Posted on 25.06.2019 at. 25.06.2019 by alexxlab

Диск «Здоровье» — «Кручу-верчу тонкую талию хочу! Или как ДИСК ЗДОРОВЬЕ применяю я? МОЙ 200-й ОТЗЫВ! + ФОТО упражнений.»

Свой 200-й отзыв я решила посвятить теме спорта, а точнее, хорошо всем известному диску «Здоровье» или как его еще называют диск Грация. Не знаю как у вас, а у меня диск «Здоровье» лежит дома еще со времен, когда я под стол пешком ходила. В детстве мы всегда на нем крутились просто как на карусели, а для чего он на самом деле предназначен, я узнала чуть позже. Попробовав воспользоваться им по назначению, поняла, что это довольно полезное приспособление. Если правильно и систематично на нем заниматься, можно достичь заметных результатов. В этом отзыве я расскажу и покажу вам, какие упражнения можно делать на Диске Здоровье, чем он полезен и кому противопоказан.

 

1. Диск Здоровье. Польза и противопоказания.
2. Упражнения на Диске Здоровье.
3. Мои рекомендации к применению Диска Здоровье.
4. Выводы.

 

1. Диск Здоровье. Польза и противопоказания.

 

Диск здоровья еще называют диск Грация. Действительно, это нехитрое приспособление поможет сформировать правильную осанку и развить координацию движений, подтянет мышцы живота, а что еще нужно для летящей походки и отличного настроения

 

Казалось самый обычный диск, но от него можно получить достаточно много пользы для укрепления организма.

Диск Здоровье (Грация)

Польза от занятий на Диске здоровья или диске Грация.

• Оказывает общеукрепляющее действие на мышцы и суставы
• Тренирует вестибулярный аппарат
• Улучшает кровообращение органов малого таза
• Уменьшает жировые отложения на животе
• Снимает психическое напряжение и поднимает настроение
• Повышает тонус организма
• Помогает стать стройнее
• Формирует красивую походку и осанку
• Идеально подходит для занятий в небольших помещениях

 

Противопоказания для занятий на Диске здоровья:

• нарушение мозгового кровообращения
• радикулит
• атеросклероз
• различные проблемы с позвоночником

 

Я же в первую очередь занимаюсь на диске Здоровье (Грация), так как он помогает мне укрепить косые мышцы живота.

Хотелось бы показать вам варианты упражнений, которые можно делать с этим диском более подробно.

 

2. Упражнения на Диске Здоровье.

 

Упражнение №1.

 

Думаю, все прекрасно знают самое простое упражнение на диске Здоровье. Необходимо стать ногами на диск Здоровье и начать крутить корпусом, точнее бедрами, вправо и влево. Руки при этом лучше держать на уровне груди и регулировать ими повороты, отводя в противоположную сторону к носкам. Такими простыми поворотами на диске, можно хорошо проработать косые мышцы живота и укрепить спину.

 

Диск Здоровье (Грация)

По желанию, можно усложнить это движение просто слегка согнув ноги в коленях.

Такие упражнения рекомендую выполнять, хотя бы, по 2-3 минуты в день.

 

Упражнение №2.

 

Следующее упражнение нужно делать со стулом или другой опорой, которая поможет вам удержать руки на уровне пояса. Точно также нужно крутить бедра в разные стороны 2-3 минуты. С помощью опоры, можно делать обороты резко и с большей интенсивностью.

Диск Здоровье (Грация)

Такое упражнение еще сильнее прорабатывает бока.

 

Упражнение №3.

 

Садимся на диск и приподнимаем ноги. Руками за спиной упираемся в пол. Затем отводим ноги поочередно в разные стороны, касаясь в конечной точке носками пола. При перекручивании на диске — ноги отрываем.

 

Диск Здоровье (Грация)

Для начала, можно делать это упражнение по 10 раз. Затем, увеличивать нагрузку.

 

Упражнение №4.

Становимся на колени и делаем упор на руки. Сами руки находятся при этом на диске. Вращая руками, укрепляем не только мышцы пресса и спины, но и развивается гибкость позвоночника.

 

Упражнение №5.

Удерживаем равновесие, сидя и вращаясь на диске Здоровье. Придерживаем колени, при этом носками или пальцами рук нужно отталкиваться от пола. Работает пресс и мышцы спины, тренируется вестибулярный аппарат.

Диск Здоровье (Грация)

Упражнение №6.

 

Можно еще делать упражнения на этом диске в паре с кем-то, у кого тоже есть диск Здоровье, но мне кажется, что такие занятия подойдут тем, кто просто сам себя не очень может мотивировать. А вот в паре ему работать проще.

Допустим, к вам в гости пришла подружка и вам хочется весело и с пользой провести время. Тогда, просто становитесь на диски, берётесь за руки и крутитесь на них. Так и время пролетит незаметно и потренируетесь.

 

Упражнения для детей.

 

Расскажу что я делаю, но не обязательно такое практиковать. Просто я читала много статей о том, как полезно для здоровья с раннего возраста тренировать вестибулярный аппарат. Поэтому, детей так легко укачать, чтоб они заснули. Да и просто деток часто катают на качелях, каруселях, не подозревая о таких тренировках и их пользе.

Вот я и решила, что буду ребенка садить на диск (если ставлю, то держу его за руки) и крутить сначала слегка, а потом немного сильнее. Конечно, при этом нужно страховать, чтоб малыш не упал. Ему такая игра очень нравится, а я понимаю, что таким образом помогают ему координировать свои движения и тренировать вестибулярный аппарат. Ведь именно от него зависит, будет ли ребенок страдать от укачиваний в транспорте, сможет ли простоять уверенно с закрытыми глазами и т.д.

 

Поскольку я работаю с детьми, точнее работала до декрета, на тренировках перед танцами мы постоянно делали упражнения на равновесие. И вот, я могу сказать, что как минимум 50% деток имеют очень слабый вестибулярный аппарат, а он закладывается с детства. Поэтому, рекомендую молодым родителям обратить на это особое внимание.

Вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе — такая крошечная, но весьма непросто устроенная система. Окончательное ее развитие завершается к 10 — 12, а то и к 15 годам

 

3. Мои рекомендации к применению Диска Здоровье.

 

Если вам сложно заставить себя заниматься на диске Здоровье, просто сделайте такие тренировки непродолжительными и приятными для себя. Возьмите за правило крутиться на диске, к примеру, 2 раза в день по 2-3 минуты.

 

Например, утром и вечером, если вы работаете. Утром перед работой в качестве мини-зарядки, а вечером как разгрузка от тяжелого рабочего дня.

 

А если вы сидите дома, то можно тренироваться по 2 минуты между домашними делами. Диск не занимает места в квартире, крутиться можно даже в самой маленькой комнате. В этом его большой плюс. Его легко можно спрятать даже на полку с книжками. Я его там и храню. При этом, он всегда под рукой.

 

А если вы часто работаете за компьютером, то просто делайте эти упражнения отвлекаясь от сидячей работы. Так и от компьютера отдохнете и пользу здоровью принесете, да и глазам тоже надо отдыхать.

Диск Здоровье (Грация)

 

4. Выводы.

 

Если вам кажется, что занятия на диске Здоровье ничего дают, то вы ошибаетесь. Конечно, похудеть с его помощью очень сложно, но укрепить мышцы пресса и спины вполне реально. Занятия на диске Здоровье или Грация хорошо прорабатывают косые мышцы пресса, тем самым, делая талию и живот более привлекательными. Помимо этого, занятия на диске помогают позвоночнику быть более гибким и улучшают кровообращение. Конечно, я

рекомендую диск «Здоровье».

 

Надеюсь, мой отзыв будет вам полезен. Желаю вам продуктивных тренировок и крепкого здоровья!

 

ЭТО БЫЛ МОЙ ЮБИЛЕЙНЫЙ 200 ОТЗЫВ!

 

Как написать качественный и прибыльный отзыв?

 

 

С Вами была Juliy@. До новых встреч.

Тренажер диск (круг) здоровья: 20 упражнений для дома

Эффективность

Круг здоровья выполнен в виде пары блинов из железа или пластика, которые соединяются с помощью шайбы. Эти блины вращаются. Между ними расположены специальные дорожки, оснащенные подшипниками из стали. Они нужны для того, чтобы вращение было мягким и комфортным. Современные модификации дополнены эспандером и массажером стоп. Но даже самый простой «бабушкин» диск будет эффективным при правильном его использовании.

Для чего необходим круг здоровья, и каким воздействием на тело он обладает? Когда вращаешься на нем, хорошо работают мышцы в области бедер и талии – там, где чаще всего накапливаются жировые отложения. В результате значительно улучшаются их контуры.

Конкретизируем, в чем заключается польза нехитрых упражнений на диске:

• Снижение веса, общая разгрузка, снятие мышечной напряженности и улучшение настроения. Именно поэтому рекомендуется пользоваться кругом тем, кто вынужден проводить в сидячем положении много часов.
• Тренировка вестибулярного аппарата – вы сможете лучше чувствовать свое тело в пространстве и четче координировать его движения. Это пригодится для занятий фитнесом в дальнейшем.
• Повышение гибкости, развитие пластики и улучшение подвижности позвоночника.
• Формирование талии, укрепление мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
• Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Упражнения, выполняемые на круге, являются упрощенным вариантом кардиотренировки.
• Скручивания массажируют органы, находящиеся в брюшной полости. Таким образом можно поддерживать их в тонусе. А благодаря улучшившемуся кровообращению приводится в порядок метаболизм.

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация.

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

• отлично укрепляет суставы и мышцы,
• занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
• улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
• укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
• координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
• при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
• с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
• как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Результаты

Если использовать вращающийся диск здоровья для похудения в течение 30 минут, вы сожжете примерно 250-300 ккал. Следует отметить, что это весьма приличный результат.

Как уже упоминалось, заниматься на данном тренажере удобнее всего в домашних условиях. Параллельно вы можете слушать любимую музыку, смотреть кинофильм или телепередачу. Иными словами, совмещать с другими занятиями, экономя, таким образом, время и проводя его с максимальной пользой.

Если тренироваться ежедневно, то за месяц занятий у вас получится потерять от 2 до 5 килограммов, а ваша талия уменьшится, соответственно, на 2-5 см. Правда, чтобы получить данный результат, потребуется дополнить вращения на круге другими видами спорта и коррекцией рациона.

Противопоказания использования диска

Как бы эффективен не был диск, выполнять упражнения можно не всем, а некоторым даже противопоказано, так как это принесет только вред организму.

Нельзя заниматься на тренажере при следующих условиях:

• сдвиги межпозвоночных дисков и самих позвонков, и грыжи между ними;
• травмы позвоночника различной тяжести;
• заболевания органов брюшной полости, чтобы не тревожить их;
• беременность;
• некоторые заболевания, связанные с гинекологией, чтобы не подвергать излишней нагрузке.

При проблемах с артериальным давлением или если есть какие-либо нарушения в работе вестибулярного аппарата, потеря равновесия, то перед тем как приступить к выполнению скручиваний на тренажере, необходимо проконсультироваться со специалистом, и получить разрешение и рекомендации. А людям, которым больше 60 лет вообще рекомендуется отказаться от использования диска, так как занятия подразумевают нагрузку на суставы, и это может привести к серьезным проблемам.

Преимущества

Наверное, главными плюсами диска здоровья можно считать его сравнительную доступность и простоту в эксплуатации. Самую простенькую модель (только чтобы вращаться) может позволить себе почти каждый. Разобраться с выполнением большинства упражнений на нем совсем несложно – тренажер способен освоить даже ребенок.

Еще раз подчеркнем, что в процессе работы с кругом нагружаются, прежде всего, талия и мышцы живота. Кроме того, вы отлично укрепите и подтянете голени, бедра и ягодицы, сделаете свой позвоночник более гибким, повысите общую работоспособность, улучшите кровообращение, обмен веществ и работу кишечника. Все это способствует снижению веса. Разумеется, не само по себе, а в комплексе с другими методами уменьшения массы тела.

Важно, что, упражняясь, можно произвольно выбирать вращательную амплитуду и самому определять длительность каждого подхода и всей тренировки.

Чем дольше вы будете заниматься, и чем выше будет ваша двигательная амплитуда, тем активнее станет расходоваться энергия и быстрее тонизируются мышцы. Только представьте: каких-нибудь 30 минут в день – и вы уже начали худеть.

Несколько упражнений в картинках

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки, с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Правила

Чтобы достичь желаемого результата и не получить травму в процессе выполнения упражнений на тренажере, необходимо придерживаться ряда правил.

• Перед тем как вставать на круг, его нужно разместить на ровной поверхности. Она не должна быть скользкой. Для повышения безопасности можно подложить под него резиновый коврик для тренировок или туристический каремат.
• Если вы никогда раньше не пользовались такими тренажерами или есть проблемы с вестибулярным аппаратом, лучше поставить рядом с кругом стул. Он нужен, чтобы вы успели присесть при головокружении. Свести к минимуму риск предобморочного состояния можно, отказавшись от резких движений.
• Для уменьшения талии надо следить, чтобы вращалась исключительно нижняя часть корпуса. Плечами двигать нельзя. Пренебрегая данным правилом, на результат можно даже не рассчитывать.
• Для усиления кровообращения и разгона метаболизма рекомендуется за 20 минут до начала тренировки выпить стакан чистой воды комнатной температуры.
• Занятия должны быть умеренными. Не стоит сразу нагружать себя по максимуму. Наращивать нагрузку и длительность тренировки следует понемногу. Пусть продолжительность первых занятий составляет от 10 до 15 минут за день.
• Прежде чем начать заниматься, необходимо проветрить комнату.

Как получить от занятий наибольший эффект

Для того чтобы упражнения на диске здоровья для похудения доставляли не только удовольствие, но и приносили максимальный эффект, при их выполнении необходимо следовать нескольким советам:

• На первых порах у неподготовленного человека может появиться головокружение от диска здоровья, и поэтому, чтобы не оказаться на полу и не ушибиться, следует выполнять упражнения рядом со стеной, столом, стулом, или любым другим предметом. Здесь главное чтобы на него можно было опереться в случае необходимости.
• Перед началом занятий на диске здоровья для похудения, его нужно надежно установить на поверхности пола, чтобы исключить возможность скольжения, так как это может привести к травмам. Для этих целей подойдет любой коврик из резины или ковер с небольшим ворсом.
• Для большей эффективности от упражнений, которые выполняются на диске здоровья для похудения, и чтобы провести стимулирование внутренним органам, стоит за полчаса до начала занятий выпить 200-400 мг жидкости, лучше, если это будет минеральная или обычная вода.
• Головокружение может появиться от упражнений на первых занятиях от постоянного перемещение взгляда. Чтобы избежать этого неприятного ощущения надо сконцентрироваться на одной точке, и не сводить во время тренировок с нее глаз.
• Во время тренировок желательно соблюдать один и тот же ритм, который не должен изменяться независимо от продолжительности работы на диске здоровья для похудения. Надо чтобы частота сокращения сердца была постоянной, так как это оказывает непосредственное влияние на эффективность занятий. Главное не скорость выполнения упражнений, а их стабильный ритм.
• Желательно чередовать упражнения на диске здоровья с другими физическими занятиями, так как если этого не делать, позвоночник будет подвергаться повышенным нагрузкам, что в последствие может привести к проблемам с ним. Оптимально выполнять по 2-3 разных упражнений за один прием.
• Занятия на тренажере можно выполнять в любой одежде, главное чтобы она была удобной и не сковывала движений. Обувь должна быть на плоской подошве, конечно если возможно, так как это позволит избежать возможного падения.

Применения этого диска здоровья для похудения должно быть правильным, и тогда он позволит добиться существенных результатов по сжиганию лишнего жира и формированию изящного формы талии. И судя по отзывам, многие люди смогли достичь именно этого.

Комплекс упражнений

Для качественного похудения просто стать на диск и покрутиться на нем недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять комплекс, состоящий из нескольких упражнений. И делать их правильно. Тогда эффективность занятия существенно возрастет.

Выполняя упражнения 1 – 7, примите исходное положение: встаньте на круг, ноги согните в полуприседе и поверните их в левую сторону.

• Возьмите пару стульев и поставьте их прямо перед собой так, чтобы их спинки смотрели на вас. Держась руками за спинки, сделайте разворот вправо (мышцы брюшного пресса должны быть напряжены), а затем – влево. Выполните по 5 повторов.
• Встаньте возле стены и обопритесь об нее руками. Покрутитесь в обе стороны. Сделайте по 7 таких разворотов.
• Повернитесь с разведенными руками 9 раз в левую сторону. Повторите то же самое – только на этот раз поворачивайтесь вправо.
• Заведите руки за голову и сделайте из них замок. Попеременно поворачивайте ноги в разные стороны – по 6 раз на каждую.
• Расположите руки на голеностопах и по 3 раза крутнитесь влево и вправо.
• Слегка сожмите ноги в коленях и повернитесь сразу двумя ногами вправо, а руки отведите влево. Потом – наоборот. Сделайте по 10 вращений.
• Сложите руки на груди так, чтобы ваша левая ладонь находилась на правом плече, а правая – на левом. Спину держите ровно. Неторопливо повернитесь по 10 раз в каждую сторону.
• Положите тренажер на стул и усядьтесь на него. Руки пусть лежат на коленях. Перекатываясь с пятки на носочек, вращайтесь сперва в одну сторону, потом – в другую. Выполните по 5 таких поворотов.
• Поставьте тренажер на пол и расположитесь на нем сверху. Ноги следует согнуть в коленях, а руки поместить на талию. Перебирая стопами, двигайтесь влево и вправо. Повторяйте по 4 раза.
• Поставьте на круг только одну ногу, а руки заведите за голову. Повернитесь всем туловищем влево. При этом руки следует развести. Затем смените опорную ногу. Всего сделайте 8 повторов.
• В каждую руку возьмите по 2-килограммовой гантеле и вытяните их перед собой. Встаньте на диск и выровняйтесь. Выполняйте плавные вращения бедрами сначала влево, потом вправо. На выполнение упражнения отводится 3 минуты.

Упражнения на диске здоровья

Заниматься на диске здоровья можно различными способами, так как существует великое множество самых разнообразных упражнений. Для формирования линий талии и снижения веса, специалистами в этой области были даже разработаны целые комплексные программы. Поэтому стоит привести только одни из самых популярных и доступных занятий, которые выполняются на этом тренажере:

• Встать обеими ногами на надежно установленный диск, руки должны быть немного согнуты. Начинаем выполнять вращательные движения с помощью перемещения рук в разные стороны, при этом важно, чтобы туловище оставалось в неподвижном положении. Также можно выпрямить полностью руки и поднять их до уровня плеч, таким образом, увеличится нагрузка на предплечья.
• Сесть на диск здоровья, положенный на стул, и вращая бедрами в разные стороны, начать делать скрутки. При этом туловище должно быть неподвижным. Такое упражнение является для области поясницы наиболее эффективным. В процессе выполнения происходит воздействие на косые мышцы живота, и линия талии начинает прорисовываться.
• Тренажер зажимается между ладонями, и выполняются вращательные движения руками в противоположных, относительно друг друга, направлениях.
• Встать каждой ногой на отдельный диск, при условии, что есть возможность использовать одновременно два тренажера. Начать вращательные движения ступнями ног попеременно то влево, то вправо.
• В упражнение также используется два тренажера, только оно направлено на руки. Их надо поставить на диски и вращать из стороны в сторону.

Диск позволяет выполнять самые разнообразные упражнения, и чтобы было веселее их делать, можно объединиться в группу или найти напарника. И тогда отпадет необходимость держаться за что-нибудь для сохранения равновесия, так как другой человек может вовремя подстраховать. Также можно вместе делать упражнения, держась в процессе их выполнения за руки, и второй диск тоже всегда будет в наличие.

Видео

Отзывы

Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности диска здоровья. Занимающиеся на нем советуют делать первые тренировки кратковременными и приятными. Лучше всего выработать привычку вращаться на круге дважды в день. Например, если крутилась после пробуждения утром – это будет отличной зарядкой, а вечером – прекрасной разгрузкой и снятием напряжения. На один подход можно отвести 3 минуты. Такой график идеально подойдет тем, кто работает.

Некоторые, позанимавшись какое-то время, начинают сомневаться в том, что с помощью диска можно сбросить вес. Конечно, 10 килограммов одними вращениями убрать не получится. А вот пару-тройку – запросто.

К тому же, такие тренировки помогают хорошо проработать косые мышцы живота. Это значит, что талия станет тоньше и привлекательнее.

В основном среди достижений тренирующихся отмечаются снижение веса на 1-3 кг, укрепление мышц в области талии, уменьшение ее объема на 1-3 см соответственно и улучшение гибкости. Главное – заниматься регулярно и не пропускать ни дня. Также есть рекомендации предварительно проконсультироваться с доктором, если ранее был травмирован позвоночник.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к тренировке, выпейте 250-300 мл чистой воды. Это значительно ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние калории. Уделяйте занятиям по 20-30 минут ежедневно (при желании можете заниматься дважды в день) для похудения и по 10 минут ежедневно – для поддержания формы.

Чтобы занятия были комфортными и результативными, помните:

• Устанавливать снаряд нужно на поверхности, которая не скользит. Это может быть тренировочный или обычный резиновый коврик. Данная мера обусловлена тем, что во время выполнения интенсивных упражнений на неровной или скользкой поверхности вы рискуете получить серьёзные травмы.
• Следите, чтобы при тренировке были задействованы нужные группы мышц. Суставы при этом болеть не должны. Умеренно импровизируйте, но не совершайте резких поворотов. Точность техники упражнений – это гарантия достижения желаемого результата.
• Если такие занятия – ваш первый опыт, то не переусердствуйте. Занимайтесь умеренно, увеличивая нагрузку и время тренировки постепенно (начинать следует с 10-15 минут занятий в день).
• Одежда должна быть не сковывающей, но и не слишком свободной. Избегайте длинных свободных штанов. Заниматься лучше всего босиком или в тонких носках.
• Перед началом занятий помещение рекомендуется проветрить.

Предлагаем ознакомиться Прививка от гепатита А: схема вакцинации взрослых, показания, противопоказания и побочные эффекты

Простота использования и компактность

Балансировочный диск весит от 0,54 кг до 1,1 кг в зависимости от материалов изготовления. Размеры колеблются от 25 см до 35 см в диаметре. Надувные модели отличаются от железных и пластиковых тем, что первые не вращаются, хотя тоже используются для балансировки во время занятий. Изделие очень компактное, а по простоте использования может сравниться разве что с обручем или мячом для фитнеса. Кроме того, что заниматься на диске просто и легко, регулярные тренировки на нем приведут в тонус мышцы и помогут снизить вес.

Эффективность

Часто женщины используют диск здоровья в упражнениях для похудения. Ежедневные занятия в течение 15-30 минут помогают сжигать лишние калории, и в сочетании с правильным питанием, сильно ускоряют процесс снижения веса. Также существуют полноценные тренировочные комплексы, направленные на укрепление всех групп мышц. Упражнения на диске позволят:

• подтянуть бедра и ягодицы;
• укрепить мышцы спины и рук;
• развить все мышцы пресса;
• повысить тонус организма;
• улучшить координацию;
• усилить кровообращение всего тела;
• поднять настроение за счет выработки эндорфинов при занятиях спортом;
• сделать комплекс мер для похудения максимально эффективным.

Таким образом, выбрав нужный режим и правильный состав тренировок, можно не только похудеть, укрепить мышцы, развить гибкость, но и за счет вращений улучшить работу вестибулярного аппарата.

Результаты

За одно занятие в хорошем темпе длительностью не менее 30 минут можно потерять до 250 ккал. Нужно иметь в виду, что основная масса жировой ткани сжигается при учащении пульса до 60-70% от максимальной частоты пульса. МЧП рассчитывается по формуле 220 — возраст. Балансировочный диск может служить вам помощником в кардиотренировке, к тому же вы хорошо укрепите и подтянете мышцы. Результат будет заметен через месяц регулярных занятий. Прибор крайне эффективен для пресса, ведь основные элементы упражнений на диске здоровья для живота — скручивания. Хороший результат возможен, только если не компенсировать сожженные калории обильными приемами пищи. Грамотно используя диск для похудения, за 30 дней можно потерять до 4 кг веса и до 5 см в объеме.

Преимущества

Главным достоинством этого напольного инвентаря является то, что заниматься на нем можно везде. Места он занимает немного, дополнительных условий для использования не требуется. А по эффективности занятия могут принести пользы не меньше, чем гимнастика с Валери Турпин. Кроме этого, гимнастический диск имеет следующие преимущества:

1. Невысокая стоимость изделия.
2. Компактность.
3. Простота в эксплуатации.
4. Изделие не требует специального ухода.
5. Доступность.
6. Универсальность.
7. Он подходит для использования в офисе, дома, в парке и т. д.
8. Диск для талии легко транспортируется.

В моделях с рельефной поверхностью к достоинствам можно добавить массаж ступней, а встроенные магниты благотворно влияют на системы организма за счет создаваемого ими поля.

Польза

Диск здоровья – будь это тренажер Грация, или современный диск Torneo – это удобный и доступный способ быть всегда в форме. С помощью снаряда можно выполнять как классические упражнения для талии (повороты), так и разнообразные, способствующие укреплению всех групп мышц упражнения. Такой напольный тренажер пригодится людям, которые ведут малоактивный, преимущественно сидячий образ жизни. Правильные занятия на тренажере предотвращают мышечные спазмы, заболевания суставов, нарушения пищеварения и появление целлюлита. Если вы желаете похудеть, то правильное питание в сочетании с занятиями на тренажере обеспечат отличный результат. Заниматься на тренажере Здоровья могут и взрослые, и дети. Всего 10 минут занятий обеспечат прилив бодрости и хорошее настроение на долгое время.

Диск здоровья поможет убрать бока

Диски здоровья были популярны еще в советское время, а потом незаслуженно забыты. Рисунок: Екатерина Мартинович.

50 шагов к здоровому образу жизни! Читайте все выпуски:

Сервируйте стол: первые пять шагов к здоровому образу жизни

Секретное оружие против целлюлита — обычная скакалка: шаги 6-10

Зачем нужен кардиодатчик и как узнать, есть ли у вас лишний вес: шаги 11-15

Делаем талию с помощью обруча: шаги 16-20

Сесть ли к лету на диету? шаги 21-25

Шаг №26.

Купите диск здоровья

Если вы из тех людей, которые хотят заниматься собой не в спортзале, а дома, купите простой и недорогой тренажер — диск здоровья. При кажущейся простоте диск дает отличные результаты — нагрузка при работе с ним в первую очередь направлена на талию и мышцы живота, также он укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер, голеней, повышает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение, развивает координацию движений и способствует похудению.

— Это простой и доступный вариант поддержания фитнес-формы для любого физически активного человека, — говорит врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине, директор РНПЦ спорта Геннадий Загородный. — Главное — иметь базовые навыки и среднюю физическую форму, так как для начинающих при неграмотном использовании, а также для людей с избыточным весом они представляют опасность получения травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника, коленных суставов, нарушения мозгового кровообращения.

Есть множество вариантов упражнений на диске: их можно делать стоя или сидя, вращать тренажер ногами или руками.

Шаг №27.

Поменьше майонеза!

Одним из первых продуктов, попадающих в черный список у людей, начавших вести здоровый образ жизни, часто становится майонез.

— Майонез — это очень высококалорийный продукт, содержащий добавки и консерванты, поэтому его действительно лучше часто не употреблять. Но нет ничего плохого в том, чтобы иногда по праздникам делать салаты, заправленные майонезом, — говорит Василий Цыганков, ведущий научный сотрудник НПЦ гигиены. — Когда вы выбираете майонез в магазине, лучше покупайте продукт с высокой степенью жирности (но не обезжиренный!) — в нем, как правило, меньше добавок. А лучше всего приготовить майонез самому, это будет гораздо полезнее. Тем более что сделать его не так сложно.

Шаг №28.

Откажитесь от алкоголя

Вероятно, для многих этот пункт будет одним из самых трудных, но мы все-таки напомним:

— Спирт — это абсолютный яд для нашего организма, — говорит Василий Цыганков. — Причем это касается любых спиртных напитков: пива, вина, коньяка… Любое количество спирта повреждает вашу печень, из-за чего со временем могут возникнуть тяжелые нарушения, не говоря уже о зависимости. Конечно, если по праздникам изредка вы будете выпивать по 50 — 100 г, то ничего страшного не произойдет, но если человек может воздержаться от алкоголя, то лучше воздержаться. Я — за то, чтобы полностью исключить алкоголь.

Правда, многие специалисты говорят и о том, что в небольших дозах качественный алкоголь может быть полезен:

— Главное — мера, — считает Геннадий Загородный. — Качественный алкоголь считается одним из лучших средств для снятия стресса. Но тут, как и с лекарствами, все дело в дозе. Каждый день по чуть-чуть — это дорога в никуда. Особенно опасен женский алкоголизм.

Шаг №29.

Не увлекайтесь колбасами и сосисками

— Покупая часто колбасу, вы приучаете себя к вкусу глютамата натрия, и потом окажется, что натуральные продукты уже будут казаться вам невкусными без этой добавки, — говорит Василий Георгиевич. — То же самое происходит и с человеком, который привыкает к соленой пище: все несоленое ему кажется безвкусным, он не чувствует настоящий вкус еды. Конечно, можно сделать бутерброды в дорогу, когда вы куда-то едете, в этом нет ничего плохого. Дома лучше приготовьте натуральную пищу — например, отварите или потушите кусочек курицы.

Шаг №30.

Спите с открытыми окнами

Температура в комнате во время сна имеет большое значение — от нее зависит обмен веществ в нашем организме.

Спать лучше в прохладной комнате, при температуре 16 — 19 градусов — это способствует хорошему сну и сохранению молодости.

Диск здоровья — Движение – жизнь

Диск здоровья — это тренажер для доступных занятий дома. Он помогает укрепить мышцы живота, бедер, талии, сжечь лишние калории. Также его можно использовать для пятиминутного отдыха в офисе. Его можно использовать в общественном месте (в санатории, парке и т.д.). На диске здоровья можно заниматься людям любого возраста и комплекции.

Диск состоит из двух дисков, которые соединены осью с шайбой. Между ними внутри тренажера на беговых дорожках находятся стальные шарики. Вся конструкция позволяет совершать вращательные движения, которые оказывают благотворное влияние на фигуру, на внутренние органы. Польза от занятий на этом тренажере велика, ведь он способствует:

• Повышению работоспособного состояния организма, улучшению настроения, снятию нервного напряжения;
• Улучшению координации движений, развитию вестибулярного аппарата;
• Укреплению мышц живота, формированию талии, подтягиванию бёдер и ягодиц;
• Повышению подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела;
• Улучшению кровообращения, моторики кишечника за счет внутреннего массажа;
• Повышению общего тонуса организма.

Всего за 30 минут продуманной тренировки можно сжечь от 250 килокалорий и проработать все основные группы мышц.

Многие диски обладают специальной рельефной поверхностью, она дополнительно воздействует на весь организм. Такая разновидность точечного массажа обладает общим оздоровляющим эффектом, благотворно действует на стопу, ведь, как известно, именно на ней находятся точки, которые отвечают за работу важных органов. Дополнительная стимуляция этих точек улучшает работу организма в целом, придает ему тонус и бодрость.

Также отметим, что диск здоровья удобен благодаря своей компактности, что позволяет пользоваться им в помещениях с любым метражом, даже на кухне или у рабочего стола в офисе в обеденный перерыв.

При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.

1. Перед упражнениями выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.

2. Перед занятиями установите диск на пол или любую другую нескользкую поверхность.

3. Для предотвращения головокружения следите за положением головы, нельзя допускать резких движений.

4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.).

Нагрузку Вы определяете сами. Помните, что чем энергичнее будете заниматься, тем больше калорий потратите. На диск желательно вставать в носочках. Верхний диск движется по кругу, при этом нижний остается неподвижным. Колени чуть согните. Для детей достаточно будет 4-5 оборотов, для подростков — увеличено до 6-7, для юношей это 8-9 оборотов, для взрослых — до 10 оборотов и более. Хорошо использовать также диск здоровья как самостоятельный тренажер. Главное в занятиях — это регулярность. Каждый день необходимо отводить на упражнения по 15-20 минут. Кстати, для того чтобы просто взбодриться после долгого сидения, снять стресс или улучшить настроение, достаточно позаниматься всего 2-3 минуты.

Обратите внимание, что людям после 60 нужно с осторожностью относиться к упражнениям вращательного характера, так как они вызывают резкие изменения в мозговом кровообращении, необходимо ограничить скорость их выполнения. А при нарушениях функций органов равновесия выполнять упражнения на тренажере можно только после консультации со специалистом.

Ниже мы приведем список несложных упражнений, которые можно выполнять с помощью диска здоровья.

Упражнение 1. Встаньте на диск двумя ногами. Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами. Поворачивайте бёдра влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и предплечий.

Упражнение 2. Сядьте на диск, лежащий на стуле. Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч.

Упражнение направлено на укрепление мышц пресса и бёдер.

Упражнение 3. Возьмите диск в руки. Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон. Вращайте руками в противоположных направлениях.

Упражнение направлено на укрепление торса.

Упражнение 4. Встаньте на два диска и вращайте их ногами. Сначала сдвигайте ступни внутрь, а потом обратно наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части туловища.

Упражнение 5. Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях. Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь, выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу.

Упражнение направлено на укрепление мышц торса.

Упражнение 6. Встаньте на два диска и согните колени. Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища «смотрели» в противоположные стороны.

Упражнение направлено на укрепление ног и пресса.

И это далеко не все возможности данного тренажера. Упражнения можно совершенствовать, приспосабливать под себя. Не стоит осваивать все их сразу. Выберите 3-4 и выполняете по 20 поворотов одну минуту. Затем постепенно увеличивайте время до 2-3 минут. А когда доведете до автоматизма эти упражнения, можно приступать к освоению следующих. Первое время можно заниматься несколько минут в день, потом это время желательно постепенно увеличивать, доводя до 20-30 минут.

Вот так просто, потратив несколько минут в день, можно избавиться от нескольких лишних сантиметров.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Диск, на который встаешь и крутишься

Луник Рег. 01.02.2006 Сообщ. 100	Так вот этот дис.. Как он называется и что он дает? Знаете, раньше были металлические, а теперь и пластмассовые делают…
Kalinka Рег. 22.09.2004 Сообщ. 2931	Тренирует косые мышцы живота, а также бедер — так считается. На нем имитируются движения лыжника
viola Рег. 23.09.2003 Сообщ. 3690	Луник Так вот этот дис.. Как он называется и что он дает? Знаете, раньше были металлические, а теперь и пластмассовые делают… назывался «тренажер «грация» =) говорят, для талии полезно на нем крутиться. у нас дома испольлзовался исключительно в качестве подставки под телевизор: надо куда-нибудь повернуть — раз и повернул =) поиск выдает такую информацию: http://bodypro.ru/index.php?roll=1&chp=showgood&num=273&cl=0 Особенности методики обучения обязательным фигурам — Фигурное катание на коньках (под редакцией Мишина А.Н.)
vesnuSchKa Рег. 08.12.2006 Сообщ. 139	В свое время врачи многим нашим студенткам запретили этот диск «Здоровье», мотивируя тем, что при болях в печени, то есть в правом боку, или при заболеваниях поджелудочной железы (слева), идет большая нагрузка на этот орган и есть опасность обострить заболевание. Происходит скрутка «кишков». Советовали настоятельно проконсультироваться с врачом, дабы не навредить своему здоровью.
Луник Рег. 01.02.2006 Сообщ. 100	ага, спасибо большое всем за помощь.. Надо попробовать.. Вот только, сколько минут надо на нем заниматься?
lioness Рег. 26.11.2005 Сообщ. 868	В тренажерке он называется сейчас Twister. В рассылочном магазине что-то типа Twisting. Я крутила начиная с пары минут в день и доводила до 20-ти. Сначала долго не накрутишь. Оооочень заболевают бока вплоть до того, что в сердце отдается. Можно напрячь мышцы выше-ниже талии и жирок там «подтаивает». Крутить надо в правильной позе: колени согнуты, руки сложены на уровне груди, следить, чтобы только бедра ходили влево-вправо, а плечи оставались бы на месте. Т.е. «скручивающее» движение ТОЛЬКО в самой талии, а колени достаточно сильным, но в то же время плавным движением толкать в стороны. Обязательно колени согнуть. Крутить скучно. Помогает очень хорошо. Места занимает намного меньше, чем халохуп. Хорошо бы крутить не меньше получаса в день. Буквально дня через три (если уже минут по 10 крутить) пощипав мышцы чуть выше талии чувствовала, что стали «посуше».
Луник Рег. 01.02.2006 Сообщ. 100	да.. а я думала, что просто стаишь и крутишься, делая обратные движения руками, т.е. тело в одну сторону, а руки согнутые в другую.. и ноги не сжимыть в коленях.. все оказалось труднее.. Спасибо за подсказку!
homyak Рег. 22.03.2005 Сообщ. 638	на таком диске мы занимались на тренировках по фигурному катанию (поясню — фигуристы тренируются не только на льду ) равновесие учились на нем держать, ну и мышцы конечно тоже тренировали, т.к. всяких элементов со скручиванием в катании полно и нужно иметь соответствующую их подготовку. тренироваться можно в различных позах, хоть на 1 ноге крутись (мы вращения на нем отрабатывали, НО БЕЗ ПРИСМОТРА этого лучше не делать тому кто не знаком с техникой).. а так да, поза основная такая — слегка согнуть колени, руки согнуты в локтях на уровне груди, и делать вращательные движения вправо и влево таким образом, чтобы верхняя часть туловища не поворачивалась вслед за нижней. но не переборщите со временем тренировок поначалу и со скручивание, не «сорвите» мыщцы.
lioness Рег. 26.11.2005 Сообщ. 868	В моей тренажерке я заметила (и сама стала так делать) кладут на этот диск еще «блин» 20 кг и вставать надо ногами уже на этот «блин». Ох, хорошо крутиться диск начинает! Такой размах !
Ириша17 Рег. 13.06.2009 Сообщ. 863	Ну, девочки, и придумали, осложнить работу диску блином , мы с пацаном по очереди и без блина такой диск из строя выводим, потом разбираем и шарикоподшипники на место ставим (один его запускает по полу, другая тренируется ), а вообще, считаю, вещь полезная, не только привычные всем вращения можно практиковать, у пацана вестибулярка теперь шикарная, я приспособилась, н-р, на нем торс с грудью тренировать, становлюсь на диск в дверном проеме лицом к стеночке, (к косяку дверному, в смысле), поднимаю руки, согнутые в локтях (расположив параллельно полу) на уровень груди, словно держу обеими руками перед грудью мячик, но локти развожу шире, чтобы, делая полуповорот, отталкиваться попеременно каждой ладошкой от косяка, слегка под напрягом. При желании держу руки выше или ниже (не буду врать, какие мышцы при этом качаю))) , но результатом довольна). Мышцы потом не болят, возможно,потому, что еще делаю упражнения для груди лежа в постели на ночь по 200 раз перекрещивая руки перед грудью (расслабленные или сжав кулаки), мои междуручные жирки подтянулись немного до приемлемого вида, а мышца (приводящая?) не хуже бицепса тренирована. Насчет пережатия кишков, думаю, что практикующие скручивания по тысячелетней методике йоги более правы, чем любящие (иногда) ошибаться врачи, все полезно в меру, не надо фанатизма и все будет О`K. Поэтому скручиваюсь и в йоге, и на диске, пока не жалуюсь. Всем хорошего настроения, отличной фигурки и крепкого здоровья (минимальных его затрат для достижения предыдущих целей)
tatochka_28 Рег. 29.07.2009 Сообщ. 12	А я не могу долго крутиться а диске — в боку колит
Ириша17 Рег. 13.06.2009 Сообщ. 863	tatochka_28, ну, не до измора же, каждому своя норма, а я и не кручусь долго, у меня от вращений голова кружится быстро, мне легче повороты делать или сидя кататься — баловаться.
Ul’jan Рег. 07.05.2010 Сообщ. 4201	Помню в детстве такой у моей бабушки был. А муж рассказывал, что в общяге на него телик ставили и крутили в разные стороны, чем не подставка?
Евражка Рег. 18.02.2008 Сообщ. 3913	Я тоже купила диск. Давно собиралась, а тут наконец-то мы с ним глазами встретились в спорттоварах. Выбрала железный — он понадежнее пластикового выглядит. Озадачилась упражнениями. Нашла две группы упражнений: первая — упражнения для одного диска, вторая — упражнения с двумя дисками. Упражнения для диска вращения (один диск) В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости. Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений. 1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук. 2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений. 3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси. 4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево. 5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево. 6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать). 7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево. 8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево. 9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны. 10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.
Евражка Рег. 18.02.2008 Сообщ. 3913	Вот здесь упражнения с двумя дисками. http://www.diskzdorovya.ru/2011/04/blog-post_29.html Мне кажется, что они — результативнее.

Крутящийся диск тренажер для похудения, упражнения на диске тарелке для фитнеса грация, крутящийся напольный спортивный круг здоровье

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

• развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
• подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
• повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
• за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
• способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие – похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти  в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение – руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180^о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360^о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

[su_youtube url=”https://youtu.be/NVJavsTmz4w”]

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу – разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса – это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.

Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок

Спортивный диск для вращения

Помните в совке был такой диск железный, он вращался, и можно было себя почувствовать балериной или фигуристкой? Я вот хорошо помню, но у меня лично такого не было, поэтому я мечтала что когда вырасту то куплю себе такой же. Мечты частично сбылись.

Он пластиковый и, судя по описанию товара, внутри небольшое количество металлических роликов.

Пластик ровный, твердый, под моим весом (60 кг) диск прогибается, но не ломается, просто хрустит под тяжестью но продолжает крутиться. Другое испытание было на знакомой, вес 44 кг, диск не хрустел, спокойно крутился.

Упаковка

Также китайцы на нем разместили пупырышки с магнитиками, которые хорошо массируют стопы, аж до мурашей на макушке, мне это в нем очень понравилось, по ощущениям соизмеримо с чесалкой для головы.

Картинка благотворного воздействия на органы человека с помощью магнитиков и пупырышек, но мне в это слабо верится.

Также на коробке написана инструкция, что перед упражнениями нужно выпить стакана два воды и так далее…

Вот что пишут китайцы в отзывах:

«С помощью простых упражнений на этом тренажере можно укрепить мышцы живота, талии, бедер и сжечь лишние калории. Всего за полчаса на круге можно избавиться от 250 килокалорий и разработать все крупные группы мышц.»

«Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют живот, улучшают кровообращение органов таза и брюшной полости.»

«Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящий для вас. Можно добавить с ними комплекс утренней гимнастики. Начните занятия с одним из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов налево-направо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и закончить его 2-3 минутами.»

Сами упражнения:

1. Стоя на диске, поворачивайте туловище вправо-влево, помогая руками.
2. То же самое, но держаться за что-нибудь неподвижное руками, это даст возможность увеличить амплитуду и скорость движений.
3. Сделать мостик: опереться руками на диск, ноги вместе и делать вращающийся мостик.
4. Присесть на корточки на диске и руками отталкиваться от пола и крутиться… как в детстве, пока не вырвет.

Диаметр диска 25 мм, размер моей ноги 39.

Видео

Плюсы и минусы:

+ качественно сделан, без изъянов
+ не воняет китайской пластмассой
+ довольно крепкий, не смотря на хруст подо мной, он продолжает вращаться
+ пупырышки отлично массируют стопы

— все-таки советский стальной диск был круче, а этот пластиковый такой игрушечный, хотя для этого он и покупался — забавы ради

Как выполнять упражнения на скручивание талии

Вы можете выполнять множество упражнений на скручивание талии.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Силовые упражнения и упражнения на равновесие должны быть частью повседневной тренировки, рекомендует клиника Мэйо. Упражнение с диском на скручивание талии может помочь вам справиться с обоими сразу. Вы можете выполнять на доске различные упражнения, которые тонизируют и другие группы мышц.

Объяснение дисков для закручивания талии

Диск для скручивания талии — это новый домашний тренажер с вращающейся платформой.Нижний диск неподвижен, а верхний диск вращается поверх нижнего диска. Чтобы управлять им, вы стоите или сидите на нем и поворачиваете туловище так, чтобы ваши плечи и грудь двигались в одном направлении, а бедра и колени — в противоположном.

Этот тип движения активирует все основные мышцы, включая мышцы живота, косые мышцы по бокам туловища и мышцы нижней и средней части спины, согласно данным Американского совета по упражнениям. При правильной форме вы должны почувствовать, как работают эти мышцы, и начнете утомляться.

Диски для закручивания талии могут также поставляться с прикрепленными ремнями сопротивления. Вы можете использовать их для выполнения множества других упражнений для всего тела. Выполнение этого на неустойчивой поверхности усложняет задачу и улучшает баланс.

Что касается его эффективности, не проводилось никаких научных исследований для оценки результатов скручивающего диска, поэтому нет никакой гарантии, что он действительно работает. Попробуйте и посмотрите, сработает ли это для вас. Если нет, есть много других способов укрепить мышцы кора и остального тела, которые доказали свою эффективность.

Подробнее: 12 движений для укрепления корпуса и улучшения осанки

Дисковые упражнения на скручивание талии

Тренажер с вращающимся диском ожидания универсален, что позволяет выполнять множество различных упражнений для всех, от новичков до продвинутых. Вот несколько примеров для начала:

1. Встаньте на диск так, чтобы ступни были немного уже, чем расстояние между бедрами. Если на ногах есть отметины, выровняйте по ним свою стойку.
2. Держите торс прямо, а корпус напряженным.
3. Начните движение, повернув туловище в одну сторону, а бедра и колени — в другую. Для начала держите движение маленьким.
4. Повернуть назад через центр; затем поверните туловище и бедра в другую сторону.
5. Продолжайте делать это, делая ваши переходы как можно более плавными. Если вы чувствуете себя стабильно, вы можете попробовать крутить немного дальше в каждом направлении и увеличить скорость поворота.

Наконечник

Увеличьте сложность базового скручивания, немного или сильно согнув колени. Это затруднит балансировку и увеличит нагрузку на ноги. Вы также можете согнуть руки в локтях и махать ими взад и вперед — как при быстрой ходьбе — чтобы увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

1. Встаньте на диск, как вы делали в основном повороте.
2. Согните колени под углом 45 градусов.
3. Поверните колени в направлении, противоположном направлению груди.
4. Вернитесь через центр и поверните на другую сторону.
5. На протяжении всего упражнения держите согнутые колени в коленях.

1. Поместите диск для закручивания талии на пол и сядьте на него.
2. Слегка положите руки на пол позади себя для поддержки. Держите колени согнутыми, а пальцы ног на полу, чтобы начать опору.
3. Поверните бедра в одну сторону, а плечи в другую.

Подсказка

Увеличьте сложность этого упражнения, оторвав руки, ноги или обе от пола.Сделайте это еще сложнее, откинув туловище под большим углом и вытянув ноги.

Есть еще много упражнений, которые вы можете выполнять с эластичными лентами, прикрепленными к диску для скручивания талии, если у вас есть браслеты. Выполняйте сгибания рук на бицепс или подъем плеч во время скручивания или приседаний. Вы также можете использовать два диска для скручивания талии одновременно, ставя на каждый диск по одной ноге. Многие производители дисков для скручивания талии включают в себя руководство с различными упражнениями или ссылку на онлайн-видео, в котором показаны другие упражнения, которые вы можете выполнять.

Подробнее: 5 преимуществ силы и выносливости брюшного пресса

Предупреждение

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, скручивающие движения противопоказаны людям с болями в пояснице. Если у вас болит спина, поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять упражнения на скручивающий диск поясницы. Американская ассоциация беременности также предупреждает беременных женщин избегать скручивающих упражнений стоя во время беременности.

5 лучших основных слайдеров

Если вы много путешествуете или просто хотите сократить расходы на абонемент в тренажерный зал, упражнения с основными слайдерами — отличный способ оставаться в форме — и все это, даже не выходя из дома.Будь то скользящие отжимания, бёрпи, подтяжки колен, приседания или альпинизм, существуют сотни упражнений с планерами , которые укрепляют ваши основные мышцы и обеспечивают отличную тренировку. Лучшие основные слайдеры универсальны, прочны и подходят для вашего образа жизни и путешествий. При покупке обратите внимание на эти три особенности:

Универсальность: Качественные ползунки с сердечником должны быть совместимы с различными типами поверхностей. Обычно это означает, что они двусторонние, поэтому вы можете использовать одну сторону для мягких поверхностей, таких как ковер, а другую — для твердых полов, таких как дерево или плитка.Иногда у них также есть съемные крышки, которые помогают с этой функцией.

Прочность : первоклассный слайдер с сердечником долговечен и может выдержать самые сложные упражнения. Вам не нужны дешевые диски, которые треснут, когда вы на них впервые встанете. Поскольку это качество часто зависит от дизайна (в большей степени, чем от материала), лучший способ определить долговечность — это прочитать отзывы.

Портативность: Вам потребуются легкие и портативные базовые слайдеры.Даже если вы используете их только дома, приятно иметь возможность легко брать слайдеры и хранить их, не занимая много места. А поскольку так много людей используют их для путешествий, это дополнительный бонус, если они не увеличивают вес вашего чемодана.

Учитывая эти соображения, взгляните на лучшие основные слайдеры ниже, чтобы найти наиболее подходящие.

Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся и которые, по нашему мнению, понравятся и вам. Мы можем получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, написанной нашим коммерческим отделом.

1

Эти популярные диски для тренировок с более чем 4000 отзывов

Что в них хорошего : с колоссальным количеством отзывов на Amazon более 4000, эти популярные диски для тренировок являются одними из лучших слайдеров для упражнений на рынке . Двусторонний дизайн включает пластик с одной стороны, который вы можете использовать на мягких поверхностях, таких как ковер или астротурф, и гладкую пену с другой для дерева, плитки и других твердых полов. Они очень легкие, и рецензенты отметили, что они не прилипают к поверхности.

Один рецензент написал : «Я бы купил их снова! Они отлично работают как на ковре (даже на моем более длинном ковре), так и на моих деревянных полах. Они точно такие, как описано, идеального размера [… ] Ничего плохого (кроме того, что меня убивает мой пресс!) »

2

Универсальный набор с полосами сопротивления

Что в них хорошего : Помимо высококачественных ползунков, это Универсальный комплект для упражнений, который поставляется в компактной дорожной сумке, также включает в себя пять прочных эластичных лент.Слайдеры демонстрируют круглый двусторонний дизайн для использования как на ковровых покрытиях, так и на твердых полах. Сторона из пеноматериала полностью защищена от защемления, поэтому ползунки не будут цепляться при движении, а жесткий материал не склонен к растрескиванию или поломке, по мнению обозревателей. Эластичные ленты для упражнений в виде петель также прочные и устойчивые к защемлениям. В качестве бонуса в комплекте даже скакалка.

Один рецензент написал : «Умная концепция, которая не оставляет оправдания тому, что не работает. Вы можете буквально взять эту вещь куда угодно, она настолько компактна.Рождественским утром мы все попробовали, ленты обеспечивают хорошее сопротивление, а ползунки работают на нескольких поверхностях, ковер, казалось, работал лучше всего. Качество превосходит мои ожидания ».

3

Эти диски со съемными крышками для использования на разных поверхностях

Что в них хорошего : Эти умные слайдеры с сердечником имеют съемные крышки, которые можно стирать в машине, которые расширяются диапазон типов полов, на которых они могут быть использованы. Держите мягкие хлопковые чехлы на себе, чтобы скользить по плитке или другим твердым поверхностям, и снимайте их, когда тренируетесь на ковре или астротурфе.Ползунки очень прочные, поэтому вам не нужно беспокоиться о растрескивании или ямочках, и они достаточно легкие, чтобы брать их с собой.

Один рецензент написал : «Этот продукт очень хорошо сделан и продуман. Я не повредю пол с помощью этих ползунков, и я могу мыть покрытия по мере необходимости. Диски не плоские. Это увеличивает потенциал кондиционирования. ползунки удобны в использовании. Я очень доволен этой покупкой.

4

Пара основных тренажеров с регулируемым поясом для бедер

Что в них хорошего : не только эти основные Ползунки для упражнений сами по себе предлагают фантастическую тренировку, но они также поставляются с лентой для сопротивления бедрам, которая также прорабатывает ваши бедра, квадрицепсы и ягодицы.Ползунки имеют гладкую сторону для мягких или текстурированных поверхностей и тканевую сторону для твердых пород дерева или плитки. Регулируемый ремень изготовлен из прочного хлопкового материала и прочных резиновых захватов. Весь набор поставляется в легкой дорожной сумке с инструкцией по эксплуатации.

Один рецензент написал : «Они маленькие и легкие, их так легко взять с собой, если вы такие большие путешественники, как мы, и хотите втиснуться в тренировку, пока вас нет. Раньше я использовал другие ползунки и ремешки. и даже браслеты, купленные у моего физиотерапевта, были далеко не такими прочными и качественными.Я очень рекомендую их! »

5

Эти необычные слайдеры, в которых используется запатентованная технология передачи мяча

Что в них хорошего: Если вы действительно серьезно относитесь к своим тренировкам, эти первоклассные диски для упражнений похожи на Cadillac базовых ползунков. Они основаны на запатентованной технологии передачи шариков, вдохновленной аэронавтикой, которая помогает вам переносить вес для создания всенаправленного движения. Легкие сверхкомпактные диски, которые идеально подходят для путешествий, можно использовать на тоннах разные поверхности.Более того, вы также можете использовать их для выпадов и других упражнений без скольжения. Они намного дороже, чем другие варианты в этом списке, но они того стоят, если вы заядлый спортсмен или хотите тренироваться как один.

Один рецензент написал : «Я впечатлен! Легкий, простой в использовании, легко скользит по деревянному полу или коврику толщиной 2 дюйма. Я настоятельно рекомендую ».

НЕ покупайте перед прочтением [2021]

Доска Simply Fit может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Из этого обзора вы узнаете больше о подходящей доске и о том, как она работает с некоторыми чаевые.🙂

Если вы торопитесь, короткий ответ = Да Я рекомендую, они отлично работают

Актуальную цену можно посмотреть здесь!

Вот хорошее вводное видео от Simply Fit Board:

Как человек, стремящийся оставаться в форме, я полностью понимаю важность наличия правильного оборудования. Бегать на улице — это здорово, но тоже ограничивает. Когда начнется дождь, ваш ежедневный пробег будет отменен.

Вот почему рекомендуется иметь беговую дорожку или эллиптический тренажер в качестве запасного.Недавно я обнаружил доску Simply Fit в популярном телешоу Shark Tank. Представитель компании подробно объяснил правление и его преимущества. Меня сразу привлекло, и мне наконец удалось заполучить одну.

Плата действительно не похожа ни на что другое на рынке. Несмотря на простоту, доска чрезвычайно универсальна и обеспечивает отличную тренировку. Более подробно продукт будет рассмотрен ниже.

Плата для всех

Хотя функциональность, вероятно, более целостна, все же приятно знать, что плата Simply Fit доступна в различных цветах.Большинство парней не захотят носить с собой в спортзал фиолетовую доску для фитнеса.

Это не проблема для данного продукта. Плата имеет простой дизайн, но по-прежнему доступна в нескольких цветах, включая синий, зеленый, пурпурный и оранжевый.

Это гарантирует, что мужчины, женщины и люди любого возраста смогут найти стиль, соответствующий их предпочтениям.

Вы также должны знать, что доска для фитнеса от Shark Tank очень удобна и долговечна. Несмотря на то, что он очень легкий и компактный, он может выдержать до 400 фунтов веса! Поэтому он должен стать хорошим дополнением практически к любому домашнему тренажерному залу.

Вот видео с Shark Tank:

Проверьте текущую цену здесь!

Размер и вес

Еще одной хорошей особенностью платы Simply Fit является ее размер. Это один из самых хвалебных аспектов в большинстве обзоров Simply Fit Board. Размер продукта составляет 26 на 11 на дюйма. В общей сложности он весит всего около 3 фунтов.

Это делает продукт пригодным для различных целей. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы легко сможете носить доску с собой.Он никогда не будет мешать или казаться громоздким.

Для домашнего использования, размер идеален и упрощает хранение оборудования вдали. В то время как большая беговая дорожка может не подходить для небольших домов, доска Simply Fit Board подходит.

Его можно использовать практически где угодно, и он никогда не будет мешать.

Принадлежности в комплекте

Несомненно, доска Simply Fit является уникальной. Это не похоже на другие тренажеры, и это может немного затруднить понимание.Хорошая новость в том, что вы не обязаны прыгать на доску и подвергать себя риску.

Я действительно ценю тот факт, что к продукту прилагается удобное руководство пользователя и тренировочный DVD.

Комбинация оказалась очень выгодной. DVD научит вас, как использовать доску безопасно и наиболее эффективно.

DVD с инструкциями действительно исключает возможность догадок из уравнения и гарантирует, что каждый сможет получить от продукта максимум пользы.

Тренировка

А теперь пора перейти к действительно важным деталям. Насколько хорошо доска работает и на какие группы мышц она будет работать? Изначально я был немного скептически настроен, несмотря на то, что смотрел демонстрацию на Shark Tank.

Тем не менее, я был достаточно заинтригован, чтобы совершить покупку и попробовать ее на себе. Я признаю, что мои первоначальные предположения были полностью ошибочными.

Доска — не обязательно кардио-тренажер, но она обеспечивает отличную тренировку.Мне потребовалось добрых десять минут, чтобы освоиться и сохранить равновесие.

Разобравшись с этим и увеличив интенсивность тренировки, я был приятно удивлен результатами. После добрых пяти минут упражнений я почувствовал, как мои ноги начали гореть.

Пять минут спустя я был на грани полного истощения. Я тоже довольно хорошо потел в этот момент. Достаточно сказать, что доска Simply Fit даст вам хорошее упражнение и заставит вас почувствовать, что вы чего-то достигли впоследствии.

Как это работает

Как упоминалось выше, у меня возникли небольшие трудности с началом работы. Тем не менее, обучающий DVD был очень полезен и помог мне использовать доску. Тем не менее, любому человеку понадобится несколько минут, чтобы освоиться с балансирующим аспектом доски. Ниже я дам вам руководство по началу работы.

1. Положите доску на кусок коврика или ковра. Не рекомендуется использовать продукт на паркетных полах, так как это приведет к скольжению и скольжению доски.
2. Осторожно поставьте ступни на внешние края. Посмотрите на доску и найдите последний набор кругов. Вот куда должны идти ваши ноги.
3. При установке доски в первый раз, вы можете захотеть схватиться за ближайший объект. Это сделает вашу первую тренировку более безопасной, а также снизит вероятность падения.
4. Когда будете готовы к работе, медленно раскачивайтесь из стороны в сторону. Повторяйте это несколько минут, пока не почувствуете себя полностью комфортно.
5. Наконец, вы должны начать скручивать бедра.

Опять же, может потребоваться несколько минут, чтобы по-настоящему привыкнуть к равновесию на доске Simply Fit. Однако, как только вы его усвоите, он начнет казаться естественным. Не забывайте сохранять равновесие, держась за ближайший предмет, пока не почувствуете себя полностью комфортно.

Способы увеличения сложности

После того, как вы приобретете опыт работы с доской Simply Fit, вы, возможно, почувствуете необходимость увеличить интенсивность тренировок. Постепенное повышение уровня сложности поможет вам продолжать улучшать свое телосложение.Хорошая новость в том, что доска Simply Fit полностью универсальна.

Его можно использовать множеством уникальных способов, а также вы можете объединить несколько тренировок в одну. Например, один из лучших способов повысить сложность — добавить к тренировке гантели. Выполните те же действия, что и выше, но с гантелями.

Лучше начинать с меньшего веса, пока не освоитесь. В качестве альтернативы также можно включить доску Simply Fit во множество других тренировок.

Доску можно использовать для увеличения сложности и эффективности приседаний, отжиманий и даже планок. Я использую этот продукт уже много месяцев и признаю, что он отлично работает для каждой из этих тренировок.

Целевые группы мышц

Доска Simply Fit нацелена на мышцы ног, рук и живота. Покачивая и скручивающее движение напрягает мышцы, тонизируя и укрепляя каждую из них одновременно. От длинной приводящей мышцы до прямой мышцы бедра и изгибов портняжной мышцы — на каждую мышцу воздействует каждый камень.Ключ состоит в том, чтобы медленно покачиваться из стороны в сторону, пока вы не освоитесь с доской. Когда вы привыкнете к ощущениям от доски, вы сможете улучшить каждое упражнение, добавив больше движений тела.

Мне потребовалось время, чтобы освоиться с доской, но теперь я не только сосредотачиваюсь на нижней части тела, но и прорабатываю руки и мышцы. Это упражнение немного сложнее, но немного потренировавшись, вы сможете проработать свои дельтовидные мышцы, двуглавую мышцу плеча, трехглавую мышцу плеча и надостную мышцу.Вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы добиться от доски максимума, просто немного творчества и решимости — все, что вам нужно.

Пресс — это самая целенаправленная группа мышц, на которую практически влияет каждое упражнение, которое вы выполняете при использовании доски Simply Fit. Когда вы пытаетесь сбалансировать свое тело на доске, вы напрягаете и укрепляете пресс. Большинство людей не осознают тот факт, что вы можете тренировать пресс стоя, но с помощью раскачивающего движения вы делаете именно это.

Советы по безопасному использованию

Некоторые люди довольно неуклюжи и немного неуравновешенны. Это может немного затруднить использование доски Simply Fit. Ниже я дам вам несколько основных советов, как обезопасить себя при использовании доски с максимальной эффективностью.

• Используйте доску на ковре. Хотя он может работать на других поверхностях, ковер предотвратит скольжение, а также даст вам дополнительное душевное спокойствие.
• Вначале не бойтесь держаться за устойчивый предмет.Это позволит вам освоиться с продуктом. Вскоре вы с легкостью сможете им пользоваться.
• Чтобы получить максимальную отдачу от доски, необходимо крутить ее в талии. Следите за тем, чтобы ваши коленные суставы оставались стабильными на протяжении всего скручивающего движения. Кроме того, во время этого движения держите мышцы кора напряженными.
• Удачи! Доска Simply Fit предназначена для увлекательных и эффективных тренировок. Слушайте музыку или используйте доску во время просмотра телевизора. Это сохранит вашу тренировку увлекательной и гарантирует, что вы вернетесь ко второму кругу на следующий день!

Важные характеристики

• Грузоподъемность — 400 фунтов
• Нацелен на пресс, мышцы рук, плеч, ног и ягодиц
• Доступен в различных цветах (синий, зеленый, оранжевый и пурпурный)
• Нет нагрузка на суставы
• Включает пошаговое руководство пользователя и DVD
• Легкая конструкция для превосходной портативности
• Подходит для начинающих и опытных спортсменов и всех типов телосложения

Общая оценка

В конце Сегодня доска Simply Fit Board, безусловно, станет уникальным аксессуаром для упражнений.Поскольку он настолько компактен и может выдерживать до 400 фунтов, он определенно подходит почти всем. Пользуюсь им уже несколько месяцев и уже заметил разницу. Как только вы освоите балансировку, вы обнаружите, что доска Simply Fit может добавить немного удовольствия к вашей тренировке, и это заставит вас возвращаться к ней снова и снова. Продукт легко рекомендовать.

Актуальную цену смотрите здесь!

Спасибо за чтение, хорошего дня 🙂

Не стесняйтесь поделиться этой статьей.

Также читайте

Лучший вибрационный пенный валик

или

Канун Нового года, возможность начать все сначала

Топ 10 лучших досок для упражнений 2021 года — Bestgamingpro

Топ 10 лучших досок для упражнений 2021

1. MANYTONEZ Waist Trimmer Twist Board Machine — Большой 14-дюймовый тренажер для брюшного пресса с дисковым тренажером с ковриком для тренировок — для похудения талии и укрепления ядра пресса в домашних условиях

• Укрепляет пресс и корпус: вы действительно почувствуете себя сильнее в животе и снова в пространстве, поскольку вы постоянно тренируетесь с ним, просто поворачиваясь и скручиваясь.и, как вы понимаете, в конечном итоге у вас будет дополнительный тонер и более крепкий живот. хороший тренажер для женщин.
• Хорошее измерение для всех: массивный размер 13,75 дюйма, поэтому вы не боитесь, что вам будет неудобно использовать доску и поскользнуться во время тренировки. В комплект входит нескользящий коврик для тренировок, обеспечивающий дополнительную безопасность доски и земли. может также выполнять планки и отжимания с ним.
• Тонкая и тонкая талия: сделайте ее подходящей и полностью довольны улучшенной формой талии.все, что вам нужно сделать, это просто повернуть бедра и переключить их на кардио-работу и сжечь нежелательный вес, жиры и энергию.
• Прочный и легкий: доска изготовлена ​​из высококачественных материалов TPR с нескользящим полом, поэтому она довольно прочная и может легко выдержать нагрузку до 250 кг. Вес в три фунта делает его простым, так что вы можете носить его с собой во время путешествий, поскольку он подвижен. а также использование в жилых помещениях.
• 110% здоровья и счастья гарантируем: мы заверяем, что вы будете счастливы вместе со своей покупкой и превратитесь в матч и полностью удовлетворены своим телосложением и диском здоровья.Если вы чем-то недовольны, вы сможете просто вернуть его и получить полную компенсацию.

Проверить цену сейчас

2. Доска для балансировки колебаний Gruper, тренажер для стабилизации баланса при упражнениях Нескользящая поверхность TPE с выступом и дно Здоровый материал Портативная доска-качалка для тренировки равновесия и упражнений — синий

• ã € 16,53 дюйма, большой размер € ‘16,53 дюйма, массивный диаметр, достаточный для каждого фута. Размеры больше, чем у большинства существующих досок устойчивости к колебаниям и рокеров.предоставьте достаточно места, чтобы вы могли провести дополнительную тренировку. Помогите до 330 фунтов. доска устойчивости к колебаниям может быть вымыта мгновенно, оценивая пол, покрывающий матовые доски устойчивости пикета.
• ã € чрезвычайно универсальное устройствоã € ‘наша доска стабилизации хороша для тренировок на устойчивость, домашних спортзалов, спортзалов, повышения спортивной эффективности, силовых упражнений и упражнений на устойчивость. Для всех возрастов.
• ã € прочный, противоскользящий пол и дно, устойчивое основание из полипропилена и нескользящие пол и задняя сторона обеспечивают надежный захват.вам нужно использовать его где угодно и никогда не поскользнуться. Частицы tpe на полу и на спине можно использовать для лечебного массажа тела. каждый pp и tpe можно использовать для детских игрушек, которые подходят для всех возрастов.
• ã € 360 ° вращение и двойная работа с дизайном € ‘вращение диплома 360, приятно выполнять бесконечные тренировки, такие как основная стойка, шахматная стойка, наклоны и приседания, подъемы ног, планки и отжимания. Двойная работа с дизайном делает доску особенно подходит для отжиманий с доской для повышения устойчивости.
• ã € гарантия качестваã € ‘доска для упражнений gruper / основной тренер подкреплены непревзойденно высоким качеством и поддержкой покупателя, которая включает 365 дней гарантии. У вас, вероятно, есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы стремимся предлагать клиентам приемлемых поставщиков .

Проверить цену сейчас

3. Деревянная доска для балансировки колебаний Yes4All — тренажер для стабилизации баланса при упражнениях, диаметр 15,75 дюйма — черный — ²DB6FZ

• Прочный, нескользящий пол: защитная доска премиум-класса с противоскользящей накладкой на полу обеспечивает надежный захват и абсолютную безопасность.Массивный диаметр 15,75 дюйма, достаточный для каждого фута, помогает до 300 фунтов
• Универсальная, компактная доска для устойчивости: с легкой подвижной конструкцией эта доска для устойчивости подходит для тренировок на устойчивость, домашних спортзалов, тренажерных залов, повышения спортивной эффективности, реабилитации, силовых упражнений и упражнений на устойчивость
• Подходит для тренировки устойчивости: улучшает базовую силу, осанку, улучшает координацию, чувство устойчивости и зримое чутье. хорошо укрепляет целенаправленные группы мышц, связок, сухожилий и суставов
• Вращение на 360 градусов и угол наклона 15 дипломов: вращение на 360 уровней и наклон до 15 градусов, приятно выполнять фасет к фасету, повторный вход, сверла для растяжения и круглого сечения
• Компактное измерение — используйте где угодно: сконструировано с переносным измерительным прибором, чтобы его можно было переносить куда угодно для быстрых упражнений в доме, фитнес-центре или вы сможете взять его на рабочее место и использовать под своим постоянным столом

Проверить цену сейчас

4.Нескользящая балансировочная доска Yes4All, рокер-доска для физиотерапии 17,5 ”для упражнений по реабилитации после травм и силовых тренировок (черный)

• Прочный нескользящий пол: качающаяся доска премиум-класса с противоскользящей накладкой на полу обеспечивает надежный захват и абсолютную безопасность. 17. 5-дюймового размера достаточно для каждого фута. Помогает до 350 фунтов
.
• Универсальная, компактная доска для устойчивости: с легкой подвижной конструкцией, эта доска-качалка для тренировок хороша для тренировок на устойчивость, домашних спортзалов, тренажерных залов, повышения спортивной эффективности, реабилитации, силовых упражнений и упражнений на устойчивость
• Подходит для тренировки устойчивости: рокерская доска yes4all отлично подходит для улучшения основной силы, осанки, улучшает координацию, чувство устойчивости и видимое чутье.хорошо для укрепления целенаправленных групп мышц, связок, сухожилий и суставов
• Нескользящие ножки: разработаны с противоскользящим основанием для обеспечения безопасности во время тренировки. приятно выполнять переход от одного участка к другому или переход к другому движению. нескользящие ножки подходят для любого пола, включая бетон, дерево, пробку, ковер и т. д.
• Компактное измерение — используйте где угодно: сконструировано с переносным измерительным прибором, чтобы его можно было переносить куда угодно для быстрых упражнений в доме, фитнес-центре или вы сможете взять его на рабочее место и использовать под своим постоянным столом

Проверить цену сейчас

6.Обновленная доска для балансировки колебаний EveryMile, доска для упражнений для баланса и основной тренировки, нескользящая поверхность TPE, доска для стабилизации для взрослых, домашний тренажерный зал, стоячий стол и физиотерапия

• Противоскользящий пол и шипы с задней стороны — противоскользящие резиновые шипы, варианты пола с противоскользящим покрытием и повышенной плотностью. более широкая задняя часть с шипами для лучшего сцепления с дорогой и мощного сцепления во время тренировки. 12 крепежных винтов на задней стороне гарантируют дополнительную прочность и безопасность.
• Вращение на 360 ° и угол наклона 15 ° — конструкция с вращением на 360 ° может вращать весь курс вперед и назад, вход снова. Угол наклона 15 ° улучшает проблему для тренировки, что идеально подходит для тренировки устойчивости, упражнений на стабильность кора, улучшения координации и физического сознания.
• Размер на 16,5 дюймов больше для использования в нескольких тренировках — диаметр 16,5 дюймов (41,5 см) обеспечивает большую площадь для каждого фута и упражнений по выбору, таких как приседания, отжимания, балетная поза, наклоны, планки и подъемы ног.Изготовленная из прочного полиэтилена, доска отличается повышенной устойчивостью к разрыву и прочностью, которая выдерживает нагрузку до 660 фунтов.
• Легкая конструкция и подвижная конструкция с легким дизайном делают его удобным для переноски для эффективных упражнений, например дома, фитнес-центра, рабочего места, на улице. Две ручки используются в некоторых упражнениях, таких как приседания, выпады, отжимания на наклонной скамье, отжимания с отклонениями, планка с прямыми руками, подъемы на носки и многое другое.
• Доска для коррекции телесных повреждений и стоячая доска — эта доска устойчивости к колебаниям подходит для использования в любом возрасте и полезна для оздоровления организма и реабилитации с помощью физических упражнений (реабилитация голеностопных и коленных суставов и т. Д.).). Хорошая доска для устойчивости стола на рабочем месте, чтобы помочь улучшить осанку и уменьшить боль.

Проверить цену сейчас

7. Доска для балансировки колебаний EveryMile Wobble, тренажер для устойчивости при упражнениях Портативная доска для балансировки с ручкой для тренировки Основной тренажер Физиотерапия и тренажерный зал Нескользящая поверхность диаметром 15,7 ″

• Вращение диплома на 360 и угол наклона диплома 15. Приятно выполнять фацетные сверла, вход снова, растягивать и округлять. повышайте устойчивость, координацию и гибкость, концентрируясь на основных частях тела и укрепляя их.хорошо подходит для тренировки устойчивости и упражнений на устойчивость корпуса
• Компактный и прочный: изготовлен из прочного пластика и материалов TPR. 3,5 фунта, диаметр 15,7 дюйма * пик 3,94 дюйма, выдерживает до 300 фунтов
• Эффективность противоскольжения: устойчивая к истиранию платформа из пресса с 6 нескользящими ножками и нескользящий текстурированный пол для оптимальной устойчивости и дополнительной мощности, вы действительно будете чувствовать себя устойчиво во время тренировки, даже если потеете.
• Переносная доска для устойчивости: с подвижной конструкцией и дизайном, она легкая, ее очень просто взять с собой в фитнес-центр, на работу, в путешествие или в дом.
• Эта доска устойчивости к колебаниям обеспечивает устойчивую реабилитацию с помощью упражнений и физическое средство для любого, кто пытается преодолеть повреждение, будь то взрослые спортсмены или танцоры, молодые люди, занимающиеся спортом, или пожилые люди после хирургической процедуры

Проверить цену сейчас

8.Триммер для фигурок Ab Twister Board для упражнений с диском для скручивания талии с 8 магнитами от Daiwa Felicity (синий)

• восемь манжет помогают улучшить кровообращение и уменьшить мышечные боли и боли 8 манжет помогают улучшить кровообращение и уменьшить мышечные боли и боли
• Измените свой вариант, чтобы сделать пресс, бедра и бедра стройнее. стимулирует кровообращение и одновременно лечебно массирует ноги
• Рефлексотерапия разделяет тело на десять зон, разделенных на 5 зон с обеих сторон.все элементы и органы представлены в этих областях.
• Поезд торнадо на талии улучшает ваш метаболизм. величайшие образы для тонкой талии
• Успешно сжигает энергию и сочетает в себе преимущества кардиотренировок с рефлексотерапией. Магнитно-волновой диск будет терапевтическим массажем и стимулировать факторы меридиана на нижней стороне стопы и способствовать хорошему самочувствию.

Проверить цену сейчас

9. Attwood Wheat Fit Twist Balance Boards Упражнения Йога Фитнес Доска для тренировок Gym Sports, Orange

• Эта подходящая воббельная доска для обеспечения устойчивости может улучшить стабильность, координацию и проприоцепцию, тем самым задействуя основную силу.
• Эта доска здоровья, которую можно использовать независимо от вашего возраста или состояния здоровья, так что вы сможете получать удовольствие от досуга и тренироваться в одно и то же время.
• Эта многофункциональная доска для йоги и скручивание может быть очень подходящей для различных видов спорта. вероятно, наиболее часто используемая доска для устойчивости, кора, живота, лодыжек и ног.
• Изготовлен из высококачественных материалов для абсорбции, прочный, нескользящий пол, может повысить безопасность, легко доставить в розницу и перенести.
• Независимо от того, предназначен ли он для личного пользования или для хорошего друга, это очень подходящий подарок, он может тренировать все ваши элементы!

Проверить цену сейчас

10. Подвижная доска SPRI (71 ″ Д x 20 ″ Ш) с концевыми ограничителями, скользящими ботинками, сетчатой ​​сумкой для переноски и руководством по упражнениям для тренировки равновесия с низкой ударной нагрузкой (катание на коньках, хоккей)

• Тренинг по устойчивости: коучинг по скольжению можно использовать в широком спектре программ тренировок для повышения устойчивости и стабильности
• Прекрасно для путешествий: выдвижная доска (71 ″ l x 20 ″ w / 4lbs) сворачивается для удобного хранения в сетчатой ​​сумке для переноски 32 ″ x 11 ″
• Скользящая доска: эта скользящая доска для устойчивости — хорошее устройство для тренировок с минимальным впечатлением, которые щадящие для коленей и суставов, но с чрезмерной глубиной, чтобы привести в тонус ваши мышцы выше и уменьшить телосложение, пресс и ягодицы.
• Потрясающе чистое скольжение: скользящая доска из ПВХ легко скользит, а на каждой поверхности предусмотрены бамперы для дополнительной безопасности и безопасности при скольжении.
• Содержит: скользящую доску с парой ботинок (один размер подходит больше всего — 11 ″ x 6 ″), сумку для переноски с ремнем и информацию о поезде, которая поможет вам начать!

Проверить цену сейчас

Технический специалист . Гуру социальных сетей . Злой решатель проблем. Всего писатель. Интернет-энтузиаст . Интернет-ботаник . Страстный геймер. Твиттер-бафф.

Обзор платы

Simply Fit — функциональность или увлечение?

Доска Simply Fit — одна из самых продаваемых товаров для фитнеса, доступных на момент написания этой статьи. Все хотят одну из этих вещей, и кажется, что каждый магазин начинает действовать. Я знал, что это популярный товар, когда даже увидел их в продаже в Home Depot!

Моя жена была этим заинтригована, поэтому мы купили ей один.Она любезно разрешила мне одолжить его для лабораторного теста, так что давайте выясним, соответствует ли он шумихе, хорошо?

Что такое доска Simply Fit?

Вкратце, Simply Fit Board — это пластиковая доска для балансировки, предназначенная для поддержания тонуса мышц и сжигания калорий при одновременном улучшении баланса. Основное упражнение состоит из вставания на доску и «скручивания», при этом нижняя часть тела вращается в одну сторону, а верхняя часть тела — в другую.

Есть и другие упражнения, которые можно выполнять на доске, состоящие в основном из упражнений с собственным весом, которые усложняются за счет использования того, что по сути является вобл-доской.DVD охватывает основные скручивающие движения, а также другие упражнения с собственным весом. Подробнее на DVD позже.

Также стоит упомянуть, что доска Simply Fit — результат успешного выступления Shark Tank. Так что это не только доска Simply Fit, это еще и доска Simply Fit , которую можно увидеть на телевизоре !

ОБНОВЛЕНИЕ: я нашел кое-что получше, чем доска Simply Fit, посмотрите мой обзор Inertia Wave!

показов

Честно говоря, когда я впервые услышал о доске Simply Fit Board, я списал ее на еще одну запись в длинной череде фитнес-уловок.Шкафчик истории спортзала набит снаряжением, которое обещало все, но ничего не доставляло, почему это должно быть иначе?

Однако в интересах науки я отбросил свой скептицизм и непредвзято подошел к доске Simply Fit.

Удобство использования: плата

Как упоминалось ранее, доска Simply Fit Board в основном используется для скручивания. Я попробовал и был действительно удивлен тем, насколько сложно было сначала освоиться.

Я обнаружил, что двигаюсь вперед с доской во время скручивания, что, как я понял, является результатом неправильной балансировки на доске. Из FAQ по Simply Fit:

В: Почему моя доска движется по полу? A: Сначала это обычное дело, но обычно быстро проходит. Вы двигаетесь, потому что немного потеряли равновесие и, возможно, наклоняетесь вперед или в сторону. Обычно это прекращается примерно через неделю или две, когда вы это почувствуете.Но если вы начнете двигаться, просто слегка наклоните доску, чтобы заново отцентрировать ее. Сосредоточение внимания на одном месте перед собой помогает, а также держать спину прямо и голову вверх.

Скручивание на доске Simply Fit было немного глупо, но как только я освоился, должен признать, что это тоже было весело. Один из моих коллег в спортзале со мной попробовал это и сказал: «Эй, это круто! Это похоже на серфинг! »

Я никогда не занимался серфингом, ближайшая аналогия, которую я могу придумать, — это как будто балансируешь на скейтборде.

Удобство использования: DVD

DVD, поставляемый с доской Simply Fit, предлагает несколько дополнительных упражнений и шесть тренировок, призванных помочь расширить возможности доски. Некоторые упражнения довольно креативны, и, надо признать, их сложно выполнять на доске.

В этом обзоре я использовал несколько GIF-файлов, снятых с DVD, чтобы дать вам представление о том, как выглядят некоторые из этих упражнений. Я сам попробовал несколько, и могу засвидетельствовать тот факт, что использование доски Simply Fit вносит совершенно другой уровень сложности в упражнения, добавляя элемент баланса.

Дровоколы Simply Fit Board

Прочность

Доска Simply Fit изготовлена ​​из прочного, но гибкого цветного пластика, который имеет некоторые изгибы. Когда я впервые ступил на доску, изгиб меня немного смутил, потому что я думал, что могу сломать его, но доска держалась отлично.

Максимальный вес доски составляет 400 фунтов, а я вешу всего 170, так что я был значительно ниже предела веса. Доска Simply Fit очень легкая и ее легко носить под мышкой.

Доска Simply Fit Доски Человека-паука

Цена

На момент написания этой статьи плату Simply Fit Board можно было приобрести за 39,99 долларов США, включая DVD. Лично я считаю, что стоимость немного высока, но я не буду завидовать предпринимателю, пытающемуся заработать несколько долларов.

Это устройство гениально в своей простоте, и если вы не будете злоупотреблять им, плата, скорее всего, прослужит долго.

Доска Simply Fit Screaming Bridges

Плюсы

Доска Simply Fit — это очень доступный инструмент для упражнений.Я вижу, что практически любой получит пользу от его использования, особенно потому, что он оказывает незначительное воздействие на суставы.

Он помогает сохранять равновесие и, как утверждается, прорабатывает основные мышцы и ноги.

DVD предоставляет приличное количество инструкций по упражнениям и программированию, помимо базовых настроек, что приятно.

Доска Simply Fit не занимает много места для хранения, что всегда является большим плюсом для тех из нас, кто тренируется дома.

Мне также нравится, что им легко пользоваться, когда смотрю телевизор или работая за стоячим столом, что увеличивает вероятность частого использования.

Прогулочные прогулочные доски Simply Fit

Минусы

Доска Simply Fit — это весело, но весело. Конечно, у меня уже есть регулярный режим тренировок, поэтому я могу быть предвзятым, но мне трудно рассматривать это как чью-то основную программу упражнений.

Хотя это весело и эффективно, на мой взгляд, в программе Simply Fit Board и DVD недостаточно глубины и разнообразия, чтобы удержать кого-то более чем на несколько месяцев.

Скорее всего, вам нужно будет дополнить тренировки другими видами упражнений.

Кроссоверы для доски Simply Fit

Итог

Доска Simply Fit — интригующий фитнес-инструмент, и он мне очень нравится. Фактор удовольствия высок, и он действительно работает с точки зрения работы ядра и улучшения баланса, а простота использования делает его очень доступным.

Однако с этой доской вы можете сделать очень много, поэтому рассмотрите возможность использования ее в качестве дополнительной тренировки, а не в качестве основного режима упражнений.

Доска Simply Fit также послужит хорошим лекарством для фитнеса для тех, кто ищет простой способ начать тренировку.

Dynamis Waist Twister Disc Board Обзор

Твистеры для живота или твист-доски в последнее время стали очень популярными. Одна из причин — простота. Он эффективно тонизирует живот и сжигает калории. Однако, чтобы похудеть, упражнений на скручивающейся доске недостаточно. Вам также необходимо соблюдать правильную диету. Но это не означает, что нужно сесть на интенсивную диету. Для долгосрочного успеха вам необходимо внести некоторые устойчивые изменения в образ жизни, например, придерживаться сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом.Сегодня на рынке можно найти разные виды крутильных досок. Здесь мы собираемся рассмотреть доску Dynamis Waist Twister Disc Board.

Проект

Вам понравится фиолетовый цвет доски. Выглядит очень стильно и привлекательно. Два диска соединены вместе. Верхний диск фиолетового цвета вращается, когда вы стоите на нем, а нижний диск белого цвета прижимается к полу. Фиолетовые ремни сопротивления надежно прикреплены к доске. Доска для твистера компактна и легка.Таким образом, вы можете легко носить его, а также удобно хранить под кроватью или в шкафу. Он подходит для пользователей любого возраста, поэтому это отличное снаряжение для всей семьи. Эта доска поставляется с прикрепленными ремнями сопротивления, что дает вам больше возможностей для упражнений и нагрузок на мышцы живота и верхней части тела.

Качество сборки

Твистерная доска изготовлена ​​из высококачественных материалов, что делает ее прочной и прочной. Вы можете тренироваться каждый день без каких-либо проблем. Доска имеет небольшие узлы, обеспечивающие отличный захват.Таким образом, вы не соскользнете или не упадете во время тренировки. Шнуры Bungy используются для крепления ремней сопротивления, поэтому они не порвутся во время упражнений. За ручки эластичных ремней удобно держать. Верхний диск плавно вращается при повороте. Нижний диск предназначен для правильного захвата пола, чтобы доска оставалась на месте во время тренировки.

Размер

Плата имеет диаметр 9,75 дюйма, который подойдет большинству пользователей. Он компактный и легкий, поэтому его легко хранить.Он также портативный, поэтому его можно легко носить с собой куда угодно. Это отличное фитнес-оборудование для всей семьи.

Комфорт

На поверхности доски удобно стоять. Вы можете легко поддерживать баланс и уверенно крутить. Ваши ноги не болят, даже если вы занимаетесь спортом долгое время. Ремни сопротивления надежно прикреплены к доске, поэтому вы можете использовать их без какого-либо дискомфорта. Ручки эластичных ремней очень удобны, и вы можете тонизировать пресс и верхнюю часть тела одновременно, используя ремни сопротивления при скручивании на доске.

Простота использования

Упражняться на этой доске очень просто. Вам нужно встать на доску и встать прямо. Затем просто разведите руки в стороны и начните крутить туловище слева направо. Возьмите ремни сопротивления и поверните их, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Используя ремень сопротивления, вы можете согнуть ноги в коленях и принять полусидячее положение. Это вызовет нагрузку на большее количество групп мышц.

Эффективность

Установлено, что если вы тренируетесь на скручивающейся доске в течение 10 минут, вы сжигаете от 80 до 100 калорий.Однако вы можете увеличить количество сожженных калорий, включив короткие интервалы высокоинтенсивных тренировок между упражнениями на скручивания. Вы можете включить упражнения для верхней части тела, такие как тяги, сгибания бицепса или жимы от плеч. Вы также можете использовать гантели или эспандеры для более сложной тренировки.

Эта доска для скручивания поставляется с ремнями сопротивления, поэтому вы можете объединить доску с ремнями сопротивления для изготовления оборудования для пилатеса. Во время скручивания доска для скручивания поможет вам стабилизировать верхнюю часть тела, и вы сможете выполнять сгибания рук на бицепс одновременно с противоположными руками.Когда вы двигаете бедром слева направо, это тонизирует мышцы живота и делает талию более тонкой. В то же время эта доска помогает улучшить ваше равновесие и осанку.

Плюсы

• Стильный и привлекательный цвет.
• Он легкий и портативный.
• Изготовлен из высококачественных материалов, поэтому он прослужит дольше, даже если вы регулярно занимаетесь долгими часами.
• Цена доступная.
• Поставляется со свободными ремнями сопротивления, которые прикреплены к доске.
• Помогает подтянуть пресс и сделать талию стройнее.
• Вы можете сжечь калории, выполняя другие упражнения.
• Вы также можете получить подтянутую верхнюю часть тела, тренируясь с ремнями сопротивления.
• Он может улучшить ваш баланс и силу кора.
• У вас улучшится осанка.
• Подходит для людей любого возраста.
• Вы получаете 100% гарантию возврата денег за него.

Минусы

• Некоторым кажется, что размер доски невелик, особенно для более высоких людей.
• Некоторые пользователи обнаружили, что вращение было не очень плавным; они обнаружили, что он немного дергается при скручивании.
  

Окончательный приговор

Это отличная доска для кросс-тренинга. Доска для твистера в сочетании с эластичными ремнями делает оборудование для пилатеса подходящим для домашнего использования. Эта комбинация поможет вам быстро похудеть, а также сделать отличные кардиоупражнения, чтобы привести ваше тело в тонус. Регулярно используя эту доску для скручивания, вы сможете улучшить свою осанку. Это снизит вероятность травм спины.Вы также сможете улучшить свой баланс и стабильность.

С этой доской вы можете выполнять вращательные упражнения для нижней части тела и скручивающие движения для верхней части тела. Таким образом, вы сможете одновременно привести в тонус пресс и верхнюю часть тела. Это оборудование было протестировано, чтобы дать вам лучшие результаты за короткое время. Поскольку это доступно, каждый может купить его и поэкспериментировать. Вам не придется тратить на это слишком много времени; всего 10 минут в день будет достаточно. Однако, если вы хотите получить более быстрые и эффективные результаты, вы можете тренироваться дольше.С помощью этой доски для твистера вы получите идеально подтянутый пресс и верхнюю часть тела. Так что, не раздумывая, вы можете купить его сегодня и сами увидеть результат.

Купить Dynamis Waist Twister Disc Board

5 лучших основных слайдеров — июнь 2021 г.

Ключ к фитнесу — настойчивость. Таким образом, одним из препятствий на пути к регулярным тренировкам является скука. Чтобы добиться успеха, вам нужно оставаться заинтересованным и вовлеченным. Один из самых простых и эффективных способов разнообразить ваши упражнения — это добавить в тренировки базовые ползунки.

Когда вы ищете лучший слайдер для сердечника, вам нужен тот, который будет работать на том типе пола, который у вас есть. Если вы планируете использовать основной слайдер в разных местах, двусторонняя модель обеспечит максимальную универсальность. Однако, если вам трудно удерживаться на основном слайдере, вам может понадобиться пара с дополнительной подушкой для захвата.

Чтобы узнать о важности включения основных ползунков в вашу обычную тренировку, а также в некоторые упражнения, а также о том, как найти тот, который подходит вам, продолжайте читать.Если вы уже знаете, какие основные слайдеры вам нужны, рассмотрите одну из наших лучших моделей.

Ключевые соображения

Чтобы ваши основные слайдеры работали на вас, они должны соответствовать двум критериям: они должны соответствовать вашим рукам и ногам, и они должны скользить по любой поверхности, которую вы используете.

Размер и форма

Большинство ползунов с сердечником представляют собой диски диаметром семь дюймов. Если у вас большие руки или ноги, это может быть немного уютнее на ваш вкус. Может быть сложно найти более крупные единицы, поэтому вам придется немного поискать, если это вас беспокоит.Другой вариант — поискать ползунки другой формы, например, закругленный треугольник или шестиугольник.

Двусторонний

Предмет, который легко скользит по ковру, может не так хорошо скользить по деревянному полу. Если вы приобретете двусторонние слайдеры с сердечником, вам не придется об этом беспокоиться. Две стороны двухстороннего слайдера с сердечником изготовлены из разных материалов, поэтому вы можете тренироваться на полу из твердых пород дерева, кафельном полу, ковровом покрытии или даже на искусственном газоне, используя один и тот же продукт.Если вы планируете использовать основные слайдеры в разных местах, подумайте о приобретении двусторонних.

Знаете ли вы?

Ползунки Core не только прорабатывают ваш корпус, скольжение также позволяет вам двигаться в более быстром темпе, чтобы увеличить кардио-преимущества ваших упражнений.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Особенности

После того, как вы нашли пару основных слайдеров подходящего размера, которые будут скользить по выбранной вами поверхности, есть несколько других элементов, для которых у вас есть выбор.

Захват и комфорт

Одна из самых неприятных потенциальных проблем при использовании ползунков сердечника — это то, что ваши руки или ноги могут соскользнуть с дисков в середине упражнения. Некоторые основные слайдеры изготовлены с дополнительной амортизацией, поэтому ваша рука или ступня надежно опускаются, не позволяя вам соскользнуть. Дополнительным преимуществом дополнительной набивки является дополнительный комфорт. Единственным недостатком этого типа слайдера является то, что он обычно подходит только для нескольких типов поверхностей.

Durability

Вы будете переносить весь вес тела на основные ползунки и изо дня в день скользить ими по полу.Чтобы вы остались довольны, они должны быть сконструированы таким образом, чтобы выдерживать такие тяжелые условия эксплуатации. Лучший способ узнать, насколько хорошо производитель считает его продукт надежным, — это проверить срок гарантии. Поищите пару основных слайдеров с приемлемым для вас сроком гарантии.

Колеса

Некоторые из более дорогих моделей оснащены колесами или другим механизмом качения. Они могут стоить намного дороже, чем базовая пара, которая обычно столь же эффективна.Кроме того, колесными агрегатами сложнее управлять, и они могут быть не такими безопасными.

Цвет

Если вы жаждете цвета, вам повезло. Ползунки Core бывают самых разных цветов. Обязательно выберите ту, которая соответствует вашей эстетике.

Сумка для переноски

Слайдеры Core — это легкие тренажеры, которые легко переносятся. Если рассматриваемый вами набор поставляется с сумкой для переноски, ваши основные ползунки будет еще проще носить с собой.

Пакеты

Иногда базовые ползунки предлагаются как часть более крупного пакета тренировок, который может иметь солидную ценность.Если вы также заинтересованы в приобретении эластичных лент или другого дополнительного снаряжения, поищите комплект, в котором есть снаряжение, которое вы будете использовать.

Цены на основные слайдеры

Базовый набор основных слайдеров можно получить за от 8 до 10 долларов . В большинстве этих моделей есть все функции, необходимые для безопасной и тяжелой тренировки.

Если вы хотите пофантазировать, вы можете заплатить от 20 до 30 долларов за более толстую подушку с более глубоким захватом из пеноматериала для дополнительного комфорта. К сожалению, есть компромисс, так как вы пожертвуете двусторонним характером более дешевых моделей, что может ограничить количество поверхностей, на которых вы можете тренироваться.

Выше 30 долларов вы получаете ползунки, которые могут иметь какой-то механизм качения. Для обычного пользователя в этом усовершенствовании нет необходимости. Начиная примерно с 15 долларов и выше, вы можете получить свои основные слайдеры в комплекте, который включает в себя несколько других предметов тренировочного оборудования.

Советы

Чтобы получить максимальную отдачу от основных слайдеров, вам нужно знать несколько различных способов их использования, которые будут нацелены на разные части вашего тела. Вот десять основных упражнений для слайдера, которые помогут вам начать работу.

• Обратный выпад (ползунок сердечника под одной ногой): Выполните выпад в обратном направлении, используя один ползунок сердечника под стопой, которая скользит назад.

• Боковые выпады (основной слайдер под одной ступней): Выполните боковой выпад, используя один основной слайдер под ступней, которая соскальзывает в сторону.

• Скольжение на одной ноге (ползунки под каждой ступней): В положении отжимания или планки отведите одну ногу в сторону.Затем верните его в центр.

• Подвижная планка (ползунки под каждой ступней): В положении отжимания или планки отведите обе ноги в сторону. Затем верните их в центр.

• Вытягивание колена (ползунки под каждой ступней): В положении отжимания переместите одно колено к груди. Затем оттолкни его.

• Альпинист (ползунки под каждой ступней): В положении отжимания поочередно сдвигайте колени к груди и отталкивайте их.

• Подгибание двух колен (ползунки под каждой ступней): В положении отжимания одновременно сдвиньте оба колена к груди. Затем оттолкнись.

• Pike (ползунки сердечника под каждой ступней): В позиции отжимания сдвиньте обе ступни ближе к рукам, держа колени прямыми. Для этого вам нужно будет поднять бедра и принять позу согнувшись. Медленно верните ступни в исходное положение.

• Сдвиг руки (основные ползунки под каждой рукой): В положении отжимания на коленях медленно двигайте обеими руками вперед и назад. (Используйте полотенце или другую подкладку, чтобы защитить колени.)

• Круг руки (основной слайдер под одной рукой): В положении отжимания осторожно проведите одной рукой по кругу по часовой стрелке. Затем вернитесь в движение против часовой стрелки.

FAQ

В. Как работают основные ползунки?

А .Основные слайдеры — это небольшие, обычно дискообразные предметы, которые уменьшают сцепление с поверхностью, позволяя вам скользить. Это значительно увеличивает сложность и интенсивность многих упражнений. В позиции планки, например, размещение ног на паре ползунков сердечника заставляет вас задействовать несколько дополнительных мышц только для того, чтобы удерживать ноги на месте. Это также удлиняет вашу соединительную ткань, в то же время удерживая мышцы в напряжении, поэтому многие люди бесконтрольно дрожат при использовании основных ползунков.

В. Каковы преимущества использования основных ползунков в тренировке?

А . Ползунки Core предлагают феноменальную пользу любителям упражнений. Они позволяют тренироваться с нулевым воздействием, потому что вам не нужно отрывать тело от земли. Из-за этого основные ползунки также позволяют выполнять движения, которые в противном случае были бы невозможны, например, раздвигать и сводить ноги в стороны в положении отжимания, что позволяет вам прорабатывать мышцы, которые вы никогда не могли эффективно задействовать раньше.Кроме того, основные ползунки могут значительно повысить эффективность многих упражнений, которые вы уже выполняете.

В. Как долго мне следует тренироваться с основными ползунками?

А . Если вы никогда раньше не использовали ползунки с сердечником, они могут быстро изнашиваться.