Почему мы толстеем после 40 лет и как с этим бороться: советы, причины
Многие женщины уверены, что поддерживать фигуру гораздо проще в молодом возрасте, нежели после 40 лет. Причин, по которым дамы набирают лишний вес, много, каждый случай индивидуален, соответственно, искать причину нужно с учетом особенностей конкретного организма. Перечислим распространенные причины, почему мы толстеем после 40 лет, дадим советы, как с этим бороться.
Чувство тревоги
Появление отложений на талии напрямую связано с тревожным состоянием. Особенно это касается женщин, перешагнувших возрастную линию 40 лет. Основная причина такого явления кроется в изменении гормонального фона.
В этом возрасте уровень эстрогена значительно снижается, а ведь именно он отвечает за работу нервных клеток, защищает их от негативного воздействия и стрессов.
Многие доктора считают, что размер талии может быть своеобразным «маяком» для определения того, как часто женщина нервничает и пребывает в тревожном состоянии.
Что делать?
В этом случае выход один – меньше поддаваться стрессовым ситуациям. Важно понимать, что лишние переживания не приведут ни к чему хорошему.
Нарушение и замедление обменных процессов
Скорость обмена веществ в организме в первую очередь зависит от образа жизни и того, что женщина употребляет. В молодом возрасте можно бесконтрольно есть сладкую, калорийную и углеводную пищу, не переживая, что это отложится на фигуре. А вот после 40 лет кушать все подряд не рекомендуется.
Еще вредные привычки и нездоровый образ жизни – прямой путь к замедлению обменных процессов. Первое, на что нужно обратить внимание, – питание. Оно должно быть правильным. Ежедневное меню должно включать только полезные продукты.
Прием пищи важно разделить на 5-6 небольших порций, время между едой должно варьироваться в пределах 2-3 часов. Благодаря такому подходу, можно избавиться от скачков артериального давления, снизить уровень сахара в крови, наладить работу ЖКТ.
Важно вести активный образ жизни. Физические нагрузки влияют на нормализацию обменных процессов. Чтобы после 40 лет не пришлось столкнуться с проблемой лишнего веса, важно ставить упор на силовые упражнения и кардионагрузки.
Не стоит забывать и о водном балансе. Как известно, чистая вода способствует выводу токсинов из организма, обновляет клетки, что благотворно влияет на обменные процессы. Суточная норма составляет 30 мл воды на 1 кг веса женщины, это примерно 2-3 литра жидкости.
Важно знать!
В последнее время стало модным добавлять в меню продукты, которые улучшают обмен веществ. В этот список попали имбирь, зеленый чай, оливковое масло, шпинат. Согласно исследованиям, не все продукты достаточно эффективны, поэтому лучше вести здоровый образ жизни.
Гормональный сбой
После 40 лет в организме женщины выработка эстрогена постепенно снижается. Отсюда заболевания женских органов, проблемы с суставами, риск возникновения сахарного диабета, наступление менопаузы.
Часто в этом возрасте наблюдается дефицит гормонов щитовидной железы – это заболевание называют гипотиреозом. Первый делом нужно посетить эндокринолога. Он обследует щитовидную железу, даст направление на необходимые анализы и по необходимости назначит адекватное лечение. Особенно эффективна гормональная терапия.
Хроническая усталость и отсутствие полноценного сна
Сон и отдых – важные составляющие здоровья. Во время сна вырабатывается меланин, который отвечает за скорость метаболизма. Отсутствие отдыха приводит к нарушению работы всех органов, к ухудшению мозговой деятельности, памяти, следовательно, может появиться депрессия.
Важно как можно больше отдыхать, а особенно после физических нагрузок. Спать нужно в темной комнате, желательно засыпать до 23:00, а просыпаться не позже 7-8 часов утра.
Соблюдение диет
Многие дамы ошибочно полагают, что соблюдение диет поможет держать себя в форме. С точки зрения медицины – это неправильный подход к проблеме. Да, в первые дни вес действительно может уйти, но как только женщина перестанет соблюдать диету, лишние килограммы вернутся, «прихватив с собой друзей».
Правильное и дробное питание – основа всего. Меньше фастфуда, жирной пищи и газированных напитков и больше витаминов.
Соблюдая все вышеперечисленные советы, каждая женщина после 40 лет будет иметь идеальные формы и ей не придется бороться с лишними килограммами.
