Posted on 14.10.2020 at. 14.10.2020 by alexxlab

Почему женщины после 50 лет сильно поправляются?

Женщины, кому за 50, активно поправляются потому, что неправильно готовят, едят, не принимают необходимых витаминов и минералов, перенасыщают организм жирорастворимыми витаминами, любят сладкое (плюс фрукты и алкоголь).

Как избавиться от висящего живота — http://www.moscow-faq.ru/quest…

Например, многие женщины налегают на молочные продукты (боясь остеопороза), богатые витамином А, а витамин А плохо действует на гормональную систему, тормозит работу щитовидной железы. Тогда и появляется лишний вес и проблемы с щитовидкой, ведущие к другим проблемам.

Многие женщины не слышали о том, что сода (все содосодержащие продукты), а также пищевые рахрыхлители совсем не полезны — они откладываются на талии в виде жира, ведь организм нуждается в подкислении больше, чем в ощелачивании. Именно по этой причине, что организм излишне ощелачен, сгущается кровь — http://www.moscow-faq.ru/quest….

Всё вышеперечисленное ведёт к нарушению пищеварения, отсутствию хорошей микрофлоры кишечника, перегрузке печени (гипервитаминозу, в том числе), а следом — к эмоциональному выгоранию с отсутствием мотиваций. Это — замкнутый круг, из которого сложно выбраться — женщины начинают искусственно худеть, не получают положительных эмоций, и тем самым ещё более подрывают работу гормональной системы.

Неправильное питание, и следом пищеварение, способно пошатнуть работу желёз внутренней секреции (гормональную систему), нервной системы (с её нейротрансмиттерами), а следом и самой пищеварительной (последовательность, при желании, можно поменять, но этого мало что зависит).

Что сократить при похудении: жиры или углеводы — http://www.moscow-faq.ru/quest…

Почему не поправляются более молодые женщины — они имеют здоровую и неизношенную нервную систему, а следовательно — здоровые эмоции, реакции, в них силён дух соперничества, они более амбициозны. Они такие потому, что их нервная система работает в полную силу: они лучше слышат, лучше видят, лучше понимают, сильнее реагируют и чувствуют. Они ещё не успели раскормить свой желудок, не переболели разными болезнями, не наелись антибиотиков, они больше думают (любят напрягать мозги, а не жить одними ощущениями и эмоциями).

Не факт, что молодые женщины питаются правильно, но более юный организм способен справляться с некоторыми ошибками, а гормональная система, нервная и иммунная имеют некий резерв. Но речь о тех, кому за 50.

Микоз внутренних органов, в том числе и кишечника, доставляет массу проблем из-за того, что препятствует усвоению полезных веществ из пищи. Микоз это грибок, который появляется не только после приёма антибиотиков, но и от неправильного питания — http://www.moscow-faq.ru/quest….

Чтобы женщине, которой за 50, не располнеть, чтобы ей (уже поправившейся) похудеть, необходимо помнить, что:

— жирорастворимые витамины не выводятся из организма, особенно с витамином А нужно быть осторожнее
— нужен цинк, чтобы витамин А быстрее «покидал» печень и утилизировался

— нужны витамины Е и С, но в небольшим количествах, чтобы витамин А высвобождался и работал на благо организма
— нужна никотиновая кислота (витамин РР), которая поможет похудеть, а также витамин В6 — натуральное мочегонное средтво
— бактерии, населяющие кишечник, сами по себе не множатся (а если в жизни хоть раз принимались антибиотики, то кишечнику ещё сложнее), поэтому им надо помогать — это первое;
— активная мозговая деятельность (не просмотр телевизионных программ), даже через силу, поддерживает правильные эмоции, сжигает калории — это второе;
— не всё вкусное полезно — это третье;
— если в питании присутствует сахар, алкоголь, чьё пагубное действие не компенсируется приёмом дополнительных витаминов и микроэлементов, они можут отрицательно влиять и менять микрофлору кишечника, влиять на сахар крови, тормозить сжигание жира — это четвёртое.

Микрофлора помогает синтезировать витамины группы В, а без них нет правильной работы желёз внутренней секреции (выработки гормонов). Женщина, которая успокоилась или устала от жизни — всегда толстая женщина. Пища должна быть максимально простой, а не взятой с сайтов с рецептами. Сахар, многие другие углеводы, алкоголь могут присутствовать в рационе, если женщина принимает набор дополнительных витаминов и микроэлементов.

Никакие отруби, клетчатка, мочегонные или слабительные средства никогда не помогут похудеть, если в кишечнике непорядок.

Сбалансированная микрофлора кишечника (по составу бактерий) помогает правильно переваривать поступившую пищу, синтезировать витамины, а сам кишечник оказывает прямое действие на обмен веществ, на работу гормональной, иммунной и нервной систем, и на то же пищеварение.
Считается, что у полных женщин, кому за 50, гормоны помогает вырабатывать жир, который отложен на боках (я утрирую), а риск остеопороза меньше, но это не совсем корректное утверждение.

Как похудеть при климаксе женщине после 50 лет

Содержание Статьи

Период менопаузы, он же климактерий является переходным для женщин. Это переход от молодости к постепенному угасанию и время волнения за гормональные изменения и, как ни странно, за массу тела. Да-да, не удивляйтесь, поскольку многие склонные к полноте дамы поправляются еще больше в климактерическом возрасте. Как похудеть при климаксе женщине после 50 лет, вес которой изменился, и улучшить общее самочувствие, читайте далее.

