Лекарства, от которых толстеют. Как лечиться без вреда для фигуры? | Здоровая жизнь | Здоровье
С одной стороны, это, может, и верно. Если бы возможный ущерб от препаратов был сильнее, чем гарантированная польза, врачи бы не прописывали их больным, и более того, их бы вообще не продавали. К тому же — заботясь о нас и о своей репутации, — фармпроизводители указывают абсолютно ВСЕ возможные побочные действия, даже если их вероятность стремится к нулю, из-за чего список этих самых действий как правило велик и очень страшен. Он может включать что угодно — от лёгкого недомогания до дисфункции внутренних органов; так зачем же лишний раз пугать себя и давать поовд для отказа от нужного лекарства?
Но есть и другая сторона этого вопроса. Самые серьёзные побочные эффекты действительно встречаются 1 раз на миллион проданных пачек препарата, однако то, что значится в списке первым, может постигнуть каждого 10-го. А это, помимо всего прочего, и такая неприятность, как лишний вес.
Какие же лекарства могут поспособствовать появлению лишних килограммов? И что делать тем, кому эти лекарства нужны? Не отказываться же от лечения ради стройной фигуры! Лучше попробовать минимизировать вредный эффект.
Стероиды
Когда их назначают. При аллергиях, астме, ревматоидном артрите.
Как они работают. Стероиды имитируют действие гормонов, которые в норме регулируют обмен веществ и работу иммунной системы. Перечисленные заболевания, в свою очередь, связаны с чрезмерной или немотивированной иммунной реакций, поэтому стероиды призваны подавить иммунитет и снизить воспаление.
Почему от них толстеют. Стероиды могут влиять на уровень «гормона стресса» кортизола. В стрессовой ситуации наш организм готовится «драться или бежать», поэтому запасается большим количеством энергии, то есть жиром, который в основном скапливается в области живота и на шее. Кроме того, под влиянием стероидов в кровь поступает больше сахаров, а они также перерабатываются и превращаются в жир.
На сколько можно растолстеть. В среднем, пациенты, постоянно живущие на стероидах, набирают около 7% сверх своего веса. Благо, врачи стараются назначать эти препараты в минимальных эффективных дозах и на очень короткий срок.
Что делать. Поговорите с врачом, назначившим эти лекарства. Возможно, схему лечения можно изменить так, чтобы уменьшить курс или принимать стероиды не ежедневно. В случае с аллергией эти препараты можно заменить на аспирин или ибупрофен, также борющиеся с воспалением.
Антиаллергенные препараты
Как они работают. Не все, но большинство содержат вещество дифенгидрамин, которое блокирует мозговые рецепторы, ответственные за выработку гистамина. В свою очередь, этот гормон и вызывает всё то, что называется аллергической реакцией, — отеки, кожный зуд, насморк и так далее.
Почему от них толстеют.
На сколько можно растолстеть. При долговременном приёме — на 1-3% от изначального веса.
Что делать. Попросить врача заменить лекарство. Благо, современный фармрынок предлагает широкий выбор противоаллергенных лекарств, более деликатно воздействующих на гормоны.
Лекарства от гипертонии (бета-блокаторы)
Когда их назначают. Помимо высокого давления показаниями к применению являются возбудимость и нарушения сердечного ритма.
Как они работают. Бета-блокаторы нивелируют раздражающее воздействие адреналина на нервную систему, что в конечном итоге приводит к снижению пульса и падению давления.
Почему от них толстеют. Вместе с замедлением сердцебиения, становится медленнее и наш метаболизм. Организм тратит меньше калорий, а всё, что осталось, накапливает в жир.
На сколько можно растолстеть. Многим гипертоникам приходится принимать эти лекарства в течение нескольких лет. За это время прибавка в весе может составить от 5 до 10 килограммов и больше.
Что делать. К сожаленью, в некоторых случаях бета-блокаторы ничем не заменить. Но иногда врач может назначить другой тип «сердечных» таблеток — АКФ-ингибиторы, которые также снижают давление, но лишним весом не грозят.
Антидепрессанты
Когда их назначают. В самых разных случаях в зависимости от того, какие симптомы спровоцировала депрессия. Иногда антидепрессантами лечат бессонницу, гиперактивность, апатию, постоянную усталость и расстройства кишечника.
Как они работают. В зависимости от принципа воздействия антидепрессанты делятся на множество различных классов и групп, но в основе — один и тот же эффект сохранения моноаминов. Проще говоря, эти препараты препятствуют распаду или нейтрализации гормона радости серотонина, а также других химических веществ, без которых и наступает депрессия.
Почему от них толстеют. С точки зрения лишнего веса, наибольшую опасность представляют трициклические антидепрессанты. Они притупляют чувствительность рецепторов, которые реагируют на сигналы сытости и не дают нам переедать.
На сколько можно растолстеть. Подобные препараты обычно назначаются на длительный срок (от 3-х месяцев и больше), и чем дольше вы их пьёте, тем больше лишних килограммов можете набрать. Год-два на трицикликах грозит в среднем пятью — десятью, а иногда и двадцатью килограммами, а антидепрессанты типа СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) могут добавить вам 8-10% от изначальной массы тела.
Что делать. Отдельным пациентам можно заменить СИОЗС или трициклики на препараты другого типа, некоторые из которых не повышают, а даже наоборот, снижают аппетит. Кроме того, как показали исследования, первые килограммы начинают «нарастать» обычно после полугода приёма антидепрессантов, а после такого срока вам, возможно, уже не понадобится высокая доза или можно будет сделать передышку в лечении.
Но! Полностью отказываться от лекарств ни в коем случае нельзя. «Синдром отмены» или, грубо говоря, лекарственная ломка может привести к серьёзным психическим нарушениям.
По материалам Daily Mail.
Смотрите также:
Толстеют ли от кофе или худеют
Кофе часто считают вредным продуктом, хотя в его составе содержится значительное количество витаминов, минералов, антиоксидантов и пуриновых алкалоидов. Они улучшают обмен веществ и способствуют похудению. Но это утверждение остается спорным, потому что в напитке одновременно есть вещества, которые вызывают ожирение. В статье разберемся подробно, толстеют ли от кофе, и как можно похудеть с его помощью.
Почему от кофе худеют и толстеют
Кофеин способствует сжиганию жиров в организме. Повышенный гормон адреналин сжимает жировые клетки и выводит их в кровь. Это благоприятно действует на липолиз (сжигание жиров). Но невозможно похудеть только благодаря употреблению кофе.
Чтобы полностью сжечь жир, нужна физическая нагрузка. Если после чашечки крепкого эспрессо сделать зарядку, то жиры начнут расщепляться быстрее.
Свойства кофеина способствуют похудению, но от него можно и поправиться. Это происходит в нескольких случаях:
- Неконтролируемое употребление кофеиновых напитков.
- Добавление калорийных продуктов (молоко, сахар, сиропы).
- Употребление калорийной и жирной пищи «вприкуску».
Подробнее о составе читайте в статье «Что нужно знать о калорийности кофе». Мы же разберемся со случаями, когда от кофе худеют или толстеют.
Неконтролируемое употребление кофе
Расходуется накопленный жир
В зависимости от содержания веществ, которые оказывают воздействие на организм, при употреблении эспрессо в больших количествах, люди толстеют или худеют.
Например, в организме накапливается хлорогеновая кислота. Данное вещество зачастую добавляют в БАДы и лекарства для похудения, но там все строго рассчитано.
Хлорогеновая кислота препятствует извлечению энергии из углеводов, что заставляет организм расходовать жировые запасы и приводит к снижению веса.
Действие гормона стресса
При избытке кислоты скорость работы кишечника замедляется, и обмен веществ ухудшается. Это приводит к накоплению жиров в печени и во всем теле. Поэтому при частом потреблении эспрессо можно потолстеть и даже заработать опасные болезни кишечника, в том числе, рак толстой кишки.
Употребление человеком более 5 чашек кофе в день приводит к избытку гормона стресса.
Хлорогеновая кислота в кофеиновых напитках может стать причиной избытка гормона кортизола. Это гормон стресса. Он отвечает за обмен веществ и метаболизм. При его излишках организм испытывает стресс, повышается аппетит. Поэтому человек от кофе поправляется, а не худеет.
Полнеют ли от кофе с добавками
Молоко и сливки
Теперь более подробно остановимся на том, можно ли поправиться от кофе. Диетологи утверждают, что от чистого напитка ничего в организме не изменится. Но при введении в экспрессо дополнительных продуктов можно набрать лишние килограммы.
Такой нежелательный эффект возникает от кофе с молоком или при добавлении в экспрессо сливок. При этом резко возрастает калорийность, что способствует набору веса.
Влияние сахара
При употреблении кофе с сахаром, организм не расщепляет жиры в желудке, а получает из сладкого напитка быстрые углеводы. Это ведет к ожирению за счет повышения уровня глюкозы в крови. Человек, пьющий в день три чашки эспрессо с сахаром, рискует заработать гипергликемию.
При похудении не стоит добавлять в напиток сиропы, ликер, шоколад, мороженое.
Добавление специй
Кофе с корицей, бадьяном, кардамоном и другими специями положительно влияет на организм в целом и помогает сбросить вес. Добавки улучшают метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют сосуды, подавляют аппетит.
Например, корица балансирует содержание глюкозы в крови и ускоряет обмен веществ. Ее запах подавляет тягу к сладкому.
Виды кофе, от которых можно потолстеть
Глясе
Этот рецепт готовится на основе эспрессо с добавлением пломбира. Иногда в него наливают сироп, взбитые сливки, молоко, ликер или просто кладут сахар. Сам по себе глясе достаточно питательный, а при добавлении подобных ингредиентов его калорийность увеличивается в несколько раз. Частое употребление приводит к тому, что от кофе толстеют.
Латте макиато
Здесь велико содержание молока повышенной жирности (более 3,2 %), а также наличие молочной пены или взбитых сливок. Ингредиенты данного напитка имеют высокую калорийность. При частом употреблении вызывают болезни почек и развитие глаукомы.
Моккачино или шоколадный латте
Моккачино состоит из эспрессо, горячего шоколада и взбитых сливок. Каждый из ингредиентов содержит питательные вещества, способствующие набору веса.
Три в одном
Растворимый напиток в пакетиках «3 в 1» содержит кофе, сливки и сахар. Пользуется спросом, благодаря удобству заваривания. Но он способен вызвать ожирение и развить сахарный диабет, болезни почек и сердца, а также онкологические заболевания. Все потому, что в составе отсутствуют натуральные ингредиенты.
