Можно ли набрать вес бросив курить
Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы.
Нередки случаи, когда молодежь осознанно начинает курить, желая избавиться от полноты, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью, окончательно нарушая и без того требующий коррекции обмен веществ. Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, но говорить о том, что бросил курить – набрал вес, нельзя.
Причины увеличения массы тела после отказа от курения
Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.
Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.
И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.
Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.
Последствия увеличения массы тела
Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.
При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.
Как бороться с лишним весом
Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.
Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.
Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.
Как не следует поступать
Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.
В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.
При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.
Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.
ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет.
С его помощью бросить будет гораздо проще.
Нет такого курящего человека, который хотя бы раз в жизни не решался бы бросить курить. Полный отказ от сигарет является серьезной проблемой для каждого курильщика, эта зависимость является не столько физиологической, сколько психологической. Одним из аргументов, который приводят люди, не желающие отказаться от курения, является то, что, согласно распространенному мнению, отказ от табака приведет к набору лишнего веса. Попробуем разобраться, соответствует ли данное утверждение действительности. Почему изменяется вес и легко ли набирать мышечную массу потом?
Физиология процесса
Люди, выкуривающие в день пачку сигарет, гораздо реже испытывают чувство голода по сравнению с теми, у кого нет такой зависимости. Обычно завтрак курильщика состоит из чашки кофе с сигаретой, а зачастую и не одной. Регулярное курение заметно ослабляет чувство голода, а выкуренная сигарета может заменить прием пищи, поэтому вес курильщика намного меньше, чем у людей, не потребляющих табачные изделия.
Особенностью физиологии объясняется тот факт, что курильщик, бросающий многолетнюю привычку, начинает очень быстро толстеть. Причем, резко бросив курить, можно набрать вес буквально за несколько недель, не употребляя слишком калорийной и жирной пищи. Человек начинает поправляться из-за того, что чувство голода, которое раньше заглушала выкуренная сигарета, становится регулярным и очень острым.
Физиология процесса обусловлена следующими факторами:
- Масса человека, бросившего курить, начинает расти из-за резкого увеличения количества принимаемой пищи, он постоянно испытывает чувство так называемого никотинового голода, состояния, очень похожего на обычное желание поесть. Еда начинает заменять потребность в сигарете, удовольствие от приема пищи напоминает по ощущениям те чувства, которые бывший курильщик испытывал, выкурив сигарету.
- Ведущие мировые производители сигарет известных марок добавляют в табачную смесь определенные вещества, способные значительно подавлять чувство голода. Регулярное курение сигарет с добавлением, например, закиси азота с амфетамином может значительно влиять на вес курильщика и способствовать его похудению. Отказ от сигарет с добавками во многом способствует тому, что масса человека, бросившего курить, будет резко увеличиваться.
- При отказе от курения у людей значительно ускоряется метаболизм, многие продукты начинают лучше усваиваться. Но курящий человек тратит в среднем 200 килокалорий на выкуривание пачки сигарет, поэтому при отказе от табака его дневное потребление калорий существенно увеличивается.
- Серьезной проблемой для бывшего курильщика является психологическая зависимость от сигарет, для многих дымящаяся сигарета и ее курение являются своеобразным стимулом для серьезных размышлений, принятия решений, обдумывания сложных задач. Многие специалисты советуют при отказе от курения заменять сигарету леденцами, конфетами или какими-нибудь снеками, такой прием отвлечения от процесса курения может быть эффективным, но съеденные конфеты и другие сладости обязательно приведут к набору лишнего веса.
- Учеными давно установлено, что зависимость от никотина связана с его способностью поднимать у человека уровень гормона счастья – серотонина, именно с этим у курильщиков связано чувство удовольствия и прилива энергии после каждой выкуренной сигареты. Лишившись такого источника удовольствия, как курение, мозг начинает искать ему замену и часто находит ее в частых перекусах, причем именно калорийной пищей. Таким образом, бывший курильщик будет накапливать жировые отложения, но его мышечная масса увеличиваться не будет.
При отказе от курения рекомендуют сигарету заменять леденцами.
Все перечисленные факторы вовсе не означают, что люди, решившие бросить курить, обречены на обязательный набор лишнего веса. Курильщик, особенно с большим стажем, должен составить определенную программу действий, необходимых для того, чтобы процесс полного отказа от вредной привычки прошел достаточно комфортно и с минимальными негативными последствиями, а увиденная сигарета не вызывала желания немедленно ее закурить.
Какие меры следует предпринять
Резкий отказ от любой привычки, в том числе и от курения, является сильным стрессом для организма, как физиологическим, так и психологическим. Адаптация к жизни без никотина происходит трудно и достаточно долго, риск того, что вес будет расти, сохраняется в течение двух лет после того как была выкурена последняя сигарета.
Люди, которые подходят к решению бросить курить системно, обычно осведомлены о возможных неприятных последствиях шага и начинают заранее планировать мероприятия, которые помогут в период адаптации набрать массу мышц и не допустить роста жировых отложений.
Медики не рекомендуют после отказа от курения садиться на строгую диету, чтобы не поправиться в этот непростой период. Процесс отказа от никотина сам по себе является стрессом для организма, а дополнительные ограничения в питании могут усилить нагрузку на него, повышая риск срыва и возврата к вредной привычке.
При отказе от курения не рекомендуется садится на диету.
Чтобы отказ от курения не привел к появлению излишних жировых отложений, а мышечная масса осталась в норме, необходимо придерживаться достаточно простых рекомендаций:
- Питаться нужно несколько раз в день, при этом объем порции не должен превышать 200 г. Желательно распределить рацион на 5 приемов пищи: 3 основных приема и 2 перекуса.
- Чтобы мышечная масса росла, а жир не откладывался, необходимо правильно распределить время приема белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для мышц, их содержание в дневном рационе должно составлять не менее 25%, причем принимать белковую пищу рекомендуется в вечернее время, не смешивая ее с углеводами и жирами.
- Для перекусов стоит выбирать низкокалорийные продукты, лучше всего фрукты или овощи, но для того чтобы увеличивалась мышечная масса, хорошо для перекуса использовать орехи, не забывая об их высокой калорийности.
- Необходимо пить много жидкости. Сладкие газированные напитки из рациона следует полностью исключить.
- Если человек до того, как решил бросить курить, не занимался активно спортом и не ходил в тренажерный зал, не стоит сразу же приступать к серьезным физическим нагрузкам из страха набрать лишний вес. Тренировки нужно начинать постепенно, ограничиваясь в первое время длительными прогулками на свежем воздухе.
- Лучше не покупать и не держать в холодильнике никаких высококалорийных продуктов – колбасы, сосисок, пирожных, конфет.
Очень важно в момент, когда бросаешь курить, избегать ситуаций, ассоциативно связанных с дымящейся сигаретой, это очень важно для психологической перестройки сознания:
- В первое время рекомендуется полностью отказаться от приема алкоголя, поскольку именно после выпитой рюмки спиртного особенно хочется закурить.
- Стоит ограничить совместное времяпрепровождение с курящими друзьями, пока идет процесс отвыкания от курения, поскольку привычная обстановка, в которой все курят, может спровоцировать непреодолимое желание закурить.
- Рекомендуется изменить утренний ритуал выпивания чашки кофе, который обычно сопровождает выкуренная сигарета. Утро должно начинаться с легкой зарядки, после которой следует плотный завтрак, а чашку кофе лучше оставить на конец утренней процедуры.
- После принятия решения об отказе от курения следует убрать из поля зрения все, что так или иначе связано с этим процессом: пепельницы, зажигалки, пачки сигарет. Лучше, чтобы сигарет вообще не было дома, иначе человек может закурить, оправдывая это стрессом или еще какими-нибудь причинами.
- Нужно правильно выбрать время для отказа от курения, не стоит этого делать перед праздниками и длительными выходными, вынужденное безделье может заставить отказаться от благих намерений, и сигарета незаметно окажется в руках. Если есть такой риск, то можно на время выходных сменить обстановку, например уехать за город.
Для психологической стойкости, когда бросаешь курить, нужно избегать курящих людей.
