Разное

Можно ли есть после 6 часов вечера – «Можно похудеть, если не есть после шести вечера?» – Яндекс.Знатоки

Содержание

Можно ли есть после шести часов вечера —

Почему можно есть после 18:00

Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.

Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.

Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

Что можно есть после шести

Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.

За 3–4 часа до сна

К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.

В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.

Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.

Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.

Блюда, которые подойдут для ужина:

За 1–1,5 часа до сна

Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.

Зачем нужен поздний перекус:

  • утоляет голод перед сном;
  • помогает быстро заснуть;
  • активирует метаболизм.

Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.

Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:

Идеальный ужин

Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.

Пример идеального диетического ужина:

Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.

Ещё больше рецептов и советов для похудения на нашем сайте!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

Питание после шести. Что лучше всего съесть вечером?

Если человек одержим идеей выглядеть совершенно и чувствовать себя прекрасно, тогда он наверняка знает, что питание в течение дня должно быть полностью сбалансированным из расчета белков, углеводов и жиров. У очень многих вопрос питания после шести вечера вызывает массу вопросов. Это предмет для споров уже довольно продолжительное количество времени. Нужно отметить, что запрет на прием пищи после шести часов вечера – это действенный результативный метод в борьбе с лишним весом. Многие диетологи даже утверждают, что лучше всего не есть уже после пяти.

Почему не желательно есть после шести?

Человек – часть природы. Живая природа живет и ориентируется на Солнце. Вот и человек в то время, как солнце начинает садиться, должен постепенно снижать количество потребляемой пищи. Имеется в виду, что любой прием пищи после полудня не должен быть обильнее и тяжелее, чем предыдущий. Считается, что после захода Солнца земля уже не питается никакой энергией, поэтому и человеческий организм должен отказаться от еды, потому что он не нуждается в подпитке. Он должен отдыхать. Когда приближается время ложиться спать, все процессы в организме человека начинают замедлять свой ход. Поэтому организм уже не в состоянии сжигать столько энергии, сколько человек «принесет» ему из холодильника.

По сути, человек вносит коррективы в работу организма, если заставляет его трудиться, переваривая пищу. Значит, если следовать законам природы, тогда лучше не есть после шести часов вечера.

Те, кто утверждает, что после шести есть нельзя, также говорят, что нужно выдерживать трехчасовый интервал между приемами пищи. Перед тем как отправиться отдыхать, человек должен не есть минимум 3 часа. Но очень часто в 9 часов вечера организм начинает посылать мозгу тревожные сигналы о голоде. В это время большинство людей бегут к холодильнику. Вся еда, поступившая в организм в это время, откладывается в нем в виде жира. Нужно понимать, что эти сигналы в действительности являются ложными, поэтому важно удержаться от того, чтобы покушать.

Однако есть исключения из этого правила. Люди, работающие допоздна и не соблюдающие правильный режим питания, просто не в состоянии не есть после шести вечера. Ведь иногда они возвращаются домой даже ближе к девяти часам. Поэтому отказ от пищи будет расцениваться организмом, как насилие над самим собой. Такое отношение к своему телу будет портить настроение и общее самочувствие.

Тех, кто считает, что прием пищи после шести не только возможен, но и полезен, не меньше, чем тех, кто категорически это не приемлет. Главным аргументом этих людей является тот факт, что чувство голода обязательно разбудит человека посреди ночи и он поест или же будет долго ворочаться, не имея возможности уснуть. Как результат – бессонная ночь или же полный желудок пищи и жировые отложения. Чтобы избежать состояний стресса, нужно знать, что лучше всего поесть после шести вечера, чтобы утолить чувство голода и не дать возможности жиру отложиться там, где он совершенно не нужен.

Что нужно есть перед сном?

Нужно употреблять в пищу те продукты, которые медленно перевариваются. Это – молочный белок и волокнистые углеводы. Замечательно подойдут для употребления в пищу:
  1. Нежирный творог;
  2. Овощи;
  3. Арахисовые пасты.
Нужно избегать жирной пищи и сладкой пищи. Хотя важно заметить, что этой пищи вообще нужно избегать в течение всего дня. Нельзя употреблять продукты, богатые кофеином. Также запрещено принимать алкоголь. Эти продукты возбуждают процессы в центральной нервной системе и не позволяют человеку заснуть.

