Posted on 14.11.2020 at. 14.11.2020 by alexxlab

отзывы и рецепты для похудения :: D&C.ru

Просмотров 2k. Опубликовано 29.05.2019

Люди, желающие избавиться от лишнего веса знают, что кефир помогает похудеть. Благодаря бифидобактериям и грибкам, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, снижается уровень холестерина в крови, происходит чистка внутренних органов. И как показали исследования, даже улучшается состояние кожи и нормализует тонус мышц после тренировки. Поэтому, кефир должен быть в рационе худеющего человека.

Рассмотрим подробней как правильно пить напиток, какие бывают диеты на его основе, и какие низкокалорийные блюда лучше готовить. О его полезных свойствах можно рассказывать часами. Одни готовы пить его литрами, а другие терпеть не могут его кислый привкус.

Можно ли похудеть на кефире?

Врачи-диетологи обеими руками ЗА, так как с его помощью в желудке вырабатывается сок, способствующий быстрому расщеплению пищи. Если еда своевременно переварилась, значить всеми ненавистные жиры не успеют отложиться на талии и бедрах.

Благодаря своим целебным свойствам кефир очищает организм от вредных токсинов и шлаков, которые провоцируют процесс гниения в кишечнике. Стакан кисломолочного продукта помогает нормализовать микрофлору и ускоряет метаболизм. Следовательно, внутренние органы работают как четко отлаженный механизм, а фигура остается стройной.

Как правильно пить кефир?

Для любителей кефира хочется сказать – прекратите употреблять его по несколько литров в день. Знаете фразу «Не навреди!», так же и в этом случае. В большом количестве он раздражает слизистую кишечника и провоцирует диарею.

Кефир бывает обезжиренный или 1,5%; 2,5%; 3,5%. Для желающих похудеть следует отдавать предпочтение низкому проценту жирности (от 0 до 2,5%). Если продукт используется для профилактической чистки желудочно-кишечного тракта или разгрузочных дней, выбирайте пожирнее (2,5% – 3,5%). Не стоит употреблять сильно теплый или холодный напиток, в таком виде он провоцирует тяжесть и болевые ощущения в желудке.

Пить кефир можно по 1 стакану 3 раза. Максимум до 1 литра в сутки. Так как напиток оказывает сильное мочегонное действие на организм, необходимо между приемами кисломолочного продукта выпивать до 2 литров воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Соль и сахар на период диеты следует исключить из рациона.

Насколько можно похудеть?

Все зависит от индивидуальных особенностей человека, а также в каком виде, с каким процентом жирности применяется продукт. Трехдневная кефирная диета и разгрузочные дни позволяют сбросить от 2 до 4 кг, а недельный курс – до 8 кг. Это с учетом того, что худеющий будет придерживаться правильного низкокалорийного питания и по желательно выполнять физические нагрузки.

У некоторых, наоборот, стоит задача набрать вес от кефира. Для этого ориентируйтесь на калорийность, и кефир выбирайте самой большой жирности. Например 1 литр добавленный к основному рациону, точно даст набор дополнительной массы.

Сколько сидеть на кефирной диете?

Для эффективного снижения веса большой популярностью пользуется кефирная диета. Диетологи разработали меню несколько ее вариантов: 3, 7, 10 и 14 дней.

Людям большой весовой категории стоит выбирать длительный курс, предварительно проконсультировавшись с врачом диетологом.

Чтобы быстро сбросить несколько килограмм, большинство худеющих предпочитают провести 3 дня на кефире. В дневной рацион входит: кефир, зеленые яблоки и вода. Для многих выдержать такой жесткий график тяжело. Но результат просто ошеломительный – за 3 дня до 4 кг. Заменить кефир можно обезжиренным йогуртом.

Разгрузочные кефирные дни

Одновременно вы «убиваете двух зайцев», а именно:

• Происходит чистка кишечника;
• Снижается вес.

Для разгрузочного дня подойдет ряженка, кефир или йогурт с низким содержанием жирности. Также разрешается употреблять зеленый чай или кофе без сахара. Обязательное условие – выпивать до 2 л воды в день. В качестве дополнительного продукта подойдут зеленые яблоки или огурцы.

Не стоит путать разгрузочные дни с голоданием. Отказавшись полностью от пищи, в организме происходит некий «щелчок», он замедляет свою работу, что приводит к дисбалансу в кишечнике. Во время разгрузочного дня еда поступает в организм небольшими порциями, и с низким содержанием калорий.

Некоторые проводят разгрузку на гречке с кефиром.

Диета на кефире 7 дней

Среди худеющих людей наиболее популярной и эффективной считается 7-дневная белковая диета на кефире. Похудеть за неделю реально до 10 кг.

Основной принцип диеты – все ингредиенты должны быть низкокалорийными. Чтобы достичь желаемого результата предлагаем придерживаться составленного меню:

Дни недели	Разрешенные продукты (рассчитаны на день, делите их на порции). Перед каждым приемом пищи, за 30 минут до еды выпивать травяной чай. В каждый день входит еще 1 л кефира
Понедельник	Отварная курица – 200 г, помидор – 1 шт.
Вторник	Картофель в мундире – 5 шт, огурец – 1 шт., клубника – 100 г.
Среда	Яблоки (желтые или зеленые) – 4 шт, творог – 200 г.
Четверг	Отварная говядина – 150 г, салат: пекинская капуста и морковь – 150 г
Пятница	Рыба отварная – 250 г, помидор – 1 шт, огурец – 1 шт.
Суббота	Куриная грудка запеченная в рукаве – 250 г, гречка запаренная на воде – 150 г, томатный сок – 150 г
Воскресенье	Овсяная каша на воде – 150 г, салат из огурцов – 250 г, яблоки – 2 шт.

Помните, что во время диеты нельзя подсаливать пищу, или добавлять сахар. Если чувствуете голод или легкое головокружение съешьте чайную ложку меда. При головных болях и недомогании лучше прекратить диету.

Что делать при срыве?

Если вы находитесь среди людей, не разделяющих ваше стремление к совершенству, то резкий и неожиданный срыв гарантирован в 99% случаев. И вот на тарелке красивый кусочек торта, а в руках стакан с лимонадом. При этом часы показывают 20:00.

• В такой ситуации вовремя остановитесь, и проанализируйте происходящее. Не стоит себя винить в случившемся, пусть это будет маленький бонус перед предстоящим «марш-броском».
• Не думайте, что следует сходить с дистанции. На следующий день продолжайте диетический режим.
• Увеличьте физическую нагрузку, чтобы сжечь калории.
• Пейте больше воды, чтобы ускорить обмен веществ.
• Следующие несколько дней сделайте белковыми, тогда съеденное не превратится в лишние сантиметры на талии.

Как правильно выходить?

Когда 7 или 14 дней строгой диеты позади необходимо правильно выйти из нее и перейти на нормальный ежедневный рацион.

• Старайтесь не превышать дневную калорийную норму. У мужчин она составляет – 2200 ккал, у женщин – 1800 ккал.
• Первые 7 дней кушайте овощные салаты, отварное мясо рыбы или птицы. Вместо перекусов пейте обезжиренный йогурт.
• Запомните – есть после 6 вечера строго запрещено.
• Возьмите за правило: хочется есть – выпейте стакан воды.
• 2 раза в неделю ходите в спортзал или занимайтесь дома. Устраивайте вечерние прогулки в парке.

Польза и вред

В любой диете есть свои плюсы и минусы, кефирная не исключение. Можно в считанные дни достичь желаемого результата, но важно внимательно следить за своим состоянием.

Польза	Вред
Выводит лишнюю жидкость из организма	Повышает кислотность в желудке
Нормализует работу ЖКТ	Может спровоцировать расстройство кишечника
Снижает вес	Если не пополнять водный баланс, это может привести к обезвоживанию
Очищает организм от шлаков и токсин	Не может обеспечить организм необходимым количеством витаминов и минералов
Снижает чувство голова	Оказывает большую нагрузку на почки и поджелудочную железу
Нормализует обмен веществ
Снижает уровень холестерина

Какой кефир лучше пить для похудения?

В первую очередь он должен быть свежий. Если срок годности на исходе, он может вызвать диарею, рвоту и вздутие живота. Прокисший кефир не предназначен для снижения веса.

Процент жирности не должна превышать 2,5%. Если ваша цель избавиться от избыточного веса, лучше выбирать обезжиренный.

Чтобы все питательные вещества усвоились, кефир лучше пить комнатной температуры.

Можно ли пить кефир на ночь (с сахаром или без)

Вечерний прием позволяет справиться с чувством голода. А кефир с медом оказывает успокоительный эффект на нервную систему. Диетологи рекомендуют выпивать стакан за 2 часа до сна. За ночь бифидобактерии легко усваиваются в организме, так как в желудок не поступает другая пища. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, нормализуется работа кишечника. Поэтому, возьмите за правило пить кефир на ужин.

Разрешенные продукты на кефирной диете

Если вы употребляете кефир для похудения, то сопутствующие продукты лучше выбирайте низкокалорийные.

Яблоки, обезжиренный творог, сухофрукты (курага, изюм), отварное мясо говядины, курицы или рыбы, свежие огурцы, авокадо, молодую или пекинскую капусту, оливковое масло, свежевыжатый фреш, вода без газа.

Составьте для себя меню на определенное количество дней и придерживайтесь его. Основным продукт — кефир или обезжиренный йогурт.

Считайте калории, так вы сможете быстрее избавить от лишних килограммов.

Запрещенные продукты

Исключите из рациона соль и сахар. Если пища будет заправлена соевым соусом, она принесет больше пользы. Сахар замените природными подсластителями, например в чай добавляйте ложку меда.

Но частое употребление соевого соуса и меда негативно сказывается на вашей фигуре. Лучше в период диеты соблюдать предложенный график питания.

Во время похудения категорически нельзя есть: мучные и хлебобулочные изделия, бананы, сладкую газированную воду, кондитерские изделия, мясо жирных сортов, сливочное масло, сыры, орехи, алкоголь, майонез, соусы, заправки

Противопоказания

Перед тем как начинать кефирную диету выясните возможные негативные моменты. Например, людям с повышенной кислотностью кефир не рекомендован, чтобы не спровоцировать гастрит или язву.

Частое употребление на голодный желудок может привести к запору или диарее. Не подойдет она людям с хроническими заболеваниями почек и двенадцатиперстной кишки.

Чтобы избежать проблем, перед тем как сесть на диету, пройдите обследование или консультацию врача-диетолога.

Варианты кефирной диеты

Диета Ларисы Долиной на кефире. Основная особенность – исключить все жиры и соль. Килограммы уходят за счет правильно сбалансированных белков и углеводов. Также одно из главных правил – не есть после 17:00. Курс подбирайте самостоятельно от 7 до 14 дней, в зависимости от желаемого результата. Кефир употребляйте 1% жирности.

С творогом. Продолжительность курса 7 дней. Основные продукты: обезжиренный творог – 500 г, и кефир 0% жирности – 1л. Пищу разделите на 6-8 приемов, главное, чтобы между приемами было 3 часа перерыва. В ходе диеты хорошо подойдут: яблоки, травяные чаи, огурцы, пекинскую капусту, оливковое масло.