Существует определенная категория курильщиков, которые страдают от излишней худобы, они часто задают вопрос о том, можно ли набрать вес, если бросить курить. Таким людям стоит иметь в виду, что эти процессы не обязательно взаимосвязаны, но, безусловно, отказ от курения значительно улучшит внешний вид, а занятиям в тренажерном зале перестанет мешать.
Обогащение рациона набором продуктов
Для того чтобы после отказа от курения росла только мышечная масса, а не проценты жировых отложений, необходимо обогатить рацион определенным набором продуктов:
- Молоко и кисломолочные продукты, употребляемые регулярно, заметно снижают тягу к курению. Каждому курильщику известно, что если закурить сразу после выпитого стакана молока, вкус сигареты будет крайне неприятным. Кроме того, молочные продукты богаты белком и кальцием, что немаловажно для правильного питания.
- Ежедневный рацион должен быть богат продуктами, содержащими витамин С, поскольку люди, зависимые от никотина, испытывают его острую нехватку. Это могут быть любые фрукты, лимоны, цитрусовые.
- Некоторые овощи, например баклажаны и помидоры, содержат в своем составе небольшой процент никотина, поэтому их употребление несколько ослабит тягу к сигаретам.
- Специалисты рекомендуют во время процесса отвыкания от никотиновой зависимости включать в рацион брокколи и сельдерей. В состав брокколи входит сульфорафан, который благотворно влияет на легкие, а сельдерей богат витаминами и минералами. Постоянное употребление этих продуктов препятствует набору лишнего веса и укрепляет мышцы.
Напоследок стоит сказать о том, что страх набрать лишний вес при отказе от курения является больше оправданием для курильщиков, чем реальной опасностью. К тому же, многим людям, страдающим от никотиновой зависимости, набор нескольких килограммов веса совсем не повредит, поскольку у большинства из них мышечная масса недостаточна для привлекательного внешнего вида. Если подойти к процессу отказа от табака взвешенно и продуманно, вес не будет увеличиваться, а возможный риск поправиться с лихвой компенсируется восстановленным здоровьем. Человеку всегда сложно отказаться от многолетних привычек, при резком отказе от табака может начаться депрессия, и очень важно, чтобы в этом момент он ощущал поддержку близких людей. Вопрос о том, как бросить курить и не набрать лишний вес, решается очень простыми правилами, соблюдать которые под силу каждому.
О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения — процесс простой и не требующий особых усилий. На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.
Почему толстеют, когда бросают курить
При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:
- Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
- Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
- Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
- Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
- Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.
Это важно знать: при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.
Молоко и молочные продукты
Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.
Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.
Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые дни отказа от курения. Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.
Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.
Овощи
Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.
Потребление жидкости
В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой. Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков. Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.
Чего лучше не делать
Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.
Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.
Другие способы не набрать вес
Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, — большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.
Роль спортивных занятий
Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное — сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.
Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.
Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.
Танцы
Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами — это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.
Поддержка близких
Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.
Подвижные игры
Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой — катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.
Заключение
Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие. Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.
Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани. Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро. Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.
А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!
Почему бросив курить набираешь вес
Почему когда бросаешь курить хочется есть? И что делать в этих случаях? Что можно предпринять, чтобы избежать неприятных последствий освобождения от вредной привычки? Диетологи и врачи дают ряд рекомендации. Набор веса в незначительном количестве значительно менее опасно, чем длительное злоупотребление никотином.
Почему когда бросаешь курить набираешь вес?
Длительное злоупотребление никотином приводит к токсичному отравлению организма и всех его клеток. Особенно страдают легкие, бронхи, гортань, пищевод, желудок и головной мозг. В табачном дыме содержится никотин, смолы, ацетон, радиоактивные вещества, углекислый газ и тысячи химических соединений, которые вызывают гибель клеток и нарушают обменные процессы.
Всем известно, что когда человек страдает от лучевой болезни, то происходит снижение массы тела. Это связано с негативным действием радиоактивных изотопов, которые присутствуют и в табачном дыме. Практически все набирают вес во время отказа от курения. Но после того как организм привыкает к новым условиям жизни, вес приходит в норму.
| Почему, когда бросил курить – набрал вес | |
| Действие радиоактивных элементов. Калий-40, полоний-210, радий | Во время курения радиоактивные элементы накапливаются в клетках и тканях тела. Их количество в дыме очень мало, но чем более длительное время человек курит, тем в организме их накапливается больше. Они излучают радиацию, которая влияет на обменные процессы и буквально сжигает не только жиры, но и белки. Когда человек бросает курить, изотопы постепенно выводятся из клеток и их действие прекращается |
| Влияние токсичных элементов: мышьяк, метанол, ацетон, кадмий, уксусная и синильная кислоты и другие | Яды накапливаются в клетках, затрудняя обменные процессы между смежными мембранами. Организм испытывает отравление и старается очиститься. Токсичные вещества связываются жирами и выводятся. Чем больше курильщики поглощает дыма, тем быстрее проходят процессы в организме, которые стремятся вывести токсины. Такой ускоренный метаболизм приводит к неестественному снижению веса. Поэтому если вы бросаете курить, то неизбежно поправитесь |
| Причина содержания в табаке углекислого газа | Углекислый газ заменяет собой кислород, встраиваясь в обменные процессы и распространяясь по всему организму с кровотоком. Человек ощущает головокружение в этот момент. Тело пытается после очередной сигареты восстановить необходимый уровень кислорода, поэтому окислительные процессы проходят быстрее. Поэтому набор веса после отказа от курения связан и с замедлением окислительных процессов |
| Влияние табачного дыма на вес человека | Табачный дым имеет высокую температуру. Поэтому при курении кажется, что легкие прогреваются. По большому счету, это действительно так. Поэтому спазмы кашля хорошо купируются сигаретами. Горячий табачный дым попадает не только в легкие и бронхи, но и в желудок, наполняя его и согревая. Слизистая оболочка не видит разницы, чем ее наполняют. Поэтому приходит ненадолго ощущение сытости. Слизистая отравляется ядами и токсинами и пытается бороться с этим, на время оставляя симптомы голода. Поэтому люди толстеют, когда бросают курить |
| Причины психологического характера | Утверждение «когда бросаешь курить – толстеешь» плотно укоренилось в сознании людей. Женщины очень бояться оставить вредную привычку в виду этого знания. И если все же отказываются от сигарет, то переживают по поводу веса вдвое сильнее. Нервозность приводит к моторной дисфункции, когда обязательно нужно что-то теребить в руках и есть. Потребность есть, когда нервничаешь, сидит в людях с младенческого возраста |
Мы полнеем больше не оттого, что бросаем курить, а от собственного страха и внутреннего голоса, который истерично твердит: «Брошу курить – наберу вес». Когда решение принято, страхи необходимо отбросить и грамотно подготовиться к длительному процессу. Курящие привыкли к постоянному процессу: взял сигарету, прикурил, затянулся, получил кратковременное удовольствие, ускорил кровообращение и повысил давление, углекислый газ дал легкое головокружение.
Постоянно подносить сигарету ко рту и затягиваться, также как и сосать соску для младенцев, – успокаивающий процесс. Сосать пальцы, грызть ногти, поглощать семечки или орешки беспрестанно – все суть одно и то же. И это проблема психологического характера. Психологи утверждают, что курильщики – это те в недавнем прошлом младенцы, которых слишком рано отлучили от груди, сосательный рефлекс у них не был удовлетворен. Курение – это способ самоуспокоения.
Как бросить курить без набора веса?
Когда бросаешь курить, толстеешь не так сильно, как может показаться. Непосредственный отказ от сигарет и от никотина дает набор веса не более, чем на 3–5%. Все остальное – это злоупотребление пищей. При грамотном прощании с вредной привычкой, набранный вес уходит за 2–3 месяца, если не осложнять этот процесс заеданием нервозности, связанной с абстинентным синдромом.
Курение влияет на обменные процессы в организме. Никотин очень быстро встраивается в любую деятельность тела. Он влияет на деятельность головного мозга, пищеварительную систему, на работу сердца. Курить вредно для здоровья. Этот банальный тезис знают все, но реально задумываются и осознают его лишь немногие.
