Posted on 09.08.2020 at. 09.08.2020 by alexxlab

Помогает ли аквааэробика похудеть. Чем хороши занятия аквааэробикой

Помогает ли аквааэробика похудеть. Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика польза для фигуры. Специфика водной аэробики

Польза аквааэробики основана на законах физики. Так как плотность у воды больше, чем у воздуха, делать движения в ней сложнее. Человек ощущает легкость своего тела, но, чтобы совершить мах рукой или ногой, ему понадобится намного больше энергетических затрат, чем на суше.

С помощью аквааэробики активно работает мышечный корсет верхней части тела, корректируется форма ягодиц и бедер. Занятия способствуют развитию хорошего пресса: мышцы живота подтягиваются, он становится плоским. А вот нагрузка на суставы практически не оказывается. Это позволяет использовать аквагимнастику лицам, имеющим заболевания костной системы.

Что лучше: аквааэробика или фитнес? Перечислим явные преимущества водных тренировок.

1. Способствует развитию выносливости. После трех месяцев регулярных занятий выносливость увеличится в несколько раз.
2. Увеличивает силу мышц. Так как водное сопротивление в разы более высокое, чем воздушное, мышечный корсет испытывает колоссальную нагрузку на каждом занятии.
3. Развивает гибкость. В воде суставы имеют возможность увеличивать диапазон за счет разнообразных движений.
4. Отсутствие давления на суставную ткань. Благодаря повышенной плотности воды, часть гравитационного воздействия на человека исчезает. Поэтому суставы «не ощущают» никакого давления. Этот аспект имеет особое значение для людей, страдающих артритом , имеющих грыжи и перенесших хирургическое вмешательство .
5. Устраняет депрессивные состояния, снижает стресс. Вода – отличное релаксирующее средство. Наблюдение за ней успокаивает, снижает невроз. С помощью водных тренировок «уходит» тревожность.
6. Помогает сжигать калории. Чем длительнее тренировка, тем больше калорий «покидают» тело. Использование специальных приспособлений усиливает результат. В среднем за 45 минут занятий тратится 400 калорий.
7. Стабилизирует показатели артериального давления. Благодаря усилению тока крови, который переносит необходимые вещества и кислород ко всем органам и тканям, сердце беспрепятственно и быстро «качает» кровь. Его работа становится беспрерывной, частота сокращений стабилизируется.
8. Аквафитнес «спасает» от целлюлита. Водный массаж, оказывающий дренажное действие на кожу, избавит от некрасивой апельсиновой корки и подарит ей красоту и сияние.
9. Длительное активное пребывание в воде улучшает обменные процессы, работу кишечника, что самым лучшим образом отражается на внешнем виде.

Результаты после аквааэробики. Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

• любят групповые занятия, где можно пообщаться;
• не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
• хотят похудеть под музыку;
• любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
• хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Кому помогла аквааэробика похудеть. Кому подойдет аэробика в воде

Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!

Аквааэробика как способ похудеть

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий . То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев , чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание , то эффективность в разы увеличится).
2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

Тренировка мышц

Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.

Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота , поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.

Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.

Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.

Укрепление всего организма

• Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
• Выравнивают осанку,
• Изменяют походку (перестанете сутулиться),
• Ощутимая польза для органов дыхания,
• Выводятся также соляные отложения,
• Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
• Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.

Отличный способ восстановиться

Нередко доктора отправляют пациентов плавать, чтобы вернуть здоровье: после переломов, инсультов, заболеваний суставов, спины и т.д. Если у вас сидячая работа, возьмите себе в привычку посещать бассейн пару раз в неделю.

Запускается метаболизм

Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет , когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.

Польза аквааэробики для фигуры и здоровья

Все больше женщин (и даже некоторые мужчины) начинают заниматься аквааэробикой — гимнастикой на воде.

Возникнув в качестве реабилитационной гимнастики, водная аэробика становится все более популярной среди всех фитнес-мероприятий, за счет своих многочисленных преимуществ для вашего здоровья и красоты.Нет ничего лучше, после дня на работе или дома, среди многих ежедневных обязанностей, чем позаниматься в приятной атмосфере под энергичную музыку, а если к развлечениям еще и прибавить пользу для всего организма — чего еще можно желать!

Давайте выясним, какова же польза аквааэробики.

Она подходит всем! Она равноценна полностью оборудованному тренажерному залу, ведь заниматься гимнастикой в воде требует больших усилий, поэтому всего несколько простых движений хватит для того, чтобы тонизировать и укрепить все мышцы тела.

Водная аэробика поможет вам снизить вес и, что важно, сформирует ваше тело без риска слишком увеличить мышечную массу, как случается нередко в тренажерном зале. Ваши мышцы станут сильнее, а фигура стройнее.
Кроме того, при занятиях в воде происходит водный массаж всего тела: давление воды оказывает благоприятное действие на жировую ткань и помогает нам бороться с целлюлитом действительно эффективно. Это одно из главных преимуществ аквааэробики, которые сделали ее столь популярной среди женщин.

