Posted on 23.02.2020 at. 23.02.2020 by alexxlab

Как я пыталась худеть на воде

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день — и худеть! Ну кого не порадует такая халява? Вот и распространяют по соцсетям ссылки о женщинах, три недели пивших воду в больших количествах, после чего сказочно похудевших и похорошевших: и морщинки-то у них разгладились, и цвет лица улучшился, и настроение повысилось.

Вот и я повелась. А чего: воду я и так пью — примерно по 1,5-2 литра в день в зависимости от погоды, почему бы и три в себя не влить? Тем более все это фактически бесплатно.

Сразу признаюсь — раньше я не была водяным фанатом. Но общение с прекрасными врачами, экспертами «КП» — кинезитерапевтом Сергеем Бубновским и диетологом Людмилой Денисенко — меня плавно привели к хорошему. Сергей Михайлович с первых дней нашего знакомства настоятельно рекомендовал читателям «КП» и заодно мне каждое утро выпивать по стакану воды (можно добавлять чуть-чуть лимонного сока). «Это душ для суставов, — не забывал он напоминать при каждой встрече. — Вода необходима всему организму, но в первую очередь мышцам и межхрящевым дискам — они нуждаются в ней особенно. Тогда не будет у вас хруста, суставы будут служить долго». А Людмила Эдуардовна аргументированно поясняла, что кожа, волосы, ногти — все это будут куда лучше, если вовремя подпитывать их влагой.

Под их благотворным влиянием я медленно, но верно пришла к своей норме. И теперь с трудом представляю, как я раньше жила без стакана чистой воды по утрам и вечной бутылочки с собой в сумке.

В общем, подумала я, дополнительный литр воды в день не помешает. И начала. Для полноты эксперимента записывала ощущения каждый день.

День первый.

Я все просчитала: утром я выпиваю 250 мл, на работе — по 4 кружки (еще литр), и когда приду с работы — еще стакан. И по несколько глотков в дороге. Итого — 1,5 литра плюс-минус. Летом, конечно больше, ибо жара, потею и пить хочется. Но сейчас-то уже не лето и организм не требует.

Значит, мне нужно добавить утром +1, на работе + 4 (то есть днем получается по восемь кружек) и дома еще одну. Ровным счетом — дюжина. Мелочи!

Утром это легко. Встала — выпила кружку. Умылась-позавтракала и перед выходом махнула еще кружку.

До работы бежала быстро. Не потому что опаздывала, а потому что в метро осознала — а ведь, блин, могу и не добежать!

Обошлось:) С энтузиазмом налила себе воды и… Очнулась только к концу рабочего дня. Закрутилась. И выпила только свои стандартные 4 стакана в день! Забыла. Вот черт… Перед выходом влила в себя сразу дополнительные три порции.

Вечер. Полет нормальный. Еще три кружки воды выпиты. Как же хорошо, когда туалет рядом!

День второй.

Утром глянула на себя в зеркало и поразилась: работает! Мои немногочисленные пока морщинки разгладились! Потому что их растянули мешки под глазами…

Ужас! На меня смотрел одутловатый монстр с глазами-щелочками. Срочно — холодной водой в лицо, пока не началась истерика. Побольше воды — она снимает отеки. На глаза — ватные кружочки, смоченные в холодном молоке (рецепт какой-то знаменитости, реально, кстати, работает, когда нужно синячки убрать).

Час ушел на реабилитацию лица и нервов. Но все же стакан воды я выпила. Тот самый первый, после сна. На вторую кружку я смотрела с подозрением и отвращением. Но пересилила себя — эксперимент в конце концов.

На работе считала 1-2-3-4-5-6 кружки. До вечера оставалось всего ничего, но еще две упорно не хотели вливаться. Надо, Аня, надо! Перед выходом обреченно опрокинула в себя седьмую . Итого 2 с небольшим литра за день, дома надо выпить еще три кружки. Выдюжим.

В метро с удивление смотрела на опухшие пальцы, безымянный плотно сдавливало обручальное кольцо — обычно оно там болтается.

«Вода-вода, кругом вода!», оптимизм никогда не помешает, уговаривала я себя, выпивая еще кружечку дома.

Раздеваясь, с изумлением обнаружила вместо ступней ног распухшие слоновьи ноги и пальцы-сосиски. Жутко все отекло… Мамочка! Да у меня даже во время беременности такого ужаса не было! Кажется, я слишком резко стартанула. Надо попробовать добавлять в день хотя бы по одной-две кружке, а не сразу шесть.

День третий.

Ночью снился океан, водопад и шумная горная речка. Они звали меня. И я вставала, как зомби, и шла к их младшему брату — унитазу. Четыре раза! Нет, я точно слишком резко начала.

Итак, утром — 2 кружки и дополнительная кружка к моим стандартным четырем днем. Вечером не буду слишком налегать на воду. Недосып на мне плохо сказывается.

День четвертый.

Вчера все было вполне достойно, можно добавить еще кружечку.

Кстати, все морщинки на месте. Цвет лица без изменений. Я, правда, на него и так особо не жаловалась. Вес тоже пока никуда не двинулся. Надо попробовать пить воду не абы как, а перед обедом. Правда, эта водяная диета советует пить за полчаса до еды, но по-моему, можно и минут за пять.

День пятый.

Сегодня общалась со знакомым врачом по работе и между делом похвасталась своей новой диетой.

— Зачем? — искренне поразилась она.

— Ну, эксперимент, диета, в соцсетях рекламирует, — немного опешила я от ее изумления.

— Жестокий на самом деле эксперимент. Ты же и так пила свою норму. Смысл ее увеличивать? Да еще и просто так. Понимаю бы, спортом занялась — там много воды нужно. Почки, кстати, проверяла?

