Как я за 21 день похудела на 8 килограмм без диеты | Шаг вперед
Неравный бой с лишними килограммами сегодня ведут все, кому не лень. И я в том числе. Пока одни доводят себя до изнеможения, выполняя изнурительные упражнения в зале, а другие ограничивают себя в еде, я поступаю разумно. По крайней мере, я так считаю, а как именно, я расскажу чуть позже.
Перед НГ я решила, что с 1 января я, наконец, займусь собой. Проблемы с лишним весом у меня начались после рождения дочери, а это было далеких 10 лет назад. Во время беременности мне никто не говорил, что надо питаться по чуть-чуть, но часто, иначе рожать будет тяжело. А еще все родственники постоянно твердили, кушай – это надо для ребенка. Итог убивает. Если до беременности я при росте 1,68 м весила 63 кг (пусть и неидеальный вес), то после рождения дочки – 97 кг.
Когда родилась моя дочка, я долгое время находилась в счастливом экстазе. Очнулась я через 1,5 года, когда мой первый брак треснул по швам. Я нашла способ не думать о неудавшемся браке, встав на весы и увидев цифру – 107 кг.
Вы не поверите, какой я испытала шок. Мое первое похудение началось – 10.10.2010 г. Цифра – красивая, вот и запомнила. С тех пор раз в 2-3 года я прохожу все круги ада, чтобы после набранных лишних килограммов вновь похудеть. Но теперь я решила искать способ не только похудеть, но и не набирать вес в будущем.
Итак, я всегда худею до заветной цифры на весах – 73 кг. Так вот ровно три года назад я весила именно столько…
Последние три года были самыми сложными и одновременно самыми счастливыми в моей жизни. Я вышла замуж во второй раз, у меня замечательный, понимающий муж. Сложными я считаю три последние года из-за работы. Так уж получилось, что мы с мужем купили бизнес – суши-лавку (как-нибудь я расскажу Вам все об этом бизнесе, но не сейчас). И сразу с ее появлением моя жизнь изменилась. Мы работали с 12-00 до 24-00 часов каждый день. Утром надо было рано встать, чтобы закупить продукты, потом контролировать персонал, раз в три месяца внедрять новинки в меню и т.д. Короче, именно бизнес я считаю главной причиной набора веса.
До НГ 2018 я весила 92 килограмма. С 1 января 2018 года я изменила свой образ жизни, изменила систему питания и сегодня 23.01.2018 г. я уже вешу 84 килограмма. Кто-то посчитает, что я много потеряла в весе за три недели. Кто-то скажет, что, наверное, я ничего не кушаю. Но всем интересно узнать, как же я все-таки добилась такого результата.
Первое, что я сделала – пересмотрела свое питание. Я питаюсь привычными блюдами. Я позволяю себе абсолютно все, но порции очень маленькие. У меня на телефоне стоит калькулятор калорий, и первые две недели я вносила в него абсолютно все приемы пищи. Я взвешивала свой каждый кусочек хлеба, каждую порцию каши и т.д. Я ела все, что хотела, в том, числе и роллы, но не более 1200 ккал в день. Теперь я ем не из глубокой супницы, а из маленькой десертной тарелочки. Я никогда не съедала установленной мною нормы калорий, и Я ХУДЕЮ. Да, у меня были дикие приступы голода первую неделю, но я все стойко вытерпела и не сорвалась. И сейчас я с гордостью могу сказать, я не записываю свои ежедневные трапезы в программу, так как я уже уменьшила свой желудок.
И мне не надо много еды, чтобы наесться. Я не падаю в обморок от голода, и прекрасно сосредоточенно управляю автомобилем.
Второе, что я сделала: я взяла за правило заниматься каждый день на велотренажере и только по часу. На нем я кручу педали, и датчик показывает, что в день я прохожу – 20 км. Иногда чуть больше, но всегда больше 20 км. Я установила себе приложение из Play Market – Я ХУДЕЮ ЗА 30 ДНЕЙ. И помимо ежедневного прокручивания педалей, я делаю упражнения из этой программы (4-ый день – пауза для отдыха мышц).
Одного ДИКОГО ЖЕЛАНИЯ ПОХУДЕТЬ достаточно, чтобы похудеть!
Девочки, верьте в себя, а я продолжу писать посты на тему похудению и стимулировать Вас на здоровое похудение без диет.
итоги спецпроекта HELLO.RU и Bio8, HELLO! Russia
Героини проекта — Ника, Елена и Татьяна — испытывали на себе программу интенсивного снижения веса LightWeight 21 от компании Bio8, международной команды экспертов-новаторов с уникальными знаниями, концентрирующейся на поиске совершенно новых решений в этой области.
Им был предложен комплексный подход к решению проблемы лишнего веса: ежедневные физические нагрузки по видеоурокам персонального фитнес-тренинга, к которому они получили доступ в своем личном кабинете на сайте компании; план индивидуального меню с тщательным подсчетом калорий; а также несколько специальных опций. В течение 21 дня — именно на столько рассчитана выбранная девушками программа — они следили за изменениями в своем теле и самочувствии и делились с читателями HELLO.RU рассказами об уходящих объемах и тающих килограммах. Сегодня время подводить итоги.
Татьяна, 31 год (@flay_my_skin)
Вес на старте проекта: 63 килограмма
Вес в конце проекта: 56 килограммов
Последняя неделя проекта оказалось самой тяжелой. Я остро желала достичь отметки в минус 10 килограммов, но чем меньше я весила, тем сложнее было худеть дальше — вес стал снижаться очень медленно. В итоге за последнюю неделю у меня ушло 2 кг, а всего я скинула 7.
Стали заметны оформившиеся мышцы, которых так давно не было видно. Приятно было заметить, как ощутимо изменился обхват разных частей тела, только вот растянувшаяся после родов кожа не успела вернуться в былой вид. Мой знакомый массажист уверил, что если пресс можно накачать почти до идеала за два месяца, то вернуть коже былую упругость за те же сроки вряд ли получится. Но я рада, что запустила этот процесс и продолжу над этим работать.
Главный сюрприз моего похудения — уменьшился не только размер одежды, но и размер ноги! Как раз на последней неделе программы у меня ожидалось крупное мероприятие, для которого необходимо было купить новые туфли. Привычный 38-й стал велик, пришлось брать на размер меньше. Зато надеть костюм, который пришлось немного ушить в талии и бедрах, было очень приятно.
Отдельно хочу отметить, что мне очень понравилось наше меню, рассчитанное на 3 недели. Некоторые идеи я сохранила и буду использовать дальше. В целом я настроена на то, чтобы продолжать программу самостоятельно.
Уж очень не хочется обнулить достигнутые результаты. Да и режим питания меня полностью устраивает, подумываю даже купить еще одну банку протеинового коктейля Bio8. Эти три недели были классным челленджем и отличной возможностью привести себя в порядок накануне весенне-летнего сезона. Большое спасибо HELLO.RU и Bio8!
Елена, 33 года (@ellenakos)
Вес на старте проекта: 71 килограмм
Вес в конце проекта: 66 килограммов
Проект подошел к концу, и я готова подвести свои личные итоги. За три недели мне удалось избавиться от 5 килограммов и сформировать новые полезные привычки. Первое: я привыкла к небольшим порциям еды и дробному питанию. Я научилась правильно подавать еду, например, резать фрукты и посыпать их перемолотыми орехами — так на первый взгляд несущественное количество продуктов превращается в полноценное блюдо. Вечером я научилась обходиться без сытного ужина, который тяжело переваривается во сне и мешает полноценно и здорово отдыхать ночью.
Раньше семейный ужин был важной частью дня… Но он таким и остался, просто теперь я не отказываю своим близким еще и в общении. Согласитесь, это куда более полезное занятие, нежели безудержное поедание высококалорийной пищи!
Своими результатами я очень довольна — мне удалось уменьшить объемы тела без потери мышечной массы, что было для меня приоритетом. У меня была цель — подготовить себя к спортивной туристической поездке, и мне это удалось. Я чувствую, что стала более энергичной и выносливой, сон стал значительно лучше, как и общее самочувствие.
Думаю, у всех девушек есть «джинсы для плохих дней» — когда обычный размер сидит некомфортно и хочется надеть что-то посвободнее. До участия в проекте я ходила в таких постоянно. Теперь же мне удалось отправить их на антресоли и надеть наконец-то штаны более соблазнительного размера! Планирую и дальше придерживаться принципов программы и «дожать» свой результат до идеального. Спасибо всей команде специалистов за их труд!
Ника, 35 лет (@nikysya)
Вес на старте проекта: 68 килограммов
Вес в конце проекта: 63 килограмма
К идее попробовать похудеть на 10 килограмм за 21 день я отнеслась изначально немного скептически, так как эта цифра казалась недостижимой. Но не попробовать не могла. Шансы на то и даются нам, чтобы не бояться и хватать удачу за хвост. В момент колебаний я решила, что если откажусь — я слабак. Это дало мне сил и уверенности!