Следующим достоинством водной аэробики является благотворное влияние, оказываемое водой на циркуляцию крови и лимфы — вы попрощаетесь с чувством тяжести в ногах.

Чтобы заняться аквааэробикой, вам совершенно не нужно обязательно уметь плавать! Курсы водной аэробикой обычно проходят в плавательных бассейнах, где уровень воды низок или вас снабдят особыми поддерживающими гантелями.

Аквааэробика полезна даже во беременным и людям с различными заболеваниями, особенно тем, кто страдает проблемами в суставах или позвоночнике и артритом — этот тип аэробики показана всем от 0 до 90 лет!

Таким образом, польза неё для всего организма огромна, это спорт, который поможет вам снять напряжение и стресс, а также укрепит ваши сердце и легкие. После занятия водной аэробикой вы почувствуете себя более расслабленной, спокойной и счастливой. Попробуйте!

Аквааэробика польза ▷ для фигуры, здоровья, для похудения, для беременных

 

Если Вы все еще не можете определиться с тем, стоит ли Вам заниматься аквааэробикой, просто прочитайте о ее полезных качествах.

 

Аквааэробика — полезное занятие, которое благотворно влияет на весь организм.

 

Польза аквааэробики для здоровья

 

1) Увеличение мышечной силы. Вода создает большее сопротивление, чем воздух, поэтому Вы используете напрягаете мышцы сильнее, чтобы передвигаться в воде.

2) Повышение выносливости. Будучи в воде, Вы прикладываете усилие, чтобы пройти сквозь нее, а не против.

3) Снимает стресс. Упражнения в воде значительно уменьшают тревожные и отрицательные эмоциональные состояния.

4) Понижение кровяного давления. Давление воды  работает с  кровью, позволяет кровотоку циркулировать более эффективно по всему телу,  снижая кровяное давление и, в конечном счете, уменьшая частоту сердечных сокращений.

 

Польза аквааэробики для суставов

 

1)Уменьшение давления на суставы. В воде мы ощущаем себя намного легче, чем на суше, этот эффект снижает давление на суставы.

2) Увеличение гибкости. В бассейне Вам приходится выполнять движения в различных направлениях. При отталкивании от воды суставы естественным образом увеличивают свой диапазон движения.

 

Польза аквааэробики для фигуры

 

1) Подтяжка мышц тела. Регулярные тренировки делают тело рельефнее и красивее.

2) Улучшение ягодиц и пресса. Наиболее красивыми станут ягодичные и брюшные мышцы.

Польза аквааэробики для беременных

 

1) Укрепление мышц живота.

2) Снижение вероятности опухания лодыжек во время беременности.

3) Безопасная физическая активность. Вероятность получения травмы очень низкая.

4) Уменьшение боли при родах. Женщины, проходившие курс аквааэробики сообщают, что во время родов им не требовалось обезболивающее.

 

Польза аквааэробики при похудении

 

1) Сжигание калорий. Комбинирование силовых и кардиотренировок объединенных с сопротивлением воды обеспечивает сжигание калорий. В зависимости от сердечной деятельности, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели), температуры воды, объема и плавучести, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час упражнений.

 

Польза аквааэробики для позвоночника

 

1) Уменьшение болей в спине. Исследования показали, что упражнения в воде, которые укрепляют мышцы ног, мышц ягодиц и живота или которые растягивают мышцы бедра, спины и ног, помогают при болях в спине. . Трение воды допускает мягкое сопротивление через движения, что может помочь в укреплении мышц вокруг спины.

 

Аквааэробика противопоказания

 

Если Вы беременны или страдаете артритом, необходимо сообщить об этом своему тренеру. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более мобильными — особенно в области таза, поэтому вы можете повредить их, если не будете осторожны. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если будут оказывать слишком сильное давление на их.

 

Люди оставляют положительные отзывы об аквааэробике, особенно хорошо они отзываются об аквааэробике для фигуры.

Аквааэробика для похудения: польза и противопоказания, упражнения

Аквааэробика для похудения может оказаться намного эффективнее, чем посещение тренажёрных залов. Что нужно делать, чтобы стать стройнее и сбросить ненавистные килограммы?

Что такое аэробика, наверное, знают все женщины. Это вид фитнеса, в котором выполняются физические упражнения в сочетании с элементами хореографии под ритмичную музыку. Но, возможно, не все знают, что заниматься можно не только в спортзале, но и в бассейне.

Что такое аквааэробика

Водная гимнастика представляет собой комплекс энергичных упражнений, которые выполняются в воде и под музыку.

