12 побочных эффектов тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.
Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.
Важно!
Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.
Подергивание мышц
- Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
- Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.
Слезотечение и заложенность носа
- Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
- Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.
Кожный зуд
- Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
- Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.
Позывы к дефекации
12 побочных эффектов тренировок, к которым вы, возможно, не были готовы
Физическая активность делает человека сильнее, повышает эффективность мозга и других органов, регулирует сон, помогает достичь идеальной формы и замедляет процесс старения. Однако у многих начинающих и даже у опытных посетителей спортзала иногда возникают неприятные симптомы, связанные с увеличением физической активности. К ним следует подготовиться заранее. Здесь описаны наиболее распространенные побочные эффекты тренировок и даны рекомендации, как от них избавиться.
Внимание!
Любую физическую активность, особенно если человек страдает от избыточного веса или каких-либо серьезных проблем со здоровьем, можно начинать только под наблюдением опытного тренера и врача. Также следует обратить внимание на любые изменения самочувствия. Если вы стали плохо себя чувствовать, не пытайтесь решить проблему самостоятельно. Вы должны обратиться к врачу.
Спазмы мышц
Причины: спазмы мышц вызваны истощением организма и дисбалансом электролитов.
Что делать? Всегда пейте воду во время тренировки. При небольших нагрузках можно пить прохладную воду, но в случае тяжелой тренировки следует выбирать спортивные напитки, в которых содержатся необходимые микроэлементы. Кроме того, не забывайте делать растяжку после тренировки.
Заложенность носа
Причины: физическая активность расширяет и сужает сосуды в пазухах носа. Также возможной причиной может быть ринит и простые аллергии.
Что делать? Занимайтесь в кондиционируемом зале. Если ваши тренировки проходят на свежем воздухе, держитесь подальше от дорог.
Зуд
Причины: физическая активность приводи к тому, что сердце начинает накапливать больше крови, в результате чего расширяются все сосуды и капилляры. Они активируют нервные окончания, которые посылают сигналы в мозг, который интерпретирует их как зуд.
Что делать? Ваши тренировки должны быть регулярными. Так мозг привыкнет к триггеру и перестанет на него реагировать. Чем большими будут перерывы между тренировками, тем сильнее вы будете чувствовать зуд. Но если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.
Позывы к дефекации
Причины: нагрузка на ноги во время тренировок приводит к их вибрации, которая резонирует с желудочно-кишечным трактом и буквально заставляет все органы «просыпаться» и начинать работать. С этим состоянием чаще всего сталкиваются бегуны, из-за чего даже появился особый термин: диарея бегуна.
Что делать? Ешьте не позже чем за 2 часа до тренировки и исключите жирные продукты и пищу, богатую клетчаткой. Кроме того, не забудьте сделать разминку перед бегом.
Ледяной живот
Причины: во время тренировки в мышцы попадает больше крови, чем во внутренние органы. Они вырабатывают много тепла, которое выходит через кожу. Вот почему ваш живот может быть немного холодным на ощупь.
Что делать? Это нормальная физиологическая реакция. После того как вы закончите тренировку, это ощущение исчезнет.
Тошнота
Причины: отток крови из желудка и встряска внутренних органов могут привести к появлению неприятных ощущений в желудке.
Что делать? Не ешьте много клетчатки в дни тренировок. Или, что еще лучше, запомните, после какой пищи вы чувствуете тошноту, и постарайтесь не есть ее перед занятиями в спортзале. Если тошнота все-равно появляется, выпейте немного воды или спортивный напиток. Также можно выпить несколько глотков газировки, съесть конфету или жевательную резинку, чтобы увеличить уровень глюкозы в крови.
Головокружение
Причины: внезапный отток крови к ногам или перегрев.
Что делать? Не забудьте разогреться перед тренировкой и растянуться после. Также по мере необходимости следует отдыхать между тренировками. Чтобы предотвратить обмороки и возможные травмы, следует садиться, как только вы почувствуете себя плохо, или даже лечь, чтобы кровь снова прилила к голове.
Боль пальцев ног
Причины: опухоль ног, вызванная теплом, которое выделяют мышцы, неудобная обувь и даже воспаление нерва.
Что делать? Регулярно шевелите пальцами ног, чтобы улучшить кровоток. Также купите специальную спортивную обувь правильного размера.
Синяки
Причины: слабые сосуды, некачественная пища и травмы.
Что делать? Следует быть более осторожным во время тренировок, уменьшить их интенсивность и есть больше продуктов, богатых витамином С. Также стоит посетить врача, который сможет рекомендовать, каких упражнений вам следует избегать.
