6 типов ожирения, и как с ними справиться / Будьте здоровы
Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.
Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.
Вот 6 типов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них.
1. Ожирение переедания.
Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.
В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.
В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!
2. «Нервный» животик.
Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить. Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.3. Глютеновое ожирение.
Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.
4. Атерогенный метаболический дисбаланс.
Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.5. Ожирение венозных каналов.
Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.
Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!
6. Ожирение бездействия.
Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.
6 типов ожирения: советы диетолога
6 типов ожирения: стратегия борьбы до полной капитуляции
Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно бывает похудеть? Вроде бы и питаться пытаетесь правильно (во всяком случае, так считаете), и тренируетесь по мере возможности, но вес никуда не уходит, а даже если и уходит, то внешне фигура не особо меняется.
Все дело в том, что у ожирения тоже есть свои типы, и зависят они от локализации жировых отложений. В идеале диетическое питание и комплекс упражнений нужно подбирать исходя из типа ожирения.
С выбором рациона должен помочь консультант по правильному питанию, окончивший курсы по диетологии. А комплекс необходимых упражнений подбирает фитнес-тренер, желательно также прошедший обучение диетологии.
Доверившись практикующим специалистам, у вас получится справиться с недостатками фигуры и лишним весом. Пока же предлагаем вам разобраться в типах ожирения и понять, почему лишний жир накапливается именно в этом месте, и как с ним бороться.
1. Ожирение переедания
Полные люди достаточно часто недоумевают, почему окружающие считают их обжорами и «рабами своего желудка». Им кажется, что обед из 3-х блюд – это вполне нормальная практика, привитая еще с детского сада.
Да и бутерброд из трех этажей для них такой себе легкий перекус, происходящий по несколько раз в сутки в промежутках между плотными основными приемами пищи.
Переедание – это бич современного общества и следствие пищевого разнообразия. Много веков назад, когда люди еще не делали колбас и сосисок, не придумали фаст-фуд и миллион видов сладостей, стройных фигур было гораздо больше. Но теперь все по-другому, и только от самого человека зависит, какое питание он выберет для себя и своей семьи.
Если станет поглощать простые углеводы и сладости, то заработает ожирение переедания, с характерной для него локализацией жира в верхней части тела (живот, грудь, лицо, шея).
Люди, питающиеся одними макаронами и бутербродами, обязательно будут иметь именно такую фигуру, когда ноги и руки остаются худыми, а остальные части тела пропорционально толстеют.
Как поступить при таком типе ожирения:
– Для начала нужно отрегулировать питьевой режим и начать обязательно выпивать 1-2 стакана воды за полчаса до еды. Такой прием позволит наполнить желудок водой, что усмирит аппетит и не позволит сильно переесть во время трапезы.
– Во-вторых, придется отучить себя класть сахар во все блюда, куда его гипотетически можно положить, включая напитки: чай, кофе, компот, домашний йогурт.
– В-третьих, от сладостей придется полностью отказаться, пока вы ни научитесь строго дозировать их потребление в небольших количествах. Замените сладости фруктами и сухофруктами, например, финиками и курагой, которые достаточно сладкие, чтобы надолго отбить у вас желание подслащивать блюда.
– Далее откажитесь от всех газированных напитков и магазинных соков – в них очень много сахара и, соответственно, пустых калорий.
– Наконец, возьмите себе за правило каждый день делать по полчаса зарядку, а лучше купите абонемент в фитнес-зал и посещайте групповые тренировки 2-3 раза в неделю (в группе легче настроиться на похудение и зарядиться мотивацией).
2. Нервное ожирение
При таком типе ожирения лишний жир накапливается в основном в области живота. Если ваша фигура в целом пропорциональная и не полная, но есть некрасивый выпирающий животик, скорее всего, вы имеете дело с этим типом ожирения.
Люди, часто пребывающие в стрессе, нередко заедают тревогу сладостями. А именно сладости способствуют формированию самого опасного абдоминального (брюшного) жира.
