Пластический хирург отмечает, что количество и длина нитей, а также место их установки подбираются для каждого индивидуально. Как правило, сразу после процедуры могут возникнуть синяки и покраснения, которые рассосутся со временем. 

Двух зайцев одним выстрелом 

УЗИ кавитация — аппаратная процедура, нацеленная на расщепление жировых отложений без болезненных побочных эффектов. Во время сеанса специалист водит по проблемной зоне манипулой аппарата, которая излучает низкочастотные ультразвуковые импульсы. Эти импульсы действуют на жир, расщепляя его внутри клетки и вытесняя из нее.

Кроме того, благодаря вибрационным частотам улучшается качество кожи и ее способность к сокращению.

«Перед процедурой необходимо проконсультироваться со специалистом и сдать необходимые анализы. Такой метод борьбы со складками на коленях не подходит женщинам с высоким индексом массы тела (выше 29), а также требует правильного реабилитационного поведения. После сеанса необходимо соблюдать питьевой режим и диету. Результат заметен уже после первой процедуры, но для полноты эффекта необходимо несколько сеансов. При соблюдении диеты и регулярных физических нагрузках эффект от УЗИ кавитации продержится долго», — рассказывает Любовь Акрум.

12 упражнений при артрозе коленного сустава. Инструкция с фото

Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.

И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.

Разработка коленного сустава

Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

• Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
• Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
• Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

Напряжение подколенного сухожилия

• Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
• Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
• Повторите 20 раз для каждой ноги.

Растяжка голени

• Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
• Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
• Держите позу 30 секунд.
• Повторите для второй ноги.

Боковой подъем бедра

• Лягте на пол на левый бок.
• Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
• Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
• Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

Боковой подъем ноги

• Лягте на пол на левый бок.
• Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
• Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

Прямой подъем ноги

• Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
• Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
• Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

Подъем ноги, лежа ничком

• Лягте на живот.
• Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
• Держите позу 3-5 секунд.
• Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Поза храма

• Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
• Руки сложите перед грудью.
• Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
• Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
• Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 3 раза.

Частичный присед

• Встаньте прямо.
• Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
• Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
• Повторите 10-15 раз.

Подъем по лестнице

• Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
• Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
• Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

Растяжка икроножных мышц на лестнице

• Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
• Приподнимитесь на мыски.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.

Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

Тренировка четырехглавой мышцы

• Сядьте на пол.
• Вытяните правую ногу вперед, положив под колено полотенце, свернутое в рулон. Вторую ногу согните в колене, а руки разместите немного позади тела.
• Напрягите бедро правой ноги и с силой вдавливайте рулон внутренней стороной колена в пол.
• Держите позу 5 секунд.
• Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Важно помнить, что упражнения для укрепления коленного сустава не должны приводить к усилению болевого синдрома в суставе. От них, как и от любого другого фитнеса, могут болеть мышцы. Но суставу хуже становиться не должно. Если возникают или усиливаются боли именно в суставе, тренировки следует прекратить и немедленно проконсультироваться с врачом.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

лучшие упражнения в домашних условиях

Жировые отложения в области коленей образуются чаще всего у полных людей и обусловлены общим ожирением организма. Иногда складки и бугорки над коленным суставом могут возникать у мужчин и женщин, имеющих нормальный индекс массы тела. В этой ситуации эстетический дефект фигуры связан с наследственностью. В обоих случаях наиболее действенным способом решения проблемы является регулярная физическая нагрузка. В домашних условиях тренировочный силовой комплекс должен состоять из динамических и статических упражнений: приседаний, выпадов, выпрыгиваний, «планки», «стульчика», разведения ног. Существенно повысить скорость похудения способны аэробные занятия: прыжки на скакалке, плавание, аквааэробика, бег, езда на велосипеде, спортивные игры.

Силовые, динамические упражнения

Силовые упражнения, направленные на проработку бедер и ягодиц, дают возможность быстро похудеть во всем теле, получить стройные ноги, подтянуть попу.

Чтобы добиться максимального жиросжигающего эффекта, выполнять многосуставные упражнения следует в высоком темпе, максимально сократив временной интервал между сериями.

Накануне каждой силовой тренировки следует выполнить небольшую разминку: попрыгать несколько минут на скакалке, произвести вращение руками в разные стороны, наклоны и повороты туловища.

Классические приседания

Среди всех силовых упражнений для похудения коленей именно классические приседания являются наиболее эффективными. Это обусловлено тем, что во время их выполнения мощную нагрузку получают сразу 3 мышечные группы: ягодицы, четырехглавые мышцы (разгибатели бедер) и бицепсы (сгибатели) бедер.

Правильно приседать по следующей схеме:

1. Занять позицию стоя.
2. Развести ступни на ширину плеч.
3. Выровнять спину и напрячь пресс.
4. Вытянуть ладони перед собой на уровне груди.
5. Во время вдоха произвести медленное приседание.
6. Выдыхая, быстро вернуться в положение стоя.

Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, а колени — не выходить за носки.

Число повторов — 23-25, количество серий — 4. Пауза для отдыха между подходами — не более 60 секунд.

Приседания «сумо» с отягощением

Особенность данного варианта приседаний — широкая постановка ног — позволяет прицельно прокачать участок бедра с его внутренней стороны. В качестве отягощения эффективно использовать гирю, гантель, большую бутылку с водой, тяжелую сумку или рюкзак.

Техника выполнения:

1. Ухватиться двумя руками за снаряд и опустить его вниз в область между ног.
2. Расставить ноги на большую ширину (около 50 см), носки должны смотреть наружу.
3. Выровнять корпус и напрячь живот.
4. Во время набора воздуха опустить корпус в позицию «присед».
5. На выдохе подняться вверх.
6. Выполнить около 15 быстрых повторений, после чего отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3 подхода.

Выпады с гантелями

Упражнение одинаково эффективно прорабатывает переднюю и заднюю поверхность бедренных мышц, ягодицы. Вместе с прокачкой ног выпады позволяют улучшить эластичность связок.

Алгоритм выполнения:

1. Взять в руки 2 гантели и занять позицию стоя.
2. Поставить ступни на уровне плеч.
3. На вдохе произвести длинное зашагивание правой ногой вперед, опустив на нее вес своего тела.
4. На выдохе вернуться в предыдущее положение.
5. Сделать шаг с приседанием на левую ногу.
6. Выполнить 12-14 повторений.

Отдыхать между каждым из четырех подходов следует не более 60 секунд.

Выпрыгивания

Мощная взрывная нагрузка на мышцы бедер, возникающая во время выполнения упражнения, позволяет эффективно прокачать ноги и быстро убрать толстые колени.

Правильно делать выпрыгивания так:

1. Развести голени на ширину плеч.
2. Зафиксировать ладони перед собой на уровне груди (см. фото ниже).
3. Произвести опускание тела в положение «присед».
4. На выдохе сделать стремительный прыжок вверх.
5. Вернуться в исходную позицию.
6. Выполнить около 15 выпрыгиваний, после чего отдохнуть 60-75 секунд и повторить упражнение еще 3 раза.

Статические нагрузки

Добиться стройности ног мужчинам и женщинам, имеющим заболевания сердца и суставов, помогут статические упражнения для коленей. Во время их осуществления не возникает динамической нагрузки на опорно-двигательный аппарат, в результате чего нанести ущерб здоровью практически невозможно.

Статику также эффективно использовать новичкам со слаборазвитой мускулатурой и людям, страдающим ожирением.

Планка

Упражнение оказывает комплексное воздействие на мышечный корсет — нагрузку получают пресс, грудь, икроножные мышцы и передняя поверхность бедра.

Выполнение упражнения:

1. Разложить на полу спортивный коврик и расположиться на нем животом вниз.
2. Поставить локти перед собой на уровне груди.
3. Упереться носочками в поверхность.
4. Приподнять корпус вверх до уровня, при котором голова, спина, ягодицы, бедра и голени будут находиться на одной линии.
5. Втянуть живот и зафиксировать данное положение на 45-55 секунд (если по истечении этого времени в мышцах пресса не возникло жжение, продолжительность планки следует увеличить).
6. Сделать небольшую паузу для отдыха (не более минуты) и выполнить еще 3 серии.

