Posted on 26.08.2020 at. 26.08.2020 by alexxlab

Бодифлекс — прекрасная фигура за 15 минут в день

Система похудения «Бодифлекс Плюс»

Грир Чайлдерс — создательница  системы «Бодифлекс», эффективного метода снижения веса и поддержания тела в хорошей форме, основанного на дыхании. Сейчас Грир Чайлдерс 59 лет, и уже более 20-ти лет она преподает бодифлекс. Даже то, как выглядит Грир в свои года может послужить хорошим стимулом для занятий по системе бодифлекс.

«Бодифлекс +» основан на 5-ти этапном дыхании и, в отличие от комплекса, изложенного в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», упражнения выполняются на стуле и на полу. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся быстрое похудение, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и хорошее настроение.

Выполнение простых инструкций, позволит получить оптимальные результаты за короткое время. Грир пишет о программе «Бодифлекс +» : «Бодифлекс Плюс» занимает всего несколько минут в день, при этом вы можете делать его, сидя на диване и смотря телевизор. Плюс, уникальная программа занятий с жимбаром позволит вам продолжать терять свои дюймы и получить более выраженные, стойкие результаты…»

Видео-комплексы упражнений, входящие в «Бодифлекс Плюс»

1. Getting Started — обучающее видео бодифлекс . Обучение дыханию, разъяснение комплекса на стуле и упражнений с жимбром.
2.The workout — ежедневная тренировка  бодифлекс (комплекс на стуле плюс упражнения с жимбаром)
3. Комплексы упражнений бодифлекс, предназанченные специально для проблемных зон:

— Upper body — комплекс бодифлекс для верхней части тела, рук и пресса
— Lower body – комплекс бодифлекс  для бедер, ног и ягодиц
— Face & Neck – комплекс бодифлекс  для лица и шеи

Язык видео английский, но смысл сказанного Грир Чайлдерс понятен, т.к. она рассказывает о правильной технике дыхания бодифлекс  и упражнениях буквально «на пальцах». Рекомендуется перед просмотром видео прочитать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Как правильно приступать к занятиям «Бодифлекс Плюс»

Если вы никогда не практиковали глубокое дыхание или изометрические и изотонические упражнения, то не стоит слишком торопиться, постигая программу «Бодифлекс». Не переусердствуйте во время первой недели. Вы начнете терять лишние сантиметры и чувствовать прилив энергии, выполняя простые  упражнения.

Если вы занимаетесь  йогой или другими программами, использующими глубокое дыхание и растяжку, вы можете сразу переходить к занятиям «Бодифлекс Плюс» второй недели.

Неделя первая.

В первый день  практикуйте ТОЛЬКО дыхание бодифлекс по первому видео-ролику (Getting Stared). Не стоит сразу приступать к упражнениям.

В следующие дни первой недели занимайтесь ежедневной программой «Бодифлекс Плюс» с утра перед завтраком. Делайте столько упражнений, сколько можете сделать. Если какое-то из упражнений вам не нравится по каким-то причинам – пропустите его, но не забудьте выполнить пятиэтапное дыхание бодифлекс вместо него

Неделя вторая.

Увеличиваем нагрузку в два раза – продолжаем заниматься бодифлексом с утра до завтрака и добавляем занятие бодифлексом вечером, перед ужином. Выпролняем столько упражнений бодифлекс, сколько можем выполнить на данном этапе. К концу второй недели вы уже должны заметить, что у вас ушли лишний сантиметры, и появилось море энергии. Не забывайте измеряться, чтобы наглядно видеть результаты.

Неделя третья

На этом этапе вы уже заметите, что выполнять многие упражнения стало намного легче. Теперь вы можете добавить  к занятиям упражнения для проблемных зон. Например, если вам надо поработать над ногами и ягодицами, выберите комплекс для нижней части тела. Если вы хотите уделить внимание рукам и бокам – занимайтесь упражнениями для верхней части тела. Вы также можете чередовать эти комплексы.

Неделя четвертая

Поздравляем, вы уже на на пути к великолепной фигуре!  Продолжайте делать упражнения бодифлекс 2 раза в день. Добавляйте те упражнения, которые не успеди освоить на прошлой неделе. Вы уже видите значительные результаты, продолжайте заниматься и ваша фигура будет совершенствоваться каждый день.  Удачи!

