Существует много способов снять неприятные ощущения и избавиться от симптомов переедания.

1. Лучший и быстрый способ поправить здоровье – принять специальный лекарственный препарат, действие которого направлено на улучшение работы пищеварительной системы.
   К таким препаратам относятся: Фестал; Креон; Эрмиталь; Мезим; Дигестал; Панзинорм.
2. В случае, если под рукой нет лекарства из данного перечня, вы не знаете, что делать, если переел, и к тому же еще тошнит, примите таблетки активированного угля, которые действуют как сорбент (1 таблетка на 10 кг массы тела). Уже через быстрый промежуток времени, вздутие живота, тошнота и болевые ощущения в желудке пройдут. При тошноте запрещается самостоятельно вызывать рвоту. Если переел и вырвало, примите горизонтальное положение и пейте больше жидкости, например, некрепкий несладкий чай, чтобы не допустить обезвоживание организма.
3. После обильной трапезы не рекомендуется сразу ложиться отдыхать или долго сидеть за столом. В покое организм, расходуя минимальное количество энергии, замедляет обмен веществ, поэтому и появляется тяжесть в желудке и идет отложение лишних килограммов. Что делать, если переела и боишься поправиться? Лучше прогуляться неспешным шагом на свежем воздухе, помыть посуду или потанцевать, если вы находитесь на торжестве. После легкой физической нагрузки организм быстро войдет в норму и восстановит свою работу.
4. От ощущения тяжести в желудке отлично помогает сок свежего лимона. Всего несколько глотков лимонного фреша вернет вас к жизни. Аналогичным действием обладают семена тмина, кориандра, аниса. Разжуйте несколько семян после обильного обеда или проглотите их, запивая небольшим количеством воды. Следует помнить, что пить много воды сразу после еды вредно, пейте воду или другие напитки через полчаса после еды. Снять тяжесть в желудке также помогает зеленый чай с мятой.
5. Если хотите, чтобы еда быстрее переварилась, за счет ускоренного выделения желудочного сока, пожуйте жевательную резинку.

Чем опасно пищевое расстройство?

Компульсивное переедание — враг не только для стройной фигуры, так как чревато быстром набором лишнего веса, но и для всего организма в целом, и приводит к ряду серьезных проблем:

• сахарный диабет по II типу;
• желчнокаменная болезнь;
• повышение уровня холестерина в крови;
• гипертония, заболевания сердца, сосудов;
• депрессия, мысли о суициде.

Зная изложенное выше и при соблюдении маленьких хитростей у вас никогда не будет переедания.

Что делать после переедания? Даём советы, как облегчить страдания.

Самый надежный способ справиться с последствиями праздничных застолий, которые являются колоссальным стрессом для пищеварительной системы, – это не допустить переедания. Легко сказать, но трудно сделать! Как быть, если вы уже чувствуете, что переели? Журнал Cosmopolitan после консультаций с гастроэнтерологами предлагает следующий план спасательных операций по смягчению участи пострадавшего организма.

5 МИНУТ СПУСТЯ

Когда кажется, что уже больше ничего не влезет, но вы съедаете еще один кусочек, и чувствуете, что этот кусочек может выскочить обратно, тогда надо сказать себе «стоп», отложить столовые приборы и выйти из-за стола.

Вы уже нанесли своему организму сокрушительный удар, все «прелести» которого вам еще предстоит испытать. А пока, если есть возможность, следует ослабить ремень или переодеться в более свободную одежду.

Чем больше вы стеснены в движениях, тем более неудобно и напряженно вы будете себя чувствовать, что усугубит мучения пищеварительной системы.

В это время не стоит пить много воды – от этого вы почувствуете еще бóльшую переполненность организма. А вот медленное попивание теплого чая с мятой поможет расслабиться желудочно-кишечному тракту, в том числе кардиальному сфинктеру между желудком и пищеводом, нормальная работа которого приведет к отрыжке из желудка лишнего воздуха, проглоченного с едой. После избавления от избыточного воздуха вы почувствуете себя уже не таким «вздутым». (И помните что, всякий раз, когда на входе или выходе из ЖКТ происходит выпуск воздуха или газов, в нем освобождается место, что помогает еде двигаться по предназначенному ей пути).

Если же вы предпочитаете кофе, то чашка кофе также поможет работе пищеварительной системы, и вы почувствуете себя менее «нашпигованным» праздничными яствами.

15 МИНУТ СПУСТЯ

В это время очень хочется лечь, но ложиться не стоит – в горизонтальном положении на желудок оказывается бóльшее давление, а желудочный сок может попасть в пищевод и вызвать изжогу.

При болях в животе рекомендуется принять безрецептурное средство от повышенного газообразования (типа эспумизана), антацид (типа алмагеля) для снижения выработки желудочного сока, который при переедании производится в избыточном количестве, или ранитидин, который успокоит желудок и смягчит раздражение пищеварительной системы от злоупотребления едой и напитками (в том числе алкоголем). Если же вы чувствуете, что просто объелись, но не испытываете болевых ощущений, то принимать какие-либо препараты нет необходимости.

30 МИНУТ СПУСТЯ

Хотя, скорее всего, вы все еще чувствуете себя безумно объевшимся, самое время отправиться на короткую прогулку. Ходьба стимулирует работу ЖКТ. Когда вы сидите и не двигаетесь, то работа вашего ЖКТ также не отличается высокой активностью.

1-2 ЧАСА СПУСТЯ

Все еще не время спать, но и нельзя подвергать организм серьезным физическим нагрузкам. Рекомендуются легкие растяжки или упражнения из йоги, которые помогут выпустить избыточные газы из организма. Но при этом важно избегать положений, в которых голова находится ниже живота или на живот оказывается давление, т.к. это может вызвать кислотный рефлюкс.

2-3 ЧАСА СПУСТЯ

В это время почти вся еда, если не вся, переместилась из желудка вниз по ЖКТ, что снижает риск кислотного рефлюкса, и теперь можно принять горизонтальное положение.

НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ

Самая главная задача на следующий день после переедания – вернуться к обычным, «непраздничным» нагрузкам на пищеварительную систему. Вместо того, чтобы взяться с утра за недоеденный торт, лучше принять здоровый завтрак из цельных ингредиентов, содержащих здоровые жиры, белок, а также овощи и фрукты.

Даже если вы чувствуете, что «после вчерашнего» ваша одежда стала слегка тесновата, не следует резко ограничивать себя в калориях и пропускать регулярные приемы пищи, но при этом лучше отдавать предпочтение легкой еде. Резкое ограничение в еде вызовет сильный аппетит и может подтолкнуть вас в новую пропасть переедания.

На следующий день полезно дать организму какую-то физическую нагрузку, хотя бы минимальную – например, отправиться в поход по магазинам за праздничными покупками. Положительные эмоции помогут вам пережить день «после вчерашнего». А в конце дня прислушайтесь к своему организму и почувствуйте – он вас умоляет не переедать во время следующего праздника!

Что делать, если переел – работающие методы

Лечение

Если было слишком много съедено во время застолья, то в первую очередь нужно оказать помощь своему организму.

Отдых

Лучше всего начать с отдыха. Для этого можно ненадолго прилечь и постараться расслабиться. При этом не стоит пытаться заснуть. В таком случае желудку станет только хуже.