— Не жалуюсь вообще-то…

— Это пока, — «успокоила» меня врач. — На самом деле переизбыток воды так же вреден, как недостаток. Если вдруг были в почках камни или песок от такой «промывки» они могут двинуться, хотя до поры до времени вполне себе мирно оставались на своих местах. Это больно и плохо. Но будем надеяться, что у тебя их нет. Отеки говоришь, были? Купи на всякий случай диуретики (лекарства, выводящие лишнюю жидкость из организма — обычно назначают при повышенном внутричерепном давлении, серьезных нагрузках на почки, для беременных рекомендуют природный брусничный лист, — прим. ред).

Запугала меня в общем. Но лишнюю (уже третью плюс к норме) кружку я все же выпила. Осталось добавить еще три.

День шестой.

Суббота, погода отличная! Пикник, шашлык, друзья. Я отказалась от пива и вина в пользу воды. Народ ржет, я тоже. В кустики бегаем все вместе.

День седьмой.

Хорошо дома! Туалет под рукой.

Кстати, идея выпивать больше воды перед едой — работает. Есть хочется все меньше. А вот пИсать — все больше:)

Холодно только… Пить холодную воду совсем не хочется, поэтому я ее слегка подогреваю. Так лучше. Хотя диетолог Людмила Денисенко как-то объясняла читателям «КП» и мне, что именно холодная и горячая вода является тем самым продуктом с отрицательной калорийностью, которые ешь (пьешь) и худеешь. Сама по себе вода — с нулевой калорийностью. Но организму приходится потратить энное количество энергии, чтобы подогреть вливаемое холодное до температуры тела. Как и остудить горячее. То есть по сути потратить калории. Но да бог с ними.

День восьмой.

Очень неудобно это — пить много воды, когда нужно ехать на встречу. Хотя поехала с утра, то есть уже после стандартных двух стаканов, но пока доехала, чуть с ума не сошла. Очень не хватает переносных, карманных туалетов. Британские ученые, ау! Придумайте в облегчение страждущим!

До и после встречи осмотрела комнатку для размышлений в красивом университетском комплексе. Вместо кофе пила воду. На работу ехала со стойким ощущением, что пить больше не смогу никогда.

К рекомендуемой по диете норме осталось добавить еще стакан. Не лезет. Завтра.

День девятый.

Неожиданно осознала, что я в принципе перестала пить кофе на работе! Только привычная утренняя кружка. Да и чая не хочу. Все заменяет вода. Наверное, это хорошо. Но обещанной эйфории и хорошего настроения что-то нет. Только подсчеты — шесть-семь-восемь кружек.

Чувствую себя цистерной — внутри при ходьбе что-то постоянно булькает. А еще я туалетный наркоман — куда бы не приехала, в первую очередь ищу заветную комнатку. Бесит, честно говоря.

Но я сделала это! Дополнительная шестая кружка вечером была выпита! 12! Победа!

День десятый.

Что-то мне сегодня как-то нехорошо. К ощущению «пью и писаю» я уже в принципе притерпелась. Но когда-то желанная вода стала навязчивым монстром. Она потеряла вкус (он у нее есть, поверьте) и стала для меня сизифовым камнем.

Голова болит. Болит и болит. Но ведь не должно так быть! Ведь в диете обещано, что все пройдет — морщины, боли, страдания. Наступит полное счастье и экстаз!

Кажется, я гоню… Отпрошусь-ка домой. Все равно голова болит так, что работать не могу.

Опять отеки. И голова разрывается.

— Муж, милый муж, купи мне диуретков или, кажется, я сейчас умру…

Пока любимый, вскочив на белого коня, то есть впрыгнув в коричневые кроссовки, бежал до ближайшей аптеки, я с ужасом вспоминала истории о погибших от переизбытка воды спортсменах. Очень надеюсь, что я не пополню их ряды…

День 11.

Все. Я завязываю. Три литра — это не мое. Бог с ними — морщинками, лишними кило и прочими недостатками. Муж меня и так любит и я ему нужна в хорошем настроении, без постоянных подсчетов и водяной интоксикации.

Но свои 1,5-2 литра я не брошу:) И два стакана по утрам меня уже совсем не напрягают.

ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ

1. Вода заменяет чай и кофе.

Эти два напитка действуют, как мочегонные, особенно травяные чаи. По вечерам я пила как раз их — они избавляли меня на ночь от лишнего. Но они же и обезвоживают организм и требуют дополнительных вливаний. Поэтому на работе многие так часто пьют кофе — просто пить хочется. Вода с успехом решает эту проблему.

2. Стакан перед обедом — минус калории.

Это действительно работает — желудок заполняется водой, есть хочется меньше. Об этом же, кстати, рассказывала в недавнем интервью «Телепрограмме» Инна Жиркова, модель, жена футболиста Юрия Жиркова. После родов по рекомендации своего врача она за час перед едой выпивала стакан воды с небольшим количеством меда и лимона. Это помогло ей сбросить лишний вес.

Я пила чистую воду и всего минут за 10 перед едой. В итоге брала в столовой меньше, чем обычно.

3. Кожа сохнет меньше.

Я никогда особо не жаловалась на стянутость кожи. Но когда пила больше, вечерами даже забывала наносить крем. Даже после умывания ощущения сухости не возникало. Правда, у нас пока не работают батареи — именно они вытягивают влагу отовсюду.

МОИ ОШИБКИ

1. Резкое начало.

Хорошо мне — я все же изначально уже пила рекомендованную норму в 1,5 литра воды, а если на эту диету решат подсесть люди, которые выпивали по стакану, максимум два в день? Сбой в работе почек, если не хуже, им точно обеспечен.

2. Пить на ночь.

