Разное

Овсяная каша состав белки жиры углеводы – Рецепт Овсяная каша из крупы с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность71.6 кКал1684 кКал4.3%6%2352 г
Белки2.9 г76 г3.8%5.3%2621 г
Жиры2.4 г56 г4.3%6%2333 г
Углеводы9.6 г219 г4.4%6.1%2281 г
Пищевые волокна0.7 г20 г3.5%4.9%2857 г
Вода84.2 г2273 г3.7%5.2%2700 г
Зола0.53 г~
Витамины
Витамин А, РЭ14.4 мкг900 мкг1.6%2.2%6250 г
Ретинол0.013 мг~
бета Каротин0.009 мг
5 мг
0.2%0.3%55556 г
Витамин В1, тиамин0.068 мг1.5 мг4.5%6.3%2206 г
Витамин В2, рибофлавин0.081 мг1.8 мг4.5%6.3%2222 г
Витамин В4, холин16.34 мг500 мг3.3%4.6%3060 г
Витамин В5, пантотеновая0.32 мг
5 мг
6.4%8.9%1563 г
Витамин В6, пиридоксин0.053 мг2 мг2.7%3.8%3774 г
Витамин В9, фолаты5.224 мкг400 мкг1.3%1.8%7657 г
Витамин В12, кобаламин0.193 мкг3 мкг6.4%8.9%1554 г
Витамин C, аскорбиновая
0.47 мг
90 мг0.5%0.7%19149 г
Витамин D, кальциферол0.024 мкг10 мкг0.2%0.3%41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.243 мг15 мг1.6%2.2%6173 г
Витамин Н, биотин3.987 мкг50 мкг8%11.2%1254 г
Витамин К, филлохинон
0.4 мкг
120 мкг0.3%0.4%30000 г
Витамин РР, НЭ0.9326 мг20 мг4.7%6.6%2145 г
Ниацин0.162 мг~
Макроэлементы
Калий, K110.47 мг2500 мг4.4%6.1%2263 г
Кальций, Ca61.59 мг1000 мг6.2%8.7%1624 г
Магний, Mg22.09 мг400 мг5.5%7.7%1811 г
Натрий, Na26.98 мг1300 мг2.1%2.9%4818 г
Сера, S25.18 мг1000 мг
2.5%
3.5%3971 г
Фосфор, Ph81 мг800 мг10.1%14.1%988 г
Хлор, Cl62.71 мг2300 мг2.7%3.8%3668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al24.2 мкг~
Железо, Fe0.48 мг18 мг2.7%3.8%3750 г
Йод, I5.09 мкг150 мкг3.4%4.7%2947 г
Кобальт, Co0.997 мкг10 мкг10%14%1003 г
Марганец, Mn0.4694 мг2 мг23.5%32.8%426 г
Медь, Cu60.94 мкг1000 мкг6.1%8.5%1641 г
Молибден, Mo3.095 мкг70 мкг4.4%6.1%2262 г
Олово, Sn6.29 мкг~
Селен, Se4.492 мкг55 мкг8.2%11.5%1224 г
Стронций, Sr8.22 мкг~
Фтор, F57.44 мкг4000 мкг1.4%2%6964 г
Хром, Cr0.97 мкг50 мкг1.9%2.7%5155 г
Цинк, Zn0.5715 мг12 мг4.8%6.7%2100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины7.256 г~
Моно- и дисахариды (сахара)2.4 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.1 г~
Валин0.077 г~
Гистидин*0.033 г~
Изолейцин0.055 г~
Лейцин0.087 г~
Лизин0.057 г~
Метионин0.017 г~
Метионин + Цистеин0.055 г~
Треонин0.052 г~
Триптофан0.027 г~
Фенилаланин0.073 г~
Фенилаланин+Тирозин0.133 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.066 г~
Аспарагиновая кислота0.124 г~
Глицин0.139 г~
Глутаминовая кислота0.266 г~
Пролин0.088 г~
Серин0.07 г~
Тирозин0.061 г~
Цистеин0.039 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин4.74 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.002 г~
16:0 Пальмитиновая0.16 г~
18:0 Стеариновая0.007 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.762 гmin 16.8 г4.5%6.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.261 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.381 гот 11.2 до 20.6 г3.4%4.7%
18:2 Линолевая0.278 г~
18:3 Линоленовая0.006 г~
Омега-6 жирные кислоты0.4 гот 4.7 до 16.8 г8.5%11.9%

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 71,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность99.2 кКал1684 кКал5.9%5.9%1698 г
