Разное

Ляйсан утяшевой гимнастика – Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой – спортсменки, телеведущей и руководителя онлайн-проекта по снижению веса | Похудей с нами

Содержание

упражнения в домашних условиях, гимнастика, программа и уроки, зарядка, диета, результат до и после

В гимнастику Утяшева попала совершенно случайно. Мама привела дочку на занятия танцами, тренер обратил внимание на невероятную гибкость девочки. Вплоть до 1997 года она тренировалась в Уфе, затем с мамой переехала в Москву, где уже через 2 года завоевала звание мастера спорта. Ее карьера двигалась стремительно:

  • 2001 год – абсолютная чемпионка на Кубке мира в Германии;
  • 2001 год – золото в Мадриде на чемпионате мира;
  • 2002 год – серебряная медаль на международном турнире в Словении;
  • 2004 год – покорен чемпионат Европы по художественной гимнастики;
  • 2004 год – золотая медаль на турнирах во Франции и Латвии.

Дальнейшая карьера была прервана вынужденным уходом Ляйсан из большого спорта из-за проблем со здоровьем. Но хирурги сделали ряд операций, а сама Ляйсан активно тренировалась и уже в 2004 году доказала, что заслуживает самых высоких наград. В 2006 году гимнастка совместно с тренером Ириной Виннер приняла решение об уходе из большого спорта. Имя Ляйсан Утяшевой навсегда вошло в историю мировой гимнастики как спортсменки, выступавшей с травмированными ногами.

Сразу после принятия решения о завершении спортивной карьеры, девушка перестала себя ограничивать в еде и 6 месяцев просто отдыхала. Отдых заключался в следующем:

  • диван, телевизор, книги;
  • употребление пирожных, тортов, мороженого, шоколада;
  • десерты типа клубника со сливками;
  • жареное мясо, салаты с майонезами;
  • выпечка сдобная, печенье и так далее.

Всего полгода такой жизни, и вес начал стремительно расти. Остановиться Ляйсан помог случай: она была приглашена на одно светское мероприятие и отказалась от него, потому что не смогла надеть свои наряды, выглядела в них откровенной толстухой.

Ляйсан признавалась, что в тот момент пребывала в состоянии паники и начала применять советы по похудению из Интернета. Но только когда она нашла собственный старый дневник по питанию, которое было приемлемым во время активных занятий гимнастикой, эффект стал визуально определяемым. И сейчас, будучи матерью двоих детей, Ляйсан остается в хорошей форме: при росте 167 см весит всего 50 кг.

Диета разрабатывалась в индивидуальном порядке и с учетом особенностей организма, но ее можно взять за основу и другим. Примерное меню на 5 дней будет следующим:

 ПонедельникВторникСредаЧетвергПятница
Утроотварное яйцо + 50 г твердого сыра + сок из яблок в 9.00, 200 мл протеинового коктейля в 11.30зеленый чай без сахара + 2 отварных яйца всмятку + 2 тонких кусочка черного хлеба или с отрубями в 9.30, 1 яблоко кислое зеленого цвета + 100 г сухого творога в 12-00протеиновый коктейль с шоколадным вкусом в 9.20, 1 крупная груша + 50 г твердого сыра в 12-00овсяная каша на воде + 50 г твердого сыра + черный кофе без сахара в 9.30, 1 крупный апельсин в 11.30творог со свежими ягодами +чай или кофе без сахара в 9.30, 100 г смеси из орехов и сухофруктов + зеленый чай в 12-00
Деньрыба из духовки + салат из любых свежих овощей + томатный суп в 14-00, 1 протеиновый батончик в 16-00
суп на курином бульоне с зеленью + листья салата с оливковым маслом в 16-00
суп из тыквы + черный хлеб в 15-30рис с отварной рыбой + зеленый чай в 16.00гречневая каша на воде и без сливочного масла + отварная курятина + салат из свежих овощей + чай в 16-00
Вечертворог нежирный со свежими ягодами + 200 мл чая из цветков ромашки в 19-30200 г натурального йогурта в 18-30, рыба с капустой, приготовленная на пару + чай без сахара в 21-001 протеиновый батончик в 17-30, рис отварной с овощами и рыбой на пару в 20-00200 мл натурального йогурта в 18.30, 100 г творога нежирного + яблоко + отвар из плодов шиповника в 21.001 яблоко и 1 мандарин в 18-30, запеченная форель + свежие огурцы в 21.00

При этом чувство голода априори невозможно: приемы пищи частые, порции малые и отказываться от вкусных блюд совершенно не требуется. Такое меню отлично подойдет молодым мамам, которые желают похудеть после родов, но все еще кормят малыша грудью. Нужно помнить, что данная диета будет эффективна только в том случае, если присутствуют регулярные физические нагрузки.

Важно правильно спать для похудения:

  • ложиться ежедневно в одно и то же время;
  • ночной сон не должен быть менее 8-ми часов;
  • при необходимости (если ночной отдых был неполноценным) нужно выделять 1-2 часа сна и в дневное время.

Врачи точно установили, что если человек ложиться спать до полуночи, то его отдых будет полноценным. Вставать как раз лучше пораньше, например, не позже 7-ми утра, и тогда удастся до завтрака выполнить комплекс упражнений, принять душ.

Ляйсан Утяшева подчеркивает, что нужно ежедневно проводить минимум 1 час за активными занятиями на свежем воздухе. Таким образом она начинала свой процесс похудения после рождения ребенка, когда спортсменка поправилась на 25 кг, кормила малыша и просто была не в состоянии полноценно нагружать собственный организм. Вот что рекомендует бывшая гимнастка:

  • гулять по парку или скверу, просто по улице, но максимально активным шагом или даже легким бегом, если позволяет вес и состояние здоровья;
  • отправляться на работу или с работы пешком, движения должны быть активными, шаг быстрым , не прогулочным;
  • исключить использование лифта;
  • совершать покупки без личного автотранспорта, а сумки с приобретенным товаром могут стать прекрасным утяжелителем для прогулки пешком.

Важно соблюдать одно правило: активные занятия на свежем воздухе должны длиться не менее 1 часа.

Занятия на свежем воздухе Ляйсан Утяшевой

Ежедневная зарядка – залог успеха в борьбе с лишним весом. Крайне желательно делать ее в утреннее время, но можно перенести и на обед. Комплекс состоит всего из 4-х упражнений, повторяется каждое по 10 раз, но через 2-3 дня (ориентироваться по состоянию) нужно будет этот показатель увеличить хотя бы на 2-5 повторов.

