Разное

Малокалорийные блюда рецепты: Американский салат с макаронами рецепт

Содержание

Американский салат с макаронами рецепт

Поделиться с друзьями:

Этот быстрый рецепт является на удивление здоровым; секрет заключается в том, что во время приготовления используется совсем не много майонеза и сметаны, а еще уксус, сухая горчица и свежие овощи придают богатый вкус этому теплому салату с макаронами.


Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 286, всего жиров 16,5 г., насыщенные жиры г., белки 5 г., углеводы 28 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.


30 мин.
Сложность: легко
Порций: 6

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) - 240 мл.
3/4 стакана (ст.) - 180 мл.
1/2 стакана (ст.) - 120 мл.
1/3 стакана (ст.) - 80 мл.
1/4 стакана (ст.) - 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) - 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) - 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 2 ст. сухих макарон рожек, приготовленных и промытых
  • 1/3 ст. нарезанного сельдерея
  • 1/4 ст. измельченного красного лука, замоченного в холодной воде на 5 минут
  • 1 ст. л. рубленой петрушки
  • 0,5 ст. нарезанных виноградных помидор (по желанию)
  • 0,5 ст. майонеза
  • 3/4 ч. л. сухой горчицы
  • 1,5 ч. л. сахара
  • 1,5 ст. л. яблочного уксуса
  • 3 ст. л. сметаны
  • 0,5 ч. л. крупной соли, плюс еще немного по вкусу
  • Свежемолотый черный перец




Приготовление блюда по рецепту:


  1. В большой миске смешайте макароны, сельдерей, лук, петрушку и помидоры, если используете их. В небольшой миске смешайте майонез, горчицу, сахар, уксус, сметану и соль. Заправьте салат соусом и перемешайте до получения однородной массы. Посолите и поперчите салат по вкусу. Подавайте. Храните салат в холодильнике до 3 дней.
Категории:

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» рецепт

Поделиться с друзьями:

Фотография блюда: Эндрю Маккол

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» - подробный рецепт приготовления.


Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 490, всего жиров 15 г., насыщенные жиры 8 г., белки 20 г., углеводы 66 г., клетчатка 3 г., холестерин 48 мг., натрий 734 мг., сахар - г.


25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) - 240 мл.
3/4 стакана (ст.) - 180 мл.
1/2 стакана (ст.) - 120 мл.
1/3 стакана (ст.) - 80 мл.
1/4 стакана (ст.) - 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) - 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) - 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 1 ст. л. (15 гр.) сливочного масла
  • 1 зубчик чеснока, мелко нарезать
  • 1 ч. л. натертой лимонной цедры
  • 2 ч. л. пшеничной муки
  • 1 ст. обезжиренного (2%-ого) молока
  • 2 ст. л. французского мягкого сыра "Нёшатель" или любого другого мягко сыра с низким содержанием жира
  • 3/4 ст. натертого сыра пармезан, и еще для посыпки
  • 3 ст. л. рубленой свежей петрушки
  • 340 гр. свежей пасты феттуччине
  • Крупная соль и свежемолотый перец




Приготовление блюда по рецепту:


  1. Приготовить соус: растопить сливочное масло в сковороде при средней температуре. Добавить чеснок, лимонную цедру и обжарить в течение 1 мин. Добавить муку и готовить, перемешивая, еще 1 мин. Добавить молоко и 3/4 ч. л. соли, варить, постоянно помешивая, до тех пор, пока соус не начнет сгущаться, приблизительно 3 мин. Добавить оба сыра и продолжать готовить, помешивая, до тех пор, пока сыр не расплавиться, приблизительно 1 мин. Примешать рубленую петрушку.
  2. Тем временем в кастрюле довести до кипения соленую воду. Добавить пасту феттучини и варить до полуготовности в течение 2 - 3 мин. Отлить 1 ст. бульона в отдельную миску, остальную жидкость слить.

  3. Добавить в кастрюлю с макаронами соус, 1/2 ст. оставшегося бульона и соль по вкусу, осторожно перемешать. Если соус получился густой, добавить оставшийся бульон. Разложить макароны по тарелкам и посыпать пармезаном и перцем.
Категории:

Печёная морковь рецепт | Гранд кулинар

Поделиться с друзьями:

Автор рецепта - Айна Гартен (Ina Garten) - автор телевизионных проектов, телеведущая, кулинарный писатель

Гарниром из печёной моркови можно смело заменить картофель. Морковь будет более полезной и менее калорийной, что будет особенно кстати на праздничном столе, и без того перегруженном вкусностями. Нарежьте морковь на равные крупные куски, полейте оливковым маслом и запеките в духовке. А перед подачей на стол смешайте со свежим укропом и петрушкой. Гарнир получается не только вкусным, но и красивым. Его яркие оранжево-зелёные краски с аппетитным глянцем будут эффектно смотреться на столе.

Айна Гартен подбирает для праздничного стола эффектные блюда, которые красочно заполнят свободные места. В её студии все трудятся над оформлением стола и приготовлением блюд, начиная с картофельной запеканки, кассероли со стручковой фасолью, гратена из корнеплодов, за ними следуют аппетитные брюссельские кочанчики, а в довершение идёт печёная морковь и хрустящая кале.


Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 110, всего жиров 7 г., насыщенные жиры 1 г., белки 1 г., углеводы 12 г., клетчатка 3,5 г., холестерин 0 мг., натрий 484 мг., сахар 6 г.


30 мин.
Сложность: легко
Порций: 6

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) - 240 мл.
3/4 стакана (ст.) - 180 мл.
1/2 стакана (ст.) - 120 мл.
1/3 стакана (ст.) - 80 мл.
1/4 стакана (ст.) - 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) - 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) - 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

  • 12 шт. моркови
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • 1 и 1/4 ч. л. соли
  • 0,5 ч. л. молотого чёрного перца
  • 2 ст. л. измельчённого укропа или петрушки




Приготовление блюда по рецепту:


  1. Разогрейте духовку до 200°С.
  2. Если морковь крупная, разрежьте её вдоль пополам, если же нет, то оставьте целой. Нарежьте морковь по диагонали кусочками по 4 см. (морковь уменьшится в объёме при запекании, поэтому делайте ломтики большими). Смешайте их в миске с оливковым маслом, солью и перцем. Переложите на противень, распределив в 1 слой, и запекайте в духовке 20 минут, пока морковь не подрумянится и не станет мягкой.

  3. Смешайте печёную морковь с измельчённым укропом или петрушкой, посолите по вкусу и подавайте на стол.
Категории:

Рецепты низкокалорийных блюд с фото, низкокалорийные пошаговые рецепты

Низкокалорийные рецепты на сегодняшний день являются очень актуальными, потому, как все мы любим кушать вкусно, а вот о пользе употребляемых продуктов практически никогда не задумываемся. На первой ступени низкокалорийных продуктов находится

грейпфрут. Этот продукт способен сжигать инсулин в крови, из этого следует, что у вас резко пропадает желание что-нибудь скушать. Если вам захотелось покушать, то вы можете спокойно обмануть свой голод. Для этого необходимо выпить стакан сока, или съесть небольшую часть фрукта. Также можно сделать из этого удивительного фрукта легкий салатик, заправить его оливковым маслом, и добавить специи. Сок плода также можно смешивать и с некоторыми другими фруктами. Такой способ сможет повысить устойчивость вашего организма в целом к инфекциям, а также поможет вам очиститься от шлаков.


Вторая позиция низкокалорийных продуктов была отведена зеленому чаю. Уже установлено, что такой чай обладает лечебным эффектом, который достигается благодаря алкалоидам. К этим веществам относиться кофеин, а также все его производные: нофилин, теобромин, гипоксантин, ксантин, а также параксантин. Но не забывайте, что в зеленом чае присутствует большее количество кофеина. Чай еще содержит большое количество антиоксидантов, которые способны предотвращать появление и дальнейшее развитие раковых клеток, антиоксиданты защищают кровеносные сосуды, благоприятно воздействуют на процессы метаболизма в человеческом организме.

На третьей позиции низкокалорийных продуктов расположился ананас. Данный продукт обладает и лечебными свойствами: способствует стимуляции пищеварительной системы, очищению кишечника, снижает кровяную вязкость, может понизить кровяное давление, предупреждает образование атеросклероза. Стоит также остановить свое внимание и на говядине. Белок, который находится в данном продукте способен стимулировать метаболизм, а мясо просто прекрасно может устранять чувство голода. Чтобы получить полноценный источник незаменимого железа и белка, необходимо совмещать отварное мясо с тем же грейпфрутом или салатными листьями. Возможен вариант, при котором в пищу, кроме отварного мяса, вы будете употреблять и мясо, приготовленное на гриле. Единственное, следует в обязательном порядке исключать жареное мясо в большом количестве масла.

Что касается таких трав, как укроп, руккола, петрушка, кинза, шалфей и тимьян, то они способны также сжигать лишние калории. Все вышеперечисленные травы лучше всего употреблять с правильно приготовленным мясом. Можно приготовить и соус из таких трав. Для этого необходимо зелень тщательно измельчить, добавить небольшое количество соли, оливкового масла и лимонного сока. Таким соусом можно приправлять любое мясо или любой гарнир. Травы можно компоновать абсолютно любым способом.


Специи также могут относится к низкокалорийным продуктам. Если у вас нет никаких противопоказаний, то вам необходимо в еду добавлять острые специи. Они приводят ваш организм в чувство жара, заставляют сердце работать быстрее, ускоряется процесс обмена веществ. Обратите как-нибудь внимание на таких людей, которые живут в самых южных широтах. Сюда можно отнести тайцев, мальдивцев, индийцев, и так далее. Практически все эти люди являются достаточно стройными и худыми. Этот фактор никак не связан с регионом их проживания, а с тем, что они в пищу регулярно употребляют острые специи. Только не переборщите с острыми специями и приправами, так как слишком большое и частое их потребление может принести вред вашему желудку.

Как известно, брокколи представляет собой одну из разновидностей цветной капусты. Этот овощ является низкокалорийным, на 100 грамм которого приходится всего лишь 30 калорий. Кроме того, капуста отличается высоким содержанием полезных веществ и витаминов, что благоприятно влияет на работу пищеварительной системы. Организм с потреблением этого овоща получает большое количество питательных веществ и витаминов, и вы не перегружаете пищеварительную систему.

Молодые побеги спаржи также можно употреблять в пищу, готовя из них вкусные супы и салаты. Спаржа является не только вкусной, но и может помочь устранить фактор задержки жидкости в организме человека. В спарже есть большое количество витаминов, которые укрепят дополнительно вашу иммунную систему. Спаржа прекрасно подойдет для приготовления свежего салата из овощей. После такого обеда вы всегда будете чувствовать легкость.

Какие продукты самые низкокалорийные?

  • Самые низкокалорийные продукты - это овощи: огурцы, салат латук , квашеная капуста, свежая капуста , редис, баклажаны, кабачки, зеленый лук, томаты, спаржа, морковь, сельдерей, шпинат, болгарский перец, щавель. К списку самых низкокалорийных продуктов можно добавить следующие ягоды и фрукты: айву, алычу, арбузы, вишню, ежевику, грейпфрут, землянику, лимон. Энергетическая ценность этих продуктов менее 40 ккал на 100г.
  • К низкокалорийным продуктам, содержащим 40-50 ккал, относятся: овощи: репчатый лук, петрушка , чеснок, хрен, свекла. Фрукты и ягоды: апельсины, брусника, гранат, груша, дыня, киви, крыжовник, малина, персики, хурма, черешня, черника, яблоки
  • Самые низкокалорийные мясные продукты - почки, сердце, нежирная телятина и курица, кролик, постная говядина, индейка.
  • Самая низкокалорийная рыба и морепродукты - кальмары, камбала, карп, карась, корюшка, крабы, креветки, ледяная рыба, речной окунь, налим, путассу, судак, хек, щука, минтай.
  • К низкокалорийным молочным продуктам относится большой ассортимент обезжиренных молочных товаров.
  • Самые низкокалорийные сладости - мармелад, пастила, зефир.
  • Низкокалорийные хлебобулочные изделия - ржаной хлеб и хлебцы. Вафельные хлебцы, которые производятся по современной технологии, без применения дрожжей, являются низкокалорийным продуктом, который можно включать в диетический рацион.

Продукты с низким содержанием калорий жизненно необходимы для нашего организма. Цитрусы, виноград, черешня и морковь, содержат в своем составе полезные вещества, предупреждающие огромное количество заболеваний, например, онкологические и сердечно-сосудистые. Многие из них богаты витаминами и микроэлементами, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе. Чтобы составить грамотное меню низкокалорийных рецептов на каждый день, нужно знать содержание калорий в продуктах. Это не сложно сделать, если у вас есть специальная таблица, или изучив упаковку товара. Но будьте, пожалуйста, внимательны! Ведь часто на упаковках написано, что продукт низкокалорийный. Но, если вы покупаете низкокалорийный торт (да, в нём меньше калорий, чем в обычном торте), то это достигается применением сахорозаменителей, вместо сахара, яичным порошком, вместо яиц, красителями и ароматизаторами, вместе фруктов. Пользы в нём ещё меньше, чем в обычном торте. Значительно разнообразить рацион помогут рецепты низкокалорийных салатов. Если Вы думаете, что приготовление низкокалорийной пищи займет у вас много времени, то приведённые рецепты, помогут Вам быстро приготовить вкусную и малокалорийную еду.

Также обратите внимание на то, что низкокалорийные рецепты могут быть очень вкусными. Существуют даже низкокалорийные торты, печенье и десерты. Как правило, такие блюда с низким содержанием калорий готовятся из творога и в духовке.

Готовитесь к Новому году 2016? Мы составили для вас подборки рецептов с фото:

Новогодние салаты 2016

Горячие мясные блюда на Новый год 2016

Новогодняя выпечка 201
6

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, с указанием калорий

Для эффективного похудения, необходимы комплексные меры. Нужно вести активный образ жизни, но успех, в первую очередь, зависит от правильного питания. Чтобы создать дефицит калорий, в свой рацион рекомендуется включить диетические блюда.

Их приготовить достаточно просто, с использованием простых продуктов. Благодаря такому питанию, можно быстро сбросить лишние килограммы и поддерживать оптимальный вес. Рассмотрим несколько рецептов для низкокалорийного меню, которое поможет похудеть без диет.

Тушеные овощи с куриным филе: рецепт с фото

Это очень полезное и вкусное блюдо, которое можно приготовить всего за 25 минут. Рекомендуется включить его в меню вечернего приема пищи.

Ингредиенты:

  • 400 гр. куриного филе.
  • 400 гр. замороженных овощей.
  • 1 ст. л. растительного масла.
  • Перец и соль по вкусу.

Как приготовить блюдо:

Мясо птицы промыть, после чего осушить, при необходимости избавиться от костей, прожилок и кожицы, после чего нарезать на небольшие кусочки.

Сковороду смазать растительным маслом, выложить на нее нарезанное куриное филе, посолить, поперчить и регулярно помешивать в течение 10 минут.

Следующим шагом нужно добавить к мясу замороженные овощи. Сковороду накрыть крышкой, чтобы они хорошо потушились, а кусочки филе прожарились.

Примерно через 10 минут низкокалорийное блюдо готов. Можно подавать к столу. Приятного аппетита.

Питательная ценность

Овощи с курицей Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 810 96,4 15,19 13,2 605,9
На 100гр 100 11,9 1,88 1,63 74,8

Рецепт тушеной свежей капусты

Этот продукт известен своими полезными свойствами, и содержит минимальное количество калорий, поэтому его рекомендуется включить в диетический рацион для похудения.

Ингредиенты:

  • 600 гр. белокочанной капусты.
  • 300 гр. репчатого лука.
  • 300 гр. свежей морковки.
  • 30 гр. растительного масла.
  • Перец и соль по предпочтениям.

Процесс приготовления:

В сковороде разогреть подсолнечное масло, измельчить лук и обжарить его до золотистого цвета.

Хорошо помыть морковку, очистить и мелко измельчить.

На следующем этапе нашинковать необходимое количество капусты.

К луку добавить морковь и капусту, все поперчить и немного посолить. После этого сковороду накрыть крышкой. Во время приготовления капуста будет выделять сок, поэтому блюдо необходимо изредка мешать. При необходимости можно будет добавить еще небольшое количество соли.

Время приготовления составляет 25-30 минут. Тушеная капуста может выступать в качестве отдельного блюда или гарнира.

Благодаря такому простому рецепту, вы можете приготовить низкокалорийный ужин, при этом овощ быстро придает чувство сытости.