«Стульчик»

Во время осуществления упражнения происходит прокачка ягодичных и бедренных мышц. В качестве средства для избавления от жира в области коленного сустава «стульчик» особенно эффективен, когда выполняется сразу после высокоамплитудных движений: приседаний, выпадов, выпрыгиваний.

Алгоритм выполнения:

1. Подойти к вертикальной поверхности (стене, шкафу, двери) и прислониться к ней спиной.
2. Удерживая лопатки прижатыми к стене, сделать небольшой шаг вперед.
3. Опуститься в позицию «присед», имитируя сидение на стуле.
4. Сохранять данную позу в течение 50-60 секунд.
5. После минутной паузы для восстановления выполнить упражнение еще 3 раза.

Разведение ног

Упражнение позволяет прокачать бедра с их внутренней стороны, проработать тазовые приводящие мышцы.

Техника осуществления:

1. Постелить на полу коврик для занятия йогой и занять на нем положение лежа на спине.
2. Зафиксировать ладони под ягодицами.
3. Поднять ноги вверх под прямым углом и развести их в стороны на максимально возможную ширину.
4. Зафиксироваться в данном положении до возникновения жжения в бедрах.
5. Сделать минутный перерыв для отдыха и повторить упражнение еще 3 раза.

Кардиотренировки

Если колени кажутся жирными, необходимо уменьшить процент жира во всем организме. Изолированно убрать жир с бедер, не избавившись от него в других частях тела, невозможно, поэтому силовые упражнения для коленей должны сочетаться с аэробными нагрузками. Кардио поможет быстро «разогнать» обмен веществ и увеличить скорость сжигания жира во всем теле.

Наиболее эффективными кардиотренировками являются:

1. Плавание. Желательно плавать в бассейне с подогревом (регулярное воздействие холодной воды может спровоцировать увеличение толщины подкожного жира). Продолжительность одной тренировки — 35-40 минут. Наибольших энергозатрат можно достигнуть, если плавать кролем или брассом.
2. Аквааэробика. Тренировка осуществляется в бассейне и заключается в преодолении сопротивления воды. С этой целью целесообразно использовать различные махи руками и ногами под водой, выпрыгивания, скручивания. Эффективно применять также различные снаряды: гимнастические палки, легкие гантели, фитбол. Продолжительность одного занятия зависит от интенсивности и колеблется в пределах 35 — 65 минут.
3. Прыжки на скакалке. Упражнение создает хорошую функциональную нагрузку на весь организм, обеспечивая высокий расход энергии. Прыгать на скакалке лучше всего сериями: 2 минуты — нагрузка, 45 секунд — отдых. За одну тренировку следует выполнить не менее 8 подходов.
4. Зашагивания на платформу. Суть упражнения заключается в осуществлении быстрых и продолжительных подъемов поочередно каждой ногой на небольшую возвышенность (низкую скамейку, стул, степ-платформу, диван). Длительность занятия составляет около 15-25 минут.

Во время аэробных занятий большое значение имеет частота сердечных сокращений. Установлено, что максимального жиросжигающего эффекта от кардиотренировок можно добиться, когда пульс во время нагрузки находится в диапазоне от 110 до 140 ударов в минуту.

План тренировок

Заниматься следует по графику тренировок, составленному на 7 дней. Это поможет равномерно распределить нагрузку на мышцы и следить за изменениями в организме, произошедшими за неделю.

Программа выглядит следующим образом:

1. Понедельник. Утром — прыжки на скакалке, вечером — классические приседания, выпрыгивания, «стульчик».
2. Вторник. Утром — зашагивания на платформу, вечером — плавание.
3. Среда. Утром — планка, разведение ног, вечером — аквааэробика.
4. Четверг. День отдыха от тренировок.
5. Пятница. Утром — выпады с гантелями и приседания «сумо», вечером — плавание.
6. Суббота. Утром — «стульчик» и планка, вечером — аквааэробика.
7. Воскресенье. Весь день посвящен активному отдыху (спортивным играм, прогулкам на велосипеде, поездкам в лес или на водоем и т. д.).

Со следующего понедельника тренировка повторяется.

Важно иметь в виду, что похудение считается безопасным лишь в том случае, когда скорость уменьшения массы тела не превышает 3 кг в месяц. Форсирование данного результата может привести к нарушениям в эндокринной системе.

Исходя из этого мужчины и женщины, желающие убрать жир с колен всего за неделю, должны находиться под наблюдением спортивного врача и не реже 1 раза в 5-7 дней сдавать анализы. Это поможет вовремя выявить гормональный сбой и предпринять необходимые меры.

Мышцы на внутренней стороне колена как подтянуть

Содержание статьи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Содержание статьи:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

• Причины болей в колене сбоку и (или) с внутренней стороны
• Травмы
• Шесть заболеваний
• 1. Аневризма подколенной артерии
• 2. Воспаление лимфатических узлов подколенной ямки
• 3. Киста Бейкера
• 4. Аваскулярный остеонекроз
• 5. Артрит колена (гонартрит)
• 6. Тендинит коленного сустава
• Другие возможные болезни
• Лечение патологий

Если вас беспокоит боль с внутренней стороны колена (или сбоку с внутренней стороны) – требуется консультация врача с развернутой диагностикой, т. к. “заочно” невозможно точно определить причину болей.

Какие могут быть причины такой проблемы:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

При появлении боли с внутренней стороны или сбоку колена нужно обратиться к терапевту, который, поставив предварительный диагноз, направит к узкому специалисту: ревматологу, артрологу, ортопеду или травматологу.

Некоторые болезни из перечисленных выше имеют опасные последствия. Например, гонартроз в запущенной 3 степени приводит к деформации сустава с выраженным ограничением подвижности вплоть до обездвиживания. Другие болезни, допустим, тендинит к таким тяжелым последствиям не приводит.

Избавиться от болей (купировать их) можно, если хорошо лечиться. Чем раньше вы посетите доктора и начнете лечение, тем эффективнее оно будет.

Далее мы подробнее рассмотрим распространенные заболевания и варианты травм, проявляющиеся болью с боковой и внутренней стороны колена, а также общие способы борьбы с дискомфортом.

Травмы мениска стоят на первом месте среди остальных повреждений коленного сустава. Диагностируются преимущественно у людей от 18 до 40 лет. Причем 75% случаев приходится на повреждение внутреннего (медиального) мениска.

Основные причины болезненности колена сбоку и с внутренней стороны

Травмы

Разрыв сухожилий, травма мениска с развитием менисцита или менископатии, переломы сопровождаются резкими болями не только с обратной стороны колена, но и в любой его области. Невозможно опереться на ногу при ходьбе, да и просто согнуть, ра

? Как убрать жир с коленей: простые и эффективные способы

Современная индустрия моды подарила девушкам милые платья, короткие юбки и шорты. И как же обидно, когда такая проблема, как жировые валики в области колен, заставляет отказываться от стильной одежды. Однако не стоит отчаиваться. Узнайте, как убрать жир с коленей быстро и эффективно!

Почему появляется жир на коленях

Для начала разберемся, почему жир скапливается в той области, в которой не должен.

Основных причин появления жира на коленях несколько:

1. Генетическая предрасположенность. Склонность к накоплению жира на коленях может передаваться по наследству.
2. Неправильное питание. Потребление большего числа калорий, чем уходит за день, приводит к набору веса. В частности, жир будет накапливаться и в области колен.
3. Малоподвижный образ жизни. Отсутствие достаточного количества физических нагрузок приводит к дряблости мышц. Кроме того, данный фактор провоцирует накопление жировой ткани.

Упражнения для похудения в коленях

Чтобы убрать жир с коленей, рекомендуется регулярно выполнять простые упражнения в домашних условиях.

