10 советов, которые помогут мужчинам пережить женский ПМС
Fuchsia
Автор: 01 октября 2015 13:22
ПМС — абсолютно чуждое явление для мужчин: они не имеют ни малейшего представления о том, каково для женщины пережить эти муки боли, дискомфорт и «американские горки» эмоций. Для большинства мужчин эта аббревиатура означает, что с женщиной в этот период начинаются проблемы и ссоры, а сама несчастная превращается в не очень-то приятную личность. Эти советы помогут каждому мужчине пережить этот период, не ввязываясь в конфликты.
10. Поймите, что не вы не понимаете, что такое ПМС
Мужчинам невозможно понять, через что проходит женщина во время ПМС: эти боли, кровотечения каждый месяц, и гормоны, которые так странно влияют на ее организм. Самое лучшее, что может сделать мужчина в это время — сконцентрироваться на любви к женщине, осознать, что этот период скоро пройдет и к любимой вернется прежнее настроение.9. Дайте ей побыть в одиночестве
Во время ПМС многие женщины любят побыть в одиночестве и это нормально. Или вам скажут напрямую оставить их в покое на некоторое время, или же начнут избегать вас. Если с вами такое случается, то не обижайтесь и не пытайтесь навязываться, настаивать на совместном времяпрепровождении. Ваша задача — выждать время, когда она сама поймет, что нуждается в вас. Женщине необходимо личное пространство, чтобы поплакать, покричать, да даже развалиться на кровати, никого не стесняясь, да и многое другое, что при вас ей как-то неловко делать. Поэтому держите дистанцию, но не уходите далеко, ведь ей, возможно, понадобится ваша помощь: открыть банку, купить мороженое и шоколад. 8. Подарите ей отдых от рутинных обязанностей
Во время ПМС женщине становится особенно трудно отработать целый день, потом еще и пойти в магазин, приготовить, убрать, заняться детьми и питомцами, да еще и уделить достаточное внимание мужчине. Постарайтесь взять часть этих обязанностей на себя, дайте любимой отдохнуть, ведь она в этот период мучается от боли и перепадов настроения.7. Не смейтесь над ее внешним видом и не списывайте ее поведение на ПМС
Во время ПМС поведение и внешний вид женщины могут немного измениться, но старайтесь не говорить об этом. Не спорьте с женщиной и не говорите ей, что она неразумна из-за ПМС, тем более не стоит смеяться над высыпаниями на ее коже. Сделайте вид, что не замечаете изменений. Убедите ее, что все в порядке.6. Планы на совместное времяпрепровождение нужно заранее обговаривать
5. Готовьтесь к перепадам настроения
Все женщины разные и каждая по-своему переживает ПМС. Если женщина страдает в этот период от перепада настроения, то она может на пустом месте начать кричать на мужчину, заплакать, резко стать ласковой, клясться в любви к избраннику, а потом может даже наброситься без причины на него с кулаками. И так по кругу. Помните, женщина в этот период не может полностью контролировать эмоции и она по-прежнему вас любит. Будьте готовы к ее перепадам настроения, старайтесь успокоить и помочь ей контролировать эмоции.4. Принесите ей шоколад
Каждый знает, что собака — лучший друг человека, а вот мужчинам стоит помнить, что лучший друг женщины — шоколад. В этот ежемесячный период боли и дискомфорта с вас не убудет, да и женщине не помешает провести время с ее лучшим другом — шоколадом. Если ваша женщина будет счастлива, то и вы будете счастливы! Шоколад — не просто сладость, это друг, лекарство и решение большинства проблем в мире. 3. Вы знаете ответы на все ее ПМС-вопросы? Держите их при себе!