Видеотренировки с упражнениями, которые мы должны были выполнять, были очень удобными. Ролики были с паузами, подробными объяснениями и минимальным инвентарем (стул, коврик) и растяжкой в конце. На вторую неделю эксперимента моя младшая дочь заболела острым бронхитом, а потом и меня настигла болезнь. Тренировки на это время пришлось исключить. Вывод первый: жизнь вносит свои коррективы, какие бы планы мы ни строили.
Питаться было не очень сложно — на сайте Bio8 мы каждый день получали рецепты блюд, если ты умеешь готовить, то никаких проблем не будет. А на случай «не успел приготовить» у нас был протеиновый коктейль — его же пьешь вместо ужина.
Каждую неделю мы вводили на сайте свои замеры и вес, отслеживая таким образом динамику похудения. Также мне понравилась возможность консультации с кураторами.
Это очень удобно и всегда можно уточнить какие-то нюансы, получив полезный совет!
Я бы рекомендовала программу LightWeight 21 людям, не имеющим возможности регулярно ходить в зал, ищущих отговорки и ждущих очередной понедельник, чтобы начать. Вот он — реальный шанс начать худеть уже сейчас, и стать активнее и увереннее в себе! У меня получилось похудеть!
Комментарий диетолога и фитнес-врача Bio8 Оксаны Лищенко:
Изначальная цель в 10 кг была установлена специально, чтобы мотивировать девушек соблюдать программу и не нарушать режим. Вес у всех уходит с разной скоростью, это зависит от индивидуального метаболизма, нагрузок и режима сна. Чем больше лишний вес, тем большее количество килограммов может уходить за неделю, чем меньше вес – тем менее активным может быть снижение веса. И это нормально, потому что это равномерное снижение и безопасное. Татьяне хочется пожелать не останавливаться на достигнутом, так как сейчас у нее появились не только полезные привычки, но и силы, энергия, чтобы дальше работать над собой, своей внешностью, опять же – есть результат, а значит есть мотивация двигаться дальше.
Ей важно продолжать есть белок в рекомендуемом количестве, так как он помогает избежать/уменьшить обвисание кожи (кожных складок) во время снижения веса и добавить новые силовые упражнения в тренировки.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Английская диета — «Минус 10 килограмм за 21 день — это действительно работает!»
Английская диета — самая лучшая диета из всех, на которых я когда-либо сидела (не учитывая правильного питания и интуитивного питания, которые я не считаю диетами). К тому же это самая первая моя диета. Длительность её составляет 21 день. За это время можно потерять 10 кг лишнего (!) веса. Заметьте, при нормальном весе либо потеряете килограмм 5, либо не потеряете вес вообще.
Однажды, моя маман принесла листочек с английской диетой, которая, к слову, имеет некоторые отличия от той, которую можно найти на просторах интернета. Суть заключалась в чередовании фруктово-овощных дней с белковыми днями. Первые 2 дня — вход в диету, или «голодные» дни (в которые разрешается пить молоко, томатный сок и есть чёрный хлеб), последний, 21-й день — тоже «голодный».
Подробный рацион можно найти в интернете. Если кого-нибудь заинтересует то меню английской диеты, которое приносила моя маман — дополню отзыв.
Впервые в жизни я села на диету лет в 16. Вместе с мамой. Она уже пробовала английскую, поэтому знала, что результат будет во всех смыслах положительным. В подростковом возрасте я не очень-то заморачивалась по поводу своего веса (что удивительно, т.к. на тот момент он составлял 76 кг при 175 см). Во время диеты я умудрялась то там хватнуть печеньку, то там съесть булочку=) Тем не менее результат после 21 дня меня шокировал. На весах было 66 кг. Мама тоже скинула свои 10 кг. И результат этот сохранился у неё на целый год, у меня — примерно на полгода… Уж очень я любила всякие вредности: батончики, булочки, конфеточки=)
Второй раз английская диета помогла мне уже в более осознанном возрасте, в 22 года. Снова сидели на ней вместе с маман. И на этот раз с 69 кг я похудела до 64 кг. Не очень много, т.к. до этого мой обмен веществ уже подвергался насилию разнообразными диетами.
как похудеть на 7 килограмм
Конечно, у британских ученых не самая лучшая репутация, но некоторые вещи, разработанные ими действительно эффективны. Например, английская диета.
Английская диета — очень эффективна для похудения. Меню разнообразно, а результаты тебя поразят. Потеря веса до 7 кг на английской диете на 21 день. Неплохо, да? Британские ученые, разработавшие план питания, наверняка действовали со свойственной им педантичностью, поэтому и добились хорошего результата: высокая эффективность и простота.
Суть английской диеты
Данный план питания — не что иное, как чередование «белковых» и «углеводных» дней (2х2).
Белки и правильные углеводы (овощи) обладают меньшей калорийностью, чем жиры и сахар, поэтому калорийность дневного рациона значительно ниже привычной. Насыщение происходит очень быстро, а чувство сытости остается дольше, а все из-за большого количества белка в рационе.
Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, поможет сохранить здоровье ЖКТ, она будет стимулировать функцию кишечника. Потребность организма в жирах будет удовлетворять, сжигая собственных запасов.
Начальный этап английской диеты — два «голодных» дня, в эти дни нужно очистить организм, поэтому позволено только питье.
Диета рассчитана на 21 день. В это время под запретом макаронные изделия, белый хлеб, сахар, конфеты, картофель. Последний прием пищи — до 19.
Меню английской диеты
«Голодные дни»: в течение каждого дня можно выпить 1−2 литра кефира, 1 стакан томатного сока. Если слишком хочется есть, можно съесть 2 кусочка черного хлеба.
Далее схема 2х2 — чередование белковых и углеводных дней.
Белковые дни
- Завтрак: 1 чашка кофе, 1 тост из черного хлеба с ½ ч. л. сливочного масла, ½ ч. л. меда.
- Обед: 1 тост из черного хлеба, 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы.
- Полдник: 1 стакан чая или молока с ½ ч. л. меда.
- Ужин: 100 г отварного мяса/ рыбы/ 2 яйца; 50 г твердого сыра с тостом из черного хлеба, 1 стакан кефира.
Овощные дни
- Завтрак: 2 яблока или апельсина, в виде исключения — кофе.
- Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или винегрет без картошки/ запеченные овощи/ рагу без мяса и картошки.
- Полдник: 2 яблока или 1 любой фрукт.
- Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.
В общем, такое незамысловатое меню английской диеты поможет тебе дольше оставаться сытой.
Что можно есть на английской диете
- Крупы: гречка, геркулес и коричневый рис.
- Овощи: кабачки, томаты, огурцы, баклажаны, морковь, болгарский перец, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, спаржа.
- Зелень: салат, руккола, петрушка, мята, тимьян, базилик.
- Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, киви, лимоны, грейпфруты, бананы, виноград.
- Пряности: красный и черный перец, кардамон, корица, соли — минимум.
Как похудеть за 21 день? — Английская диета. | Женский журнал BeeWoman
Большинство женщин мечтает безупречно выглядеть, но часто им мешают лишние килограммы. Очень трудно набраться терпения и соблюдать определенный режим питания или диету. Их разработано большое количество, но какая из всех будет эффективна?
Это интересно! Диета получила название английской, так как ее разработали в Великобритании. Но она имеет некоторые доработки. Насчитывается больше 5 вариантов.
Суть и принципы диеты
Для деловых женщин самой подходящей может стать английская диета. Обычно она переноситься легко, потому что нет необходимости голодать, в требования не входят физические нагрузки.
Основная суть английской диеты состоит в чередовании белковой пищи и овощей с фруктами. При соблюдении всех правил можно будет потерять от 5 до 10 кг за 3 недели, без ущерба для организма.
Хоть этот режим питания разнообразный, но его все же не рекомендуют проводить чаще одного раза в год. Пища, употребляемая в течение дня, должна быть низкокалорийной. Суточная норма не должна быть выше 1000 калорий, интервал между приемами пищи составляет 3–4 часа.
Продолжительность диеты — 3 недели. Кроме избавления от лишнего веса, происходит очищение организма от шлаков, улучшение обменных функций организма, после выхода из диеты вес обычно стабилизируется.
Этот режим питания подходит женщинам и мужчинам, считается универсальным.
Чтобы достичь результатов, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:
— ежедневно пить около 2 литров воды;
— принимать витамины и микроэлементы;
— последний прием пищи должен быть не позже 19 часов;
— обязательно вечером пить чайную ложку нерафинированного оливкового масла, чтобы не происходило отложение жиров.
На время диеты придется отказаться от соли, которую необходимо заменить специями, сухой морской капустой, а так же от сахара, выпечки, кофе, черного чая, алкоголя, курения и напитков с газом. Всем известно, что соль задерживает в организме воду. Черный чай нужно заменить зеленым или травяным. Пищу лучше всего готовить в пароварке, тушить, ничего не жарить.