Настоящие сливки имеют короткий срок хранения, поэтому производители используют химию, которая плохо выводится из организма. В итоге нарушается обмен веществ, что приводит к ожирению и раковым заболеваниям.
Кофейные зерна – это дорогой продукт. Чтобы сэкономить, производители используют низкокачественные зерна робусты либо добавляют молотые желуди, цикорий, каштаны. Это приносит вред пищеварительной системе.
Растворимый
Этот кофе содержит в составе 60% углеводов – сахарозы и целлюлозы. Они не позволят похудеть и способны вызвать ожирение, особенно при частом употреблении такого напитка.
Заедание выпечкой и бутербродами
Многие любят запивать высококалорийную еду горячим крепким кофе, думая, что это не скажется на фигуре. Напиток положительно влияет на метаболизм, но при заедании его жирной пищей, он не сможет помочь человеку похудеть.
Причины, вызывающие ожирение от кофе
Даже если вы наслаждаетесь эспрессо без калорийной еды и добавок, не стоит перебарщивать. Не рекомендуется выпивать более 3 чашек крепкого кофе в день. Только тогда напиток не навредит человеку и улучшит метаболизм, за счет чего начнется процесс похудения.
Не рекомендуется употреблять эспрессо вместо еды или на голодный желудок. Данный напиток может утолить голод, но лишь на пару часов. Потом аппетит возрастет в разы, что влечет за собой неконтролируемое поедание пищи. Также не стоит употреблять кофеиновые напитки перед сном.
Кофеин вызывает бессонницу, которая приводит к сахарному диабету и гормональным отклонениям. Следствием этих болезней становится ожирение.
Как употреблять напиток, чтобы не поправиться
Советы по количеству и времени суток
Поговорим о том, толстеют ли от кофе, если не контролировать количество выпитых чашек. Чтобы не прибавлять в весе, не советуем пить больше 3 чашек в день (300-400 мл).
Употребляйте напиток в первой половине дня. Выпитый вечером кофе возбуждает организм не ко времени, ведь уже пора готовиться ко сну. И главное – чашка эспрессо через пару часов после приема поднимет аппетит, что крайне нежелательно после 18 часов, если хотите сохранить фигуру.
Категорически запрещено пить крепкий кофе натощак. Вещества, которые содержатся в напитке раздражают слизистые оболочки пищеварительных органов. В результате развивается гастрит желудка, появляется изжога.
Физические нагрузки и водный баланс
Зато эспрессо можно смело пить перед тренировкой или зарядкой. Это не только придаст сил, но и посодействует сжиганию жира и улучшению кровотока. Но сделать это надо не позднее, чем за 30 минут до занятий физическими упражнениями.
Для употребления кофе после тренировки надо подождать пару часов, так как организм и так находится в возбужденном состоянии. В противном случае кофеин вызовет нервозность и желание успокоиться за счет еды.
Чтобы не поправиться от кофейного напитка, стоит соблюдать водный баланс в организме. Кофе является мочегонным продуктом, поэтому при его употреблении надо пить как можно больше воды, чтобы поддерживать равновесие.
Кофейные диеты помогают худеть
Внимание на противопоказания
В основе диетических свойств кофе лежит его способность к сжиганию жиров, о чем мы рассказали выше. Диетологи отмечают усиленную выработку желудочного сока. И это одна из причин, почему напиток из кофейных зерен нельзя пить натощак.
При составлении диет учитывают мочегонные свойства кофе и действие на обмен веществ. Индивидуальные физические нагрузки также оказывают влияние, похудеет человек от кофейной диеты или нет.
При болезнях сердца, язве и гипертонии надо употреблять напиток с осторожностью. А для людей с неуравновешенной психикой и вовсе отказаться от диет, основанных на кофе, во избежание нервных расстройств.
Все написанное далее носит информативный характер и перед применением любых средств и диет необходимо проконсультироваться с врачом.
Трехдневная диета
Эта строгая, эффективная диета предполагает употребление кофе и черного шоколада в течение трех дней. Запрещено добавлять в напиток сахар, сахарозаменители и какие-либо другие подсластители, а также молоко, сливки, сиропы, калорийные и сахаросодержащие продукты.
Употребляемый шоколад должен иметь в составе высокий процент какао (хотя бы 50%). Ежедневно надо употреблять до 4 чашек эспрессо (по 100 мл) и до 150 г черного шоколада. Рекомендуется пить как минимум 2 л негазированной воды в день.
Семидневная диета с горьким шоколадом
Рассчитанная на 7 суток, эта диета является менее строгой и позволяет употреблять нежирные и низкокалорийные продукты в малом количестве.
Каждый день нужно пить не более 4 стограммовых чашек крепкого кофе без добавок и съедать 150-160 г горького шоколада.
Двухнедельная диета
Ежедневно в течение двух недель рекомендуется употреблять черный шоколад (150 г) и 3 чашки (100 мл) эспрессо. В рацион включаются 300 г постного мяса, один фрукт (желательно яблоко или апельсин) и диетические хлебцы вместо хлеба (8-10 шт).
Можно ли похудеть на кофе без сахара и почему
Сахар является высококалорийным продуктом, за счет которого питательность напитка увеличивается в разы. Глюкоза повышает аппетит, вследствие чего после сладкого эспрессо человеку захочется есть.
При соблюдении правильного диетического питания, в основе которого стоит чашка кофе без сахара, можно похудеть.
Можно ли похудеть на кофе с молоком, и в каких случаях
Эспрессо с жирным молоком или сливками не поможет никому похудеть, а только наоборот.
Но при добавлении в него обезжиренного молока, такое возможно. С молоком без содержания лактозы, можно не только придать напитку приятный вкус, но и улучшить полезные свойства.
Диета на кофе с молоком
Такая диета длится примерно неделю. Во время нее в день надо пить до 3 чашек эспрессо с обезжиренным молоком, есть постное мясо без соли и специй, а также свежие фрукты и овощи.
Приводим примерные пропорции на день:
- Завтрак – куриное филе без соли (до 300 г), чашка (100 мл) несладкого эспрессо с молоком.
- Обед – овощной салат без соли и масла (200 г), либо зеленое яблоко, вареное яйцо, эспрессо.
- Полдник – яблоко, эспрессо.
- Ужин – салат из моркови и зелени (200 г).
Диета с зеленым кофе
Это щадящая диета, при правильном соблюдении которой человек худеет не спеша. В рационе – зеленый кофе. Подробнее о его свойствах вы можете прочитать в статье «Что такое зеленый кофе».
Диета длится месяц. Человеку можно есть фрукты, овощи, нежирное мясо и продукты с низкой калорийностью.
Меню на день:
- Завтрак – 2 вареных яйца, чашка зеленого кофе (100-150 мл).
- Перекус – яблоко.
- Обед – куриный бульон, овощной салат, вареное куриное филе (до 150 г), чашка зеленого кофе.
- Полдник – фрукты, овощи, чашка напитка.
- Ужин – вареное рыбное филе (до 200 г), овощной салат.
Подобный рацион не только помогает сбросить вес, но и очищает организм от шлаков и вредных веществ, улучшает состояние желудка и кожи.
Можно ли похудеть, выпивая кофе на ночь
Диетологи однозначно не советуют пить эспрессо на ночь при похудении. Информация о том, как кофеин воздействует на организм при его употреблении перед сном, имеется в статье «Можно ли пить кофе на ночь».
Если человек стремится похудеть, то употреблять крепкий напиток на ночь не стоит, так как это приведет к выработке энергии и бессоннице. Также не используйте растворимый порошок, для всех диет подойдут только качественные перемолотые зерна.
Напишите в комментариях, какими способами худеете вы.
Поставьте, пожалуйста, лайк. Познакомьте друзей с этой статьей, отправив им ссылку.
ПредыдущаяПольза и вредКак пить кофе, чтобы не было пятен на зубах
СледующаяПольза и вредСколько чашек кофе можно пить в день
Полнеют ли от сахара? — Давайте вести здоровый образ жизни — LiveJournal
Существует расхожее мнение, что от сахара полнеют и, садясь на диету, нужно отказаться от употребления сахара. Хм…Представьте себе человека располневшего от сахара. Идёт себе по улице такая грузная матрона с трудом переставляя ноги. С двумя сумками по бокам, из которых выглядывают пачки сахара. А её бёдра все покрыты острыми бугорками, проступающими сквозь юбку: комки сахара выступают. 🙂 Б-р-р-р… Кошмар!
Я всегда говорила: давайте подключим мозг и попробуем им попользоваться. Есть такой предмет в школе – анатомия. Кто-нибудь помнит о чём там говорилось? А там говорилось, что основными питательными веществами для организма являются белки, жиры и углеводы.
Ну, с белками всё понятно – то есть ни чего не понятно и они являются темой для другого разговора. Коротко заметим, что они просто необходимы, так как на их основе строится сам организм, а ещё при недостатке жиров и сахара они могут сжигаться для получения энергии.Сахар расщепляется в организме на фруктозу, сахарозу и глюкозу. Потом используется на клеточном уровне для получения энергии. Энергии и только! Кости, клеточные мембраны и что там ещё из него не делаются. Это просто горючее. Но очень эффективное. Сахар (будем говорить для простоты) очень хорошо растворяется и быстро усваивается, поэтому его легко доставлять «до конечного потребителя» – до клеток. Сахар это, так называемый, углевод: раньше думали, что он состоит из угля и воды. При его сжигании получается вода и двуокись углерода. С водой справятся почки – им только проще будет с ней всякую каку вывести. Двуокись углерода мы через лёгкие выдохнем.
Кстати одним из основных потребителей сахара, кроме мышц является мозг. Мозг вообще много энергии расходует. А им мы как раз сейчас пробуем пользоваться, значит, сжигаем сахар. Так что думайте больше – сожжёте больше сахара! Пойду себе ещё чайку послаще налью…
Продолжим… Так вот из-за всех этих чудесных свойств сахар расходуется постоянно. Потребляется постоянно и сжигается постоянно. Так во всей природе. Картофельный крахмал – это то же сахар. Подмороженная картошка становится сладкой – крахмал преобразуется в сахар и расходуется. Крахмал это полимер сахара. Целлюлоза, из которой состоит древесина и стебель пшеницы – это то же сахар. То же полимер. Правда там он не расходуется, а является строительным материалом. Сжигать его можем мы, когда печку топим или костёр жжём.