Не пейте воду перед сном! Ну то есть не пейте стаканами, как я. Иначе вся она утром окажется в мешках у вас под глазами. Врачи рекомендуют завязывать с водяными излияниями хотя бы за час до сна. Но пара глотков все же не возбраняется.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА

Отеки пройдут, когда организм напьется

— Ни в коем случае нельзя резко увеличивать количество потребляемой воды, — говорит член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко. — Во-первых, большое количество воды начинает вымывать витамины и минералы из организма, особенно кальций. Это может привести к икроножным судорогам и повышенной ломкости костей. Во-вторых, излишняя жидкость может повысить внутричерепное давление и начнет болеть голова. И, конечно, отеки. Они обязательно будут, пока организм не напитается водой. Это как губка: если окунуть сухую в емкость с водой, она будет набирать воду медленно. Но если потом мокрую хорошо отжать, она наберет воду мгновенно. Так и организм: «высушенный» будет задерживать любую жидкость, образовывая отеки. А напитавшись водой, он будет сам регулировать «приход-расход» и отеков не будет никогда! Поэтому я не говорила бы, что пить воду можно не всем. Она обязательна, только подходить к этому вопросу нужно с умом. Не резко. И главное, не много, а в расчете 30 мл на кг веса.

КСТАТИ

Всемирная организация здравоохранения вывела формулу: каждый день нам необходимо 30 мл воды на каждый килограмм веса. Именно это количество оптимально для восполнения водно-солевого баланса. То есть при весе в 60 кг, вам необходимо в день 1,8 литра воды. Чисто воды.

как влияет на похудение, зачем и почему нужно много пить, эффективность водного голодания для женщин, сколько можно сбросить?

Едва ли не в каждой диете рекомендуется пить не меньше двух литров воды в сутки. Якобы без нее сбросить вес не получится. Насколько это правда, помогает ли вода похудеть?

Помогает ли вода при похудении?

И да, и нет. Многое зависит от выбранной диеты или методики. Сама вода калории не сжигает. Если не следить за питанием, то даже 10 литров воды в сутки ситуацию не изменят и даже ухудшат положение. Почему же нужно пить воду при похудении?

Она необходима даже стройному человеку для нормального функционирования организма. Во время снижения веса, особенно активного, важно выводить побочные продукты распада жиров, очищать кровь. Это далеко не все свойства жидкости.

Как вода помогает похудеть:

• подавляет аппетит. Многие люди путают жажду с голодом, автоматически идут на кухню в поисках еды. Но иногда достаточно просто выпить стакан или два воды. Если чувство голода не проходит через 20 минут, то можно поесть;
• сокращает порции. Стакан воды до еды заполняет часть желудка, что напрямую влияет на насыщение и размер порции. Это самый простой способ есть меньше, а также обмануть себя и свой желудок;
• ускоряет метаболизм. Еще один важный момент, почему при похудении нужно пить много воды. Жидкость поможет избежать застоев или стадии «Плато», ускорит сжигание жира;
• сохраняет кожу. Это особенно актуально для людей старше 30 лет, когда похудение грозит снижением тургора и появлением морщинок.

Похудение на некоторых диетах без поступления воды опасно для здоровья. Оно грозит запорами, интоксикацией, проблемами с кожей, волосами. Жидкость жизненно необходима людям на белковых диетах, чтобы снизить проявления кетоза.

В 2014 году проведен эксперимент с участием двух групп по 50 женщин. Одни люди пили перед каждым приемом пищи полный стакан воды, другая группа этого не делала. В результате женщины после употребления жидкости быстрее получали насыщение, съедали меньше, за месяц теряли в весе от 0,5 до 2 кг без изменения рациона.

Распространенные мифы о воде и похудении

Вода действительно помогает худеть, она необходима любому живому существу, но это не помешало возникновению различных мифов.

Какие существуют заблуждения о воде:

• вода растягивает желудок. Это так, если пить одновременно с едой. При употреблении чистой воды отдельно от приемов пищи ничего подобного не происходит;
• в сутки нужно пить 8 стаканов. Не правда, у каждого человека своя норма, ниже можно подробно об этом прочитать;
• вода в бутылках полезнее, чем из крана. Зачастую в магазине продается она же, только предварительно пропущена через фильтры. Нужно конкретно смотреть по производителю, независимым экспертизам;
• кипяченая вода мертвая, ее нельзя пить. Зачастую это лучше, чем вода из крана;
• воду нужно пить всегда и постоянно, даже без желания. Это ошибка. Для похудения придется пить, но без насилия, нужно постепенно привыкнуть к воде. Ниже представлено несколько работающих способов.

Напоследок распространенный миф: чем больше воды, тем лучше для организма. Важно понимать, что избыток также вреден, как и недостаточное поступление. В погоне за стройной фигурой не нужно перегибать палку. При употреблении более 5 литров воды в сутки идет серьезная нагрузка на почки, это грозит другими проблемами.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Почему надо пить воду при похудении разобрались, и тут каждый человек вспоминает про заветные два литра. Именно это количество рекомендуют диетологи. Худеющие женщины наливают с утра бутылку данного объема и пытаются за сутки «уложиться» в нормы. Все отлично, но мы же разные! Даме с весом от 100 кг этого количества мало. Если девушка всего 50 кг, то много. Нет единой цифры для всех. Согласно нормам, на каждый килограмм веса требуется 30 мл воды в сутки, мужчинам 40 мл.

Из этого получаются следующие нормы:

• женщинам при весе 50 кг достаточно 1,5 литра;
• при 70 кг уже 2,1 литра;
• при 100 кг около 3 литров.

В жаркое время года и при интенсивных тренировках, походах в баню или сауну количество жидкости нужно увеличивать. Женщинам можно употреблять 35 или 40 мл на каждый килограмм веса. Зимой, когда организм не может воспринимать такое количество жидкости, не нужно себя насиловать. Зачем пить много воды при похудении, если не хочется? Можно немного сократить количество до комфортной нормы.