Ведь он не сможет отдохнуть, а будет продолжать работать. Да и вряд ли получится заснуть при переедании, так как все силы организма направлены на переваривание всего того объёма пищи, который недавно поступил в желудок.

Прогулка

После непродолжительного отдыха можно выйти на улицу и прогуляться. Главное не торопиться. Ходьба не должна быть слишком быстрой.

Тёплые предметы

Положительное влияние на переполненный желудок окажут тёплые предметы. Можно приложить к животу грелку или какой-нибудь сосуд, наполненный тёплой водой.

Отказ от еды

Разумеется, при симптомах переедания следует отказаться от дальнейшего употребления пищи. Единственное, что ещё можно позволить себе употребить – это обычная питьевая вода.

Она может благотворно повлиять на работу желудка. Можно даже предварительно растворить в воде немного лимонного сока. Кроме того, положительное воздействие на желудок могут также оказать некоторые отвары. Но слишком много жидкости употреблять всё-таки не стоит.

Жевательная резинка

На помощь при переедании может прийти и такой, казалось бы на первый взгляд малополезный продукт, как жевательная резинка. Дело в том, что когда она оказывается во рту и человек начинает совершать жевательные движения, увеличивается количество выделяемого желудком сока. А чем больше сока, тем интенсивнее будет проходить процесс пищеварения.

Чай

Помочь желудку справиться с нагрузкой может чай, но не обычный, а заваренный на основе определённых трав таких, как ромашка, укроп, мята, мелисса. Не лишним будет добавление в напиток имбирного и лимонного сока. А вот сахар и мёд лучше не использовать.

Яблочный уксус

Ускорить работу желудка может также яблочный уксус. Из него необходимо приготовить лечебное средство по такому рецепту.

В 0,2 л воды добавляется одна ложка яблочного уксуса и такое же количество мёда. Когда оба вещества растворятся в воде, целебный состав будет готов. Можно начинать пить его, но при этом важно не торопиться. Лучше всего совершать короткие глотки.

Так же, как и жевательная резинка, такой напиток спровоцирует обильное выделение желудочного сока. Это ускорит процесс пищеварения и снимет спазмы.

Танец

Тем, кто переел, рекомендуется потанцевать. Благодаря этому организм быстро растратит всю лишнюю энергию, которую получил с большой порцией еды. К тому же, такой способ решения проблемы с перееданием – это отличное продолжение начавшегося праздника.

Вместо танца, впрочем, можно выполнять любые другие физические действия, которые помогут растратить энергию. Это может быть и обычная прогулка, о которой уже говорилось ранее.

Переедание: что делать, как справиться и избавиться, советы?

Особое внимание в процессе лечения переедания уделяется нормализации рациона. Для этого диетолог разрабатывает специальный план питания. Врач составляет перечень разрешенных и запрещенных продуктов, рекомендуемые способы их приготовления и график приема пищи. Также контролируется введение в меню новых компонентов и определяется длительность диеты.

Советы от переедания

Существует множество методов для борьбы с проблемой ожирения и обжорства. Все советы от переедания сводятся к таким правилам:

1. Питайтесь каждые 3-4 часа. Если между приемами пищи возникают слишком большие перерывы, то это приводит к обжорству и отложению жира. Короткие промежутки времени создают повышенную нагрузку на органы ЖКТ, так как желудок не успевает переварить предыдущую порцию продуктов.
2. Завтракайте и плотно обедайте. Если не пропускать эти два приема пищи, то можно избежать ночного обжорства и обойтись легким перекусом.
3. Разнообразьте свой рацион, чтобы вкусовые рецепторы были максимально удовлетворены и не возникало позывов перекусить вредными продуктами. Используйте разнообразные травы и специи.
4. Отличайте голод от аппетита. Для голода характерно ощущение пустоты в желудке, головные боли и слабость. В то время как аппетит – это желание съесть что-нибудь конкретное. Очень часто возникает чувство ложного голода, когда за желанием поесть скрывается нехватка жидкости. Выпивайте стакан теплой воды за 30 минут до планируемого приема пищи.
5. Во время еды отложите другие дела, все внимание должно быть сконцентрировано на блюде. Очень часто перееданию способствует просмотр телевизора, чтение или разговоры. Поглощение избыточного количества пищи возникает из-за того, что мозг не контролирует процесс переваривая, так как занят другими делами.
6. Регулярные физические нагрузки. Жизнь в постоянном движении – это лучший метод борьбы с лишним весом и обжорством. Распланируйте свой день и обязательно уделите время физической активности. Прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите в тренажерный зал или на йогу, просто сделайте домашнюю уборку.
7. Сведите к минимуму стрессы и нервные расстройства. Если организм находится в состоянии стресса, то это просто затуманивает чувство меры, заставляя есть больше чем требуется. Если стресс имеет хронический характер, то следует обратиться к психологу, который поможет разобраться в возникшей проблеме.

Все вышеперечисленные рекомендации отлично действуют как в комплексе, так и по отдельности. При этом никогда нельзя забывать, что еда – это не цель, а средство для поддержания жизненных сил.

Первая помощь при разовом переедании

Проблема чрезмерного употребления пищи знакома практически каждому человеку. Обжорство приводит к появлению тошноты, тяжести и болям в животе, угнетению общего состояния. Это негативно сказывается на пищеварительной системе и организме вцелом. Рассмотрим методы первой помощи при разовом переедании, которые восстановят работу желудка и нормальное самочувствие:

• Заварите ½ стакана травяного чая или просто выпейте теплой воды, но не более 150 мл. В воду можно добавить немного мяты, лимонного сока или имбиря. Также можно выпить стакан воды с ложкой натурального яблочного уксуса. Жидкость ускорит пищеварение и облегчит неприятные симптомы.
• Если есть боли в желудке, то следует принять ферментные препараты: Панкреатин, Фестал, Мезим. Лекарство облегчает пищеварение, ускоряет расщепление жиров, белков и углеводов. Энзимы можно принимать как до планируемого застолья, так и во время его проведения. Также для стимулирования слюноотделения и ускорения пищеварения можно пожевать жвачку.
• Не ложитесь отдыхать с набитым желудком. Горизонтальное положение тела спровоцирует процессы брожения, вызовет изжогу, отрыжку и головные боли. Прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте работу по дому.
• Как только первые болезненные симптомы прошли, пищеварение можно простимулировать механическим путем. Для этого следует погладить живот вокруг пупка по часовой стрелке. Такой массаж улучшает перистальтику и помогает продвижению комка пищи по кишечнику. Массаж не должен вызывать болезненных ощущений.

Вышеперечисленные рекомендации помогут снять неприятные симптомы, вызванные приступом обжорства. Но если ухудшение самочувствия вызвано пищевым отравлением, то требуется медицинская помощь.

Читайте также статьи о методах лечения: 

[1], [2]

Что делать на следующий день после переедания?

Осознав, что съедено намного больше положенного, прежде всего следует остановится. Дальнейшее обжорство усугубит самочувствие, создав повышенную нагрузку на кишечник и весь желудочно-кишечный тракт. Сразу после пищевого расстройства нужно выпить ферментные препараты, которые облегчат процесс пищеварения.