Почему при климаксе поправляются

Основные признаки климакса в первую очередь ощущает на себе половая система. Функции яичников угнетаются, овуляции случаются все реже, и менструации становятся редким явлением. Если женщина ведет календарь и замечает отсутствие месячных на протяжении года, она попадает в категорию климактерия.

Конечно, жизнь без месячных продолжается, но в организме происходят существенные гормональные колебания. Показатели ЛГ и ФСГ возрастают, а эстрогенов и прогестинов – понижаются. Эти изменения отражаются на организме по-разному, поэтому набор веса при климаксе можно назвать нормальным явлением.

Почему организм начинает накапливать жиры именно сейчас? Дело в том, что достаточное количество эстрогенов отвечает не только за регулярные менструации, но и за здоровое состояние кожи и слизистых. Гормоны активно участвуют в обменных процессах и влияют на усвоение клетками поступающих полезных веществ. В низких объёмах эстрогены нарушают эти важные процессы, поэтому женщина полнеет без потребления высококалорийных продуктов.

На вопрос, почему при климаксе поправляются, специалисты дают и другой ответ. Жиры, или липиды обладают способностью вырабатывать эстрогены. Когда угасает овуляторная деятельность репродуктивной системы, организм пытается отладить нормальное соотношение веществ и откладывает жирок «на всякий случай». В результате несколько месяцев гормональной перестройки портят фигуру некогда худощавой женщины.

Другие причины набора лишнего веса в менопаузе:

• Вредные привычки.
• Привычка «заедать» проблемы.
• Психоэмоциональные всплески.
• Малоподвижный образ жизни.
• Бесконтрольное лечение, особенно гормональными препаратами.

Что делать с лишним весом

Часто женщины не знают, что делать с лишним весом и как похудеть при климаксе, при этом просят советов у молодежи, которая худеет при помощи диет. А некоторые дамы принимают новое для себя положение и не обращают внимания на потерю привлекательной фигуры. И те, и другие неправы. В первом случае образ питания молодых женщин для дам, пребывающих в менопаузе, просто не подходит, т.к. стареющий организм плохо переносит жесткие диеты. Во втором случае располневшие дамы рискуют неудачно травмироваться, поскольку жировые отложения создают нагрузку на костно-суставный аппарат.

Вред избытка липидов ощущают на себе головной мозг и сердечно-сосудистая система. На хрупких сосудах жир откладывается холестерином, который ухудшает общее самочувствие у зрелых женщин. Они отмечают приливы, одышку, ускоренное сердцебиение. При умеренном количестве жира в организме подобных проблем не бывает.

Профилактика откладывания жировых запасов

Как не набрать лишние кг во время климакса, и что для этого можно и нельзя делать — вопрос интересный. Даже если до 50 лет женщина была стройной, ей будет сложно сохранить фигуру на фоне происходящих изменений.

Замедленный обмен веществ способствует отложению жиров на уровне талии, поэтому в менопаузе следует вести себя по-другому:

1. Умерить аппетит. Если до 25 лет для поддержания оптимального веса организму требуется 2000 килокалорий, то после 50 лет их количество подлежит сокращению.
2. Перераспределить рацион. Объём пищи, потребляемой на завтрак, должен значительно превосходить порцию ужина.
3. Пополнять энергетические запасы через белки, клетчатку, витамины. Перейти на растительные и полиненасыщенные жиры.
4. Отказаться от разгрузочных дней со скудным питанием.
5. Выпивать за сутки 2 л чистой воды.
6. Начинать завтрак со стакана воды. Жидкость немного заполнит желудок и не позволит объедаться.

Диета для похудения при климаксе

Поесть вкусненького хочется в любом возрасте. При климаксе еду стоит воспринимать как источник энергии и по возможности отказываться от сладостей, алкоголя, мороженого, сладкой газировки, шоколада, варенья. Блюда должны готовиться без сала и сливочного масла.

Какая пища считается полезной для женщин в менопаузе и безопасной в плане набора лишних килограммов? Как ответ на данный вопрос диетологи приводят следующий список:

• Овощи.
• Бобовые.
• Постное мясо и рыба.
• Хлеб грубого помола.
• Обезжиренный сыр, творог.
• Макаронные изделия из твердой пшеницы.

Примерное меню на день

Варианты для завтраков:

• Кукурузные хлопья в молоке.
• Ломтик нежирного сыра и 2 тоста, яблоко.
• Овощной салат на растительном масле.
• Вареные бобы, бутербродик с джемом, фруктовый смузи.

Блюда для обеденной трапезы могут быть такими:

• Отварной кусок индейки (курицы) со спагетти или овощным рагу, помидор, хлеб.
• Суп на овощах, картофельное пюре с говядиной или курятиной.
• Брокколи, бурый рис, тушеная рыба.
• Салат сырный со шпинатом, печеная рыба, городская булка.

Диетический ужин при климаксе также разнообразен:

• Овощная нарезка.
• Фруктовый творожок.
• Отварная курица с яблоком.
• Кефир, ломоть отрубного хлеба.