Зарядка от Ляйсан Утяшевой для похудения:

  • Скручивания. Лечь на спину, приподнять лопатки и ноги, согнутые в коленях, вытянуть руки вперед и боксировать ими в таком зависшем положении в течение 10-20 секунд
  • «Ножницы». Лежа на спине, оторвать ноги и лопатки от пола на 30 градусов и имитировать прямыми нижними конечностями работу ножниц.
  • «Релеве». Встать прямо, колени вместе, напрячь ягодицы и перекатываться с пятки на носок, мысленно зажимая между бедрами монету, повторять не менее 30-ти раз.
  • Приседания. Расставить ноги шире плеч, руки согнуть в локтях, приседать так, словно совершается попытка присесть на стул (таз отодвигается назад), выполнять только полуприседы.
Скручивания

Женщинам, которые находятся дома с младенцем, этот комплекс тоже отлично подходит, ведь можно положить кроху рядом или взять в руки для выполнения упражнений из положения стоя.

Упражнения для потери веса:

  • Для ног. Сесть на пол, отклонить туловище и приподнять нижние конечности над полом. Выполнять ими сначала махи вверх поочередно, потом одновременно двумя, затем упражнения «Ножницы» и «Велосипед». Далее перевернуться на живот, приподнять верхнюю часть туловища и ноги и повторить комплекс движений. Каждое упражнение выполняется в быстром темпе по 8 раз, затем следует минутный отдых и повтор 3-5 раз.
  • Для мышц живота. Лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях и упереться в пол стопами. Быстро поднимать верхнюю часть туловища таким образом, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Затем выполнять такое же движение, но при этом левым плечом тянуться к правому колену и наоборот. Выполняется каждое движение по 8 раз, затем нужно сделать перерыв в 30 секунд и выполнить еще 2-4 подхода.
  • Для крупных мышц. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и придвинуть максимально близко к туловищу. Руками обхватить ступни (или голеностопные суставы) и быстро поднимать таз вверх. Ягодицы находятся в напряжении, лопатки, плечи и голова остаются прижатыми к полу. Повторить 8 раз, затем следует 10-тисекундный перерыв и выполняется следующий подход.
Упражнение Ляйсан Утяшевой для ног

Ляйсан разработала программу «Личный тренер» для занятий гимнастикой в домашних условиях. Суть такой тренировки не в похудении, а в укреплении мышц, улучшении растяжки и координации движений. 10-тиминутная тренировка будет работать на улучшение фигуры. Во время похудения комплекс будет очень полезен, потому что он:

  • доступен каждому человеку: гимнастка подробно и понятно рассказывает о правильности выполнения каждого упражнения;
  • уникален: упражнения, входящие в комплекс, не встречаются в других программах;
  • выполняется в медленном темпе, поэтому оптимально подходит для утренней тренировки, когда нужно разбудить организм;
  • улучшает осанку, повышает гибкость тела, делает максимально возможной растяжку;
  • позволяет прорабатывать разные части тела: нижние и верхние конечности, живот, бедра.

Но специалисты предупреждают, что программа Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» подойдет только для тех людей, у кого имеется гибкость тела от природы. Впрочем, гимнастка составляет индивидуальные программы занятий.

Результат похудения Ляйсан Утяшевой

Сама Ляйсан по программе смогла избавиться от 25-ти кг лишнего веса всего за полгода соблюдения рекомендаций и правил. Тренируясь ежедневно всего по 20 минут и соблюдая правило активного отдыха, уменьшив порции и калорийность еды, первые результаты будут заметны уже через месяц.

Читайте подробнее в нашей статье о гимнастке Ляйсан Утяшевой и похудении с личным примером.

📌 Читайте в этой статье

Гимнастическая карьера Ляйсан Утяшевой

В гимнастику Утяшева попала совершенно случайно: мама привела ее на занятия танцами и благодаря тренеру, который обратил внимание на невероятную гибкость девочки, Ляйсан стала знаменитой в мире спорта. Вплоть до 1997 года она тренировалась в Уфе, затем с мамой переехала в Москву, где уже через 2 года завоевала звание мастера спорта. А дальше ее карьера стремительно росла:

  • 2001 год – абсолютная чемпионка на Кубке мира в Германии;
  • 2001 год – золото в Мадриде на чемпионате мира;
  • 2002 год – серебряная медаль на международном турнире в Словении;
  • 2004 год – покорен чемпионат Европы по художественной гимнастики;
  • 2004 год – золото на турнирах во Франции и Латвии.

К сожалению, дальнейшая карьера была прервана вынужденным уходом Ляйсан из большого спорта. Дело в том, что на очередном обследовании в Германии (2002 год) было диагностировано расхождение кости на одной ноге и перелом ладьевидной кости на другой. Врачи давали самые страшные прогнозы, вплоть до инвалидной коляски и полной потери самостоятельного передвижения.

Но Утяшева проявила себя как сильный, волевой человек. Хирурги сделали ряд операций, а сама Ляйсан активно тренировалась и уже в 2004 году доказала, что заслуживает самых высоких наград.

В 2006 году девушка совместно с тренером Ириной Виннер приняла решение об уходе из большого спорта. Она не успела стать олимпийской чемпионкой, но в честь нее названы 4 сложнейших элемента в гимнастике. Имя Ляйсан Утяшевой навсегда вошло в историю мировой гимнастики как спортсменки, выступающей с травмированными ногами.

Рекомендуем прочитать статью о похудении Евы Польны. Из нее вы узнаете, как сбросила вес певица, диете Евы, рецептах и упражнениях.

А здесь подробнее о танце живота для похудения.

Причины набора веса спортсменки

Сама Ляйсан утверждает, что она просто расслабилась. И действительно, сразу после принятия решения о завершении спортивной карьеры, девушка перестала себя ограничивать в еде и 6 месяцев просто отдыхала. Заключался этот отдых в следующем:

  • диван, телевизор, книги;
  • пирожные, торты, мороженое, шоколад;
  • десерты типа клубника со сливками;
  • жареное мясо, салаты с майонезами;
  • выпечка сдобная, печенье и так далее.

Утяшева решила наслаждаться жизнью и испытывать радость от поглощения той пищи, которая на протяжении нескольких лет находилась под запретом. Всего полгода такой жизни, и вес начал стремительно расти. А остановиться Ляйсан помог случай: она была приглашена на одно светское мероприятие и отказалась от него, потому что не смогла надеть свои наряды и выглядела в них откровенной толстухой.

Ляйсан признавалась, что в тот момент пребывала в состоянии паники и начала применять советы по похудению из Интернета: бегала в пищевой пленке, выполняла какие-то спортивные упражнения, но результата не было. И только когда она нашла собственный старый дневник по питанию, которое было приемлемым во время активных занятий гимнастикой, эффект стал визуально определяемым.

И сейчас, будучи матерью двоих детей, Ляйсан остается в шикарной форме: при росте 167 см весит всего 50 кг.

Общие правила похудения в домашних условиях от Ляйсан Утяшевой

Гимнастка смогла восстановить свой вес и вернуть стройность фигуры с помощью специфической системы. Она воздействовала на свой организм комплексно, что одобряют и считают единственно верным решением проблемы врачи разных направлений.