Питательная ценность

  Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 1230 18,9 30,87 80,1 668,7
На 100гр 100 1,54 2,51 6,51 54,37

Капустный салат с морковью

Простой рецепт для приготовления легкого салата из овощей. Он очень полезен, так как обеспечивает организм большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов. Для приготовления понадобится не более 15 минут.

Ингредиенты:

  • 200 гр. свежей капусты.
  • 1 шт. огурец среднего размера.
  • 100 гр. свежей моркови.
  • 1 ст. л. оливкового масла.
  • Сахар и соль по вкусу.

Этапы приготовления:

В первую очередь нужно нашинковать свежую белокочанную капусту.

Переложить ее в глубокую миску, посолить, добавить 1 ч. л. сахара. Капусту нужно немного примять руками.

Огурец нарезать средней солонкой.

Морковку измельчить на крупной терке.

Подготовленные ингредиенты добавить к капусте, при необходимости добавить еще немного соли и полить оливковым маслом. Тщательно перемешать.

Диетическое блюдо готово, употреблять его рекомендуется в свежем виде.

Питательная ценность

Салат Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 370 4,9 10,28 26,27 215,6
На 100гр 100 1,32 2,78 7,1 58,27

Рецепт овощного супа с курицей

В любом рационе должны быть жидкие блюда, так как они благотворно влияют на процесс пищеварения и ЖКТ. Кроме того, большинство супов не содержат большое количество калорий, поэтому не навредят фигуре. На приготовления куриного супа с овощами понадобится не более 40 минут. Другие рецепты диетических супчиков, можно посмотреть здесь.

Ингредиенты:

  • 300 гр. куриной грудки.
  • 400 гр. замороженных овощей.
  • 2 шт. картофеля среднего размера.
  • 1 шт. морковки.
  • 1 шт. репчатого лука.
  • 2 ст. л. подсолнечного масла.
  • Перец, соль и лавровый лист по предпочтениям.

Процесс приготовления:

Чтобы приготовить бульон, нужно помыть курицу, нарезать ее на небольшие кусочки. Поместить их в кастрюлю и залить 2-2,5 л. холодной водой.

Когда вода закипит, необходимо снять пенку. Затем на слабом огне варить в течение 20-25 минут.

Тем временем, почистить картошку, помыть ее и нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Измельчить лук и поджарить его в сковородке вместе с морковкой на растительном масле до золотистого цвета.

Через 20 минут бульон посолить, добавить нарезанный картофель и варить его, примерно 10 минут, чтобы он наполовину приготовился. После чего добавить лавровые листы, замороженные овощи и поджарку с луком. Овощи сварятся, примерно за 7-10 минут.

Теперь можно снять кастрюлю с огня, и подавать блюдо к столу.

Питательная ценность

Овощной суп Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 1070 80,83 26,96 59,58 806,05
На 100гр 100 7,55 2,52 5,57 75,33

Творожный десерт с фруктами и желатином без выпечки

Во время похудения сложно резко отказаться от сладкого. Хорошая новость заключается в том, что можно самостоятельно приготовит десерт с небольшим количеством калорий. Поэтому можно немного себя побаловать.

Ингредиенты:

  • 400 гр. сметаны.
  • 300 гр. творога.
  • 800 гр. консервированных персиков.
  • 100 гр. сахарного песка.
  • 25 гр. желатина.

Приготовление:

Желатин залить 100 гр. воды, перемешать и оставить замачиваться на 10 минут.

В глубокой миске тщательно перемешать миксером сметану с сахаром, пока последний полностью не раствориться.

Затем добавить в смесь творог, перетертый через мелкое сито. Если есть возможность, то лучше сразу купить творожную массу. И все хорошо размешать веничком или миксером. После этого в смесь вылить желатин.

Небольшими кусочками нарезать консервированные персики.

В специальные формочки выложить слой подготовленной творожной массы, затем фрукты, после чего еще один слой смеси.

Часть массы можно выложить в большую форму. Поставить в холодильник до полного застывания, примерно на 30-60 минут. Диетический десерт готов к употреблению.

Питательная ценность

Десерт Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 1625 86,3 67,9 235,08 1967,75
На 100гр 100 5,31 4,18 14,47 121,09

Минтай с тушеными овощами

Это очень полезное блюдо, которое можно включить в меню обеда или ужина.

Ингредиенты:

  • 1 кг. мороженной рыбы минтай.
  • 150 гр. манной крупы.
  • 400 гр. замороженных овощей.
  • 100 гр. растительного масла.
  • 1 шт. моркови среднего размера.
  • Соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Рыбу разморозить, удалить плавники и брюшко, после чего тщательно помыть под проточной водой. Нарезать небольшими кусочками и немного их посолить.

Затем рыбные куски нужно обвалять в манной крупе. Сделать это очень просто. Нужно в пластиковую тару высыпать небольшое количество манки, выложить минтай, закрыть контейнер и хорошо встряхнуть.

Для обжаривания с одной стороны достаточно 3-5  минут.

Готовые куски залить в кастрюле 1 стаканом кипятка.

Тушить минтай на слабом огне в течение 15-20 минут, чтобы манка хорошо разварилась.

Тем временем, нужно заняться овощами. Морковь нарезать на кубики и обжарить в растительном масле на сковороде, в течение 3-5 минут.

Добавить овощной ассорти, и готовить еще около 10 минут.

К этому времени минтай будет готов, и его можно подавать вместе с приготовленными овощами. Приятного аппетита!

Питательная ценность

Рыба с овощами Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 1725 179,43 110,88 119,48 2211
На 100гр 100 10,4 6,43 6,93 128,17

Рис с овощами и курицей: рецепт с фото

Это блюдо схоже с обычным пловом, но только является диетическим, поэтому не навредит фигуре. Рис с мясом птицы готовится в пароварке.

Ингредиенты:

  • 200 гр. куриного филе.
  • 200 гр. замороженных овощей.
  • 100 гр. рисовой крупы.
  • ½ ч. л. меда.
  • 1 ст. л. соевого соуса.
  • Перец и соль по вкусу.

Процесс приготовления:

Филе курицы  нарезать на куски среднего размера, переложить в глубокую миску, добавить мед, соус. После чего поперчить и посолить. Тщательно перемешать, накрыть крышкой и оставить мариноваться, примерно, на 30 минут.

Рис хорошо промыть и пересыпать в емкость пароварки.

Добавить замороженные овощи или нарезанные свежие плоды. Все хорошо помешать.

Залить овощи и рис теплой водой.

Подготовленные куски выложить на первый ярус пароварки.

Емкость с овощами и рисом поставить на второй ярус. Накрыть посуду крышкой. Чтобы все ингредиенты приготовились одновременно, нужно поставить таймер на пароварке на 40 минут.

По истечении этого времени, вкусное и диетическое блюдо можно подавать к столу.

Питательная ценность

Рис с курицей и овощами Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 524,5 55,46 3,3 97,77 653,41
На 100гр 100 10,57 0,63 18,64 124,58

Рецепт окрошки на кефире с колбасой

Классическое блюдо, которое является популярным в летнее время. Существует множество рецептов приготовления, но сегодня рассмотрим варианта, где в первом случае в качестве основы будет выступать сыворотка, а во-втором – кефир.

Ингредиенты:

  • 400 гр. вареной колбасы
  • 3 шт. картофеля среднего размера.
  • 3 шт. свежих огурцов.
  • 5 шт. яиц.
  • Зелень и лук.
  • Минеральная вода.
  • Кефир.
  • Сыворотка.
  • Перец и соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Для начала нужно сварить яйца (10 минут) и картофель (30 минут).

Теперь нужно приступить к подготовке ингредиентов. Но перед этим очистить картошку и куриные яйца.

Мелко нарезать все овощи, яйца и колбасу. Тщательно перемешать в глубокой миске. Зелень и лук измельчить и поместить в другую тару.

Хранить окрошку можно в сухом виде в холодильнике. Перед употреблением выложить составляющую в тарелки, посолить, поперчить. В первом случае нужно залить ингредиенты сывороткой и добавить 1 ст. л. сметаны. В другую порцию нужно добавить 100 мл. нежирного кефира и 100 мл. минеральной воды. Все перемешать и посыпать зеленью с луком. Летнее блюдо готово.

Питательная ценность

Окрошка в сухом виде Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 1275 94,53 120,28 64,63 1732,75
На 100гр 100 7,41 9,43 5,07 135,9

Также нужно прибавить калорийность либо сыворотки со сметаной, либо кефира.

Рецепт куриной печени с луком

Многие люди с детского возраста любят нежную куриную печень. Процесс приготовления достаточно простой и не отнимает много времени (около 20 минут).

Ингредиенты:

  • 500 гр. куриной печени.
  • 1 шт. репчатого лука.
  • 2 ст. л. муки.
  • 4 ст. л. подсолнечного или оливкового масла.
  • Перец и соль по предпочтениям.

Приготовление:

В первую очередь нужно промыть печень под проточной водой, нарезать на небольшие куски, предварительно вырезав пленку. Затем посолить и перемешать.

Кусочки обвалять в просеянной муке. Для этого печень нужно поместить в контейнер с мукой, закрыть его и хорошо встряхнуть.

Нагреть масло в сковороде, выложить подготовленные куски и обжаривать на сильном огне в течение 3-5 минут. Если масло стреляет, то посуду можно накрыть крышкой.

Нарезать лук.

Добавить измельченный лук к печени, поперчить, готовить еще 5-7 минут с закрытой крышкой, периодически помешивая.

Сытное, но низкокалорийное блюдо готово, но им не рекомендуется злоупотреблять, в период похудения.

Питательная ценность

Куриная печень Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 665 101,15 72,06 48,25 1245,85
На 100гр 100 15,21 10,86 7,26 187,35

Рецепт летнего супа

В жаркие дни идеальным блюдом является вкусный и легкий суп, который готовится не более 40 минут.

Ингредиенты:

  • 3 шт. куриные бедра среднего размера.
  • 1 шт. морковки.
  • 3 шт. картофеля.
  • 1 болгарский перец.
  • ½ кабачка.
  • Зелень.
  • Перец и соль по вкусу.
  • 200 гр. консервированного горошка.
  • 250 гр. цветной капусты.

Шаги приготовления:

Для приготовления бульона, нужно поместить куриные бедра в кастрюлю с холодной водой. Когда она закипит, то нужно варить на слабом огне в течение 20 минут.

Морковку и репчатый лук очистить, нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Нагреть подсолнечное масло нагреть в сковороде и обжарить, подготовленные овощи, до золотистого цвета.

Нарезать очищенную картошку.

Цветную капусту помыть под проточной водой, осушить, после чего разделить на соцветия.

На следующем этапе нужно нарезать кабачок и болгарский перец.

Когда бедра сварятся,  нужно достать их и отделить от кости.

В бульон высыпать все подготовленные овощные ингредиенты и поджарку. После чего добавить курицу.

Суп посолить, поперчить и добавить лавровый лист. За несколько минут до готовности, высыпать консервированный горошек, сверху посыпать рубленой зеленью и помешать. Когда вода снова закипит, варить еще около 10 минут.

Питательная ценность

Летний суп Вес Белки Жиры Углеводы Калории
Всего 2070 153,12 69,73 117,87 1706,15
На 100гр 100 7,4 3,37 5,69 82,42

Вышеперечисленные блюда являются очень полезными для организма, и не портят фигуру. Напишите в комментариях, какими низкокалорийными рецептами вы чаще всего пользуетесь.

Малокалорийные рецепты - Вкусные рецепты с фото

Низкокалорийный чизкейк с вишней

Многие рестораны сейчас подают вкуснейший десерт, который популярен под именем чизкейк (Cheesecake), родиной которого считается Нью-Йорк. Но в..

На десерт, Чизкейки

Запеканка из обезжиренного творога

Эту вкусную но малокалорийную запеканку лучше всего запекать в силиконовых формах, но можно и на обычном противне в духовке. Она непременно..

На второе, Запеканки

Грибной суп с плавленным сыром

Низкокалорийный суп из шампиньонов, лука и плавленных сырков. Ингредиенты: Грибы свежие (шампиньоны) – 800 грамм Сырок плавленый – 2 штуки Лук (репчатый)..

На первое, Грибные супы

Борщ вегетарианский

Малокалорийный вегетарианский борщ очень простой по составу и несложный по приготовлению. Ингредиенты: Свекла (небольших размеров) –..

На первое, Овощные супы, Борщ

Овощной вегетарианский суп

Вегетарианский суп на овощном отваре из капусты картофеля и моркови довольно питателен, но имеет очень низкую калорийность, поэтому есть..

На первое, Овощные супы

Слизистый суп из крупы диетический

Очень полезный слизистый диетический суп можно готовить из различных видов круп с молоком или без молока. Ингредиенты: Крупа (овсяная,..

На первое, Молочные супы

Салат из яблок или груш

В виде гарнира к яблочному (грушевому) фруктовому салату вкусно будет подать холодное мясо кроля, телятины или птицы. Ингредиенты: Кисло-сладкие..

Салаты, Фруктовые салаты

Овощной салат с курицей

В отварной курице, которую мы добавим в салат, количество калорий намного меньше чем в жаренной на масле. Шкурку с куриного мяса снимать тоже..

Салаты, Овощные салаты, Салаты с курицей

Салат с куриной грудкой

Легкий овощной салат, подойдет для не очень плотного ужина и пополнит запас витаминов организма. Если постное куриное филе не обжаривать..

Салаты, Овощные салаты, Салаты с курицей

Легкий постный салат из риса и овощей

Очень простой, легкий в приготовлении, но питательный и богатый витаминами салатик с рисом и овощами, прекрасно подойдет для легкого ужина..

Салаты, Овощные салаты

Макаронная диета: как похудеть на макаронах

Сразу хочется отметить, что поправляются не от макарон, а больше от лапши с жирными котлетами или жирных макарон по-флотски. Макароны или..

Кулинария, Приготовление пищи, Здоровое питание

Шампиньоны с болгарским перцем по-корейски

Любителям блюд корейской кухни непременно понравится этот рецепт закуски из грибов (шампиньонов) с болгарским перцем. Ингредиенты: Шампиньонов..

На закуску, Овощные закуски, Грибные закуски

Свекла по-корейски

Как и морковь по-корейски, свекла тоже получается довольно пикантной и необычной на вкус, надеюсь вам понравится. Ингредиенты: Свеклы красной..

На закуску, Овощные закуски

Морковь с луком по-корейски

Для приготовления моркови по-корейски лучше всего взять самый сочный сорт морковки, а лук подойдет обычный. Ингредиенты: Моркови - 500 гр...

На закуску, Овощные закуски

Пшенная каша с яблоками и тыквой

Указанное в составе количество продуктов будет достаточно для приготовления 3-х порций пшенной каши. Чтобы приготовить кашу для большего..

На второе, Каши

Тыквенная каша с рисом

Не все любят блюда из тыквы, и иной раз потому что просто не знают как ее готовить и с чем ее подать. Возьмите себе на заметку рецептик полезной..

На второе, Каши

Тыквенный суп-пюре с креветками

Из тыквы можно готовить не только полезные каши но и очень вкусные супы-пюре. Рецепт такого тыквенного супа с креветками я вам сегодня предложу..

На первое, Супы-пюре

Рулет из кабачков с шампиньонами

Очень красивыми и аппетитными получаются рулетики из кабачков цукини с грибами. В данном рецепте в качестве грибов я использовала шампиньоны...

Овощные закуски, Рулеты, Рулеты с грибами, Грибные закуски

Витаминный суп из сухофруктов

Богатый витаминами сладкий фруктовый суп, вместо свежих в этом рецепте использованы сушеные фрукты..

На первое, Фруктовые супы

Абрикосовый суп с сухариками

Довольно вкусный витаминный, но очень малокалорийный суп из сушеных абрикосов, хорошо подойдет для..

На первое, Фруктовые супы

Каша из нескольких видов круп «Дружба»

Такое название каша "Дружба" получила потому, что для ее приготовления используется два или более вида разной крупы. Готовится она как обычная..

На второе, Каши

Рататуй из кабачков и баклажанов

Рататуй является блюдом французской кухни, которое представляет собой рагу из различных овощей. Так же овощи можно готовить и вместе с мясом...

На второе, Овощи, Рагу

ПП рецепты на каждый день с фото и калорийность (для похудения и здоровья)


Основные принципы ПП

Придерживаться правильного питания, не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Необходимо, лишь соблюдать следующие правила:

  • убираем из своего меню все полуфабрикаты, консервы и газированные напитки;
  • не употребляем продукты, содержащие глютамат натрия, сахар и даже его заменители;
  • утро необходимо начать со стакана воды;
  • уменьшаем употребление соли;
  • исключаем метод жарки;
  • увеличиваем употребление овощей и фруктов;
  • прекращаем, есть быстрые углеводы, к ним относится хлеб, каши, макаронные изделия;
  • количество белков в сутки должно составлять 1 г на 1 кг веса;
  • углеводы можно кушать только до обеда;
  • разрешены лишь, полиненасыщенные жиры, это авокадо, рыба, орехи, растительное масло;
  • принцип питания должен быть такой: часто и понемногу;
  • каждый день выпивать не меньше двух литров воды;
  • кушаем медленно, тщательно разжевывая пищу.