Страшно расставаться с вредной привычкой, потому что курильщик не представляет себе своей жизни без сигарет. Курение – это образ жизни и образ мышления. Чтобы освободиться от привычки, необходимо изменить образ жизни. Обязательно введите спорт в свой ежедневный график – это привычка позволит препятствовать набору лишних килограммов.
Поправляешься больше не оттого, что бросил курить, а оттого, что пытаешься снизить уровень стресса, прибегая к калорийной пище. Стресс лечат седативными препаратами, антидепрессантами, которые блокируют нервные импульсы в мозгу и влияют на деятельность нейронов.
Центр удовольствия в мозге очень быстро реагирует на сахар, потому что именно глюкозу больше всего поглощает мозг, перерабатывая ее в энергию. Поэтому так хочется кушать, особенно сладкого, когда претерпеваешь муки синдрома отмены. Если заниматься спортом, то кусочек торта не станет камнем преткновения. Все калории улетучатся за одну тренировку или пробежку.
Бросить курить и не поправиться:
- Специалисты рекомендуют бросать курить резко. Но это не всегда возможно. Особенно если человек привык выкуривать в день более двух пачек. В таком случае необходимо сначала снизить дозу никотина и количество выкуриваемых сигарет в день до 10 штук. В таком случае бросить будет легче.
- Никотинозамещающая терапия не миф и не сказка. Пластыри, жвачка, электронные сигареты – выбор велик на любой вкус. Чем хороша подобная замена? Курильщик продолжает получать дозу никотина, но он может ее контролировать. И никотин поступает в организм, как наркотик, практически в чистом виде. Смолы, канцерогены и яды снижены до минимума. Легкие будут постепенно очищаться. Никотин будет поступать в организм, но его дозу можно снижать постепенно без стресса.
- Нормализовать режим питания. Кушать придется 5–7 раз в день маленькими порциями. Сладкое должно присутствовать в рационе обязательно в качестве заслуженного бонуса. Но лучше торты и конфеты есть в первой половине дня, чтобы калории успели израсходоваться. Больше есть фруктов и овощей, пить воды, кофе и чай. Обязательно в рацион введите витамины. Они помогут организму справиться с неприятными симптомами отмены, когда яды покидают клетки и пытаются покинуть пределы человеческого тела.
- Люди поправляются, когда бросают курить во многом потому, что пытаются заменить привычку курить чем-то подходящим. Часто это сладкое или мучное. Необходимо заранее подготовиться. Для этого дома и на работе всегда при себе надо иметь то, что поможет справиться с нервной ситуацией. Возможно, орехи или сухофрукты, семечки, обычная жвачка или никотиновая. Когда человек не курит, то даже никотиновая жвачка вызывает головокружение от влияния терапевтического никотина на мозг.
- Спорт. Больше ходить пешком и гулять. Подобрать подходящий по здоровью вид спорта, который будет приносить радость и удовлетворение. Бег и единоборства подходят далеко не каждому, но гулять каждый день по 20 минут может любой.
Никотиновая жвачка во многом является приоритетным выбором для тех, кто бросает курить и не хочет набрать лишний вес. Воздействие никотина остается – и человек уже не нервничает. Физические симптомы отмены сняты. Все остальное – надуманное. Жвачка занимает рот, который привык иметь дело с сигаретным фильтром. Одной постилки хватает примерно на 20 минут непрестанного жевания.
Любителей кофе можно обрадовать, потому что кофеин является мочегонным средством и успешно выводит яды из клеток. Две–три чашки кофе в день помогут контролировать вес и держать его в рамках нормы. Кофе – сильный окислитель. Он сжигает жиры. Кроме того, кофе положительно влияет на сосудистую систему и улучшает работу головного мозга. Конечно, если пить его в умеренных дозах. Кофе тоже наркотик и вызывает привыкание особенно у тех, кто склонен к низкому давлению и от природы имеет небольшой вес. Чашка кофе после завтрака и перед ужином способствует нормализации веса.
Ощущение голода при отказе от сигарет
Сигаретный дым ядовит и имеет высокую температуру. Поэтому, когда люди курят, они прогревают не только легкие, но и желудок, который наполняясь дымом, снижает выработку желудочного сока и ферментов для прорабатывания пищи. Курильщики могут контролировать свои аппетиты, затянувшись сигаретой.
Можно ли набрать вес, если бросаешь курить? Конечно, можно. И обычно, так оно и происходит. Поэтому вопрос и ответ так страшит людей. Есть люди склонные к полноте, а есть те, у кого высокий метаболизм. Такие люди могут есть торты каждый день и не полнеть в то время, как человек, генетически склонный к ожирению, может годами контролировать свой вес и соблюдать диеты, но все равно продолжать полнеть.
Возможно, проблема в гормональном фоне. За ответом на этот вопрос лучше обратиться к врачу, который проведет полную диагностику организма и даст необходимые ответы. Влияет ли курение на вес само по себе? Смолы блокируют обменные процессы между клетками тела. А радиоактивные элементы, излучая радиацию, снижают вес человека. Но такой способ нельзя считать похудением. Это болезнь. Поэтому с курением необходимо бороться в целях сохранения здоровья и работоспособности.
Чтобы снизить чувство голода во время отказа от курения, нужно больше поглощать жидкости. Чай, кофе, соки, минеральная вода. Очень хорошо наполняет желудок кефир, который способствует очищению организма от токсинов. В рацион больше нужно включить супов. Овощи и бульон хорошо наполняют желудок, давая ощущение сытости. Обязательно должно присутствовать мясо – оно обеспечивает работой кишечник на длительное время.
Ощущение голода снижается, когда человек чем-то увлечен. Подойдет любое хобби, которое будет занимать полностью. Спортивные занятия тоже снижают чувство голода, хоть и на время. Вес и сигареты взаимосвязаны настолько, насколько в это верит сам человек. Всегда можно подобрать более здоровую альтернативу вредной привычке, которая также будет влиять на снижение веса.
Бросающие курить сталкиваются с абстинентным синдромом и нервозностью в связи с этим. Пища – это первое, что снижает уровень нервного расстройства. Поэтому часто люди прибегают к помощи сладкого. Чтобы избежать этого, лучше заменить сладости орехами или никотинозамещающей терапией. Набранный вес, после отказа от курения, уходит за 2–3 месяца, если не злоупотреблять пищей.
Нет такого курящего человека, который хотя бы раз в жизни не решался бы бросить курить. Полный отказ от сигарет является серьезной проблемой для каждого курильщика, эта зависимость является не столько физиологической, сколько психологической. Одним из аргументов, который приводят люди, не желающие отказаться от курения, является то, что, согласно распространенному мнению, отказ от табака приведет к набору лишнего веса. Попробуем разобраться, соответствует ли данное утверждение действительности. Почему изменяется вес и легко ли набирать мышечную массу потом?
Физиология процесса
Люди, выкуривающие в день пачку сигарет, гораздо реже испытывают чувство голода по сравнению с теми, у кого нет такой зависимости. Обычно завтрак курильщика состоит из чашки кофе с сигаретой, а зачастую и не одной. Регулярное курение заметно ослабляет чувство голода, а выкуренная сигарета может заменить прием пищи, поэтому вес курильщика намного меньше, чем у людей, не потребляющих табачные изделия.
Особенностью физиологии объясняется тот факт, что курильщик, бросающий многолетнюю привычку, начинает очень быстро толстеть. Причем, резко бросив курить, можно набрать вес буквально за несколько недель, не употребляя слишком калорийной и жирной пищи. Человек начинает поправляться из-за того, что чувство голода, которое раньше заглушала выкуренная сигарета, становится регулярным и очень острым.
Физиология процесса обусловлена следующими факторами:
- Масса человека, бросившего курить, начинает расти из-за резкого увеличения количества принимаемой пищи, он постоянно испытывает чувство так называемого никотинового голода, состояния, очень похожего на обычное желание поесть. Еда начинает заменять потребность в сигарете, удовольствие от приема пищи напоминает по ощущениям те чувства, которые бывший курильщик испытывал, выкурив сигарету.
