Почему я не могу похудеть?
Ты пытаешься привести себя в форму, периодически занимаешься спортом, питаешься более правильно, но ничего не выходит? Почему не получается сбросить вес и приобрести спортивную фигуру? Почему я не могу похудеть и как это изменить?
Ты не единственный в мире, кто мечтает привести себя в форму и похудеть, но сталкивается со сложностями. Многие люди борются с лишним весом в течение всей жизни, но часто проигрывают или результаты оказываются довольно неутешительными.
Можно делать все правильно, но все равно не получить ожидаемый результат. В чем дело? Что мешает тебе сбросить лишние килограммы, сделать тело атлетическим и привлекательным? Есть парочка досадных ошибок, которые нивелируют твои старания.
Почему я не могу похудеть? Причины
Ты борешься один с лишним весом
Сложно избавиться от веса, если ты тренируешься один. Тебе нужен напарник, который будет с тобой тренироваться. Найди единомышленников, которые хотят с тобой ходить на бег, бассейн или тренажерный зал. В одиночку сложно быть настойчивым, а на пару с приятелем нет. Кроме того, ты можешь найти себе товарищей и подружек в местах, где люди увлекаются спортом.
Ты плохо контролируешь питание
Мы любим начинать диеты, но еще больше любим их бросать. Добиться успеха в похудении можно только при регулярном контроле питания. Тренировки не помогут тебе избавиться от жира, если ты ешь все подряд. Переходи на более здоровое и сбалансированное питание. Сократи размер порций и ешь меньше. Записывай свое питание, чтобы проанализировать полученные калории.
Ты следуешь неправильному плану
Мы любим находить в интернете новые диеты и комплексы упражнений, которые помогли кому-то. Мы пытаемся повторить, но результаты довольно слабые. Причина в том, что диеты и планы тренировок работают не для всех. Пробуй больше разных программ, чтобы найти то, что работает для тебя. Адаптируй программы и диеты под себя для максимального эффекта.
Ты ведешь малоподвижный образ жизни
Почему я не могу похудеть? Совсем не ведешь спортивный образ вне спортзала? Следует себя приучить не только к регулярным тренировкам, но и более активному образу жизни. Больше двигайся, ходи пешком, используй лестницу вместо лифта. Приучи себя к новому образу жизни, где ты более активный, а не кидаешься после работы на диван.
Ты слишком мало спишь
Сон помогает восстановить умственные и физические силы. Кроме того, сон помогает избавиться от лишнего веса и плохого самочувствия. Обязательно спать не менее 7-8 часов в день. Старайся ложиться не позднее 10-11 часов ночи и вставай пораньше. Измени свои привычки и избавься от мешающих крепкому сну факторов.
Ты слишком неустойчив
Почему я не могу похудеть? Часто мы решительно беремся за свою фигуру в понедельник, но к пятнице забываем обо всем. В сбросе веса и спортивном образе жизни главное настойчивость. Недели или месяц тренировок будет недостаточно. Но за полгода тело начнет преобразовываться, избавляться от жира и приобретать мышцы.
Почему не получается похудеть. Ты делаешь одну из этих ошибок.
Почему я не могу похудеть? 5 основных причин
У большинства худеющих возникает вопрос: «Почему я не могу похудеть? Я ведь все делаю, соблюдаю диету, ничего лишнего не ем». Многие пеняют на широкую кость или предрасположенность организма к полноте, мол, сколько не старайся, лишний вес будет. Но все это всего лишь догадки и непонимание процесса похудения. На самом деле все достаточно просто, любой человек может похудеть и привести себя в форму, если появление лишнего веса не связано с серьезными эндокринными нарушениями. Давайте разберем пять основных причин, мешающих похудению, исключив которые, Вы обязательно похудеете, если будете придерживаться эффективной диеты.