Если обратиться на форум худеющих, то там можно найти большое количество рецептов ПП на каждый день, не только с фото, но и с указанием калорийности каждого блюда, а также содержания в нем БЖУ.


Еще вкусняшки:Овсяное молоко — рецепт приготовленияОвсяное молоко является прекрасной альтернативой коровьему, для тех, кто имеет аллергию на лактозу. Его можно…

Суп с фрикадельками

Аппетитный супчик имеет довольно низкую калорийность, всего 171 ккалл на 100 грамм продукта.

Ингредиенты:

  • фарш из индейки – 100 г;
  • лук – 1 головка;
  • морковь – 1 шт.;
  • сельдерей – 1 шт.;
  • горошек зеленый – 100 г;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • лавровый лист – 1 шт.;
  • укроп, зеленый лук.

Последовательность действий:

  • Овощи освобождаем от кожуры, кладем в кастрюлю целиком, только сельдерей режем на кусочки, а у перца убираем семена. Заливаем водой и варим бульон.

  • Фарш немного солим и формируем фрикадельки.

  • Кладем их в кипящий бульон, когда сварятся, выключаем огонь.

  • После этого добавляем зеленый горошек и можно разливать по тарелкам.

При подаче добавляем в суп резаную зелень.

Важно!

Прежде чем сформировать фрикадельки, необходимо фарш отбить, иначе при варке они будут разваливаться.

Таблица калорийности блюд

Калорийность блюд, приготовленных из нескольких ингредиентов, складывается из калорийности каждого компонента.

Учтите, что при тепловой обработке итоговый вес блюда обычно меньше, чем суммарный вес всех составляющих. Поэтому удобнее рассчитывать калорийность на порцию, чем на 100 грамм блюда, особенно когда вы не знаете сколько пищи получилось после приготовления, но можете оценить количество порций.

Для облегчения расчета не учитывайте калорийность специй. Калорийность некрахмалистых овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры тоже можно не считать – она очень маленькая. Стандартная тарелка приготовленного супа или второго блюда содержит 250–270 г, порция овощей или салата – 100–150 г, мяса – 100 г в сыром виде, крупы – 100 г в готовом виде. Некоторые низкокалорийные блюда с примерным указанием калорий приведены в таблице.

БлюдоКалорийность на 1 порциюБелкиЖирыУглеводы
Борщ, щи17711913
Куриная лапша15810,5811
Суп на бульоне с рисом или гречкой1076,53,213
Тушеная капуста с говядиной279261510
Гречневая каша с говядиной281171128.5
Рагу овощное1172,2613,5
Салат овощной1333,57,513
Салат с креветками100954,7
Кабачки с креветками22522,71010
Куриные грудки запеченные2902517,28,5
Куриные грудки с рисом34032,411,726,2
Семга запеченная23223,86,120,6
Омлет с овощами35016,126,512

Начать обсуждение Отменить ответ



Диетические котлеты

Такие котлеты являются абсолютно безвредными для организма, но при этом очень вкусными и питательными. Их калорийность составляет 212 ккал на 100 грамм продукта.

Ингредиенты:

  • фарш говяжий – 500 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • лук – 1 головка;
  • специи по вкусу.

Последовательность действий:

  • Взбиваем яйцо и добавляем его в фарш, туда же отправляем, мелко нарезанный лук, специи и перемешиваем.

  • Наливаем в сотейник воды, когда она закипит, ставим сетку, которую обычно используют для того, чтобы не брызгало масло при жарке.

  • Этот способ подойдет для тех, у кого нет пароварки.

  • Формируем котлеты и выкладываем их на сетку, накрываем глубокой крышкой.

  • Когда котлеты приготовятся с одной стороны, их надо будет перевернуть.

Во время варки, необходимо следить за тем, чтобы вода не выпарилась, при необходимости, ее надо подлить.

Интересно!

Вместо кастрюли с водой, сетку с котлетами можно поставить, например, на емкость, где варится суп, тем самым сэкономить время, и приготовить сразу два блюда.


Еще вкусняшки:Котлеты из гречки: рецепты с фото пошаговоГречка – диетический и полезный продукт. Эта крупа должна присутствовать в ежедневном рационе каждого человека,…

Знаете ли Вы?

Сколько жира в вашем теле?

Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.

Какой индекс массы вашего тела?

Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.

Какова ваша суточная потребность в калориях?

Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.

Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?

Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.

Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

Минтай на пару

Такой рецепт ПП пригодится на каждый день, блюдо имеет низкую калорийность, поэтому идеально подойдет для похудения. К тому же, его приготовление происходит в мультиварке, что освобождает много свободного времени, более подробно процесс можно увидеть на пошаговых фото.

Ингредиенты:

  • рыба – 2 шт.;
  • смесь приправ – 1 ч.л.;
  • петрушка – 1 пучок;
  • зонтики укропа.

Последовательность действий:

  • Рыбу очищаем, обрезаем плавники и нарезаем небольшими кусочками.

  • Выкладываем рыбу в глубокую чашку, посыпаем солью, специями и перемешиваем.

  • Наливаем воду в чашу мультиварки, ставим решетку, а на нее кладем зонтики укропа и веточки петрушки.

  • Затем выкладываем рыбу.

  • Устанавливаем режим «Пар», время 25 минут.

На гарнир к этому блюду можно сварить рис, калорийность минтая составляет всего 80 ккал на 100 грамм.

О низкокалорийных напитках

Меню правильного питания обязательно должно включать низкокалорийные напитки. Ошибочно считать, что они не оказывают пользу организму в плане сохранения сытости. Существуют рецепты напитков, которые помогут в похудении путем снижения аппетита – это обеспечивает сокращение калорий на 1/3 из суточного рациона.

К числу низкокалорийных напитков относят следующие вариации:

  • Вода – это обязательный продукт в течение жизни человека, поскольку организм состоит на 80% из воды, а значит, требует ее постоянного восполнения. Расчет количества жидкости проводится в соответствии с употребленными калориями для правильного питания. К примеру, если человек ограничивает себя в калорийности и употребляет только 1200 ккал, значит, ему обязательно необходимо употребить за сутки 1,2 л воды. К рассчитанному количеству добавляют еще 0,5 л. Нельзя пить во время еды – это растягивает желудок, а также перед сном, поскольку оказывается нагрузка на почки.
  • Кофе – нельзя принимать этот напиток в качестве вредного, поскольку качественный продукт поможет организму взбодриться и наполниться многочисленными витаминами и микроэлементами. Важно использовать натуральный продукт – именно он содержит меньше всего калорий. Кофе употребляется без вспомогательных компонентов – сахара и молока, что снижает калорийность и увеличивает пользу продукта. Также кофе в чистом виде способствует выведению лишней жидкости из организма.
  • Зеленый чай – снижает аппетит при низкой калорийности продукта. Чай имеет полезные свойства в виде оказания противовоспалительного действия.
  • Натуральные соки – кладезь витаминов и микроэлементов. Для снижения калорийности употребляют только свежевыжатые и без сахара.
  • Лимонад – натуральный продукт без сахара утоляет жажду и оказывает бодрящий эффект не хуже кофе. В состав входит только вода и лимон, можно использовать лимонную кислоту.
  • Морсы – требуется готовить из натуральных ягод (возможно использование замороженного продукта) и без сахара.

В некоторые напитки допускается добавление меда – натурального и без консервантов. Лучше, если он будет в незасахаренном виде.

Видео

Судак с овощами

Рыба, приготовленная таким способом, будет очень сочной, аппетитной, и в то же время полезной.

Ингредиенты:

  • рыбное филе – 400 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 головка;
  • вода – 400 мл;
  • лавровый лист – 1 шт.;
  • соль, зелень.

Последовательность действий:

  • Нарезаем филе судака на порционные кусочки, посолим и перемешаем.

  • Морковь натираем на крупной терке.

  • Лук мелко шинкуем и немного его подсаливаем.

  • Берем кастрюлю с толстыми стенками, выкладываем половину овощей.

  • Затем кладем рыбу и покрываем ее, оставшимися овощами.

  • Наливаем воду и ставим на огонь.

  • Когда она закипит, накрываем кастрюлю крышкой и убавляем огонь. Варим в течение 20 минут.

Затем кладем лавровый лист, посыпаем зеленью и выключаем плиту, рыба с овощами готова.


Еще вкусняшки:Как очистить сковородку от черного нагара внутри и снаружиВо время эксплуатации на сковородках остается черный нагар, жирные пятна, и различные загрязнения. Как…

О расчете суточной калорийности

Вкусные и малокалорийные блюда не исключают допущения ошибок, которые представляются в виде употребления большего количества калорий. Это делать запрещается, поскольку диетические ингредиенты должны помогать в похудении, а не провоцировать набор веса. Поэтому важно правильно рассчитывать суточную норму калорийности, что проводится в два этапа.

Обратите внимание: Первый этап – это расчет основного обмена. Для этого необходимо воспользоваться формулой: 10*вес+6,25*рост-5*возраст-161.

Это формула для определения количества калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности. Второй этап заключается в подсчете окончательного суточного рациона в соответствии с особенностями жизнедеятельности человека.

Видео

Здесь учитываются коэффициенты, представленные в следующем виде:

  • 1,2 – при сидячем образе жизни;
  • 1,375 – если физические нагрузки проводятся 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 – в случае, когда занятия спортом осуществляются 3-5 раз в неделю;
  • 1,725 – для активных любителей заниматься спортом;
  • 1,9 – для чрезмерно активных людей, которые предпочитают передвигаться пешком, а также регулярно занимаются спортом.

Это известная формула расчета калорийности по методу Маффина-Джеора. Ее необходимо использовать всегда, когда принимается решение готовить низкокалорийные блюда в домашних условиях для похудения или поддержания веса.

Это важно: Для снижения веса с учетом правильного питания рассчитанное количество калорий необходимо снизить на 20%.

К примеру, если суточная норма калорийности рассчитана как 1850 ккал, значит, для похудения необходимо сократить показатель до 1480 ккал.

Постная говядина

Как известно, при ПП белок должен обязательно присутствовать, данное блюдо подойдет не на каждый день, его надо будет чередовать. Рецепт кушанья очень простой, а его калорийность составляет 195 ккал на 100 грамм продукта, поэтому его можно использовать для похудения. Увидеть процесс приготовления можно в пошаговых фото.

Ингредиенты:

  • филе говядины – 1 кг;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • соль, черный перец.

Последовательность действий:

  • Мясо промываем, удаляем с него весь жир, затем обмакиваем его бумажной салфеткой, чтобы убрать лишнюю влагу.

  • Нарезаем на крупные куски. Чеснок выдавливаем через пресс и смешиваем с солью и черным перцем.

  • Полученной смесью натираем кусочки филе. Расстилаем фольгу и выкладываем на нее мясо, стараемся, чтобы все кусочки мяса лежали тесно друг с другом.

  • Плотно заворачиваем фольгу.

  • Запекаем в духовом шкафу около двух часов, установив температуру 180 градусов.

Когда достанем мясо из духовки, то увидим, что, несмотря на то, что к нему не добавлялся никакой соус, оно пустило много сока.

Низкокалорийные рецепты морковных котлет в духовке для худеющих

Перечень продуктов:
  • Куриное яйцо (штука)
  • Морковь (200 граммов)
  • Творог низкой жирности (стакан)
  • Соль и зелень (добавляются по вкусу)
Техника приготовления:

1. Очистите и нашинкуйте морковь на мелкой терке.

2. Добавьте нежирный творог, вбейте одно яйцо и слегка присолите. Зелень можно положить любую, на личный выбор.

3. Тщательно размешайте «фарш». Сформируйте котлеты среднего размера.

4. Выстелите форму пергаментом. Разместите морковные изделия и отправьте в разогретую духовку примерно на полчаса (оптимальный режим нагрева – 180 градусов). Накануне подачи нежные котлеты можно сдобрить свежей сметаной.

Если вы не очень, такой уж любитель моркови, посмотрите еще статью, там представлены низкокалорийные рецепты котлет без мяса, из разных продуктов. Все очень вкусно.

Диетический плов

Такое блюдо подойдет на каждый день, так как его калорийность – 160 ккал, но для похудения стоит уменьшить обычную порцию. Принципы ПП предусматривают наличие жиров и белков в рационе, но в небольших количествах, поэтому можно занести рецепт с фото в свою домашнюю копилку.

Ингредиенты:

  • курица – 700 г;
  • лук – 1 головка;
  • морковь – 4 шт.;
  • подсолнечное масло – 3 ст.л.;
  • рис басмати – 400 г;
  • соль, перец.

Последовательность действий:

  • Разделываем курицу на крупные кусочки.

  • Лук нарезаем полукольцами, а морковь – брусочками.

  • Наливаем масло в казан, когда оно раскалится, кладем мясо.

  • Когда курица покроется румяной корочкой, можно его посолить и добавить лук, в последнюю очередь морковь. Температуру огня, при этом поддерживаем максимальную.

  • Теперь наливаем воду, так как у нас 400 грамм риса, воды понадобится 800 мл. Когда вода закипит, убавляем огонь и варим 20 минут.

  • Рис промываем несколько раз, пока вода в нем, не станет прозрачной.

  • Закладываем рис в казан аккуратно, не перемешивая с мясом. Увеличиваем температуру, когда вся вода выкипит, опять уменьшаем, накрываем казан крышкой и тушим еще 5 минут.

Перед подачей посыпаем зеленью.

Оранжевый малокалорийный рецепт салата для похудения

Перечень продуктов:
  • Апельсин (один крупный плод)
  • Бальзамический уксус (чайная ложка)
  • Дижонская горчица (десять граммов)
  • Семечки тыквы (1-2 чайных ложки)
  • Морковь (150 граммов)
  • Соевый соус (десять миллилитров)
  • Оливковое масло (чайная ложка)
Техника приготовления:

1. Очистите цитрус от шкурки. Разберите на отдельные дольки, уберите горькие белые пленки и нарубите сочную мякоть средними ломтиками.

2. Морковь также очистите. Покрошите соломкой, воспользовавшись теркой с крупными отверстиями, и добавьте в салатник с апельсином.

3. Объедините зернистую горчицу, уксус, оливковое масло и соевый соус. Сдобрите фруктово-овощную закуску, сверху рассыпьте нарезанные семечки тыквы.

Весенний салат

Рецепт этого салата надо обязательно включить в рацион, находясь на ПП, благодаря тому, что калорийность блюда составляет 57 ккалл, его можно кушать каждый день. Процесс приготовления снабжен пошаговыми фото.

Ингредиенты:

  • огурцы – 500 г;
  • красный лук – 1 головка;
  • укроп – 1 пучок;
  • листья салата – 1 пучок;
  • мед – 1/2 ч.л.;
  • сок лимона – 3 ч.л.;
  • горчица в зернах – 2 ч.л.;
  • растительное масло – 50 мл.

Последовательность действий:

  • Огурцы нарезаем тонкими колечками, а лук полукольцами.
  • Укроп мелко шинкуем.
  • Соединяем овощи в глубокой чашке, листья салата рвем руками.
  • Приготовим соус, для этого смешаем мед, лимонный сок, горчицу и растительное масло. Соль можно не добавлять, достаточно будет сока лимона.
  • Заправляем овощи.

Салат простой в приготовлении и очень вкусный.

Салат с пекинской капустой и сыром

Простейший в приготовлении, но очень вкусный салат с пикантной остринкой.

Калорийность: 95 ккал

БЖУ: 8 / 6,4 / 3

Вам понадобится:

  • капуста пекинская – 100 г;
  • отваренные вкрутую яйца – 3 шт.;
  • шампиньоны (обжаренные или консервированные) – 100 г;
  • твердый сыр – 70 г;
  • огурец – 1 шт.;
  • сметана – 3-4 ст.л.;
  • горчица – 1 ч.л.

Сыр измельчаем на терке. Остальные ингредиенты режем кубиками (или как вам захочется) и добавляем к сыру. Соединяем сметану с горчицей и заправляем этой массой салат.

Интересно: Диетические блюда на ужин

Запеченные овощи

Такой рецепт ПП можно спокойно использовать на каждый день, ведь его калорийность составляет всего 55 ккал. А фото каждого действия облегчат процесс приготовления.