Боль в боку
Причины: кратковременная боль в боку чаще всего встречается у тех людей, которые начинают бежать без разогрева. Поток крови усиливается и направляется от внутренних органов к мышцам, но это не происходит мгновенно. В результате печень и селезенка переполняются кровью, которая начинает давить на их стенки.
Что делать? Остановитесь или попробуйте бежать медленнее. Даже во время бега можно перевести дыхание, надавить на болезненную область и на выдохе ее отпустить. Кроме того, следует всегда следить за своим дыханием во время бега.
Потемнение мочи
Причины: это может быть вызвано обезвоживанием и рабдомиолизом – разрушением клеток мышц во время тренировки.
Что делать? Не забывайте пить воду во время тренировок. Но если этот симптом не исчезает, обратитесь к врачу.
Крепатура
Причины: синдром отсроченной мышечной боли (крепатура) проявляется через 24-72 часа после тренировки, если она была более интенсивной, чем обычно, или же вы длительное время не занимались спортом. Этот синдром вызван образованием микротравм и продуктов обмена в мышцах. Крепатура проявляется в виде боли во всем теле или каких-то участках. Некоторые люди даже испытывают тремор, причем настолько сильный, что им может быть трудно вставать.
Что делать? Несмотря на боль, постарайтесь больше двигаться и пить много воды, чтобы быстрее вывести токсины из тела. Полезным может быть и массаж.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Как убрать жир на животе? 5 мифов о тренировках и сжигании жира
Содержание:
Избавиться от жира на животе мечтают не только женщины, но и мужчины. Большинство не готовы прибегать к хирургическому вмешательству и ищут либо продукты для сжигания жира, либо упражнения, либо готовы попробовать и то, и другое. Какая информация о тренировках для сжигания жира подтверждена научными исследованиями, а какая не выдерживает критики?
Идеальная тренировка для сжигания жира
Вокруг этой темы существует множество теорий и заблуждений. Согласно одной из них тренировки невысокой активности, например продолжительные прогулки, очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.
Звучит убедительно, но на самом деле не все так просто. Действительно, когда мы прогуливаемся или бежим трусцой на протяжении нескольких часов, жир сгорает лучше, чем во время коротких и усиленных тренировок. Но следует принимать во внимание и то, что происходит с нашим организмом после — ведь тело не перестает сжигать калории после завершения тренировки.
На сегодняшний день уже выяснено, что большее количество жира сжигается после интенсивных упражнений, а не после долгих и неспешных занятий. Это связано с избавлением от накопленных углеводов (гликогена) во время физической активности.
Когда энергетический баланс становится отрицательным, то есть вы избавляетесь от большего числа калорий, чем получаете, тогда и начинается похудение. Однако у некоторых занятия спортом могут привести к усилению аппетита, а соответственно и к увеличению количества поставляемых в организм калорий.
В этом смысле интервальные тренировки (HIIT, от англ. High-intensity interval training) — идеальное средство, так как обеспечивает послетренировочное сжигание жира, улучшение основного обмена веществ и снижение аппетита.
Что надо сделать, чтобы организм начал сжигать жир?
Возможно, вы слышали утверждение о том, что для этого нужно побегать 20–30 минут. С уверенностью можем сказать, что это неправда. Жировые отложения уходят, как только вы начинаете двигаться. Даже если вы отдыхаете между упражнениями и в данную минуту ничего не делаете, то все равно тело избавляется от них, только в замедленном темпе.
Причина в том, что во время активности кровь начинает быстрее добираться до жировой ткани, благодаря чему доступ к этому «горючему» для организма, упрощается. Плюс к этому углеводы, находящиеся в мышцах, включаются в работу сразу же, как только вы начинаете проявлять физическую активность.
Но не только длительность физических нагрузок имеет значение, но и их интенсивность. Если человек находится в состоянии покоя, то одна половина расходуемой энергии берется из жира, другая — из углеводов (гликогена). Если вы идете на прогулку, то тратите примерно в 3–5 раз больше энергии, чем во время лежания на диване, но используемое телом топливо опять наполовину состоит из углеводов и наполовину из жира.
Если вы увеличиваете темп и бежите трусцой, то вам требуется больше энергии. И здесь все зависит от степени вашей тренированности. Если она высокая, то сгорающий жир у вас будет основным источником энергии, а если низкая, то вы опять будете расходовать наполовину жир и наполовину углеводы.
Если вы начинаете бежать еще быстрее и находитесь при этом в хорошей физической форме, то ваш организм будет брать энергию как из жиров, так и из углеводов. А вот те люди, которые ранее не проявляли особой физической активности, по ходу увеличения темпа будут сжигать больше углеводов и меньше жира.