На следующий день после переедания лучше придерживаться таких рекомендаций:

• Организму нужно очищение, поэтому день стоит начать со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока.
• Кушать нужно только при выраженном чувстве голода. При это следует учитывать, что голод вовсе не означает, что съеденные вчера продукты уже усвоились.
• Для того чтобы не перегружать пищеварительную систему нужно отдавать предпочтение легкой каше, овощам или несладким фруктов. Объем каждого приема пищи не должен превышать 300 г. Последний прием – не позже чем за 3-4 часа до ночного отдыха.
• Нелишними будут физические нагрузки: зарядка, бег, поход на фитнес или в спортивный зал. При этом не стоит изнурять себя тренировками, поскольку вчерашнее обжорство еще не отложилось на талии.

Следует отметить, что на следующий день после переедания нельзя полностью отказываться от пищи и голодать. Это станет причиной дополнительного стресса для организма. Голодовка будет воспринята как сигнал для запасания калориями впрок. Из-за этого появляются лишние килограммы, которые очень сложно согнать.

Также не рекомендуется вызывать рвоту, если отсутствуют выраженные позывы. Рвота приводит к попаданию желудочного сока в ротовую полость, что негативно сказывается на состоянии зубов. Кроме того, такой метод избавления от съеденного вызывает привыкание, которое может перерасти в булимию. Что касается очистительных клизм, то без нормального питания они не принесут желаемого результата. Да, они очистят кишечник, но не помогут избежать отложения жира. Это относится и к слабительным таблеткам, которые могут привести к нарушению микрофлоры кишечника.

Что делать при переедании на ночь?

Еще одна актуальная проблема, связанная с излишним употреблением еды – это переедание на ночь. От данной пагубной привычки страдают люди всех возрастов. Конечно, одно ночное обжорство не станет причиной появления жира на животе, но нарушит процесс пищеварения и вызовет проблемы со сном.

Итак, если ночное переедание случилось, то прежде всего не стоит нервничать или переживать. Необходимо успокоиться, так как стресс может спровоцировать дальнейший зажор. Для того чтобы организм успел переработать часть съеденного нельзя сразу ложиться спать. Отложите сон на 2-3 часа. Во время сна выбирайте сон на боку, при этом желательно на левом, так как отдых на правом боку может вызвать изжогу.

Следующий день начните со стакана теплой воды и активной утренней зарядки. Позавтракайте и не пропускайте остальные приемы пищи. При желании совершить ночной набег на холодильник, выпейте воды или сделайте небольшой перекус белковой пищей, к примеру творог, отварная куриная грудка или бутерброд с твердым сыром.

Разгрузочный день после переедания

Один из методов очистки организма после недавнего приступа обжорства – это разгрузочный день. Существует несколько видов разгрузки, которые зависят от того, какие пищевые вещества преобладали в рационе.

Преимущества разгрузки после переедания:

• Проводить разгрузочные дни можно по индивидуальному графику, но с перерывом в 1-2 недели. Диетологи советуют абсолютно всем раз в месяц делать такую очистку организма.
• Самый оптимальный вариант очищения – это монодиета. Такой тип питания подразумевает, что в рационе будет присутствовать только один продукт, который необходимо употреблять небольшими порциями в течение всего дня.
• Широкий выбор разгрузочных дней позволяет выбрать наиболее подходящий и доступный вариант питания.

При выборе продуктов для разгрузки следует выбирать с наименьшей калорийностью. Также нельзя забывать про водный баланс, в день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров очищенной воды. За сутки до монодиеты и на следующий день после нее в рационе не должно быть алкоголя, сладостей, мучного, соленых и копченых продуктов.

Варианты разгрузочных дней:

1. После переедания жирного рекомендуется провести разгрузку на кефире и других кисломолочных продуктах. Также в течение дня следует пить воду с небольшим добавлением лимонного сока. Такое питание нормализует пищеварение и снимет неприятные симптомы.
2. Обжорство соленным и острым приводит к появлению отеков. Задача монодиеты – вывести из организма скопившуюся жидкость, помочь почкам и желудку. Полезным будет день на отварном рисе и минеральной воде или разгрузка с брокколи и отварной цветной капустой.
3. После чрезмерного поедания сладостей появляется изжога, тошнота и отрыжка. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, которая провоцирует дальнейшие обжорства. Для того чтобы остановить патологический процесс, необходимо включит в рацион белок и клетчатку. Идеальный вариант очищения – день на кефире с ягодами или фруктами.
4. После алкогольного передоза рекомендован разгрузочный день на кисломолочных продуктах, овсянке, отварном мясе или цитрусах. Такие продукты выводят из организма токсические вещества и благоприятно влияют на раздраженный желудок.
5. При переедании несвежих продуктов организм больше всего нуждается в очищение. Для улучшения самочувствия следует в течение дня употреблять большое количество жидкости, разрешен несладкий зеленый чай и жидкие каши на воде.

Несмотря на все преимущества разгрузочных дней, нужно учитывать, что они нарушают привычный распорядок организма, поэтому являются стрессом. Если есть заболевания ЖКТ, то очищением лучше не увлекаться, так как это может спровоцировать обострение имеющихся патологий. Монодиеты противопоказаны при сахарном диабете первого типа, во время менструации, истощении организма, острых болях в животе, пониженном давлении, головокружении.

Можно ли и как вызвать рвоту при переедании?

Рвота представляет собой рефлекторное извержение содержимого желудка через рот. Она возникает при различных заболеваниях органов ЖКТ, отравлениях, а также при переедании. В некоторых случаях искусственное срыгивание является единственным методом, чтобы устранить болезненные ощущения и сохранить здоровье.

Итак, чтобы вызвать рвоту и помочь желудку, можно воспользоваться такими методами:

1. Тщательно вымойте руки, откройте рот и надавите двумя пальцами на корень языка. Необходимо соблюдать осторожность, так как длинный маникюр может травмировать горло. Использовать можно только пальцы, различные посторонние предметы или приспособления опасны.
2. Возьмите два литра очищенной или кипяченной воды комнатной температуры. Добавьте к жидкости марганцовку, чтобы получился раствор бледно-розового цвета. Медленно выпейте всю воду. Перманганат калия не рекомендуется заменять солью или содой, так как данные компоненты негативно влияют на слизистые оболочки желудка.
3. Также существуют медикаментозные препараты, вызывающие рвотный рефлекс. Но использовать такие лекарства можно только по врачебному назначению, поскольку есть риск развития побочных реакций.

Самостоятельно вызывать рвоту можно в том случае, если есть выраженная тошнота, отрыжка и другие признаки патологического обжорства или пищевой интоксикации. Но прибегать к данному методу можно только в крайних случаях.

Частое вызывание рвоты после еды приводит к тому, что сфинктер пищевода начинает ослабевать. Из-за этого рвотные массы выделяются бесконтрольно. Во время срыгивания в ротовую полость попадает агрессивная соляная кислота, которая разрушает зубную эмаль.

Искусственная рвота приводит к дисфункции почек и печени. Также возникает общая слабость, быстрая утомляемость, головные боли. Еще одна опасность – это развитие булимии. Данное нервно-психическое расстройство основано на постоянном переедании с дальнейшим избавлением от съеденного с помощью рвоты.

Как избавиться и что помогает от переедания?