Ингредиенты:

  • помидоры – 4 шт.;
  • баклажаны – 4 шт.;
  • кабачки – 2 шт.;
  • огурцы – 3 шт.;
  • чеснок – 4 зубчика;
  • болгарский перец – 2 шт.;
  • растительное масло – 50 мл;
  • базилик, орегано, паприка, соль по вкусу.

Последовательность действий:

  • Баклажаны нарезаем на кружочки, если они небольшого размера.

  • Перец делим пополам, а потом еще на 4 части. Огурцы нарезаем кружками.

  • С помидор снимаем кожуру, для этого нужно сначала обдать их кипятком, а затем режем кольцами.

  • Кабачок желательно брать молодой, чтобы не надо было вычищать из него семена, нарезаем полукольцами.

  • Все овощи соединяем на глубоком противне, добавляем рубленый чеснок, специи, перемешиваем руками, поливаем подсолнечным маслом.

  • Запекаем 20 минут в духовом шкафу, при температуре 180°.

  • Достаем лист, солим овощи, перемешиваем и отправляем назад в духовку, еще на 20 минут.

Блюдо получается очень сочным, так как овощи при запекании выделяют много жидкости.

Для справки!

Если огурцы и кабачки старые, то с них необходимо снять кожуру.

Список самых низкокалорийных ингредиентов

Каждый желающий питаться правильно с использованием продуктов с содержанием малого количества калорий считает, что блюда получаются невкусными и несытными. Но готовить на каждый день правильную пищу можно из доступных по ценовой категории продуктов.

В список низкокалорийных продуктов для похудения и закрепления веса входят следующие ингредиенты:

  • Овощи и фрукты – в них содержатся вещества, которые помогают достичь суточной нормы БЖУ без труда и с меньшим употреблением калорий. Рекомендуется в каждое горячее блюдо добавлять овощи – пусть это будут сезонные ингредиенты, но любимые семьей. Фрукты обязательно употребляют в перекусы между основными приемами пищи. Можно побаловать себя на завтрак низкокалорийным десертом. Рекомендуется употреблять в малых количествах фрукты с большим содержанием сахара – это бананы, виноград и прочие.
  • Крупы – каши и крупяные супы содержат малую калорийность, но оказываются самыми сытными блюдами, рекомендуемыми для употребления на ПП.
  • Бобовые – сытные блюда можно приготовить из овощей и бобовых культур. Здесь выделяют фасоль, горох и прочие разновидности, из которых легко приготовить рагу или супы. Нередко используют бобовые консервированные заготовки. Следует понимать, что приобретенные в магазине консервы содержат больше жира и калорий, нежели приготовленные самостоятельно.
  • Зелень и зеленые овощи, редис – эти продукты следует объединить в отдельную группу, поскольку они практически не содержат калории, но насыщают организм витаминами РР, В, С, каротином, хлорофиллом и прочими полезными микроэлементами. Подобные добавки сохраняют сытость в течение длительного времени.

При выборе рецепта для приготовления рекомендуется выбирать не менее двух продуктов из самого низкокалорийного списка. Это поможет снизить калорийность блюда на ¼, что в суточной норме даст существенное значение.

Видео

Сладкий пирог без сахара

Многие думают, что ПП не предусматривает сладостей, однако это не так. Если надоела овсянка и хочется чего-то вкусного на завтрак, то можно испечь этот вкусный пирог. Он имеет низкую калорийность, потому что готовится без сахара, поэтому его можно есть каждый день. Подробности выпечки показаны в подробном рецепте с фото.

Ингредиенты:

  • яйцо – 1 шт.;
  • творог обезжиренный – 300 г;
  • сода – ½ ч.л.;
  • уксус 9% – 1 ст.л.;
  • кефир – 200 мл;
  • овсянка – 200 г;
  • чернослив, курага, изюм – по 100 г.

Последовательность действий:

  • Сухофрукты промываем, но замачивать их не надо. Берем глубокую емкость и высыпаем в нее овсянку, наливаем кефир.

  • Творог сначала разомнем вилкой, а затем добавляем в чашку, разбиваем яйцо. Соду сначала гасим уксусом, а затем вливаем в емкость.

  • Все перемешиваем и оставляем на 20 минут, чтобы овсянка набухла. Тем временем, курагу и чернослив нарезаем так, чтобы кусочки были такого же размера, как и изюм.

  • Теперь добавляем сухофрукты к смеси и перемешиваем.

  • Возьмем разъемную форму и застилаем ее пергаментной бумагой.

  • Перекладываем тесто в форму, распределяем ложкой, чтобы оно приняло одинаковую толщину. Отправляем в духовку, разогретую до 180° на 30 минут.

Доставать торт из формы сразу не следует, необходимо, чтобы он остыл, лучше будет оставить его в форме на ночь. Можно добавить в тесто орехи, клюкву или другие ягоды.

Ознакомившись с блюдами для похудения, рекомендованными при ПП, можно составить меню на каждый день и регулировать допустимую калорийность. Благодаря, подробным рецептам с фото, процесс приготовления будет легким и быстрым.

Нежнейшее рыбное суфле

Рыба, запеченная в виде суфле, получается очень нежной и воздушной. Приготовьте это низкокалорийное блюдо для похудения и убедитесь в том, что оно просто тает во рту!

Калорийность: 110 ккал

БЖУ: 13,5 / 6 / 1

Что нужно:

  • любая нежирная рыба – 1 кг;
  • лук – 1 шт.;
  • сыр твердый – 100 г;
  • яйца куриные – 3 шт.;
  • молоко 3,2% жирности – 1 стакан;
  • пучок зелени;
  • соль и другие специи по вкусу.

Рыбу и лук перекручиваем в мясорубке. К фаршу отправляем молоко, сыр и специи. Яйца взбиваем до получения пышной и плотной массы. Аккуратно вмешиваем их в фарш – деревянной или силиконовой лопаткой. Распределяем полученную воздушную смесь по форме для выпечки, смазанной маслом оливы. Выпекаем суфле в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 30-35 минут. Готовое блюдо украшаем зеленью.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий для завтрака, обеда, ужина

Вооружившись рецептами низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов меню на неделю составить несложно. Не обязательно придерживаться строгих правил в приготовлении кулинарных шедевров, способствующих сжиганию жировых отложений — при похудении разрешено экспериментировать, добавлять или заменять ингредиенты.

Переход на низкокалорийные блюда для похудения из простых составляющих — одна из самых щадящих диет. Разрешено употреблять салаты, мясные продукты, даже сладости. Практически не ограничиваясь в питании, получится добиться положительных результатов — за неделю обычно уходит до 2 кг избыточного веса, причем похудение будет происходить без особых сложностей (переедания, срывов, повышения аппетита).

Мясные низкокалорийные блюда

Употребление мясных блюд — обязательное условие в низкокалорийном питании. Именно мясо является источником аминокислот, белковых соединений, необходимых для мышечной ткани. Для приготовления блюд в похудении рекомендуется использовать только нежирные сорта (курицу, кролика, индейку, говядину). В качестве гарнира к мясным блюдам отлично подойдут овощные нарезки, салаты, пюре. Картошка — нежелательный спутник похудения, этот овощ замедляет пищеварение, в сочетании с мясом плохо усваивается.

Рецепты с указанием калорий низкокалорийных блюд для похудения на основе мяса:

  • Запеченная курица (всего 120 калорий). Нарезать небольшими частичками куриное филе (300 гр.), заправить изрубленной зеленью петрушки, укропа, посолить. В рукав для запекания отправить нарезанные кусочками томаты, кабачки, морковку (примерно по 100 гр.), полукольца средней луковицы. Обильно сбрызнуть маслом оливы, запечь около 40 минут.
  • Запеканка с курицей (160 калорий). Капусту брокколи (400 гр.) проварить при слабом кипении 5 минут. Взбить венчиком 2 яйца, обезжиренное молоко (200 мл). Пропустить через мясорубку крупную луковицу, филе курицы (350 гр.). На сбрызнутый маслом оливы противень выложить брокколи, слой сладкого болгарского перца, нарезанного полосками (100 гр.), заправленный специями, солью куриный фарш. Полить запеканку молочной смесью, обильно посыпать натертым твердым сыром. Длительность выпечки — 40 минут, оптимальная температура — 170–180 градусов.
  • Тушеная телятина (180 ккал на 100 гр. готового блюда). Убрать с мяса телятины (1 кг) жилы, сало, нарезать продукт небольшими кубиками, посыпать солью, поставить мариноваться на 1 час. Очистить по одной морковке, луковице, нарезать кубиками. В разогретом с растительным маслом сотейнике потушить до мягкости овощи (добавить несколько растертых зубков чеснока), добавить сок томата или перебитые блендером помидоры (200 мл), после закипания положить мясные кусочки. Тушить блюдо под крышкой, длительность приготовления — 40–50 минут. Рекомендуется регулярно перемешивать.

В похудении рекомендуется мясные блюда употреблять днем или утром. Вечером предпочтение лучше отдать легким салатам или низкокалорийным овощным запеканкам.

Малокалорийные блюда для похудения, рецепты диетических салатов

Практически в каждой диете рекомендуется употреблять овощные салаты. Эти блюда отличаются невысоким количеством калорий, высокой питательностью, хорошей усвояемостью, повышенным содержанием витаминов. Рекомендуется выбирать для похудения низкокалорийные рецепты, секрет которых в заправке.

Майонез, жирная сметана — нежелательные компоненты, предпочтение при похудении лучше отдать маслу оливы, различным соусам. Особое внимание уделять термической обработке овощных ингредиентов — если овощи можно употреблять сырыми, лучше не подвергать их варке или запеканию, это позволит сохранить максимальное количество витаминов, полезных элементов.

Низкокалорийные рецепты для похудения с указанием калорий, пошаговое приготовление диетических салатов:

  • Грибной салат (50 калорий). Шампиньоны (130–140 гр.) промыть, почистить, нарезать тонкими полосками. Измельчить небольшими ломтиками помидоры черри (100 гр.), добавить половинку порезанной полукольцами фиолетовой луковицы, нашинкованный сладкий перец (1 шт.). Смешать все ингредиенты, посолить, полить заправкой (соединить в равных частях соевый соус, масло оливы). Перед подачей настоять в холодильнике 1 час.
  • Салат с куриным филе (95 ккал на 100 гр. готового продукта). Филе курицы (140 гр.) замариновать маслом оливы, специями, запечь в фольге. После остывания нарезать кусочками, смешать с горсткой томатов черри (измельчить ломтиками), листьями салата, любой зеленью. После смешивания ингредиентов полить маслом оливы, посыпать потертым твердым сыром. Настаивать не обязательно — готовый низкокалорийный салат сразу подавать к столу. Идеальное диетическое дополнение для похудения — отварной бурый рис.
  • Витаминный салат (40 ккал). Промыть несколько стеблей сельдерея, мелко порубить. Разобрать цветную небольшую капусту на соцветия, бланшировать в подсоленной воде. Несколько кислых яблок очистить, нарезать полосками или потереть на крупной терке. Смешать ингредиенты, дополнить изрубленной зеленью. Для заправки соединить семена кунжута, зерновую горчицу (по 25 гр.), добавить масло оливы, отжать сок из лимонной дольки. Заправить салат, тщательно перемешать, настоять 1–2 часа.
  • Салат с морепродуктами (калорийность — 80 ккал). Отварить в кипятке (добавить листья лавра, соль) креветки (500 гр.). После охлаждения почистить. Используя среднюю терку измельчить пекинскую капусту, яблоко. Небольшую морковку очистить, потереть. После смешивания ингредиентов добавить кукурузу (100 гр.), перемешать. Заправить смесью масла оливы, сока лимона.

Если на приготовление низкокалорийных многокомпонентных салатов нет времени, рекомендуется приготовить любую овощную нарезку — томаты, огурцы, лук, капусту. Останется посолить (соль использовать в приготовлении осторожно, не злоупотреблять), сбрызнуть блюдо растительным маслом (оливы, кунжутным).

10 низкокалорийных рецептов на растительной основе - MamaSezz

Пытаетесь похудеть, придерживаясь цельной растительной диеты? Похоже на отличный план! В конце концов, у тех, кто ест растительную пищу, ИМТ ниже, чем у их коллег, питающихся мясом и сыром. Почему? Продукты растительного происхождения по своей природе менее калорийны, чем многие продукты животного происхождения. Кроме того, растения богаты клетчаткой, которая помогает контролировать наше пищеварение, регулирует уровень сахара в крови и предотвращает нездоровый набор веса.

Если потеря веса - одна из ваших целей здорового образа жизни, эти 10 низкокалорийных рецептов на растительной основе - отличное место для начала.

10 низкокалорийных рецептов на растительной основе

1. Веганские блюда

Быстрый и легкий ужин в будние дни, если он когда-либо был! Нам нравится эта вкусная безмасляная заправка из дижонской горчицы, потому что она придает аромат, немного застегивается на молнию и не содержит лишних калорий. (Узнайте больше о преимуществах отказа от масла здесь.) Нет цуккини? Отвали от сценария! По этому рецепту можно приготовить практически любые спиральные овощи.

2. Веганский жареный рис

Спорим, вы никогда не думали, что жареный рис станет частью вашей стратегии похудания, а? Но без масла (и жареного мяса) этот рецепт содержит всего 180 калорий на порцию, что делает его отличным низкокалорийным блюдом на растительной основе или гарниром для всей семьи.

3. Помидоры, фаршированные грибами

Фаршированный перец получает всю славу, но фаршированные помидоры - еще один восхитительный и питательный способ насладиться щедростью вашего летнего сада.

4. Chipotle Тост с черной фасолью и авокадо

Приправьте свои тосты из авокадо этим низкокалорийным завтраком с высоким содержанием клетчатки. А благодаря цельнозерновым продуктам и черным бобам вы останетесь сытыми и бодрыми до обеда.

5. Лимонный салат из авокадо и нута

Знаете ли вы, что пюре из нута - отличный наполнитель для бутербродов? Что ж, теперь вы знаете! С 10 граммами белка и 250 калориями, это начинка для бутербродов, от которой вы можете чертовски хорошо себя чувствовать.Сделайте лишнее, чтобы поделиться 🙂

6. Обертывание с кленовой тахини и киноа

Избегайте обработанных оберток и вместо этого возьмите капусту! Да, ты читаешь это правильно. Из этого овоща семейства крестоцветных можно сделать отличную упаковку для бутерброда. В нем мало калорий и много питательных веществ, таких как витамины К и С, фолиевая кислота и марганец. Попробуйте сами с этим низкокалорийным обедом.

7. Веганская тарелка для обеда из киноа с брокколи и грибами

Один из наших любимых рецептов порционного приготовления здоровых блюд на протяжении всей недели. Эта сытная миска для обеда наполнит вас, не утяжеляя вас.Смешайте его, пробуя разные заправки - вот некоторые из 5 наших любимых безмасляных заправок, которые можно взбить дома.

8. Загруженный суп из черной фасоли без молока

Черная фасоль - отличный продукт, который можно добавить в свой растительный рацион для похудения; в них много клетчатки и мало жира. Выигрышная комбинация, если она когда-либо была. А этот суп из черной фасоли без молочных продуктов настолько сытный, что вы не поверите, что в нем всего 350 калорий. Совет от профессионалов: добавьте немного здорового соуса Mama’s Mac Sauce без молочных продуктов вместо сметаны и ешьте!

9.Укусы фалафеля без масла

Если фалафель не обжарить или не задушить в молочных продуктах, он станет полезной низкокалорийной закуской или обедом. Лучше всего? Вы можете приготовить партию этого безмасляного фалафеля менее чем за 25 минут.

10. Шейк с корицей и шоколадом

Десерт, от которого вы можете почувствовать себя хорошо, этот шоколадный коктейль с корицей, густой и сливочный - и полностью безмолочный . Еще раз доказывая, что замороженные бананы - лучший друг для любителей растительной пищи. Да, и всего 130 калорий, это отличное низкокалорийное угощение или вкусный завтрак на вынос для тех, кто любит начинать день с чего-нибудь сладкого (и немного острого).

О MamaSezz

MamaSezz - ведущая компания по доставке готовых блюд на растительной основе из цельных продуктов в США.Мы помогаем вам быть максимально здоровым, доставляя сытные, свежие, готовые к употреблению цельные продукты на растительной основе без B.S. (ну знаете, Bad Stuff) прямо к вашей двери.

Эти свежие цельные продукты на растительной основе невероятно вкусны и полезны. Для этой работающей мамы я рада, что у MamaSezz есть еда в резерве в те напряженные дни, когда я просто не могу готовить! Если вам нравится комфортная еда, в которой нет чувства вины, попробуйте MamaSezz.Да, и они предлагают переработать отгрузочные и упаковочные товары, что является добром к нам и нашей планете! [Сара Джонсон Дуайер, клиент MamaSezz]

10 вкусных низкокалорийных рецептов ужинов - полезных, но полных вкуса!