Все это может показаться несправедливым. Ведь именно нетренированному человеку, раз он уж взялся за себя, важно избавиться от ненавистного жира. На такую ситуацию мы вполне можем повлиять. Если вы продолжите тренировки, превратив их в привычку, то жир будет сжигаться с каждым разом все лучше.
Существует ли какой-то оптимальный режим, позволяющий избавляться от жира наиболее эффективно? Разумеется, да. Если во время занятия спортом вы станете достигать 50–60 процентов от своего уровня максимального потребления кислорода (VO₂ max), то доля энергии, исходящей от жировых отложений, будет наиболее значительной.
Чтобы сжечь жир, тренироваться утром или вечером?
Есть мнение, что для этой цели лучше всего подходят утренние тренировки. Данное заключение ничем не подтверждено, это очередной миф. Было проведено исследование по влиянию времени дня на эффективность тренировок, и оказалось, что утро не несет в себе никаких преимуществ. Более того, по ходу изучения вопроса выяснилось, что жир сжигается лучше всего вечером.
Несомненно, утренняя тренировка обладает очень важным плюсом: вы занимаетесь до приема пищи, так что если вам не захотелось заглянуть ночью в холодильник, то запасы гликогена в организме за этот период не были восполнены, а это значит, что вы будете расходовать именно жировые отложения.
Но, как вы понимаете, решающую роль здесь играет не время суток. Того же эффекта можно достигнуть, если не есть несколько часов перед тренировкой и физически упражняться вечером. Ведь если вы занимаетесь с хорошими запасами гликогена в организме, то тем самым затрудняете достижение желаемых результатов.
Однако и поститься перед тренировкой по 8–10 часов тоже не стоит, ведь после нее вы будете чувствовать себя абсолютно опустошенным, более того, может наблюдаться плохое настроение из-за низкого уровня сахара в крови.
Как убрать жир на животе?
Слово «жир» ассоциируется у нас с избыточным весом и плохим здоровьем. Тем временем последние исследования показали, что подобный взгляд слишком однобокий. Ведь в организме человека содержатся разные виды жиров, некоторые из них даже полезны.
Например, в «балласте» в области талии, а также в брюшной полости вокруг кишечника находится белый жир. Во время физической активности именно он уходит в первую очередь.
Другим видом жира является бурый, находящийся в основном между лопатками и ключицами. Он особенно активен, когда становится холодно, тогда он начинает потреблять энергию, чтобы выработать тепло. Поэтому можно сказать, что он отвечает за регулирование температуры тела.
Также этот вид жира содержит невероятное количество митохондрий, которые сжигают жир и углеводы. Если вы простыли, то ваш бурый жир будет работать как согревающий камин, а необходимая для этого энергия будет браться среди прочего и из белого жира.
Если вы стройны, то это показатель того, что у вас в организме содержится бурого жира больше, чем у человека с избыточным весом, также у молодых людей больше бурого жира, чем у пожилых, а у женщин больше, чем у мужчин.
Нужно сказать, что существует нечто среднее между белым жиром и бурым. Это так называемый brite, проще говоря, бежевый жир. Данный тип, так же, как и бурый, регулирует температуру тела и может сжигать белый жир.
Фармацевтическая промышленность инвестирует огромные средства в разработку препаратов для похудения, активизирующих работу бурого жира. Между тем известен натуральный способ ускорения работы бурого жира и бежевого — при помощи движения. Оказывается, физическая активность ведет к превращению белого жира в бежевый. Иначе говоря, если вы тренируетесь, то можете заменить «балласт», находящийся в области талии, на «камин», который усилит метаболизм и будет сжигать калории.
Как быстро вернется жир на животе, если забросить тренировки?
В Дании был проведен научный эксперимент с целью выяснить, какие изменения будут наблюдаться у людей, перешедших от активного образа жизни к лежанию на диване. Для этого группу физически здоровых мужчин попросили как можно больше времени проводить в пассивном состоянии. До этого участники вели подвижный образ жизни, в среднем делая около 10 тысяч шагов в день.
В рамках эксперимента на протяжении двух недель испытуемые сократили свою двигательную активность на 85 процентов, проходя в день не более 1,5 тысячи шагов. Плюс ко всему у них увеличился объем потребляемой пищи.
Результат был катастрофический. Всего лишь через две недели участники поправились на два килограмма и стали терять форму. Однако набор веса и ухудшение состояния были только началом дальнейших изменений. В теле стала уменьшаться мышечная масса и возросло количество жировой ткани. Особенно заметной стала полнота в области живота. У нескольких человек были обнаружены ранние признаки сахарного диабета.