Во время похудения при больших потерях веса нужно периодически пересчитывать свою норму. Например, женщина при 90 кг пила 2,7 литра, как только вес снизился до 80 кг, можно употреблять 2,4 литра.

Какую воду нужно пить для похудения?

Для похудения нельзя пить минеральную воду с пузырьками газов, но можно обычную минералку не слишком соленых видов. Лечебно-столовые воды этим грешат, могут спровоцировать отеки. Лучше всего подходит обычная питьевая вода, желательно пропускать через фильтр. В крайнем случае нужно кипятить.

Если человек страдает запорами или хочет наладить работу кишечника, то рекомендуется выпивать после пробуждения два стакана сырой воды. Через несколько дней будет заметен результат утренней процедуры.

Что не считается водой:

• чай. Некоторые виды полезны, напиток не содержит калорий, если их искусственно не добавлять, его можно пить на многих диетах, но в норму воды это количество не входит. Также не нужно учитывать чаи для похудения, очищения;
• кофе, цикорий какао и прочие напитки. Как и чай, это не вода, можно употреблять отдельно, если не противоречит диете;
• бульоны, супы, жидкость от окрошки, любые отвары. Относятся блюдам, даже без гущи. В бульонах из мяса и рыбы к тому же много жира, они заставляют пищеварительную систему трудиться, поэтому к воде не засчитываются;
• соки, морсы, лимонады. Самая опасная категория продуктов при похудении, так как большинство соков и прочих напитков содержат сахар и «скрытые калории»;
• молочные продукты. Их можно и нужно употреблять, но считать едой, к ежедневной норме жидкости плюсовать не стоит.

Что касается температуры, то лучше употреблять теплую жидкость. Но многое зависит и от сезона.  Зачем пить холодную воду при похудении зимой, если организм требует тепла? Некоторые люди намеренно употребляют кипяток, медленно и небольшими глотками, чтобы обмануть желудок, создать чувство сытости. Это помогает, хоть и ненадолго.

Как правильно пить воду?

То, как вода влияет на похудение, зависит от способа употребления. Если запивать каждую съеденную ложку каши, то жидкость только навредит. Для похудения важно не смешивать пищу и воду. В противном случае разбавляется желудочный сок, уменьшается концентрация слюны, замедляется пищеварение. В этом случае вода похудеть не помогает.

Основные правила:

• пить нужно до еды, хотя бы за 20 минут, лучше за полчаса;
• пить нужно после еды, желательно через 40 минут или час;
• нежелательно пить воду вечером, после 19 часов только при сильной жажде;
• с утра важно выпивать не меньше 200 мл, лучше 2 стакана.

Важно пить медленно, маленькими глотками, не залпом, иначе жидкость транзитом проходит через организм. Только при таком подходе вода помогает похудеть, уменьшает аппетит, очищает и приносит максимальную пользу.

Как научиться пить много воды для похудения?

Мы достаточно подробно разобрали, зачем нужно пить много воды при похудении. Но второй момент — как это делать? Есть люди, которые вообще не употребляют сырую воду либо пьют крайне редко во время сильной жажды. Иногда причина лишнего веса именно в этом. Важно научиться пить.

Как это сделать:

• держать на виду. Можно поставить бутылку или стакан с водой на рабочем столе, периодически делать небольшие глотки;
• поставить таймер. Некоторым людям помогает питье по режиму. Необходимо поставить таймер на телефон. Также разработаны специальные приложения по питью воды, которые можно бесплатно скачать. Все уже придумано — остается только делать;
• везде носить с собой воду. Бутылочка в сумке не занимает много места, но напоминает о себе. Также рекомендуется расставить стаканы в разных частях квартиры;
• добавлять лимон. Это уже не чистая вода, но во время привыкания можно слегка подкислять воду. Далее от лимона нужно отказаться;
• добавлять травы, пряности. Можно помять мяту или мелиссу, кинуть палочку корицы, кусочек имбирь и настоять в воде. Как и в случае с лимоном, важно не увлекаться.

Большое значение оказывает посуда. Почему бы не купить новые стаканы или симпатичные бутылки? Хорошо пить воду из фужера, использовать трубочку. Оригинально смотрятся кубики льда в бокале. Можно замораживать не просто воду, а с листочками мяты, ягодами.

Почему я пью воду и не худею?

Бывает, что люди через силу выпивают нужное количество воды, делают это продолжительное время, но похудеть не могут. Напротив, вес может увеличиваться. Мы уже разобрали, как помогает вода при похудении, в этой информации нужно поискать свои ошибки.

Их может быть две:

• слишком высокая калорийность рациона. Вода лишь помогает похудеть. Если человек есть пирожные, сало или чипсы, то даже от пяти литров в день не будет результата. Нужно сочетать питьевой режим с диетой либо подсчетом калорийности, соблюдать дефицит;
• употребление воды вместе с пищей. Об этом уже говорилось выше. Вместо пользы, замедляется пищеварение, а желудок лишь увеличивается в размерах. Необходимо пересмотреть свой питьевой режим.

Помимо этого, рекомендуется проследить количество употребляемой соли, соленых и сладких продуктов. Они задерживают воду в организме, появляются отеки, прибавка на весах. Чтобы выгнать эту воду, рекомендуется провести разгрузочный день, попить зеленый чай, употреблять мочегонные продукты (огурцы, дыни и арбузы, кабачки).

Специальная водная диета

Выше дано много информации, почему надо пить воду при похудении. Именно на основе этих данных построена знаменитая водная диета или похудение для ленивых людей. Оно не предполагает каких-то запретов, состоит из простых правил, при этом человек худеет.

Главный момент диеты: нельзя смешивать пищу и воду. Пить нужно либо за полчаса до еды либо только через час. Также нельзя употреблять с пищей или сразу после трапезы чай, кофе, любые другие напитки. Только сухие приемы пищи. Считается, что желудок начинает быстро работать, не тормозит расщепление жиров, сокращается в размере.