Велосипед

Нам всем знакомо это упражнение еще с детства, однако сегодня оно незаслуженно забыто. А ведь «велосипед» отлично прорабатывает мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленных суставов. Причем нагрузка будет мягкой и безопасной.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину на твердую поверхность, поднимите бедра под прямым углом в тазу и согните ноги в коленях.
2. Приподнимите лопатки, уберите руки за голову и разведите локти в стороны. При этом пальцы должны лишь слегка касаться головы.
3. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, имитируя езду на велосипеде. Одновременно с этим разворачивайте корпус и тянитесь локтем к противоположному колену.
4. Выполните 4 подхода по 40 секунд.

Это интересно! Как быстро подкачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Прыжки на скамью

Еще одно упражнение для красивых коленей, которое также помогает бороться с «ушками» на бедрах. Для его выполнения понадобится скамья высотой примерно 35 см.

Техника выполнения:

1. Встаньте рядом со скамьей, ноги соедините.
2. Сделайте мах руками, оттолкнитесь обеими ногами и запрыгните на скамью.
3. Выполните упражнение не менее 12 раз.

Ходьба на коленях

Это упражнение было позаимствовано из восточных практик, и у него есть другое название — «даосская ходьба». Оно помогает убрать жир как с внешней, так и с внутренней стороны коленей. Кроме того, данное упражнение улучшает кровообращение, стимулирует вывод застоявшейся жидкости из тканей и способствует устранению целлюлитных бугорков.

Техника выполнения:

1. Опуститесь на колени, руки расположите вдоль тела.
2. Начните ходить по полу, делая поочередно движение вперед каждой ногой. При этом спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя.
3. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения с 1 до 5 минут.

На заметку! Чтобы облегчить себе задачу, для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свернутое в несколько раз.

Классические приседания

Это упражнение прорабатывает ягодицы и бедра, делая ноги стройными и красивыми. Оно эффективно помогает убрать жир в области над коленями.

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч. Руки поместите на пояс, выпрямите перед собой или заведите за голову.
2. Приседайте так, чтобы колени образовывали прямой угол, а затем возвращайтесь в исходное положение.
3. Выполните 2-3 подхода по 15 раз.

Это интересно! Польза скандинавской ходьбы для похудения

Приседания с выпрыгиванием

Этот вариант приседаний направлен как раз на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка увеличивается.

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, как при классических приседаниях. Руки расположите на груди так, чтобы ладони лежали на локтях.
2. Приседайте и совершайте прыжок. Во время прыжка выпрямляйте ноги в коленях.
3. Выполните 2 подхода по 15 раз.

На заметку! Чтобы усилить нагрузку и, соответственно, результативность, приседания с выпрыгиванием нужно делать максимально медленно.

Махи ногами

Данное упражнение помогает не просто убрать жир в области колен (преимущественно с внутренней части), но и прорабатывает мышцы ягодиц.

Техника выполнения:

1. Лягте на бок, согнув верхнюю ногу и поставив перед второй.
2. Нижнюю ногу поднимайте и плавно опускайте. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелитель.
3. Выполните столько повторений, сколько получится. Всего нужно сделать по 2-3 подхода, поочередно меняя ноги.

Домашние обертывания

Когда речь заходит о том, как убрать жир с коленей, нельзя забывать о косметических процедурах. Обертывания являются отличным вспомогательным средством в такой борьбе. Они способствуют активизации метаболизма на клеточном уровне и повышению упругости кожи. Все, что нужно для данной SPA-процедуры на дому, продается практически в любом магазине: пищевая пленка и ингредиенты для смеси.

Обертывания с горчицей и медом

Наиболее эффективны обертывания с использованием меда и горчицы. В равных долях нужно смешать:

• горчичный порошок;
• жидкий мед;
• умеренно горячую воду.

Нанесите смесь на проблемные зоны коленей и оберните пленкой. Сверху ноги накройте теплым одеялом. Через полчаса смойте смесь прохладной водой и нанесите питательный крем на кожу.

Это интересно! Как похудеть за месяц на 10 кг и убрать жир на животе

Обертывания с кофе и оливковым маслом

Убрать жир на коленях также помогают кофейные обертывания, которые еще и выполняют роль скраба. В равных пропорциях нужно смешать:

• молотый кофе;
• оливковое масло;
• 2 капли эфирного масла цитрусовых.

Получившуюся массу нанесите на проблемные зоны и оберните пленкой. Через 40 минут смойте. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю, пока не достигнете желаемого результата.

Важно! Перед началом обертывания проведите простой тест на аллергию. Для этого небольшое количество смеси нанесите на внутреннюю поверхность локтя и подождите 5 минут. Если признаков аллергии нет, то смело приступайте к процедуре.

Массаж

Массаж улучшает кровообращение в обрабатываемой зоне и приводит к ускорению обмена веществ. В результате в клетках активизируется расщепление жиров. Чтобы избавиться от жира на коленях, в первую очередь стоит обратить внимание на самомассаж, который легко выполнить в домашних условиях.

Массирующие движения могут выполняться большим пальцем, четырьмя другими, ребром ладони, костяшкой кулака. При этом нужно соизмерять силу, интенсивность и время самого массажа (от 1 до 5 минут).

Массировать коленный сустав следует по кругу со всех сторон, кроме задней поверхности, так как в этой зоне очень нежная кожа и большое количество лимфоузлов, вен, нервных сплетений. В конце процедуры быстро растирайте колени круговыми движениями, чтобы активизировать приток крови.

Коррекция питания

Упражнения, обертывания и массаж не помогут убрать жир на коленях без коррекции питания. Если нет времени и желания на то, чтобы высчитывать калории, то просто исключите из рациона потенциально опасные для фигуры продукты.

К таким вредным блюдам относятся:

• магазинные соусы;
• продукты из белой муки;
• жирные сорта мяса;
• сладости;
• лимонады;
• снеки (чипсы, сухарики и пр.).

При этом совершенно необязательно отказываться от своих любимых блюд: просто замените калорийные ингредиенты в них на более полезные и диетические. Например, в оливье вместо колбасы добавьте отварное мясо, а вместо майонеза — домашний соус.

И не забывайте пить достаточное количество воды, так как она играет важную роль в процессе жиросжигания. Для липолиза (расщепления) 1 жировой молекулы требуется 4 молекулы воды.

На заметку! Определить индивидуальную норму потребления воды поможет простой расчет: 30-35 мл жидкости на каждый кг веса. Например, при весе в 60 кг нужно ежедневно выпивать 1,8-2,1 л воды.

Подведем итог

С лишними сантиметрами на талии и бедрах справиться не так уж и сложно, а вот жир с коленей уходит в последнюю очередь. Но с ним можно смело бороться, если соблюдать вышеуказанные рекомендации. Зная, как убрать жир с коленей, осталось запастись упорством и использовать комплексный подход. Тогда ваши стройные ноги не стыдно будет показать в коротких юбке или шортах!

Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Как подтянуть внутреннюю часть бедра. В повседневной жизни внутренняя поверхность бедер не задействуются. Поэтому даже у супер худышек эта часть тела может быть наиболее проблемной зоной.

Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Избавиться от лишних жировых накоплений и подтянуть внутреннюю часть бедер можно с помощью регулярных физических упражнений. Делать их надо три раза в неделю. Иначе желаемого результата вы не достигните. Стоит также помнить, что выполнять регулярно одни и те же упражнения не стоит, так как это также не принесет хороших результатов.

Хорошо проработать ноги можно в тренажерном зале на специальных тренажерах для ног, о которых мы подробнее расскажем ниже. Также при желании отлично подтянуть и подкачать внутреннюю поверхность можно в домашних условиях.

Как подтянуть и накачать внутреннюю поверхность бедра?

Эффективно подтянуть внутреннюю часть бедер помогает упражнение «ножницы». Его можно выполнять в трех вариантах.

Первый вариант подходит для тех, кто еще не готов к большим силовым нагрузкам и у кого небольшая физическая подготовка. Второй вариант посложнее первого, так как здесь в дополнение задействуется мышцы пресса. А третий вариант для людей с хорошей физической подготовкой и выносливостью.

1-й вариант.