Белки3 г76 г3.9%3.9%2533 г
Жиры3.5 г56 г6.3%6.4%1600 г
Углеводы13.9 г219 г6.3%6.4%1576 г
Пищевые волокна1.2 г20 г6%6%1667 г
Вода78.3 г2273 г3.4%3.4%2903 г
Зола1.12 г~
Витамины
Витамин А, РЭ18.8 мкг900 мкг2.1%2.1%4787 г
Ретинол0.017 мг~
бета Каротин0.011 мг5 мг0.2%0.2%45455 г
Витамин В1, тиамин0.073 мг1.5 мг4.9%4.9%2055 г
Витамин В2, рибофлавин0.046 мг1.8 мг2.6%2.6%3913 г
Витамин В4, холин13.02 мг500 мг2.6%2.6%3840 г
Витамин В5, пантотеновая0.297 мг5 мг5.9%5.9%1684 г
Витамин В6, пиридоксин0.057 мг2 мг2.9%2.9%3509 г
Витамин В9, фолаты5.534 мкг400 мкг1.4%1.4%7228 г
Витамин В12, кобаламин0.079 мкг3 мкг2.6%2.6%3797 г
Витамин C, аскорбиновая0.19 мг90 мг0.2%0.2%47368 г
Витамин D, кальциферол0.04 мкг10 мкг0.4%0.4%25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.356 мг15 мг2.4%2.4%4213 г
Витамин Н, биотин4.585 мкг50 мкг9.2%9.3%1091 г
Витамин К, филлохинон0.6 мкг120 мкг0.5%0.5%20000 г
Витамин РР, НЭ1.0466 мг20 мг5.2%5.2%1911 г
Ниацин0.199 мг~
Макроэлементы
Калий, K93.77 мг2500 мг3.8%3.8%2666 г
Кальций, Ca36.19 мг1000 мг3.6%3.6%2763 г
Магний, Mg28.45 мг400 мг7.1%7.2%1406 г
Натрий, Na245.81 мг1300 мг18.9%19.1%529 г
Сера, S24.29 мг1000 мг2.4%2.4%4117 г
Фосфор, Ph81.9 мг800 мг10.2%10.3%977 г
Хлор, Cl390.06 мг2300 мг17%17.1%590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al9.9 мкг~
Железо, Fe0.744 мг18 мг4.1%4.1%2419 г
Йод, I2.96 мкг150 мкг2%2%5068 г
Кобальт, Co1.235 мкг10 мкг12.4%12.5%810 г
Марганец, Mn0.7576 мг2 мг37.9%38.2%264 г
Медь, Cu98.89 мкг1000 мкг9.9%10%1011 г
Молибден, Mo1.64 мкг70 мкг2.3%2.3%4268 г
Олово, Sn2.57 мкг~
Селен, Se6.127 мкг55 мкг11.1%11.2%898 г
Стронций, Sr3.36 мкг~
Фтор, F55.13 мкг4000 мкг1.4%1.4%7256 г
Хром, Cr0.4 мкг50 мкг0.8%0.8%12500 г
Цинк, Zn0.7032 мг12 мг5.9%5.9%1706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины11.759 г~
Моно- и дисахариды (сахара)2.1 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.162 г~
Валин0.125 г~
Гистидин*0.054 г~
Изолейцин0.09 г~
Лейцин0.141 г~
Лизин0.093 г~
Метионин0.028 г~
Метионин + Цистеин0.089 г~
Треонин0.086 г~
Триптофан0.044 г~
Фенилаланин0.119 г~
Фенилаланин+Тирозин0.216 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.107 г~
Аспарагиновая кислота0.202 г~
Глицин0.226 г~
Глутаминовая кислота0.433 г~
Пролин0.143 г~
Серин0.113 г~
Тирозин0.099 г~
Цистеин0.063 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин5.69 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.8 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.074 г~
6:0 Капроновая0.016 г~
8:0 Каприловая0.014 г~
10:0 Каприновая0.037 г~
12:0 Лауриновая0.048 г~
14:0 Миристиновая0.159 г~
16:0 Пальмитиновая0.745 г~
18:0 Стеариновая0.16 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты1.156 гmin 16.8 г6.9%7%
14:1 Миристолеиновая0.017 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.057 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.872 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.546 гот 11.2 до 20.6 г4.9%4.9%
18:2 Линолевая0.467 г~
18:3 Линоленовая0.011 г~