Диета

Она разрабатывалась диетологами в индивидуальном порядке и с учетом особенностей организма Ляйсан Утяшевой, но ее можно взять за основу и другим желающим похудеть. Примерное меню на 5 дней будет следующим:

 ПонедельникВторникСредаЧетвергПятница
Утроотварное яйцо + 50 г твердого сыра + сок из яблок в 9.00, 200 мл протеинового коктейля в 11.30зеленый чай без сахара + 2 отварных яйца всмятку + 2 тонких кусочка черного хлеба или с отрубями в 9.30, 1 яблоко кислое зеленого цвета + 100 г сухого творога в 12-00протеиновый коктейль с шоколадным вкусом в 9.20, 1 крупная груша + 50 г твердого сыра в 12-00овсяная каша на воде + 50 г твердого сыра + черный кофе без сахара в 9.30, 1 крупный апельсин в 11.30творог со свежими ягодами +чай или кофе без сахара в 9.30, 100 г смеси из орехов и сухофруктов + зеленый чай в 12-00
Деньрыба из духовки + салат из любых свежих овощей + томатный суп в 14-00, 1 протеиновый батончик в 16-00суп на курином бульоне с зеленью + листья салата с оливковым маслом в 16-00суп из тыквы + черный хлеб в 15-30рис с отварной рыбой + зеленый чай в 16.00гречневая каша на воде и без сливочного масла + отварная курятина + салат из свежих овощей + чай в 16-00
Вечертворог нежирный со свежими ягодами + 200 мл чая из цветков ромашки в 19-30200 г натурального йогурта в 18-30, рыба с капустой, приготовленная на пару + чай без сахара в 21-001 протеиновый батончик в 17-30, рис отварной с овощами и рыбой на пару в 20-00200 мл натурального йогурта в 18.30, 100 г творога нежирного + яблоко + отвар из плодов шиповника в 21.001 яблоко и 1 мандарин в 18-30, запеченная форель + свежие огурцы в 21.00

Как видно из рациона, чувство голода априори невозможно: приемы пищи частые, порции малые и отказываться от вкусных блюд совершенно не требуется. Такое меню отлично подойдет молодым мамам, которые желают похудеть после родов, но все еще кормят малыша грудью. Если же человек не попадает в эту категорию, то нужно помнить, что данная диета будет эффективна только в том случае, если присутствуют регулярные физические нагрузки.

Сон

Для того, чтобы организм начал правильно работать, запустились процессы ускоренного обмена веществ и, соответственно, похудения, необходимо … спать. И делать это нужно правильно:

  • ложиться ежедневно в одно и то же время;
  • ночной сон не должен быть менее 8-ми часов;
  • при необходимости (если ночной отдых был неполноценным) нужно выделять 1-2 часа сна и в дневное время.

Врачи точно установили, что если человек ложиться спать до полуночи, то его отдых будет полноценным. Вставать как раз лучше пораньше, например, не позже 7-ми утра и тогда удастся до завтрака выполнить комплекс упражнений, принять душ.

Активный отдых

Ляйсан подчеркивает, что нужно ежедневно проводить минимум 1 час за активными занятиями на свежем воздухе. Так она начинала свой процесс похудения после рождения ребенка, когда спортсменка поправилась на 25 кг, кормила малыша и просто была не в состоянии полноценно нагружать собственный организм. И именно такие кратковременные, но регулярные занятия стали спасением: вес сдвинулся с места, дело ускорилось после коррекции рациона.

Что рекомендует Ляйсан:

  • гулять по парку или скверу, просто по улице, но максимально активным шагом или даже легким бегом;
  • отправляться на работу или с работы пешком, движения должны быть активными, шаг быстрым, не прогулочным;
  • исключить использование лифта; подъем и спуск по лестнице считается оптимальной физической нагрузкой, но только если у человека отсутствуют заболевания суставов и органов дыхания;
  • совершать покупки без личного автотранспорта, а сумки с приобретенным товаром могут стать прекрасным утяжелителем; их вес распределяют равномерно на две руки и пешком отправляются домой.
Упражнения на свежем воздухе

Важно соблюдать одно правило: такие активные занятия на свежем воздухе должны длиться не менее 1 часа. В этом случае и вес будет снижаться, и общее самочувствие заметно улучшаться, клетки тканей и органов будут насыщаться кислородом, что автоматически стимулирует их функциональность.

Зарядка от Ляйсан Утяшевой

Ежедневная зарядка – залог успеха в борьбе с лишним весом. Крайне желательно делать ее в утреннее время, но можно перенести и на обед. Комплекс состоит всего из 4-х упражнений, повторяется каждое по 10 раз, но через 2-3 дня (ориентироваться по состоянию) нужно будет этот показатель увеличить хотя бы на 2-5 повтора.

Комплекс зарядки от Ляйсан Утяшевой для похудения:

  • Скручивания. Лечь на спину, приподнять лопатки и ноги, согнутые в коленях, вытянуть руки вперед и боксировать ими в таком зависшем положении в течение 10-20 секунд.
  • «Ножницы». Лежа на спине, оторвать ноги и лопатки от пола на 30 градусов и имитировать прямыми нижними конечностями работу ножниц.
  • «Релеве». Встать прямо, колени вместе, напрячь ягодицы и перекатываться с пятки на носок, мысленно зажимая между бедрами монету, повторять не менее 30-ти раз.
  • Приседания. Расставить ноги шире плеч, руки согнуть в локтях, приседать так, словно совершается попытка присесть на стул (таз отодвигается назад), выполнять только полуприседы.
Упражнение «Ножницы»

Женщинам, которые находятся дома с младенцем, этот комплекс тоже отлично подходит. Можно положить ребенка рядом или взять в руки для выполнения упражнений из положения стоя.

Упражнения для потери веса

Как только физическая форма начнет возвращаться в норму, нужно усиливать нагрузки. Ляйсан рекомендует начинать следующие тренировки:

  • Для ног. Сесть на пол, отклонить туловище и приподнять нижние конечности над полом. Выполнять ими сначала махи вверх поочередно, потом одновременно двумя, затем упражнения «Ножницы» и «Велосипед». Далее перевернуться на живот, приподнять верхнюю часть туловища и ноги и повторить комплекс движений.

Каждое упражнение для похудения ног выполняются в быстром темпе по 8 раз, затем следует минутный отдых и повтор 3-5 раз.

Упражнение для ног Ляйсан Утяшевой
  • Для мышц живота. Лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях и упереться в пол стопами. Быстро поднимать верхнюю часть туловища таким образом, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Затем выполнять такое же движение, но при этом левым плечом тянуться к правому колену и наоборот.

Выполняется каждое движение по 8 раз, затем нужно сделать перерыв в 30 секунд и выполнить еще 2-4 подхода.

