Posted on 23.06.2020 at. 23.06.2020 by alexxlab

Диета Милы Гриценко: отзывы

Длительность диеты зависит от желаемых результатов

Мила Гриценко не так давно стала диетологом. Открыть собственную студию ее подтолкнул успех, которого она добилась. Всего за 5 месяцев женщина сбросила 36 кг. Если у вас много лишнего веса, вам поможет диета Милы Гриценко.

Похудение рассчитано на неделю, соответственно, вам нужно придерживаться этого меню столько времени, насколько вы хотите похудеть.

Следовательно, чем больше жира, тем дольше нужно сидеть на диете. Конечно, настолько похудеть за короткий промежуток времени удастся благодаря скудному меню и специальным рецептам.

Познакомимся с Милой Гриценко

Мила Гриценко в студии LifeNews

Мила Гриценко: презентация

Мила Гриценко

Студия похудения Милы Гриценко

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ С 75 КГ ДО 55 КГ. МОЯ ИСТОРИЯ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Ксения Бородина про похудение

Меню на неделю:

• Первый день: этот день посвятите разгрузке. Выберите удобный для себя вариант пищи, она может быть белковой или углеводной. На углеводном разгрузочном дне меню включает 1,5 кг арбуза (только мякоть) или 1,2 кг ананасов. Если вы занимаетесь фитнесом и не хотите потерять мышечную массу, то выбирайте белковые разгрузки. За день можно скушать 600 г творога или нежирного мяса;
• Второй день: утром съешьте 100 г творога и одно яблоко. Можете сдобрить творог ложечкой меда. В обед скушайте отварные макароны твердых сортов;
• Третий день: омлет на пару или водяной бане. Можете добавить в него овощи и морепродукты. Порция не должна быть больше 200 г. На обед приготовьте куриную грудку;
• Четверг: творог + мед и фрукты. В обед можно побаловать себя паровой рыбой и отварными овощами;
• Пятница: омлет с овощами на завтрак. На обед можно скушать куриную грудку со свежим салатом;
• Суббота: творог с фруктами и медом съешьте утром. На обед скушайте овощи с креветками;
• Воскресенье: это разгрузочный день.

На ужин каждый день можно съедать свежие фрукты. Можете запечь яблоки с творогом или приготовить овощное рагу без масла. Не забывайте подпитывать организм живительной влагой. Обязательно натощак выпивайте стакан чистой воды. Завтракать можно не раньше чем через 40 минут.

Описание убывающей диеты Милы Гриценко

Пища должна быть здоровой

Отзывы свидетельствуют, что диета Милы Гриценко включает в себя только здоровые продукты.

Их употребление не перегружает кишечник и позволяет вывести из организма все токсины. Существует еще одна интерпретация диеты Милы Гриценко. Эта методика похудения рассчитана на длительный период, соответственно, ее могут выбрать люди с большой массой тела и лишним жиром.

Уменьшаем порции на диете Милы Гриценко

Мучное и сладкое запрещено

В первую неделю вам необходимо питаться три раза в день. Последний прием пищи не должен быть позднее 18 часов. Выпивайте за сутки более 2 л воды. Это может быть минеральная вода без газа или отвар шиповника. Согласно отзывам, лучше отдать предпочтение второму варианту, если у вас имеются проблемы с почками. Так вы избежите появления отеков.

В меню не должно быть таких продуктов:

• мучного;
• сладостей;
• жирной пищи;
• майонеза;
• жирных молочных продуктов.

Размер порции не должен превышать 300 г, то есть за день вы скушаете около 1 кг пищи. Всего одну неделю нужно худеть таким способом.

Вторая неделя требует сокращения порции до 200 г. В целом методика похудения диетолога Милы Гриценко остается без изменений. На третьей неделе сократите порции до 150 г. Вы должны отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Не забывайте про рецепты с белковыми продуктами. Два раза в неделю готовьте паровой омлет или запеканку из творога.

Диета Милы Гриценко: меню, отзывы и рецепты

Вы только вдумайтесь: Мила сумела сбросить 36 килограмм после беременности! Сейчас она востребованный диетолог, который помогает и вдохновляет множество людей.

Очевидно, что диета Милы Гриценко работает. Читайте далее более детально о том, какие продукты стоит выбирать на стол, какие вкусные и полезные рецепты готовить. А также, что думают девушки, которые уже похудели с помощью этой системы.

Сегодня речь пойдет о Миле Гриценко, двадцатилетней девушке, которая на собственном опыте еще раз подтвердила, что умело сочетая правильное питание и спорт можно добиться потрясающих результатов.

Также вы можете ознакомиться с диетами других звезд, таких как Палагеи, Джулии Робертс, и Николь Кидман.

Каждый из нас, безусловно, желает быть энергичным, стройным, красивым и здоровым. Какой бы сложной задача не казалась на первый взгляд в условиях современного мира, к счастью, есть реальные примеры того, что это вполне по силам каждому без исключения.

Описание и меню диеты Милы Гриценко

В диете Милы Гриценко нет ничего революционного. Все чему она учит – всем известное правильное питание в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Первое, на что хотелось бы обратить внимание — это основные принципы питания, которые предлагает соблюдать Мила.

 — здоровое питание

Девушка  предлагает, прежде всего, отказаться от всех вредных продуктов, а выбирать в пищу все только натуральное и свежее: фрукты, овощи, ягоды, нежирное мясо. Такие продукты, во-первых, содержат много необходимых человеческому организму витаминов и минералов, а во-вторых, легче усваиваются, что очень важно для здоровья. Ведь тогда тело сможет получить больше всего полезного, а пищеварительная система не будет вынуждена справляться с ненужной нагрузкой. По такому принципу также работает и другая очень популярная Кремлевская диета.

— сбалансированность рациона

Известно, что в сутки человеку необходимо определенное количество белков, жиров и углеводов. Это достаточно серьезная тема, которую стоит изучить основательно. Ведь питание в соответствии с диетой не означает, что ваш организм должен чего-то недополучать. Наоборот, питаться стоит полноценно и сбалансировано.

— приготовление блюд в соответствии с принципами правильного питания

Мила Гриценко настаивает на том, что нужно отказаться от употребления в пищу острого, жареного, жирного и так далее.  Блюдо должно быть легким. Например, вместо того, что бы варить овсянку ее можно залить на ночь молоком.

— вкусно и полезно

Мила утверждает, что еда может быть вкусной и полезной одновременно. Именно такое меню она и подбирает. Тогда проблема срывов на что-то вредное отпадет сама собой.

-перекусы

Принимать пищу стоит не реже, чем каждые четыре часа. И от перекусов не стоит отказываться, даже если кажется, что вы превысите допустимую калорийность блюд. Ведь в таком случае пострадает обмен веществ, и все усилия на пути к стройной фигуре будут напрасными.

Мила гриценко отзывы отрицательные

Мила Гриценко не так давно стала диетологом. Открыть собственную студию ее подтолкнул успех, которого она добилась. Всего за 5 месяцев женщина сбросила 36 кг. Если у вас много лишнего веса, вам поможет диета Милы Гриценко.

Длительность диеты зависит от желаемых результатов

Похудение рассчитано на неделю, соответственно, вам нужно придерживаться этого меню столько времени, насколько вы хотите похудеть.

Следовательно, чем больше жира, тем дольше нужно сидеть на диете. Конечно, настолько похудеть за короткий промежуток времени удастся благодаря скудному меню и специальным рецептам.

На ужин каждый день можно съедать свежие фрукты. Можете запечь яблоки с творогом или приготовить овощное рагу без масла. Не забывайте подпитывать организм живительной влагой. Обязательно натощак выпивайте стакан чистой воды. Завтракать можно не раньше чем через 40 минут.

