Разное

Метод кэрол маджио от носогубных складок – пошаговые упражнения, особенности методики, отзывы косметологов, обзор книги по аэробике для омоложения кожи, видео

Содержание

2 упражнения от носогубных складок Кэрол Маджио!

2 упражнения от носогубных складок Кэрол Маджио!  Фэйсбилдинг — лучший способ сделать Ваше лицо молодым! Суть фейсбилдинга заключается в том, что с помощью специальных упражнений укрепляются и подтягиваются мышцы лица.

Ведь вы же не сомневаетесь, что методично поднимая гантели, вы накачаете бицепс. Под нагрузкой мышца укрепляется и растет в объеме — это общеизвестный факт. Мышцы лица меньше и тоньше чем во всем теле, но структура их такая же. Значит, то, что они подтянуться, увеличатся и укрепятся, очевидно.

Фейсбилдингом можно заниматься в любом возрасте. Более молодые женщины приведут в тонус и укрепят мышцы лица, улучшат цвет и состояние кожи, подкорректируют недостатки (двойной подбородок, лишние жировые отложения), а, главное, предупредят старение лица и шеи.

Женщины старшего возраста, в добавление к вышеперечисленному, смогут убрать возрастные изменения (потеря эластичности кожи, обвисание щек и век, морщины и складки).

Для занятий фейсбилдингом не требуется какой-то особой подготовки. На занятии работают только мышцы лица, все остальное тело находится в спокойном состоянии. Поэтому уровень вашей общефизической подготовки, в данном случае значения не имеет.

Необходимо до мелочей правильно выполнять упражнения. Иначе, вы не только не достигните желаемого результата, но и сделаете новые морщины и заломы. Именно поэтому начинать заниматься нужно с тренером. Он поможет вам освоить технику, откорректирует все ошибки, учитывая особенности вашего лица.

Первые результаты видны уже через 2 недели. Улучшается состояние и цвет кожи, ощущается тонус в мышцах. Глубокие же изменения лица происходят на 2-3 месяце занятий. Для сохранения результатов и предотвращения возникновения новых морщин, заниматься необходимо всегда.

2 упражнения от носогубных складок Кэрол Маджио

 

Методику выполнения этих упражнений разработала Кэрол Маджио, известный американский косметолог.

Чувствовать жжение во время выполнения упражнений для мышц лица – это нормально. Для выполнения упражнения вымойте лицо и руки, займите исходное положение: расправьте плечи, втяните живот, напрягите ягодицы.

Упражнение 1

 

Представьте две точки, которые располагаются в центре верхней и нижней губы. Затем откройте рот так, чтобы воображаемые точки расположились на одной вертикальной линии, а губы образовали овал.

Помассируйте подушечками пальцев носогубные складки несколько раз, чтобы почувствовать жжение. Постарайтесь выполнять упражнение в течение 1,5-2-х минут.

Упражнение 2

 

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки упираются в бедра над коленными чашечками. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Затем задержите дыхание и широко откройте рот, при этом губы должны образовать овал. Высуньте кончик языка и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Что делать, если щеки обвисли?

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Хотите узнать больше ценных рецептов и рекомендаций?

ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: упражнения от морщин, носогубных складок, видео, отзывы

Знаменитая гимнастика для лица Кэрол Маджио популярна во всём мире с конца XX века. Миллионы женщин ежедневно используют этот комплекс упражнений в борьбе с морщинами и складками на коже. Комплекс направлен на активизацию всех лицевых мышц. После его применения кожа разглаживается, приобретая тонус и упругость. Метод подтяжки лицевых контуров Кэрол Маджио стал эффективной альтернативой операционным и инъекционным способам омоложения.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: в чём суть

Косметолог Кэрол Маджио из Америки сегодня известна благодаря своему комплексу эффективных упражнений для лица. При его разработке Кэрол опиралась на принципы лицевой гимнастики доктора Бенца, который считается первооткрывателем данного направления. Курсы Кэрол, проходящие изначально только в Америке, со временем приобрели популярность по всему миру, в том числе и в России.

Во время выполнения упражнений происходит проработка всех 57 мышц лицевой зоны. Ежедневные занятия по методике Кэрол Маджио позволяют поддерживать лицо в тонусе и сохранять его изначальное состояние без филлеров, Ботокса и хирургических операций.

Также гимнастика способствует устранению «сползания» линии подбородка, подтягивает овал лица, разглаживает морщины и улучшает цвет кожи за счёт улучшения кровоснабжения.

Упражнения Кэрол Маджио можно выполнять в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения.

При регулярном выполнении комплекса упражнений вы обеспечиваете себе:

  • поднятие контуров рта, подбородка и щёк,
  • выравнивание линии бровей,
  • устранение мелких мимических морщин,
  • исчезновение носогубных складок,
  • коррекцию формы носа,
  • увеличение и раскрытие глаз,
  • сокращение выраженности кругов под глазами,
  • подтягивание обвисшей кожи в области шеи.

Таким образом, при помощи данной гимнастики достигается не только уменьшение выраженности морщин, но и изменение пропорций лица, включая выравнивание его формы и приобретение симметрии.

Особенностью гимнастики является использование во время упражнений пальцев рук. С их помощью блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное утяжеление для качественной проработки всей поверхности лица.