Мужчинам всегда хочется посоветовать женщине, как справиться с ее болью, дискомфортом, с перепадами настроения, и всеми остальными составляющими ПМС. Вам стоит помнить, что с ПМС она знакома намного дольше, чем с вами, и она уже давно перепробовала все, что вы хотите ей посоветовать. Но вы можете ей существенно помочь: сделайте массаж, купите шоколад, принесите ей чашку чая или какао, да даже торт можете испечь. Постарайтесь расслабить ее и развлечь, не заставляйте женщину чувствовать себя идиоткой из-за того, что вы считаете, что ей нужно просто выпить обезболивающее.2. Ожидайте изменения в ваших интимных отношениях
Некоторые женщины во время ПМС могут чувствовать усиленное сексуальное влечение, другие же противятся даже прикосновению к ним. Независимо от вашего случая, вы должны оказывать женщине поддержу и понимание. Несколько ночей без секса еще никого не убивали, а свою энергию потратьте на заботу о любимой, ведь она так много значит для вас. 1. Скажите и покажите женщине, что любите ее
Любовь — гораздо больше, чем чувство, это еще и обязательство. Во время ПМС женщине особенно нужно знать, что вы цените ее, что она самая красивая во всем мире, и вы хотите быть только с ней. Любовь окажется сильнее ее гормонов, и несмотря на боль, женщина начнет улыбаться вместе с вами. Будьте терпеливы, добры к вашей избраннице, не сердитесь на нее. Забудьте об эгоизме и не ведите подсчет ошибок любимой, пусть она всегда будет под вашей защитой. Если вы проявите свою любовь, то вы получите от женщины столько любви, что она затмит любые пережитые тяготы. Источник:Ссылки по теме:
Понравился пост? Подд
Предменструальный синдром: причины, симптомы и способы лечения | Лекарственный справочник | Здоровье
Наша справка
При ПМС наблюдаются сбои в работе сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы, обмене веществ, психоэмоциональная нестабильность.
Проверьте себя
При ПМС за несколько дней до менструации могут появляться тянущие боли внизу живота, болезненность и нагрубание молочных желез, головокружение и тошнота, отечность и постоянная жажда, плохой аппетит или, напротив, непреодолимое желание поесть, усиленное сердцебиение.
Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать раздражительность, агрессивность, перепады настроения, плаксивость, резкое повышение или снижение сексуальности, нарушения сна.
После наступления менструации признаки, как правило, исчезают. О предменструальном синдроме говорят, если каждый цикл у женщины наблюдается не менее 3–5 из этих симптомов, причем физиологические проблемы сочетаются с психологическими.
На заметку
Специалисты выделяют ряд факторов, которые могут способствовать развитию ПМС.
- Гормональный дисбаланс. Предполагается, что ПМС возникает из-за повышения уровня женских половых гормонов – эстрогенов. В результате него нарушается соотношение этих гормонов и прогестерона, из-за чего в организме скапливается избыток жидкости. Это и вызывает неприятные физиологические и психологические симптомы.
- Недостаток в организме магния и витамина В6. Эти вещества обеспечивают нормальную работу нервной системы. Если их не хватает, женщина хуже реагирует на стресс, становится неуравновешенной, а ПМС у нее протекает тяжелее, причем особенно ярко проявляются именно психологические проблемы.
- Наследственность. Как правило, матери женщин, у которых бывает ПМС, тоже испытывают дискомфорт перед менструацией.
- Переохлаждение и перегревание организма, смена часовых поясов и особенно стрессы также усиливают проявления ПМС.
Памятка пациенту
По согласованию с гинекологом для смягчения симптомов ПМС могут использоваться спазмолитики, которые облегчают боли в животе, мочегонные, растительные успокаивающие и препараты магния. Однако для наилучшего эффекта важно также изменить образ жизни.
Больше двигайтесь: ходите пешком, займитесь фитнесом (подойдут пилатес, йога, плавание). Занятия физкультурой способствуют лучшему снабжению тканей кислородом, увеличивают выработку гормонов эндорфинов, которые повышают настроение и обладают легким обезболивающим эффектом.
