Дыхательная гимнастика Стрельниковой придумана много десятилетий назад знаменитым преподавателем вокала, певицей Александрой Николаевной Стрельниковой. Она представляет собой комплекс упражнений, основанных на системе восстановления дыхания вокалистов.
Несмотря на то что все упражнения состоят из последовательности определенных вдохов и выдохов, гимнастика оказывает оздоровительное действие не только на дыхательную систему, но и на организм в целом.
Описание
Гимнастика Стрельниковой, хотя и признается далеко не всеми врачами, бесспорно, оказывает обширное лечебное и профилактическое действие на организм человека.
Методика основана на комплексе непродолжительных и резких вдохов с одновременным выполнением незначительных по нагрузке движений руками, ногами или туловищем. Такие вдохи усиливают альвеолярный обмен, приближая состав газов легких к составу наружного воздуха. Кислород усиленно поступает в кровь и распространяется по органам и тканям.
Участие в упражнениях всех структур двигательного аппарата (рук, ног, позвоночного столба, плечевого и поясничного поясов, шеи и головы) повышает кислородную жажду на фоне отсутствия дефицита кислорода в крови. Все эти процессы ведут к усиленному насыщению клеток.
Показания
Достоверно выявлено, что метод А. Н. Стрельниковой при правильном выполнении улучшает самочувствие пациентов при наличии у них различных соматических болезней. Полного излечения некоторых недугов добиться невозможно, но вполне реально облегчить их течение и снизить степень тяжести проявлений.
В таблице ниже представлены основные болезни, справиться с которыми помогает данная методика:
| Органы | Заболевание | Эффект |
| Верхние дыхательные пути | Хронический насморк | Улучшается дренажная функция мукоцилиарного клиренса, усиливается секреция желез, что приводит к снижению вязкости выделений из носовой полости и отсутствию застоя слизи в гайморовых пазухах |
| Аденоиды | ||
| Хронический гайморит | ||
| Легкие | Бронхит | Снижаются воспалительные процессы, острые формы протекают быстрее и реже, при хронических состояниях уменьшается количество обострений |
| Бронхиальная астма | При ХОБЛ и БА происходит восстановление атрофированной слизистой бронхов, снижение воспаления, разжижение мокроты с последующим более легким выделением | |
| ХОБЛ | ||
| Кожа | Диатез | Усиленное насыщение кислородом приводит к повышению процессов регенерации кожи, усилению кровообращения соединительной ткани, повышению эвакуации кожного сала из устьев желез. Течение псориаза становится менее тяжелым, исчезает угревая сыпь |
| Псориаз | ||
| Нейродермит | ||
| ЦНС | Невроз | Улучшаются процессы нервной регуляции буквально через полчаса занятий, повышается настроение, стабилизируется самочувствие. При данных проблемах комплекс упражнений рекомендуется выполнять по утрам |
| Неврит | ||
| Депрессия | ||
| Опорно-двигательный аппарат | Остеохондроз | Более быстрое восстановление межпозвонкового аппарата, освобождение от сжатия дисков. Ликвидируется сдавление артерий и нервных волокон |
| Сколиоз | ||
| Черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника | ||
| Сердце и сосуды | Пороки | Улучшается кровоснабжение и насыщение кислородом сосудов конечностей. Особенно полезна гимнастика будет на ранних стадиях болезни, когда процессы еще обратимы. При повышенном артериальном давлении наиболее эффективны первые пять упражнений комплекса |
| Постинфарктный кардиосклероз | ||
| Гипертония | ||
| Гипотония | ||
| Другие причины | Заикание | Для детей с данным недугом необходимо изменение стереотипа дыхания и речи, чего добиваются посредством выполнения заданий «Насос» и «Обними плечи» |
| Лишний вес | Улучшается работа пищевого центра головного мозга, прекращается образование новых жировых клеток, а уже имеющиеся «сгорают» с более высокой скоростью | |
| Табакокурение | Способствует не только отказу от вредной привычки, но и очищению голосовых связок, трахеи и бронхов от никотина путем отторжения вместе со слизью и мокротой |
Особо рекомендуется применение гимнастики лицам, страдающим бронхиальной патологией. Кислородное обогащение клеток бронхиального дерева приводит к усилению дренажной функции и повышенному отхаркиванию мокроты из бронхов. Результатами являются усиление обменных процессов в альвеолах, нормализация нейровегетативных связей и улучшение носового дыхания.
Отсутствие показаний не является запретом для выполнения тренировок. Гимнастика приносит пользу здоровым людям, обеспечивая профилактику многих заболеваний. Женщины часто используют ее для похудения. Начинать тренироваться можно уже с дошкольного возраста (3-4 года), так как возрастного ограничения для выполнения упражнений не существует.
Виды упражнений
Тренинг Стрельниковой включает в себя 11 упражнений, которые следует выполнять в соответствии с нижеприведенными правилами:
- Комплекс упражнений выполняется утром и вечером.
- На каждое занятие нужно затрачивать не более 30 минут.
- Вдох выполняется активно, резко и шумно, а выдох — пассивно (воздух свободно выпускается через рот).
- Необходимо включать в один комплекс все упражнения, а не только отдельные (только «Ладошки» или «Насос»).
- Повторяются 3 подхода по «тридцатке» в каждом упражнении. «Тридцаткой» называется 32 вдоха-движения. Отдых после каждой выполненной «тридцатки» должен составлять от 3 до 5-10 секунд. Возможны перерывы после каждых 8 вдохов-движений. С течением времени следует увеличивать количество движений, постепенно достигая 32.
- Выполнять гимнастику следует до еды.
- Исходное положение (ИП): стоя, сидя или лежа в зависимости от самочувствия и физических возможностей.
- Для достижения лечебного эффекта необходимо заниматься каждый день в течение как минимум одного месяца.
1. «Ладошки»
ИП: прямая спина, согнутые в локтях руки, ладони повернуты «к зрителю».
Техника: выполняются короткие и шумные вдохи носом с одновременным сжиманием ладоней в кулаках.
2. «Погончики»
ИП: прямая спина, кисти рук на уровне пояса прижаты к животу со сжатыми кулаками.