Советы по выполнению гимнастики

Чтобы данный комплекс упражнений был наиболее эффективен, а результаты его выполнения очевидны не только вам, но и окружающим, старайтесь соблюдать следующие правила:

  1. При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать корректность своих действий.
  2. Упражнения рекомендуется выполнять сидя, а для некоторых приёмов необходимо лечь.
  3. Перед началом гимнастики выпрямите спину и немного напрягите мышцы живота, ягодиц и бёдер, чтобы настроить организм на выполнение упражнений.
  4. Постарайтесь расслабиться, успокоить ум и направить сознание на омоложение.
  5. В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать своё тело, особенно мышцы лица.
  6. Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.

Рекомендуется проводить занятия 2 раза в день по 20 минут ежедневно. Наберитесь терпения — эффект появятся уже через 7–8 недель выполнения упражнений.

Видео: как правильно выполнять комплекс упражнений Кэрол Маджио

Противопоказания

Гимнастику Кэрол Маджио следует отложить до полного выздоровления либо заменить на другие способы омоложения лица, при наличии следующих факторов:

  • перенесённые пластические операции на лице,
  • подтяжки и любые процедуры, связанные с инъекциями в области лица,
  • воспалительные процессы лицевых нервов,
  • наличие рубцов, царапин, гнойников и травм в зоне воздействия,
  • гипертония.

Комплекс упражнений Кэрол Маджио: техника выполнения

Весь комплекс включает в себя 14 упражнений на разные зоны лица. Вы можете начать тренировку с проработки любой области. Лучше всего выполнять поочерёдно все упражнения без перерыва.

Для увеличения глаз

Оказывает воздействие на мышцы рядом с глазами, укрепляет веки, сокращает выраженность отёков.

Техника выполнения:

  1. Разместите пальцы на переносице по линии бровей, а также на уголках глаз с внешней стороны, при этом смотрите вверх.
  2. Прищурьте глаза, почувствовав напряжение нижних век. Несколько секунд сохраняйте такое положение, затем расслабьтесь.
  3. Выполните 10 повторений.
  4. После этого полностью прищурьте глаза на 40 секунд.
Видео: как правильно выполнять упражнение на глаза

От отёков под глазами

Активизирует мышцы, расположенные вокруг глаз, подтягивает веки и устраняет отёки рядом с глазами.

Техника выполнения:

  1. Прижмите пальцами уголки глаз с внешней и внутренней стороны одновременно. Направьте взгляд вверх.
  2. Прищурьте глаза и зафиксируйте состояние на несколько секунд, ощущая напряжение в области верхних век.
  3. Выполните 10 повторений с последующим расслаблением.
  4. Прищуривая глаза, направляйте взгляд вверх. Сохраните это положение в течение 40 секунд.

Если во время занятия вы чувствуете жжение в прорабатываемой области, это свидетельствует о правильной технике выполнения.

Видео: как правильно выполнять упражнение от отёков

Для поднятия лба

Активизирует лобную мышцу, в результате чего исчезают морщины в данной области и уменьшается провисание кожи над веками.

Техника выполнения:

  1. Разместите пальцы в центральной части лба и оттяните поверхность в направлении бровей.
  2. С усилием напрягите брови, выталкивая пальцы вверх.
  3. Выполните 10 быстрых повторений, расслабляя мышцы после каждого раза.
  4. Поднимая брови, придавите их поверхность пальцами и задержитесь на 30 секунд.

Для коррекции формы щёк

Стимулирует мышцы щёк, подтягивая их. Одновременно укрепляются мышцы рта.

Техника выполнения:

  1. Растяните рот в овальной форме, плотно прижимая к поверхности верхних зубов губу.
  2. Приложите пальцы к щекам рядом с глазами и улыбнитесь, задействовав исключительно уголки рта. Поднимайте их и опускайте.
  3. Выполните 35 раз повторений.

Если во время выполнения упражнения у вас начинает болеть челюсть, то в процессе не задействованы мышцы щёк. Подуйте слегка сквозь сжатые губы, чтобы расслабить челюсть.

Для коррекции формы носа

Подтягивает форму носа, убирает обвисшую кожу, стимулирует мышцы, расположенные в зоне губ. В процессе выполнения упражнения вы можете почувствовать, как в носу поднимается температура, — это свидетельствует о правильной технике выполнения.

Техника выполнения:

  1. Стоя перед зеркалом, подтяните при помощи пальца кончик носа.
  2. Двигайте кончик носа вниз, помогая носовыми крыльями. Палец выступает в качестве утяжелителя, позволяющего мышцам работать эффективнее.
  3. Выполните 35 движений, задерживаясь в каждом положении на 1 секунду.

Если во время выполнения упражнения у вас соскальзывает палец, поместите небольшой кусочек ткани между поверхностью носа и пальцем.

Видео: как правильно выполнять упражнение для коррекции носа

Для поднятия губ

Активизирует круговую мышцу, делая её упругой и эластичной. Устраняются складки возле носа и корректируется линия губ.

Техника выполнения:

  1. Сжимая губы, с усилием напрягите их уголки. Не увеличивайте интенсивность дыхания и не стискивайте зубы.
  2. Пальцы приложите к уголкам по линии губ и осуществляйте ими движение вверх и вниз.
  3. Длительность выполнения — 30 секунд с последующим расслаблением.
Видео: как правильно выполнять упражнение для губ

Для улучшения контура рта

Благодаря стимулированию круговой мышцы, прорабатывается форма рта и устраняются морщины в данной области.