Существует множество рекомендаций как диетологов, так и психологов, которые помогают избавиться от переедания. Чтобы устранить пагубную зависимость от пищи нужно следовать таким рекомендациям:

• Научитесь слушать свое тело и отличать голод от ложных позывов набить желудок. Если сомневаетесь в том, что голодны, то выпейте стакан теплой воды. Если через 30 минут желание покушать не прошло, значит нужно перекусить.
• Сведите к минимуму стресс, нервные перенапряжения и страх. Именно эти чувства приводят к бесконтрольному поглощению пищи, то есть заеданию неприятностей.
• Организуйте питание в течение дня. Кушайте каждые 3-4 часа, следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позже 3 часов до ночного отдыха.
• Кушайте медленно, чтобы насладиться каждым кусочком блюда и тщательно пережевывайте пищу. Не отвлекайтесь на телевизор, чтение или разговоры. Во время обеда все внимание должно быть сконцентрировано только на еде.

Если переедание все-таки произошло, то не стоит заниматься самобичеванием. Проведите на следующий день разгрузочную диету, займитесь спортом и постарайтесь в дальнейшем не совершать таких ошибок.

Что делать при переедании?

Для того чтобы справиться с перееданием с минимальным вредом для организма, можно воспользоваться такими рекомендациями:

• Прежде всего прекратите дальнейшее обжорство.
• Не ложитесь отдыхать, так как сон негативно повлияет на работу внутренних органов, замедлит процесс пищеварения. Из-за этого появится изжога, отрыжка, ухудшение общего самочувствия.
• Выйдите на прогулку. Физическая активность благоприятно скажется на общем самочувствии и ускорит переваривание пищи. Но не усердствуйте и не поднимайте тяжестей, поскольку излишняя пища может вызвать рвоту.
• Если появились выраженные боли в животе, тошнота или повышенная температура, то выпейте стакан теплой воды. Если через 30 минут не наступило облегчение, необходимо принять ферментные препараты, к примеру Панкреатин.
• Для облегчения работы желудочно-кишечного тракта можно сделать очистительную клизму, которая усилит перистальтику кишечника.
• Следующий день проведите в режиме монодиеты. Такая разгрузка нормализует все процессы в организме после вчерашнего обжирания.

Если болезненное состояние сохраняется в течение продолжительного периода времени или дополняется новой неприятной симптоматикой, то следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Витамины

При нарушении пищевого поведения страдает весь организм. Частые обжорства негативно сказываются на состоянии пищеварительной и нервной системы, общем самочувствии. Для укрепления организма и контроля аппетита необходимо принимать витамины.

• При повышенном газообразовании и кишечных коликах из-за неправильного питания, рекомендуется принимать витамины группы В. Они нормализуют процессы пищеварения и аппетит.
• Для предупреждения процессов гниения и брожения в кишечнике, восстановления работы слизистой оболочки желудка необходим ретинол, то есть витамин А.
• При частых нарушения стула и запорах поможет аскорбиновая кислота – витамин С.
• При поносе и спазмах кишечника – В3. Ниацин восстанавливает нормальную выработку соляной кислоты в желудке и укрепляет нервную систему.
• При болях в животе, тошноте и изжоге необходимо принимать пищу, богатую витамином Е, А и В.

Источником витаминов выступают продукты животного и растительного происхождения. Также существуют готовые поливитаминные комплексы, которые можно приобрести в аптеке.

Физиотерапевтическое лечение

Проблема переедания требует комплексного подхода в ее лечении. Физиотерапия относится к вспомогательным методикам, которые применяют для укрепления организма и его стимуляции. При неконтролируемом обжорстве пациентам рекомендованы такие физиотерапевтические процедуры:

• Дыхательная гимнастика и йога – благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние. Учат управлять дыхательной мускулатурой и собственным телом.
• ЛФК – под лечебно-физкультурным комплексом подразумеваются как групповые занятия, к примеру фитнес, так и любые виды спорта. Бег, плаванье или спортивная ходьба, положительно влияют на пищевое поведение, способствуют снижению массы тела и улучшают общее самочувствие.
• Акупунктура – существует карта человеческого тела, которая представляет собой проекцию внутренних органов и болевых центров. На центры можно воздействовать акупунктурным способом, то есть с помощью специальных иголок. Методов помогает снять раздражительность и беспокойство, которые провоцируют приступы обжорства, а также уменьшить тягу к вредной пище.

Физиотерапевтическое лечение эффективно в борьбе с одним из осложнений переедания – ожирением. Терапия направлена на коррекцию механизмов регуляции жирового обмена, повышение моторной функции кишечника и локального воздействия на участки жировой ткани. Чаще всего пациентам назначают кислородные и озоновые ванны, душ Шарко, клизмы, минеральные воды, массаж.

Психотерапия переедания

Один из самых распространенных и в тоже время эффективных методов лечения пищевых нарушений – это психотерапия. При переедании используют такие основные психотерапевтические направления:

• Личностное (когнитивно-поведенческая терапия) – лечение состоит в изменении взглядов больного на еду. Врач выявляется основные причинные факторы расстройства и учит устранять их. Осознание проблемы позволяет изменить к ней отношение и избавиться от нее.
• Межлистное – данный метод основан на обширном анализе расстройства. В первую очередь врач налаживает взаимодействие не только с пациентом, но и с его близкими. Помощь родных ускоряет процесс лечения. Психотерапевт выстраивает доверительные отношения, улучшая эмоциональный фон больного и снижая риск развития пищевых срывов.
• Гипноз – это еще один психотерапевтический метод, который основан на работе с подсознанием. Путем введения больного в состояние транса врач определяет истинные причины переедания и ищет методы их устранения.

Курс психотерапии составляется индивидуально для каждого человека, с учетом его личностных особенностей и анамнеза прожорливости.

Кодирование от переедания

Еще один метод лечения расстройства пищевого поведения – это кодирование. Его суть лежит в воздействии на психику и подсознание, благодаря чему пациент воспринимает установки доктора и следует им. В мозгу формируются новые пищевые привычки, возникают очаги возбуждения и торможения, рушатся привычные устои.

Кодирование работает с помощью психолингвистического программирования. Врач говорит с пациентом в определенном темпе с необходимым тембром голоса, используя определенные слова. В комплексе это все воздействует на подсознание.

Основные виды кодирования от переедания:

1. Мобилизующее – активирует бессознательные ресурсы организма, которые помогают наладить режим питания и избавиться от лишнего веса.
2. Ограниченное – ставит запреты на пищевые раздражители, но не затрагивает эмоциональные составляющее проблемы.
3. Всеохватывающее – психотерапевт формирует в подсознании больного правильные образы на процесс приема пищи, здоровье и ряд других факторов.

Лечебный эффект кодирования возможен только в том случае, когда пациента максимально расслаблен, доверяет врачу и верит в силу психотерапевтической методики. Это позволяет добиться эффективной позитивной установки на здоровый образ жизни.

Несмотря на возможный положительный результат кодирования, необходимо осознавать, что это воздействие на психику, которая является очень тонкой и ранимой материей. Доверять вмешательство в сферу подсознания можно только квалифицированному психотерапевту. Также следует учитывать, что кодирование имеет противопоказания: черепно-мозговые травмы, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, психические и неврологические патологии.

Внушение действует в течение определенного периода времени: месяц, полгода, год, несколько лет. После окончания его действия, процедуру необходимо снова повторять, так как есть высокий риск вернуться к первопричине обращения к кодированию.