Техника: одновременно со вдохом кулаки толкаются к полу вниз, на выдохе — возврат в исходное положение.
3. «Насос»
ИП: прямая спина, руки свисают вдоль туловища.
Техника: выполняется легкий, без напряжения, поклон с тягой руками к полу (касаться его не нужно) с одновременным шумным и коротким вдохом носом во время второй половины поклона. После этого нужно слегка приподнять туловище, не доводя его до исходной позиции, и продолжить ритмичное выполнение упражнения.
4. «Кошка»
ИП: прямое положение, ноги примерно на ширине плеч.
Техника: сделать легкое пружинистое приседание (танцевальное) с поочередным поворотом туловища в талии вправо-влево с одновременным шумным, коротким вдохом. Спина должна оставаться прямой.
5. «Обними плечи»
ИП: прямая спина, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.
Техника: бросать руки навстречу друг другу с одновременным резким «шмыганием» носом. Широко разводить и напрягать их запрещается.
6. «Большой маятник»
ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.
Техника: комбинированный вариант двух упражнений. При наклоне вперед движения как при выполнении «Насоса», при прогибе назад — как «Обними плечи».
7. «Повороты головы»
ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.
Техника: повороты головой вправо-влево с одновременным шумным, коротким выдохом при повороте направо и «шмыганием» — налево.
8. «Ушки»
ИП: аналогичное.
Техника: наклоны головы сначала к правому плечу, потом к левому, чтобы коснуться его ухом. Во время наклона выполняется короткий и шумный вдох.
9. «Маятник головой»
ИП: аналогичное.
Техника: опускать голову вниз и откидывать назад с одновременным вдохом.
10. «Перекаты»
ИП: левая нога впереди, правая сзади с отставленным назад носком, вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги.
Техника: танцевально присесть на левую ногу с одновременным выполнением вдоха, далее так же присесть на правую ногу со «шмыганием».
Упражнение следует повторить при противоположной расстановке ног.
11. «Шаги»
Упражнение выполняется в двух вариациях: передний и задний шаг.
ИП при переднем шаге: прямое положение, ноги уже ширины плеч.
Техника: левую ногу, согнутую в колене, поднять до живота под прямым углом, носок тянуть вниз. Сделать неглубокое приседание на правую ногу с одновременным вдохом. После выполнения на секунду-две вернуться в исходное положение. Затем упражнение повторяется на другой ноге. Вдох при приседании на левую ногу заменяется на «шмыгание».
Исходное положение при заднем шаге аналогичное.
Техника: левую ногу, согнув в колене, отводят назад, выполняют приседание на правую ногу с одновременным «шмыганием». Затем упражнение повторяют на другую ногу. «Задний шаг» можно выполнять исключительно в положении стоя.
Противопоказания
Несмотря на выраженное лечебное и профилактическое действие гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению.
Все ограничения с пояснениями представлены в таблице ниже:
| Упражнения | Ограничения на выполнение | Объем ограничения |
| «Насос» | Травмы головы и позвоночника | Несильный поклон, пассивный выдох |
| Длительно текущие радикулиты и остеохондрозы | ||
| Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление | ||
| Мочекаменная болезнь, холецистит | ||
| «Обними плечи» | Ишемическая болезнь | Начать выполнение только со второй недели упражнений. Ограничить количество движений до четырех или двух, разграничить выполнение отдыхом по 3 или 5 секунд |
| Врожденные пороки сердца | ||
| Постинфарктный кардиосклероз | ||
| «Большой маятник» | Остеохондроз | Выполнять упражнение с ограничением движений: незначительные поклоны и прогибы вперед — назад |
| Травмы позвоночника со смещением межпозвонковых дисков | ||
| «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой» | Травмы головы | Запрещены резкие движения головы, возможно выполнение заданий в позиции сидя или лежа |
| «Передний шаг» | Заболевания сердца и сосудов | Ограничить подъем ног |
| Беременность | ||
| Мочекаменная болезнь | ||
| Травмы ног и тромбофлебит | Выполнять упражнение только сидя или лежа, ограничивая движения |
Урологический комплекс
Дополнительные упражнения гимнастики Стрельниковой называются урологическим комплексом. Для получения необходимого эффекта его рекомендуется выполнять в обнаженном виде как мужчинам, так и женщинам.
Тренинг включает в себя 5 упражнений и имеет следующие показания:
- аденома предстательной железы;
- импотенция;
- бесплодие;
- снижение гормональной функции яичников.
За время выполнения каждого задания осуществляется 96 вдохов-сжатий. Вдох-сжатие — это тандем, состоящий из короткого и шумного вдоха и одновременного сжатия мышц ягодиц и ануса.
«Сесть — встать»
ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища.
Техника: быстрое приседание на корточки с одновременным шумным и коротким вдохом, после — подъем, сопровождающийся сжатием ягодиц и аналогичным вдохом. В сидячем положении спина остается прямая, ладони лежат на разведенных в стороны коленях, пятки незначительно оторваны от пола.
Норма выполнения: по 6 или 3 подхода с перерывами между комплексами в 3-5 секунд.
«Пружина»
ИП: сидя на стуле с прямой расслабленной спиной. Руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя.
Техника: схожа с выполнением упражнения «Ладошки». Вместе с руками сжимаются ягодицы и анус.
Норма выполнения: перерыв на 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.
«Поднятие таза»
ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками под головой.
Техника: одновременно с шумным вдохом-сжатием осуществляется быстрый подъем таза вверх, после — плавное опускание с пассивным выдохом.
Норма выполнения: 12 подходов с 3-5-секундными перерывами между ними.
«Метроном»
ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами.
Техника: правое колено быстро кладется на пол к левой ноге с одновременным вдохом, возврат в первоначальное положение сопровождается выдохом. Аналогичным образом повторение осуществляется с левой ногой.
Норма выполнения: 12 раз по 8, 6 раз по 16 или 3 раза по 32 с 3-10-секундным перерывом.
«Покачивание»
Это упражнение предназначено только для мужчин.
ИП: стоя с прямой спиной, ноги немного согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Техника: выполняются поступательные движения тазом вперед с одновременным коротким вдохом-сжатием.
Норма выполнения: 12 раз по 8 с отдыхом в 3-5 секунд.
