Posted on 16.11.2019 at. 16.11.2019 by alexxlab

Виды ЗОЖ

Рубрика «Виды ЗОЖ» собрала в себе следующие статьи:

1. «Гимнастика: причины, которые заставляют влюбиться» – красочные фото, видео, а также рассказ о пользе гимнастики, который не позволяет пройти мимо данного спорта.
2. «Как научиться делать выход силой на две руки на турнике?» – инструкция для новичков на тему «Как научиться делать выход силой?», которая стала самой популярной в интернете.
3. «Комплексы йоги для начинающих» – комплексы йоги в фото и видеоформате, которые придутся по нраву поклонникам йоги с любым стажем.
4. «Хатха-йога шаг за шагом» – вид йоги, который должен опробовать каждый.
5. «Такой нужный День физкультурника» – что такое день физкультурника и почему он нужен всем нам?
6. «Велотуризм: что нужно знать новичку?» – полезные советы и рекомендации, которые нужны каждому велотуристу-новичку.
7. «Калари пайату. Боевая йога» – йога, которая включает в себя элементы боевой практики. Калари пайату – йога или боевое искусство?
8. «5 преимуществ велосипеда» – топ 5 преимуществ велосипеда, которые мотивируют заняться велоспортом.
9. «Учитесь плавать!?» – материал, который позволяет научиться плавать в любом возрасте. Читать каждому, кто не умеет плавать или делает это плохо.
10. «Накачка трицепса в домашних условиях» – рассказываем о накачке трицепсов в контексте тренировок в домашних условиях. Польза тренировок в домашних условиях.
11. «Популярные виды спорта в разных странах мира» – рассказ о популярных видах спорта, который позволяет расширить мировосприятие каждого читателя.

 

Рубрика «Виды ЗОЖ» это – это раздел нашего сайта, который призван раскрыть для читателей следующие вопросы:

• Рассказать о том, что является частью ЗОЖ, а что не является составляющей здорового образа жизни.
• Раскрыть основные принципы ЗОЖ. Рассказать читателю зачем нужны те или иные принципы.
• Рассказать о мировоззрении ЗОЖ. Соединить здоровый образ жизни с другими составляющими нашего бытия.

На эти и другие вопросы ответят статьи данного раздела!

Составляющие ЗОЖ

 

Основные виды ЗОЖ выглядят следующим образом:

• Здоровое питание. Является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Улучшает здоровье, увеличивает тягу к жизни.
• Отказ от вредных привычек. В понятие «вредные привычки» попадают как наркотики, алкоголь и сигареты, так и вредная пища и все, что приносит в жизнь дискомфорт.
• Физическая активность. Фитнес или другие спортивные упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
• Саморазвитие. Приверженность идеям ЗОЖ – это не только физическое, но и духовное саморазвитие.
• Применение пользы ЗОЖ на практике. Пример: можно получать знания благодаря саморазвитию и растить чувство собственной важности. Это следствие отсутствия применения знаний на практике. Альтернативный вариант – наращивать мышечную массу, укреплять здоровье, улучшать отношения с окружающими, ускорять карьерный рост. Различные виды ЗОЖ созданы не для теоретизации, а для их практичного применения.

Здоровое питание

 

Правильное питание в качестве составляющей ЗОЖ базируется на следующих принципах:

• Подсчет калорий и соотношения Б-Ж-У (белки-жиры-углеводы). Достаточно приблизительного подсчета.
• Коррекция фигуры с помощью питания. Вы можете набрать мышечную массу или похудетьблагодаря ЗОЖ.
• Частичный или полный отказ от вредной пищи. Фаст-фуд, трансжиры (жиры-уроды) и производные от них блюда ухудшают здоровье любого человека. Слишком сладкую пищу, а также потребление продуктов с высоким гликемическим индексом необходимо ограничить.
• Употребление в пищу овощей и фруктов на постоянной основе.
• Использование витаминно-минеральных комплексов при необходимости (физическая или психическая усталость).