Омега-6 жирные кислоты0.5 гот 4.7 до 16.8 г10.6%10.7%

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 99,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность98.7 кКал1684 кКал5.9%6%1706 г
Белки3.7 г76 г4.9%5%2054 г
Жиры2.6 г56 г4.6%4.7%2154 г
Углеводы15.2 г219 г6.9%7%1441 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна0.8 г20 г4%4.1%2500 г
Вода77.6 г2273 г3.4%3.4%2929 г
Зола0.721 г~
Витамины
Витамин А, РЭ6.3 мкг900 мкг0.7%0.7%14286 г
Ретинол0.006 мг~
Витамин В1, тиамин0.069 мг1.5 мг4.6%4.7%2174 г
Витамин В2, рибофлавин0.099 мг1.8 мг5.5%5.6%1818 г
Витамин В6, пиридоксин0.033 мг2 мг1.7%1.7%6061 г
Витамин В9, фолаты6.319 мкг400 мкг1.6%1.6%6330 г
Витамин C, аскорбиновая0.31 мг90 мг0.3%0.3%29032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.222 мг15 мг1.5%1.5%6757 г
Витамин Н, биотин2.778 мкг50 мкг5.6%5.7%1800 г
Витамин РР, НЭ1.1944 мг20 мг6%6.1%1674 г
Ниацин0.198 мг~
Макроэлементы
Калий, K146.87 мг2500 мг5.9%6%1702 г
Кальций, Ca84.44 мг1000 мг8.4%8.5%1184 г
Магний, Mg26.66 мг400 мг6.7%6.8%1500 г
Натрий, Na38.2 мг1300 мг2.9%2.9%3403 г
Сера, S12.22 мг1000 мг1.2%1.2%8183 г
Фосфор, Ph104.5 мг800 мг13.1%13.3%766 г
Хлор, Cl79.58 мг2300 мг3.5%3.5%2890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al34.7 мкг~
Железо, Fe0.569 мг18 мг3.2%3.2%3163 г
Йод, I7.08 мкг150 мкг4.7%4.8%2119 г
Кобальт, Co1.319 мкг10 мкг13.2%13.4%758 г
Марганец, Mn0.5375 мг2 мг26.9%27.3%372 г
Медь, Cu71.18 мкг1000 мкг7.1%7.2%1405 г
Молибден, Mo3.472 мкг70 мкг5%5.1%2016 г
Олово, Sn10.42 мкг~
Селен, Se0.694 мкг55 мкг1.3%1.3%7925 г
Стронций, Sr11.81 мкг~
Фтор, F32.5 мкг4000 мкг0.8%0.8%12308 г
Хром, Cr1.39 мкг50 мкг2.8%2.8%3597 г
Цинк, Zn0.7101 мг12 мг5.9%6%1690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины8.264 г~
Моно- и дисахариды (сахара)6.9 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.114 г~
Валин0.088 г~
Гистидин*0.038 г~
Изолейцин0.063 г~
Лейцин0.099 г~
Лизин0.065 г~
Метионин0.019 г~
Метионин + Цистеин0.063 г~
Треонин0.06 г~
Триптофан0.031 г~
Фенилаланин0.083 г~
Фенилаланин+Тирозин0.151 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.075 г~
Аспарагиновая кислота0.142 г~
Глицин0.158 г~
Глутаминовая кислота0.303 г~
Пролин0.1 г~
Серин0.079 г~
Тирозин0.069 г~
Цистеин0.044 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин4.86 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.2 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.003 г~
16:0 Пальмитиновая0.182 г~
18:0 Стеариновая0.008 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.299 гmin 16.8 г1.8%1.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.297 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.324 гот 11.2 до 20.6 г2.9%2.9%
18:2 Линолевая0.317 г~
18:3 Линоленовая0.007 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%6.5%

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 98,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность122 кКал1684 кКал7.2%5.9%1380 г
Белки4.4 г76 г5.8%4.8%1727 г
Жиры3 г56 г5.4%4.4%1867 г
Углеводы19.1 г219 г8.7%7.1%1147 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна1 г20 г5%4.1%2000 г