- Ведущие мировые производители сигарет известных марок добавляют в табачную смесь определенные вещества, способные значительно подавлять чувство голода. Регулярное курение сигарет с добавлением, например, закиси азота с амфетамином может значительно влиять на вес курильщика и способствовать его похудению. Отказ от сигарет с добавками во многом способствует тому, что масса человека, бросившего курить, будет резко увеличиваться.
- При отказе от курения у людей значительно ускоряется метаболизм, многие продукты начинают лучше усваиваться. Но курящий человек тратит в среднем 200 килокалорий на выкуривание пачки сигарет, поэтому при отказе от табака его дневное потребление калорий существенно увеличивается.
- Серьезной проблемой для бывшего курильщика является психологическая зависимость от сигарет, для многих дымящаяся сигарета и ее курение являются своеобразным стимулом для серьезных размышлений, принятия решений, обдумывания сложных задач. Многие специалисты советуют при отказе от курения заменять сигарету леденцами, конфетами или какими-нибудь снеками, такой прием отвлечения от процесса курения может быть эффективным, но съеденные конфеты и другие сладости обязательно приведут к набору лишнего веса.
- Учеными давно установлено, что зависимость от никотина связана с его способностью поднимать у человека уровень гормона счастья – серотонина, именно с этим у курильщиков связано чувство удовольствия и прилива энергии после каждой выкуренной сигареты. Лишившись такого источника удовольствия, как курение, мозг начинает искать ему замену и часто находит ее в частых перекусах, причем именно калорийной пищей. Таким образом, бывший курильщик будет накапливать жировые отложения, но его мышечная масса увеличиваться не будет.
При отказе от курения рекомендуют сигарету заменять леденцами.
Все перечисленные факторы вовсе не означают, что люди, решившие бросить курить, обречены на обязательный набор лишнего веса. Курильщик, особенно с большим стажем, должен составить определенную программу действий, необходимых для того, чтобы процесс полного отказа от вредной привычки прошел достаточно комфортно и с минимальными негативными последствиями, а увиденная сигарета не вызывала желания немедленно ее закурить.
Какие меры следует предпринять
Резкий отказ от любой привычки, в том числе и от курения, является сильным стрессом для организма, как физиологическим, так и психологическим. Адаптация к жизни без никотина происходит трудно и достаточно долго, риск того, что вес будет расти, сохраняется в течение двух лет после того как была выкурена последняя сигарета.
Люди, которые подходят к решению бросить курить системно, обычно осведомлены о возможных неприятных последствиях шага и начинают заранее планировать мероприятия, которые помогут в период адаптации набрать массу мышц и не допустить роста жировых отложений.
Медики не рекомендуют после отказа от курения садиться на строгую диету, чтобы не поправиться в этот непростой период. Процесс отказа от никотина сам по себе является стрессом для организма, а дополнительные ограничения в питании могут усилить нагрузку на него, повышая риск срыва и возврата к вредной привычке.
При отказе от курения не рекомендуется садится на диету.
Чтобы отказ от курения не привел к появлению излишних жировых отложений, а мышечная масса осталась в норме, необходимо придерживаться достаточно простых рекомендаций:
- Питаться нужно несколько раз в день, при этом объем порции не должен превышать 200 г. Желательно распределить рацион на 5 приемов пищи: 3 основных приема и 2 перекуса.
- Чтобы мышечная масса росла, а жир не откладывался, необходимо правильно распределить время приема белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для мышц, их содержание в дневном рационе должно составлять не менее 25%, причем принимать белковую пищу рекомендуется в вечернее время, не смешивая ее с углеводами и жирами.
- Для перекусов стоит выбирать низкокалорийные продукты, лучше всего фрукты или овощи, но для того чтобы увеличивалась мышечная масса, хорошо для перекуса использовать орехи, не забывая об их высокой калорийности.
- Необходимо пить много жидкости. Сладкие газированные напитки из рациона следует полностью исключить.
- Если человек до того, как решил бросить курить, не занимался активно спортом и не ходил в тренажерный зал, не стоит сразу же приступать к серьезным физическим нагрузкам из страха набрать лишний вес. Тренировки нужно начинать постепенно, ограничиваясь в первое время длительными прогулками на свежем воздухе.
- Лучше не покупать и не держать в холодильнике никаких высококалорийных продуктов – колбасы, сосисок, пирожных, конфет.
Очень важно в момент, когда бросаешь курить, избегать ситуаций, ассоциативно связанных с дымящейся сигаретой, это очень важно для психологической перестройки сознания:
- В первое время рекомендуется полностью отказаться от приема алкоголя, поскольку именно после выпитой рюмки спиртного особенно хочется закурить.
- Стоит ограничить совместное времяпрепровождение с курящими друзьями, пока идет процесс отвыкания от курения, поскольку привычная обстановка, в которой все курят, может спровоцировать непреодолимое желание закурить.
- Рекомендуется изменить утренний ритуал выпивания чашки кофе, который обычно сопровождает выкуренная сигарета. Утро должно начинаться с легкой зарядки, после которой следует плотный завтрак, а чашку кофе лучше оставить на конец утренней процедуры.
- После принятия решения об отказе от курения следует убрать из поля зрения все, что так или иначе связано с этим процессом: пепельницы, зажигалки, пачки сигарет. Лучше, чтобы сигарет вообще не было дома, иначе человек может закурить, оправдывая это стрессом или еще какими-нибудь причинами.
- Нужно правильно выбрать время для отказа от курения, не стоит этого делать перед праздниками и длительными выходными, вынужденное безделье может заставить отказаться от благих намерений, и сигарета незаметно окажется в руках. Если есть такой риск, то можно на время выходных сменить обстановку, например уехать за город.
Для психологической стойкости, когда бросаешь курить, нужно избегать курящих людей.
Существует определенная категория курильщиков, которые страдают от излишней худобы, они часто задают вопрос о том, можно ли набрать вес, если бросить курить. Таким людям стоит иметь в виду, что эти процессы не обязательно взаимосвязаны, но, безусловно, отказ от курения значительно улучшит внешний вид, а занятиям в тренажерном зале перестанет мешать.
Обогащение рациона набором продуктов
Для того чтобы после отказа от курения росла только мышечная масса, а не проценты жировых отложений, необходимо обогатить рацион определенным набором продуктов:
- Молоко и кисломолочные продукты, употребляемые регулярно, заметно снижают тягу к курению. Каждому курильщику известно, что если закурить сразу после выпитого стакана молока, вкус сигареты будет крайне неприятным. Кроме того, молочные продукты богаты белком и кальцием, что немаловажно для правильного питания.
- Ежедневный рацион должен быть богат продуктами, содержащими витамин С, поскольку люди, зависимые от никотина, испытывают его острую нехватку. Это могут быть любые фрукты, лимоны, цитрусовые.
- Некоторые овощи, например баклажаны и помидоры, содержат в своем составе небольшой процент никотина, поэтому их употребление несколько ослабит тягу к сигаретам.
- Специалисты рекомендуют во время процесса отвыкания от никотиновой зависимости включать в рацион брокколи и сельдерей. В состав брокколи входит сульфорафан, который благотворно влияет на легкие, а сельдерей богат витаминами и минералами. Постоянное употребление этих продуктов препятствует набору лишнего веса и укрепляет мышцы.
Напоследок стоит сказать о том, что страх набрать лишний вес при отказе от курения является больше оправданием для курильщиков, чем реальной опасностью. К тому же, многим людям, страдающим от никотиновой зависимости, набор нескольких килограммов веса совсем не повредит, поскольку у большинства из них мышечная масса недостаточна для привлекательного внешнего вида. Если подойти к процессу отказа от табака взвешенно и продуманно, вес не будет увеличиваться, а возможный риск поправиться с лихвой компенсируется восстановленным здоровьем. Человеку всегда сложно отказаться от многолетних привычек, при резком отказе от табака может начаться депрессия, и очень важно, чтобы в этом момент он ощущал поддержку близких людей. Вопрос о том, как бросить курить и не набрать лишний вес, решается очень простыми правилами, соблюдать которые под силу каждому.