Принципы похудения в период менопаузы

Как похудеть при климаксе в 50 лет женщине без вреда для здоровья?

Важным принципом правильного похудения для этой категории дам является постепенный сброс килограммов. Никаких голодовок быть не должно! Питание – только сбалансированное с максимальным количеством полезных ингредиентов. Иначе разовьется остеопороз или вегето-сосудистая дистония.

Если врач сочтет нужным, для похудения при климаксе женщине старше 50 лет будут назначены гомеопатические и растительные средства. А так же что принимать при климаксе чтобы не стареть. Гормональными препаратами можно только увеличить вес, и спровоцировать кровотечение.

И снова о питании

Для снижения веса в менопаузе и устранения текущего дискомфорта важно употреблять легкие овощи и фрукты. Исходя из этого убеждения, женщины должны ежедневно кушать огурцы, капусту, свеклу, помидоры, морковь, шпинат, зеленые яблоки. Очень полезна в климактерическом периоде тыква.

Для насыщения углеводами рекомендуется налегать на овсянку, бобовые культуры, неочищенный рис. Обезжиренную молочку можно есть и пить в любое время. Диетический хлеб лучше кушать в первой половине дня. Подсластить скудноватый поначалу рацион поможет ложка меда, груша или бананчик. За доставку белков отвечают порции куриного мяса, крольчатины, индейки, телятины.

В ходе приготовления блюд можно использовать оливковое масло, а не подсолнечное. Еще полезнее сдабривать пищу лимонным соком. Также важно следить за поглощаемыми калориями и не забывать о том, что превышать показатель 1500 ккал/ сутки нежелательно.

Фармацевтические средства

Пить таблетки для похудания после 50 лет при климаксе могут женщины, получившие на то одобрение врача. Гормональный дисбаланс в климактерии повышает риск развития разных заболеваний и в тяжелых случаях требует устранения симптоматики медикаментами.

Гормональные продукты заместительной терапии (Флимостон, Дивина, Анжелик и пр.) без ведома врача принимать запрещается.

Для быстрого ускорения синтеза эстрогенов доктор может назначить средства гомеопатической линейки:

1. Эстровел.
2. Ци-Клим.
3. Феминал.
4. Ременс.
5. Климадинон.

Чтобы похудеть при климаксе после 50 лет, после консультации со специалистом женщины могут пропить Редуксин или Ксеникал.

Предложения народной медицины

Как похудеть при климаксе в 50 лет? Что можно пить во время менопаузы? Знахари для похудения предлагают женщинам старше 50 лет свои рецепты.

1. Фито настойка. Зверобой, вишневый лист и расторопшу берут поровну. Цветков липы в сбор кладут вдвое больше. Смесь обдают стаканом кипятка и прикрывают крышкой на полчасика. Весь объём нужно поделить на 3 порции и пить каждую вслед за трапезой.
2. Чай с имбирем. Целебное сырье дробят и добавляют в чай при заваривании.
3. Соки. Вкусную полезную жидкость получают из ягод, овощей, фруктов. Для очищения кишечника рацион обогащают сливами, морковкой, сельдереем, капустой, огурцами. Их сок насыщен клетчаткой, которая способствует быстрому похудению за счет выведения шлаков.
4. Лимонная вода. Дольку цитрусового плода толкут ложкой в воде и жидкость необходимо пить натощак, для ускорения метаболизма.
5. Соки ананасовый и грейпфрутовый. Бромелайн – их компонент, мягко разбивает скопления липидов.

Совместимы ли спорт и климакс

Ответ на вопрос «как похудеть при климаксе» вполне положительный при сочетании диеты и физической активности всего организма. К сожалению, еще не придумано препаратов, способных сжигать жиры при малоподвижном образе жизни. Свое утро женщинам в менопаузе рекомендуется начинать с водных процедур и зарядки. В течение дня необходимо стараться как можно дольше ходить пешком и хотя бы раз в неделю выбираться за город, подальше от уличной пыли и суеты.

В целом для похудения при климаксе подойдет любая активность, побуждающая организм выплескивать энергию: танцы, пилатес, акваэробика, езда на велосипеде, фитнес, занятия в тренажерном зале. Для сжигания жировых запасов и выведения токсинов раз в неделю стоит посещать баню или сауну.

Когда диетические ограничения сопровождаются расширением двигательного режима, организму проще избавиться от излишней жировой прослойки. В то же время сброс веса не должен быть слишком быстрым. Поскольку жировая ткань является хранилищем эстрогенов, а пищевой холестерин нужен для продуцирования женских гормонов печенью, важно не испортить свой гормональный статус. Помните, что дефицит гормонов опасен для здоровья.

Отзывы о питании при климаксе

Катерина, 57 лет, Москва: «В статье приведена очень полезная информация как похудеть при климаксе в 50. Климакс я переносила очень тяжело – с приливами, набором веса, бессонницей и прочими неприятностями. Но однажды врач спросил, что я ем, и назвал мое питание нерациональным. Оказывается, при климаксе легкое диетическое питание способно не только устранять симптомы климакса, но и понижать вес. Я стала кушать умеренно с преобладанием салатов. От жареного и сладкого отказалась. Чувствовала себя превосходно. Бороться с набором лишнего веса можно и с помощью грамотно подобранных физических упражнений. И вот уже без месячных я спокойно живу 3 года.»