Другие правила и моменты водной диеты:

• желательно немного уменьшить количество соли и сахара;
• нельзя пить кофе с печеньем или чай с конфетой, еда и напитки употребляются раздельно;
• желательно не просто делать паузы между приемами пищи и воды, но и выпивать рекомендуемые 30 мл на 1 кг веса в день;
• копчености, колбасы, сладости провоцируют голод, желательно от них отказаться.

В целом не нужно подстраивать рацион под себя. На диете употребляется пища с общего семейного стола, но в разумных пределах. Все-таки основной целью является похудение.

Интересно то, что этот ленивый способ можно сочетать с любыми другими диетами, подсчетом калорий, результат не заставит себя ждать.

Разгрузочные дни на воде

Помимо водной диеты, существуют разгрузочные дни. Очень простой способ похудеть, почистить организм, отличается дешевизной. Важно использовать чистую и качественную воду, так как в течение дня больше ничего не будет употребляться. Такой разгрузочный день можно соблюдать только в здоровом состоянии, взрослым людям. При наличии любых хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Чем полезен такой разгрузочный день:

• вода очищает организм, выводит токсины;
• отдыхает пищеварительная система;
• сокращается размер желудка, на следующий день обычные порции покажутся огромными;
• улучшается перистальтика кишечника;
• уменьшаются объемы за счет выведения лишней жидкости, уходят отеки;
• очищается кожа, печень, сосуды.

Проводится разгрузочный день стандартным способом: нужно пить воду через каждые полчаса по 150 или 200 мл, исключить тяжелые физические нагрузки, желательно не принимать лекарственные препараты. Можно в течение дня несколько раз выпить кофе или чай (лучше зеленый) без добавок. Нелишним будет поход в баню или в бассейн.

Результаты такой разгрузки можно увидеть утром следующего дня на весах. В среднем человек теряет 1,5 кг, но может избавиться и от трех. Все зависит от количества воды в организме. Для сохранения результатов важно на следующий день не пускаться во все тяжкие, питаться умеренно, небольшими порциями.

Разгрузка на воде с лимоном

Если сложно пить простую воду, то можно добавлять лимонный сок. Суть такого разгрузочного дня в употреблении 3 литров воды за сутки и сока из 2 лимонов. Его можно просто выдавливать в жидкость, разрешается съедать мякоть. Иногда в воде настаивают корочки для аромата, что не запрещено делать.

Важно помнить, что лимон относится к аллергенным продуктам, также он противопоказан при некоторых заболеваниях пищеварительной системы. Также существует категория людей, у которых цитрус провоцирует приступы голода.

Разгрузка на воде с кефиром

Еще один крайне удачный способ разгрузиться и почувствовать чудесную силу воды, похудеть и подарить себе легкость. Помимо воды, нужно за день выпить 0,5 литра кефира. Еще лучше использовать натуральный йогурт с живыми бактериями, обязательно часть оставить на вечер.

В результате такой разгрузки кишечник не просто очистится, но и заполнится полезной микрофлорой. Это предупредит проблемы с органом в будущем, наладит его работу, избавит от запоров.

Водное голодание

Помимо одного разгрузочного дня, похудеть с помощью воды можно при голодании. Эта система дает колоссальные результаты, помогает поправить здоровье и улучшить фигуру. В отличие от сухого голодания, способ имеет меньше противопоказаний.

Что нужно знать о голодании на воде:

• начинать нужно с кратковременных воздержаний от пищи. Сначала будет достаточно одного разгрузочного дня. Через 2 недели можно сделать два или три, далее нужно ориентироваться по своему самочувствию;
• следить за стулом, особенно первые дни. Должно происходить очищение кишечника. Иногда рекомендуют делать клизмы;
• важно правильно входить в голодание, за три дня до него отказаться от тяжелых блюд и продуктов;
• важно плавно выходить из него, к воде подключать кефир, нежирные бульоны, только после этого вводить твердую пищу.

Голодание — обширная тема, которая требует досконального изучения. Система работает, помогает худеть, а вода в ней играет едва ли не главную роль.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Пей и худей, или почему я не худею? — запись пользователя Ешь-Смело (id1734833) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Дневники худеющих

Простуда принесла мне немало неприятностей. Но обо всем по порядку. Около недели назад я почувствовала боль в горле. Обычно ребенок из школы приносит мне всякие ОРЗ. Вот и в этом раз заболела дочь, а следом и я. Лечиться не хотелось, как всегда. Думала: ничего, пройдет. Когда болит горло пить воду очень трудно. Чай пила или кофе, а вот воду как-то мало. Но я не сразу это поняла.

