Posted on 27.03.2020 at. 27.03.2020 by alexxlab

Калорийность Овсянка на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	2.54 г	76 г	3.3%	4.6%	2992 г
Жиры	1.52 г	56 г	2.7%	3.8%	3684 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	6.6%	2126 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12%	1176 г
Вода	83.61 г	2273 г	3.7%	5.2%	2719 г
Зола	0.34 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	180 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	7.2%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.3%	11250 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	2.1%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	8.7%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	2.1%	6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.7%	18750 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.225 мг	20 мг	1.1%	1.5%	8889 г
Бетаин	3.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70 мг	2500 мг	2.8%	3.9%	3571 г
Кальций, Ca	9 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	11111 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	9.6%	1481 г
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	32500 г
Сера, S	25.4 мг	1000 мг	2.5%	3.5%	3937 г
Фосфор, Ph	77 мг	800 мг	9.6%	13.5%	1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	7%	2000 г
Марганец, Mn	0.58 мг	2 мг	29%	40.8%	345 г
Медь, Cu	74 мкг	1000 мкг	7.4%	10.4%	1351 г
Селен, Se	5.4 мкг	55 мкг	9.8%	13.8%	1019 г
Фтор, F	71.6 мкг	4000 мкг	1.8%	2.5%	5587 г
Цинк, Zn	1 мг	12 мг	8.3%	11.7%	1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.6 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.27 г	max 100 г
Галактоза	0.02 г	~
Сахароза	0.25 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.135 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.623 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.31 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.435 г	min 16.8 г	2.6%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.003 г	~
16:1 цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.422 г	~
18:1 цис	0.422 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.559 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	7%
18:2 Линолевая	0.541 г	~
18:2 смешанные изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.54 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.54 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	16.2%

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.1 кКал	1684 кКал	5.2%	6%	1933 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.5%	2533 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.1%	3733 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	8%	1431 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.6%	1333 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	4%	2870 г
Зола	0.48 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	6.3%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.3%	9000 г
Витамин В4, холин	10 мг	500 мг	2%	2.3%	5000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	5.2%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	2.5%	4545 г
Витамин В9, фолаты	2.76 мкг	400 мкг	0.7%	0.8%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	3%	3788 г
Витамин Н, биотин	4.95 мкг	50 мкг	9.9%	11.4%	1010 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0465 мг	20 мг	5.2%	6%	1911 г
Ниацин	0.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.68 мг	2500 мг	3.3%	3.8%	3061 г
Кальций, Ca	21.37 мг	1000 мг	2.1%	2.4%	4679 г
Магний, Mg	33.63 мг	400 мг	8.4%	9.6%	1189 г
Натрий, Na	6.65 мг	1300 мг	0.5%	0.6%	19549 г
Сера, S	21.78 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4591 г
Фосфор, Ph	81.2 мг	800 мг	10.2%	11.7%	985 г
Хлор, Cl	18.07 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	12728 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	5.7%	2020 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	12605 г
Кобальт, Co	1.238 мкг	10 мкг	12.4%	14.2%	808 г
Марганец, Mn	0.9455 мг	2 мг	47.3%	54.3%	212 г
Медь, Cu	117.68 мкг	1000 мкг	11.8%	13.5%	850 г
Селен, Se	6.618 мкг	55 мкг	12%	13.8%	831 г
Фтор, F	11.14 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35907 г
Цинк, Zn	0.7695 мг	12 мг	6.4%	7.3%	1559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.875 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.273 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.328 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.532 г	min 16.8 г	3.2%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.577 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	6%
18:2 Линолевая	0.57 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.7%

