Posted on 13.02.2020 at. 13.02.2020 by alexxlab

Почему после 40 лет мы набираем вес и как этого избежать?

это сделать невероятно трудно, и нужно приложить почти титанические усилия для того, чтобы добиться положительного эффекта.

Если у вас в окружении есть подруги, возраст которых приблизился к 40 годам, то обратите на них внимание. Скорее всего, среди них найдутся те, кто в молодости были очень худенькими, а сейчас их конституция изменилась и стала очень плотной.

К 40 годам запускается процесс старения, и даже если вы ведете довольно активный образ жизни, в организме начинают происходить физиологические изменения и поддерживать свою фигуру становится все сложнее и сложнее.

С возрастом пищеварительная система начинает работать гораздо медленнее. У большинства женщин физическая активность снижается, и мышечная масса в этом возрасте также снижается, а ведь за скорость метаболизма отвечают именно мышцы.

Некоторые люди, даже несмотря на то, что их уровень физической активности и рацион не меняются, после 40 лет все равно начинают активно толстеть.

Как же бороться с причинами лишнего веса?

Изменения гормонального фона

После 35 лет в организме женщины начинает происходить спад выработки эстрогена. Это впоследствии приводит к менопаузе и собственно, к наступлению климакса. Недостаток эстрогена напрямую сказывается на нашем весе, который становится избыточным.

Другими словами, при соблюдении режима питания и привычного образа жизни, лишние килограммы все равно будут набираться. А еще, помимо этого, вас будут сопровождать и всевозможные проблемы со здоровьем. Это могут быть как повышенное давление, так и диабет или заболевания суставов.

У мужчин становится хорошо заметным, особенно после 40 лет, снижение уровня тестостерона в организме. Проявляется это как потеря мышечной массы, частые признаки депрессии, снижение полового влечения и, как правило, увеличение массы тела.

Как избежать гормонального сбоя?

В первую очередь необходимо проверить щитовидную железу, которая отвечает за производство гормонов в нашем организме. По статистике, после 40 лет около 20% женщин начинают страдать от проблем с щитовидной железой.

Если вы вдруг почувствовали себя разбитой, вялой и апатичной, стали набирать лишний вес без видимых причин, то не мешает спросить вашего врача, нужно ли вам пройти тест на гормоны. Очень часто избежать излишнего набора массы тела помогает гормональная терапия.

Для мужчин, чтобы повысить уровень тестостерона, существуют естественные способы. Достаточно избегать стрессовых ситуаций, заниматься физическими силовыми упражнениями и поддерживать высокобелковую диету без добавления сахара.

Если постоянные тренировки и здоровое питание станут неотъемлемой частью вашей жизни, то отличную форму можно поддерживать даже после 40 лет. Учитывая то, что время уже работает против вас, вы все равно можете в 40 выглядеть намного лучше, чем выглядели в 30 лет.

Здоровый сон

Сон является очень важной составляющей для восстановления сил человека. Недосып может привести к снижению метаболизма, и, таким образом, начнет увеличиваться масса тела. Более того, начнутся расстройства других систем в организме, которые неизбежно приведут к различным заболеваниям.

Именно во сне вырабатывается очень важный гормон мелатонин, влияющий на вес и скорость метаболизма. Поэтому мы сами можем легко управлять ситуацией, лишь соблюдая правильный режим сна.

Что необходимо для здорового сна?

Нужно всегда стараться спать в полной темноте. Чтобы из окна не падал свет от фонаря. Свет от яркого экрана телевизора тоже не должен мешать. Повесьте плотные шторы и отключите в спальне все приборы, чтобы ни один не светил своими лампочками.

Если полную тьму обеспечить нет никакой возможности, то тогда воспользуйтесь специальными повязками для глаз.

Замедление метаболизма

Это было определено путем проведения исследования в 2010 году у 8 тысяч людей разных возрастов.

Таким образом, получается, что тело в состоянии покоя за один день сжигает на 60 килокалорий меньше. И вроде бы это не очень много, тем не менее, если не изменить привычную диету и уровень физической активности, то за один год можно набрать порядка трех килограммов.

Как этого избежать замедление метаболизма?

Для начала необходимо полностью пересмотреть свое питание и сбавить потребляемые калории. Для того, чтобы вы смогли скинуть лишний вес, следует сократить количество быстрых углеводов. Постоянно подсчитывайте потребляемые вами калории и следите за тем, чтобы они не превышали вашу дневную норму.

Необходимо также всегда помнить о том, что к большим результатам в долгосрочной перспективе всегда приведут даже очень небольшие изменения. Если вы сделаете свое питание более здоровым и урежете свой рацион хотя бы на 100 килокалорий, то вы можете создать очень прочный фундамент для того, чтобы сохранить здоровую форму на длительные годы.

Вред жёстких диет

В такие моменты у человека теряются мышечная и костная ткани, происходит выведение лишней жидкости из организма и замедляются все обменные процессы.

Когда диета заканчивается, как правило, вес возвращается и очень часто становится еще больше, чем был до этого.

Таким образом, если хочется обладать красивой фигурой после 40 лет, то нужно всю жизнь правильно питаться, исключив из рациона все вредные продукты.