И так продолжалось почти неделю. Горло прошло постепенно. Но уже на 5-й день я почувствовала что-то неладное с моим похудением. Вставала каждое утро на весы, а отвесов не было. На шестой день весы показали +300 граммом. Я чуть не упала в обморок...
Завтраки
Завтраки эти 6 дней были разными: 3 дня овсянка, потом 2 дня - 2 яйца всмятку и чай, 6-й день - бутерброд из хлеба с отрубями с консервированным тунцом.
Все остальные приемы пищи тоже были согласно моему правильному питанию: овощи, белки отдельно от углеводов, жиры растительные и животные тоже раздельно. Все было, как и предыдущие два месяца, но вес встал! Такое было и раньше, но в этот раз тревожное состояние меня просто накрыло с головой. Я буквально почувствовала, что что-то не так!!! Живот надутый какой-то, кожа на лице шелушится, бледная.
Крик о помощи
Пришлось срочно звать к себе подругу, которая худеет параллельно со мной. Я сбросила за 2 месяца 9 кг, а она - больше 13 (стартовый вес у нее был значительно больше). Мы начали буквально по крупинкам разбирать мой рацион, обсуждали физическую нагрузку и прочее.
Поначалу подумали, что наступил эффект плато, когда вес встает на одном месте. Но потом подруга решила, что рано))) Уж, не знаю по какому принципу она это определила, но потом оказалось, что она права.
Будни в раздумьях
И вот сегодняшний день - день, когда весы показали + 300 г - я провела в размышлениях. Но панику и грусть я отбросила. Они не помощники в похудении. Я просто решила повторять все за подругой. А она вызвалась в этот день всю готовку взять на себя. В обед мы приготовили суп-пюре из чечевицы и салат из сырых овощей. На ужин - запеченная в духовке курица и снова наш любимый салатик.
Вечером крутили по очереди обруч. Потом я делал свои любимые упражнения. А подруга тем временем рассказывала о массаже, который она для себя открыла. Называется "бразильская попа", и она очень им довольна. Прям советует. Говорит, что от целлюлита не остается и следа, и попа "как взбитая подушка!".
Озарение
Анализируя это день я поняла, что подруга пьет воды гораздо больше, чем я. За неделю больного горла я отвыкла пить. Нет, конечно, утром был положенный стакан воды, но вот потом, в течение дня, мой водный рацион как-то плавно уменьшался. О!!! Вот оказывается что! Я и радовалась, что поняла в чем дело и переживала за себя, и злилась, и боялась, что все испортила. Практичная подруга говорила, что все нормально, главное - начать опять пить.
Без воды - организм чахнет
Без воды никак. И дело не только в весе, но и общее самочувствие стало не очень, кожа побледнела. Я грешила на больное горло, но все оказалось проще или, напротив, сложней. А ведь многие женщины, желая похудеть, не понимают почему вес не уходит? А просто пить надо научиться.
Вот моя подруга ведь совсем практически раньше не пила. Набрала просто ужасные складки на животе и боках. А потом вот захотела похудеть и пить научилась! Пила сначала после каждого посещения туалета и через час после еды, пила вместо чая и желания съесть конфету, пила по утрам и перед сном. Поначалу плакать была готова от того, что пить совсем не хочется, а теперь без воды не может! Она для меня главный пример, что пить научиться можно! И главное, надо!!!

почему я худею

Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер

Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h3O — то самое чудодейственное средство для стройности?

Статистика: вода помогает похудеть

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Взять хотя бы стэнфордское исследование ^{, в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.}

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследование ^{было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.}

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт ^{на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.}

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования ^{, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.}

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось ^{, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.}

Правила безопасности

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.

О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.

Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.

К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.

Читайте также

мало ем, много пью, но не худею. почему?

надо же еще упражнения какие-то делать.

Надо не мало есть, а правильно есть.

ты бы лучше и мало кушай и по меньше пей!

я тоже «малоешка» я всё ем и ем, а мне всё мало и мало)))

Кому и полкабана скушать это мало…

попробуйте обратиться к эндокринологу. люди набирают вес и не могут его потом сбросить зачастую от проблем с щитовидной железой.

Пить надо как раз много, вода помогает изгонять лишний вес. И устраивай разгрузочные дни раз в неделю. И ешь меньше углеводов, особенно белых :хлеб, рис, сахар…

Режим определённый установи: завтрак обед ужин, не большие порции, и здоровую пищу, тогда похудеешь.

Что пьем? Кока-колу? Спрайт? Пиво? Надо просто воду. Минимум литра два воды в день. Мало есть надо еды (рыба, мясо, овощи-фрукты) и совсем не есть гадости типа фри и прочий фаст-фуд и сосиски.

жру все подряд при росте 176 вешу 56 может керпич проглатить чтобы больше весить

Обратитесь к эндокринологу, возможно это на гормональном уровне.

вода задерживается в организме. исключите соль

за лето я всегда худею) я ему только шоколадки, чипсы, мороженное) и больше ничего. но как начну есть нормальную человеческую еду (картошка, гречка, рис итп) тогда я стремительно набираю вес. вот так вот. хотя и говорят если питаться так как я летом будет гастрит. но нет у меня ничего. я здорова на все 100%)

а если худеть начнеш то это же страшно-представляеш жара есть не можеш, воду пьеш. А сама на глазах таеш и вскоре вообще иссякнеш. Значит организм держит свою планку веса.

Если мало ешь и мало двигаешься, то и обмен веществ медленный — организм не знает, накормишь ли ты его еще и когда это будет. Поэтому он откладывает все, чем ты его кормишь, в запас. Рано или поздно при таком режиме начнет набираться вес. Надо есть 5 раз в день, но совсем по-немногу и правильные продукты. Ограничить соль. Тогда вода выпитая не будет задерживаться в тканях. А режим питания поможет обмануть затаившийся организм ) Вот китайцев толстых почти нет, хотя едят они не мало. Но строго по часам — такая привычка у всей страны. Плюс всякие там их ушу — даже в пожилом возрасте.

для организма стресс, он накапоивает калории от вашего одного приема пищи! может организм плохо выводит воду — от воды тоже толстеют, пухнут.

пить меньше надо

Я тоже вроде отощала, ничего не ем, много пью… Сейчас взвесилась-46.. А сколько же было, когда брюхо висело? За 5 лет не была тяжелее 49 кг….

4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды

Чтобы похудеть, прокачаться и нравиться себе (и окружающим, куда же без этого), девушки занимаются спортом по пять раз в неделю, сидят на диетах и ПП, но при этом у некоторых стрелка весов идет не вниз, а наверх, или стоит на одном месте. Иногда им кажется, что от стакана воды (хотя это не так), глотка воздуха и взгляда на булочку — их вес начинает автоматически в геометрической прогрессии расти. Мы выяснили у профессионала, почему некоторые (несчастные) всячески себя истязают и все равно не худеют и как с этим бороться.  