Важно: все правила, о которых мы говорим сегодня, описывают понимание ЗОЖ в идеале. Человеку свойственны временные слабости, которые особенно «кусаются» при переходе на ЗОЖ. Не корите себя за них. Продолжайте следовать выбранному образу жизни, не концентрируйтесь на ошибках, которые есть у каждого.

Отказ от вредных привычек

 

Отказ от вредных привычек – главная составляющая ЗОЖ, с помощью которой можно достичь следующих результатов:

• Существенно улучшить работу всех систем организма. Отказ от курения, алкоголя или переедания улучшает как физические, так и психические возможности человека.
• Улучшение результатов в работе и спорте. Вредные привычки затормаживают работу мозга, а также не дают телу возможности показывать результат на тренировках.
• Повысить вашу привлекательность в глазах противоположного пола. Курящая и пьющая девушка отталкивает 99 из 100 достойных мужчин. Мужчина, который растрачивает свою жизнь на выпивку вместо того, чтобы следовать своему предназначению, не вызывает восхищения и любви у женщин.
• Улучшить свой внешний вид. Вредные привычки – основной фактор (наравне с избыточным стрессом) преждевременного увядания внешности.
• Повышается вероятность достижения каждой поставленной цели. За мотивацию к достижению целей ответственен нейромедиатор дофамин. Вредные привычки разрушают дофаминовую систему мотивации и поощрения, что приводит к лени, нежеланию двигать жизнь вперед.

Без отказа от основных вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики, чревоугодие) вход в клуб «ЗОЖ» запрещен.

Физическая активность

 

Здоровый образ жизни невозможен без достаточной физической активности. Человеческий организм не приспособлен к условиям современной «сидячей» цивилизации. На протяжении тысячелетий мы развивались как вид, который использует мускульную силу в качестве способа добычи пищи. Каких-то 100 лет назад наши деды и прадеды пахали в поле весь день, и даже не подозревали, что в следующем поколении появится «офисный планктон», у которого пропадет необходимость мышечной работы.

Физическая активность не регламентирована рамками ЗОЖ. Каждый занимается чем хочет.

Основные виды здорового движения выглядят следующим образом:

• Бег. На Западе пробежка трусцой по утрам является обязательной для каждого, кто следит за своим здоровьем. Бег – самый популярный, и наиболее доступный вид спорта. Специально для лентяев у нас припасена статья о беге на месте, который уничтожает любое оправдание.
• Фитнес и бодибилдинг. Силовые упражнения включают в действие все системы органов, регулирую работу гормональной системы, сжигают жир и наращивают мышечную массу. Являются идеальным дополнением к бегу. Правильные беговые и силовые тренировки способны продлить качественную жизнь на 20-30 лет.
• Другие виды аэробных упражнений. Пример: прыжки на скакалке, плавание, спортивная ходьба, бег на лыжах и другие «кислородные» упражнения. Могут использоваться как альтернатива бега или в качестве его дополнения.
• Другие виды анаэробных упражнений. Сюда относится уличный спорт, народный спорт, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и другие виды «бескислородных» упражнений.

Базовая комбинация для приверженца ЗОЖ – бег по утрам+ посещение спортзала 2-4 раза в неделю. Новички могут начать с бега.

Совет: не перегружайте организм на первых тренировках. Увеличивайте нагрузку постепенно. Беговые тренировки по утрам могут выглядеть так:

Номер тренировки	Длительность в минутах
1	5
2	6
3	8
4	9
5	10
6	12
7	14
8	15
9	16
10	17
11	18
12	20
13	21
14	22
15	23
16	25
17	27
18	28

 

За две с половиной недели мы увеличили длительность бега с 5 до 28 минут. Произошло это без избыточного дискомфорта, без мышечной и нервной перетренированности.