Загрузка…Дыхание Стрельниковой | Здоровая жизнь
Уникальная система упражнений, известных во всём мире как дыхательная гимнастика Стрельниковой, была создана человеком, не имеющем к медицине никакого отношения. Александра Стрельникова, талантливый преподаватель вокала, в прошлом оперная певица, разработала её специально для своих учеников – вокалистов и актёров. Изначально — для помощи в постановке голоса. Однако впоследствии выяснилось – при помощи дыхания по Стрельниковой
Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян — список известных деятелей искусства, ощутивших на себе благотворное влияние стрельниковской гимнастики, можно продолжать и продолжать. Их голоса, узнаваемые и любимые всей страной, много лет звучат чисто и громко, благодаря нехитрому комплексу упражнений.
Трагический случай помог выявить исцеляющее воздействие дыхательных упражнений Стрельниковой не только на голосовые связки. Пытаясь снять спазм во время тяжёлого сердечного приступа, Александра Николаевна начала резко вдыхать воздух носом. Боль утихла, приступ прошёл, и начались многолетние кропотливые исследования. Их итогом стала разработка авторского комплекса упражнений, который помогал и помогает людям при самых различных заболеваниях.
Простые движения — путь к исцелению
Благотворно воздействуя на легочную ткань, гимнастика устраняет воспалительные процессы в легких, и способствует нормализации носового дыхания. Систематическое выполнение движений, устраняет деформации позвоночника и грудной клетки, нормализует работу сердечнососудистой системы, а, кроме того, положительно влияет на психическое состояние людей.
Особенно ценно то, что для выполнения дыхания по Стрельниковой практически не существует противопоказаний. Вполне допускается щадящий режим для людей с хроническими заболеваниями и проблемами. Можно ограничиться меньшим количеством вдохов-движений, а часть упражнений выполнять сидя.
Даже «облегчённый» вариант принесёт несомненную пользу для здоровья. Главное – не лениться и выполнять упражнения Стрельниковой систематически, желательно, дважды в день, — утром и вечером. Результат долго ждать себя не заставит.
Что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой
Бронхит и бронхиальная астма являются одними из самых тяжелых легочных заболеваний. Ими страдают люди самых различных возрастных категорий. Очень часто медикаментозное лечение болезни только «заглушает» её симптомы, и острая форма переходит в хроническую, нередко продолжающуюся годами. Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой устраняют отёк слизистой оболочки лёгких и позволяют успешно бороться с этими заболеваниями.
- Болезни носа и горла — гайморит (воспаление гайморовых пазух), синусит (воспаление придаточных пазух).
- Хронический насморк, аденоиды: нарушение носового дыхания приводит к обеднению легких кислородом и, в результате, к ухудшению снабжения кислородом клеток организма. Дыхание по Стрельниковой позволяет очень быстро восстановить носовое дыхание, хронический насморк отступает. При регулярных занятиях вылечиваются воспаления пазух носа,уменьшаются аденоиды.
- Сердечно – сосудистые заболевания аритмия, стенокардия, гипертоническая болезнь: эти болезни,как правило, вызваны плохим кровеснабжением сердечных мышц. Улучшая кровообращение сосудов всех частей тела, а также способствуя лучшему усвоению кислородом клеток организма, гимнастика способна облегчить жизнь «сердечникам» и свести к минимуму применение жизненно необходимых лекарств.
Это далеко не полный перечень недугов, с которыми успешно справляется стрельниковская гимнастика. Она также помогает при лечении заболеваний кожи, вегетососудистой дистонии, позволяет бороться с неврозами и депрессией,а также избавиться от головных болей. С помощью дыхания по Стрельниковой лечат сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника. Кроме того, благодаря улучшению работы всех центров головного мозга, гимнастика позволяет бороться с курением и лишним весом. При регулярных занятиях можно избавиться даже от заикания!
На выполнение упражнений не требуется никаких денежных затрат, и времени они занимают не так уж много — от 20 минут до получаса. Так что попробовать стоит — настойчивость и терпение в выполнении упражнений очень скоро принесут свои плоды.
Приятный бонус тем, кто решит избавиться от болезней при помощи стрельниковской гимнастики: даже если голос ваш был слабоват, то после нескольких месяцев занятий, равных на караоке вам не будет! И это совсем не удивительно: ведь именно с упражнений для постановки голоса много лет назад и начиналась разработка уникальной системы упражнений дыхания по Стрельниковой.
Если заинтересовались — посмотрите гимнастику Стрельниковой видео.
Попробуйте поупражняться, это действительно очень просто! Помните, Ваше здоровье — в ваших руках!
Восточная медицина считает правильное дыхание одной из основ крепкого здоровья. Различные методики разрабатывали еще в Древнем Китае и Индии. Самый известный на территории России метод – дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Как Стрельникова придумала курс?
Педагог-фониатр Стрельникова Александра Николаевна является создателем этой системы для здоровья. Сначала ее гимнастика предназначалась для улучшения вокальных данных. Однажды она решила применить этот метод на своей дочери, проблемой с сердцем. Они отметили улучшение состояния, а со временем упражнения помогли и вовсе избавиться от болезни.
Мать и дочь Стрельниковы выявили множество положительных воздействий на весь организм. Выяснилось, что даже бронхиальная астма может быть вылечена с помощью гимнастики.
Впоследствии эту систему изучил Щетинин Михаил Николаевич, пациент и ученик Стрельниковой. Он выпустил методические пособия, по которым можно изучать дыхательные упражнения. Сейчас книга доступна в интернете для скачивания.
Справка! За рубежом этот метод известен, как русская национальная гимнастика.Суть метода: особое дыхание
Во время занятия необходимо концентрироваться на вдохах и считать их. Упражнения основаны на использовании резкого вдоха с участием диафрагмы. Слизистая оболочка носа имеет рецепторы, связанные со всеми органами в организме. Большой объем поступающего через нос воздуха насыщает все клетки, оказывая благоприятное воздействие на весь организм.
В гимнастике участвуют почти все части тела, в частности верхние и нижние конечности, бедра, плечевой пояс и пресс. Такая активность увеличивает объем кислорода, необходимый для организма. Форсированный вдох наряду со спокойным выдохом стимулирует дыхательные процессы во всех тканях и органах.