Описание убывающей диеты Милы Гриценко

Пища должна быть здоровой

Отзывы свидетельствуют, что диета Милы Гриценко включает в себя только здоровые продукты.

Их употребление не перегружает кишечник и позволяет вывести из организма все токсины. Существует еще одна интерпретация диеты Милы Гриценко. Эта методика похудения рассчитана на длительный период, соответственно, ее могут выбрать люди с большой массой тела и лишним жиром.

Уменьшаем порции на диете Милы Гриценко

Мучное и сладкое запрещено

В первую неделю вам необходимо питаться три раза в день. Последний прием пищи не должен быть позднее 18 часов. Выпивайте за сутки более 2 л воды. Это может быть минеральная вода без газа или отвар шиповника. Согласно отзывам, лучше отдать предпочтение второму варианту, если у вас имеются проблемы с почками. Так вы избежите появления отеков.

В меню не должно быть таких продуктов:

• мучного;
• сладостей;
• жирной пищи;
• майонеза;
• жирных молочных продуктов.

Размер порции не должен превышать 300 г, то есть за день вы скушаете около 1 кг пищи. Всего одну неделю нужно худеть таким способом.

Вторая неделя требует сокращения порции до 200 г. В целом методика похудения диетолога Милы Гриценко остается без изменений. На третьей неделе сократите порции до 150 г. Вы должны отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Не забывайте про рецепты с белковыми продуктами. Два раза в неделю готовьте паровой омлет или запеканку из творога.

Кариночка 15.03.2017 14:04

Сегодня только о Миле Гриценко и ее диете узнала. Оказывается интересно очень, почитала. заинтересовывает. Только вот я уже успела свою фигуру в порядок привести. Я сама по системе Три Возраста Ириночки Турчинской худела и приводила себя в красивую форму. Главное помогло. И я от нее в восторге. Сейчас как раз третий сезон передачи «Взвешенные люди» идет, очень интересно посмотреть.

Катюша 02.03.2017 20:38

Интересная диета, расписано всё очень подробно. Думаю вот тоже начать по ее системе худеть. И питаешься вкусно, и худеешь. Красота.

Айка 07.05.2017 09:56

Я вот тоже хочу уже начать худеть, только решиться не могу. У Милы результаты очень хорошие и отзывы тоже нравятся, а в программе Взвешенные люди результаты прям транслирует по тв и хочется попробовать похудеть с Турчинской и с Модельформ, там такие результаты, таким пухляши стройнеют! Я тоже хочу похудеть(

Мариша 23.01.2017 22:59

Мила Гриценко очень красивая. И фигура классная, да и вообще шикарная женщина. Написано интересно.Я несколько месяцев назад худела по системе тренировок Ирины Турчинской, тоже очень крутая женщина, потрясающая, и психологически поддерживает. О Миле Гриценко я еще не слышала тогда. А вот о Ирине узнала из передачи Взвешенные люди. Вдохновилась, взяла себя в руки и по ее системе тренировок Три возраста сбросила 6,9 кг. Бока ушли, фигура приобрела красивые очертания.Теперь красива, бодра, весела!

Катя 29.11.2016 20:48

Очень классная диета, многие подруги следуют ее программе питания. Я подписана к ней в инстаграмм и очень часто она скидывает свои фото до и после, очень мотивирует. Я пока больше занимаюсь по системе тренировок «3 возраста» Турчинской, мне она понравилась еще с программы Взвешенные люди, с удовольствием наблюдала, как многие меняют себя в прекрасную сторону. Вот и я хочу так же. Вот мне интересно, она рекламируют капсулы модельформ, в программе тоже их принимали?

Анастасия 20.09.2016 17:01

36 кг за пять месяцев – вот это да! Мила Гриценко поразила прям! А диета действительно вкусная по писанию) Я сама уже стала на путь правильного питания с Ириной Турчинской, ещё и упражнения делаю по её системе. Для большего эффекта пью модельформ восемнадцать плюс. Вот пятая неделя пошла, я скинула 4 кг, бока ушли, лицо тоже заметно худее стало. Мне нравится, легкость появилась, энергии больше)

Татьяна 18.05.2016 00:28

Вот тоже теперь мечусь между Милой и Турчинской. И там и там результат. Правда Турчинская уже свою методику опробовала во Взвешенных людях на многих других и на всех подопечных эффект был.

Лена Т. 19.06.2016 04:41

А зачем метаться?Вы попробуйте оба варианта. Ваш организм сам подскажет, какой из способов снижения веса именно ваш. Я бывшая спортсменка, запустила себя ужасно, разжирела смотреть на себя в зеркадл противно, подбирала и пробовала разные диеты и методики, поэтому советую искренне… пробуйте 🙂 Например, мне спорт очень близок, я занимаюсь по методике Ирины Турчинской «3 возраста» и тело вспоминает нагрузки, я получаю удовольствие от процесса, подкрепляю результаты правильным питанием. Про Шоу Взвешенные люди слышала, но не было времени смотреть по телику, наверняка, в инете можно найти записи. Хочу посмотреть и 1 и 2 сезоны, думаю для меня они будут очень мотивационными.

Сергей 23.03.2016 11:03

Огромное спасибо Миле за диету. Это действительно действенно. Более того питание очень сбалансировано и не ходишь весь день голодный, а учитывая, что в рационе присутствуют вкусные и полезные продукты, так вообще — находка. Я обожаю творог, поэтому для меня эта диета стала совершенно не сложной в моральном плане. За месяц похудел на 7 килограмм и полон решительности продолжать (вместе с диетой хожу два раза в неделю в спортивный зал), поэтому рекомендую данную диету, проверена на личном опыте.

Марина 20.03.2016 09:58

Хорошая диета. Я после родов так себя распустила, что набрала лишних 30 килограммов. Стало намного тяжелее ходить, все тело болит от небольших нагрузок. Что только не перепробовала! Ничего не помогает, скидываю по 2-3 кг и все — обратно набираю. Вот нашла диету от Милы, скинула 8 килограммов за месяц. Для меня это настоящее достижение. Конечно еще стала заниматься спортивными упражнениями (утренняя зарядка и вечерние прогулки). Буду продолжать придерживаться этой диеты.

Римма 01.03.2016 08:35

Диета что надо, все самое полезное и доступное. Я уже давно придерживаюсь правильного питания, подсела на диетолога Белоусову, уж больно рецепты полюбились всей моей семье, уже прилично скинула, даже муж глядя на меня призадумался. Все таки она участвовала в разработке линии для похудения 3 возраста, и для меня это о многом говорит. А упражнения делаю дома по Турчинской, тоже очень удобно, и помогает

Лара 29.08.2015 10:31

Диета от Милы стала для меня открытием. Уже через неделю нового режима питания я ощутила, что такое легкость и энергичность. Я поняла, что можно жить не употребляя сахар. Как рекомендует Мила, сдабривать творог или фрукты медом. Сложно было сразу отказаться от конфет и печенюшек. Если уже было невмоготу, просто употребляла чайную ложечку меда. На первый взгляд ее диета проста, но сдерживать и контролировать себя не так уж и просто. Но она того стоит!

Ирина 28.08.2015 10:32

Это именно диета для похудения, грамотная, подробно расписанная, включающая в себя в нужном объеме белки . Диета составлена так, что можно похудеть хорошо без чувства голода, при этом в меню есть рыба, молочные продукты, полноценный рацион. Когда нужный вес достигнут, то можно обойтись далее без разгрузочных дней — они тяжелее всего воспринимаются организмом, а , уменьшив порции до нужного объема, просто сделать эту диету образом жизни. Не диета, а сказка — обилие фруктов и вкусных молочных продуктов , иногда рыба — это очень вкусно и полезно и очень по женски, не забывать соблюдать питьевой режим — и все прекрасно.