История появления

Физические тренировки в воде известны с давних времён. Древние греки и римляне включали их для подготовки спортсменов к Олимпиадам. В Китае издавна бойцы рукопашного боя отрабатывали удары под водой. То есть это не новый вид фитнеса для совершенствования своего тела – об этом способе было известно очень и очень давно. Да и немудрено было не заметить, что, занимаясь в плотной жидкой среде, можно быстрее натренировать силу и выносливость.

В наше время водная гимнастика стала популярной благодаря американскому легкоатлету Глену Макуотерзу, который был ранен в бедро во время Вьетнамской войны. Чтобы вернуться в спорт, он стал заниматься акваджоггингом – бегом в воде, при котором его ноги не касались дна, а значит, полностью отсутствовала нагрузка на суставы.

После того как он вернулся в спорт, его методику взяли на вооружение для тренировки легкоатлетов. Чуть позже аквааэробику запустили в массы, как метод популяризации плавания.

Особенности и принципы

Водная гимнастика, акваджоггинг, аквааэробика представляют собой комплекс физических упражнений, выполняемых в бассейне. Наибольший эффект приносят занятия, если ноги человека не опираются на дно, таким образом полностью снижается нагрузка на суставы и не чувствуется реальный вес.

Аквааэробика, выполняемая под музыку:

• способствует качественной нагрузке на внутреннюю сторону бёдер, рук, ягодиц и живота;
• за время интенсивного получасового занятия позволяет сжечь до 500 ккал.;
• избавляет от целлюлита и подтягивает обвисшую кожу;
• за короткое время снижает вес;
• совмещает силовые и кардионагрузки, что только увеличивает избавление от лишних килограммов;
• повышает выносливость.

Почему аквааэробика пользуется успехом? Основная причина – человеческое тело в воде становится очень лёгким для его носителя, исчезает нагрузка на суставы. Именно поэтому очень полные люди могут безбоязненно заниматься в воде, тогда как подобные упражнения на «суше» способны буквально убить их.

Не стоит забывать, что все мы состоим из воды, а значит, водная среда только пойдёт на пользу организму. Вода облегчает приток крови к сердцу, особенно если человек примет горизонтальное положение. Ускоряется кровоток, нормализуется артериальное давление, повышается эластичность сосудов.

При погружении в прохладную воду сначала снижается поступление крови к покровам кожи и сосуды сужаются, но после энергичных упражнений они расширяются, благодаря чему усиливается кровообращение и лимфодренаж, уменьшаются признаки целлюлита. Регулярный «массаж» приводит к тому, что кожа становится гладкой и упругой.

Энергичные движения в воде тренируют мышечную массу, но при этом не оказывают нагрузку на суставы, что особенно ценно для людей, страдающих ожирением или болезнями суставов.

Вода является отличным депрессантом, благоприятно влияет на все системы организма в целом.

Аквааэробикой можно заниматься в любом возрасте, а также во время беременности.

Виды

Стандартная тренировка состоит из:

• разминки в течение 7-10 минут;
• основного комплекса, включающего в себя кардионагрузку, упражнения на гибкость, силу и выносливость – время тренировки 30-40 минут;
• расслабляюще-дыхательного блока на восстановление – 10 минут.

Фото: https://www.flickr.com/photos/kennyholston/5930378017/

Аквааэробика может подразделяться на следующие виды.

• Сопротивление (Resist). Ориентирован на новичков. Основная задача – научиться преодолевать сопротивление воды, в том числе и с применением специального снаряжения (ласт, перчаток, пояса).
• Велосипед (Cycle). Упражнения имитируют движения на велосипеде или катамаране, направлены на развитие мышц ног и спины. Рекомендуется для физически подготовленных участников группы.
• Круг, замыкание (Circuit). Выполняется круговой цикл из нескольких упражнений, чередующие аэробные и силовые нагрузки. Упражнения выполняются непрерывно, одно за другим без остановки. Между каждым кругом можно делать не более полуминутного перерыва. Очень эффективны для снижения веса, энергозатратны, требуют хорошей физической подготовки.
• Сила (Power). Силовые упражнения, а также с элементами стретчинга, направленные на развитие гибкости и растяжки.
• Борьба (Fight). Комплекс упражнений, заимствованный из различных видов единоборств, включающий в себя удары руками и ногами, а также имитацию боя с невидимым противником.
• Бегущий человек (Running Men). Упражнения повышенной сложности высокой и низкой интенсивности, включающие в себя бег.

Насколько эффективна аквааэробика для похудения

Расход энергии во время занятий в воде очень велик. А всё потому, что плотность воды намного выше, чем плотность воздуха, соответственно, и сил во время занятий в бассейне тратится больше. Попробуйте энергично сделать махи, стоя в воде, а затем повторите это же упражнение на суше. Ощутили разницу?

Чтобы преодолеть сопротивление воды, нужно потратить значительное количество сил и, соответственно, энергии.

