Реально ли набрать жир за новогодние праздники?
Актуальная фраза после праздников или отпуска – «Я поправилась на 1 (2, 3, 4… нужное подчеркнуть) кг!». Но вот вопрос – можно ли за такой короткий период набрать такое количество жира? Давайте разбираться.
Допустим «отмечали хорошо», и прибавка в весе за 10 дней новогодних каникул составила 3 кг! Мы знаем, что 1 грамм жира – это 9 ккал, соответственно 1 килограмм жира – это 9 000 ккал, а значит нужно каждый день дополнительно «наедать» по 900 ккал. При моей норме, около 1 800 ккал в сутки, чтобы набрать 3 кг чистого жира, мне потребуется 10 дней питаться на уровне 2 700 ккал, т.е. есть в 1,5 раза больше обычного каждый день, а это, мягко говоря, сложно 🙂 Однако, такая прибавка в весе за такой промежуток времени вполне реальна, но если это не на 100% жир, тогда что это?
Быстрое и кратковременное изменение в весе – это изменение, связанное с водно-солевым балансом.
На праздники мы часто едим много сладкого, соленого, жирного, пьем алкоголь – все это приводит к задержке воды, так как организм старается сохранить привычный водно-солевой баланс, нарушенный несбалансированным питанием.
Углеводные отеки.
Если вы придерживались «жесткой» диеты до наступления момента «Х», а после решили «загрузиться» сладким или просто большим количеством углеводов, то ждите отеков, так как организм начнет восстанавливать истощенные запасы гликогена, а каждый грамм глюкозы «притягивает» и удерживает 4 грамма воды.
Отеки от соленой пищи и алкоголя.
Отек – это скопление жидкости в межклеточном пространстве. Проведите эксперимент, отрежьте дольку лимона и посыпьте сверху соль/сахар, постепенно из лимона вытечет сок, так как нарушится водно-солевой баланс. То же самое происходит и с клетками нашего организма после употребления большого количества соленой пищи. Натрий (компонент столовой соли NaCl) поддерживает равновесие внутриклеточной и внеклеточной жидкости, чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает, и тем выше кровяное давление. Но тут следует сказать, что натрий может являться причиной отеков только в двух случаях: вариант 1 – съели больше соли, чем обычно, либо вариант 2 – отказались от соли совсем, тогда организм будет стараться максимально сохранить натрий, который все-равно поступает из природных источников (морепродукты, помидоры, куриные яйца, молочка…). Задержка натрия приводит к задержке воды, увеличению веса.
Подробнее о том, как избавиться от отеков, в видео ниже:
Дополнительный вклад в неправильное перераспределение жидкости в организме приносит алкоголь. Каждая молекула спирта, проникая в клеточные мембраны, тянет за собой по несколько молекул воды. Таким образом вода накапливается в тканях и возникают отеки.
Вывод: Ваш вес увеличится за счет воды
Так что будьте готовы, если вы сидели на диете и решили выйти из нее в новогоднюю ночь, то Вас точно «зальет» на 3-4 дня, до нормализации рациона питания. Но не нужно сразу гнать себя в зал отрабатывать съеденное (этим мы еще займемся 🙂 ), голодать следующую неделю тоже не стоит, так как эта прибавка в весе не 100% жир. И главное помните, тут правило Парето не работает, если в этом месяце 80% времени Вы придерживались правильного питания, своей нормы по калорийности, то отступление на 20% в новогодние праздники, не окажет существенного влияния на результат.
Всем хорошего отдыха, порадуйте себя на праздники, а я Вас жду в зале в 1 января, шучу :), мой зал закрыт до второго! 😉
Сколько можно набрать в весе именно жира за два дня праздников т. е. обжорства!:)
да это 9000 ккал вы столько точно не наели
Но не думаю, что много можно набрать за два дня. да, возможно и правда, что в одном килограмме жира 9000 калорий, я в этой области не очень, но скажу так, это не значит, что если сожрать 1 кг жира, то ты станешь жирнее на 9000 калорий, организм работает не так, а по другому. Каждый организм индивидуально требует определенную суточную дозу калорий. Если например твой организм требует ну допустим 100 калорий в день, то даже если ты сожрешь хоть 3 кг жира, твой оранизм возьмёт только эти 100 калорий, а всё остальное отправляется в прямую кишку. У некоторых людей не правильный обмен веществ, и когда они употребляют калории с избытком — то ихний организм каждый раз берёт всё больше и больше калорий и от этого они толстеют. В общем за пару дней не разжиреешь. Разжиреешь только в том случае, если каждый день будешь нажираться в течении двух месяцев))
За сколько можно набрать 1 кг жира?