Техника выполнения:

  1. Надуйте губы максимально сильно. При этом следите за зубами — они должны быть разжатыми.
  2. В таком положении выполняйте постукивание пальцем в центральной части верхней губы, сохраняя надутые губы.
  3. Через 30 секунд оттягивайте губу посредством резких движений вверх и вниз.
  4. Продолжайте выполнение упражнения на протяжении 40 секунд.

Для большей эффективности данное упражнение можно выполнять лёжа.

Для коррекции формы губ

Прорабатывает мышцы в области губ для придания им красивой формы.

Техника выполнения:

  1. Плотно соедините губы и разместите палец между ними.
  2. Потянитесь пальцем к губам и вытягивайте их максимально вперёд, задержитесь.
  3. Далее выполните пальцем движение по вертикальной линии на протяжении 30 секунд с последующим расслаблением.

Для устранения носогубных складок

Приём активизирует мышцы в области рта и устраняет морщины в данной зоне.

Техника выполнения:

  1. Раскройте рот в овальной форме. Не отодвигайте верхнюю губу от поверхности зубов.
  2. Приложите пальцы к уголкам по контуру рта и поднимайте их до ноздрей, а затем опускайте обратно.
  3. Выполняйте ритмические движения в течение 30 секунд.
Видео: как правильно выполнять упражнение от носогубных складок

Для стимуляции области шеи

Помогает подтянуть и сделать упругими мышцы шеи, а также улучшить состояние кожи в этой области.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину и придавите шею с помощью рук (со стороны это будет выглядеть как удушение).
  2. Постарайтесь немного поднять голову, задержитесь в этом положении с последующим расслаблением.
  3. Сделайте 30 повторений.
  4. Опустив шею, расположите руки вдоль тела. Поднимайте, а затем опускайте голову, задерживаясь в поднятом положении.
  5. Выполните 35 повторений.
  6. Выполняйте повороты головы, сохраняя тело неподвижным.
  7. Сделайте 45 повторений.

Для улучшения линии скул

Посредством данного приёма активизируется мышца, позволяющая подтянуть поверхность щёк и скорректировать линию скул.

Техника выполнения:

  1. Раскройте рот, не отодвигая верхнюю губу от зубов, а нижнюю отведя за зубы.
  2. Пальцем надавите на поверхность в середине подбородка, ощущая натяжение.
  3. Поочерёдно осуществляйте открывающие и закрывающие движения ртом, ощущая натяжение мышц в сторонах рта.
  4. Длительность упражнения — 30 секунд.

Для коррекции овала лица

Позволяет скорректировать форму лица и избавиться от обвисающих участков.

Техника выполнения:

  1. Широко раскройте рот, сдавливая губы. Не отодвигайте губы от зубов. Направьте взгляд вверх.
  2. Возьмите лицо в обе ладони и направляйте движение к вискам.
  3. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
  4. Выполните 35 повторений.
Видео: как правильно выполнять упражнение для коррекции овала лица

Для подбородка и области шеи

Укрепление мышцы подбородка помогает избавиться от обвисших скул и подтянуть овал лица.

Техника выполнения:

  1. Расположите одну руку на горле, непосредственно над ключицами.
  2. Быстрыми движениями улыбайтесь сомкнутыми губами.
  3. Откиньте голову с последующим опусканием её вперёд. Сделайте 40 повторений.

В процессе выполнения всех упражнений представляйте, что по вашему лицу течёт омолаживающая энергия в виде солнечных лучей.

Для повышения тонуса лица

Активизируются мелкие мышцы лица и увеличиваются показатели общего тонуса.

Техника выполнения:

  1. Приложите пальцы (лучше указательные) к уголкам рта.
  2. Осуществляя круговые движения и надавливая на поверхность щёк, двигайтесь по траектории от скул к вискам, а затем обратно к подбородку.
  3. Выполните 10 повторений.
Видео: гимнастика для лица Кэрол Маджио

Отзывы

При регулярном выполнении гимнастики Кэрол Маджио значительно укрепляются лицевые мышцы и подтягиваются контуры щёк, губ, бровей, носа и век. Небольшой комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, уделяя ему 15–20 минут. Перед занятием следует настроиться на практику и выбрать уединённое место, где вам никто не будет мешать. Первые результаты от упражнений будут заметны уже через 1,5–2 месяца занятий.

Гимнастика Кэрол Маджио

Восхищаюсь женщинами, которые в 50 лет выглядят молодо, ухоженно и при этом естественно, без всяких вздутых губ и перетянутых скул. Всегда задаюсь вопросом: как у них выходит сохранять красоту без пластической хирургии и дорогих уколов?

Известный во всём мире косметолог Кэрол Маджио разработала уникальную гимнастику для лица, которая подтягивает мышцы и уменьшает количество морщин без посторонних вмешательств. Женщина, ценящая себя, несомненно, найдет 10 минут для этих несложных упражнений для лица, тем более что их эффективность подтверждает сногсшибательная внешность Кэрол.

гимнастика кэрол маджио

Гимнастика Кэрол Маджио

  1. Укорачивание носа
    С помощью указательного пальца нажми на кончик носа так, чтобы он согнулся вниз, при этом оттягивай вниз верхнюю губу. Сделай 30 повторений.