Загрузка…Как предотвратить накопление жира после 40 лет
В возрасте 40-45 лет организм женщин подвергается резким и стремительным изменениям. Кажется, еще месяц назад все было в порядке, и вдруг откуда-то появились жировые складки на боках и под мышками. «Что со мной происходит?» — спрашиваете вы. Мы попытаемся ответить на этот вопрос, а заодно расскажем, как сдерживать возрастное накопление жира.
Здоровье и особенно красота женщины напрямую зависит от концентрации половых гормонов. Из них же ведущую роль играют эстрогены, которые принято называть основными женскими гормонами. Выработка этих гормонов значительно снижается после 40 лет и практически прекращается после 50 лет с наступлением климакса. Именно в этом возрасте большинство женщин начинают обращаться к различным специалистам по поводу повышения артериального давления, болей в суставах, нарушения работы мочеполовой системы и, безусловно, проблем с лишним весом.
Почему после 40 ваше тело начинает работать по-другому
Объясняется это просто. Женский организм, готовясь к менопаузе, перестраивается под неё, а гормональные изменения более активно влияют, в свою очередь, на перераспределение подкожного жира с увеличением его количества.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Такое наращивание жира требуется организму, так как при уменьшении выработки яичниками половых гормонов (эстрогена), эту функцию берёт на себя жировая ткань.
Наследственность или замедление обмена веществ?
И так происходит абсолютно со всеми женщинами. И пусть даже вы регулярно посещаете спортзал, пусть у вас никогда не было предрасположенности к полноте — жировые складочки после 40-ка появляются и у спортсменок, и у «худышек». Некоторые женщины склонны списывать подобные изменения на наследственность, мол, если родители после 40 располнели, то и со мной непременно случится то же самое.
Но наследственный фактор играет роль в возрастном накоплении жира только в 25% случаев. По большей же части, схема перераспределения жира в организме женщин меняется из-за замедления обмена веществ. Согласно исследованиям, у 50-летних женщин интенсивность обмена веществ на 5% ниже, чем у 25-летних.
Увеличение количества сладкого в рационе
И еще один момент: в ходе последних исследований возрастных изменений у женщин американскими учеными было обнаружено, что у примерно 35% женщин, миновавших климакс, меняется восприятие сладкого вкусовыми рецепторами. То есть женщины перестают адекватно воспринимать сладость на вкус, и, соответственно, не контролируют наличие сахара в рационе.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
А вот 45% женщин после 40-ка сознательно включают в свой рацион больше сладости, чем прежде. Это связано с гормональной перестройкой организма, на фоне которой у женщин часто возникают стрессы, депрессии и другие психологические и эмоциональные проблемы. Заедать стресс сладким – весьма популярное решение таких проблем.
Как предотвратить возрастное накопление жира?
Возрастное накопление жира не стоит воспринимать как приговор. После 40-ка новые складочки на теле появляются абсолютно у всех женщин, то есть вы не одиноки в своей проблеме. К тому же, у тех, кто имеет привычку поддерживать хорошую спортивную форму, отложение жира на боках и под мышками не так заметны.
Так что если вы хотите, чтобы в 40-45 лет вам не пришлось прятать свои складки под мешковатыми кофтами, начните работать над телом уже сейчас.
Женские психологи в один голос заявляют, что женщине в возрасте стоит спокойно воспринимать все происходящие в теле изменения и без сожаления избавляться от той одежды, которая не подходит вам в силу этих изменений.
Согласны с психологами и ведущие фитнес-тренеры: «Надевайте то, что вам больше подходит, и отправляйтесь на пешую прогулку или в спортзал», — советуют они.
Только не забывайте, что физические упражнения должны быть сбалансированными, а именно: включать силовые упражнения, способствующие увеличению мышечной массы, и аэробные, сжигающие калории и укрепляющие сердечно-сосудистую систему.
А вот диетологи утверждают, что женщинам 45 лет противопоказаны голодные и низкокалорийные диеты, а также большие физические нагрузки
. Они только обострят проблему лишнего веса и могут нанести существенный вред здоровью.В период менопаузы кальций интенсивно выводится из организма, что приводит к ослаблению костной ткани и впоследствии к таким заболеваниям как остеопороз, болезни позвоночника, переломы костей. Любые неграмотные ограничения питания в этот период чреваты тем, что организм недополучит необходимую порцию кальция.