Чем это закончилось? После двух недель принудительной пассивности и фиксации последствий эксперимента участники исследования могли вернуться к своему прежнему активному образу жизни. Тренировки помогли быстро восстановить форму, а признаки диабета, проявившиеся у некоторых участников, исчезли спустя несколько недель.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Холодный живот у мужчин — Заболевание желудка
А у меня нижняя часть живота вообще никуда не ушла, после многолетних тренировок, хотя верхние кубики уже виднеются. Причём резко на поясе, где обычно резинка трусов, живота уже нет. Отсюда образовывается складка, а сам животик в области пупка мягкий и свисает вниз, как фартук. После тренировки и внутри жировые уплотнения чувствуются, как узелки. Пояс из неопрена одеваю всегда, но плоский живот не появляется хоть ты тресни. Калории считаю постоянно, иногда даже паранойя одолевает. Живот холодный, это да, присутствует такое дело.
Моё мнение, что у кого был сильно огромный живот и они уже похудели очень хорошо, но ещё немного остаётся внизу живота, то убрать его простыми советами нереально, там уже не жир, а просто ткань и выраставшая с годами толщина самих жировых клеток, которые хоть и уменьшились в размерах, но за счёт их большого количества это уже клетчатка и сами стенки, ну и капилляры, строение разных тканей тоже там увеличилось. Нужно время для того чтобы организм это куда-то утилизировал.
и сами поймите, это всё аномальное явление для организма, живот ранее в древности был не известен человеку, еды было мало. Поэтому наш организм даже не знает что это такое и как бороться после такой мутации произошедшей с перееданием. Представьте, что в начале наш организм не понимал куда пихать этот жир и вырастил там кучу не нужных клеток, соединительных тканей и даже капилляры с новой кровью. Затем мы решили худеть, а ведь организм уже это всё построил, создал из ничего так сказать. А тут вы решили всех удивить плоским животом на пляже. А наше тело этого не понимает, и думает, а что вообще происходит? Я ведь создала сумки в области живота, и пусть эти сумки опустели, жир ушёл, но они ещё пригодятся. Короче у нас внизу живота не только жир, но и огромного размера растянутая кожа. Так чтобы она тоже подтянулась, а точнее разошлась, нужны года и ещё раз года! При том никакого переедания больше! Нужно зарубить себе на носу что теперь это наш образ жизни. Итак, терпение нужно не просто на время диеты, это на всю жизнь и может лет так к 50-60 вам повезёт, тогда вы закадрите молодую дамочку своим животом на пляже. )))
Только кому такая жизнь нужна?!
Источник: vk.com
Причины появления вздутого и твердого живота у мужчин
Эффект жесткости мышечных волокон имеет не один фактор, вызывающий такое явление. Причины твердого живота у мужчин могут быть вызваны системными нарушениями работы внутренних органов. Чувство распирания появляется после переедания, употребления избыточного количества сладостей, газированных напитков. Принятия мер не требуется, достаточно подвигаться, чтобы состояние улучшилось.
Важно! Постоянно вздутый большой живот может стать признаком поясничного лордоза – обращенного вперед изгиба. Выпуклость появляется вследствие избыточного веса – дефект позвоночника диагностируется обследованием у специалиста, который и назначит соответствующее лечение.
Дисбактериоз
Кишечная микрофлора населена множеством бактерий, необходимых для нормальной функциональности ЖКТ. Вследствие приема антибиотиков, неправильного питания, стрессов, происходит нарушение бактериального баланса. Еда, попадающая в желудок, не переваривается, загнивает и вызывает брожение. Итог – твердый вздутый живот. Отсутствие лечения дисбактериоза приведет к патологическим последствиям для всего организма, одним из которых является токсическое отравление продуктами брожения.
Чтобы избежать подобного, следует наладить режим питания, принимать пробиотики и какое-то время перейти на диету с ограничением сладостей, жирных и прочих продуктов, вызывающих дискомфорт.
Закупорка кишечника
почему вы усиленно потеете во время тренировок :: Как правильно :: «ЖИВИ!»
Почему потеют на тренировках
Обильное потоотделение — способ нашего организма защититься от перегрева. Когда мы занимаемся спортом, температура тела повышается. Сильное потоотделение при физических нагрузках позволяет не утомиться раньше времени и не нанести себе вред: ведь вслед за перегревом может поднять давление, увеличится нагрузка на почки и т.д. Так что ответ на вопрос «хорошо ли потеть во время тренировки» — однозначно, да.
«Работа потовых желез регулируется симпатической нервной системой, — объясняет Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, лечебной физкультуре. — Эта часть нервной системы управляет тем, как человек приспосабливается к тем или иным изменениям».