Вкусные низкокалорийные блюда.

Вы определились с новогодними планами? Главное решение для многих в новом году - правильно питаться и худеть! И все же многие люди отказываются от этой резолюции всего несколько месяцев в году.Почему? Потому что то, что они ели, было здоровым, но невкусным! Нетрудно питаться здоровой, если в вашем плане питания есть несколько вкусных рецептов! Чтобы помочь вам начать новый год правильно, вот 10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов !

Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки на Amazon и / или Etsy, что означает, что я могу получить небольшую комиссию с некоторых ссылок в этом посте. Пожалуйста, посетите нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Я большой поклонник здорового питания! Не только потому, что здоровое питание обычно означает есть домашние блюда из свежих ингредиентов (что является более бережливым, чем еда вне дома или использование набора смесей в коробках), но и потому, что полезные рецепты, которые ест моя семья, действительно вкусны! Например, ниже вы увидите несколько рецептов зудла. Хотя сначала я был настроен скептически (как и большинство людей), теперь я люблю зудлы! Спирализатор помогает мне сделать их быстрыми, и они являются прекрасным заменителем лапши! Я также большой поклонник использования фарша из индейки вместо говяжьего фарша.Добавьте достаточно приправ и добавок (лук, сладкий перец, грибы и т. Д.), И вы не пропустите ни капли говяжьего фарша!

Вот каким должен быть хороший рецепт здорового питания - он должен заставить вас не пропустить нездоровую пищу, потому что полезный рецепт просто так хорош на вкус! Вот почему ниже вы не найдете ни голой куриной грудки, ни слегка приправленного лосося. Все это низкокалорийные рецепты ужина, но они полны вкуса!

10 рецептов вкусных низкокалорийных ужинов

Приготовление здорового низкокалорийного обеда не означает, что вам нужно идти на компромисс в отношении вкуса.Простые замены и добавления могут помочь вам уменьшить количество жира, углеводов и калорий, не теряя вкусовых качеств. Вот несколько советов.

  • Мясо - Постное мясо, такое как курица и индейка, будет содержать меньше жира и калорий.
  • Обмен макаронных изделий - Выберите цельнозерновые макароны или замените зудлс или кабачки на более здоровый вариант.
  • Овощи - Загрузите в обед овощи. Вы получите много еды, и ваша еда будет красочной и вкусной.
  • Молочные продукты - совсем не отказываться от молочных продуктов. Выбирайте нежирные сыры вместо полножирных сыров. Что касается молока, выберите 2% -ное или обезжиренное молоко, хотя я, честно говоря, в наши дни никогда не покупаю ничего, кроме миндального молока, и считаю, что оно так же замечательно в хлопьях и в рецептах выпечки!

1. Мексиканский перец, фаршированный говядиной чипотле

Восхитительный способ получить все витамины, содержащиеся в болгарском перце, - это приготовить эти мексиканские перцы с начинкой из говядины Chipotle от Isabel Eats!

2.Бальзамический карамелизованный луковый бургер с индейкой

Эти бальзамические гамбургеры с луком и индейкой от The Foodie and the Fix настолько сочные и ароматные, что вы даже не догадываетесь, что это более здоровый бургер с индейкой!

3. Одна тосканская курица с пармезаном

Эта полезная для здоровья тосканская курица с пармезаном из It’s Cheat Day Everyday поможет обуздать тягу к сытной и сытной пище без излишеств.

4. Медовая монгольская говядина Шрирача с рисовой лапшой

Забудьте о выносе! Приготовьте здоровую низкокалорийную монгольскую говядину шрирача с рисовой лапшой от Joyful Healthy Eats.Он сладкий, пряный и идеально подходит для быстрого и легкого перекуса в будние дни.

5. Паста Альфредо с тонкими креветками

Тонкая версия пасты с креветками Альфредо от

Damn Delicious такая же кремовая, как и оригинал, но она намного легче.

6. Зудлес песто с курицей

Zoodles - это здоровая замена пасте. Этот рецепт зудлес с песто с курицей от Bound By Food отличается большим вкусом и небольшим количеством углеводов.

7. Спагетти с начинкой из зеленого чили и курицы Энчилада

Вы не пропустите лепешки или время, потраченное на скручивание энчилада, когда сделаете это спагетти с начинкой из спагетти с начинкой из зеленого чили и курицы Энчилада из Recipe Runner.

8. Зудлес со спагетти с индейкой

Зудлы со спагетти с индейкой от Skinny Fitalicious - паста без макарон! Это СУПЕР простой ужин из одной кастрюли, низкокалорийный и низкоуглеводный

9. Сковорода тако с индейкой в ​​горшочке

Эта сковорода тако с индейкой в ​​горшочке от Bijoux and Bits завалена овощами, и вам нужно будет очистить только одну кастрюлю.

10. Острый цыпленок из сладкого картофеля

Пикантный цыпленок из сладкого картофеля от «Здоровая жизнь для меня» - это впечатляющий рецепт ужина, который прост и насыщен богатым вкусом, который обязательно порадует всю семью.

Какой ваш любимый рецепт низкокалорийного ужина?

Возможно, вас заинтересует: Лимонные креветки с овощной лапшой и пастой

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

500 Индийские низкокалорийные рецепты, продукты питания

Низкокалорийные индийские рецепты для похудения | низкокалорийная индийская еда | Многие согласятся, что самый сложный аспект похудения - это устранение заблуждений! Как отфильтровать хорошие советы от плохих, практические советы от непрактичных!

Баджра, целая луна и зеленый горошек кичди

Погружаясь с головой в мир диеты, не вооружившись нужной информацией, люди часто заканчивают тем, что отказываются от своих мер по снижению веса.

Кабули Хана Бирьяни

Они строго избегают своих любимых блюд, садятся на экстремальные диеты и в конечном итоге портят свое здоровье и аппетит!

8 советов для низкокалорийного похудения | низкокалорийная индийская еда |

8 советов по соблюдению низкокалорийной вегетарианской диеты
1. Примите методы здорового образа жизни, умно готовьте и ешьте.
2. Ешьте цветные фрукты и овощи. Они богаты антиоксидантами и обладают множеством свойств борьбы с болезнями.
3. Ежедневное упражнение. Это обязательно. Вы должны попробовать заняться любимым спортом или заняться спортом с друзьями. Да, посещайте тренажерный зал, даже если вам 70 лет.
4. Измените рецепты, заменив высококалорийные ингредиенты низкокалорийными! Учтите, что если вы в хорошей форме и худощавы, то можете есть здоровую пищу с высоким содержанием жиров.Это позволит вам дольше чувствовать себя сытым и довольным. Так что вы можете выбрать жирный панир или творог.
5. Не следует полностью отказываться от масел, молочных продуктов и т. Д., Это в конечном итоге приведет к различным недостаткам и болезням. Вместо этого выбирайте его с умом. По возможности отдавайте предпочтение оливковому маслу, так как оно содержит жирные кислоты Омега-3, и всегда отдавайте предпочтение панеру, а не сыру.
6. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа. Это обязательно. Если вы работаете, держите рядом с собой полезные закуски или носите их, если вы долгое время находитесь вне дома.
7. Старайтесь употреблять во всех приемах пищи немного белков, жиров и сложных углеводов. Для вегетарианцев, ешьте дал, панир и творог сверх нормы.
8. Домашняя еда - самая лучшая и самая полезная.Готовьте пищу, и вы знаете, что в нее вкладываете. Избегайте жарки во фритюре и держитесь подальше от упакованных продуктов, которые решат 80% ваших проблем. Важно сократить потребление сахара, поскольку он немедленно вызывает воспаление в организме, которое может длиться от 4 до 6 часов и немедленно откладывается в виде жира. Не упустите безалкогольные напитки, конфеты, шоколад и т. Д.

Фаршированные Начни Роти, Здоровые Раги Роти

Чтобы провести вас через свой путь похудания к низкокалорийному обеду, вы можете попробовать некоторые низкокалорийные паратхи, далс, рис и райтас.Затем некоторые полезные низкокалорийные закуски на вечер и ужин могут состоять из низкокалорийных супов и субзи. Закончите хорошими низкокалорийными сладостями.

Низкокалорийная индийская еда | rotis, parathas и raitas |

Мы гарантируем, что эти низкокалорийных индийских блюд роти, паратх и райтас не только низкокалорийны, но и полезны. Некоторые из низкокалорийных индийских продуктов могут содержать полезные жиры, которые сделают вас здоровее, как творог.Ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов.

Баджра Роти

1. Мультизерновой роти

2. Овес Roti

3. Ротла

4. Баджра Роти

5. Veg raita

Мунг Дал и суп из шпината

В этом разделе представлены более новые и инновационные рецепты.В нем представлены как традиционные, так и новые блюда, охватывающие весь спектр блюд, от супов и закусок до десертов.

Быстрые низкокалорийные рецепты для похудения | быстрая низкокалорийная индийская еда |

Зеленый горошек Панкис

Только что вернулись из покупок и у вас нет времени готовить? Но если вы соблюдаете диету для похудения, заказывать что-то извне - не лучший вариант. Этот раздел о быстрых низкокалорийных рецептах решит вашу проблему.

Здесь у нас есть рецепты, которые можно приготовить за считанные минуты и которые не так утомительны. Если вы жаждете пикантного ужина, вы можете приготовить эту матки сабзи.

Матки Сабзи

Попробуйте острый Peru ki Subzi, который наверняка утолит ваш голод.

Рецепты низкокалорийных закусок для похудения | низкокалорийные закуски для индийской кухни |

Баджра, морковь и лук Уттапа

Когда мы думаем о закусках, мы всегда представляем себе что-то жареное или загруженное картофелем.Ознакомьтесь с нашим разделом о закусках с низким содержанием калорий, которые подходят для людей, соблюдающих диету для похудения.

Рецепты вроде Chola Dal Panki, в которых вместо рисовой муки используют chola dal, делают его намного полезнее, чем традиционные панки.

Чола Даль Панки

Знаете ли вы, что для приготовления тикки можно использовать овес? Просто смешайте овес с овощами, и все готово. Цветная капуста и овсяные хлопья Тикки - прекрасный пример питательного тикки, наполненного цветной капустой, морковью и французской фасолью.

Цветная капуста и овес Tikki

Низкокалорийные сладости и рецепты десертов


Шарики из фиников и орехов

Низкокалорийные сладости и десерты могут показаться странными. Но да, это правда, что мы можем делать и низкокалорийные сладости и полезные десерты.

Махане ки Кхир

Что-то вроде Makhane ki Kheer и Chocolate Sandesh готовят с использованием обезжиренного молока и заменителя сахара, чтобы сделать его богатым на белок и кальций и с низким содержанием калорий, но определенно не с низким вкусом.

Шоколад Сандеш

Рисовый кхир обычно готовят по особым случаям, но если вы соблюдаете диету, вам обязательно стоит попробовать наш рецепт Булгур Пшеничный кхир, пшеничный булгур с высоким содержанием клетчатки, обезжиренным молоком и минимальным содержанием сахара, который полезен для сердца и талии.

Булгур Пшеничное Кхир

Планируйте сбалансированное питание по этим рецептам, которые являются «умными», а не просто низкокалорийными, и наслаждайтесь крепким здоровьем! Оставайся в форме, будь стройным! Желаю вам приятных и полезных кулинарных впечатлений.

Здоровый овес Доса

Наслаждайтесь нашими низкокалорийными индийскими рецептами для похудения | низкокалорийная индийская еда | и другие низкокалорийные рецепты ниже.

Низкокалорийные базовые рецепты для похудения

Низкокалорийные чатни

Низкокалорийные далы, Кадхи

Низкокалорийный ужин

Низкокалорийные соусы, соусы

Низкокалорийные напитки

Низкокалорийные международные рецепты

Низкокалорийный обед, Индийский

Низкокалорийный рис / Пулао / Кичди / Бирьяни

Низкокалорийный Rotis Parathas

Низкокалорийные салаты и райтас

Низкокалорийные супы

Низкокалорийный Subzis

34 Низкокалорийные блюда для разборчивых едоков

Вы сидите на диете, чувствуете себя голодным и разборчивым в еде? Отлично, тогда вас ждет угощение! Нет, правда - эти 34 низкокалорийных блюда для разборчивых едоков питательны и вкусны.И если вы хотите завтрак, десерт или что-то среднее, эти низкокалорийные и обезжиренные блюда для привередливых едоков помогут вам!

Для большинства из нас здоровое питание - непростое дело. Это требует больше размышлений и времени, чем просто взять закуску из торгового автомата, заказать все, что вам нравится в меню, или приготовить любимую еду. Это особенно верно, если вы (или те, для кого готовите) разборчивы в еде. Тем не менее, есть идеальные хорошие И здоровые блюда для придирчивых едоков, взрослых и детей!

Благодаря Интернету повсюду можно найти полезные рецепты и низкокалорийные блюда для разборчивых едоков.Не верите мне? Посмотрите, сможете ли вы провести хотя бы 10 минут на таком сайте, как Pinterest, не доставая свой ежедневник . Бьюсь об заклад, не могу! 😉

На самом деле, здоровое питание, независимо от диетических ограничений или личных предпочтений, никогда не было таким простым. У вас под рукой миллион идей для ужина! Так что возьмите горстку (или две) распечатанных карточек с рецептами , наденьте нагрудник и погрузитесь в эти 34 низкокалорийных и обезжиренных блюда для разборчивых едоков!

Приятного аппетита!

Здоровая и низкокалорийная еда для придирчивых едоков: рецепты завтрака

Говорят, завтрак - это самая важная еда дня, поэтому обязательно начинайте свой день с питательных, вкусных и полезных блюд, подобных этой!

1. Здоровый смузи на завтрак без глютена (Freebie Finding Mom) - Нужен завтрак в дороге? Минуйте очереди на проезд и возьмите вместо этого этот безглютеновый смузи на завтрак! Это быстрое, легкое, шоколадное и полезное блюдо для разборчивых едоков, как взрослых, так и детей!

2. Гранола с кокосовым маслом (Халява в поисках мам) - Воспользуйтесь преимуществами для здоровья кокосового масла с этой восхитительной мюсли с утра. Мне нравится, что этот рецепт можно легко настроить в соответствии с предпочтениями вас (или вашей семьи), заменив его различными ароматизаторами, орехами, семенами и сухофруктами.

3. Завтрак «Суши» (My World Simplified) - эта забавная идея для завтрака идеально подходит для вегетарианцев и является отличным способом израсходовать оставшиеся лепешки. Поскольку вы контролируете, что входит в ваши «суши», это легко может быть низкокалорийной и / или обезжиренной едой для привередливых едоков! Просто замените ингредиенты, которые не нравятся вам или вашим детям или которые не одобрены диетой.

Бонус: Еще одна вещь, которая нравится в этом полезном рецепте, - это то, что дети могут помочь (кроме нарезки).Если ваш ребенок воображает себя шеф-поваром, это определенно рецепт, которым он может запачкать руки (в прямом и переносном смысле).

4. Паштет из сладкого картофеля с колбасой и яйцами (Вкусный и здоровый) - Попробовать палео-образ жизни? Тогда ингредиенты для этого рецепта картофельного хеша обязательно должны быть в вашем списке продуктов для печати . О, и этот гашиш не только на завтрак; на самом деле это полезный продукт - соскребать с тарелки и получать до последнего крошки в любое время! 😉

5. Простой клубнично-арбузный смузи (Eat Thrive Glow) - Получите рано утром дозу омега-3 жирных кислот с этим ярким, ароматным смузи. Серьезно, на вкус он напоминает лето, и может быть одним из лучших обезжиренных блюд для придирчивых едоков, которые могут прогнать зимнюю хандру!

6. Темно-ягодный смузи с чиа (лаванда и лимонад) - смузи - идеальный вариант для напряженного утра, а этот смузи, в частности, - отличный способ начать свой день с рывка. Он сладкий с легкой терпкостью и наполнен полезными для вас продуктами, включая семена чиа, ягоды и кокосовое масло.

7. Пряные тыквенные кексы со свеклой (Кулинария Кэролайн) - Хорошо, мы все любим латте со специями из тыквы Starbuck, но как насчет тыквы в других продуктах? Этот сезонный суперпродукт обладает удивительной пользой для здоровья, такой как снижение артериального давления и улучшение сна, поэтому вы должны использовать его при любой возможности… например, эти приправленные пряностями тыквенные кексы.

