Разное

Начал курить начал толстеть: «Бросил курить – начал толстеть». Врач о том, как пережить синдром отмены | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

Содержание

Как бросить курить и не поправиться

Количество просмотров: 27 499

Дата последнего обновления: 17.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины набора веса после отказа от курения
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться1,3. Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет5.

Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина4,16 может способствовать потере массы тела. Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить

5.

Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте1. Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.

Наверх к содержанию

Причины набора веса после отказа от курения

Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены1,5. В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:

  • Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит5;
  • Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения16;
  • Замедление метаболизма
    5
    ;
  • Поведенческий компонент5.

Также специалисты выделяют генетические факторы1, которые определяют особенности организма.

Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес5. Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект5.

Наверх к содержанию

Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?

В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг3,5. Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.

Спорт

Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить

3,5.

Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает8:

  • Подвижный досуг и игры;
  • Ходьбу пешком;
  • Езду на велосипеде;
  • Активные домашние дела;
  • Занятия спортом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует8:

  1. Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
  2. Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
  3. Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.

Питание

Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются»3.

В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше

3.

Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, —  начать правильно питаться5:

  • Уменьшить размер порций;
  • Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
  • Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.

Никотинзаместительная терапия

Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ®1,2,9. Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции6,7,9.

Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:

  1. НИКОРЕТТЕ® в форме спрея выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы9. Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет9. Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность9, например, если курильщик находится в помещении для некурящих.
  2. Трансдермальный пластырь НИКОРЕТТЕ® — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов10. Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки
    10
    . В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии)10.
  3. Жевательная резинка НИКОРЕТТЕ® с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет11,12,13,14,15.

Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению2,7.

Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме

7.

Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению2,6,9,10,11,12,13,14,15.

Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения.  А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ®1,3,5.

 

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Список литературы

  1. C. Filozof, M. C. Fernandez Pinilla, A. Fernandez-Cruz. Прекращение курения и увеличение веса // Ожирение и метаболизм. — 2005. — № 1. — С. 44 https://cyberleninka.ru/article/n/prekraschenie-kureniya-i-uvelichenie-vesa/viewer
  2. Аристов А. И. и др. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник клинической больницы № 51. — 2012. — С. 13-21 https://cyberleninka.ru/article/n/meditsinskaya-pomosch-pri-otkaze-ot-kureniya/viewer
  3. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — № 2. — С. 30-32 https://cyberleninka.ru/article/n/prakticheskiy-algoritm-po-otkazu-ot-kureniya-tabaka/viewer
  4. Андреева Т.И., Красовский К.С. Табак и здоровье. — Киев, 2004. — 224 с.
  5. Мельниченко Г. А., Бутрова С. А., Ларина А. А. Влияние табакокурения на здоровье и массу тела человека // Ожирение и метаболизм. — 2010. — № 1. — С. 15-19 https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-tabakokureniya-na-zdorovie-i-massu-tela-cheloveka/viewer
  6. Доэрти К и др. дозирование никотиновой жвачки и набор веса после отказа от курения. Журнал Консультирования и Клинической Психологии, 1996; 64: 799−807
  7. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev. 2012; (11):CD000146.
  8. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья // Всемирная организация здравоохранения. Рекомендуемые уровни физической активности для здоровья 15 различных групп населения: возраст 18-64 лет – 2010. – 60 с. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44399/9789244599976_rus.pdf?ua=1
  9. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Спрей для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег.номер ЛП-002890 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t= (дата обращения 8.10.2020)
  10. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Пластырь трансдермальный // Рег.номер ЛП-001122 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= (дата обращения 8.10.2020)
  11. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, морозная мята // Рег.номер ЛСР-008020/10 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=381f502b-9cf9-4121-825d-2b7872545dda&t= (дата обращения 8.10.2020)
  12. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежие фрукты // Рег.номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения 8.10.2020)
  13. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинка жевательная лекарственная, свежая мята // Рег.номер ЛСР-001355/08 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=66c648bf-1f2e-4755-bdc5-6d792ce05855&t= (дата обращения 8.10.2020)
  14. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные // Рег.номер П N012505/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=94a833c8-0118-4dbb-a735-34bb5d61dbe7&t= (дата обращения 8.10.2020)
  15. Инструкция по применению препарата НИКОРЕТТЕ® Резинки жевательные, мятные // Рег.номер П N012587/01 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=cc6a8a15-fddf-48a0-b91f-0b75d513f50c&t= (дата обращения 8.10.2020)
  16. Chao AM, Wadden TA, Ashare RL, Loughead J, Schmidt HD. Tobacco Smoking, Eating Behaviors, and Body Weight: A Review. Curr Addict Rep. 2019;6:191-199. doi:10.1007/s40429-019-00253-3

Бросил курить — начал толстеть. Самые распространенные проблемы бывших курильщиков.

Образ курильщика, сложившийся в нашем сознании – это худой, нервный человек, судорожно затягивающийся сигаретным дымом и выдыхающий его через нос и рот. Некоторые любители никотина оправдывают свое увлечением курением именно стремлением похудеть, не понимая, что если бросил курить – начал толстеть, причину нужно, прежде всего, искать в своем поведении. Для многих бывших курильщиков быстрый набор веса после отказа от никотина становится неприятным сюрпризом и, пытаясь снова похудеть, они начинают курить, не задумываясь о процессах, происходящих в этот момент в их организме.

Возможные причины

Курение – постоянное отравление организма никотином, смолами и другими вредными веществами, после отказа от сигарет требуется немало времени на очищение всех органов и систем, особенно тяжело приходиться психике человека, которая пытается чем-то заменить «табачную палочку».

Существует несколько основных причин увеличения массы тела бывших курильщиков:

  • Переедание – попытки заменить сигарету едой или «заедание» стресса самая частая причина, по которой толстеют бывшие курильщики, испытывая беспокойство и желание покурить, они постоянно перекусывают, едят орехи или чипсы и очень быстро набирают лишние килограммы;
  • Нарушение функций эндокринных желез – никотин оказывает выраженное влияние на внутренние органы, нарушая работу щитовидной, паращитовидных, поджелудочной и других желез внутренней секреции, после отказа от сигарет эти органы начинают работать в усиленном режиме, что также способствует ожирению;
  • Синдром «отмены» — пристрастие к никотину можно сравнить с наркотической зависимостью, он, также как и наркотики, способен встраиваться в клетки организма, заменяя собой другие вещества, например, ацетилхолин. Это приводит к нарушению внутреннего баланса организма, которое может стать причиной появления лишних килограммов;
  • Восстановление работы органов ЖКТ – содержащиеся в сигаретном дыму компоненты крайне вредно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, уменьшая выделение желудочного сока и снижая аппетит, после отказа от курения многие бывшие курильщики испытывают постоянное чувство голода, вызванное усилением секреции поджелудочной железы, и, стараясь избавиться от неприятных ощущений, увеличивают количество потребляемой пищи.

Возможные последствия

Если человек бросил курить и начал толстеть, многое зависит от его восприятия этой проблемы, для кого-то это станет настоящей трагедией, другой вообще не заметит изменений, но знать все возможные последствия должен каждый:

  • ожирение – быстрый набор массы тела крайне вреден для здоровья, это вызовет увеличение нагрузки на позвоночник, сердечно-сосудистую систему, нижние конечности и весь организм в целом;
  • психологический дискомфорт – полнота может стать источником отрицательных эмоций, нарушений отношений с коллегами или близкими людьми и вызвать сильное недовольство собой и своей внешностью у бывшего курильщика;
  • нарушение пищевого поведения – если пристрастие к курению было вызвано не просто привычкой к никотину, а стало своеобразной «защитой» психики от тяжелых комплексов или проблем, резкое прекращение курения может привести к нервному срыву или к таким расстройствам пищевого поведения, как анорексия или булимия;
  • возврат к курению – это одно из самых неприятных последствий увеличения массы тела, стремясь похудеть больной снова берется за сигарету, даже не задумываясь, насколько негативно все это отразится на его здоровье.

Что делать

Если вы бросили курить и начали толстеть, то снова вернуться к своим обычным объемам не так уж сложно, нужно только контролировать свое поведение и стараться выполнять простые рекомендации:

  • правильно и рационально питаться – не стоит ориентироваться на свой аппетит и желание «что-нибудь съесть» в это время, вся еда должна быть простой, натуральной, а порции и количество приемов пищи не должны увеличиваться;
  • избегать перекусов и чаепитий – чтобы не превратиться в вечно жующего печенье толстяка, нужно найти в себе силы воли отказаться от булочек, чипсов и приглашений на чашечку чая или ограничиться фруктами и зеленым чаем;
  • пить больше жидкости – стакан холодной чистой воды заглушит голод и поможет быстрее вывести токсины из организма, к тому же на то, чтобы согреть воду в желудке потратится немало лишних калорий;
  • начать заниматься спортом – чтобы все съеденной не «оседало» на бедрах и талии нужно активно двигаться, а отказ от курения станет хорошим поводом сделать еще что-то полезное для своего тела и наконец-то начать тренировки в спортзале или самостоятельно;
  • избегать стрессов и переутомления – больше всего пищи мы съедаем в момент нервных расстройств, поэтому стоит избегать любых ситуаций, вызывающих у вас негативные эмоции и стараться относится ко всему спокойно.

Чего нельзя делать

После отказа от никотина каждый курильщик переживает достаточно неприятный период, но он длится не более 2-3 недель и, главное, в это время нельзя:

  • Снова начинать курить – это не только будет означать полное крушение ваших планов и намерений, но и нанесет огромный вред здоровью. Те, кто снова начинают курить после перерыва, даже не подозревают, какие у этого решения могут быть последствия: от обострения язвы желудка или появления варикоза до тяжелейших инфарктов или инсультов, угрожающих жизни человека;
  • Откладывать борьбу с лишним весом на «завтра» — еще одна распространенная ошибка бывших курильщиков – это решение отложить проблемы на «потом» и начать борьбу с лишним весом тогда, когда отвыкнет от курения. Чаще всего такая ситуация связана с излишней жалостью к себе курильщика, который не хочет лишать себя хоть каких-то «удовольствий» и не способен контролировать собственную жизнь, но «потом» привести свою фигуру в порядок будет гораздо сложнее и придется опять перебарывать себя, на этот раз борясь с желанием перекусить или объесться.