Вода72.3 г2273 г3.2%2.6%3144 г
Зола0.851 г~
Витамины
Витамин А, РЭ7.9 мкг900 мкг0.9%0.7%11392 г
Ретинол0.008 мг~
Витамин В1, тиамин0.074 мг1.5 мг4.9%4%2027 г
Витамин В2, рибофлавин0.117 мг1.8 мг6.5%5.3%1538 г
Витамин В4, холин19.53 мг500 мг3.9%3.2%2560 г
Витамин В5, пантотеновая0.353 мг5 мг7.1%5.8%1416 г
Витамин В6, пиридоксин0.062 мг2 мг3.1%2.5%3226 г
Витамин В9, фолаты6.377 мкг400 мкг1.6%1.3%6273 г
Витамин В12, кобаламин0.158 мкг3 мкг5.3%4.3%1899 г
Витамин C, аскорбиновая0.47 мг90 мг0.5%0.4%19149 г
Витамин D, кальциферол0.024 мкг10 мкг0.2%0.2%41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.278 мг15 мг1.9%1.6%5396 г
Витамин Н, биотин6.013 мкг50 мкг12%9.8%832 г
Витамин К, филлохинон0.5 мкг120 мкг0.4%0.3%24000 г
Витамин РР, НЭ1.4144 мг20 мг7.1%5.8%1414 г
Ниацин0.238 мг~
Макроэлементы
Калий, K172.51 мг2500 мг6.9%5.7%1449 г
Кальций, Ca104.04 мг1000 мг10.4%8.5%961 г
Магний, Mg33.3 мг400 мг8.3%6.8%1201 г
Натрий, Na43.05 мг1300 мг3.3%2.7%3020 г
Сера, S38.26 мг1000 мг3.8%3.1%2614 г
Фосфор, Ph127.7 мг800 мг16%13.1%626 г
Хлор, Cl91.82 мг2300 мг4%3.3%2505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al39.6 мкг~
Железо, Fe0.714 мг18 мг4%3.3%2521 г
Йод, I8.16 мкг150 мкг5.4%4.4%1838 г
Кобальт, Co1.582 мкг10 мкг15.8%13%632 г
Марганец, Mn0.6688 мг2 мг33.4%27.4%299 г
Медь, Cu87.82 мкг1000 мкг8.8%7.2%1139 г
Молибден, Mo3.956 мкг70 мкг5.7%4.7%1769 г
Олово, Sn11.87 мкг~
Селен, Se5.821 мкг55 мкг10.6%8.7%945 г
Стронций, Sr13.45 мкг~
Фтор, F23.66 мкг4000 мкг0.6%0.5%16906 г
Хром, Cr1.58 мкг50 мкг3.2%2.6%3165 г
Цинк, Zn0.856 мг12 мг7.1%5.8%1402 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины10.356 г~
Моно- и дисахариды (сахара)8.7 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.143 г~
Валин0.11 г~
Гистидин*0.047 г~
Изолейцин0.078 г~
Лейцин0.124 г~
Лизин0.082 г~
Метионин0.024 г~
Метионин + Цистеин0.078 г~
Треонин0.075 г~
Триптофан0.038 г~
Фенилаланин0.104 г~
Фенилаланин+Тирозин0.19 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.094 г~
Аспарагиновая кислота0.178 г~
Глицин0.198 г~
Глутаминовая кислота0.379 г~
Пролин0.125 г~
Серин0.099 г~
Тирозин0.087 г~
Цистеин0.056 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин5.54 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.4 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.003 г~
16:0 Пальмитиновая0.228 г~
18:0 Стеариновая0.01 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.98 гmin 16.8 г5.8%4.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.372 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.452 гот 11.2 до 20.6 г4%3.3%
18:2 Линолевая0.397 г~
18:3 Линоленовая0.009 г~
Омега-6 жирные кислоты0.4 гот 4.7 до 16.8 г8.5%7%

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность47 кКал1684 кКал2.8%6%3583 г
Белки1.7 г76 г2.2%4.7%4471 г
Жиры1 г56 г1.8%3.8%5600 г
Углеводы7.7 г219 г3.5%7.4%2844 г
Пищевые волокна0.7 г20 г3.5%7.4%2857 г
Вода89.1 г2273 г3.9%8.3%2551 г
Зола0.259 г~
Витамины
Витамин А, РЭ2.4 мкг900 мкг0.3%0.6%37500 г
Ретинол0.002 мг~
бета Каротин0.001 мг5 мг500000 г