Саморазвитие

 

Здорового тела не бывает без здорового духа. Дух первичен, тело – вторично. Развитый, умный человек понимает необходимость физического развития. Глупый – не осознает необходимости поддержания тела в форме. Саморазвитие в рамках ЗОЖ базируется на следующих принципах:

• Развитии в интересующих вас сферах. Когда мы убираем избыточный дофамин от вредных привычек с помощью ЗОЖ, появляется желание совершенствовать в сферах, которые интересными именно вам. Это желание появляется само по себе спустя 1-2 месяца ЗОЖ.
• Используйте физические упражнения, которые активируют дополнительные ресурсы мозга после их выполнения. Примером может служить йога или другие восточные практики.
• Читайте литературу, которая интересует вас. Книги – база для расширения мировосприятия. Можно использовать аудиокниги в качестве альтернативы.
• Смотрите фильмы в соответствии с вашими интересами. Важно: фильмы, которые не несут в себе смысла, не считаются развивающими.
• Пишите короткие рассказы о прожитой неделе каждое воскресенье. Если ваша жизнь пуста, эти рассказы дадут толчок для ее наполнения.
• Ведите ежедневник и еженедельник. Ставьте цели на каждый день и на каждую неделю. Достигайте этих целей.

Мировоззрение ЗОЖ

 

ЗОЖники – не ограниченные сектанты, коими считают приверженцев здорового образа жизни обыватели. Люди, которые помешаны на здоровье своего тела, и не замечают ничего вокруг себя, не входят в ряды «ЗОЖ». Мировоззрение приверженца ЗОЖ меняется в следующем направлении:

• Появляется понимание отсутствия границ. Жизнь становится чем-то большим, чем работа (учеба) и дом.
• Появляется желание делать себя и свою жизнь лучше. Человек осознает, что до знакомства с ЗОЖ он не жил полноценной жизнью.
• Расширяется круг интересов. ЗОЖников может заинтересовать народный или командный спорт, которые расширяют круг полезных и приятных знакомств.
• Отдых с семьей больше не сводится к пассивному времяпровождению. Вместо пустых выходных ЗОЖник использует активный отдых. Он отдыхает душой и телом, укрепляет связи с близкими людьми.
• Появляется понимание того, что жизнь одна и с каждым днем она заканчивается! Нужно начинать жить именно сейчас, а не откладывать счастье на неопределенный срок, который никогда не наступает.
• Приходит понимание того, что для достижения успеха в любой сфере жизни необходимо упорно трудиться. У многих из нас есть мысли вроде «Вот я разбогатею, и куплю себе все что мне нужно». Адекватный приверженец ЗОЖ понимает, что сказка о золотой рыбке в реальной жизни не работает. Нужно понимать как вы разбогатеете, за счет чего это произойдет, и каждый день совершать действия по направлению к поставленной цели. Это касается не только финансов, но и каждой сферы вашей жизни.

Итоги

ЗОЖ – это система самосовершенствования, которая позволяет человеку достичь своей мечты вне зависимости от уровня, на котором он сейчас находится. ЗОЖ – это система телесного и духовного оздоровления, которая меняет всю жизнь к лучшему. ЗОЖ – это не ограничения. Это безграничные возможности.

Про здоровый образ жизни

1. Главная
2. Медицинская деятельность
3. Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

• рациональное питание;
• физически активная жизнь;
• отказ от вредных привычек;
• эмоциональное самочувствие;
• отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

О вреде табака и снижении его потребления

Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест

Что такое Здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Понятие «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь?

Генетика, экология, стрессы, несомненно оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни. Что же понимается под здоровым образом жизни, о котором сейчас так много говорят?

Сразу следует оговориться, что чёткого определения данного понятия ещё не сформулировано. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний. Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Немецкий философ А.Шопеграуэр писал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья».

Так из чего же складывается здоровый образ жизни?

Одной из важнейших составляющих является физическая активность. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!

Рациональное питание не менее важно в сохранении здоровья. Короткие «голодные» диеты и обильные застолья между ними — не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека. О правильном питании написано и сказано немало и основные его правила известны каждому: больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, по возможности есть натуральные и экологически-чистые продукты. Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.

Правильный режим дня и здоровый сон. Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 6–7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместимы.

Закаливание. Это не обязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает общий жизненный тонус.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.

Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет. Это стоит приложенных усилий, не правда ли?

что такое здоровый образ жизни? Что такое здоровый образ жизни?? Самое главное перечисление ( кратко о главном)

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Так же можно сказать, что Здоровый образ жизни это правильный распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья. Ещё к этому можно добавить: «Это список правил, которые нужно соблюдать». Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни это безопасное состояние организма.