  • Для крупных мышц. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и придвинуть максимально близко к туловищу. Руками обхватить ступни (или голеностопные суставы) и быстро поднимать таз вверх. Ягодицы находятся в напряжении, лопатки, плечи и голова остаются прижатыми к полу.

Повторить 8 раз, затем следует 10-тисекундный перерыв и выполняется следующий подход.

Упражнение для таза

Этот комплекс упражнений для похудения отлично совмещается с утренней зарядкой. И если он будет выполняться в обеденное время, а в дополнение человек скорректирует рацион в сторону уменьшения калорийности пищи, то снижение массы тела гарантировано.

Программа и уроки для индивидуальных занятий гимнастикой

Ляйсан разработала программу «Личный тренер» для занятий гимнастикой в домашних условиях. Суть такой тренировки не в похудении, а в укреплении мышц, улучшении растяжки и координации движений. 10-тиминутная тренировка будет работать на улучшение фигуры. Комплекс будет очень полезен, так как он:

  • доступен каждому человеку; гимнастка подробно и понятно рассказывает о правильности выполнения каждого упражнения;
  • уникален; упражнения, входящие в комплекс, не встречаются в других программах;
  • выполняется в медленном темпе, поэтому оптимально подходит для утренней тренировки, когда нужно разбудить организм;
  • улучшает осанку, повышает гибкость тела, делает максимально возможной растяжку;
  • позволяет прорабатывать разные части тела: нижние и верхние конечности, живот, бедра.

Смотрите на видео программу Ляйсан Утяшевой «Личный тренер»: 

Но специалисты предупреждают, что программа Ляйсан Утяшевой «Личный тренер» подойдет только для тех людей, у кого имеется гибкость тела от природы. Впрочем, гимнастка составляет индивидуальные программы занятий с учетом особенностей человека и его уровня физической подготовки.

Результат до и после похудения Ляйсан Утяшевой

По программе гимнастки худеть получится абсолютно правильно с медицинской точки зрения. Вес будет уходить медленно, но безвозвратно, мышцы укрепятся, кожные покровы подтянутся. Сама Ляйсан смогла избавиться от 25-ти кг лишнего веса всего за полгода соблюдения рекомендаций и правил. Но даже если лишний вес человека слишком большой и простейшие физические нагрузки даются с трудом, останавливаться не нужно.

Тренируясь ежедневно всего по 20 минут и соблюдая правило активного отдыха, уменьшив порции и калорийность еды, первые результаты будут заметны уже через месяц. Тело станет более гибким, стрелка весов начнет двигаться в обратную сторону, исчезнет одышка. А дальше нужно наращивать темп, усиливать нагрузки и продолжать снижение уровня калорийности блюд.

Рекомендуем прочитать статью о турнике для похудения. Из нее вы узнаете о пользе турника, противопоказаниях к занятиям, упражнениях для выполнения в домашних условиях. 

А здесь подробнее о ролике для похудения.

Ляйсан Утяшева при составлении собственной программы похудения учла возможные проблемы тучных людей. Ее комплекс питания и тренировок вполне приемлем даже при большом избыточном весе и слабом физическом развитии. Важно строго следовать рекомендациям гимнастки и при необходимости проконсультироваться с диетологом во избежание отсутствия результатов.

Полезное видео

Смотрите на видео о похудении Ляйсан Утяшевой:

Похожие статьи

Худеем к лету. Жиросжигающие упражнения от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева уже не в первый раз радует своих подписчиков полезными видеосоветами. Не секрет, что гимнастка обладает отличной фигурой. Так как же ей удаётся постоянно поддерживать себя в форме? Смотрим и повторяем.

Разминка

По главному правилу Ляйсан, прежде чем приступить к упражнениям, нужно взбодриться, то есть сделать разминку. Так в чём же секрет, спросите вы. Это знает каждый. Самое интересное заключается в любимом упражнении гимнастки для разминки таза.

Выполнение: делаем привычные вращения тазом, но обращаем внимание на два важных аспекта – живот и ягодицы должны быть напряжены. Также важно не торопиться и выполнять упражнение плавно, без рывков.

Выявляем проблемы

Ещё один важный этап – определить слабые зоны. Для этого Ляйсан рекомендует сделать плавные приседания с акцентом на копчик.

Выполнение: делаем медленное приседание, подкрутив копчик (немного сутулим поясницу), подбородок прижимаем к груди. Копчик в этот момент должен быть направлен строго вниз. Приседаем максимально глубоко, растягивая позвоночник. Давление на пятки. В этот момент вы должны почувствовать, как разгружается ваша зона поясницы. Повторяем 5 раз.

Комплекс упражнений на все группы мышц

Выполнение: важно соблюдать «квадрат», т.е. прямой угол в колене. Плечи не должны дёргаться, а ягодицы «приклеены» к поверхности. Работают в этот момент только ноги, таким образом у вас включатся все внутренние мышцы.

Уже давно популярное упражнение, которым не пренебрегает и гимнастка.

Выполнение: в приседе ставим руки на пол, поочерёдно отставляем ноги назад в позицию отжимания. Подставляем ноги обратно к ладоням и делаем выпрыгивание, выпрямляя ноги и делая хлопок ладонями над головой. Старайтесь делать как можно большее количество повторений и выполнять упражнение чисто, соблюдая фазы. Следите за чётким упором на руки.

А это уже что-то новенькое. Упражнение на чёткость и сложную координацию. Оно будет держать ваши мышцы в тонусе за счёт усложнения – соблюдения баланса.

Выполнение: опускаем противоположную руку к противоположной стопе. Другую ногу отставляем назад. Представьте, что у стопы лежит мяч. И вы кладёте его на пол. Далее колено прижимаем к груди.

Примечание от Ляйсан: «Упражнения, на первый взгляд, кажутся очень простыми, но при повторении 20 раз в хорошем темпе уже наутро вы почувствуете «проснувшиеся мышцы», которые долго спали».

Это упражнение вошло в топ-3 для подготовки к лету. Со стороны выглядит просто, а на деле мышцы горят после нескольких повторений.

Выполнение: стоя на четвереньках, отводим прямую ногу назад. Вытягиваем и поднимаем максимально высоко. Затем тянемся коленом ко лбу. Важно сохранять прямой угол и не отводить таз. Поочерёдно на каждую ногу.

  • Подъёмы колена

Ещё одно, казалось бы, совсем простое упражнение.

Выполнение: стоя ровно, вытягиваем позвоночник, макушка смотрит точно наверх. Поочерёдно поднимаем и опускаем колени (до максимума). Опять же, не забывайте сохранять плечи и таз на одном уровне.