Итак, приступим непосредственно к видео занятиям:

Бодифлекс на стуле | бодифлекс, оксисайз

Текст из видео:

• 00:00: добрый день с вами я хотела samsung и сегодня хотела вам показать упражнения с бодифлексом на стуле это очень интересно для тех кто много часов приводит офисе кому некогда выходить куда-то в спортзал у кого в студии всегда под рукой и первое упражнение мы ставим стул спинкой стоимость вправо садимся на ягодицы
• 00:31: так чтобы стопа у вас стояли на полу сильно назад не садитесь то есть немножко чуть вперед на край стула и ноги на ширине плеч ступа на полу и спина прямая левой рукой мы держимся за спинку стула или сбоку или сверху здесь уже как вам комфортно правой рукой мы устремляемся вверх в потолок вверх и в сторону с наклоном и вы здесь должны
• 01:02: почувствовать как тянется вся ваша талия от бедра до подмышки при этом следить вот вы дотягиваетесь веры и сторону чтобы ваша ягодица от стула не отрывалась и вот таким образом мы с вами держимся на задержке дыхания настроили себе самой дышать угодив лексу теперь я вам покажу как массы не м это упражнение на задержке дыхания и первый этап второй
• 01:32: этап жадным дух носом 3 пах еще раз и восстановим дыхание
• 02:07: соответственно вы можете делать это упражнение 5 6 8 раз подряд я просто делаю два раза что муром показатели на это упражнение и как мы соединяем господи flexo следующее упражнение остаемся в этой же стойке сибирь ягодицами на стуле и спина прямая осанка сердце веры и мы делаем с вами скручивания сейчас вправо назад руками захватывая свинку
• 02:37: стой и вы выжимаете себя всю от тазобедренного сустава выжимает себя поясничном отделе в грудном и шейном правое плечо вправо назад так чтобы ощущаю свою лопатку и спина прямо из сердца макушками это упражнение помимо ваших мышц талии очень хорошо формирует правильную посадку и теперь мы с вами среднем это упражнение с
• 03:07: бодифлексом первый этап выдох 2 давно а а и восстановим дыхание
• 03:41: и как только вы сделали это нужное количество раз которым необходимо 5 6 8 раз мы меняем сторону и повторяем все тоже самое в другую в противоположную сторону вместе со мной п или а
• 04:15: еще раз
• 04:50: и отдыхаем восстанавливаем дыхание и еще одно упражнение вам покажу также со стулом здесь придется со стулом стать и стул чуть
• 05:20: перед ли отходим не это примерно на метр от стула стопы вместе упражнение называется долог руки на спинку стула и хвостиком и уходим нас на живот диафрагму грудь от узкого из голову опускаем вниз головой живем и руки устремляются в переводах носик назад а корпус плена вниз вы
• 05:50: должны прочувствовать растяжку осязания поверхности бедра растяжку в подмышках подмышечных впадинах и прочувствовать как тянется ваш позвоночник как приятно позвоночник здесь если вы сложно по сгибаете коллеги но так чтобы спина не оставалось на такой круглой то есть очень важно чтобы спина уходила с прогибом у кунис
• 06:22: поэтому варьируйте если вы можете выровнять спину с прямыми ногами делать с прямыми ногами если чувствуете что спина круглая на номером эти колени по сгибаете и отпускаем и в пол а вот таким образом мы сейчас с вами поставим на задержите дыхание и в основной стойке бы выполнять 5 этапов дыхание у бодифлекса настроили смеси со мной поехали мы в но
• 06:52: взносам и еще раз и восстанавливать и с
• 07:31: вами была татьяна samsung выполняйте это упражнение дома в офисе в гостинице то есть там где находитесь в данное время и то есть продолжайте быть со мной тренируетесь по моим программам тренируетесь становитесь более стройными и подтянутыми и до следующих встреч спасибо вам

Бодифлекс на стуле | бодифлекс, фейсбилдинг

Текст из видео:

• 00:02: добрый день с вами я хотела samsung и сегодня хотела вам показать упражнения с бодифлексом на стуле это очень интересно для тех кто много часов приводит офисе кому некогда выходить куда-то в спортзал у кого в студии всегда под рукой и первое упражнение мы ставим стул спинкой стоимость вправо
• 00:31: садимся на ягодицы так чтобы стопа у вас стояли на полу сильно назад не садитесь то есть немножко чуть вперед на край стула и ноги на ширине плеч ступа на полу и спина прямая левой рукой мы держимся за спинку стула или сбоку или сверху здесь уже как вам комфортно правой рукой мы устремляемся вверх в потолок вверх
• 01:00: и в сторону с наклоном и вы здесь должны почувствовать как тянется вся ваша талия от бедра до подмышки при этом следить вот вы дотягиваетесь веры и сторону чтобы ваша ягодица от стула не отрывалась и вот таким образом мы с вами держимся на задержке дыхания настроили себе самой дышать угодив лексу теперь я вам покажу как массы не м это упражнение на
• 01:30: задержке дыхания и первый этап второй этап жадным дух носом 3 пах еще раз
• 02:07: и восстановим дыхание соответственно вы можете делать это упражнение 5 6 8 раз подряд я просто делаю два раза что муром показатели на это упражнение и как мы соединяем господи flexo следующее упражнение остаемся в этой же стойке сибирь ягодицами на стуле и спина прямая
• 02:31: осанка сердце веры и мы делаем с вами скручивания сейчас вправо назад руками захватывая свинку стой и вы выжимаете себя всю от тазобедренного сустава выжимает себя поясничном отделе в грудном и шейном правое плечо вправо назад так чтобы ощущаю свою лопатку и спина прямо из сердца макушками это упражнение помимо ваших мышц
• 03:01: талии очень хорошо формирует правильную посадку и теперь мы с вами среднем это упражнение с бодифлексом первый этап выдох 2 давно а а
• 03:41: и восстановим дыхание и как только вы сделали это нужное количество раз которым необходимо 5 6 8 раз мы меняем сторону и повторяем все тоже самое в другую в
• 04:01: противоположную сторону вместе со мной п или а
• 04:50: еще раз
• 05:06: и отдыхаем восстанавливаем дыхание и еще одно упражнение вам покажу также со стулом здесь придется со стулом стать и стул чуть перед ли отходим не это примерно на метр от стула стопы вместе
• 05:30: упражнение называется долог руки на спинку стула и хвостиком и уходим нас на живот диафрагму грудь от узкого из голову опускаем вниз головой живем и руки устремляются в переводах носик назад а корпус плена вниз вы должны прочувствовать растяжку осязания поверхности бедра растяжку в подмышках
• 06:01: подмышечных впадинах и прочувствовать как тянется ваш позвоночник как приятно позвоночник здесь если вы сложно по сгибаете коллеги но так чтобы спина не оставалось на такой круглой то есть очень важно чтобы спина уходила с прогибом у кунис поэтому варьируйте если вы можете выровнять спину с прямыми ногами делать с прямыми ногами если
• 06:31: чувствуете что спина круглая на номером эти колени по сгибаете и отпускаем и в пол а вот таким образом мы сейчас с вами поставим на задержите дыхание и в основной стойке бы выполнять 5 этапов дыхание у бодифлекса настроили смеси со мной поехали мы в но взносам
• 07:12: и еще раз
• 07:31: и восстанавливать и с вами была татьяна samsung выполняйте это упражнение дома в офисе в гостинице то есть там где находитесь в данное время и то есть продолжайте быть со мной тренируетесь по моим программам тренируетесь становитесь более стройными и подтянутыми и до следующих встреч
• 08:00: спасибо вам

Бодифлекс для начинающих: основной комплекс упражнений

Приветствую вас, друзья! Существует огромное количество разных способов приведения своей внешности к приятному виду. Диеты, спорт, голодания, пластические операции… Большинство из них несут ограничения, трудности, иногда боль, и часто финансовые издержки.

Я всегда интересовался – неужели не существует способа держать свое тело в прекрасной форме без изнурительных процедур? И я нашел такой способ, даже проверил на себе – освоил . И расскажу вам что это такое, как применять этот метод, кому можно или нельзя его использовать, какие результаты дает.

Что такое бодифлекс

Если перевести буквально слово с английского, получится «гнуть тело». И действительно в этой методике приходится постоянно выгибаться, так или иначе, для растяжки. Но не выгибания в бодифлексе главное. Эффект похудения достигается благодаря особому виду дыхания, который следует использовать во время упражнений.

Автор данной методики – американка-домохозяйка Грир Чайлдерс. Придумала она ее еще в 80-е, утверждая, что ей самой после рождения троих детей и очень большой полноты размера 52 удалось похудеть на несколько десятков килограмм.

При этом ей, как маме многодетной, некогда было ни в залы ходить, ни устраивать себе часовые тренировки. С диет Грир постоянно срывалась (О, тут мы ее понимаем, правда?).

Потому, изучив множество литературы и способов похудения, пройдя через дорогие клиники, миссис Чайлдерс придумала 15 минутный комплекс особенных упражнений, основанных на специфической технике дыхания.

Получается, что бодифлекс, по сути, – это дыхательная зарядка. Однако, не все так просто, ведь в любых упражнениях уделяется внимание правильному дыханию. Здесь же используется так называемое диафрагмальное дыхание – с помощью живота.

Как дышать в бодифлекс

Обычно люди дышат неглубоко. Во время занятий спортом спокойно дышать невозможно. И всегда нужно делать это правильно.

В бодифлексе дышат так:

1. Займите начальную позицию, которая считается наиболее комфортной для начинающих. Для этого нужно встать, слегка согнуть ноги (как бы присаживаясь), поставив их на ширину плеч. Затем ладони ставят чуть выше коленей, слегка опираясь на ноги, слегка наклоняют тело вперед. Смотреть нужно вперед, чтобы подбородок был параллелен полу.
2. Сделайте через рот полноценный выдох – так, чтобы воздух полностью ушел из легких. Выдыхайте, пока не почувствуете, что внутри ничего не осталось. Обычно это занимает 5-7 секунд. После сомкните губы.
3. Сделайте быстрый и шумный (без стеснения!) вдох через нос. Только через нос. Секунды за две. Должно быть обязательно шумно и даже немножко неприятно в носу.
4. Теперь резко животом выталкивайте воздух через широко открытый рот. Это тоже не будет бесшумным процессом. Получается что-то похожее на свистящее «Пах». И снова плотно нужно сжать губы.
5. Живот нужно втянуть, стараясь «прилепить» его к позвоночнику. Все, что внутри, втягивается под ребра. Вместо живота должна получится впадина. И в таком положении задержите дыхание, считая про себя от 1001 до 1012, четко в уме проговаривая цифры. В этот отрезок времени нужно будет делать одно из упражнений системы бодифлекс.
6. Совершите вдох через нос. Можно не спешить. Расслабьтесь. Наполнитесь воздухом в легких.

Важно! Поначалу ни у кого не получается задержать дыхание с животом-впадиной на нужное количество времени. Но не прекращайте попыток – сначала держите впадину столько, сколько выдерживаете, постепенно наращивая свои возможности.

Важность каждого этапа процесса велика – поначалу кровь насыщается кислородом, а после, в момент задержки дыхания, тот устремляется в место напряжения мышц и сжигает жировые отложения. Потому важно сначала освоить технику дыхания, лишь после подключая растяжку.

Эта техника не сразу дается. Многих смущает, что дышать нужно так громко. Неподготовленные люди часто кашляют поначалу, испытывают головокружения, могут появиться «мухи» перед глазами, покалывания в конечностях. Попробуйте сами – и расскажите в комментариях, что вы ощутите в первый раз. У меня голова очень кружилась.

Чтобы освоить технику правильно, рекомендую вам книгу Марины Корпан “Бодифлекс для лица и тела”, где изложены основы метода и подробности о нем. Также есть видео с уроками того же автора и других, включая саму Грир Чайлдерс.

Не пугайтесь только – мне сначала было смешно смотреть, как они дышат. Но, судя по отзывам,  бодифлекс таки работает. Давайте посмотрим, что он дает.

Бодифлекс: плюсы и минусы

Эту методику используют не только для похудения. Бодифлекс работает сразу во многих направлениях:

• тонизирует мышцы, деликатно тренирует их, убирает их дряблость и сантиметры с талии и других мест;
• ускоряет обмен веществ;
• расщепляет жиры;
• активизирует лимфоток, очищая его;
• оздоравливает и  тренирует дыхательную систему, весь организм.

Отзывы

Многие люди с восторгом отзываются о системе:

«После вторых родов прежняя талия отказывалась возвращаться. Диета – не мое. Изнурение спортом – тоже. И наткнулась на книгу на раскладке «Похудеть за 15 минут». Соблазнилась. Все изучила, стала заниматься.

При моей лени я это делала нерегулярно даже. Но влияние чувствовала. А потом забросила бодифлекс. Вернулась через 10 лет, когда уже стало за 40. Очень нужно было похудеть. И главное – сидячая работа привела к плохому самочувствию, одышке. Всего в 40 лет! И я вспомнила про бодифлекс.

После первого занятия так было приятно ощущать свои мышцы. Сразу почувствовала их тонус и кайф. Реально – очень было приятно вспомнить эти ощущения. В общем, теперь занимаюсь регулярно. Есть и похудение, есть и гораздо лучшее самочувствие. Девочки, занимайтесь! Марина».

«Мне больше всего в бодифлекс нравится, что не нужно изнуряться, напрягаться. Упражнения можно делать достаточно медленно – красота! Они все равно дали мне эффект. После двух недель каждодневных 15-минутных занятий моя одежда стала мне чуть-чуть велика.

А через 3 месяца пришлось менять гардероб. Главное, чем дальше занимаешься, тем легче. И так втянулась, что уже без этих упражнений чувствую себя не в своей тарелке. Наташа.»

Отзывы, действительно, шикарные.

Противопоказания

Да, есть они и у системы похудения бодифлекс. Нельзя ее применять, если диагностированы:

• сердечные проблемы – недостаточность, аневризма, легочная гипертензия;
• аневризма сосудов головы;
• повышенное давление в черепе;
• онкология;
• кровотечение.

Также если стоят импланты в позвоночнике или в случае, если прошло мало времени после операций на нем (минимум – год).

Виды и подвиды упражнений

Плюс этой системы в том, что выполнять можно и полный комплекс упражнений, и  лишь его часть. Заниматься можно стоя, сидя на стуле и даже лежа. Делать упражнения могут даже очень ослабленные люди и лежачие больные. Просто нужно делать то, что в силах, не забывая дышать. И постепенно самочувствие улучшится, как и физические возможности тела.

Основательница системы предложила миру 15 упражнений, которые в целом охватывали все основные мышцы и проблемные зоны, заниматься которыми можно в домашних условиях. Сегодня многие из них модифицированы, существуют подвиды изначальной системы. Одну из них с успехом как раз и применяет Марина Корпан.

Поначалу многим тяжело делать сразу все 15 упражнений. Потому можно выбрать лишь часть из них – например, направленные только на мышцы лица и шеи или только на ликвидацию ненужных сантиметров на бедрах.

Приведем несколько интересных упражнений. Кстати, каждое из них выполняется по три раза всего.

Алмаз

Направлено на укрепление мышц груди и рук. Редкая система предлагает улучшить внешний вид женской груди. Здесь это возможно.

Проделайте необходимые манипуляции с дыханием. Руки держите перед собой, выше груди – предплечья должны получиться параллельными полу.

Пальцы рук уприте друг в друга подушечками так, чтобы между ладонями могло поместиться яблоко. И в течение счета от 1001 до 1012 сжимайте руки, давите подушечки пальцем – напрягая мышцы, но не меняя положение рук.

Боковая растяжка

Сделав живот-впадину, левую руку вытяните вверх над головой, чуть наклонитесь вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую отставьте в другую сторону.

Должна получиться ровная линия как бы «по косой» от ладони до вытянутого носка. Так делают по три раза с двух сторон.

Кошка

Обычно, «кошкой» завершают процесс. Это очень простое и приятное упражнение.

Нужно встать на колени, руки положив также на пол под прямым углом, смотреть вперед. Так выполняется дыхательное упражнение. Во время живота-впадины выгните спину, как злая кошка, дугой вверх, голову опустите между плечами.

Напрягите мышцы и считайте. Потом расслабление и возвращение в исходную позу.

Знаменитости приветствуют бодифлекс

Бодифлекс очень популярен. Многие звезды используют его для быстрого приведения тела в форму и для восстановления после родов. Например, Кетрин Зета-Джонс свою удивительно женственную фигуру поддерживает именно с помощью данной системы:

«Я склонна к полноте. Диеты меня постоянно сопровождают. Но иногда их не хватает. Потому я делаю упражнения по системе бодифлекс. Так я восстановилась очень быстро после родов и смогла сниматься почти сразу».

Что запомнить

1. Бодифлекс помогает похудеть, оздоровить многие системы организма, привести мышцы в тонус, уменьшить объем жировых отложений.
2. Система похудения основана на аэробном дыхании с помощью диафрагмы, что помогает сжигать жиры.
3. Первоначальный полный комплекс содержит 15 упражнений для разных групп мышц. Можно выполнять лишь часть, направленную на приведение в порядок одной группы.

До встречи в следующей статье!