Потеря мышечной массы

У человека после пятидесяти лет большая часть мышечной массы начинает быстро убывать, сразу до 15% в течение одного года. И начинается этот процесс уже после того, как стукнет третий десяток. На основе эксперимента, проведенного в конце 2013 года, специалисты выяснили, что мышечная масса у пациентов до, а также после 40 лет имеет разницу от 16 до 40%.

На количество этой массы, при обслуживании которой организм начинает терять много калорий, негативно влияет отсутствие какой-либо физнагрузки, а также возрастные изменения и снижение уровня гормона тестостерона. Когда теряются наши мышцы, метаболизм снижается еще больше и шанс набрать лишние килограммы увеличивается в несколько раз.

Лишний вес и лень

Знаний в голове достаточно, да и желание вроде бы есть, но вот что-то все время мешает претворить его и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Например, одеть свою любимую одежду, понравиться кому-нибудь или встретиться со своими одноклассниками, с которыми вы давно не виделись. Ну а самая мощная мотивация — стать молодой, активной, здоровой, стройной и жизнерадостной женщиной.

Как поддерживать фигуру в хорошей форме после 40 лет

Для того чтобы всегда быть в хорошей форме, необходимо постоянно контролировать свое питание. Следует исключить у себя из рациона бананы, сахар, пиво и пшеничный хлеб. Лучше все эти продукты заменить на фрукты и овощи, каши, сваренные на воде, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, горох, фасоль и нут.

Обязательно употребляйте в пищу белковые продукты, а именно: творог, рыбу, нежирное мясо, яйца, йогурт, ряженка, простоквашу и кефир.

После 40 лет следует регулярно употреблять те продукты, которые замедляют старение организма: фрукты, овощи, орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы. Важно не переедать и выдерживать при употреблении продуктов свою норму.

Если вы хотите поддержать уровень гормонов в организме, то употребляйте побольше соевых продуктов и ешьте устрицы. И главное, пейте много воды. Не менее восьми стаканов в день. Для того, чтобы избежать отеков, воду пить нужно с интервалом в полтора, два часа.

Дефицит эстрогенов

После 40 лет у женщины медленно начинают угасать функции яичников и ее организм сталкивается с дефицитом эстрогенов. Жировая ткань способна синтезировать вещество, похожее на женские половые гормоны.

В связи с этим, на фоне климактерических проявлений, количество жировой ткани начинает увеличиваться. И сильно заметно это становится в 50 лет.

Какие действия предпринять?

В обязательном порядке сходить на прием к эндокринологу, который порекомендует те или иные способы профилактики гормональных изменений в организме женщины.

Постарайтесь проанализировать свой ежедневный рацион по поводу затрат и поступления энергии. Если физические упражнения и занятия спортом у вас проходят регулярно, сократите после 40 лет калорийность питания в среднем на 10 %. А тем, кто ведет более спокойный образ жизни, цифра составит 13%.

Следует обязательно уменьшить количество жиров в пище. Их норма в сутки должна составлять не более 25% от всего вашего рациона.

В меню должны присутствовать фрукты с фитоэстрогенами, очень хорошо воздействующими на клетки, которые чувствительны к эстрогенам. Это могут быть: морковь, брокколи, зерно цельное (рожь, пшеница), соевые бобы, кунжут, льняное семя и некоторые фрукты (гранаты, виноград, яблоки).

Развитие резистентности к инсулину

Когда у женщины наступает менопауза, может возникнуть инсулинорезистентность. Если в организме начинают происходить такие изменения, ткани по ошибке игнорируют команды инсулина, уровень андрогенов повышается и начинает трансформироваться в жировые клетки.

Такие перемены в организме очень часто происходят у тех женщин, которые употребляют много углеводов и мало жиров. Позже, если женщина не получит хорошего лечения, как правило, появляется ожирение, онкологические заболевания и сахарный диабет.

Причины набора веса после 40

Поздняя беременность

Во время беременности в организме женщины число фолликулов быстро уменьшается, работа яичников становится медленнее. А количество овуляций может резко увеличиться, что еще сильнее ослабит яичники. Начинает очень медленно вырабатываться гормон эстрадиол. И поэтому жировая ткань накапливается очень быстро.

Нарушение аппетита

В гормональном фоне женщины могут произойти изменения, неизбежно вызывающие повышения аппетита. Это означает, что контролировать свой вес ей будет намного труднее.

Женщина ест все то же самое, что и раньше, но она увеличила размер порций. Повышенные дозы кофеина тоже будут очень сильно влиять на вес женщины.

Дефицит магния

Если в организме магния достаточно, то метаболизм работает быстрее. При хорошей работе обмена веществ, пища перерабатывается и выводится из организма быстрее.

Если организм испытывает дефицит этого элемента, то происходит замедление метаболизма и, как правило, повышение аппетита. Что неизбежно приведет к появлению лишнего жира.

Что необходимо делать при лишнем весе?

Вам будет намного проще составить план избавления от лишнего веса, если вы будете знать почему женщина поправляется после 40 лет.

Для начала нужно устранить провоцирующий фактор.Совершенно не обязательно ограничивать себя в пище и садиться на жесткую диету. Иначе организм наоборот начнет откладывать излишки жира на черный день, что приведет к его исчезновению только вначале.

Кстати, со временем, когда вы перестанете соблюдать диету, жировые отложения могут вернуться, и их станет в два раза больше.