То есть, не нужно пытаться предотвратить возрастное накопление жира или возвращать девичью стройность любыми методами. Когда идет физиологическая перестройка организма, препятствовать процессу бессмысленно и небезопасно. Главная цель в этой ситуации — остаться в разумных весовых пределах. Поддерживать свой организм и морально, и физиологически. опубликовано econet.ru.
Дмитрий Белов
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Почему женщины после 40 лет начинают полнеть?
Женщины, находящиеся в элегантном возрасте “за 40”, часто замечают повышение веса. Причем, совершенно безосновательно! Женщина начинает буквально паниковать, раздражаться и использовать все возможные методы похудения. Но нужно знать, какие причины приводят к увеличению массы тела именно в такой предклимактерический период. Врачи утверждают, что это может наступить потому, что:
- происходят изменения в гормональном фоне. Женский организм, готовясь к климаксу, полностью перестраивается, резко уменьшается количество эстрогена (женский гормон). Именно это приводит к снижению метаболизма – если раньше потребленные калории сжигались на 20%, то в возрасте “за сорок” этот показатель снижается до 10%. Вот и получается, что образ жизни остается прежний, а вес неуклонно растет;
- уменьшается выработка гормона роста. Известно, что человек растет до 27 лет. Пока идет выработка этого гормона, наращивается мышечная ткань. Но как только человек перестает расти, на место мышечной ткани “приходит” жировая. Процесс этот небыстрый, поэтому именно после 40 лет и становится заметным ожирение.
Гормональный фон организма подправить можно, но избежать таких естественных изменений в организме не получится. Что нужно учитывать женщине в элегантном возрасте, чтобы избежать не только ухудшения своего внешнего вида, но и сохранить эмоциональное состояние. Во-первых, посетите гинеколога и проверьте состояние здоровья половых органов. Даже если женщину ничто не беспокоит, это не означает, что функционирование внутренних половых органов происходит без сбоев. Довольно часто именно гинеколог отправляет пациентку на обследование, где выясняется уровень выработки гормонов. На основании врачебного вердикта назначается лечение. Иногда достаточно пропить курс гормональных препаратов. Кстати, вы не только восстановите обмен веществ, но и подготовитесь к климаксу. Во-вторых, следует кардинально пересмотреть ежедневное меню. Нужно обязательно употреблять белок – он влияет на обмен веществ. Но если в юности организм отлично воспринимал его из жирной пищи, мяса и рыбы, то в возрасте “за 40” лучше заменить такую тяжелую еду на творог, молоко, бобы и сою. И еще – исключите из рациона белый хлеб и сдобную выпечку. В-третьих, не поддавайтесь панике, не впадайте в депрессию и постарайтесь не менять свою жизнь. Сексуальные отношения обязательны! Ведь во время полового контакта вырабатываются женские гормоны, улучшается настроение и сжигаются калории – все, что нужно для поддержания отличной формы.
Элегантный возраст – замечательное время, а мелкие неприятности в виде растущего веса вполне реально искоренить. Причем, не прикладывая особых усилий.
Причины активного набора веса у женщин после 40 лет — Народный боец
Лишний вес у сорокалетних женщин — не редкость. На этом жизненном этапе организм перестраивается и изменяется. Это касается не только физического, но и эмоционального, психологического состояния. Поэтому килограммы, которые набирает женский организм в этот период являются прямым следствием таких перемен. Почему же происходят эти нежелательные процессы с женщиной, которая перешагнула 40 лет?
Основной причиной таких перемен становится дисбаланс женских гормонов. Это нелегкий жизненный период для каждой женщины, так называемая менопауза, когда яичники прекращают вырабатывать необходимое количество эстрогена. При уменьшении в организме этого гормона происходит увеличение подкожно-жировой клетчатки. Это позволяет поддерживать баланс гормонов на оптимальном уровне, но, как следствие, вес увеличивается.
Снижается выработка не только эстрогена, но и прогестерона, который не влияет на жировой обмен. Но такой гормональный сбой влечет за собой задержку воды в организме, за счет которой также происходит набор лишних килограммов.
Следующим неприятным фактором является то, что перестройка гормонального фона изменяет аппетит женщины. Это основная причина появления излишнего веса. У женщины возникает повышенное чувство голода и постоянная потребность что-нибудь съесть. Это приводит к перееданию, и стрелка на весах будет показывать увеличение веса.