Жир. Или нет – даже ЖИР. Вот оно зло! Жир то же постоянно потребляется организмом. То же расщепляется, растворяется и впитывается… Но он потяжелее и обрабатывается сложнее. Поэтому наш организм предпочитает сначала сахар. С другой стороны жир проще хранить: он сгущается, но не затвердевает и не мешает двигаться. Сахар и крахмал выступали бы кусками, целлюлоза сделала бы нас Буратинами, а жир мнётся. Вот организм складывает жир на «чёрный день» и потребляет его, только когда не хватает сахара.Почему же наш организм такой жадный и всё складывает и складывает жир? Понаблюдаем за животными в дикой природе. Летом, когда разной пищи навалом, дикие животные отъедаются, а осенью, зимой и ранней весной еды мало – вот тогда-то и расходуется запас жира. Ещё несколько тысяч лет назад люди жили практически в такой же зависимости от сезонного обилия пищи, как и дикие животные. Да что там несколько сот – сотню лет назад в сёлах так жили! А где-то досих пор так живут. А природа организма не может так быстро перестроить то, что отлаживалось миллионы лет.
Так толстеют ли от сахара? Конечно нет! Организм просто не умеет накапливать сахар. Если бы мы и накапливали крахмал, то лежали бы как картошка в земле и не могли бы шевелиться. Более того, сахар необходим мозгу: при резком снижении сахара в крови человек может просто впасть в кому, могут произойти непоправимые повреждения мозга.
Но!!! Сахар позволяет экономить жир, а сэкономленный жир откладывается. Вот! Значит, прежде всего, нужно снижать потребление жира и не стоит жрать сахар килограммами. В конце концов, это опасно. Сахарный диабет ни кто не отменял. Кстати, при больших физических нагрузках , сахар позволяет быстро восстановить силы: во время войны фронт специально снабжали шоколадом.
Замечу, что жир организму то же необходим: некоторые необходимые человеку витамины не растворяются в воде, но растворяются в жире и без жира, эти витамины, просто не будут усваиваться.
Короче во всём должен быть баланс! И прибудет гармония! И фигура будет гармонична!
Теперь мозг можно выключить.
Пойду ещё чайку налью…
96% людей пьют воду неправильно, поэтому толстеют и болеют: важные правила пития
Многие из нас пьют воду неправильно, а ведь это негативно влияет на здоровье. Вода — одна из наиболее важных составляющих нашей жизни. Она обладает огромной пользой для нашего организма. На 70% он состоит из воды, благодаря ей мы остаемся здоровыми и активными.
Когда вы чувствуете головную боль, мигрень, расстройство желудка, то не знаете точной причины происходящего. Иногда это происходит из-за того, что вы неправильно пьете воду.
В чем заключается польза воды
Ни один процесс в нашем организме не обходится без воды. Она преобразовывает поступающую пищу в энергию, доставляет питательные вещества во все клетки тела, принимает участие в очищении сосудов и суставов, выводит токсины и другие вредные вещества.
К причине многих современных болезней ученые относят недостаточное поступление воды в организм. Чтобы жидкость положительно влияла на наше здоровье, ее необходимо правильно пить и делать это в достаточных количествах.
Питьевая вода до и после еды
Когда вы пьете воду непосредственно перед приемом пищи или после него, то совершаете ошибку. Необходимо посмотреть на это с научной точки зрения.
Когда пища попадает в желудок, то начинается ее переваривание. В процесс включается желудочный сок, а питьевая вода снижает его эффективность. Она снижает кислотность, уменьшает концентрацию ферментов. В результате некоторые люди ощущают вздутие живота и другие неприятные симптомы.
Непереваренная пища неспособна «отдавать» необходимые питательные вещества, поэтому организму их не хватает. Похожая ситуация возникает и тогда, когда вы пьете перед едой. Обильное питье снижает чувство голода и вы съедаете меньше. Да, это хороший способ похудеть. Но вы наверняка приобретете проблемы с пищеварением, ведь плохо переваренная пища раздражает слизистую и провоцирует воспаления.
Если есть желание выпить жидкость перед трапезой или после нее, необходимо сделать следующее. Немного воды подержать во рту в течение 1 минуты, а затем выплюнуть. Не следует пить по 1/2 стакана или больше жидкости, потому что это принесет организму только вред.
Не следует часто глотать воду
Если вы пьете воду таким образом, то совершаете ошибку. Следует пить размеренно и спокойно.
Если быстро глотать воду, то вы можете почувствовать кислоту во рту, повышенное газообразование или вздутие живота. Подобное неприятное ощущение хочется «заесть», а это часто приводит к набору веса.
Если пить жидкость для похудения и делать это быстро, то можно добиться обратного результата. Поэтому употреблять воду следует медленно и спокойно.
Прием холодной воды
Холодная вода способна оказать вред организму. Когда вы употребляете жидкость в таком состоянии, то ваши кровеносные сосуды сокращаются и может появиться боль в горле.
Ледяная жидкость вредит зубной эмали — на ней появляются микротрещины. Это особенно актуально, если у вас проблемы с зубами. Она негативно влияет на работу сердца, а также понижает артериальное давление. Поэтому всегда пейте воду только комнатной температуры, а летом добавляйте в нее кубики льда. Но никогда не следует употреблять напиток прямо из холодильника.
Избыточное количество воды
Возможно, у вас есть знакомые, которые пьют много воды в день, при этом не ощущая жажды. Но если употреблять жидкость таким образом, то можно нанести вред своему здоровью.
При питье большого количества воды происходит растворение важных электролитов и натрия в организме, что создает дисбаланс жидкости. Это может привести к возникновению отеков.
Прием питьевой воды стоя
Когда вы пьете воду стоя, то поступаете неверно. Возможно, вы из тех людей, которые обычно испытывают жажду, когда ходят или бегают. Однако в этом случае необходимо изменить ситуацию.
Когда вы пьете воду стоя или во время пробежки, то ваше тело расположено не в совсем удобном положении. Если мышцы не расслаблены, то организм не может фильтровать жидкость, поступающую в него, почки работают неправильно.
Поэтому лучше всего пить жидкость в положении сидя и неспешно.
Когда нужно пить воду
Употреблять воду нужно только тогда, когда вы ощущаете жажду. Лучшее время для ее приема — утро. Это можно сделать перед тем, как чистить зубы.
Лучше всего пить воду за 1 час до и после еды.
Сколько воды нужно выпивать
Оптимальное количество воды для каждого конкретного человека различно. Это зависит от веса, телосложения, профессии, физических нагрузок и других условий. Очень важна температура окружающей среды — чем жарче, тем больше нужно воды.
Обычно в день достаточно выпивать два-три литра жидкости.
В чем пить воду
Лучше всего пить воду из медной посуды. А вот распространенных пластиковых бутылок лучше избегать. Медная посуда умножает полезные свойства воды и окажет положительное воздействие на организм.
Заключение
Чтобы организм получал от приема воды только пользу, ее необходимо правильно пить. Ведь она — особый дар природы, и благодаря ей можно избавиться от многих проблем со здоровьем.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
«Толстеют ли от противозачаточных таблеток?» – Яндекс.Кью
При отрицательном энергетическом балансе вес тела может увеличиться, но эта неожиданная прибавка очень должна обеспокоить. Увы, законы физики жестоки, и, в отличии от законов Российской Федерации, обязательны к исполнению для всех: вещество не может возникнуть из ниоткуда. Чтобы прибавился вес организма, в нем должно что-то отложиться. Из существенного: жир (в подкожной клетчатке), гликоген (в мышцах/печени), белки (преимущественно мышцы, но вообще — везде). Различными солями/минералами давайте пренебрежем для простоты.
Для накопления жиров/углеводов/белков необходимо, чтобы они поступали в организм в избытке в составе избыточно калорийного рациона (ведь запасает организм только из излишков).
Но! 65-70% массы нашего тела составляет вода. Она не имеет энергетической ценности, то есть по условию вопроса не ограничивается в потреблении. Вода может задерживаться в тканях и полостях тела главным образом при нарушениях белкового обмена (гипоальбуминемии эндогенные; нефротичесий синдром; квашиоркор, алиментарный маразм), и, в меньшей степени, электролитного обмена (гипокортицизм, гипотиреоз).
Кроме того, вода может пропотевать из каппиляров в подкожную клетчатку при венозном полнокровии вследствии хронической сердечной недостаточности (отеки от едва заметных периферических до анасарки, когда подкожная клетчатка как водяной матрас). При острой и терминальной хронической почечной недостаточности «лишняя» вода в итоге окажется там же.
В общем, существует немало причин, чтобы вода стала накапливаться в организме и его вес увеличивался несмотря на дефицит калорий в питании, но следует помнить, что с ожирением это не имеет ничего общего.
Не хочется брызгать слюной, но, простите, сдержаться не получается. Такую вопиющую малаховщину нужно металлом раскаленным выжигать. Я посыпаю голову пеплом. Человеку, назвавшему себя в ответе выше врачом, следует либо сдать свой купленный диплом обратно, либо срочно повторить, по меньшей мере, базовый курс нормальной и патологической физиологии, потому что сказанное им никакого отношения к медицине не имеет.
Больные сахарным диабетом разных типов выглядят по-разному (1 тип — обычно молодые пациенты с нормальной/сниженной массой тела, тогда как 2 тип — обычно зрелый возраст 40+ и ожирение), потому что несмотря на одно название, разные типы СД имеют различные причины и механизмы развития (для первого характерно врожденное или приобретенное нарушение синтеза гормона инсулина бета-клетками поджелудочной железы, тогда как при втором типе инсулина может вырабатываться достаточно или даже сверх необходимого, однако снижена чувствительность клеток к нему).
Никакие антитела в жировой ткани не накапливаются. Строго говоря, кроме лишь некоторых тяжелых металлов, в организме человека вообще никаких «шлаков» и «токсинов» не накапливается. Организм — система, избавляющаяся от всего лишнего (и тем более всего вредоносного) любым доступным ему способом как можно быстрее.