Несмотря на активную нагрузку, не происходит накопления молочной кислоты в мышцах, поэтому на следующий день после упражнений у вас не будет болеть все тело.
Справка! Квинтэссенция гимнастики Стрельниковой – упражнения на базе вдохов и выдохов. Первые отличаются частотой, интенсивностью и резкостью, вторые – самопроизвольные. Именно это способствует улучшению общего состояния.Показания к занятиям
Заниматься этой методикой могут люди со следующими проблемами:
- болезни дыхательной системы, в том числе астма, бронхит, гайморит, аденоиды, туберкулез, заложенность носа, кашель;
- храп;
- трудности с речью, в том числе заикание;
- осложнения со связками;
- повышенное давление;
- сложное психологическое состояние;
- для похудения;
- сердечная аритмия.
Тренировка оказывает благоприятное влияние на спину и шею. Гимнастика для детей может быть использована, в качестве лечения и профилактики. Это особенно актуально в сезон простуд: занятия способствуют укреплению иммунитета. Если ребенок будет выполнять упражнения при ОРЗ, то симптомы отступят намного быстрее. Подходит и для детей дошкольного возраста.
Справка! Упражнения Стрельниковой во время беременности не запрещены! Однако в третьем семестре рекомендуется снижать количество выполняемых подходов.Позитивные отзывы врачей признают этот метод, как лечебный. Главный принцип – регулярность и грамотная техника исполнения. Тренировку можно сочетать с лечением медикаментами или делать в качестве профилактики.
Противопоказания
При наличии хронических или острых патологий перед выполнением гимнастики следует обратиться за консультацией к врачу. Упражнения нельзя выполнять в следующих случаях:
- острые тромбофлебиты;
- наличие внутреннего кровотечения;
- любые острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры;
- тяжелые болезни и общее плохое состояние.
Правила и тонкости методики
Для получения максимального эффекта необходимо четко следовать инструкции. Убедитесь, что вы следуете всем этим рекомендациям:
- Каждое занятие – 1200 выдохов и выдохов.
- Рекомендуемое время занятия – около 30 минут.
- Три подхода к каждому упражнению, в каждом из которых по 32 повтора. Отдых после каждого подхода – 3-10 сек. Если возникают сложности с выполнением 32 вдохов друг за другом, можно отдыхать после каждой восьмерки, делая их 12 раз.
- После месяца каждодневных занятий, количество выполнений упражнений можно поднимать с 8 до 16 или 32 раз.
- Одно занятие – все упражнения. Сама Стрельникова говорила, что при нормальном состоянии, необходимо делать комплекс два раза в день, при плохом – больше.
- В случае нехватки времени, допускается выполнение одного подхода. Это сокращает длительность комплекса до 7 минут.
Очевидный эффект можно ощутить уже через месяц регулярной практики.
План:
- для начинающих: стартуйте с первых трех упражнений – 2 раза в день;
- добавляйте по упражнению, пока комплекс не станет полным;
- длительность отдыха между движениями – 10-15 секунд, по мере освоения – 3-5 секунд;
- сделайте комплекс частью своей жизни. Он заменит вам обычную утреннюю гимнастику.
Полезные видео
Полезные видео по гимнастике можно смотреть в Ютуб онлайн и бесплатно. Читайте рассказы людей в комментариях, там можно найти интересную информацию.
Это видео длится 8 минут, но само занятие занимает 7 минут. Рекомендуем сначала смотреть, а затем приступать к выполнению.
Попробуйте этот вариант за 12 минут:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Еще одно видео за 24 минуты, снятое на основе видеофильма с Щетининым.
Комплекс из 11 упражнений
Полный курс состоит из 11 последовательных упражнений.
Важно! Вдох через нос – резкий, интенсивный, выдох через рот – расслабленный.Ладошки
Из положения стоя согните руки в локтях ладонями вперед. Совершите 4 ритмичных вдоха, сжимая ладошки в кулак. Опустите верхние конечности, сделайте отдых 4 секунды. Выдохните свободно ртом. Сделайте 24 подхода.
Погончики
Не меняя положения, сжатые в кулачки ладони держите на уровне пояса. Резкий вдох – толкайте их вниз, при этом напрягайте плечи. Возвращайте руки в исходное положение и расслабляйте их на выдохе. Сделайте 8 вдохов, отдых 4 сек.
Насос
Поза стоя – руки вдоль тела, ноги расставлены на ширине 25-30 см. Сделайте вдох и наклоняйте корпус к полу, тянитесь руками вниз, нет необходимости достать пальцами до него. Выдохните при выпрямлении, но не поднимайтесь до конца. Сделайте 100 раз в течение 60 секунд.
Кошка
Немного согните ноги в коленях, развернитесь вправо с резким вдохом. Из исходного положения сделайте тоже самое влево. При этом совершайте руками хватающие движения. Разворот происходит от талии.
Обнять плечи
Поза стоя. Согнутые в локтях руки расположите на уровне плеч. Сделайте вдох, и обнимите себя за плечи. Руки не скрещивайте. При возникновении сложностей, можно выполнять по 4 движения.
Большой маятник
Выполняется стоя или сидя. Ноги не шире плеч. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцами до пола, сделав вдох. Вернитесь в исходное положение, обхватите руками плечи и снова сделайте вдох.
Повороты головой
Поза стоя. Голову разворачивайте вправо на вдохе, затем влево также на вдохе. Между ними делайте выдохи.
Ушки
Встаньте ровно. Наклоните голову, касаясь ухом плеча на вдохе, затем наклоните налево. Выдыхайте между вдохами.
Маятник головой
Наклоните голову вперед со вдохом, поднимите наверх снова со вдохом. Между вдохами не забывайте выдыхать.
Перекаты
Встаньте прямо, поставив левую ногу вперед, и перенесите на нее вес тела. Правую ногу сгибайте и ставьте на носок. Приседайте на левой ноге с интенсивным вдохом. Выпрямляйтесь, опирайтесь на правую ногу, приседайте и снова делайте мощный вдох.