Увеличение веса при отказе от курения.

5 Сентября 2016 года, 12:42

Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.

Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.

natafel
Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?

Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.

anechkaduv
Ольга, доброго времени суток. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать?

Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам: 1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс. Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса) 2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий. 3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода. Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил: 1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть. 2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к. в это время самая большая скорость обмена веществ. 3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания. 4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса. 5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др., так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ. 6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.

kirillxer
Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, но я, к сожалению, пока не могу отказаться от курения. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить?

Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты. В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе. Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е. будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2-3 раза в неделю).

SashOK201304
В школе был очень упитанным, с друзьями начал курить. Прошло уже лет 10, но бросить я боюсь, потому что думаю, что опять стану толстым.

Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются. Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).

ilyashilov777
Ольга Анатольевна, скажите, пожалуйста, от чего зависит, что некоторые люди поправляются, бросив курить, а некоторые – нет?

Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий. Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован. Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.

Моя подруга долго не могла похудеть, решила пойти на крайние меры и начала курить. И у неё это получилось. Я тоже решила попробовать таким образом скинуть лишний вес, но я почему-то ни сколько не сбросила. Почему? Что делать?

Действительно, среди курящих людей много худых. Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес. Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней. И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу. Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.

лишний вес — не лишний?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Почему курение способствует снижению массы тела? 

Курение средством для похудения, конечно, не назовешь, но некоторый эффект на вес курение все-таки оказывает. Почему это происходит? 

Во-первых, курение воздействует на нервную систему. Являясь психо-нейростимулятором, никотин резко активизирует симпатическую нервную систему, ускоряет обменные процессы, притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит.

С другой стороны, курение может стать причиной многих хронических заболеваний — от проблем с желудочно-кишечным трактом до онкологических заболеваний, которые в свою очередь могут привести к потере веса. Вывод напрашивается сам собой – курильщик становится не стройным, а именно худым и истощенным в результате развития и прогрессирования заболеваний. 

Считается, что вес, который курильщик может набрать после отказа от курения – не лишний, а именно столько он бы весил, если бы не курил. 
Однако курение может также привести к глубоким нарушениям метаболизма, в результате которых курильщик может и набрать вес, и он точно будет лишним. 

Было обнаружено, что после выкуривания двух сигарет наблюдается повышение содержания глюкозы в крови, более выраженное у людей, страдающих диабетом. При повторном воздействии курения повышение содержания глюкозы в крови становится ещё более значительным. 
Гипергликемия связана с хронической гиперактиваций 
симпатоадреналовой системы, а также со стимуляцией продукции соматотропного гормона и кортизола. Воздействие никотина приводит к чрезмерной выработке «гормонов стресса». Возникает инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, нарушается толерантность к глюкозе, что может привести к развитию сахарного диабета. 
К тому же при уже имеющемся сахарном диабете курение усугубляет его течение, ускоряет прогрессирование и развитие осложнений. Таким образом, курение за счет инсулинорезистентности влияет как на вероятность возникновения диабета, так и способствует более тяжелому агрессивному его течению. 

На базе ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России действует Центр профилактики и контроля потребления табака, специалисты которого помогут вам бросить курить.

Подробнее о Центре профилактики и контроля потребления табака можно узнать здесь

 

Как бросить курить и не поправиться

Содержание статьи

Зависимость от сигарет – проблема, набирающая все большую актуальность. В последнее время наблюдается тенденция к увеличению количества курильщиков среди женского пола. Вредность неоспорима и необходимость в прекращении курения тоже. Но как бросить курить и не поправиться женщинам? Ведь стереотип таков, что при отказе от курения сразу потолстеешь и набираешь веса килограмм 20. Отчасти это правда, т.к. много тех, кто сильно набрал вес просто сменив привычку с сигаретами на еду. Каждый третий курильщик при отказе от курения набирает до 3 до 15 кг.

Почему так происходит?


Как объяснить, почему люди полнеют, когда бросают курить, даже если не злоупотребляют едой? Дело в том, что никотин стимулирует метаболические процессы в организме, а некоторые механизмы угнетает:

  • Повышается выработка адреналина. Поэтому у курильщицы ускоренные обменные процессы. Как только женщина отказывается от пагубной привычки ее метаболизм и гормональный фон постепенно приходит в норму, поэтому может быть незначительный набор веса. Все это при условии, что женщина не переходит на другую зависимость – обжорство.
  • Стимуляция гликогена в печени. Он отвечает за превращение глюкозы и насыщение организма. Поэтому у экс-курильщиц аппетит становится больше и получается набор веса после отказа от курения.
  • Никотин стимулирует выработку эндорфинов и глутаминовой кислоты в головном мозге. Поэтому происходит мнимое состояние благополучия. При отказе от сигарет происходит своеобразный стресс, а аналогичным действием выражена вкусная еда.
  • Что касается угнетения, то никотин держит тело в состоянии пассивности и усталости. А когда его вредного воздействия нет, активность увеличивается, а, соответственно, и потребность в питании.

Вот несколько причин, почему увеличивается масса тела при отказе от курения. Теперь нужно рассмотреть, как бросить курить и не набрать вес.

Радикальный способ


Радикальный способ предусматривает резкий отказ от сигарет. Это значит, что женщина больше курить не собирается никогда. Выкурив последнюю дозу никотина нужно начинать брать под строгий контроль питание и режим дня. Как указывалось, никотин – своеобразное антистрессовое средство, а каждая женщина ежемесячно как минимум один раз проходит состояние стресса (речь идет о менструации). Поэтому врач — гинеколог и психолог рекомендуют бросать после ПМС и менструации. Во время месячных физиологически происходит задержка жидкости, поэтому прибавка нескольких килограммов может быть временным явлением, если женщина бросила накануне.

Также нужно пересмотреть свои привычки, бросив курить. К примеру, женщина на перерыве на работе идет курить. Что происходит после отказа от сигарет? Это время, в большинстве случаев, она отдает еде. Если не хватает силы воли не есть, то предпочтение нужно отдать яблоку или какому-либо другому фрукту. Нужно взять под строгий контроль режим питания. Соблюдать своеобразную диету:

  • Не делать перекусы вместо прошлого времени на покурить
  • Не использовать леденцы, когда хочется курить
  • Если очень хочется, попытаться отвлечься на активную работу
  • Избегать курилок, не переходить на «я только одну/две в день»
  • Считать приблизительную калорийность съеденного и сравнивать с привычной.

Дополнительно можно составить список самих продуктов, которые можно/нельзя есть, что делать на ужин и т.д. Кстати, пока будет составляться этот самый черный и белый списки как не потолстеть, перекусывать тоже не рекомендуется. К нерекомендуемым относятся:

  • Плюшки и другие мучные изделия на сдобном тесте. Слоеное также нельзя.
  • Жирное и жареное.
  • Сладости, мороженное, печенье – в умеренном или ограниченном количестве. Если торт, то кусочек на Дне Рождения, а не мороженное и пирожное вместо каждой сигареты.
  • Семечки и орехи очень калорийны, поэтому они тоже являются не совсем хорошей альтернативой от которой поправляются.

А что можно то, когда бросаешь курить? Вот те продукты, которые допускается есть всем в любое время в любом количестве:

  • Фрукты. Несмотря на то, что они сладкие, в них растительный сахар (фруктоза), который не так сложен для переработки в организме.
  • Сырые овощи. Можно пареные, тушеные. Ни в коем случае не жареные.
  • Молочные продукты, но со средним или низким процентом жирности. 

Кардинально менять рацион не стоит, иначе может возникнуть новый стресс – расстройство желудка от невозможности переварить все новое. Поэтому, если женщина ела фаст-фуд практически каждый день, то переход на яблочки с морковкой будет для желудочно-кишечного тракта шоком.

Единомышленник


Хорошим стимулом станет единомышленник, набрав уже лишний вес или еще нет. Можно найти в кругу друзей еще одну или нескольких женщин, которые еще не знают, как бросить курить и не поправиться. Единомышленником может стать даже та, которая бросила курить и поправилась. Ежедневно проводить друг другу своеобразный отчет и давать советы, как не набрать вес при отказе. Вместе можно записаться на спорт. Желательно активный, с динамическими упражнениями. Хотя некоторые женщины отмечают положительный эффект от йоги, которая работает на растяжку с медленными плавными движениями. Большую популярность получил пилатес. Упражнения можно выполнять в форме игры (теннис, волейбол и др.). После того делиться друг с другом впечатлениями. Если вести здоровый и активный образ жизни на таком уровне, то вопрос, как похудеть или сохранить вес отпадет сам собой. Тело будет не только здоровым, но и стройным, подтянутым.

Если среди подруг не оказалось поддержки, можно прибегнуть к помощи психолога. Ведь основная проблема как при зависимости от курения, так и набирая вес от частых перекусов – это психологический стресс. На данный момент разработано множество методик, направленные на повышение устойчивости в кризисных ситуациях, если бросить курить вызвалась сама женщина. Для начала проводится тестирование, чтобы выявить, на сколько женщина слаба к такого рода привычкам и склона поправляться. Затем индивидуально назначаются тренинги. Объяснить просто с медицинской точки зрения о вреде никотина или лишнего веса будет недостаточно из-за отдаленности негативных эффектов. Ведь дыхательная недостаточность или гипертоническая болезнь не возникают от пачки сигарет или набранный вес в пару килограмм за неделю. Если по каким-то причинам женщина не хочет или не может работать лично с психологом, существует множество групповых занятий для тех, кто бросает курить и хочет не располнеть. Вот там как раз она и может встретить единомышленника, с которым будут поддерживать и стимулировать друг друга в свободное от психотерапии время.

Дневник


Каждому человеку нужно видеть, что он развивается и добивается определенных результатов. Если женщина действительно решила бросить курить без набора веса, то ежедневник будет ее отражением побед над самой собой. В этом дневнике обязательно должны быть пункты:

  • Удалось или не удалось удержаться от лишней булочки или другого нерекомендуемого продукта. Можно ли было так поступать, правда ли это была вынужденная мера (корпоратив на работе, праздник в кругу семьи и др.). Решение, как не допустить такого завтра.
  • Какая была начальная масса тела, сколько теперь стала весить. Тот вес, который хотелось бы.
  • Мотивирующие записи, которые можно писать самостоятельно («У меня все получится», «Я сильная и вижу, как это легко» и т.д.) или находить в интернете. К слову, существует множество книг, посвященных отказа от никотина. Известная работа Алена Кара помогла многим женщинам без труда отказаться от пагубной привычки и перейти на здоровый образ жизни. Это своеобразный аутотренинг. Не стоит садиться за книгу на весь вечер и ночь, чтобы поскорее прочесть. В таком случае человек, который бросил или, возможно, только собирается отказываться информацию поглощает дозировано. В течение следующего дня периодически она вспоминается и осмысливается. Опять же, не брать с собой для чтения килограмм конфет или печенья.

К счастью, известно множество способов, как бросить курить и не растолстеть женщинам. Это могут быть индивидуальные, парные и групповые программы. Необходимо только желание самой женщины, уверенность в том, что выкуренный окурок действительно был последним. Даже если вес стал понемногу набираться, не стоит расстраиваться. Возможно, это не лишнее, а долженствующее.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

✔ легкий способ бросить курить смотреть

Тэги: бросая курить какие, заказать легкий способ бросить курить смотреть, что помогает бросить курить.


как бросить курить самостоятельно женщине навсегда, можно беременной бросить курить, бросил курить кружится голова слабость, майтай курить бросаем скачать бесплатно, ален кар как бросить курить скачать аудиокниги

Принцип действия

Кто хочет курить, хоть капельку этот препарат реально поможет. Купил в аптеке за 244 рубля, пил неделю думал ерунда, и при этом курил, лень было отказываться, день на седьмой понял что курю всего 5 сигарет в день, а на девятый понял что забыл покурить, и вот не курю, само как-то всё. Народ зовёт пошли покурим, а я не хочу и уже 2 недели не курю и не пью таблетки. Мне нравится отсутствие зависимости от сигарет. 14 на 53 руб = 742р экономия за две недели, курил кент 1пачку в день. Пробуйте, все равно бесплатно, за счет не выкуренных сигарет!!! Супер препарат. Купить комплекс рекомендуют и врачи. Главный плюс препарата, который выделяют специалисты – отсутствие противопоказаний. Единственное ограничение лечению – наличие индивидуальной непереносимости компонентов средства.


Официальный сайт легкий способ бросить курить смотреть

Состав

Если Вы ищете легкий способ бросить курить, смотреть онлайн фильм Карра следует обязательно. Даже абсолютные скептики говорят, что этот видеокурс заслужил право на существование и способен принести пользу. Легкий способ бросить курить_ Allen Carrs. 28 фев 201316 354 просмотра. Комментировать1. 6. 16. Видео Dragosh Marcinschi. Автор: Dragosh. Легкий способ бросить курить.Введение. 00-2 Аллен Карр. Легкий способ бросить курить.Предупреждение! Koldun4ek. 2,803. 11:26. Глава 32 Лёгкий способ бросить курить. Легкий способ бросить курить представляет методику Аллена Карра, которая помогла многим миллионам людей со всех континентов стать счастливыми некурящими. Это — полная и эффективная программа, которая позволит любому. Всем планам помешают столичные пробки. Короткометражный фильм Лёгкий способ бросить курить от Cosmos studio можно посмотреть онлайн. Мы принимаем карты: Возьмите START с собой. Смотрите START на экране Smart TV. Регистрация и оплата Политика конфиденциальности Пользовательское. Кто из курильщиков не мечтал бы бросить курить? У каждого свой способ, но только Аллен Карр разработал методику, которая помогла миллионам. Вы можете почитать книгу, а можете посмотреть это видео, чтобы с вероятностью 95 процентов избавиться от пагубной привычки. Доступно на устройствах. iOS. Легкий способ бросить курить: книга, фильм по которой снят в 2005 году, стала бестселлером и помогла большому количеству людей стать свободными от никотиновой зависимости. В их числе — голливудские знаменитости.

Результаты испытаний

Бросил курить с 4-ой попытки. Думаю, что Табамекс сыграл в этом не последнюю роль. Хотя фраза без усилий, конечно не правдива. Помучиться пришлось немало. В борьбе с никотиновой зависимостью все средства хороши! Табамекс выгодно отличается от своих конкурентов отсутствием побочных действий, высокой эффективность и низкой ценой. Заказ средства точно не пробьет дыру в вашем семейном бюджете)))

Мнение специалиста

Эффективность препарата в значительной мере повышается оттого что капли Табамекс можно применять как наружным путем, так и внутренне. Поскольку средство простое в использовании и обладает небольшими размерами, то его можно брать с собой в разные поездки, что не даёт возможности прервать курс лечения. Употребление средства в значительной мере снижает уровень агрессивности и раздражительности, которые характерны каждому человеку, бросающему курить. Табамекс гарантирует мягкую и безболезненную победу над вредной привычкой. Препарат разрешено использовать людям всех возрастов.

Прибавка в весе не обязательный, но распространённый спутник отказа от курения. Есть несколько причин. Во-первых отказ от курения это стресс, стресс удобнее всего заедать, поэтому бывший курильщик ест больше обычного. Во-вторых время ощущение сигареты, которую держишь в руке многие заменяют. Девочки, месяц как бросила курить — это отлично, но набрала 5 кг! И это не предел, кг-шки и дальше набираются! Что делать? Я готова была к такому, не раз слышала об этом побочном эффекте, но начинаю паниковать.Вопрос к опытным — этот процесс остановится? Я готова на диетке посидеть, не страшно. Бросить курить – это выполнимо для всех, и страх перед килограммами не должен сдерживать намерение расстаться с вредной привычкой. Что еще хуже, многие, кто бросает курить, начинают есть больше вредных продуктов и сладостей. Такой замены зависимости следует избегать любой ценой. Иначе набор веса. Оглавление. Почему полнеют после отказа от сигарет и как избавиться от лишнего веса. Катюш, что делать? Бросила курить — начала толстеть! Второй раз за месяц меняю размер штанов. Такое ощущение, что расту не по дням, а по часам. В трубке слышались вс.(именно поэтому люди жалуются бросил/бросила курить и поправилась в первые недели, начал расти живот). Не дадут сильно толстеть народные средства (не дадут расти весу отвар или настой из душицы, череды, липы, ромашки, мать-и-мачехи). Полезен будет целебный отвар лаврового листа. Если человек бросил курить и начал толстеть, многое зависит от его восприятия этой проблемы, для кого-то это станет. Что делать. Если вы бросили курить и начали толстеть, то снова вернуться к своим обычным объемам не так уж сложно, нужно только контролировать свое поведение и стараться. Действительно, люди, бросившие курить, часто сталкиваются с проблемой увеличения веса. Так, в течение первого года после избавления от вредной привычки масса тела увеличивается в среднем на 5 кг. Но избавиться от этой проблемы достаточно просто. Дело в том, что никотин, содержащийся. Как похудеть, если бросила курить и поправилась. Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания. Во Всемирный день без табака, 31 мая, АиФ-Воронеж выяснил у врача кабинета профилактики и лечения табачной зависимости Воронежского областного наркологического диспансера Ирины Лариной. Многие люди, которые пытаются бросить курить, часто сталкиваются с проблемой набора веса – в среднем. Это, как рассказывают ученые, заставляет многих людей, и особенно женщин, вообще не пытаться бросить курить или, наоборот, начинать. Бросить курить и не поправиться – реально. Чтобы предотвратить набор веса, нужно понять: как тесно связаны курение и полнота, что нужно делать, чтобы не набирать лишние. Что делать, если при отказе от курения начал толстеть: Пересмотреть рацион, исключить продукты, насыщенные транс-жирами.

Назначение

Как происходит лечение никотиновой зависимости далее? На второй фазе лечения рекомендовано применять специальный гель того же производителя. В его составе тоже компоненты, добытые из растений, что сильно влияет на восприятие вкуса. В первую очередь, воздействие на рецепторы, чувствительные к никотину. Стоит покурить – и во рту появляется крайне неприятный вкус, отбивающий всякое желание повторить эксперимент. Дополнительно препарат отбеливает поверхность зубов, чистит их, устраняет кровотечения и дезинфицирует полость рта. При помощи геля лечение никотиновой зависимости помогает добиться положительных побочных эффектов – устраняется запах изо рта, зубной камень.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа легкий способ бросить курить смотреть. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

легкий способ бросить курить смотреть. бросай курить песня. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Курить хочется, но в организме еще осталось какое-то количество никотина, так что все еще терпимо. Вам пару раз в голову. Носителей второй версии гена при бросании накрывает кромешный биохимический пиздец в виде черной депрессии и потери работоспособности. Что мешает им, в частности, прибить. Почему, когда бросаешь курить, хочется спать? Существует три основные физиологические причины, и одна. курила 24 года по полторы,две пачки в день.пытаюсь бросить спать хочу постоянно.У меня давление низкое,сигарет нет и кофе не хочется сегодня чуть в обморок не падала от головной. Люди не хотят бросать курить перед праздниками, выездом на отдых. И твердо уверены, что сигарета только усилит. То, что происходит в организме мужчины, когда бросил курить, полностью соответствует перечисленным выше процессам. Более того, уже через три месяца после отказа от сигарет мужчина. Почему когда бросаешь курить, постоянно хочется есть. Причины чувства голода после отказа от сигарет. Бросил курить, хочется есть. Очень часто слышны такие возгласы, что в период борьбы с курением, начинается резкая смена аппетита. Это проявляется не просто в повышении аппетита, а в постоянной. Бросить курить — сложно! Иначе вы давно бы бросили. Разбираем советы от врачей и я поделюсь своим опытом, как я пытаюсь бросить курить. странное дело: с желанием курить справляюсь успешно (уговариваю себя, что на самом деле не хочется, что это очень вредно и пр.), то с желанием что-нибудь пожевать ну никак ничего поделать не могу! постоянно что-то ем! за вечер сегодня схомячила пачку печенек, а с утра ведь еще. Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно. Бросить – сложно. Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных. Очень хочу бросить, каждый день думаю об этом. Мой коллега бросил курить при помощи спрея никоретте,как только хотелось покурить-брызнул, от него плохо, вплоть до рвоты, икота начинается, но желание покурить пропадает. Получится ли бросить курить с книгой Аллена Карра Легкий способ бросить курить. Как бросить курить с помощью. Как я бросил курить за 2 месяца. Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽. Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за. Почему хочется есть, когда бросаешь курить. Как ни парадоксально, одной. Почему бросают курить люди по всей Земле? Некоторые делают это ради. Если на работе постоянно хочется кушать (вместо перекура), пусть это будет яблоко.


Официальный сайт легкий способ бросить курить смотреть

✅ Купить-легкий способ бросить курить смотреть можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Купить комплекс рекомендуют и врачи. Главный плюс препарата, который выделяют специалисты – отсутствие противопоказаний. Единственное ограничение лечению – наличие индивидуальной непереносимости компонентов средства. Курить хочется, но в организме еще осталось какое-то количество никотина, так что все еще терпимо. Вам пару раз в голову. Носителей второй версии гена при бросании накрывает кромешный биохимический пиздец в виде черной депрессии и потери работоспособности. Что мешает им, в частности, прибить. Почему, когда бросаешь курить, хочется спать? Существует три основные физиологические причины, и одна. курила 24 года по полторы,две пачки в день.пытаюсь бросить спать хочу постоянно.У меня давление низкое,сигарет нет и кофе не хочется сегодня чуть в обморок не падала от головной. Люди не хотят бросать курить перед праздниками, выездом на отдых. И твердо уверены, что сигарета только усилит. То, что происходит в организме мужчины, когда бросил курить, полностью соответствует перечисленным выше процессам. Более того, уже через три месяца после отказа от сигарет мужчина. Почему когда бросаешь курить, постоянно хочется есть. Причины чувства голода после отказа от сигарет. Бросил курить, хочется есть. Очень часто слышны такие возгласы, что в период борьбы с курением, начинается резкая смена аппетита. Это проявляется не просто в повышении аппетита, а в постоянной. Бросить курить — сложно! Иначе вы давно бы бросили. Разбираем советы от врачей и я поделюсь своим опытом, как я пытаюсь бросить курить. странное дело: с желанием курить справляюсь успешно (уговариваю себя, что на самом деле не хочется, что это очень вредно и пр.), то с желанием что-нибудь пожевать ну никак ничего поделать не могу! постоянно что-то ем! за вечер сегодня схомячила пачку печенек, а с утра ведь еще. Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно. Бросить – сложно. Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных. Очень хочу бросить, каждый день думаю об этом. Мой коллега бросил курить при помощи спрея никоретте,как только хотелось покурить-брызнул, от него плохо, вплоть до рвоты, икота начинается, но желание покурить пропадает. Получится ли бросить курить с книгой Аллена Карра Легкий способ бросить курить. Как бросить курить с помощью. Как я бросил курить за 2 месяца. Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽. Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за. Почему хочется есть, когда бросаешь курить. Как ни парадоксально, одной. Почему бросают курить люди по всей Земле? Некоторые делают это ради. Если на работе постоянно хочется кушать (вместо перекура), пусть это будет яблоко. Бросил курить с 4-ой попытки. Думаю, что Табамекс сыграл в этом не последнюю роль. Хотя фраза без усилий, конечно не правдива. Помучиться пришлось немало.

Кто хочет курить, хоть капельку этот препарат реально поможет. Купил в аптеке за 244 рубля, пил неделю думал ерунда, и при этом курил, лень было отказываться, день на седьмой понял что курю всего 5 сигарет в день, а на девятый понял что забыл покурить, и вот не курю, само как-то всё. Народ зовёт пошли покурим, а я не хочу и уже 2 недели не курю и не пью таблетки. Мне нравится отсутствие зависимости от сигарет. 14 на 53 руб = 742р экономия за две недели, курил кент 1пачку в день. Пробуйте, все равно бесплатно, за счет не выкуренных сигарет!!! Супер препарат.

Нашла лучшее средство. Не курю уже пол года, и вообще не тянет. Немного истории. Курила очень долго, около 15 лет. Много раз бросала, а потом снова и снова начинала… Поняла для себя, что нужна огромная сила воли и желание бросить курить. Помимо этого, мне помогали эти капли. Пила три раза в день по 15 капель.

Почитал форум и понял, что многие просто не поняли, как действует Табекс, либо сильно заблуждаются. Табекс временно БЛОКИРУЕТ никотиновые рецепторы мозга (представте, что он закрывает к ним дверь), как следствие — курение теряет смысл, так как дверь закрыта и тяги нет, никотин не может добраться до рецепторов и бестолково топчется в коридоре, как следствие — передозировка никотина и отвращение и легкий отказ от курения через 5 дней после начала приема Табекса.

​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Почему полнеют после отказа от сигарет и как избавиться от лишнего веса.

Катюш, что делать? Бросила курить — начала толстеть! Второй раз за месяц меняю размер штанов. Такое ощущение, что расту не по дням, а по часам. В трубке слышались всхлипы Алинки.

Не переживай, подруга, утешала ее Катерина. Не ты первая, не ты последняя. Справимся…

Через полгода Алина смотрела в зеркало с удовлетворением: стройная, подтянутая фигурка. Здоровое тело и, самое главное, она не вернулась к сигаретам!

Она вспомнила, как это было: сначала был поиск причин своего жора, потом контроль за количеством съеденной пищи, пробежки по утрам.

Почему полнеют после отказа от курения

Самые распространенные причины набора лишнего веса после отказа от курения:

  1. Заедание «стресса». Привыкнув выкуривать сигаретку при любой проблеме, женщина во время отказа от вредной привычки может испытать желание получить допинг. Организм ищет замену сигаретам и, нередко, самое доступное удовольствие для него — еда.

  2. Синдром отмены. Во время затяжек никотин встраивается в клетки организма, заменяя собой некоторые элементы, например ацетилхолин, в результате происходит нарушение обмена веществ. При отмене курения организм компенсирует этот недостаток, набирая лишние килограммы.

  3. Изменения в ЖКТ. Курящие женщины с помощью сигареты получают дозу никотина, который снижает выработку желудочного сока. При отмене наркотика секреторная функция органа восстанавливается, поэтому возникает постоянное чувство голода. В результате бывшая курильщица налегает на все, что попадает в ее поле зрения: чипсы, сухарики, леденцы и другие сладости.

  4. Замедление обмена веществ. У курильщиц происходит сжигание большего количества калорий, чем у некурящих женщин. Поэтому отмена вредной привычки без корректировки рациона может привести к росту массы тела.

  5. Привычка постоянно держать что-то во рту. Сигарета приучает курящих женщин к постоянному присутствию посторонних предметов во рту. Чтобы заменить их, девушки после отказа от табака начинают постоянно жевать что-то.

  6. Обострение обоняния и вкуса. Приводит к тому, что бывшая курильщица в неумеренных количествах поглощает еду. Это подобно воздействию глютамата натрия, усилителя вкуса, только природного характера. Такой эффект длится недолго, пока не закончится адаптация организма к отказу от курения.

Еще одна полезная статья: Берёзовый дёготь для похудения

Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы

По статистике каждая вторая женщина, бросившая курить, сталкивается с проблемой лишнего веса. Что делать в этом случае?

В первую очередь, изменить свое питание.

Еще одна интересная статья: Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Дробные порции

Привычка кушать большими порциями должна уйти в прошлое. Увеличь количество приемов пищи до 5−6. При этом уменьши порции в два раза.

На первые два приема пищи у тебя должно приходиться 30% всего суточного рациона. На завтрак включай каши из цельных зерен или мюсли. На второй прием какой-нибудь фрукт или овощ.

На обед и полдник включи 50% всего рациона. Он может быть обычным, как ты привыкла. Суп, салат и второе, фрукт.

Последний штрих — легкий белковый или углеводный ужин, кефир и яблоко перед сном занимают последние 20% суточной нормы.

Также будет интересно: Белковая пища: список продуктов для похудения

Зеленая дорога правильным продуктам

Увеличь количество овощей и фруктов в дневном рационе. Вместо булок налегай на зеленые листовые овощи, корнеплоды, кроме картофеля, фрукты и сухофрукты.

Вместо конфет ешь немного меда, кураги, чернослива, орехов. Пей свежевыжатые соки. Последний прием пищи у тебя должен быть минимум за 2 часа до сна. Тогда никакие лишние килограммы не осядут в районе талии и бедер.

Как дополнение принимай витамины, в составе которых присутствует никотиновая кислота. Так организм легче справится с синдромом отмены и быстрее восстановится.

Еще одна полезная статья: Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Напитки и вода

За время курения в организме скапливается большое количество токсинов. чтобы их вывести пей воду не менее полутора литров в сутки.

Такое потребление воды как бы обманет организм, заставляя его тратить энергию на согревание воды до температуры тела.

Дай не менее 4 часов отдыха желудку перед тем, как ляжешь спать. Если терпеть голод невмоготу, выпей немного воды, кефира или молока.

Молоко и кисломолочные продукты прекрасно очищают организм от вредных веществ, поглощают токсины. Кроме того, они способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

Также будет полезно: Сушка тела для девушек в домашних условиях

Шаг 2: Спорт и свежий воздух

Для того, чтобы избавиться от уже имеющихся жировых отложений, займись спортом. Это могут быть 20 минутные пробежки в соседнем парке или занятия в фитнес-клубе по индивидуальной программе. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс или дыхательная гимнастика.

Что бы ты ни выбрала, помни: чтобы получить результат не следует изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно пары часов в день.

Как альтернатива: попробуй заняться тщательной уборкой дома. Регулярные «рейды» позволят не только содержать квартиру в чистоте, но и прибавят стройности.

Поездки на машине замени пешими прогулками. В результате ты получишь двойную пользу: физическую нагрузку и свежий воздух.

Путь с работы домой ты также можешь проделывать пешком, а вместо лифта пользоваться лестницей.

Используй любую возможность походить и погулять на улице, позаниматься спортом, тогда мысли о еде отодвинутся на второй план.

Шаг 3: Философское отношение к жизни

Спокойствие, только спокойствие.

Помнишь известную фразу из знаменитого мультфильма? Для тебя это актуально как никогда. Перестань реагировать на проблемы так, как будто они вселенского масштаба. Возможно, все не так уж страшно, как тебе кажется.

Если хочется плакать и кричать от боли, лучший рецепт — отвлечься, помочь другим. Сделать доброе дело. Тогда боль покажется не такой уж важной по сравнению чужими бедами.

Шаг 4: Своевременный отдых

Переутомление является причиной нервных срывов и резкого набора веса, поэтому избегай его. Запланируй для себя конкретное время, когда ты сможешь побыть наедине с собой и расслабиться. Подумать о хорошем. Выспаться, наконец.

Такое «наполнение колодца» в дальнейшем поможет избежать нервных срывов и, возможно, именно в этот момент к тебе придет очередная гениальная идея, как решить ту или иную проблему.

Чего делать нельзя

  1. Возвращаться к курению. Если рост массы тела идет угрожающими темпами, ни в коем случае не начинай снова курить! Повторное отравление продуктами горения табаком может привести к проблемам с ЖКТ, вплоть до язвы желудка, или с сердцем. Лучше претерпеть этот период, обратиться за помощью к диетологу, другим специалистам. Они помогут определить причины резкого набора веса и дадут рекомендации.

  2. Игнорирование проблемы. Ошибкой будет также отмахиваться от лишнего веса, равнодушие к собственному здоровью может привести к плачевным результатам: ожирению. И тогда избавиться от него будет гораздо труднее, чем в начале отказа от курения.

  3. Сдаться на полпути. Казалось бы, проблема решена, прежний вес вернулся и ты возвращаешься к привычному рациону: чипсы, газировка, сухарики… Нетрудно предсказать результат.

Не останавливайся на достигнутом, когда кажется что проблема лишнего веса позади: продолжай придерживаться правильного питания, занимайся спортом, делай другие полезные вещи для здоровья организма. Тогда к радости от того, что ты смогла бросить курить, добавится еще одна — счастье от обладания здоровой подтянутой фигурой.

Еще по теме:

От курения толстеют. Удивительно, но бросить курить — это не настоящее… | Виктор Ротариу | Mission.org

История галапагосских птиц и кремниевых чипов

Физика изменила жизнь человека в миллион раз. Он регулярно приводит к открытиям, которые кажутся научной фантастикой: контролируемые взрывы звезд, установка лаборатории на комете, гравитационные волны и многое другое, слишком сложное для понимания. Удивительно, как ученые могут разгадывать загадки Вселенной.

Можно было бы ожидать, что человеческое тело и разум, с которыми мы все знакомы, не вызовут особых проблем.Тем не менее, психология переживает кризис репликации: менее 40% результатов проверенных исследований подтверждаются. Затем в медицине наблюдается заметный недостаток прогресса: война с раком проиграна, несмотря на невероятно большие инвестиции, медицинская ошибка может быть третьей по значимости причиной смерти. Если вы посмотрите на питание, это просто беспорядок, поскольку ведущие научные исследования противоречат официальной парадигме.

Мы интуитивно понимаем больше о нашем разуме и теле, чем о кварках и бозонах. Почему мы не можем превратить это в надежную науку? И при чем тут Галапагосские острова?

Есть 5 неизбежных причин нашей некомпетентности в понимании самих себя:

Галилей изучал гравитационное ускорение, сбрасывая камни с Пизанской башни.В 1940-х годах США изучали сифилис, заражая сифилисом заключенных и людей с психическими заболеваниями. Оба являются экспериментами, один в физике, другой в медицине.

Золотым стандартом науки является эксперимент: процедура, предпринимаемая для подтверждения или опровержения гипотезы. То, что сделал Галилей, достойно восхищения, а то, что сделали США, достойно презрения. Неотъемлемое ограничение медицины и психологии: эксперименты могут навредить человеку. Из-за этого проводить большинство экспериментов для медицины и психологии слишком дорого.Никакая потенциальная находка не может стоить человеческих жизней.

Итак, медицина и психология обратились к обсервационным исследованиям. Ученые рассматривают группы людей, которые, как считается, различаются по одной конкретной переменной (независимой переменной). Затем они измеряют различные результаты для этих групп. Различия в результатах между группами объясняются независимой переменной. Наблюдательные исследования дают неопределенные результаты. Они составляют причину большей части неуверенности в человеческом понимании.

Но основных ограничений больше, чем исследовательский план. Они во многом связаны с Галапагосскими островами и открытиями Дарвина.

«Все наши знания начинаются с чувств» Иммануил Кант, Критика чистого разума

Несмотря на сложный и абстрактный характер современной физики, она основана на чувственном восприятии. Наши органы чувств эволюционировали, чтобы лучше воспринимать внешний мир. Это было основным условием выживания. Физика создает модель мира на основе того, что нам говорят наши чувства.

Когда мы обращаем наши чувства внутрь, результаты неясны. Вы не знаете, как быстро бьется ваше сердце. Вы не можете почувствовать здоровье своих органов. Вы даже не можете почувствовать, есть ли внутри вас инородные тела (например, паразиты). Точно так же мы не воспринимаем процессы в нашем уме, мы не можем смотреть на синапсы или нюхать, какие области нашего мозга активны. Мы можем только ощущать влияние наших внутренних процессов.

Почему мы в неведении относительно своего внутреннего мира? В нас нет ничего случайного.Вы когда-нибудь забывали что-нибудь сделать? Может быть, электронное письмо или рутинная работа? Что, если вы забыли дышать? Или не отправили нужные антитела для борьбы с инфекцией?

Мы думаем о нашем сознании как о нашем главном инструменте. Но нельзя доверять критическую работу нашего тела. Итак, они автоматизированы. Ими управляет бессознательная нервная система, которая делает все без нашего участия.

Если мы не контролируем эту внутреннюю работу сознательно, нам не нужно знать, что происходит.Наши чувства мало что говорят нам о собственном теле. За исключением сигналов с низким разрешением, побуждающих нас предпринять определенные действия (например, боль не наступать на стены и не касаться колючей проволоки).

Без сенсорной информации мы должны полагаться на косвенные свидетельства процессов, происходящих в нашем собственном организме. Первым открытием физики могло быть интуитивное понимание гравитации: объекты падают. Это повторяемый, обобщаемый факт, например все вещи падают, все время, в любом месте на Земле. Первым психологическим открытием могло быть то, что люди пугаются, если на них кричат.Но одни люди пугаются больше, другие — меньше, а другие нападают на вас. И все они в разное время ведут себя по-разному. Это не соответствует ни одному из требований к научным фактам.

Плюс, даже без сенсорных нарушений, человеческое тело труднее изучать из-за:

«Первое, что узнаешь о сложных системах, это то, что они не являются суммой частей тела: система — это совокупность взаимодействий. , а не добавление отдельных ответов «. Нассим Талеб

В физическом мире, если рядом с вами упадет камень, вы в большинстве своем не пострадает.Как и большая часть остальной Земли. Все события взаимосвязаны, но часто эффекты взаимодействия незначительны. Ученый может изучать определенные эффекты изолированно от остальной Вселенной.

В человеческом теле дела обстоят иначе. Если вы съедите тухлое яйцо, пострадает все в вашем теле. Даже ваше настроение и мышление. Эффекты взаимодействия обширны и широко распространены.

И это не просто временные события: бактерии в кишечнике влияют на ваши эмоции и поведение, здоровье коррелирует с счастьем, а ваш разум может вызывать болезни.Это означает, что невозможно изучить какое-либо одно событие или одну переменную в полной изоляции. Все и вся взаимодействует и влияет на всю систему.

У нас нет органов чувств, чтобы видеть эти эффекты взаимодействия. Поэтому мы пытаемся использовать математику для их моделирования. Но наши математические методы плохо понимают эффекты взаимодействия в целом.

В физике ученые используют математику для описания мира. Математика точная, ясная, объективная. Действительно сложно неправильно понять математику, не показав, что ты идиот.Но поскольку математика сложна, а математика для взаимосвязанных систем особенно сложна, психологи и врачи вместо этого используют слова. Слова гораздо менее полезны, чем математика. Очень-очень легко неправильно понять слова. Часто это даже заставляет вас выглядеть умным.

Итак:

Физика = проверяемая — легко наблюдаемая — математическая (четкая)

Человеческое тело = не проверяемая — трудно наблюдаемая — слова (неразборчиво)

Уже сложно. Но становится еще хуже, наши неясные слова объединяют наши:

«И все же не все люди были просто людьми, независимо от того, какое имя вы им дали [?]» Читающий мысли робот Жискард, Роботы и Империя, Исаак Азимов

Когда камень падает, я вижу, как он падает.И вы видите его падение. Согласны, что скала упала. Даже когда мы используем неточные слова.

Когда я ем арбуз, я чувствую вещи (чувства, ощущения, мысли). Когда вы едите один и тот же арбуз, вы чувствуете разные ощущения. Мы также по-разному чувствуем, когда на нас кричат.

У каждого из нас есть большой сложный багаж опыта, который формирует наше восприятие, эмоции и мысли. Изучая человеческое тело и разум, мы берем с собой весь этот багаж. Когда я исследую депрессию, я не могу не думать о собственном опыте депрессии.

Эти предубеждения омрачают наши суждения. Я использую плохо составленные слова, чтобы выразить свое предвзятое суждение. Затем ваши собственные предубеждения заставляют вас расшифровывать эти слова во что-то иное, чем то, что я намеревался выразить. Тем не менее, мы можем бросать друг в друга слова, которые заставляют нас поверить в то, что мы согласны.

Может быть, нам нужно разработать ИИ. он свободен от всех этих предубеждений и может понять нас за нас.

Вы еще не видели связь с кремниевыми микросхемами? Подсказка: похож ли наш мозг на компьютер?

Ан А.И. также выиграет, если не пройдет через наше самое большое препятствие: эволюцию

«Человек произошел от волосатого, хвостатого четвероногого, вероятно, древесного по своим привычкам». Чарльз Дарвин

Основная причина — это эволюция. Мы эволюционировали не для того, чтобы разработать совершенное лекарство, чтобы жить вечно. Мы развивались не для того, чтобы делать себя счастливыми и удовлетворенными. Мы эволюционировали, чтобы выжить и передать свою ДНК потомству. Вот и все.

Для этого нам не нужно было понимание самих себя.На самом деле это может быть вредно. Трудно смириться с тем фактом, что в жизни нет смысла, кроме жизни.

Но это еще более коварно. Мы склонны думать о себе как о блестящих умах, заключенных в ошибочные тела. Популярная метафора — думать о мозге (и теле) как об аппаратном обеспечении, а о разуме — как о программном обеспечении, работающем поверх этого оборудования. Это плохая метафора. Это сбивает с толку и запутывает.

Лучшая метафора — думать о мозге + разуме как о нашей Операционной системе и сопутствующем оборудовании.Мозг и разум взаимосвязаны. У них постоянные двусторонние отношения. Они эволюционировали в течение очень долгого периода времени, чтобы выполнять функцию выживания.

Помимо этого, у нас есть приложения и файлы. Программное обеспечение. Это все идеи, мысли, модели, эмоции, концепции, которые мы приобретаем и интегрируем в нашей собственной жизни. Они составляют нашу индивидуальность, наш рост и наше «я».

Файлы и приложения можно добавлять или удалять. Но мы не можем изменить O.С. (админа у нас нет). Мы не можем увидеть код, стоящий за ним, или выйти за его пределы, в BIOS. Мы должны работать с тем, что у нас есть. Пытаться создавать сложные абстрактные теории без учета специфики О.С. сродни новейшей видеоигре в высоком разрешении на Windows 3.1. Он рухнет и зависнет.

То, что я говорю своей метафорой, плохо построенной из неточных слов, заключается в том, что единственный очевидный факт о человеческом теле и разуме — это то, что оно развилось для выживания. Если мы сможем построить новую модель самих себя, исходя из этого, тогда мы сможем научиться улучшать нашу жизнь.У нас не может быть науки физики, но у нас может быть ясность.

Мужчины, начавшие курить до 11 лет, имели более толстых сыновей — ScienceDaily

У мужчин, которые начали курить регулярно до 11 лет, были сыновья, у которых в среднем на 5-10 кг больше жира, чем у их сверстников к тому времени, когда они были их подростки, согласно новому исследованию, проведенному организацией «Дети 90-х» в Бристольском университете. Исследователи говорят, что это может указывать на то, что воздействие табачного дыма до начала полового созревания может привести к метаболическим изменениям в следующем поколении.

Эффект, хотя и присутствовал, у дочерей не наблюдался в такой степени. Были приняты во внимание многие другие факторы, включая генетические факторы и вес отца, но ни один из них не мог объяснить изменения. Фактически, отцы, начавшие курить до 11 лет, в среднем имели более низкий ИМТ (индекс массы тела).

Эффект не наблюдался у сыновей мужчин, которые начали курить после 11 лет, что позволяет предположить, что период до начала полового созревания является особенно чувствительным для воздействия окружающей среды.Это согласуется с предыдущей гипотезой авторов, основанной на более ранних шведских исследованиях, которые связали питание предков по отцовской линии в среднем детстве с уровнем смертности внуков.

Из 9886 отцов, включенных в исследование, 5376 (54 процента) курили когда-то, и из них 166 (3 процента) сообщили о регулярном курении до 11 лет.

При измерении в возрасте 13, 15 и 17 лет сыновья мужчин из последней категории имели самые высокие ИМТ в каждый момент времени по сравнению с сыновьями мужчин, которые начали курить позже или никогда не курили.Точнее, у этих мальчиков был заметно более высокий уровень жировой массы (зарегистрированный с помощью сканирования всего тела), от дополнительных 5 кг до 10 кг в возрасте от 13 до 17 лет.

Исследование финансировалось Советом медицинских исследований Великобритании (MRC) и опубликовано в European Journal of Human Genetics .

Говоря о выводах, старший автор, профессор Маркус Пембри сказал:

«Это открытие межпоколенческих эффектов имеет большое значение для исследования нынешнего роста ожирения и оценки профилактических мер.Больше не приемлемо просто изучать факторы образа жизни в одном поколении. Вероятно, мы упускаем из виду уловку в понимании некоторых распространенных заболеваний, вызывающих озабоченность в области общественного здравоохранения, игнорируя возможные эффекты предыдущих поколений ».

Профессор Дэвид Ломас, председатель Совета по народонаселению и системной медицине MRC, добавил:

‘Популяционные исследования предоставили обширную информацию о здоровье и болезнях, включая первое определение связи между курением и раком более 60 лет назад.Это исследование ясно демонстрирует, что такие исследования могут дать гораздо больше, поэтому жизненно важно, чтобы будущий потенциал когорт и исследований, которые они делают, не подвергались опасности из-за предлагаемых правил ЕС в отношении данных ».

История Источник:

Материалы предоставлены Бристольским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Курение и увеличение веса — Новости здоровья потребителей

В бурные 20-е годы и позже курение стало популяризироваться среди женщин как диетическое средство.«Дотянись до счастливчика, а не сладкого», — гласила реклама сигарет Lucky Strike. Еще одна реклама Lucky, появившаяся в 1934 году, изображает стройную женщину на трамплине, за которой стоит тучная. «Это вы через пять лет?» копия объявления предупредила. Каким-то образом курение, как предполагалось, предотвратило бы толстое альтер-эго прекрасной женщины и помогло бы ей сохранить ее «современную, вечно юную фигуру».

Теперь мы знаем, что если мы курим, то на карту будет поставлено гораздо больше, чем наши молодые цифры. К сожалению, многие курильщики не решаются бросить курить, потому что верят, что вместе с красивыми розовыми легкими наберут нежелательный вес.

По правде говоря, люди, которые бросают курить, обычно набирают вес, но обычно он составляет от пяти до десяти фунтов. По данным Американской ассоциации легких, последствия для здоровья такого небольшого увеличения ничтожно малы по сравнению с преимуществами отказа от табака. А если вас беспокоят лишние килограммы, можете расслабиться, даже такое небольшое увеличение веса не является неизбежным. После небольшой подготовки вы сможете поддерживать свой идеальный вес, а также свое сердце и легкие.

Больше не только для женщин

Исследователям давно известно, что опасения по поводу веса побуждают некоторых людей начать курить и часто являются препятствием к отказу от курения.Увеличение веса, связанное с отказом от курения, становится все более сложной проблемой для обоих полов, говорит Дарлин Барс, программный директор программы «Бросить курить» Проекта по освобождению от табака Департамента общественного здравоохранения Сан-Франциско. «Раньше это было женским делом, но теперь это уже не так. Теперь это одинаково важно и для женщин, и для мужчин».

Кажется, что никотин отвечает за влияние табака на вес, но как именно он действует, остается неясным. Тот факт, что большинство бросивших курить хотят есть больше, говорит о том, что никотин подавляет аппетит, но неясно, достаточно ли этого эффекта или длится ли он достаточно долго, чтобы учесть влияние курения на вес.Исследования, опубликованные в Журнале семейной практики и в других местах, показывают, что курение влияет на скорость, с которой организм использует энергию, и, возможно, изменяет естественное регулирование человеком потребления или расхода калорий.

Кроме того, некоторые люди едят вместо курения. Для тех, кто привык выкуривать сигарету 20 раз в день, еда может быть легкой заменой.

По данным Службы общественного здравоохранения США, в целом женщины набирают немного больше веса, чем мужчины.Но страх ожирения может сыграть такую ​​же большую роль в побуждении потенциальных бросивших курить, как и фактическое увеличение веса. В одном исследовании, опубликованном в Journal of Consulting and Clinical Psychology, у женщин, бросивших курить, вероятность рецидива была выше, чем у мужчин. Но, вопреки ожиданиям, мужчины, а не женщины, с большей вероятностью вернутся к курению как способу обуздать набор веса.

Что делать курильщику?

Хотя некоторые не согласны с этим, большинство экспертов советуют курильщикам бросить курить сейчас и беспокоиться о весе позже.

Фактически, исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology, предполагает, что отказ от диет может быть наиболее эффективной стратегией — как для отказа от курения, так и для долгосрочного контроля веса. Женщин, которые хотели бросить курить, но беспокоились о своем весе, разделили на три группы: одна получила стандартную консультацию о том, как бросить курить; второй группе были предложены консультации плюс советы по снижению веса с помощью контроля калорий; а третий дополнял терапию по прекращению курения консультированием, чтобы уменьшить беспокойство по поводу увеличения веса (последнее подчеркивало пользу для здоровья от отказа от курения и не поощряло диету).Через год после лечения группа отговаривалась от диеты, у них не только был самый высокий уровень некурящих, они также набрали наименьший вес: в среднем 5,5 фунтов по сравнению с 11,9 в группе контроля веса и 16,9 в группе стандартной терапии.

Конечно, это не означает, что вы должны игнорировать здравый смысл в отношении диеты и физических упражнений. По словам У., люди, бросающие сигареты, должны «вести здоровый образ жизни, в том числе заниматься умеренными физическими упражнениями, есть много свежих фруктов и овощей и ограничивать потребление алкоголя».С. Руководящие принципы общественного здравоохранения.

Помня о том, что многие люди, отказывающиеся от сладкого, вместо сигарет, Американская ассоциация легких рекомендует иметь под рукой безалкогольные, низкокалорийные напитки, такие как газированные напитки, овощные соки или диетические газированные напитки. Хотя организация согласна с тем, что вам не следует садиться на диету для похудания, пока вы бросаете курить, у нее есть конкретные рекомендации по здоровому питанию, которые помогут вам сохранить текущий вес. К ним относятся:

  • Ешьте нежирное мясо и рыбу.
  • Употребляйте хотя бы пять порций фруктов и овощей в день.
  • Сократите потребление жира, используя нежирное молоко, йогурт и творог вместо цельномолочных продуктов.
  • Ешьте три раза в день. Пропуск приема пищи или голодание, скорее всего, приведет к перееданию или зажиганию дыма, чтобы успокоить дрожь от низкого уровня сахара в крови.
  • Имейте под рукой здоровые закуски, например яблоки, попкорн без масла, морковь и палочки сельдерея.

Поскольку курильщики прикладывают руки ко рту, чтобы сделать затяжку 200 или более раз в день, может помочь пережевывание обезжиривающего заменителя, такого как морковные палочки или зубочистки.«Мы предлагаем палочки корицы», — говорит Барс. Просто сосите корицу, а не курите сигарету или ешьте калорийные закуски.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения тоже полезны, как с точки зрения отказа от курения, так и с точки зрения контроля веса. «Люди, успешно бросающие курить, делают упражнения», — говорит Терри Хесс, который ведет уроки по отказу от курения для Kaiser Permanente в Северной Калифорнии. «Это становится частью их образа жизни».

Bahrs также рекомендует заниматься спортом, отмечая, что это не обязательно означает посещение тренажерного зала.«Вместо того, чтобы выходить на обычной автобусной остановке, сойдите на четыре остановки раньше и идите пешком», — предлагает она. «В своей квартире поднимайтесь по лестнице, а не на лифте».

Лекарства, к сожалению, предлагают ограниченную помощь. И никотиновая замена, особенно в форме никотиновой жевательной резинки, и бупропион (зибан) могут замедлить набор веса у тех, кто бросил курить, но польза исчезает после прекращения лечения. (Обратите внимание, что Зибан может усугубить депрессию или суицидальные мысли у пациентов с серьезными депрессивными расстройствами.За такими пациентами следует внимательно наблюдать во время приема препарата.)

Ключевой момент, по словам Барса, состоит в том, чтобы не позволить опасениям по поводу веса подорвать ваши попытки бросить курить. «Мы говорим:« Прямо сейчас сосредоточьтесь на своей табачной [зависимости] », — говорит она. «Вам нужно набрать 75 фунтов или больше, чтобы так же сильно напрячь свое сердце, как курение».

Список литературы

Американская ассоциация легких, Не позволяйте перспективе небольшого увеличения веса помешать вам бросить курить, — советует Американская ассоциация легких.http://www.lungusa.org/press/association/assweight.html.

Увеличение веса после прекращения курения, в Службе общественного здравоохранения США, Руководство по клинической практике: лечение употребления табака и зависимости, www.surgeongeneral.gov/tobacco).

Фрум, Фул; Меламед, Самуэль и Бенбассат, Джоханан, Отказ от курения и увеличение веса, Журнал семейной практики, Vol. 46 (6): 460-4.

Перкинс, Кеннет А., Увеличение веса после прекращения курения, Консультационный журнал и клиническая психология, Vol.61 (5): 768-77.

Главный хирург США, Информационный бюллетень по маркетингу сигарет женщинам, http://www.cdc.gov/tobacco/sgr/sgr_forwomen/factsheet_marketing.htm.

Borelli, B., et al., Влияние пола и прибавки в весе на краткосрочный возврат к курению в испытании по отказу от курения, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2001, 69 (3): 511-15.

Перкинс, К.А. и др., Когнитивно-поведенческая терапия для снижения проблем с весом улучшает исход отказа от курения у женщин, страдающих от лишнего веса, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2001, 69 (4): 604-613 www.apa.org/journals/ccp.html.

FDA. Бупропион (Зибан) может вызвать обострение депрессии / суицидальности. 3 ноября 2005 г.

EurekAlert! Новости науки

У мужчин, которые начали курить регулярно до 11 лет, были сыновья, у которых к подростковому возрасту в среднем было на 5-10 кг больше жира, чем у их сверстников, согласно новому исследованию, проведенному в исследовании «Дети 90-х». Бристольский университет.Исследователи говорят, что это может указывать на то, что воздействие табачного дыма до начала полового созревания может привести к метаболическим изменениям в следующем поколении.

Эффект, хотя и присутствовал, у дочерей не наблюдался в такой степени. Были приняты во внимание многие другие факторы, включая генетические факторы и вес отца, но ни один из них не мог объяснить изменения. Фактически, отцы, начавшие курить до 11 лет, в среднем имели более низкий ИМТ (индекс массы тела).

Эффект не наблюдался у сыновей мужчин, которые начали курить после 11 лет, что позволяет предположить, что период до начала полового созревания является особенно чувствительным для воздействия окружающей среды.Это согласуется с предыдущей гипотезой авторов, основанной на более ранних шведских исследованиях, которые связали питание предков по отцовской линии в среднем детстве с уровнем смертности внуков.

Из 9 886 отцов, включенных в исследование, 5 376 (54 процента) курили какое-то время, из них 166 (3 процента) сообщили о регулярном курении до 11 лет.

При измерении в возрасте 13, 15 и 17 лет сыновья мужчин из последней категории имели самые высокие ИМТ в каждый момент времени по сравнению с сыновьями мужчин, которые начали курить позже или никогда не курили.Точнее, у этих мальчиков был заметно более высокий уровень жировой массы (зарегистрированный с помощью сканирования всего тела), от дополнительных 5 кг до 10 кг в возрасте от 13 до 17 лет.

Исследование финансировалось Советом медицинских исследований Великобритании (MRC) и опубликовано сегодня [2 апреля 2014 г.] в European Journal of Human Genetics .

Говоря о выводах, старший автор, профессор Маркус Пембри сказал:

«Это открытие межпоколенческих эффектов имеет большое значение для исследования нынешнего роста ожирения и оценки профилактических мер.Больше не приемлемо просто изучать факторы образа жизни в одном поколении. Вероятно, мы упускаем из виду уловку в понимании некоторых распространенных заболеваний, вызывающих озабоченность в области общественного здравоохранения, игнорируя возможные эффекты предыдущих поколений ».

Профессор Дэвид Ломас, председатель Совета по народонаселению и системной медицине MRC, добавил:

‘Популяционные исследования предоставили обширную информацию о здоровье и болезнях, включая первое определение связи между курением и раком более 60 лет назад.Это исследование ясно демонстрирует, что такие исследования могут дать гораздо больше, поэтому жизненно важно, чтобы будущий потенциал когорт и исследований, которые они делают, не подвергались опасности из-за предлагаемых правил ЕС в отношении данных ».

###

1. Сегодня [2 апреля 2014 г.] в журнале European Журнал генетики человека , DOI: 10.1038 / ejhg.2014.31. Статью можно скачать.

2. Хотя уровень курения в Великобритании снижается, во всем мире курят почти один миллиард мужчин — около 35 процентов мужчин в развитых странах и 50 процентов в развивающихся странах. Более 300 миллионов человек в Китае курят; это равно всему населению США. В России курят более 60 процентов мужчин. Источник: Всемирная организация здравоохранения, http://www.who.int/tobacco/en/atlas5.pdf

.

3. Для получения информации и статистических данных о курении в Великобритании посетите сайт http: // ash.org.uk/information/facts-and-stats или позвоните в пресс-службу Управления по борьбе с курением и здоровьем (ASH) по телефону 020 7404 0242.

4. Последние подробные данные о курении среди молодежи в Англии см. В документе «Курение, употребление алкоголя и наркотиков среди молодежи в Англии 2012», опубликованном Информационным центром здравоохранения и социального обеспечения http: //www.hscic. gov.uk/catalogue/PUB11334

5. Это 1000-я статья, опубликованная изданием «Дети 90-х».

6. За 24 года, прошедшие с тех пор, как «Дети 90-х» опубликовали свой первый доклад, мы задали нашим 34 000 участников (из которых более 500 сейчас живут за границей) более 500 000 вопросов, обработано 1.4 миллиона биологических образцов и получили запросы на исследования от почти 600 ученых со всего мира. Посетите http://www.childrenofthe90s.ac.uk, чтобы узнать больше.

7. Организация «Дети 90-х» получила 7,75 млн фунтов стерлингов от Совета медицинских исследований Великобритании и Wellcome Trust с 1 апреля 2014 года для финансирования ее работы на следующие пять лет. Он также получает финансовую поддержку от Бристольского университета.

8. По всем вопросам СМИ обращайтесь к Даре О’Хара, менеджеру по связям с общественностью организации «Дети 90-х» по телефону +44 (0) 117 331 0077, +44 (0) 7891 549144, электронной почте [email protected]



Журнал

Европейский журнал генетики человека

Заявление об ограничении ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

Отказ от курения не означает большого набора веса

Для любого новичка самое полезное качество, которое вы можете сделать, — это избавиться от зависимости. Хотя остановка ягодиц обычно должна идти рука об руку с достижением лишнего веса. Может ли кто-то быть более компактным и не требующим табачного дыма внутри Brand New Yr?

Это может быть завершено, заявляют власти — если вы попытаетесь сделать это соответствующим образом.

Прежде всего, подумайте вот о чем: несмотря на то, что вы вполне можете набрать несколько лишний вес, бросив курить, это, скорее всего, не вызовет у человека беспокойства.

«Сигареты активизируют ваш собственный метаболизм, — утверждает Синтия Пёрселл, MILLISECONDS, новый диетолог в дополнение к гипнотерапевту по отказу от курения в системе отказа от курения из Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. «Вы тает из-за потребления двухсот пятидесяти калорий, если вы выкуриваете новую порцию сигарет в день. Затем, когда человек сдается, а ваш метаболизм снижается, ваше тело получает дополнительные калории, с которыми ему приходится иметь дело, и многие люди набирают вес.дюймы

Большинство людей получают пару жировых отложений в самое первое время после остановки, утверждает Перселл.

«Люди, которые сдаются, имеют тенденцию полагать:« Прошло всего 14 дней в дополнение к тому, что я набрал пару жировых отложений. На что это будет похоже на протяжении 8 недель? «И они также возвращаются к курению сигарет, чтобы избежать лишнего веса», — сообщает Пёрселл WebMD.

«Если бы они просто придерживались этого, они бы поняли, что это не будет считаться фунтом или, возможно, парой в неделю, в дополнение к их собственной скорости метаболизма.Как правило, большинство людей после прекращения приема пищи достигают всего лишь 5-7 жиров. дюймы

А также тот факт, что некоторые большие преимущества нового образа жизни без табачного дыма — как внутри, так и вне дома — для людей с небольшими лишними килограммами могут не указывать на максимальное количество.

«Область легких в центре вместе с кровотоком начнут исправляться в значительной степени сразу после последнего использования электронной сигареты», — утверждает Перселл.

Кроме того, хотя ваши поры и кожа очищаются вверх, а также начинают лучше проверяться, ваши собственные ногти перестают искать желтого цвета, ваш собственный воздух улучшается, к тому же ваш жемчужно-белый цвет может снова стать блестящим.«Эти менее очевидные важные вещи, связанные с курением сигарет, должны вызвать у человека фантастический поиск, даже если вы их носите», — утверждает Перселл.

Следовательно, вы, возможно, захотите отказаться, в дополнение к тому, что вы хотите минимизировать этот лишний вес. Может быть, это случай холодного мяса, или, может быть, пора будет разработать план в дополнение к подходу?

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей.Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень скромная сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит через год после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса, от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов.Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, бросивших курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, как правило, мужского «яблочного» типа. Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира на талии, чем женщины, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и более высокий риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу — в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях сохранения здоровья, а не на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь свести к минимуму прибавку в весе. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно отказаться от сигарет и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. Если это ваш случай, сконцентрируйтесь в первую очередь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что вы придерживаетесь разумной диеты. Если вы набираете более одного килограмма за месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что двумя основными причинами увеличения веса при отказе от курения являются:

  • употребление большего количества пищи — многие курильщики обнаруживают, что их пищевые привычки меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к норме
  • влияние никотина на организм — никотин является вызывающим привыкание веществом в табаке, которое заставляет курильщиков продолжать свою привычку.Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения курящие люди, как правило, весят немного меньше, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

  • чувство отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека можно «обмануть», заставив думать, что он голоден, хотя он еще не голоден.
  • Отсутствие орального удовлетворения от затыкания сигареты в рот побуждает некоторых бросивших курить людей заменять сигареты едой.Вместо того, чтобы закурить, они съедают что-нибудь
  • еда может утешить. Если человек, который бросил курить, испытывает трудности во время периода отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
  • Некоторые курильщики регулярно пропускают приемы пищи — например, завтрак может быть чашкой кофе. кофе и пара сигарет. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи
  • Многие люди, бросившие курить, считают, что еда вкуснее, и это может вызвать желание есть больше.

Влияние отмены никотина на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросившие курить, обычно прибавляют в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется в отсутствие никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, прибавляют в весе, даже если они не едят больше, чем обычно.

Советы по здоровому питанию и физическим упражнениям при отказе от курения

Рекомендации включают:

  • Делайте упражнения чаще — малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется еженедельно заниматься умеренной физической активностью по 150–300 минут (или 75–150 минут высокой физической активности) и каждый день уделять какое-то время активным занятиям. Старайтесь ежедневно уделять около получаса умеренной активности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в день, если хотите.
  • Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы выполняете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
  • Не нарушайте диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
  • Бывает сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите за привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
  • Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию.Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
  • Найдите другие способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Одни пьют воду, другие считают до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
  • Положите в рот безопасные, несъедобные продукты, если вас беспокоит оральная тяга. Например, можно жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
  • Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, не храня такие продукты в кладовой на кухне.
  • Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после того, как бросили курить

Если вы набрали вес, несмотря на все ваши усилия, не отчаивайтесь. Несколько лишних килограммов — гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, вызванных курением, вам нужно набрать более 40 килограммов сверх рекомендуемого веса.

Не думайте, что возобновление курения означало бы, что вы сбросите вес — иногда это не так. Сконцентрируйтесь на улучшении своего питания и увеличении физической активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Куда обратиться за помощью

Влияние курения сигарет на метаболизм

Метаболизм описывает физические и химические процессы, которые создают и используют энергию в живой клетке или организме. То, как наши тела расщепляют пищу, которую мы едим, и превращаем ее в энергию, является функцией метаболизма.Скорость метаболизма описывает, насколько быстро происходят эти процессы. Примерно от 60% до 75% калорий, которые мы сжигаем каждый день, используются для того, чтобы наши органы работали должным образом.

Как курение сигарет влияет на метаболизм

Курение сигарет немного увеличивает скорость метаболизма человека, заставляя сердце биться быстрее. Регулярное курение увеличивает частоту сердечных сокращений как в краткосрочной перспективе (до 20 ударов в минуту), так и в течение дня (среднее увеличение, семь ударов в минуту). Это вызывает дополнительную нагрузку на сердце и играет роль в сердечных заболеваниях. , наиболее частая причина смерти, связанной с курением.

Когда вы бросаете курить, и ваш пульс замедляется, замедляется и ваш метаболизм. Хотя сдвиги в метаболизме, наряду с изменениями в диете, могут сигнализировать о небольшом увеличении веса после того, как вы бросите курить, вы можете предпринять шаги для восстановления скорости метаболизма, что принесет пользу вашему здоровью.

Если прибавка в весе из-за отказа от курения — это то, что вас беспокоит или это реальность, с которой вы уже боретесь, попробуйте эти стратегии. Они могут помочь вам сохранить стабильный вес после выздоровления от никотиновой зависимости.

Упражнения для ускорения метаболизма

Когда вы бросаете курить, упражнения очень полезны. Он помогает бороться с увеличением веса за счет сжигания калорий и ускорения метаболизма на срок до 24 часов после тренировки. Упражнения также расщепляют жир и выводят его в кровоток, что помогает обуздать чувство голода.

Использование никотина вызывает выброс дофамина, нейромедиатора, ответственного за чувство счастья и удовлетворения. Упражнения также высвобождают это же химическое вещество в мозгу, но в здоровом виде, который позволяет нам наслаждаться приятными эффектами дофамина, не рискуя при этом своим здоровьем.

Повышение уровня повседневной активности дает и другие важные преимущества. Было показано, что упражнения:

  • Помогите контролировать уровень холестерина и болезни сердца
  • Помогите контролировать последствия диабета
  • Медленная потеря костной массы, связанная с возрастом
  • Снижает риск некоторых видов рака

Какие упражнения вам следует делать? Все, что вам нравится! Обязательно получите одобрение врача, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Плавание

Плавание — это очень легкий способ развить тело и в то же время освежить себя. Если у вас нет местного клуба, который предлагает общественные купания, уточните в местных отелях. Они часто разрешают лицам, не являющимся гостями, пользоваться их бассейном / тренажерным залом за небольшую плату.

Танцы

Будь то в гостиной под любимую музыку или в клубе с друзьями, танцы — это интересный способ быть активным. Необязательно быть хорошим танцором, чтобы получать удовольствие от этого вида упражнений и сжигать много калорий, пока вы им занимаетесь.

Ходьба

Хорошая пара обуви для ходьбы — единственное оборудование, которое вам нужно, чтобы начать заниматься этим видом упражнений. Прогуляйтесь по окрестностям в солнечные дни или, если погода плохая, прогуляйтесь по торговому центру. Или используйте беговую дорожку, чтобы делать ежедневные шаги в помещении.

Велосипед

Езда на велосипеде — прекрасный способ поработать свое тело, наслаждаясь преимуществами пребывания на свежем воздухе. Возьмите с собой бутылку с водой и легкие закуски и отправляйтесь на велосипеде, чтобы исследовать окрестности.

Силовые тренировки

Особенно важно для тех из нас, кто стареет, силовые тренировки наращивают мышечную массу и замедляют потерю костной массы, одновременно повышая скорость метаболизма.

Йога

Йога улучшает баланс и укрепляет тело. Это также улучшает настроение, помогая нам избавиться от стресса, который мы часто бессознательно несем с собой изо дня в день. Если вы никогда не пробовали заниматься йогой, подумайте о том, чтобы пойти в класс для новичков. Или поэкспериментируйте с бесплатными онлайн-видео.

Спорт

Постарайтесь несколько раз в неделю заниматься спортом по мере того, как вы выздоравливаете от никотиновой зависимости. Если у вас нет любимого вида спорта, сейчас самое время начать что-то новое.

Добавить активность к ежедневным задачам

Помимо времени, посвященного целенаправленным упражнениям, вы также можете добавить активности в свою жизнь и другими способами. Все считается.

  • Возьмите пять . В следующий раз, когда вы почувствуете напряжение или захотите закурить, отправляйтесь на оживленную 5-минутную прогулку.Он творит чудеса, избавляя вас от плохого настроения, а также заставляет ваше сердце биться чаще.
  • Парк в задней части участка . Не патрулируйте парковку в поисках места, которое ближе всего к входу в здание. Отправляйтесь на задний двор и воспользуйтесь возможностью добавить еще несколько шагов в свой день.
  • Используйте лестницу вместо лифта . Даже если вы поднимаетесь по лестнице каждый раз, когда вам нужно переходить с одного уровня на другой, вы улучшаете свое здоровье и улучшаете свою талию.
  • Запачкай руки . Еще известное как садоводство, копание земли полезно для духа. И это тоже сжигает калории.
  • Погрузитесь в работу в саду . Все, от стрижки газона до сгребания листьев, считается упражнением, и, возможно, в значительной степени.
  • Работа по дому как инструмент . Хотя это может быть не тот способ, которым вы бы предпочли заниматься, работа по дому является частью повседневной жизни практически для всех нас.Получите максимальную отдачу от себя, выполняя домашние дела в уверенном и стабильном темпе. Вы сожжете больше калорий, чем можете себе представить, и при этом будете выполнять несколько задач одновременно.

Слово от Verywell

Когда речь идет о противодействии метаболическим эффектам увеличения веса, связанного с отказом от курения, имеет значение каждое небольшое движение. Будьте изобретательны и стремитесь включить регулярные упражнения в свою жизнь, и думайте о физической активности как о важном инструменте в своем наборе инструментов для отказа от курения.Используйте его, чтобы улучшить обмен веществ, настроение и, в конечном итоге, мотивацию, чтобы добиться успеха в том, чтобы выбить из своей жизни задницы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.