С годами организм стареет, в том числе и женский. Замедленный обмен веществ – естественный фактор, указывающий на изменения, происходящие в жизни каждой женщины. При замедлении метаболического процесса сгорает меньшее количество калорий, их излишки превращаются в жировые запасы в излюбленных местах вашего тела.
В этом возрасте накапливаются и стрессовые ситуации. Проблемы с детьми, возможно, с работой, с внуками и другие хорошие, а иногда и негативные моменты в жизни, которые заставляют надпочечники вырабатывать гормон против стресса – кортизол. Однако даже большое его количество не позволяет организму сбросить вес. Поэтому надеяться, что понервничав, можно похудеть, напрасный труд.
Стрессы и постоянные мысли о насущных проблемах способствуют неправильному питанию. Много думая о жизненных неурядицах, женщины могут пропустить время приема пищи, либо вообще не есть или не обращать внимания на то, что они потребляют во время еды. Поэтому снова – переедание и появление излишних килограммов.
Если вы — физически неактивны, то это негативным образом сказывается, как на здоровье, так и на фигуре, которая теряет стройность. Женщины, начиная очень мало двигаться, обретают больше спокойствия, но приобретают лишние жировые запасы. Физические нагрузки, да еще и интенсивные, для них – тяжелы, потому что масса мышц с возрастом уменьшается, и тренировки приносят быструю усталость.
После 40 лет наступает очень непростой период в жизни женщины. Работа гормональной системы — нестабильна, депрессии и нервные срывы и, как следствие, появление лишнего веса. Серьезный жизненный этап для каждой женщины, к которому нужно подготовиться и научиться себя беречь.
Почему женщины после 40 лет поправляются?
Похудение – это актуальная тема в любом возрасте, особенно для женщин. К сожалению после 40 лет сбросить лишний вес оказывается сложнее. Какова причина этому? Почему после 40 лет женщины поправляются? Вот некоторые факторы, которые мешают оставаться в форме.
1. Гормональный дисбаланс
Это самая очевидная причина, почему женщины после 40 лет поправляются. Именно в этот период яичники уменьшают выработку эстрогена. Чувствуя его нехватку, организм стремится сохранить жиры для поддержания гормонального дисбаланса. Все эти факторы приводят к увеличению веса.
2. Снижение уровня прогестерона
Когда женщины подходят к менопаузе, организм уменьшает выработку прогестерона. Это приводит к набору лишнего веса, вздутию живота и задержке воды в организме.
3. Повышение аппетита
В связи с изменением гормонального уровня повышается аппетит. Это заставляет съедать больше чем обычно. А переедание, как известно, является одной из основных причин увеличения веса.
4. Замедление метаболизма с возрастом
Одна из причин, почему после 40 лет женщины поправляются это замедленный метаболизм. К сожалению, каждая женщина сталкивается с этой проблемой. Как только замедляется обмен веществ, организм сжигает меньше калорий, что ведёт к накоплению нежелательного жира вокруг талии.
5. Стресс
У женщины после 40 лет появляются дополнительные причины для стресса. Например, беспокойство за детей и своё здоровье. Реагируя на стресс организм, производит кортизол, а ведь он препятствует похудению. Поэтому большинство усилий потерять лишние килограммы напрасны! 6. Отсутствие адекватной физической активности
Большинство женщин, после 40 лет не уделяют должного внимания интенсивной физической активности. Следовательно, лишают себя возможности сжечь калории и уменьшить свои жировые отложения. Это ещё одна веская причина, почему после 40 лет женщины поправляются.
7. Плохие привычки в еде
Как упоминалось ранее у женщин после 40 лет появляются дополнительные причины для беспокойства. Их волнует работа, стареющие родители и дети. Женщины заняты различными аспектами своей жизни и склонны пропускать приёмы пищи или не обращать внимания на то, что они едят. В результате переедают или потребляют большие порции, что приводит к увеличению веса.
8. Возрастные изменения в теле
Приближаясь к периоду менопаузы женщины, начинают терять мышечную массу и сохранять жировые отложения. Так устроен организм. Изначально разница в весе незаметна, но так как основной обмен веществ замедляется, это приводит к лишним килограммам.