Юлия 21.08.2015 12:16

Вкусная и полезная диета, которая не истощает организм, а наоборот наполняет витаминами, кальцием. Часто придерживаюсь такой диеты, хоть и не страдаю ожирением, во время диеты, не испытываю чувство голода, так как организм привыкает к небольшим порциям, и их сокращение с каждой неделей не критичны. Конечно, какой бы диеты не придерживалась, сразу же следует отказаться от мучного и сладкого. Сладкое с легкостью заменяют фрукты. Самая лучшая диета из всех которой когда либо я придерживалась.

Совсем недавно тренер по похудению Мила Гриценко была приглашена в качестве эксперта на шоу Андрея Малахова «Пусть говорят». Героями программы стали люди с избыточным весом. Одна из участниц – 20-летняя Даша – при росте 169 сантиметров весила 127 килограммов. Мила Гриценко пообещала на всю страну, что за 2 месяца Даша так похудеет, что её никто не узнает.

Мила взялась направлять и поддерживать Дашу. Теперь девушка питается 5 раз в день, по 2 часа занимается ходьбой — другие физические нагрузки по методу звездного тренера пока противопоказаны. За три недели под присмотром Гриценко Даша уже избавилась от 17 килограммов. Результаты очень оптимистичные.

По словам Гриценко, главное — еда должна быть вкусной и приготовлена с любовью. Всем читательницам Woman.ru Мила предлагает несколько вариантов блюд для уменьшения веса.

Завтрак: творог с бананом/омлет с помидором.

Обед: мясо курицы/рыба с овощным салатом.

Ужин: цветная капуста/брокколи/запеченная курица.

Перекус: грейпфрут/творог с медом.

Из сладкого Мила Гриценко разрешает горький шоколад и кофе. Впереди еще чуть больше месяца до оглашения результатов в эфире и новые трудности.

Узнать промежуточные результаты вы сможете в конце месяца только на Woman.ru.

Сейчас начнутся комментарии, мол, не фига было до такого жрать и т.д.Хочу сказать одно. Если девчушка похудеет, то станет на одного здорового человечка больше! А это стоит усилий.Удачи и терпения! Все получится. Все уже получается!

Сейчас начнутся комментарии, мол, не фига было до такого жрать и т.д.Хочу сказать одно. Если девчушка похудеет, то станет на одного здорового человечка больше! А это стоит усилий.Удачи и терпения! Все получится. Все уже получается!

Красивая. Но зачем было себя уродовать этой тату. Не понимаю. Проект интересный. Будем следить

Красивая. Но зачем было себя уродовать этой тату. Не понимаю. Проект интересный. Будем следить

ну она схуднет за 2 месяца в любом случае — за счет потери жидкостисначала вес легко теряется, а потом чем дальше, тем хуже. И воля слабеет, потому что сначала диета это весело, потом не очень:)

Выглядит не на 127 кг, а где-то на 100-105 максимум. Уж не мухлюют ли ))

Желаю удачи и терпения этой девушке. Если она проявит силу воли, то у неё все получится. Она большая молодец, т.к. первый шаг то же трудно сделать.

Желаю удачи я тоже страдаю лишним весом хочу похудеть на 20 кг но у меня нет силы воли.((( А Вам желаю удачи буду ждать Вашего результата.

ну она схуднет за 2 месяца в любом случае — за счет потери жидкостисначала вес легко теряется, а потом чем дальше, тем хуже. И воля слабеет, потому что сначала диета это весело, потом не очень:)

+100,сама с этим сталкивалась. С большого веса кг 20-30 сбросить легко. А эта мила имеет мед. образование?

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Я прививаю культуру питания. Пусть звучит высокопарно, но иначе это не назовешь, ведь большинство из нас с детства не привили себе здоровый образ жизни. Общество осознает ценность правильного питания только сейчас, и задействована в этом, как правило, молодежь. Ко мне на тренинги часто приходят стройные девушки, у кого-то из них есть всего 3-4 лишних кг. О чем это говорит? Молодые люди стремятся вести здоровый образ жизни. Они приходят за пониманием — что представляет собой правильное питание, как избавиться от беспорядочных перекусов. Сложности создают неправильные привычки, усвоенные в детстве, и многообразие продуктов на прилавке. Моя диета не табу, но бесконечная любовь к себе и качеству своей жизни! Однажды вы обрадуетесь победе над лишним весом, а потом не сможете жить иначе — без этой самой «диеты».

Пока слово «здоровье» не войдет в моду, не приживется в поколении, мы будем искать союзников в своем начинании. Поэтому я трепетно отношусь к мотивации — поддерживаю человека до тех пор, пока он не дойдет до точки невозврата в прежний образ жизни.

Диета Милы Гриценко: как проходит экспресс-диета, меню на месяц

Мила Гриценко – молодая женщина, которая испробовала на себе всевозможные методы похудения, но результата смогла добиться только со своей методикой, суть которой сводится к следующему:

• В пищу употребляются исключительно полезные продукты. Нужно исключить из меню все жирное, копченое, жаренное, острое и слишком соленое. Блюда должны употребляться небольшими порциями, что приведет к уменьшению объема желудка. Убирая буквально по 1 столовой ложке с тарелки, можно добиться отличных результатов. Дополнительные советы: не есть после 18-00, делать перерывы между трапезами не более 4 часов, полностью отказаться от алкоголя и фаст-фудов.
• Физические нагрузки должны присутствовать постоянно. Начинать лучше с самого простого – час в день активной ходьбы, утренняя зарядка из стандартных наклонов, приседания, упражнения с хула хупом. Отличным вариантом станут плаванье в бассейне, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Постепенно нужно будет увеличивать нагрузки. При слишком большом весе занятия физкультурой нужно начинать после консультации с врачом. Но ходьба разрешена абсолютно всем.

• Питьевой режим: по 8 стаканов чистой воды в день. Крайне важно первый прием жидкости сделать натощак утром – так «запустится» пищеварительная система, органам легче будет переваривать поступившую в течение дня пищу. Диетологи утверждают, что пить нужно только чистую воду, Мила же предлагает добавлять в нее небольшое количество лимона.

Такая система питания подразумевает, что она станет постоянной, крайне нежелательны срывы после достижения цели похудения. Мила Гриценко не считает, что нужно полностью отказываться от сладкого, но вредные торты и конфеты заменяют на мармелад, черный шоколад, зефир и сухофрукты с орехами. Причем употребить их нужно в первой половине дня.

Сокращение желудка – первый этап диеты Гриценко. Длится не менее 2 недель и заключается в соблюдении следующих правил:

• пищу можно готовить только на пару или путем запекания в духовке,
• в меню должны преобладать овощи, фрукты и блюда из цельных зерен (каши),
• питание должно стать трехразовым, перекусы категорически нежелательны, но допустимы в первые дни,
• последний прием пищи должен быть не позже 18-00, а если будет беспокоить голод, то его лучше купировать водой или некрепким чаем без сахара,
• вес одной порции еды не должен быть больше 300 г.

Этот этап считается самым сложным. Но выждав 3-5 дней, можно убедиться в том, что организм входит в предложенный график/режим и уже не требует дополнительной пищи.

Похудение – второй этап диеты Милы Гриценко. Длительность его – полтора месяца (6 недель), в течение которых необходимо:

• сократить порции еды ровно в два раза – они должны по объему соответствовать 150 г,
• в меню начинают присутствовать мясо и рыба, морепродукты, кисломолочные продукты,
• в приготовлении пищи используются и растительные, и животные жиры,
• сладости, выпечка, фаст-фуд, алкоголь, сладкие газированные напитки под запретом.

Режим питания трехразовый, перерывы между приемами пищи не более 4 часов, после 18-00 трапезы запрещены. За эти полтора месяца будут четко прослеживаться отвесы.