Почему вы не можете похудеть: 5 основных причин
1 причина. Подъедание и добавление лишних продуктов
Часто слышу от своих клиентов, что они соблюдают абсолютно все написанное в рационе и никак не могут скинуть лишние килограммы. В процессе общения всплывают такие незначительные с точки зрения худеющего моменты, как добавление пары ложек меда с утра в чай, в обед пара конфеток или печенья, вечером фитнес йогурт («он ведь фитнес, значит его можно»). Дисциплина — самое главное в любом деле, и похудение не исключение. Если мы хотим скинуть лишние килограммы, нужно придерживаться строгого рациона питания. Если каждый день его нарушать, добавляя такие незаметные мелочи, как пара ложек меда, печенье и обезжиренные продукты (в которых, как правило, достаточно много сахара), результат будет либо очень незначительным, либо его не будет вообще, несмотря на то, что остальные продукты диетические.
2 причина. Количество приемов пищи
Чаще всего возникает такой вопрос: «Я ем всего 1-2 раза в день и только набираю вес, в чем дело?» А дело в том, что организм, как хомяк, пытается запасти все, что попадает в него, особенно если его кормят всего один раз в день. Он начинает экономить и оставлять на черный день, а вдруг больше не покормят. Обычно 1-2 приема пищи бывают такими сытными, что как раз остаток дня ничего есть не хочется. Для того, чтобы худеть, нам необходимо около 3-х основных приемов пищи и 2-3 перекуса, конечно же в рамках выбранной диеты (к примеру, диеты на 3 дня), где продукты распределены небольшими порциями, но на весь день.
3 причина. Количество потребляемой пищи
Количество для каждого человека будет разное, но основной принцип при жиросжигании — это потреблять пищу в течение дня небольшими порциями, достаточными для того, чтобы утолить чувство голода. Как правило, для этого хватает стандартной порции каши (200г), мяса (100-150г) и салата из свежих овощей. Но при правильной диете голод будет возникать чаще, поэтому и приемов пищи будет немало.
4 причина. Отказ от «вредностей» по праздникам
В праздничные дни существует много соблазнов съесть что-нибудь вредное, так как выбор на столе, как правило, богат, а обоняние сидящего на диете работает таким чудным образом, что все запахи еды обостряются, от всего текут слюнки. Не нужно ограничивать себя в эти дни, лучше наоборот поесть вдоволь. Таким образом нервная система успокоится, а процесс похудения пойдет эффективнее, но это только в том случае, если вы строго соблюдаете рацион питания согласно диетам в обычные дни и нет никаких заболеваний желудочно-кишечного тракта.
5 причина. Отсутствие физической активности
Для того, чтобы происходил процесс жиросжигания, необходимо, как минимум, расходовать калорий больше, чем вы потребляете в течение дня. Таким образом, необходимо увеличивать физическую активность, заниматься физической культурой, больше гулять, стараться ходить пешком от дома до работы, если есть такая возможность и т.д. Вариант посещения фитнес-клуба самый подходящий. У вас возникает обязательство пойти в зал, так как абонемент уже куплен☺, а дальше при правильном подходе вы увидите результат, и это, как правило, достаточно хорошая мотивация. Если не знаете, с чего начать в тренажерном зале, вам поможет программа тренировок для начинающих в тренажерном зале.
Теперь вы узнали, что мешает Вам похудеть, учитывайте все это и результат не заставит себя ждать.
Похожие статьи
Почему я не могу похудеть? 7 причин плохой физической формы
Содержание статьи:Вам кажется, что вы делаете все возможное для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но они остаются на месте и даже укрепляют позиции. Сила воли покидает, а срывы происходят все чаще. Пришла пора разорвать зачарованный круг и ответить себе на вопрос «почему я не могу похудеть?».
Существует несколько важных факторов, которые не дают сдвинуться с места.
Недостаток сна
Первое, что нужно сделать на пути к похудению, — откорректировать режим сна.