9. Лекарства
Многие женщины после 40 лет начинают испытывать проблемы со здоровьем и принимать лекарства. Некоторые препараты способны вызвать прибавку в весе, например, антидепрессанты.
Это 9 распространённых причин, почему после 40 лет женщины поправляются. Возможно, в вашем случае можно что-то изменить или исключить для поддержания себя в форме. Оставайтесь красивыми!
Ольга
Названы три причины, почему мы толстеем после 30 лет
Весна — самое время худеть, чтобы к пляжному сезону не «прятать робко» складки на животе в закрытый купальник. Но с возрастом избавляться даже от пары-тройки лишних кило становится все труднее. И более того, даже те из нас, кто в юности был тростинкой, после «тридцатника» нередко полнеют, не меняя при этом питания и образа жизни. Почему так происходит?
В начале апреля Европейская ассоциация эндокринологов привела данные о том, что если до 30-летнего возраста на первом месте среди причин лишнего веса — «нарушения пищевого поведения» (переедания или пристрастия к нездоровой пище), то в возрасте старше 30-35 лет на первый план выходит гормональный профиль. Какие именно гормоны повинны в том, что мы толстеем, и как держать их под контролем, рассказывают наши эксперты.
1. Ближе к 40 годам у любой женщины начинает постепенно меняться гормональный профиль. В яичниках снижается выработка половых гормонов: прогестерона и эстрадиола.
Сначала снижается продукция прогестерона, что может сопровождаться сопровождаться нарушением цикла. Также прогестерон влияет на метаболические, то есть обменные, процессы. Его дефицит ведет к замедлению обмена веществ, и, как следствие, к прибавке массы тела, поясняет гинеколог-эндокринолог д.м.н. Светлана Юренева.
А после 45 лет снижается и уровень эстрогена. Это ведет к появлению климактерических симптомов: приливов жара, потливости и так далее.
При этом уровень мужских половых гормонов в организме женщины снижается медленнее, и возникает «относительная гиперандрогения». Это проявляется усилением роста волос на лице, появлением угрей, увеличением и перераспределением жировой ткани. И, как следствие, повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа.
2. С возрастом у всех уменьшается объем мышечной массы и увеличивается объем жировой ткани — это у всех. Также с возрастом снижается синтез гормонов щитовидки. Все эти изменения приводят к замедлению обмена веществ и прибавке веса.
Но гормональные изменения у женщин сейчас успешно поддаются коррекции, например с помощью заместительной гормонотерапии. Чтобы ее подобрать грамотно, нужно обратиться к гинекологу-эндокринологу.
3. Мужчины же в возрасте 30-35 лет нередко полнеют от сидячего образа жизни и от пива. В нем содержатся ферменты, которые ведут именно к абдоминальному ожирению — начинает расти живот. И жир там образуется такой плотный, что «разбить» его клетки очень трудно, это жир вокруг внутренних органов — печени, кишечника. Фактически этот жир выполняет роль железы: он сам выделяет определенные вещества, которые, которые способствуют развитию атеросклероза. Так что это очень «плохой» жир. Но быстро его не убрать, нужно работать планомерно, сочетая ограничения в питании с физической активностью.
Какую массу тела считать идеальной, и сколько раз в день можно есть?
— Есть несколько критериев оценки идеальной массы тела, — рассказывает врач-диетолог Светлана Бережная. — Для женщины идеальный тип распределения жировой ткани — геноидный. То есть фигура по типу «груши», когда основное количество жира распределяется в ягодичной области и области бедер. Кроме того, определение индекса массы тела (ИМТ= массу тела в кг разделить на квадрат роста в метрах). Норма — от 18,5 до 24,9. Для женщины также важен объем талии. В норме должен быть менее 80 см. И также мы используем индекс отношения объема талии к объему бедер. Он не должен превышать 0,8.
Ежедневное потребление пищи для людей, ведущих средний малоактивный образ жизни, не должно превышать 1500 ккал в сутки. Надо стараться садиться за стол 5 раз в день: три основных приема пищи и два промежуточных. И никаких дополнительных перекусов!Есть надо небольшими порциями. И правильно распределением объем пищи в течение дня. На завтрак должно приходиться 25 %, второй завтрак — 10 %, обед — 35 %, полдник — 10 %, ужин — 20 %. И не забывать о том, что алкоголь вечером — это тоже килокалории.