Здоровое и низкокалорийное питание для придирчивых едоков: рецепты обеда и ужина

Когда ваши коллеги уезжают на обед или когда день уходит от вас и звонит поездка в ваш любимый ресторан быстрого питания, обратитесь к эти простые, вкусные и полезные блюда для любителей еды, взрослых и детей! Кстати, упаковать обед или поесть дома полезно для вашего тела и вашего бюджета.Ага, это отличный способ сэкономить.

8. Куриные наггетсы, инкрустированные золотой рыбкой (Халява в поисках мамы) - Ищете секретное оружие, которое поможет вам выиграть войну со своим придирчивым маленьким едоком? Не смотрите дальше! Мой сын любит эти куриные наггетсы, инкрустированные золотыми рыбками, и мне нравится, что они запечены (а не жарены) без добавления консервантов.

9. Суп быстрого приготовления с курицей и карамелью (Красота для выпечки) - Низкокалорийные блюда для придирчивых едоков могут быть комфортной едой.Скептически? Эта еда обязательно сделает вас верующим! Он здоровый, сытный, согревающий и готов менее чем за 30 минут, если у вас есть Instant Pot.

10. Низкокалорийная лазанья с кабачками (Свекла для здоровья) - Кто не любит домашнюю лазанью с липкой начинкой из сыра? А благодаря цукини, обезжиренному сыру и нежирному фаршу из индейки этот рецепт определенно квалифицируется как одно из блюд с низким содержанием жира для придирчивых едоков!

11. Low Carb Air Fried Chicken (Julia's Simply Southern) - Жареный цыпленок является основным продуктом летних пикников и посиделок, но если вы сидите на диете, вы, вероятно, думали, что жареный цыпленок не входит в меню для обозримое будущее, правда? К счастью, благодаря фритюрнице можно приготовить более здоровую жареную курицу с низким содержанием углеводов.

12. Кусочки пиццы из цуккини (Несколько коротких сокращений) - Если вы устраиваете вечеринку и хотите что-то удобное для фигуры, чтобы перекусить, или ищете что-нибудь (что-нибудь) полезное для маленьких детей, этот низкоуглеводный и обезжиренная еда для разборчивых едоков - вот ответ. Да, вы можете наслаждаться пиццей без всех калорий и жиров, которые есть в корочке, и добавлять овощи в рацион вашей семьи. Не волнуйтесь, эти лишние овощи будут нашим маленьким секретом. 😉

13. Фахитас с курицей, запеченной в духовке (вкусно и полезно) - жареный цыпленок, приправленные овощи, коричневый рис и свежий гуакамоле… у вас еще слюнки текут? Моя есть!

14. Цыпленок-гриль с малиновой бальзамической глазурью (Вкусный и здоровый) - Устали от «скучного» жареного цыпленка? Хотите, чтобы этим летом вы удивили свою семью и друзей чем-то новым, захватывающим и полезным? Желание исполнено! С добавлением малиновой бальзамической глазури это веселое и свежее здоровое блюдо для разборчивых едоков, как взрослых, так и детей!

15. Жареные овощи и колбаса (Вкусный и полезный) - Этот полезный рецепт богат клетчаткой, антиоксидантами, витамином А и многим другим.Добавьте его в свой список низкокалорийных блюд для придирчивых едоков, используя куриную или индейскую колбасу.

16. Средиземноморские куриные шашлычки на гриле (вкусно и полезно) - начните ужинать, замариновав куриные грудки и овощи накануне вечером. Это не только сэкономит ваше время на следующий вечер (все, что вам нужно сделать, это нарезать шашлык и приготовить на гриле около 10 минут), но и сделает мясо и овощи нежными и ароматными!

17. Овощные эмпанада по-гречески (Кулинария Кэролайн) - эти сытные, сытные и фаршированные овощами, эти эмпанада - отличная еда для комфорта.И хотя вы обычно не думаете о них как о нежирных блюдах для привередливых едоков, вы можете легко настроить начинку по своему вкусу.

Совет: Сделайте очень большую партию этих эмпанада, чтобы у вас остались остатки. Они хорошо нагреваются и идеально подходят для обеда в офисе на следующий день! 🙂

18. Marathoner’s Zucchini Ribbon Lasagna (Just 2 Sisters) - Использование полосок кабачков вместо некоторых лапш приводит к низкому содержанию углеводов, но по-прежнему заполняет лазанью.Бонус: всего 320 калорий на порцию, этот рецепт определенно считается низкокалорийным блюдом для придирчивых едоков!

19. Pizza Kabobs (Мама трех манчкинов) - Ваша семья любит пиццу? Чей нет? Сохраните свою талию (и свой кошелек), попробовав этот вариант пиццы - пицца-кебаб.

Здоровая и низкокалорийная еда для придирчивых едоков: рецепты закусок

Время перекуса - вероятно, самое сложное время для тех из нас, кто пытается питаться здоровой пищей.Столько сладкого, соленого соблазна! Когда торговый автомат или остатки печенья зовут вас по имени, обратите внимание на эти низкокалорийные и обезжиренные блюда для придирчивых едоков.

20. Попкорн с кокосовым маслом (Халява в поисках мамы) - Отдохните в комфортной домашней обстановке во время вечера кино. Даже если вы заплатите за прокат фильма в iTunes, Amazon или RedBox, вы сэкономите много, не заплатив за билеты в кино и закуски. Сделайте ночь полноценной с этим полезным рецептом попкорна в кокосовом масле.

21. Апельсиновый сок и фруктовое мороженое (Халява в поисках мамы) - этим летом побейте жару прохладным угощением. Нет, я не говорю о мороженом. Вместо этого попробуйте домашнее фруктовое фруктовое мороженое, в котором меньше калорий и сахара, а также много витаминов и антиоксидантов.

22. Жевательные конфеты с витамином (Халява в поисках мамы) - Ладно, технически это не закуска или низкокалорийная еда для придирчивых едоков, но вашим детям обязательно понравятся эти жевательные конфеты так, что они наверняка захотят большего, чем только один.Эти полностью натуральные витамины домашнего приготовления идеально подходят для того, чтобы помочь вашим малышам (и даже вам самим) бороться с вредными микробами.

23. Сладкий картофель и овощные чипсы из капусты (Халява в поисках мамы) - соленый и хрустящий - что не нравится в чипсах? Ах да, калории и жир! Ну что ж, не надо прощаться с чипсами, чтобы стать здоровым; вместо этого выберите эти овощные чипсы, чтобы исправить их и дать себе заряд суперпродуктов!

24. Замороженная кора йогурта (Халява в поисках мамы) - Хотите мороженого? Остановите эту жажду холода (ха-ха, понятно?) С помощью здоровой замороженной коры йогурта! Вы можете еще больше сократить количество углеводов и калорий, уменьшив или даже исключив мюсли.

25. Хрустящая корица «Сахарный» Нут (Сила и солнечный свет) - Удовлетворите своих сладкоежек этой хрустящей закуской. Он безглютеновый, веганский и без сахара. Да, вы все правильно прочитали, без сахара.

26. Хумус с жареным красным перцем (веганская кухня Кариссы) - Хумус, который производится в основном из нута, помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови. Вы можете настроить свой хумус сотней разных способов, от добавления чеснока до перца.Попробуйте сочетать его с сырыми овощами (например, брокколи) вместо чипсов или кренделей, чтобы он оставался полезным.

Совет: Если вам просто необходимо есть чипсы с хумусом, выберите овощные чипсы, например, из капусты и сладкого картофеля (см. №23).

27. Домашняя нутелла (Eat Thrive Glow) - Хотите побаловать свое сердце? Попробуйте эту домашнюю пасту Nutella. Он богат фундуком, который, как известно, помогает поддерживать здоровый уровень холестерина. Вы можете использовать Nutella во множестве других блюд, что делает ее отличным дополнением к другим нежирным блюдам для привередливых едоков, описанных в этой статье.

28. Healthy Chocolate Mockshake (Snappy Gourmet) - Иногда просто требуется шоколадный молочный коктейль… но это не значит, что вы должны нарушить свой рацион. Этот полезный рецепт для придирчивых едоков (взрослых и детей) не содержит глютена, сахара и может не содержать молочных продуктов.

29. Запеченные чипсы из кабачков барбекю (несколько коротких отрезков) - Вы любите чипсы для барбекю? Что может быть лучше для летнего пикника? Теперь вы можете добавить немного питательной ценности этому летнему угощению, заменив картофель кабачком.

30. Crunchy Apple Chips (Living Sweet Moments) - Вы не поверите, но вы также можете сделать чипсы из ломтиков яблока. Если вы изо всех сил пытались заставить вашего малыша есть фрукты, этот рецепт может помочь! Эти яблочные дольки также станут отличным дополнением к обеду из коричневой сумки.

Здоровые и низкокалорийные блюда для придирчивых едоков: рецепты десертов

Не волнуйтесь, я не забыл о самом важном приеме пищи дня - десерте! 😉 Вот несколько сладких низкокалорийных и обезжиренных блюд для разборчивых едоков!

31. Пончики с сахаром и корицей и белком (Oh Clary) - Пончики без чувства вины? Похоже на мифическое существо, правда? Неправильный! В каждом пончике всего 63 калории и 6 граммов белка!

32. Шоколадные шарики с финиками (Cake Whiz) - Сделанные из комбинации орехов, кокоса и фиников, они имеют приятную текстуру помадки, но втайне чертовски хороши для вас.

33. Шоколадно-свекольные укусы брауни (Кулинария Кэролайн). Хотя это, возможно, не самый полезный рецепт, по сравнению с обычными пирожными, это полезное «блюдо» для придирчивых едоков потрясающе! Наполненный свеклой, кокосовым молоком, финиками и миндалем с очень небольшим содержанием сахара, он восхитительный, липкий и просто неотразимый.

34. Легкие мини-пироги с ягодами (Признания переутомленной мамы) - добавьте в свой рацион (а также своих детей) фрукты, выдавая их за десерт. Поверьте, с этими сладкими и терпкими ягодами никто не сомневается, считается ли это «десертом».

Эти 34 здоровых (и в основном низкокалорийных) блюда для разборчивых едоков обязательно понравятся вам и вашей семье при изменении своего рациона. Какие ваши любимые варианты здоровой пищи? Делитесь в комментариях!

Да, и если вам нужны варианты, подходящие для большой семьи, будьте готовы за секунды! Вот 39 дешевых обедов для многодетных семей .

20 здоровых низкокалорийных блюд, которые легко приготовить

Считаете калории и пытаетесь сохранить здоровую пищу? Вот несколько низкокалорийных блюд, которые помогут вам оставаться в пределах своего диапазона калорий. Все рецепты содержат менее 350 калорий.

Вы пытаетесь похудеть? Вы, наверное, слышали поговорку: «Калорийность равна калориям».

Итак, вы, вероятно, пытаетесь есть меньше калорий. Но типичные повседневные блюда богаты калориями.

Значит ли это, что вам придется жить на моркови и салате?

Нет! У меня есть идея получше: низкокалорийные блюда.

Сегодня я делю 20 низкокалорийных блюд. Они не только низкокалорийны, но и полезны для вас.

И их тоже легко сделать. Ну, давай. Давайте копать прямо!

1. Позоле с курицей

Рецепт

Кредит: alllottayum.com

Супы - отличный способ похудеть. Это потому, что они наполнены жидкостью, поэтому они помогают вам чувствовать себя сытым.

Итак, добавление супов в свой рацион - отличная идея. Такие супы, как этот Куриный позоле.

Если вы не знаете, что это такое, Chicken Pozole - мексиканский суп из гомини.

Моминик - это сушеная кукуруза, размягченная раствором извести или щелочи.

Традиционно в Позоле используется свинина. Однако в этом Pozole вы будете использовать куриную грудку.

Куриная грудка, как и свинина, богата белком. В отличие от свинины, в ней меньше калорий.

Мексиканские помидоры придают посоле приятную кислотность, а соус из острого перца и перец халапеньо добавляют тепла.

Помимо тепла, халапеньо может помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма и утоления аппетита. Итак, набери халапеньо!

Сделать это Pozole довольно просто, особенно если вы используете Instant Pot. Просто обжарьте лук, специи и халапеньо в кастрюле быстрого приготовления.

Затем вылейте остальные ингредиенты и готовьте под давлением.Через десять минут все готово ... это так просто. Если у вас еще нет Мгновенного банка, сейчас есть хорошая сделка на этот высококачественный Мгновенный банк.

Итак, это Pozole уже само по себе блюдо. Но, если хотите, можете украсить его овощами, такими как редис, нашинкованная капуста и зеленый лук. Ням!

На порцию:

  • Калорий: 335
  • Жиры: 10 г
  • Белки: 42 г
  • Углеводы: 16 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

2.Лосось, запеченный в легкой духовке

Кредит: easybudgetrecipes.com

Лосось - еще один хороший диетический продукт. Это потому, что он богат белком, который помогает вам оставаться сытым.

Он также богат омега-3, которые полезны для сердца и мозга. Так что давай лосося!

Лосось, запеченный в простой духовке, получается сочным и слоеным. И это слегка приправлено солью и перцем.

Итак, вкус лосося проступает. Также на изготовление уходит совсем немного времени.

Через 20 минут у вас будет обед, в который захочется погрузиться. Подавать с жареной спаржей.

На порцию:

  • Калорий: 276
  • Жиры: 14 г
  • Белки: 34 г
  • Углеводы: 1 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

3. Роллы с курицей и салатом в горшочке быстрого приготовления сальса

Кредит: recipesfromapantry.com

Куриные грудки идеально подходят для низкокалорийных блюд.В них меньше жира, чем в куриных бедрах, поэтому они, естественно, менее калорийны.

Но меньше жира - меньше вкуса. Итак, куриные грудки могут иметь вкус картона.

Эти обертки из куриного салата сделаны из куриных грудок. Но на вкус они совсем не картонные.

Они нежные, сочные и наполнены мексиканским вкусом. Это потому, что вы приправляете их приправой для тако и томатной сальсой.

А поскольку вы готовите их на курином бульоне, вы добавляете дополнительный аромат… без калорий.

Вы также используете салат вместо хлеба в качестве обертки. Это не только сокращает количество калорий, но и углеводов.

После того, как вы закончите готовить курицу, вам нужно будет ее измельчить. Чтобы измельчить его на одном дыхании, воспользуйтесь этими измельчителями мяса.

У вас нет банка быстрого приготовления? Ознакомьтесь с этими полезными рецептами в мультиварках!

На порцию:

  • Калорий: 158
  • Жиры: 3 г
  • Белки: 26 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

4.Легкий греческий

Цыпленок

Кредит: easyhealthllc.com

Хотите почувствовать вкус Греции? Этот легкий греческий цыпленок для вас!

Куриные лепешки сочные внутри и приятно подрумяниваются снаружи. И они очень вкусные.

Это потому, что вы замариновали их в бальзамическом винегрете с греческими специями. Такие специи, как сушеный орегано и тимьян.

Чтобы добавить еще больше аромата, вы также добавите измельченный чеснок.А если вы любите оливки, можете добавить и их.

После того, как ваши куриные тендеры замаринованы, все, что вам нужно сделать, это обжарить их на сковороде. Легкий, легкий, куриный ужин.

Подавать с гарниром Садовый салат.

На порцию:

  • Калорий: 176
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 1 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

5.Домашний

Тако Рецепт салата

Кредит: areinventedmom.com

Ищете низкокалорийную низкоуглеводную альтернативу тако и ? Попробуйте этот салат из тако!

В нем есть все вкусы, которые вы любите, но без всех калорий и углеводов. Это потому, что вы не используете тако.

У вас есть хорошо подрумяненный говяжий фарш, хрустящий салат и сливочная заправка Ranch. И мы не можем забыть соус тако.

Вы также можете добавить свои любимые начинки.Просто убедитесь, что в них мало калорий.

Имейте в виду, что это блюдо содержит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Таким образом, вы можете есть его реже или использовать вместо него куриный фарш, индейку или даже черную фасоль.

На порцию:

  • Калорий: 259
  • Жиры: 17 г
  • Белки: 21 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

6.Easy

Без корочки Киш со шпинатом

Кредит: supergoldenbakes.com

Ищете низкокалорийный вегетарианский вариант? Этот для тебя.

В меню - киш без корочки из шпината. Отказавшись от теста, вы сокращаете количество калорий (и углеводов, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты).

Это не только вкусно, но и питательно. Это потому, что в нем есть сыр фета, яйца, зелень и шпинат.

Шпинат - хороший источник клетчатки, которая помогает нам насытиться.Это также отличный источник витаминов А и С, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.

Этот пирог с заварным кремом идеально подходит для приготовления еды, так как он рассчитан на 6 порций. На подготовку уходит всего 15 минут; затем вы позволяете духовке делать выпечку.