Шаги
Передний. Стойте прямо, поднимите согнутую левую ногу до живота (носок тяните вниз). Сделайте резкий вдох и присядьте на правой ноге. Вернитесь в первоначальное положение и повторите на другую сторону. Выполните 8 раз по 8 вдохов.
Задний. Согнутую левую ногу дотяните пяткой до ягодиц. Сделайте присед на правой ноге с мощным вдохом. Сделайте повтор на другую сторону. Выполните 4 раза по 8 вдохов.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Видео с подробным объяснением
Короткое видео для повседневного использования
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Данная гимнастика главным образом нацелена на «механическую» очистку лёгких от скапливающейся в них болезнетворной мокроты. Данная гимнастика выполняется диафрагмальным дыханием («дыхание животом»).
Диафрагма – большая мышца, которая оказывает влияние на целый ряд органов и систем организма. Регулярно работающая диафрагма исполняет роль «насоса» лимфатической системы, очищая её до самого головного мозга от мочекислых солей и болезнетворных бактерий. К тому же многие органы крепятся к диафрагме, так что регулярная работа диафрагмы содействует правильной постановке органов.
Во время дыхательной гимнастики всё, что появляется во рту, необходимо обязательно сплёвывать, даже если кажется, что это просто слюна.
Гимнастику нужно делать легко, играючи, без серьёзного напряжения мышц. Особое внимание уделяйте шейному отделу, чтобы он не напрягался, потому что спазм шейного отдела блокирует приток кислорода в мозг.
Вдох должен быть коротким, как хлопок, но при этом глубоким. Не нужно его тянуть, не нужно стремиться выполнять упражнения быстро и делать вдохи часто.
Многие женщины при вдохе рефлекторно втягивают живот, а нужно при вдохе живот напрягать наружу. Чтобы проще освоить этот момент, положите себе руку на живот и потренируйтесь вдыхать, при этом толкая животом руку наружу. Важно: толкать нужно не мышцами живота, а притоком воздуха.
Механизмы действия дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой и ее лечебная эффективность
Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы. Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.
Основные требования при выполнении стрельниковской гимнастики:
• Думать только о вдохе!
• Тренировать только вдохи!
• Считать только вдохи!
Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1-0,3 л и нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.
При выполнении стрельниковских дыхательных упражнений кора головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция обменных процессов.
Большое число повторений упражнений (от 1 до 5 тысяч вдохов-движений за час) и систематическая ежедневная тренировка (2 раза в день — утром и вечером) на протяжении 6-12 занятий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания).
Дыхательная гимнастика с сопротивлением на вдохе способствует восстановлению дыхательной функции, развитию мышц грудной клетки, исправлению деформаций позвоночника.
При выполнении нагрузки (3000 движений за 45 минут) болей в мышцах не возникает из-за адекватной величины нагрузки и отсутствия накопления молочной кислоты в тканях. При интенсивном вдохе через нос стимулируется обширная рефлексогенная зона, локализованная на слизистой оболочке носа (в хоанах), и улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром. При этом пациенты отмечают обострение обоняния и улучшение самочувствия.
При выполнении стрельниковской дыхательной гимнастики во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости.
Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее присасывающего действия, что улучшает кровообращение и лимфоток. Усиленная вентиляция легких вызывает механическое растяжение бронхо-альвеолярного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, приостанавливает развитие спаечного процесса, расправляет ателектазы.
Рассасывание инфильтративных изменений в легких и закрытие полостей распада подтверждены многолетними исследованиями в ЦНИИ туберкулеза РАМН. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой перестраивает стереотип дыхательных движений, восстанавливает не только движение и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации, но и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат в целом. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела — руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д., повышая общий мышечный тонус.
Применение гимнастики Стрельниковой в комплексе медикаментозного лечения у больных с различными формами туберкулеза, бронхиальной астмой разной степени тяжести, пневмониями, острым и хроническим бронхитом, а также вазомоторным ринитом в острой и хронической формах (было обследовано более 560 больных в возрасте от 10 до 80 лет) позволило получить положительные результаты в 92,5% случаев. У 7,5% больных использование гимнастики Стрельниковой не дало ярко выраженного положительного эффекта главным образом из-за негативного отношения пациентов к данному методу лечения.
Ухудшений или осложнений со стороны основного заболевания или со стороны других органов и систем не было отмечено ни у одного пациента.
Лечение больных в Центре дыхательной гимнастики им. А.Н. Стрельниковой, проводимое с периодичностью 3 раза в неделю и продолжительностью по 1,5-2 часа в течение 12 сеансов позволяет либо полностью отменить прием медикаментов уже в течение курса лечения, либо существенно снизить объем лекарственной терапии с последующей ее отменой в процессе тренировок на дому. Исключение составляют гормонозависимые больные с тяжелой бронхиальной астмой, постоянно принимающие препараты, содержащие кортикостероиды. Однако и у таких больных, у которых за 1-3 месяца занятий в центре не удавалось полностью отменить гормоны, всегда достигалось уменьшение их дозировки на фоне применения дыхательной гимнастики.
Исследования эффективности гимнастики Стрельниковой проводились в Центральной поликлинике № 1 МВД России, в 9-й гарнизонной поликлинике Министерства обороны РФ, в Клинико-диагностическом центре детской городской поликлиники № 69, Центральном НИИ туберкулеза РАМН. На базе торакального отделения городской клинической больницы № 50 г. Москвы метод с успехом применялся для ускорения реабилитации больных в раннем послеоперационном периоде (кафедра хирургических болезней Московского государственного медико-стоматологического университета Минздрава РФ).
Положительный эффект дыхательной гимнастики определяли на основании исследования функции внешнего дыхания, показателей спирометрии, пробы Генча, газового состава крови, рентгенологического исследования легких (проводилось 1 раз в 3 месяца), показателей ЭКГ, артериального давления, пульсометрии, пневмотахометрии, субъективной оценки самочувствия.
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой эффективна для профилактики заболеваний дыхательной системы. Профилактическое применение дыхательной гимнастики у детей школьного возраста позволяет снизить частоту ОРЗ в 2-4 раза по сравнению с детьми, не занимающимися этой гимнастикой.
Противопоказаниями для применения дыхательной гимнастики, выявленными в ходе исследований, являются строе лихорадочное состояние с СОЭ выше 30 мм в час, кровотечения, острые тромбофлебиты.