Жизнь современных людей и так богата на всевозможные стрессовые ситуации и неприятные события, которые не дают спокойно существовать. Поэтому избыток кофеина или алкоголя вообще может привести к полному нарушению сна. Кстати, одной из причин бессонницы можно назвать обычное переедание. Система пищеварения продолжает трудиться, перерабатывая пищу. В это время активные вещества попадают в кровь, а потом в мозг, таким образом, вызывая его активность. Можно перед сном принять какую-то легкую пищу – крекер, кусочек черного хлеба или стакан нежирного молока.

Основные продукты, которые можно употреблять в пищу перед сном:

  • Яблоки;
  • Артишоки;
  • Абрикосы;
  • Голубика;
  • Свекла;
  • Черника;
  • Брюссельская капуста;
  • Брокколи;
  • Цветная капуста;
  • Сельдерей;
  • Морковь;
  • Дыня;
  • Огурцы;
  • Камбала;
  • Лимон;
  • Манго;
  • Грибы;
  • Нектарин;
  • Перец сладкий;
  • Ананас;
  • Клубника;
  • Арбуз;
  • Редька;
  • Шпинат;
  • Мандарины;
  • Помидоры.
Если кушать эти продукты после шести часов вечеров, то возможность набрать лишний вес практически исключена. Более того, если правильное питание после шести сочетать с активными физическими нагрузками, то возможность переборщить с жировыми отложениями вообще не рассматривается. Кроме того, к числу активных жиросжигающих продуктов можно отнести все производные молока: кефир, йогурт, сметану, творог.

Итак, ко всему вышеизложенному можно добавить только то, что выбор «Есть или не есть» после шести часов вечера зависит от самого человека. Если есть хочется и организм требует, то нужно подобрать специальный рацион, позволяющий уменьшить чувство голода и не дать организму набрать лишних килограммов. Очень важно понимать, что процессы, происходящие в организме человека, напрямую зависят от того, как человек живет, чем питается, чем занимается. Есть после шести часов вечера – можно. Только делать это нужно правильно, учитывая особенности здоровья, ситуации, чувства голода, в конце концов.

Никто не сможет ответить на вопрос о вреде или пользе питания после шести часов вечера. Каждый организм уникален, он сам решает, что ему есть и чего не следует употреблять. Однако не стоит забывать о здравом смысле, который тоже играет немаловажную роль в процессе принятия таких важных решений. Итог этой статьи есть утверждение: «Все полезно, что разумно». А разумно в данном случае — слушать свой здравый смысл.

Что можно есть после 6 часов вечера, чтобы сбросить 5 кг за месяц

Кефир с отрубями

На период похудения отруби — ваше спасение. Они низкокалорийные, содержат огромное количество клетчатки и разбухают в желудке. За счет этого вы быстро почувствуете насыщение и перестанете хотеть есть. Одни отруби грызть не стоит. Бросьте их в кефир жирностью 1%. Для вкуса можно добавить щепотку корицы или кокосовой стружки — получится сладкий и питательный коктейль.

Творог с ягодами

Любые нежирные кисломолочные продукты (творог, ряженка, тан, айран) — идеальный вечерний перекус для быстрого похудения. Они содержат белок, который так необходим, если вы сочетаете диету со спортом. Но творожки и йогурт с добавками есть не стоит — в них очень много сахара. Лучше купить свежие или замороженные ягоды (они обладают минимальной калорийностью) и смешать с творогом небольшой жирности.

Зеленый смузи

Разнообразие в вечерние перекусы могут внести всевозможные смузи. Делаются они за пять минут, а по вкусу получаются не хуже, чем в кафе. Самый лучший жиросжигающий напиток — зеленый смузи. Рецепт следующий: берете шпинат, петрушку, огурцы и болгарский перец, все это измельчаете в блендере или в соковыжималке. Заливаете водой, кидаете кубики льда — и суперполезный детокс-шейк готов. Зеленые ингредиенты можно менять. Вместо огурца, например, кинуть киви, авокадо, базилик или кудрявую капусту. Последняя входит в число семи полезных продуктов, которые продлевают молодость кожи.