  • Подъём корпуса

Выполнение: лёжа на спине и согнув ноги, медленно поднимаем корпус к коленям. Помогаем себе прямым руками. Здесь важно обратить внимание на то, что подъём должен быть медленным, без рывков. Это тяжело, но результативно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное не горбимся и не напрягаем шею.

Комментарий от Ляйсан: «Скажете, что это очень просто? Не торопитесь, сначала попробуйте. Каждое упражнение по 50 раз».

Заминка

Как истинная гимнастка, конечно, Ляйсан Утяшева не могла обойтись без растяжки. Так рекомендуется заканчивать все тренировки.

  • Растяжка с прямыми ногами

После напряжения мышцы нужно растянуть.

Выполнение: садимся с прямыми ногами, прижимая ягодицы к полу, не выкручиваясь. Носочки тянем на себя. Колени должны быть прижаты к полу, а поясница слегка ссутулена. Напрягаем пресс, втягиваем живот. Руки убираем за голову, подбородок прижимаем в груди. Важен момент сопротивления: руки давят на затылок, а голова поднимается в противоположную сторону. В таком положении наклоняемся с прямой спиной, снимая нагрузку с шеи. Плечи не задираем. Наклон – на глубоком вдохе.

  • Растяжка с согнутым коленом

Выполнение: встаём на одно колено, другую ногу ставим на всю стопу впереди и слегка под углом. Копчик направлен вниз. Медленно садимся на заднюю пятку. Встаём за счёт мышц бедра, надавливая на пятку передней ноги.

Растяжку выполняем по 5 кругов.

Лайфхак Ляйсан: «Все упражнения выполняйте сосредоточено, с закрытыми глазами и желательно в тишине».

Утяшева, Ляйсан Альбертовна — Википедия

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Утяшев.

Ляйса́н Альбе́ртовна Утя́шева (башк. Ләйсән Альберт ҡыҙы Үтәшева, тат. Ләйсән Альберт кызы Үтәшева; род. 28 июня 1985, пгт. Раевский, Альшеевский район, Башкирская АССР, РСФСР, СССР) — российская спортсменка, заслуженный мастер спорта[1] по художественной гимнастике, неоднократная победительница российских и международных соревнований, двукратная чемпионка Европы в командном зачете (2002[2], 2004[3], в качестве запасной), обладательница Кубка мира 2001/02, победительница Юношеских игр стран СНГ и Балтии 2002 года. В настоящее время телеведущая и спортивный комментатор.

Laysan Utiasheva 31842.jpg

Родилась в семье Альберта и Зульфии Утяшевых, историка и библиотекаря. В одном из своих интервью указала, что является башкиркой наполовину (по матери), добавив, что в её жилах течёт татарская, польская и русская кровь (отец имеет смешанное происхождение)[4]. Приняла православие[5][6], ранее исповедовала ислам[4][7]. Дед Султангарей Кираев длительное время был главой Раевского[8].

В 1989 году семья переехала в Волгоград. Родители намеревались отдать Утяшеву в балетную школу, но случайно в очереди в магазин девочку заметила тренер по гимнастике Надежда Касьянова, отметив необычайную гибкость суставов. С 1994 года занималась у Татьяны Сорокиной. В 1997 году переехала в Москву, тренировалась под руководством Аллы Яниной и Оксаны Скалдиной. В 1999 году Утяшевой было присвоено звание мастера спорта.

В 2000 году стала серебряным призёром турнира памяти Оксаны Костиной. На 2001 и 2002 годы пришлись самые значительные победы спортсменки. В сентябре 2001 года Утяшева стала абсолютной победительницей во всех шести дисциплинах на этапе Кубка мира в Берлине, в октябре того же года выиграла золото чемпионата мира в Мадриде в командном первенстве[9]. Позже была лишена медали, из-за дисквалификации партнеров по команде Кабаевой и Чащиной[10]. Спортсменке было присвоено звание мастера спорта международного класса.

С 2002 года Утяшева тренировалась под руководством Ирины Винер и Веры Шаталиной. После второго места на международном турнире в Словении в мае стала победительницей неофициального чемпионата мира во Франции, в городе Корбей-Эсон. В июне стала победительницей Юношеских игр в Москве в многоборье и в трёх видах (скакалка, мяч, булава). В сентябре 2002 на показательных выступлениях в Самаре из-за неудачного приземления на плохо подготовленные маты отбила ступню. Обследование травмы не выявило, и Утяшева продолжала соревноваться, что только усугубило ситуацию. Спортсменка неоднократно жаловалась на боли в ногах, но и повторные обследования ничего не обнаруживали, что давало поводы недоброжелателям утверждать, что Утяшева симулирует травму[11]. В декабре 2002 в результате магнитной томографии был поставлен диагноз: множественные переломы ладьевидной кости одной ноги и расхождение из-за постоянного переноса нагрузки костей ступни другой ноги. Было опасение, что спортсменка не только вынуждена будет завершить карьеру, но и не сможет ходить. Российскими хирургами было проведено 5 операций, был вставлен штифт, скрепляющий переломы ладьевидной кости, но они не срастались[11]. В 2004 году Утяшева вновь выступала в составе сборной России, стала чемпионкой Европы в командных соревнованиях, побеждала на международных турнирах в Латвии, Франции. Собиралась выступать, по крайней мере, до пекинской Олимпиады, но в апреле 2006 года на очередной тренировке у неё вылетело колено, был наложен гипс. После этого приняла решение оставить спорт[11].

После завершения карьеры Утяшева стала соведущей передачи «Главная дорога» на канале НТВ. Ведёт телепередачу «Фитнес со звёздами» на телеканале «Живи»[12]. В мае 2007 года дебютировала с сольной партией в балете «Болеро» в театре «Новая опера».

В августе 2008 Утяшева представила автобиографический роман «Несломленная» (ISBN 978-5-386-00831-4).

В ноябре 2009 года состоялась премьера танцевального шоу Утяшевой «Знак бесконечности».

С 2010 года в программе телеканала НТВ «НТВ утром» вела рубрику посвящённую утренней гимнастике.

На телеканале «Спорт Плюс» вела программу «Личный тренер».

С 15 октября 2011 г. на телеканале НТВ стартовала авторская программа «Академия красоты с Ляйсан Утяшевой».

11 марта 2012 года от сердечного приступа в возрасте 47 лет скончалась мать спортсменки, Зульфия Утяшева[13][14].

22 марта 2012 года стартовала программа Утяшевой «Кафе романтика» на радио Romantika.[15]

В 2012 году исполнила одну из ролей в сериале «Чемпионки».

С 23 августа 2014 года — ведущая программы «Танцы» на канале ТНТ[16].

14 февраля 2015 года вышел совместный клип с певицей Ёлкой на песню «Я тебя буду ждать» из альбома Точки расставлены[17].

В ноябре 2018 года озвучила Тиану в мультфильме Ральф против интернета

1 января 2019 года озвучила Альфиду в мультфильме Снежная Королева: Зазеркалье.

