10 причин 🚩 как похудеть если не получается 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Инструкция
Столкнувшись с данной проблемой, в первую очередь следует обратить внимание на свой возраст. До 35 лет физические нагрузки будут отлично помогать в борьбе с лишним жиром. Если же вам за 40, то нужно немного по-другому подходить к похудению, то есть больше уделять вниманию не фитнесу, а правильному размеренному питанию. Все дело в том, что с возрастом уровень тестостерона в крови значительно снижается, а ведь именно он позволяет сбрасывать вес, когда вы занимаетесь спортом.
Почему-то у многих худеющих людей сложилось такое мнение, что убрав из рациона только основные вредные блюда, они будут без проблем сбрасывать вес и позволять себе всевозможные «легкие» перекусы. Например, к таким перекусам относятся: горсть семечек, орешек, сладкие чай и кофе, а также конфеты. Все это за день обернется для вас как минимум 500 лишних калорий! Если вам все время хочется чем-то перекусывать, то замените вредные продукты на полезные, например, такие как: морковь, сельдерей, курагу и чернослив.
Садясь на диету, многие позволяют себе употреблять мясо и всевозможную молочную продукцию, то есть пищу, которая богата жирами. К сожалению, именно эти жиры в некоторых случаях и являются причиной остановки похудения. Данные продукты можно и нужно включать в свой рацион, просто они должны содержать в себе минимум жиров. Молочные продукты должны быть обезжиренными, а мясо — постное.
Также мешает похудению стресс. Поэтому прежде чем начать похудение, стоит привести в порядок нервы. Все дело в том, что организм на стресс отвечает активной выработкой гормона под названием кортизол, который, в свою очередь, способствует накоплению жировых запасов, причем в самом неприятном месте — на животе. Кроме того, чуть ли не каждый пятый справляется со стрессом путем чрезмерного употребления еды.
Оказывается, что люди зачастую не могут похудеть, потому что не высыпаются, особенно это касается женщин. Прежде чем начать приводить в порядок свою фигуру, наладьте сон и ложитесь спать не позднее 23:00. Похудение и сон связаны между собой за счет гормона под названием мелатонин. Он не только помогает нам выспаться, но еще и принимает участие в жировом обмене.
Обратите внимание на форму своей фигуры. Если у вас довольно узкие бедра и широкая талия, то, значит, вы яблоко. Женщинам с таким типом фигуры похудеть сложнее, чем всем остальным. Виною тому абдоминальный жир, который скапливается в области живота, ведь именно его сложнее всего сжечь. Несмотря на минусы, есть и один очень важный плюс: похудев, вам будет проще удерживать нормальный вес, нежели девушкам, чей тип фигуры груша, то есть у которых узкая талия и широкие бедра.Лекарственные препараты, в составе которых присутствуют гормоны, также могут помешать привести свой вес в норму. Если говорить о противозачаточных средствах нового поколения, то от них вряд ли вы сможете поправиться, ведь содержание гормонов там минимальное. Непредсказуемый эффект может быть только в том случае, если данные таблетки назначены не врачом, а выбраны случайным образом. Будьте осторожны и с антидепрессантами. В некоторых случаях даже антибиотики мешают избавиться от избыточного веса.
Отсутствие завтрака тоже может помешать похудению. Оставьте эту привычку в прошлом и включите в свой рацион порцию овсяной каши. Ее можно даже варить на молоке и есть с добавлением сухофруктов.
От мотивации также зависит очень многое. При ее отсутствии сложно добиться желаемого результата, вернее даже невозможно.
Лучше всего худеть естественным путем. Многие это знают, но не относятся к данным словам всерьез и начинают в борьбу с лишним весом вовлекать всевозможные таблетки для похудения или чаи. Правильный прием этих средств не причинит вам вреда, а вот бесконтрольное употребление грозит сбоем всех обменных процессов. Прежде чем использовать такие средства для похудения, проконсультируйтесь с диетологом.
Что делать, если не получается похудеть?
Давно ли вы были у врача?
Нет, не потому что болели, а для обычной профилактики. В частности, неплохо бы посетить эндокринолога и убедиться, что ваша щитовидка работает, как положено. Если у вас снижена функция щитовидной железы, похудеть будет гораздо сложнее. Первые признаки гипотериоза — повышенная утомляемость, сонливость, состояние непроходящей хандры.
Нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
Так ли мало вы едите, как вам кажется?
Если не получается похудеть попробуйте три дня записывать все, что вы съели, а в идеале еще и взвешивать каждую порцию. Скорее всего, вы сильно удивитесь, когда посмотрите на результат спустя три дня.
Если порции в порядке, посмотрите на список продуктов. Возможно, в нем присутствуют те, которые только прикидываются диетическими. Например, вы едите много сухофруктов, тофу или ананасов, содержащих много сахара.
Высыпаетесь ли вы?
Недосып провоцирует выработку гормона стресса, который, как известно, заставляет организм делать запасы. Кроме того, если вы спали меньше семи часов, вы испытываете нехватку энергии, а жир — это лучший источник энергии. Поэтому измученный недосыпом организм будет цепляться за каждый килограмм, боясь, что его лишат последних запасов сил.
Какой прием пищи вы считаете основным?
Если по утрам кусок в горло не лезет, а днем перекусить некогда, то, разумеется, вы компенсируете себе это ужином, отъедаясь за весь голодный день. Помимо того, что человек, который долго не ел, слабо контролирует порции и качество продуктов, такой режим сильно замедляет обмен веществ, а это значит, что распрощаться с нажитыми непосильным трудом килограммами будет намного сложнее.
Не мерзнете ли вы?
Жир нужен не только для того, чтобы поддерживать активность, но и для того, чтобы согревать человека в холода. Поэтому, если вы любитель одеться полегче «авось не замерзну» или у вас дома холодно, то организм начнет запасать жир, чтобы не вымерзнуть, как мамонты в ледниковый период. Размером при этом можно тоже стать с мамонта.
Не перетрудились ли вы в спортзале?
Регулярные тренировки должны помочь похудеть, но что-то вес не уходит? Перетруженные с непривычки мышцы синтезируют молочную кислоту. Организм в свою очередь задерживает воду, чтобы безопасно вывести ее из организма. Так что если вы недавно начали заниматься, то ваш вес не снижается из-за отеков. А вовсе не потому, что мышцы тяжелее жира, как многие считают. Когда организм привыкнет к нагрузкам, отеки уйдут и вместе с ними тронется и вес.
А может быть, вам не надо худеть?
Потому и не худеется. У каждого из нас есть своя конституция, ширина кости, которую легко можно измерить по запястью, индекс массы тела, который вычисляется по простой формуле. Если вы худеете не потому, что у вас на самом деле есть лишний вес, а потому что хотите стать тонкокостной феей-дюймовочкой, то просто бросайте это дело, признайте, что вы высокая и нормокостная красивая женщина и наслаждайтесь жизнью.
Почему не получается похудеть? 7 основных причин
Если у вас не получается похудеть, то проблема может скрываться именно в этих 7 причинах. Предлагаем наш чек-лист для тех, кто решил расстаться с лишними килограммами.
Быть подтянутой «статуэткой» с округлыми формами – голубая мечта чуть ли не каждой женщины. Но, увы, от природы не всем даются прекрасные гены и непреодолимая любовь к спорту. Кроме того, далеко не каждой удается легко расставаться с ненавистными килограммами даже при усиленных тренировках и соблюдении правильного питания. В чем же заключается проблема медленного ухода лишнего веса?
1. Неправильное питание
Как правило, главной причиной застоя веса у женщин при регулярных тренировках является не совсем правильное питание. Дело в том, что многие женщины, начав вести правильный образ жизни, переходят на питание, подразумевающее подсчет калорий. Такой тип питания не запрещает употреблять сладкое и мучное в дообеденное время, лишь бы количество калорий в день не превышало норму. Но это не совсем правильно. Даже если калорий, употребленных в день, будет меньше нормы, жиры, рафинированный сахар и прочие вредности будут тормозить снижение веса. Лучше из сладостей включить в рацион сухофрукты, они помогут утолить голод и критично не отразятся на весе.
2. Возрастные особенности обмена веществ
Если в 20 лет молодой организм легко справляется с любой физической нагрузкой и довольно быстро решает вопросы жирового обмена, то после 35 лет быстро похудеть удается лишь единицам. Дело в том, что с возрастом выработка тестостерона (который и является главным гормоном, отвечающим за жировой обмен) снижается, соответственно, расставание с лишним весом протекает медленнее и сложнее.
3. Алкоголь
Оказывается, что алкоголь – это тот еще активатор набора лишнего веса. Не удивительно, что любители регулярных выпивок опухают в результате чрезмерного употребления спиртного. Так что если вы стали на путь спорта и правильного питания, не поленитесь исключить или хотя бы свести к минимуму в своей повседневной жизни употребление алкоголя.
4. Неправильный режим сна
Как оказалось, причиной медленной потери веса может стать банально неправильный режим сна. Женщины, которые проводят во сне менее 7 часов в сутки, лишают себя достаточного количества гормона мелатонина, который как раз активно вырабатывается в ночное время. Не получается похудеть? Разберитесь со сном!
5. Недостаточное количество употребляемой воды
Иногда причиной торможения потери веса становится недостаточное количество употребляемой воды в день. Для правильной и полноценной работы кишечника важно регулярно опустошать хотя бы литровую бутылку чистой воды, если ваш вес меньше 55 кг и 1,5 литровую, если больше. Кроме этого, стоит учитывать и время потребления воды. После еды и перед сном выпивать чистую воду в большом количестве не стоит. А вот сразу после пробуждения или за 10-15 минут до еды совершать ритуал питья очень даже полезно.
6. Употребление гормональных средств
Известно, что употребление гормональных средств, не важно, с целью лечения или контрацепции, часто становится причиной набора веса. Поэтому девушкам, которые плотно «подсели» на гормоны, снизить вес будет значительно труднее, чем тем, кто их не употребляет.
7. Затянувшийся стресс
Небезызвестным фактом является и то, что затяжной период стресса – это часто прямая дорога к набору лишнего веса. В результате выработки гормона стресса (кортизола) женщины испытывают проблемы с увеличением в их организме количества жировых клеток. Получается замкнутый круг: тренажерный зал — снижение веса, стресс – набор веса. Поэтому избавляйтесь от стрессов, и вес начнет уходить существенно быстрее.
Если у вас не получается похудеть, но вы намерены решить эту проблему, то помните, что любой процесс требует времени. Берегите себя и свое здоровье!
Текст: Flytothesky.ru
10 лучших чаев для похудения
Поделитесь постом с друзьями!
Почему не получается похудеть?
Вы испробовали все диеты и каждый день «убиваете» себя в спортзале, а вес так и не сдвинулся с места? Причины могут быть разные, но самая главная — в вашей голове.
Довольно часто женщины и мужчины ставят себе цель — «сбросить» вес, убрать пару десятков лишних килограммов, постройнеть до размера XS, но почему-то каждый раз ничего не получается. Хотя и абонемент в спортзал пылится на полке, и пресное ПП у вас на завтрак, обед и ужин, и тысячи шагов сделаны ежедневно.
Вы как бы точно знаете, чего хотите, и стремитесь к своей цели, но проходят недели, месяцы, годы, а вес не меняется.
На самом деле большинство людей просто не готовы к тому, чтобы что-то серьезно менять в своей жизни. Они адаптируются к своей проблеме, и для самосохранения психика запускает механизмы психологических защит, в которых эти люди и пребывают.
К ним подключатся скрытые вторичные выгоды от лишнего веса. Вот и получается, что все старания извне — это пустая трата времени, сил и нервов. Только многоуровневое решение проблемы изнутри поможет изменить свой силуэт снаружи.
Вы не должны насиловать себя невкусной едой или задыхаться на беговой дорожке. Важно превратить весь процесс от работы над собой в удовольствие, а не в каторгу. Выстроить естественный путь к снижению веса через осознанность и принятие.
Полюбите себя! Будьте выше того, чтобы жить и делать то, что вам не нравится.
Для начала проанализируйте для чего/кого вы худеете? Оцените силу и энергию прикладываемых усилий к этому процессу. Ведь, достигнув желаемого результата, бросить такой способ будет нельзя, иначе все вернется на круги своя. Подумайте, а хотите/сможете ли вы жить такой жизнью всегда? Стоят ваши усилия такого результата?
Человек по своей природе не может постоянно жить в напряжении, контроле, усилиях, запретах.
Поэтому в первую очередь важно направлять энергию на свои эмоции и чувства, разобраться с имеющимся и поступающим негативом и научиться регулировать свой эмоциональный фон без помощи еды. А затем восстановить контакт с телом, научиться слышать его желания, потребности и удовлетворять их тоже — без помощи еды.
Для этого нужно:
- проработать свои отношения с собственным «Я», с мамой, партнером, окружением
- научиться выстраивать коммуникацию, исходя из своих «хочу», а не «надо/должна»
- научиться говорить «нет» без чувства вины и стыда
- делать все это, не прибегая к еде как к панацее
В процессе работы обязательна коррекция питания. Но она заключается не в привычных «можно/нельзя» или «полезно/вредно», а в определенном плане питания, который постепенно восстанавливает запущенный метаболизм, благодаря его грамотному наполнению и соблюдению.
Только так — шаг за шагом вы придете к тому, что полюбите себя и своё тело и захотите дать ему только то, в чем оно действительно нуждается, и только тогда тело отпустит от себя лишние килограммы, а вес начнет постепенно снижаться.
Вес накапливается в теле постепенно и незаметно, и уходить он должен также.
Это занимает какой-то период времени — от нескольких месяцев, до нескольких лет, все зависит от давности и степени запущенности тела. Но пусть вас это не пугает! Вам все равно будет когда-то 20, 30, 40, 50 лет. Только чувствовать и выглядеть тогда вы сможете уже по-другому, так, как вы хотите и мечтаете!
Может быть, стоит попробовать пойти этим путем уже сейчас?
Фото: https://www.instagram.com/lyss/
10 причин по которым у вас никак не получается похудеть
Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть,
и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.
Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину:
нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым.
Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях,
не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.
Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых,
тренироваться регулярно, а во-вторых,
необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.
Неправильные тренировки
Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так,
чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут.
Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но,
если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений,
то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий.
Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того,
как вы закончили выполнять упражнения.
В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки
на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю.
Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения
и ни на один больше.
Переедание
Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию,
которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.
Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия
и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий.
Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно,
нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания,
и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете,
указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды.
Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий
и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены,
как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы,
невинными порциями чего-нибудь вкусненького. Также нужно не упускать из внимания то,
что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу.
Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет.
Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то,
с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион
и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план,
чтобы держать под контролем обмен веществ.
Недосыпание
Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями,
которые могут привести к перееданию и ожирению. Если вы спите слишком мало,
организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса —
кортизола, который, в свою очередь,
приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.
Что делать?
Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду,
что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.
Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей,
испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии.
Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.
Стресс
Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения?
Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку.
Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению
выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению
дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь,
повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний,
способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.
Что делать?
Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется.
Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть.
Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном.
Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость.
Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.
Несогласованность
Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно.
Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша
программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время,
вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм
снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.
Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново,
когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности,
которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни,
целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить,
чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.
Злоупотребление
Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю,
но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день.
Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование
от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.
Что делать?
Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю,
а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок.
Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед
и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том,
чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям.
Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха,
это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.
Чрезмерные нагрузки
Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно.
Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным
обсуждать важность отдыха между тренировками. Когда мы тренируемся, наши мышцы устают,
поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее
происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы
становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей
подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме
вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит
к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься
ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.
После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат
и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления
перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше.
Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ,
что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха
между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.
Заболевания, препятствующие снижению веса
Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса.
Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом
и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.
Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма
и, как следствие, к увеличению веса.
Набор веса может также проявиться,
как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты,
часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты
и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом,
чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела,
и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.
Вы достигли эффекта «плато»
Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно
сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия,
вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.
Что делать?
Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку
или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом.
В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату.
В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок
(например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание)
и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету,
попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться
(а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.
Не получается похудеть? Вам и не нужно!
Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами
средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют
правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас
разное телосложение и формы, и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела,
но полностью перестроить их — не в наших силах.
Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального?
Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком.
Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя,
действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе,
и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.
Почему не получается похудеть: 6 реальных причин
Вы хотите съесть свой стресс
Мы заглушаем наши проблемы, вместо того чтобы по-настоящему их проживать. Так появляется зависимость от еды. Добавьте к этому любимое женское чувство – вины, когда вам кажется, что вы недостойны любви и, следовательно, красивого стройного тела. Этим все иногда грешат, но важно поймать себя на этой глупой мысли и не дать установке укорениться – иначе у нее есть все шансы стать вашей подсознательной жизненной программой.
Чтобы выяснить, действительно ли еда является вашей копинг-стратегией, совершите мысленные путешествия в прошлое – с психоаналитиком, который будет вашим проводником, или, если вы к этому готовы, самостоятельно. Попытайтесь вспомнить обстоятельства жизни, которые могли способствовать появлению зависимости от еды. Когда вы начали толстеть, а когда – переживать из-за своей фигуры? Что тому предшествовало? Как часто и чем вы утешаетесь в холодильнике сейчас? А главное – переживая из-за лишнего веса, решение каких более серьезных проблем вы переносите в конец списка?
Второй шаг – научиться отличать подлинный, физиологический голод от психологического, то есть желания расслабиться, переключиться, отвлечься. Один из способов – хотя бы неделю стараться есть строго по часам, делая четырехчасовой перерыв между приемами пищи. А когда возникает желание что-то пожевать, обманите себя – выпейте стакан воды, а потом задайте себе вопрос: «Я действительно голодна или просто хочу сделать себе приятное?»
Вас защищают ваши бока и живот
Причиной того, что мы не можем сбросить вес, часто является подсознательный страх реальной, взрослой жизни с ее опасностями и рисками. «Лишний вес – это психологическая защита, броня, – объясняет юнгианский психолог Ольга Данилина. – Вы неосозанно стремитесь стать для мира несъедобной, надеясь таким образом избежать страданий». Полнота – это психологическая защита от любых перемен, особенно если человек к ним внутренне не готов. Новое, более стройное тело – это же новая вы! А вдруг придется поменять не только гардероб, но и мужчину, образ жизни, работу – заново выстроить отношения с людьми, привыкшими видеть вас в формате XL. А это большое дело – неудивительно, что изменения многих пугают, а лишние килограммы в этом случае приносят вторичную выгоду. Этот самообман совершенно не мешает женщине переживать из-за своей фигуры и сидеть на диете – результаты, если и появятся, будут недолговечными. В этом случае поможет честный разговор с собой. Чего я на самом деле боюсь? Что для меня в жизни самое важное? О чем я больше всего мечтаю? Чего я вообще хочу? Что бы в первую очередь хотела изменить, если бы все было возможно?
Вы слушаетесь маму
Многих из нас в детстве заставляли доедать все до последней крошки. Некоторые, будучи послушными девочками, до сих пор давятся кусками, которые уже не лезут в горло, потому что выбрасывать еду нехорошо. А если в семье большинство родственников упитанные, то похудение – это символическое предательство своего рода, отказ от корней, от традиций. Этот психологический феномен называют «лояльностью предкам». Эта лояльность может быть так сильна, что мы запрещаем себе быть другими. Потому что еда – это любовь. Родственники нас очень любили и поэтому усиленно кормили. Отказ от еды или радикальное изменение привычек питания ассоциируется в подсознании со страхом потерять любовь. «Худеть – это разрывать связи с теми, кто любил нас такими, какие мы есть, и кому мы говорим своими попытками сбросить вес, что они ошибались, любя нас, поскольку сами не любим себя такими», – такую логическую цепочку выстраивает французский психиатр и специалист по нарушениям питания Жерар Апфельдорфер, автор книги «Похудение – в вашей голове». Автор советует учиться внимательно слушать себя – распознавать свои пищевые ритмы, отмерять, сколько еды вашему организму на самом деле необходимо. Например, можно в течение недели накладывать себе порции меньшего, чем обычно, размера или есть чаще, чем вы привыкли, фиксируя свои ощущения в перерывах между приемами пищи. А главное – сказать себе, что ешь (и худеешь при этом) не ради кого-то или чего-то, а ради себя, и делаешь при этом сознательный, взрослый выбор.
Ген ожирения
Чтобы выяснить, почему вы не можете сбросить вес, с какой интенсивностью сжигаете калории, как у вас протекает липидный обмен, каков уровень гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости (а у каждого человека, в зависимости от набора генов, эти процессы протекают индивидуально), какая диета, продукты и вид спорта лучше всего подходят именно вам, можно обратиться к генетикам, которые изучат именно ваш генотип и на основе полученных данных выдадут подробнейшие рекомендации по питанию и образу жизни. Генетические анализы при избыточном весе сейчас делают во многих независимых лаботаториях. Разумеется, вам понадобится не просто пройти тесты, но еще и найти грамотного эндокринолога и диетолога, который их расшифрует для вас и поможет составить дальнейшую программу действий.
Вы бунтуете
В некоторых семьях детей не кормят на убой, а наборот, как только они начинают что-то понимать, пугают лишним весом. В этом случае килограммы могут быть бунтом против родителя, навязывавшего стандарты стройности. «Мама навязала вам некий образ, вы хотите свободы, и тело реагирует на принуждение набором веса, подрывая вашу уверенность в себе. А мозг при этом посылает сигналы, что нужно укреплять жировые запасы, чтобы защитить организм в такой шаткой ситуации», – пишет психиатр и диетолог, автор книги «Вес и я» Бернар Вейфельд. А если по натуре вы человек скрытный, привыкший подавлять чувства и эмоции, то тело может начать самовыражаться за вас.
«Похудеть – это акт самоутверждения, но для этого нужно учиться объяснять окружающим то, что ты делаешь, и трудности, с которыми при этом сталкиваешься, зрелым цивилизованным способом, а не втихаря заедая свои страдания», – говорит Жерар Апфельдорфер. Еще очень важно ничего себе не запрещать – иначе вы взбунтуетесь. Диета – особенно строгая – это всегда стресс. Как только она заканчивается, вы вознаграждаете себя за перенесенные лишения красивыми пирожными.
«Перестаньте демонизировать определенные продукты, – говорит психолог Мишель Фрейд, автор книги “Похудеть и примириться с собой”. – Чем больше себе запрещаешь, тем сильнее внутреннее напряжение и риск рано или поздно потерять контроль». Разрешите себе есть все – просто по чуть-чуть. У половины булочки с корицей и у целой вкус один и тот же, самое острое гастрономическое ощущение дает первый кусок – потом вы просто бессмысленно, по привычке жуете. Или делайте как многие француженки: в течение недели они соблюдают диету, а в выходные едят все, что им хочется, – желудок сужается, и много за семейным обедом все равно в себя не впихнешь.
Вам не хватает радости
Еда – особенно сладкая – это счастье. Только потому, что общество объявило десерт счастьем, а мы ему поверили. Мы также выучили, что счастье – это любовь, секс, шоппинг. Когда мы этим занимаемся, организм вырабатывает эндорфины. Если эмоций не хватает, наступает эндорфиновый голод. Психологи еще называют его сенсорной депривацией – дефицитом чувственных ощущений. Это свойственно многим современным людям, у которых так много дел, что они не успевают насладиться каждым из них. В том числе едой – поэтому мы для усиления ощущений пытаемся в пять минут вместить как можно больше блюд. Попробуйте приятные вещи делать медленно – например, не пытайтесь за один субботний вечер поужинать в гостях в трех разных местах. И расширьте свой список вещей, которые делают вас счастливой.
Вы имеете право быть оригинальной – признайтесь себе, что вам нравится расчесывать собаку, красить ногти, ходить на тайский массаж, читать скандинавские детективы, покупать виниловые пластинки, играть в «Мафию», долго ехать на машине в какой-нибудь красивый русский город. Еда вам тоже нравится – в числе прочего. Диетологи, кстати, советуют есть с закрытыми глазами, прислушиваясь к вкусовым ощущениям. «Превратите каждый прием пищи в дегустацию, – советует французский психотерапевт Жан-Филипп Зермати. – Чем больше мы стараемся почувствовать вкусовые оттенки и аромат пищи, тем скорее приходит насыщение».
Фото: Getty Images
Что делать, если не получается похудеть?
Одна диета сменяется другой, вес снижается на некоторое время, но потом, по непонятным причинам снова увеличивается. И не просто увеличивается, а растет катастрофическими темпами.И из года в год одна и та же картина: не получилось похудеть к лету, не влезла в лыжный костюм, купленное для нового года платье еле застегнулось… Знакомая картина?!
У лишнего веса, существуют еще и побочные эффекты, связанные с состоянием здоровья: от ухудшения общего самочувствия до заболеваний органов пищеварения, сердечно — сосудистой системы и костно — мышечного аппарата.
Почему не получается похудеть, и что делать, если не получается похудеть, обсудим в этой статье.
Первопричины набора веса
Для понимания вопроса, почему не получается похудеть, стоить разобраться в своем образе жизни, своем питании, и своем состоянии здоровья. Вспомните, или посмотрите свои детские фотографии, – какой вы были в детстве? Худенькой девочкой, «светящейся» на солнце, или коренастой девочкой – крепышом, гоняющей во дворе с мальчишками мяч? Или, возможно, уже в детстве вы были очень полной очаровательной маленькой леди?
Если с самого детства вашему телу была присуща полнота, и в настоящее время вы продолжаете набирать вес, то, возможно налицо нарушение обмена веществ, и лучшее, что можно сделать в такой ситуации – срочно обратиться к врачу. К эндокринологу. Врач – диетолог, скорее всего, не сможет помочь. Необходимо комплексное обследование организма, и, возможно, медикаментозное лечение.
Если с самого детства вы были худенькой девочкой, проанализируйте, с какого возраста вы начали полнеть. Может быть, за полноту вы просто принимаете изменение организма после родов? И для приведения веса в норму нужно пересчитать эту норму? Или записаться в тренажерный зал, двух занятий в неделю вам будет вполне достаточно.
Если полнота не связана с физиологическими изменениями организма, подумайте, что могло повлиять на изменение веса. Возможно, это перенесенный стресс, с попыткой его нивелирования за счет поглощения огромного количества сладостей, или, может быть, это банальная скука, когда сидя перед телевизором или читая книжку (сидя в интернете) вы съедаете все купленные плюшки.
Возможно, в силу каких либо внешних обстоятельств, вы не можете нормально, полноценно и, главное – вовремя, питаться, перекусывая на ходу, питаясь различными фаст – фудами в сомнительного вида кафе – столовых.
В любом случае, для того, чтобы похудеть, необходимо разобраться в первопричинах набора веса.
Если ваша фигура всегда обладала определенной коренастостью, с широкой костью и сильно развитой мышечной структурой, то никакая диета не поможет вам стать худющей длинноногой моделью. А вот испортить свой желудок очень даже поможет!
Почему так хочется похудеть, но не получается?
Первое. Разбираемся в причинах набора веса, и стараемся устранить эти причины.
Второе. Критическим взглядом смотрим на свое отражение в зеркале, — а нужно ли худеть в принципе? Может быть, фигура с несколько пышными и притягивающими мужской глаз формой смотрится гораздо аппетитнее, чем худющий набор костей, пусть и модельной наружности? В конце концов, не помню, кто это сказал, но «мужчины – не собаки, на кости не бросаются!».
И да, если живот висит поверх нижнего белья, ничего красивого в этом нет, и комплексные физические упражнения вкупе с ограниченным питанием пойдут на пользу.
Третье. Если не получается похудеть, сидя на той или иной диете, отнеситесь критически к этой диете.
Самыми страшными для организма, на мой взгляд, являются моно – диеты. То есть, когда вы употребляете один продукт (или пару – тройку однотипных продуктов) в течение продолжительного периода времени.
Ну, например, некогда модная мясная диета. Употребляется преимущественно мясо – белковая пища. С минимальным количеством овощей, отсутствием кисломолочной продукции и т.п. Избыток мяса для организма – это как закупорившаяся мясорубка, у которой из-за мясных жилок «засорились» все дырочки в решетке. И получается, что фарш уже не идет, а мясо накапливается в мясорубке. С организмом тоже самое!!! Да, и запоры при такой диете, очень частое явление.
Или, фруктовая диета. Отлично! Люблю фрукты, но в меру! Избыток фруктозы и глюкозы в организме вполне может привести к диатезу. Краснота на щеках и сыпь на руках, или, еще лучше – на пятой точке, — гарантированы.
Кисло – молочная диета. То же веселая штуковина. Когда дома сидишь. Первые пару дней еще нормально, а потом организм, что получил в качестве пищи, то и выдал обратно, то есть – жидкость на входе и жидкость на выходе.
Ни одно живое существо не выдержит такого издевательства над организмом. После таких диет, любой человек банально захочет кушать, и не просто кушать, а поесть нормальной пищи. При кефирной или овощной диете – захочется мяса или рыбы, при мясной – овощей и фруктов.
Вот и получается, что организм, у которого при диете был дефицит того или иного продукта, — питательного компонента, при получении этого недостающего продукта, начинает откладывать его впрок, что отражается в повторном наборе веса. Скажу другими словами: если у вас была белковая диета, при которой искусственно создавался дефицит углеводов, при получении углеводов после окончания диеты, организм начинает их накапливать. И уж поверьте, ваше тело лучше знает, что ему нужно!
И так, что делать, если не получается похудеть?
Первое. Забыть про диеты. Возможно проведение разгрузочных дней, но не чаще одного раза в неделю, одного дня вполне достаточно. И именно для разгрузочных дней использовать отдельные элементы моно – диет. Например, летом устраивать огуречные дни, осенью – яблочные или грушевые, зимой – мясные или рыбные, а весной – кефирные или творожные.
Второе. Полноценное и своевременное питание. Питаться каждые два часа, или как сейчас модно советовать – пять раз в день, не всегда получается. А вот завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно. Помните фразу – поговорку «Завтрак – съешь сам, обедом поделись с другом, ужин – отдай врагу».
В этом основа правильного питания: завтракать нужно обязательно, лучше всего для завтрака подойдет молочная каша, но даже если вы съели бутерброд с чашкой кофе, для организма этого будет достаточно.
На обед обязательно необходимо съедать тарелку супа. Суп – это не только необходимая жидкость для организма, но и хорошо усваиваемая, проходящая по стенкам желудка горячая пища. В обед можно отказаться от «второго», обязательно съедая суп.
На ужин достаточно легкого салата или не очень калорийной пищи, подойдет, например, картофельное пюре с нежирной рыбой.
Третье. Раз и навсегда забыть про перекусы с булочками, печеньем, сладостями. Именно такие перекусы приводят к увеличению веса. Хотите булочку или печенье? Съешьте ее на завтрак. В течение дня организм превосходно справится с лишними калориями: и вам приятно, и для фигуры ничего страшного не будет.
Четвертое. Научитесь считать употребленные и израсходованные калории. Создавая для организма небольшой дефицит калорий, вы начнете худеть. Хотите много кушать, значит старайтесь больше двигаться. Перед каждой съеденной булкой, посчитайте, сколько километров вам нужно пройти пешком, чтобы организм израсходовал эти калории!
Да, активный образ жизни вам в помощь!
Пятое. Если, начав ограничивать объем употребляемой вечером пищи, вы испытываете чувство голода, можно выпить большую кружку очень горячего чая. Сладкого чая. Без печенья, булок, конфет и прочей калорийной кулинарии. Он поможет на первое время заменить привычную булочку, и немного обманет организм, создав ложное впечатление полного желудка. Через две – три недели вы привыкните к новому типу питания, и вес будет стабильно снижаться.
Шестое. Не пытайтесь за месяц похудеть на тридцать килограммов! Это, наверно, возможно, но что вы будете делать с резко обвисшей кожей, ухудшением работы желудка и постоянным урчанием где – то в недрах голодного живота? Да еще на работе…
Поставьте себе цель – худеть в месяц на один килограмм. В год вы снизите вес на двенадцать килограммов. А если вы привыкните к новому образу питания (с нормальным расчетом калорий и увеличением физической активности), ваш вес начнет снижаться гораздо быстрее.
Седьмое. Ограничивая себя в питании, стремясь похудеть, ни в коем случае не вставайте на весы каждый день. Определите для себя один день в неделю. Допустим, утром по понедельникам вы будете контролировать свой вес. Почему не стоит каждый день вставать на весы? Да потому, что вы едите разнообразную пищу, одни продукты усваиваются (перевариваются) организмом быстрее, другие, например, мясо, гораздо дольше. Соответственно, и расходование организмом полученных калорий осуществляется в одних случаях быстрее, в других — медленнее. Каждодневный вес от этого также меняется.
Восьмое. Поставьте себе цель похудения. Цель должна быть материальной и стимулирующей только вас! Например, для меня целью похудеть была перспектива поездки на заграничный курорт, на котором уж очень хотелось блистать в откровенном купальнике.
В качестве цели можно придумать все, что угодно: и платье, купленное лет пять назад, в которое обязательно нужно влезть. И лыжный костюм, который не сходится на животе, а так хочется покататься на лыжах в эту зиму. И симпатичные брючки, которые пора бы отдать младшей сестре, но так хочется их еще поносить…
Главное, что нельзя делать, если не получается похудеть – это нельзя отчаиваться, и махать на себя рукой! Начните худеть прямо сейчас, и я уверена, что у вас все получится.
Полезные статьи, обязательно прочитайте:
Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия
Добавить комментарий