Мотивация и психология

Для того, чтобы иметь красивое тело после 40 лет, немаловажно начать вырабатывать в себе стрессоустойчивость, строить планы, хорошо высыпаться (спать не менее 8 часов). Находить для себя занятия по душе, поддерживать семейные и дружеские связи и обязательно путешествовать.

Все это не даст вашему настроению снизиться, не останется ни одного шанса для наступления депрессии, а значит, вам не будет страшно переедание и, как следствие, ожирение.

В жизни всегда есть очень много чего интересного, что может наполнить нас радостью и счастьем. Любые положительные и новые эмоции, как правило, являются большим врагом лишнего жира в организме.

Если об этом помнить и постоянно применять знания в своей жизни, то очень скоро у вас все изменится в лучшую сторону. А ваша новая жизнь заблестит красками молодости, красоты и здоровья.

Почему женщины набирают вес после 40 лет

• Подписаться
• Лента публикаций
• Последние публикации
• Лучшие публикации
  • за все время
  • за полгода
  • за месяц
• Категории
  • Болезни: симптомы и лечение
  • Вредные привычки
  • Женское здоровье
  • Здоровое питание
  • Народная медицина
  • Очищение организма
  • Профилактика заболеваний
  • Секреты долголетия
  • Философия жизни
  • Фитнес и похудение

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ Подписаться

Как не набрать вес после 40 лет? Советы диетолога

Шаг 1. Контролируем свой вес и объемы.

В норме показатели Индекса массы тела (ИМТ) не должны превышать 25 кг/м² . Подсчитать ИМТ Вы можете при помощи он-лайн калькулятора или по формуле- масса тела/рост. Взвешиваться достаточно 1 раз в неделю, натощак.

Также важным показателем метаболического благополучия является объем талии (ОТ). Накопление «нехороших излишеств» в виде жира за передней брюшной стенкой, превращают нас в опасный тип ожирения «яблоко», который грозит инфарктами и инсультами. ОТ измеряют посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня таза. Американские стандарты здоровья говорят о 88 см, а европейские- более строги- 80 см. Если учесть, что в размеру 46−4 или М соответствует ОТ- 85−92 см, то можно именно эти цифры принять за разумный минимум.

Шаг 2. Усиливаем физическую активность.

Физическая активность для нормализации веса в период менопаузы более важна, чем диетологические рекомендации. Она позволит сохранить мышечную массу, противодействуя развитию возрастного саркопенического ожирения. Да и в профилактике остеопороза играет не последнюю роль.

Начать очень просто- встать и пойти Да-да, необходимо ежедневно делать 10 тысяч шагов, большинство из которых должно быть сделано на свежем воздухе. Практически на всех телефонах есть шагомеры для измерения.

Вот тогда сможем получить мультиэффект- и аэробную нагрузку (наиболее эффективную для уменьшения жира), и сгорание гормона стресса-адреналина, и воздействие ультрафиолетом солнечного света (даже в ненастные дни) на выработку витамина Д. Любая физическая активность- скандинавская ходьба, работа в саду, лыжная или велосипедная прогулка в лесу или парке — отличный выбор. Плавание в бассейне, акваэробика- особенно хороши для тех, кто много времени проводит за компьютером или уже имеет избыточный вес. Из занятий в зале лучше выбирать упражнения на растяжку и дыхание-у-шу, пилатес. Для поднятия жизненного тонуса- танцы, в том числе и танец живота. А может пришло время осуществить свою детскую мечту стать балериной и начать посещать боди-балет?

Шаг 3. Качество питания.

Оздоровление питания — это несколько простых. но действенных рекомендаций, которые будут полезны и дочери-подростку и супругу.

• Соблюдаем принципы дробного питания — завтрак, обед и ужин и желательно 2 перекуса. Обед — это не первое, второе и компот-достаточно суп+салат или салат+ курица, мясо или рыба

• Используем щадящие методы кулинарной обработки- отваривание, тушение, запекание.

• Включаем в питание как можно больше овощей и фруктов. Зимой- используем замороженные овощные. Сладкие фрукты постараемся употреблять до 17 часов вечера. В сезон отдаем предпочтение местным видам фруктов и ягод, зимой используем цитрусовые и доступные экзотические- например, киви или банан.

• Устраиваем почаще рыбные дни. Причем обязательно- 1−2 раза в неделю включаем в меню жирную морскую-сельдь, палтус, скумбрию-источник полиненасыщенных жирных кислот — для профилактики ранних инсультов.

• Чаще чем красное мясо используем в питании белое мясо птицы без кожицы, Не боимся включать яйца — 3−5 шт. в неделю в виде омлета или отварные на завтрак.

• Для пополнения кальция используем кисломолочные продукты пониженной жирности и нежирные сыры- обратите внимание на брынзу и другие, так называемые рассольные сыры.

• Гречка, бурый рис, геркулес, булгур, пшено- все эти крупы могут быть в виде гарнира или утренней каши. «кусочка черного или с отрубями хлеба или хлебцы пополнят запасы витаминов группы В и помогут пищеварению.т.к. содержат клетчатку.

• Если сахарного диабета нет, то использовать сахарозаменители не стоит. Побаловать себя можно зефиром, пастилой или несколькими кусочками качественного шоколада. Лучше или после приема пищи-на десерт.