Как правильно бросать курить. Почему курение сдерживает набор веса.
Как всем нам известно, курение наносит серьезный ущерб нашему организму. В последнее время все больше людей осознают это и отказываются от вредной привычки. Но вот беда, многие после того, как избавятся от никотиновой зависимости, начинают медленно, но неотвратимо полнеть. Особенно часто эта проблема касается женщин, ведь именно женский организм наиболее склонен к накапливанию жировой массы.
Курение сдерживает набор веса
Вопреки всеобщему мнению курение все же помогает сдерживать лишний вес. Правда, это чревато куда более серьезными последствиями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, неприятный запах изо рта, от волос и одежды, желтые зубы — все это значительно осложняет жизнь курильщика. Однако факт остается фактом: курение сдерживает набор веса.
Во-первых, сигарета помогает сжигать калории. Никотин ускоряет сердцебиение и метаболизм, так что когда вы бросаете курить, ваш организм начинает сжигать на сотню-другую меньше калорий в сутки. Пока обмен веществ придет в норму, пройдет несколько недель или даже месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день, содержатся в небольшом куске торта, или в стакане колы, или в 200 граммах макарон — не так уж много. И чтобы сжечь эти 200 калорий потребуется всего 20 минут интенсивных занятий на велотренажере, или полчаса часа езды на роликах, или 45 минут быстрой ходьбы, или полчаса часа плавания, или 20 минут бега. Так стоит ли оно того? Быть может, лучше съесть только полплитки шоколада, а не целую. И полчаса поплавать в бассейне, чем курить на протяжении всего дня?
Во-вторых, сигарета подавляет голод. Никотин стимулирует выработку гликогена в печени, что ведет к повышению уровня сахара в крови и притупляет чувство голода. До тех пор, пока метаболизм не восстановится после курения, вполне возможен набор веса, но он незначителен — всего полкило в неделю. Если при этом активно заниматься спортом, много двигаться и правильно питаться, то и этот отрицательный эффект легко свести к нулю.
В-третьих, сигарета улучшает самочувствие. Никотин, регулярно поступающий в организм, увеличивает уровень допамина — гормона удовольствия. Поэтому в процессе отвыкания многие люди чувствуют себя подавленными, расстроенными, часто раздражаются и как следствие, пытаются заменить сигарету сладким. Высококалорийные сладкие блюда (торты, шоколад, печенье, конфеты и пр.) демонстрируют схожий эффект. Человек очень быстро это понимает и уже незаметно сам для себя пытается избавиться от стресса за счет сладостей.
Кроме того, сигарета занимает руки и рот. Это скорее психологическая зависимость, поэтому многие курильщики, сами того не замечая, хватаются за еду, которая тоже занимает руки и рот. С этой привычкой нужно бороться. В идеале — не держать дома «вредных» продуктов вообще, а если уж захочется сладкого, то лучше заменить шоколад, конфеты и печенье на сухофрукты, семечки или свежие фрукты.
Курение притупляет вкусовые рецепторы. Многие бывшие курильщики отмечают, что избавившись от вредной привычки они наконец почувствовали настоящий вкус и запах приготовленных блюд. Даже обычный утренний кофе в один прекрасный день может показаться вам куда более приятным на вкус, чем раньше, когда непременным дополнением к чашечке бодрящего напитка была сигарета. На этом фоне многие люди начинают испытывать повышенную потребность в еде, чем раньше.
Курение — надежная привычка. К несчастью многие люди не только пытаются избавиться от стресса при помощи сигареты (или еды), но и бороться таким образом со скукой. Быть может, курящие читатели не раз замечали за собой, что во время просмотра интересного фильма или чтения увлекательного романа курить совсем не хочется. Об этом попросту забываешь, когда бываешь сильно увлечен. А когда делать нечего, руки сами тянутся к пачке сигарет и зажигалке. Соответственно, когда сигарет нет, то руки непременно тянутся к холодильнику, ведь надо же чем-то заняться!
Никотин снижает способность желудочно-кишечного тракта нормально переваривать пищу. Поэтому некоторая часть потребляемых продуктов выводится из организма почти нетронутой. Когда мы бросаем курить, наш желудок начинает переваривать все как положено, оттого на некоторое время возможен набор веса, избежать которого можно опять-таки с помощью нехитрых аэробных упражнений и правильного питания.
Липидный обмен
Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.
Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров, и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.
Как правильно бросать курить?
Вводить жесткую диету одновременно с отказом от курения — напрасный труд. Объединение двух трудных задач, как правило, ведет к поражению. Так что лучше все спланировать заранее: например, изменить свои пищевые предпочтения за несколько недель до отказа от сигарет. Если курить вы уже бросили, то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного, но менее калорийного приема пищи. Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше, но с пользой. Для этого достаточно заменить быстрые углеводы (шоколад, печенье и прочие сладости) на сложные (злаки), сахар на мед или сахарозаменитель, поменять жирность употребляемых в пищу молочных, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов. Кроме того, ешьте овощи. Если руки непроизвольно тянутся к еде, съешьте морковку вместо шоколадки, немного чернослива или фиников вместо конфет, погрызите семечки вместо леденцов. Это не так сложно, просто нужно немного потрудиться для себя (помыть и почистить морковку сложнее, чем развернуть шоколадку).
И помните, что то, что вы едите, нужно кушать медленно, хорошо пережевывая, а не кое-как на бегу. Постарайтесь выработать оптимальную для себя схему питания — раз в день. И чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и свежая зелень в любом количестве, минеральная вода и несладкие фрукты — зеленые яблоки, можно грейпфруты. Кстати, минеральная вода с повышенным содержанием магния полезна для снятия стресса и хорошего сна.
Если вы не можете жить без конфет, всегда носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительным экстрактами. Их можно купить в любой аптеке. Чтобы не допустить появления депрессии, возникающей от отсутствия никотина, принимайте витамин C — он помогает бороться с никотиновой зависимостью.
Посещайте спортзал или занимайтесь аэробикой дома. Если чувствуете сильное нервное напряжение, займитесь йогой или пилатесом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, желательно час-полтора перед сном. Бег, плавание и велотренажеры помогут вовремя сжечь лишние калории. И не держите себя в черном теле, давайте организму есть столько, сколько он хочет, просто следите за качеством принимаемой пищи.
Такого непривычного многим людям образа жизни придется придерживаться долго, года два — именно столько сохраняется риск набрать излишний вес после отказа от курения. Важно, чтобы эти два года не превращались в сплошное страдание. Поэтому и еду, и спорт нужно выбрать по душе. Кроме того, постарайтесь воспринимать переход к здоровому образу жизни как возрождение, новый шаг к хорошей жизни. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. Вполне возможно, что вам понравится настолько, что вы уже не захотите отказаться от этого образа жизни. Да и всем членам вашей семьи нисколько не повредит переход на качественное питание и разумные физические нагрузки.
Почему бросив курить человек набирает вес
Почему когда бросаешь курить хочется есть? И что делать в этих случаях? Что можно предпринять, чтобы избежать неприятных последствий освобождения от вредной привычки? Диетологи и врачи дают ряд рекомендации. Набор веса в незначительном количестве значительно менее опасно, чем длительное злоупотребление никотином.
Почему когда бросаешь курить набираешь вес?
Длительное злоупотребление никотином приводит к токсичному отравлению организма и всех его клеток. Особенно страдают легкие, бронхи, гортань, пищевод, желудок и головной мозг. В табачном дыме содержится никотин, смолы, ацетон, радиоактивные вещества, углекислый газ и тысячи химических соединений, которые вызывают гибель клеток и нарушают обменные процессы.