[3], [4], [5]

Гипноз от переедания

Если проблема чрезмерной прожорливости имеет психологическую основу, то для лечения может быть использован гипноз. Во время сеанса гипноза врач работает с сознанием пациента, делая установку на здоровое и умеренное питание, отказ от вредных привычек, активный образ жизни. Психотерапевт убирает связь еды с удовольствием, формирует образ пищи как источника энергии для организма. Главное преимущество гипноза – это антистрессовое воздействие на пищевое поведение.

Лечение состоит из нескольких этапов:

• Психотерапевт выявляет основные причины переедания, оценивает физическое и психоэмоциональное состояние больного.
• На первом сеансе доктор блокирует патологическую тягу в вредной пище и меняет отношение к еде вцелом. Закладываются установки здорового питания. Длительность терапии до 1 часа.
• На втором сеансе психотерапевт продолжает создавать эмоциональные установки и новые привычки, устраняя психологическую страсть к еде.

После гипноза наблюдается значительное снижение аппетита. Еда выступает источником для поддержания здоровья организма, а не утоления эмоций. При этом необходимо понимать, что гипноз не поможет, если расстройство связано с гормональными расстройствами организма и различными заболеваниями, которые требуют медикаментозной терапии.

Настрой Сытина от переедания

Очень часто нарушения пищевого поведения являются своеобразным вариантом психосоматических заболеваний, вызванных психологическими проблемами. Употребление повышенного количества пищи направлено на устранение неприятных эмоций, а не на утоление голода. Существуют психологические приемы и техники для лечения переедания и избыточного веса.

Российский психолог Георгий Сытин разработал метод словесно-образного эмоционально-волевого управления, более известный как метод исцеляющих настроев. Смысл такого лечения заключается в многократном прочтении или прослушивании текста самовнушения. При этом настрои Сытина не являются гипнозом или нейропрограммированием. Они не оказывают негативного влияния на психику. Вся суть настроев в том, что произнесенные в определенном тоне и ритме слова дают сигнал головному мозгу для выполнения конкретных задач.

Текст настроя Сытина от переедания:

«В меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня вливается огромная-колоссальная животворящая сила. Новорожденная жизнь животворит-животворит-животворит: рождает новорожденно-юное крепкое тело, рождает новорожденно-юное красивое телосложение, рождает легкую-гибкую фигуру, рождает красивую тонкую юную талию. Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир области живота: и сверху на мышцах живота и внутри брюшной полости быстро-быстро сгорает-сгорает-сгорает-исчезает-исчезает-исчезает, новорожденная жизнь рождает новорожденно-юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый юный живот, рождается тонкая юная талия. Лишний жир, отягчающий мое тело, портящий мою стройную юную фигуру, я ненавижу сильнейшей лютой ненавистью. Под моей лютой ненавистью весь лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Рождается стройная гибкая юная фигура.

Я постоянно контролирую свою еду: я не позволяю себе есть лишнюю пищу, я ем не больше, чем нужно телу для поддержания интенсивной энергичной веселой жизни. Я сильнейшей лютой злобной ненавистью ненавижу переедание, я раз и навсегда запретил себе есть лишнюю пищу, и никакая сила не может заставить меня есть то, что я считаю ненужным.

Мысленно я прикидываю, что мне нужно съесть для здоровой энергичной жизни, и не съем ни одной лишней ложки, ни одного лишнего кусочка. Я настраиваюсь на стройную юную фигуру и сейчас и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет. Я настраиваюсь на сохранение новорожденно-юного телосложения, на сохранение тонкой юной талии сквозь многие десятилетия, сквозь всю мою жизнь. И весь мой организм безоговорочно-беспрекословно исполняет мою волю, мобилизует все свои безграничные резервы для точного исполнения моего желания всегда сохранять стройную юную фигуру, тонкую юную талию, тощий-впалый юный живот. И потому и сейчас, и через тридцать лет, и через пятьдесят лет, и через сто лет у меня будет юная стройная красивая фигура.

У меня сильная воля, я все смею, все могу и ничего не боюсь, я всегда могу контролировать свою еду и не есть лишнего. Я обладаю сильнейшим самоконтролем. Ярко-твердо помню о том, что мне всегда надо контролировать свою еду и ничего лишнего не есть. Я ярко-отчетливо чувствую потребности своего организма, я всегда точно знаю, сколько нужно съесть для здоровой энергичной жизни».

Для того чтобы настрой подействовал, его нужно правильно читать. Голос должен быть спокойным и уверенным, без лишней эмоциональности. Частота и длительность прочтения/прослушивания текста для самовнушения зависит от глубины проблемы. При этом необходимо ясно понимать, что настрои – это психологические приемы, но для здорового организма и красивого тела необходимо правильное питание и физическая активность.

Мантра от переедания

Специальный текст, многократное повторение которого воздействует на подсознание человека – это мантра. От переедания такое самовнушение действует по принципу кодирования. Слова программируют на определенные действия. Составлением мантр занимается психолог, предварительно изучив особенности состояния пациента и причины его пищевого расстройства.

Одной из самых эффективных считается тибетская мантра «сан сиа чин нах пай тун доу». Ее необходимо произносить нараспев над водой перед каждым питьем. Число повторений должно быть кратно трем, оптимальное количество повторений 9-12 раз. Во время чтения гласные звуки следует протягивать, а согласные выговаривать четко. Вибрации тибетской мантры направлены на улучшение обмена веществ, снижение аппетита, изменение пищевых привычек, отказ от вредной пищи.

Мантры создают психологические ограничения, позволяющие не злоупотреблять едой. Они способствуют выработке силы воли и появлению здоровых привычек, которые остаются на всю жизнь.

Диета при переедании

Одна из причин переедания – это слишком строгие диеты, которые приводят к срывам и приступам обжорства, а также неправильный режим дня с отсутствием четких приемов пищи. Для устранения данной проблемы отлично подходит дробное питание.

Суть метода в том, что кушать нужно часто, но маленькими порциями. К примеру, если уменьшить привычный рацион в 2-3 раза и питаться 5-6 раз в сутки с интервалом в 2,5-3 часа, то гормон, отвечающий за бесконтрольное поглощение пищи просто не будет вырабатываться. Благодаря этому уйдет ложное чувство голода, улучшится психологическое состояние, так как питание будет под контролем.

При составлении рациона, на завтрак следует выбирать богатую сложными углеводами пищу. Это могут быть каши, хлеб или фрукты. На обед и ужин лучше кушать белковую пищу с богатыми клетчаткой овощами и кисломолочными продуктами.

Примерное меню:

• 7:00 – овсянка с бананом, чай с ложкой меда.
• 10:00 – йогурт или стакан сока/кефира, пара зерновых хлебцов или горсть орешков.
• 12:00 – куриный бульон, отварное мясо с овощами на пару или свежим салатом.
• 16:00 – свежие овощи с заправкой из растительного масла, стакан чая, печенье или зефир.
• 18:00 – отварная/запеченная рыба с рисом или тушенные овощи с куриным мясом.
• 21:00 – стакан кефира или йогурта, творог, банан.

При соблюдении дробной диеты отсутствует чувство голода, а значит риск возникновения приступов обжорства минимален. Четкая система питания благоприятно влияет на обменные процессы и пищеварение, улучшает качество ночного отдыха и нормализует стул. Из минусов такого питания – необходимость регулярно готовить кушать и стараться не пропускать приемы пищи во время рабочего дня.

[6], [7], [8], [9], [10]

Хирургическое лечение

К радикальным методам борьбы с перееданием относится хирургическое лечение. Операция проводится в том случае, если регулярные обжорства стали причиной избыточной массы тела на более 45-50 кг выше нормы. На фоне пищевого расстройства возникли заболевания ЖКТ и других внутренних органов. А также если консервативные методики борьбы с пищевой зависимостью не дали желаемых результатов.

На сегодняшний день проводят как открытые, так и лапароскопические операции. Рассмотрим возможные варианты лечения переедания путем хирургического вмешательства:

1. Установка желудочного баллона – в желудок вводится специальный баллон, который уменьшает объем органа, способствуя быстрому насыщению. Баллон находится в желудке не более полугода, затем его удаляют. Как правило, этого времени хватает для выработки здоровой пищевой привычки или сброса веса для более радикальной операции.
2. Бандажирование желудка – это лапароскопическая операция в процессе которой на орган накладывают силиконовый бандаж, который можно регулировать. Такой «пояс» на желудке ограничивает поступление пищи, а уже съеденная еда вызывает быстрое насыщение.
3. Рукавная резекция желудка – суть данной операции в создании из малой кривизны органа своеобразного рукава. Это позволяет ограничить прохождение твердой пищи. Данный вид операции проводится лапароскопическим способом и характеризуется отличным результатом в устранении сахарного диабете второго типа.
4. Гастрошунтирование – сложное хирургическое вмешательство, при котором уменьшают объем желудка и проводят реконструкцию тонкой кишки. Благодаря этому уменьшается объем всасывания углеводов и жиров.
5. Билиопанкреатическое шунтирование – это резекция части желудка и удаление из системы пищеварения большой части тонкой кишки. Операция позволяет уменьшить всасывание жира и потерять до 80% избыточной массы тела.

Каждая из вышеописанных операций имеет свои показания и противопоказания. Также существует риск осложнений. Выбором метода лечения занимается хирург, индивидуально для каждого больного. Что касается противопоказаний, то операции не проводятся для пациентов с тяжелыми психическими заболеваниями, наркоманией, алкоголизмом, а также при риске развития тяжелых осложнений.

Как не поправиться после переедания?

Если переедание неизбежно, к примеру, из-за предстоящего праздничного застолья, то к нему необходимо правильно подготовиться. Это позволит минимизировать его осложнения и конечно же не набрать лишнего веса.

1. Придерживайтесь привычного рациона накануне планируемого объедания. Если уменьшить суточный рацион, то это приведет к тому, что организм начнет делать запасы в виде жировых отложений.
2. Перед тем как сесть за стол выпейте стакан воды или съешьте яблоко. Это позволит сократить объем еды, которую захочется съесть до появления чувства насыщения.
3. Мятный чай или чистка зубов мятной пастой перебьют аппетит. А вот мятную жвачку лучше не использовать, так как жевание усилит чувство голода, слюноотделение и продуцирование амилазы (пищеварительный фермент, разлагающий углеводы).
4. Планируйте, что будет лежать на вашей тарелке. Если это новогодний стол, то выбирайте самое на ваш взгляд вредное блюдо, которое вы хотели бы попробовать. Остальную часть тарелки пусть займут овощи и более здоровые закуски.
5. В день намеченного обжорства сходите на фитнес или в спортзал, выйдите на пробежку или просто прогуляйтесь. Чем активнее тренировка перед едой, тем меньше калорий уйдет в жир.
6. Дайте организму хорошенько отдохнуть перед планируемым застольем. Полноценный сон не менее 7 часов и здоровый отдых не вызовут нарушение гормонов, которые контролируют аппетит и тягу к нездоровой пище.

Что делать, если переел? Немедленный план действий

Переедать ужасно неприятно, но иногда мы спохватываемся слишком поздно. В такой момент это чревато уже не только лишними сантиметрами, но и плохим самочувствием. Итак, вы обнаружили, что надо было остановиться намного раньше. Что же теперь делать?

Немедленные действия

Танцы

Даже если вечеринка не предполагает танцев — пришло время начать отплясывать! Кардионагрузка поможет вам, поставляя энергию из полученной только что пищи в клетки. Плохая новость: танцевать нужно никак не менее 30 минут.

Прогулка

Отправляйтесь гулять: свежий воздух и движение ускорят обмен веществ. Во время прогулки глубоко дышите, время от времени делайте наклоны в стороны, чтобы помочь пище продвинуться в пищеводе.

Препараты

Если чувствуете, что снова не удержитесь, примите меры заранее, во время еды проглотив таблетку Фестала.

Имбирный чай

Приготовьте имбирный чай: натрите на терке корень имбиря размером с ноготь большого пальца, залейте кипятком, добавьте лимон. Имбирь поможет: он активизирует пищеварение, ускоряет обмен веществ, препятствует образованию газов, снимает тяжесть.

Жвачка

Попробуйте пожевать жвачку. Ферменты из слюны, которая выделится во время процесса жевания, помогут ускорить расщепление пищи.

На утро после

После обильной трапезы с возлияниями дайте организму время очиститься. Начните следующий день со свежего лимонада: выжмите в стакан 1 лимон, добавьте воды, выпейте. Весь следующий день советуем пить больше жидкости: пусть это будет вода, имбирный чай, зеленый чай или горячая вода с лимоном. На завтрак съешьте овсяную или гречневую кашу с добавлением столовой ложки отрубей — клетчатка поможет кишечнику очиститься. Поможет и физическая активность: пробежка, зарядка, прогулка. Рекомендуем также принять контрастный душ.

Что будет с весом?

Да, калорий было съедено очень много, что не может не отразиться на физической форме. Но не стоит наказывать себя настоящей голодовкой на следующий день — это не спасет ситуацию. Такой контраст организм воспримет как очередной стресс. Когда голодовка закончится, то, что вы съедите, организм отложит про запас — на случай новых голодных дней. Есть нужно, и нужно регулярно.

Примерное меню

Вот как может выглядеть примерное меню на следующий день после пира:

Завтрак: омлет/творог + чай/ 2 яйца всмятку/ овсяная каша

Обед: запеченная или отварная курица без кожи/рыба/морепродукты + свежий салат/тушеные овощи

Ужин: овощи, нежирный творог и кефир.

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна. Интервал между приемами пищи — 2-3 часа. Включите в меню 2 перекуса.

Фрукты ешьте в первой половине дня (как и сладости). Сладости должны «весить» не больше 150 ккал (1 банан, 40 г сухофруктов, 1,5 шт. зефира, 30 г горького шоколада, 3 шоколадные конфеты).

Подобный рацион, если придерживаться его в течение 1-2 недель после праздника, поможет вам вернуть свой прежний вес.

Что делать не стоит:

• Не ругайте себя. Ненависть к себе — не лучшая мотивация для похудения. Вы должны любить и уважать себя вне зависимости от количества съеденной пищи. Помните: переедают все.
• Вызывать рвоту
• Пользоваться клизмой, слабительным, таблетками для похудения.

На будущее:

Какой урок стоит вынести из произошедшего?