Откажитесь от курения и не принимайте алкоголь за несколько дней до менструации. Также стоит ограничить потребление кофе и соли. Это уменьшит отеки, свойственные для ПМС.Введите в меню больше сложных углеводов, которые способствуют выработке серотонина, улучшающего настроение и регулирующего сон. Полезны каши, овощи, картофель, макаронные изделия, грецкие орехи.
А вот сладости нужно ограничить, как и жиры и животные белки. Нехватку магния помогут восполнить бананы, гречка, бобы.
За 7–8 дней до начала месячных постарайтесь увеличить на 1 час продолжительность сна. При этом желательно раньше ложиться (лучше до 23.00), а не позже вставать.
Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.
Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495)646-57-57 или по электронной почте [email protected] с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).
Что такое ПМС (предменструальный синдром) — симптомы и как с ними бороться
Основные симптомы ПМС
ПМС проявляется в виде совокупности психических, эмоциональных и физиологических нарушений, которые могут возникать за 10-12 дней до менструации (в лютеиновой фазе менструального цикла) и затихают с началом кровотечения. В зависимости от тяжести протекания, приведённые ниже признаки предменструального синдрома могут встречаться в разных комбинациях: как по отдельности, так и все вместе.
- Чувство подавленности, тревоги, недовольства собой
- Внезапная слезливость, раздражительность и перепады настроения
- Головные боли, головокружение, нарушение сна
- Рассеянность внимания, быстрая утомляемость, общая слабость
- Тошнота, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, изменение аппетита, возникновение тяги к определенной (обычно сладкой или соленой) пище
- Суставные или мышечные боли, масталгия (болезненность, дискомфорт или набухание груди)
Согласитесь, что назвать это «нормальным состоянием» организма довольно сложно.
Правда, есть одно важное замечание: от проявлений собственно предменструального синдрома важно отделить «сопутствующие» заболевания. Ведь депрессивные состояния или проблемы с ЖКТ могут обостряться не только на фоне ПМС, но иметь самостоятельные причины, не относящийся непосредственно к менструальному циклу. Поэтому консультация у специалиста — строго обязательна.
А что же делать с ПМС?
Для начала понять, что помощь организму должна быть комплексной. При таком подходе вы сможете эффективно облегчить ваше состояние.
Немедикаментозные методы
При симптомах лёгкой
и средней тяжести часто бывает достаточно мер, касающихся образа жизни.
Ваше самочувствие может существенно улучшить соблюдение режима труда и отдыха, сбалансированная диета, отказ от курения, уменьшение количества потребляемых соли, сахара, кофе и алкоголя, а также прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки.
Медикаментозные методы
В более сложных ситуациях купировать проявления предменструального синдрома вам помогут современные средства.
Для облегчения эмоционального и физического состояния врач может назначить вам обезболивающие или успокоительные средства.
Для устранения отёков (которые бывают вызваны нарушением водно-солевого обмена) — мягкие диуретики.
Но, как вы, скорее всего, уже знаете, одной из причин возникновения предменструального синдрома в современной медицине считается нарушение гормонального фона. При этом большинство специалистов уверены, что у страдающих от ПМС имеется не абсолютный дефицит или избыток эстрогенов и прогестерона, а изменение их соотношения.
И вот тут-то настало время рассказать о новом итальянском негормональном средстве Дикироген.
Дикироген
На самом деле с этого можно было бы вообще начать статью. Почему? Потому что две активные формы инозитола, содержащиеся в этом средстве, участвуют в гормональной регуляции женской репродуктивной системы и способствуют нормализации менструального цикла. А фолиевая кислота и марганец, которые входят в его состав, улучшают различные метаболические реакции, а также демонстрируют способность устранять проявления предменструального синдрома.
И если вы считаете, что это какое-то чудо — то да. Это маленькое чудо современной науки, которым вы можете воспользоваться в любой момент.