Стабилизация – третий этап диеты. Не имеет определенного времени, у каждого человека он индивидуален. Суть его заключается в медленном введении ранее запрещенных продуктов в меню и одновременное удержание достигнутых результатов по весу. Но он не обязателен для исполнения, ведь если остановиться на предыдущем и продолжать питаться/жить по его правилам, то набор веса исключен.

На любом из этапов может возникнуть ситуация, когда вес в течение нескольких дней стоит на месте. Этот процесс считается естественным, нужно просто набраться терпения – буквально через 7 – 10 дней похудение продолжится. Важно продолжать соблюдать правила питания и заниматься спортом.

Рецепты для диеты от Милы Грищенко:

• «Ленивая» каша на завтраки. Это идеальный завтрак. Измельчить яблоко в кубики, нарезать полукружочками спелый банан, соединить фрукты в глубокой посуде, добавить к массе 3 столовые ложки овсяной крупы (не хлопьев!), 100 г творога и немного корицы. Все указанные компоненты перемешиваются и заливаются молоком. Блюдо отправляется в холодильник на всю ночь, а утром оно готово к употреблению.

Завтраки могут быть и другими, например, творог с сухофруктами или медом, омлет с овощами.

• Мясо в маринаде. Обеденное время – это мясо или рыба. Рецепт от Милы: курятину, индюшатину или постные говядину, свинину нарезать тонкими полосками, залить кефиром, предварительно разбавив водой 1:1, оставить на несколько часов в прохладном месте (заготовку можно сделать вечером или утром). Затем мясо вместе с маринадом тушится на сковороде, в соус можно добавить репчатого лука. Готовится такое блюдо буквально 5-10 минут, а употребляется с любыми овощами.

Но нужно помнить, что картофель лучше исключить или ввести в обеденное меню в том случае, если трапеза будет осуществлена не позднее 14-00.

• Суп диетический вечерний. Мила рекомендует ужинать супом-пюре из овощей: морковь, болгарский перец, свежий кабачок и цветную капусту – все очистить, сложить овощи в кастрюлю и сварить до готовности, в конце добавить немного соли, неострых специй и за 5 минут до окончания варки немного сливок или «деревенской» сметаны. Готовый суп протирается блендером до состояния пюре, к нему подается зелень, свежие огурцы и не более 30 г сухарей из хлеба с отрубями.
• Сасси. Это напиток, который может использоваться в рамках питьевого режима вместо чистой воды. Готовить Мила его предлагает по следующему рецепту: измельчить имбирный корень, свежий огурец и мяту – каждого компонента должно получиться по 1 десертной ложке, залить все продукты 2 литрами чистой воды, выжать в напиток сок ½ лимона и туда же добавить кожуру от цитрусового. Напиток настаивается всю ночь, а в течение следующего дня выпивается.

Девушка рекомендует делать разгрузочные дни не реже 1 раза в неделю. Она сама придерживается подобного графика, что помогает дать «толчок» к более активному похудению. Разгрузка может проводиться на белковой или углеводной пище. В первом случае в течение дня нужно питаться только мясом, рыбой или творогом – что-то одно на выбор. Можно провести, например, такие дни:

• 600 г творога 9%-ной жирности + 500 мл некрепкого чая без сахара + 2 л воды,
• 600 г творога 3%-ной жирности + 2 ст. л. сметаны + 2 стакана отвара из плодов шиповника,
• 350 г отварного мяса (не жирного) + 500 г любых зеленых овощей + отвар шиповника или чай без сахара,
• 400 г отварной рыбы + 2 литра воды/напитка + 2 стакана чая.

Каждый вариант подразумевает, что указанное количество продуктов будет разделено на 3-5 приемов пищи.

Углеводные разгрузочные дни – это употребление полутора килограммов яблок, арбуза, апельсинов или свежих овощей. Обязательно в эти дни нужно много пить.

Пример недельного меню Гриценко представлен в таблице.

День	Меню
1	разгрузочный день – любой на выбор: белковый или углеводный.
2	100 г творога + 1 ч. л. меда + 10 г любых орехов/100 г отварных макарон + 100 г любых овощей/салат из свежей капусты с растительным маслом + 50 г отварного мяса
3	омлет из 2 яиц + 20 г твердого сыра + 50 г отварных креветок/ рыба отварная 100 г + такое же количество овощей тушеных/творог с сухофруктами (200 г)
4	«ленивая каша»/ отварной кальмар + отварные яйца/ салат из огурцов с помидорами + отварная курица или рыба
5	крабовые палочки + отварные яйца/запеченное куриное филе + овощи/творог с орехами и медом
6	творог + сметана/курица в соусе из сметаны с зеленью + свежие овощи/цветная капуста запеченная
7	разгрузочный день

Нельзя забывать о том, что одна порция не должна превышать 200 г, в промежутках между основными приемами пищи разрешено пить любое количество жидкости (не сладкой), а при приступах острого голода перекусывать курагой, грецкими орехами, свежими огурцами, яблоками – количество должны быть минимальным.

Завтраки можно полностью заменить на «ленивую» кашу, можно обогатить рацион кашами, но они должны употребляться в первой половине дня – оптимально, если они будут присутствовать на столе в обед, но их нельзя сочетать с мясом или рыбой.

Девушка подчеркивает, что ее система будет «работать» только в том случае, если выполняются все рекомендации и в жизни человека присутствует спорт, пусть и в минимальных количествах, но регулярно.

За 5 месяцев на такой системе питания сама Мила избавилась от 36 лишних килограммов – это оптимальная скорость похудения.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Милы Гриценко.

Суть диеты Милы Гриценко

Мила Гриценко – молодая женщина, которая на себе испытала все возможные методы похудения. Она пила очищающие чаи, проходила курс вакуумного массажа и даже использовала специальные таблетки для похудения – ничего не принесло желаемых результатов. И тогда Мила самостоятельно разработала систему похудения, которая «стоит» на трех основных принципах:

• В пищу употребляются исключительно полезные продукты. К сожалению, без коррекции питания похудеть не получится и поэтому нужно исключить из меню все жирное, копченое, жареное, острое и слишком соленое. Блюда должны употребляться небольшими порциями, что приведет к уменьшению объема желудка и для этого Мила предлагает уменьшать «дозу» на один прием постепенно – убирая буквально по 1 столовой ложке с тарелки, можно добиться отличных результатов.

По поводу еды Мила Гриценко дает еще несколько советов – не есть после 18-00, делать перерывы между трапезами не более 4 часов, полностью отказаться от алкоголя и «быстрого перекуса» типа чипсов, сухариков с вкусовыми дополнениями.

• Физические нагрузки должны присутствовать в жизни постоянно. И речь идет не работе на грядках или мытье полов без швабры – нужно выделять время для специальных занятий. Начинать лучше с самого простого – час в день активной ходьбы, утренняя зарядка из стандартных наклонов, приседания, упражнения с хула хупом.
• Отличным вариантом станут плаванье в бассейне, езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Постепенно нужно будет увеличивать нагрузки, а когда – об этом «скажет» сам организм: как только тренировка проходит слишком легко, мышцы после нее не болят, значит пришло время усиливать занятия.

Если у человека слишком большое превышение веса, то занятия физкультурой нужно начинать проводить после консультации с врачом – многие нагрузки таким людям противопоказаны, им будут составлены индивидуальные программы тренировок. Но ходьба разрешена абсолютно всем – вот с нее и можно начинать.

• Питьевой режим соблюдать нужно неукоснительно. Девушка рекомендует выпивать по 8 стаканов чистой воды в день, но начинать можно и с меньшего объема – например, с 300 – 400 мл в сутки, постепенно увеличивая этот показатель. Крайне важно первый прием жидкости сделать натощак утром – так «запустится» пищеварительная система, органам легче будет переваривать поступившую в течение дня пищу.