Для начала нужно лечь на спину, руки положить под попу и при этом спину прижимать плотно к полу. Затем поднимите ноги на 30 сантиметров от пола, разведите ноги в стороны и выполняйте скрещивание ног. Следите, чтобы внутренняя часть бедер была напряжена.

Упражнение нужно повторить 20 раз, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.

2-й вариант.

В положении лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки, голову и плечи слегка приподнимите. Поясница должна плотно прилегать к полу. Ноги поднимите на 30 градусов от пола и выполняйте скрещивание ног. Выполните упражнение около 25 раз. После чего сделайте 30 секундный перерыв и повторите упражнение снова.

Количество подходов – 3 раза.

3-й вариант

Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и делайте разводы в стороны. Сначала широко разведите ноги при этом туловищем и руками делайте подъем вверх, как будто выкачаете пресс, затем сведите ноги и одновременно туловище положите на пол.

Упражнение делается 20 раз по 3 подхода с 30 секундным перерывом.

Как вариант можно делать упражнение «ножницы», но при этом не скрещивать ноги. Ноги должны быть подняты на 30 сантиметров от пола, при этом руки выпрямлены вдоль туловища. Сначала разведите ноги широко в стороны, затем сведите их, но не до конца. Оставьте промежуток между ними в 20 сантиметров. Должно быть 20 таких повторений.

Всего сделайте 3 подходов по 20 повторений упражнения.

Упражнения для внутренней части бедра, которые можно делать дома

Чтобы убрать жир с ушек внутренней части бедер для начала нужно сделать небольшую разминку, лишь затем приступить к выполнению нижеописанных упражнений для внутренней поверхности бедер. Это поможет избежать травм и растяжений. Для кардио лучше всего подойдет 10-минутный бег или прыжки на скакалке, так вы запустите свой метаболизм и дадите толчок к сжиганию жиров.

Упражнение 1. Плие приседание.

Это упражнения помогает подтянуть не только внутреннюю часть бедер, но квадрицепсы и ягодицы.

Стоя прямо, расставьте ноги широко, выверните стопы нарушу и, держа спину прямо медленно приседайте. Присесть нужно до того момента, как вы почувствуете сильное напряжение мышц и линия бедер станет параллельной поверхности пола. В нижней точке приседа сожмите ягодицы и выпрямитесь. Спина должна быть всегда ровной.

Упражнения делается в течение одной минуты, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.

Чтобы получить больший эффект от упражнения, возьмите в каждую руку по гантели.

Упразднение 2. Выпад в сторону

Стоя ровно сделайте выпад вправо, при этом левая нога должна быть прямой и натянутой. Таз должен уходить назад, обязательно следите за коленом, чтобы оно образовывало прямой угол. Сделав выпад, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте выпад левой ногой, перенаправляя вес на левую ногу и образовывая прямой угол в колене.

На каждую ногу сделайте по 15 выпадов, всего 3 подхода.

Упражнение 3. Махи бедер.

Займите положение стоя и плавно поднимайте правую ногу. Нога при этом должна быть напряженной, а спина держаться прямо. Для равновесия вы можете держаться за спинку стула. Сначала одной ногой нужно сделать 15-20 махов, затем другой. Всего нужно сделать 3 таких подходов.

Упражнение 4. Махи ногой с гантелей.

В положении стоя согните правую ногу в колене и под колено положите килограммовую гантель. Для равновесия можно держаться левой рукой за спинку стула. На счет раз поднимите правую ногу, согнутую в колене с гантелей, на счет два опустите.

Сделайте сначала правой ногой 10-15 махов, затем левой. Количество подходов – 2.

Упражнение 5. Приседания с махами.

Поставьте ноги на уровне плеч и делайте приседания таким образом, чтобы в сгибе колен образовывался прямой угол. На счет раз присядьте, на счет два займите положение стоя, на счет три поднимите правую ногу как можно высоко, на счет четыре приставьте ногу. После каждого приседания чередуйте ногу.

За один подход на каждую ногу должно быть выполнено по 10 махов. Всего сделайте 3 таких подходов.

С помощью этого упражнения можно не только укрепить внутреннюю часть бедер, но и подкачать мышцы ягодиц.

Упражнение 6.

Для этого упражнения вам понадобиться небольшой шарик и стул. Для начала нужно сесть на край стула, между коленями поместить мяч и напрягая внутренние мышцы бедер, сдавите как можно сильно мяч. После чего медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10-12 повторений, затем небольшой перерыв и еще 2 подхода. Не забывайте, что во время выполнения этого упражнения спина должна быть всегда ровной.

Тренировка в тренажерном зале

1. Упражнение сведение ног в тренажере. Это упражнение выполняется на специальном тренажере, оно помогает проработать внутреннюю поверхность бедра приводящей мышцы бедра. Кроме того с помощью во время выполнения этого упражнения, тренируются и интимные мышцы, что особенно важно для женского здоровья.

2. Разгибание ног на тренажере. С помощью этого тренажера можно хорошо проработать четырехглавую мышцу бедер. Это упражнение часто используют перед приседами, в качестве разогревающего упражнения.

3. Приседания с гантелей. Разведите широко ноги, носки разверните в стороны и начинайте делать медленные приседания. Дополнительно в руки возьмите гантель весом в 6-8 кг. Сделайте 15 приседаний, по 3 подхода.

4. Жим с широкой постановкой ног. Основной принцип с точки техники, чтобы куда смотрят носки туда и смотрели колени. При жиме колени нельзя полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми.

Поделиться в соц. сетях

Плотность в колене: причины, симптомы и лечение

Плотность в коленях или скованность в одном или обоих коленях — распространенная проблема. Скованность в колене может быть вызвана травмами, механическими проблемами или физическими нагрузками на колени, такими как лишний вес. Отсутствие гибкости или силы также может быть фактором. Плотность в коленях особенно высока, если у вас была травма колена или у вас есть заболевание, такое как подагра, артрит или инфекция.

Здесь мы поговорим о различных причинах жесткости колена и об основных методах лечения связанных с ними симптомов.

Сначала поговорим о боли: это способ тела предотвратить усугубление травмы. Поскольку боль может ограничивать движение, она может вызвать скованность в коленях, как и любую продолжающуюся травму.

Колени опухают, когда внутри колена скапливается избыток жидкости из-за травмы, чрезмерного использования или состояния здоровья. Это может вызвать ощущение стянутости, а также боль. Отек может быть незначительным, поэтому вы не всегда можете его заметить, если только это не серьезная травма. Поскольку опухоль может быть не видна, вы можете почувствовать это как скованность в колене.

Отек любого типа приведет к ограничению движений, поскольку в колене меньше места. Раздражение, внутреннее кровотечение и травмы колена могут привести к скоплению жидкости. Артрит, подагра и опухоли или кисты — это состояния, которые также могут вызывать отек.

Боль и отек — это два механизма, которые ваше тело использует для защиты. Вместе они могут вызвать скованность в коленях. Далее давайте посмотрим на возможные причины.

Травмы связок могут быть вызваны травмой или перерастяжением колена.Эти травмы часто случаются у очень активных людей или во время занятий спортом. Если вы повредите одну из связок колена в результате растяжения, разрыва или разрыва, может возникнуть внутреннее кровотечение. Это приводит к отеку, скованности и ограниченному движению.

Что можно сделать при травме связки колена:

• Отдыхайте, приподняв колено над сердцем, и регулярно выполняйте ледяные процедуры.
• Принять обезболивающие.
• Поддерживайте и защищайте поврежденные связки с помощью шины, бандажа или костылей во время заживления.
• Пройдите физиотерапию, реабилитацию или операцию, если ваша травма достаточно серьезна и требует этого.

Повреждение мениска возникает, когда вы повреждаете или разрываете хрящ между костями коленного сустава. Это может произойти, когда вы оказываете давление на колено или поворачиваете его, что является обычным явлением во время занятий спортом, которые включают резкие повороты и остановки. Разрыв мениска также может произойти, когда вы делаете что-то настолько простое, как слишком быстрое вставание из приседа или использование лестницы. Дегенеративные состояния, такие как остеоартрит, также могут вызывать разрывы мениска.