Почему нельзя быстро худеть? Кроме опущения почек (они окружены жировой тканью для амортизации) и некрасиво обвисшей кожи, учтите, что для резкого похудения придется довести потребление калорий до уровня существенно ниже основного обмена, а это непременно вызовет усиление катаболизма белков — организм будет жечь мышечную ткань, чтобы получить необходимую ему для существования энергию и заодно снизить свои запросы, ведь мышечной ткани требуется много энергии даже в покое. Внешне это будет выглядеть так: резко уменьшатся в объеме и станут дряблыми мышцы, а жировая ткань при этом не уйдет полностью — можно заморить себя голодом до агонии, но складку жира на животе нащипнуть все равно получится. Но основная беда не в этом: при катаболизме белков образуются аммиак и азотистые основания, которые токсичны для организма. Они выводятся почками, но у истощенного человека функция почек нарушена, и выведение нарушается. Это вызывает смещение кислотно-основного состояния (pH) внутренней среды в кислую сторону, а pH — это одна из самых «жестких» констант нашего организма, и даже небольшие, на первый взгляд, ее изменения запускают каскады патологических реакций, которые могут привести к фа
20 мелочей, от которых вы толстеете
В среднем человек набирает от 0,5 до 1 кг в год (1).
Хотя это число кажется небольшим, оно может равняться лишним 10–20 фунтов (4,5–9 кг) за десятилетие.
Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить скрытую прибавку в весе. Однако часто мелочи помогают похудеть.
К счастью, вы можете взять все под контроль, изменив свои привычки уже сегодня.
Вот 20 мелочей, от которых вы толстеете.
В современном мире люди заняты больше, чем когда-либо, и обычно быстро едят.
К сожалению, быстрое питание может привести к полноте. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, чаще страдают избыточным весом или ожирением (2, 3, 4).
Это потому, что вашему телу нужно время, чтобы сказать мозгу, что он заполнен. Таким образом, люди, которые едят быстро, могут легко съесть больше еды, чем требуется их организму, прежде чем почувствовать себя сытым (5).
Если вы едите быстро, постарайтесь сознательно замедлиться, пережевывая больше и кусая меньше.Здесь вы можете узнать больше о стратегиях замедления приема пищи.
Почти четверть американцев в возрасте двух лет и старше не пьют воду ежедневно (6).
Недостаточное количество воды может вызвать жажду. Интересно, что жажда может быть ошибочно принята телом за признак голода или тяги к пище (7).
В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, выпившие две чашки воды прямо перед завтраком, съедали на 22% меньше калорий, чем люди, которые не пили воду (8).
Лучше всего то, что в воде нет калорий.Некоторые исследования показали, что замена подслащенных сахаром напитков водой может снизить потребление калорий до 200 калорий в день (9).
Если вам скучна простая вода, попробуйте добавить ломтики огурца, лимона или вашего любимого фрукта, чтобы добавить немного аромата.
Социальная жизнь важна для поддержания счастливого баланса между работой и личной жизнью.
Однако излишнее общение может привести к полноте. Социальные ситуации часто связаны с едой или алкоголем, которые легко могут добавить нежелательные калории в ваш рацион.
Кроме того, исследования показывают, что люди обычно едят так же, как и их окружающие. Поэтому, если ваши друзья едят большие порции или предпочитают нездоровую пищу, вы с большей вероятностью последуете их примеру (10, 11).
К счастью, есть вещи, которые вы можете делать, чтобы оставаться здоровым, не отказываясь от социальной жизни. Здесь вы можете найти полезные советы, как правильно питаться вне дома.
В западных странах средний взрослый человек сидит от 9 до 11 часов в день (12).
Хотя это кажется безобидным, исследования показывают, что люди, которые дольше сидят, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес.Кроме того, у них выше риск хронических заболеваний и ранней смерти (13).
Например, анализ шести исследований с участием почти 600 000 человек показал, что взрослые, сидящие более 10 часов в день, такие как средний офисный работник, имеют на 34% более высокий риск ранней смерти (12).
Интересно, что исследования также показали, что люди, которые сидят дольше всех, похоже, не компенсируют время, проведенное сидя, упражнениями (14, 15).
Если ваша работа связана с длительным сидением, убедитесь, что вы занимаетесь спортом перед работой, во время обеда или после работы несколько раз в неделю.Вы также можете попробовать использовать стоячий стол.
Более трети американцев не высыпаются (16).
К сожалению, недостаток сна напрямую связан с увеличением веса. Это связано со многими факторами, включая гормональные изменения и отсутствие мотивации к упражнениям (17).
В одном исследовании ученые проанализировали особенности сна более 68 000 женщин старше 16 лет. Они обнаружили, что женщины, которые спали менее 5 часов за ночь, имели гораздо более высокий риск набора веса, чем люди, которые спали 7 часов и более (18).
Что еще хуже, люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью набирают жир на животе или висцеральный жир. Наличие большего количества висцерального жира связано с более высоким риском возникновения вредных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа (19, 20).
Если вы не можете заснуть, вы можете найти здесь полезные советы, которые помогут вам быстрее заснуть.
Многие люди ведут напряженный образ жизни и никогда не имеют времени на себя.
К сожалению, отсутствие времени на расслабление может привести к постоянному стрессу и полноте.
Исследования показывают, что постоянный стресс связан с появлением жира на животе. Похоже, что этот стресс заставляет людей бессознательно тянуть к нездоровой «комфортной пище», чтобы снять стресс и улучшить самочувствие (21).
Медитация — прекрасная альтернатива борьбе со стрессом. Обзор 47 исследований с участием более 3500 человек показал, что медитация помогает снять стресс и тревогу (22).
Помимо медитации, вы также можете попробовать йогу, сократить потребление кофеина и практиковать осознанность, чтобы снять стресс.
Размер тарелок и мисок может существенно повлиять на вашу талию.
В ходе анализа 72 исследований ученые обнаружили, что люди ели больше еды, когда ее подавали на больших тарелках и мисках, чем на тарелках и мисках меньшего размера, даже не осознавая этого. В среднем люди, которые ели из посуды большего размера, потребляли на 16% больше калорий за один прием пищи (23).
Кроме того, другое исследование показало, что даже эксперты по питанию бессознательно ели на 31% больше мороженого, когда им давали большие миски (24).
Это происходит потому, что тарелки большего размера могут сделать порцию еды меньше, чем она есть на самом деле. Это заставляет ваш мозг думать, что вы не съели достаточно еды.
Простое переключение на меньшую посуду может помочь вам есть меньше еды, не чувствуя голода.
Люди часто едят, смотря телевизор, просматривая Интернет или читая газеты. Однако, если вы отвлечетесь, вы можете съесть больше еды.
Обзор 24 исследований показал, что люди ели больше еды во время еды, когда их отвлекали (25).
Интересно, что те, кто ел, отвлекаясь, также ели значительно больше в течение дня. Это могло быть связано с тем, что они не осознавали, сколько еды съели во время еды.
Во время еды постарайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на еде. Это называется осознанным приемом пищи и помогает сделать прием пищи более приятным и осознанным (26).
Употребление фруктовых соков, безалкогольных и других напитков может вызвать ожирение.
Ваш мозг не регистрирует калории из напитков так, как он регистрирует калории из продуктов, а это означает, что вы, вероятно, компенсируете это, съев больше еды позже (27).
В одном исследовании 40 человек потребляли 300 калорий из целых яблок, яблочного пюре или яблока во время еды в шесть разных периодов времени. Ученые обнаружили, что цельные яблоки были наиболее сытными, а яблочный сок — наименее насыщенными (28).
Получайте калории из цельных продуктов, а не из напитков. Цельную пищу нужно больше времени на пережевывание и проглатывание, а это значит, что у вашего мозга больше времени для обработки сигналов голода.
Недостаток белка в вашем рационе может привести к полноте.
Это важное питательное вещество может помочь вам дольше оставаться сытым при меньшем количестве еды (29).
Белок заставляет организм вырабатывать больше гормонов наполнения, таких как пептид YY, GIP и GLP-1. Он также заставляет организм вырабатывать меньше гормонов голода, таких как грелин (30, 31).
Исследования также показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу — два фактора, важных для поддержания здорового веса (29, 32).
Чтобы увеличить потребление белка, попробуйте есть больше продуктов, богатых белком, таких как яйца, мясо, рыба, тофу и чечевица. Здесь вы можете найти более вкусные белковые продукты.
Недостаток клетчатки в вашем рационе может привести к полноте. Это связано с тем, что клетчатка помогает контролировать аппетит и дольше сохранять чувство сытости (33, 34, 35).
Одно исследование показало, что употребление дополнительных 14 граммов клетчатки в день может снизить потребление калорий до 10%. Это может привести к потере до 4,2 фунта (1,9 кг) за четыре месяца (36).
Помимо аппетита, влияние клетчатки на потерю веса противоречиво. Тем не менее, тот факт, что клетчатка является наполнителем, может защитить вашу талию.
Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя больше овощей, особенно фасоли и бобовых. Кроме того, вы можете попробовать принимать добавки с растворимой клетчаткой, например глюкоманнан.
Если вы на работе поднимаетесь на лифте, а не по лестнице, вы упускаете легкую тренировку.
Исследования показывают, что вы сжигаете 8 калорий на каждые 20 шагов подъема. Хотя 8 калорий могут показаться незначительными, они легко могут добавить к лишним сотням калорий в день, если вы часто путешествуете между несколькими этажами (37).
Кроме того, исследования показывают, что люди, поднимающиеся по лестнице, улучшили общую физическую форму и улучшили здоровье сердца и мозга (38, 39, 40).
Более того, исследования показывают, что подъем по лестнице может быть быстрее, чем подъем на лифте, если учесть время ожидания (40).
Голод — одна из основных причин набора веса.
Когда люди голодны, они с большей вероятностью съедят большие порции пищи. Кроме того, голод может усилить тягу к нездоровой пище (41, 42, 43).
Наличие под рукой здоровых закусок может помочь бороться с голодом и уменьшить тягу к нездоровой пище.
Просто не забывайте контролировать размер порций во время еды. В противном случае употребление слишком большого количества здоровых закусок вместе с обильными приемами пищи все равно может повлиять на вашу талию.
Здесь вы можете найти множество вкусных и полезных закусок.
Полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло и оливковое масло, являются важной частью здорового питания.
К сожалению, «слишком много хорошего» относится и к здоровым жирам.Это потому, что полезные жиры также высококалорийны.
Например, одна столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий. Если вы добавите в еду несколько ложек масла, количество калорий быстро возрастет (44).
Несмотря на то, что здоровые жиры высококалорийны, они питательны, и их не следует избегать. Вместо этого стремитесь получать большую часть жира в своем рационе из цельных продуктов, таких как лосось и авокадо. Эти продукты более сытны, чем одни масла.