Польза аквааэробики для похудения намного больше, чем от обычного фитнеса на «суше». Благодаря ему можно за время одной тренировки потерять до 500 килокалорий. К тому же вода создаёт дополнительное давление на мышцы во время выполнения упражнений, что только способствует уменьшению целлюлитных образований.

Во время обычных тренировках в мышцах накапливается молочная кислота, которая вызывает порой нестерпимые боли после непривычных физических нагрузок. Именно этого неприятного эффекта не возникает при занятиях аквааэробикой, поэтому на следующее утро человек чувствует себя здоровым и бодрым, а не разбитым и больным.

Температура воды в бассейне всегда меньше, чем тела. Чтобы не замёрзнуть, организм тратит дополнительные калории на согрев. Правда, во время занятий очень редко кому-то удаётся замёрзнуть, настолько они энергичные и интенсивные.

Снижение веса при аквааэробике происходит не только от интенсивной физической нагрузки, но и от естественных функций воды. Причём лишние килограммы уходят постепенно, без стресса для организма. А если ещё при этом правильно питаться, ограничить себя в сладком, жирном, солёном и копчёном, то добиться положительного эффекта будет значительно проще.

Фото: https://www.flickr.com/photos/kirt_edblom/40926805940/

Любая водная гимнастика, включая обыкновенное купание в бассейне, развивает хороший аппетит. Хотите похудеть? Тогда не ешьте после вечерних занятий! Если же тренировки проходят утром или днём, то приём пищи должен быть не ранее, чем через два часа.

Плюсы и минусы

Чем полезна аквааэробика для женщин, имеющих лишний вес? И может ли она навредить?

Преимущества

• Снижается нагрузка на суставы. Все знают, что в воде человек практически не чувствует своего веса. Именно поэтому занятия подходят для людей, страдающих ожирением и болезнями суставов.
• Мышцы намного быстрее приходят в тонус, чем при обычной аэробике. Во время занятий в спортзале в качестве естественного препятствия для тела служит воздух. Его плотность относительно мала, она почти в 800 раз меньше плотности воды. Энергичные движения в воде требуют существенных энергозатрат, чтобы выполнять комплекс упражнений, придётся потратить намного больше сил и энергии, чем при этих же упражнениях, но на «суше».
• Возможность снизить проявления ненавистного целлюлита. Движения в воде задействуют большую группу мышц, благодаря чему лимфа циркулирует быстрее и равномернее. К тому же имеет место естественный массаж – во время выполнения упражнений вода создаёт давление на тело.
• Улучшается осанка, тело становится более гибким и подвижным. Ни для кого не секрет, что занятия в бассейне и плавание рекомендуют всем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Энергичные круговые движения руками и ногами включают в работу крупные суставы – плечевые, локтевые, коленные и тазобедренные. При этом нагрузка на них практически отсутствует, позвоночник «вытягивается», позвонки становятся на место, а постоянно укрепляющийся мышечный корсет фиксирует их в правильном положении.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Водная аэробика увеличивает кровообращение, благоприятно воздействует на сердце, укрепляет сосуды.
• Повышение настроения, оздоровление нервной системы. Вода смывает с человека весь негатив и усталость, придаёт бодрость и энергию. После тренировок человек ощущает эмоциональный подъём, легче справляется со стрессами, лучше спит и отлично себя чувствует.
• Низкий уровень травматизма. Разве что неуклюжая соседка заденет при движении. Для занятий не требуется уметь плавать – страховочный пояс из пенопласта или жилет надёжно держат на поверхности воды.
• Возможность заниматься во время беременности. Если будущая мамочка здорова, а её врач не против, то водная гимнастика только поможет правильно подготовить тело к родам, снять напряжение с позвоночника, снизить отёки, укрепить мышцы, нормализовать психоэмоциональное состояние. Конечно же, нагрузки не должны быть интенсивными. Бассейн, вода и физические упражнения уже в третьем семестре позволят женщине почувствовать себя лёгкой пушинкой, а ребёнку – занять правильное положение.

Недостатки

• Абонемент на аквааэробику стоит дороже, чем на остальные виды фитнеса.
• В группе может оказаться большое количество людей, тогда как оптимальный вариант – 5-7 человек.
• Хлорка, неблагоприятно действующая на дыхание, кожу и волосы.

Аквааэробика для начинающих – комплекс упражнений

Упражнения в воде для похудения позволяют:

• укрепить и сделать более эластичными мышцы;
• способствовать оздоровлению сердца и сосудов;
• улучшить кровообращение, лимфоток и обмен веществ;
• избавиться от отёков и застойных явлений в тканях;
• благотворно воздействовать на опорно-двигательный аппарат;
• скорректировать осанку;
• снизить эмоциональное напряжение;
• нормализовать сон;
• обрести подтянутую фигуру;
• уменьшить вес тела.

Именно последний пункт в списке интересует женщин, страдающих лишним весом, больше всего. Давайте рассмотрим, какие же упражнения при правильном применении и здоровом питании приводят к желаемым формам.