Хотите узнать за сколько у вас наберётся 1 кг жира, если не соблюдать питание? Тогда читайте статью «За сколько можно набрать 1 кг жира?»…
Почему один человек толстый, а другой худой? Ответ на этот вопрос на самом деле очень простой. Всё дело в том, что один ест больше калорий чем он тратит, а вот другой человек наоборот тратит гораздо больше калорий, чем он потребляет.
У каждого из нас с вами есть своя собственная норма потребления калорий, которая нам нужна для оптимального поддержания всего нашего организма.
Но мы как правило привыкли с вами потреблять гораздо больше калорий, чем нам требуется. Ну так, а кто же не любит хорошо и вкусно поесть. Не правда ли?
Главное не оставлять при этом накопленные калории в нашем организме, а стараться их сжигать в течение всего нашего дня. В противном случае все эти калории будут постепенно копиться и затем уже откладываться в нашем с вами организме, но только в качестве жира.
Вы знали о том, что каждые 7-8 тысяч калорий накопленные вами сверхнормы постепенно превращаются в 1 кг жира свисающих на ваших боках?! Нет, не знали? Ну тогда теперь вы это будете знать.
А вот эти самые 7-8 тысяч калорий можно набрать как в течении одной недели, так и в течении одного дня. Поэтому внимательно выбирайте то, что вы едите.
Обычно это частенько происходит когда вы заедаете стресс и незаметно сами для себя прибавляете 5-6 кг жира за неделю.
Ведь набрать-то лишний вес как вы знаете очень легко, а вот скинуть эти самые набранные вами килограммы это большой труд и конечно много усилий, которые вам нужно будет потом приложить.
Поэтому мой вам совет, старайтесь не разъедаться как свиньи и главное всегда следите за своим рационом и своим ежедневным питанием.
Возможно ли поправиться на 1,5 кг за сутки? я вчера вечером (до20.00) сильно наелась.всего))))это жир?
Конечно возможно! Ты пончиков больше на ночь ешь
Что за ерунда. Человек в разное время суток по разному весит.
Можно, но это временный набор веса, в постоянный отложиться только гр. 300-400,кушай на ночь только легкую пищу, а до 12 можно все, только сильно не нужно объедаться.Нет, не жир, жира набрать 1,5 кг за сутки нельзя. Это съеденная пища в кишечнике. Не переживай, и не циклись на весах, вес это всего лишь цифры, главным показателем является зеркало.
Нет, это невозможно. Весы сбились наверное
Нет! на 1,5 за сутки нет, если конечно ты не качок. Это скорее всего вода в организме задержалась, разгрузись)
набрала 1,5 кг за день! Что это?
Обычно вес набирать тех кто хочет поправиться и хорошо питается
Взвешиваться надо всегда по утрам! К вечеру тело тяжелее. Ночью выходит вода с пОтом, утром ты идёшь в туалет. Также организм запасает воду для формирования каловых масс. Не забудь, что человек на 75% состоит из воды, и именно её колебания так видны на весах! А если ты хочешь сбросить именно жир, то не надо жить на весах! Надо взять правильный вектор по здоровому образу жизни, и контролировать вес и объёмы раз в неделю хотя бы! Очень хорошим показателем будет, например, способность влезть в старые джинсы. Или платье, в которое ты давно не влезала. А вес — это всё ерунда)
можно ли за 1 день на 2 килограмма потолстеть?
Запросто, если очень, очень, очень хорошо покушать.
Можно. Съесть кг селедки и запить тремя литрами воды.
Суточные колебание веса до двух килограмм – явление обычное, и поэтому признается медиками нормой. Но потеря, или, наоборот, прибавка 2-х килограмм в весе за сутки – признак не режимного образа жизни, а потому является стрессом для организма.
Итак, вы поставили перед собой цель – набрать заветное количество килограммов. Что для этого нужно сделать в первую очередь? Правильно – сесть на диету. Но не в противоположность диете для похудения (есть как можно больше) – всё равно вы не сможете сразу резко увеличить прием пищи. Да и объедаться тоже не на пользу для здоровья. Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион. Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво. Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать. После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу. Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку. Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно! Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты. Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня. Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы. Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
Можно. Если много пить, есть соленое (отечешь) и сладкое (вырстет жировой запас).
можно, очень легко
я могу на 5 аххахаха
конечно можно )))
можно, встань на полчасика раньше, чтобы было больше времени покушать. за едой лучше не смотреть телевизор и ничего не читать. на этот день откажись от кофе и чая. пей различные соки, воду, молоко. на завтрак съешь не менее 2-х яиц. (ну и остальное можешь есть все, чем питаешься обычно. ) после еды лучше немного времени полежать. вообще если вести здоровый и спокойный образ жизни можно легко набрать пару лишних кило.
ах-ха-ха много не ешьте жировой запас станет 100кг
Можно если захочешь
Можно, если только плотно кушать и не какать
Добавить комментарий