Противопоказания
При нарушении привычного режима питания, организму приходиться перестраиваться. Поэтому прежде чем начать соблюдать английскую диету, лучше посоветоваться со своим врачом, так как имеются противопоказания.
К ним можно отнести:
— наличие аллергии на белковые продукты;
— отклонения в здоровье сердечно–сосудистой системы;
— воспалительные процессы, происходящие в желудочно–кишечном тракте.
Примерное меню
Начинать трехнедельную диету рекомендуется с разгрузочных дней, чтобы провести подготовку, очистить кишечник. На это дается 2 дня, составляется совершенно одинаковое меню. В основном понадобится обезжиренное молоко.
1 – 2 дни – (разгрузочные)
Завтрак: стакан молока с ржаным тостом.
Обед: молоко 0,2 литра.
Полдник: 200 мл молока и тост.Ужин: молоко 0,2 литра.
3 день – белковый
Завтрак: чай зеленый с небольшим количеством молока, ржаной тост. На тост можно намазать тонким слоем сливочное масло и дополнить медом (чайной ложкой).
Обед: половник бульона (куриного или рыбного), отварная нежирная рыбка — 200 граммов (можно заменить тем же количеством курицы), горсточка зеленого горошка или фасоли.
Полдник: зеленый чай с молоком и чайная ложечка меда.
Ужин: 2 яйца, сваренных в мешочек, кефир и ломтик ржаного хлеба.
4 день – овощной
Завтрак: 2 яблока или 2 груши.
Обед: тушеные овощи, кроме картофеля, можно овощной суп, заправленный ложкой оливкового масла, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: 2 мандаринки.
Ужин: овощной салат, травяной чай с ложечкой меда.
В дальнейшем нужно соблюдать чередование белковых и овощных дней.
В меню желательно включать больше разных видов зелени, почти все овощи, кроме картофеля, из фруктов нужно исключить бананы, инжир, виноград. Вместо жира использовать оливковое масло.
Правильный выход из диеты
Для закрепления достигнутых результатов, нужно правильно выйти из диеты. Заключительный день должен стать разгрузочным, то есть повторить меню 1 дня, который в основном основывался на молоке с низкой жирностью и кусочке хлеба.
Это важно! При выходе из диеты, чтобы сохранить полученные результаты по снижению веса, нельзя принимать большое количество пищи в один прием. Каждый продукт необходимо вводить в рацион постепенно, то есть не более 2 видов в неделю.
У диеты разнообразные отзывы. Кто–то начинал худеть почти сразу, а другие — ближе к концу. Но самое важное, что организм очищается от шлаков, а благодаря сбалансированному питанию, самочувствие становится намного лучше.
Ольга Миронова, специально для BeeWoman.ru
ПохожееКак избавиться от лишнего веса всего за 21 день?
Если мы не хотим вновь набрать только что сброшенные килограммы, очень важно после завершения этого трехнедельного плана похудения продолжать следовать изложенным в нем рекомендациям — и не возвращаться к вредным привычкам.
Последнее обновление: 17 октября, 2018
Сегодня мы расскажем вам, как избавиться от лишнего веса всего за 3 недели. Не верите? Тогда читайте далее.
План похудения, расписанный по дням
Возможно, вы настроены скептично и не верите, что можно похудеть за 3 недели. И тем не менее эта цель вполне достижима. Нужно только постоянство в действиях и, конечно, сила воли. Добавляйте в свой рацион (и, наоборот, исключайте из него) определенные продукты питания и напитки. Вырабатывайте у себя здоровые привычки и отказывайтесь от вредных. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать! Вы действительно сможете избавиться от лишнего веса всего за 21 день.
Как избавиться от лишнего веса всего за 21 день?
Первый день
Напишите, чего вы хотите достичь, в своей записной книжке или на листке бумаги и положите ее (его) на видном месте. Начните с простых упражнений, например, ходьбы.
Второй день
Откажитесь от напитков с “вредными” калориями – от кофе с сахаром, колы, алкогольных напитков. Замените их водой, зеленым чаем и натуральными соками.
Третий день
Снова займитесь упражнениями или ходьбой. Можете увеличить дистанцию на несколько сотен метров или добавить какое-то упражнение.
Четвертый день
С привычного трехразового питания (в день) переходите на шестиразовое. При этом, конечно, за один прием пищи можно съедать гораздо меньше, чем раньше. При этом блюда должны быть полноценными: в меню должны входить фрукты, овощи, клетчатка и белок.
Это интересно: 4 вещи, которые нужно сделать утром, чтобы похудеть
Пятый день
Составьте список полезных продуктов, которые нужно купить, и идите с ним на рынок (и не покупайте ничего, что в этот список не входит).
Шестой день
Встаньте на весы и запишите свой вес в тетрадь. Выберите для себя вид физической активности, которым бы вы могли заниматься минимум три раза в неделю.
Седьмой день
Спланируйте свою диету на следующую неделю и, если это необходимо, снова сходите за продуктами.
Восьмой день
Продолжайте заниматься по своему плану. Можете посоветоваться с инструктором или тренироваться самостоятельно. Чтобы занятия не надоедали, упражнения желательно менять.
Девятый день
Включите в свою диету фрукт или овощ, который вы давно (или никогда) не ели. Старайтесь есть сырые или приготовленные на пару фрукты и овощи.
Десятый день
Исключите из диеты продукты, содержащие опасные для здоровья транс-жиры и не забывайте выполнять физические упражнения.
Одиннадцатый день
Пейте достаточное количество воды (2 литра зимой и 3 литра летом и в те дни, когда вы занимаетесь спортом). Только помните, что это усредненное значение. Слушайте свое тело. Также не следует пить сразу много воды (лучше маленькими глоточками, постепенно, в течение дня). Ведь ваша цель – увлажнить тело, а не заполнить желудок.
Двенадцатый день
Обратите внимание на количество клетчатки, которое вы потребляете в день. Это количество должно быть не меньше тридцати пяти граммов. Если клетчатки в вашем рационе меньше, добавьте к нему горсть миндальных орехов (они не только являются источником пищевых волокон, но и помогают контролировать аппетит).
Тринадцатый день
При помощи соответствующих таблиц подсчитайте количество калорий, которые вы потребляли в предыдущие дни. Уточните минимальное и максимальное количество, допустимое для людей вашего возраста. Уточните также, сколько килограммов вы хотите сбросить.
Четырнадцатый день
Спланируйте диету на следующую неделю. Прикиньте, сколько продуктов нужно купить (с учетом тех, которые уже есть дома). Старайтесь есть больше фруктов и ягод (например, черники и малины).
Пятнадцатый день
Измените упражнения, которые вы делали до этого дня, или сделайте их более сложными. Можно увеличить вес гантелей или пройти большую дистанцию при ходьбе.
Шестнадцатый день
Осваивайте новые, более здоровые способы приготовления пищи. Например, на пару или на гриле. Старайтесь есть больше сырой и нежирной пищи.
Семнадцатый день
Ешьте на ужин меньше, чем в предыдущие дни, и поищите новый источник белка. Например, если вы раньше ели курицу или тунца, перейдите на лосось и телятину.
Восемнадцатый день
Тренируйтесь немного больше, чем в прошлый раз. Увеличьте нагрузку, время тренировки, ее интенсивность, дистанцию (при ходьбе, беге или плавании), добавьте новые упражнения.
Девятнадцатый день
Проверьте, насколько вы стали ближе к цели, поставленной перед началом реализации трехнедельного плана похудения. Можете взвеситься или попробовать надеть одежду, которая последнее время была вам мала.
Двадцатый день
Займитесь покупкой продуктов на ближайшие дни. Вероятно, теперь, когда вы сбросили несколько килограммов и почувствовали прилив энергии и жизненной силы, вы уже не захотите возвращаться к своим прежним привычкам в еде.
Двадцать первый день
Проанализируйте изменения, которые произошли в вашей жизни. Укрепитесь в своей решимости избавиться от лишнего веса. И продолжайте в том же духе. Вы уже приобрели здоровые привычки!
Как избавиться от лишнего веса и не навредить себе?
В своем желании похудеть быстро многие люди уже не забывают про здоровье и все чаще задаются этим вопросом. Если и вы из их числа, рекомендуем включить в свой рацион следующие ингредиенты.
Рекомендуемые продукты и напитки
На завтрак и полдник
- 1 чашка обезжиренного молока (250 мл)
- 1 ложечка меда или другого натурального подсластителя, стевии, например (5 мл)
- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 1 ломтик сыра с низким содержанием жира
- 3 галеты без соли и сахара
- Овсянка
- Изюм
- Обезжиренный сливочный сыр
Читайте также: 11 ингредиентов для здорового завтрака!
На обед и ужин
Как избавиться от лишнего веса, не голодая?
Начинайте свой обед и ужин с тарелки супа. В качестве основного блюда можете выбрать постное мясо с овощами и порцией салата. А на десерт съешьте какой-нибудь фрукт или ягоды.