    гимнастика кэрол маджио

  2. Разглаживание носогубных складок
    Открой рот, чтобы образовался овал. Положи указательные пальцы на носогубные складки и следуй пальцами по линиям вверх и вниз до тех пор, пока не почувствуешь жжение в носогубных складках. Затем начни быстро двигать пальцами вверх-вниз и так 30 раз.

    гимнастика кэрол маджио

  3. Формирование яблока щеки
    Большим и указательным пальцами схвати мышцы скул. Растяни губы в улыбку и удерживай 7 секунд, а затем расслабь. Количество повторений — 10.

    гимнастика кэрол маджио

  4. Коррекция овала лица
    Положи ладони на щеки, приоткрой рот и натяни губу так, чтобы она касалась нижних зубов. Легкими толчками прорисовывай контур лица, приподнимая руками кожу вверх. Время выполнения — 60 секунд.

    гимнастика кэрол маджио

  5. Укрепление шеи
    Чтобы укрепить шею, нужно подключить трапециевидную мышцу и группу мышц, находящихся на шее. Ляг, обхвати переднюю часть шеи, приподними голову и в этом положении задержись, затем опустись. Повтори 20 раз.

    гимнастика кэрол маджио

  6. Упражнение для нижних век
    Средними пальцами слегка надави на область между бровями, а указательные поставь в уголки глаз с внешней стороны. Взгляд направь вверх. Глаза плавно поднимай кверху, а потом слегка прищуривай, подтягивая нижнее веко. Достаточно 10 повторений.

    гимнастика кэрол маджио

  7. Укрепление нижней челюсти
    Указательный палец положи на подбородок, открой рот, а нижнюю губу втяни внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов. Открывай и закрывай рот, одновременно выдвигая подбородок вперед. Оказывай пальцем сопротивление. Повтори 35 раз, а потом зафиксируй челюсть и досчитай до 30.

    гимнастика кэрол маджио

  8. Поднятие уголков рта
    Сомкни губы, но не сжимай. Напряги уголки рта, чтобы они стали упругими, но зубы не стискивай. Указательными пальцами опускай и подымай уголки рта. Это должно выглядеть так, будто ты расплываешься в улыбке, преодолевая сопротивление, которое оказывают пальцы. Повторяй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь жжение. гимнастика кэрол маджио

    гимнастика кэрол маджио

  9. Избавление от продольных лобных морщин
    Положи указательные пальцы параллельно бровям и с помощью легкого нажатия преодолевай сопротивление пальцев и поднимай брови. Повтори упражнение 10–15 раз.

    гимнастика кэрол маджио

Совет редакции


Прежде чем практиковать гимнастику для лица, убедись, что у тебя нет никаких противопоказаний. В группу риска входят женщины, которые перенесли инъекционные процедуры и пластические операции в области лица. Сюда стоит включить и людей, страдающих от неврита, повышенного артериального давления, а также имеющих любые рубцы, травмы и раны на коже.

гимнастика кэрол маджио

Эти упражнения — просто клад! Подруги тебе не простят, если ты не расскажешь им об этом комплексе омолаживающих упражнений.

Автор статьи

гимнастика кэрол маджио

Юлия Никоненко

Юлия чувствует музыку сердцем и обожает посещать концерты. Пытается понять современное искусство, поэтому она частый гость на художественных выставках. Одновременно в прекрасной девушке уживается любовь к искусству и стальная сила воли: Юля — кандидат в мастера спорта по каратэ, занимается ММА (смешанными единоборствами). Мечтает попробовать все фрукты мира и написать роман. Любимая книга Юлии — Генри Миллер «Тропик Рака».

видео, техника выполнения, обзор книги и курсов

Кэрол Маджио было 50, когда она занялась разработкой своей системы упражнений для лица. Её открытия основаны на трудах доктора Бенца, который впервые рассказал американцам о фейсбилдинге. Кэрол систематизировала все упражнения и открыла курсы гимнастики для лица. Скоро она стала известнее своего учителя благодаря эффектной внешности в том числе. Сейчас ей под 70, а время для неё остановилось. Выглядит она так же, как и 20 лет назад.

Какова роль упражнений в подтяжке лица

Регулярная гимнастика лицевых мышц приводят к тем же результатам, что пластическая хирургия. Только морщины разглаживаются не за счёт подтяжки тканей, а потому что увеличивается объём лицевых мышц. По сути, фейсбилдинг вызывает спазм мышц — от постоянного напряжения они выглядят примерно так, как после инъекции ботулотоксина. Между тем нагрузка на ткани не должна быть постоянной, бо́льшую часть времени они находятся в пассивном состоянии, и это нормально. От перенапряжения возникают побочные эффекты, искажается мимика, появляется нервозность. Женщины, которые выступают против системы упражнений Маджио, говорят, что замечали и у самой Кэрол непроизвольную, слегка нервозную мимику.

Морщины, которые можно убрать с помощью фейсбилдингаМорщины, которые можно убрать с помощью фейсбилдингаЛицевая гимнастика помогает убрать мимические и возрастные морщины, но только на время

В чём заключается гимнастика для лица Кэрол Маджио

Помимо интенсивной нагрузки на мышцы, система Маджио предполагает работу с энергетическими потоками: она призывает мысленно визуализировать их и направить на проблемные зоны. Для усвоения курса лицевой гимнастики нужно овладеть хотя бы базовыми представлениями о биоинформационном поле человека и навыками энергетической зарядки. Без них будет непонятно, как делать отдельные упражнения.