Разрыв мениска может вызвать боль и отек. Может быть трудно переместить колено во всем диапазоне движения, и ваше колено может чувствовать себя заблокированным в определенном положении. Эти ограничения движений приводят к скованности в коленях.

Что можно сделать при повреждении мениска:

• Чтобы вылечить травму мениска, отдыхайте, подняв ногу над сердцем, и выполняйте ледяные процедуры несколько раз в день.
• Принимать нестероидные противовоспалительные препараты.
• Используйте давящую повязку, чтобы уменьшить воспаление.
• Не кладите вес на травмированное колено и при необходимости используйте костыли.
• Пройдите физиотерапию или операцию, если этого требует ваша ситуация.

Наиболее распространенными типами операций на колене являются:

Некоторая жесткость колена является нормальным явлением после операции и может быть улучшена при надлежащем уходе. Важно принять правильные меры для полного заживления и предотвращения стеснения в коленях после операции. Найдите время, чтобы развить силу, стабильность и гибкость колена, выполняя реабилитационные упражнения.Может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к своей обычной деятельности. Может пройти от трех до шести месяцев, прежде чем вы сможете вернуться к физической работе и активности.

Используйте коленный бандаж и костыли

Если вам уже поставили коленный бандаж или вам его рекомендовали, убедитесь, что он подходит правильно. Вы должны вставить два пальца под ремешок. Если вам сложно уместить два пальца или третий палец, вам необходимо отрегулировать натяжение. Обычно вы носите корсет от двух до шести недель.

Используйте костыли, если они были предоставлены, и не давите на колено, пока врач не разрешит вам это. Прежде чем принимать ванну, плавать или пользоваться гидромассажной ванной, подождите не менее двух недель или пока врач не даст вам разрешение. Соблюдайте здоровую диету и пейте много жидкости. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, чтобы обеспечить регулярное опорожнение кишечника. Это поможет, хотя у вас может не быть возможности перемещаться так часто, как обычно.

Что вы можете сделать для жесткости колена после операции:

• Регулярно выполняйте ледяные процедуры в течение 10–20 минут несколько раз в день.
• Часто поднимайте ногу в течение первых нескольких дней.
• Достаточно отдыхайте и спите на протяжении всего периода восстановления.
• Спите с поднятым коленом.
• Следуйте рекомендациям врача.

Остеоартрит и ревматоидный артрит — два распространенных типа артрита, которые могут приводить к стеснению в коленях. Остеоартрит вызывает эрозию коленного хряща, что приводит к смещению. Ревматоидный артрит вызывает повреждение слизистой оболочки суставов, что приводит к воспалению.Оба типа артрита могут привести к ограничению функций и диапазона движений, деформации и стесненности.

Упражнения, укрепляющие окружающие группы мышц, могут улучшить ваш диапазон движений и стабильность колен.

Что вы можете сделать, чтобы справиться с ригидностью артрита:

• Попробуйте эти упражнения, разработанные для подвижности коленного артрита.
• Выполняйте упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, водные упражнения или упражнения на эллиптическом тренажере, несколько раз в неделю.
• Примите обезболивающее (напроксен, ибупрофен) за 45 минут до тренировки.
• Сделайте термическую обработку перед началом тренировки и / или сделайте обработку льдом, когда закончите.

Поддержание гибкости мышц вокруг колена, которые достаточно сильны, чтобы поддерживать ваше тело, может помочь уменьшить или предотвратить напряжение в области колена. Считается, что сильные ноги, бедра и ягодицы уменьшают напряжение в коленях.

Исследования, касающиеся преимуществ сильных мышц ног по отношению к стеснению в коленях, различаются. Согласно исследованию 2010 года, в котором изучались более 2000 колен мужчин и женщин, которые имели или находились в группе риска остеоартрита, ни подколенное сухожилие, ни сила четырехглавой мышцы не предсказывали частые симптомы коленного сустава, такие как боль, ломота и жесткость.

Тем не менее, наличие сильных четырехглавых мышц может помочь снизить риск проблем с коленями, поскольку более сильные мышцы могут помочь поддерживать коленный сустав.

Исследование 2014 года, которое проводилось в течение пяти лет с 2404 участниками, которые также имели или находились в группе риска по остеоартриту, показало, что слабая четырехглавая мышца связана с повышенным риском усиления боли в коленях у женщин, но не у мужчин. Исследователи признали, что их более длительное исследование основывалось на аналогичных исследованиях более короткой продолжительности (2,5 года) и меньшего размера групп, чтобы подтвердить связь между силой мышц ног и болью в коленях.Их исследование предполагает, что также могут быть «гендерные различия в факторах риска обострения боли в коленях».

Что вы можете сделать для мышц ног:

• Попробуйте упражнения, разработанные для поддержки здоровых движений в коленях.
• Работайте над гибкостью ног с помощью растяжки.
• Выполняйте растяжку и позы йоги несколько раз в неделю, чтобы снять напряжение с подколенных сухожилий.
• Выполняйте упражнения на отведение бедра, чтобы улучшить подвижность и стабильность.
• Рассмотрите возможность регулярных сеансов с массажистом.
• Поговорите с физиотерапевтом о плане лечения, учитывающем ваши конкретные потребности.

Очень важно, чтобы вы обратились за помощью к врачу. Врач может определить причину стеснения в коленях, и вместе вы сможете разработать план лечения для устранения вашего состояния. Вы можете пройти медицинский осмотр, визуализацию или лабораторные анализы.

Вы можете направить к врачу, специализирующихся на физической терапии или опорно-двигательного аппарата и суставов, или ревматологу.Если вам понадобится операция, вас направят к хирургу-ортопеду.

Когда вы делаете растяжку в коленях и делаете упражнения, важно следовать нескольким рекомендациям, чтобы получить максимальную пользу. Вот несколько советов:

• Всегда начинайте растяжку после того, как ваши мышцы разогреются.
• Вместо того, чтобы подпрыгивать, примите позу плавно, чтобы предотвратить разрывы мышц. Задержитесь в этом положении от 15 до 60 секунд или от 5 до 10 глубоких вдохов и повторите 3 или 4 раза.
• Делайте упражнения на растяжку не менее 2–3 раз в неделю не менее 10 минут в день. Лучше делать короткую растяжку как можно чаще, чем более длительную растяжку реже. Растяжка часто помогает повысить гибкость и диапазон движений.
• Соблюдайте правильную форму и осанку. Может быть полезно потренироваться перед зеркалом или попросить кого-нибудь взглянуть на ваше положение.
• Равномерно вытяните обе стороны тела.
• Не перетягивайте и не заставляйте напряженные мышцы растягиваться дальше, чем они готовы.
• Подойдите к своему краю или точке ощущения, не переусердствуя и не причиняя боли.

Хотя стеснение в коленях является распространенной проблемой, вы можете принять меры, чтобы вылечить ее и предотвратить ее повторение. Придерживайтесь плана действий, который принесет вам положительные результаты. Выделите время для отдыха, льда и поднимите ногу, пока ваше колено полностью не заживет. Начните программу растяжки и упражнений и будьте последовательны в своей практике.

Обратитесь к врачу, если вы приняли меры для улучшения состояния колена, но оно не улучшается, особенно если нарушена ваша нормальная активность и движения.Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнет сильная боль или сопутствующие симптомы.

Лечение, причины и время обращения за помощью

Мышечные узлы — твердые, чувствительные участки мышц, которые сжимаются и сокращаются, даже когда мышца находится в состоянии покоя. Эти напряженные мышечные волокна при прикосновении могут вызывать боль в других частях тела. Они также известны как триггерные точки.

Мышечные узлы могут быть вызваны:

• малоподвижным образом жизни
• чрезмерным использованием или травмированием мышц
• плохой осанкой

Обезвоживание, нездоровое питание, стресс и беспокойство также могут способствовать образованию мышечных узлов.

Мышечные узлы могут возникать в любом месте тела, но обычно они встречаются на спине, плечах и шее. Они также часто проявляются в ваших ягодичных мышцах.