Физическая нагрузка создает для организма значительные перемены. Двигаются мышцы, калории из жиров и углеводов сгорают, выделяя энергию и воду. Энергия — это всегда тепло, а вода — теплоноситель, такой же, как в батареях у нас дома. Работающие мышцы тоже разогреваются и повышают температуру. В норме во время занятий спортом тепла выделяется всегда больше, чем мышцы тратят энергии. Плюс к тому, в спортзале бывает жарко и душно, тогда наше тело нагревается еще сильнее. В этих условиях даже сильная потливость при физических нагрузках будет нормой. Пот состоит в основном из воды, с которой лишнее тепло выводится из работающих мышц. Кроме того, испарение влаги с поверхности кожи также дает охлаждающий эффект.
Почему возникает потливость после нагрузки?
«Сильное потение при физической нагрузке возникает или при высокой температуре и влажности, или как индивидуальная реакция на тренировку, — говорит Александр Колесов. — Многое зависит от физической подготовки, наличия стрессовых факторов и заболеваний».
Особенно часто потливость после нагрузки встречается у тех, кто занимается циклическими (аэробными) видами фитнеса: бегунов, велосипедистов, лыжников, танцоров, любителей групповой аэробики и кроссфита. Когда длительно двигаешься в равномерном или интервальном режиме, происходит охлаждение, в том числе и за счет конвекции: грубо говоря, воздух «сдувает» тепло с тела. Когда после этого останавливаешься или садишься в раздевалке, конвекция прекращается, температура тела резко повышается. Отсюда и обильное потоотделение. Аналогичный эффект возникает, когда в спортзале сильно дует кондиционер или открыты окна, а в раздевалке намного теплее.
Изредка встречаются нарушения теплообмена, при которых во время нагрузки человек не особенно потеет, а после нее пот течет рекой так, что на полу раздевалки лужи. Если капающий на пол пот во время спорта — это нормально, то после достаточно пару раз обтереться полотенцем, чтобы такое потение прекратилось. Не прекращается — значит, надо обратиться к терапевту, это может быть симптомом заболевания. Если же после занятия человека резко бросает в пот, обратите внимание: не появились ли дополнительно вялость, шум в ушах, сердцебиение. Тогда как можно скорее посетите терапевта и по его назначению врача специалиста (кардиолога, невролога).
Как снизить потоотделение?
Часто спрашивают, как меньше потеть на тренировке. Ведь, как бы это ни было естественно, хочется выглядеть эстетично.
«У здорового человека повышенная потливость может быть связана с плохим физическим состоянием и чрезмерными нагрузками во время занятия, — рассказывает Александр Колесов. — Следовательно, стоит обратить внимание на программу тренинга. Нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя пульс, тренироваться сначала в аэробном режиме».
Кроме того, помогут следующие приемы.
- Носите тренировочную форму из потовыводящей ткани или компрессионную спортивную одежду. Потовыводящая ткань — синтетика со специальной структурой волокон. Они оперативно снимают пот с тела и испаряют его. Компрессионные спортивные шорты, футболки, лосины и гольфы высокотехнологичны. Несмотря на плотное облегание, они еще эффективнее охлаждают: чем активнее вы двигаетесь, тем лучше отводится лишнее тепло. Потение уменьшается, кожа не мокрая и по ней не течет.
- Снизить вес. У полных людей больше площадь тела, которая выделяет пот.
- Не есть острые, пряные, с уксусом блюда до тренировки, даже за 5-6 часов до заняти. Острые пряности и уксус повышают температуру тела.
- Не пить кофе, жиросжигающие добавки, энергетики перед занятиям — он также разогревают. Жиросжигатели часто содержат кофеин, экстракт перца и экстракт белой ивы — растительный аналог аспирина. Наверняка вы помните, как во время простуды после приема аспирина бросает в пот?
- Не пить алкоголь накануне тренировки, отказаться от курения.
- Использовать антиперспиранты под мышками и в особенно глубоких складках. «Их применение перед нагрузкой не является критичным, — поясняет Александр Колесов, — так как потовые железы у нас присутствуют на всех участках кожи. Антиперспирант существенным образом не повлияет на общий уровень потоотделения, но повысит личный комфорт во время занятий.
Полезно так же бороться со стрессами, соблюдать режим дня, каждый день находить время для отдыха от работы и хорошо высыпаться.
Избыточная потливость — тревожный симптом
У разных людей разная интенсивность потоотделения. Когда можно заподозрить заболевание под названием гипергидроз?
« О гипергидрозе — патологическим потении — можно говорить, когда данное состояние вызывает заметный дискомфорт и влияет на качество жизни, — считает Александр Колесов. — Гипергидроз обычно проявляется у человека не только в спортзале, но и в повседневной жизни. Например, во время подъема по лестнице, пробежки за автобусом, при стрессе на работе. Гипергидроз может сопровождать некоторые состояния».