Фото: https://www.flickr.com/photos/kennyholston/5930383037/

Для рук и груди

Упражнения:

• руки под водой вытягиваются вперёд, а затем корпус энергично поворачивают из стороны в сторону;
• «бокс» — стоя по шею в воде необходимо быстро боксировать сжатыми в кулаки руками;
• разведение обеих рук в стороны туда и обратно;
• развести руки в стороны и делать вращательные движения как прямыми, так и согнутыми в локтях.

Для талии и живота

Упражнения:

• «винт» — при разведённых в стороны руках необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях ногами, усложнённый вариант выполняется при прямых ногах;
• наклоны и вращения;
• подъёмы ног;
• подтягивание согнутых коленок к животу;
• упражнение «ножницы»;
• «боксирование» ногами воображаемого противника.

Для ног, бёдер и ягодиц

Упражнения:

• энергичная ходьба с подъёмом коленей как можно выше;
• прыжки, при этом желательно максимально погрузиться в воду, согнув колени, а затем «выпрыгнуть», распрямив ноги;
• махи вперёд, в стороны и назад;
• бег на месте или с перемещением;
• выпады;
• «ножницы», выполняемые с упором на бортик бассейна;
• поочерёдные «удары» ногами, имитируя приёмы карате.

Нудлы и другие акватренажёры

Занятия для новичков обычно проводятся на «мелководье», когда ноги устойчиво опираются на дно. Более продвинутые предпочитают заниматься в «глубокой» воде, не имея опоры. В этом случае можно значительно разнообразить упражнения для аквааэробики в бассейне, и тренировка пройдёт более эффективно и плодотворно.

Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать дополнительный спортивный инвентарь, адаптированный для водных тренировок.

• Аквапояс – необходим для удержания тела в вертикальном положении на глубине.
• Аквагантели – помогают укрепить плечевой пояс, спину и руки.
• Акваштанга – предназначена для укрепления мышц спины и ног, улучшения координации движения, развития гибкости позвоночника.
• Аквадиск – отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса и рук.
• Акваперчатки и акваласты, похожие внешне на лягушачьи лапки с перепонками. Помогают увеличивать сопротивление воды.
• Нудл для плавания – гибкий шест из пенопласта, который не тонет в воде и используется в качестве поддержки, прекрасно гнётся. С его помощью выполняется большое количество упражнений.
• Всевозможные усилители для запястий и лодыжек, палки, шесты и вертушки, помогающие выполнить те или иные упражнения.

С помощью всех этих приспособлений можно разнообразить и усложнить тренировку, достаточно выполнить обычные комплексы с их применением.

Фото: https://www.flickr.com/photos/kirt_edblom/28008386872/

Категорически запрещено для водной гимнастики использовать обычные спортивные снаряды, изготовленные из металла или дерева. При выполнении упражнений с нагрузкой необходимо соблюдать дистанцию между участниками группы.

Есть ли противопоказания к тренировкам

Водная гимнастика любого плана не рекомендуется для регулярных занятий для людей, страдающих:

• бронхиальной астмой и проблемами с дыханием;
• прогрессирующей близорукостью;
• индивидуальной непереносимостью хлорки;
• тяжёлой формой сахарного диабета;
• частыми отитами и повреждениями барабанной перепонки;
• онкологией;
• тяжёлыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время плохого самочувствия, инфекций, обострения хронических болезней, повышения температуры, кожных заболеваниях также не следует заниматься аэробикой в бассейне.