Кроме того, старайтесь есть хороший баланс здоровых жиров, нежирных белков, фруктов и овощей.Это должно естественным образом сбалансировать ваш рацион и снизить суточное потребление калорий.
Покупки без списка покупок могут привести к полноте.
Список покупок может не только помочь вам сэкономить деньги, но также остановить вас от импульсивных покупок, которые зачастую вредны для здоровья.
Фактически, несколько исследований показали, что люди, которые делают покупки со списком продуктов, с большей вероятностью будут питаться более здоровой, нести меньший вес и сэкономить больше денег (45, 46).
Вот несколько советов по составлению списка покупок:
- Распределите продукты по категориям, чтобы их было легче найти.
- Если вы знакомы с магазином, составьте список продуктов в порядке от ближайшего ко входу до самого дальнего от входа. Это поможет сэкономить время и избежать соблазна.
- Убедитесь, что ваш список покупок соответствует еженедельному плану питания, чтобы вам больше не приходилось возвращаться в магазин.
Более 60% американцев пьют кофе ежедневно (47).
Этот популярный напиток не только заряжает энергией, но и богат антиоксидантами и полезными питательными веществами.
Однако исследования показывают, что более двух третей американцев добавляют в свой кофе сливки, сахар, молоко и другие добавки, которые могут сделать его вредным для здоровья. Это означает, что ваша привычка к кофе может способствовать увеличению веса (48).
Например, в талле от Starbucks 204 калории. Переход на черный кофе может дать вам такой же кофеин без дополнительных калорий (49, 50).
Менее 1 из 10 американцев соответствует рекомендациям по употреблению фруктов и овощей (51).
Это, вероятно, основная причина того, почему 70% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением (52).
Фрукты и овощи не только богаты полезными питательными веществами, но и содержат мало калорий, что отлично подходит для вашей талии (53).
Многие исследования также показали, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, с большей вероятностью будут иметь более здоровый вес (54, 55).
Если вам трудно есть фрукты и овощи, вот несколько полезных советов:
- Добавьте фруктов в утреннюю овсянку.
- Приготовьте несколько сырых овощных палочек и возьмите их с собой на работу.
- Добавляйте много нарезанных овощей в супы, тушеные блюда и лазаньи.
- Ешьте овощные супы и тушеные блюда, когда на улице становится холоднее.
- Если вам сложно приготовить свежие овощи, попробуйте смешать их с замороженными овощами.
Одна порция заправки для салата может содержать больше калорий, чем весь салат.
Например, обычные заправки для салатов, такие как ранчо, сыр блю и заправки Цезарь, содержат от 130 до 180 калорий на стандартную порцию (56, 57, 58).
Для сравнения: вам потребуется 30 минут ходьбы в умеренном темпе, чтобы сжечь только заправку для салата (59).
Вместо этого постарайтесь максимально сократить количество заправок для салатов, так как они могут легко добавить калорий в ваш рацион. Или, еще лучше, выберите низкокалорийную заправку для салата, например винегрет.
Хотя время от времени откладывать прием пищи не вредно, постоянное питание в нерегулярное время может нанести вред вашему здоровью и вашей талии.
В одном исследовании с участием 11 человек ученые обнаружили, что люди, которые ели регулярно, чувствовали себя менее голодными перед едой и более сытыми после еды.Это означает, что люди, которые едят нерегулярно, часто могут чувствовать себя более голодными и есть больше еды (60).
Больше всего беспокоит то, что люди, которые едят нерегулярно, имеют более высокий риск хронических заболеваний. Это включает метаболический синдром, болезни сердца, инсулинорезистентность и плохой контроль сахара в крови (60, 61).
Теоретически нерегулярный прием пищи может способствовать этим пагубным последствиям, влияя на внутренние часы вашего тела. Эти внутренние часы помогают регулярным процессам, таким как аппетит, метаболизм и пищеварение, поэтому нерегулярное питание может нарушить их ритм (61, 62, 63).
Людям часто легче питаться здоровой пищей в течение недели, потому что у них обычно есть распорядок дня, связанный с работой и жизненными обязательствами.
И наоборот, выходные, как правило, менее структурированы. Кроме того, людей могут окружать еще более нездоровые соблазны, которые могут привести к увеличению веса.
В одном исследовании ученые наблюдали за диетой и физическими упражнениями 48 человек. Они обнаружили, что люди набирали вес по выходным, поскольку ели больше еды и были менее активными (64).
К счастью, в выходные у вас также есть больше времени, чтобы выйти на улицу и заняться спортом.Более того, вы можете избежать соблазна, убрав из дома нездоровую пищу.
Есть много мелочей, от которых можно поправиться.
Однако вы можете внести изменения в образ жизни уже сегодня, чтобы учесть их.
Следуя лишь нескольким советам из этой статьи, вы сможете максимально эффективно использовать свою здоровую диету и режим упражнений и избежать их случайного саботажа.
.Стань большим, не толстнея
Допустим, у нас есть два парня, Барт и Ларри. Они оба Т-мужчины, члены нашего племени. Они поднимают тяжести, принимают пищевые добавки и пытаются изменить свой рацион для достижения определенных целей в области телосложения. Другими словами, они наши братья по железу, так что давайте относиться к ним с уважением … даже если они оба облажались.
С какой целью они лажают? Рассмотрим подробнее:
Худой Ларри
Наш приятель Ларри хочет набрать мышечную массу, поэтому он усиленно тренируется в спортзале.Проблема в том, что его мускулатура застопорилась вскоре после того, как он потерял статус новичка. Он задается вопросом, есть ли у него генетика «карандашная шея», и втайне желает, чтобы его мама напала на его отца с этим крепким самоанским почтальоном, который у них был раньше. Может быть, , а затем он мог бы увеличить в каком-то реальном размере.
Но настоящая проблема — не в генетике. Видите ли, Ларри может быть не таким мускулистым, но у него потрясающий пресс. Понятно, что он не хочет их терять. Итак, Лин Ларри практически всегда придерживается диеты для похудания.Его калорий слишком мало, чтобы поддерживать оптимальный набор мышц и пользоваться плодами всех этих тренировок.
Худой Ларри знает, что ему следует есть больше, чтобы набрать мышечную массу, но он просто не желает толстеть для этого. И с учетом того, что его семья болела, он не хочет жертвовать своим здоровьем. Но, черт возьми, он наверняка хотел бы, чтобы выглядел как , как будто он поднимает тяжести, когда носит большую футболку.
Решение? Мы вернемся к этому через минуту. Во-первых, давайте познакомимся с другом Лин Ларри Барт, который тоже лажает, но по-другому.
Большой Барт
Барт тоже не сутулится в спортзале. Как и Ларри, он тренирует свою задницу. Проблема в том, что задница Барта настолько велика, что кажется, что никакие тренировки не смогут от нее избавиться.
Видите, Большой Барт тоже хочет больше мускулов. Он знает, что для этого требуется больше, чем поддерживаемый уровень калорий, поэтому старается есть много. Но давайте будем честными: каждый ребенок с прыщавым лицом на каждой машине быстрого питания в городе знает Барта по имени.
Барт носит футболку размера XXL, но, как и Лин Ларри, он не выглядит так, как будто поднимает.Он просто выглядит как толстый парень с ловушками лучше среднего. Конечно, там есть мышцы, но вы их не видите.
И в последний раз, когда Барт пошел к врачу, ему не понравилось то, что он услышал. Барт хочет больше мускулов, но он также хотел бы, чтобы его дети закончили … детский сад. И было бы неплохо этим летом снять рубашку в бассейне, чтобы он не выглядел так, будто вот-вот родит тройню.
Решение для Большого Барта? Хотите верьте, хотите нет, но это то же самое, что и у Лин Ларри: употребляйте чистую пищу в правильном количестве для чистого мышечного роста.
Оборотная сторона «грязной массы»
Худой Ларри, кажется, думает, что единственный способ нарастить большие мускулы — это съесть столько, чтобы прибавить большой жир в виде совпадающих пар любовных ручек и «мобов». Из-за этого убеждения он настолько ограничивает свою диету, что не может нарастить даже незначительное количество мышц. Он поджар, в хорошей форме и здоров — отдайте ему должное — но ему также не удается достичь своей цели — построить больше, сильнее, на больше, заметных мышц.
Большой Барт также считает, что единственный способ нарастить мышечную массу — это переедать, поэтому он этим и занимается. Он большой и сильный, но при этом толстый и нездоровый. И, поскольку неправильное питание вызывает привыкание, он серьезно подсел на нездоровую пищу.
Оба этих парня придерживаются идеи «грязной массы» — чрезмерного употребления калорий, многие из которых поступают из нездоровых источников, чтобы нарастить мышцы. Но грязная масса — плохая идея, особенно теперь, когда эксперты знают лучший способ сделать это.
Знатокам хватило
Давний участник программы Testosterone Muscle Кристиан Тибодо откровенно раздражен: «Я устал видеть маленьких детей с хорошим потенциалом — которые худощавы и имеют красивую форму — разрушают свои тела, следуя советам громоздких интернет-« гуру », которые посоветуйте им есть столько еды, сколько они могут, даже нездоровую пищу. Все это поможет им добавить кучу жира в свои худые тела ».
«Каким-то образом мы перепутали дополнительные калории для наращивания мышц с гамбургерами и картофелем фри», — говорит Олвин Косгроув.«Мы не можем забыть, что весь мир бодибилдинга возник как стремление к здоровью. Оригинальный фитнес-журнал Боба Хоффмана назывался Strength and Health . Давайте не упускать это из виду».
Вот еще несколько причин отказаться от грязной партии:
1 — Предпосылка в корне ошибочна.
Вам нужно больше, чем поддерживаемый уровень калорий для наращивания мышечной массы? Да, все согласны с этим. Вам нужно тысяч лишних калорий? Нет.
Давайте вытащим некоторые теоретические цифры из нашей общей задницы и скажем, что Лин Ларри нуждается в 1000 дополнительных калорий в день, чтобы нарастить мышцы. Он может добавить небольшое приемлемое количество жира, делая это, но эти 1000 калорий дадут ему много энергии для тренировок, много для восстановления и ремоделирования тканей, а также немного больше, чтобы учесть всплеск его метаболизма, вызванный тренировки, лишние калории и увеличение мышечной массы.