Мышечные узлы могут вызывать ноющие ощущения и боль в мышцах и суставах. Когда вы касаетесь мышечного узла, он может ощущаться опухшим, напряженным или неровным. Он также может ощущаться напряженным и стянутым, даже когда вы пытаетесь расслабиться, и они часто чувствительны к прикосновениям. Пораженный участок может даже воспалиться или опухнуть.

Мышечные узлы могут вызывать симптомы вне мышц, в том числе:

• головные боли
• зубные боли
• ушные боли

Вы также можете испытывать стресс, беспокойство и депрессию, а также испытывать трудности со сном.

Лечение мышечных узлов может занять время. Чтобы избавиться от узлов, вам нужно разорвать узловатые ткани и успокоить воспаленные нервы. Вот несколько советов, которые помогут развести узлы и найти облегчение.

Отдых

Дайте телу отдохнуть, если у вас есть мышечные узлы.Сделайте перерыв в занятиях, которые вызывают узелки или усиливают боль или дискомфорт. Посвятите как можно больше времени релаксации. Это может включать в себя сон дольше обычного или лежание в удобном положении с подушками для поддержки тела.

Растяжка

Мягкая растяжка, которая удлиняет мышцы, помогает снять напряжение в теле. Будьте осторожны с собой во время растяжки. Не заставляйте себя принимать какие-либо позы и не делайте ничего, что причиняет боль.

Для достижения наилучших результатов выполняйте растяжку не менее 30 секунд и медленно расслабляйте ее, чтобы снизить риск травм.

Упражнение

Аэробные упражнения могут помочь ослабить мышечные узлы. Если узлы находятся на ваших плечах или шее, делайте прыжки, плавание и любые другие движения руками, которые прорабатывают мышцы плеч и шеи. Это растягивает мышцы и увеличивает их кровоснабжение. Повышенное кровоснабжение помогает отфильтровывать токсины.

Горячая и холодная терапия

Использование комбинации тепла и холода может помочь облегчить боль и воспаление из-за мышечных узлов.

Холод способствует сужению кровеносных сосудов, что уменьшает отек. Чтобы приложить холод, используйте холодный компресс на 10 минут, а затем снимите его как минимум на 15 минут. Вы можете повторять это, пока не почувствуете облегчение.

Тепло расслабляет и расслабляет жесткие мышцы, а также снимает боль. Тепло может увеличить кровоток, что способствует заживлению. Чтобы приложить тепло, используйте грелку или примите теплую ванну.

Чередуйте холодную и термическую обработку или используйте тот, который лучше всего подходит для вас.Терапию горячим и холодом следует использовать в сочетании с другими видами лечения.

Растирание мышц

Растирание мышц помогает смягчить и расслабить мышечные узлы. Вы можете массировать мышцу пораженный участок два раза в день для облегчения охлаждения. Возможно, вам понадобится помощь в труднодоступных местах.

Найдите формулу, содержащую ментол, капсаицин или камфору. Перед тем, как использовать втирание в первый раз, проведите тест на пластырь. Чтобы провести пластырь, нанесите небольшое количество мази на внутреннюю часть предплечья.Подождите 24 часа, чтобы убедиться, что нет реакции. Если реакции нет, можно наносить его на другие части тела.

Магазин для растираний мышц.

Сброс давления в триггерной точке

Эта терапия работает за счет давления на триггерные точки. Опытный практик будет оказывать давление на мышечный узел, пока он не размягчается и не расслабляется. После лечебного сеанса вам нужно будет выполнить набор движений дома. Это поможет переобучить мышцы.

Физиотерапия

В более серьезных случаях может быть рекомендована физиотерапия.Физиотерапевт может помочь вам определить основные причины ваших мышечных узлов. Они будут лечить вашу боль, используя методы, подходящие для вашего случая. Вас научат методам, которые уменьшат боль и предотвратят ее повторение.

Вы можете использовать массаж для лечения мышечных узлов. Массаж увеличивает кровообращение и улучшает кровоток. Это может улучшить мышечную функцию и помочь расслабить мышцы. Это помогает уменьшить боль и скованность.

Имейте в виду, что одного сеанса обычно недостаточно, чтобы полностью вас вылечить.Вероятно, вам понадобится несколько частых занятий. Как только вы увидите улучшения, вы можете увеличивать интервалы между сессиями.

Есть несколько видов массажа. Тип, который вам больше всего подойдет, будет зависеть от тяжести ваших мышечных узлов и ваших личных предпочтений. Возможно, вам придется попробовать несколько различных видов массажа, прежде чем вы найдете тот, который вам нравится.

Самомассаж

В некоторых случаях вы можете массировать больные мышцы самостоятельно. Найдите мышечный узел и осторожно помассируйте его пальцами.

Во время массажа постарайтесь расслабить напряженные мышечные волокна и снять напряжение. Плотно надавите на пораженный участок и сделайте пальцами небольшие кружочки. Вы также можете поместить теннисный мяч между своей спиной и полом или стеной и кататься по мячу вперед и назад, чтобы усилить давление на узел. Поэкспериментируйте, медленно и осторожно перемещая мяч, чтобы оказывать давление на точки напряжения. Таким же образом можно использовать валик из поролона.

Магазин поролоновых роликов.

Шведский массаж

Эта нежная техника массажа подойдет тем, у кого сильное напряжение или чувствительность к прикосновениям. Шведский массаж использует длинные поглаживания, разминания и глубокие круговые движения. Вибрация и постукивание также используются для расслабления.

Массаж глубоких тканей

Этот вид массажа использует сильные удары для снятия хронического мышечного напряжения. Он нацелен на более глубокие слои мышечной и соединительной ткани. Его часто используют для лечения повреждений мышц в результате травм.

Спортивная массажная терапия

Эта техника массажа предназначена прежде всего для спортсменов. Его можно использовать для предотвращения или лечения травм.

Необработанные мышечные узлы могут вызвать хроническую боль и привести к другим проблемам со здоровьем. Обратитесь к врачу, если вы приняли меры для облегчения мышечной боли, но она не проходит. Вы также должны позвонить своему врачу, если боль становится сильной и мешает вашей повседневной жизни и благополучию.

Возможно, что то, что кажется мышечным узлом, могло быть чем-то еще, например, увеличенным лимфатическим узлом.Обычно увеличенный лимфатический узел сопровождается другими симптомами, такими как простуда, кашель или инфекция.

Посоветуйтесь с врачом, физиотерапевтом или остеопатом, если вы хотите убедиться, что это мышечный узел, а не что-то еще. Они могут определить возможные причины боли.

Есть несколько способов предотвратить образование мышечных узлов.

• Всегда практикуйте правильную осанку в повседневной жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть расслабленно, расправив плечи назад и вниз, и не сутулитесь во время сидения.
• Больше отдыхайте и занимайтесь спортом.
• Во время тренировки разминайтесь и расслабляйтесь, не перенапрягайтесь. Слишком тяжелый подъем или слишком быстрый бег могут вызвать травмы, которые также могут привести к образованию мышечных узлов.
• Не сидите долго. Сделайте перерыв, вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час длительного сидения.
• Делайте простые растяжки в течение дня, чтобы мышцы не напрягались. Вы даже можете делать упражнения, сидя за столом или смотря телевизор.Осознавайте выравнивание своего тела во время физических нагрузок.
• Придерживайтесь здоровой диеты, включающей кальций, калий и магний, и пейте много воды. Замените обработанные продукты свежими цельными продуктами.
• Подумайте о том, чтобы регулярно делать массаж, чтобы помочь вам расслабиться, обрести гибкость и сохранить здоровье мышц.

Мышечных узлов не всегда можно избежать, но вы можете принять меры, чтобы снизить риск. Убедитесь, что вы физически активны каждый день.Найдите время, чтобы сосредоточиться на гибкости и расслаблении. Узнайте, какие изменения в образе жизни и планы лечения лучше всего подходят для вас. Если у вас есть мышечный узел, который ухудшается, не улучшается при лечении или влияет на вашу подвижность, поговорите со своим врачом.