Кефирно-творожный коктейль

Еще один прекрасный вариант коктейля для худеющих. За основу берем кефир жирностью 1%, добавляем туда 50 граммов творога, киви и любые другие фрукты или ягоды и взбиваем. Если такой коктейль покажется вам слишком кислым, можно добавить ложку меда, кокосовую стружку или корицу. Смузи лишь ненадолго утолит голод вечером, поэтому придется запастись терпением. Есть несколько секретов, как не навредить организму во время диеты.

Овощной салат

Салаты вечером должны быть из легких овощей, которые быстро усваиваются и не содержат крахмала (это огурцы, помидоры, перец, капуста). Можно добавить куриную грудку. И никакого майонеза! Заправлять салат лучше всего оливковым или льняным маслом. Для вкуса добавляйте зелень (очень вкусно получается с пекинской капустой) и выжимайте дольку лимона. Получится салат как от шеф-повара в ресторане. 

Тушеные овощи

Овощи разрешается есть и в тушеном виде. Но это тоже должны быть помидоры, капуста, перец, огурцы. Можно добавить немного кабачков. Никакой картошки, сыра и сметаны! Овощи лучше готовить на пару или в духовке. И тоже после 18:00 есть только маленькими порциями. 

Рыба или куриная грудка

Нежирная рыба или куриная грудка, приготовленная на пару, — питательные и одновременно безвредные для фигуры блюда. Если у вас есть мультиварка, просто закиньте рыбку или курицу туда — и готово. Для гарнира можно добавить тот же салат или зелень. Рыбу рекомендуется полить соком лимона. Главное — знать меру: порции на ужин должны быть минимальными.

Морепродукты и морская капуста

Морепродукты вносят немного радости в любую диету и помогают хоть как-то разнообразить рацион. Вечером можно вообще не готовить, а поужинать салатом из морской капусты, которая богата йодом и никак не отражается на фигуре. Морепродукты (мидии, кальмары, рапаны и так далее) можно добавить в салат или потушить с овощами. Соусы для ужина лучше не использовать. 

Омлет

Как ни странно, омлет можно есть не только утром, но и вечером. Яйца и молоко содержат очень много белка, который полезен после тренировок, и быстро усваиваются организмом. Готовить омлет рекомендуется на пару или в духовке. Можно добавить огурцы, помидоры и зелень. И снова помните о маленьких порциях!

Фрукты или ягоды

Что точно можно есть после шести вечера? Если вы хотите быстро похудеть, от ужина вообще лучше отказаться и после 18 часов просто перекусывать, например, фруктами или ягодами. Подойдут яблоки, груши, цитрусовые, киви, клубника, черешня и любые другие плоды. Отказаться лучше только от бананов — они слишком калорийные. И не совершайте во время диеты ошибок, из-за которых вы не похудеете. Например, не переедайте фруктов.

Как быстро похудеть и при этом не испортить здоровье:

Можно ли есть после шести вечера: за и против

В спорах о лучших способах похудения чаще всего побеждает идея рационального питания с непременным ограничением вечернего приема пищи. Диетологи не только упорно повторяют, что есть после шести вечера вредно, но и предлагают желающим похудеть вовсе отказаться от ужина. Всем ли подходит такая диета, при которой запрещается есть после шести?

Еда по расписанию: это заветное число шесть

На протяжении многих лет общество вырабатывало режим дня, в котором бы максимально использовался световой день, разумно сочетались работа и отдых, питание и физическая активность. Ученые подвели научную базу под определение сроков, когда кушать полезно для организма, а все полученные с едой калории используются по назначению. Оказывается, все дело в биоритмах человека.

Наш организм испытывает энергетические подъемы в 6 утра, в 11, 16 и 20 часов. У англичан, скажем, именно на эти часы приходятся основные традиционные приемы пищи – завтрак, ланч, обед и ужин.

Старшее поколение наверняка вспомнит времена, когда в 6 утра по радио начинали транслировать утреннюю гимнастику, а в меню непременно включали, помимо основных приемов пищи, второй завтрак, полдник и вечерний кефир перед отходом ко сну. При этом ужин традиционно подавался  в 19 ч. Почему же сегодня наши ученые настаивают на шестичасовой финальной трапезе и запрещают есть после шести?