С этими дополнительными калориями Ларри достиг того, что Тибодо назвал «предельной скоростью» набора мышечной массы.Этот верхний предел — это максимальная мышечная ткань, которую ваше тело добавит за любой заданный промежуток времени, при условии, что мы говорим о новой мышечной массе. (Вы можете восстановить потерянные мышцы в ускоренном режиме, но это не относится к Ларри.)
Теперь предположим, что у Лин Ларри есть идентичный близнец по имени Гэри, с таким же опытом тренировок и целями. Мы собираемся давать ему дополнительно 3000 калорий в день, в основном из нездоровой пищи. Другими словами, Гэри получает всю грязную массу. Собирается ли он нарастить в три раза больше мышц, чем его брат?
№
Чарльз Поликвин говорит об этом так: «Программы по увеличению мышечной массы не приведут к большему росту мышц, чем потребление идеального количества питательных веществ. Извините, но просто невозможно вызвать дополнительный рост мышц за счет перекармливания».
Таким образом, Гэри наращивает столько же мышц, что и Ларри, но добавляет намного больше жира. Но для Гэри есть еще более плохие новости.
2 — Грязная масса ведет к ухудшению здоровья и, в конечном итоге, к пожизненному ожирению.
Как? Во-первых, это может сделать вас более устойчивым к инсулину, как и к обычной кушетке.Poliquin отмечает, что это затрудняет набор мышц в долгосрочной перспективе, поскольку углеводы хранятся преимущественно в виде жира, а не используются для получения энергии и роста мышц.
Проблема умножается, если вы делаете серию грязных масс, не теряя при этом жир. «Чем толще вы становитесь, тем труднее становится похудеть», — говорит Поликвин.
Тибодо разделяет озабоченность Поликвина. «Чем больше у вас жировых клеток, тем легче вашему организму накапливать жир.А при длительном переедании в вашем организме увеличивается количество жировых клеток, которые невозможно удалить без хирургического вмешательства. Добавляя новые жировые клетки в свое тело, вы на самом деле улучшаете его накопление жира и хуже — его потерю ».
Если задуматься, постоянный цикл «масса / сокращение», если довести его до крайности, — это то же самое, что и диета йо-йо, которая, как мы знаем, очень вредна.
«Бодибилдеры также могут страдать от метаболических эффектов частых колебаний веса», — говорит Лонни Лоури, доктор философии.D., R.D., доцент Университета Акрона. «Список неприятных побочных эффектов длинен: подавление щитовидной железы, подавление лептина, потеря мышечной массы, снижение метаболизма примерно на 10-15 процентов, повышение активности липопротеинлипазы и функции синтазы жирных кислот, а также чрезмерное действие инсулина. Добавьте к этому очень реальную концепцию эта диета йо-йо «пробуждает» жировые клетки, которые ранее не функционировали, и у вас есть один серьезный случай метаболического нарушения ».
Тогда есть очаровательная, хотя и крайняя, возможность: «Чем толще вы становитесь, тем больше фермента ароматазы вырабатывает ваше тело», — предупреждает Поликвин.«В крайнем случае, ожирение можно рассматривать как форму самокастрации, поскольку ваш собственный тестостерон будет преобразован в женский гормон эстроген. Если вы мужчина и вам нравится носить бюстгальтер, не бойтесь и станьте толще. »
3 — Грязную массу трудно выбросить.
Спортивный психолог Джек Сингер, доктор философии, говорит нам, что требуется около 21 дня переохлаждения, чтобы избавиться от вредной привычки или укоренившейся модели поведения.
Но сложно сказать, сколько времени нужно, чтобы сформировалась негативная привычка.По моему опыту и наблюдениям, может потребоваться меньше времени, чтобы впасть в нездоровый образ поведения, чем чтобы вырваться из него.
Грязная масса начинается с двух целей: вы съедите тонну калорий, набирая жир вместе с мышцами. Тогда вы потеряете жир, сохраняя при этом мышцы.
К сожалению, с первым намерением действовать намного легче, чем со вторым. Вы не только имеете дело с биологическими изменениями, которые способствуют увеличению веса в будущем и предотвращают его потерю, но и имеете дело с психологическими препятствиями и, возможно, даже с неврологическими изменениями, которые отражают признаки зависимости от психоактивных веществ.
Барт Хобель, доктор философии, профессор психологии Принстонского университета, показал в своих недавних исследованиях, что у крыс, которым разрешено переедать сахар, проявляются признаки фактической химической зависимости с нейронными изменениями в их опиоидных рецепторах. В исследовании, опубликованном в 2002 году, у крыс даже наблюдались классические признаки отмены наркотиков, такие как стук зубов и дрожь, после того, как сахар был исключен из их рациона.
Ален Дагер, доктор медицинских наук, и его коллеги из Монреальского неврологического института также обнаружили, что грелин, гормон аппетита, воздействует на области мозга, связанные с вознаграждением и мотивацией.Это те же самые регионы, которые причастны к наркомании. Фактически, кокаин и никотин могут влиять на те же области мозга, что и нездоровая пища.
И дело не только в сахаре: исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон в ходе исследования 1998 года обнаружили, что диета с высоким содержанием жиров изменяет химический состав мозга аналогично таким лекарствам, как морфин. Опять же, задействованы эти надоедливые опиоиды, в данном случае уменьшающие чувство сытости.
«Переедание вызывает переедание», — говорит Джонни Боуден, доктор философии.D. «Переедание может фактически стимулировать метаболический ответ в мозгу, который вызывает тягу к большему количеству еды. Эти лишние калории нарушают и воспламеняют метаболические процессы, лежащие в основе болезни». Результат? «Порочный круг повышенного потребления калорий, который может привести к ожирению, диабету и инсулинорезистентности».
Давайте еще больше упростим все это: когда вы позволяете себе приобретать вредные привычки в грязной массе, вы рискуете изменения в химии мозга, очень похожие на те, которые наблюдаются у наркоманов.Это как играть со спичками в открытом поле посреди засухи.
Чистая масса
«Хорошо, мистер Хоут-Абз МакХелтипантс, — спросите вы, — как мне получить нужное количество лишних калорий, используя только чистую пищу?»
Хороший вопрос. Собственно, два хороших вопроса:
- Сколько калорий вам нужно?
- Как их получить с помощью чистой, полезной для здоровья пищи?
Чтобы выяснить ответ, я изучил по крайней мере полдюжины систем подсчета калорий.Проще говоря, вам, возможно, не нужно принимать во внимание что-либо более сложное, чем ваш вес и процентное содержание жира в организме. С другой стороны, вы в конечном итоге рассчитываете все: от вашего возраста, пола, уровня активности, безжировой массы тела и астрологического знака.
И знаете что? Все они — чушь, обоснованные догадки, которые дают вам отправную точку, но не дают четкого и надежного маршрута к месту назначения. Но я нашел общую закономерность в их предположениях и методологии. Вот, я думаю, то, с чем практически все могут согласиться относительно набора мышечной массы:
Ешьте от 800 до 1000 калорий в день сверх вашего личного уровня.
Этого должно быть достаточно, чтобы увеличить размер мышц без увеличения объема талии. И если вы обнаружите, что у вас возникли побочные эффекты в средней части тела, вы можете легко уменьшить количество калорий или увеличить объем тренировки, чтобы подавить его в зародыше.
Но теперь мы подходим к третьему вопросу — или, точнее, к предшественнику первого вопроса: как вы рассчитываете свой уровень обслуживания?
Не знаю. Мой хрустальный шар в магазине. Но если вы весили примерно одинаково в течение как минимум шести месяцев, никогда не колеблясь более чем на несколько фунтов, вы можете предположить, что это ваш уровень поддержания.Так, только чтобы забрать некоторые цифры, скажем, вы тренируетесь тяжело и еда, а также, как вы можете, и ваш вес оставался на уровне от 178 и 182. Независимо от вашего текущего потребления калорий, мы можем с уверенностью угадать, что это ваш уровень обслуживания.
Добавьте от 800 до 1000 калорий в день и посмотрите, что будет в течение четырех-восьми недель. Добавьте больше калорий, если не набираете мышечную массу. Если вы набираете солидный вес без видимых побочных эффектов, оставайтесь на этом уровне. Если вы набираете комбинацию мышц и жира, уменьшите количество дополнительных калорий.А если вы набираете жир без увеличения мышечной массы, приобретите новую программу тренировок.
Если у вас сейчас нестабильный вес — он колебался более чем на несколько фунтов за последние шесть месяцев или год — тогда вам необходимо предпринять некоторые дополнительные шаги, чтобы достичь необходимого уровня поддержания.
Ваша главная цель — выработать постоянный режим упражнений и питания. Я много лет проповедовал о важности дневника еды, сделать это проще, чем когда-либо. (У FitDay есть простая программа, которую вы можете использовать в Интернете.) Если вы придерживаетесь диеты, попробуйте вести журнал упражнений, чтобы узнать, действительно ли вы тренируетесь так же интенсивно и так часто, как вам кажется.
После того, как вы освоите постоянство, мы подошли к самому интересному: как получить эти дополнительные калории.
Чистая масса для занятых парней и / или ленивых бездельников
Следующие ниже идеи помогут вам добавить калории с минимальной высшей математической и судебной расшифровкой меток.
Ярмарка
Большинство протеиновых коктейлей, заявленных как «гейнеры», можно было бы точнее назвать диабетом в бутылке.В них содержится некачественный белок и достаточно сахара, чтобы отправить Мэри Поппинс в реабилитационный центр.
Попробуйте вместо этого эту вкусную тропическую смесь:
- 3 мерные ложки (1 порция) протеина Metabolic Drive®
- 2 столовые ложки органического кокосового масла первого отжима
- 1 средний банан
- 2 стакана нежирного молока (использовать вместо воды)
- Несколько капель ароматизатора ананаса или несколько кусочков настоящего ананаса
Это даст вам от 820 до 900 калорий, достаточно дополнительного «топлива» для обычного парня, чтобы стимулировать набор мышц без добавления лишнего жира.Просто добавляйте один из этих коктейлей в день к тому, что вы уже едите, между двумя обычными твердыми приемами пищи.
Метод 2 + 1
Это действительно просто и удобно, без проблем. Просто добавьте любую из этих комбинаций, указанных ниже, в свой обычный рацион:
или
- 2 + 1 = 710 калорий
- 2 Соревнования Finibar ™
- 1 протеиновый коктейль Metabolic Drive®
Стрелок с оливковым маслом
Оливковое масло первого холодного отжима является полезным для сердца борцом с раком.На самом деле это один из немногих продуктов, разрешенных FDA, на этикетке которого указано, что он полезен для здоровья. Но не поэтому мы заинтересованы в нем в этой статье. Нам он здесь нравится, потому что он калорийен и содержит около 120 калорий на крошечную порцию.