Диетологи утверждают, что пить нужно только чистую воду, Мила же предлагает добавлять в нее небольшое количество лимона – это освежит, взбодрит и сделает процедуру приятной.

Такая система питания подразумевает, что она станет постоянной – нежелательны срывы после достижения цели похудения. Мила Гриценко не считает, что нужно полностью отказываться от сладкого, но вредные торты и конфеты заменяют на мармелад, черный шоколад, зефир и сухофрукты с орехами. Причем употребить их нужно в первой половине дня, а не на ночь перед телевизором или компьютером.

Этапы экспресс-похудения

Похудение по системе Милы подразумевает прохождение трех этапов.

Сокращение желудка

Длится этот этап не менее 2 недель и заключается в соблюдении следующих правил:

• пищу можно готовить только на пару или путем запекания в духовке,
• в меню должны преобладать овощи, фрукты и блюда, приготовленные из цельных зерен (каши),
• питание должно стать трехразовым, перекусы категорически нежелательны, но допустимы в первые дни,
• последний прием пищи должен быть не позже 18-00, а если будет беспокоить голод, то его лучше купировать водой или некрепким чаем без сахара,
• вес одной порции еды не должен быть больше 300 г.

Этот этап считается самым сложным – человек только начинает похудение и такие резкие ограничения в питании привносят в жизнь дискомфорт, моральное неудовлетворение, раздражительность. Но прерывать начатое «мероприятие» не нужно – выждав 3-5 дней, можно убедиться в том, что организм входит в предложенный график/режим и уже не требует дополнительной пищи.

Похудение

Если первый этап – это некая подготовка к решению поставленной задачи, то второй этап – это получение первых результатов. Длительность его – полтора месяца (6 недель), в течение которых необходимо:

• сократить порции еды ровно в два раза – они должны по объему соответствовать 150 г,
• в меню начинают присутствовать мясо и рыба, морепродукты, кисломолочные продукты,
• в приготовлении пищи используются и растительные, и животные жиры,
• сладости, выпечка находятся под запретом, сюда же попадает весь фаст-фуд, алкоголь, сладкие газированные напитки.

Режим питания сохраняется с первого этапа – трехразовое, перерывы между приемами пищи не более 4 часов, после 18-00 трапезы запрещены. За эти полтора месяца будут четко прослеживаться отвесы.

Стабилизация

Этот этап не имеет определенного времени, у каждого человека он индивидуален. Суть его заключается в медленном введении ранее запрещенных продуктов в меню и одновременное удержание достигнутых результатов по весу. Мила предупреждает, что этот этап не обязателен к исполнению, ведь если остановиться на предыдущем и продолжать питаться/жить по его правилам, то набор веса исключен.

На любом из этапов может возникнуть ситуация, когда вес в течение нескольких дней стоит на месте – и это после такого уверенного снижения! Ничего странного в этом нет, процесс считается естественным и нужно просто набраться терпения – буквально через 7 – 10 дней (у кого-то и раньше обозначенного срока) похудение продолжится. Но чтобы такое произошло, необходимо продолжать соблюдать правила питания и заниматься спортом.

Рецепты для похудения

Учитывая, что меню для диеты Милы Гриценко составляется из самых разных продуктов, нужно понимать, как их компоновать, сочетать. Блюда не должны быть абсолютно пресными – организм и так испытывает «недовольство» по поводу ограничений и лишив его вкусового разнообразия, можно получить серьезный срыв – и гастрономический, и психоэмоциональный. Чтобы этого избежать, нужно научиться готовить вкусно, но полезно.

«Ленивая» каша на завтраки

Мила ежедневно употребляет ее по утрам и считает идеальным началом дня – в каше содержится необходимое количество углеводов, витаминов для выработки энергии, при этом она обладает приятным вкусом.

Как приготовить «ленивую» кашу:

• измельчить яблоко – нарезать мелкими кубиками,
• нарезать полукружочками спелый банан,
• соединить фрукты в глубокой посуде,
• добавить к массе 3 столовые ложки овсяной крупы (не хлопьев!), 100 г творога и немного корицы.

Все указанные компоненты перемешиваются и заливаются молоком. Блюдо отправляется в холодильник на всю ночь, а утром оно готово к употреблению.

Мясо в маринаде

Обеденное время – это употребление мяса или рыбы, которые либо отвариваются, либо готовятся на пару. Это если без изысков, но можно воспользоваться рецептом приготовления мяса от Милы:

• курятину, индюшатину или постную говядину, свинину нарезать тонкими полосками,
• залить мясо кефиром, предварительно разбавив его водой в соотношении 1:1,
• оставить на несколько часов в прохладном месте (заготовку можно сделать вечером или утром).

Затем мясо вместе с маринадом тушится на сковороде, в соус можно добавить репчатого лука. Готовится такое блюдо буквально 5 – 10 минут, а употребляется с любыми свежими, отварными или запеченными овощами. Но нужно помнить, что картофель лучше исключить или ввести в обеденное меню в том случае, если трапеза будет осуществлена не позднее 14-00.

Суп диетический-вечерний

Ужины тоже должны быть вкусными и разнообразными. Готовить можно абсолютно все разрешенные продукты, но не жарить и использовать минимум растительных, животных жиров в качестве добавки к ним. Мила рекомендует ужинать супом-пюре из овощей:

• взять морковь, болгарский перец, свежий кабачок и цветную капусту – все очистить,
• сложить овощи в кастрюлю и сварить до готовности,
• в конце к супу добавить немного соли, неострых специй и за 5 минут до окончания варки немного сливок или «деревенской» сметаны.

Готовый суп протирается блендером до состояния пюре, к нему подается зелень, свежие огурцы и не более 30 г сухарей из хлеба с отрубями.

Тирамису из клубники

Десерты не должны быть исключены из меню, но готовить их нужно самостоятельно, а не покупать готовые с массой консервантов, сахара, ароматизаторов и других вредных компонентов. Как готовить десерт:

• 200 г спелой клубники нарезать тонкими пластинками,
• 2 банана – тонкими кружочками,
• взбить блендером или венчиком 500 г творога,
• сварить чашку натурального кофе и в него добавить 50 г измельченного горького шоколада.

Дальше десерт выкладывается в форму следующим образом:

• бананы-клубника-кофе-творог – такие слои повторяются дважды,
• бананы-клубника-кофе-тертый горький шоколад – это последний слой.

Получается, что изначально полученное количество подготовленных продуктов нужно будет разделить на три равные части, творог делится на 2 части. Десерт должен настояться в течение 4 часов, порция получается большой и ее нужно разделить на 2-3 приема или поделиться с близкими людьми.

Сасси

Это напиток, который может использоваться в рамках питьевого режима вместо чистой воды. Вообще, его можно и нужно пить как можно больше в процессе похудения – это утолит внезапный приступ голода, снизит тягу к сладкому и взбодрит организм после чрезмерных физических или умственных нагрузок. Готовить Мила его предлагает по следующему рецепту:

• измельчить имбирный корень, свежий огурец и мяту – каждого компонента должно получиться по 1 десертной ложке,
• заливаем все продукты 2 литрами чистой воды,
• выжимаем в напиток сок ½ лимона и туда же кладем кожуру от цитрусового.

Напиток настаивается всю ночь, а в течение следующего дня выпивается.

Меню на месяц от Милы Гриценко

Девушка рекомендует делать разгрузочные дни не реже 1 раза в неделю – она сама придерживается подобного графика, что помогает дать «толчок» к более активному похудению. Разгрузка может проводиться на белковой или углеводной пище. В первом случае в течение дня нужно питаться только мясом, рыбой или творогом – что-то одно на выбор. Можно провести, например, такие дни:

• 600 г творога 9%-ной жирности + 500 мл некрепкого чая без сахара + 2 литра воды или напитка Сасси,
• 600 г творога 3%-ной жирности + 2 столовые ложки сметаны + 2 стакана отвара из плодов шиповника,
• 350 г отварного мяса (не жирного) + 500 г любых зеленых овощей + отвар шиповника или чай без сахара,
• 400 г отварной рыбы + 2 литра воды/напитка + 2 стакана чая.