Мнение эксперта

Евгения Назимова, эндокринолог-гинеколог

«Тема питания и лишнего веса сейчас очень актуальна. И хотя всем, я думаю, понятно, что для того, чтобы уменьшить запасы, нужно увеличить расход и уменьшить приход, нередко приходится сталкиваться с пациентами, которые вроде делают все правильно, но результата не получают. Давайте разберемся, с чем это может быть связано».

Генетические особенности

«Каждый из нас при рождении получил набор генов, которые определяют все процессы, происходящие в организме. В том числе образование жира (липогенез) и его расход (липолиз). В зависимости от генетических особенностей всех людей можно условно разделить на жирозапасающих, жиросжигающих и сбалансированных, у которых процесс образования и распада жиров уравновешен. 

НО! Гены — не приговор. Любой человек может быть стройным. Просто кому-то для этого нужно прикладывать меньше усилий, а кому-то больше. И при изучении генетических тестов иногда приходится сталкиваться с избыточным весом у людей с генетически предопределенным активным липолизом. Это означает, что человек, даже несмотря на свои прекрасные гены, умудрился все испортить, так как жил и ел неправильно. 

А чтобы узнать особенности своего жирового обмена и как правильно организовать жизнь и похудеть, можно сдать генетические тесты. Они сдаются один раз и актуальны всю жизнь.

Кроме того, активность генов, как «плохих», так и «хороших», определяется общим состоянием организма. Поэтому если человек курит, питается непонятно чем, плохо спит и так далее, то рано или поздно у него включаются все «плохие» гены, а «хорошие» уже не могут спасти ситуацию. И проблемы накапливаются, как снежный ком. 

Что делать: необходимо регулярно наблюдаться у врача, даже если вас ничего не беспокоит, чтобы вовремя выявлять начинающиеся проблемы и решать их».

Инсулинорезистентность

«Инсулин — гормон, необходимый для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Он преобразует сахар в энергетический запас — гликоген. Но организм не может бесконечно накапливать гликоген. И если предыдущая порция энергии еще не израсходована, то инсулин превратит избыток глюкозы в жир. И прежде всего этот жир будет накапливаться на талии.  

Кстати, измерение окружности талии для здоровья более информативно, чем взвешивание. Окружность талии у женщины не должна превышать 79 см, а у мужчины 93 см.

Каждый раз в ответ на повышение уровня глюкозы в крови образуется новая порция инсулина. В определенный момент инсулина становится очень много, но из-за избытка жировой ткани он перестает выполнять свои функции переноса глюкозы в клетки организма, и сахар в крови может начать повышаться. Это состояние носит название инсулинорезистентности. Высокий уровень инсулина провоцирует неадекватную прибавку веса даже при соблюдении диеты и физических нагрузках.

Что делать: для подтверждения инсулинорезистентности необходимо сдать кровь на инсулин и глюкозу натощак. По результатам обследования будет рекомендовано питание, направленное на нормализацию уровня инсулина, а при необходимости и лечение».

Дефицит гормонов

«Наш организм постоянно расходует энергию, даже когда мы спим. Ее количество, затрачиваемое на поддержание жизнедеятельности (основной обмен), зависит от многих факторов. В том числе от уровня так называемых липолитических гормонов, способствующих уменьшению жировых запасов. К таким гормонам относятся гормоны щитовидной железы, половые гормоны — эстрогены и тестостерон, а также гормоны надпочечников.

При снижении выработки гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) снижается активность обмена веществ, происходит накопление жидкости в организме. За счет этого увеличивается вес, появляется отечность.

Дефицит половых гормонов может быть связан с различными заболеваниями (СПКЯ, дисфункция яичников и т. д.), но чаще всего наблюдается после 40 лет как у мужчин, так и у женщин. Связано это со старением гонад — яичников и яичек. У женщин этот процесс протекает довольно быстро и заканчивается менопаузой (последняя в жизни менструация) в возрасте 50–53 лет. После наступления менопаузы уровень эстрогенов снижается катастрофически, что вызывает довольно быструю прибавку веса. С другой стороны, дефицит половых гормонов довольно быстро провоцирует развитие инсулинорезистентности, что усугубляет ситуацию с прибавкой веса. У мужчин снижение уровня половых гормонов происходит не так резко и больше зависит от образа жизни и состояния здоровья. Но дефицит половых гормонов вызывает аналогичное снижение обмена веществ и провоцирует инсулинорезистентность.

Снижение количества жира под влиянием гормонов надпочечников во многом определяется генетическими особенностями. Поэтому некоторые люди в стрессовой ситуации довольно быстро худеют. Но с другой стороны, многие склонны заедать стресс обильной и совсем не полезной едой, что в итоге приводит к набору веса.

Кроме того, при хроническом стрессе возникает феномен «кражи прегненолона». Половые гормоны и гормоны надпочечников образуются из одного и того же исходного вещества — прегненолона. При постоянном стрессе весь прегненолон уходит на образование гормона стресса — кортизола. В результате на синтез половых гормонов его уже не остается. Возникает дефицит половых гормонов со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому стресс в большинстве случаев негативно сказывается на фигуре.

Что делать: для исключения гормонального дефицита необходимо пройти обследование. Могут понадобиться УЗИ и анализы крови на гормоны». 

Недостаточный или неполноценный сон

«Известно, что люди, живущие в постоянном дефиците сна, чаще набирают избыточный вес по сравнению с теми, кто спит достаточно. Однако не только продолжительность ночного сна имеет значение, но и его качество. 

Наиболее полноценным является ночной сон, начинающийся до полуночи, в полной темноте и без пробуждений. Дело в том, что восстановление организма происходит полноценно только при участии гормона мелатонина, который вырабатывается исключительно в фазу глубокого сна. И если человек просыпается каждые 2–3 часа, он может так и не войти в эту фазу и остаться без мелатонина. 