7 Распространенные причины, лечение и профилактика

Боль в колене — обычное явление и может быть симптомом множества различных состояний или травм колена. Внутренняя часть колена, также называемая медиальным коленом или медиальным отделением, — это область колена, которая находится ближе всего к противоположному колену.

Боль в медиальном колене обычно возникает из-за разрушения хряща. Это также может быть следствием спортивной травмы или другого типа травмы колена.

Колено легко повредить, потому что это один из самых сложных суставов в организме.Колено состоит из пересечения четырех костей, четырех связок, нескольких сухожилий, двух менисков и хряща.

Есть множество причин внутренней боли в колене. Многие из них могут быть связаны с травмой. Некоторые из наиболее распространенных инцидентов, вызывающих травму колена и боль, включают падения, спортивные травмы или повышенную активность.

Взрослые, особенно старше 60 лет, чаще всего испытывают боль в коленях. Однако внутренняя боль в колене также может возникать у детей и подростков.

По данным Американской академии семейных врачей, наиболее частыми причинами внутренней боли в колене у детей являются:

Вот семь из наиболее распространенных возможных причин внутренней боли в колене.

Остеоартрит (ОА) — это дегенеративное заболевание, при котором хрящи разрушаются, в результате чего кости суставов сжимаются.

Если вы испытываете внутреннюю боль в колене при давлении на сустав, например, при ходьбе вверх и вниз по лестнице или сидя в кресле, у вас может быть ОА.Поскольку это давление вызывает боль, ваши симптомы могут стать более серьезными с течением дня.

Медиальная коллатеральная связка (MCL) проходит по внешней стороне внутренней поверхности колена для стабилизации сустава. Если связка чрезмерно растягивается, у вас может быть растяжение связок MCL.

MCL может также частично или полностью порваться. Травма MCL чаще всего возникает после приложения силы к внешнему колену, например, в контактных видах спорта.

Симптомы травмы MCL включают:

Мениск — это хрящ, который обеспечивает амортизацию между костями в суставе.В каждом колене по два мениска. Они служат подушками между бедрами и голенями.

Ваш мениск может разорваться или повредиться, если ваше колено вращается или подвергается давлению, чаще всего во время занятий спортом.

Существует четыре основных типа разрыва мениска:

В зависимости от тяжести травмы вы также можете почувствовать:

Бурса — это небольшой наполненный жидкостью мешок, который помогает уменьшить трение между суставами. По всему телу расположено несколько сумок.

Бурсы также расположены в ваших коленях между MCL и тремя сухожилиями: портняжной, тонкой и полусухожильной мышцами. Все вместе они называются pes anserinus.

При чрезмерном использовании или раздражении бурсы может выделяться лишняя жидкость, что вызывает отек и давление на колено. Это воспаление известно как ансериновый бурсит.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, существует несколько причин пессеринового бурсита:

Plica — это небольшие складки на слизистой оболочке сустава.Медиальные складки покрывают внутреннюю поверхность колена. Чрезмерное использование, например, постоянное сгибание колена, может вызвать раздражение медиальных складок.

Из-за этого складки утолщаются и застревают между костями. Помимо тупой внутренней боли в коленях, вы можете почувствовать блокировку коленей и, возможно, треск. Узнайте больше о синдроме складки.

Если вы получите прямой удар по колену, например, удар тупым предметом или сильное падение, вы можете ушибить колено. Это также известно как ушиб колена.

Ушиб колена может вызвать внутреннюю боль в колене, в зависимости от того, где вы получили удар. К другим симптомам ушибов колена относятся:

Травмы колена довольно распространены, и многие из них можно устранить в домашних условиях.

Если симптомы сохраняются более трех дней, возможно, у вас более серьезная травма, и вам следует посетить врача. Врачи могут порекомендовать более сложные методы лечения в зависимости от причины вашей боли.

Домашние средства

Незначительная боль в коленях очень распространена, и ее часто можно лечить в домашних условиях.

Одним из наиболее распространенных средств от незначительной боли в коленях является покой, лед, сжатие и возвышение, или RICE. Попробуйте следующие методы RICE:

• Избегайте деятельности, которая причиняет вам боль.
• Используйте костыли, чтобы удерживать вес на коленях.
• Ледяной покров три или четыре раза в день по 20 минут за раз.
• Оберните колено эластичной компрессионной повязкой.
• Подложите подушки под колено так, чтобы оно было на том же уровне или выше уровня сердца.

Вы также можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил), чтобы уменьшить отек. Если симптомы не исчезнут через три дня, несмотря на это лечение, или если ваша боль усиливается, обратитесь к врачу.

Другие методы лечения внутренней боли в колене

Если боль в внутренней части колена усиливается через несколько дней или если основные домашние средства не снимают симптомы, вам следует обратиться к врачу.

Некоторые методы лечения более серьезных травм колена включают:

Хотя не все причины внутренней боли в колене можно предотвратить, врачи и физиотерапевты считают укрепление мышц ног, особенно четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, одним из наиболее эффективных способов лечения. и предотвратить травму колена.

Согласно исследованию 2008 года, проведенному отделением ортопедической хирургии Миннесотского университета, полезные упражнения включают:

Кроме того, вы всегда должны начинать и заканчивать любые упражнения с растягиванием всех задействованных мышц, особенно четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия. Попробуйте эти упражнения на квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы укрепить больные колени.

Боль в задней части колена: причины, методы лечения и многое другое

Колено — это самый большой сустав вашего тела и одна из наиболее подверженных травмам областей. Он состоит из костей, которые могут сломаться или выйти из сустава, а также из хрящей, связок и сухожилий, которые могут растягиваться или рваться.

Некоторые травмы колена в конечном итоге заживают сами по себе после отдыха и ухода. Другим требуется операция или другое медицинское вмешательство. Иногда боль является признаком хронического состояния, такого как артрит, который постепенно со временем повреждает колено.

Вот некоторые из состояний, которые могут вызвать боль в задней части колена, и чего ожидать, если у вас есть одно из них.

Судорога — это напряжение мышцы. Мышцы в икрах, скорее всего, будут сокращаться, но могут возникать судороги и в других мышцах ног, в том числе в мышцах задней поверхности бедра возле колена.

У вас больше шансов получить судороги в ногах во время физических упражнений или во время беременности. Другие возможные причины включают:

• проблемы с нервом в ногах
• обезвоживание
• инфекции, такие как столбняк
• токсины, такие как свинец или ртуть в крови
• болезнь печени

Когда у вас будет судорога, вы внезапно чувствую сокращение мышц или спазм.Боль длится от нескольких секунд до 10 минут. После того, как спазм пройдет, мышца может болеть несколько часов. Вот как остановить боль и предотвратить судороги в ногах в будущем.

Колено прыгуна — это повреждение сухожилия — связки, соединяющей коленную чашечку (надколенник) с большой берцовой костью. Это также называется тендинитом надколенника. Это может произойти, когда вы прыгаете или меняете направление, например, при игре в волейбол или баскетбол.

Эти движения могут вызвать крошечные разрывы в сухожилиях.Со временем сухожилие опухает и ослабевает.

Колено прыгуна вызывает боль ниже коленной чашечки. Со временем боль усиливается. Другие симптомы включают:

• слабость
• скованность
• проблемы сгибания и выпрямления колена

Подколенное сухожилие состоит из трех мышц, которые проходят по задней части бедра:

• полусухожильная мышца
• полуперепончатая мышца
• двуглавая мышца бедра

Эти мышцы позволяют сгибать колено.

Повреждение одной из этих мышц называется растяжением подколенного сухожилия или подколенного сухожилия. Растяжение подколенного сухожилия происходит, когда мышца растягивается слишком сильно. Мышца может полностью разорваться, что может занять несколько месяцев.

Когда вы повредите мышцу подколенного сухожилия, вы почувствуете внезапную боль. Травмы двуглавой мышцы бедра — тендинопатия двуглавой мышцы бедра — вызывают боль в задней части колена.