Каждый вариант подразумевает, что указанное количество продуктов будет разделено на 3 – 5 приемов пищи.

Углеводные разгрузочные дни – это употребление полутора килограммов яблок, арбуза, апельсинов или свежих овощей. Обязательно в эти дни нужно много пить – вода, отвар из шиповника, некрепкий чай, напиток Сасси.

Чтобы понять, как придется питаться месяц для похудения по системе Милы Гриценко, нужно ознакомиться с примером ее недельного меню:

День	Меню
1	разгрузочный день – любой на выбор: белковый или углеводный.
2	100 г творога + 1 ч. л. меда + 10 г любых орехов/100 г отварных макарон + 100 г любых овощей/салат из свежей капусты с растительным маслом + 50 г отварного мяса
3	омлет из 2 яиц + 20 г твердого сыра + 50 г отварных креветок/ рыба отварная 100 г + такое же количество овощей тушеных/творог с сухофруктами (200 г)
4	«ленивая каша»/ отварной кальмар + отварные яйца/ салат из огурцов с помидорами + отварная курица или рыба
5	крабовые палочки + отварные яйца/запеченное куриное филе + овощи/творог с орехами и медом
6	творог + сметана/курица в соусе из сметаны с зеленью + свежие овощи/цветная капуста запеченная
7	разгрузочный день

Нельзя забывать о том, что одна порция не должна превышать 200 г, в промежутках между основными приемами пищи разрешено пить любое количество жидкости (не сладкой), а при приступах острого голода перекусывать курагой, грецкими орехами, свежими огурцами, яблоками – количество должны быть минимальным.

Завтраки можно полностью заменить на «ленивую» кашу, можно обогатить рацион кашами, но они должны употребляться в первой половине дня – оптимально, если они будут присутствовать на столе в обед, но их нельзя сочетать с мясом или рыбой.

Отзывы о методе

Даже опытные диетологи считают систему Милы Гриценко эффективной и безопасной. Ведь подразумевается не голодание или резкое ограничение по продуктам, а постепенное уменьшение порций и разнообразие меню, что позволяет насытить организм необходимыми минералами и витаминами.

Сама девушка подчеркивает, что ее система будет «работать» только в том случае, если выполняются все рекомендации и в жизни человека присутствует спорт – пусть в минимальных количествах, но регулярно.

За 5 месяцев на такой системе питания сама Мила избавилась от 36 лишних килограммов и это оптимальная скорость похудения – организм успевает перестроиться и приспособиться к новому режиму питания, кожа подтягивается, а занятия спортом делают фигуру контурной.

Диета Милы Гриценко – один из самых удачных методов похудения. Но если в анамнезе у человека присутствуют хронические патологии внутренних органов, то перед началом стоит проконсультироваться с врачами и выяснить, насколько такое снижение веса будет безопасным для здоровья.

Полезное видео 

Смотрите на видео о похудении Милы Гриценко:

Загрузка…

Диета Милы Гриценко (меню на 7 дней, отзывы)

Являясь диетологом, Мила сама страдала от ожирения и сумела похудеть на 36 кг всего за 5 месяцев. Что представляет собой диета Милы Гриценко, какого меню стоит придерживаться, как долго займет процесс похудения?

Полезная информация

Диета от Милы Гриценко заслужила широкое признание, прежде всего, благодаря наглядному примеру. Мила, судя по ее признанию, всегда была полненькой, но никогда особо не переживала по этому поводу. Проблема обострилась после родов – при росте в 155 см Мила стала весить 82 кг. Это не замедлило отразиться на здоровье женщины, что подтолкнуло ее к мысли о похудении. На пути к хорошей фигуре Мила испробовала вакуумный массаж, разные монодиеты, а также специальные средства (таблетки, чаи). Ни один из методов не обеспечил желаемого результата. Тогда героиня нашей статьи решила самостоятельно создать методику похудения, что и привело ее к успеху. Мила сбросила 36 кг и стала весить 46 кг. Успех вдохновил Милу на создание собственной студии похудения.

Рацион диеты

Ежедневно полагается выпивать 8 ст. чистой воды (напитки не учитываются). Сразу после пробуждения нужно употребить 1 ст. живительной влаги. После еды можно пить не раньше чем через 30-40 минут. Второй завтрак и полдник одинаковы для всех дней (чередуйте предлагаемые продукты на свое усмотрение). Вы можете съесть: 100 г творога; 0.5 ст. кефира; 10 шт. орехов; фрукт или овощ (1 шт.). Дополните трапезу водой (2 ст.). Ужин (кроме дня, посвященного разгрузке), должен состоять из белка (100 г) и овощей (100 г).

Понедельник

Первый день диеты Мила рекомендует посвятить разгрузке. Разгрузочные дни могут быть посвящены как белковым, так и углеводным продуктам. Углеводная разгрузка имеет в своей основе 1.5 кг арбузной мякоти, яблок, овощей, апельсинов (один из вариантов на выбор). Также можно есть ананасы, но норму придется уменьшить до 1.2 кг. Фрукты или овощи нужно разделить на 6 порций и равномерно распределить на весь день (с 8.00 до 20.00).

Белковая разгрузка имеет в своей основе мясо, рыбу, творог, молочные продукты. Выберите один из вариантов: 600 г творога средней жирности, 2 л чистой воды и 2 ст. несладкого чая; 600 г творога минимальной жирности, 1-2 ст.л. сметаны и 2 ст. настоя шиповника; по 2 ст. отвара шиповника и чая, 350 г постного мяса и немного зеленых овощей; 2 л воды, 2 ст. отвара шиповника и 400 г постного мяса или нежирной рыбы; снятое молоко или нежирный кефир (1.5 л).

Вторник

На завтрак съешьте по 100 г фруктов и творога, 10 г орехов, 1 ч.л. меда. На обед позвольте себе 100 г диетических макаронных изделий и овощей (не более 100 г). Макароны можно сдобрить 1 ч.л. томатной пасты.

Среда

На завтрак съешьте паровой омлет (2 белка, 1 желток, 20 г сыра, овощи, немного морепродуктов). Вес порции – 200 г. На обед приготовьте блюдо из рыбы или куриной грудки (100 г) и овощей (100 г).

Четверг

На завтрак приготовьте творожную смесь (2 ч.л. меда, фрукт и 100 г творога). Обеденная трапеза состоит из яйца, кальмара, огурца (вес порции – 200 г).

Пятница

Утром приготовьте паровой омлет (крабовые палочки – 3 шт., желток и пара белков). На обед запеките куриное филе (замаринуйте 100 г мяса в смеси из кефира, воды и рубленой зелени). Дополните трапезу овощами (100 г).

Суббота

Позавтракайте творогом, имеющим жирность не более 5% (около 100 г). Подсластите его медом (2 ч.л.), сдобрите сметаной (2 ч.л.), можете добавить кусочки фруктов. На обед приготовьте курицу с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (до нужной густоты доведите, разбавив кипяченой водой). На гарнир скушайте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день вновь посвятите разгрузке.

Отзывы

Диета Милы Гриценко действительно помогает похудеть – это подтверждается многочисленными отзывами. Главный минус данной методики – скудный рацион.

Диетолог Мила Гриценко: как я похудела на 40 кг, когда родился ребенок

Мила, расскажите, что стало для вас главной мотивацией, чтобы взяться за себя?

Я никогда не была стройной девочкой, и лет с 13 пыталась похудеть. Я перепробовала все, но килограммы возвращались. А после родов, увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка. И тут я твердо решила – все, хватит, пора браться за себя всерьез.