Почему после 40 лет женщины поправляются
Кризис среднего возраста свойственен не только мужчинам, но и женщинам. Однако если у мужской половины человечества стресс сказывается в основном на сознании, то у зрелых дам он отражается на фигуре.
Почему после 40 лет женщины поправляются и медленно худеют?
С возрастом не только стремительно увеличивается вес, но и возникают проблемы с избавлением от него.
Причины
Канадские ученые, которые на протяжении многих лет изучали процесс накопления жира, заметили, что с наступлением климакса в женском организме повышается активность определенных белков и ферментов. С годами женщины теряют примерно ? мышечной массы, которая заменяется жировой тканью. А, соответственно, чем меньше мышц, тем меньше калорий теряет организм в течение дня. По мнению врачей, жир, откладывающийся в области ягодиц и бедер, не опасен, чего нельзя сказать о жировой прослойке на животе.
Накопление излишков жира на талии заметно повышает риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, инсульт, сердечно-сосудистые патологии, а также некоторые виды рака. Почему после 40 лет женщины поправляются? Причин такого процесса может множество. Но, прежде всего, стоит понимать, что после 40-45 лет обменные процессы в женском организме заметно замедляются, что и приводит к полноте, даже если женщина не меняет своих привычек в питании. Также прибавка в весе у дам среднего возраста может быть спровоцирована иными факторами.
Поздняя беременность
В это время число фолликулов в организме женщины сильно уменьшается, яичники работают медленно. При этом количество овуляций может увеличиться, что еще больше ослабит яичники. Поскольку гормон эстрадиол вырабатывается медленно, жировая ткан накапливается быстрее;
Нарушение аппетита
Изменения в гормональном фоне женщины могут вызвать повышение аппетита, а значит, контролировать вес будет гораздо сложнее. Женщина продолжает есть привычную пищу, но увеличивает размер порций. Также на вес влияют повышенные дозы кофеина;
Дефицит магния
Благодаря этому компоненту метаболизм работает быстрее. Если обмен веществ работает хорошо, пища перерабатывается и выводится быстрее. Недостаток магния влечет за собой замедление метаболизма и, как следствие, повышение аппетита;
Малоподвижный образ жизни
С возрастом двигательная активность женщины снижается, что создает благоприятные условия для набора веса. А если совмещать это с постоянным соблюдением жестких диет, имеющим скудный рацион питания, процесс усугубиться.
Что делать
Зная, почему после 40 лет женщины поправляются, вам будет проще составить план избавления от избыточного веса. В первую очередь, необходимо попытаться устранить провоцирующий фактор. Нет необходимости садиться на строгую диету и ограничивать себя в пище. Такой подход напротив приведет к тому, что организм начнет запасать жир на «черный день», а значит, вес будет уходить только на начальном этапе. Причем со временем он может вернуться в двойном размере.
Отказ от диет
После 40 лет организм придерживается режима жесткой экономии энергии, а потому низкокалорийные диеты, эффективные в молодости, в зрелом возрасте не дадут того же эффекта. Недостаточное питание не только приведет к обостренному чувству голода, но и может нарушить выработку гормонов;
Обильное питье
Вода принимает участие практически во всех процессах, происходящих в организме. Обильное питье ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. Диетологи рекомендуют пить воду за 20 минут до еды в количестве 1 стакана. Также полезна жидкость после тренировок или когда хочется кушать;
Физическая активность
Введите в свой привычный распорядок дня занятия спортом. Совсем не обязательно изнурять себя ежедневными многочасовыми тренировками. Чтобы запустить процесс похудения, достаточно заниматься 4-5 раз в неделю по 30-40 минут. Это может быть плавание, быстрая ходьба или занятия йогой. Также желательно каждое утро делать зарядку.
Полезные продукты после 40
Чтобы после 40 лет женщина не поправлялась, необходимо наладить свой рацион питания: исключить из меню жареное, жирное, сладкое и мучное. Также стоит обратить внимание на продукты, полезные женщинам среднего возраста:
- Помидоры черри. Высокое содержание ликопина защитит организм от окислительных процессов;
- Масло семян льна. Омега-3 жирные кислоты снижают уровень «плохого» холестерина и способствует похудению;
- Йогурт. Натуральный продукт без добавок улучшает тургор мышечной ткани и отлично подходит для перекуса, чтобы утолить чувство голода.
Добавить комментарий