- Белое постное мясо (курица, рыба, нежирная свинина)
- Красное постное мясо
- Овощи сырые или приготовленные на пару
- Листовая зелень
- Коричневый рис, киноа, ячмень, пшено или булгур
- Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
- Паста (макаронные изделия, без добавок)
- Приправы (молотый перец, гвоздика, куркума)
- Ароматические травы (базилик, розмарин, чабрец)
- Овощной суп (лучше домашнего приготовления)
- Оливковое масло
- Яблочный уксус
- Лимонный сок
- Натуральные соки без сахара
- Сырые фрукты и ягоды на десерт (клубника, абрикосы, апельсины)
- Желатин
- Компот из фруктов (яблок, груш)
- Обезжиренный йогурт
Ну что, можно начинать? Теперь вы знаете, как избавиться от лишнего веса всего за 3 недели. Стоит попробовать!
Это может вас заинтересовать …Как похудеть за неделю на несколько килограмм cosmo.ru
Диета «7 кг за неделю»
Потеря 7 кг за неделю может быть опасной для организма, особенно, если лишнего веса немного. Рассчитать нормальный вес тебе поможет наш счетчик калорий. Если ты всерьез задумалась о диете «7 кг за неделю», придется ограничить себя во многом. Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая диета – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. По сути, диета «7 кг за неделю» представляет собой недельную разгрузку с отказом от ужина. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета на белках.
Похудей за неделю! Меню:
1 день – 6 вареных яиц
2 день – кг обезжиренного творога
3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
4 день – 100 г вареного риса
5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
6 день – 1 кг яблок
7 день – полная разгрузка на кефире и воде
Диета на 2 недели
Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться. Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание. Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе.
7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки). Подробнее о белково-углеводной диете.
Теперь ты знаешь, как быстро похудеть за неделю! И у тебя все получится!
Новая программа похудания позволяет людям, сидящим на диете, худеть за 21 день
БУАЗ, Айдахо, 17 апреля 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Брайан Флетт, создатель «Трехнедельной диеты», объясняет, почему ключ к потере веса — это просто «меньше есть и больше заниматься спортом» — по крайней мере, этого требует традиционная медицина. нам верить.
Но как этот совет работает для вас? Скорее всего, если вы похожи на большинство людей, сидящих на диете, это означает, что вы испробовали множество программ по снижению веса, но безуспешно.
Если вы перепробовали достаточно диет, возможно, вы даже начали задаваться вопросом, действительно ли «меньше есть и больше заниматься спортом» — лучший совет. Потому что, если это так, это должно означать, что с вами что-то не так.
Что ж, правда — это не лучший совет по снижению веса. На самом деле, это просто плохая наука, и в глубине души это знает каждый врач.
«Ешьте меньше и больше тренируйтесь» — это простой ответ на очень сложный вопрос.
Основная проблема этого совета заключается в том, что он не принимает во внимание гормоны вашего тела, которые имеют большое влияние на то, толстый вы или худой.
Верно, вы могли бы меньше есть и больше тренироваться с предельной самоотдачей и при этом не терять желаемый вес — и все это из-за ваших гормонов, которые регулируют то, как ваше тело обрабатывает определенные калории.
Дело в том, что наш организм не воспринимает все калории одинаково. На самом деле, есть определенные калории, которые делают вас толстым, другие калории, которые мешают сжигать жир, и есть несколько действительно хороших калорий, которые фактически заставляют ваше тело сжигать жир.
Ключом к потере веса является не подсчет калорий — это должно быть очевидно из проблемы ожирения, которая возникает у нас здесь, в США.S. Похудение гораздо больше связано с устранением плохих калорий и увеличением количества хороших калорий с использованием стратегической системы, которая учитывает то, как гормоны вашего тела позволяют ему перерабатывать эти питательные вещества.
Другими словами, в том, что в прошлом вы не смогли похудеть, была не ваша вина. Вместо этого это случай, когда вам не дали правильную систему похудения.
Чтобы исправить это досадное обстоятельство, была создана новая программа похудания, которая учитывает гормоны и дает вам пошаговый подход к быстрому похудению и его удержанию.
Программа называется трехнедельной диетой, и если вы будете следовать ей, вы сможете сбросить до 23 фунтов всего за 21 день.
Вот почему эта программа так быстро работает:
- Она навсегда покончила с парадигмой «меньше ешьте и больше тренируйтесь». Вместо этого вы потребляете необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья и правильного функционирования, устраняя при этом все те питательные вещества, которые замедляют или даже мешают сжиганию жира. В программе также используются несколько добавок, которые в сочетании с диетой помогают пользователям задействовать жировые отложения для сжигания в качестве топлива, поддерживать мышечную массу тела и повышать метаболизм.Он исправляет неверную информацию о диете, которая так часто встречается в других программах. В последние годы это стало настоящей проблемой.
- Устраняет клеточное воспаление, которое на самом деле является основной причиной увеличения веса. На самом деле, если мы сможем взять под контроль клеточное воспаление, мы сможем эффективно повысить нашу способность терять вес, сжигать жир, повышать метаболизм и предотвращать возврат жира в организме. В дополнение к этому, взяв под контроль клеточное воспаление, вы можете жить более здоровой и долгой жизнью.
- Быстро дает результат. Быстрые результаты сохраняют мотивацию. Только за первую неделю ваша одежда будет свободнее, вы почувствуете себя легче и почувствуете себя в 10 раз лучше.
- Это легко понять. Снова и снова доказывается, что строгие и трудные для выполнения планы не работают. Вам нужен простой и понятный план, который сделает похудение легкой задачей.
Чтобы узнать больше о трехнедельной диете и о том, как она может помочь вам сбросить 12–23 фунтов всего за 21 день, нажмите здесь или посетите: Игра Брайана Флэтта, изменяющая трехнедельную диету, нажав здесь
Медиа Контактное лицо:
Трехнедельная диета
Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
917 S.Lusk Street, Suite 200, Boise, Idaho 83706
[email protected]
Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/0779e02b-d762-40a7-89d1-94846f46579e
Вопрос: Как мне сбросить 5 кг за 20 дней?
Можно ли сбросить 10 кг за месяц?
Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса..
Сколько мне нужно ходить, чтобы сбросить 5 кг?
Как уйти 5 кгDISTANCETIMEPACE0 — 0,500 — 7:30 от простого к умеренному 0,05 — 0,757: 30 — 10: 45 brisk0,75 — 1,25 10: 45 — 18: 15 умеренно 1,25 — 1,75 18: 15 — 24: 45brisk5 дополнительных рядов • август 24, 2010
Какое упражнение лучше всего для похудения?
Вот 8 лучших упражнений для похудения. Ходьба. Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря. … Бег трусцой или бег. Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.… Езда на велосипеде. … Силовые тренировки. … Интервальная тренировка. … Плавание. … Йога. … Пилатес.
Можно ли сбросить 20 кг за 2 месяца?
План похудания, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца — «Для меня похудание было игрой калорий. Я начал отслеживать, что я ем, чтобы всегда оставаться в режиме дефицита калорий; то есть есть немного меньше, чем требуется вашему телу ». БЫСТРЫЙ ЧИТАЙТЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?
Что такое 21-дневная диета?
ЧТО ТАКОЕ ВЫЗОВ ДНЯ 21? Это не обычная диета.LES MILLS 21 Day Challenge — это быстрый способ вернуть ваше тело к более здоровому режиму питания, не заставляя вас становиться «тем, кто сидит на диете». Многие диеты обещают быть легкими, вы можете быть уверены, что «вы даже не заметите, что сидите на диете».
Сколько недель нужно, чтобы сбросить 5 кг?
Вместо этого попробуйте эту формулу тренировок и голодания, открытую спортивными учеными из Университета Иллинойса. Применять его просто: сделайте 25 минут высокоинтенсивного кардио, а затем четыре часа голодания три раза в неделю.За восемь недель исследуемая группа потеряла 5 кг жира — беспрецедентный результат.
Как похудеть за 20 дней?
Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории. Это может показаться очевидным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов быстро начать худеть. … Пейте больше воды. … Увеличьте потребление белка. … Сократите потребление углеводов. … Начните поднимать тяжести. … Ешьте больше клетчатки. … Установите график сна.… Будьте ответственны. Другие элементы… •
Могу ли я сбросить 5 кг за 2 недели?
Просто соблюдайте правила, съедайте две закуски из списка закусок в день и придерживайтесь размеров порций. Вы должны терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса.
Как мне сбросить 5 кг за месяц с помощью упражнений и диеты?
Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам.… Никогда не пропускайте завтрак. … Избегайте или сократите потребление сладких напитков. Уменьшите потребление чая / кофе. Пропустите лифт.
Как сбросить 20 кг за 3 месяца?