Витамин В1, тиамин0.044 мг1.5 мг2.9%6.2%3409 г
Витамин В2, рибофлавин0.021 мг1.8 мг1.2%2.6%8571 г
Витамин В4, холин6.82 мг500 мг1.4%3%7331 г
Витамин В5, пантотеновая0.167 мг5 мг3.3%7%2994 г
Витамин В6, пиридоксин0.033 мг2 мг1.7%3.6%6061 г
Витамин В9, фолаты3.198 мкг400 мкг0.8%1.7%12508 г
Витамин В12, кобаламин0.032 мкг3 мкг1.1%2.3%9375 г
Витамин C, аскорбиновая0.08 мг90 мг0.1%0.2%112500 г
Витамин D, кальциферол0.004 мкг10 мкг250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.202 мг15 мг1.3%2.8%7426 г
Витамин Н, биотин2.688 мкг50 мкг5.4%11.5%1860 г
Витамин К, филлохинон0.3 мкг120 мкг0.3%0.6%40000 г
Витамин РР, НЭ0.609 мг20 мг3%6.4%3284 г
Ниацин0.118 мг~
Макроэлементы
Калий, K51.5 мг2500 мг2.1%4.5%4854 г
Кальций, Ca18.84 мг1000 мг1.9%4%5308 г
Магний, Mg17.34 мг400 мг4.3%9.1%2307 г
Натрий, Na7.18 мг1300 мг0.6%1.3%18106 г
Сера, S13.85 мг1000 мг1.4%3%7220 г
Фосфор, Ph46.4 мг800 мг5.8%12.3%1724 г
Хлор, Cl18.91 мг2300 мг0.8%1.7%12163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al4 мкг~
Железо, Fe0.441 мг18 мг2.5%5.3%4082 г
Йод, I1.46 мкг150 мкг1%2.1%10274 г
Кобальт, Co0.672 мкг10 мкг6.7%14.3%1488 г
Марганец, Mn0.4657 мг2 мг23.3%49.6%429 г
Медь, Cu56.11 мкг1000 мкг5.6%11.9%1782 г
Молибден, Mo1.7 мкг70 мкг2.4%5.1%4118 г
Олово, Sn1.05 мкг~
Селен, Se3.672 мкг55 мкг6.7%14.3%1498 г
Стронций, Sr1.38 мкг~
Фтор, F88.06 мкг4000 мкг2.2%4.7%4542 г
Хром, Cr0.16 мкг50 мкг0.3%0.6%31250 г
Цинк, Zn0.4089 мг12 мг3.4%7.2%2935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины7.227 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.5 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.1 г~
Валин0.077 г~
Гистидин*0.033 г~
Изолейцин0.055 г~
Лейцин0.086 г~
Лизин0.057 г~
Метионин0.017 г~
Метионин + Цистеин0.055 г~
Треонин0.052 г~
Триптофан0.027 г~
Фенилаланин0.073 г~
Фенилаланин+Тирозин0.132 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.066 г~
Аспарагиновая кислота0.124 г~
Глицин0.138 г~
Глутаминовая кислота0.265 г~
Пролин0.087 г~
Серин0.069 г~
Тирозин0.061 г~
Цистеин0.039 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин0.79 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.3 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.002 г~
16:0 Пальмитиновая0.159 г~
18:0 Стеариновая0.007 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.343 гmin 16.8 г2%4.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.26 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.297 гот 11.2 до 20.6 г2.7%5.7%
18:2 Линолевая0.277 г~
18:3 Линоленовая0.006 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%13.6%

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 47 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность каша овсяная. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность364 кКал1684 кКал21.6%5.9%463 г
Белки8.5 г76 г11.2%3.1%894 г
Жиры8.5 г56 г15.2%4.2%659 г
Углеводы63.4 г219 г28.9%7.9%345 г
Витамины
Витамин В1, тиамин0.45 мг1.5 мг30%8.2%333 г
Витамин В2, рибофлавин0.1 мг1.8 мг5.6%1.5%1800 г
Витамин РР, НЭ1 мг20 мг5%1.4%2000 г
Макроэлементы
Калий, K330 мг2500 мг13.2%3.6%758 г