• Сводим к минимуму употребление полуфабрикатов, чипсов, сосисок, колбасы, копчёностей, изделий из слоеного теста, майонеза.

Шаг 3. Повышаем стрессоустойчивость, высыпаемся, строим планы на будущее.

Полноценный сон (не менее 8 часов), поддержание дружеских и семейных связей, занятие любимым делом, путешествия — все это позволяет избегать снижения настроения и депрессий, а значит перееданий и ожирения. Если же Вы чувствуете, что еда и мысли о ней стали занимать слишком много места в Вашей жизни или у Вас постоянно пониженное настроение, раздражительность и плаксивость, то следует обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Они помогут Вам найти решения проблем, которые вызывают подобные состояния.

Шаг 4. Следите за здоровьем

Сегодня треть жизни женщины приходится на период после наступления менопаузы, и ей важно долгие годы оставаться активной и здоровой. Увеличение веса после 45 лет-это сигнал того, что в женском организме начались гормональные изменения, которые могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Именно поэтому после 45 лет очень важно регулярно посещать гинеколога и проходить ежегодные обследования. Найти ближайший к Вам диагностический центр и опытных специалистов можно на сайте (в рамках программы) Women First.

Москвичева Юлия Борисовна, к.м.н., диетолог

ФГБУ «Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика В.И. Кулакова»

как не поправиться женщинам за 40

Экология жизни.Изменение привычного рациона поможет тебе быстрее адаптироваться к этому новому этапу в твоей жизни. Также на пользу твоей фигуре пойдут ежедневные получасовые прогулки.

Изменение привычного рациона поможет тебе быстрее адаптироваться к этому новому этапу в твоей жизни. Также на пользу твоей фигуре пойдут ежедневные получасовые прогулки.

Есть женщины, которые считают лишние килограммы, набранные во время менопаузы, чем-то неизбежным. Они уверены, что это происходит из-за изменений в обмене веществ, которые никак нельзя контролировать.

Когда постепенно менструации становятся все более редкими, это означает, что наш организм снижает выработку эстрогенов. Эти гормональные изменения не могут не сказываться на нашем настроении, также они влияют на все внутренние процессы, протекающие в нашем организме.

Итак, теперь, когда мы понимаем, о чем идет речь, настало время перейти к следующему шагу. Необходимо задуматься о том, какие меры следует предпринять. Конечно, в этом случае будет нелишним проконсультироваться с лечащим врачом.

Менопауза — новый этап нашей жизни. И она ни в коем случае не означает снижение ее качества. И во время менопаузы можно быть здоровой, находиться в гармонии с самой собой, а также жить полной и активной жизнью.

Просто нужно более внимательно относиться к своему здоровью. Сегодня нам хотелось бы поделиться с тобой некоторыми советами о том, как это сделать.

Почему мы набираем вес во время менопаузы? В чем причина этого?

По данным Европейского медицинского института полноты (IMEO), во время менопаузы женщины могут набрать от 5 до 10 лишних килограммов.

Это действительно неизбежно? Следует ли воспринимать это как изменения, характерные для этого периода жизни?

Полноты можно избежать. Если ты примешь соответствующие меры, ты сможешь избежать полноты и будешь и дальше жить полной и насыщенной жизнью. Чтобы лучше понять суть происходящих с нашим организмом изменений, необходимо подробнее поговорить о том, что происходит с нашим телом во время менопаузы.

Эндокринные изменения

С наступлением менопаузы наш организм перестает вырабатывать эстрогены. Из-за это в нашем теле происходят небольшие изменения:

• Наш организм начинает накапливать больше жиров, так как обмен веществ замедляется.
• Нашему телу требуется меньше энергии для активной жизни, поэтому вся неиспользованная энергия начинает превращаться в жировые отложения.
• Многие женщины при наступлении менопаузы отмечают и изменения в эмоциональной сфере: становится труднее уснуть, появляется нервозность и раздражительность. Некоторые женщины даже сталкиваются с депрессией. Во многих случаях это приводит к нарушениям аппетита и изменениям в привычном рационе женщины.
• Потеря мышечной массы. При наступлении этого периода мы начинаем терять мышечную массу. Мышцы теряют тонус, фигура уже не выглядит такой подтянутой, как раньше, а количество жировых отложений увеличивается.

Эмоциональная сфера

В большинстве случаев менопауза воспринимается женщинами как нечто негативное и враждебное.

Порой смотрим на себя в зеркало и понимаем, что нам нужна одежда другого размера. А ведь при этом мы продолжаем питаться так же, как раньше! Откуда тогда берутся эти лишние килограммы? Почему ноги и лицо отекают, а на талии появляются неприятные складки?

Очень важно понять, какие именно изменения происходят в этот момент в нашем теле, и не пытаться отрицать их. Это естественный процесс, и его нужно принять. Только в этом случае мы сможем повысить качество нашей жизни.

В некоторых случаях нарушения эмоционального состояния требуют лечения, например, приема антидепрессантов. Эти медицинские препараты также способны в будущем привести к увеличению веса, стать причиной отеков и других изменений в нашей внешности. Это также стоит иметь в виду.

 

Как не поправиться во время менопаузы?

1. Новый этап жизни — новые стратегии

И после наступления менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной. Это всего лишь начало нового периода в твоей жизни. Бесспорно, тебя ждут перемены, которые потребуют от тебя новых действий. Новые стратегии позволят тебе и дальше жить полной и активной жизнью.