В холодильнике хранится около 5 дней. Просто убедитесь, что вы храните его в герметичном контейнере, чтобы он дольше оставался свежим. Я рекомендую эти контейнеры для хранения продуктов, поскольку они не содержат токсичных химикатов, которые могут попасть в продукты.

Вы можете сократить калорийность еще больше, используя обезжиренный творог вместо сыра фета.Вам нужно будет добавить больше соли в пирог с заварным кремом, поскольку творог не такой соленый, как сыр фета.

На порцию:

  • Калорий: 217
  • Жиры: 14 г
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 8 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

7. Капуста и

Колбаса Сковорода

Кредит: dancingthaughtherain.com

Я живу насыщенной жизнью, уверен, что вы все тоже.Итак, последнее, что вам нужно сделать в конце ужина, - это вымыть кучу кастрюль и сковородок.

Вот почему блюда из одной сковороды - спасение. И этот не разочаровывает.

Колбаса сочная и острая, а жир от колбасы делает капусту супер ароматной. Это отличный способ получить овощи.

Помимо того, что капуста низкокалорийна, она является отличным источником витаминов C и K. Она также содержит мощные антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с воспалениями.

Вот это блюдо - колбаса Андуй, острая колбаса.Но если вам не нравится жара, вы можете просто выбрать более мягкую колбасу; он по-прежнему будет вкусным.

На порцию:

  • Калорий: 171
  • Жиры: 11 г
  • Белки: 4 г
  • Углеводы: 17 г
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

8. Куриный суп с кориандром в горшочке быстрого приготовления

Кредит: ministryofcurry.com

Вы боретесь с простудой? Этот суп может быть именно тем, что прописал врач!

Он наполнен множеством восхитительных вкусов и ингредиентов, укрепляющих вашу иммунную систему.Сочный цыпленок, острый зеленый перец чили и имбирь, острый чеснок, пикантный лимонный сок, хрустящая капуста и морковь… это праздник во рту.

Вы веган? Не волнуйтесь ... этот суп может быть полностью веганским.

Вместо курицы можно использовать тофу. И вы можете отказаться от куриного бульона и использовать вместо него овощной.

Это блюдо можно заморозить! Так что обязательно попробуйте!

На порцию:

  • Калорий: 168
  • Жиры: 6 г
  • Белки: 17 г
  • Углеводы: 8 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

9.Веганский

Черный Bean Chili

Кредит: eatplant-based.com

Нужны еще веганские рецепты? Тогда обязательно попробуйте это.

Это вкусно и очень питательно. Он богат не только клетчаткой, но и белком и железом.

Все, что вам нужно, это 3 ингредиента: вареная черная фасоль, замороженная кукуруза и сальса. Если вы не готовили черную фасоль, вы можете использовать консервированную фасоль; просто убедитесь, что вы слили воду и сполоснете ее.

Затем поместите размороженную кукурузу, сальсу и черную фасоль в кастрюлю и готовьте 5 минут.Это оно.

А так как в одной порции всего 76 калорий, можно и вторые порции. Или даже потратитесь на кукурузный хлеб.

Это полезное замороженное блюдо, которое вам обязательно понравится.

На порцию:

  • Калорий: 76
  • Жиры: 0,4 г
  • Белки: 4,5 г
  • Углеводы: 15,8 г
  • Волокно: 4,5 г
  • Сахар:

Рецепт

10. Тунец

Фаршированный Помидоры

Кредит: продовольственные перевозки.com

Нет времени готовить? Этот рецепт для тебя!

В этом рецепте используется консервированный тунец. Консервированный тунец не только очень удобен, но и богат белком и полезными для сердца омега-3.

У вас сочные помидоры с салатом из тунца. Сельдерей добавляет немного хрусткости, а маринованные огурцы - немного резкости.

Они также содержат всего 4 грамма чистых углеводов. Так что они идеальны, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

В качестве дополнительного бонуса их изготовление занимает всего 10 минут.Сделать их очень просто.

Все, что вам нужно сделать, это срезать верхнюю часть помидоров, а затем вынуть мякоть. Затем смешайте остальные ингредиенты, чтобы приготовить салат из тунца.

Наконец, положите салат из тунца в вычерпанный помидор. Приятного аппетита!

На порцию:

  • Калорий: 101
  • Жиры: 2 г
  • Белки: 16 г
  • Углеводы: 6 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

11.Пряные тако с черной фасолью

Кредит: cadryskitchen.com

Хотите совместить постные по понедельникам и вторникам с тако? Эти тако для тебя.

Они полны вкусной черной фасоли, хрустящего салата, сочных помидоров и сливочного авокадо. И они довольно сытные ... Вы даже не пропустите мясо.

Кроме того, что черная фасоль сытна, она также очень питательна. Они являются отличным источником железа растительного происхождения.

Они также богаты магнием и марганцем, которые необходимы для здоровья костей.

Теперь вы будете использовать связку специй, поэтому убедитесь, что у вас есть хороший набор мерных ложек. Эти мне нравятся, потому что они не ржавеют и не пачкаются.

Ознакомьтесь с другими рецептами полезной кладовой здесь.

На порцию:

  • Калорий: 281
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 10 г
  • Углеводы: 45 г
  • Волокно: 11 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

12. Индийский

Помидор Рецепт салата

Кредит: миска для перца.com

Салат заставляет вас думать о еде для кроликов? Этот салат изменит ваше мнение.

В нем помидоры, нут и лук. Все заправлено лимонным соком, перцем чили и солью.

Перец чили добавляет тепла, а лимонный сок добавляет запаха. Но самое приятное то, что этот салат готовится всего за 5 минут.

Все, что вам нужно сделать, это перемешать ингредиенты; готовка не требуется. Это моя еда.

На порцию:

  • Калорий: 110
  • Жиры: 1 г
  • Белки: 5 г
  • Углеводы: 21 г
  • Волокно: 6 г
  • Сахар: 7 г

Рецепт

13.Запеченная треска с пармезаном и чесночным маслом

Кредит: Cookingwithmammac.com

Треска - идеальная рыба, если нужно следить за своими калориями.

Одна 3 унции. порция содержит всего 90 калорий. Тем не менее, он обеспечивает почти 40% вашей дневной потребности в белке, так что это довольно сытно.

Это также отличный источник селена, мощного антиоксиданта.

Но поскольку в нем мало жира, он может быть невкусным. И никто не хочет есть невкусную пищу.

Это запеченное блюдо из трески совсем не безвкусное. Сыр пармезан и чесночное масло придают рыбе аромат и насыщенность.

Чтобы приготовить это блюдо, можно подавать его с овощами на пару.

На порцию:

  • Калорий: 303
  • Жиры: 15 г
  • Белки: 37 г
  • Углеводы: 2 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

14. Лосось с бальзамической сальсой и лаймом

Кредит: кулинария.com

Ужин - отличный способ пообщаться с друзьями. В конце концов, кто не любит хорошую еду и напитки?

Но званые обеды могут быть минным полем высококалорийной еды. Так что ты можешь сделать?

Подавать лосось с бальзамической сальсой и лаймом. Он довольно элегантен, и на него так же приятно есть, как и на вид.

Лосось нежный и слоеный, а бальзамический топпинг сальсы имеет приятную терпкость и сладость.

Сделать тоже довольно просто.Все, что вам нужно сделать, это смешать сальсу, сок лайма, уксус, порошок чили и чесночный порошок.

Затем посыпьте филе лосося смесью сальсы и запекайте. С таким рецептом, возможно, вы захотите чаще устраивать званые обеды.

А если вы хотите еще больше удивить своих гостей, не забудьте подать лосося на красивом обеденном блюде. Эти довольно классические, но простые.

На порцию:

  • Калорий: 348
  • Жиры: 14 г
  • Белки: 46 г
  • Углеводы: 5 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

15.Лучшее из всех

Масло Цыпленок в мультиварке

Кредит: recipethis.com

Все любят курицу, но со временем это может надоесть. Если вы хотите приправить куриный обед, это блюдо для вас.

У вас есть нежные кусочки курицы в сливочно-масляном соусе. А томатное пюре уравновешивает сливочность соуса.

И еще он содержит менее 300 калорий.

Секрет его низкой калорийности в том, что вы отказываетесь от масла и сливок.Вместо этого вы используете греческий йогурт.

Итак, у вас все еще есть кремообразность, но с меньшим количеством калорий.

Для приготовления этого блюда вам понадобится мультиварка, поэтому убедитесь, что она у вас под рукой. Если у вас его нет, вот хороший, но недорогой.

Можно подавать это блюдо с рисом, чтобы смыть соус. Или, если вам нужен более низкокалорийный вариант, вы можете подавать его с рисом с цветной капустой.

На порцию:

  • Калорий: 288
  • Жиры: 5 г
  • Белки: 40 г
  • Углеводы: 18 г
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 10 г

Рецепт

16.Веганский суп тортилья с черной фасолью и сейтаном

Кредит: cadryskitchen.com

Плохой день? Пусть этот суп поднимет вам настроение!

Он теплый, сытный и полон восхитительных вкусов. Жареные на огне помидоры добавляют немного дыма, а порошок анчо чили добавляет тепла.

Между тем красный сладкий перец добавляет свежести. А черные бобы и сейтан делают его вкусным и сытным.

Сейтан - отличный источник веганского белка.Он также богат селеном, мощным антиоксидантом.

Сейтан не безглютеновый, поэтому, если вам нужно его заменить, не беспокойтесь. Вы можете заменить его увлажненными соевыми локонами, которые вы можете получить прямо здесь.

На порцию:

  • Калорий: 363
  • Жиры: 12 г
  • Белки: 21 г
  • Углеводы: 49 г
  • Волокно: 17 г
  • Сахар: 7 г

Рецепт

17. Рецепт супа из шпината

Кредит: vegrecipesofindia.com

Мы все могли бы добавить еще немного зелени на тарелки. Зелень похожа на шпинат.

Шпинат не только низкокалорийный, но и питательный. Всего одна унция вареного шпината обеспечивает 173% ваших ежедневных потребностей в витамине K и 59% ваших ежедневных потребностей в витамине A.

Но давайте посмотрим правде в глаза, вареный шпинат не такой уж и вкусный. Так что вы можете пропустить это.

Но пропустить этот суп из шпината не стоит ... он очень вкусный. Обжаренный чеснок, лук и специи добавляют тонны аромата ... Вам определенно понадобятся секунды.

А поскольку одна миска содержит всего 88 калорий, у вас определенно могут быть секунды или третьи.

На порцию:

  • Калорий: 88
  • Жиры: 7 г
  • Белок: 1 г
  • Углеводы: 4 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

18. 15 минут

Сковорода Тилапия с артишоками и помидорами

Кредит: easybudgetrecipes.com

Рыба - еще одна вещь, которую мы могли бы использовать больше.Тем не менее, рыба может быть довольно дорогой и серьезно сказаться на вашем кошельке.

Если у вас ограниченный бюджет, тилапия - отличный вариант. Он недорогой и не слишком рыбный.

Он также низкокалорийный. Фактически, одно запеченное филе содержит всего 111 калорий. Итак, съешьте эту тилапию!

Это 15-минутное блюдо из тилапии в сковороде обязательно станет одним из ваших любимых. Его не только быстро готовят, но и готовят на одной сковороде.

И на вкус потрясающий. У вас получилась нежная слоеная тилапия, приготовленная в пикантном томатном соусе.

Каперсы придают приятный пикантный вкус, который дополняет мягкость тилапии. Сердечки артишока добавляют свежести и питательности.

Теперь вам понадобится довольно большая сковорода, чтобы приготовить это блюдо. Итак, убедитесь, что у вас под рукой есть большая 12-дюймовая сковорода. Я рекомендую этот, потому что он не прилипает, но не содержит токсичных химикатов, которые могут попасть в вашу пищу.

На порцию:

  • Калорий: 247
  • Жиры: 7 г
  • Белки: 38 г
  • Углеводы: 10 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

19.Теплый

Цыпленок Салат с рукколой со сливочно-укропной заправкой

Кредит: skinnyms.com

Хотите обед, от которого ваши коллеги будут пускать слюни? Сделайте теплый салат из курицы!

Теплые салаты сочетают в себе лучшее из обоих миров. В них много зелени, но они приятные и теплые, поэтому создается впечатление, что вы едите, а не закуску.

Этот салат очень вкусный и полезный для вас. Он состоит из обжаренной курицы, спаржи, сочных помидоров черри и пикантной рукколы.

Домашняя греческая заправка - это глазурь на торт, кхм, салат. Оно сливочное и пикантное, прекрасно дополняет салат.

Вы можете подумать, что нарушаете диету, но это не так. Всего 167 калорий на порцию, вы можете съесть сколько душе угодно.

На порцию:

  • Калорий: 167
  • Жиры: 8 г
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 5 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

20.

Шпинат Кесадилья

Кредит: tactofhome.com

Хотите почувствовать вкус Мексики? Эти кесадильи обязательно утолят вашу жажду.

У вас есть липкий сыр, вялый шпинат и сочные помидоры, упакованные в мучные лепешки.

Нравится жара? Не стесняйтесь добавить немного зеленого перца чили. Ням!

На порцию:

  • Калорий: 281
  • Жиры: 12 г
  • Белки: 14 г
  • Углеводы: 30 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 3 г

Рецепт

Заключение

Какое из этих низкокалорийных блюд вам нравится больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев и не стесняйтесь делиться ими с друзьями!

30 рецептов низкокалорийных десертов, которые по-прежнему остаются незабываемыми. 2021

Вот особенность низкокалорийных десертов: у них нет черно-белого определения.Поскольку все тела разные и требуют разного количества калорий, то, что считается низкокалорийным для одного человека, может не подходить для другого. Однако, если вы пришли сюда в поисках определенных параметров десерта, есть два основных правила, которым вы можете следовать.

«Я рекомендую относиться к десерту так же, как и к любой другой закуске, которую вы можете съесть, и стремиться к тому, чтобы он составлял примерно 10% от общего количества ваших дневных калорий», - говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDCES, диетолог и автор из Нью-Джерси. of 2-дневная диета при диабете. Например, если ваша цель - съедать 2000 калорий в день, вы можете оставить десерт примерно на 200 калорий.

Еще один способ сделать это, говорит Маша Дэвис, M.P.H., R.D.N, основатель MiniFish.co и автор Eat Your Vitamins , - просто наслаждаться более насыщенными питательными веществами десертами. (Да, они существуют!)

«Это может означать добавление большего количества белка, полезных жиров, витаминов и минералов из других продуктов, помимо сахара», - говорит она. Традиционные низкокалорийные десерты могут заставить некоторых людей захотеть большего, и если это вы, лучше «сосредоточиться на качестве еды, а не только на калориях».

Даже в этом случае будут дни, когда вы просто захотите попробовать хорошее «оле-мороженое». И опрос говорит, что вы тоже можете это сделать. « Все продуктов подходят для здорового питания», - говорит Дэвис. «Ограничение может привести к чувству депривации и последующей тяги, которая у некоторых может даже спровоцировать переедание». Она добавляет, что демонизация определенных продуктов также приводит к чувству вины и стыда, что может нанести вред вашему психическому здоровью. «Один десерт не сделает вас нездоровым», - говорит она.«Ваше общее потребление - это самое главное».

Так что, если сомневаетесь, наслаждайтесь десертом! Просто сбалансируйте его с пищей, богатой питательными веществами, в течение дня, - говорит Палински-Уэйд. «А если вы любите десерт и хотите наслаждаться им чаще, чем от случая к случаю, есть способы сделать его менее калорийным и более питательным с помощью нескольких простых замен», - добавляет она, например, заменив масло авокадо индивидуально. соотношение или обмен добавленного сахара на пюре из фруктов.

Эти и другие советы изложены в приведенных ниже рецептах десертов, которые уже одобрены диетологами и содержат от 100 до 300 калорий.Все, что вам нужно сделать, это выбрать тот, который вы хотите приготовить, и наслаждайтесь!

1 Жевательные шоколадно-ореховые печенья

При 210 калориях на порцию, если вы пытаетесь быть строгим, вы можете уменьшить их вдвое, когда придет сладкоежка (или, знаете, просто насладитесь полным печеньем!). Самое приятное в том, что они сделаны из простых ингредиентов: какао-порошка, яиц, шоколадной стружки, грецких орехов и сахара.

Получить рецепт от Prevention »

2 Тыквенный хлеб с лимонным сливочным сыром

В этом угощении есть всего понемногу: текстура, влажность, яркие и землистые ароматы - и, что самое главное, оно идеально сочетается с чашкой горячего кофе.

Получите рецепт от Prevention »

3 Печенье для завтрака с тыквой и вишней

Это насыщенное белком и питательными веществами печенье сытно и вкусно. А если вы сделаете одну порцию, у вас будет десерт (или завтрак!) В течение недели. В них содержится 290 калорий, поскольку они сделаны для завтрака.