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 87,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Овсянка на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 32,7 %, холином — 18,8 %, витамином B5 — 18 %, витамином B6 — 13,5 %, витамином E — 11,3 %, витамином H — 40 %, витамином PP — 21,5 %, калием — 14,5 %, кремнием — 143,3 %, магнием — 29 %, фосфором — 43,6 %, железом — 21,7 %, кобальтом — 67 %, марганцем — 252,5 %, медью — 50 %, молибденом — 55,3 %, селеном — 52,5 %, цинком — 22,3 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.2 кКал	1684 кКал	2.5%	5.9%	3991 г
Белки	0.967 г	76 г	1.3%	3.1%	7859 г
Жиры	0.449 г	56 г	0.8%	1.9%	12472 г
Углеводы	8.407 г	219 г	3.8%	9%	2605 г
Органические кислоты	0.238 г	~
Пищевые волокна	1.135 г	20 г	5.7%	13.5%	1762 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	9.2%	2583 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	112500 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	4.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	1.9%	12857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	1.9%	13333 г
Витамин В9, фолаты	1.465 мкг	400 мкг	0.4%	0.9%	27304 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%	0.2%	90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	4%	5882 г
Витамин Н, биотин	1.274 мкг	50 мкг	2.5%	5.9%	3925 г
Витамин РР, НЭ	0.4374 мг	20 мг	2.2%	5.2%	4572 г
Макроэлементы
Калий, K	93.55 мг	2500 мг	3.7%	8.8%	2672 г
Кальций, Ca	17.6 мг	1000 мг	1.8%	4.3%	5682 г
Магний, Mg	17.45 мг	400 мг	4.4%	10.4%	2292 г
Натрий, Na	413.8 мг	1300 мг	31.8%	75.4%	314 г
Сера, S	8.37 мг	1000 мг	0.8%	1.9%	11947 г
Фосфор, Ph	28 мг	800 мг	3.5%	8.3%	2857 г
Хлор, Cl	639.49 мг	2300 мг	27.8%	65.9%	360 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.506 мг	18 мг	2.8%	6.6%	3557 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.7%	39474 г
Кобальт, Co	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	11.4%	2092 г
Марганец, Mn	0.2473 мг	2 мг	12.4%	29.4%	809 г
Медь, Cu	32.05 мкг	1000 мкг	3.2%	7.6%	3120 г
Молибден, Mo	1.168 мкг	70 мкг	1.7%	4%	5993 г
Фтор, F	87.79 мкг	4000 мкг	2.2%	5.2%	4556 г
Цинк, Zn	0.2038 мг	12 мг	1.7%	4%	5888 г

