Можно ли заниматься фитнесом каждый день, как часто ходить в зал
Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки.
Сколько раз в неделю нужно заниматься фитнесом?
Анаэробная нагрузка
Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки, а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, – два часа в неделю. Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.
Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов. При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.
Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил.
Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:
- плечи, предплечья и руки;
- пресс, спина;
- ягодицы, ноги.
Аэробная нагрузка
С аэробными (кардио) нагрузками ситуация обстоит несколько иначе. В случае, если вы не преследуете цель сбросить вес, а занимаетесь для поддержания тонуса тела и сердечно-сосудистой системы, то необходимый минимум равняется одному часу в неделю. Как и в случае силовых нагрузок, в кардио во главу угла ставится интенсивность тренировки. Идеальным решением является чередование интервальных тренировок и тренировок, сохраняющих пульс постоянным.
Можно ли заниматься фитнесом каждый день?
Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом.
Как часто заниматься фитнесом для самого быстрого результата?
Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю. Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку:
- Бег;
- Плавание;
- Езда на велосипеде;
- Аэробика
*Степ-аэробика;
*Аква-аэробика;
*Танцевальная аэробика;
*Джаз-аэробика;
*Памп-аэробика.
Чтобы достичь наилучшего эффекта, уделяйте внимание каждому виду нагрузки, делая акцент на преобладающий.
Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении.
Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса.
Вредно ли ходить в тренажёрный зал каждый день???
знаешь что я тебе скажу, всегда по разному, сначала нужно ходить хотя бы 2-3 раза в неделю, а потом всё больше и больше, и так, когда ты точно не перегрузишься, то можно каждый день
Ну для начала надо ходить туда раз или два в неделю, да бы свои мышцы не надорвать. А потом можно увеличить. Мышцы естественно будут увеличиваться, но и для этого нужны приспособления. Если ты просто будешь бегать, то можешь забыть о накачанных руках скажем
Вредно. Не остается времени на пиво и друзей. И подруг 🙂
лучше через день !!!Так организм сможет восстановиться …Каждый день не стоит. 3 дня в неделю занимайся. Мышцы должны отдыхать, а то роста вообще не будет и питайся нормально…
Короче. Ходить полезно, заниматься каждый день по 2 часа — врядли.
Естественно! Мышцы не успевают восстановиться =)Слишком часто это вредно для роста
принцип постепенности, систематичности не кому не вредил
Невредно, однозначно но весьма вероятно что бесполезно. Хотя смотря что там делать. У меня в качалке самый здоровый дядька ходит каждый день, но тренирует только одну крупную мышечную группу. Где-то полчаса у него уходит. Да, еще весьма вероятно что он не натурал. Но все же я бы не стал каждый день ходить. Долго будешь ждать трени, как наступит тренировачный день, хорошо будешь выкладыватьсяНе вредно. Просто не нужно нагружать все мышцы каждый день. Раскидай группы мышц по дням так, чтобы после каждой тренировки отводилось 2 суток отдыха. Например в понедельник руки, во вторник ноги, в среду снова можно руки. Это относится ко всем мышцам кроме пресса, его можно каждый день-он выносливый, переживет. А если при всем этом еще и питаться правильно, то результат будет очень хороший. Удачных тренировок!
3-Х Раз в неделю хватает для того чтоб накачаться, разумеется если в зал приходить не для того чтобы с друзьями пообщаться. Но и до фанатизма доводить не обязательно.
Сам хожу туда, каждый день за 3недели результат-есть, те кто пишет вредно-сами наверно не ходили) Отдыхаеш только ночью, и целый день. Я хожу каждый день по 2часа, с 17:00-19:00.
Вот у меня такой вопрос. ям занимаюсь каждый день в спорт зале но при етом хоть и очень устаю там но на следуйщий день все проходит.. вредно ли ходить каждый день в спорт зал если я не чувствую боли в мишцах? но первое время канеш не много болели но потом прошло… и может ли это повлиять на мои мишци как то негативно?Эффективно ли ходить в спортзал каждый день, делая за одно посещение тренировки только на одну группу мышц?