Современный мир диктует свои правила, и вы работаете до ночи, просто сидите в интернете или гуляете до утра, а на полноценный сон оставляете в лучшем случае 6 часов или того меньше.
Однако недостаток сна негативно влияет на иммунную систему, замедляет обмен веществ, сказывается на внешности. Как результат — «помятое» лицо, общая усталость, энергия на нуле.
Недосып также провоцирует постоянное желание что-нибудь съесть, особенно в вечернее/ночное время.
Связано это с тем, что организм восполняет потребности в энергии и отдыхе с пищи. Так к усталости и раздражительности добавляются еще и лишние кило.
Лишняя еда
Многие модные журналы в один голос кричат о пользе нежирного йогурта, творога, сыра, пугают глютеном и прививают любовь к энергетическим фитнес-батончикам. Но это суперкалорийная еда! Сахара в ней много, а пользы мало.
Изучите состав этих продуктов и поймите цель маркетологов — продать товар любой ценой. Читайте состав и дважды думайте, прежде чем покупать что-нибудь из указанного выше списка.
Отсутствие завтрака
Отказ от утреннего приема пищи совсем неэффективный способ похудеть, ведь именно он необходим организму для стройного тела и отличного настроения.
Из-за пропущенного завтрака целый день вас будет преследовать вялость, а к обеду аппетит разыграется так, что вы съедите в два раза больше положенного. Более того, отсутствие завтрака заставит пить много кофе, перекусывать снеками или хлебобулочными изделиями. А избыток углеводов, как известно, превратится в жир, который осядет в проблемных местах.
Если привычки есть с утра у вас никогда не было, то самое время ею обзавестись. Для первого приема пищи выбирайте каши, омлет, бутерброды и овощи. Скоро вы заметите, что долго остаетесь сытым, желание все время что-то есть пропало. Вдобавок получите хорошее настроение и гордость за себя.
Еда как награда
Это та ситуация, когда едим не потому, что чувствуем голод, а потому что сделано то, за что можно вознаградить себя едой. Еще очень распространенный вариант — есть за компанию или просто «что-нибудь к чаю». Иногда желание съесть переходит все границы, и вы начинаете хвалить себя едой за прожитый трудный рабочий день или в честь выходных. Такой подход губителен для фигуры и здоровья в целом.
Перестаньте довольствоваться вкусненьким и поощрять себя им, еда не должна стать панацеей от стресса.
Вместо заедания придумайте новый способ похвалы. Например, сходите в кино, выберитесь за город, встретьтесь с друзьями.
Еда + компьютер или телевизор
Совмещая прием пищи с просмотром ТВ, чтением книги или разговорами по телефону, сложно уследить за количеством съеденного. В процессе вы употребляете еду механически, без особого удовольствия, отвлекаетесь и рискуете съесть больше, чем нужно.
Чтобы избежать подобной ситуации, контролируйте размер порций. Положите себе столько еды, сколько надо для того, чтобы утолить голод. Все, что на тарелке, — ваше, за ее пределами — табу. Тщательно пережевывайте пищу. Для каждого приема сервируйте стол, используя красивую посуду. Можете включить музыку или зажечь свечи. Процесс должен вас радовать.
Дефицит воды
Чистая вода способствует пищеварению, выводит из организма токсины, помогает устранить кожные проблемы.
Важно пить восемь стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс для правильной работы внутренних органов.
Часто мы путаем жажду с голодом. Так что прежде чем лишний раз перекусить, попробуйте выпить воды. Не заменяйте ее соками, кофе, газировками и другой жидкостью. Так вы только обманете себя, а организм не получит нужной порции h3O.
Тяга к экстремальным диетам
Все диеты, которые состоят из одного или нескольких разрешенных продуктов, странные и к добру не приводят, так как ухудшают ситуацию с весом и вредят организму.
Похудеть на 10 килограмм за 7 дней без пагубных последствий нельзя!