В современном ритме жизни для нас определяющими вехами в распределении приемов пищи, к сожалению, являются не биоритмы, а начало рабочего дня, перед которым нужно успеть позавтракать, и обеденный перерыв на работе (традиционно в 14 ч). Для полноценного усвоения пищи организму необходимо 4 часа. Вот мы и получаем заветную цифру – шесть часов вечера, когда диетологи советуют принять завершающую порцию еды. После 6-часового ужина как раз остается достаточно времени до ночного сна, когда пища полностью усвоится и позволит организму полноценно отдохнуть ночью.

Многие ученые считают, что активность организма по усвоению пищи значительно снижается во второй половине дня, а после шести вечера вообще замирает, и все употребленные позже шести калории оседают про запас, не позволяя нам похудеть.

Отказавшись кушать позднее шести часов вечера, ты практически гарантированно похудеешь, хотя снижение веса начинается спустя месяц-два после начала подобной диеты. Поскольку между шестичасовым ужином и последующим завтраком пройдет не меньше 12 ч, организм за это время не только усвоит съеденные калории, но и получит легкий стресс от вынужденного продолжительного голодания, а значит, приступит к сжиганию отложенных жировых запасов. Однако подобный стресс для организма может иметь неприятные последствия.

Не могу не есть после шести!

Режим питания с регулярными приемами пищи через каждые 4 часа и ужином в шесть вечера с отходом ко сну не позднее 22-23 ч – это идеальная схема, которую в нашем ритме жизни реализовать удается далеко не всякому. Во-первых, у большинства рабочий день заканчивается в шесть вечера вечера, что исключает возможность поужинать именно в это время. А ведь сплошь и рядом случается ненормированный рабочий день, когда наступление ужина вообще откладывается на неопределенное время. Многие ли из нас, попав наконец домой вечером, в силах отказаться от трапезы после напряженного трудового дня, даже если стрелка часов приближается к полуночи?

С биоритмами тоже не все просто. Традиционное деление людей на «жаворонков» и «сов» отражается не только на уровне работоспособности в течение дня, но и на режиме питания. Организм «совы» активизируется как раз во второй половине дня, а потому ужина в шесть вечера категорически не хватит, чтобы покрыть энергетические затраты человека, активно работающего до полуночи.

Наконец, даже в случае с идеальным темпераментом «жаворонка», но с напряженным трудовым днем, когда выкроить время на еду не удается, а ужин в шесть вечера становится единственной за день возможностью полноценно покушать, такой прием пищи не сможет покрыть истощенные за день запасы энергии. Организм будет настойчиво требовать дополнительного питания.

В таких ситуациях, отказывая себе в еде после шести вечера, ты, возможно, и похудеешь, но можешь заработать нервный срыв. Выходит, можно есть после шесть вера?

Есть или не есть: вот в чем вопрос!

Так можно ли есть после шести вечера? Современные специалисты в области гигиены питания уже не столь категорично запрещают трапезничать в позднее вечернее время и рекомендуют прислушиваться к сигналам организма.

Основой правильной диеты во все времена служил сбалансированный режим получения и потребления калорий. Желающие похудеть должны расходовать больше калорий, нежели получают их с пищей. Однако если энергетические затраты в течение рабочего дня были принципиально выше полученных с едой калорий, организм нуждается в восстановлении сил, даже если при этом придется поужинать после шести вечера.

Другое дело, что для поздней трапезы стоит продумать не слишком отягощающее меню. Свиная отбивная с жареной картошечкой, безусловно, порадуют изголодавшийся за день организм, но лишат полноценного ночного сна, поскольку все силы будут брошены на усвоение тяжелой еды и откладывание про запас наконец-то полученных калорий.

Лучшей диетой для похудения при неизбежных поздних ужинах станет употребление нежирных кисломолочных продуктов, которые, как выяснилось, содержат аминокислоты, побуждающие жировые клетки в условиях ночного сна отдавать свои запасы энергии.

Отлично восполнит запасы энергии при минимуме калорий кусочек сыра или отварной курицы, овощной салат.

Постарайся не ложиться спать сразу после ужина, даже если сильно устала. Позволь организму в течение 3-4 часов усвоить полученные калории. Заверши напряженный день чашкой зеленого чая или теплого молока, настройся на приятный ночной отдых и успешный завтрашний день, и организм отблагодарит тебя хорошим пищеварением и стройной фигурой.