В любой ситуации не сомневайся и обращайся за помощью к медицинским специалистам. Они поддержат тебя и помогут найти выход из ситуации. Возможно, что для улучшения самочувствия тебе понадобится лечение гормональными препаратами.

Не стоит забывать, что каждая женщина, каждый организм и каждое тело уникальны. Поэтому в каждом случае течение менопаузы отличается своими индивидуальными особенностями.

Нужно помнить, что с наступлением менопаузы наше тело нуждается в меньшем количестве калорий. Это вовсе не значит, что надо есть «меньше». Скажем так, что нужно есть «лучше».

2. Увеличь употребление следующих овощей

Обязательно включи в свой рацион:

• Шпинат
• Брокколи
• Тыква
• Цветная капуста
• Баклажаны
• Чеснок
• Лук

3. Съедай по 2 порции фруктов каждый день

Наверное, тебе известно, что существуют фрукты, которые отличаются высоким содержанием сахара. Когда мы едим их в больших количествах, то рискуем набрать вес.

По мнению специалистов IMEO, лучше всего ежедневно съедать по две порции фруктов. На какие из них стоит обратить внимание?

• Фрукты с белой мякотью, такие, как яблоки и груши.
• Апельсины и клубника, являющиеся натуральными источниками биофлавоноидов. Эти вещества помогают справиться с приливами, которые так часто беспокоят женщин во время менопаузы.
• Гранат

4. Не забывай о цельнозерновом  овсе

• На завтрак рекомендуется есть овес или цельнозерновой ржаной хлеб.
• Такой хлеб также прекрасно дополнит овощные блюда или блюда из бобовых на обед.

5. Два раза в неделю ешь голубую рыбу

Голубые виды рыбы, например, лосось, являются богатым источником белка и жирных кислот Омега 3, которые необходимы для здоровья сердца и всего нашего организма вцелом.

6. Важность белого мяса и полезных жиров

4 рада в неделю рекомендуется съедать:

• Мясо курицы или индейки
• Белую рыбу (хека, треску и т. д.)
• Семена льна
• Используй при приготовлении салатов оливковое масло, авокадо и грецкие орехи.

7. Не забывай выпивать от 1,5 до 2 литров воды каждый день

• Очень важно постоянно заботиться об увлажнении своего организма. Пускай в твоей сумочке всегда будет бутылка минеральной воды.
• На пользу твоему здоровью также пойдет и небольшой бокал красного вина.

8. Скажи «да» физическим упражнениям

Надень удобную одежду и позвони любимой подруге. Пускай она составит тебе компанию во время ходьбы или занятий танцами. Также на пользу тебе пойдут плавание или велосипедная прогулка. Рекомендуется ежедневно посвящать 45 минут различным аэробным упражнениям.  опубликовано econet.ru

 

что делать, норма фигуры, причины резкого набора веса в 50 лет, как потолстеть, как похудеть

Организм женщины можно представить, как иллюстрацию жизни от начала до конца. Где зарождение – это половое созревание, расцвет – беременность и кормление, увядание – менопауза. В такие периоды меняется состояние волос, кожи, ногтей и фигуры. Если первые два аспекта демонстрируют, как правило, временный эффект, то последний относится к постоянным и даже необратимым процессам. Поговорим о том, почему после 40 лет женщины поправляются.

Гормональный дисбаланс – главная причина прибавления веса у женщин после 40

Набор веса после 40 лет у женщин вполне нормальная реакция организма. С возрастом происходит истощение половых органов, и прекращает работать репродуктивная система. Такая перестройка часто приводит к плохому самочувствию, в принципе, это не опасно, но и неизбежно. Однако нельзя оставлять этот период без внимания.

Нередко временные сбои, как повышенное артериальное давление, нарушения в работе сердца, проблемы с суставами и прочее, перерастают в хроническую форму. Бессонница, депрессия, повышенный аппетит усугубляют ситуацию и могут привести к развитию серьёзных заболеваний, вплоть до рака и диабета.

Основная причина того, что женщина набирает килограммы, заключается в дисбалансе следующих половых гормонов:

1. Эстроген резко снижается в период менопаузы. Организм включает защиту в виде жировых отложений, содержащих фермент ароматаза, которые превращают вырабатываемый надпочечниками андроген в эстроген. По сути, жир восполняет нехватку биологического элемента, а значит, чем сильнее сбой, тем больше жира.
2. Прогестерон. Его нехватка во время менопаузы приводит к задержке воды в тканях. Из-за этого многие женщины ощущают отёчность в первые месяцы.
3. Тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы. В период прекращения овуляции организм его вырабатывает значительно меньше, что приводит к снижению тонуса, массы мышц, и к ухудшению обмена веществ. В итоге – чрезмерное накопление жира, который сложно сжечь.
4. Андроген — это мужской гормон, уровень которого, наоборот возрастает в период менопаузы. Именно он отвечает за жировую прослойку в области бёдер и живота. Чрезмерная выработка андрогена, может спровоцировать серьёзное ожирение.

Другие факторы, провоцирующие лишний вес у женщин после 40 лет

Помимо гормональных перебоев, есть и иные причины лишнего веса у женщин «постбальзаковского» возраста:

Инсулинорезистентность. Иногда, перед началом климакса, организм перестаёт реагировать на «команды» инсулина. Уровень андрогена повышается, из-за чего каждая калория преобразовывается в жир.