если веса растут и масса идет значит вывозишь тренинг! 2 дня отдыха между группами конечно можно, но работает это действительно по другому .при ежедневных тренеровках гормональный фон и нервы не получают отдыха в отличие от мышц это грузит психику и вызывает со временем застои . каждый день можно заниматься но относительно короткое время, Обычно каждодневный трененг идет на рельеф сушку для похудания или же на рельеф но не на массу . я предполагаю что веса которые ты используешь маленькие, иначе ты не вывез бы первый день спина и грудь за час да еще руки и плечи на следующий день а после и ноги . Спина и грудь базовые упр.. их сочетают в один день только профи Это трудно сделать жим и еще оставить силы на спину, плечи всегда идут первыми в тренеровке ( так как тяжелые упр. впереди )потом только руки на остатках сил . программа безнадежная …если только цель сбросить жир
лучше качать одну группу мышц один раз в неделю, так как отдыхать будешь хорошо и расти будешь лучше если ты хочешь заниматься каждый день то придёться потратиться на спорт пит а это : креатин, протеин, гейнер, аминокислоты, казеин, только со всем этим ты сможешь заниматься каждый день и хорошо востонавливаться
Я категорически против тренировок каждый день. Это не тот вид спорта. В тренировках нагружается весь организм. Оптимально заниматься 3 раза в неделю по 1,5 часа. Этого вполне достаточно. Иначе тебе грозит перетренированность и соответственно никакого роста. В бодибилдинге много не значит хорошо. И мышцам на восстановление нужно намного больше времени чем 2 дня. Делай обыкновенный трехдневный сплит.
Качать одну группу мышц в день ОЧЕНЬ эффективно! Но у тебя по 3 группы мышц каждый день! И 2 дня отдыха между ними! А если учесть, что когда качаешь спину, задействуется бицепс, а когда качаешь грудь, у тебя задействуются трицепс и дельты, у тебя мышцы вообще отдыхают сутки. Так могу позволить себе качаться только химики. Если хочешь заниматься 5 дней в неделю (это максимум) , есть программа МАХ-ОТ, очень хорошая, на себе пробовал. Можешь скачать ее. Там описаны все ее плюсы.
То что ты написал нельзя назвать одной группой мышц.. . А по сути тренировка одной целевой мышечной группы за тренировку дает хороший результат, но тренировку следует разбить по другому, например: Пн — только грудь 3 упражнения и последнее пампинг. Например жим на горизонтальной, жим гантелями на наклонной, разводка и в конце 6 подходов жим гантелями с меньшим весом и с маленьким перерывом на пампинг и растяжку фасции. Вт- только спина 3-4 упражнения и одно на пампинг. Подтягивания, тяга в наклоне, тяга гантели одной рукой, тяга нижнего блока и опять тяга нижнего, но с маленьким перерывом 6 подходов на пампинг и растяжку. И далее все группы по аналогии. Ср- отдых Чт — только ноги.. . Пт — только плечи… . Сб- руки (бицепс и трицепс).. . Таким образом получается отдых для каждой мышцы равный 7 дням, это очень хорошо. 2 дня восстановления хватит разве что маленьким группам мышц, а такие как ноги, грудь и спина могут восстанавливаться в течении 4-5 суток. Твоя же программа подойдет для легкой недели с акцентом на переодизацию, работая по твой схеме с весами 50-70% от рабочих. То есть чередуешь то что написал я одну неделю и затем твоя программа неделю, затем опять моя и тд…
Ну я бы делал перерывы 1 день
Нужно ли ходить в тренажерный зал для похудения
Тренажерный зал для похудения — отличное место для тучных личностей. Без занятий смоделировать свою фигуру не реально . Нужно помнить, что спортивный зал – это не панацея от излишнего веса. Нужно также грамотно продумать сбалансированное питание, а только потом держать путь к снарядам и квалифицированному тренеру, который обязательно поможет, подскажет, направит. Жировые складки при упорном труде и терпении превратятся в мышцы! Борьба с ненавистными килограммами будет успешной, если соблюдать некоторые правила.
Тренажерный зал для похудения — инструкция по применению
Самое главное, что нужно запомнить человеку, отправляющегося в тренажерный зал — тренировки должны носит регулярный характер! Ненавистный жир уйдет только в случае, если занятия будут не реже, чем 2 раза в неделю. Наше тело очень быстро привыкает к нагрузкам, но и также быстро про них забывает. Начав тренировки, нельзя давать мышцам расслабляться. А это значит раз в три дня нужно непременно держать свой путь к тренеру и снарядам.
Второй немаловажный факт — опытный инструктор. Он поможет сформировать личную программу для похудения и будет тщательно следить за правильностью выполнения упражнений. Это важно, чтобы избежать спортивных травм. Даже, если вы сами ориентировочно знаете, какие снаряды вам будут нужны, совет и контроль тренера будут не лишними.