Полученный положительный эффект данного метода позволяет широко применять его не только в комплексном лечении больных с любыми (специфическими и неспецифическими) заболеваниями органов дыхания, но и использовать его как самостоятельное лечебное средство, улучшающее обменные процессы, нормализующее снабжение организма кислородом, повышающее иммунитет и мышечный тонус, уменьшающее последствия гиподинамии.
Следует также отметить, что дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой является абсолютно самостоятельным лечебным методом и ни к аппарату Фролова, ни к чисткам Н.А. Семеновой, ни к другим дыхательным гимнастикам никакого отношения не имеет.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
— Обновлено 3 августа 2019 года.
Автор: д-р Артур Рахимов, преподаватель альтернативной медицины и автор.
Легендарная гимнастика дыхания Стрельникова (или дыхательные упражнения Стрельникова) была изобретена в 1950-х годах Александрой Николаевной Стрельниковой и ее матерью Александрой Северовной Стрельниковой. , Они оба работали в московских театрах, и их дыхательные упражнения стали очень популярными среди ведущих советских и российских певцов, в том числе основных оперных певцов Московской музыкальной консерватории, Большого театра и многих других известных московских театров.Дыхательные упражнения Стрельникова могут восстановить голос, устранить симптомы хронических заболеваний (см. Результаты клинических испытаний ниже), таких как астма и бронхит, и даже создать голос для тех людей, которые не умеют петь. Он был запатентован в СССР в 1972 году (см. Список литературы ниже).
Это единственная система дыхательных упражнений для пения, которая была протестирована в клинических испытаниях, в то время как большинство интернет-источников предоставляют (глубокие) дыхательные упражнения, которые снижают уровень кислорода в организме и ухудшают здоровье и симптомы из-за гипервентиляции и альвеолярной гипокапнии (низкая уровни СО2).
Как у Стрельникова дыхательные упражнения для пения?
Эта гимнастика включает в себя дыхательные упражнения, которые включают короткие и острые носовые ингаляции (короткие вдохи), сопровождаемые движениями частей тела (из-за легких физических упражнений) и сужением грудной клетки во время этих внезапных и коротких вдохов.
Из-за характера упражнений эта гимнастика исключительно полезна для развития диафрагмального или брюшного автоматического (или бессознательного) дыхания , что имеет решающее значение для пения.Действительно, во время нормального дыхания, как предполагают медицинские учебники, диафрагма выполняет от 70 до 90% работы дыхания в покое. Во время дыхательных упражнений Стрельникова объем воздуха, вытесняемого вследствие движений диафрагмальных или брюшных мышц при вдохе, может быть на 10-30% больше, чем объем вдыхаемого воздуха. Это связано с одновременным сужением грудной клетки.
Как обсуждалось ранее, более 80% современных людей страдают от хронической гипервентиляции. В результате у них возникает грудное или грудное дыхание (также называемое поверхностным дыханием) в покое или во время сна.Это резко снижает оксигенацию артериальной крови, так как нижние части легких получают примерно в 6-7 раз больше кровоснабжения по сравнению с верхними частями легких. В результате у них остается менее 30 секунд для анализа содержания кислорода в организме, в то время как нормальное значение составляет 40 секунд. Поэтому обучение диафрагмальному бессознательному дыханию полезно не только для пения, но и для подавляющего большинства современных людей, чтобы уменьшить симптомы и устранить хронические заболевания.
Кроме того, в то время как большинство техник пения предполагают глубокое дыхание (гипервентиляция), приводящее к потерям СО2, дыхательные упражнения Стрельникова из-за коротких вдохов (сравнимых с так называемым «мертвым объемом») и сопровождающих их физических нагрузок увеличивают альвеолярный СО2 и замедляет дыхание для всех тех людей, у которых есть меньше чем 20-25 с для теста кислорода тела.
Кроме того, поскольку CO2 является мощным релаксантом голосовых связок и бронходилататоров, повышение уровня альвеолярного CO2 приводит к улучшению тона и тембра голоса. Такие голоса были распространены среди профессиональных певцов более 70 лет назад, но очень редки в наши дни. Замедленное диафрагмальное дыхание после дыхательных упражнений также увеличивает оксигенацию организма и помогает уменьшить или устранить симптомы хронических заболеваний и приема лекарств.
Вы можете найти медицинские обзоры дыхательной гимнастики Стрельникова ниже.
Как повысить эффективность дыхательной гимнастики Стрельникова
Как обсуждалось на других страницах, успешное восстановление здоровья требует дыхательных упражнений, которые увеличивают альвеолярный СО2 и изменения образа жизни для повышения уровня кислорода в организме 24/7. Основные факторы образа жизни кратко изложены на веб-странице «Лечение гипервентиляции», а более подробные объяснения с руководствами и методами можно найти в разделе «Обучение».
Это видео на Youtube предоставляет свидетельство и демонстрацию дыхания Стрельникова.
Клинические испытания парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельникова
(частичный перевод медицинских обзоров)
1988 г. 9-я Военная поликлиника Минобороны СССР (г. Москва)
278 взрослых: бронхиальная астма, бронхит с компонентами астмы, пневмония, ринит, хронический простатит, аденома предстательной железы и некоторые другие.
«В течение 1988 года занятия проводились в 2 группах: экспериментальная группа (под руководством А.Н. Стрельникова и ее помощника М. Н. Щетинина), контрольная группа использовала стандартные рекомендации Министерства здравоохранения СССР. В результате этого эксперимента выяснилось, что эффективность лечения была более выраженной и стабильной по методу Стрельникова: продолжительность реабилитации была сокращена более чем в 2 раза … Практически все люди испытывали положительные эффекты … »
« Гимнастика Стрельникова с дыханием единственная в мире гимнастика с вдохами, которые сопровождаются сжатием грудной клетки, активизируя дыхание носа.Он обеспечивает повышенный транспорт кислорода, таким образом улучшая обмен веществ, иммунитет, уменьшает малоподвижный образ жизни, прост в исполнении, полезен для лечения многих заболеваний и поэтому может быть рекомендован для широкого применения ».