25 ноября 2012 года[18] вышла замуж за актёра и шоумена Павла Волю. 14 мая 2013 года в Майами родила сына Роберта, 6 мая 2015 родила дочь Софию[19]. Семья жила в таунхаусе в 45 км от Москвы по Новорижскому шоссе.

  1. ↑ Приказ Минспорттуризма РФ от 01 июля 2010 года № 89-нг О присвоении почетного спортивного звания «Заслуженный мастер спорта России»
  2. ↑ Заменяя незаменимых, Известия, 8 ноября 2002
  3. ↑ «Кармен» Кабаевой, Советский спорт, 7 июня 2004
  4. 1 2 Ляйсан Утяшева, рождённая в раю — Советский спорт, 22 февраля 2003, № 33 (15978) (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 28 февраля 2012. Архивировано 23 сентября 2015 года.
  5. ↑ Ляйсан Утяшева пишет стихи — Комсомольская правда, 29 мая 2009
  6. ↑ Ляйсан Утяшева скучает по ковру (газета «Родной город», 29 мая) (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 26 ноября 2012. Архивировано 25 июня 2013 года.
  7. ↑ Мусульманская община Ярославля встретилась со знаменитой спортсменкой Ляйсан Утяшевой — Муслим-пресс, 21/05/2006 (недоступная ссылка)
  8. ↑ «Караван историй», № 11, ноябрь 2016
  9. ↑ Досье: Утяшева Ляйсан | Аргументы и Факты Адыгея (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 25 октября 2012. Архивировано 7 марта 2016 года.
  10. ↑ Алину Кабаеву дисквалифицировали. Известия. 21 февраля 2002
  11. 1 2 3 Начать сначала История гимнастки Лейсан Утяшевой
  12. ↑ Страничка Ляйсан Утяшевой на официальном сайте телеканала Живи
  13. ↑ Ляйсан Утяшева впервые откровенно рассказала о жизни с Павлом Волей — 7Дней.ру
  14. ↑ Ляйсан Утяшева похоронила маму — ЖурДом.ру, 14 марта 2012
  15. ↑ «Кафе Романтика» с Ляйсан Утяшевой
  16. ↑ Ведущая программы «Танцы»
  17. ↑ Ляйсан Утяшева для Woman.ru: «Рожайте больше деток!»
  18. ↑ Публикация Павел Воля | Pavel Volya в Instagram • Ноя 27 2017 в 7:48 UTC (рус.). Instagram. Дата обращения 28 ноября 2017.
  19. ↑ Ляйсан Утяшева родила Павлу Воле дочь
  20. ↑ Приказ Минспорттуризма РФ от 01 июля 2010 года № 89-нг «О присвоении почетного спортивного звания "Заслуженный мастер спорта России"»

Гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой

Гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой не дает сильной нагрузки сердцу и костям, зато позволяет постепенно растянуть мышцы, медленно освоить профессиональные упражнения. Даже после тридцати лет, когда тело уже не такое гибкое и мышцы теряют эластичность, вы добьетесь впечатляющих результатов. Методика не подойдет тем, кто склонен быстро бросать начатое, так как для достижения результата в любом случае требуется время. Разочарует и ленивых, которые хотят иметь шикарную фигуру, ничего при этом не предпринимая.

гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевойгимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой

Авторская гимнастика для похудения

Ляйсан Утяшева – чемпионка мира по художественной гимнастике, шестикратная чемпионка Европы, обладательница Кубка Мира. Кроме того, телеведущая, успешная жена и мама, яркая личность. И просто красивая женщина, обладательница замечательной стройной фигуры.

У Ляйсан Утяшевой двое детей. Уже после первой беременности остро встал вопрос: как привести фигуру в форму? Она всю жизнь занималась художественной гимнастикой, поэтому вопрос был принципиальный.

Ляйсан не сторонник кардинальных диет и сумасшедших нагрузок. Поэтому для себя, для своих поклонников и для женщин, ищущих эффективные методики похудения, она разработала упражнения, запускающие в работу все мышцы одновременно.

Гимнастика для похудения по методу Утяшевой дает замечательное ощущение эмоционального подъема после каждой тренировки. Такой эффект отмечают все, кто попробовал выполнять комплексы упражнений. Наверное, организм благодарит хозяина за то, что о нем позаботились.

Несомненные плюсы гимнастики Ляйсан Утяшевой:

  • Упражнения можно делать дома, не нужно много места и не требуется дорогой спортивный инвентарь;
  • Упражнения относительно простые, направлены на проблемные места;
  • Эффективность упражнений вы заметите буквально после нескольких занятий;
  • Методика практически не имеет противопоказаний. Но если у вас серьезные проблемы с сердцем или с суставами, лучше посоветоваться с врачом.

Несколько советов для начинающих

  • Если вы раньше не занимались спортом, начинайте постепенно, не требуйте от себя невозможного;
  • Хорошо помогает разогреть мышцы термобелье или утепленная хлопчатобумажная одежда;
  • Если у вас признаки целлюлита, перед упражнениями нанесите антицеллюлитный крем, намотайте сверху пленку и оденьтесь;
  • Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, необходимо разогреться. Подойдут махи ногами, повороты шеи, отжимания;
  • Для начинающих: 8 раз оптимальное количество повторов. Постепенно увеличивайте количество повторов до 24–32 раз;
  • Переходить от одного упражнения к другому нужно максимально быстро. В мышцах должно чувствоваться легкое жжение, которое означает, что процесс идет и ваши проблемные зоны активно работают.

Комплексы упражнений

В своих комплексах упражнений Ляйсан Утяшева объединила различные элементы, где асаны йоги хорошо сочетаются с кардио-тренировкой. С помощью такой комбинированной гимнастики можно добиться потрясающих результатов, не только похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшить общее состояние организма.

зарядка с ляйсан утяшевой

зарядка с ляйсан утяшевой

В методике нет упражнений, “качающих” мышцы, поэтому нежелательного объема вы не приобретете, они укрепятся и станут эластичными.

Комплекс №1:

  • Сесть на ковер, поджать ягодицы, вытянуть вперед ноги. Отклониться корпусом назад. Поочередно, поднимать ноги, носок вытянут. Выполнять в быстром темпе;
  • Исходное положение: как в первом упражнении. Поднимать одновременно вытянутые ноги;
  • “Ножницы” – скрещивать приподнятые ноги, сохраняя быстрый темп;
  • “Велосипед”.

Исходное положение: лечь на ковер, приподнять верхнюю часть туловища над полом (держать угол 45 градусов), положить скрещенные руки на затылок, ягодицы держать напряженными. Повторить все ранее выполненные упражнения из положения лежа. Работают ягодицы, ноги и спина.