Просто купите стандартную рюмку — «одиночную», или 1,5 унции. Теперь залейте его оливковым маслом первого холодного отжима и бросьте обратно. Сделайте это три раза в день, и вы добавите 900 калорий безупречной чистоты к дневной норме.
Вы не можете превзойти удобство — на приготовление и употребление этих 900 калорий у вас уходит, может быть, пять секунд.В качестве дополнительного бонуса эти калории вызывают у вас ощущение, будто вы ничего не ели, что делает их идеальными для худых парней, которые недоедают, потому что они недостаточно голодны.
Приятно ли это? Что ж, это не так уж и плохо. Использование «сверхлегкого» оливкового масла может помочь, если вам не нравится вкус («легкий» в этом случае означает легкий вкус, а не калорийность; масло есть масло, независимо от того, как оно выглядит или на вкус), но помогает просто хлопните его, не задумываясь об этом.
Заключение
Массовые фазы имеют давнюю традицию в бодибилдинге и трансформации телосложения, и я признаю, что нет единого способа сделать это успешно. Идея «чистой массы» не совсем интуитивна, особенно для тех, кто пробовал ее, но не достиг своих целей, потому что они не могли потреблять достаточно калорий, ограничиваясь здоровой пищей. Моей целью было облегчить эти опасения, предложив вам несколько калорийных блюд, которые легко и легко получить и приготовить.
На самом деле, ключ к увеличению мышечной массы без лишнего веса — это следовать этим двум правилам:
- Тренируйтесь усердно и ешьте больше, чем просто техническое обслуживание, но не намного. На это хватит от 800 до 1000 дополнительных калорий в день.
- Получайте лишние калории из чистой пищи и пищевых добавок.
Больше мышц, меньше жира, лучше здоровье. Разве мы не для этого все здесь?
,Или это большая жирная ложь!
Может быть, вы слышали: Француженки не толстеют! Но так ли это, и если да, то как эта нация сыроедов и пьющих вино людей остается относительно худой? Особенно женщины?
Французские женщины не толстеют! Есть ли научные доказательства?
Вера в то, что французы не толстеют, настолько сильна и так широко распространена, что некоторые ученые изучили это явление, чтобы попытаться понять, почему нация, которая ест больше сыра и пьет больше вина на душу населения, не является т больше лишнего веса.
О ФРАНЦУЗСКОМ ПИТАНИИ написаны книги, например, популярная книга «Французские женщины не толстеют», и есть даже книги рецептов и диет, основанные на «французской диете».
Я полагаю, что ответ заключается не в ДНК французов, а в их отношении и привычках к еде.
Мой личный опыт
В любой день мы с мужем Блейком можем прогуляться по Франции по местным магазинам и бистро и найти пары среднего возраста, которые неспешно прогуливаются.Ничего особенного, за исключением отсутствия дряблых конечностей и пухлой талии.
Молодые французы, как правило, еще худее и выглядят очень спортивными. Что еще более странно, поскольку французы не так часто посещают спортзал, как многие американцы и канадцы.
Я могу пройти буквально недели, а то и месяцы, прежде чем увижу толстую француженку с избыточным весом. Когда я говорю толстый, я не имею в виду коренастый или пышный. Я имею в виду ожирение до такой степени, что это, вероятно, опасно для их здоровья.
BMI Fat vs Obese
Прежде чем я перейду к вопросу «Почему», позвольте мне сначала рассказать вам несколько фактов.
* ПРИМЕЧАНИЕ. Определения ВОЗ для терминов «избыточный вес» и «ожирение» основаны на индивидуальном индексе массы тела (ИМТ), который измеряет вес относительно роста. Избыточный вес обозначается ИМТ больше или равным 25, а ожирение определяется как ИМТ больше или равный 30.
В мире САМЫЕ страдающие ожирением страны (старый отчет 2007 года)
В 2007 году журнал Forbes опубликовал статью рейтинг самых толстых стран мира; Всего в рейтинг вошли 198 стран.В статье опубликованы эти числа на основе (ВОЗ) Всемирной организации здравоохранения . В докладе отражена процентная доля населения этой страны в возрасте старше 15 лет с избыточным весом.
В этом отчете Соединенные Штаты заняли 9-е место среди самых толстых наций из 198. Да, 9-е. (скриеееееееее, рекордная царапина) . 74% населения Америки имеет избыточный вес (ИМТ> 25). Сравните это с Францией, которая заняла 128-е место в рейтинге самых толстых наций с 40% взрослого населения с избыточным весом.
Это огромное падение, не правда ли? Еще более тревожным является сравнение рейтинга американцев с азиатскими странами. В Таиланде, Китае и Японии 30% или менее их населения имеет избыточный вес. Азиатская диета — это другая история, и я хотел бы поговорить об их еде и культуре, но сегодня мы рассматриваем только французскую диету.
Взгляните на приведенную ниже частичную таблицу, в которой перечислены некоторые страны в порядке их жирности. Это неполный список, вы можете увидеть полный список из 198 стран, нажав здесь.
Рейтинг FAT | Страна | % населения |
| 9 | США | 74% |
| # 16 | Греция | 69% |
| # 19 | Мексика | 68% |
| # 21 | Австралия | 67% |
| # 28 | Соединенное Королевство | 64% |
| # 35 | Канада | 61% |
| # 83 | Испания | 52% |
| # 88 | Бразилия | 51% |
| # 128 | Франция | 40% |
| # 144 | Таиланд | 30% |
| # 148 | Китай | 29% |
| # 163 | Япония | 23% |
| # 193 | Эфиопия | 6% |
Страны с наибольшим ожирением (новый отчет)
В более свежем отчете, выпущенном в 2017 году, были указаны страны с самым высоким уровнем ожирения с ИМТ более 30.(источник)
Номер один в списке — Самоа, где тучные люди составляют 76,6% населения.
США занимают 16-е место в списке с 33% случаев ожирения, в то время как Канада находится на 40-м месте с 29,4% ожирения, а Великобритания занимает 51-е место с уровнем ожирения 27,8%
Швейцария — страна с наименьшим ожирением, занимающая 108-е место с 29,5% ее населения относятся к категории страдающих ожирением, а Франция занимает (108-е место), причем 23,6% страдают ожирением.
| 1 | Американское Самоа | 76.6% |
| 16 | США | 36% |
| 34 | Новая Зеландия | 30% |
| 40 | Канада | 29,4% |
| 42 | Австралия | 29% |
| 44 | Мексика | 28,9% |
| 51 | Соединенное Королевство | 27,8% |
| 100 | Бразилия | 22% |
| 107 | 23.6% | |
| 119 | Нидерланды | 20,4% |
| 133 | Швейцария | 29,5% |
| 192 | Китай | 6,2% |
| 215 | Вьетнам | % |
Французский секрет оставаться стройным
Как видно из приведенных выше диаграмм, Франция как нация далеко не такая тонкая, как вы могли подумать, но учитывая ее диету, богатую сыром, хлебом, сливками и сладкое viennoiserie, можно подумать, они будут намного более толстой нацией.
Если вы когда-либо бывали во Франции какое-то время, ответ на этот вопрос может быть ясен вам, но всем остальным он должен показаться загадкой. Как только вы услышите причины, вы кивнете и сразу поймете, почему французы остаются относительно худыми, учитывая их диету, состоящую из богатых продуктов.
Покупки продуктов
Давайте посмотрим, как среднестатистический человек покупает продукты. В США и Канаде вы можете зайти в любой продуктовый магазин и столкнуться с проходом к проходу с чипсами, газировкой, твинками (редактировать: больше не потому, что они сняты с производства), хлопьями с сахарным покрытием и множеством других нездоровых продуктов закуски.
Да, эти нездоровые продукты существуют во Франции, но есть два заметных отличия: Portion и Selection .
1- ПОРЦИЯ: Нездоровые закуски продаются крошечными порциями, которые, вероятно, заставили бы американцев посмеяться и подумать, что их сдирают. Вы не увидите огромных пакетов с кокосовыми хлопьями размером с Doritos или Costco.
2- ВЫБОР / КОЛИЧЕСТВО: Во Франции выбор и количество продуктов и закусок, вызывающих дряблость и вздутие живота, ничтожно мал по сравнению с проходами, посвященными этим типам продуктов питания в США.С. и Канада. Недавняя поездка в Великобританию оказалась ничуть не лучше.
Вместо проходов, посвященных кока-коле и поп-музыке, и проходов, посвященных чипсам, и еще одному проходу, посвященному печенью, большинство французских продуктовых магазинов выделяют меньше места для таких нездоровых продуктов.
Размер порций и наличие нездоровых закусок только поверхностное понимание «ПОЧЕМУ». Вот еще 10 причин.
10 секретов раскрыты: «Почему француженки не толстеют»
Много читая и живя во Франции в течение нескольких лет, я воочию убедился в некоторых причинах того, почему французские женщины могут оставаться относительно тонкий.Ниже приведены 10 простых объяснений, которые каждый может включить в свой способ питания. Я знаю, что они кажутся глупыми или легкими, но они работают. К сожалению, волшебной пилюли для похудания тоже не существует.
1- Замедление: Французы едят очень медленно. Вы, наверное, слышали, что, питаясь медленнее, вы даете мозгу время догнать желудок.
Когда я обедаю в некоторых бистро здесь, во Франции, я определенно замечаю, что люди сидят намного дольше за обедом. Они останавливаются и разговаривают между укусами.Положите вилку между укусами. Выпейте вина между укусами, а затем поговорите еще немного между укусами. Чтобы съесть весь прием пищи, может потребоваться до часа.
Один из 14-летнего моего сына заметил то же самое во французской школе, которую он посещает. Французским детям дается не 45 минут на еду, а почти 2 часа, по сравнению с США, где им дается всего 40 минут на обед. По словам моего сына, в среднем его друзьям требуется около 40 минут, чтобы закончить обед.
2- Ешьте меньшие порции: Во Франции нет большего размера. Порции французских ресторанов заметно меньше. Порции мяса и рыбы будут считаться крошечными по американским стандартам. Один из простых способов уменьшить размер порции — использовать тарелку меньшего размера и не возвращаться ни на секунду.