Кальций, Ca52 мг1000 мг5.2%1.4%1923 г
Магний, Mg129 мг400 мг32.3%8.9%310 г
Натрий, Na20 мг1300 мг1.5%0.4%6500 г
Фосфор, Ph328 мг800 мг41%11.3%244 г
Микроэлементы
Железо, Fe3.6 мг18 мг20%5.5%500 г

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 364 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность48.4 кКал1684 кКал2.9%6%3479 г
Белки1.7 г76 г2.2%4.5%4471 г
Жиры0.9 г56 г1.6%3.3%6222 г
Углеводы8.4 г219 г3.8%7.9%2607 г
Пищевые волокна1.1 г20 г5.5%11.4%1818 г
Вода87.5 г2273 г3.8%7.9%2598 г
Зола0.297 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.069 мг1.5 мг4.6%9.5%2174 г
Витамин В2, рибофлавин0.016 мг1.8 мг0.9%1.9%11250 г
Витамин В4, холин13.31 мг500 мг2.7%5.6%3757 г
Витамин В5, пантотеновая0.127 мг5 мг2.5%5.2%3937 г
Витамин В6, пиридоксин0.038 мг2 мг1.9%3.9%5263 г
Витамин В9, фолаты4.107 мкг400 мкг1%2.1%9739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.241 мг15 мг1.6%3.3%6224 г
Витамин Н, биотин2.833 мкг50 мкг5.7%11.8%1765 г
Витамин К, филлохинон0.3 мкг120 мкг0.3%0.6%40000 г
Витамин РР, НЭ0.609 мг20 мг3%6.2%3284 г
Ниацин0.156 мг~
Макроэлементы
Калий, K51.27 мг2500 мг2.1%4.3%4876 г
Кальций, Ca12.93 мг1000 мг1.3%2.7%7734 г
Кремний, Si6.09 мг30 мг20.3%41.9%493 г
Магний, Mg17.29 мг400 мг4.3%8.9%2313 г
Натрий, Na5.73 мг1300 мг0.4%0.8%22688 г
Сера, S12.33 мг1000 мг1.2%2.5%8110 г
Фосфор, Ph49.4 мг800 мг6.2%12.8%1619 г
Хлор, Cl11.12 мг2300 мг0.5%1%20683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al99.1 мкг~
Железо, Fe0.553 мг18 мг3.1%6.4%3255 г
Йод, I0.64 мкг150 мкг0.4%0.8%23438 г
Кобальт, Co0.949 мкг10 мкг9.5%19.6%1054 г
Марганец, Mn0.7166 мг2 мг35.8%74%279 г
Медь, Cu71.33 мкг1000 мкг7.1%14.7%1402 г
Молибден, Mo6.855 мкг70 мкг9.8%20.2%1021 г
Никель, Ni6.841 мкг~
Селен, Se4.093 мкг55 мкг7.4%15.3%1344 г
Фтор, F97.73 мкг4000 мкг2.4%5%4093 г
Цинк, Zn0.3796 мг12 мг3.2%6.6%3161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины8.243 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.1 гmax 100 г
Галактоза0.011 г~
Глюкоза (декстроза)0.013 г~
Лактоза0.007 г~
Мальтоза0.02 г~
Сахароза0.057 г~
Фруктоза0.008 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.102 г~
Валин0.075 г~
Гистидин*0.035 г~
Изолейцин0.064 г~
Лейцин0.11 г~
Лизин0.067 г~
Метионин0.023 г~
Метионин + Цистеин0.058 г~
Треонин0.055 г~
Триптофан0.027 г~
Фенилаланин0.079 г~
Фенилаланин+Тирозин0.144 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.093 г~
Аспарагиновая кислота0.139 г~
Глицин0.089 г~
Глутаминовая кислота0.446 г~
Пролин0.098 г~
Серин0.095 г~
Тирозин0.065 г~
Цистеин0.037 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.1 гmax 18.7 г
16:0 Пальмитиновая0.133 г~
18:0 Стеариновая0.004 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.286 гmin 16.8 г1.7%3.5%
16:1 Пальмитолеиновая0.003 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.283 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.353 гот 11.2 до 20.6 г3.2%6.6%
18:2 Линолевая0.334 г~
18:3 Линоленовая0.018 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%13.2%

Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о