возрасте, поскольку большая часть этого обучения происходит к 4 годам.Поэтому ранняя стимуляция имеет решающее значение.

19 Координация рук и глаз Игры и развлечения

Эти игры и упражнения простые и быстрые, они развивают способность мозга одновременно координировать работу рук и глаз.

Выполняйте одно занятие в день в течение 5 минут, и вы окажете огромное влияние на двигательное развитие вашего ребенка, что впоследствии поможет ему научиться читать и писать.

Этот пост содержит партнерские ссылки на образовательные продукты, которые я лично рекомендую.Если вы совершаете покупку через один из них, я получаю комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите раскрытие для более подробной информации.

1. Бросок и ловля мяча

Мяч, вероятно, лучший способ развить у ребенка координацию движений глаз и рук.

Вам следует часто практиковаться в ловле и бросании мячей, так как это также навык, который понадобится, когда ваш ребенок начнет заниматься спортом. Чередование бросков с подбиванием мяча друг к другу.

Используйте мячи разного размера, такие как теннисные мячи, баскетбольные мячи, пляжные мячи и т. Д.Бросок и ловля меньших мячей требует более продвинутых навыков.

2. Бой подушками

Это то, что понравится детям! Кидайте подушки друг в друга и одновременно работайте глазами, руками и смехом.

3. Заправка нити и шнуровка

Нить и шнуровка отлично подходят для развития концентрации, а также для отработки контролируемых движений. Ваш ребенок должен тщательно координировать свои глаза и пальцы, чтобы выполнить эту задачу.

Сделайте свои собственные карты шнуровки, используя формы из картона и проделав в них отверстия, или купите набор карт шнуровки.

Нанижите бусинки на нитку или используйте макароны и сделайте колье!

Заправка ниток и шнуровка - два лучших упражнения для развития мелкой моторики.

4. Работа в саду

Садоводство - хороший способ выйти на улицу, развивая координацию и общую моторику.

Все, что вам нужно, это простой садовый набор, подобный этому, и вы готовы к работе.

5. Кегли

Купите кегли для боулинга или сделайте их сами, наполнив большие пластиковые бутылки водой и раскрасив их в разные цвета. Затем поместите их в ряд и по очереди катайте мяч, чтобы опрокинуть их.

По мере того, как ваш ребенок становится более опытным, делайте маленькие кегли из маленьких бутылок и сбивайте их меньшим мячом.

6. Пазлы

Пазлы - одно из лучших занятий для вашего ребенка.Они развивают такие навыки, как мелкая моторика, распознавание форм (предматематические), решение проблем, логика, внимание и, конечно, зрительно-моторная координация.

Эти деревянные пазлы Мелиссы и Дуга из 12 частей - мои любимые, так как они прочны в обращении и служат вечно. Они упакованы в потрясающую деревянную коробку. Вы можете предпочесть пазлы из 24 частей для дошкольников старшего возраста.

Прочтите, почему головоломки так важны для разработки.

7. Бросок шара

Надуйте маленький или большой воздушный шар и посмотрите, как долго ваш ребенок сможет удерживать его в воздухе, ударив по нему.

Отлично подходит для развития координации, поскольку требует быстрого движения и мышления, чтобы воздушный шар не упал, а также одновременной работы глаз и рук.

8. Игрушки для песочницы

Игра в песочнице с заполнением контейнеров песком и построением песчаных структур может дать много практики для развития координации.

Предложите вашему ребенку ведра и емкости разных размеров, а также такую ​​посуду, как лопаты и грабли.Вот отличный комплект для песочницы.

9. Резка и наклеивание

Дайте вашему ребенку разные типы бумаги - например, газету, папиросную бумагу, картон и т. Д. - и позвольте ему нарезать ее фигурками или полосками.

Научиться резать ножницами - отличный способ развить зрительно-моторную координацию в молодом возрасте.

Добавьте клей, например жидкий клей для дерева, клей для поделок, клей-карандаш или даже смесь муки и воды с помощью некоторых кистей для нанесения клея.

10. Скакалка

Прыжки с трамплина - сложный навык, с которым многие дети не справляются, но он так хорош для координации движений ребенка.

Дети не только должны координировать обе стороны своего тела и чередовать ноги, но им также нужно перемещать скакалку, следя за тем, чтобы они прыгали через скакалку.

11. Бросок мешка с фасолью

Мешки-фасоли незаменимы в каждом доме. Игра с мешками с фасолью развивает крупную и мелкую моторику.Вы можете развить зрительно-моторную координацию вашего ребенка различными способами:

  • Бросьте их в корзину для стирки
  • Бросьте в низкий обруч
  • Ловите их одной рукой (с 5 лет)
  • Подбросьте в воздух и поймайте (с 6 лет)
  • Сыграть в игру бросок фасоли

Это классный набор броска фасоли для детей.

12. Чертеж

Ваши дети должны каждый день заниматься рисованием.Это базовое упражнение помогает понять, как глаза и пальцы работают вместе для достижения поставленной задачи.

Предоставьте различную посуду и материалы, например бумагу, картон, белую доску, карандаши, восковые мелки, краски и т. Д.

13. Доска и мел

Большая классная доска дает вашему ребенку возможность рисовать, работая над своими большими мышцами. Он также должен скрестить руки, чтобы дотянуться до левого и правого края доски, что развивает его способность пересекать среднюю линию.

Купите стоящую классную доску хорошего качества, которой ваш ребенок будет пользоваться долгие годы. Это как раз тот, который есть у моей дочери. Это хорошее качество, и она будет пользоваться ей годами.

14. Ведение мяча вокруг конусов

Поместите пластиковые конусы в форму, например прямую линию или круг, и ведите мяч между ними, используя крикетную или бейсбольную биту.

Импровизируйте, используя пластиковые бутылки, наполненные водой, в виде конусов, или попробуйте этот набор конусов, который идет в комплекте с пакетиками для зерен и кольцами.

15. Рисование пальцами

Это беспорядочное занятие дает сенсорный опыт, а также дает возможность развить зрительно-моторную координацию. Сделайте пальчиковую краску самостоятельно в домашних условиях или купите готовую краску

.

Для еще большего удовольствия попробуйте использовать краску для пальцев для ванны.

Вашим детям понравится учиться, пока они погружаются в краски.

16. Строение из блоков или Lego

Строительные игрушки, такие как деревянные кубики или Lego, отлично подходят для развития концентрации внимания, мелкой моторики и координации.

Набор деревянных кубиков - важная обучающая игрушка для каждого ребенка, которая позволит часами учиться, пока дети развивают творческие способности, воображение, навыки решения проблем и многое другое.

Вместо того, чтобы покупать маленькие непрочные блоки, купите правильный набор деревянных блоков хорошего качества. Такие всегда были у меня в классе.

Вот еще несколько примеров отличных игрушек для мелкой моторики, которые, вероятно, уже есть у вас дома.

17.Конструкторы

В качестве альтернативы кубикам и Lego предложите своему ребенку другие конструкторы, у которых есть части, которые соединяются, соединяются или щелкают и подходят друг к другу.

Вот пример набора, но если вам нужно выбрать, сначала инвестируйте в деревянные блоки, такие как набор, который я связал выше.

18. Яйцо и ложка Race

Гонка с яйцом и ложкой - одна из моих любимых. Это такая простая игра, в которую можно играть с вашим ребенком, и вы будете смеяться и хихикать вместе, пока он практикует этот важный навык.

Это отличное упражнение для уравновешивания маленьких детей.

Не забудьте сначала сварить яйцо!

19.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.