Другие симптомы включают:

• отек
• синяк
• слабость в задней части ноги

Этот тип травмы часто встречается у спортсменов, которые быстро бегают в таких видах спорта, как футбол, баскетбол, теннис или беговая дорожка.Растяжка мышц перед игрой может помочь предотвратить травму.

Киста Бейкера — это заполненный жидкостью мешок, образующийся за коленом. Жидкость внутри кисты — синовиальная жидкость. Обычно эта жидкость действует как смазка для коленного сустава. Но если у вас артрит или травма колена, ваше колено может производить слишком много синовиальной жидкости. Излишняя жидкость может накапливаться и образовывать кисту.

Симптомы включают:

• боль в колене и позади него
• припухлость за коленом
• скованность и проблемы с сгибанием колена

Эти симптомы могут усиливаться, когда вы ведете активный образ жизни.Если киста лопнет, вы почувствуете резкую боль в колене.

Кисты Бейкера иногда проходят сами по себе. Для лечения большой или болезненной кисты вам могут потребоваться инъекции стероидов, физиотерапия или дренирование кисты. Важно определить, является ли киста причиной основной проблемы, например артрита. В таком случае, если сначала позаботиться об этой проблеме, это может привести к очищению кисты Бейкера.

Икроножная мышца и камбаловидная мышца составляют икру, которая является задней частью голени.Эти мышцы помогают сгибать колено и указывать пальцами ног.

Любой вид спорта, требующий быстрого перехода от положения стоя к бегу, например, теннис или сквош, может вызвать растяжение или разрыв икроножной мышцы. Вы узнаете, что напрягли эту мышцу, по внезапной боли, которую она вызывает в задней части ноги.

Другие симптомы включают:

• боль и припухлость в икре
• синяк в икре
• проблемы при стоянии на цыпочках

Боль должна утихать в зависимости от размера разрыва.Отдых, поднятие ноги и нанесение льда на поврежденную область помогут быстрее заживить.

Мениск — это клиновидный кусок хряща, который смягчает и стабилизирует коленный сустав. На каждом из ваших колен есть по два мениска — по одному с каждой стороны от колена.

Спортсмены иногда разрывают мениск, когда они приседают и выкручивают колено. Когда вы становитесь старше, ваш мениск ослабевает и деградирует, и он с большей вероятностью разорвется от любого скручивающего движения.

Когда вы разрываете мениск, вы можете услышать «хлопающий» звук.Сначала травма могла не повредить. Но после того, как вы пройдете по нему несколько дней, колено может стать более болезненным.

Другие симптомы разрыва мениска:

• скованность в колене
• опухоль
• слабость
• запирание или уступка колена

покой, лед и приподнятие пораженного колена могут помочь облегчить симптомы и позвольте ему быстрее зажить. Если разрыв не проходит сам по себе, вам может потребоваться операция для его восстановления.

Передняя крестообразная связка (ACL) — это полоса ткани, проходящая через переднюю часть коленного сустава.Он соединяет бедренную кость с большеберцовой костью и помогает стабилизировать колено и обеспечить его движение.

Большинство травм передней крестообразной связки происходит при замедлении, остановке или резком изменении направления во время бега. Вы также можете растянуть или порвать эту связку, если неправильно приземлились в прыжке или попали в контактный вид спорта, например футбол.

Вы можете почувствовать «хлопок» при травме. После этого колено будет болеть и опухать. У вас могут возникнуть проблемы с движением колена и боль при ходьбе.

Отдых и физиотерапия могут помочь излечить деформацию ПКС. Если связка разорвана, вам часто потребуется операция, чтобы исправить это. Вот чего ожидать во время реконструкции ACL.

Задняя крестообразная связка (ЗКС) является партнером ПКС. Это еще одна полоса ткани, которая соединяет бедренную кость с большеберцовой костью и поддерживает колено. Однако вероятность повреждения PCL меньше, чем ACL.

Вы можете повредить PCL, если сильно ударите колено передней частью, например, в автомобильной аварии.Иногда травмы возникают из-за выкручивания колена или пропуска шага при ходьбе.

Слишком большое растяжение связки вызывает напряжение. При достаточном давлении связка может разорваться на две части.

Наряду с болью травма PCL вызывает:

• опухоль колена
• жесткость
• проблемы при ходьбе
• слабость колена

Отдых, лед и приподнятие могут помочь быстрее заживить травму PCL. Вам может потребоваться операция, если вы повредили более одной связки колена, у вас есть симптомы нестабильности или у вас также есть повреждение хряща.

Хондромаляция возникает, когда хрящ внутри сустава разрушается. Хрящ — это эластичный материал, который смягчает кости, чтобы они не царапались друг о друга при движении.

Травма колена или постепенное старение, артрит или чрезмерная нагрузка могут вызвать хондромаляцию. Наиболее частое место разрушения хряща находится под коленной чашечкой (надколенником). Когда хрящ отсутствует, коленные кости царапают друг друга и причиняют боль.

Основной симптом — тупая боль за коленной чашечкой.Боль может усиливаться, когда вы поднимаетесь по лестнице или после некоторого сидения.

Другие симптомы включают:

• проблемы с перемещением колена выше определенной точки
• слабость или искривление колена
• ощущение трещин или скрежета при сгибании и выпрямлении колена

лед, боль, отпускаемая без рецепта снотворные и физиотерапия могут помочь с болью. При повреждении хряща хондромаляция не проходит. Только операция может исправить поврежденный хрящ.

Артрит — это дегенеративное заболевание, при котором хрящ, смягчающий и поддерживающий коленный сустав, постепенно изнашивается. Есть несколько типов артрита, которые могут поражать колени:

• Остеоартрит — наиболее распространенный тип. Это постепенное разрушение хряща с возрастом.
• Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система по ошибке атакует суставы.
• Волчанка — еще одно аутоиммунное заболевание, вызывающее воспаление в коленях и других суставах.
• Псориатический артрит вызывает боль в суставах и появление чешуйчатых пятен на коже.

Вы можете справиться с болью при артрите с помощью физических упражнений, инъекций и обезболивающих. Ревматоидный артрит и другие воспалительные формы заболевания лечатся лекарствами, модифицирующими болезнь, которые ослабляют реакцию иммунной системы и уменьшают воспаление в организме. Узнайте, как еще можно справиться с болью при артрите.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это сгусток крови, образующийся в глубокой вене внутри ноги.Вы почувствуете боль в ноге, особенно когда встанете. Вот как узнать, есть ли у вас тромб.

Другие симптомы включают:

• опухоль ноги
• тепло в этой области
• красная кожа

Важно как можно быстрее лечить ТГВ. Сгусток может вырваться наружу и отправиться в легкие. Когда тромб попадает в легочную артерию, это называется тромбоэмболией легочной артерии (ТЭЛА). ПЭ может быть опасным для жизни.

ТГВ лечится антикоагулянтами.Эти лекарства предотвращают увеличение сгустка и образование новых. В конечном итоге ваше тело разрушит сгусток.

Если у вас большой опасный тромб, ваш врач пропишет вам препараты, называемые тромболитиками, чтобы быстрее его разрушить.

Вам следует

• Упереть колено в упор до заживления.
• Держите лед на нем по 20 минут несколько раз в день.
• Носите компрессионную повязку для поддержки колена, но убедитесь, что она не слишком тугая.
• Поднимите травмированное колено на подушке или на нескольких подушках.
• Используйте костыли или трость, чтобы снять вес с колена.
• Принимайте безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для снятия боли, такие как аспирин (Буферин), ибупрофен (Адвил) и напроксен (Напросин).

Возможно, вы сможете вылечить боль от легкой травмы или артрита дома. Но позвоните своему врачу, если вы почувствуете следующее:

• Пораженная нога красная.
• Нога сильно опухла.
• Тебе очень больно.
• У вас жар.
• У вас в анамнезе были тромбы.

Они могут определить основную причину боли в коленях и помочь вам найти облегчение.

Вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете:

• сильную боль
• внезапный отек или тепло в ноге
• проблемы с дыханием
• нога, которая не может удерживать ваш вес
• изменения внешнего вида коленного сустава