Отзывы женщин

• «С удовольствием занимаюсь аквааэробикой. Вода – это моя стихия, а тут ещё и нагрузка на мышцы. Упражнения разнообразные, не скучные, многократные повторения, растяжки. И всё это под энергичную музыку. После занятий прямо летать хочется. Правда, цена на это удовольствие больше, чем на остальные фитнес-услуги».
• «Мой шестилетний ребёнок посещает группу аквааэробики для детей. Вижу только положительные результаты – стал меньше болеть, быстро научился плавать, лучше кушает и спит, общается со сверстниками, перестал сутулиться».
• «Даже не подозревала, что в прохладной воде может быть так жарко! Десять лишних килограммов после родов, которые сосредоточились в стратегических местах бёдер, живота и ягодиц, меня просто бесили. Дома избавиться от них не удалось, пришлось навестить ближайший фитнес-клуб. Выбрала аквааэробику – почему бы и не поплескаться в водичке зимой? И не пожалела о своём выборе ни на минуту. Уже через несколько минут я не ощущала, что вода холодная (а я мерзлячка). Так скакать под музыку – это что-то! Сама бы я так над собой не издевалась. Но результат меня порадовал – за несколько месяцев я постепенно вошла в норму. На море поеду красоткой!»
• «Выбрала аквааэробику, поскольку преследовала цель избавиться от остеохондроза, уменьшить габариты фигуры, укрепить мышцы – сидячая офисная работа, к сожалению, мне на пользу не идёт. Что могу сказать – занятия энергичные, после них наступает полное расслабление. Не знаю, как у кого бодрость появляется, а мне бы до кроватки добраться. Шейный остеохондроз таким видом фитнеса не лечится. А чтобы уменьшить объёмы, нужно заниматься подольше, чем три месяца. К тому же зимнее время – это куча потраченного времени на сушку и переодевание. Вдобавок хлорка и постоянно используемый фен сушат как кожу, так и волосы».
• «Как только перестала кормить сына грудью, стрелка на весах начала резко ползти вправо. Пошла на аквааэробику. Не знаю, почему у кого-то уходят килограммы, мой вес упорно стоит на месте. Правда, чувствую себя более подтянутой и ноги стали не такими «целлюлитными». Хожу пока только два месяца, но сомнения уже гложут – стоит ли продолжать?»
• «После первого же занятия поняла, что это не моё! На меня нацепили пояс из пенопласта, всучили такие же гантели, и сказали, что нужно с ними под водой сгибать руки. Но ведь это нереально, как, впрочем, и прыжки, и дрыганье ногами в разные стороны. Попробуйте сделать эти упражнения в поясе, который меня как поплавок выталкивает наружу. Может, я чего не поняла, или тренер не так объяснил, вероятно, что и пояс на мне был лишний или не так надет. В общем, как-нибудь обойдусь без дурацких прыжков в воде».
• «Девочки, чтобы снизить вес, нужно не только заниматься, но и правильно питаться. При регулярных занятиях тело обязательно подтянется, но жир никуда не уйдёт, пока вы не прекратите жрать. А после бассейна аппетит просыпается, как у волка».
• «Занималась даже во время беременности, до пяти месяцев. Конечно же, не перетруждалась и нагрузки максимально снижала. После родов быстро вернулась к прежней фигуре, никаких растяжек нет. Всю беременность чувствовала себя отлично. Разве что приходилось изводить на себя литры масла и крема, чтобы увлажнить кожу после хлорки».
• «Аква подходит тем, у кого реальные проблемы с ожирением. Если хотите скинуть 3-5 кг, то лучше займитесь другим видом фитнеса. Мне нужно было избавиться от трёх килограммов ненавистного жирка, полгода аквы не помогло. Но в группе было немало девчонок, которые конкретно избавлялись от залежей жира. Искренне за них рада».
• «Тело подтягивается, исчезает целлюлит, но не факт, что вы сможете похудеть. У меня не получилось. Зато поясница перестала болеть, а кожа стала просто чудесной! Само собой, не из-за хлорки. В общем, за два месяца я избавилась от целлюлита, чему очень рада. После занятий, особенно первых, устаёшь колоссально – руки-ноги просто ватные. Но наутро ничего не болит. И ещё – после бассейна зверски хочется есть. Если вы сможете сдержать себя, то, наверное, похудеете. Я не смогла».
• «Лишние 15 кило согнать не так уж и просто. Я пыталась. Всеми возможными способами. Обычная аэробика для меня оказалась совсем не эффективной, прыгать сложно, потом всё болит, задыхаешься, сердце колотится, как заполошенное. Аквааэробика – моё последнее увлечение, жаль, что не первое. Через 2 месяца — минус пять килограммов! Главное, не есть после тренировки вообще, даже если совсем невмоготу – держитесь! Ну а мне осталось совсем чуть-чуть – каких-то 10 кг, это же не 15!»

Фото: https://www.flickr.com/photos/kirt_edblom/27830772380/

Мнение врачей

Занятия аквааэробикой медициной только приветствуется. Почему?

Физические упражнения в воде:

• не создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы;
• снимают усталость и нервное напряжение;
• благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, разгружая его и снимая мышечные спазмы;
• укрепляют мышечный корсет;
• позволяют будущим мамам не перегружая организм оставаться в тонусе;
• повышают выносливость;
• для детей и подростков дают возможность сформировать правильную осанку, а взрослым максимально исправить её;
• способствуют повышению иммунитета;
• увеличивают кровообращение в области малого таза;
• снижают отёки, нормализую выделительную систему;
• показаны для людей любого возраста, в том числе детям и пожилым.

Заключение

Аквааэробика – это отличный способ подтянуть тело, дать отдохнуть позвоночнику, да ещё и получить море удовольствия! Если вам кажется, что этот фитнес не эффективен или рассчитан для ленивых толстушек, то вы ошибаетесь. Водная гимнастика не так проста – уже на первых минутах вы почувствуете, что такое вспотеть в воде. При этом нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему будет минимальна.

Хотите похудеть, попробуйте аквааэробику!