- Гипертиреоз и тиреотоксикоз (неправильная работа щитовидной железы, повышенное содержание ее гормонов), сахарный диабет
- Хронические воспалительные заболевания
- Климактерический синдром, первый триместр беременности
- Вегетососудистая дистония, анемия
- Прием препаратов, которые выводят с потом (некоторые противогрибковые лекарства и антибиотики)
- Психоэмоциональные нарушения, неврозы
В любом случае при гипергидрозе лучше всего обратиться к терапевту. Проведя необходимые обследования, он назначит вам лечение или консультацию нужного специалиста.
Холодный пот на тренировке — настораживающий сигнал
Холодный пот — крайняя мера защиты от перегрева. Он может случиться при беге на жаре, активной аэробике в душном зале и тому подобных занятиях. Холодный пот сообщает, что вы в шаге от теплового удара. Поэтому занятие нужно немедленно прекратить и уйти в тень, принять душ.
Если вы занимаетесь в прохладных условиях, но вас прошиб такой пот, очевидно, упал уровень сахара в крови. Это опасно для диабетиков, а у здорового человека может быть предвестником голодного обморока. Тренировку следует прекратить и выпить напиток с быстро усваиваемыми углеводами (сок, сладкий чай).
После тренировки холодный пот может быть признаком резкого паления давления. Обычно его сопровождают также слабость, звон в ушах, помутнение в глазах. Можно выпить кофе с сахаром, а если самочувствие не улучшается — вызвать скорую.
Почему меняется запах пота?
Порой во время фитнеса или вне его пот начинает пахнуть остро и довольно неприятно, напоминая нашатырь.
«Неприятный запах пота обусловлен наличием большого количества летучих жирных кислот, циклических ароматических соединений, аммиака и его производных, — рассказывает Александр Колесов. — Они образуются, когда бактерии разлагают пот. Часто используемый тезис, что с потом выводятся токсины и шлаки, не совсем точен. С потом выводятся продукты обмена организма, а неприятный запах связан с жизнедеятельностью микроорганизмов.
Избежать этого несложно: надо регулярно принимать душ, смывая пот. Тогда бактерии попросту не успеют его переработать и выделить аммиак».
Особенности потоотделения
На теле человека имеются два типа потовых желез. Эккриновые расположены по всей поверхности тела. Именно они поддерживают температурный баланс, при перегреве выделяя пот, которые на 98-99% состоит из воды. Чтобы выглядеть эстетично, рекомендуется брать с собой небольшое, хорошо впитывающее полотенце. Во время тренировки им можно периодически вытирать лицо, шею и волосистую часть головы.
Апокриновые железы расположены в подмышечных впадинах, между ягодицами, в промежности, на крыльях носа и веках. Они активно реагируют на стресс, выделяя пахучий и вязкий пот. А вот в терморегуляции этот тип желез почти не участвует. Так что при страхе и в принципе любом стрессе запах пота может стать более сильным и неприятным. С этим ничего не поделать, кроме как научиться контролировать свои эмоции и не принимать неприятности близко к сердцу.
Как сделать живот плоским — Atletizm.com.ua
Как сделать живот плоским
Как сделать живот плоским и при этом не навредить своему здоровью?
Диета или упражнения?
Конечно, Вам приходилось слышать, что диеты далеко не всегда дают желаемый результат. Вполне возможно, что на время диеты вес уменьшится на несколько килограммов, но вот живот от этого почему-то не уменьшается, и выглядит совсем не плоским, а даже кажется слабым и дряблым.
Видео урок о там, как сделать живот плоским смотрите в разделе «Как накачать пресс: видео уроки«.
Весь секрет этого в том, что любая диета — это шок для нашего организма. Всего через несколько дней диеты Ваш организм, зная, чем для него закончатся ограничения, начинает усиленно накапливать жир про запас.
Я конечно совсем не говорю, что не следует придерживаться каких-либо ограничений в питании, как раз наоборот. Нужно отказаться от продуктов, содержащих в своем составе добавки и красители, также следует не употреблять мучного, сладкого. Лучше отдайте предпочтение фруктам и овощам.
Кроме этого для того, чтобы живот был плоским, нужно включить в свой образ жизни физические нагрузки. Но даже в этом случае возможны трудности. Наверняка Вы знаете такие случаи, когда упражнения выполняются ежедневно, нагрузки возрастают, а желаемого результата нет. Живот по-прежнему выглядит дряблым и некрасивым. Все дело в том, что Ваш развитый пресс скрывается под слоем жира. Стоит убрать его, и Ваш плоский живот будет хорошо виден.