В переводе её работы есть указание выполнять все упражнения касанием пальцев, значит, физический контакт с кожей и мышцами будет минимальным. Это уже расходится с принципами фейсбилдинга, с помощью которого предлагается накачать лицо. Делаешь упражнения, добиваешься притока лимфы к лицу и видимого роста мышечной массы. Как бы всё просто и понятно, и результат очевидный.

В системе Кэрол Маджио физические нагрузки предлагаются только в помощь так называемой ментальной работе с энергетическими потоками. Простым копированием упражнений, которые предлагаются в её книге, результата не добиться, нужно осознавать, как работает каждая мышца. В книге Кэрол об этом написано, нужно только вникнуть и выучить. С видеокурсом осваивать технику Маджио было бы проще, но он ограничен в распространении.

Сертифицированный лично у Маджио тренер по фейсбилдингу в России только один — москвичка Анастасия Бурдюг.

Кэрол Маджио и Анастасия БурдюгКэрол Маджио и Анастасия БурдюгАнастасия Бурдюг получила сертификат лично от Кэрол, сейчас она единственный в России лицензированный тренер по фейсбилдингу

Для чего нужна гимнастика

Мышцы лица нельзя качать. Одним концом они крепятся к костям, другим — к коже или вплетаются в соседние мышцы. От постоянной нагрузки наступит временное улучшение, но процесс старения неизбежен. Со временем спазмированные мышцы начнут тянуть за собой кожу, на лице появятся сначала провисающие участки, а следом и морщины. Техника Кэрол как раз не предполагает силовой нагрузки на лицевые мышцы и результат даёт на годы вперёд.

Рекомендации Кэрол помогают:

  • подтянуть кожу и добиться выраженного лифтинг-эффекта;
  • скульптурировать овал лица;
  • сделать себе правильные черты лица, красивый контур губ, форму носа;
  • избавиться от складок на шее и двойного подбородка;
  • убрать брыли и обвисшие щёки;
  • разгладить возрастные и мимические морщины;
  • укрепить мышцы орбитальной области и раскрыть взгляд;
  • укрепить нижние веки и избавиться от отёков, синяков под глазами.
Лицо до и после курса гимнастикиЛицо до и после курса гимнастикиС помощью гимнастики для лица можно убрать второй подбородок и скорректировать овал лица

Совет от Кэрол Маджио: перед тем как начать занятия, сфотографируйтесь в профиль и анфас, чтобы потом можно было оценить пользу гимнастики.

Методика гимнастики для лица Кэрол Маджио

Аэробика для лица по системе Маджио активирует все 57 лицевых мышц. Постоянно задействованы далеко не все, и неактивные нужно стимулировать — для этого и была разработана пальцевая гимнастика. Во время выполнения важно сосредоточиться на мышцах, которые работают в данный момент, и следить за дыханием. При этом держать в голове картинку-слайд, каким будет ваше новое лицо. После каждого упражнения Кэрол советует расслабляться: глубоко вдохнуть через нос и резко выдохнуть через плотно сомкнутые губы. Поза на время аэробики должна быть собранной: живот втянут, мышцы бёдер и ягодиц напряжены — только напрягать все мышцы на теле не стоит. Кэрол рекомендует делать гимнастику через день, чередуя упражнения с массажем лица. Причём он должен проводиться полноценными курсами. Результаты будут заметны через 1,5–2 месяца.

Все упражнение делятся на три блока:

  • гимнастика для начинающих;
  • гимнастика для опытных;
  • отдельная разработка Кэрол — краткий курс для деловых женщин, которые не могут позволить себе много времени на занятия.

Видео: гимнастика для начинающих

Начните с любого упражнения из базового курса и прорабатывайте его каждый день по 20 минут. Базовый блок рассчитан на 6–7 недель тренировок, потом можно перейти к продвинутому уровню. Последовательность блоков лучше не нарушать.

Видео: гимнастика для опытных

Для ухода за кожей подберите подходящую косметику, освойте разные техники массажа для лица (лимфодренажный, вакуумный, массаж ложками, медовый), скорректируйте свой рацион и займитесь спортом.

Описание курсов

Базовый комплекс гимнастики для начинающих включает 14 простых упражнений, для продвинутых

Упражнения для лица от морщин: методика Кэрол Маджио

Оглавление:

  1. Показания для занятий
  2. Противопоказания для занятий
  3. Эффекты фейсбилдинга
  4. Методика Кэрол Маджио
  5. Отзывы о гимнастике для лица

Для сохранения стройности, четкости линий тела и упругости мышц нужно регулярно делать упражнения и не прекращать разнообразную физическую активность. Эта аксиома ни у кого не вызывает сомнения. Конечно, существуют и методики для ленивых – липосакция, аппаратный массаж и т.п. Но все же они чаще используются как вспомогательные средства в комплексе с занятиями спортом. Наше лицо, также, как и тело, состоит из мышц, которые со временем теряют тонус. И восстановить его можно не только методами эстетической косметологии и хирургии, но и упражнениями для лица от морщин, которые называют фейсбилдингом, фейслифтингом, аэробикой и фитнесом лицевых мышц.

Показания для занятий

Занятия фейсбилдингом можно начинать практически в любом возрасте, в любом случае будет положительный результат. Молодые женщины смогут предотвратить и отодвинуть возрастные изменения, те, у кого они уже начались, улучшат и омолодят свою внешность и замедлят процесс старения. При помощи продвинутых методик фитнеса для лица можно даже в некоторой степени скорректировать то, что досталось вам от природы: округлить лицо или сделать его визуально более узким, приподнять низко расположенные брови, немного увеличить губы и т.п.

Признаки изменений, которые появляются с возрастом, и которые можно исправить или скорректировать при помощи упражнений:

  • Обвисание нижних век или мешки под глазами.
  • Низко нависающие брови: из-за ослабления тонуса мышц, расположенных вокруг глаза.
  • Утончение линии губ и уменьшение их объема.
  • «Сползание» щек, расплывшаяся линия скул.
  • Измененная форма носа, морщины в его верхней части.
  • Дряблость кожи, находящейся под подбородком, появление второго подбородка.
  • Складки и морщинки на шее.

Противопоказания для занятий

Аэробика для лица не представляет особой сложности, не вызывает чрезмерного напряжения и, при правильном применении, не приводит к осложнениям. Но есть категории, людей, которым данные занятия противопоказаны, среди них:

  • Те, кто перенес пластическую операцию. Начинать регулярные занятия фейсбилдингом можно не ранее, чем через два года после хирургического вмешательства или по показаниям врача.
  • Страдающие зажимом лицевого нерва также не должны, во избежание осложнений, заниматься аэробикой для лица.
  • Тем, кто недавно перенес гипертонический криз, такие занятия тоже противопоказаны.

Эффекты фейсбилдинга

  • Из-за активизации кровообращения и стимуляции процессов обновления, кожа выглядит более свежей.
  • Уменьшаются или пропадают полностью мешки под глазами.
  • Брови поднимаются, взгляд становится более открытым и молодым, глаза кажутся больше.
  • Тонус губ повышается, они выглядят более объемными, приобретают насыщенный цвет.
  • Щеки поднимаются, скулы становятся четко очерченными.
  • Носогубные складки исчезают или становятся менее глубокими и выраженными.
  • Опустившиеся уголки рта приобретают горизонтальное положение.
  • Овал лица подтягивается.
  • Мышцы, расположенные под подбородком, укрепляются, кожа приводится в тонус.
  • Складки на шее разглаживаются.

Методика Кэрол Маджио

Во многом благодаря этой женщине более двадцати лет назад весь мир узнал о существовании упражнений для лица от морщин. Кэрол Маджио, косметолог, владелица собственной косметической клиники, разработала несколько комплексов упражнений для тех, кто хочет сохранить тонус лицевых мышц и кожи, вернуть утраченную красоту или изменить черты лица.

Остановимся на упражнениях основного комплекса, самых простых, безопасных и не требующих предварительной подготовки.

Упражнение для мышц вокруг глаз

Расположите указательные пальцы обеих рук на внешних уголках глаз, слегка надавив на кожу. Средние пальцы находятся между бровями, надавливая на центр лба. Остальные пальцы просто прижаты друг к другу. Взгляд направлен в потолок. Брови слегка приподняты. Сделайте движение верхним веком, как будто вы щуритесь, подтягивая при этом мышцы нижнего века вверх. Расслабьте мышцы. Повторите десять двенадцать раз, не забывая о направлении взгляда.

Затем задержитесь в напряженном положении, в момент, когда нижнее веко максимально приподнято, приблизительно на сорок секунд. Верхнее веко при этом опущено, то есть глаз закрыт. Для начала будет достаточно одной такой задержки, впоследствии можно дойти до трех четырех.

Эффекты упражнения: укрепление век, особенно нижнего, уменьшение отеков, припухлостей и мешков под глазами, увеличение глаз, подтягивание верхнего века.

Укрепление нижнего века

Средние пальцы надавливают на внутренние уголки глаз, не слишком сильно, но ощутимо. Указательные пальцы расположены на внешних уголках и тоже оказывают давление. Глаза широко раскрыты, взгляд направлен вверх. Подтяните нижнее веко вверх при максимально открытых глазах, задержитесь в этом положении. Расслабьтесь. Время удержания напряженного положения может начаться с десяти секунд и постепенно увеличиваться до сорока. Количество повторений – десять.

Эффекты: укрепление мышц нижнего века, стимуляция кровообращения в этой области и как следствие – устранение всех видов отеков.

Упражнение для овала лица

Выполняется сидя. Спина прямая, плечи расслаблены, подбородок слегка приподнят. Приоткройте рот и прижмите верхнюю губу к зубам. Теперь нужно как можно дальше вглубь рта поместить нижнюю губу. Она располагается поверх нижних зубов, при этом уголки рта тоже втянуты во внутрь. Указательным пальцем одной руки прижмите кожу на подбородке, чтобы во время выполнения движения появилось сопротивление. Начинайте с усилием закрывать рот, выдвигая нижнюю челюсть вперед. Открывайте и снова закрывайте рот, постарайтесь делать это движение так, чтобы напрягались уголки рта. Почувствуйте, как натягиваются мышцы, создающие контур лица. Медленно выполните упражнение не меньше 10 раз.

Эффект: укрепляются боковые мышцы щек и контур лица, овал становится четче.

Возвращение тонуса шее и подбородку

Можно выполнять это упражнение и стоя, и сидя, как удобнее. В исходной позиции подбородок смотрит вверх. Растяните губы в улыбке так, чтобы зубы были закрыты. Поместите раскрытую ладонь на основание горла, обхватив себя за шею, и потяните кожу вниз. Медленно поднимайте подбородок еще выше, максимально откидывая голову назад. Рукой слегка оттягивайте кожу вниз. Глаза смотрят вверх. В положении максимально откинутой головы задержитесь на три пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – от двадцати пяти до тридцати пяти.

Эффекты: обвисшая кожа на подбородке и морщины на шее устраняются.

Укрепление щек

Делать упражнение лучше сидя, хотя можно и в позиции сидя. Чтобы выполнить движение качественно, отметьте точку середины нижней губы и середины верхней губы. Теперь откройте рот, придав ему форму вертикально вытянутого овала, при этом старайтесь, чтобы две отмеченный точки как можно дальше удалились друг от друга. Губы прижимайте к зубам.

Поместите оба указательных пальца на верхнюю часть щек, прямо под нижними веками. Давления оказывать не нужно, пальцы нужны для контроля работы мышц. Теперь постарайтесь улыбнуться уголками губ, почти не меняя исходного положения. То есть вытянутый овал должен исказиться совсем чуть-чуть. Под указательными пальцами вы при этом должны ощутить напряжение мышц. Верните уголки губ в исходное положение. Повторите еще пятнадцать двадцать раз.

Эффект: щеки приподнимаются за счет стимулирования мышц их верней части, обвисание исчезает.



Отзывы о гимнастике для лица

Различные методики упражнений для лица от морщин, отзывыо которых в интернете могут быть как положительными, так и отрицательными, отличаются одной общей чертой: они требуют упорства и регулярности. Только при постоянных ежедневных занятиях можно достичь видимого результата. Перерывы в занятиях возможны, но они не должны быть частыми и длительными.

Елена, Киров. Я занималась по методике Кэрол Маджио полгода, и была очень довольна результатом. Лицо подтянулось, помолодело и как-то ожило. Я больше не выглядела усталой и угрюмой. Потом из-за болезни, и, что скрывать, из-за лени забросила занятия. Через какое-то время все вернулось в прежнее состояние, и мне это очень не нравится. Собираюсь снова начать заниматься.
Фаина, Уфа. Упражнения фейсбилдинга совсем не такие простые, как может показаться на первый взгляд. Поначалу лично у меня многое не получалось, ну не привыкло лицо к такой мимике! Но по мере освоения движений появляется очень приятно ощущение, которое бывает после тренировки в зале во всем теле: общего тонуса, прилива крови, какой-то бодрости. Раньше я не подозревала, что такое может быть с лицом. Очень рада, что начала делать эти упражнения, второй подбородок уже исчез и мешки под глазами стали меньше.
Вероника, Ставрополь. Регулярно делаю комплекс Маджио уже два года. Начала с упражнений для укрепления овала, потом стала делать и другие. Эффект есть, он заметный и ощутимый. Но делать нужно каждый день, никакой лени и халтуры, иначе все результаты исчезнут.

Кэрол Маджио – уникальная методика омоложения | Статьи | Гимнастика для лица

Проект Super Лицо основывается на концепции естественной красоты. Мы официально представляем на территории России создательницу гимнастики для лица Кэрол Маджио.

"Одно из 100 лучших средств красоты в мире" по версии Harpers Bazaar.

Кэрол Маджио, которой уже 70 лет выглядит великолепно и невозможно поверить в ее возраст. Она разработала гимнастику для лица (Facercise) более 35 лет назад. Сейчас комплекс из 13 синергетических упражнений признан эффективной альтернативой пластической хирургии. Большинство своих продуктов и методик она создала сама, постоянно их дорабатывает и усовершенствует. В этом секрет ее успеха – не останавливаться на достигнутом. В салоне Carol Maggio Day Spa в Лос-Анджелесе можно обучиться фейсбилдингу и попробовать новые омолаживающие процедуры. В России вышло три ее книги "Аэробика для кожи и мышц лица" в 2009 и 2010 году; "Новая аэробика для кожи и мышц лица" в 2011 году. Среди последователей Кэрол Мэджио большое количество, как мужчин, так и женщин. У нее есть представители во многих странах Европы. Зарядка для лица получила миллионы позитивных отзывов из всех уголков мира.

13 - счастливое число.

Следующие упражнения составляют базу программы фейсформинга:

№1 Открываем глаза. Задействует круговую мышцу глаза и поднимающую верхнее веко. Усиливается прилив крови ко всей орбитальной зоне. Помогает убрать синяки, мешки и гусиные лапки в этой области.

№2 Разглаживаем складки между бровями. Приводит в тонус лобную мышцу и сухожильный шлем. При регулярном выполнении уменьшается нависание верхних век; разглаживаются складки между бровями; проходят морщины на лбу.

№3 Лифтинг нижних век. Вы укрепляете нижнее веко. Оно помогает уменьшить мешки или впадины под глазами.

№4 Наполняем лицо. С помощью этого упражнения вы сможете улучшить симметрию лица, а также расширить узкое лицо.

№5 Энерджайзер для щек. Направлено на проработку щечной мышцы, которая образует округлую часть щеки и круговой мышца рта. Таким образом вы сможете поднять скулы.

№6 Трансформация носа. Тренирует мышцу, опускающую перегородку носа, которая укорачивает и сужает кончик носа.