В процессе выполнения упражнений корпус держите приподнятым, хотя бы на пять сантиметров отрывая лопатки от коврика, не опираясь локтями. Так вы заставляете работать пресс.

Комплекс №2:

  • Лечь на спину, слегка согнуть колени, руки соединить в замок на затылке. Делать поднимание корпуса до угла 45 градусов. Сохранять быстрый темп, так сжигаются лишние объемы живота;
  • Из положения лежа на спине выполнять скручивание корпуса, левым локтем тянуться к правому колену;
  • Согнутые в коленях ноги приподнять над полом, делать скручивание из этого положения;
  • Развернуться на живот, согнутые в коленях ноги поднимать поочередно;
  • Упражнение “колечко”: лежа на животе, поднимаем корпус, сгибаем ноги. Цель: прикоснуться головой к согнутым ногам.

Комплекс №3:

  • Лечь на спину, согнуть ноги, руки вдоль туловища. Сжимая ягодицы, поднимать вверх таз;
  • “Перекаты”. Руками обхватить колени и перекатываться с лопаток на ягодицы вперед-назад;
  • Лечь на живот, приподняться на локтях. Правую ногу отводим вбок, возвращаем в исходное положение, поднимаем вверх. Повторить левой ногой.

В завершение тренировки сделайте еще 7–8 отжиманий от пола. Жим в положении лежа укрепляют и подтягивают мышцы груди.

Тренировки должны быть регулярными, не менее 4 раз в неделю. Возможно, в начале будет тяжело, но нужно идти к своей цели, и тогда в новом пляжном сезоне вы похвастаетесь стройной, подтянутой фигурой.

Если с первого раза не получилось сделать упражнения правильно, не отчаивайтесь. Идеально, если комплексы делаются один за другим, без перерыва, такой подход даст необходимый результат. На следующий день после упражнений у вас болят мышцы? Это означает, что вы делали упражнения правильно, в организме начались необходимые для похудения процессы и эффект не заставит себя долго ждать.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: зарядка с ляйсан утяшевойзарядка с ляйсан утяшевой Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой. Комплекс упражнений

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой выполняют сегодня все больше и больше девушек, мечтающих обрести или сохранить стройное тело. И неудивительно: прекрасная фигура мастера спорта по художественной гимнастике и известного фитнес-тренера служит отличным доказательством результативности ее методики.

Немного истории

Громкие победы на международных соревнованиях стали результатом спортивного пути Ляйсан Утяшевой. Но в 2002 году на показательных выступлениях в Самаре юная чемпионка получила серьезную травму, которая не только сулила невозможность продолжать спортивную карьеру, но и ставила под сомнение способность передвигаться в принципе.

Однако девушка сумела справиться с недугом и завоевала еще много наград, еще раз доказав всему миру, что человек способен на многое. История успеха Ляйсан изложена в ее автобиографическом романе «Несломленная».

В 2006 году Утяшева ушла из большого спорта и посвятила свою дальнейшую деятельность благородному делу. Сейчас, являясь любимым многими фитнес-тренером и ведущей, она помогает миллионам людей избавиться от лишних килограммов.

Авторская методика, разработанная Ляйсан Утяшевой, направлена на похудение и коррекцию проблемных зон тела. Регулярно выполняя комплекс предложенных гимнасткой упражнений, можно не только в короткие сроки обрести стройную фигуру, но и позаботиться о собственном здоровье. И подтверждением этому служат восторженные отзывы людей, испытавших на себе действенность программы.

Для выполнения комплекса предложенных Ляйсан упражнений для обретения стройного тела потребуется:

  • 15-20 минут свободного времени;
  • специальный коврик для тренировки;
  • удобная одежда;
  • желание привести себя в форму.

Не будем же откладывать процесс похудения в долгий ящик и приступим к тренировке.

Продуктивная подготовка к тренировке

Перед началом занятия желательно нанести на проблемные зоны тела какой-нибудь антицеллюлитный крем и для большей эффективности обмотать эти участки пищевой пленкой либо надеть термобелье. Такая мера позволит в процессе высокой физической активности вывести излишки жидкости из организма.

По утверждению Лейсан, впрочем, так же, как и других тренеров по фитнесу, не стоит пренебрегать разминкой перед тем, как приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Это позволит:


  • хорошенько разогреть мышцы, защитив их тем самым от получения травм;
  • запустить метаболические процессы, сделав сжигание ненужных жиров во время тренировки более эффективным.

В качестве разминки можно выполнить несколько упражнений на растяжку, попрыгать через скакалку, побегать и т. д.

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой построен таким образом, чтобы в работе были задействованы все группы мышц тела, даже те, которые в обычной жизни практически неактивны.

Поэтому при регулярных тренировках удается не только сбросить вес, но и скорректировать все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы и т. д.

  1. В положении сидя прямые ноги вытяните вперед, спину слегка откиньте назад (под углом примерно 45°), прямые руки вытяните перед грудью. Сначала нужно в достаточно быстром темпе поднимать правую ногу вверх и опускать вниз, совершив таким образом 8 махов, затем то же самое повторить левой ногой. После этого нужно постараться поднимать одновременно обе ноги 8 раз. Эффективно завершить упражнение поможет выполнение ногами движений «бег» и «ножницы», лежа на спине.

  2. Лягте на живот, руки соедините за головой, корпус приподнимите настолько, насколько выходит (рекомендуется оторвать верхнюю часть туловища от пола хотя бы на несколько сантиметров). Повторите описанное выше упражнение также по 8 раз правой и левой ногой и 8 раз обеими. Выполните движения «бег» и «ножницы».
  3. Лягте на спину, упирайтесь в пол согнутыми ногами. Для активизации мышц верхнего пресса необходимо отрывать голову и лопатки от пола, а затем возвращаться в исходное положение. Сделать упражнение нужно 8 раз. Теперь нужно задействовать косые мышцы живота, для этого следует поднимать верхнюю часть туловища полностью, локтем руки дотягиваясь до колена противоположной ноги, а другую ногу в этот момент вытягивая вверх под углом 60°. Повторить 8 раз на каждую сторону.
  4. Лягте на живот, ноги согните в коленях. Тянитесь корпусом назад, прогибаясь, и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Затем одной рукой тянитесь к колену одноименной ноги, сделайте движение на противоположную сторону. Повторите 8 раз.
  5. Лягте на спину, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами и держитесь за щиколотки руками. С усилием поднимите таз и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 16 раз. Подтяните согнутые ноги к плечам, прижмите их к телу руками и покачайтесь вправо-влево для расслабления.
  6. Лягте на спину, вытяните прямые ноги, руки соедините на затылке. 8 раз поднимайте верхнюю часть туловища и возвращайтесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, лежа на животе, а потом лежа на боку.