Здоровый образ жизни — это прежде всего режим и отказ от вредных привычек. Так же в дополнение неплохо было бы заниматься спортом и питаться здоровой пищей.

Здоровый образ жизни — это прежде всего режим и отказ от вредных привычек. Так же в дополнение неплохо было бы заниматься спортом и питаться здоровой пищей.

лично для меня ЗОЖ это: -полезное питание -вегетарианство, но не строгое. я ем молочку и яйца, но исключила давно мясо-рыбу-морепродукты -нет алкоголю -нет курению -нет беспорядочных половых связей -здоровый полноценный сон (8-9 часов для меня лично идеально) -спорт (по желанию, я лично многие виды спорта не люблю, но вот пробежка летом с утра для меня в кайф)

Отказ от вредных привычек это мелочи. Здоровый образ жизни предполагает и здравомыслие, а это куда труднее и важнее.

ЗОЖ — это отказ от всех удовольствий в жизни кроме секса, поедание только невкусной (именно она считается полезной) пищи и спорт, спорт, спорт.. . до изнеможения…

Здоровье человека, по данным Всемирной организации здравоохранения, «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов». [1] («Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не толькоотсутствие болезней или физических дефектов «.)

Здоровый образ жизни. Полезные советы Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности. здоровый образ жизни Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни питание здоровый образ жизни Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т. е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной иммунная система Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций. 39469493 Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание правильное питание Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово! 1. Занимайтесь спортом. занятия спортом Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. физическая нагрузка Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. утренняя зарядка Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Вообщем если интересно придерживаться этого образа, быть здоровым, есть несколько советов о том как это делать легко. <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50282946:##:zdorovii-obraz-jizni.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Тут есть несколько советов о том как придерживаться..

Здоровье является достоянием всего общества, которое невозможно оценить. Хорошее здоровье обеспечивает долгую и активную жизнь, способствует выполнению планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи. Как показывает жизненный опыт, обычно люди начинают заботиться о своем здоровье лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ жизни, который включает в себя множество составляющих, касающихся питания, режима физической активности и отдыха. К тому же здоровый образ жизни — залог успеха. Очевидно, что здоровье зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от самого человека. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спортом, туризму. Наряду с этим имеет место и безответственное отношение к своему здоровью: самолечение, несоблюдение элементарных гигиенических требований, табакокурение, злоупотребление алкоголем. К малоподвижному образу жизни приводят комфортные условия в доме, механизация и автоматизация на производстве, развитие транспорта, улучшение питания – к перееданию. Источник <a rel=»nofollow» href=»http://www.healthfount.ru/zdorovyjj-obraz-zhizni/20-zdorovyjj-obraz-zhizni-osnovy-i-sovety.html» target=»_blank»>http://www.healthfount.ru/zdorovyjj-obraz-zhizni/20-zdorovyjj-obraz-zhizni-osnovy-i-sovety.html</a> <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_3f661711efafda63c926a101958d7aa7_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_3f661711efafda63c926a101958d7aa7_120x120.jpg» data-big=»1″>

ЗОЖ это: -полезное питание -вегетарианство, но не строгое. я ем молочку и яйца, но исключила давно мясо-рыбу-морепродукты -нет алкоголю -нет курению -нет беспорядочных половых связей -здоровый полноценный сон (8-9 часов для меня лично идеально) -спорт (по желанию, я лично многие виды спорта не люблю, но вот пробежка летом с утра для меня в кайф)

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Так же можно сказать, что Здоровый образ жизни это правильный распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья. Ещё к этому можно добавить: «Это список правил, которые нужно соблюдать». Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья

Принципы здорового образа жизни | ReLife

Сегодня на пике популярности фраза «здоровый образ жизни». И это не просто красивое выражение. Это современный стиль жизни.

«ЗОЖ — это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма» (Википедия)

Все чаще в обществе критикуют вредные привычки. Подростки уже не считают, что пить пиво — это круто. Каждый стремится правильно питаться, заниматься спортом и активно проводить отпуск. Такая тенденция – добрый знак.

Кто за здоровый образ жизни?