Подписано 3 врачами
1989. Центральная поликлиника № 1 Министерства внутренних дел (Москва)
118 взрослых: 90 мужчин и 28 женщин; 56 с обострением хронического бронхита; 30 с острой пневмонией; 19 с острым бронхитом; 7 с обострением хронической пневмонии, 6 с обострением бронхиальной астмы.
«Положительные эффекты были обнаружены у 92,4% пациентов, без изменений у 7,6%. Не было никаких пациентов, которые испытывали бы осложнения из-за основного заболевания или любого другого органа или системы человеческого тела.
Положительный эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет нам рекомендовать его в качестве дополнительной терапии при лечении неспецифических респираторных заболеваний ».
Подписано 3 врачами
1992. Центральный научно-исследовательский институт туберкулеза (Москва)
17 детей с различными формами туберкулеза
Основные результаты включают улучшение динамики артериального давления, уменьшение инфильтратов и поражений в легких, улучшение газов крови и ФВК
« Дыхательные упражнения Стрельниковой легко выполнять, они полезны при различных проблемах со здоровьем и могут быть рекомендованы для широкого применения »
Подписано 3 врачами
1998-1999.Детская городская больница № 69 Юго-Западного административного округа (Москва)
70 детей с бронхиальной астмой и астматическим бронхитом: 43 мальчика и 27 девочек 7-14 лет
По официальным данным, за 6 месяцев 50 у детей улучшились тесты на функцию легких: их FVC увеличилась с 89 до 100%; ОФВ1 от 81 до 95%, без осложнений у всех протестированных детей.
Подписано 3 врачами
Литература
— Патент СССР № 411465 от 14 марта 1972 г.
Вернуться к технике дыхания
,Лицензионные книги по медицине |
| |
Лицензионные книги по медицине |
| |
Основная идея:
Любой
степень астмы вызывает проблемы с
физические упражнения, так как они могут вызвать атаку. С другой стороны, отсутствие упражнений
обострять астму как частоту дыхания
увеличивается инфекция. Решение этого парадокса — упражнение
который специально развивает мышцы и кровеносные сосуды
связан с дыхательным аппаратом (а также с сердечной),
но (!) не
причина и фактически может остановить продолжающуюся атаку, так как
предотвращает гипервентиляцию, воздействуя на легкие
во время вдоха и использования повышенного сопротивления воздуха из-за
строго носовое учащенное дыхание или «вдыхание».Клинические испытания
показать, что регулярное выполнение упражнений снижает частоту
приступы и могут полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой.
Это также приносит пользу аллергии, вызванной астмой, усиливая
дыхательный аппарат, а также удерживая нос
чистый и развивающий сильную привычку носового дыхания, что
уменьшает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень легко
учиться, и поэтому специально
полезно для детей.
Личный опыт?
У меня были отличные результаты с этим гимнастическим решением 4
лет у дочери проблемы с дыханием, в том числе хронические
кашель, хрипы, ночные приступы одышки, нуждающиеся
бронходилататор (врач определил возможную астму и
назначено 6 месяцев стероидного лечения!). Так как мы начали
заниматься спортом один раз в день (я тоже так делаю)
Вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и считаются (спасибо
Бог).Имея этот удивительный результат без каких-либо лекарств (имея
хорошо известные побочные эффекты) я был вынужден перевести самоучитель
Английский, так как каждый может легко выучить его из простого
описание, как я и начал использовать его сразу с
гарантированный положительный эффект. Для визуальных учеников вот ссылка
на видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы сделать обучение
еще проще:
История:
Это дыхательное упражнение было разработано
Александра Северовна Стрельникова, и далее разработана
ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Шетинин.Оригинальное приложение было для восстановления голоса для
певцы, но позже было показано, что метод эффективен
для лечения и профилактики широкого спектра дыхательных путей
болезни, в частности астма, туберкулез и хронические
бронхит. Основная идея упражнений заключается в том, чтобы оказывать сильное
вдыхание через нос (вдыхание) при сжатии легких
одновременное напряжение различных мышц (см. здесь для более основных понятий).
Самообучающееся руководство:
Описание всех 12 упражнений
достаточно для самообучения здесь.
Другие источники:
- Подробное описание метода в Русский, предоставленный Михаилом Щетининым можно найти здесь:
http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.HTM
- Результаты клинических испытания, публикации и другая информация здесь (Русский):
http://www.strelnikova.ru/
коротких Резюме на английском здесь.
Описание первых 3 упражнения даны здесь, но я не фанат перевода качество:
http: // www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm
- Интересная статья об этой гимнастике (в Новой Зеландии фитнес-журнал) здесь.
Общий подход
Вот общая идея, что относится к каждому из 12 упражнений:
- Сильно (слышно) нюхает с носом только как Вы делаете (заканчиваете) движение и не беспокоитесь о выдыхая, это должно прийти естественно.Нюхать надо не длительный или глубокий, но короткий и сильный, чтобы кто-то мог слышать это с другой стороны комнаты.
- Каждое упражнение выполняется сначала порциями из 4 нюхает, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко перейти к 8 нюхает, а затем 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для мало ребенок, для взрослого 32 может быть легко).Полностью сделать для каждого Упражнение 3 раза 32 нюхает (но если у вас нет времени, даже 1 время 32 уже поможет, если это сделано со всеми 12 упражнения).
- Выберите удобный для себя темп упражнений для тебя, но я потускнею, чем быстрее, тем лучше. не вызывает дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты
- прекратить и текущую или начинающуюся астму приступить к выполнению упражнения 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 порции нюха, пока не почувствуете себя лучше. Это может также поменяйтесь местами с упражнением «обниматься» (5). Пока делая короткие сильные вдохи, у вас должно быть чувство посылая воздух в поясницу.
- Во время обучения сначала начните с 3 упражнения, и каждый день добавляйте еще один, пока вы не делаете все 12
- Вы должны сделать 1 комплект из 12 упражнения (32×3 нюхает каждый) один раз в день для общих профилактическое средство от респираторных заболеваний и в случае очень легкая астма.
- В случае от умеренного до тяжелая астма (это относится и к другим тяжелым респираторным условия) или если вы чувствуете приближающуюся атаку даже при легкой При астме нужно сделать 2 комплекта из 12 упражнений (например,грамм. все установить два раза в день, например, утром и в вечер).