Ваша история достойна уважения, расскажите о свое методе. Как вы пришли к нему?

Путем своих же проб и ошибок. Я уже точно знала, как худеть НЕ нужно, и решила подойти к этому вопросу с точки зрения правильного питания. Но старые привычки легко не ломаются, и первые недели, помимо послеродовой депрессии, меня жутко мучил психологический голод. Нужно было кормить ребенка, а потому мой рацион, увы, был скуден — отварная грудка, рыба на пару… Я заменяла калорийные продукты диетическими. Через 3 месяца добавила кардио-тренировки и силовые. А через 5 месяцев – минус почти 40 кг.

Как вы себя ощущали после того, как добились той цели, к которой упорно шли?

Сначала, сравнив фото «до» и «после», я была в шоке. Это совершенно две разные девушки. Я стала нравиться себе, исчезли комплексы. Я стала более счастливой и жизнерадостной.

Какие правила вы для себя вывели?

Первое – правильная диета – это не временное явление, это навсегда, а потому нужно ее сделать комфортной. Моя система заключается в одном простом правиле — ешь и худей. Ешь часто, понемногу, но обязательно вкусно и разнообразно. Ни в коем случае нельзя голодать и мучить себя пресной однообразной пищей.

Ваша книга ведь так и называется «Ешь и худей»?

Да, я сама придумала около 100 вкусных диетических рецептов, и еще 200 адаптировала. Все они представлены в моей книге. И могу поспорить с любым, кто скажет, что «селедка под шубой» или «тирамиссу» не могут быть диетическими. Еще как могут.

Каких еще правил вы придерживаетесь?

Второе важное правило: пить не менее двух литров воды в день. А после 18.00 есть только определенные продукты.

Что важно знать человеку, желающему сбросить вес?

Нужно иметь терпение. Стремительное похудения ни к чему хорошему не приводит.

Моя главная задача – научить подопечных правильно питаться, заниматься спортом, найти и поддерживать мотивацию быть в хорошей форме. Перестроить свою жизнь сложно, но возможно.

А что вы подразумеваете под словосочетанием «правильное питание»?

Это сбалансированное питание, разработанное конкретно под вас – учитывая ваши заболевания, пищевые тонкости и особенности организма. В таком рационе обязательно присутствуют белки, углеводы и жиры, но последние должны быть полезными (если мы что-то исключим, то получим проблемы с желудочно-кишечным трактом и не похудеем, а наоборот поправимся).

Питаться нужно через каждые 3-4 часа, небольшими порциями. И важно знать, какие продукты в какое время можно есть. Фрукты, например, лучше есть до 14.00. Также важно пить правильно. Мало кто знает, но кофе или чай – это тоже перекус. Их нужно употреблять отдельно от еды или вместо перекуса, а не вприкуску с шоколадкой, пусть даже полезной.

Мне кажется, в наше время тяжело питаться исключительно правильно, есть множество продуктов не несущих никакой пользы, но поистине вкусных.

Все дело привычки. Если человек привык есть, допустим, вредные и жирные пирожные, понадобится немало времени, чтобы переключить его на более полезную альтернативу.

И все-таки, изменение рациона питание и начало ЗОЖ зависит и от психологического состояния. Для многих еда это не только восполнение организма энергией, витаминами и минералами, но и способ залечить стресс. Что бы вы могли сказать этим людям, чтобы разубедить их в том, что еда – единственное утешение (или даже поощрение)?

Это психологическая зависимость, психологический голод, о котором я уже говорила. Смотря какая проблема лежит в его основе. Если это что-то серьезное, то сможет помочь только хороший психотерапевт. Но если — просто привычка много есть и заедать нелюбимую работу или проблемы в личной жизни, то это излечимо.

Должно быть желание и четкая мотивация. Таким людям я советую ездить в фитнес-туры, которые я, кстати, начала проводить в этом году.

Там человек не только учиться правильно питаться, заниматься спортом, но и получает постоянную поддержку от меня и других худеющих. Возвращаясь домой, люди, как правило, полны энергии и энтузиазма продолжить похудение. Но даже по возвращении нужно заниматься в группе, чтобы этот энтузиазм быстро не угас.

Насколько важна мотивация?

Можно начать в порыве, но надолго ли вас хватит? Если у тебя правильная мотивация, то все дастся проще. Тяжело, когда человек не может найти эту мотивацию, и начинает давать себе слабину, потому что сам толком не понимает, зачем ему все это. В итоге он срывается.

А чем бы вы посоветовали замотивировать себя тем, кому тяжело собраться с мыслями и начать приводить себя в форму?

Тут, к сожалению, человек сам себе помощник. Можно говорить все что угодно – что он будет здоровым, красивым или что внимание противоположного пола прибавится, но это бесполезно.

Если человек не может найти личную мотивацию, то он придумает тысячу отговорок, чтобы не начинать.

Нам всем тяжело выходить из зоны комфорта. Все же просто – вот мой диван, вот моя жареная картошечка, булочка и телевизор. Здесь так хорошо, привычно и безопасно.

Но нельзя чего-то добиться, не выйдя из зоны комфорта. Но поверьте, как только вы выползете из своей раковины, вы обнаружите внутри себя такой огромный источник энергии, который удивит вас самих, поможет пройти этот путь и изменит не только вашу фигуру, но и вашу жизнь.

Что самое сложное: начать или не возвращаться к старым привычкам после первых успешных результатов?

Сложно в первый месяц, когда идет перестройка питания и графика дня. Мучает психологический голод, а голос в голове постоянно уговаривает съесть конфетку, тортик или бургер. Но перетерпев период психологического голода, я освободилась от внутренних позывов что-нибудь съесть. Первый месяц самое сложное — дисциплина и поддержка мотивации. Но, поверьте, терпение и правильный настрой сыграют вам хорошую службу.

Назовите три достоинства тех людей, которые занимаются спортом, следят за питанием и фигурой?

Они уверены в себе, потому что у них нет комплексов, они нравятся себе, а, соответственно, и другим. Они здоровы и могут позволить себе такие вещи, о которых большинство и не мечтают. Они активны и успешны, потому что у них много энергии, а значит, они живут насыщенной и интересной жизнью.

Как вы считаете нужно ли вести дневник питания, когда худеешь?

Нужно вести не дневник, а расписывать свою систему питания. Например, возьмите лист бумаги и на две недели вперед, а лучше на месяц распишите что вы будете есть в течение дня исходя из пятиразового питания — завтрак, перекус, обед, перекус и ужин. Тогда вам не придется ежедневно ломать голову над тем, что приготовить, а, заходя в магазин, вы сможете покупать только те продукты, которые вам действительно нужны.

Следите ли вы за составом продуктов, которые употребляете? Что для вас главное в них?

Обязательно слежу. Для меня главное, чтобы продукты были натуральными и, если это молочные продукты, необезжиренными (никто не знает, как их обезжиривали, и к тому же магазинная молочка совсем не полезна, она вся разбавленная и переработанная). Пожалуй, это главное. Любой продукт должен нести организму пользу и витамины, иначе нет смысла его употреблять. Нашему организму нужно все – и жиры, и сахар, и соль – но полезные. Не стоит отказываться совсем от всего, но и не злоупотреблять. Просто нужно найти правильные заменители. Овощи и фрукты, молочные продукты и мясо легко найти на фермах, а в сыроедческих магазинах продаются орехи, травы для чая, полезные сахара и соль.

Насколько мне известно, у вас уже много звездных последователей. Расскажите, кому вы помогли прийти в форму? И каким был самый приятный отзыв?