Определить наличие жира можно довольно простым способом: обратите внимание: нагрузка во время тренировки возросла, Вам жарко, все тело горячее, а живот холодный. И это в то время, когда все тело горячее. А все дело в том, что именно излишняя жировая прослойка на Вашем животе и бедрах не снабжается кровью. Ведь только при помощи крови, за счет содержания в ней кислорода, происходит сжигание жира.
Это значит, что для достижения Вашей цели, то есть, для того, чтобы сделать живот плоским, нужно:
- Выстроить пресс при помощи физических упражнений.
- Уменьшить жировую прослойку в области талии.
Первое достигается физическими упражнениями, а второе — сбалансированной диетой. Сначала рассмотрим первое, то есть, упражнения. К сожалению универсальных упражнений, которые подошли бы всем, не существует. Каждый человек должен подобрать комплекс тренировок индивидуально.
Этот комплекс подобрать сразу не удастся. Дело в том, что часто некоторые упражнения оказываются малодейственными. А для того, чтобы определить насколько действенно то или иное упражнение, нужно время. Ведь только Вы можете определить, насколько действенным оно оказалось. Конечно, это может и тренер, но он должен быть профессионалом.
Упражнения для брюшного пресса можно условно разделить на три вида, которые можно назвать основными, это:
- Упражнения для верхней части пресса.
- Упражнения для средней части пресса.
- Упражнения для косых мышц живота.
Если Ваша цель убрать жир, то в этом случае лучшее время для занятий — это утро, пока Вы еще не ели. Или, как вариант, через два или три часа после приема пиши.
Для достижения максимальной эффективности тренировок нужно выполнить каждое упражнение не менее чем в 20-30 повторениях, не менее чем в двух подходах. Это для начала. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку на несколько повторений каждую неделю.
Рассмотрим упражнения, которые помогут сделать живот плоским.
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок для создания плоского живота уже сегодня!
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 4649
10 признаков перетренированности :: «ЖИВИ!»
Ошибочно считать, что перетренированность — удел профессиональных спортсменов: они-то как раз умеют дозировать нагрузку. А вот новички в погоне за быстрыми результатами часто оказывают себе медвежью услугу, тренируясь на износ. Рассказываю, чем грозит фитнес-фанатизм и как его вовремя заметить.
© Shutterstock.com
Как фитнес-инструктор и спортсмен-любитель, который самостоятельно готовится к соревнованиям, я регулярно посещаю семинары по тренировочным методикам и спортивной медицине. На них специалисты много внимания уделяют перетренированности и тому, как ее предотвратить у себя и того, кого ты тренируешь.
В рьяном стремлении немедленно расправиться с лишними килограммами новоиспеченные фитнесисты нередко изнуряют себя неумеренными нагрузками и ограничительными диетами, даже не задумываясь, что тем самым в прямом смысле разрушают свое тело.
В медицине есть термин «спортивная болезнь». Ее причина в том, что количество, длительность и интенсивность занятий превышают восстановительные способности организма. Кстати, последние зависят еще и от обстоятельств. Скажем, в отпуске мы способны осилить гораздо больше тренировок, чем во время офисного аврала.
Итак, когда баланс «нагрузка-восстановление» нарушается, возникает перетренированность. Ее симптомы проявляются постепенно: поначалу падает эффективность тренировок, требуется все больше времени на восстановление, ухудшается общее состояние и, наконец, начинаются серьезные проблемы со здоровьем.
По каким же признакам диагностируется спортивная болезнь?
10 признаков перетренированности: проверьте себя
1. Занятия перестают приносить удовольствие. Нежелание идти на тренировку — первый звоночек о том, что вы, возможно, переусердствовали. Правда, это очень субъективный критерий, поэтому честно спросите себя: ваше тело действительно противится нагрузке или это банальная лень?
2. Упадок сил. Имеется в виду, что вы действительно устали настолько, что не в состоянии доделать упражнение. В первую очередь это отражается на вашей силе и скорости: привычные по весу гантели вдруг стали подозрительно тяжелыми, последнее повторение в подходе никак не дается, значительно снизилась скорость на беговой дорожке или велотренажере.
3. Раздражительность и подавленность. Здесь тоже важно правильно определить причину. Если дело в проблемах на работе, ссорах в семье и т. п., то во время и после тренировки настроение обычно улучшается, раздраженность сменяется спокойствием. А если подавленность и озлобление после занятий фитнесом усилились, то, скорее всего, это симптом спортивной болезни.