Полосатая диета. Исключите из рациона мучную, сладкую, жареную, соленую, жирную пищу. Диета основана на правильном питании. «Полосатая», потому что дни чередуются: один моно – то есть употребляем только кисломолочный напиток, следующий – обычное питание. Такая диета оказывает меньше стресса для организма. Старайтесь не наедаться в обычные дни.

На хлебцах и кефире. Для похудения вам понадобится 1 л кефира и 150 г ржаных хлебцев. Принцип заключается в том, что в течение 3 дней можно есть только вышеперечисленные продукты. Обязательно надо выпивать до 1,5 л минеральной воды без газа. Диета относится к экспресс методам, поэтому выходить из нее следует правильно. На протяжении недели в небольших количествах вводите в рацион привычные для вас продукты.

На яйцах и кефире. Курс похудения рассчитан на 3 дня. В дневную норму входит: 1 л кефира и 4 яйца, что в сумме составляет 800 ккал. Пищу следует разделить на 5 приемов. Последний должен быть за 4 часа до сна.

Диета на картофеле. Основное достоинство — питательность и сытость. В ходе диеты картофель лучше готовить в мундире, так он сохранит все полезные свойства и минеральные вещества. Кефир следует пить 3 раза, по стакану за 30 минут до еды. Диета рассчитана от 3 до 5 дней. В день картошки разрешено съесть их до 9 штук.

На рисе и кефире. Так как рис содержит большое количество клетчатки и витаминов, в сочетании с обезжиренным кефиром он просто «творит чудеса». Подкожный жир расщепляется и со шлаками выводится из организма. Диета оказывает лечебно-профилактический эффект для внутренних органов человека. На ночь крупа заливается кефиром, а с утра продукт можно кушать.

С яблоками. Главные плюсы яблочно-кефирного питания – это снижение веса, очищение кожи от высыпаний, укрепление иммунной системы, нормализует сон, выводить лишнюю жидкость и шлаки из организма. Разрешено съедать до 1,5 кг яблок и выпивать 1 л кефира. Людям с повышенной кислотностью такая диета противопоказана.

С семенами льна. Они богаты природной клетчаткой, которая насыщает организм и человек не чувствует себя голодным. Если замачивать их на ночь в обезжиренном кефире, с утра получается питательный коктейль, благодаря которому снижается вес. Курс рассчитан на 3 дня. Во время диеты пейте много воды. А еще семена льна чистят кишечник.

Со свеклой. По отдельности продукты оказывают положительное воздействие на органы ЖКТ. Главная особенность диеты – свеклу надо есть в сыром виде и в виде коктейля, соединив их вместе. Или чередовать. Такая диета может спровоцировать диарею, поэтому ее лучше применять для разгрузочных дней.

С корицей. Мощная «бомба» для лишних килограммов – это корица с кефиром. В стакан напитка добавьте 0,5 чайной ложки корицы. Такой коктейль необходимо пить утром и перед сном. Кушайте сырые овощи. Длительность от 10 до 20 дней.

С огурцом. Это низкокалорийный продукт, который присутствует почти в каждой диете. В сочетании с кефиром оказывает очищающее воздействие на кишечник. Выводит шлаки, токсины и лишнюю застойную жидкость, тем самым способствует похудению. Диета рассчитана на курс от 3 до 14 дней, в зависимости от необходимого результата.

Кефир с сельдереем. Применяется в виде смузи и супа-пюре. Способствует сжиганию жиров, ускоряет обменные процессы. На стакан напитка потребуется 3 измельченного в пюре сельдерея. Можно применять как монодиету, так и в комплексе с правильным питанием. Лучше употреблять такой кефир на ночь. Также можно готовить супы из сельдерея.

С куркумой. Такое сочетание блокирует появление жировых тканей. Одна чайная ложка на стакан улучшает пищеварение, очищает кожу от высыпаний, выводит токсины. Пить коктейль из кефира для похудения необходимо в течение месяца перед сном. Спустя несколько дней вы заметите, что несколько сантиметров с талии бесследно исчезли.

Напиток с черносливом необходимо готовить в блендере. На стакан продукта требуется 8 штук сухофрукта. Пить коктейль с утра или на ночь. Способствует естественному выводу холестерина, расщепляет жировые клетки, улучшает перистальтику кишечника.

14 диетических рецептов на кефире

1. Оладьи. Взбейте миксером все ингредиенты: яйцо, кефир (250 г), щепотку соли, соду (0,5 ч.л.), муку (250 г). Ложкой выкладывайте тесто на раскаленную сковороду, предварительно смазанную растительным маслом. Обжарить с двух сторон.
2. Манник. На 0,5 л кефира потребуется 250 г манки, 3 яйца щепотка соли, щепотка сахара, сода или разрыхлитель. Взбейте яйцо с кефиром, затем добавьте манку и соду. В полученное тесто добавьте изюм. Отправляем в духовку на 40 минут при температуре 190 градусов.
3. Блины – панкейки. Аналогично оладьям, только наливать тесто на сковороду надо небольшим половником. Обжаривать необходимо с двух сторон. Добавьте в тесто сок свеклы и они будут розовые, а какао сделает их шоколадными.
4. Смузи с бананом в блендере. На один стакан кисломолочного продукта потребуется небольшой банан. Порежьте его кольцами и смешайте ингредиенты блендером. Получится прохладный, полезный и вкусный смузи с бананом. Вес кефира в стакане 250 мл. В смузи добавьте 1 галетное печенье.
5. С содой. Среди народных методов похудения часто используют кефир с содой. На стакан напитка ½ ч.л. пищевой соды. Иногда за основу берут кефир с минералкой. Но некоторые диетологи не рекомендуют, так как сода может оказаться вредной для некоторых.
6. Каша. Овсяные хлопья залить кефиром и на ночь поставить в холодильник. Утром в получившуюся смесь добавьте измельченное яблоко, изюм или курагу. Получится полезный и сбалансированный минеральными веществами завтрак.
7. С петрушкой и укропом оказывает жиросжигающий эффект на организм. Измельчите несколько веточек молодого укропа и петрушки. Соедините зелень с кефиром. Напиток готов к употреблению. Для достижения желаемого эффекта следует провести 7 дней на кефире с зеленью. Такой напиток лучше употреблять вместо ужина.
8. Для приготовления диетического пирога потребуется: обезжиренный кефир (500 мл), яйцо, овсяные хлопья (8 ст.л), корица на кончике ножа, курага (200г). Смешайте все продукты воедино и вылейте в форму. Выпекайте кулич при температуре 190 градусов 40 минут. Если добавить яблок, получится шарлотка.
9. Мюсли с кефиром. Залейте 100 г мюсли, оставьте при комнатной температуре на 30 минут. Когда хлопья набухнут, добавьте свежие ягоды или сухофрукты. Подходит для завтрака или ужина.
10. Кефир с чесноком. На литр понадобится зубчик чеснока, который необходимо измельчить. Оставьте полученный коктейль в холодильнике на 3 часа. Пить следует по стакану 3 раза за 40 минут до еды.
11. Желе из кефира и желатина. Растворите желатин как написано в инструкции, только сократите количество теплой воды вдвое. Получившуюся жидкость вылейте в чашку с кефиром и оставьте в холодильнике. Можно добавить киви, финики или сухофрукты. Получится прохладное и полезное желе.
12. С красным перцем. Для 250 г напитка потребуется красный перец на кончике ножа. По желанию посыпьте щепоткой корицы и имбиря. Пейте с утра и перед сном.
13. Кефир с грейпфрутом, апельсином или лимоном. Нарежьте кубиками половину цитруса. Сбрызните фрукты одной долькой лимонного сока. Залейте стаканом обезжиренного кефира. Получившийся фруктовый салат подойдет вместо перекусов.
14. Напиток с отрубями. Одну чайную ложку отрубей залейте 250 мл кефира. Смесь оставьте на полчаса при комнатной температуре. Кушайте после того, как отруби набухнут.

Отзывы и результаты

Елена, 40 лет. Я испробовала на себе коктейль из кефира и корицы. Сразу хочу развеять все надежды худеющих, если вы думаете, что выпил и все килограммы исчезли. Такого не произойдет. Я выпивала утром и вечером. Ела низкокалорийную пищу. Исключила из рациона жареное, соленое, копченое, сладкое. Если хотелось вкусного, готовила диетический бисквит без сахара. Результат – за две недели 4,5 кг. Думаю, если бы подключила физические нагрузки, результат был бы лучше.

Альбина, 28 лет. Долго сидеть на диете не могу. Пробовала несколько раз, сидела на диете Дюкана, но постоянно срывалась и вес возвращался. Прочитала меню на 14 дней и решила начать. Не было чувства голода. Нравилось утреннее состояние: просыпаюсь, а в нутрии ощущение легкости. Нормализовался стул, перестали мучить запоры. За две недели похудела на 9 кг. Теперь придерживаюсь здорового питания, даже записалась в спортзал. Хочу сохранить полученный результат. Кстати, могу посоветовать одно народное средство: кефир с подсолнечным маслом от запоров. Очень хорошо помогает.

Евгения, 33 года. Я люблю кефир, поэтому изредка устраиваю разгрузочные дни на нем. Для усиления очищающего эффекта делаю коктейли с огурцом и сельдереем. Параллельно выпиваю до 2 л воды. Планируйте день так, чтобы никуда не выходить, потому что у напитка присутствует слабительный эффект. За день теряю до 1,5 кг. После таких дней придерживаюсь правильного питании. Ем овощные супы, в моем рационе есть даже диетическая выпечка на кефире.

Мнение врача. Светлана Дмитриевна, семейная клиника, Москва.

Перед началом диеты обязательно купить поливитамины. Так как в ходе похудения организм по максимуму расходует все накопленные минеральные вещества. Выбирайте 7-дневные или 14 дневные курсы диетического питания. Монодиета на кефире оказывает огромный стресс для всего организма. По окончании диеты старайтесь придерживаться правильного питания. Ежедневно планируйте меню. В качестве перекусов и вкусняшек употребляйте грецкие орехи (в небольшом количестве), апельсины, яблоки, изюм, курагу. Старайтесь избавиться от алкоголя и бросьте курить.

Кефирная диета: на сколько можно похудеть, минусы, примерное меню на 7 дней, строгая схема 3 — 3

Автор Максим Фадовский На чтение 7 мин. Просмотров 554

Кефир – низкокалорийный продукт, который является основой многих диетических программ. Он способствует ускорению процессов пищеварения и нормализуют микрофлору ЖКТ. Благодаря своим качествам, он также положительно влияет на ключевые функции организма.

Многие люди часто обращаются к диетологам с вопросом о том, можно ли похудеть на кефире. Более того, их беспокоит, не нанесут ли они вред своему здоровью. Кефирная диета при правильно составленном меню не только избавляет от лишнего веса, но и укрепляет иммунитет.

На сколько килограммов можно похудеть на кефире

Как и в отношении других диет, больше всего люди интересуются, на сколько килограммов можно похудеть на кефире, стараясь найти самые эффективные диетные программы или просто ограничивая себя в еде до исключительно кисломолочного продукта.

При грамотном подходе кефирная диета избавляет от значительного количества жировых отложений. Диета способствует нормализации микрофлоры кишечника.

Есть несколько вариантов похудения на кефире: длительные, экспресс-разгрузка и регулярное употребление продукта. У каждого из вариантов своё влияние на борьбу с лишним весом, но в среднем отмечается потеря 5-7 кг в неделю, если удается сдержаться и не позволить себе что-нибудь, что не предусмотрено в меню.

Минусы кефирной диеты

Несмотря на эффективность, отмечаются и минусы кефирной диеты, присущие большинству программ, основанных на одном продукте:

1. Организм испытывает стресс из-за того, что не получает необходимое количество полезных витаминов и микроэлементов.
2. Диета на кефире обладает слабительными свойствами.
3. Ввиду мочегонного эффекта кисломолочных продуктов, из организма резко уходит большое количество жидкости, что чревато обезвоживанием.
4. Это очень лёгкий продукт, он не дает длительного чувства насыщения, поэтому диета бывает достаточно мучительной.

Кефирная диета может быть противопоказана людям, страдающим некоторыми заболеваниями ЖКТ

Чтобы во время диеты не было проблем и она принесла максимальный результат, нужно учитывать все её отрицательные стороны и стараться компенсировать их обильным питьём. Также необходимо знать, как пить кефир, чтобы похудеть. А пить его нужно исключительно комнатной температуры, поскольку в противном случае, как и любая холодная молочная продукция, спровоцирует ангину и другие заболевания горла.

Примерное меню на 7 дней

Составляя меню на неделю, нужно понимать, какой результат преследуется. Если стоит цель сбросить пару лишних килограммов, то программа будет более щадящей, а если стоит задача на 7 дней минус 10 кг, то без строгой диеты не обойтись.

В случае более лёгкого диетического меню нет необходимости урезать дополнительные продукты и ограничивать себя в полноценном завтраке.

Таблица 1. Примерное меню на 7 дней

Меню на неделю

Если составлять меню на 7 дней с целью потерять больше 5 кг, то меню будет строже. Количество кефира остается тем же, но вместо дополнительных углеводных блюд, допускаются только овощи и фрукты в сыром виде. Крупы, мясо, рыба – всё это исключается из рациона.

Главное – не забывать про воду, её необходимо выпивать не менее 30 мл на 1 килограмм веса в сутки.

Многие уже успели попробовать на себе этот диетический курс на неделю. Отзывы, оставленные ими на многочисленных ресурсах, позволяют сделать вывод об эффективности программы.

Строгая схема питания 3 – 3 – 3

Диета «3 – 3 – 3» рассчитана не на 3 дня, как кажется на первый взгляд, а на 9. Своё название она получила благодаря системному строгому подходу:

1. 3 приёма пищи в день.
2. Приём пищи через каждые 3 часа.
3. Допускается вносить в рацион только 3 продукта.

Естественно, одним из разрешённых станет кисломолочный продукт. Его употреблять придётся в течение всей программы, а другие продукты меняются каждые три дня.

Таблица 2. Примерное меню по схеме 3-3-3

Меню по схеме 3-3-3

Ужин по данной программе не предусмотрен. Это весьма экстремальная диета, которую не так просто выдержать, но если верить тем, кто отважился на диету 3 – 3 – 3, их отзывам, то эта схема питания одна из самых эффективных и позволяет быстро терять лишний весь.

Советы, как перенести день на кефире

Чтобы не сорваться и продержаться весь день на кефире, потребуется сила воли. Есть несколько способов, как облегчить ощущение голода:

1. Пить как можно больше тёплой воды
2. Стараться себя все время чем-то занять, чтобы не было мыслей о еде.
3. В конце дня взвешиваться, увиденный результат станет отличной мотивацией продолжать терять лишние килограммы.
4. Полноценно высыпаться, плохой сон и диетическое питание в паре приводят к негативным последствиям и истощению организма.

Самое важное – помнить, для чего все начиналось, и не останавливаться на полпути.

Особенности диеты на кефире

Полосатая диета для похудения

Методика заключается в чередовании употребления кисломолочной продукции и полного ее отсутствия в рационе. Полосатая диета отлично подходит для тех, кто не знает, как похудеть на кефире без постоянного ощущения голода:

1. Один день – доступен только кефир.
2. На следующий день – любые продукты, не выходящие за рамки принципов правильного питания.

И так чередуя несколько дней. Чаще всего устраивают полосатую диету на 5 дней, начиная со дня употребления кефира и им же заканчивая. Более чем на 14 дней устраивать подобную разгрузку не стоит, лучше восстановиться и отдохнуть.

Схема, основанная на кефире и яйцах

Многих интересует, с чем пить кефир, чтобы похудеть максимально быстро. Лучшим продуктом, который идеально сочетается с кисломолочной продукцией, являются обычные куриные яйца.

Программу похудения, основанную на кефире и яйцах, еще называют философской, ведь продержаться на ней без философского взгляда достаточно тяжело – чувство голода одолевать будет часто.

Яйца стоит употреблять с осторожностью, ведь в десятке яиц – около 2000 мг холестерина, а норма – не более 300 мг в сутки. Поэтому чрезмерное употребление куриных яиц в пищу может принести организму вред, но никак не пользу.

Перед началом диеты следует посетить врача и сдать необходимые анализы

Обзор отзывов о результатах

Количество людей, увлекающихся диетами, постоянно растёт. Многим очень понравилось использовать кефир в качестве средства для избавления от жировых отложений. Отзывы это подтверждают:

1. Более 70% женщин не испытывали мучительного чувства голода во время диеты.
2. Большинство худеющих спокойно выдерживают кефирное меню, ни разу не сорвавшись.
3. Практически все, кто отважился на любую из этих программ, подтверждают потерю лишнего веса.

Программа похудения оказалась очень эффективна, отзывы и результаты это подтверждают.

Самый эффективный вариант

Из всех диет на кефире похудевшие в своих отзывах больше всего расхваливают «полосатую» программу, так как она показала себя как самая легкая. Возможность побаловать себя на следующий день чем-нибудь вкусненьким подкупила представительниц прекрасного пола. Поэтому эта программа и стала наиболее эффективной: она даётся легче и женщины не срываются на легкие перекусы, которые не предусмотрены меню.

Можно ли сбросить 10 кг?

Кефирная помогает быстро сбросить вес, можно потерять и до 10 кг за неделю, но важно помнить, что резкая потеря веса — колоссальный стресс для организма. Поэтому к процессу похудения подходят с умом, зная, что минус 3-4 кг за неделю — это отличный результат. Про гречневую диету читайте здесь.

Полезно устраивать разгрузочные дни на кефире

Какой продукт лучше выбрать

Ввиду широкого ассортимента кисломолочной продукции на полках супермаркетов, не всегда понятно, какой кефир лучше для похудения. Оптимальным вариантом является продукт, в составе которого отсутствуют:

В противном случае этот продукт больше напоминает искусственный напиток с кисломолочным вкусом, который не несет никакой пользы и пагубно влияет на желудок. Кефир должен содержать:

• белок в достаточном количестве, более 3 г;
• кефирную закваску;
• низкую долю жиров, чем меньше – тем лучше;
• кальций.

Полезное видео

Меню кефирной диеты:

Заключение

1. Кефирная диета стала популярна благодаря своей доступности и эффективности. Несмотря на то, что это достаточно экстремальная программа похудения, нанести ей вред для организма практически невозможно.
2. Употребление кисломолочной продукции помогает избавить от лишнего жира. Если не злоупотреблять диетами, то кефирная диета позволяет укрепить иммунитет и здоровье.

Похудение на кефире: меню с рецептами и результаты

Существует немало продуктов питания, используемых в монодиетах – большинство овощей, яблоки, некоторые крупы, но особо заметный результат, согласно отзывам, приносит похудение на кефире. Какого эффекта можно добиться с этой методикой сброса веса, как быстро фигура станет стройной и только ли обезжиренный кефир можно использовать при желании обрести красивое тело?

Можно ли похудеть на кефире

Преимущественно схемы похудения с использованием этого кисломолочного продукта предполагают разгрузочный день на его основе, либо регулярное употребление большого количества кефира вместо ужина и зачастую в качестве завтрака. При таких условиях вопрос, можно ли похудеть на кефире за неделю, даже не стоит: вы начнете сбрасывать вес, поскольку у вас сильно понизится калорийность рациона и будет активизирована работа кишечника, т.к. кефир обладает сильным послабляющим действием.

Однако:

• жиросжигающего эффекта на организм он не оказывает, поэтому кефирные диеты – это только потеря жидкости, шлаков, токсинов и остатков пищи из кишечника;
• длительное похудение с помощью диет, предполагающих активное употребление кефира, приводит к ухудшению всасывания полезных веществ кишечником и нарушает работу пищеварительного тракта;
• после любой кефирной диеты вес возвращается, если вы не изменяете своих пищевых привычек.

На сколько можно похудеть на кефире

Количество потерянных килограммов определяется весом, с которого вы уходите. Похудение при ожирении начинается стремительно, позже замедляясь. Женщины с нормальным весом могут решить, что диета не работает, поскольку ежедневно они будут сбрасывать около 100-200 г. Рассчитывать, сколько можно сбросить за неделю или более долгий срок, нужно индивидуально – это около 4-6% от текущего веса. Однако и эта цифра не точная, т.к. немало зависит и от вашего гормонального фона, выбранной диеты.

Какой кефир лучше пить для похудения

Нутрициологи уверяют, что особой необходимости искать исключительно обезжиренные варианты нет: с позиции калорийности разница небольшая, т.к. разбег здесь от 30 до 59 ккал. Даже если вы решите за день выпить целый литр 3,2%-ного кефира (как предлагают жесткие схемы похудения), это будет лишь 590 ккал, а нормой на день с учетом требующегося для сброса веса дефицита является 1200 ккал. Большинство врачей сходятся во мнении, что жирность молочной продукции для похудения может достигать 4%, поэтому кисломолочный продукт можно покупать и классический. Искать легкие варианты нужно для творога.

Еще несколько моментов:

• Внимательно изучайте срок годности: свежий продукт обладает сильным слабительным действием, а тот, который постоял несколько дней, будет закреплять стул.
• Срок хранения хорошего кефирного напитка­ не превышает недели – все, что может стоять дольше, переполнено консервантами. Если для вас важно не только похудение, но и сохранение здоровья, не покупайте долго хранящийся продукт.
• Идеальный состав такого продукта – закваска из кефирных грибков и молоко. Никаких фруктовых и злаковых добавок фабричного происхождения. Количество же молочнокислых микроорганизмов должно составлять 100000000 КОЕ.
• Самый полезный напиток – тот, который не подогревался: термическое воздействие убивает большую часть ценных микроорганизмов.

Кефирная диета

Вы можете найти схемы похудения с этим полезным диетическим напитком на любой вкус – от строгих разгрузочных дней до вариаций здорового питания с сильным урезанием суточного калоража. Однако помните, что любая диета на кефире, особенно жесткая, наносит вред организму, поэтому имеет противопоказания:

• обострения заболеваний ЖКТ;
• лактозная недостаточность;
• склонность к диарее;
• синдром раздраженного кишечника;
• высокие физические нагрузки.

На 3 дня

При серьезных проблемах с лишним весом (когда он избыточный) есть смысл попробовать разгрузочные дни, во время которых рацион питания будет состоять только из кисломолочного напитка ­и яблок. Врачи напоминают, что такая кефирная диета на 3 дня должна проводиться в дни отсутствия высоких умственных и физических нагрузок, т.к. не дает большого количества энергии организму, вы будете голодать. Особенности меню для быстрого похудения:

• В течение каждого из 3-х дней можно съедать 600 г зеленых яблок и выпивать литр кефира любой жирности.
• Если вы чувствуете сильный голод, в обед добавляйте к кефиру 35 г отрубей.
• Пейте воду, ее объем не ограничивается.
• В кефир можно подсыпать корицу, молотый имбирь, куркуму.
• Старайтесь не кушать после 20:00 ч.

На 7 дней

Недельное похудение при помощи кефира имеет не такое строгое меню, как трехдневный разгрузочный метод, но особой сытности от него тоже ожидать не стоит. Суточный калораж ниже установленной врачами нормы, поэтому вес будет уходить быстро, но здоровью такая кефирная диета на 7 дней серьезно вредит, поэтому проводят ее не чаще раза в полугодие. Схема питания для обретения красивой фигуры следующая: каждый день вы выпиваете до 1,5 л кисломолочного напитка и, исключая 6-7 дни, съедаете:

• В понедельник – 500 г картофеля, который варят или запекают.
• Во вторник – 100-граммовую порцию куриного мяса.
• В среду – 100-граммовую порцию говядины.
• В четверг – рыбу любой жирности (кусочек весом 100 г).
• В пятницу – 1 кг овощей и 500 г фруктов.

На 14 дней

Двухнедельное похудение с использованием нежирного кисломолочного напитка – это диета, запрещающая все виды простых углеводов, животный белок (можно питаться морепродуктами, съедать 1 вареное яйцо в день) и все крупы, исключая гречневую. Дополнительно вы должны употреблять большое количество зелени. Похудение на кефире будет происходить за счет 2-х факторов:

• Вы корректируете рацион, избавляясь от вредных продуктов.
• В меню появляется напиток, ускоряющий горение жира и обменные процессы: это кефир с измельченным базиликом, парой черешков сельдерея и кинзой, который пьют утром и вечером по стакану.

На месяц

Самое мягкое похудение – длительное: так вы сможете извлечь всю пользу из употребления кефира, не нанести удара по здоровью и видеть, как меняется качество тела, а не только цифры на весах. Данная кефирная диета для похудения является модификацией классического здорового рациона, согласно которой вам нужно:

• В течение дня питаться только овощами и фруктами. Из круп разрешены гречка, черный рис. Из животного белка – до 150 г куриного мяса на день, любые морепродукты.
• С утра съедать порцию гречневой каши и выпивать стакан кефирного напитка с зеленью или в чистом виде.
• Вечером пить кисломолочный продукт с медом для похудения: на стакан напитка 1 ч. л. меда. Можно делать разные вариации этого «коктейля»: с корицей, с имбирем, с перцем.

Видео: кефир для похудения

Отзывы

Валентина, 29 лет

Летом периодически прибегаю к кефирным диетам: мешаю этот напиток с огурцом (предварительно измельчаю), черешками сельдерея и любой дачной зеленью, пью вместо ужина. Жара аппетит отбивает, поэтому я наедаюсь – зимой так не получится. За неделю уходит 3 кг, живот немного подтягивается. Если нет под рукой кефира, беру закваску.

Катя, 22 года

Подруга рассказала, как похудеть на кефире: надо сутки сидеть только на нем (любая жирность, 1,5 л на день), потом 2 дня мешать этот же продукт с гречкой, замачивая ее на ночь. После трех суток такой диеты хорошо уходит живот! Если потом неделю-полторы еще питаться овощами и кашами, можно скинуть килограммов 5-6, особенно по талии заметно будет.

Анна, 32 года

Ввиду проблем со стулом была вынуждена приучить себя на ночь пить кефир с медом, изредка добавляла несколько штук чернослива или изюм. Это был мой ужин, и как-то привыкла к нему, просидела на таком рационе месяц. Обед и завтрак были плотными, голода не чувствовала. Заметила, что живот перестал так выдаваться вперед, вес снизился.

Полина, 35 лет

Полтора года сижу на правильном питании, изредка разрешаю себе вредную вкусняшку, но стараюсь без срывов. Однако вес почти стал нормальным, похудение сильно замедлилось, пришлось искать способ ускорить. По совету знакомой начала пить кефир с корицей перед сном. Кишечник отреагировал бурно, но вес сдвинулся с мертвой точки через 2 дня.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Кефирная диета для похудения, результаты и отзывы похудевших на кефире

Сегодня все большую популярность набирает кефирная диета для похудения. Она позволяет эффективно избавиться от лишних кг. Главный продукт, который моднице предстоит употреблять в течение всего периода снижения лишнего веса – кефир. Он считается одним из самых полезных кисломолочных продуктов. Полученный в результате брожения коровьего молока, продукт имеет в своем составе целый перечень полезных грибков, которые способствуют улучшению работы кишечника.

Продукт имеет белый цвет и однородную консистенцию. Употребляя кефир, девушка насытит организм необходимыми веществами и улучшит внешний вид кожи, которая станет выглядеть значительно моложе. Продукт полезен и при похудении. Многие диеты включают его употребление в ежедневный рацион. Чтобы снизить вес, питаться нужно правильно. Специалисты разработали целый перечень советов, которые необходимо соблюдать во время кефирной диеты. Голодать для снижения веса не стоит. Нужно учитывать, что результаты необходимо не только достигнуть, но и сохранить. У кефирной диеты существует и ряд противопоказаний. С их перечнем нужно ознакомиться до того, как девушка начнет коррекцию фигуры. Об особенностях диеты на кефире, о рецептах, позволяющих снизить вес, правилах соблюдения схемы коррекции фигуры и противопоказаниях поговорим далее.

Содержание статьи

Принципы похудения на кефире

Сегодня существует много форм диетического питания, в основе которых лежит употребление кефира. Подобрав себе подходящую диету в зависимости от вкусовых предпочтений, модница сможет быстро избавиться от нескольких лишних кг. Разнообразие способов снижения веса на кефире позволяет модницам выбрать ту схему коррекции фигуры, которая удовлетворяет ее вкусовые предпочтения. Решив снизить вес, девушка должна ознакомиться с основными принципами такого рациона диетического питания.

В его основе способа похудения лежат следующие понятия:

• Употребление нежирного кефира. Не всякий продукт подойдет для коррекции фигуры. Если девушка хочет похудеть, нужно пить кефир, жирность которого не превышает 1,5%.
• Рацион и время коррекции фигуры нужно строго соблюдать. Следует помнить, что диета на кефире является монодиетой. Если придерживаться ее слишком долгий промежуток времени, модница рискует нанести вред организму. Потому продолжительность снижения веса не должна превышать больше 3 суток. Повторить кефирную диету разрешается не ранее, чем через 3 месяца.
• Выходить из диеты нужно поэтапно. Нельзя сразу возвращаться к привычным продуктам. Это приведет к тому, что вместе с пищей вернуться и лишние кг. Постепенно в рацион нужно вводить привычные продукты и уменьшать дозу кефира.

Разгрузочные дни на кефире

Во время них потребуется отказаться от соли и сахара. Проводя разгрузочные дни, девушка сможет достичь максимального результата. Соблюдая все принципы, девушка сможет достичь желаемого внешнего вида фигуры с минимальным ущербом для здоровья. Чтобы стимулировать себя к снижению веса, стоит ознакомиться с фото похудевших до и после. Популярность кефирной диетой обусловлено тем, что кисломолочный напиток обладает целым перечнем полезных свойств.

Он оказывает следующее положительное влияние на организм человека:

• улучшает обмен веществ;
• укрепляет иммунитет;
• оказывает положительное воздействие на функционирование сердечно-сосудистой системы;
• способствует улучшению самочувствия в целом.

Видео

Диета на кефире для похудения – это монодиета. Подобные способы снижение веса отличаются суровостью. Если не соблюдать установленные правила, девушка может столкнуться с побочными эффектами.

Важно! Перед началом соблюдения строгого рациона нужно в обязательном порядке посетить врача. Специалист выяснит наличие индивидуальных противопоказаний и определит точный промежуток времени, в течение которого можно соблюдать диету на кефире.

Длительность схемы снижения веса может существенно отличаться. Если девушка садится на диету на кефире на небольшой промежуток времени, коррекцию рациона нужно дополнить физическими нагрузками. Упражнения позволят поддерживать мышцы в тонусе, а также воспрепятствуют обвисание кожи и возникновению растяжек при стремительной потере веса.

Стандартная кефирная диета

Разбираясь, на сколько можно похудеть на кефире, девушка выяснит, что недельная схема снижения веса позволяет сбросить до 10 кг. Обратившись к отзывам и результатам похудевших, модницы выяснили, что метод коррекции фигуры считается одним из наиболее быстрых. Кефирная диета для похудения предполагает довольно скудный рацион. Чтобы не нанести вред организму, метод нельзя использовать больше 7 дней. Ежедневно нужно выпивать 1 л воды и 1,5 литра кефира. Разрешается пить чай. Если девушка не представляет свою жизнь без кофе, его также можно пить, однако предпочтение необходимо отдать менее крепкому напитку. Кофе должен быть молотом. Чтобы улучшить пищеварение, организм должен получать только натуральные вещества.

Видео

Если девушка решила начать соблюдать кефирную диету на 7 дней, ей потребуется придерживаться следующего рациона:

• Понедельник – разрешается съесть 4 картошки, которые можно запечь в кожуре или отварить, и запить пищу 0,5 литра кефира.
• Вторник – необходимо выпить 0,5 л кефира в течение дня, можно сьесть 400 г творога с минимальной жирностью.
• Среда – разрешается выпить 0,6 литроа кефира и съесть 0,5 кг любых фруктов За исключением банана, граната и винограда.
• Четверг – выпить 0,5 литра кефира и съесть 0,5 кг куриной грудки, которая была предварительно отварена без кожи, в течение дня.
• Пятница за день нужно съесть 0,4 кг свежих овощей и запить их 0,5 л кефира.
• Суббот – можно пить только минеральную воду без газа, но не более 1,5 л.
• В воскресенье – запить 0,6 кг любых фруктов за исключением бананов, граната и винограда и 0,5 литра кефира.

Чтобы человек похудел, дневную норму пищи нужно делить на 6 равных частей и употреблять каждые 2 часа. Первый прием пищи должен приходиться на 10:00, последний на 20:00. Чтобы быстрее заснуть, девушка может выпить перед сном стакан нежирного кисломолочного продукта. Выходить из диеты следует постепенно. Продолжительность выхода должна составлять и минимум всю следующую неделю, после соблюдения схемы снижения веса. В этот период в рацион нужно добавлять различные каши, фрукты, овощи и ягоды.

Кефирно-творожная диета

Разновидность кефирной диеты считается самой жесткой. Потому диетологи категорически не рекомендуют сидеть на этой схеме снижения веса больше 5 дней. Метод подходит людям, которые хотят сбросить не больше, чем 6 кг. Экспресс диета предполагает употребление только 2 компонентов – творога и кефира. С его помощью выведение лишнего жира из организма происходит быстро.

Важно! Ежедневную норму пищи можно разделить на 5 приемов. Дневной рацион должен состоять из 250 г творога, жирность которого не превышает 9%.

В дополнение к нему необходимо выпивать 1-1,5 литра кефира. В рацион в обязательном порядке стоит включить дополнительные жидкости.

Девушка может пить в неограниченном количестве:

• зелёный чай;
• мятный чай;
• чай из мелиссы;
• отвар шиповника;
• минеральную воду без газа.

Нужно учитывать, что из диеты стоит выходить постепенно. В иной ситуации девушка рискует повторно набрать потерянный вес.

Кефирная диета на гречке

Кефир прекрасно сочетается с гречкой. Разновидность способа снижения веса можно использовать, как разгрузочный день, так как придерживаются метода в течение одной-двух недель. Нужно учитывать, что рецепт блюда для снижения веса существенно отличается от классической схемы приготовления каши. Если гречка готовится для диеты, крупу не нужно варить.

Видео

Чтобы приготовить блюдо, необходимо:

• Обдать крупу крутым кипятком, а затем слить жидкость.
• Повторно залить кашу кипятком и укутать кастрюлю с гречкой теплым полотенцем.
• Оставить залитое блюдо на ночь.

Кашу можно есть утром. Употреблять продукты разрешается без соли, масла и сахара. Последний продукт можно есть за 4 часа до сна. Кефир при этом необходимо выпивать непосредственно перед сном.

Примерное меню кефирной диеты с гречкой имеет следующий вид:

• завтрак – гречневая каша с кефиром и одной столовой ложкой меда;
• второй завтрак – фруктовый салат, приготовленный из одного яблока и апельсина;
• обед – гречка, два кусочка цельнозернового хлеба и кефир;
• полдник – салат, приготовленный из свеклы, огурца, моркови, и капусты, травяной чай и яблочный или томатный сок;
• ужин – кефир с гречневой кашей. Непосредственно перед сном нужно выпить стакан кисломолочного продукта.

Кефирная диета на 9 дней

Если девушка хочет снизить вес при помощи девятидневной диеты на кефире, она должна выбрать один из двух вариантов: щадящий или строгий. Если девушка решит придерживаться жесткой диеты, она сможет сбросить до 9 кг лишнего веса. Смысл способа состоит в приеме обезжиренного кефира, который нужно употреблять в 1-3 и 7-9 дни, и зеленых яблок, которые едят во время 4-6 дней. В течение суток можно принимать в пищу любое количество разрешенного продукта.

Видео

Такая диета является стрессом для организма. После ее соблюдения, нужно делать перерыв. Его продолжительность должна составлять минимум один месяц. Для девушек, которые не способны выдержать такой жесткий рацион, разработан более щадящий вариант. Он подразумевает меню, в состав которого входят и другие продукты.

Ежедневный рацион щадящей кефирной диеты имеет следующий вид:

• Первые три дня разрешается есть рис и запивать его кефиром. При этом порции напитка ограничения не имеют. Больше 100 г риса съедать за день нельзя.
• Вторые 3 дня разрешается есть вареную курицу и пить кефир. Как и во время первого этапа диеты, на количество напитка ограничения не накладываются. Курицу нужно готовить без кожи, специй и соли. Количество съеденного продукта не должно превышать 100 г в день.
• Последние три дня разрешается принимать в пищу зелёные яблоки и кефир. Количество продуктов не ограничено.

Перед началом соблюдения кефирной диеты стоит посетить лечащего врача. Только специалист способен заранее выяснить, как организм человека отреагирует на такое снижение веса. Соблюдение диеты на кефире без предварительной консультации может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

Противопоказания

Не всегда соблюдение диеты на кефире полезно. Существует перечень противопоказаний, при которых использование метода категорически не рекомендуется.

Видео

Разбираясь, сколько кг удастся сбросить, нужно учитывать, что от диеты на кефире стоит отказаться при следующих проблемах:

• почечная недостаточность;
• воспаление желчного пузыря;
• острый гастрит;
• сердечная недостаточность;
• язва желудка;
• раковые опухоли;
• язва двенадцатиперстной кишки.

Во время беременности и в период лактации соблюдение диеты на кефире также категорически не рекомендуется. Кефирная диета позволяет быстро сбросить лишние кг. Основной продукт способа похудения насыщает организм полезными веществами и улучшает пищеварение. Однако метод является монодиетой. Если придерживаться способа снижения веса длительный промежуток времени, это может стать причиной возникновения проблем со здоровьем. Потому эксперты советуют соблюдать все рекомендации, а также предварительно получить консультацию специалиста.

Отзывы

Похудеть на кефире можно быстро и эффективно. ПП. Отзывы о худении кефиром

Нежирный кефир обязательно должен присутствовать в рационе человека, стремящегося к снижению веса. Этот необычайно полезный кисломолочный продукт отличается невысокой калорийностью, его регулярное употребление позволяет наладить пищеварение. Напиток помогает укрепить иммунитет, снизить уровень холестерина, очистить организм, привести в порядок кожу лица. Чтобы добиться эффекта, важно использовать только свежий продукт с малой жирностью – до 1 %.

Существует множество вариаций кефирных диет, мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы похудения на основе вкусного продукта.

Видео о кефирной диете Яны Рудковской

Монодиета

Кефирный разгрузочный день идеально подойдет на случай, если вы хотите поддерживать вес на одном уровне или медленно его снижать. Также это хороший вариант, если накануне вы переели и боитесь набрать лишний вес. При регулярном проведении разгрузок на кисломолочном продукте можно сбрасывать до 2-4 кг за месяц.

Чтобы устроить кефирную монодиету, необходимо взять 1,5 л кефира жирностью не выше 1 % и разделить это количество на 5-6 приемов пищи. В течение дня нужно выпивать кисломолочный продукт через равные промежутки времени. Придерживаться монодиеты можно и несколько дней, в зависимости от цели. Однако продолжительность похудения на кефирных разгрузках не должна превышать 3 дней.Девятидневная методика

Одна из самых продолжительных кефирных систем похудения, предназначенная для самых стойких. Сбросить на ней можно до 8 кг, однако выдержать строгие ограничения может не каждый. На девятидневной методике количество дней делится на 3 блока по 3 суток.

Необходимо соблюдать такую последовательность:

• Первые 3 дня дневной рацион должен состоять из 1,5 л нежирного кефира и 100 гр. отварного риса, приготовленного без соли.
• Второй блок – 1,5 л кефира и 100 гр. куриного филе в отварном виде на день.
• В завершающие 3 дня – кроме 1,5 л кефира ежедневно разрешается съедать любое количество яблок.

Кефирно-яблочная

Неголодная система похудения, рассчитанная на неделю. За этот срок с помощью кефирно-яблочной диеты можно уменьшить вес на 5-6 кг и даже больше, в зависимости от организма.

Обладает особым очищающим эффектом, как и предыдущий вариант, делится на блоки:

• Первые 2 дня – каждый день выпивать по 1,5 л обезжиренного кефира.
• Следующие 2 дня – ежедневно есть только яблоки – по 1,5 кг в сутки.
• Последние 3 дня – повторение первого блока.

Творожно-кефирная

Экспресс-методика, позволяющая похудеть на 2-3 кг всего за 2 дня. Находка на случай, если необходимо быстро привести себя в порядок перед праздниками. В первый день на этой системе нужно пить только свежий кисломолочный продукт – до 1,5 л в сутки. Во второй – есть творог в количестве 300 гр. и пить кефир – не более 750 мл.

Диета Ларисы Долиной

Вариант снижения веса от звезды предполагает семидневное выдерживание определенного рациона. Методика проста, но очень эффективна – за неделю можно сбросить 5-7 кг. Рацион не требует приготовления сложных блюд из дорогостоящих продуктов. Ежедневно на такой системе от певицы Долиной нужно выпивать по 0,5 л обезжиренного кисломолочного продукта (или 1 % жирности). Исключение – 6-ой день.

Остальные продукты нужно чередовать:

• В первый день разрешается есть запеченный картофель без соли – 400 гр.
• Второй – 400 гр. нежирного творога.
• Третий – фрукты (кроме бананов и винограда).
• Четвертый – 400 гр. отварного куриного филе.
• Пятый и седьмой – фрукты.
• Шестой – 1,5 л минеральной воды без газа (разгрузочный день).

Кому не рекомендовано подобное питание

Если вы хотите похудеть на кефире, запомните противопоказания к диетам такого типа:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта – гастрит, повышенная кислотность, язва желудка.
• Камни в почках.
• Непереносимость лактозы.
• Высокий уровень холестерина.

Видео о кефирной диете

8 причин, по которым вы не худеете на кето

Кетогенная, или кето, диета — это низкоуглеводный способ питания, который применяют многие, стремящиеся похудеть и улучшить здоровье.

При соблюдении кето-диеты потребление углеводов обычно снижается до менее 50 граммов в день.

Было показано, что это приводит к потере веса, а также может улучшить здоровье сердца и контроль сахара в крови (1, 2).

Однако, чтобы воспользоваться преимуществами кето-диеты, ее необходимо применять правильно.

Вот 8 вещей, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса на кето-диете.

Одна из основных причин, по которой люди не худеют на кетогенной диете, заключается в том, что они потребляют слишком много углеводов.

Чтобы достичь состояния кетоза — метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жир для получения энергии, а не глюкозу, необходимо резко сократить потребление углеводов.

На самом деле только около 5% от общего количества калорий должно поступать из углеводов (3).

Это резко контрастирует со стандартной диетической рекомендацией, согласно которой 45–65% калорий поступают из углеводов (4).

Это нормально, когда при первом переходе на кетогенную диету возникают небольшие трудности с отказом от углеводов.

Однако для достижения и поддержания кетоза количество углеводов должно быть уменьшено до рекомендуемого диапазона.

Чтобы достичь целей по потреблению, рассмотрите возможность отслеживания макроэлементов с помощью такого приложения, как MyFitnessPal.

Это поможет вам узнать, сколько порций углеводов вам разрешено есть в день в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Резюме Чтобы похудеть на кетогенной диете, необходимо уменьшить количество углеводов, чтобы достичь состояния кетоза и вызвать сжигание жира.

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, ключ к здоровой потере веса — это употребление питательных цельных продуктов.

Полагаясь на обработанные пищевые продукты, вы можете значительно снизить вес, даже если они подходят для кето-диеты.

Добавление таких продуктов, как закуски, кето-десерты и другие упакованные продукты между приемами пищи, может сорвать ваши усилия по снижению веса из-за дополнительных калорий, которые они обеспечивают.

Кроме того, употребление слишком большого количества полуфабрикатов, таких как хот-доги и фаст-фуд, когда вы в бегах, может замедлить потерю веса.

Эти продукты бедны питательными веществами, то есть содержат много калорий, но мало витаминов, минералов и антиоксидантов.

Чтобы оптимизировать потребление питательных веществ при похудении на кето-диете, придерживайтесь необработанных цельных продуктов.

Например, жирные молочные продукты, яйца, рыба, пастбища, птица и полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, являются отличным выбором.

Обязательно добавляйте в блюда некрахмалистые овощи, такие как зелень, брокколи, перец и грибы, чтобы добавить питательные вещества и клетчатку.

Резюме Чтобы оптимизировать потерю веса при соблюдении кетогенной диеты, избегайте употребления слишком большого количества обработанных пищевых продуктов и вместо этого сосредоточьтесь на блюдах и закусках, содержащих свежие цельные ингредиенты.

При попытке похудеть очень важно создать дефицит калорий.

Этого можно достичь либо уменьшив количество потребляемых калорий, либо потратив больше калорий за счет увеличения физической активности.

Если вы перейдете на кето-диету и не будете следить за потреблением калорий, вы вряд ли сбросите вес.

Поскольку многие кето-дружественные продукты, включая авокадо, оливковое масло, жирные молочные продукты и орехи, содержат много калорий, важно не переусердствовать.

Большинство людей чувствуют себя более удовлетворенными после приема кетогенных блюд и закусок из-за эффекта наполнения жиров и белков.

Однако вполне возможно потреблять слишком много калорий на кетогенной диете, съедая слишком большие порции или перекусывая высококалорийной пищей в течение дня.

Уделяя внимание размеру порций, увеличивая физическую активность и умеренно перекусывая между приемами пищи, можно создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

Резюме Соблюдая любую диету, важно создать дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса. Уменьшение размера порций, ограничение перекусов между приемами пищи и повышение активности могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Кетогенная диета — эффективное средство похудения.

Однако, если вам сложно похудеть, даже если вы все делаете правильно, рекомендуется исключить любые медицинские проблемы, которые могут помешать успешному похудению.

Гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), синдром Кушинга, депрессия и гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) — это медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса и затруднить похудание (5, 6, 7, 8).

Эти условия могут быть исключены вашим врачом с помощью серии анализов.

Если у вас есть одно из перечисленных выше условий, не отчаивайтесь.

Путем правильного ведения, включая при необходимости прием лекарств, а также изменения образа жизни и диеты, вы можете добиться и поддерживать здоровую потерю веса.

Резюме Определенные заболевания, такие как гипотиреоз и депрессия, могут затруднить похудание. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основную проблему со здоровьем, если вам особенно сложно сбросить лишний вес.

Желание быстрых результатов при соблюдении нового плана диеты — это нормально, но важно помнить, что потеря веса может варьироваться от человека к человеку.

Хотя кетогенная диета при правильном соблюдении может способствовать снижению веса, скорость, с которой вы теряете, может быть невысокой — и это нормально.

Небольшие постоянные изменения — ключ к похуданию и поддержанию здорового образа жизни.

Хотя может показаться соблазнительным стремиться к достижению высоких целей по снижению веса, большинство экспертов рекомендуют сбросить 1–3 фунта или примерно 0,5–1 кг в неделю (в зависимости от веса) (9).

Не говоря уже о том, что если вы примете новую программу тренировок, включающую поднятие тяжестей, вы можете набрать мышечную массу, одновременно теряя жир.

Хотя это может привести к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы и уменьшение жировой массы приносит пользу здоровью во многих отношениях.Это может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить здоровье костей (10, 11).

Вместо того, чтобы полагаться только на весы, еженедельно измеряйте свои руки, бедра и живот, чтобы отслеживать свой прогресс.

Резюме Здоровая потеря веса на 1–3 фунта или примерно 0,5–1 кг в неделю может помочь вам не сбиться с пути и поддерживать потерю веса с течением времени.

Перекус здоровой пищей может быть эффективным способом предотвратить чувство голода между приемами пищи и переедание.

Тем не менее, употребление слишком большого количества высококалорийных кетогенных закусок, таких как орехи, ореховое масло, жирные бомбы, сыр и вяленое мясо, может привести к снижению веса.

Хотя эти закуски полезны в умеренных количествах, лучше выбирать низкокалорийные варианты, если вы собираетесь перекусывать более одного раза в день.

Такие продукты, как некрахмалистые овощи или белки, могут поддерживать чувство сытости без калорий.

Ароматные закуски, такие как палочки сельдерея и помидоры черри, обмакнутые в гуакамоле или сваренное вкрутую яйцо с нарезанными овощами, — разумный выбор для тех, кто придерживается кетогенной диеты.

Кроме того, добавление дополнительных некрахмалистых овощей в ваш рацион добавляет дозу клетчатки, которая помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, что может быть особенно полезно для тех, кто впервые переходит на кето-диету.

Резюме Выбирайте кето-дружественные, низкокалорийные продукты для сытных закусок, которые не заставят вас набирать вес.

Исследования показывают, что стресс, особенно хронический стресс, и недостаток сна могут негативно повлиять на потерю веса (12).

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает избыточное количество гормона кортизола.

Повышенный уровень кортизола, широко известного как гормон стресса, может стимулировать накопление жира в организме, особенно в области живота (13).

Кроме того, люди, страдающие хроническим стрессом, часто недосыпают, что также связано с увеличением веса.

Исследования показывают, что недостаток сна отрицательно влияет на гормоны, регулирующие голод, такие как лептин и грелин, вызывая повышение аппетита (14).

Вы можете снизить уровень стресса и улучшить сон, попробовав такие методы, как медитация или йога, и тратя меньше времени на электронные устройства (15).

Резюме Стресс и недостаток сна могут негативно повлиять на потерю веса.Сделайте все возможное, чтобы уменьшить стресс и высыпаться.

Включение большей физической активности в свой образ жизни жизненно важно при попытке похудеть на кетогенной диете.

Помимо стимулирования сжигания жира, выполнение упражнений приносит пользу здоровью бесчисленным множеством способов.

Например, упражнения снижают риск хронических состояний, таких как болезни сердца, диабет, депрессия, тревожность и ожирение (16).

Физическая активность не только сжигает калории, но также помогает нарастить мышцы, что может ускорить метаболизм за счет увеличения количества энергии, сжигаемой в состоянии покоя (17).

Хотя начало тренировки может быть трудным — особенно для новичков в тренировках — есть способы облегчить ее.

Составление расписания тренировок и его соблюдение — лучший способ укрепить здоровую привычку тренироваться.

Установите цель — три-четыре дня в неделю и выберите время, наиболее удобное для вашего графика.

Сохраняйте мотивацию, храня спортивную сумку в машине после работы или разложив одежду для упражнений перед сном, чтобы не терять успеваемость перед утренней тренировкой.

Резюме Упражнения полезны для здоровья во многих отношениях и способствуют снижению веса. Сделайте упражнения привычкой, выделяя время на несколько тренировок в неделю.

Наряду с другими изменениями в здоровом образе жизни кетогенная диета может быть эффективным средством похудения.

Однако существуют различные причины, по которым некоторые люди могут не видеть желаемых результатов.

Слишком много калорий, недостаток активности, хронический стресс, проблемы со здоровьем и несоблюдение рекомендуемых диапазонов макроэлементов — все это может отрицательно повлиять на потерю веса.

Чтобы максимально снизить вес на кетогенной диете, получайте достаточно сна, уменьшайте стресс, будьте более активными и по возможности потребляйте цельные питательные продукты с низким содержанием углеводов.

.

Сколько веса вы можете сбросить за 2 недели?

Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько веса можно безопасно сбросить за неделю или две. Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует пытаться сбросить от одного до двух фунтов в неделю.

Медленная и стабильная потеря веса на самом деле лучше для вашего тела, потому что это помогает гарантировать, что ваше тело теряет жир и удерживает вес. Когда вы слишком быстро теряете вес, вы теряете в основном водный вес из-за истощения гликогена.Этот тип веса быстро вернется, когда вы восстановите гликоген. Похудение — это не то же самое, что и потеря жировых отложений. Чтобы похудеть и поддерживать его, вам нужно избавляться от жира, а не только от воды.

Нормальный вес зависит от человека. Важно никогда не судить о своем здоровье только на основании числа на шкале, а вместо этого поддерживать здоровый вес в соответствии с вашим типом телосложения. Тела некоторых людей могут удерживать воду или быстро терять водный вес. В любом случае, вы должны начать видеть изменения в своем теле в первый или два месяца режима похудания.

Стремитесь изначально сбросить 10 процентов веса вашего тела со скоростью от одного до двух фунтов в неделю и удерживайте этот вес в течение шести месяцев, прежде чем продолжить снижение веса.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, поскольку разные типы телосложения могут весить больше, чем другие. Например, человек с очень мускулистым телосложением может весить больше, чем человек с очень худым телосложением, но не иметь лишнего веса. Если у вас избыточный вес, похудение может помочь снизить риск осложнений со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца.

Есть много разных способов похудеть, но в целом формула проста: ешьте здоровее и больше двигайтесь. Не увлекайтесь модными диетами или фитнесом. Вместо этого выбирайте пищевые привычки, которые соответствуют вашему образу жизни, и упражнения, которые вам нравятся.

NIH рекомендует несколько шагов для похудания, в том числе:

• Подсчет калорий. Все разные, но NIH рекомендует потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и около 1600 калорий в день для мужчин.Вы худеете, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Снижение общего количества калорий на 500–1000 калорий в день приведет к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.
• Сосредоточьтесь на питании, а не на калориях. Но вы должны иметь в виду, что питательные свежие продукты полезнее, чем обработанные «диетические» продукты. Низкокалорийность не обязательно означает здоровую пищу! Также важно есть достаточно еды каждый день, чтобы ваше тело не думало, что оно голодает, и не замедляло метаболизм.Сосредоточьтесь на сбалансированной диете с нежирным белком, большим количеством свежих овощей, цельными, необработанными углеводами и источниками фруктов и небольшим количеством ненасыщенных жиров.

Что составляет сбалансированную диету? »

• Стремитесь к сочетанию упражнений. Не становитесь рабом только кардио. Вместо этого убедитесь, что ваша программа упражнений включает тренировки с отягощениями — с использованием веса вашего тела или фактического веса, кардио и много растяжек. Работа с разными группами мышц заставляет ваше тело догадываться и ускоряет метаболизм, даже когда тренировка окончена.Старайтесь заниматься физическими упражнениями от 30 до 90 минут в день и делайте хотя бы один полный выходной в неделю, чтобы дать вашему телу время на восстановление и отдых.

Насколько важны упражнения для похудения? »

• Помощь в найме. Профессиональный тренер или диетолог может помочь вам нести ответственность и разработать для вас индивидуальные тренировки и планы питания. Если ваш бюджет не позволяет этого, на YouTube есть множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять прямо дома.

Найдите одни из лучших 15-минутных тренировок онлайн »

• Сон. Нет, серьезно. Если вы спите семь-девять часов ночью, это действительно поможет вам похудеть. Когда ваше тело недосыпает, ваш метаболизм замедляется, а гормоны, контролирующие ваш голод, увеличиваются, заставляя вас есть больше еды.
• Использовать технику. Технология может быть забавным помощником в похудании. Установка бесплатного приложения для подсчета калорий поможет вам знать, что есть в продуктах, которые вы едите, и избавиться от догадок, когда вы едите вне дома. Другие технологические инструменты, такие как FitBit, могут помочь вам увеличить физическую активность в течение дня и даже начать веселое соревнование с друзьями.
• Питьевая вода. Чем больше воды, тем лучше. Замени любые нездоровые напитки, например сладкие или газированные напитки, водой. Вода поможет поддерживать ваш метаболизм, вывести токсины и не позволит вашему телу воспринимать обезвоживание как голод.
• Обратитесь за медицинской помощью. Операции и процедуры по снижению веса могут быть уместными и полезными для некоторых людей. Если вы страдаете ожирением, поговорите со своим врачом, чтобы определить, планируете ли вы операцию по снижению веса.

Еще несколько советов по снижению веса »

Ключ к успешному похудению — помнить, что медленная и стабильная потеря веса лучше для вашего тела, чем резкие изменения. Если вы придерживаетесь здоровых привычек для похудания, вам следует минимизировать потерю веса с помощью воды, одновременно максимизируя потерю веса из-за жира, даже уже в первую неделю. Не забудьте сосредоточиться на ведении более здорового образа жизни, а не только на изменении веса.

Если вы сначала не заметите разницы, продолжайте придерживаться здорового питания и физических упражнений.Все худеют по-разному. Если у вас выходной, не сдавайтесь. Прогресс достигается с течением времени, а не под откос из-за одной порции мороженого поздно ночью.

.

15 распространенных ошибок при попытке похудеть

Похудание может показаться очень сложным.

Иногда вам кажется, что вы все делаете правильно, но все равно не получаете результатов.

Возможно, вы действительно мешаете своему прогрессу, следуя ошибочным или устаревшим советам.

Вот 15 распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть.

Очень часто возникает ощущение, что вы недостаточно быстро худеете, несмотря на то, что строго придерживаетесь диеты.

Однако число на весах — это только одна мера изменения веса. На вес влияют несколько факторов, в том числе колебания жидкости и количество пищи, остающейся в организме.

Фактически, вес может колебаться до 4 фунтов (1,8 кг) в течение дня, в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы выпили.

Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут приводить к большей задержке воды, что отражается на весе (1).

Если число на шкале не меняется, возможно, вы теряете жировую массу, но держитесь за воду. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы похудеть.

Кроме того, если вы тренируетесь, вы можете набирать мышцы и терять жир.

В этом случае ваша одежда может стать более свободной, особенно в области талии, несмотря на стабильный вес.

Измерение талии рулеткой и ежемесячные снимки себя могут показать, что вы действительно теряете жир, даже если число на шкале не сильно меняется.

Итог: На вес весов могут влиять многие факторы, включая колебания жидкости, набор мышечной массы и вес непереваренной пищи. Вы можете терять жир, даже если показания шкалы не сильно меняются.

Для похудания требуется дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

В течение многих лет считалось, что сокращение на 3 500 калорий в неделю приведет к потере 1 фунта (0,45 кг) жира. Однако недавние исследования показывают, что необходимый дефицит калорий варьируется от человека к человеку (2).

Вам может казаться, что вы едите не очень много калорий. Но на самом деле большинство из нас склонны недооценивать и занижать то, что мы едим (3, 4).

В ходе двухнедельного исследования 10 человек с ожирением сообщили о потреблении 1000 калорий в день. Лабораторные исследования показали, что они фактически потребляли около 2000 калорий в день (4).

Возможно, вы употребляете слишком много здоровой, но при этом высококалорийной пищи, например орехов и сыра. Важно следить за размером порций.

С другой стороны, уменьшение количества потребляемых калорий слишком сильно может быть контрпродуктивным.

Исследования очень низкокалорийных диет, обеспечивающих менее 1000 калорий в день, показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительному замедлению метаболизма (5, 6, 7).

Итог: Слишком много калорий может помешать вам похудеть. С другой стороны, слишком мало калорий может вызвать сильнейший голод и снизить метаболизм и снизить мышечную массу.

Во время похудания вы неизбежно теряете некоторую мышечную массу, а также жир, хотя это количество зависит от нескольких факторов (8).

Если вы вообще не тренируетесь, ограничивая калории, вы, вероятно, потеряете больше мышечной массы и испытаете снижение скорости метаболизма.

Напротив, упражнения помогают минимизировать количество теряемой мышечной массы, ускоряют потерю жира и предотвращают замедление метаболизма. Чем больше у вас мышечной массы, тем легче сбросить вес и поддерживать потерю веса (9, 10, 11).

Однако чрезмерная тренировка также может вызвать проблемы.

Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки для большинства людей в долгосрочной перспективе неприемлемы и могут привести к стрессу.Кроме того, он может нарушать выработку гормонов надпочечников, регулирующих стрессовую реакцию (12, 13, 14).

Попытки заставить свое тело сжигать больше калорий за счет чрезмерных упражнений неэффективны и не полезны.

Тем не менее, поднятие тяжестей и кардио несколько раз в неделю является устойчивой стратегией для поддержания скорости метаболизма во время похудания.

Итог: Отсутствие физических упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. С другой стороны, слишком много упражнений вредно для здоровья и неэффективно и может привести к серьезному стрессу.

Выполнение силовых тренировок невероятно важно при похудении.

Исследования показывают, что поднятие тяжестей — одна из самых эффективных стратегий упражнений для набора мышечной массы и увеличения скорости метаболизма. Он также улучшает общий состав тела и способствует потере жира на животе (15, 16, 17, 18).

Фактически, обзор 15 исследований с участием более 700 человек показал, что лучшей стратегией похудания из всех является сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики (18).

Итог: Тяжелая атлетика или тренировки с отягощениями могут помочь повысить скорость метаболизма, увеличить мышечную массу и способствовать потере жира, в том числе жира на животе.

Обработанные нежирные или «диетические» продукты часто считаются хорошим выбором для похудания, но на самом деле они могут иметь противоположный эффект.

Многие из этих продуктов содержат сахар для улучшения вкуса.

Например, одна чашка (245 граммов) обезжиренного йогурта с фруктовым вкусом может содержать целых 47 граммов сахара (почти 12 чайных ложек) (19).

Продукты с низким содержанием жира, вместо того, чтобы поддерживать чувство насыщения, могут вызвать у вас чувство голода, и в конечном итоге вы будете есть еще больше.

Вместо обезжиренных или «диетических» продуктов выбирайте сочетание питательных продуктов с минимальной обработкой.

Итог: Обезжиренные или «диетические» продукты, как правило, содержат много сахара и могут вызывать чувство голода и повышенное потребление калорий.

Многие люди считают, что упражнения «ускоряют» их метаболизм.

Хотя упражнения несколько увеличивают скорость метаболизма, на самом деле она может быть меньше, чем вы думаете.

Исследования показывают, что как люди с нормальным весом, так и люди с избыточным весом склонны переоценивать количество сжигаемых калорий во время упражнений, часто в значительной степени (4, 20, 21).

В одном исследовании люди сжигали 200 и 300 калорий во время тренировок. Тем не менее, когда их спросили, они подсчитали, что сожгли более 800 калорий. В результате они стали есть больше (21).

При этом упражнения по-прежнему имеют решающее значение для общего здоровья и могут помочь вам сбросить вес. Это просто не так эффективно для сжигания калорий, как думают некоторые.

Итог: Исследования показывают, что люди склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время упражнений.

Получение достаточного количества белка чрезвычайно важно, если вы пытаетесь похудеть.

Фактически, было показано, что белок помогает похудеть несколькими способами.

Он может снизить аппетит, увеличить чувство сытости, снизить потребление калорий, увеличить скорость метаболизма и защитить мышечную массу во время похудания (22, 23, 24, 25, 26).

В ходе 12-дневного исследования люди придерживались диеты, содержащей 30% калорий из белков. В итоге они потребляли в среднем на 575 калорий меньше в день, чем когда они ели 15% калорий из белка (27).

Обзор также показал, что диета с высоким содержанием белка, содержащая 0,6–0,8 грамма белка на фунт (1,2–1,6 г / кг), может улучшить контроль аппетита и композицию тела (28).

Чтобы оптимизировать потерю веса, убедитесь, что каждый прием пищи содержит продукты с высоким содержанием белка.

Итог: Высокое потребление белка помогает похудеть за счет снижения аппетита, увеличения ощущения сытости и ускорения метаболизма.

Диета с низким содержанием клетчатки может поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса.

Исследования показывают, что растворимая клетчатка, известная как вязкая клетчатка, помогает снизить аппетит, образуя гель, удерживающий воду.

Этот гель медленно движется по пищеварительному тракту, заставляя вас чувствовать сытость.

Исследования показывают, что все виды клетчатки способствуют снижению веса. Однако обзор нескольких исследований показал, что вязкая клетчатка снижает аппетит и потребление калорий намного больше, чем другие типы (29, 30).

Когда общее потребление клетчатки высокое, некоторые калории из продуктов смешанного приема пищи не усваиваются.По оценкам исследователей, удвоение суточного потребления клетчатки может привести к сокращению усваиваемых калорий до 130 (31).

Итог: Употребление достаточного количества клетчатки может помочь снизить аппетит, поскольку вы насытитесь, и вы будете меньше есть. Это также может помочь вам усваивать меньше калорий из других продуктов.

Кетогенные и низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективными для похудания.

Исследования показывают, что они имеют тенденцию к снижению аппетита, что часто приводит к спонтанному снижению потребления калорий (32, 33, 34, 35).

Многие низкоуглеводные и кетогенные диеты допускают неограниченное количество жира, предполагая, что в результате подавление аппетита будет удерживать калории на достаточно низком уровне для потери веса.

Однако некоторые люди могут не слышать достаточно сильный сигнал, чтобы бросить есть. В результате они могут потреблять слишком много калорий для достижения дефицита калорий.

Если вы добавляете большое количество жира в пищу или напитки и не худеете, возможно, вы захотите сократить потребление жира.

Итог: Хотя низкоуглеводная и кетогенная диеты помогают снизить чувство голода и потребление калорий, добавление слишком большого количества жира может замедлить или предотвратить потерю веса.

В течение многих лет общепринятым советом было есть каждые несколько часов, чтобы предотвратить чувство голода и снижение метаболизма.

К сожалению, это может привести к потреблению слишком большого количества калорий в течение дня. Вы также можете никогда не почувствовать себя сытым.

В одном исследовании уровень сахара в крови и чувство голода снизились, в то время как скорость метаболизма и чувство сытости увеличились у мужчин, которые потребляли 3 приема пищи по сравнению с 14 приемами пищи в течение 36 часов (36).

Рекомендация завтракать каждое утро, независимо от аппетита, также кажется ошибочной (37, 38).

Одно исследование показало, что когда люди пропускали завтрак, они получали больше калорий за обедом, чем когда они ели утреннюю еду. Однако они потребляли в среднем на 408 калорий меньше за день (38).

Есть, когда вы голодны, и только , когда вы голодны, кажется, ключ к успешной потере веса.

Однако слишком проголодаться — тоже плохая идея. Лучше перекусить, чем сильно проголодаться, что может привести к неправильным решениям о еде.

Итог: Слишком частое питание может навредить вашим усилиям по снижению веса. Для достижения наилучших результатов важно есть только тогда, когда вы голодны.

Снижение веса и другие цели, связанные со здоровьем, могут помочь вам сохранить мотивацию.

Однако нереалистичные ожидания могут работать против вас.

Исследователи проанализировали данные нескольких программ центров похудания. Они сообщили, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые планировали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбывали из программы через 6–12 месяцев (39).

Измените свои ожидания на более реалистичную и скромную цель, например, снижение веса на 10% за один год. Это поможет вам не разочароваться и повысить ваши шансы на успех.

Итог: Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию и полному отказу. Сделайте свои цели более скромными, чтобы увеличить свои шансы на успешное похудение.

Употребление полноценной пищи — хорошая стратегия похудания. Однако вы все равно можете потреблять больше калорий, чем нужно для похудения.

Более того, возможно, вы не получаете нужное количество белка, клетчатки, углеводов и жиров для поддержки ваших усилий по снижению веса.

Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите, может помочь вам получить точное представление о потреблении калорий и питательных веществ, а также обеспечить отчетность (40, 41).

Помимо еды, большинство сайтов и приложений онлайн-отслеживания также позволяют вам вводить данные о ваших ежедневных упражнениях. Вот обзор нескольких популярных инструментов отслеживания калорий.

Итог: Если вы не отслеживаете, что вы едите, вы можете потреблять больше калорий, чем вы думаете.Вы также можете получать меньше белка и клетчатки, чем думаете.

Многие люди исключают из своего рациона безалкогольные и другие подслащенные напитки, чтобы похудеть, и это хорошо.

Однако пить фруктовый сок вместо этого неразумно.

Даже 100% фруктовый сок содержит сахар и может вызвать проблемы со здоровьем и весом, аналогичные тем, которые вызывают сахаросодержащие напитки (42).

Например, 12 унций (320 граммов) несладкого яблочного сока содержат 36 граммов сахара.Это даже больше, чем в 12 унциях колы (43, 44).

Более того, жидкие калории, похоже, не влияют на центры аппетита в вашем мозгу так же, как калории из твердой пищи.

Исследования показывают, что вы в конечном итоге потребляете больше калорий, вместо того, чтобы компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды в течение дня (45, 46).

Итог: Если вы откажетесь от сладких напитков, но продолжите пить фруктовый сок, вы все равно будете получать много сахара и, вероятно, потребляете больше калорий.

Отсутствие точного считывания информации на этикетке может привести к потреблению нежелательных калорий и нездоровых ингредиентов.

К сожалению, на многих продуктах питания на лицевой стороне упаковки указано, что они полезны для здоровья. Это может дать вам ложное чувство безопасности при выборе определенного предмета (47, 48).

Чтобы получить самую важную информацию по контролю веса, вам необходимо взглянуть на список ингредиентов и этикетку с информацией о пищевой ценности, которые находятся на задней части контейнера.

В этой статье вы можете узнать больше о том, как читать этикетки на пищевых продуктах.

Итог: На этикетках пищевых продуктов содержится информация об ингредиентах, калориях и питательных веществах. Убедитесь, что вы умеете правильно читать этикетки.

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для похудения, — это есть много продуктов с высокой степенью переработки.

Исследования на животных и людях показывают, что обработанные пищевые продукты могут быть основным фактором нынешней эпидемии ожирения и других проблем со здоровьем (49, 50).

Некоторые исследователи считают, что это может быть связано с их негативным воздействием на здоровье кишечника и воспаление (51).

Кроме того, цельные продукты имеют тенденцию к самоограничению, что означает, что их трудно переусердствовать. Напротив, переедать обработанными продуктами очень легко.

По возможности выбирайте цельные, состоящие из одного ингредиента продукты с минимальной обработкой.

Подробнее о похудании:

.

Сколько веса вы можете сбросить за 6 месяцев?

6 месяцев — это достаточно времени, чтобы вы могли увидеть значительные изменения в своем весе. За этот период вы можете ожидать здоровой потери от 15 до 60 фунтов (от 7 до 27 кг) . Невозможно определить точное количество веса, которое вы потеряете, потому что в игру вступает множество различных факторов.

Диета

Самый важный фактор — это ваша диета.Тип и количество еды, которую вы едите, могут быть разницей между огромным успехом и неудачей. Самый простой способ представить потерю веса — это простое математическое уравнение: калорий на входе — калорий.

Вы вводите калории в свой организм с пищей и естественным образом расходуете их в течение дня и во время тренировок.

Количество калорий в разных продуктах питания разное. Например, 100 г шпината, который более чем на 90% состоит из воды, содержит всего 23 калории. Это потому, что в воде 0 калорий.С другой стороны, 100 г миндаля содержат 570 калорий. Это потому, что миндаль содержит много жира, который содержит 9 калорий на грамм.

Для того, чтобы похудеть, нужно поддерживать дефицит калорий. Это заставляет ваше тело использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии.

В среднем взрослому человеку требуется около 2000 калорий для поддержания своего текущего веса. Вы можете использовать калькулятор ниже, чтобы приблизительно определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть:

Пол Выберите пол женский мужчина Возраст Выберите возраст18192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 Переключить вес на фунты Вес в kgs5051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250 Вес в lbs110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438 439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550 Высота Переключить на футы и дюймы Высота в cm120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 Feet456 Inches01234567891011 Уровень активности Выберите уровень активности Практически нет упражнений Упражнение 1-3 раза в неделю Упражнения 3-5 дней в неделю Упражнение 6-7 дней в неделю Делайте упражнения более одного раза в день Рассчитать

Этот калькулятор никогда не покажет число меньше 1000 калорий в день.Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем пытаться есть меньше указанного.

Например, 40-летняя женщина, которая весит 170 фунтов, имеет рост 5,5 футов и делает упражнения 4 раза в неделю, должна будет потреблять около 2300 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес, 1800 калорий, чтобы похудеть, и 1350 калорий, чтобы похудеть быстро. ,

Не рекомендуется употреблять менее 1000 — 1200 калорий, в зависимости от вашего типа телосложения и пола. Если вы хотите это сделать, обязательно поговорите с квалифицированным медицинским работником заранее.

С самого начала может быть сложно контролировать количество потребляемых калорий, поэтому настоятельно рекомендуется вести журнал питания, чтобы отслеживать все, что вы едите. Это поможет вам решить, остаетесь ли вы в дефиците калорий или нет.

Вы можете использовать такое приложение, как myfitnesspal, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете ежедневно, введя в него все продукты, которые вы едите, и затем сложив все калории. На большинстве продуктов, покупаемых в магазине, также есть этикетки с указанием количества калорий в данном продукте.

Уменьшить количество потребляемых калорий не так сложно, как может показаться. Вот несколько способов сделать это проще:

Пейте больше воды и меньше сладких напитков

Такие напитки, как газированные напитки и фруктовые соки, богаты калориями и сахаром и являются одной из основных причин увеличения веса. Банка колы содержит около 140 калорий и 30 г сахара, тогда как чашка апельсинового сока содержит 110 калорий и 20 г сахара. В воде 0 калорий и 0 г сахара.

В отличие от твердой пищи сладкие напитки не заставляют вас чувствовать сытость, что приводит к чрезмерному потреблению калорий. Это исследование показало, что потребление жидких углеводов (соды) приводит к увеличению общего количества потребляемых калорий по сравнению с твердыми углеводами.

Сладкие напитки также вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что влияет на высвобождение инсулина. Когда ваш уровень сахара в крови падает, вы чувствуете голод, что приводит к перееданию.

Сведение к минимуму или полное исключение сладких напитков и переход на простую воду поможет вам похудеть еще больше.Например, если у вас есть банка содовой с обедом и ужином каждый день, в течение 6-месячного периода вы потребляете более 50 000 «пустых» калорий. Это равносильно накоплению лишнего жира!

Питьевая простая вода означает, что вы не потребляете лишние пустые калории. Фактически, многочисленные исследования показали, что употребление простой воды может помочь вам сбросить вес.

Домашний фруктовый сок действительно содержит витамины и минералы, но вместо этого лучше есть твердые фрукты.Для этого нужно жевать, и это в сочетании с клетчаткой, содержащейся в твердых фруктах, поможет вашему желудку сообщить вашему мозгу, когда он полон. Рекомендуется есть 1,5 — 2 чашки фруктов в день.

Можно пить чай и кофе, так как они почти не содержат калорий (при условии, что в них не добавлено много сахара или сливок). Было доказано, что потребление кофеина способствует ускорению метаболизма и помогает сбросить вес.

Ешьте больше белка и клетчатки

Увеличение потребления белка и клетчатки может помочь вам похудеть.

Protein увеличивает чувство насыщения и снижает общее количество потребляемых вами калорий. Например, это исследование показало, что увеличение потребления белка до 30% от общего количества калорий приводит к уменьшению потребления на 441 калорию в день. За 6 месяцев это даст в сумме — значит, потребляется на калорий меньше.

Это исследование показало, что люди с избыточным весом / ожирением, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, имеют меньшее желание поесть поздно ночью и меньше навязчивых мыслей о еде. Хороший вариант — завтрак с высоким содержанием белка — это исследование также показало, что он значительно снижает тягу к еде.

И это исследование показало, что более высокое потребление белка может помочь предотвратить увеличение веса после потери веса.

Клетчатка

также увеличивает чувство насыщения и помогает контролировать вес. Исследования, подобные этому, показали, что увеличение потребления клетчатки помогает людям похудеть.

В течение следующих шести месяцев вам следует увеличить потребление овощей, рыбы, нежирного мяса, орехов, семян и бобовых, сокращая или исключая обработанные продукты, богатые углеводами, такие как пицца и картофельные чипсы.

Уровни активности

Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете. Человек, который усиленно тренируется 5 раз в неделю, будет сжигать гораздо больше калорий, чем человек, который вообще не тренируется.

Тип активности, которым вы занимаетесь, также определяет, сколько калорий вы израсходуете. Бег требует больше энергии, чем ходьба. А для прыжков со скакалкой требуется еще больше.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — это особенно эффективный способ ускорить метаболизм и увеличить расход калорий.Он включает в себя короткие всплески интенсивной активности с последующим более длительным периодом восстановления. Например, вы можете бегать 30 секунд максимально быстро, а затем бегать трусцой в удобном темпе в течение минуты. Повторяйте этот цикл 15-20 минут.

Если вы еще не тренируетесь, начинайте медленно, и по мере роста вашей выносливости и выносливости начинайте увеличивать интенсивность тренировки. Постарайтесь по 30 минут заниматься физическими упражнениями, от которых вы вспотеете, хотя бы 4 раза в неделю.

Достаточный отдых после интенсивных упражнений также очень важен, так как именно тогда ваше тело исцеляется.Хроническая усталость может негативно повлиять на потерю веса.

Наконец, стоит отметить, что упражнения, особенно силовые, наращивают мышцы. И так же, как жир, мышцы имеют массу. Поэтому вы можете разочароваться, глядя на весы, думая, что вы не потеряли столько веса, сколько надеялись сбросить.

Но по сути произошло то, что вы сожгли лишний жир и нарастили мышцы. Мышцы того же веса намного компактнее, чем жир, поэтому, хотя вы можете не увидеть изменений на шкале, вы обязательно увидите их в зеркале.

Телосложение, возраст и пол

Ваш текущий вес, рост, возраст и пол также влияют на количество потребляемых вами калорий.

Люди, страдающие ожирением, обычно начинают худеть быстрее, чем те, у кого избыточный вес лишь немного. Это потому, что, если оба соблюдают один и тот же план диеты, у тучного человека будет больший дефицит калорий. Со временем скорость, с которой вы худеете, может замедлиться, и вам нужно будет пересмотреть, сколько калорий вы должны потреблять.

Ваш возраст также является детерминированным фактором. Чем старше вы становитесь, тем больше мышц вы теряете и тем медленнее становится ваш метаболизм. Это означает, что вы ежедневно потребляете меньше калорий. Кроме того, мужчины, как правило, более мускулистые, чем женщины, поэтому они сжигают немного больше калорий.

Заключение

За 6 месяцев вы можете ожидать здоровой потери от 15 до 60 фунтов. От того, что вы едите и насколько вы активны, зависит, сколько веса вы в конечном итоге потеряете.

Орехи способствуют полноте или хороши для похудания? Рис полезен для полноты или для похудания? ,