Как не есть после 18-00 (после 6 часов вечера)? |

Как не есть после 18-00 (после 6 часов вечера)?

Если вы стремитесь не есть вечером после 18-00, то значит, что вы решили начать заботиться о своем здоровье или решили похудеть. Даже существует специальная американская диета «Ужин минус», в которой главное правило – не есть после 6 часов вечера, и если соблюдать это правило, то действительно можно похудеть.

Почему нельзя есть после 18-00? Это для здоровья делать нельзя, но многие (большинство) все равно едят после 6 вечера, а порой этот период времени для них является основной едой, так как за день они не успели нормально подкрепиться (постоянно куда-то спешили).

Так почему же не рекомендуется есть после 6 вечера? Некоторые предположения:

1. Правило биоритмов – после 18.00 часов все силы человека направляются на выведение из пищи неусвояемых элементов, но не на переработку новой еды. А значит, если есть после 6 вечера, то вы просто засоряете свой организм едой, которая в большинстве случаев не переварится, а отложится в виде жира.

2. Употребленные калории из пищи останутся с вами, если вы поели поздно. Ведь вечером пик физической активности у человека заметно падает и сам организм настроен отдыхать, а не работать, в том числе не настроен переваривать новую порцию еды.

3. Есть мнение (это спорное мнение), что после 6 вечера организм занят восполнением жировых запасов, а после 9 вечера желудок вообще засыпает. Поэтому в это время им лучше не мешать.

4. Чтобы переварить пищу нужно в среднем 5 часов (в зависимости от продуктов этот срок отличается, так к примеру, если желудок пустой, то сырое яблоко способно пройти его минут за 30). И выходит, что если вы поели в последний раз в 18.00 ровно, то пища переварится только к 23.00 часам – во время, когда большинство людей отходят ко сну. А если вы ложитесь еще раньше, то и заканчивать с приемом пищи вам нужно еще раньше. Лучше спать с пустым желудком – будет легкий сон и проснетесь с утра свежим и выспавшимся, а не без сил. Ведь если поесть поздно, то вся энергия организма будет направлена на переваривание пищи, но не на сам сон и восстановление сил. (2 статьи про сон: 1. сколько нужно спать? 2. Во сколько ложиться спать?)

Эти все предположения на счет того, почему нельзя есть после 18.00 имеют право на существование и вполне логичны. Поэтому если заботитесь о здоровье, то лучше не есть после 6 вечера. Хотя не каждому человеку это по силам – по разным обстоятельствам. У кого-то работа в ночное время, кто-то с работы возвращается поздно и без ужина никак, а некоторым не хватает просто силы воли, поскольку привычка поздно питаться засела глубоко и трудно от нее избавиться.

Если вы следите за своей фигурой и не хотите чтобы лишний жир откладывался на ваших боках, да еще не можете себе позволить не есть после 6 вечера, тогда вам нужно есть что-то низкокалорийное. Например, несколько яблок в качестве позднего ужина.

Как не есть после 18-00? Советы:

1. Чтобы заглушить чувство голода – выпейте воды. Вода наполнит желудок, и аппетит на время исчезнет.

2. Чтобы не думать вечером о еде – займитесь чем-то полезным и интересным. Можно принять теплую ванну, либо совершить прогулку на улице.

3.  Как только поели вечером до 18.00 – идите в ванную и чистите зубы. Так вы настроите себя психологически к тому, что больше есть не будете сегодня. Ведь организм уже знает, что вечером после чистки зубов вы больше не едите, а готовитесь ко сну.

4. Отстранитесь от фильмов, сериалов, книг и журналов про еду, иначе вам еще сильнее захочется чего-то поесть.

Главная проблема не есть после 6 вечера – это психологическая! Если вам удастся не есть в течение месяца в вечернее время после 18.00, то потом сдерживать себя будет очень легко! Легкость вы уже почувствует после недели такой практики! Поэтому пересильте как-нибудь себя – потом все будет легко.

Источник: sitesovety.ru

Автор публикации

0 Комментарии: 1Публикации: 55161Регистрация: 28-09-2014

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.