О продуктеПМС, плохое настроение, месячные, плохое настроение в ПМС, как лечат ПМС — Гинекология
Скверное настроение за несколько дней перед месячными у женщин – предмет многих анекдотов и ироничных высказываний. На самом же деле агрессивная и истерящая женщина во время ПМС – повод послать ее к врачу, а не бросаться в нее кошельком, как в популярном статусе в соцсетях.
По словам врача-гинеколога медицинской сети «Борис» Оксаны Украинец, если семья отмечает в календарике даты менструации у мамы, чтобы предвидеть, когда у нее накануне будут проблемы с настроением, то это не является нормой. Чтобы понимать, что делать с плохим настроением в ПМС, важно уяснить несколько основных характерных его моментов.
ПМС – это всегда гормональный дисбаланс. Это значит, что каких-то гормонов вырабатывается больше, чем нужно, каких-то меньше. Это приводит к тому, что женщина может ощущать какие-либо симптомы. И эти симптомы не сводятся только лишь к плохому настроению. У женщины может болеть живот или голова за несколько дней перед менструацией, может повышаться давление или температура, она может чувствовать слабость и подавленность, может быть даже депрессия. Чем сильнее дисбаланс, тем более выражены симптомы ПМС. Если дисбаланс легкий, то женщина может и не замечать его воздействия.
ПМС зависит от возраста. В разные периоды жизни женщина по-разному переносит ПМС. Выраженные симптомы ПМС, как правило, характерны для подросткового возраста, когда правильная выработка гормонов еще не установилась, и проходят к 20 годам, когда устанавливается регулярный цикл. Затем, в 40-45 лет, начинается постепенное угасание выработки женских гормонов. Этот процесс длится несколько лет, и в этот период симптомы ПМС становятся более выраженными.
ПМС зависит от образа жизни. Когда мы активны, здоровы, счастливы, влюблены, у нас, как правило, не бывает ПМС. Либо симптомы настолько незначительны, что мы их можем не замечать. Напротив, существуют факторы, усугубляющие гормональный дисбаланс. Это факторы, мешающие нормальной выработке женских гормонов:
чрезмерные физические нагрузки – если женщина слишком много времени проводит в тренажерном зале, у нее начинает вырабатываться избыточное количество мужского гормона тестостерона. В этом случае могут начаться проблемы с менструальным циклом;
жесткая диета – недостаток полезных веществ, которые организм испытывает при жестких ограничениях в еде, приводит, в том числе, и к гормональному дисбалансу;
синдром хронической усталости, сюда же можно включить и стрессы.
При выраженном ПМС нужно устранить причину, а не последствия. ПМС – это не болезнь, и это состояние не нужно лечить, если оно не мешает вам жить. Если же ваше настроение или другие симптомы ПМС портят жизнь вам и вашим близким, следует идти к гинекологу. В зависимости от типа ПМС врач назначит лечение.
Какое необходимо лечение?
Если во время ПМС у вас портится настроение, вы об этом знаете, но вам достаточно поплакать, почитать книжку, посмотреть приятный фильм, пообщаться с подругой или съесть шоколадку, и ваша жизнь налаживается, то с этим делать ничего не нужно. Если же вы истерите и на всех бросаетесь либо впадаете в депрессивное состояние, то не стоит оправдывать свои «нервы» тем, что вы женщина и у вас ПМС, а лучше пойти к врачу, чтобы выявить причину своего неадекватного состояния и справиться с ним, получив рекомендации доктора.
В зависимости от симптомов и возможных причин, влияющих на симптоматику, различают четыре вида ПМС: отечная, нейропсихическая, кризовая и цефалгическая. Перемены настроения, такие как раздражительность, агрессивность, депрессия, упадок сил характерны для нейропсихической формы. Кроме этого, порой у женщин при этой форме ПМС возможны слуховые и обонятельные галлюцинации, проблемы с памятью, чувство страха, суицидальные мысли, она может плакать или смеяться без причины. Может также наблюдаться головная боль, вздутие живота, нарушения аппетита, нагрубание молочных желез.