Как похудеть? План диеты для похудения, которому необходимо следовать — Завтрак (также после тренировки): 10-15 вареных яичных белков ИЛИ 100-150 граммов творога. Обед: отварной рис с любым даллом на ваш выбор. После обеда: фруктовый салат (без бананы) Ужин: Салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой. Дальше… •
Как я могу потерять 1.5 килограммов в неделю?
Как похудеть за 4 недели Придерживайтесь похудания на 1-2 килограмма в неделю. Для здорового похудения нужно сбросить от одного до двух килограммов в неделю. … Никогда не морите себя голодом. … Комбинируйте кардиоупражнения и упражнения с отягощениями. … Следите за своей деятельностью. … Ешьте много нежирных белков и овощей. … Уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 калорий. … Вырезать барахло. … Пейте только воду.
Как сбросить 10 кг?
Как похудеть на 10 кг за 30 дней Знайте, что вы едите.Что бы вы ни съели, убедитесь, что знаете, что это такое. … Избегайте нездоровой пищи. Нездоровая пища — основная причина увеличения вашего веса. … Упражнение. … Пить как можно больше воды. … Вы можете попытаться исключить крахмал и сахар из своего рациона. … Вы должны выспаться. … Поработайте на беговой дорожке.
Могу ли я похудеть за 21 день?
Чтобы исправить это досадное обстоятельство, была создана новая программа похудания, которая учитывает гормоны и дает вам пошаговый подход к быстрому похудению и его удержанию.Программа называется трехнедельной диетой, и если вы будете следовать ей, вы сможете сбросить до 23 фунтов всего за 21 день.
Сколько кг я могу сбросить за 21 день?
Beachbody заявляет, что последователи 21 Day Fix быстро добьются результатов и сбросят до 15 фунтов (7 кг) за три недели.
Как сбросить 20 кг за месяц?
План похудания, чтобы сбросить 20 кг — «Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.Сократите 500 калорий из своего рациона. … Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.
Сколько калорий в 1 кг?
В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калория) энергии.
Что такое трехнедельная диета?
Трехнедельная диета направлена на обеспечение людей, сидящих на диете, только необходимыми питательными веществами, которые необходимы их организму для хорошего здоровья и правильного функционирования, при одновременном устранении всех тех питательных веществ, которые замедляют или даже мешают им сжигать жир.
Как сбросить 10 кг за 3 дня?
Ходьба после еды, питье большого количества воды и физические упражнения — вот некоторые из изменений в вашем образе жизни, которые помогут вам быстро похудеть. Пейте воду. Держите себя гидратированным в течение дня. … Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахара. «Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. … Ешьте меньше соли.
Как сбросить 5 кг за 10 дней?
Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов Попробуйте прерывистое голодание.Ключом к любой потере веса является снижение калорийности. … Поднимать тяжести. … Станьте более активными в целом. … Уменьшает задержку воды. … Уменьшите количество крахмала и потребляйте нежирный белок. … Избегайте переработанного мусора.
Сколько килограммов я могу сбросить за 20 дней?
Если вы хотите сбросить 5 кг за 20 дней, вам нужно терять 0,25 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг. Если вы все еще хотите терять 0,25 кг в день, вот как это сделать: потеря веса — одна из самых желанных целей из года в год для многих американцев.
3 совета по снижению веса, которые помогут вам сбросить 10 фунтов за 2 недели
Похудение не должно быть медленным процессом, на который уходят месяцы без приправ и долгих скучных тренировок. Вы можете безопасно сбросить 10 фунтов за 2 недели, если воспользуетесь следующими советами в качестве основы для начала.
Я не собираюсь рекомендовать «чудо» пищевую добавку, дорогое оборудование для тренировок или хитрый трюк. Всего 3 вещи, которые работают быстро.
Советы по снижению веса, приведенные в этой статье, основаны на научных исследованиях и не требуют от вас ничего покупать, морить себя голодом или делать что-то опасное или совершенно глупое.Все, что вам нужно сделать, это внести несколько изменений в то, как вы тренируетесь и едите.
1. Прекратите много часов медленных, скучных кардиотренировок
Забудьте о том, чтобы каждый день проводить часы на беговой дорожке, чтобы сжигать калории. Это не сработает. Ходьба в умеренном (быстром) темпе сжигает всего около 295 калорий в час. Делайте это каждый день в течение недели, и вы не потеряете ни фунта.
Лучшим способом тренировок для похудания и похудания являются интервальные тренировки с отягощениями. Это также поможет ускорить ваш метаболизм!
Также называемый круговой тренировкой, этот стиль тренировки сжигает вдвое больше калорий в день.Исследования также показывают, что некоторые виды тренировок с отягощениями (гимнастика, гири, веса и т. Д.) Также превосходят кардио для сжигания жира, особенно абдоминального жира, который вредит вашему здоровью и скрывает ваши 6 упаковок.
Когда вы тренируетесь таким образом, ваше тело будет продолжать сжигать калории из накопленного жира в течение 36 часов после тренировки. Это означает, что вы продолжите худеть после завершения тренировки. Эти тренировки также помогут вам нарастить мышечную массу, что позволит вам лучше выглядеть, когда вы хотите сбросить лишний вес.
Круговые тренировки легко выполнять, и они отлично подходят, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели. Вы можете выполнять их со штангами, гантелями и тренажерами в тренажерном зале. Один из лучших способов — тренировки с собственным весом. Это потому, что их можно делать где угодно, они действительно эффективны и не требуют никакого оборудования.
Здесь вы можете увидеть пример круговой тренировки:
Когда вы тренируетесь таким образом, ключевым моментом является выбор упражнений, которые тренируют несколько групп мышц (приседания, отжимания, подтягивания, жимы от плеч и т. Д.). Это сделает тренировку более сложной и сожжет больше калорий. Выберите 4–5 упражнений, чтобы тренировать все основные группы мышц.
Вы будете выполнять каждое упражнение одно за другим, без отдыха между подходами. Отдыхайте только после того, как вы выполнили последнее упражнение цикла. Как можно меньше отдыхайте между кругами. Делайте 8-10 повторений в подходе и повторяйте 3-5 раз на каждой тренировке.
Ниже приведен пример схемы упражнений с собственным весом для похудания:
- Приседания
- Отжимания
- Берпи
- Подтяжки
Вот круговая тренировка, которую можно выполнять с гантелями или гирями.
- Качели двуручные
- Жим от плеч стоя
- Приседания
- Тяга за 1 руку
Если вы только начинаете и хотите быстро похудеть, дайте себе шанс привыкнуть к интенсивности этих тренировок. Отдыхайте сколько угодно между кругами и делайте столько повторений, сколько сможете, из расчета 10 повторений в упражнении. Придерживайтесь этого, и вы будете выполнять эти тренировки как профессионал.
2. Откажитесь от углеводов
Это, вероятно, самый важный совет, которому нужно следовать.Одно это может помочь вам сбросить 10 фунтов за 2 недели.
Низкоуглеводная диета включает в вашем организме переключатель потери жира и заставляет его использовать накопленный жир в качестве энергии. Вы также потеряете лишний вес, связанный с водой. Лучше всего то, что вам не нужно зацикливаться на потреблении калорий или чтении этикеток.
Теперь вам не нужно полностью их избегать. Вам просто нужно ограничить определенные виды, например, нездоровую пищу. После того, как вы похудеете, вы можете даже есть их, хотя и в ограниченных количествах.
Продукты, которые вам действительно нужно ограничить на следующие 2 недели, включают обработанные углеводы (хлеб, печенье, макаронные изделия, рис) и простые сахара (конфеты, фруктовый сок и газированные напитки). Вы можете почти все овощи, которые вам нравятся. Фрукты в небольших количествах тоже подойдут.
Вы можете посмотреть на изображение ниже, чтобы понять, какие углеводы вы должны стремиться есть:
В целом суточная норма углеводов не должна превышать 75 граммов. Не беспокойтесь о чрезмерном подсчете углеводов или чтении этикеток каждой еды, которую вы едите.Вместо этого следуйте этому простому совету: если он белый или поставляется в пакете или коробке, не ешьте его, и вы, скорее всего, съедите нужное количество.
Если вы хотите подсчитать углеводы, воспользуйтесь одним из многих веб-сайтов или приложений, которые подсчитывают за вас. Я рекомендую прочитать эту статью, чтобы узнать больше о том, как исключить злаки из своего рациона.
В дополнение к ограничению определенных типов углеводов, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели, следующее, в чем вам нужно убедиться, — это потреблять много белка и полезных жиров.Продукты с высоким содержанием белка, которые вы должны есть при каждом приеме пищи, включают яйца, жирную рыбу, курицу и красное мясо.
Не нужно считать граммы белка. Просто убедитесь, что протеин, который вы едите, размером с ладонь при каждом приеме пищи, и вы будете на правильном пути, чтобы получать его каждый день.
И последнее, но не менее важное: ешьте много жира при каждом приеме пищи. Вы будете дольше оставаться сытым между приемами пищи. Жир также улучшает вкус пищи.
Ограничьте потребление кукурузных и других растительных масел, а вместо этого убедитесь, что вы получаете жир из авокадо, кокосового ореха и оливкового масла.Миндаль и орехи макадамия также являются хорошими источниками полезных жиров.
По сути, правило — правильно питаться, есть меньше калорий и составлять план питания, включающий белки, жиры и хорошие углеводы.
3. Откажитесь от диетической газировки и пейте вместо нее лимонную воду.
Я знаю, что диетические газированные напитки не содержат калорий и имеют приятный вкус. То, как их пузыри вызывают покалывание во рту, тоже здорово. К сожалению, они могут убить ваш прогресс в похудании.
Исследования показывают, что употребление диетических газированных напитков действительно может заставить вас есть больше и набрать вес
Ученые считают, что это связано с тем, что искусственные подсластители в этих напитках посылают в ваш мозг сигналы, которые заставляют вас хотеть есть, даже если вы не голодны.
Вместо диетической газировки пейте холодную воду с лимоном. Это дает много преимуществ. Вы будете чувствовать себя сытым дольше между приемами пищи, а из-за лимонного сока в воде ваш организм будет медленнее переваривать пищу и даже может поддерживать стабильный уровень энергии.
Одно исследование показало, что питьевая холодная вода также помогает сжигать больше калорий.
Питье воды перед едой также может помочь вам меньше есть при каждом приеме пищи.
Заключение
Сделайте эти 3 совета частью своей жизни, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Что еще более важно, эти шаги станут привычками, которым вы будете следовать в течение следующих дней, недель и месяцев. Тогда вы действительно ощутите их преимущества, которые выходят за рамки потери веса, а вы становитесь более здоровыми, сильными и энергичными!
Дополнительные советы по снижению веса
Кредит на фотографию: Брюс Марс через unsplash.com
5 простых способов похудеть всего за 15 дней
5 хитростей, чтобы похудеть всего за 15 дней & nbsp | Фото: & nbspThinkstock
Одна из самых сложных вещей — это сдержать соблазн шоколадных конфет или ночных закусок, когда вы уже пытаетесь похудеть.Чтобы сбросить лишние килограммы, вам не нужно морить себя голодом, а вместо этого включить в свой рацион более питательные вещества и углеводы. Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:
1) Пейте воду — Начните день с теплой или известковой воды. Вода не только увлажняет ваше тело, но и помогает сбросить несколько граммов. Это поможет вам наполнить желудок и, таким образом, поможет вам отказаться от жирных закусок.
2) Ходьба — Ходите после каждого приема пищи, чтобы не допустить накопления жира в организме.Если вы не жаворонок, попробуйте изменить свой повседневный образ жизни, чтобы держать вес под контролем. Используйте лестницу вместо лифта. Гуляйте как можно больше в течение дня.
3) Ешьте мало — Похудение не является синонимом отказа от еды вообще. Ешьте все необходимые питательные вещества, углеводы, жиры и витамины, которые нужны вашему организму. Старайтесь заполнять тарелку небольшими порциями, чтобы не переедать. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, голодны ли вы.Итак, обманывайте свой мозг, полагая, что ваш желудок полон после еды небольшими, но тоже здоровыми порциями.
4) Готовьте сами — Чем красивее подача еды, тем вкуснее она на ощупь. Когда вам захочется пончиков или пиццы, попробуйте приготовить их сами, сделав так, чтобы блюдо выглядело хорошо и богато питательными веществами. Таким образом вы не будете есть мусор и не добавите лишние килограммы в живот.
5) Замените нездоровые жиры — Замени панир на тофу, сахар на мед и рафинированную муку на цельнозерновую муку.Попробуйте заменить вредные закуски сухофруктами или сочными фруктами. Это поможет вам воздержаться от употребления нездоровых жиров и будет держать потребление жиров под контролем.
Эти простые приемы помогут вам вписаться в ваше обтягивающее платье или укрепить уверенность в себе. Как правильно сказано, если ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо, а если хорошо, то делаешь добро.
Вопрос: Могу ли я сбросить 10 кг за 21 день?
Сколько калорий в 1 кг?
«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», — сказал Так..
Как я могу сжигать 1000 калорий в день?
Ходьба по беговой дорожке в течение 60 минут. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы пройти по беговой дорожке со средней скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорить процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий за один час. Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.
Имеет ли значение потеря 5 кг?
Потеря пяти килограммов жира сделает вас меньше, чем потеря пяти килограммов мышц, поскольку жир менее плотный.Кроме того, вы будете выглядеть стройнее, так как ваши мышцы станут более выраженными, а процентное содержание жира в организме снизится.
Сколько килограммов я могу сбросить за 21 день?
«21 Day Fix» особенно популярен среди энтузиастов Beachbody, благодаря тысячам отзывов и впечатляющим фотографиям «до и после», рекламирующим его эффективность. Бичбоди заявляет, что последователи 21 Day Fix получат быстрые результаты и сбросят до 15 фунтов (7 кг) за три недели.
Как похудеть на 10 кг за 20 дней?
План похудания, чтобы сбросить 20 кг — «Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть. Сократите 500 калорий из своего рациона. … Выполняйте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.Oct 22, 2019
Могу ли я сбросить 10 кг за 8 недель?
Викторианская женщина Алекс Беннетт сбросила 10 кг за восемь недель — впечатляющие 20 процентов ее жира.Ее «секретом» похудания была старомодная диета и упражнения с одной изюминкой: дополнительную помощь ей помогло участие в соревновании F45 Challenge.
Как я могу сбросить 5 кг за 15 дней?
Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду — Начните свой день с теплой или известковой воды. … Прогулка. Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир. … Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды вообще.Еще… • 13 августа 2018 г.
Как сбросить 10 кг за неделю?
Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней: Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков. … Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты. … Уменьшите потребление калорий. … Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести. … Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала. … Попробуйте прерывистое голодание. … С помощью этих советов уменьшите задержку воды. 2 января 2018 г.
Сколько мне нужно ходить, чтобы сбросить 10 кг?
Упражнения, которым необходимо следовать, чтобы похудеть — Утро: Пройдите 2000 шагов.После выполнения этой задачи я бы сделал несколько аэробных упражнений или включил бег хотя бы 10 минут, чтобы выполнить свою цель — 12 000 шагов.
Как сбросить 10 кг?
8 изменений, которые необходимо внести, если вы хотите сбросить 10 кг или более Стратегия долгосрочного плана. «Существенная потеря веса — это не спринт. … Мастер больших вещей. … Не зацикливайтесь на масштабе. … Начните с привычки к снижению веса. … Постепенно сокращайте калории. … Поднимите что-нибудь тяжелое. … Любите свое тело.27.06.2019
Как я могу сбросить 5 кг за месяц без упражнений?
Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам. … Никогда не пропускайте завтрак. … Избегайте или сократите потребление сладких напитков. … Сократите потребление чая / кофе. … Пропустить лифт.Feb 7, 2018
Как я могу сбросить 5 кг за неделю?
Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть.… Прерывистый пост. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира. … Избегайте нездоровой пищи.Mar 18, 2019
Как я могу сбросить 10 кг за 10 дней естественным путем?
«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.
Имеет ли значение потеря 10 кг?
Подумайте, сколько вы ходите в день и какая разница! Если вы теряете 10 кг, это 40 кг нагрузки на колено, которую вы снимаете за шаг.А если вы делаете 7400 шагов в день (в среднем по Австралии), это 296 тонн нагрузки на каждое из ваших колен!
Можно ли сбросить 5 кг за месяц?
Тем не менее, постепенно делая несколько небольших изменений в своей диете и образе жизни, можно сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.
Как сбросить 5 кг за 2 недели?
8 советов, как сбросить последние 5 кг быстро и естественно Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)… Сократите количество перекусов.… Ешьте продукты, которые помогают контролировать гормоны набора веса. … Ограничьте количество лакомств. … Увеличьте интенсивность тренировок и…… улучшите здоровье кишечника. Другие элементы… • 8 февраля 2021 г.
Здорово ли сбросить 5 кг за неделю?
Резюме: По мнению экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель, а потеря большего количества считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в течение первой недели выполнения упражнений или диеты.
Сколько мне нужно тренироваться, чтобы сбросить 10 кг?
План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней Но при попытках похудеть важна последовательность.С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?
20 недель Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита в 656 калорий. Это означает сокращение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас 2392 балла, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас, имея пространство для стратегической снисходительности).
Как быстро можно сбросить 5 кг?
Всего пять простых советов помогут сбросить 5 кг за 10 недель. Похудение — это не ракетостроение. Хотя вас могут попытаться сбросить вес раньше, профессионалы в области фитнеса в целом согласны с тем, что вам следует стремиться к снижению веса от 0,5 до 1,0 кг в неделю в качестве безопасного показателя потери веса.
Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?
Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть при ходьбе: Идите в гору.… Пейте зеленый чай перед прогулкой. … Попробуйте изменить свой темп и брать интервалы в одну минуту. … Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз. … Пройдите 15 000 шагов за один день. 24 апреля 2018 г.
Да, потерять камень можно быстро и безопасно
Д-р Майкл Мосли
«Потерять камень за 21 день с Майклом Мосли» будет транслироваться по 4 каналу в течение августа.
Продажи алкоголя и мороженого резко выросли, и, согласно недавнему опросу, две трети взрослого британца говорят, что прибавили в весе во время изоляции.Нет лучшего времени, чем сейчас — если вы страдаете ожирением — сбросить камень (или больше), чтобы улучшить свое здоровье.
Я могу абсолютно понять, как многие из нас прибавили в килограммах за последние четыре месяца. Это было трудное и напряженное время, и слишком легко понять, почему так много людей обратились к выпивке и удобной еде.
Это понятная человеческая реакция на стресс, но действительно неудачная. Потому что если у вас значительно избыточный вес, это не только приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, но и подвергает вас большему риску заражения Covid-19.На самом деле, доктор Дженни Харрис, заместитель главного врача Англии, недавно сказала, что один из лучших способов защитить себя от вируса — это похудеть.
Итак, нет лучшего времени, чем сейчас — 125 дней с тех пор, как мы все разошлись по домам, — чтобы избавиться от нашей заторможенной летаргии и попытаться сбросить камень или больше этих коронных фунтов. Пришло время быстро и безопасно привести себя в форму, прежде чем нанесет удар вторая волна Covid.
Я знаю, как тяжело похудеть и удерживать его, но это можно сделать — я сбросила 9 кг (почти 20 фунтов) и изменила свой диагноз диабета, перейдя на низкокалорийную диету.
Потерять камень за 21 день
Сейчас я работаю с Channel 4 над новой серией из трех частей «Потерять камень за 21 день», в которой мы тестируем еще более быстрый подход к снижению веса. Идея состоит в том, что мы берем группу людей, которые набрали лишние килограммы во время изоляции, и помогаем им сбросить лишний вес, посадив их на диету для быстрого похудания. Потребление калорий ограничено от 800 до 1000 калорий в день и основано на здоровом средиземноморском питании с низким содержанием углеводов.
Время здесь действительно важно. В настоящее время мы наслаждаемся теплым солнечным светом, что помогает подавить распространение вируса.
Но многие ученые опасаются, что осенью мы получим вторую волну Covid-19, помимо обычной зимней вспышки гриппа. Поэтому важно начать набирать форму прямо сейчас.
Вы можете подумать, что вакцинация против Covid-19, а не диета, — это ответ на наши проблемы. И да, наша лучшая надежда на возвращение к какой-то форме нормальной жизни — это вакцина.Но плохая новость заключается в том, что если вы страдаете ожирением (другими словами, если у вас индекс массы тела 30 или выше), вероятность того, что вакцина подействует, будет ниже.
Мы знаем это из исследований других инфекционных заболеваний, в том числе исследования, в ходе которого более 1000 взрослых в США были вакцинированы против гриппа, а затем наблюдались в течение нескольких лет.
Исследователи из Университета Северной Каролины хотели узнать, сколько людей, за которыми они следят, заразятся гриппом, несмотря на вакцинацию.То, что они обнаружили, вызывало тревогу.
В то время как 5% пациентов со здоровым весом заболели гриппом, вакцина не смогла защитить 10% пациентов с ожирением. Это потому, что жир вокруг вашего живота, известный как висцеральный жир, производит химические сигналы, которые снижают эффективность вашей иммунной системы. Это также помогает объяснить, почему люди, страдающие ожирением, в два раза больше рискуют серьезно заболеть, если они заразятся коронавирусом.
И если вы думаете: «Это сложно, но я не страдаю ожирением», тогда вы можете встать на весы, чтобы проверить.Недавнее исследование показало, что только 10% британцев, страдающих клиническим ожирением, осознают, что это так, предпочитая называть себя «средним» или «немного полноватым». В этом конкретном опросе было выявлено, что женщины обладают большей проницательностью, чем мужчины: 12 процентов признают, что страдают ожирением, по сравнению с 7 процентами мужчин.
Задача строгой диеты
Из-за угрозы, которую представляет связь между ожирением и Covid-19, я объединился с удостоенной награды BAFTA продюсерской компанией Wall To Wall и Channel 4.Мы нашли пять человек, которые сильно поправились во время изоляции. Могу ли я помочь им сбросить лишний вес — сбросить камень — и улучшить их здоровье всего за три недели? Я согласился попробовать — при условии, что я проведу эксперимент с доктором Клэр Бейли. Клэр работает врачом общей практики более 30 лет и имеет большой опыт помощи людям в безопасном похудении. А еще она моя жена (мы познакомились в медицинской школе почти 40 лет назад).
Среди моих пяти участников был Кертис, который до недавнего времени преподавал английский в Китае, но застрял в Лондоне со своими родителями во время изоляции.После того, как его любимая бабушка умерла от Covid-19, он сильно прибавил в весе за счет комфортной еды. С ИМТ почти 33 он теперь страдал ожирением.
Была также Трейси, 50-летняя жена и мать из Страуда, которая около 20 лет назад потеряла более половины своего веса. Но изоляция привела к тому, что она начала набирать вес, оставив ее в ужасе, что она вернет себе весь этот упорный вес.
Turbo-charge для похудения
Чтобы сбросить камень и избавиться от лишних килограммов, мы попросили наших добровольцев съедать от 800 до 1000 калорий в день вкусной пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов по всем рецептам, предоставленным Клер.
Это может звучать как экстренная диета, но на самом деле оно основано на множестве качественных научных исследований. Подобные низкокалорийные диеты были опробованы NHS для борьбы с ожирением. Наши волонтеры хотели быстро увидеть результаты. Мы хотели, чтобы похудание было безопасным и устойчивым.
Нашей целью было не только помочь им похудеть, но и улучшить их общее состояние здоровья, в том числе обмен веществ. Около трети взрослых британцев старше 40 лет страдают метаболическим синдромом, что означает, что у вас есть как минимум три из следующих признаков: большой желудок, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови или аномальный уровень жиров в крови.Если у вас метаболический синдром, вы подвержены большему риску сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа. У вас также гораздо больше шансов умереть от Covid-19.
Хотя наши добровольцы были довольно молоды, их средний возраст составлял менее 40 лет, наши тесты показали, что они уже начали проявлять признаки метаболического синдрома. Их анализы крови также показали, что четырем из них не хватает питательных веществ, таких как фолиевая кислота или витамин D, которые имеют решающее значение для правильного функционирования иммунной системы.
Возможно, это неудивительно, потому что в течение длительного периода люди меньше выходили на улицу и, таким образом, получали меньше солнечного света, насыщенного витамином D.Они также ели меньше свежих фруктов и овощей и больше полуфабрикатов (вспоминаются все эти запасы макаронных изделий…).
Хотя нам неоднократно говорили, что диеты для быстрого похудения опасны и неэффективны, потому что вы просто снова набираете весь вес, это не подтверждается последними исследованиями. Недавние исследования показывают, что при правильном подходе люди, которые быстро худеют, не только с большей вероятностью достигнут своих целей, но и с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом перед тем, как начать диету для быстрого похудения, если вы принимаете лекарства — а есть люди, которым это не подходит.
Также жизненно важно, чтобы вы получали достаточно белка (не менее 60 г в день), иначе вы потеряете мышцы. Вы должны быть уверены, что получаете достаточное количество всех других необходимых питательных веществ — например, вам следует избегать одной из этих безумных диет из капустных щей или зеленого сока.
Так как же продвинулись наши участники «Потерять камень за 21 день»? Что ж, вначале их действительно воодушевила идея быстрого похудения.Анализы крови, которые мы сделали, также помогли им понять ущерб, который они наносили своему телу. Один из наиболее удручающих фактов, с которыми я столкнулся, проводя исследование для этой серии, заключался в том, что к моему возрасту (мне 63 года) большинство людей уже принимают несколько лекарств, и это очень дорого обходится NHS.
Нашим участникам нужно было действовать, чтобы избежать такой же потенциальной участи.
Я пока не могу назвать конечные результаты, потому что мы все еще снимаем, и я попросил их не взвешиваться до последнего дня. К тому времени у нас также будут все результаты анализа крови, что позволит нам оценить, насколько хорошо их иммунная система может сейчас функционировать.Я настроен оптимистично, но немного нервничаю, потому что никогда не знаешь, что произойдет.
Хотя мы снимаем только результаты их первых трех недель диеты, я планирую поддерживать их в долгосрочной перспективе. Я не хочу, чтобы это было быстрым решением. Я хочу привить им привычки, которые станут постоянными. Это возможно, и нет лучшего времени, чем настоящее — для всех нас.
Диета, показанная на канале 4 в сериале «Потерять камень за 21 день», была разработана и создана доктором Майклом Мосли и доктором Клэр Бейли и основана на программе Fast 800.
В прошлом году доктор Бейли использовал нашу 800-калорийную низкоуглеводную средиземноморскую диету в рандомизированном контролируемом исследовании, проведенном с Оксфордским университетом, для пациентов с избыточным весом и ожирением, страдающих диабетом 2 типа. Результаты исследования, названного Diamond, были недавно опубликованы и показали среднюю потерю веса 9,5 кг за 8 недель в группе быстрой потери веса, сохраняемую в течение всего испытания, а также значительное снижение уровня сахара в крови, артериального давления и прием лекарств (ни один из них не улучшился в контролируемой группе, соблюдающей стандартную диету).Существенных побочных эффектов не было.
https://dom-pubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dom.13915
Д-р Майкл Мосли является послом и соучредителем онлайн-программы Fast 800, комплексного плана, предлагающего поддержку и пошаговые инструкции, которые помогут вам добиться длительного здоровья. 12-недельная программа — это ваш первый шаг к лучшему здоровью, с планами питания, рецептами, списками покупок, поддержкой Health Coach, планами упражнений и внимательности и многим другим.
Как я похудела на 6 кг за 2 недели! — Только ручная кладь
Хорошо, это обычно не тот тип сообщений, которые я пишу, но я действительно хотел поделиться с вами чем-то личным.
За последние 18 месяцев мой вес медленно увеличился на 24 фунта (почти 11 кг)! Сначала я этого не замечал… затем, через некоторое время, я пытался «игнорировать» это, пока, наконец, не наткнулся на образную стену. Проблема заключалась не столько в том, что я прибавил в весе, сколько в том, что это заставило меня чувствовать.
Как я себя чувствую после набора веса
Как только я смог признать, что набираю вес, я понял, что у меня было много тревожных чувств по поводу формы моего тела, что, я считаю, было симптомом моего увеличения веса … Я попытался пошутить над этим, но на самом деле мой Увеличение веса заставило меня почувствовать себя более застенчивым и даже заставило меня чувствовать себя подавленным, что, кстати, о многом говорит, потому что независимо от того, какой у меня был вес в прошлом, я обычно довольно уверен в своем теле).Для меня прибавка в весе — это очень личное дело, о чем я обычно не говорю, и это часто кажется изолирующим опытом. Я не уверен, что все одинаковы? Да, у меня есть эти быстрые всплески разговоров, которые обычно звучат как « Ага, мне нужно похудеть », но на самом деле мои истинные чувства по поводу увеличения веса были очень личными, и они задерживались в моей голове. Я даже ретроспективно стал замечать столько фотографий, на которых я ел вкусные угощения… ахххх! 🙂 (Думаю, это наблюдение было признаком того, что я стал больше осознавать свой вес, но как я этого не заметил!?!)
Я знаю, что увеличение веса — это супер «горячая тема» для обсуждения, и я не защищаю потерю веса как средство улучшить самочувствие, отнюдь не — но я знаю, что мой личный набор веса заставил меня чувствовать себя иначе самым положительным образом), и это то, что я хотел изменить.
Я знаю «идеалы», которые общество навязывает людям, чтобы иметь определенный тип телосложения — с которыми я полностью не согласен. Любое принуждение к определенному телосложению в конечном итоге вредно для здоровья. Я искренне считаю, что быть здоровым и счастливым (независимо от веса) имеет первостепенное значение, но я также знаю, как снижение моего личного веса повлияло на мою уверенность в себе. Я знаю, что существует сильное, если не большее, социальное давление на женщин, поэтому я хотел поделиться своим видением того, как образ тела влияет на всех нас — женщин и мужчин.
Что такое прибавка в весе
Первое, что я хотел установить, это случайный фактор увеличения веса, что в моем случае было несложно. Мы с Яей много путешествуем за последний год, посетили несколько новых интересных мест, с множеством новых блюд и сладостей, которые можно попробовать. Я хочу попробовать все, когда уезжаю в отпуск или в отпуск! Турецкая пахлава, шотландское песочное печенье и свежеприготовленная итальянская карбонара были (и остаются) моими виноватыми удовольствиями.
Хотя я не большой поклонник тренажерного зала (я знаю, что он должен быть полезен для вас, потому что мне сложно получить мотивацию заниматься спортом в замкнутом пространстве), я все же стараюсь оставаться активным — я, как правило, продолжаю оживленные прогулки по Лондону 2–3 раза в неделю, обычно на 4–5 миль (6.5-8 км), и я регулярно использую свои Apple Watch для подсчета количества сожженных калорий и пройденного расстояния. Это позволило мне быстро понять, что проблема была в моих пищевых привычках.
Как изменить пищевые привычки
После того, как я в течение недели или около того вел небольшой дневник питания, я смог установить, откуда я прибавил в весе. Я был склонен есть (и пить) много углеводов. Я бы регулярно ел макаронные изделия или блюда из картофеля — заканчивался бокалом вина (если бы я обедал с друзьями).Все это, казалось, составляло довольно «скучную» и несколько прожорливую диету, которая приемлема в умеренных количествах, но, похоже, это была большая часть моих приемов пищи. Мне действительно нравится много разных продуктов, поэтому для меня было настоящим открытием увидеть, что большая часть моих блюд так или иначе основана на углеводах.
Осознав это, я провел небольшое онлайн-исследование, в частности, о сокращении потребления углеводов. Я исследовал веб-сайты The Live Strong и Mayo Clinic, которые предоставляют научные и медицинские взгляды на питание и диетические требования.Немного почитав, я обнаружил то, что называется кетозом, который иногда вызывается низкоуглеводной диетой. Кетоз — это, в конечном счете, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает расщеплять накопленный жир и сжигать его для получения энергии. Также было сказано, что этого не следует делать при длительной диете, поэтому я подумал, что попробую это в течение 14 дней, чтобы увидеть, не были ли углеводы причиной моего увеличения веса.
Создание расписания диеты
Каждый день я регулярно ел много овощей, много-много белков, яиц и фруктов.Я никогда не позволял себе голодать. Я был немного осторожен с количеством фруктов из-за высокого содержания в них углеводов, поэтому ограничился двумя кусочками в день. Мой график диеты состоял из:
Варианты завтрака, которые я чередовал каждый день:
2 яичницы-пашот с беконом
1 банан
1 порция греческого йогурта с низким содержанием жира с небольшим количеством меда и / или черники
1 х грейпфрут
Варианты закусок:
1 порция жареных тыквенных семечек
1 x Порция замороженного винограда
1 смородина или финики
1 х Apple
1 x Гранат
1 замороженный йогурт и ягоды
Варианты обеда:
1 x Порция супа
2 куриные грудки без кожи
15 оберток с мини-тунцом, приготовленных из листьев шпината вместо безумных оберток
Варианты ужина:
Все, что угодно, с большим количеством овощей и нежирным мясом или рыбой.
Мое филе лосося было моим любимым блюдом. Мой рецепт здесь.
Еще я приготовила пиццу на основе цветной капусты вместо теста, а также курицу, пармезан и томатное пюре. Рецепт Джастина и Эми
Угощение
Раз в неделю я ел угощение: где я мог есть все, что хотел. Это была для меня отличная мотивационная награда, которая действительно держала меня в нужном русле. В первую неделю у меня было шоколадное фондю… конфетка! На второй неделе у меня была развязная пицца (а-ля-домино).🙂
Результаты
Через две недели я похудел на 12 фунтов (почти 6 кг), что меня потрясло! Вероятно, это был слишком быстрый способ похудеть, и я не хочу пропагандировать его как долговременный метод. Я снова ввел углеводы в свой рацион и стараюсь постепенно снижать вес до 1-2 фунтов в неделю. В конце концов, всем нужны углеводы, и может быть опасно полностью исключить один из продуктов питания, но после прочтения рекомендаций Mayo Clinic и Live Strong я понял, что это хороший план питания, и я рад этому. работал.
Если вы тоже подумываете об изменении диеты, обязательно проведите небольшое исследование, чтобы выбрать, что лучше для вас. Если вы не уверены, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы быть на 100% уверенным, что вы принимаете правильные решения для своего тела. На веб-сайте NHS также есть несколько удивительных ресурсов, которые стоит просмотреть!
Почему я поделился этим
Я не поделился своей «диетой», чтобы побудить других сделать то же самое, или ввести другую «причудливую» диету, которая, кажется, поощряет крайние меры для похудения.Я думаю, больше всего на свете я хотел рассказать немного больше о том, как увеличение веса заставило меня почувствовать себя уязвимым и на удивление немного поколебало мою уверенность. На самом деле, есть много причин, по которым можно так себя чувствовать, но я знаю, что в этом случае мой набор веса «вывел их на поверхность». Я думаю, что это сложнее всего преодолеть — стать по-настоящему счастливым со своим телом и научиться на своих привычках в еде, чтобы поддерживать здоровый вес, который делает меня счастливым.
Добавить комментарий