В зоне риска люди, употребляющие много углеводов и мало жиров. В этом случае необходима консультация квалифицированного врача и продуктивное лечение. Если симптомы проигнорировать, могут развиться ожирение, диабет 2 типа, раковые опухоли, патологии сердечно-сосудистой системы и болезнь Альцгеймера.

Стресс. Доктора с ранних лет рекомендуют беречь нервы, особенно женщинам. Оказывается, при стрессе, повышается уровень кортизола, который влияет на метаболизм и содействует отложению жировых тканей. Избыток этого гормона провоцирует повышение сахара в крови, преобразование углеводов в жиры, усиление аппетита и задержку натрия, приводящего к отёкам.

Во время менопаузы, стрессоустойчивость значительно снижается, но если есть желание сохранить форму, следует контролировать эмоции.

В среднем овуляция заканчивается к 50–55 годам, но всё индивидуально, иногда процессы начинаются раньше, а иногда и гораздо позже.

Обязательные условия снижения веса у женщин старше 40 лет

Представительницы прекрасного пола всегда трепетно относятся к своему внешнему виду. Стремление к идеалу зачастую не позволяет смириться с лишними килограммами, несмотря на то, что несколько объёмная фигура в 40 лет норма. Но не стоит забывать, что незначительное превышение веса помогает снизить неприятные ощущения климактерического характера. Например, жар, остеопороз, приливы и беспокойство.

Хотя, предотвратить возрастные процессы, происходящие в организме невозможно, есть способы сохранить привлекательность в период перестройки.

Любые изменения следует контролировать. Раз в полгода проходить медицинское обследование. Полноценная картина состояния организма поможет выявить истинную причину прибавки килограмм. Это даст возможность устранить проблему оперативно и без ущерба для здоровья.

Голодание не помогает похудеть! Даже если лишнее быстро ушло, после такого метода всё вернётся с прибавкой. Так происходит по двум причинам: первая – это стресс; вторая – защитная реакция, когда пища поступает в желудок в очень ограниченном количестве или отсутствует вовсе долгое время, организм начинает накапливать жир «впрок».

Многочисленные исследования подтвердили, что режим дня способствует стабилизации обмена веществ.

Если питаться часто маленькими порциями, и лишь урезать количество любимых, но вредных продуктов, можно добиться существенных результатов.

Ежедневная физическая нагрузка предотвратит отложение лишних калорий. Не обязательно изнурять себя тяжёлыми тренировками, достаточно утренней зарядки и ежедневных прогулок.

Необходимые обследования и консультации специалистов

При первых симптомах увеличения веса у женщин после 40 лет, в первую очередь необходимо получить консультацию эндокринолога. Предотвратить бесконтрольный набор килограммов можно, если своевременно скорректировать работу щитовидной железы.

Немаловажным фактором в сохранении стройной фигуры является работа кишечника. Здесь скапливается большое количество вредных веществ, что способствует различным сбоям в работе всех органов желудочно-кишечного тракта. Нарушаются обменные процессы – увеличивается вес.

Правильное снижение веса в домашних условиях

Чтобы снизить набор веса, здоровый образ жизни должен стать второй натурой. Обязательные условия красивой фигуры:

• отказ от алкоголя и жирной вредной пищи;
• умеренная физическая нагрузка каждый день;
• отсутствие стрессов;
• дробное сбалансированное питание;
• режим дня;
• полноценный сон;
• тщательный контроль здоровья.

Диетологи считают, что количество калорий нужно уменьшать каждые 5 лет на 200 ккал:

• после 35 лет — 2000 ккал;
• в 40 — 1800 ккал;
• после 45 до 1600 ккал.

Это средние данные, точные цифры следует рассчитывать индивидуально, например, по формуле Миффлина-Сан Жеора:

10 х вес + 6,25 х рост (в см.) – 4,92 х возраст – 161

Метод разработан в 90-ых годах XX века, имеет чуть меньшую погрешность, чем предшественники.

Ежедневный рацион женщины после 40 лет обязательно должен содержать рыбу, нежирную говядину, курицу и другие белки.

Завтрак даёт заряд энергии на весь день, и помогает удержаться от соблазна утолить голод чем-нибудь мучным или сладеньким в перерывах между приёмами пищи.

Минимальный объём жидкости, составляет 2 литра в сутки. После консультации врача можно пить жиросжигающие травяные чаи.

Сокращение потребления соли снизит удержание воды в организме.

Правильное прибавление веса для женщины

Очень редко, но всё же бывает, что подобные трансформации в женском организме приводят к обратному эффекту, то есть к чрезмерной худобе. Мышечная масса значительно падает, и кожа некрасиво обвисает. В этом случае стройность не будет радовать. Чтобы исправить ситуацию, достаточно поправиться.

Однако, жирная пища и переедание приведут лишь к проблемам со здоровьем. Снижение физической активности только больше ослабит тонус мышц, что приведёт к апатии и плохому самочувствию.

Тогда встаёт вопрос, как набрать вес женщине, и остаться привлекательной?

Здесь придётся прибегнуть к помощи диетолога и фитнес-тренера, которые подберут сбалансированный рацион и эффективные силовые нагрузки.