Ольга, 50 лет, Челябинск: «Когда менструации стали нерегулярными, я поняла: пришел климакс. Через полгода гормональный дисбаланс дал о себе знать набором веса, и я сразу же села на диету, описанную автором. Эта методика популярна, я нашла ее в интернете еще 2 года назад. Переход на овощи, бобы и постное мясо сделал свое дело – я стала худеть постепенно. Диетическое питание при климаксе хорошо тем, что оно позволяет чувствовать себя сытой и поддерживать фигуру в хорошей форме.»

 

Людмила, 62 года, Астрахань: «Все прелести климакса я ощутила на себе 10 лет назад. Без помощи врача было не обойтись, и я выполняла все его рекомендации. Так я узнала о том, как похудеть при климаксе после 50 лет, и перешла на специальную диету для женщин. Рацион составляла из овощных супов и салатов, овсянки и гречки. Очень полезны при климаксе орехи и семечки. Я ела их каждый день понемногу. Мой совет женщинам такой: измените привычный рацион в пользу здорового питания, и климакс у вас пройдет легче, и он не даст вам поправиться.»

Почему женщины после 50 лет полнеют

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — советы врачей

Период менопаузы для каждой женщины часто связан со стремительным увеличением веса. Диеты и другие методики теряют свою эффективность, а некоторые из них могут стать причиной возникновения различных патологий. Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе — советы врачей и народных целителей помогут избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Специалисты разработали несколько программ для снижения массы тела, каждая из которых имеет свои особенности. Воспользовавшись рекомендациями профессионалов, можно будет вернуть стройную фигуру и продлить молодость.

Почему женщины полнеют?

Менопауза характеризуется угасанием репродуктивной функции. Основными признаками физиологических изменений являются гормональные колебания, в результате чего снижается уровень эстрогенов и прогестинов. Понижение выработки гормонов влияет на скорость метаболизма, поэтому набор веса является одним из самых распространенных проявлений. При климаксе растет живот, также организм накапливает жир в самых проблемных зонах — ногах и ягодицах.

Гормональная перестройка способствует быстрому набору веса даже при активном образе жизни и правильном питании. Иногда причинами полноты в период менопаузы являются вредные привычки, стрессы и психоэмоциональные всплески, регулярный прием гормональных препаратов.

Симптомы менопаузы появляются примерно в 50 лет, но иногда климакс может наступить на несколько лет раньше. Одними из основных факторов риска являются курение, лишний вес и частые неконтролируемые диеты.

Все женщины имеют свои особенности организма, поэтому и способы, как похудеть при менопаузе, следует подбирать индивидуально. В первую очередь следует обратиться к специалистам и прислушаться к советам врачей и профессиональных диетологов. После этого можно будет обратиться и к нетрадиционной медицине — многие народные методики помогают усилить терапевтический эффект и добиться быстрого похудения. Комплексный подход к решению данной проблемы — один из самых эффективных способов, помогающих не только избавиться от избыточного веса, но и снять другие неприятные симптомы климакса.

Почему растет живот?

Основными причинами того, что лишние жировые отложения откладываются в области живота, являются хронические заболевания ЖКТ. Также этому способствуют нарушения работы пищеварительной системы, гастрит, дисбактериоз, и другие заболевания и расстройства. Сидячий образ жизни негативно влияет на мышечную ткань, в результате чего она ослабевает и растягивается, а кожа теряет тонус. Растяжение мышц неизбежно приводит к округлению живота за счет наращивания жировой прослойки.

Большой живот является сигналом к тому, что на фоне гормонального сбоя могут развиться эндокринные заболевания. В этом случае специальную программу похудения подбирает специалист (в зависимости от индивидуальных особенностей организма пациентки).

Как похудеть во время?

Главным принципом похудения при климаксе является постепенный сброс лишних килограммов. Резкое снижение веса не рекомендуется, так как организм начнет накапливать собственные запасы. В результате такого стресса, все потерянные килограммы возвращаются, а избавиться от них будет еще сложнее.

Не рекомендуется прибегать к голоданию, даже с лечебной целью. В период менопаузы организм женщины ослаблен, и может развиться остеопороз или вегето-сосудистая дистония. С полнотой следует бороться при помощи грамотно составленной схемы, в которую входит специальная диета и терапевтические мероприятия.

Основой метода, как похудеть во время климакса, является поддержание эмоционального состояния. Это поможет не только после 50 лет сохранить свое здоровье, но и остановить резкий набор веса.

Эффективные методики, которые используются для устранения проблемы, подразделяются на два типа:

1. Активное похудение — диеты и физические упражнения;
2. Программа изменения пищевого поведения и дозированные физические нагрузки.

Врачи и специалисты-диетологи не рекомендуют быстро худеть при климаксе. Основной причиной этому является увеличение нагрузки на организм. Однако иногда этот путь является наиболее оптимальным. Постепенная коррекция веса является более эффективной и безопасной, особенно при наличии хронических заболеваний.

Советы врачей

Уменьшение выработки эстрогенов приводит к замедлению метаболических процессов в организме, поэтому даже при активном образе жизни у многих женщин появляется лишний вес. Врачи советуют внести небольшие коррективы в повседневную жизнь, чтобы в период менопаузы не набрать большое количество лишних килограммов.