Польза аквааэробики

Вода считается одним из основных источников оздоровления человеческого организма. На сегодняшний день самым эффективным видом спорта для поддержания тонуса, всеобщего восстановления здоровья и для похудения, считается аквааэробика. Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в бассейне. Данный вид спорта, как правило, не имеет противопоказаний. Огромные нагрузки на организм отсутствуют, поэтому выполнять упражнения допускается пожилым людям, пациентам с заболеваниями вен, спины и суставов, беременным.

Водные тренировки способствуют снижению напряжения в нервных клетках, укрепляют в целом организм. Во время уроков аквааэробики возникает так называемый эффект массажа, при этом в мышцах не накапливается молочная кислота, как результат, после проведения таких занятий не появляется чувство боли. Занимаясь данным видом спорта, удается проработать все участки тела, в воде позвоночник полностью разгружается, а специально выполненные упражнения позволяют исправить осанку.

В чем заключается польза аквааэробики

Как известно, само по себе плавание в бассейне оказывает огромный положительный эффект на позвоночник. Благодаря тому, что при аквааэробике задействованы все мышцы, данный вид спорта считается отличной альтернативой простым тренировкам, проводимым в спортивных залах. Огромная польза совмещения элементов фитнеса и плавания будет заметна практически сразу после первых занятий.

Одним из огромных преимуществ аквааэробики считается незначительная нагрузка на суставы. Это очень полезно для людей, у которых лишний вес, заболевания опорно-двигательной системы, а также пожилой возраст. Риск травмирования суставов при водных тренировках равняется нулю. Особенно важна аквааэробика для сердечников, польза ее заключается в том, что в воде, при занятиях спортом, на сердце приходится меньше нагрузок, чем на суше. Еще одним плюсом водных занятий считается улучшение работы сердечных мышц, активируется и повышается отток крови.

В воде создается массажный эффект, благоприятно влияющий на кожу, она становится более упругой и эластичной. Вода способствует процессу закаливания организма, что в свою очередь положительно воздействует на нервную систему, улучшается сон, аппетит, повышается работоспособность, устраняются последствия переутомления и стрессов. Занимаясь аквааэробикой не создается чувство усталости, как после тренировок в спортивном зале. Это объясняется низким наличием в мышцах молочной кислоты после тренировок. Во время стандартных занятий появляется неприятное жжение в области всех мышцей. Аквааэробика также подходит для людей, не умеющих плавать, так как все упражнения происходят не глубоко в воде.

Противопоказания в занятиях аквааэробикой

Начиная заниматься любым видом спорта, стоит помнить, что в зависимости от индивидуальных характеристик здоровья и организма, могут быть противопоказания. Не является исключением и аквааэробика, пользу и противопоказания которой стоит учитывать. Основные предостережения при занятиях водным спортом:

• Людям с ранее перенесенным сердечным приступом заниматься аквааэробикой не рекомендовано, так как возможно проявление судорожных состояний.

• Людям, имеющим заболевания астмы, лучше всего отдавать предпочтение бассейнам с небольшой глубиной, где уровень воды будет по пояс, так как возможно повышенное давление на грудную клетку.

• Людям, имеющим заболевания ушей, при занятиях в воде стоит применять специальные ватные тампоны, они помогут избежать попадания воды в уши.

• В том случае, если имеются проблемы с сосудистой недостаточностью, вестибулярным аппаратом, а также заболевания шеи и позвоночника, рекомендуется выбирать неглубокие бассейны.

• При простудных заболеваниях занятия нужно проводить не дольше 40 минут, температура воды должна быть не ниже 25 градусов.

Кроме этого, до начала тренировок аквааэробикой необходима предварительная рекомендация врача. После проведения контроля специалист сможет правильно назначить программу индивидуальных тренировок, учитывая все возможное появление осложнений. Нельзя самостоятельно повышать уровень нагрузки, занятия должны выполняться строго под контролем тренера.

Польза аквааэробики для похудения

Для быстрого похудения и красивого подтянутого тела существует хорошо известная формула-занятия спортом+сбалансированное питание. Самым результативным видом фитнеса в борьбе с лишним весом считается аквааэробика. Данный водный спорт характеризуется не только благотворным влиянием на человеческий организм, но и заметно корректирует фигуру.

Многие имеют противопоказания к занятиям в спорт залах на беговых дорожках. Это в первую очередь касается людей с повышенным коэффициентом веса. Из-за повышенных физических нагрузок при большом весе возможно травмирование суставов, а также перегрузка сердечных мышц. Кроме этого не желательно активно заниматься спортом людям старше 50 лет. Имеется отличная альтернатива занятиям в спортивных залах, это калланетика, йога или пилатес. При данных занятиях можно добиться отличных результатов, но расстаться с огромным количеством лишних килограмм не получится. Поэтому самым лучшим вариантом для быстрого и безопасного похудения считается именно аквааэробика.

Принцип похудения с помощью аквааэробики заключается в том, что тело, находящееся в воде испытывает совсем другое воздействие при тренировках в отличии от занятий проводимых на воздухе в спортзалах. В результате наблюдается высокая эффективность, фигура становится подтянутой и стройной. В воде наблюдается выталкивающий эффект, за счет которого происходит снижение нагрузки на спину, связки, и суставы. Поэтому, аквааэробику для похудания можно выполнять людям со слабой опорно-двигательной системой. Занятия помогут не только сбросить лишний вес, но всеобще укрепят организм, раздвинут гибкость.

Занимаясь водным спортом, наблюдается высокое сопротивление, благодаря которому затрачивается намного больше энергии и сил чем во время тренировок на суше. В водной среде статическое напряжение тела уменьшается, поэтому силовые нагрузки не чувствуются и переносятся легче. Выполняя упражнения в бассейне, вся мышечная группа находится в тонусе, для выполнения движений в воде необходимо преодолеть сопротивление водной поверхности. В итоге наблюдается последовательное расслабления и напряжения групп мышц, последствием которого является правильно сформированный и красивый силуэт.

Основным показателем для похудения служит температурный режим воды в бассейне.Организму приходится намного больше растрачивать энергии в холодной воде для постоянной поддержки температуры тела. Поэтому происходит неосознанное похудение. Польза аквааэробики для фигуры заключается также в общем укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В организме повышается приток кислорода, который выступает основным стимулятором для расщепления жиров, улучшает метаболизм, быстрее выводятся с организма различные токсины.

Аквааэробика при беременности

Особенно полезны занятия водным спортом для бедующих мам. Выполняя специально подобранные упражнения, будет происходить нагрузка на все участки тела, не имея негативных последствий для ребенка и женщины. Подобные упражнения помогают беременным постоянно быть в тонусе, активно сжигать калории и терять лишний вес.

Кроме общего укрепления состояния здоровья беременной, будут наблюдаться внешние результаты, аквааэробика способствует подготовке организма к родовому процессу. Аквааэробики для беременных имеет огромную пользу. Поэтому занимаясь водными упражнениями мамы смогут получить следующие результаты:

• Постоянно контролированный вес, хорошую форму;

• Тренировку правильного дыхания, которое пригодится при родах;

• Укрепление мышц таза и брюшного пресса;

• Избавление от стрессов и негативных мыслей, так как вода отлично расслабляет;

• Улучшение процессов кровообращения, профилактику варикозных заболеваний, которым подвергаются многие беременные;

• Снятие нагрузки с позвоночника;

• Предупреждение растяжек.

Польза аквааэробики для фигуры беременных женщин не ограничена, особенно важна для тех будущих мам, у которых проблемы с отеками. Наличие в организме лишней воды приводит к образованию припухлостей конечностей и лица. Что в свою очередь некрасиво и неудобно, кроме этого при повышенной отечности имеется риск ухудшения состояния здоровья малыша, повышается артериальное давление, усложняются процессы в обмене веществ. Рекомендуется аквааэробика для тех женщин, у которых малыш находится в неправильном расположении. Водные упражнения помогают малышу занять верное положение, для этого достаточно выполнить хотя бы несколько занятий.

Беременные женщины, регулярно посещающие аквааэробику, намного проще переносят период вынашивания, роды у них проходят быстро и безболезненно. Начинать тренировки водным спортом, будущая мама может на любом этапе беременности, единственное, что до 12 недель, нагрузки следует контролировать, они должны быть минимальными. Более активными становятся физические нагрузки во время второго триместра беременности.

Чтобы занятия аквааэробикой не навредили беременной женщине и прошли успешно, стоит придерживаться определенных правил:

• При наличии аллергических реакций на хлорированную воду, нужно выбирать бассейны с морской водой. На сегодняшний день существует множество бассейнов, воду которых очищают без химических растворов, с применением современных технологий.

• Первые занятия аквааэробикой стоит начинать с самых минимальных нагрузок, предварительно посоветовавшись с тренером. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

• Начинаются занятия в неделю с едино разового посещения бассейна, затем можно увеличивать тренировки до двух раз. Нельзя делать больших перерывов в занятиях.

• Если во время занятий аквааэробикой возникает дискомфорт, чувство усталости, нужно сразу же отдыхать.

• Принимать пищу лучше всего за час до занятий, после тренировки допускается легкий перекус состоящий из фруктов. Во время упражнений можно пить воду.

• Для выполнения занятий подойдет специальный купальный костюм, он будет удобным в движениях.

Как правило, продолжительность одного занятия для беременной женщины в бассейне составляет не более одного часа и включает в себя: первоначальную разминку, основные упражнения по аквааэробике, упражнения на растяжку и дыхание. Основным этапом в аквааэробике для беременных считается аквафитнес, который состоит из ходьбы по бассейну и упражнений. Делаются также приседания, вращения ногами.