Как поступить при таком типе ожирения:
– Перестать нервничать, если надо сходить к психологу, начать прием успокоительных, найти поддержку близких и родных.
– Отказаться от «заедания» стресса сладостями и другой любимой пищей.
– Начать отвлекаться от стрессовых ситуаций с помощью положительных эмоций: общение с
позитивными людьми, занятия любимым хобби, эмоциональное наполнение жизни с помощью интересных мероприятий и событий.
– Научиться смотреть на трудные ситуации по-другому: воспринимайте трудности как возможность развития и самосовершенствования, убедите себя в том, что все сложности даются нам, чтобы мы стали лучше или что-то осознали в этой жизни. Смотрите на жизнь философски, и поводов для стресса станет гораздо меньше!
3. Глютеновое ожирение
Данный вид ожирения характерен скоплением лишнего жира в области бедер и ног. Зачастую люди, страдающие глютеновым ожирением, имеют проблемы с гормонами (гормональный дисбаланс) или находятся в стадии менопаузы.
Как поступить при таком типе ожирения:
– Отказаться от курения и алкоголя, которые ухудшают гормональную коррекцию.
– Обратиться к эндокринологу для проверки на гормональный баланс, начать назначенное врачом лечение в случае выявления каких-то проблем.
– Перестать нервничать, так как нервы всегда вызывают сбои в выработке гормонов.
– Начать вести активный образ жизни, который поможет «перезапустить» метаболизм и исправить существующие проблемы с ожирением.
4. Атерогенный метаболический дисбаланс
При таком типе ожирения лишний вес накапливается в брюшной полости и мешает нормальному ровному дыханию.
Как поступить при таком типе ожирения:
– Прекратить курение и употребление алкоголя.
– Начать регулярно тренироваться с упором на дыхательные практики, йогу и пилатес. Если решите практиковать кардионагрузки, то тренируйтесь умеренно и не спеша.
– Употребляйте как можно больше пищи растительного происхождения, а пищу животного происхождения сведите к минимуму, хотя бы до нормализации веса и фигуры.
5. Ожирение венозных каналов
Принято считать, что данный вид ожирения имеет генетические корни и передается по наследству. При ожирении венозных каналов лишний жир скапливается в ногах. Чаще всего таким ожирением страдают женщины. Что печально, во время беременности и в пожилом возрасте проблема отягощается.
Как поступить при таком типе ожирения:
– Обязательно регулярно выполняйте комплекс упражнений для ног, развивайте мышцы ног, начните бегать или хотя бы ходить, чаще поднимайтесь по лестнице.
– Посетите флеболога и пройдите обследование на наличие варикозного расширения вен, проверьте функционирование вен в нижних конечностях и состояние сосудов.
– Не носите тяжести и не делайте упражнения с утяжелителями на ногах.
– Приведите свое питание в норму и не допускайте роста веса тела, так как это еще больше усугубит проблему (особенно при наличии у вас варикоцеле).
6. Ожирение бездействия
Этот вид ожирения чаще всего встречается у людей, которые в свое время занимались спортом, регулярно ходили на тренировки, работали с физической нагрузкой, а затем стали вести сидячий малоподвижный образ жизни.
Такие люди редко ходят пешком, отдавая предпочтение общественному транспорту или собственному автомобилю, их сложно вытянуть на подвижные развлечения и активный отдых. Поэтому для ожирения бездействия характерен огромный живот при незначительной полноте остальных частей тела.
Как поступить при таком типе ожирения:
– Необходимо перейти на дробное питание, чтобы не допускать приступов сильного голода и переедания.
– Резко сократить количество простых углеводов и сладостей, заменив их овощами 
(желательно некрахмалистыми) и несладкими фруктами.
– Постепенно начать вести активный образ жизни, для начала хотя бы приучить себя делать зарядку по утрам.
– Постараться ввести в практику регулярные тренировки с упором на кардио для эффективного сжигания жира.