Инструктор поможет следить за тем, чтобы все группы мышц получали равномерную нагрузку. Именно в этом случае похудение будет быстрым, а занятия эффективными. Бодрость и радость от таких тренировок будет гарантирована.
Самостоятельно можно загрузить одну группу мышц по-полной, а другой не дать оптимальной нагрузки. В результате чего процесс сжигания жира замедлится, а боль в теле — будет не лучшим впечатлением от занятий. Я занимаюсь только с тренером, это он на фотографии.
Золотые правила для успешной тренировки
Советы новичкам
- Новичку нужно остановиться на тренировке, когда время покажет 20-30 мин. усердных занятий. 45-60 мин. можно будет проводить в зале только уже опытным тренирующимся.
- Перед занятиями очень важно делать разминочный упражнения, разогревая мышцы.
- Упражнения, которые растягивают мышцы должны быть в завершении.
Советы по питанию
- Перед занятиями нельзя кушать за 2 часа, как минимум, но полезно выпить спортивный гипотонический напиток CR 7 за пол часа до тренировки. Во время тренировки необходимо пить воду. Простая вода восполняет жидкость в организме, но напиток CR7 от Гербалайф справляется с этим в разы быстрее из-за меньшей плотности.
- После тренировки можно вкусить любимый фрукт — он утолит чувство голода и насытит организм жидкостью. Но для восстановления сил и формированию мышечной массы тела рекомендую спортивный коктейль HERBALIFE24 Восстановление силы.
- Питание при таком тренировочном образе жизни должно быть не калорийное, но наполненное белком. Поэтому следите за тем, чтобы в рационе была соблюдена суточная норма белка. В этом вас выручат продукты Гербалайф: Пртеиновый коктейль Формула 1, Протеиновая смесь Формула 3, Протеиновые батончики и Томатный суп с базиликом.
Мои занятия в тренажерном зале — видео
Тренажерный зал для похудения будет вашим билетом в мир красивого и здорового тела. Если соблюдать вышеперечисленные правила, то уже через 30 дней после тренировок можно уменьшить объемы тела. А учитывая, что занятия проводятся всего несколько раз в неделю, то до 10 подходов — и результат на лицо!
В тренажерный зал хожу, как на праздник
- Во-первых, у меня там свой тренер, который работает на высоком профессиональном уровне.
- Во-вторых, я хожу в фитнес клуб Мастер Джим, там все очень комфортно, чисто, красиво – это мне очень нравится.
Я регулярно посещаю тренажерный зал – 3 раза в неделю, начиная с января по май. Сбалансированное питание, продукты Гербалайф и спорт помогают мне оставаться в хорошей физической форме в моем не молодом возрасте.
Помните, что могут быть и запреты для посещения спортивного зала, поэтому перед началом тренировок стоит проконсультироваться со специалистом. Желаю вам радости от занятий и высоких результатов!
как часто нужно ходить в спортзал чтобы похудеть?
Что бы похудеть, нужно заниматься 3 раза в неделю силовыми тренировками и корректировать диету. Аэробная нагрузка дает эффект только тогда когда ею занимаешься, бросаешь и снова набираешь вес. При это м мучаешься сильно, т. к надо ходить в зал часто и диету блюсти всю жизнь. Интервальные и силовые тренировки отнимают больше сил и меньше времени. И при этом структура мышечных волокон меняется больше становится белых мышечных волокон, источником энергии для которых служит креатинфосфат и гликоген, а не жир. Поэтому организму больше не нужно формировать большие запасы жира. Рекомендую прочесть «Что поможет похудению? Бизнес на лишнем весе, или Как нас обманывают. » Алексей Фалеев <a rel=»nofollow» href=»http://www.faleev.ru» target=»_blank»>www.faleev.ru</a>
нельзя каждый день! незнаю что там за тренер походу спартанец.. . но такие нагрузки каждый день и за 2 недели вы в кардилологии или в реанимации. .
Через день надо, а иначе вы окочуритесь
Эффективно — Диета, стресс.
я думаю можно и каждый день, тока нагрузки разные.. и спать получше
Переезжай на ПМЖ в спортзал, там тебя кормить ни кто не собирается.
нельзя, все в меру! чем чаще будешь ходить, тем тем дольше надо заниматся не бросая! незнаешь ведь как жизнь повернется! бросишь потом спорт, разбомбит.
Скок раз занимался всегда ходил 3 раза в неделю, если каждый день при сильных нагрузках то можно коньки откинуть, каждый день можно бегать только, и правильно питаться вот тогда будет быстрый результат.
Каждый день ходить точно не стоит. Мышцы и психика должны восстанавливаться.
Тренер плохого не подскажет, ему виднее
Я за каждый день, но не сразу, если организм не привык к нагрузкам. Для похудения нужно четко понимать сколько калорий сжигается за тренировку и сколько принимается с пищей за день. Если сердце здорово — нечего за него бояться.
Пират прав! Следить за калориями нужно и принимать это в расчёт, когда ты в спорт зале (в день у тебя должно выходить до 1000ккал, а лучше поменьше). Я за каждый день. Российские тренера так говорили потому что они беспокоятся за свою задницу (а мали ли что с людми случится). Тренер впринцыпе всегда занижает нагрузки, чтобы вы не перетрудились, а результаты от этого к вам не бегут, а ползут с отстреленной ногой. Denser, тут не стоит вопрос о том как нарастить мышечную массу с твоими тримя днями, ещё бы написал присед, жим лёжа, становая 5по 5 и гейнер после каждого приёма пищи)))))
Российские тренера правы, нужно ходить через день!
Можно ли похудеть за месяц, если ходить в тренажерный зал каждый день?
можно технично перестать шевелиться, если ходить в трензал каждый день…
да, следи за калориями, не более 2000 в день!
В бассейн и фрукты…
Через день нормально и упражнения подбери, чтобы «сушиться».
Если очень хочется похудеть, то получится. И желательно не есть после шести вечера.
Все возможно если очень захотеть!! ! Питаться овощами, фруктами и молочными продуктами
не знаю как похудеть, а то что здоровье подпортишь, это точно! в тренажерку ходить надо день чрез два, тогда будет хоть какой то эффект!
от каждодневных походов забьються мышцы, это будет потом тяжелее сбрасывать, люди худеют от растраченных калорий, которых потребили в меньшем количестве… по себе знаю, можно есть все, даже мучное и сладкое, только по чуть-чуть и 5-6 раз в день, за 3-4 часа до сна ничего не есть, а утром на тощак пить воду, я похудела с минимумум физических нагрузок — легкая зарядка и то не всегда
Не стоит ходить в тренажерку каждый день — мышци не резиновые, им отдых нужен, себя угробить можно и целлюлит заработать. Надо давать им отдых ходить по графику приблизительно три раза через день потом два дня отдыха потом снова три раза через день.. . Правильную диету посоветует только проффесионал, но есть несколько правил для всех: не есть после шести, есть можно все только надо чтобы сумма калорий за день не превышала 2000, при желании быстрее похудеть можно уменьшить это число до 1500 но постепенно. Пить больше зеленого чая и категорически отказаться от леденцов и газировки, сладкое только через два часа после еды употреблять. К стати похудению способствуют зеленый чай, болгарские перчики и цитрусовые.. . А еще ванны с пеной и морской солью…
лутший результат будет, если вы сначала похудеете, а потом на тренажеры, результата хватит на дольше, если вы сразу на тренажеры, то весь жир перекачается в мышцы, как только вы неделю потом не позанимаетесь, все вернется обратно, но если вы хотя бы месяц не будете ужинать после 18-00 и исключите из рациона жереное и мучное результаты вас порадуют, а потом на тренажеры, подтянетесь и все будет замечательно, желаю удачи))
Если Вы не занимались раньше, то каждый день — это даже вредно будет. Оптимально 3-4 раза в неделю. Плюс сауна, плюс диета, плюс специальные средства для кожи и массаж, плюс очищение внутренних органов. За месяц можете похудеть от 3 до 10 кг. Но оптимально терять вес не более 5 кг в первый месяц, и не более 3 кг в последующие месяцы, тогда вероятность набрать вес снова меньше и организму не такой стресс. Удачи!
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
если 1 -2 раза в неделю ходить в спортзал за какое срок можно накачаться?
Обидно, когда нету времени на тренировку в спортзале, для хорошей тренировки нужно где-то 1.5 часа максимум, конечно, все зависит от групп мышц, которые вы собираетесь развивать в конкретный день, лучше одну группу мышц в день качать, эффект будет лучше, время на восстановление будет больше, мышцы будут восстанавливаться чутка быстрее, а рост мышц будет более ощутимее (неужели нет даже 1 часа в день на тренировку? ) Больше всего уровень роста мышц зависит не от числа тренировок, хотя больше дней на тренировку явно улучшит эффект, а от темп тренировки, от ее интенсивности. Если вы будите ходить 1 или 2 раза в неделю, то вам придется прорабатывать куда большее число групп мышц, а отсюда снижается количество упражнений на каждую группу мышц, увеличивается время на тренировку и снижается интенсивность ее от упражнения к упражнению, перерыв между упражнениями будет больше, а следовательно, разрушение мышц будет меньше, а следовательно, накачаться сможете за более длительное время нежели, если бы ходили 5-6 раз в неделю. Но самое главное, все зависит от того, как вы отдыхаете, чем питаетесь, это один из самых важных факторов для того, чтобы наращивать мышечную массу. Не мало важный фактор и программа тренировок, просто ходить в спортзал недостаточно, нужно еще грамотно прорабатывать упражнения, не гонитесь за скоростью выполнения и весами, в первое время лучше сосредоточиться на технике, найти веса, которые можете поднять, установить в каждом упражнении для себя планки от легкого веса до тяжелого (тяжелый вес определяется тем, что вы его поднимаете с трудом, но все-таки поднимаете 6 раз, 6 раз обычно поднимаете на пределе, поэтому главное всегда ходить в спортзал с кем-то или попросить кого-нибудь подстраховать вас прям в спортзале) Главное работайте первое время над правильностью выполнения упражнения, это предохранит вас от травм и даст наибольший результат на дистанции. Долго объяснять все тонкости: лучше найдите в день хотя бы час на тренировку и каждый день выполняйте упражнения на разные группы мышц, подробности в источнике (почитайте все: базовые принципы, основы, комплексы результативных тренировок, питание и упражнения) И уже тогда определяйтесь, как наиболее вам лучше заниматься в спортзале
да за одно занятие! часов 6 покачаешься и накачаешься на всю жизнь
Если просто ходить, то нет.
Через пару месяцев уже начнут появляться первые результаты.
1-2 раза? скорее с таким ориентировочным режимом лишь тонус будешь держать, если будешь ходить 5раз в неделю думаю эффект ощутишь
Ты их только в тонус приведешь.
Если один — два раза в неделю, то можно вообще не накачаться. Дома, перед или после работы — гири, гантели, просто зарядка. Да не пять минут, а не меньше часа. Можно купить тренажер, если, конечно, не малогабаритка. А два раза в неделю можно и в спортзал сходить.
ты наверно будешь только держать свой тонус если хочешь накачаться то надо заниматься почти каждый день!
мне кажется что не накачаешься )
За какой срок? Да ты, занимайся главное! А результат будет, ч/з 3 месяца уже будет первые результаты видно. А чем дальше тем лучше.
Смотря как, несколько лет нужно походить, чтобы были видны признаки культуризма. <a rel=»nofollow» href=»http://sportmashina.com/linkscrpro/links/index.htm?cx=partner-pub-1783173465108850:j15cv1-uooa&cof=FORID:9&ie=windows-1251&q=��+2+���&sa=�����&siteurl=sportmashina.com/forum/index.php&ref=sportmashina.com/questioning/add.php?vote=1&name=poll_7&days=1&w=500&coltype=0&ss=3352j1934996j8&siteurl=sportmashina.com/forum/index.php&ref=sportmashina.com/questioning/add.php?vote=1&name=poll_7&days=1&w=500&coltype=0&ss=3353j1936469j8″ target=»_blank» >Проги есть такие</a>.
Можно и за 10 лет не накачаться, все зависит от тебя
все зависит от тренинга. На эту тему есть тренировки, расписанные в книге Фалеева «АнтиМакРоберт» Скачай. почитай. да еще и так что полезное вдруг узнаешь.
Ни за какой, этого мало и тем более не существует точных дат, даже примерно т. к. зависит от многих факторов. Это что вам производство с точной датой, тут столько нюансов, удивительно. Хоть что-нибудь читали.
накачатся можно и нужно! за какое срок!? типичный бред дилетанта! можно заниматся 2 раза в неделю! посмешил бред про тонус смысл есть но далеко-зарядкой можно поддержать
Всё зависит от тренера. Чем больше платишь тренеру, тем твой результат будет выше, лучше и прогрессивней!
Добавить комментарий