При выполнении комплекса не стоит чересчур перегружать себя, фитнес должен доставлять удовольствие, только так тренировки станут привычкой и принесут максимум пользы. Ведь главный секрет эффективности предложенных упражнений – регулярность, выполнять их рекомендуется как минимум 4-5 раз в неделю.

Как справедливо отмечает сама Ляйсан Утяшева, упражнения для похудения только часть системы избавления от ненужных килограммов. Тренер советует также:

  • правильно питаться, полюбить здоровую пищу;
  • любить и принимать себя и свое тело;
  • мыслить позитивно;
  • отказаться от пагубных привычек;
  • вести подвижный образ жизни;
  • начинать утро со стакана чистой воды с лимоном.

Уделяя всего 15-20 минут в день тренировкам, можно в короткие сроки добиться отличных результатов, главное, не лениться, а постоянно двигаться вперед – к стройной фигуре, отличному здоровью и прекрасному настроению.

Мой дом – мой стадион: тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой

Прославленная гимнастка и телеведущая Ляйсан Утяшева считает, что даже при самом загруженном распорядке дня можно найти время для тренировки. Причем необязательно покупать членство в дорогостоящем фитнес-клубе, можно заняться спортом и в домашних условиях. Что ж, Ляйсан выглядит великолепно, поэтому открыть новую рубрику «Мой дом – мой стадион» мы доверили именно ей.

 

Ляйсан показала читателям SportChic.ru комплекс из 5 упражнений для похудения на все основные группы мышц. Делайте их по 15 минут каждый день и к лету вы будете в отличной форме.

 

 

1. ПОВОРОТЫ КОРПУСА

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте корпус влево и вправо, при этом бедра должны оставаться неподвижными. По 25 раз в каждую сторону.

 

2. ПРИСЕДАНИЯ

Классика для упругих и круглых ягодиц. Также укрепляется передняя поверхность бедра.

 

Ноги на ширине плеч. Медленно на 4 счета приседайте до параллели с полом, на два счета поднимайтесь. Следите, чтобы спина была ровной, не прогибалась. 12 повторов.

 

3. «ЛОДОЧКА»

 

Исходное положение сидя, ноги и руки прямые, вытянуты вперед. Приподнимите ноги, разведите, а потом соедините. 25 повторов.

 

4. «НОЖНИЦЫ»

Лежа на спине, разведите руки в стороны, вытяните ноги. Приподнимите грудь и ноги, разводите и соединяйте их. 25 повторов.

 

5. ЗАМИНКА

Из положения лежа встаньте на четвереньки в позу кошечки и выгибайте спину вверх, затем прогибайтесь вниз. 10 повторов.

 

 

Читайте также

Как полюбить спорт и начать получать от него удовольствие

 

Как не переборщить с тренировками? Или тренироваться 2 раза в день – это нормально?

История успеха Ляйсан Утяшевой - Гимнастика СПб

утяшева в детствеКаждый из родителей хочет, чтоб его ребенок был счастлив. В наше неспокойное время, когда мода меняется каждый сезон, ежегодно появляются новые профессии очень важно быть здоровым и гибким, как в прямом, так и в переносном смысле. Выдержка, трудолюбие и стрессоустойчивость — все это важные спутники для каждого из нас, которые помогут добиться поставленных целей независимо от рода деятельности. Задумываясь о будущем наших детей очень хочется, чтоб они жили лучше, стали успешнее и счастливее.

Думаю, что самое главное, что мы можем сделать — это заложить фундамент воспитания и научить правильному образу жизни. Именно так и рассуждала мама одной из знаменитых гимнасток наших дней Ляйсан Утяшевой.

Не звездное детство

В июне 85 года в семье Утяшевых случилось чудо — родилась девочка. Ее назвали Ляйсан, что в переводе означала ласковая. В 89 году родители вместе с малышкой переехали в Волгоград и именно там, обратив внимание на гибкость девочки, тренер Надежда Касьянова пригласила девочку в секцию художественной гимнастики. Ее мама всегда хотела, чтоб девочка занималась и развивала грацию и пластику, думала даже отвести ее в балетную школу, но именно художественная гимнастика вызвала у Ляйсан интерес.Уже после нескольких тренировок маленькая спортсменка влюбилась в гимнастику и пообещала маме, что станет чемпионкой мира в этом виде спорта. Первые результаты не заставили долго ждать: ровная осанка, красивая походка, точеная фигура, уверенность и самообладание — вот первые награды гимнастки.ранние годы утяшевой

Стремительный взлет

выступление гимнастки ляйсанВ 97 семья Утяшевых переехала в Москву и там девочке посчастливилось встретиться с выдающимися тренерами Оксаной Скалдиной и Аллой Яниной, которые помогли буквально за пару лет добиться звания мастера спорта, но это было только начало блистательной карьеры. В начале нулевых Ляйсан взяла серебро на турнире, посвященном Оксане Костиной, а чуть позже стала абсолютной победительницей во всех шести дисциплинах на Кубке мира в Берлине, а позже она выиграла золото чемпионата мира в Мадриде в командном первенстве. После таких ошеломительных побед Утяшевой было присвоено звание мастера спорта международного класса. В 2002 году тренером спортсменка стала знаменитая Ирина Винер, под руководством которой копилка наград Ляйсан дополнилась вторым местом международного турнира по гимнастики, проходившего в Словении, победой в неофициальном чемпионате мира во Франции и победой в юношеских играх, которые проходили в Москве. На показательных выступлениях в Самаре девушка получила травму, после которой еще некоторое время принимала участия в соревнованиях, но потом из — за постоянной боли вынуждена была отказаться от соревнований и лечь на операцию. Несмотря на серьезный диагноз и долгое лечение, гимнастка вернулась к тренировкам и еще не раз доказала всем на что она способна.

Есть ли жизнь после спорта?

гимнастка утяшева и павел воляВ 2006 году по согласования с тренером Ляйсан решила оставить большой спорт. За свою карьеру она заработала более трехсот наград. После ухода из художественной гимнастики девушка не рассталась со спортом, а даже напротив — решила нести его в массы и заражать своим примером соотечественников. Утяшева стала теле и радио ведущей спортивных передач, комментатором соревнований, не однократно проводила спортивные мероприятия в разных уголках страны. «Главная дорога», «Фитнес со звездами», «НТВ утром» — вот несколько успешных проектов, в которых реализовала себя Ляйсан. Что уже говорить про шоу «Танцы», в которых она стала бессменной ведущей.

Помимо всего, сегодня она мама двоих детей, заботливая жена и успешная женщина.

ребёнок утяшевой и волиСпортсменка отмечает, что все те навыки, которые она получила за годы тренировок помогли ей достичь всего, что у нее есть сейчас. Есть вещи, которые невозможно забыть, вычеркнуть из жизни. Да и наверное, не нужно ничего забывать. Наше прошлое, каким бы оно ни было, священно. Хотя бы уже потому, что чему-то научило нас.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о