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.3 кКал	1684 кКал	2.7%	6%	3717 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.5%	6333 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.9%	2800 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	4.9%	4469 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	8.6%	2548 г
Зола	0.447 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.6 мкг	900 мкг	1.3%	2.9%	7759 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.002 мг	1.8 мг	0.1%	0.2%	90000 г
Витамин В4, холин	0.33 мг	500 мг	0.1%	0.2%	151515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.7%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.018 мг	15 мг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.0036 мг	20 мг			555556 г
Макроэлементы
Калий, K	0.31 мг	2500 мг			806452 г
Кальций, Ca	5.85 мг	1000 мг	0.6%	1.3%	17094 г
Магний, Mg	0.99 мг	400 мг	0.2%	0.4%	40404 г
Натрий, Na	172.97 мг	1300 мг	13.3%	29.4%	752 г
Сера, S	1.78 мг	1000 мг	0.2%	0.4%	56180 г
Фосфор, Ph	0.7 мг	800 мг	0.1%	0.2%	114286 г
Хлор, Cl	266.53 мг	2300 мг	11.6%	25.6%	863 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.018 мг	18 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Кобальт, Co	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	1.5%	14925 г
Марганец, Mn	0.0026 мг	2 мг	0.1%	0.2%	76923 г
Медь, Cu	1.78 мкг	1000 мкг	0.2%	0.4%	56180 г
Молибден, Mo	1.911 мкг	70 мкг	2.7%	6%	3663 г
Селен, Se	0.018 мкг	55 мкг			305556 г
Фтор, F	88.95 мкг	4000 мкг	2.2%	4.9%	4497 г
Цинк, Zn	0.0044 мг	12 мг			272727 г
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.066 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.438 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.476 г	min 16.8 г	2.8%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.404 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.044 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.9%
18:2 Линолевая	0.015 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.1 кКал	1684 кКал	2.3%	5.9%	4307 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	4.6%	5429 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3.3%	8000 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	8.2%	3174 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	9%	2857 г
Вода	90 г	2273 г	4%	10.2%	2526 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	8.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	1.5%	16364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	3.6%	7407 г
Витамин В9, фолаты	2.556 мкг	400 мкг	0.6%	1.5%	15649 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	3.1%	8427 г
Витамин Н, биотин	2.222 мкг	50 мкг	4.4%	11.3%	2250 г
Витамин РР, НЭ	0.5111 мг	20 мг	2.6%	6.6%	3913 г
Макроэлементы
Калий, K	36.67 мг	2500 мг	1.5%	3.8%	6818 г
Кальций, Ca	9.78 мг	1000 мг	1%	2.6%	10225 г
Магний, Mg	15.22 мг	400 мг	3.8%	9.7%	2628 г
Натрий, Na	3.02 мг	1300 мг	0.2%	0.5%	43046 г
Сера, S	10.67 мг	1000 мг	1.1%	2.8%	9372 г
Фосфор, Ph	36.4 мг	800 мг	4.6%	11.8%	2198 г
Хлор, Cl	9.36 мг	2300 мг	0.4%	1%	24573 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.401 мг	18 мг	2.2%	5.6%	4489 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	1%	22388 г
Кобальт, Co	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	14.3%	1799 г
Марганец, Mn	0.4259 мг	2 мг	21.3%	54.5%	470 г
Медь, Cu	50.53 мкг	1000 мкг	5.1%	13%	1979 г
Фтор, F	93.89 мкг	4000 мкг	2.3%	5.9%	4260 г
Цинк, Zn	0.3444 мг	12 мг	2.9%	7.4%	3484 г

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 39,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.9 кКал	1684 кКал	3.1%	5.9%	3183 г
Белки	1.299 г	76 г	1.7%	3.2%	5851 г
Жиры	2.457 г	56 г	4.4%	8.3%	2279 г
Углеводы	6.405 г	219 г	2.9%	5.5%	3419 г
Пищевые волокна	0.624 г	20 г	3.1%	5.9%	3205 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	7.4%	2554 г
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	2.5%	7965 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.4%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	1.3%	13846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	2.5%	8000 г
Витамин В9, фолаты	2.415 мкг	400 мкг	0.6%	1.1%	16563 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.193 мг	15 мг	1.3%	2.5%	7772 г
Витамин Н, биотин	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	7.9%	2381 г
Витамин РР, НЭ	0.488 мг	20 мг	2.4%	4.5%	4098 г
Макроэлементы
Калий, K	35.05 мг	2500 мг	1.4%	2.6%	7133 г
Кальций, Ca	9.94 мг	1000 мг	1%	1.9%	10060 г
Магний, Mg	14.29 мг	400 мг	3.6%	6.8%	2799 г
Натрий, Na	3.24 мг	1300 мг	0.2%	0.4%	40123 г
Сера, S	10.12 мг	1000 мг	1%	1.9%	9881 г
Фосфор, Ph	34.8 мг	800 мг	4.4%	8.3%	2299 г
Хлор, Cl	8.89 мг	2300 мг	0.4%	0.8%	25872 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.38 мг	18 мг	2.1%	4%	4737 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	23810 г
Кобальт, Co	0.525 мкг	10 мкг	5.3%	10%	1905 г
Марганец, Mn	0.4026 мг	2 мг	20.1%	38%	497 г
Медь, Cu	47.84 мкг	1000 мкг	4.8%	9.1%	2090 г
Фтор, F	92.23 мкг	4000 мкг	2.3%	4.3%	4337 г
Цинк, Zn	0.328 мг	12 мг	2.7%	5.1%	3659 г

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».