Всемирная организация здравоохранения предоставила статистику, какие факторы влияют на здоровье людей:

• 50—55 процентов — образ жизни.
• 20 процентов — окружающая среда.
• 18—20 процентов — генетика.
• 8—10 процентов — здравоохранение.

А вот статистика Всероссийского центра изучения общественного мнения:

• 38 процентов россиян довольны своим самочувствием, 48 процентов считают его удовлетворительным. Жалуются на недомогания 13 процентов участников опроса/
• Прошли медицинское обследование в этом году 15 процентов опрошенных граждан, 50 процентов из них делают это регулярно последние три года (для сравнения: к марту 2009 года эта цифра была 35 процентов).
• Ежегодно число поклонников спорта в России растет: за последние три года количество физически активных людей увеличилось на 18 процентов.
• В 2018 году выросло количество приверженцев здорового питания: 7 процентов из них придерживаются диеты, подобранной врачом, 12 процентов сами выбрали режим питания, 41 процент предпочитает здоровую пищу.
• Число курильщиков в России за год снизилось на 3 процента.

Основные принципы ЗОЖ

Если вы еще не вступили в ряды активных и здоровых людей, предлагаем разобраться: какие принципы включает в себя ЗОЖ и как их соблюдать.

1. Вредные привычки

Вредные привычки губят здоровье, поэтому от них необходимо отказаться. Кроме того, сигареты и алкоголь — это уже не модно. Такие пороки символизируют слабость. Лучше начинать утро со свежевыжатого сока и пробежки на свежем воздухе.

2. Правильное питание

Второй принцип здорового образа жизни — правильное питание. Откажитесь от жареного, соленого, острого. Такая пища грозит лишним весом и образованием тромбов. Гораздо полезнее для организма зелень, свежие овощи, фрукты, приготовленные на пару мясо и рыба, злаки — пшеница, овес, пшено.

Обязательно следите за режимом питания. За 20 минут до каждого приема пищи выпивайте по стакану воды без газа. Это улучшает обмен веществ. Какой бы схемы питания вы не придерживались, не стоит наедаться на ночь. Последняя трапеза должна быть низкокалорийной и минимум за час до сна. Важный момент: диетологи рекомендуют принимать пищу в одно и то же время. Когда организм настраивается на определенный режим, улучшается пищеварение и обмен веществ.

Обратите внимание на витаминные комплексы, которые можно купить в аптеке. Дело в том, что мы не получаем с пищей суточную норму необходимых организму элементов. Восполнить их можно дополнительным приемом витаминов.

3. Здоровый сон

Для сна взрослому человеку требуется от 8 до 10 часов в сутки. У каждого свой индивидуальный биоритм. Выясните, сколько времени необходимо именно вам, и составьте свой индивидуальный режим дня.

Во время сна мозг осмысливает и перерабатывает все, с чем человек столкнулся за день. Именно поэтому так важно засыпать в приятной успокаивающей обстановке в проветренном помещении.

4. Активный отдых

Когда вы чувствуете себя бодрыми и полными сил, хочется выплеснуть энергию. Сделать это лучше всего во время активного отдыха — вот еще один принцип здорового образа жизни. Для этого необязательно ехать на дорогой горнолыжный курорт или записываться в фитнес-зал.

Интересный и активный досуг можно устроить с семьей или друзьями на природе. Летом поиграть в мяч, фрисби, бадминтон, искупаться в ближайшем водоеме. Зимой покататься на санках, коньках, поиграть в снежки.

Прекрасный отдых — туристические походы. Их следует проводить в компании с опытными туристами. Песни у костра, ежедневная ходьба по лесу, единение с природой — все это способствует хорошему настроению и здоровью.

5. Личная гигиена

Жить в чистом доме, мыть руки перед едой и принимать душ перед сном – вот лишь малая часть науки о гигиене. Само понятие намного шире: чередование физического и умственного труда, правильное питание, спокойный сон. Сюда же отнесем заботу о волосах, коже, зубах, ногтях.

Гигиена изучает воздействие «среды обитания» на здоровье человека и разрабатывает меры профилактики заболеваний.

6. Психологическое здоровье

Психологическое здоровье – это душевный комфорт без болезненных психических реакций: неврозов, фобий. Оно напрямую связано с физическим здоровьем: сильные негативные эмоции и мысли могут спровоцировать психосоматические заболевания.

На психологическое здоровье влияют отношения в семье, на работе. Особенно уязвимы дети: из-за разногласий дома и в школе ребенок может отставать в развитии и приобрести эмоциональные отклонения.

Секрет гармоничного душевного состояния прост: необходимо сохранять баланс трех основных сфер жизни – семьи, работы, личностного роста. Сфера, которой вы меньше уделите внимания, станет проблемной зоной вашей личности и источником негативных эмоций.

7. Саморазвитие

Еще одна грань ЗОЖ – саморазвитие. Нужно постоянно давать себе интеллектуальные нагрузки – читать, изучать иностранные языки, ставить и выполнять задачи, развивать память. Постепенно умственные тренировки войдут в привычку.

Мозг «прокачивается», как и другие части тела. Поэтому со временем человек начинает быстрее думать, принимать правильные решения, видеть ситуацию с разных сторон и анализировать. А это качества успешных людей.

8. Спорт

Спорт в понимании здорового образа жизни – это физические упражнения для поддержания общего тонуса. Не путайте с изнуряющими тренировками до изнеможения. Важно выбрать направление, которое будет вас радовать: танцы, плавание, волейбол или любое другое.

В сочетании со здоровым питанием спорт дает не только хорошее самочувствие и прилив энергии, но и видимые со стороны результаты – подтянутое тело, красивая упругая кожа. Для этого нужны регулярные спортивные занятия.

Оптимальный режим: два раза в неделю с повышенной нагрузкой, а в остальные дни – комплекс легких упражнений.

Инфографика

Берегите здоровье, укрепляйте его, изучайте новые подходы ЗОЖ. Развивайтесь и физически, и духовно. Тогда вы обязательно поймете, что жить — здорово!

Материал подготовила: Алиса Гусева

Что такое здоровое питание?
Как повысить уровень тестостерона естественным образом
6 поз йоги, которые преобразят ваше тело
Как запастись энергией для беговых тренировок
Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача
Чем опасен сидячий образ жизни

Здоровый образ жизни — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,
• на 20 % — от окружающей среды,
• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения^[1].

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психики человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума^[2].

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций^[3], для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности^[4]. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья^[5].

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья^[6].

Элементы здорового образа жизни

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: количественно умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов, режим питания (употребление пищи в определенное, одно и то же время дня).
• Движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни^[7]:

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи^[8] выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Видео по теме

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

См. также

Примечания

1. ↑ Неврология : национальное руководство / под ред. Е. И. Гусева, А. Н. Коновалова, В. И. Скворцовой, А. Б. Гехт. — ГЭОТАР-Медиа, 2009.
2. ↑ Движения под музыку в системе организации здорового образа жизни дошкольников в детском саду. — Диссертация, 1997.
3. ↑ Изуткин Д. А. Формирование здорового образа жизни. — Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8-11.
4. ↑ Мартыненко А. В., Валентик Ю. В., Полесский В. А. и др. Формирование здорового образа жизни молодежи. — М.: Медицина, 1988.
5. ↑ Дружилов С.А. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. — 2016. — № 4. — С. 654—648.
6. ↑ Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни Архивная копия от 25 января 2009 на Wayback Machine (недоступная ссылка с 14-06-2016 [849 дней])// Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003.
7. ↑ Corbin C. B., Lindsey R.; Лидский зональный центр гигиены и эпидемиологии Архивная копия от 21 декабря 2008 на Wayback Machine; Шаталова Г. С.
8. ↑ Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with Laboratories. — WCB Brown&Benchmark publishers, 8th edition, 1994. ISBN 0-697-12611-0

Литература

• МР 2.1.10.0033-11 «Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье населения»//Методические рекомендации/Утверждены Главным государственным санитарным врачом России 31.07.2011 г
• Николай Амосов. Моя система здоровья. — 1997. — 5000 экз. — ISBN 5-311-02742-8..