На гречневой, грейпфрутовой или яблочной диете вы похудеете, но и нахватаетесь проблем в виде медленного обмена веществ, нарушения пищеварения, плохого состояния кожи и волос, ужасного самочувствия и растяжек. А потерянные килограммы скоро вернутся в удвоенном объеме.
Двигайтесь к цели — красивому стройному телу — продуманно и размеренно, чтобы результаты были не только поразительными, но и здоровыми. В этом вам поможет только сбалансированное питание и регулярные тренировки.
«Почему я не могу похудеть?»
«Почему я не могу похудеть?»
Практически все, кто задается этим вопросом, являются многолетними и стойкими борцами с килограммами. Это настоящие ходячие энциклопедии по раздельному и многоразовому питанию, подсчету калорий, супермодным фитнес–системам, путеводители по самым прогрессивным центрам красоты и здоровья и справочники по лекарственным препаратам для потери лишних килограммов.
Их не застанешь врасплох последними диетическими новшествами и не испугаешь формой колец и сережек для похудения, запахом и вкусом чудодейственного гуо или названиями экзотических водорослей на волшебных пластырях.
Они очень часто находятся в состоянии стойкой депрессии и горького разочарования. Я уже не говорю о том, какие крокодильи слезы проливают их отощавшие кошельки. Конечно, используя «тяжелую артиллерию», они худеют. Но моментально набирают все утраченное, как только возвращаются к привычной жизни.
Довольно грустно смотреть, как милые женщины бальзаковского возраста безысходно опускают руки и тоскливо спрашивают: «Можно ли действительно похудеть, когда ты не так молод?»
Мне пришлось работать с теми, кто худел на 30—50 кг, но месяцами ничего не ел. Я видела и тех, кто всю жизнь сидел на 2 яблоках и 3 корочках в день и все равно набирал в весе. Моими пациентами были удивительнейшие создания, которые жили 5-10 лет на грани психического срыва. Они стойко обходили кафе, булочные, супермаркеты, избегали дружеских застолий и семейных торжеств.
Но рано или поздно искушение в виде куска великолепного торта делало их вновь заложниками холодильников.
Мои двери открывали истинные любители животного обжорства и несчастные бедолаги, которые прилагали максимум усилий, чтобы держаться подальше от съестных припасов. И во всех случаях я с полной ответственностью говорила: «Можно!»
Дело в том, что подход к похудению, существующий в мире, в корне «неверен». Со всех сторон вы слышите слова «лишний» вес, «лишние» килограммы или «избыточные» килограммы. Слова всегда указывают суть проблемы. Исходя из укрепившихся эпитетов работа идет над тем, что не нужно. Но в человеческом теле все настолько четко рассчитано и целесообразно, что ненужное находится только в головах людей, это придумавших. Существуют внешняя форма или проявление, то, что бросается в глаза, и внутреннее содержание, многочисленные и очень веские причины, создавшие эту форму.
У человека не может быть «лишних» килограммов, «лишних» зубов или «лишних» органов. Физическим телом управляет старейшая и мудрейшая часть сознания, которая в очень трудной борьбе за выживание подняла человека на самый верх эволюционной лестницы и сделала его «венцом творения». Ваше тело — это гармоничный, целостный и совершенный механизм, который когда-либо создавала матушка-природа.
Физическое тело намного мудрее, чем мы себе представляем. Это хорошо отлаженный комплекс: от удивительной аптеки, самой совершенной биохимической лаборатории и до сложнейших фитнес–механизмов. И поверьте, физическое тело всегда хорошо знает, сколько и чего именно необходимо, чтобы максимально обеспечить жизнедеятельность всего вашего существа.
Если вы набираете вес или не можете остановиться, глядя на вкусные отбивные, значит, вашему телу это зачем-то нужно. С помощью более плотной внешней прослойки оно старается защитить себя. И не важно от внутренних факторов или наружных. Физическое тело — это фасад, внешняя форма того, что творится глубоко внутри вас.