Если вовремя не приступить к решению данной проблемы, в организме могут начаться необратимые процессы — они могут привести к ожирению, развитию сердечно-сосудистых нарушению и другим тяжелым заболеваниям.

Советы врачей направлены на то, чтобы нормализовать гормональный фон. Для восстановления уровня эстрогенов подбираются специальные медицинские препараты. Лекарственные средства назначаются специалистом индивидуально после прохождения обследования и сдачи всех необходимых анализов.

Диетологи рекомендуют пересмотреть пищевое поведение. Важно провести чистку организма от токсинов из печени и нормализовать работу щитовидной железы. Для этих целей можно воспользоваться специальными препаратами и медицинскими средствами. Также есть немало рецептов народной медицины, которые оказывают вспомогательное действие. Питьевой режим и питание — основа программы для похудения женщинам после 50 лет при климаксе.

Специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. Если для спортивных т

Как похудеть после 50 лет женщине без вреда для здоровья

Статистика гласит, что 85% представительниц прекрасного пола приходят к 50-летнему юбилею с лишним весом. Отчего это так, и как похудеть после 50? Сделать это сложно, поскольку обменные процессы у женщин этой возрастной категории замедлены, и организму сложно выдерживать строгие требования диет. Поэтому к вопросу похудения женщинам после 50 лет нужно подходить не так, как 30-летним.

Почему женщины полнеют к 50 годам

Начиная с 30 лет скорость обмена веществ замедляется – с каждым десятилетием на 10%. Ровно на столько увеличивается каждые 10 лет вес. Естественно, к 50-летию можно прийти с очень ощутимой прибавкой веса и вопросом «как похудеть после 50?». Этому периоду сопутствуют также гормональные изменения, которые способствуют увеличению объема жировой ткани.

Жировая ткань – хорошо или плохо

Об этой самой жировой ткани следует сказать особо. Мы против нее боремся, а от нее немало пользы. Когда угасают функции женских яичников, жировая ткань берет их на себя и начинает вырабатывать эстроген – женский гормон. Эстроген предотвращает сужение сосудов (значит, не будет инфаркта, инсульта), остеопороз костей, слабоумие. Чем больше жировых запасов, тем легче протекание климакса. Полные женщины реже болеют остеопорозом. Худые женщины, у которых низкий индекс массы, чаще страдают болезнью Альцгеймера.

Однако минусов от увеличения жировой ткани больше, чем плюсов. Выше риск возникновения:

• сахарного диабета,
• атеросклероза,
• гипертонии,
• болезней печени.

Поэтому возрастную прибавку килограммов стоит контролировать. Чтобы уменьшить жировую ткань, надо определиться, как правильно похудеть женщине после 50. В первую очередь, требуется психологически настроить себя на похудение, пересмотреть систему питания, уменьшить ее калорийность, есть понемногу, но часто. Очень важно уделять внимание движению.

Движение всегда полезно

Образ жизни после 50 лет становится другим. Спорту мы уделяем мало времени. Любую работу делаем размеренно, без суеты, используя рациональный подход. Не беремся за несколько дел сразу, энергии тратим значительно меньше, чем когда-то. Дела от этого выигрывают, а тело проигрывает.

Вред от неактивного образа выражается в меньшем сжигании калорий, также уменьшение двигательной активности ведет к перееданию. Так дает о себе знать древний инстинкт: издревле двигательная активность тесно связывалась с поиском пищи, любой отдых означал, что еда добыта, можно трапезничать. Подсознательно мы до сих пор воспринимаем состояние покоя как сигнал о близости пищи.

Кроме того, двигательная активность отлично подстегивает обменные процессы. Как похудеть после 50 лет женщине через двигательную активность? Почаще делайте интенсивную уборку квартиры, на даче активнее занимайтесь садово-огородными работами. Замените вечерний просмотр телепередач длительными пешими прогулками. Идеальными нагрузками для снижения веса, улучшения состояния сердца, суставов станут ходьба, езда на велосипеде, занятия плаванием, фитнес.

Как похудеть после 50, занявшись собой

Есть еще одна причина, по которой многие после 50 поправляются, – психология. 50 — это возраст угасания чувств, желаний, страстей, падения общего жизненного тонуса. Все прошло, дети взрослые, живут своей жизнью. Друзей все меньше, интереса к новым знакомствам или отношениям нет. Социальная активность стремится к нулю, снижаются настроение, самооценка. Это определенный стресс для организма, который все чаще хочется заесть.

А должно быть по-другому. Китайцы вообще считают, что жизнь после 50-ти как раз-таки начинается, ведь долг перед обществом, детьми оплачен сполна, пора заняться собой. Желательно саморазвиваться, посвятить себя хобби, заводить новые знакомства, общаться. Тогда необходимость зажевывания тоски и печали отпадет.

Как похудеть после 50 с помощью питания

Общая калорийность принимаемой еды должна снизиться, но количество белка не должно стать меньше, чтобы избежать потери мышечной массы.

Какой белок нужен

Следует регулярно есть достаточно постного мяса, умеренно – яйца (не более 3 в неделю), чтобы холестерин был нормальным. Два или три раза на неделе надо есть морскую рыбу, морепродукты. Жир морских рыб – кладезь полиненасыщенных жирных кислот, понижающих холестерин, а также витамина D, необходимого для обмена кальция.

Морепродукты как источник белка очень ценны, отдайте должное креветкам, кальмарам, мидиям.  Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья, уделите должное внимание молочным продуктам, они насыщают организм кальцием, причем нежирные продукты содержат его больше. Кисломолочные продукты более полезны, поэтому:

• кефир,
• йогурты,
• ряженка,
• нежирные творог,
• сыр

должны каждый день быть на столе. Вообще, продукты с кальцием нужно стараться есть как можно больше.

Легкоусвояемые углеводы

Замедленный метаболизм, прибавление веса создают благоприятные условия для развития сахарного диабета ιι типа. Оттого так актуально требование снизить употребление для похудения после 50 легкоусвояемых углеводов:

• сахара,
• белых, молочных сортов шоколада,
• карамелек,
• варенья.

Но необязательно совершенно исключать сладости из рациона. Употребление зефира, мармелада, пастилы, джема, конфитюра со сниженным количеством сахара разрешено. Приветствуется также употребление горького шоколада, который обладает антиоксидантным свойством.

Побольше клетчатки

Похудеть после 50 многим женщинам мешает ухудшение моторики кишечника, из-за чего они страдают запорами. Для устранения данной проблемы надо увеличить потребление продуктов, изобилующих клетчаткой. Зерновые тоже богаты пищевыми волокнами, поэтому полезно употребление:

• ржаного и отрубного хлеба,
• гречки,
• овсянки,
• нешлифованного риса,
• других круп.

Дважды в неделю ешьте макароны из твердых сортов пшеницы под овощным соусом либо соусом из морепродуктов.

Отруби – невкусный, но полезный продукт, который желательно включить в ежедневный рацион, чтобы похудеть после 50. Они поставляют витамин В, налаживают хорошую деятельность кишечника, предотвращают запоры. Если добавлять отруби в первые блюда, фарш для котлет или кашу, то они станут полезнее.

Орехи обязательно ешьте ежедневно примерно 100 г, они дают организму ненасыщенные жиры, кальций, микроэлементы.

Особо об овощах и фруктах

Как похудеть женщине после 50 с помощью овощей и фруктов? 600 г – это оптимальное суточное количество овощей и фруктов, которое рекомендовано ВОЗ, но в действительности мы едим их примерно 250 г. Если бы мы ели рекомендованное количество, то снизились бы случаи рака груди, прямой кишки. Овощи и фрукты – природные антиоксиданты, кладези биологически активных веществ, фитогормонов, минералов, витаминов, кислот.

Несмотря на то, что ежегодно овощи и фрукты становятся все беднее витаминами, они непременно должны быть на вашем столе постоянно. Более ярко окрашенные овощи более богаты витаминами, микроэлементами. Чтобы похудеть после 50 лет женщине полезнее всего есть зелень, овощи с фруктами красных, оранжевых цветов: морковь, болгарский перец, а также ягоды – вишня, смородина. Отдайте предпочтение не белокочанной, а красной капусте, грейпфрутам не с белой, а красной мякотью.

Как похудеть после 50 – культура питания

Главное требование – регулярность питания. 50-летний организм перестраивается не так быстро, как 20-летний, поэтому следует соблюдать все приемы пищи. Пропущенный прием пищи может вызывать переедание. Отказываться от завтрака неправильно. Чувство голода контролируется уровнем гормонов, поэтому в этом возрасте имеет значение как состав продуктов, так и процесс принятия пищи.

Вот несколько простых правил, как похудеть женщине после 50, которые сделают трапезу приятной, не дадут переесть:

• Перед едой выпейте полстакана жидкости – воды или несладкого сока, аппетит от этого станет меньше, а насыщение наступит быстрее.
• Используйте для трапезы маленькую тарелку – это даст контроль над съедаемым за раз количеством еды.
• Не забывайте о тщательном пережевывании пищи. Те, кто едят быстро, плохо прожевывая куски, вкуса не чувствуют, поэтому съедают больше.
• Вечерняя еда не должна быть обильной.
• Воды пейте побольше, она способствует пищеварению, хорошему обмену веществ, очищению. Самое незначительное обезвоживание замедляет метаболизм на 30%, нарушает мозговую деятельность, вызывает утомляемость. Выпивая в день 2 л воды, можно этих и многих других проблем избежать. Не заменяйте воду чаем, кофе, сладкими соками и газировками, они, наоборот, обезвоживают.

Итак, ответ на вопрос как похудеть после 50 женщине – это рациональное питание, и продолжаться это должно не неделю-две, а всю оставшуюся жизнь. Никакие низкокалорийные диеты, вегетарианский образ питания не будут эффективны, результат может дать только системное решение проблемы.

Читайте также: Как выгнать воду из организма для похудения в домашних условиях

Ведите пищевой дневник

Обязательно заведите себе пищевой дневник, это поможет в постепенном безболезненном изменении своего образа питания. В него приучитесь каждый день записывать все сведения о съеденной пище: объем, состав, время приема, испытанные при этом ощущения, также необходимо записывать данные о физических нагрузках за день. Записи помогут вам выявить ошибки, допущенные вами при составлении меню на день/неделю, выяснить причину переедания, корректировать рацион, предотвратить переедание.

Следите за самочувствием

Контролируйте самочувствие, оно тоже связано с весом. Бывает, что женщина в своем весе после 50 чувствует себя достаточно комфортно, но к ней привязалась идея сбросить пару килограммов. Как только она пытается похудеть после 50, она раздражается, страдает от головной боли, ранки у нее стали хуже заживать – это симптомы, говорящие о том, что похудение нужно прекратить.

Если попытки похудеть безуспешны, сходите к врачу – диетологу, эндокринологу, терапевту. Ведь с возрастом у нас появляются «букеты» болезней, какие-то из них могут мешать похудению. Вы можете даже не догадываться, какая болячка мешает вам худеть, это может увидеть только специалист. Например, при хроническом гастрите с повышенной кислотностью человек может переедать, потому что неприятное ощущение в желудке проходит после принятия пищи.

 

Набор веса после 50 лет не связан с распределением еды в течение дня

Американские ученые доказали, что вес после 50 лет не зависит от распределения суточных трапез. Главное — неустанно следить за калорийностью продуктов. Подробности в данной статье. Американские ученые доказали, что вес после 50 лет не зависит от распределения суточных трапез. Главное — неустанно следить за калорийностью продуктов. Подробности в данной статье. Многие дамы тщательно заботятся о своем внешнем виде и фигуре даже после 50 лет, хотя, как известно, с годами контролировать свой вес и состояние кожи становится все сложнее и сложнее. Американские ученые провели исследования с данной возрастной категорией женщин, а полученными результатами поделились со всем миром. На протяжении многих десятилетий прослеживается следующая закономерность: в возрастом большинство представительниц слабого пола начинают набирать лишние килограммы. Они уверены, что полнеют из-за неправильного питания и образа жизни, которого придерживаются, однако научные исследования показали, что это не совсем так.

Женщины за пару лет до наступления климакса начинают поправляться в среднем на один килограмм в год. Это явление, как правило, обусловлено неправильным питанием, снижением мышечной массы, частыми перекусами, приемом медикаментов или гормональной перестройкой например. Многие дамы считают, что таком набор веса абсолютно не вредит фигуре, а остановить данный патологический процесс и вовсе не доставляется возможности.

На самом деле такое суждение ошибочно, и современные американские ученые доказали свою правоту с помощью элементарного эксперимента. Первым делом для своего опыта они подобрали 1099 женщин предклимактерического периода, то есть в возрасте 48 — 49 лет.

Основная цели эксперимента была такова: объективно оценить взаимосвязь между распорядком привычных приемов пищи в течение всего дня и существующим индексом массы тела у барышень накануне климакса. Так, примерный ИМТ всех «испытуемых» составлял 27,7, который, согласно всем нормам, характеризует первую степень ожирения и угрозу здоровью.

После этого все участницы эксперимента по очереди ответили на одни и те же вопросы, касающиеся их привычного распорядка дня. Ученых волновал порядок распределения суточных трапез, при этом они все перекусы (даже низкокалорийные) считали отдельным приемом пищи. Когда же все анкеты были заполнены, можно было определить закономерность между распределением еды в течение суток и ИМТ.

Как выяснилось, каждая среднестатистическая женщина может кушать когда ей захочется, перекусывать в любое время дня и ночи, пропускать ужины и завтраки, и это никак не отразится на ее весе. Однако тем критерием, на который остро реагирует худеющий организм, без сомнения являются калории, вернее их количество в каждой трапезе.

Именно поэтому американские учены настоятельно рекомендуют всем худеющим дамам «бальзаковского возраста» неустанно контролировать калорийность своего привычного питания с учетом всех возрастных факторов. Говоря научным языком, расход энергии должен значительно превышать ее непосредственное потребление. Только так вес после 50 лет можно удержать на приемлемом уровне, и, соответственно, улучшить самочувствие.

По достижению 50-летнего возраста любая женщина должна следить за калорийностью своего суточного меню. Это необходимо для того, чтобы своевременно избежать пагубного для здоровья ожирения. Калорийность блюд лучше всего согласовывать с диетологом в индивидуальном порядке. Всем известно, что американцы тщательно следят за своим питанием в пенсионном возрасте, однако по молодости, как правило, питаются преимущественно вредным фастфудом. Лучше избегать крайностей и точно знать, почему с возрастом часто происходит необратимый набор веса.

Причин такому патологическому явлению несколько, однако все же стоит выделить самые главные.

Прежде всего, речь идет о заметном снижении расхода энергии. Как показывает статистика, каждое прожитое десятилетие расход энергии человека снижается на 10 %, при этом за этот же период вес увеличивается тоже на 10%. То есть человек с каждым годом меньше двигается, приобретает проблемы со здоровьем и ощущает нарушение обмена веществ, что и способствует набору веса, как у женщин, так и мужчин.

Что же касается женщин, то здесь нельзя не отметить гормональные изменения, связанные с приходом менструации, беременностью, лактацией и климаксом. Особенно часто вес набирают женщины, на генетическом уровне склонные к полноте. Не зря же говорят: «Хочешь узнать, какая будет жена в 50 лет, посмотри на ее маму». Все гормональные нарушения влекут за собой крайне нежелательное скопление жира и его отложение в подкожном слое.

Уже доказано, чем чаще женщина в молодости сидит на диете, тем больше вероятность, что к старости она станет «пышечкой». Почему так? Как правило, с возрастом энергия расходуется намного медленней, а систематическая смена диет замедляет ее расход еще больше. Результат очевиден — лишние килограммы и перераспределение жира. Так что умеренное питание на протяжении всей жизни и разгрузочные дни — вот путь к пожизненной стройности.

Важно понимать, что незначительная прибавка в весе — это норма для любого человеческого организма. Однако если в молодости стресс заставляет худеть, то ближе к пенсионному возрасту оказывает совершенно иную реакцию, и человек неожиданно для себя начинает толстеть. Оказывается, стареющий организм уже не справляется с адреналином самостоятельно, он «выбрасывает» гормоны инсулина, которые, в свою очередь, формируют жировые клетки, так что сильнейшее эмоциональное потрясение обуславливает резкий набор веса после 45 лет.

И последнее, как показывает многолетняя практика, многое в жизни людей (особенно женщин) зависит от их психологического настроя. Когда жизненная энергия, физическая активность и оптимизм зашкаливают, то никакие лишние килограммы не страшны. Однако с возрастом появляется хандра, хроническая усталость и апатия. Вот как раз эти эмоциональные состояния и являются вечными спутниками ожирения.

При постепенном наборе веса после 50 лет не стоит сразу же садиться на диету и отказываться от ужина, поскольку, как показало исследование американских ученых, периодичность приема пищи не влияет на появление лишних килограммов. Проблема в калорийности продуктов. В заключении можно только добавить, что не стоит пренебрежительно относиться к своему питанию в любом возрасте, а любую выбранную диету лучше всего приятно дополнять физическими нагрузками. Тогда и в старости лишние килограммы не будут беспокоить.

самые распространенные симптомы менопаузы, которые с возрастом ухудшают качество жизни

Медики рассказали, как меняется организм женщины после 50 лет. Главная проблема данного периода жизни женщины — изменение гормонального фона и наступление менопаузы. Из-за перемен на физиологическом уровне происходит нарушение эмоционального фона. Все это сказывается на состоянии разных органов и систем не лучшим образом, а психологически пережить окончание детородного периода бывает еще сложнее.

Причины изменений в организме женщины после 50 лет

То, что происходит с женщиной в возрасте от 40 до 50 лет. Она:

• начинает набирать лишний вес;
• менопауза затягивается надолго и протекает болезненно;
• желание нравиться мужчинам заставляет нервничать по поводу изменений во внешности.

Особых симптомов может и не быть, но резкая смена настроения, нервозность и повышенная тревожность обычно характерны для данного периода жизни представительниц прекрасного пола. На деле менопауза состоит из нескольких этапов. Первым делом снижается уровень эстрогенов в организме. В результате начинаются перепады настроения и то, что в народе называют «приливы».

Только после того, как на протяжении 12 месяцев у женщины нет менструации, речь может идти о менопаузе. По сути дела менопауза может затянуться на длительный срок: от 2 до 10 лет, причиняя не только дискомфорт, но и внося изменения в привычный образ жизни. Затем наступает период постменопаузы, когда организм старается приспособиться функционировать в новых для него условиях, где гормональный фон изменен.

Симптомы, которые замечают у себя женщины после 50 лет

У некоторых женщин при менопаузе возникает забывчивость, ухудшается концентрация внимания. Обычно все это проходит вместе с наступлением постменопаузы. Существует 5 основных симптомов, которые наблюдаются у большинства женщин в разных странах мира после 50 лет.

1. Раздражительность и нервозность. Подобное проявление возрастных изменений замечают за собой многие женщины. Они сами выражают волнение по поводу того, что многие вещи, которые раньше могли стерпеть, теперь легко выводят из себя.
2. Тревожность, беспричинный страх и беспокойство, когда видимых причин нет, а приступы паники возникают. Все дело в повышенной возбудимости нервной системы: она страдает от гормональной перестройки организма больше всего.
3. Апатия и депрессия. Безразличие к происходящему вокруг, сложности периода менопаузы, когда постоянно мучает боль и приливы, часто провоцируют такие опасные состояния.
4. Проблемы со сном, но чаще это бессонница. Когда эмоциональное состояние женщины нарушено, то расстройство сна — обычное дело.
5. Сентиментальность, часто излишняя. Есть женщины, которым не свойственно было в молодости пускать слезу даже в сложных жизненных обстоятельствах, но приблизившись к 50-летнему рубежу, они замечают за собой подобного рода изменения. Неожиданно расчувствоваться, плакать по поводу и без — все это результат происходящих перемен. С одной стороны, это вызывает определенный дискомфорт, но с другой — организму таким способом легче снять с себя напряжение и расслабиться.

Если самостоятельно не удается справляться с вышеперечисленными симптомами, то не лишним будет обратиться за квалифицированной помощью, к психологу или хотя бы лечащему врачу. Гормональная терапия — самый популярный метод лечения женщин в период менопаузы. У него есть свои недостатки и определенный риск для здоровья, но ничего лучше ученые пока не придумали.