Для меня любой отзыв приятный. Я работала с Ириной Слуцкой, Катей Лель, Андреем Чадовым, Колей Серьга, актрисой сериала «Деффчонки» Анастасией Денисовой, Анастасией Задорожной, Анной Калашниковой и другими. Большинству из них нужно было просто подкорректировать питание для определенных целей. Хорошо похудели мы с Настей Денисовой – за полтора месяца она скинула 12 кг.

Какие дальнейшие планы? Ставите ли вы перед собой цели, которые приведут вас к еще более высокому результату? В каком направлении вы бы хотели развивать в дальнейшем свой проект?

В этом году мы начали проводить выездные фитнес-туры, которые пройдут вплоть до октября. Пользуясь случаем, приглашаю всех. В программу входят: тренировки, правильное питание, спа-программа, лекции и экскурсии. Кроме того, я работаю над новой книгой для худеющих, которая станет настоящим кладезем интересной и полезной информации, а главное – мотиватором. Еще, я разрабатываю систему доставки сбалансированной и полезной еды на дом, специально для тех, кому некогда готовить. Это основные планы. Помимо этого, есть еще наметки, но обо всем будем рассказывать по мере готовности.

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

? описание, меню диеты Милы на неделю с отзывами

Диета Милы Гриценко разработана для тех, кто мечтает похудеть, не нанося вред собственному организму. Весь процесс включает в себя три основных этапа: сокращение желудка (уменьшение порции до 300 г), похудение (одно блюдо составляет до 200 г), стабилизация (постепенное введение запрещенных продуктов). Главное, что запрещает употреблять при соблюдении своей диеты Мила Гриценко – вредные продукты. Причем, включать их в рацион не рекомендуется даже время от времени.

Мила Гриценко – автор книги с описанием диеты

Молодая киевлянка является диетологом. Свою методику похудения она сначала опробовала на себе, а уже после этого поделилась ней с другими женщинами. Ее курсы похудения известны как в России, так и в Украине. Мила Гриценко организовала собственную студию похудения, написала книгу «Ешь и худей», где подробно описана суть своей диеты и представлены рецепты полезных блюд. Ее можно скачать бесплатно в интернете, перейдя на официальный сайт автора, или купить в бумажном варианте.

Одно из любимых блюд автора – «Ленивая» овсянка, которая отлично подходит в качестве завтрака. Для ее приготовления в емкости смешиваются банан, яблоко, корица, творог (100 г), овсяная крупа (3 ст. л.), немного меда. Затем добавляется молоко, полученная смесь отправляется в холодильник на ночь.

В целом, суть диеты состоит в употреблении полезных натуральных продуктов. Блюда нужно готовить на пару или отваривать. Запрещено употреблять жареную, копченую, острую, слишком соленую пищу. От полуфабрикатов, мучного и других вредных продуктов нужно отказаться. Отдельное внимание следует уделить питьевому режиму. В сутки требуется до 8 стаканов воды. Если сразу тяжело осилить такой объем, его можно повышать постепенно, начиная с 1,5 стакана.

На заметку! Желательно выпить первый стакан воды за 15 минут до завтрака. Это поможет запустить пищеварительную систему.

Меню на неделю от Милы Гриценко

На заметку! При соблюдении диеты не стоит забывать про разгрузочные дни. Они должны быть белковыми или углеводными. Необходимо выбрать определенный продукт и употреблять его весь день в умеренных количествах. Разгрузку нужно делать один раз в неделю, как минимум.

Ниже представлено примерное меню на неделю в соответствии с правилами питания по методике Милы Гриценко.

Понедельник рекомендуется сделать разгрузочным днем. Если выбор пал на углеводные продукты, можно отдать предпочтение арбузной мякоти, апельсинам, яблокам или овощам (что-то одно употреблять весь день). Для разгрузки достаточно 1,5 кг блюда в течение всего дня.

Если предпочтение отдается белковой разгрузке, для этого подойдет творог, мясо, рыба. В качестве напитков можно выбрать отвар шиповника или несладкий чай.

Вторник:

1. Завтрак – творог и фрукты (по 100 г), орехи (10 г), немного меда.
2. Обед – диетические макаронные изделия (не более 100 г), овощи (100 г).
3. Ужин − паровой омлет (до 150 г).

Среда:

1. Завтрак – отварное яйцо, морепродукты, твердый сыр (20 г), овощи (100 г).
2. Обед – отварная куриная грудка (100 г), овощи (100 г).
3. Ужин – творог (150 г).

Четверг:

1. Завтрак – творог с фруктами и медом (200 г).
2. Обед – суп на овощном бульоне (200 г).
3. Ужин – запеченные овощи (100 г), стакан кефира.

Пятница:

1. Завтрак − паровой омлет (150 г).
2. Обед – яйцо, кальмары, огурец (вся порция составляет 200 г).
3. Ужин – запеченная рыба (150 г).

Суббота:

1. Завтрак – творог (до 100 г), мед, сметана (не больше 2 ч. л.), фрукты.
2. Обед – курица с зеленью и чесноком (200 г).
3. Ужин – запеченное яблоко или рагу из овощей, кефир.

Воскресенье стоит посвятить разгрузке.

Между основными трапезами рекомендуется делать перекусы. Для этого подойдут овощи, фрукты, нежирный натуральный йогурт. Из напитков стоит предпочесть травяные отвары, несладкий зеленый или черный чай. Также можно употреблять хлебцы, хлеб из цельных сортов пшеницы.

Важно! Обедать нужно до 14.00, а ужинать не позже 18.00. Промежутки между приемами пищи не должны быть больше 4 часов. Если этого правила не придерживаться, обмен веществ замедляется, в результате чего вес будет стоять на месте несколько дней.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Подробно о результатах диеты: отзывы

Благодаря такому правильному питанию удается добиться следующих результатов:

• нормализовать работу ЖКТ;
• вывести лишнюю жидкость из организма;
• снизить нагрузку на сердце;
• уменьшить кровяное давление;
• вывести шлаки из организма;
• ускорить метаболические процессы;
• укрепить иммунитет.

Как свидетельствуют отзывы (например, на Irecommend), за первую неделю можно скинуть до 5 килограмм, если придерживаться всех рекомендаций. Далее снижение веса несколько замедляется. За месяц получится достичь результата примерно в 8 килограмм. Многие женщины, воспользовавшись советами Милы Гриценко, стали стройнее, избавились от комплексов и проблем со здоровьем. Однако есть и отрицательные отзывы. Существуют и те, кто критикует такой подход к питанию, считая его скудным.

Противопоказания по диете Милы Гриценко

Нежелательно придерживаться диеты людям с хроническими заболеваниями. Не рекомендуется питаться по этой методике при беременности и в период лактации. При наличии сахарного диабета или гипертонии на такой способ похудения также существуют противопоказания.

Мнение врачей о диете Милы

Отзывы врачей о диете положительные. Ведь правильное питание – это залог здоровья. Доктора часто рекомендуют питаться таким способом при различных заболеваниях, особенно тех, которые связаны с органами пищеварения. Кроме того, при снижении веса удается избавиться от многих проблем со здоровьем, снизить нагрузку на сердце и другие органы. Врачей не могут не радовать такие результаты.

На практике доказано, что диета Милы Гриценко действует. Причем, она это проверила на собственном опыте. Преимущество такого питания состоит еще и в том, что для него используются привычные продукты. Главное – их объемы и правильное приготовление. Лучше обратить внимание на свое питание, как рекомендует диета Милы Гриценко, чем покупать вредные жиросжигающие таблетки за космическую стоимость.

Помогла ли вам диета Милы Гриценко?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Еще не пробовал(а) 77%, 27 голосов

  27 голосов 77%

  27 голосов — 77% из всех голосов

• Да 11%, 4 голоса

  4 голоса 11%

  4 голоса — 11% из всех голосов

• Нет 11%, 4 голоса

  4 голоса 11%

  4 голоса — 11% из всех голосов

Всего голосов: 35

17 октября 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.