Похожие статьи

Почему женщины толстеют после 40 лет: как остаться дюймовочкой

Все женщины беспокоятся по поводу своей фигуры. Одним не нравятся лишние сантиметры на талии, другие же жалуются на избыточный вес в целом. Почему женщины толстеют после 40 лет? Зная причины таких изменений можно предотвратить стремительный набор массы в этом возрасте.

На самом деле существует множество причин набора веса. И это не обязательно неправильное питание. Некоторые женщины тщательно следят за своим рационом, занимаются спортом, но с наступлением определенного возраста сантиметры только прибавляются.

Ученые выделяют 10 основных факторов, почему женщины толстеют после 40 лет

Первая причина — Климакс

В период наступления климакса в организме женщин происходит гормональная перестройка. На фоне этого масса тела меняется. Даже при сохранении нормального режима дня и питания. Менопауза, как правило, может наступить после 40 лет. У каждой женщины этот возраст индивидуален.

Также климакс может стать причиной развития таких заболеваний:

• Сахарный диабет;
• Ишемическая болезнь сердца;
• Гипертония;
• Патологии суставов.

Вторая причина — Снижение уровня эстрогенов

Эстрогенами называются женские половые гормоны. Уже после 30-35 их уровень постепенно снижается. Это приводит к отсутствию овуляции. За счет этого начинает увеличиваться жировая прослойка.

Третья причина — Снижение уровня прогестерона

Этот половой гормон оказывает воздействие на функции репродуктивной системы у женщин. При наступлении климакса его количество уменьшается. Это тоже провоцирует набор массы тела.

Четвертая причина — Повышение количества андрогенов

Эти гормоны относятся к числу мужских. Но, в женском организме они тоже присутствуют, но в малом количестве. Когда же их уровень превышает допустимые нормы, у женщин увеличивается жировая прослойка на талии и бедрах.

Пятая причина — Снижение уровня тестостерона

Гормон отвечает за обменные процессы. За счет тестостерона организм превращает пищу в энергию для набора мышечной массы. После 40 лет его количество резко падает. Поэтому мышцы становятся слабыми, и вес только увеличивается.

Шестая причина — Большое количество потребляемых калорий

Конечно, вес увеличивается и от неправильного питания. С возрастом организм требует меньшее количество калорий, так как двигательная активность начинает спадать. Если же женщина употребляет калорий больше, чем расходует, она будет жаловаться на лишние килограммы.

Седьмая причина — Гиподинамия

Малоподвижный образ жизни – прямой путь к ожирению. Поэтому, несмотря на возраст, развитие возрастных заболеваний, нельзя прекращать двигаться. Полезно совершать утренние пробежки, много ходить, особенно вечером перед сном.

Восьмая причина — Нарушение сна

Чтобы организм работал хорошо, он должен отдыхать. Отсутствие полноценного сна нарушает метаболические процессы. Медленный обмен веществ – частая причина избыточной массы тела. Человек должен спать минимум 7 часов в сутки. При этом, сон должен быть здоровым, глубоким.

Девятая причина — Опасные диеты

Трудно найти женщину, которая бы однажды не сидела на диете. Но, строгие, жесткие диеты вводят организм в состояния экстрима, стресса. Сначала он начинает экстренно поглощать жировые запасы (что приводит к быстрому похудению). Но, при возобновлении нормального рациона эти запасы пополняются с новой силой. Такие перепады полностью нарушают обмен, добавляют килограммы.

Десятая причина — Лень

Очень часто причиной ожирения является банальная лень. Девушка понимает что нужно меняться. И даже знает, как это сделать. Но, нет правильной мотивации, лень предпринимать действия.

Как держать себя в хорошей форме после 40 лет?

Для того, чтобы женщина сохранила свой идеальный вес после 40 важно нормализовать рацион питания. Именно это правило является основополагающим не только для фигуры, но и для здоровья в целом.

Так, из меню исключаются пиво, бананы, сахар, хлеб. А вот, что нужно включить, так это:

• Фрукты свежие;
• Рыбу;
• Творог;
• Йогурт;
• Яйца;
• Крупы;
• Фасоль.

Для ускорения метаболизма диетологи советуют пить больше чистой воды. В течение дня нужно употреблять 8 стаканов очищенной воды. Лучше вообще отказаться от кофе, или пить его меньше.

Нужны и умеренные физические нагрузки. Если есть возможность, женщине стоит посещать фитнес зал. Но, достаточно и ежедневно прогуливаться на свежем воздухе. Главное правило – позитивное общение. Хорошее настроение, заряд энергии положительно сказывается и на формах.

Причины набора веса после 40 лет, как не поправиться / Mama66.ru

После 40 лет происходят первые гормональные изменения в организме женщины и появляются первые симптомы приближающейся менопаузы. Замедляются обменные процессы, увеличиваются объемы подкожно-жировой клетчатки, а мышечный корсет, напротив, уменьшается.

Однако влияние всех этих факторов не обязательно говорит о том, что женщина после 40 лет наберет вес. Чтобы сохранить стройную фигуру, достаточно соблюдать несколько правил.

Основные причины набора веса

Даже если вы сохраняете прежнюю активность, в теле запускается процесс старения, поэтому происходит замедление метаболизма, уменьшаются объемы мышечной массы и показатели некоторых гормонов, отражающихся на состоянии фигуры.

Разберем самые частые причины набора веса и способы борьбы с ними.

Замедление обмена веществ

В 2010 году подводились итоги масштабного исследования, в котором приняло участие более 8 000 людей. Согласно статистическим данным у людей, достигших 40-летнего возраста, скорость обменных процессов снижалась на 3,1–3,3% в сравнении с базовым показателем.

Это означает, что при отсутствии активной деятельности организм сжигает на 55–60 калорий меньше в сутки.

Может показаться, что это незначительно, но при отсутствии правильного режима и физических нагрузок в год можно набрать около 2,5–3 килограмм.

Чтобы эффективно бороться с замедлением метаболизма, нужно пересмотреть свое питание. К примеру, если нужно бросить вес, то стоит попытаться уменьшить количество простых углеводов в рационе и стараться не превышать суточную норму калорий.

Создание дефицита энергетической ценности продуктов может стать хорошим фундаментом для сохранения стройной фигуры даже после 40-ка лет.

Читайте также:

Уменьшение мышечной массы

После достижения 50 лет происходит стремительное уменьшение объемов мышечной массы — до 15% в год. Однако этот процесс запускается уже по достижению 35 лет.

Согласно исследованиям, разница в объеме мышечного скелета у людей в возрасте до 40 и после 40 лет может составлять от 16,5 до 41%.

Возрастные перестройки организма, отсутствие адекватных физических нагрузок и снижение уровня половых гормонов негативно сказывается на состоянии скелетных мышц.

Если вы до сих пор не посещали спортзал, бассейн или не занимались ездой на велосипеде, то самое время попробовать. Повышение количества белка в рационе и силовые тренировки помогут поддерживать вес увеличить мышечную массу.

Гормональная перестройка организма

Причины набора веса после 40 могут заключаться в уменьшении количества вырабатываемого эстрогена. Это физиологический процесс, который со временем способствует наступлению менопаузы и климакса. Уменьшение этого гормона влияет на увеличение количества абдоминального жира.

Если вы хотите не поправиться после 40 лет, то нужно по необходимости проходить обследование у эндокринолога.

Читайте также:

Снижение восприимчивости к инсулину или уменьшение концентрации гормонов щитовидной железы может стать основной причиной набора веса. Поэтому стоит обратиться к врачу и поинтересоваться о способах коррекции гормонального баланса.

Как правильно питаться после 40?

Смена рациона, более грамотный и обдуманный подход к составлению своего меню и использование рекомендаций врачей-диетологов — все это поможет поддерживать тело в тонусе, а вес в оптимальном для вас диапазоне килограмм.

Стоит придерживаться нескольких правил:

• Не толстеть с возрастом поможет соблюдение принципов дробного питания. В день рекомендуется 5 приемов пищи — завтрак, обед, ужин и два перекуса.
• Нужно отдавать предпочтение щадящим методам термической обработки продуктов — запекание, тушение и отваривание.
• В ежедневном рационе должны присутствовать свежие сезонные овощи и фрукты. Зимой также можно использовать свежезамороженные овощи. Фрукты лучше всего употреблять до 17–18 часов вечера.
• Нужно хотя бы раз в неделю устраивать рыбный день. Палтус, скумбрия и морская сельдь — источники полиненасыщенных жирных кислот, которые положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.
• При выборе мяса стоит отдавать преимущество филейным частям птицы без кожицы.
• Не стоит переживать из-за количества съеденных яиц. В недельном рационе их количество может достигать 5–7 штук для приготовления омлета или в отварном виде на завтрак.
• Кисломолочные продукты помогут поддерживать стабильно высокую концентрацию кальция в крови. Лучше всего использовать творог средней жирности, рассольные сыры, молоко и йогурты без наполнителей.
• В качестве гарнира и источников сложных углеводов можно использовать гречневую крупу, бурый рис, овсяные хлопья и булгур. Эти каши являются отличными источниками витаминов группы В и улучшат пищеварение за счет высокого содержания клетчатки.
• Не стоит использовать сахарозаменители при отсутствии сахарного диабета. Лучше поменять все привычные сладости на сухофрукты и качественный черный шоколад.
• Стоит полностью избавиться от различного вида полуфабрикатов, колбасных изделий, копченостей, магазинных соусов и т. д.

Читайте также:

Однако одно изменение рациона не поможет скорректировать вес. Нужно правильно отдыхать, достаточно спать, повышать стрессоустойчивость и строить планы на будущее.

Полноценный сон не менее 7–8 часов в сутки, регулярный секс, увлеченность любимым делом и развитие — факторы, которые способствуют предотвращению депрессий и неврозов.

Лучше вовремя обратиться к психологу и разобраться со сложившейся жизненной ситуации, нежели заедать свою грусть килотоннами сладостей.

После 40 лет важно следить не только следить за своей внешностью, но и оставаться активной, сохраняя здоровья.

Читайте также:

Увеличение веса — не патология, а всего лишь сигнал о том, что в организме начались гормональные перестройки, приближающее наступление менопаузы. через это проходят почти все женщины и это абсолютно нормально, если в целом ваше здоровье в порядке.

Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры, посещайте гинеколога и вам обязательно удастся сохранить прекрасную внешность и здоровье.

Фото: ru.freepik.com