Физиологи уже давно обратили внимание на интереснейший факт. Из 200 человек, сидевших на диетах, только 1 в течение года сохраняет свой последиетный вес. Милые читательницы, если вам предлагают эффективно похудеть с помощью манипуляций над едой, отнеситесь с подозрением к квалификации такого советчика. Он абсолютно не знает нормальной физиологии человека. Не имеет значения, в какой форме это выглядит: подсчет калорий, диеты или их составляющие, многоразовое или раздельное питание, ложечками или вилочками, с помощью слабительных или еще чего-либо.
Еда – это «уголь» для вашей «топки» — организма. Еда — это энергия, которая необходима, чтобы дышать, жить и двигаться. Да и какой смысл манипулировать с едой, если она не имеет никакого отношения к лишним килограммам? Внешняя форма вашего тела закладывается в вашей голове.
Когда человек рождается и получает от родителей первое представление о мире, в его сознании формируются первые поведенческие программы и реакции. Родители передают вам скрытую или явную информацию, на основе которой сознание, записанное на структурах таламо–париентальной зоны головного мозга, создает голографическую объемную картинку — внутреннее представление о том, как вы должны выглядеть внешне.
Затем сигнал поступает непосредственно в системы и 12 органов–исполнителей. Ваши внешние формы и размеры программируются в вашей голове. Если в структуре таламо-париентальной зоны происходят нарушения, а они всегда связаны с вашим сознанием, изменяется и картинка вашего внешнего вида.
Набор веса – это стремление «защититься». В вашем сознании записаны причины, которые заставляют ваше тело приготовиться к длительной защите. Пульт – таламо-париентальная зона — моментально начинает реализовывать приказ. Так как ваше внутреннее изображение деформируется, органы, отвечающие за ваш вес, получают неверную программу к действию. Ваш аппетит начинает изменяться. Вы останавливаете свой выбор на питательных продуктах с большим содержанием жиров и углеводов.
Завтраки плавно, с помощью перекусывания, переходят в обед. Ужин передвигается к более позднему часу. И ваш вес постепенно начинает расти. Как только со временем он становится привычным, в процесс ожирения включается второй немаловажный механизм. И опять же, виновник торжества – ваш головной мозг. Сознание создает «внутреннего толстяка» и начинает считать лишние килограммы нормой. Человек может питаться 1 раз в день, а вес от этого не изменяется.
Секрет раскрыли американские ученые после того, как понаблюдали за интернациональной группой упитанных людей. Неутешительные результаты и тщетные попытки с помощью диет и различных комплексов упражнений заставить неисправимых толстяков похудеть привели к совершенно новому углу зрения на эту проблему.
Сформированный «внутренний толстяк» — деформированное восприятие себя в сознании человека приводит к мощнейшему и стойкому изменению в обмене веществ. Когда человек начинает снижать количество употребляемой пищи, сжигание калорий замедляется и вся гормональная активность направляется на сохранение прежней формы. Организм ощущает диету как угрозу для жизни. Таким образом, запрограммированный мозг всеми силами пытается сохранить вес тела, сопротивляясь попыткам соблюдать диету или выполнять физические нагрузки.
Похудеть с помощью диеты бесспорно можно. Но вопрос всегда в том, надолго ли? Все хорошо знают знаменитый «постдиетный» эффект. Похудел на 10 кг, через 2-3 месяца нормального питания уже весишь на 15 -20 кг больше. Причем набор веса происходит катастрофически быстро — «прямо-таки на глазах».
Сознание человека — сложная и тонко организованная субстанция. Когда вы что-то решаете, думаете, сравниваете, вы активируете только небольшую ее часть. Большая часть, более мудрая и важная, которая управляет всеми вашими органами, системами, гормональными и нервными процессам, в тот момент не задействована. Но именно в ней спрятаны главные причины, провоцирующие набор веса.