Как видите, у любой проблемы есть пути решения. Теперь от вас требуется лишь воспользоваться нашими рекомендациями или помочь близким эффективно решить их проблемы. Действуйте!
Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, на какую тему вы еще бы хотели прочитать статью.
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
10 СПОСОБОВ СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ
ЗАЧЕМ НАМ ЛИШНИЙ ВЕС: ПСИХОЛОГИЯ ОЖИРЕНИЯ
10 ПРИЛОЖЕНИЙ НА СМАРТФОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕНИЮ (НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО!)
Переедание и лишний вес
Психологические причины переедания
Отменное здоровье, хорошее самочувствие, отсутствие лишнего веса – мечта любого из нас. Но далеко не у всех получается добиться желаемого. Плохое самочувствие, а также излишняя полнота – результат употребления лишнего количества пищи или, попросту, переедания, которое пагубно сказывается на состоянии всего организма.
От чего же это происходит? Причин переедания может быть несколько.
Однообразная жизнь и постоянный доступ к холодильнику
По этой причине часто набирают лишние килограммы домохозяйки. Когда человек круглые сутки находится в одной и той же обстановке, предоставленный самому себе, а рядом холодильник в шаговой доступности, он устраивает перекусы гораздо чаще, чем работающие люди, у которых много важных дел.
Чтобы избежать подобных ситуаций, исключив переедание, воспользуйтесь простым советом: найдите себе увлечение или хобби. Если вы будете заниматься тем, что вам действительно нравится, то о еде вы вспомните только тогда, когда организм будет по-настоящему голоден.
Заниженная самооценка
У каждого человека в жизни бывает череда «белых» и «черных» полос. Одни умело справляются с неудачами, продолжая идти вперед, а другие опускают руки, начиная усиленно налегать на продукты питания, мотивируя себя тем, что если всё равно в жизни мало что получается, то хоть покушать можно в волю. Неуверенность в себе в сочетании с низкой самооценкой часто становятся причинами переедания и лишнего веса.
Такая же проблема периодически появляется у семейных пар, которые женаты ни один год. Возникает ощущение обыденности. Устоявшийся жизненный уклад приводит супругов к неверной мысли о том, что стройная фигура – уже совсем необязательный атрибут для привлечения второй половинки. Поэтому муж или жена, а, зачастую, сразу оба решают расслабиться и энергично налегают на «вкусненькое».
Поощрение самого себя едой
Конечно, иногда баловать самого себя неплохо, особенно если поощрение является наградой за какое-либо достижение. Но такой способ похвалы очень часто вредит фигуре. Поощрение самого себя едой можно легко заменить на другое, более полезное мероприятие: поход в магазин для обновления гардероба, посещение кинотеатра или музыкального концерта любимого исполнителя.
Праздничный стол
Ни один масштабный праздник не обойдется без кулинарного разнообразия на столе, а также желания попробовать всё – вполне естественно. Но ведь можно взять себя в руки, не поддавшись искушению, и заменить непрерывный процесс приема пищи на приятное общение с гостями, близкими и родными. Кроме того, из блюд, от которых «ломится» праздничный стол, стоит отдать предпочтение легким салатикам и свежей зелени.
Отсутствие любви и неудовлетворенность личной жизнью
Учеными доказано, что отдел головного мозга, отвечающий за чувство любви и привязанности, великолепно подпитывается за счет сладостей. Вывод очевиден: человек, которому недостает в жизни любви, нежности, внимания в итоге начинает заменять их повышенным количеством употребляемого в пищу сахара. Сладости временно заглушают чувство неудовлетворенности личной жизнью. Регулярное переедание сладостей грозит появлением лишнего веса.
Отсутствие силы воли
Причина переедания у некоторых людей совсем банальна: у них просто не хватает психологических сил, чтобы установить контроль над количеством съеденного и ограничить себя в еде.
Неправильный режим питания
Отсутствие утреннего приема пищи
- Часто люди не успевают или просто не желают полноценно завтракать , поэтому не обеспечивают организм достаточной энергией, которая дает возможность без труда дождаться следующего приема пищи.
- Начало завтрака, обеда и ужина с поедания жареного, жирного или вареного. Такие продукты мешают правильному процессу пищеварения, замедляя его и создавая неприятные ощущения и тяжесть в желудке.
- Излишнее разнообразие блюд, съеденных за один прием пищи. Когда на столе одновременно находится большое количество различных пищевых продуктов, у человек инстинктивно желает попробовать всё. По этой причине контроль за количеством съеденного теряется.
- Нездоровое питание и одновременное поедание несовместимых продуктов. Продукты, несовместимые друг с другом, попадая в желудок, нарушают процесс пищеварения, делают его медленным и сложным.
- Употребление большого количества воды в процессе еды или сразу после окончания трапезы. Вода стимулирует кишечник и приводит к тому, что пища, не успевая достаточно перевариться в желудке, быстро движется по ЖКТ в зону усвоения. Энергетические затраты организма на переваривание пищи в этот момент огромны, при этом достаточного насыщения не происходит, так как питательным веществам не хватает времени для полноценного впитывания. Итогом становится быстрое возникновение ощущения голода и желание вновь поесть.
Торопливый, непродуманный процесс приема пищи
- Человек, который стремится быстренько перекусить, глотает пищу, практически не жуя. В итоге, съеденное не усваивается, а человек не видит связи между количеством продуктов, употребляемых в пищу за один прием и чувством насыщения.
- Допущение чувства сильного голода. Когда человек питается без режима, пропуская необходимые приемы пищи, вскоре организм реагирует на это сильнейшим чувством голода. Когда человек сильно голоден, он не способен установить контроль над количеством съеденного и не учитывает совместимость продуктов.
- Большое количество еды во рту одновременно. Если человек буквально набивает рот всевозможными яствами, отсутствует возможность тщательного пережевывания пищи, а продукты питания глотаются, практически не жуя.
- У такого способа приема пищи – печальные последствия. Во-первых, полученные организмом вещества долго перевариваются и усваиваются, что перегружает ЖКТ. А во-вторых, бессмысленное глотание плохо пережеванной пищи отсрочивает момент наступления чувства насыщения, в следствие чего, человек съедает больше необходимого.
- Наличие в процессе приема пищи посторонних мыслей. Размышляя за едой о делах насущных, способах решения проблем, человек отвлекается от еды и не контролирует количество продуктов, которое он съел.
Усталость, истощение организма
Часто организм недополучает витамины и микроэлементы, необходимые для нормального усвоения пищи и поддержания энергетического баланса. По этой причине потребность в количестве съеденного растет.
Наличие в организме вредных веществ, а также шлаков приводит к тому, что съеденные продукты питания полноценно не перевариваются. Пищевая масса плохо усваивается, если сильно зашлакованы кишечные ворсинки. В результате всего этого аппетит разыгрывается гораздо чаще,а продуктов съедается всё больше..
Снижение физической активности при сохранении обычного режима питания
Если человек получает с пищей столько энергии, сколько организм не расходует, избытки её попросту превращаются в лишний вес.
Часто люди, которые замкнуты в себе, проявляют минимум физической и мыслительной активности. Недостаток положительных или отрицательных эмоций они нередко пытаются восполнить за счет пищевого разнообразия, избавляясь при помощи всевозможных гастрономических изысков от стресса и негативных мыслей.
Итак, причины переедания и факторы возникновения непомерного аппетита предельно ясны. Чтобы сиять здоровьем и гордиться стройной фигурой, необходимо следить за режимом питания и рационом. При этом диетологи не рекомендуют сразу кардинально менять привычный рацион, советуя заменять вредную еду на полезную постепенно. Так вы принесете пользу своему организму, и вас не будет посещать чувство психологического дискомфорта.
Так же специалисты по питанию не рекомендуют людям, соблюдающим диету определенное количество времени, резко выходить из нее и налегать на непривычно тяжелые продукты.
Лучше всего выбрать золотую середину: составить свой собственный режим правильного, полноценного питания и соблюдать его постоянно.
Как самостоятельно бороться с перееданием
Если вы решительно настроены избавиться от проблемы переедания, вам необходимо следовать данным рекомендациям:
- Ваш режим питания, которому вы должны четко следовать, должен состоять из 5-6 приемов пищи. Вы можете следовать примерам меню на нашем сайте. Завтрак и обед должны быть более обильные, чем ужин. Старайтесь не нагружать пищеварительную систему на ночь.
- Если по приходу домой вы чувствует, что голодны, выпейте стакан воды. Это поможет вам притупить аппетит и съесть меньшее количество пищи.
- Не добавляйте в блюда вредные специи или соусы — откажитесь от майонеза, кетчупа, горчицы и т.д.
- Старайтесь покупать больше овощей, фруктов, но меньше полуфабрикатов и мучных изделий. Потребляйте больше кисломолочных продуктов и пищи домашнего приготовления.
- Продумайте заранее, как бы вы хотели отвлечься в случае стресса — устроить давно запланированную прогулку, встретиться и поделиться накопившимися мыслями с друзьями, а может быть вам подойдет кардинальная смена обстановки или поход на активную тренировку в спортзале
- Старайтесь делать вам прием пищи разнообразным, но при этом, сократите порции. У вас не будет чувства, что вы себя в чем-то обделяете, вы сможете кушать ту пищу, которую любите, но при этом не переедать.
- Кушайте медленно, не смотрите телевизор и не увлекайтесь телефоном — медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек;
- Избегайте еды «на бегу», постарайтесь выделять 10-15 минут для того, чтобы спокойно поесть, сосредоточившись на еде.
- Старайтесь мотивировать себя — отмечайте ваши достижения на листе, который будет находиться на видном месте, например, на холодильнике. Ставьте себе цели, которые касаются не только вашего питания, это будет дополнительным отвлекающим от еды фактором.
6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них
Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?
Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.
Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.
Вот 6 типов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них.
1. Ожирение переедания
Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.
Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.
В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.
Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.
В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!
2. «Нервный» животик
Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.
Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.
3. Глютеновое ожирение
Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.
Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.
4. Атерогенный метаболический дисбаланс
Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.
Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.
5. Ожирение венозных каналов
Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.
Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.
Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!
6. Ожирение бездействия
Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.
Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.
Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рациону. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.
https://m.vk.com/sci/health
6 Типов ожирения! Боремся с каждым отдельно!
А Вы все пытаетесь похудеть? Первое, что нужно делать понять откуда у Вашего жира «ноги растут», а потом уже избавляться от него! В этом вопросе поможет наша статья!
Следите за собой и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?
Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.
Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.
Фактрум рассказывает о шести типах ожирения, и даёт подсказки, как справиться с каждым из них.
1. Ожирение переедания
Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.
Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.
В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.
Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.
В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!
2. «Нервный» животик
Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.
Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.
3. Глютеновое ожирение
Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.
Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.
4. Атерогенный метаболический дисбаланс
Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.
Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну, а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.
5. Ожирение венозных каналов
Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.
Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.
Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!
6. Ожирение бездействия
Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.
Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.
Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рациону. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.
Источник
причины их и способы избавления от них
1. Ожирение переедания.Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.
Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.
В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых,
выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.
Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.
В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!
2. «Нервный» животик.
Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.
Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.
3. Глютеновое ожирение.
Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.
Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.
4. Атерогенный метаболический дисбаланс.
Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.
Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.
5. Ожирение венозных каналов.
Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.
Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.
Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!
6. Ожирение бездействия.
Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.
Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.
Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.
— 1. Ожирение переедания.Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас ра
1. Ожирение переедания.
Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.
Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.
В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила.
Во-первых,
выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.
Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.
В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!
2. «Нервный» животик.
Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.
Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.
3. Глютеновое ожирение.
Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.
Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.
4. Атерогенный метаболический дисбаланс.
Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.
Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.
5. Ожирение венозных каналов.
Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.
Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.
Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!
6. Ожирение бездействия.
Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.
Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.
Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.
Добавить комментарий