- Значительное улучшение при умеренной или тяжелая астма обычно наблюдается через 2 месяца упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы можно наблюдаться гораздо раньше. Существует также немедленный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки чая.
Если вы есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но, похоже, вам не нужно быть одним иметь хороший эффект от этого упражнения.
Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения
Ниже приводится краткое описание
из всех двенадцати упражнений, описанных после М.Описания Шетинина и немного
собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за набросок изображений.
(1) Пальмы:
Встаньте прямо, согните руки с локтями вниз, показывая ваши ладони вперед к воображаемый зритель перед вами. Делайте короткие громкие вдохи, пока сильно и сильно «хватая» воздух пальцами, образуя кулакДелая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) Руки.
(2) Стряхнуть руки:
Встаньте прямо, положите руки на уровне вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделай короткий сильный вдох, толкая кулак вниз и назад, как будто дрожа что-то с твоих рук.Верните руки на уровень пояса и повторение.
(3) насос:
Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Наклонитесь немного вперед, как руки давить вниз, как будто нажимая мяч на пол. Ладони достичь уровня коленей. Нюхать в конце движение (имитируя воздух, выходящий из шара, вы толкая, или как будто вы накачиваете велосипедную шину).
(4) кат .:
Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Сделайте танец, как сидя с одновременным Поворот верхней части тела и руки вправо, как будто ловят что-то. В конце движения, когда вы ловите — нюхайте. Повторите то же самое слева.
(5) Обними плечи:
Встаньте прямо с поднятыми руками на уровне ваших плеч и согнуты так, что они делают вместе квадрат.Сильно двигайте обеими руками навстречу друг другу пока они не образуют треугольник — в конце нюхать движения. В момент движения голова может слегка отклониться назад.
(6) Hug and push:
Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Наклонитесь немного вперед, как руки давить вниз, как будто нажимая мяч на пол. Ладони достичь уровня коленей.Нюхать в конце движение (имитируя воздух, выходящий из шара, вы толкая). Пока это так же, как упражнение (3). Сейчас выпрямись и сделать «обниматься» также с нюхом, когда руки достигают положение «треугольник». Повторите, считая нюхает в 4 части.
(7) Повороты головы:
Встаньте прямо, ноги на ширина плеч.Поверните голову влево — понюхать в конце движения, затем справа — понюхать и конец движения. Не останавливайтесь в посередине, только на правом и левом конце поворота. Только голова поворачивается, тело не движется.
(8) Прикоснитесь к плечам ушами (я называю это «удивленным»
собака «)
Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо так, чтобы ухо почти касается плеча.Нюхать в конце движения. Повторите налево.
(9) взлеты и падения
Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклониться вперед (лицом пол) — нюхаю. Наклонить голову назад (лицом к потолку) — нюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях вдыхание не происходит после движение, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как будто вызвано движение.
(10) Роллинг
Встаньте так, чтобы левая нога была вперед и прямо, правая нога назад и согнута (как будто в рапире позиция). Поместите вес на левой ноге.
Теперь слегка сядь слева ноги, сгибая его, словно танцуя. Одновременно с конца движения сделать нюхать. Теперь двигайте вес на правой ноге (то есть место назад) и слегка сидеть на это, сгибая его больше и заставляя понюхать в конце движение.Повторите оба движения при подсчете нюхает.
(11) Up-Kicks:
(см. Левое изображение)
Встаньте прямо, ноги чуть уже плеча
ширина. Потяните вверх
левая нога, согнуть в колене,
так что колено достигает уровня живота.
С колена вниз по ноге прямой, вытяните носок вперед, как в балете.В то же самое время слегка сесть на правую ногу и сделать сильный короткий слышимый нюх Получите обе ноги совершенно прямо на мгновение. Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота, сидя слегка на левом колене и нюхая. верхний тело остается прямым.
(12) Обратные удары:
(см. правое изображение выше)
Встаньте прямо, ноги слегка
уже ширины плеч.Двиньте левую ногу, согните в колене назад, как будто
пнуть себя по подошве подошвой. Одновременно
слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный
сопение. Получите обе ноги полностью прямо на мгновение, чем
повторите то же самое с противоположной ногой.
Краткое резюме одного из клинические испытания у детей больница (русский):
http: // www.strelnikova.ru/res4.phtml
Краткое резюме теста и результаты:
— участие 70 детей, большинство со средней степенью и 5 с
тяжелый астма
— 7 детей прошли лечение в клиническая обстановка и 62 получил
6 занятий раз в неделю с 1,5 часа продолжительности и в противном случае были
упражнения дома.Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.
— 12 не закончили курс
— Результаты были оценены по спирометрии и симптомам динамический
— после окончания теста 58 у детей снижено количество приступов,
сокращение от кашля и улучшения носового дыхания
— Случаев нападения, вызванного физической нагрузкой, не наблюдалось.
— Спирометрический данные: для 50 детей наблюдалась положительная динамика
— средний показатель после атаки Период до лечения
FVC 89
FEV1 81
После лечения
FVC 100
FEV1 95
— Среднее значение в период без ухудшения качества до лечения
FVC 101
FEV1 99
После лечения
FVC 110
FEV1 014
Особо значимое увеличение наблюдается в PEP и FEF25, характеризующий
сокращение обструкции в крупных бронхах.
— общий оценка: положительный результат, метод рекомендуется для использования в качестве части
из комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.
я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:«Они говорят, что более жесткие законы об оружии не уменьшают насилие с оружием.
Мы называем BS.
Говорят, хороший парень с ружьем останавливает плохого парня с ружьем.
Мы называем BS.
Они говорят, что оружие — просто инструменты как ножи и так же опасно, как машины.
Мы называем BS. …
Они говорят, что никакие законы не смогли бы предотвратить сотни бессмысленных трагедий, которые произошли.
Мы называем BS.
Полуавтоматическое оружие не имеет никакой другой цели, кроме массы
убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла была задержана долго
Достаточно, и каждый день задержки добавляет больше жертв.
Время пришло!
Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддержать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и принять меры, чтобы сделать наши общины более безопасными от оружия насилие.
,
Добавить комментарий