№7 Пухлые губы. Благодаря ему, вы сможете увеличить их объем и рРРазгладить морщинки вокруг рта.


№8 Лифтинг губ. Укрепляет уголки рта, они поднимаются в положение полуулыбки.

№9 Заполняем носогубные складки. Разглаживает носогубные линии и заполняет их.

№10 Тонизируем шею. Укрепляет и разглаживает дряблую кожу шеи.

№11 Улучшаем линию нижней челюсти. Задействует медиальную крыловидную мышцу, которая поднимает нижнюю челюсть. За счет ее укрепления вы придадите упругости опущенному подбородку.

№12 Четкий овал лица. Направлено на сужение слишком широкого лица, а если оно у вас узкое, то вы сохраните его тонус и подтянутость.

№13 Лифтинг шеи и подбородка. Польза в укреплении этих проблемных участков.

Основные принципы работы над собой во время фейсформинга:

  • Визуализация желаемого результата.
  • Концентрация на ощущении молочнокислого жжения.
  • Правильная поза.
Зарядка для лица, разработанная Кэрол Маджио, поможет вам стать привлекательнее и выглядеть моложе своих лет. Ее философия заключается в том, что только решение основной причины старения лица поможет сохранить вашу индивидуальность. Несомненное преимущество ее программы в том, что это естественный, абсолютно здоровый способ омоложения, который вы сможете выполнять в домашних условиях. Но, чтобы это сработало, необходимо правильные и постоянные занятия. На семинаре Super Лицо под руководством тренера Анастасии Бурдюг вы узнаете все секреты и тонкости фейсбилдинга от самой Кэрол Маджио. И ваше лицо будет радовать вас и в 50, и в 60, и в 70 лет!

 

9 упражнений для подтяжки лица от Кэрол Маджио. Никакой хирургии и риска для здоровья! »

Восхищаюсь женщинами, которые в 50 лет выглядят молодо и ухожено и при этом естественно без всяких вздутых губ и перетянутых скул. Всегда задаюсь вопросом, как у них выходит сохранять красоту без пластической хирургии и дорогих уколов?

Известный во всем мире косметолог Кэрол Маджио разработала уникальную гимнастику для лица, которая подтягивает мышцы и уменьшает количество морщин без посторонних вмешательств. Женщина, ценящая себя, несомненно, найдет 10 минут для этих несложных упражнений для лица, тем более, что их эффективность подтверждает сногсшибательная внешность Кэрол.

Гимнастика Кэрол Маджио

  1. Укорачивание носа
    С помощью указательного пальца нажми на кончик носа так, чтобы он согнулся вниз, при этом оттягивая вниз верхнюю губу. Сделай 30 повторений.

  2. Разглаживание носогубных складок
    Открой рот, чтобы образовался овал. Положи указательные пальцы на носогубные складки и следуй пальцами по линиям вверх и вниз до тех пор, пока не почувствуешь жжение в носогубных складках. Затем начни быстро двигать пальцами вверх-вниз и так 30 раз.

  3. Формирование яблока щеки
    Большим и указательным пальцами схвати мышцы скул. Растяни губы в улыбку и удерживай 7 секунд, а затем расслабь. Количество повторений — 10.

  4. Коррекция овала лица
    Положи ладони на щеки, приоткрой рот и натяни губу так, чтобы она касалась нижних зубов. Легкими толчками прорисовывай контур лица, приподнимая руками кожу вверх. Время выполнения — 60 секунд.

  5. Укрепление шеи
    Чтобы укрепить шею, нужно подключить трапециевидную мышцу и группу мышц, находящихся на шее. Ляг, обхвати переднюю часть шеи, приподыми голову и в этом положении задержись, опустись. Повтори 20 раз.

  6. Упражнение для нижних век
    Средними пальцами слегка надави на область между бровями, а указательные поставь в уголки глаз с внешней стороны. Взгляд направь вверх. Глаза плавно поднимай кверху, а потом слегка прищуривай, подтягивая нижнее веко. Достаточно 10 повторений.

  7. Укрепление нижней челюсти
    Указательный палец положи на подбородок, открой рот, а нижнюю губу втяни внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов. Открывай и закрывай рот,одновременно выдвигая подбородок вперед. Оказывай пальцем сопротивление. Повтори 35 раз, а потом зафиксируй челюсть и досчитай до 30.

  8. Поднятие уголков рта
    Сомкни губы, но не сжимай. Напряги уголки рта, чтобы они стали упругими, но зубы не стискивай зубы. Указательными пальцами опускай и подымай уголки рта. Это должно выглядеть так, будто ты расплываешься в улыбке, преодолевая сопротивление, которое оказывают пальцы. Повторяй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь жжение.

  9. Избавление от продольных лобных морщин
    Положи указательные пальцы параллельно бровям и с помощью легкого нажатия, преодолевай сопротивление пальцев и поднимай брови. Повтори упражнение 10-15 раз.

Совет от редакции

Прежде чем практиковать гимнастику для лица, убедись, что у тебя нет никаких противопоказаний. В группу риска входят женщины, которые перенесли инъекционные процедуры и пластические операции в области лица. Сюда стоит включить и людей, страдающих от неврита, повышенного артериального давления, а также имеющих любые рубцы, травмы и раны на коже.

Эти упражнения — просто клад! Подруги тебе не простят, если ты не расскажешь им об этом комплексе омолаживающих упражнений.

Источник

Post Views: 163

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *