узнайте свой идеальный вес :: Инфониак
Тесты Идеальный вес – этот, при котором вы чувствуете себя здоровым и в хорошей физической форме.
Вес не всегда говорит о здоровье. Правильное питание, упражнения, адекватное количество выпиваемой воды и крепкий сон важны не меньше, чем ваши размеры.
Для каждого человека определенный вес будет идеальным.
Читайте также: Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин
Как вы думаете, ваши привычки в еде и упражнения отражают ваш вес?
Узнайте свой идеальный вес, пройдя этот простой тест.
Рассчитать идеальный вес
Одним из самых распространенных методов вычисления идеального веса является индекс массы тела (ИМТ).
Такая формула достаточно точно измеряет процент жира в теле, и одинакова для мужчин и для женщин.
Несмотря на это иногда формула ИМТ дает неверное представление, из-за того что мышцы весят больше, чем жир.
Окружность талии и соотношение окружности талии и бедер
Читайте также: Трехдневная военная диета: худеем на 4,5 кг за неделю!
Жир распределен по телу, но не весь жир одинаково вреден или полезен.
У некоторых жир скапливается в основном в средней части тела и появляется пивной животик или бока, что указывает на повышенный риск возникновения опасных заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.
Поэтому специалисты считают, что соотношения окружности талии и бедер является лучшим показателем распределения жира в организме, чем ИМТ.
Чтобы вычислить норму распределения жира в теле, нужно разделить объем талии на объем бедер.
Соотношение талии и бедер должно быть равно меньше 0,85 для мужчин и 0,65 – 0,85 для женщин.
Также важно учитывать возраст человека при вычислении идеального веса, так как с возрастом вес обычно увеличивается.
Как определить свой идеальный вес
А сейчас, давайте узнаем, как определить свой идеальный вес. А заодно, постараемся понять, что важнее — красивая фигура или отменное здоровье.
Как быстро бежит время. А вместе с ним меняются представления обо всем, что нас окружает. Вот и к моде мы стали относиться более сдержано, вдумчиво. Все чаще здравый смысл нам подсказывает — главными критериями любого выбора должны быть практичность и удобство.
Но ведь существует и другая мода — мода на собственное тело. Казалось бы, давно канули в прошлое столь желанные «90-60-90». Однако, есть среди нас ещё те, кто так бездумно и беспечно стремиться «слепить» из своего тела подобие вымышленного идеала.
А существует ли он — этот идеал? И кто может с точностью его определить?
Однако, о моде мы поговорим в другой раз. Сегодня речь пойдет о вещах гораздо более ценных и важных.
Все больше людей начинают понимать, что блистать отменным здоровьем куда более престижней, чем идеальными параметрами своего тела!
Перед тем, как начинать «конструировать» собственное тело, нужно правильно представлять, каков должен быть ваш идеальный вес, чтобы учесть те особенности, которые присущи вашему организму. И, зачастую, это касается не только уменьшения массы тела, но и её увеличения.
Большинство любителей диет не имеют не малейшего понятия до каких значений им нужно худеть и нужно ли им вообще это делать.
Никто не хочет стать обладателем таких «популярных» заболеваний нашего времени, как инсульт, сахарный диабет, болезни сердца, гипертония… А лишние килограммы являются одним из основных факторов в их развитии.
Идеальный вес — это, прежде всего, ваше здоровье и хорошая работоспособность на многие десятилетия вперед!
В США, в стране с «самой развитой демократией», пациентам, приобретающим страховой полис, приходиться оплачивать свои лишние килограммы, ибо его цена зависит от того, сколько ты весишь. А очень полным людям, зачастую, и вовсе отказывают в его приобретении.
На протяжении долгого времени мы рассчитывали свой вес, используя самую простую формулу: вес = рост — 100. К примеру: мой рост 167 см, отнимаем 100 и получаем 67 кг. Эта формула носила имя её создателя, французского антрополога Поля Брока. Конечно же, она давала результат слишком приблизительный и была абсолютно не совершенна.
Спустя некоторое время в формулу были введены поправки:
— если рост составляет менее 155 см, то отнимать необходимо 95;
— если рост 155-165 см, то отнимать необходимо 100;
— если рост 165-175 см, отнимаем 105;
Но и после внесенных поправок такой способ расчета не мог дать желаемого результата и вскоре все кинулись измерять свой идеальный вес с помощью индекса массы тела, так называемого ИМТ.
Смысл заключался в следующем: нужно было разделить свой вес (в кг.) на свой рост (в метрах в квадрате). Для ясности попробуем подсчитать ИМТ при весе 80 кг. и росте 165 см. Итак: 80:(1,65 х 1,65)= 80 : 2,72 = 29,4. В результате мы имеем ИМТ равным 29,4. А теперь узнаем, что означает полученное значение.
20–25 — нет оснований для беспокойства, ваш вес нормальный;
25-30 — вам следует обратить внимание на свой организм. Имеется незначительный избыток веса, дальнейшее его увеличение чревато развитием некоторых болезней и ухудшением вашего здоровья;
30-35 — у вас выражена явная склонность к увеличению веса. Необходимо приложить максимум усилий, чтобы добиться снижения этих значений;
35 и более — наблюдается явное ожирение. Срочно начинайте принимать самые активные меры для снижения избыточного веса.
Но и этот метод оказался не идеальным. Он не учитывает пол человека и его телосложение, а это не маловажно. И все-таки выход был найден.
Специалистам одной из американской компании всё таки удалось создать таблицу идеального веса. Именно её рекомендует использовать знаменитый американский изобретатель, футуролог и технический директор компании Googl, автор книги «Девять шагов к вечной жизни», Рей Курцвейл.
Этот человек долгое время занимается практикой, связанной с вопросами человеческого бессмертия и к его мнению всегда относятся с большим уважением.
На сегодняшний день этот метод является самым правильным и наиболее точным. Он учитывает все необходимые параметры, включая рост и особенности телосложения, как для мужчин, так и для женщин в возрасте от 25 лет и старше.
Как узнать свой оптимальный вес
Метод довольно прост, а суть его заключается в следующем: Сначала, нужно узнать тип своего телосложения. Он определяется по обхвату запястья. Это легко сделать обыкновенным домашним сантиметром или куском не большой веревки, которую потом можно будет измерить школьной линейкой.
Тип телосложения в зависимости от обхвата запястья
| Возраст | Мелкое | Среднее | Крупное |
| Взрослые мужчины старше 25 | Менее 16 | 16 — 17,8 | Более 17,8 |
| Взрослые женщины старше 25 | Менее 13,3 | 13,3 — 15,3 | Более 13,3 |
Зная тип своего телосложения, теперь легко определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Для этого, в левом столбике таблицы выбираем свой рост (см.) и, в зависимости от своего телосложения, смотрим результат, который показывает сколько мы должны весить (кг.) при данном росте и телосложении. Всё очень просто и довольно точно.
Таблица идеального (оптимального) веса в зависимости от роста и телосложения для женщин
| Рост | Мелкое | Среднее | Крупное |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 — 46,4 | 45,1 — 50,5 | 48,7 — 55,9 |
| 152 | 43,4 — 47,0 | 45,6 — 51,0 | 49,2 — 56,5 |
| 153 | 43,9 — 47,5 | 46,1 — 51,6 | 49,8 — 57,0 |
| 154 | 44,4 — 48,0 | 46,7 — 52,1 | 50,3 — 57,6 |
| 155 | 44,9 — 48,6 | 47,2 — 52,6 | 50,8 — 58,1 |
| 156 | 45,4 — 49,1 | 47,7 — 53,2 | 51,3 — 58,6 |
| 157 | 46,0 — 49,6 | 48,2 — 53,7 | 51,9 — 59,1 |
| 158 | 46,5 — 50,2 | 48,8 — 54,3 | 52,4 — 59,7 |
| 159 | 47,1 — 50,7 | 49,3 — 54,8 | 53,0 — 60,2 |
| 160 | 47,6 — 51,2 | 49,9 — 55.3 | 53,5 — 60,8 |
| 161 | 48,2 — 51,8 | 50,4 — 56,0 | 54,0 — 61,5 |
| 162 | 48,7 — 52,3 | 51,0 — 56,8 | 54,6 — 62,2 |
| 163 | 49,2 — 52,9 | 51,5 — 57,5 | 55,2 — 62,9 |
| 164 | 49,8 — 53,4 | 52,0 — 58,2 | 55,9 — 63,7 |
| 165 | 50,3 — 53,9 | 52,6 — 58,9 | 56,7 — 64,4 |
| 166 | 50,8 — 54,6 | 53,3 — 59,8 | 57,3 — 65,1 |
| 167 | 51,4 — 55,3 | 54,0 — 60,7 | 58,1 — 65,8 |
| 168 | 52,0 — 56,0 | 54,7 — 61,5 | 58,8 — 66,5 |
| 169 | 52,7 — 56,8 | 55,4 — 62,2 | 59,5 — 67,2 |
| 170 | 53,4 — 57,5 | 56,1 — 62,9 | 60,2 — 67,9 |
| 171 | 54,1 — 58,2 | 56,8 — 63,6 | 60,9 — 68,6 |
| 172 | 54,8 — 58,9 | 57,5 — 64,3 | 61,6 — 69,3 |
| 173 | 55,5 — 59,6 | 58,3 — 65,1 | 62,3 — 70,1 |
| 174 | 56,3 — 60,3 | 59,0 — 65,8 | 63,1 — 70,8 |
| 175 | 57,0 — 61,0 | 59,7 — 66,5 | 63,8 — 71,5 |
| 176 | 57,7 — 61,9 | 60,4 — 67,2 | 64,5 — 72,3 |
| 177 | 58,4 — 62,8 | 61,1 — 67,8 | 65,2 — 73,2 |
| 178 | 59,1 — 63,6 | 61,8 — 68,6 | 65,9 — 74,1 |
| 179 | 59,8 — 64,4 | 62,5 — 69,3 | 66,6 — 75,0 |
| 180 | 60,5 — 65,1 | 63,3 — 70,1 | 67,3 — 75,9 |
Таблица идеального (оптимального) веса в зависимости от роста и телосложения для мужчин
| Рост | Мелкое | Среднее | Крупное |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 — 54,7 | 53,8 — 58,9 | 57,4 — 64,2 |
| 159 | 51,6 — 55,2 | 54,3 — 59,6 | 58,0 — 64,8 |
| 160 | 52,2 — 55,8 | 54,9 — 60,3 | 58,5 — 65,3 |
| 161 | 52,7 — 56,3 | 55,4 — 60,9 | 59,0 — 66,0 |
| 162 | 53,2 — 56,9 | 55,9 — 61,4 | 59,6 — 66,7 |
| 163 | 53,8 — 57,4 | 56,5 — 61,9 | 60,1 — 67,5 |
| 164 | 54,3 — 57,9 | 57,0 — 62,5 | 60,7 — 68,2 |
| 165 | 54,9 — 58,5 | 57,6 — 63,0 | 61,2 — 68,9 |
| 166 | 55,4 — 59,2 | 58,1 — 63,7 | 61,7 — 69,6 |
| 167 | 55,9 — 59,9 | 58,6 — 64,4 | 62,3 — 70,3 |
| 168 | 56,5 — 60,6 | 59,2 — 65,1 | 62,9 — 71,1 |
| 169 | 57,2 — 61,3 | 59,9 — 65,8 | 63,6 — 72,0 |
| 170 | 57,9 — 62,0 | 60,7 — 66,6 | 64,3 — 72,9 |
| 171 | 58,6 — 62,7 | 61,4 — 67,4 | 65,1 — 73,8 |
| 172 | 59,4 — 63,4 | 62,1 — 68,3 | 66,0 — 74,7 |
| 173 | 60,1 — 64,2 | 62,8 — 69,1 | 66,9 — 75,5 |
| 174 | 60,8 — 64,9 | 63,5 — 69,9 | 67,6 — 76,2 |
| 175 | 61,5 — 65,6 | 64,2 — 70,6 | 68,3 — 76,9 |
| 176 | 62,2 — 66,4 | 64,9 — 71,3 | 69,0 — 77,6 |
| 177 | 62,9 — 67,3 | 65,7 — 72,0 | 69,7 — 78,4 |
| 178 | 63,6 — 68,2 | 66,4 — 72,8 | 70,4 — 79,1 |
| 179 | 64,4 — 68,9 | 67,1 — 73,6 | 71,2 — 80,0 |
| 180 | 65,1 — 69,6 | 67,8 — 74,5 | 71,9 — 80,9 |
| 181 | 65,8 — 70,3 | 68,5 — 75,4 | 72,7 — 81,8 |
| 182 | 66,5 — 71,0 | 69,2 — 76,3 | 73,6 — 82,7 |
| 183 | 67,2 — 71,8 | 69,9 — 77,2 | 74,5 — 83,6 |
| 184 | 67,9 — 72,5 | 70,7 — 78,1 | 75,2 — 84,5 |
| 185 | 68,6 — 73,2 | 71,4 — 79,0 | 75,9 — 85,4 |
| 186 | 69,4 — 74,0 | 72,1 — 79,9 | 76,7 — 86,2 |
| 187 | 70,1 — 74,9 | 72,8 — 80,8 | 77,6 — 87,1 |
| 188 | 70,8 — 75,8 | 73,5 — 81,7 | 78,5 — 88,0 |
К сожалению, изменить свой рост пока нельзя, как бы кому это не хотелось. А вот поддерживать свой вес в допустимых пределах вполне возможно. Главное не упустить драгоценное время, а то справиться с лишними килограммами будет труднее.
До свидания, мои уважаемые читатели. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Пусть они тоже об этом узнают и будут вам благодарны. А, чтобы не пропустить другие интересные новости, просто подпишитесь на обновления. Желаю всем удачи. Пока.
Формулы идеального веса по росту, полу, возрасту, комплекции
Формула Лоренца
Формула разработана в 1929 году и имеет две версии: для мужчин и женщин. Подходит людям старше 18 лет и ростом от 140 до 220 см.
Показатель Поттона
Имеет различные формулы для мужчин и женщин. Похож на индекс Брока и основан только на показателе роста.
Формула Девина
Формула Девина для расчета идеального веса была разработана в 1974 году доктором Девином для определения доз лекарственных средств. Но впоследствии стала широко распространена для расчета идеального веса.
На основании этой формулы составлена большая часть калькуляторов идеального веса в интернете.
В результате расчета получается довольно приблизительная оценка, которая может не подходить всем категориям. Например формула выдает довольно низкий показатель идеального веса для женщин, и в обобенности для женщин невысокого роста. Кроме того, для женщин с большим весом этот расчет предложит идеальный вес, который очень трудно достижим.
Формула Робинсона
Улучшенная формула Девина появилась в 1983 году. Робинсон внес изменения в формулу Девина, так как старая формула не опиралась ни на какие статистические данные и основывалась только на математических методах. Но новая формула не совсем корректно определяет вес для мужчин.
Формула Миллера
Улучшенная формула Девина появилась в 1983 году. Миллер внес изменения в формулу Девина, так как старая формула не опиралась ни на какие статистические данные и основывалась только на математических методах. Но новая формула также не учитывает текущий вес и возраст и основана на росте.
Формула Хамви
Формула Хамви появилась в 1964 году. Многие калькуляторы веса в интернете используют ее для расчета идеального веса.
Формула Наглера
Формула Наглера основана на показателе роста. Не учитывает текущий вес и возраст.
Формула Роберта Купера
Формула автора популярной книги «Супердиета без жиров». Формула идеальной фигуры (Роберт К. Купер, Лесли Купер)
Формула идеального веса: самые популярные методики подсчета
Журналисты «Комсомолки» составили подборку классических формул идеального веса.
Многим людям хочется быть похожими на красоток и красавцев, которых мы видим в рекламе или на обложках «глянца». В реальности же далеко не все могут похвастаться тем, что их фигура соответствует мировым стандартам красоты. Если вы решили заняться собой и обратили внимание на свой вес, рано или поздно встанет вопрос о точных цифрах идеала. В противном случае мы рискуем уйти от реальности, и вместо идеального веса стремится к эфемерным величинам, изматывая себя диетами и поиском чудесного средства для похудания.