• Начинайте праздничную трапезу не с горячего или жирного, а со свежего салата из овощей. Это позволит быстрее насытиться, а пищеварение начнет работать быстрее и качественнее.
• Ешьте медленно, пережевывайте долго — так вы быстрее почувствуете насыщение.
• Смело вставайте из-за стола с легким чувством голода — насыщение крови питательными веществами происходит примерно через полчаса после трапезы.

Еще интересное по теме:

— Питание в стиле If It Fits Your Macros: что это?

— Есть, мэм: Система интервального голодания Leangains (лингейнз)

— Полночь не в Париже: 10 полезных перекусов

— Метаболизм: что это

➤➤➤ Что делать если переел

Все люди, хотя бы изредка, но сталкиваются с перееданием. И это не удивительно. Еда манит и привлекает. Особенно в моменты застолий, праздников. Это происходит независимо от наличия или отсутствия лишнего веса. Во время похудения для девушек (как правило, это жесткие диеты) существует большая вероятность срыва.

Но, что же следует делать, если переел? Это очень неприятно. Однако, существуют способы, которые помогут немного сгладить последствия переедания, улучшить самочувствие.

Причины переедания

Перед тем, как понять, что же следует делать и как бороться с данной проблемой, давайте рассмотрим причины переедания. Их существует множество:

• Физиологические. Многие едят слишком быстро. И из-за этого до мозга не успевает вовремя доходить сигнал о насыщении (сигнал обычно приходит через 15-20 минут). Поэтому диетологи советуют вставать из-за стола слегка голодным. А некоторые за голод принимают жажду. Чтобы такого не произошло, следует пить воду за 30 минут до еды. Недостаток гормона радости (серотонин) также может вызвать переедание. Именно по этой причине некоторые «заедают» свои огорчения. Но иногда за излишним употреблением пищи стоит проблема с эндокринной системой.
• Влияние социума. Здесь очень важно мнение общества. Поэтому люди часто переедают в гостях, боясь обидеть хозяйку. Также, очень не хочется обижать родственников. Поэтому, находясь у них в гостях, очень просто переесть. Иногда и находясь дома, мы не хотим оставлять на тарелке еду и доедаем, даже если уже сыты. А, заказав в ресторане дорогое блюдо, обязательно доедаем все до крошки. Случается, что срывы происходят во время диеты. Не все могут стоически выдержать ограничения.
• Психологические. Стресс на работе, неудачи в личной жизни могут спровоцировать переедание. А если это сопровождается алкоголем, то вероятность срыва и бесконтрольное употребление пищи увеличивается в разы. Особенно часто девушки, когда грустно, «повышают настроение» шоколадом. Бесконтрольное употребление пищи также часто происходит в конце трудовой недели. Некоторые в выходные устраивают настоящие пиры.

Что же делать, если вы переели жирного, сладкого или какой-либо другой тяжелой пищи? Об этом мы расскажем позже.

Симптомы переедания

Существует ряд симптомов, по которым можно определить, что было съедено слишком большое количество пищи. Вот основные из них:

• Боль, тяжесть, неприятные ощущения в животе. Это происходит из-за слишком большого растяжения стенок желудка. А плохо пережеванная пища может повредить стенки желудка.
• Тошнота. Таким образом, организм подает сигнал опасности. Он пытается освободиться от лишней пищи. Организму нужно помочь медикаментозно или механически.
• Метеоризм. Если при переедании употреблялись капуста, бобовые, газированные напитки, то ситуация усугубляется метеоризмом. При этом ощущается вздутие живота, брожение.
• Бессонница. После слишком обильного пиршества сложно уснуть. Ведь организм бросает все силы на пищеварение.
• Отдышка. Это объясняется тем, что при расширении стенок сосудов происходит давление на легкие. Из-за этого становится сложно дышать.

Все эти симптомы со временем проходят. Если же состояние не улучшается, следует обратиться к врачу. В некоторых случаях чрезмерное употребление пищи может иметь печальные последствия.

Профилактика переедания

Если чувствуете, что тяжело сдержаться и не переесть, то лучше воздержаться от посещения праздничных мероприятий. А чтобы не сорваться дома, не следует придерживаться слишком жестких диет. Притупить аппетит поможет прогулка, пробежка. Если же во время праздничного мероприятия сложно воздержаться от слишком большого количества пищи, то выпейте чай, съешьте сладкое.

Очень сложно, если в семье только один человек придерживается здорового питания. Поэтому следует заранее договариваться с членами семьи, чтобы они вас поддержали. А, может, и тоже начали придерживаться здорового питания. Ну и, конечно же, следует развивать самоконтроль, выдержку. Если же не удалось сдержаться, и лишнее уже съедено, то необходимо придерживаться определенных правил.

Что делать, если много съел

Если находитесь на праздничном мероприятии, которое подразумевает танцы, то воспользуйтесь ситуацией и потанцуйте. Кардионагрузка поможет снять неприятные симптомы и лишние калории. Также, хорошо поможет прогулка на свежем воздухе.

В такой ситуации помогает имбирный чай (корень размером с ноготь заварить кипятком). Он уберет тяжесть, улучшить пищеварение, уменьшит метеоризм. Хорошо помогает и жвачка. Выделяемые ферменты при этом ускоряют пищеварение.

Что нельзя делать при переедании

Даже если съели много и понимаете, что такое количество калорий непременно отразится на фигуре, не следует себя ругать. А тем более не следует на следующий же день начать истязать себя голодовкой. Для организма это будет еще один стресс, и он начнет откладывать «про запас». Не ругайте себя за съеденное. Ведь это может случиться с каждым. Не нужно вызывать у себя рвоту. Это большой стресс для организма и такой подход может усугубить ситуацию. Также не нужно прибегать к помощи клизм, слабительных лекарств.

Что делать, если переел ребенок

Если ребенок переел и плохо себя чувствует, то ему лучше лечь. Тяжесть, боль в животе поможет снять массаж в виде поглаживания живота по часовой стрелке. Чтобы быстрее убрать тяжесть и боль в желудке нужно принять ферменты. Но перед приемом, следует проконсультироваться с врачом, так как некоторые из лекарств данной группы имеют возрастные ограничения. Также ребенку необходимо обильное питье. Это может быть вода или несладкий чай.

Что делать, если много съел на ночь

При переедании не следует сразу же ложиться спать. Это вредно для организма. Все съеденное будет гнить и бродить в желудке до утра. Можно походить по квартире или совершить вечернюю прогулку на свежем воздухе. В любом случае, это поможет переварить пищу, улучшить эмоциональное состояние. Когда желудок не будет набит оливье, вы сможете спокойно уснуть. Перед сном, для улучшения пищеварения также можно выпить теплого чая.

Что делать, если съел много и болит живот

При сильных болях следует расслабиться. Сядьте в кресло, расслабьте спину, подышите глубоко через нос. Это поможет снять напряжение и боль немного утихнет. Также хорошо при переедании помогают поглаживающие движения по часовой стрелке. Такое своеобразный массаж поможет улучшить пищеварение и перистальтику кишечника. При сильных болях в животе после переедания врачи советуют принимать ферментные средства («Фестал», «Панкреатин», «Мезим») и спазмолитики («Необутин»). Уже находясь в постели, возьмите с собой грелку. Тепло положительно влияет на работу желудка.

Что делать, если переел и тошнит

При тошноте не следует вызывать рвоту. Это негативно сказывается на работе желудка. А в некоторых случаях даже может спровоцировать начало булимии. Однако, при употреблении большого количества алкоголя вопрос об этом не будет стоять.

Если подозреваете, что тошнота связана с отравлением, то выпейте активированный уголь. Пьется в расчете 1 таблетка на 10 кг. Можно попробовать и перечисленные выше средства.

Что делать, если много съел сладкого

При употреблении большого количества сладкого возникает тяжесть, боль. В данном случае рекомендуется пить несладкий чай маленькими глотками. На следующий день включите в рацион больше белка, сложных углеводов. Пейте больше жидкости. А вот употребление сладкого следует пока исключить. Ведь во время употребления большого количества сладостей, сахар в крови зашкаливает.

Что делать, чтобы не поправиться после переедания

Если переедание происходит постоянно и становится причиной набора лишнего веса, то здесь поможет только комплексный подход (здоровое питание, психологическая помощь, физическая нагрузка). А вот разовое переедание, если имеете нормальное пищевое поведение, особо на вес не повлияет. Это связано с тем, что организм старается поддерживать постоянный гомеостаз. В какой-то прием пищи можете съесть больше, а в какой-то меньше.

Не стоит на следующий день после переедания устраивать себе усиленные тренировки. Занятия следует проводить в обычном режиме. Не устраивайте для организма еще один стресс.

Что делать если переел? Полезные советы от профессионалов

Проблема переедания касается каждого из нас. Праздничный стол, плотный ужин поздно вечером после тяжелого дня, когда нет времени перекусить – все это становится причинами переедания. В связи с этим появляется немало проблем, начиная от дискомфорта, сонливости или утсутствия сна полностью, до болезней пищеварительной системы. Что делать, если объелся: начинать сразу же выполнять упражнения и обещать себе сесть на диету на следующий день? Достаточно придерживаться рекомендаций, чтобы облегчить свое состояние и предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем.

Большинство людей на планете борются с страстью к еде диетами и голодовками. И как следствие, от таких попыток справиться с чувством голода, а впоследствии с перееданием, человек получает больше вреда, нежели пользы. Длительные изнурительные диеты наоборот вызывают депрессию, навязчивый голод, а по итогу человек объедается вновь.

Не корите себя

При переедании крайне важно не нагнетать самого себя психологически: корить, винить или же ругаться. Запомните, такое бывает с каждым, когда не рассчитываешь порции или сытость продуктов. Заучивать фразу «Я жирный и безвольный лентяй», заставлять заниматься до потери сознания и сил, голодать на следующий день – это путь к депрессии и апатии. Объясните самому себе, как ребенку, что нельзя так больше делать. Это отличный способ успокоить самого себя.

Сделайте разминку

Если Вы чувствуете, что переели, то для улучшения состояния подойдут легкие упражнения, которые облегчат состояние тяжести и неуклюжести. Потому что падать на диван не самое лучшее решение, которое, к тому же, способно вызвать изжогу. Начните с ходьбы. Не нужно переходить на быстрый бег – это может вызвать тошноту. Лучше всего – это легкая прогулка. Если нет возможности выйти на улицу и пройтись, то есть отличная альтернатива – легкая йога. Помните, что выполнять наклоны не желательно. Поэтому, если чувствуете, что объелись – делайте легкую разминку.

Народные методы

Имбирный чай

Считается, что имбирный чай и вода с лимоном – лучшие средства в борьбе с перееданием. Для приготовления имбирного чая понадобится:

• Корень имбиря.
• Кипяток.
• Долька лимона.

Натрите на мелкой терке кусочек имбиря размером с верхнюю фалангу большого пальца, растолките с долькой лимона и залейте кипятком. Имбирь помогает активизировать пищеварение, ускоряет обмен веществ, снимает тяжесть и согревает. Также, этот напиток может использоваться в целях укрепления иммунитета.

Жвачка

Самый доступный и простой способ справиться с перееданием, ускорить процесс переваривания пищи – это жвачка, благодаря ферментам из слюны, выделяющейся во время процесса жевания.

Также, этот способ поможет избавиться от запаха изо рта после еды.

Медикаментозные способы

При не уходящей тяжести и наступающей боли в желудке следует принять медицинские препараты. Панкреатин, мезим, фестал – это медикаментозные средства, заслужившие доверие на рынке. Они эффективно борются с дискомфортными ощущениями. Важно то, что принимать эти таблетки на постоянной основе не желательно, поскольку организм прекратит самостоятельное выделение ферментов, необходимых для того, чтобы переварить пищу. Рекомендуется принять препарат в середине застолья. Именно в этом случае таблетка подействует правильно, предотвращая дальнейшие последствия от переедания.

Что делать на следующий день?

Первое, что нужно запомнить – устраивать голодовку на следующий день после переедания запрещено. Переедание является стрессом для организма, как и голодание, и вызывать новые потрясения не стоит. Идеальный вариант – это потребление большого количества жидкости и каш, с высоким содержанием клетчатки, которая помогает очиститься кишечнику.

Выполнение физических упражнений не обязательно, но если захочется пройтись или же выйти на легкую пробежку – останавливать себя ни в коем случае нельзя, но и переусердствовать тоже. Это может вызвать очередной стресс у организма. Также рекомендуется принять контрастный душ.

Что нельзя делать если я переела

При таком чувствительном и дискомфортном положении нужно аккуратно обращаться со своим организмом. Многие пропускают подобные предупреждения, получая в будущем серьезные последствия. Чего делать нельзя:

• Употреблять жидкость. Ни в коем случае нельзя употреблять много жидкости при переедании, в частности алкоголь. При поступлении лишней жидкости в желудок, он начнет растягиваться, а в следствии появляется риск травмы слизистой. Алкоголь же вызовет вторую волну голода, что усугубит имеющуюся проблему.
• Ложиться спать. Лечь спать – не самое лучшее решение. Брожение, гниение еды в желудке гарантированы, что приведет в свою очередь к более болезненным и дискомфортным ощущениям. Заставьте себя немного подвигаться.
• Интенсивные физические нагрузки. Сразу же вставая из-за стола начинать активно заниматься, бегать – это путь к осложнениям. Нельзя резко наклоняться, прыгать так как это может принести вред переполненному желудку, вызывая заворот кишок и прочие негативные последствия для здоровья.
• Вызывать рвоту. Многие задаваясь вопросом о том как же облегчить свое состояние, принимают решение вызвать у себя рвоту, чтобы избавиться от всей еды в желудке. Но, специалисты крайне не рекомендуют данный способ так как существует риск появления такой болезни, как булимия.

Причины переедания

Перед тем как начинать борьбу с перееданием необходимо определиться откуда появляются проблемы, даже если не было никакого застолья и праздника. Специалисты выделяют следующие причины:

• Психологические проблемы. При постоянном переедании следует обратиться за помощью, поскольку речь может идти о психологической проблеме, решить которую сможет профессиональный психолог.
• Физиологические проблемы. Если это происходит редко, но человек склонен к этому, то вероятнее всего нарушены физиологические процессы организма. Возможны заболевания эндокринной системы, гормональные сбои и нарушения, нехватка витаминов.
• Заедание проблем. Это относится и к психологическим проблемам. Многие во время стрессов, плохого настроения или накопившихся проблем привыкли заедать жизненные неудачи. Таким людям легче становится ровно в тот момент, когда появляются боли и дискомфорт в желудке.