Для подтверждения диагноза ПМС, кроме рассказа пациентки, нужен анализ крови на определение уровня гормонов прогестерона, пролактина и эстрадиола, который определяется в разные фазы цикла. При нейропсихической форме, как правило, повышается уровень пролактина. Также врач может порекомендовать консультацию психиатра и невропатолога.
Для корректирования нейропсихической формы ПМС врач может назначить успокаивающие (седативные) препараты, а также гормональные препараты – аналоги прогестерона.
Как избежать волнений?
Для профилактики плохого настроения в ПМС отрегулируйте режим работы и отдыха, занимайтесь спортом. Употребляйте в пищу больше продуктов, насыщенных витамином В6: грецких орехов, рыбы, печени, сои. Не забывайте об овощах и фруктах как о продуктах, содержащих клетчатку. А вот употребление алкоголя, кофе, чая, шоколада в последнюю фазу цикла ограничьте.
Татьяна Корякина
Как помочь себе при ПМС? 11 советов
Миллионы женщин ежемесячно сталкиваются с такой неприятностью как предменструальный синдром, кратко ПМС. Появиться он может в любом возрасте, но чаще встречается в подростковом возрасте и у женщин за 40. Около 5% представительниц прекрасного пола испытывают на себе тяжелую форму синдрома и выпадают на это время из активной жизни. Надо сказать, что данный вопрос затрагивает и мужчин, которым приходится сталкиваться с резкими изменениями в поведении женщины.
Причин наличия ПМС может быть достаточно много:
– Наследственность.
– Гинекологические факторы (операции, воспалительные заболевания, выкидыши, аборты)
– Эндокринные заболевания (гормональные отклонения).
– Недостаток витаминов (кальция, магния, В6 и пр.)
– Переносимые стрессы.
– Гиподинамия.
– Оральные контрацептивы на основе гормональных препаратов.
– Чрезмерное употребление кофе, соли, алкоголя
Симптомы ПМС
Некоторые симптомы считаются нормой, например, набухание груди за несколько дней до менструации, повышение чувствительности, боли в мышцах. Другие более неприятные и болезненные это головокружения, головные боли, тошнота, повышенная раздражительность, резкий перепад настроения, отеки, боли в спине. Так же может иметь место учащение пульса, потливость, пониженная температура тела, повышение давления, страхи и тревожное состояние, плаксивость. Вообще известно более 150 таких симптомов. Их проявление возможно в разных сочетаниях. Если они ярко выражены и мешают обычной жизни, то за рекомендациями лучше обратиться к врачу и подробно рассказать об изменениях самочувствия в зависимости от фазы цикла. И уже на основе собранных данных, а так же некоторых анализов будет назначено лечение, чаще это мочегонные, успокоительные и противоаллергические средства. Возможно назначение гормональной терапии.
Помочь себе и облегчить состояние можно и в домашних условиях
1) Вместо кофе и обычного чая заварить ромашку или мяту, исключить алкоголь и кофе. Хорошо пить морковный и лимонный соки.
2) Сбалансировать питание в пользу углеводов (хлеб, макароны, каши), больше овощей и фруктов (бананы). Сухофрукты, греча, фасоль богаты калием и магнием. В салаты лучше добавлять растительное масло (Витамин Е). Увеличить объем пищи, которая содержит клетчатку, отказаться от сладкого. Исключить соленое (такие продукты задерживают жидкость в организме) и острое. Принимать пищу следует чаще, но маленькими порциями.
3) Необходимо больше отдыхать, не переутомлять организм, соблюдать режим дня, ложиться не позднее 22 часов. Но и избегать пересыпа.
4) Поможет и легкая утренняя разминка, занятия йогой, медитация, поход в бассейн. Физические упражнения снизят стресс. Понятно, что совершать какие-либо телодвижения не хочется, но даже обычная ходьба способствует выработке эндорфинов.
5) Можно попробовать массаж спины, воротниковой зоны, нижней части живота. Еще советуют помассировать себе щиколотки, воздействуя на особые точки в этой области. Такой самомассаж поможет избавиться от болей внизу живота.
6) Арома-ванна с лавандой и мятой справится с поясничными болями и позволит расслабиться. Масло лаванды так же можно нанести в небольшом количестве на подушку перед сном и вдыхать ароматные пары.
7) Болевые ощущения и спазмы облегчит теплая грелка или бутылка с водой. Нужно положить ее или на поясницу или на низ живота примерно на 20 и сразу почувствуется облегчение.
8) Эмоциональную составляющую недомогания скрасит любимая музыка, комедийный фильм или юмористическая передача.
9) Не стоит в эти дни выяснять отношения с родными и близкими. А так же решать какие-то сложные вопросы, их лучше отложить до более подходящего момента.
10) Одежду в период ПМС лучше носить свободную, не стесняющую грудь и живот, преимущественно из натуральных тканей.
11) Женщины, подверженные ПМС, чаще болеют, возможно, это связано с тем, что перед менструацией ослабляется иммунитет. Поэтому следует избегать большого скопления людей, не переохлаждаться и употреблять витамин С.
Елена, www.zhenskoeschastie.com
Читайте также
Предменструальный синдром
Авторы: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., [email protected]врач, к. м. н., Толмачева Е. А., [email protected]
врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., [email protected]
Общие сведения
Если внезапно вы обнаружили, что страстно захотели бутерброд со сливочным маслом, или расплакались от умиления при виде маленького ребенка, или вам до боли захотелось купить пару серёжек, которые вы вряд ли будете носить, остановитесь ненадолго и спросите себя, скоро ли у вас начнутся месячные. Если скоро, то ваше необычное поведение может быть вызвано предменструальным синдромом или синдромом предменструального напряжения (ПМС). Это специфическое состояние, которое предшествует менструации и в той или иной степени свойственно большинству женщин. Когда наступает ПМС, постарайтесь просто успокоиться и контролировать свои поступки. Когда начнутся месячные, вы вернётесь в своё нормальное состояние.
Синдром предменструального напряжения связан с закономерными колебаниями уровня гормонов в крови.
Раньше предменструальный синдром рассматривался как психологическое заболевание, пока исследователи не доказали, что это состояние имеет органическую природу, обусловленную изменениями уровня гормонов в организме.
Например, снижение уровня эстрогена и прогестерона могут:
— повышать продукцию альдостерона, который вызывает массу изменений в организме,
— повышать уровень содержания моноаминоксидазы (вещества, выделяющегося в тканях головного мозга и способного вызвать депрессию),
— понизить уровень серотонина (вещества, выделяющегося в тканях головного мозга и влияющего на уровень активности и настроение).
У некоторых женщин ПМС проходит спокойно, у других очень бурно, но время проявления симптомов всегда предсказуемо. Именно это позволяет отличить синдром предменструального напряжения от других заболеваний. Перемены в эмоциональном и физическом состоянии появляются за 7-10 дней до менструации, и проходят практически сразу же после начала месячных. Эти сроки можно установить, если в течение нескольких месяцев вести дневник менструаций, отмечая в нём все симптомы и даты начала и конца месячных.
Если симптомы сохраняются на протяжении всего менструального цикла, возможно ПМС не является их причиной. В этом случае вам следует обратиться к психиатру.
Причины предменструального синдрома
Появление синдрома предменструального напряжения у одних женщин и отсутствие его у других связано, прежде всего, с колебаниями гормонального фона во время менструального цикла и индивидуальными реакциями на них всего организма. Однако недавно учёные начали исследовать и другие возможные причины этого состояния (окончательных доказательств пока нет):
— ежемесячные циклические колебания количества определенных веществ (нейротрансмиттеров) в головном мозге, к которым относятся и эндорфины, влияющие на настроение,
— неполноценное питание: такие симптомы предменструального синдрома как смена настроения, задержка жидкости в организме, повышенная чувствительность груди, усталость связана с дефицитом витамина В6, в то время как головные боли, головокружения, сильное сердцебиение и тяга к шоколаду вызваны дефицитом магния,
— наследственный фактор. Доказано, что однояйцевые близнецы гораздо чаще страдают ПМС вдвоем, чем разнояйцевые. Возможно, к ПМС существует генетическая предрасположенность.
Cимптомы предменструального синдрома
Физические симптомы:
— повышенная чувствительность или даже болезненность груди,
— увеличение груди,
— задержка жидкости в организме, приводящая к отечности ног и рук и к прибавке в весе около 2 кг,
— головные боли, в особенности мигрени,
— тошнота, рвота и головокружение,
— боль в мышцах и суставах и специфическая боль в спине,
— в некоторых случаях запор, диарея,
— сильная жажда и учащенное мочеиспускание,
— тяга к еде, особенно к солёному или сладкому, непереносимость спиртного,
— вялость, усталость или наоборот, энергичность,
— сильное сердцебиение и приливы крови к лицу,
— увеличение количества прыщей.
Психологические симптомы:
— частые смены настроения,
— депрессия, хандра, чувство подавленности,
— постоянная напряжённость и раздражительность,
— бессонница или продолжительный сон,
— рассеянность и забывчивость.
Некоторые женщины могут испытывать более сильные симптомы:
— паника
— мысли о суициде
— агрессивность, склонность к насилию.
Что можете сделать Вы
— делайте физические упражнения. Исследование показали, что регулярные тренировки уменьшают проявление симптомов ПМС, возможно? это связано с выбросом эндорфинов или других веществ в головном мозге, которые снимают стресс и повышают настроение.
— спите по 8-9 часов в день. Отсутствие сна усугубляет тревожное состояние и другие отрицательные эмоции, повышает раздражительность. Если вы страдаете бессонницей, найдите способ бороться с ней. Глубокое дыхание и другие простые способы релаксации перед сном оказываются во многих случаях очень эффективными. Перед сном принимайте горячие ванны и выпивайте стакан тёплого молока.
— придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров и высоким процентом клетчатки. Во время ПМС старайтесь как можно меньше употреблять такие продукты, как кофе, сыр и шоколад. С их употреблением связывают появление мигреней и множества других симптомов ПМС, таких как тревожные состояния, частые перепады настроения и сильное сердцебиение.
— не ешьте много, ограничьте сладкое, лучше возьмите какой-нибудь фрукт.
— поддерживайте постоянный уровень инсулина в крови – для этого ешьте понемногу примерно 6 раз в день, это лучше, чем съесть один раз большую порцию. Старайтесь питаться правильно.
— диетологи рекомендуют ежедневно в виде пищевых добавок употреблять витамин В6 (50-100 мг) и магний (250 мг). Кроме того, врачи назначают дополнительный прием кальция, который вместе с магнием устраняет симптомы ПМС и предохраняет от остеопороза, и железа (чтобы бороться с анемией).
— многие женщины говорят, что им помогает масло примул (субстанция, богатая важными жирными кислотами). Проконсультируйтесь со своим врачом о дозировке для вас.
— держитесь подальше от скоплений людей, без необходимости не выходите на улицу, если там плохая погода, и употребляйте как можно больше витамина С (антиоксидант и стимулятор иммунной системы). Женщины, страдающие ПМС, болеют чаще. Учёные полагают, что это последствие ослабления иммунной системы перед началом месячных, что делает организм уязвимым перед вирусными, бактериальными и грибными инфекциями.
Что может сделать врач
Поскольку причины заболевания до конца не ясны, лечение ПМС сосредотачивается на смягчении его симптомов:
— при тревоге, бессоннице и других психологических симптомах врач может прописать транквилизаторы или успокоительные препараты. Однако длительное употребление этих лекарств нежелательно из-за того, что они вызывают привыкание. Новейшие антидепрессанты показали свою эффективность при ПМС, но они должны приниматься под надзором врача.
— при мигренях, связанных с ПМС, врач может назначить специальную терапию, направленную на профилактику приступов головной боли. Для снятия боли большинство врачей прописывают нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.
— при отеках или других признаках задержки жидкости назначают диуретики, которые необходимо начать принимать за 5-7 дней до начала менструации.
— в некоторых случаях врач может назначить при ПМС прогестероны и другие гормоны.
Профилактика ПМС
Любое нарушение в организме, причины которого не ясны, предотвратить сложно. На сегодняшний момент лучшим способом контроля данной ситуации является умение справиться с ней, а не предотвращение.
ПМС: советы для мужа
Впервые опубликовано в журнале «Катрен-Стиль» ( katrenstyle.ru, 2011) в материале «Страна ПМС, или прыжок в нору за белым кроликом»
Нам, конечно, всегда хочется, чтобы любимый человек понимал нас и поддерживал. Во время ПМС это, с одной стороны, особенно приятно и даже, более того, необходимо, а с другой – практически невозможно. Мужчины делятся на два вида: те, кто делает вид, что понимает состояние женщины во время ПМС, и те, кто совершенно откровенно говорит, что женщина притворяется и манипулирует. И тем и другим нужно знать несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы сохранить мир в семье и на работе.
Совет первый
Никогда не говорите: «А-а-а-а, у тебя ПМС». Тем самым вы обижаете женщину, заранее обвиняя ее в притворстве и несдержанности. Реакция может быть любой – от обиды до полного игнорирования.
Совет второй
Не избегайте женщин во время предменструального периода, только если она сама не попросит тишины и уединения. В такие минуты многим дамам нужна мужская поддержка, ласковое слово, нежное прикосновение. Только не пытайтесь шутить на тему ее недомогания, поверьте, ей совсем не до шуток.
Совет третий
Читайте также:
Счастье в супружестве
Читайте также:
Научитесь считать до десяти в те минуты, когда женщина говорит вам вещи, в которые она сама не верит, и никогда бы их не сказала в другое время. Не поддавайтесь на провокацию ПМС. Не отвечайте агрессией на агрессию. Проявите мудрость, через какое-то время женщине станет стыдно за свое поведение, и она попросит у вас прощения.
Совет четвертый
Станьте большим ухом. Просто молчите и слушайте. Она расскажет вам о неблагодарных коллегах, завистливых подругах, о том, какая она бедная и несчастная. Ничего не советуйте в такие минуты – иначе это может вызвать волну протеста. Она просто хочет, чтобы ее пожалели. Поцелуйте ее, обнимите, пусть порыдает у вас на плече. Если выговориться хочет коллега – пригласите ее на чашку зеленого чая. Выслушав ее душевные излияния, вы приобретете хорошего союзника.
Совет пятый
Не сравнивайте ее с другими женщинами. Говорите ей, что она единственная и неповторимая. Не скупитесь на комплименты, подарите букет роз, устройте женщине небольшой романтический праздник. Ей нужны вы и положительные эмоции.
Совет шестой
Предменструальный синдром длится не вечно, а ваше терпение и выдержка будут достойно вознаграждены. Любимая женщина будет считать вас лучшим мужчиной на свете, а женщины-коллеги всегда вас прикроют перед начальством, когда вам понадобится помощь.
Эти советы, как ни странно, вполне убедительно доказывают то, что для мужчин женский ПМС может стать неплохим союзником в вопросе укрепления отношений с прекрасным полом. Ведь умение вовремя проявить свою заботу, сказать ласковое слово, выслушать и подбодрить – тоже своеобразное искусство. А когда еще оно может быть более актуальным, чем во время ПМС? Ведь мир, кажется, ополчился против тебя, призвав на помощь не только коллег, но и подруг, которые внезапно становятся намного краше, общительнее и привлекательнее тебя, несчастной и замученной.
Наталия Матвеева
Фото istockphoto.com
Добавить комментарий