Получить рецепт от Prevention »

4 Печенье с имбирем и патокой

5 Печенье из мокко безе

Всего из пяти ингредиентов вы без проблем сможете приготовить из них полуночный перекус.А при потреблении всего 10 калорий за одну порцию вы, возможно, захотите иметь запасную коробку!

Получите рецепт от Prevention »

6 Песочное печенье с кровавым апельсином и оливковым маслом

В этой сладкой и соленой закуске столько всего прекрасного. 1) Это не обычный десерт, так что он вам никогда не надоест. 2) Это 95 калорий на порцию, и 3) вы даже можете справиться с красочной красотой?

Получите рецепт от Prevention »

7 Тыквенный пирог в чашке

Уберите это, когда наступит осень, или если вы настоящий любитель тыквы, начните с добра.В любом случае, эта быстрая, но сытная сладость непременно перенесет вас на ужин в День Благодарения, и в ней меньше 100 калорий.

Получите рецепт от Prevention »

8 Фруктовые и ореховые монеты

Есть любители ягод годжи? Эти простые и красивые шоколадные диски - идеальное наслаждение после ужина, и их даже не нужно запекать.

Получите рецепт от Prevention »

9 Абрикос и фисташки Бискотти

Еще один вариант, который подходит для завтрака. и десерт . Это легкое, воздушное и ароматное печенье содержит всего 45 калорий на порцию.Так что, пожалуйста, возьмите два ... или три.

Получите рецепт от Prevention »

10 Энергетические укусы миндаля и клена

Они не только утолят вашу тягу к сладкому, но и придадут вам заряд энергии, когда вам это нужно, и идеально подходят для путешествий. Бонус: их можно заморозить на срок до трех месяцев.

Получите рецепт от Prevention »

12 Клементина Мед Гранита

Скорее кислый, чем сладкий? Мы тебя поймали.Эта освежающая, простая гранита - идеальный вариант для летнего напитка, и на вкус она лучше, чем любой снежный конус с уличной стойки.

Получите рецепт от Prevention »

13 Осветленный мокко латте

14 Клубнично-шоколадные кластеры

15 Кокосовые трюфели

🎶 «Если вы любите пинья-коладу» 🎶, тогда вам понравятся этих трюфелей.Один укус перенесет вас на пляж. Каждый из них содержит 125 калорий, требует трех ингредиентов, и для их приготовления не требуется духовка.

Получить рецепт от Prevention »

16 Чашка с арахисовым маслом и миндальным маслом Lily's

Это в основном то, что вы получили бы, если бы вынули хлеб из PB&J и заменили его стаканами с арахисовым маслом. По словам Дэвис, в нем так много клетчатки, антиоксидантов и полезных жиров, что она считает его скорее закуской, чем десертом.

Получите рецепт от Nomadista Nutrition »

17 Жареный инжир с кокосовой стружкой

18 Шоколадно-банановый приятный крем

19 Кокосовый пудинг с чиа

Этот пудинг с чиа насытит вас, не жертвуя сладостями, если вы устали от десертной овсянки.Честно говоря, это не обязательно должен быть просто десерт. Это тоже достойно завтрака и легкого обеда.

Получить рецепт от Prevention »

20 Пудинг из кровавого апельсина и кокоса с чиа

21 год Булочка с корицей без сахара

По словам Палински-Уэйд, это лакомство не только на вкус «как Синнабон», но и без добавления сахара, и его можно взбить всего за две минуты! Это ее изюминка вирусной тенденции тортов с кружками, и вы не пожалеете, что попробовали ее.

Получите рецепт от Эрин Палински-Уэйд »

22 Гранатовый апельсиновый пирог

Это более модный выбор, который отлично подходит для особых случаев или если вы просто хотите себя побаловать.Это требует миндальной муки, агар-агара и гранатовой патоки. Приблизительно 300 калорий на ломтик - это победитель.

Получить рецепт от Prevention »

23 Жареные груши с веганской соленой карамелью

Если вы часто жаждете баланса соленого и сладкого, не ищите ничего, кроме этого простого, но чрезвычайно удовлетворительного десерта. После того, как вы приготовили веганский карамельный топпинг, полейте им все.

Получить рецепт от Prevention »

24 Печенье для завтрака с банановым шоколадом

Если вам надоело печь хлеб из перезрелых бананов, попробуйте этот вкусный рецепт и попрощайтесь с тягой к шоколадному печенью. К тому же, в одной порции всего 64 калории.

Получить рецепт от Эрин Палински-Уэйд »

25 Шипучки для торта с высоким содержанием белка

Забудьте о кусочке торта - равномерный хруст и взбивание хлопьев торта доставят еще больше удовольствия.А эти особенные состоят всего из четырех ингредиентов: темного шоколада, овса, арахисового масла и порошкового протеина шоколада.

Получить рецепт от Эрин Палински-Уэйд »

26 год Черносливовое печенье с шоколадной крошкой

Это для тех, кто никогда не может выбрать между овсяным изюмом и шоколадной стружкой - почему бы не (отчасти) и то, и другое? Этот рецепт - отличный пример замены добавленного сахара на пюре из фруктов.

Получить рецепт от Эрин Палински-Уэйд »

27 Тесто для веганского печенья с шоколадной крошкой из нута

28 год Приятный крем из лесной черники со съедобными цветами

Возможно, вы даже не захотите есть это из-за того, насколько оно красивое, просто подождите, пока вы его не попробуете. Как сказал Горин: «Вы едите те же ингредиенты, что и в смузи или фруктовый салат, но случайно делаете из них десерт.”

Получить рецепт от Amy Gorin Nutrition»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Самый простой план низкокалорийного питания для похудания

Перейти к рецепту

Поскольку я был в состоянии поддерживать свою потерю веса в течение последних 6 месяцев, я заметил закономерность в моем ежедневном питании, которая помогла мне не сбиться с пути! Вот точный, но гибкий план низкокалорийного питания, которому я следовал.

Поддержать мою недавнюю потерю веса на 20 фунтов стало возможно, продолжая считать и отслеживать свои калории. (мою историю похудения вы можете прочитать здесь)

До и после похудания

Но я могу быть упрямой в еде. Я люблю есть одни и те же продукты каждый день, но у меня есть и бунтарская полоса, когда я жажду разнообразия. Я не люблю, когда меня «замыкают в план». Для меня это даже не имеет смысла. Я знаю, я непростой!

Только когда я начал более систематически документировать свои блюда для Instagram, я понял, что ем, я ем одни и те же продукты каждый день, но с таким большим разнообразием! Я думаю, что это мой метод - идеальный баланс предсказуемости и гибкости.

Мой план низкокалорийного питания

Я предпочитаю диету с высоким содержанием белка, сбалансированными углеводами и низким содержанием жиров. Я написал несколько планов питания, в которых макросы разделены на 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. (вот мой 1500 калорий)

Но в основе всего этого я приписываю свой успех тому, что начал с дефицита калорий и придерживался своих целей. Конец истории .

Если я ем слишком много граммов углеводов, я уменьшу порцию белка.До тех пор, пока я не превышал свой дневной бюджет калорий и не поддерживал дефицит калорий, я продолжал худеть. (Вы можете увидеть, какие калории вам нужны для создания дефицита калорий на моем макро калькуляторе)

Я стараюсь избегать перекусов, которые были самым большим препятствием на пути к потере веса, и все еще остаются. Мои основные приемы пищи составляют от 300 до 500 калорий.

Итак, даже если я могу есть одни и те же продукты каждый день, блюда могут быть самыми разнообразными. Все, что я добавляю или приправляю, необходимо взвешивать, измерять и отслеживать в MyFitnessPal (или в любом приложении для отслеживания калорий и макросов.)

В этой распечатке показано, как моя диета разбивается на приемы пищи, которые я называю предсказуемыми, но гибкими!

Шаблон плана питания для печати для низкокалорийной диеты

Варианты завтрака (300-400 калорий)

Во время еды для похудания я заметил, что каждое утро я ел яйца и овсянку. Но приготовить их можно разными способами.

Иногда я делал низкокалорийные оладьи, состоящие только из овса, яичных белков и творога.

В других случаях я бы приготовил омлет с овсянкой и фруктами.

И еще я сделал бы овсянку из яичного белка, которая просто добавляла бы мои яичные белки В мой овес. Есть МНОЖЕСТВО способов приготовить яйца и овес. (30 способов перейти к моей таблице!)

Низкокалорийные обеды (300-400 калорий)

На обед я каждый день ела салат. На самом деле, я только начал документировать в Instagram свою дневную серию салатов, чтобы запомнить все салаты, которые мне нравятся!

Для зеленого салата я использую 4 унции мяса, много овощей и затем низкокалорийную заправку.Сейчас мои любимые повязки -

.

Вот несколько куриных салатов, которые мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся, и я ем их очень много.

Перейти к таблице и найти 30 идей салата.

Белковая закуска (200 калорий)

Это просто, и прямо сейчас мое любимое блюдо дня !! У меня будет либо греческий йогурт на 200 калорий, рецепт из протеинового порошка (например, чашки с протеиновым арахисовым маслом), либо оба вместе!

Нежирный простой греческий йогурт с протеиновым порошком! (перейдите к таблице, где есть 30 идей!)

Сейчас мне больше всего нравится смешивать обезжиренный простой греческий йогурт со смесью фисташкового пудинга без сахара! Я мог съесть это КАЖДУЮ БЛЮД ДНЯ!

Ужин с высоким содержанием белка (400-500 калорий)

Это очень легкий обед, который может приготовить вся семья.Вам совсем не обязательно делать это диетическим блюдом.

Сочетание 4 унций мяса, например курицы, рыбы, стейка, свинины и т. Д., С некоторыми приготовленными или сырыми овощами может стать образцом для любого ужина.

Затем добавьте крахмалистые или обычные углеводы. Я буду есть макароны, хлеб, картофель, фрукты, лепешки и т. Д.

30 идей здорового питания для низкокалорийного плана

Итак, здесь я перечислил 30 идей питания, которые вносят разнообразие в шаблон плана питания. Я понимаю, что таблица немного мягкая, поэтому не стесняйтесь печатать здесь 30 дней.

4 Клубничное тесто с яичным соусом

Торт Бутерброды с тыквенным протеиновым пухом с курицей 902 Салат Цезарь с курицей BLT салат 902 Клубника и курица-гриль Яйцо с маком Домашний Chick-fil-A Яйца-пашот 142 Черешня Салат с югом

902 Индейка 902 902 902 Бекон 902 902 902 902 Салат из миндаля 902 902 Салат с маслом наизнанку Клубничный чизкейк с фисташковым пудингом с фисташковым пудингом 902
ЯЙЦА Овсянка САЛАТ ПРОТЕИНОВОЕ ПРОЦЕДУРА ИЛИ ЙОГУРТ УЖИН
Болтун из яиц 902 Мороженое Тако с кукурузной лепешкой и фаршем из индейки
Омлет из яичного белка Соленая карамель Куриный салат BBQ Клубничное мороженое Говяжий фарш с рисом и овощами Яйца вкрутую
Taco Salad Protein PB Cup Chicken Stir Fry
Quiche PB Banana Салат Кобб Протеиновые батончики Cookies & Cream Стейк с картофелем 14 902 902 Девочки 902 902 ПБ Шоколад Шеф-поварский салат Торт из белковой кружки Фахитас с курицей
Фриттата Черника Салат с индейкой Протеиновые блины Гамбургер на листьях салата с салатом из салата 902 902 902 Салат из ягненка Рыба и спаржа со сладким картофелем
Яичный сэндвич Банановый хлеб Яичный салат, сваренный вкрутую Протеиновое тесто для печенья BBQ с курицей и рисом 902 902
Блинчики из сладкого картофеля Перец чили
Яйца запеченные Миндальные семена мака Салат Кобб с курицей Протеиновые шарики из теста для торта Пицца домашнего приготовления с курицей Пицца домашнего приготовления с курицей Протеиновый чизкейк Цезарь с курицей
Пицца из яичного белка Клен и коричневый сахар Яблочно-куриный салат Протеиновый тыквенный пирог Фрикадельки Строгановое 902 Тесто Строгановое печенье Печенье и кремовый торт Тендеры из курицы на гриле с салатом из огурцов
Чаффлс (сырные вафли) Тыква Тайский куриный салат Белковые пончики Липкий имбирь яйца Морковный пирог Греческий салат с авокадо Корица ванильный протеин Итальянский рис с курицей и цветной капустой
Яичная пленка Яблоки и корица Салат с клюквой Шашлык Шашлык Клюква Шашлык Клюква Клюквенный орех Шашлык Клюквенный орех Фруктовый орех onara
Овсяная каша из яичного белка Рулет с корицей Кленовый бекон Бурбоун Черника и кремовый торт Низкокалорийная курица Паста Альфредо
Паста с яичным рисом
Яйца и смеющийся коровий сыр Черника с лимоном Фермерское ранчо ЙОГУРТ Итальянский фаршированный перец
Яйца-пашот 2 142 Вишня Куриные роллы фахита
Пицца с яичницей Апельсиновая паста Смешанная зелень с дижоном Арахисовое масло в порошке Куриные салаты в рулетах
Салат с лососем на завтрак Салмон на день рождения 902 Торт Ло-Майн с курицей
Яйца с творогом Овсяные хлопья с фисташками Салат из брокколи и ягод Фисташки Кабачки со спагетти с курицей и пармоном
Spaghetti Squash Tacos
Яйца Бенедикт Персики и сливки Салат с курицей и малиной, орехами Йогурт, печенье и сливки Орехи и печенье со сливками Орехи с сыром и овсянкой 902 с рисом 902 Салат из индейки и клюквы с подсолнечником Йогуртовый чизкейк с черникой Куриный суп с лапшой
Блинчики из яичного белка Тыква и шоколад Салат барбекю на юго-западе Йогурт Йогурт Кесадилья на завтрак Арахисовое масло и желе Салат из тушеной свинины Пирог с замороженным йогуртом Жаркое из свинины и картофель
Кольцо из сладкого перца Яйца банановая карамель с овощами Жареная курица с протеином порошок Свиная вырезка и рис
Яичная запеканка для завтрака Овсяное печенье с изюмом Салат из болгарского перца и ранчо Йогурт с протеиновым маслом для печенья Ньокки из цветной капусты с курицей 902 !

Что вы хотите знать! Как мне узнать, сколько калорий мне нужно съесть?

У меня есть калькулятор калорий и макроэкономики!

Смогу ли я похудеть на 1200-1500 калорий?

Похудение за счет этих калорий действительно зависит от того, с чего вы начинаете.Единственный способ узнать это - следить как минимум за неделю, не меняя диеты. Если вы не худеете или не набираете вес в течение этой недели, это ваш базовый уровень калорий. Если у вас есть базовый уровень, создание дефицита в 500 калорий в день поможет вам сбросить 1 фунт в неделю.

Как мне сбалансировать семейное питание с моим собственным планом питания для похудения?

Блюда по этой программе может съесть любой член семьи! Единственная разница будет в том, сколько вы едите по сравнению с членами вашей семьи.Может быть, на ужин у вас будет 4 унции мяса, а у них - 6 унций.

Могу ли я тренироваться на эти калории?

Выполнение упражнений во время приема пищи 1200–1500 калорий будет зависеть от того, что вы считаете упражнениями, их интенсивностью и продолжительностью. Прогулка - отличное место для начала, и с этой программой вам будет удобно. Оцените свой уровень энергии в течение дня и внесите коррективы в него.

Вы медицинский работник?

Нет.Я получил степень бакалавра в области санитарного просвещения и недавно стал сертифицированным персональным тренером. Этот план питания и мои низкокалорийные рецепты предназначены только для информации. Пожалуйста, посетите квалифицированного поставщика в вашем районе, чтобы обсудить ваши личные обстоятельства.

Основы завтрака: овес и яйца 300-400 калорий
  • 1 / 3-1 / 2 стакана овса
  • 1 стакан яичных белков
  • 1-2 больших яйца
Обед: салат - мясо и зелень 300-400 калорий
  • 4 унции курицы, говядины, тунца или свинины
  • 2 стакана зелени
  • 2 столовые ложки низкокалорийной заправки
  • 1 стакан нарезанных овощей или других начинок
Закуска - протеиновый порошок или греческий йогурт 200 калорий
  • 2 / 3-1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1 мерная ложка или 30 граммов протеинового порошка
Ужин - мясо и овощи 400-500 калорий
  • 4 унции курицы, говядины, свинины или других белков
  • 2 чашки овощей
  • 1 унция углеводов, таких как рис, макароны, сладкий картофель или другие крахмалистые углеводы