Можно считать, что идеальный вес – это тот, который у вас был в 18 лет. Но стоит учитывать, что энерготраты организма с возрастом уменьшаются, и именно поэтому, со временем мы прибавляем в весе. Поэтому, лучше стремиться уже не к стандартам юности, а рассчитать свой новый вес по продуманной медицинской формуле идеального веса.
Журналисты «Комсомолки» составили подборку классических формул идеального веса.
Для наиболее точного определения идеального веса при расчетах необходимо учитывать тип телосложения человека, которые определяются по индексу Соловьева.
Классификация типов телосложения по индексу Соловьева
Индекс рассчитывается измерением окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах), обхват которого свидетельствует о размере кости.
Классификация типов телосложения по индексу Соловьева:
- Астенический тип (тонкокостный):
Индекс Соловьева: у мужчин — менее 18 см, у женщин – менее 15 см.
- Нормостенический тип (нормокостный):
Индекс Соловьева: у мужчин — 18-20 см, у женщин — 15-17 см.
- Гиперстенический тип (ширококостный):
Индекс Соловьева: у мужчин — более 20 см, у женщин — более 17 см
А теперь выбираем свою формулу идеального веса.
|
Формула идеального веса Брока
Одним из самых обоснованных способов расчета идеального веса считается формула Брока. Она учитывает соотношение веса, роста и возраста человека. С возрастом вес женщины и мужчины должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. И килограммы, которые некоторые могут считать «лишними», на самом деле таковыми могут и не являться. Формула Брока для не достигших сорокалетия равна «рост (в см) — 110», после сорока лет – «рост (в см) — 100». При этом хрупким худощавым людям – астеникам – из результата нужно вычесть 10%, а обладатели массивного телосложения – гиперстеники – должны 10% к нему прибавить.
Формула Брока для расчета идеального веса с учетом возраста:
- до 40 лет (кг) = рост (см) – 110
- после 40 лет (кг) = рост (см) – 100
После этого астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.
Пример расчета:
- Возраст – 30 лет
- Рост – 168 см
- Идеальный вес = 168 – 110 = 58 (кг)
Расчет идеального веса по формуле Лоренца
Ни формула Лоренца, ни таблицы идеального веса не учитывают тип телосложения, что вносит значительную погрешность. В зависимости от типа телосложения идеальный вес может колебаться.
Формула Лоренца (для расчета требуется знать только свой рост):
Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2
Пример расчета:
Рост = 168 см
Идеальный вес = (168-100) — (168-150)/2 = 59 кг
Расчет идеального веса по формуле Купера
Одна из самих сложных формул определения идеального веса. Тут без калькулятора не обойтись. Однако, не смотря на свою мудреность, этот метод исходит из одного только роста и имеет ощутимую погрешность.
- Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453.
- Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453.
Пример расчета (для женщины):
Рост = 168 см
Идеальный вес = (168 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 56 (кг)
|
Индекс массы тела или формула Кетле
Современные врачи в своей работе часто ориентируются на индекс массы тела (ИМТ), которые называют также индексом Кетле. Вычисляется ИМТ просто: массу тела в килограммах надо разделить на рост в метрах в квадрате. Полученный индекс интерпретируется согласно специальным таблицам.
Несмотря на то, что расчет веса по ИМТ применяется очень широко, в случае тестирования спортсменов с развитой мускулатурой возможны погрешности. Очень многие девушки, убежденные в своей полноте, имеют индекс массы тела в пределах нормы, а многие «идеальные» с точки зрения современной моды красавицы находятся на грани истощения.
Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. По мнению специалистов, идеальный ИМТ астеников должен быть ближе к нижней границе нормы, а идеальный индекс массы гиперстеников, соответственно, ближе к верхней границе.
ОБЩАЯ ТАБЛИЦА ИНДЕКСОВ МАССЫ ТЕЛА (по Кетле):
|
Классификация состояний здоровья |
ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА |
Рекомендации |
|
|
18-30 лет |
более 30 лет |
||
|
Дефицит массы тела |
менее 19,5 |
менее 20,0 |
Рекомендуется всё-таки немного поправиться… Если не получается – обратитесь к врачу. |
|
Норма |
19,5-22,9 |
20,0-25,9 |
Так держать! |
|
Избыток массы тела |
23,0-27,4 |
26,0-27,9 |
Рекомендуется некоторое снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний. |
|
Ожирение I степени |
27,5-29,9 |
28,0-30,9 |
Рекомендуется снижение массы тела. Повышен риск неинфекционных и системных заболеваний. |
|
Ожирение II степени |
30,0-34,9 |
31,0-35,9 |
Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Высокий риск для Здоровья! Высока вероятность заболеть неинфекционными или системными заболеваниями. |
|
Ожирение III степени |
35,0-39,9 |
36,0-40,9 |
Настоятельно рекомендуется снижение массы тела. Очень высокий риск для Здоровья! |
|
Ожирение IV степени |
40,0 и выше |
41,0 и выше |
Необходимо немедленное снижение массы тела. Чрезвычайно высокий риск для Здоровья! Возможно, Вы уже болеете каким-либо хроническим заболеванием и при такой массе тела выздоровление будет осложнено. |
Таблица Егорова-Левитского
Для этой методики не требуется калькулятор – здесь вообще ничего считать не нужно. Надо всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный.
|
Рост, cм |
20–29 лет |
30–39 лет |
40–49 лет |
50–59 лет |
60–69 лет |
|||||
|
|
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
муж. |
жен. |
|
148 |
50,8 |
48,4 |
55 |
52,3 |
56,6 |
54,7 |
56 |
53,2 |
53,9 |
52,2 |
|
150 |
51,3 |
48,9 |
56,7 |
53,9 |
58,1 |
56,5 |
58 |
55,7 |
57,3 |
54,8 |
|
152 |
51,3 |
51 |
58,7 |
55 |
61,5 |
59,5 |
61,1 |
57,6 |
60,3 |
55,9 |
|
154 |
55,3 |
53 |
61,6 |
59,1 |
64,5 |
62,4 |
63,8 |
60,2 |
61,9 |
59 |
|
156 |
58,5 |
55,8 |
64,4 |
61,5 |
67,3 |
66 |
65,8 |
62,4 |
63,7 |
60,9 |
|
158 |
61,2 |
58,1 |
67,3 |
64,1 |
70,4 |
67,9 |
68 |
64,5 |
67 |
62,4 |
|
160 |
62,9 |
59,8 |
69,2 |
65,8 |
72,3 |
69,9 |
69,7 |
65,8 |
68,2 |
64,6 |
|
162 |
64,6 |
61,6 |
71 |
68,5 |
74,4 |
72,7 |
72,7 |
68,7 |
69,1 |
66,5 |
|
164 |
67,3 |
63,6 |
73,9 |
70,8 |
77,2 |
74 |
75,6 |
72 |
72,2 |
70 |
|
166 |
68,8 |
65,2 |
74,5 |
71,8 |
78 |
76,5 |
76,3 |
73,8 |
74,3 |
71,3 |
|
168 |
70,8 |
68,5 |
76,3 |
73,7 |
79,6 |
78,2 |
77,9 |
74,8 |
76 |
73,3 |
|
170 |
72,7 |
69,2 |
77,7 |
75,8 |
81 |
79,8 |
79,6 |
76,8 |
76,9 |
75 |
|
172 |
74,1 |
72,8 |
79,3 |
77 |
82,8 |
81,7 |
81,1 |
77,7 |
78,3 |
76,3 |
|
174 |
77,5 |
74,3 |
80,8 |
79 |
84,4 |
83,7 |
83 |
79,4 |
79,3 |
78 |
|
176 |
80,8 |
76,8 |
83,3 |
79,9 |
86 |
84,6 |
84,1 |
80,5 |
81,9 |
79,1 |
|
178 |
83 |
78,2 |
85,6 |
82,4 |
88 |
86,1 |
86,5 |
82,4 |
82,8 |
80,9 |
|
180 |
85,1 |
80,9 |
88 |
83,9 |
89,9 |
88,1 |
87,5 |
84,1 |
84,4 |
81,6 |
|
182 |
87,2 |
83,3 |
90,6 |
87,7 |
91,4 |
89,3 |
89,5 |
86,5 |
85,4 |
82,9 |
|
184 |
89,1 |
85,5 |
92 |
89,4 |
92,9 |
90,9 |
91,6 |
87,4 |
88 |
85,9 |
|
186 |
93,1 |
89,2 |
95 |
91 |
96,6 |
92,9 |
92,8 |
89,6 |
89 |
87,3 |
|
188 |
95,8 |
91,8 |
97 |
94,4 |
98 |
95,8 |
95 |
91,5 |
91,5 |
88,8 |
|
190 |
97,1 |
92,3 |
99,5 |
95,6 |
100,7 |
97,4 |
99,4 |
95,6 |
94,8 |
92,9 |
Пример: Женщина в 38 лет весит 73 кг при росте 172 см. Это вовсе не много, это меньше максимально допустимого.
Составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. Пожалуй, это наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.
Как вычислить идеальный вес
Увлеченные похудением люди нередко забывают о таком факторе: при одном и том же весе люди могут выглядеть совсем по-разному. Потому что рост, телосложение, толщина слоя подкожного жира у всех разная. И физическая форма тоже отличается!
Чтобы знать идеальный вес для твоего роста, необходимо произвести определенные вычисления: есть несколько способов. Благодаря им ты сможешь вычислять идеальный для себя вес как профессионал-диетолог! Помни о том, что, если ты уже достиг идеального показателя на весах, но тебя что-то не устраивает в фигуре, дальше худеть не стоит. Лучше заняться спортом и с его помощью откорректировать свои проблемные зоны.
Посчитай, что к чему!
Как узнать свой идеальный вес
- Индекс Кетле
Индекс массы тела по Кетле определяет степень ожирения, если оно есть, и связанные с этим риски для здоровья. Формула, по которой нужно произвести вычисление, очень простая! Раздели массу тела на показатель роста в квадрате. Рост нужно перевести в метры.Например, твой рост — 1,68 м; вес — 58 кг; возраст — 28 лет. ИМТ: 58 : 2,82 = 20,55. Как можно увидеть из таблицы с результатами, показатель нормальный, риска для здоровья нет. Норма индекса для мужчин — 19–25. Для женщин — 19–24.
- Как определить норму распределения жира по телу
Чтобы узнать ответ на этот волнующий вопрос, раздели объем талии на объем ягодиц. Норма индекса для мужчин — 0,85. Для женщин — 0,65–0,85. - Как определить свой тип телосложения
Индекс Соловьева поможет тебе узнать свой тип телосложения. Для его определения нужно измерить окружность самого тонкого места на запястье. - Как определить идеальное соотношение обхватов
Джон МакКаллум вычислил соотношение обхватов, основываясь на измерении обхвата запястья. Конечно, такие показатели будут не у всех — это усредненные значения.- 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди
- 85 % обхвата груди равны обхвату бедер
- обхват талии равен 70 % от обхвата груди
- 53 % от обхвата груди равны обхвату бедра
- обхват шеи равен 37 % от обхвата груди
- обхват бицепса — это 36 % от обхвата груди
- обхват голени чуть меньше 34 % от обхвата груди
- обхват предплечья должен быть равен 29 % от обхвата груди
- Как вес связан с возрастом
С возрастом обменные процессы в организме несколько замедляются, потому вес увеличивается. Это постепенный естественный процесс. Ты можешь считать эти парочку килограммов лишними, а на самом деле они на своем месте! Узнать, нормальный ли у тебя вес в зависимости от возраста и роста, можно таким способом. Используй формулу: масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4, где Р — рост, а В — возраст в годах.
Идеальным считается телосложение, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди. Обхват талии должен быть равен росту в сантиметрах минус 100. Но все эти подсчеты только подтверждают то, насколько мы разные. У каждого всё индивидуально, даже идеальные показатели веса!
С помощью этой полезной статьи ты сможешь всё рассчитать и измерить лично для себя. Прежде всего, тебе должно быть приятно и удобно жить в своем здоровом и сильном теле. Так что не расстраивайся, если вычисления показали некоторые отклонения от нормы — если они незначительные, не о чем переживать. Вместо переживаний лучше сходить на пробежку!
Помоги друзьям узнать идеальный вес — покажи им нашу статью!
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Добавить комментарий