Человек решает похудеть. Истинные, глубинные причины ожирения его не волнуют. Он сознательно ограничивает себя в еде или максимально физически себя нагружает. Еще хуже, когда в процесс включаются медицинские препараты, особенно стимулирующие гормональные железы. Таблетки не только сбивают с толку несчастные органы и системы, которые «нормально» функционируют, но и приводят к непредвиденным сдвигам и нарушениям в привычной для органов системе обмена.
Большая и мудрая часть сознания, которая руководит всеми процессами жизнедеятельности, крайне не согласна с такими методами. Она начинает бунтовать: «Я так стараюсь, чтобы тебе помочь и сделать тебя неуязвимым, а ты меня пытаешься угробить?» Упрощенно и приблизительно именно так выглядит картина в вашем сознании после проведения очередной диеты.
И как только восстанавливается нормальный уровень питания, организм начинает запасаться полезными веществами в несколько раз быстрее и в несколько раз больше. Они обязательно ему пригодятся на момент следующей безумной атаки с вашей стороны — очередной попытки «похудеть».
Кроме того, любая попытка насильственного воздействия на совершенно «нормальное» тело, каковым его считает ваше сознание, вызывает мощнейшее состояние стресса. И включается третий, очень важный механизм набора лишнего веса – стрессово–инсулиновый. Вот вам и диета! Вы имеете не только «обжорную» пост-реакцию вашего организма, но и серьезно нарушаете гормональный компонент пищевой цепочки (включение стрессово–инсулинового механизма).
Что же это за «зверь», стрессово–инсулиновый механизм? Открыт он был довольно давно, в начале прошлого века, но пристального внимания заслужил только в последние 20 лет. Как показали научные исследования, ни одно серьезное заболевание не обходится без его участия. Появление этого механизма не зависит от нашего желания, так как мы получаем его в период внутриутробного развития. Будем мы его носителями или нет полностью зависит от наших мам и условий, в которых беременность протекала.
Пока человек молод, его высокий энергетический уровень позволяет легко адаптироваться к условиям стрессов. Стрессово-инсулиновый механизм не дает о себе знать. Вы легко справляетесь с лишними килограммами. Тут немного недоел, там слегка побегал, посидел на слабительном, немного позанимался сексом, для острастки понервничал, все – юбка спадает.
С возрастом уровень жизненной энергии резко снижается, устойчивость к стрессам падает, а их количество возрастает. Появляется благоприятная почва для буйного цветения стрессово-инсулинового механизма. Возникают серьезные нарушение гормонального фона, образуются патологические энергетические связи между органами. Вовлекается осмотический компонент (сопутствующие ожирению отеки и целлюлит) и стойкое нарушение психики.
Одно из звеньев механизма напрямую связано с психикой человека, его подсознанием. Формируются привычные патологические схемы ментального поведения: маниакальное пристрастие к еде или к определенным продуктам, депрессии и неврозы, тошноты и рвоты нейрогенного характера, если пища не поступает во время.
Теперь вы знаете, что, если ваша юбка постоянно требует расширения, в ход запущены три главных механизма набора веса:
1. Нарушение в деятельности таламо-париентальной зоны головного мозга.
2. Создание головным мозгом «внутреннего толстяка».
3. Стрессово–инсулиновый механизм.
Как происходит процесс их закладки? Почему эти механизмы запускаются?
Вспомните, с чем связан ваш первый пищевой рефлекс? Естественно, с маминым соском. Для каждого человека мама является главным материализующим началом. В зависимости от того, что она оставит в вашем сознании, сформируется вся совокупность глубинных причин и поведенческих реакций, которая, во-первых, сформирует вашу таламо-париентальную зону головного мозга и, во-вторых, «создаст» вашу материальную форму – тело.
Ольга Заньковецкая.
Добавить комментарий