Всем известно, что когда человек страдает от лучевой болезни, то происходит снижение массы тела. Это связано с негативным действием радиоактивных изотопов, которые присутствуют и в табачном дыме. Практически все набирают вес во время отказа от курения. Но после того как организм привыкает к новым условиям жизни, вес приходит в норму.
| Почему, когда бросил курить – набрал вес | |
| Действие радиоактивных элементов. Калий-40, полоний-210, радий | Во время курения радиоактивные элементы накапливаются в клетках и тканях тела. Их количество в дыме очень мало, но чем более длительное время человек курит, тем в организме их накапливается больше. Они излучают радиацию, которая влияет на обменные процессы и буквально сжигает не только жиры, но и белки. Когда человек бросает курить, изотопы постепенно выводятся из клеток и их действие прекращается |
| Влияние токсичных элементов: мышьяк, метанол, ацетон, кадмий, уксусная и синильная кислоты и другие | Яды накапливаются в клетках, затрудняя обменные процессы между смежными мембранами. Организм испытывает отравление и старается очиститься. Токсичные вещества связываются жирами и выводятся. Чем больше курильщики поглощает дыма, тем быстрее проходят процессы в организме, которые стремятся вывести токсины. Такой ускоренный метаболизм приводит к неестественному снижению веса. Поэтому если вы бросаете курить, то неизбежно поправитесь |
| Причина содержания в табаке углекислого газа | Углекислый газ заменяет собой кислород, встраиваясь в обменные процессы и распространяясь по всему организму с кровотоком. Человек ощущает головокружение в этот момент. Тело пытается после очередной сигареты восстановить необходимый уровень кислорода, поэтому окислительные процессы проходят быстрее. Поэтому набор веса после отказа от курения связан и с замедлением окислительных процессов |
| Влияние табачного дыма на вес человека | Табачный дым имеет высокую температуру. Поэтому при курении кажется, что легкие прогреваются. По большому счету, это действительно так. Поэтому спазмы кашля хорошо купируются сигаретами. Горячий табачный дым попадает не только в легкие и бронхи, но и в желудок, наполняя его и согревая. Слизистая оболочка не видит разницы, чем ее наполняют. Поэтому приходит ненадолго ощущение сытости. Слизистая отравляется ядами и токсинами и пытается бороться с этим, на время оставляя симптомы голода. Поэтому люди толстеют, когда бросают курить |
| Причины психологического характера | Утверждение «когда бросаешь курить – толстеешь» плотно укоренилось в сознании людей. Женщины очень бояться оставить вредную привычку в виду этого знания. И если все же отказываются от сигарет, то переживают по поводу веса вдвое сильнее. Нервозность приводит к моторной дисфункции, когда обязательно нужно что-то теребить в руках и есть. Потребность есть, когда нервничаешь, сидит в людях с младенческого возраста |
Мы полнеем больше не оттого, что бросаем курить, а от собственного страха и внутреннего голоса, который истерично твердит: «Брошу курить – наберу вес». Когда решение принято, страхи необходимо отбросить и грамотно подготовиться к длительному процессу. Курящие привыкли к постоянному процессу: взял сигарету, прикурил, затянулся, получил кратковременное удовольствие, ускорил кровообращение и повысил давление, углекислый газ дал легкое головокружение.
Постоянно подносить сигарету ко рту и затягиваться, также как и сосать соску для младенцев, – успокаивающий процесс. Сосать пальцы, грызть ногти, поглощать семечки или орешки беспрестанно – все суть одно и то же. И это проблема психологического характера. Психологи утверждают, что курильщики – это те в недавнем прошлом младенцы, которых слишком рано отлучили от груди, сосательный рефлекс у них не был удовлетворен. Курение – это способ самоуспокоения.
Как бросить курить без набора веса?
Когда бросаешь курить, толстеешь не так сильно, как может показаться. Непосредственный отказ от сигарет и от никотина дает набор веса не более, чем на 3–5%. Все остальное – это злоупотребление пищей. При грамотном прощании с вредной привычкой, набранный вес уходит за 2–3 месяца, если не осложнять этот процесс заеданием нервозности, связанной с абстинентным синдромом.
Курение влияет на обменные процессы в организме. Никотин очень быстро встраивается в любую деятельность тела. Он влияет на деятельность головного мозга, пищеварительную систему, на работу сердца. Курить вредно для здоровья. Этот банальный тезис знают все, но реально задумываются и осознают его лишь немногие.
Страшно расставаться с вредной привычкой, потому что курильщик не представляет себе своей жизни без сигарет. Курение – это образ жизни и образ мышления. Чтобы освободиться от привычки, необходимо изменить образ жизни. Обязательно введите спорт в свой ежедневный график – это привычка позволит препятствовать набору лишних килограммов.
Поправляешься больше не оттого, что бросил курить, а оттого, что пытаешься снизить уровень стресса, прибегая к калорийной пище. Стресс лечат седативными препаратами, антидепрессантами, которые блокируют нервные импульсы в мозгу и влияют на деятельность нейронов.
Центр удовольствия в мозге очень быстро реагирует на сахар, потому что именно глюкозу больше всего поглощает мозг, перерабатывая ее в энергию. Поэтому так хочется кушать, особенно сладкого, когда претерпеваешь муки синдрома отмены. Если заниматься спортом, то кусочек торта не станет камнем преткновения. Все калории улетучатся за одну тренировку или пробежку.
Бросить курить и не поправиться:
- Специалисты рекомендуют бросать курить резко. Но это не всегда возможно. Особенно если человек привык выкуривать в день более двух пачек. В таком случае необходимо сначала снизить дозу никотина и количество выкуриваемых сигарет в день до 10 штук. В таком случае бросить будет легче.
- Никотинозамещающая терапия не миф и не сказка. Пластыри, жвачка, электронные сигареты – выбор велик на любой вкус. Чем хороша подобная замена? Курильщик продолжает получать дозу никотина, но он может ее контролировать. И никотин поступает в организм, как наркотик, практически в чистом виде. Смолы, канцерогены и яды снижены до минимума. Легкие будут постепенно очищаться. Никотин будет поступать в организм, но его дозу можно снижать постепенно без стресса.
- Нормализовать режим питания. Кушать придется 5–7 раз в день маленькими порциями. Сладкое должно присутствовать в рационе обязательно в качестве заслуженного бонуса. Но лучше торты и конфеты есть в первой половине дня, чтобы калории успели израсходоваться. Больше есть фруктов и овощей, пить воды, кофе и чай. Обязательно в рацион введите витамины. Они помогут организму справиться с неприятными симптомами отмены, когда яды покидают клетки и пытаются покинуть пределы человеческого тела.
- Люди поправляются, когда бросают курить во многом потому, что пытаются заменить привычку курить чем-то подходящим. Часто это сладкое или мучное. Необходимо заранее подготовиться. Для этого дома и на работе всегда при себе надо иметь то, что поможет справиться с нервной ситуацией. Возможно, орехи или сухофрукты, семечки, обычная жвачка или никотиновая. Когда человек не курит, то даже никотиновая жвачка вызывает головокружение от влияния терапевтического никотина на мозг.
- Спорт. Больше ходить пешком и гулять. Подобрать подходящий по здоровью вид спорта, который будет приносить радость и удовлетворение. Бег и единоборства подходят далеко не каждому, но гулять каждый день по 20 минут может любой.
Никотиновая жвачка во многом является приоритетным выбором для тех, кто бросает курить и не хочет набрать лишний вес. Воздействие никотина остается – и человек уже не нервничает. Физические симптомы отмены сняты. Все остальное – надуманное. Жвачка занимает рот, который привык иметь дело с сигаретным фильтром. Одной постилки хватает примерно на 20 минут непрестанного жевания.
Любителей кофе можно обрадовать, потому что кофеин является мочегонным средством и успешно выводит яды из клеток. Две–три чашки кофе в день помогут контролировать вес и держать его в рамках нормы. Кофе – сильный окислитель. Он сжигает жиры. Кроме того, кофе положительно влияет на сосудистую систему и улучшает работу головного мозга. Конечно, если пить его в умеренных дозах. Кофе тоже наркотик и вызывает привыкание особенно у тех, кто склонен к низкому давлению и от природы имеет небольшой вес. Чашка кофе после завтрака и перед ужином способствует нормализации веса.
Ощущение голода при отказе от сигарет
Сигаретный дым ядовит и имеет высокую температуру. Поэтому, когда люди курят, они прогревают не только легкие, но и желудок, который наполняясь дымом, снижает выработку желудочного сока и ферментов для прорабатывания пищи. Курильщики могут контролировать свои аппетиты, затянувшись сигаретой.
Можно ли набрать вес, если бросаешь курить? Конечно, можно. И обычно, так оно и происходит. Поэтому вопрос и ответ так страшит людей. Есть люди склонные к полноте, а есть те, у кого высокий метаболизм. Такие люди могут есть торты каждый день и не полнеть в то время, как человек, генетически склонный к ожирению, может годами контролировать свой вес и соблюдать диеты, но все равно продолжать полнеть.
Возможно, проблема в гормональном фоне. За ответом на этот вопрос лучше обратиться к врачу, который проведет полную диагностику организма и даст необходимые ответы. Влияет ли курение на вес само по себе? Смолы блокируют обменные процессы между клетками тела. А радиоактивные элементы, излучая радиацию, снижают вес человека. Но такой способ нельзя считать похудением. Это болезнь. Поэтому с курением необходимо бороться в целях сохранения здоровья и работоспособности.
Чтобы снизить чувство голода во время отказа от курения, нужно больше поглощать жидкости. Чай, кофе, соки, минеральная вода. Очень хорошо наполняет желудок кефир, который способствует очищению организма от токсинов. В рацион больше нужно включить супов. Овощи и бульон хорошо наполняют желудок, давая ощущение сытости. Обязательно должно присутствовать мясо – оно обеспечивает работой кишечник на длительное время.
Ощущение голода снижается, когда человек чем-то увлечен. Подойдет любое хобби, которое будет занимать полностью. Спортивные занятия тоже снижают чувство голода, хоть и на время. Вес и сигареты взаимосвязаны настолько, насколько в это верит сам человек. Всегда можно подобрать более здоровую альтернативу вредной привычке, которая также будет влиять на снижение веса.
Бросающие курить сталкиваются с абстинентным синдромом и нервозностью в связи с этим. Пища – это первое, что снижает уровень нервного расстройства. Поэтому часто люди прибегают к помощи сладкого. Чтобы избежать этого, лучше заменить сладости орехами или никотинозамещающей терапией. Набранный вес, после отказа от курения, уходит за 2–3 месяца, если не злоупотреблять пищей.
Скрытые процессы, происходящие в организме любителей сигарет, сложны для понимания, и единственное проявление, на которое курильщик обращает внимание, факт заболевания. Такая же история и при отказе от курения. Организм очищается, процессы жизнедеятельности стабилизируются незаметно для человека, улучшается общее состояние и поднимается тонус. Но проявляются и явные признаки нормализации функционирования организма, человек стал набирать вес. Данный процесс, естественный отклик на отсутствие вредных химических соединений, присутствующих в сигаретах.
Как курение влияет на вес
Почему бросаешь курить и набираешь вес, подобным вопросом задаются многие. Всё объясняется особенностями химических реакций. Физиологический и психологический фактор зависимости от химических соединений, содержащихся в сигаретном дыме, напрямую зависит от реакции процессов метаболизма в организме человека. Ускорение протекания реакции выделения энергии, обусловленное присутствием никотина, приводит к нарушению естественного режима обмена веществ.
Стремление противостоять любым патологическим изменениям присуще любому живому организму. Данный процесс требует дополнительных энергетических затрат. Образование жировых и белковых соединений, способствующих построению новых образований на клеточном уровне, сводится к минимуму, так как образование сопровождается расщеплением, с выделением энергии. При отсутствии никотина, обмен веществ стабилен, и выделение энергии рассчитывается исходя из необходимого количества для обеспечения жизнедеятельности.
В состоянии покоя меньше, при физических нагрузках больше. Произвольного процесса расщепления не происходит. Излишки жировых и белковых соединений идут на «строительство» организма человека. Именно поэтому при отказе от курения наблюдается естественная тенденция набора веса.
Можно ли избежать набора веса после отказа от сигарет?
В среде тех, кто решил отказаться от пагубной привычки, зачастую фигурирует одна и та же проблема. Бросил курить набрал лишние килограммы. Это в полной мере относится и к мужчинам, и к женщинам.
Увеличение мышечной массы и жировых отложений наиболее интенсивно происходит в первые 2-3 месяца после отказа от курения. Сколько набираешь веса, зависит от физиологических особенностей человека, вес тела может увеличиться на 3-4 кг, но в отдельных случаях данный показатель намного больше, и может превышать 10 кг.
Получается, что избавившись от одной проблемы, бросившие курить, получают другую. Особенно это негативно влияет на представительниц прекрасного пола, трепетно относящихся к своей внешности. Но избежать данной проблемы вполне по силам каждому.
Что помогает похудеть бывшим курильщикам?
Простой и доступный для каждого выход из подобной ситуации предлагают психологи и диетологи. С точки зрения психологии, самым первым желанием становится стремление отвлечь себя от мысли взяться за сигарету. Самое доступное средство, что-то съесть. Поэтому:
- следует контролировать подобные желания, отдавая предпочтение физическим нагрузкам, что само по себе полезно и также снижает желание закурить.
- Диетологи рекомендуют обратить внимание на свой рацион, не бросаясь в крайности с использованием рекламируемых диет.
- Не следует резко ограничивать количество принимаемой пищи. Всё, что требуется, дробное питание.
- Разграничить время питания. разбив на промежутки по 2-3 часа с учётом обычного дневного рациона.
- Желательно исключить или ограничить на первое время высококалорийные продукты (жиры, сахар).
- Консервированные продукты, мучные изделия также лучше на первое время ограничить.
- Увеличить норму потребления жидкостей (сок, вода). Газированные напитки употреблять не рекомендуется.
В сочетании с физическими упражнениями или естественными физическими нагрузками данные меры позволяют стабилизировать обменные процессы в организме без критического увеличения веса.
Что помогает избавиться от чувства голода?
Чувство желания закурить и чувство голода, два взаимосвязанных процесса. Для подавления чувства голода необходимо что-нибудь съесть. Но не наедаться до полного насыщения. По утверждениям медиков, чувство насыщения наступает по истечении 15-20 минут, поэтому будет вполне достаточно небольшого количества фруктов, овощей. Это обеспечит поступление в организм достаточного количества сахара и белковых соединений, в сочетании с большим количеством витаминов, необходимых организму.
- Психологами рекомендуется использовать жевательную резинку. Но тут их мнение расходится с медиками-диетологами.
- Последние не рекомендуют прибегать к данному способу, объясняя это тем, что жевание вызывает рефлекторную реакцию желудка, направленную на выделения желудочного сока.
- Это провоцирует желание поесть, плюс может негативно отразиться на общей функциональности организма. Но как временная мера вполне допустима.
Ошибочно мнение, что излишние физические нагрузки могут спровоцировать желание перекусить.
Они не только отвлекают, но, как и в случаях с никотином, способствуют активному процессу выработки дополнительной энергии, что само по себе перекрывает необходимость дополнительного приёма пищи.
Не стоит бояться набрать лишние килограммы. Отказ от курения приносит исключительно положительный результат. По истечению некоторого времени все функции организма восстановятся и проблемы с лишним весом и сожаление о том, что набрала вес после того как бросила курить исчезнут.
О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения — процесс простой и не требующий особых усилий. На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.
Почему толстеют, когда бросают курить
При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:
- Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
- Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
- Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
- Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
- Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.
Это важно знать: при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.
Молоко и молочные продукты
Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.
Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.
Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые дни отказа от курения. Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.
Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.
Овощи
Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.
Потребление жидкости
В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой. Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков. Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.
Чего лучше не делать
Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.
Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.
Другие способы не набрать вес
Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, — большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.
Роль спортивных занятий
Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное — сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.
Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.
Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.
Танцы
Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами — это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.
Поддержка близких
Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.
Подвижные игры
Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой — катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.
Заключение
Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие. Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.
Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани. Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро. Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.
А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!
Специалисты выяснили, почему люди резко набирают вес, бросив курить
В этом оказался виноват подавляемый никотином гормон
Исследователи под руководством Константина Захари из университета Афин провели исследование, которое позволило выяснить, почему те, кто бросил курить, после этого часто стремительно толстеют. Дело оказалось не в том, что люди пытаются «заесть» своё желание выкурить сигарету, или, во всяком случае, не только в этом.
Специалисты выяснили, что ряд компонентов табачного дыма, в том числе никотин, подавляют синтез в организме грелина — гормона, «отвечающего» за аппетит. Это даже повышает шансы курильщиков быть стройными до момента, пока они не примут решение отказаться от вредной привычки. Специалисты даже отмечают, что, хотя подобная зависимость была не слишком изучена специалистами, многие люди уже замечали её, и некоторые люди — в особенности девушки — порой сознательно начинают курить в надежде похудеть.
Однако в случае, если человек принимает решение отказаться от сигарет, грелин в его организме начинает вырабатываться «с новыми силами», из-за чего он чаще ощущает голод, а как следствие, больше ест. Это приводит к тому, что в течение первых пяти лет после отказа от вредной привычки бывшие курильщики набирают в среднем по десять килограммов лишнего веса.
Чтобы проверить полученные данные, учёные поделили добровольцев, принимавших участие в исследовании, на две группы. Те, кто попали в первую из этих групп, должны были выкурить две сигареты, а от тех, кто оказались во второй, контрольной, требовалось просто подержать сигарету в руках, не зажигая её, но «притворяясь», что они её курят. Через некоторое время участникам предлагалось съесть любое количество пищи. Проведённые при этом наблюдения показали, что курение действительно влияет на аппетит посредством грелина.
Исследователи рассчитывают продолжить исследование, чтобы ещё лучше представить себе взаимосвязь между курением и изменением фигуры человека. Специалисты подчёркивают, что именно набор лишнего веса становится для многих людей, бросивших курить, основным поводом «сорваться».
О полученных результатах учёные объявили в ходе ежегодного конгресса Европейского респираторного общества в Афинах.
Набираешь вес, когда бросаешь курить: миф или реальность
Иногда от того, чтобы отказаться от курения нас останавливает вовсе не слабая сила воли, а вполне резонные причины. Как это ни странно, но наибольшие опасение в отказе от вредной привычке является страх растолстеть. Особенно этому страху подвержены женщины. Почему набираешь вес, когда бросаешь курить? Этот вопрос мучает многих дам, которые следят за каждым лишним килограммом на своем теле.
Большинство женщин боятся потолстеть, а не умереть от рака!
Опросы исследователей показывают, что девять из десяти женщин бояться не высоты или темноты, а стать толстой. Проведенные же социологические исследования среди курящих женщин, выявили, что онкозаболевания, ранние морщины, серость кожи и желтизна зубов пугает дам куда меньше чем возможность набрать вес в результате отказа от сигареты.
Неправильное питание приведет вас к ожирению
Нельзя сказать, что страх поправиться совершенно необоснован. Наверняка, среди ваших знакомых есть те, кто при борьбе с курением вдруг набрал несколько кило лишнего веса. Это легко объяснить логически.
Привычку тянуть в рот сигарету курильщик успешно заменяет на новую — что-то пожевать. В ход идут сладости, орехи и сухофрукты, жирный фаст-фуд. Поев неполезной, но вкусной еды вы не время забудете о желании покурить, а когда оно появиться опять, на помощь придет «сникерс» или чизбургер.
Неудивительно, что можно поправиться на пять-шесть килограмм уже в первые недели отказа от курения. Увидев такие результаты, многие от расстройства снова берутся за сигареты, и в результате имеют уже две проблемы – лишний вес и вернувшееся курение.
Бросил курить, поправился — о таких историях рассказывают тысячи людей. На самом деле у каждого индивидуальный подход к замещению вредной привычки. Если занимать свой рот сладким, то обязательно «поплывут» бока. Нужно грамотно выбирать заменяющие продукты. Предпочтение следует отдавать фруктам, овощам или фрешу.
Нет, нет и еще раз нет! Когда вы бросаете курить, в первые дни ваш организм по привычке просит покурить, но никак не пожевать. Зато многие борцы с зависимостью выбирают из меньших зол еду, и начинают активно ее поглощать. Еда – это универсальный «болеутолитель». Если вы когда-нибудь страдали от несчастной любви, то не тянулись вы к сладкому? Испытывая стресс, вполне естественное (но совершенно неразумное) желание что-то поесть.
Если вы решили заедать тягу к куреву едой, то вы только себе вредите, создавая у самого себя новую зависимость. Курить вам перехочется уже через три-четыре дня (когда организм перестроиться и очиститься от токсинов), но есть, скорее всего, вы продолжите.
Это правда, что набрать вес можно. Рассмотрим самые популярные причины:
- Ваш организм испытывает метаморфозы. Изменяется обмен веществ, кровь становиться иной по плотности. Вы можете набрать пару лишних килограмм, но они исчезнут сами собой через месяц без дополнительных с вашей стороны усилий.
- Еще одна физиологическая причина – очищенный от смол организм начинает усваивать больше калорий и пищи, полезных веществ и минералов. Возможно, что раньше у вас усваивалась только половина продукта, отказавшись же от курения, ваш организм извлекает из пищи всю пользу. Вы можете и не есть больше по объемам, но все равно поправитесь.
- Затрачивая много энергии на борьбу с токсинами и их выведение, ваш организм стал расходовать куда меньше, когда вы отказались от курения. Вы можете поправиться, даже не изменяя привычный рацион. Однако знайте, что чем больше организм тратит энергии, тем скорее он «изнашивается».
Как не потолстеть, когда бросаешь курить — вопрос, который волнует женщин по всему миру. Ниже даны действенные рекомендации, они помогут удержать вес в норме даже после отказа от вредной привычки.
Следуя этим простым принципам, вы не только не поправитесь, но и почувствует себя на порядок лучше и здоровее.
Поправиться можно и при прежнем режиме питания
Правильное питание. Возможно, вы не привыкли следить за тем, что вы едите. Но это не здорово и приведет рано или поздно к набору жировой массы. Изучите, что такое жиры, углеводы и белки, как они влияют на ваш организм.
Употребляйте в первой половине дня полезные углеводы (каши, фрукты, овощи), а во-второй – белки с небольшим количеством жира (курочка, рыба, мясо, творог, яйцо). Откажитесь от искусственных сладостей и мучного, чипсов и сухариков, жареной пищи, фастфуда. Это еда не полезна для всех, вне зависимости от того, курите вы или нет.
Делите пищу на 4-5 приемов (три основных и два перекуса в виде порции фруктов или творога).Не злоупотребляйте кофе (по-старинке, он может заставить вас потянуться за сигаретой) и не употребляйте алкоголь (чаще всего люди срываются, будучи в нетрезвом состоянии).
Употребляйте больше витамина С, но не в аптечных таблетках, а вместе с цитрусовыми и клубникой. Морепродукты насытят организм йодом и минералами, а потому вам будет легче переживать отказ от «любимого» табака.Пейте больше воды. Выпивайте не менее полтора литра чистой воды без газа в день.
Умеренная спортивная нагрузка. Пусть спорт станет вашим постоянным спутником жизни. Купите себе комфортную спортивную одежду, кроссовки и начните бегать по утрам. Очень помогает бассейн – и для того, чтобы отбить тягу к курению, и для избавления от жира. Велоспорт – это нагрузка на все группы мышц с удовольствием. Не обходите вниманием тренажерные залы – доступные в любое время года, они станут верными помощниками в борьбе за здоровый образ жизни.
Гармония души и тела. Для того чтобы легко бросить курить и не поправиться, вам необходимо быть в стабильном психологическом состоянии. Читайте мотивирующие статьи для тех, кто борется с курением, посещайте курсы йоги или пилатеса, научитесь медитировать.
Посмотрите это видео, как проводится работа с пациентом:
Помните, что отказ от курения открывает вам путь к новой, здоровой жизни. Вам не грозит лишний вес, если вы будете бросать курить правильно и обдуманно. Мы верим в вас и желаем вам успеха!
Добавить комментарий