4. Нарушение сна. Подъем по утрам, неважно на пробежку или на работу, превращается для вас в пытку. Одолела бессонница или, наоборот, вы беспробудно спите по 10-12 часов и при этом весь день чувствуете себя усталым и разбитым.
5. Регресс или отсутствие прогресса в фитнесе. Проще всего это заметить, если ведешь дневник и регулярно делаешь контрольные замеры. Конечно, тренировочное плато необязательно является признаком спортивной болезни — возможно, все дело в неудачной программе тренировок. Однако если этот симптом дополняет уже упомянутые, то вам действительно пора отдохнуть.
6. Головная боль. Регулярные приступы начинаются с самого утра без видимой причины или одолевают ближе к вечеру. Опять же проанализируйте, если помимо головной боли вы обнаружили у себя выше перечисленные симптомы, высока вероятность того, что это перетренированность. В любом случае обратитесь к врачу, так как постоянная или частая головная боль может быть признаком самых разных заболеваний.
7. Потеря аппетита и интереса к сексу. Не думайте, что отсутствие аппетита поможет похудеть, а уснувшее либидо свидетельствует о вашей духовной возвышенности. Еда и секс — базовые биологические потребности, которые нам не удается игнорировать, сколь бы цивилизованными мы ни становились. Аскетизм организма в этих вопросах сигнализирует: что-то пошло не так!
8. Тахикардия. Учащение пульса — следующая, более объективная стадия перетренированности. Утренний пульс учащается, а во время вроде бы привычной нагрузки вы с удивлением обнаруживаете, что частота сердечных сокращений на 5-10 ударов превышает норму. При этом быстрее и выносливее вы не стали.
9. Мышечная боль, преследующая вас постоянно. Это не те жжение и усталость, которые появляются после ударной тренировки или на следующий день после нее. Имеются в виду ноющие ощущения, ломота, которые не дают расслабиться, например, заставляют крутиться в постели в поиске удобной позы для сна. Иногда даже не понятно, ноют мышцы или суставы.
10. Снижение иммунитета. Для восстановления после тренировки организму нужны аминокислоты, но они же требуются и для синтеза иммунных клеток. Изнуренный фитнесом организм запросто может перекинуть аминокислоты на «спортивный фронт». ОРВИ сменяется герпесом, переходящим в затяжной насморк, а потом грипп — весьма типичная картина для заядлого фитнес-фаната.
Чтобы более объективно оценить свое состояние, нужно научиться считать пульс или раздобыть пульсометр.
Признаки перетренированности: тестирование
Тест 1: измерение пульса в покое. Измерьте пульс утром сразу после сна, желательно еще до подъема. Его повышение на 5-10 ударов по сравнению с обычным указывает на перетренированность. Для точности повторяйте замеры 2-3 дня.
Тест 2: ортостатическая проба ритма сердца. Делать ее тоже лучше с утра, пока вы не устали.
1. Отдохните 10 минут (засеките по часам) в комфортном положении, лучше лежа.
2. Лежа измерьте пульс.
3. Встаньте и стойте 15 секунд (считайте или засеките по часам).
4. Измерьте пульс еще раз.
5. Стоя посчитайте пульс через 90 секунд после предыдущего замера и затем еще через 120 секунд.
В норме в положении стоя пульс увеличится через 15 секунд, а затем снизится. При последнем измерении частота сердечных сокращений не должна превышать первую цифру больше чем на 10 ударов в минуту. Для точности результатов повторяйте пробу в течение 2-3 дней. Чтобы не отвлекаться на подсчет секунд (нервное напряжение может повысит пульс), попросите кого-то из членов семьи вам помочь.
К счастью, спортивная болезнь лечится довольно просто. Ставить крест на фитнесе не придется. Прежде всего, дайте своему телу прийти в себя: отмените на 2-3 недели свои обычные тренировки, замените их прогулками, йогой, стретчингом. «Исследования, посвященные синдрому перетренированности, доказывают, что нет ничего важнее полноценного отдыха, — уверена Рене Макгрегор, биохимик, спортивный диетолог и автор бестселлера «Спортивное питание». — Длительность восстановления может доходить до нескольких недель; оно предполагает снижение стресса и правильное питание, включающее сложные углеводы, постные источники протеинов, фрукты и овощи и достаточное потребление жидкости».
Пересмотрите свое питание: доведите до нормы калорийность, ешьте больше белка, фруктов и овощей, принимайте комплексные витамины и минералы. Слушайте свое тело и правильно считывайте сигналы, которые оно вам посылает: возможно, нежелание бежать лишний километр или делать дополнительный жим говорит не о вашей лени, а о предельной усталости. Все хорошо в меру!
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
Добавить комментарий