3- Не перекусывайте: Я знаю, что многие диеты в США требуют перекусов, но здесь, во Франции, перекусы практически неслыханны. Ни пакета чипсов, ни батончиков мюсли между ними.Это просто не обычное дело.
4- Ешьте завтрак: Французы обычно едят 3 раза и никогда не пропускают приемы пищи, даже завтрак. Завтрак не похож на типичный американский или английский завтрак. Никаких стопок горячих блинов с яичницей и беконом. Это сок, может быть, тосты, яблоко или орехи. Так что не пропускайте завтрак, просто ешьте утром более здоровую пищу.
5- Обработанные пищевые продукты практически отсутствуют: Я уже упоминал, что гуляя по пищевым островам в США.С. и Канада подобны рогу изобилия упакованных и обработанных жирных продуктов. Не во Франции. Конечно, есть обработанные продукты питания, но далеко не так много, как в США и Канаде. Так что откажитесь от упакованных продуктов и запаситесь более здоровыми продуктами.
6- Больше рыбы, фруктов и овощей: Французы едят больше свежих фруктов, овощей и рыбы, и вы должны.
7- Будьте более активными: Что меня удивляет, так это то, что французы остаются такими стройными, но не имеют тренажерных залов на каждом углу, как в США.Напротив, французы более активны. Больше активного отдыха, больше прогулок. Это хорошая новость для всех, кто ненавидит спортзал. Старайтесь быть более активными и больше гуляйте. Каждый день, если можешь.
8- Пей красный ветер: Аааааааааааааа !!!!! Это правда, что французы пьют больше вина. Цифры не лгут, и мои глаза тоже. Обедая вне дома во Франции, я замечаю, что больше людей выпивают бокал вина, чем в США или Канаде. В продуктовом магазине тоже; Я вижу намного больше людей, покупающих вино на кассе, чем в США.С. или Канада.
(вино во Франции очень недорогое по сравнению с другими странами).
Причина, по которой вино хорошо для похудания или контроля веса, заключается в том, что оно содержит антиоксидантное соединение, содержащееся в кожуре винограда, которое называется ресвератрол. Это не только отличное средство для похудания, но и хорошее здоровье в целом. Ура и добро пожаловать!
9- Ешьте йогурт и сыр: Интересно то, что в США и Канаде молоко почти загоняют в глотку нашим детям, но здесь, во Франции, его не подают школьникам.Вместо этого им подают сыр или йогурт с каждым приемом пищи, а к обеду — воду.
Я тоже не говорю о сыре чеддер (многие французы говорят, что это не «настоящий сыр»). Вместо этого детям подают бри, камамбер, компте, томм-нуар, эмменталь и множество других сыров, о существовании которых большинство американцев даже не подозревает.
Сыр не подают детям только тогда, когда подают йогурт. Ни сладкого йогурта Danon, ни того прикольного детского гогурта. Это настоящий йогурт.
10. Гидрат с водой: Французский гидрат с водой и часто гидрат. Я уже упоминал, что в школе дети не получают молока. Да, иногда они пьют сок, но детям почти всегда подают воду.
Последние мысли
Французские книги по диете
Если вы думали о диете, чтобы сбросить последние 10 фунтов, попробуйте французский способ питания. Лучшее во французском способе питания — это безболезненность, и это еще одна причина, по которой вы хотели бы жить во Франции.По крайней мере, я все время себе это говорю.
.Таблетки, которые ОСТАНАВЛИВАЮТ ожирение и защищают от болезней «скоро будут доступны»
Таблетки для предотвращения ожирения вырисовываются на горизонте после открытия белка, который делает людей толстыми.
Это был бы «святой Грааль» современной медицины, помогающий снизить риск сердечных заболеваний, рака, диабета и даже слабоумия.
3
Таблетки для предотвращения ожирения могут появиться в продаже после открытия белка, который делает людей толстыми Фото: Гетти — участникКогда фермент, известный как CerS1 (церамидсинтаза 1), был заблокирован у мышей, они оставались худыми — даже после переедания с пищей с высоким содержанием жиров.
Австралийская команда, стоящая за прорывом, надеется, что то же самое относится и к людям.
Они назвали это «крупным шагом вперед» в борьбе с ожирением и связанными с ним заболеваниями.
Их лекарство, получившее название PO53, было разработано специально для нацеливания на белок, поскольку считалось, что он связан с инсулинорезистентностью в мышцах, печени и жирах.
3
Когда фермент, известный как CerS1 (церамидсинтаза 1), заблокирован, он может помочь вам оставаться стройным, даже если вы переедаете пищу с высоким содержанием жираКредит: Getty — ContributorУдивительно, но это не предотвратило повышение уровня сахара в крови у лабораторных грызунов, а только липиды.
Это жиры, такие как холестерин и триглицериды, повышающие риск сердечных приступов и других заболеваний.
Исследователи обнаружили, что остановка CerS1 сжигает их в скелетных мышцах — это означает, что у мышей было меньше жировой ткани.
Профессор Найджел Тернер из Университета Нового Южного Уэльса сказал: «Мы ожидали, что нацеливание на этот фермент приведет к сенсибилизации к инсулину, а не к борьбе с ожирением.
3
Ученые впервые смогли разработать лекарство, которое успешно разрушает липид-продуцирующие белки, вызывающие метаболические нарушения, а это означает, что он может предотвратить сердечные заболеванияКредит: Гетти — автор Весонаблюдатели сообщают тем, кто сидит на диете, с новой программой Flex «все продукты включены»«Однако, поскольку ожирение является сильным фактором риска для многих различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак, любая новая терапия в этой области может иметь широкие преимущества.«
Профессор Тернер и его коллеги заявили, что результаты, опубликованные в Nature Communications, были неожиданными.
Они намеревались остановить инсулинорезистентность, которая вызывает диабет 2 типа, форму, вызванную употреблением нездоровой пищи, а не само ожирение.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Что такое ИМТ, как рассчитывается индекс массы тела и когда меня считают страдающим ожирением?
Но это первый раз, когда ученым удалось разработать лекарство, которое успешно разрушает липид-продуцирующие белки, вызывающие нарушение обмена веществ.
Это делает его значительным достижением в понимании и профилактике ряда хронических заболеваний.
Церамидные белки — это липиды, участвующие в регуляции метаболизма. Всего их шесть. Но роль каждого до конца не изучена.
Подавление одних из них, по прогнозам, принесет значительную пользу для метаболического здоровья, тогда как для других, вероятно, будет пагубно.
Но лекарства с достаточной эффективностью, селективностью и подходящими свойствами для использования в живом организме были недостижимыми — до сих пор.
Молекула PO53 остановила активность CerS1 на своем пути — уменьшив количество жира по всему телу, не влияя на резистентность к инсулину у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров.
ALZ ALERT
Ожирение «повышает риск болезни Альцгеймера из-за снижения притока крови к мозгу»ALZ ВЕСОВЫЙ РИСК
Наложение лишних килограммов в подростковом возрасте удваивает риск деменции в пожилом возрасте »Комментарий
ALEX BERESFORD
Fat шанс снизить ожирение, если мы едим, чтобы спасти экономикуTILL CHOC BAN FURY
Запрет Бориса Джонсона кассовых угощений под маркой «хартии воров»Комментарий
ДЖЕЙМС СМИТ
Борис Джонсон, вы ошибаетесь ! Все, что нам нужно, чтобы прийти в форму, — это дефицит калорий.ПОВЫШЕНИЕ ДНЕЙ
Пиво и вино могут быть включены в список предупреждений о вреде для здоровья как часть борьбы с ожирением БИТВА С БОЛЬШОЙ БИТВА С БОЛЬШОЙ «ТЫ ЖИРНЫЙ!»
PM приказывает терапевтам сообщать пациентам с избыточным весом, что они толстые, чтобы снизить ожирение Exclusive
ПОДХОДИТ ДЛЯ ЦЕЛИ
Мэтт Хэнкок работает с The Sun, поскольку он клянется привести Британию в форму PM PLEA
Британцы призвали к похудеть как «лишний вес» В ПЯТЬ раз больше шансов умереть от Covid Профессор Тернер и его коллеги считают, что это произошло из-за препарата, усиливающего окисление жирных кислот в мышцах животных.
Профессор Энтони Дон из Сиднейского университета добавил: «Отсюда я хотел бы разработать лекарства, которые нацелены на ферменты CerS1 и 6 вместе, и посмотреть, вызывает ли они гораздо более сильную реакцию против ожирения и повышения чувствительности к инсулину.
«Хотя над этими препаратами нужно доработать, прежде чем они станут пригодными для использования в клинике, наша работа до сих пор была очень важным шагом в этом направлении».
В Австралии двое из трех взрослых людей классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением, примерно так же, как в Великобритании, где показатели нижестоящих в Европе.
Исследователи заявили, что полученные данные открывают новые возможности для лечения ожирения. Но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, переносятся ли они на людей.
Растворимый кофе, который поможет вам похудеть в ТРИ раза больше
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.
,
«ТЫ ЖИРНЫЙ!»
PM приказывает терапевтам сообщать пациентам с избыточным весом, что они толстые, чтобы снизить ожирениеExclusive
ПОДХОДИТ ДЛЯ ЦЕЛИ
Мэтт Хэнкок работает с The Sun, поскольку он клянется привести Британию в формуPM PLEA
Британцы призвали к похудеть как «лишний вес» В ПЯТЬ раз больше шансов умереть от CovidПрофессор Тернер и его коллеги считают, что это произошло из-за препарата, усиливающего окисление жирных кислот в мышцах животных.
Профессор Энтони Дон из Сиднейского университета добавил: «Отсюда я хотел бы разработать лекарства, которые нацелены на ферменты CerS1 и 6 вместе, и посмотреть, вызывает ли они гораздо более сильную реакцию против ожирения и повышения чувствительности к инсулину.
«Хотя над этими препаратами нужно доработать, прежде чем они станут пригодными для использования в клинике, наша работа до сих пор была очень важным шагом в этом направлении».
В Австралии двое из трех взрослых людей классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением, примерно так же, как в Великобритании, где показатели нижестоящих в Европе.
Исследователи заявили, что полученные данные открывают новые возможности для лечения ожирения. Но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, переносятся ли они на людей.
Растворимый кофе, который поможет вам похудеть в ТРИ раза большеМы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.
,
Добавить комментарий