Дефицит мелатонина снижает активность энергетических процессов в организме, ухудшает выработку гормонов щитовидной железы, половых гормонов, и, как вы понимаете, дальше не становится лучше. 

Что делать: для оценки качества сна можно использовать сонограмму, позволяющую дифференцировать фазы сна и оценить их длительность».

Читайте также: Чтобы похудеть, нужно заниматься по утрам натощак: профессиональный тренер развенчивает самые популярные мифы.

Источник фотографий: @denisebidot

Почему я не худею? — ответ на главный вопрос худеющих

почему я не худею?

Почему я не худею? Этот вопрос задают себе миллионы людей страдающих лишним весом и предпринимающие для этого какие-то действия. Вроде бы и кушаете не много, и спортом занимаетесь, а вес все никак не уходит. Есть несколько причин, каждую из которых я опишу более подробно. Надеюсь, что и вы найдете в каком-то пункте ответ на вопрос – почему  я не худею.

1. Вы не худеете, потому что много кушаете.

Наверное, это кажется банальным, но факт, что люди, которые думают, что кушают не много, иногда начинают набирать вес. На самом деле постарайтесь проследить за тем, что вы едите, чем перекусываете, когда и в каком количестве. Так же стоит обратить внимание и на качество ваших перекусов. Иногда мы перекусываем булочкой, шоколадкой или пончиками, это же огромное количество калорий. Обратите внимание на то, что вы пьете. Сейчас лето и очень часто мы испытываем жажду, но подходя к витрине, мы покупаем не воду, а газировку (пепси, спрайт, липтон и т.д.), которая содержит огромное количество калорий. Вы по-прежнему думаете, что вы ничего не кушаете? Тогда ищите ответ на вопрос – почему я не худею – в следующем пункте.

 2. Вы не худеете, потому что мало кушаете.

Это, наверное, кажется невероятным, но это факт. Когда вы недоедаете, организм начинает испытывать стресс и переходит в режим «накопления», он начинает пытаться сохранить максимальную энергию и пытается отложить жирок, так сказать прозапас, вдруг он завтра не получит энергию и пищу. Плюс ко всему, если вы не доедаете, обмен веществ замедляется, что в свою очередь ведет к тому, что организм перестает сжигать жиры.

3. Вы не худеете, потому что кушаете большими порциями.

Вашему организму очень сложно переварить большую порцию пищи, в итоге она просто не усваивается. Если вы переедаете, то вы чувствуете чувство тяжести. А представляете, что чувствует ваш желудок. Старайтесь кушать маленькими порциями и часто. Организм будет справляться с маленькими порциями быстрее и проще.

 4. Вы не худеете, потому что пьете мало воды.

Вода просто необходима нашему организму. Вода является катализатором всех обменных процессов в нашем организме. Если не хватает воды, то организм испытывает стресс. Более того, при нехватке воды замедляется обмен веществ, что так же замедляет сжигание жиров. Взрослому человеку в сутки нужно выпивать не меньше2 литровводы. Чай, компот, кофе, соки и т.д. – это не вода, это жидкости и они не считаются. Если воды вы пьете много, то ответ на вопрос — почему я не худею – ищите в следующем пункте.

 5. Вы не худеете, потому что мало двигаетесь.

Здесь аналогичная ситуация как и с водой. Движения нужны для ускорения метаболизма. И подумайте сами, зачем вашему организму энергия, если вы мало двигаетесь? Она лучше отложиться прозапас на попе или животе. Движение это жизнь. Если двигаетесь вы достаточно, то ответ на вопрос — почему я не худею – ищите в следующем пункте.

6. Вы не худеете, потому что едите много сладкого, в том числе и фруктов.

Фрукты так же являются углеводами, не смотря на то, что они мало-калорийны. Старайтесь употреблять низкокалорийную пищу. Однако, иногда лучше скушать орешки которые имеют калорийность 600 ккал на100 г, чем булочку с калорийностью 300 ккал на 100гр. Более подробно прочтите о  гликемическом индексе и усваиваемости продуктов.

7. Вы не худеете, потому что едите поздно.

Не обязательно не кушать после 18:00. некоторые диетологи считают что кушать после 18:00 как раз необходимо. Просто нужно соблюдать следующие правила:

А) Нельзя кушать за 3 часа до сна.

Б) Не кушать жирную пищу и много углеводов вечером

В) Объем ужина – небольшой.

8. Вы не худеете, потому что не завтракаете. 

Завтракать нужно обязательно. Завтрак дает нам силы на весь день. Если не доешь утром, то вечером обязательно это все скушаешь, только вот вечером обмен веществ замедляется и все что ты скушаешь отложиться лишними килограммами. А вот если позавтракать, то за весь день вся съеденная энергия израсходуется. Завтрак запускает в работу наш организм и все обменные процессы в нем. Если вы регулярно и плотно завтракаете, то ответ на вопрос — почему я не худею – ищите в следующем пункте.

9. Вы не худеете, потому что много думаете о весе и похудении.

Иногда так бывает, что если зациклить свои мысли на чем-то одном, то как раз вот это-то и не получается. Все в нашем организме начинается из головы. Постарайтесь отвлечься от проблемы лишнего веса и похудения. Займите мозг чем-то интересным, читайте книги, учите языки, смотрите фильмы, мечтайте, делайте все что угодно, лишь бы руки не тянулись к холодильнику.

Надеюсь, что прочитав данную статью, вы ответили на вопрос — почему я не худею – или хотя бы подобрались к разгадке. Организм каждого человека индивидуален и один способ похудения может подойти одному, а другому вообще не подойти. Поэтому нужно жить в гармонии со своим организмом и тогда вы точно будете знать ответ на вопрос — почему я не худею?

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте http://vk.com/blogkaty

Полезные статьи:

1. Имбирь для похудения- миф или реальность?

2. Как быстро похудеть — реально ли?

3. Овсянка: полезный завтрак или нет?

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru