Разное

Помогает ли аэробика похудеть – Аквааэробика. Польза для похудения, упражнения, результаты, отзывы, противопоказания

Содержание

Худеют ли от аэробики?

аэробика На вопросы читательниц о связи фитнесса с похудением отвечает мастер спорта по акробатике и фитнессу, абсолютная чемпионка России по фитнессу, тренер клуба "Планета Фитнес — Золотые ключи" в Москве Лилия Осия.

"Я слышала, что занятия аэробикой могут замедлить старение организма. Якобы тот, кто регулярно тренируется, выглядит моложе. Справедливо ли это утверждение, и если да, то почему так происходит?"
Оксана Коришина, Санкт-Петербург

- Всем известно, что фитнесс не только помогает развить силу, гибкость и выносливость, но и укрепляет здоровье. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма.

Состояние сердца с возрастом постепенно ухудшается. Это показывает "кривая старения", полученная в результате тестирования состояния сердца и сосудов людей в возрасте от 20 до 80 лет. Она наглядно показывает, что средние показатели работы сердечно-сосудистой системы человека ухудшаются каждые десять лет жизни. При этом у тех, кто регулярно тренируется в аэробном режиме, эти показатели снижаются гораздо медленнее.

Старение нельзя предотвратить. Но замедлить этот процесс вполне возможно. Тренируйте ваше сердце, развивайте силу, гибкость и выносливость — и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе. Аэробные тренировки — это ключ к здоровому сердцу, а значит, ваш шанс дольше оставаться активной и полной сил.

"Я всегда считала, что аэробика сжигает жир. Но мой тренер сказал, что аэробные нагрузки лишь развивают выносливость. Это значит, что я не смогу похудеть, занимаясь аэробикой?"
Екатерина Черкасова, Саратов

- Многие думают, что любые аэробные тренировки "сжигают жир". На самом деле важно ни на секунду не останавливаться в течение 40-60 минут, так как жиросжигание начнется лишь после 20 минут непрерывного движения. Кроме того, тренировки в аэробном режиме действительно призваны помочь вам развить одно из физических качеств — выносливость. На аэробике вы совершенно точно улучшите это качество. Но при этом никто не даст гарантии, что вы сможете похудеть или изменить форму мышц.

А зачем развивать выносливость, если от этого нельзя стать красивее и стройнее? Выносливость, которую вы повышаете во время тренировок, реально поможет вам похудеть, если, конечно, при этом вы правильно питаетесь.

Выносливость — это определенный уровень развития сердечно-сосудистой системы. Тренированные сердце и сосуды доносят до каждой клеточки вашего тела больше кислорода и питательных веществ, поэтому вы можете дольше работать и меньше уставать.

Нетренированный человек чаще дышит и много ест, стараясь обеспечить себя жизненно важными веществами. Но его клетки все равно не получают достаточно кислорода и питания, так как организм не умеет эффективно использовать то, что получает.

Признак хорошей выносливости — ровное дыхание и способность обходиться малым количеством пищи, не снижая работоспособности. Выносливый человек просто светится энергией, успевая при этом делать тысячу разных дел.

Вы не занимаетесь фитнессом, потому что слишком устаете? Вспомните: чем дольше лежишь, тем тяжелее вставать. Откуда взяться энергии, если сердце и сосуды работают еле-еле, не успевая донести до клеток жизненно необходимые вещества? Развивая выносливость, вы повышаете свою работоспособность — и не только во время тренировок.

Человек, организм которого эффективно использует все, что в него поступает, больше работает и больше успевает. Он хорошо спит, полностью восстанавливаясь за короткое время, поэтому всегда полон сил и более устойчив к стрессам. Выносливость дарит нам работоспособность и жизнестойкость, позволяя наслаждаться жизнью и не тратить зря драгоценное время.

"Я хожу на аэробику три раза в неделю. Моя цель — улучшить фигуру, сделать ее более красивой. Достаточно ли такой частоты занятий, чтобы похудеть?"
Карина Пашина, Оренбург

- Все мы хотим быть красивыми. Но что такое красивое тело?
Как бы ни менялась мода, красивым по-прежнему считается именно здоровое тело. Недавний бум на болезненно истощенных девушек и субтильных юношей быстро прошел, уступив место стройному и спортивному идеалу. Многие женщины стремятся во что бы то ни стало похудеть, затрачивая на это немалые усилия и средства. Но вдумайтесь: корень слова "худой"-"худо", то есть плохо.

Красивое тело — это здоровое тело. Не имеет смысла быть худым, слабым и нездоровым человеком, когда есть все возможности иметь хорошее здоровье и стройную спортивную фигуру.

Аэробные тренировки действительно могут помочь вам стать более привлекательной. Мышц от аэробики больше не становится — это известный факт. Но зато занятия в аэробном режиме помогают снизить долю жировой ткани, а значит, делают ваше тело стройнее и краше.

Понять, как часто нужно заниматься аэробикой, чтобы добиться хорошего эффекта, можно с помощью нехитрого подсчета. За час аэробной тренировки вы расходуете от 200 до 800 килокалорий, в зависимости от вашего веса, вида тренировки и ее интенсивности. А один грамм жировой ткани — это около 7 килокалорий. И не забудьте при этом учесть те калории, которые вы получаете с пищей.

Гарантия вашего успеха — это сочетание аэробных тренировок с рациональным питанием . Определите подходящую вам частоту, интенсивность и продолжительность занятий, составьте план и не отступайте от него. Подходящую частоту занятий вам поможет определить тренер.

аэробика Для ориентира могу привести такие данные: по мнению врачей, человеку необходимо минимум 6 часов физической нагрузки в неделю. При этом необязательно все это время заниматься именно аэробикой.

Выберите себе тренировку, от которой будете получать удовольствие: займитесь бегом, ходьбой , велосипедом, классической аэробикой, танцами, степом, любым другим видом аэробной нагрузки. Выбирайте те занятия, которые вам нравятся, и обязательно чередуйте тренировки. Главное, чтобы ваш пульс во время занятия находился в диапазоне 60-80% от максимального.

Старайтесь четко следовать намеченному плану. Если же вдруг придется пропустить тренировку, как можно быстрее "восполните пробел". Поверьте — эти усилия не напрасны. Наградой вам станет ваше новое тело — стройное и здоровое.

"Я довольна своим весом, но хочу укрепить мышцы и немного убрать жир. На аэробику хожу уже 4 месяца, при этом вес не меняется. Как узнать, стало ли у меня меньше жира и больше мышц?"
Ульяна Горохова, Ставрополь

- Как известно, красоту и здоровье тела можно измерить. Для этого врачами были разработаны специальные нормы и характеристики. Одна из таких характеристик — композиция тела, или его состав. Чтобы ее определить, нужно узнать, каково соотношение мышечной, жировой и костной ткани в организме. Чем больше в теле человека мышц и чем меньше жира, тем лучше композиция его тела.

Соответственно есть два пути к тому, чтобы улучшить состав тела и сделать его более стройным. Можно либо увеличивать долю мышечной ткани, либо снижать количество жировой. А сколько же организму нужно жира, чтобы быть и стройным, и здоровым? Нормальным показателем считают 8-12% жировой ткани от общей массы тела у мужчин и 17-24% - у женщин.
Есть несколько способов узнать, каков процент жировой ткани в вашем организме. Самыми распространенными и доступными считаются два из них: калиперометрия и тест с использованием электронных жироанализаторов. В первом случае при помощи специального инструмента — калипера — производят замеры подкожного жира в разных частях тела и вносят результаты в таблицу. Во втором количество жира в организме определяют с помощью электронного прибора, который быстро и совершенно безболезненно определяет процент жировой ткани в вашем теле. Обе процедуры можно пройти в спортивных клубах.

Однако стоит всегда помнить о том, что такие измерения не могут быть идеально точны — всегда присутствует некая погрешность. Поэтому сравнивать лучше результаты замеров, проведенных на одном и том же оборудовании. И не стоит доверять весам. Ведь масса тела зависит от огромного числа параметров, в том числе и от фазы менструального цикла, питания, потребления жидкости.

Лучший и самый объективный показатель изменений, происходящих с вашей фигурой, — это ваша одежда. Если вес не менялся, но одежда стала более свободной — вы на правильном пути. Это значит, что ваше тело стало более плотным, то есть объем мышечной ткани возрос, а вот жира стало меньше. Если же любимые вещи стали тесны, количество жировой ткани растет, а мышечной — становится меньше. В этом случае советую обратить внимание на рацион и скорректировать программу тренировок.

Чтобы процесс похудения шел успешнее, во-первых, рационально питайтесь. А во-вторых, регулярно оценивайте доли жировой и мышечной ткани.

Ольга ПАВЛОВА

Аэробика для похудения

аэробика для похудения

Смысл аэробики стал часто пониматься людьми ошибочно. Довольно многие считают ее быстрым способом физического совершенства, думая, что занятия помогут превратить свое тело в эталон для подражания и обсуждения окружающих. Но это далеко не так. Одной аэробики для данного результата будет недостаточно.

Нельзя не согласиться, что современная аэробика представляет собой важный инструмент идеального тела, который благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и на весь организм в целом.

В доказательство тому, рассмотрим основные положительные качества данного вида тренировок.

Помогает ли аэробика похудеть?

Во-первых, все виды аэробики ускоряют метаболизм (обмен веществ), что стимулирует сжигание лишнего жира, так как, выполняя различные аэробные упражнения, наш организм расходует большое количество калорий, которые берутся из жира. Таким образом, за одно занятие легко сжигаются не менее 20 г жира, что приравнивается, к примеру, к одной порции жареной картошки. Также после тренировки в течение некоторого времени возбужденный организм не перестает замедлять обмен веществ, что и дает ему возможность дальше сжигать жир.

Аэробика для похудения также способствует увеличению размеров и количества митохондрий, которые являются клеточными резервуарами, где сжигается жир, и аэробных ферментов, представляющих собой химические катализаторы, ускоряющие процесс сжигания жира. Перечисленные свойства, которые происходят в процессе занятия аэробикой, помогают корректировать определенный вес тела.

Во-вторых, все направления аэробики направлены на повышение выносливости мышц. Аэробные упражнения расширяют сети капилляров (небольшие кровеносные сосуды, обеспечивающие тело кислородом и питательными веществами). Увеличение такой сети помогает хорошо усваивать питательные вещества, что дает возможность мышцам быстрее восстановиться, повысить крепость и выносливость. Еще одной функцией капилляров является вывод из организма отходов, накопленных при сгорании питательных веществ, что увеличивает более активное усвоение организмом полезных веществ.

Перечисленные положительные качества аэробики дают возможность улучшить и сердечно-сосудистую систему. К тому же аэробика является отличным дополнением к физическим занятиям, что помогает в комплексе сделать изящную, стройную фигуру.

Аэробика для похудения

аэробика для начинающих

Уроки аэробики для похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишнего веса, но только если вы нормализуете свое питание. Старайтесь не есть 1,5-2 часа после занятия ничего, кроме белковой пищи, и пересмотрите свой рацион. В нем должны преобладать нежирные продукты белкового происхождения (нежирный творог, говядина, куриные грудки, рыба), овощи и фрукты. Исключите сдобу и прочие сладости, замените их фруктами, можно позволить себе черный шоколад. Не забывайте обязательно пить воду (чай, негазированные напитки) не менее 1,5-2 литра в день. Можно ли пить во время тренировки? Если вы испытываете высоко-интенсивные аэробные нагрузки – то рекомендуется отказаться от воды или пить очень маленькими глотками и совсем немного.

Разминка в аэробике также имеет большое значение, поэтому не игнорируйте ее, необходимо как следует разогреть мышцы перед предстоящими упражнениями, чтобы не получить травму.

Ниже представлен видеоурок «Аэробика для начинающих», который позволит вам грамотно построить свои первые занятия для похудения и разобраться в сути тренировки.

 

Помогает ли аэробика похудеть - Фитнес, бодибилдинг

Всегда упоминается то, что движение является залогом здоровой жизни и помогает сохранить красивую фигуру. И этот факт неоспорим. В этой статье мы рассмотрим, помогает ли аэробика похудеть и что это за вид физической активности.

Сидя весь день на рабочем месте никак не получится двигаться достаточно, а так же в большинстве случаев нормально питаться. В итоге и набираются лишние килограммы. Да и в домашних условиях зачастую столько забот и хлопот, что не хватает времени подумать о спорте.

Помогает ли аэробика похудеть

К счастью есть альтернативное решение и это аэробика. Уже на протяжении многих лет данный вид спорта помогает женщинам бороться с лишним весом, внести в свою жизнь изменения и заставляет любить себя. Помогает ли аэробика похудеть? На этот вопрос мы ответим положительно!

Если у женщины появляется свободное время и она сидит дома, она обязательно присядет или приляжет, но никак не подумает о том, что нужно заняться спортом. Поэтому лучший вариант — это записаться на занятия по аэробике. Тогда и свободное время для красивой половины населения пройдёт с пользой для здоровья и фигуры.

Аэробика – это весьма эффективный метод снижения веса. Особенно хороших результатов можно достичь, если сочетать данный вид спорта со сбалансированным питанием, но сейчас не об этом.

Если говорить про аэробику для похудения в общих чертах, то сюда можно включить и катание на коньках, и спортивную ходьбу, и плавание, и многие другие виды физической активности, которые способствуют разогреву мышц и сжиганию лишних калорий.

Как работает аэробика на похудение

Но сам по себе вид спорта включает в себя комплекс упражнений, которые выполняются под музыку, с целью более ритмичного и безостановочного их повторения. Танцевание под музыку помогает активизировать не только работу большинства групп мышц, но и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В таком движении организм нуждается в большом количестве энергии, которую он получает за счёт расщепления сложных молекул холестерина. Таким образом уменьшается количество подкожного сала и происходит процесс похудения. Занятия аэробикой являются более эффективными, если их выполнять регулярно, и, как минимум, в течении часа ежедневно.

При занятиях аэробикой для похудения ни в коем случае не рекомендуется садиться. Нужно научиться контролировать пульс, начинать занятия с разминки, от которой плавно переходить к основным упражнениям и заканчивать комплекс занятий заминкой. Данный вид спорта способствует не только снижению веса, но и общему оздоровлению организма. Человек начинает чувствовать себя энергичнее, у него поднимается настроение и повышается устойчивость к стрессовым ситуациям. А разве не к этому стремятся наши прекрасные дамы?

эффективна ли для похудения и популярные направления

Аэробика — это популярный вид спортивных занятий. Выполнение ритмичных упражнений под музыку приносит удовольствие, помогает снижать лишний вес и оздоравливать организм. В этот вид включается любая физическая активность человека: ходьба, бег, плавание.

 

Содержание:

 

аэробика

Популярные направления аэробики

Существуют различные направления аэробики, часто ее подразделяют на три вида: силовую, танцевальную и спортивную. По ним уже разработано около 30 различных программ, и это число постоянно растет. Каждый человек найдет упражнения в соответствии со своими возможностями, потребностями и желаниями.

Зумба-аэробика

зумба

Зумба — танец с элементами аэробики. Это несложная хореография, сочетаемая с фитнес-упражнениями, которые легко выполнять под музыку. Зумба подходит для всех, даже для начинающих. Каждый участник определяет собственный темп. Сочетание гимнастических и танцевальных движений повышает выносливость и сжигает калории. Специальное обмундирование для занятий не требуется, главное — подобрать удобную и дышащую одежду и натуральную обувь с плотным облеганием голеностопа.

Степ-аэробика

степ-аэробика

Степ — популярный вид аэробики. Суть занятий заключается в чередовании подъемов и спусков на специальную тренировочную скамью — платформу. Упражнения проводятся под музыку в танцевальной форме. Этот вариант ориентирован на классические женские проблемные области. Он корректирует форму ног, ягодиц и талии, помогает сбросить лишний вес и улучшить фигуру за короткий срок. Доказано, что занятия степом подходят для профилактики артрита и остеопороза.

Памп-аэробика

памп-аэробика

Памп — это совмещение аэробных и силовых нагрузок. Его цель — проработка основных групп мышц. Занятия проводятся под заводную музыку, в них присутствуют элементы обычной гимнастики, но в дополнение к этому используются штанги. Памп подходит лишь тем, кто давно занимается спортом. Интенсивная часовая нагрузка нетренированному человеку не принесет пользу. Этот вид быстро подтягивает мышцы, придает им дополнительный рельеф, сжигает жир в проблемных местах.

Дэнс-аэробика

дэнс-аэробика

Существует несколько направления «Дэнса». Тренировки проводятся под музыкальное сопровождение, они напоминают соответствующие музыке стили танца, но движения никогда не прерываются, в отличие от выбранного вида танца. Во время интенсивного танца сжигаются калории, происходит оздоровление организма, выстраиваются правильные параметры тела. Комплекс дэнс-аэробики разработан для людей, не обладающих качествами профессиональных танцоров. Для выполнения упражнений не требуется специального оборудования. Аэробика танцевальной направленности — это антидепрессант. Она зажигает, улучшает настроение, развивает творческую жилку.

Эффективна ли аэробика для похудения?

аэробика

Чем лучше заниматься аэробикой или йогой, пилатесом, фитнесом, шейпингом, бегом? Или для похудения необходимо систематически посещать тренажерный зал? Все эти виды спорта улучшат здоровье и помогут привести в порядок фигуру.

Но аэробика — это не только путь к похудению. Она:

  • способствует оздоровлению организма;
  • помогает совместить приятное с полезным;
  • дает заряд хорошего настроения;
  • избавляет от стресса.

Аэробика постоянно пополняется новыми программами, поэтому каждый сумеет найти программу по душе. Правильный выбор нагрузки позволяет заниматься в любом возрасте. Эти упражнения для похудения могут выполнять люди, которым противопоказаны другие виды спорта. Систематические занятия сжигают калории и приводят к потере лишнего веса. Чтобы ускорить похудение, допускается комбинировать аэробику с другими видами спорта. Такие комплексы очень эффективны.

Помогает ли водная аэробика похудеть?

аквааэробика

При занятиях водной аэробикой тело получает своеобразный массаж, который делает кожу упругой и эластичной. Во время занятий в воде идет проработка всех мышц тела, они становятся эластичными, сильными, красивыми. Регулярные занятия помогут неплохо похудеть, так как расход калорий в воде намного больше, чем на «суше». Поэтому при проведении систематических занятий лишние килограммы стремительно исчезают.

Помогает ли танцевальная аэробика похудеть?

Танцевальная аэробика — это яркие тренировки, поднимающие настроение. Несложные упражнения легко освоить. Направление «дэнс» — лучший старт для новичков в фитнесе. Быстрый темп помогает в течение часа сжечь 350 000 калорий, если движения выполняются правильно, а танец доставляет удовольствие. Под руководством инструктора можно без усилий избавиться от лишнего жира. Для заметного похудения достаточно двух тренировок в неделю по 45 минут.

Где проводят аэробику в Минске?

стэп-аэробика

Найти места, где проводится аэробика, в Минске несложно: в каталоге TAM.BY представлены фитнес-клубы, тренажерные залы и оздоровительные центры, о которых вы можете почитать отзывы, а также, перейдя на официальный сайт, посмотреть прайс, расписание и выбрать подходящие предложение.

Аэробика — это не только упражнения. Это — зал, тренер. После того как вы определились с центром, лучше сначала сходить на пробный урок. Так вы узнаете, устраивает ли вас тренер и насколько комфортно вы чувствуете себя в зале.

Аэробные тренировки помогают похудеть быстрее?

Но, чтобы действительно достичь своей цели, а не потратить время попусту, тренироваться нужно правильно. Тренеры фитнес-клуба «Галактика» ответили на самые популярные вопросы о кардиотренировках.

— Лучше проводить кардиотренировки утром или вечером?

Аэробика требует больших затрат. А потому заниматься ею надо в то время дня, когда у вас больше сил. Если вы «сова» и чувствуете себя на подъеме по вечерам, идите на аэробику после работы. Если «жаворонок», то не теряйте попусту утренние часы — устройте себе интенсивный урок.

— Как часто надо заниматься аэробикой, чтобы побыстрее похудеть?

Оптимально проводить два-три раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45−60 минут и еще раз или два — интервальные (круговые) тренировки.

— Когда выполнять кардиоупражнения: до или после силовой части?

После. Только на «свежую» голову можно на все сто выложиться в силовых упражнениях. Если вы сначала проведете час на аэробике, то вряд ли сможете сосредоточиться на тяжестях. К тому же от усталости страдает мышечная координация. Движения становятся неловкими, а так недалеко и до травмы. Кроме того, порядок «сначала силовые, потом кардио» оптимален для тех, кто хочет похудеть.

— Какой режим занятий поможет удержать сброшенный вес?

Чтобы килограммы не вздумали вернуться, достаточно тренироваться два-три раза в неделю по 45−60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65−70% от максимального. Интервальный тренинг практикуйте только в порядке разнообразия.

— Что можно посоветовать для повышения отдачи аэробного тренинга?

Если вы работаете на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или степпере, не держитесь руками за поручни. Это намного труднее, зато сожжете больше калорий!

— Какой кардиотренажер самый эффективный?

Тот, который вам нравится! Похудение зависит от стажа тренировок. А на любимом тренажере вы сможете продержаться дольше, чем на том, который терпеть не можете.

— Можно ли доверять счетчику калорий, который установлен на кардиотренажерах?

На самом деле показания таких счетчиков очень приблизительны. Если вам важна точность, обзаведитесь пульсометром и рассчитывайте потерю калорий самостоятельно.

Шесть мифов о кардиотренировках

Миф 1. Кардиотренировка куда лучше сжигает лишний жир, чем силовой тренинг.
На самом деле. Кратчайший путь к стройной фигуре — сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой. Но ведь такие занятия хорошо сжигают жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров потом, когда вы уже отдыхаете. Ну, а силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира как раз на отдыхе.
Понятно, что, занимаясь и тем, и другим, вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!

Миф 2. Чем больше аэробики, тем лучше.
На самом деле. Тренеры говорят, что хотя аэробика и сжигает жир, но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина — аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Так что прыгать на степах или крутить педали велотренажера можно часто, но недолго — не более часа.

Миф 3. Низкоинтенсивная кардиотренировка наиболее эффективна.
На самом деле. Считается, что во время нагрузки организм расходует углеводы (сахар), а в состоянии отдыха — жиры. А раз так, то крутить педали велотренажера надо еле-еле, симулируя тем самым состояние покоя. Если прибавить темп, то организм поймет, что вы занимаетесь спортом, и начнет жечь вместо жира углеводы.

По словам тренеров, все обстоит не так. Главным критерием эффективности аэробики является общее число сожженных калорий. А чем ниже темп кардиотренировки, тем расход калорий меньше. Ну, а если выбрать высокоинтенсивный темп, то калорий сгорит не в пример больше, а значит, и эффект похудения будет несравнимым. Так что, хотите похудеть, крутите педали как можно быстрее!

Миф 4. Объелся сладкого? Ерунда, добавил двадцать минут кардио, и лишних калорий как не бывало!
На самом деле. Если вы начнете переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое простое — это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.

Миф 5. Перед кардиотренировкой нужно как следует подкрепиться.
На самом деле. Первые 20 минут кардиотренировки организм использует в качестве топлива сахар крови. А уж потом переключается на сжигание жира. Если вы только что поели и сахара много, вы отсрочите наступление «жиросжигания».
Лучше поесть за два-три часа до тренинга, а за час вообще не принимать никаких углеводов, даже не пить соки. Тогда и эффект будет больше.

Миф 6. Низкоинтенсивная кардиотренировка не только сжигает жир, но и укрепляет сердце.
На самом деле. Для сердца лучше всего такая схема тренинга: занятия три-четыре раза в неделю, не менее получаса каждое, интенсивность (по пульсу) — 50−75% от максимума. Кстати, эта схема укрепляет не только сердечно-сосудистую систему, но и легкие. Начинать нужно с 50%-ной интенсивности и постепенно довести ее до 75%. Запомните: чем выше интенсивность упражнений, тем крепче станет сердце, ведь оно, по сути, обычная мышца.

Помогает ли аэробика при похудении — Худеем — цель!

Аэробика для похудения: особенности вида спорта и принцип действия. Секреты аэробики для похудения и эффективные упражнения

Огромное количество людей стремится улучшить свою фигуру. Одни из них хотят сбросить несколько лишних килограммов, другие же приблизить числовые параметры к идеальным значениям. Но объединить всех этих людей может выбранный способ скорректировать фигуру, а именно – аэробика для похудения.

Сущность аэробики для похудения как вида спорта и её разновидности  

Аэробика является прекрасным способом провести время с пользой для фигуры и здоровья в целом. Активные гимнастические упражнения укрепляют и подтягивают мышцы, помогают избавиться от лишнего веса, улучшают самочувствие и настроение.

Суть аэробики довольно проста – достаточно заводной ритмичной музыки и циклично повторяющихся движений, чтобы заставить организм работать на сжигание калорий и выработку гормонов радости. Двигаясь под музыку намного легче соблюдать один ритм, она подбадривает и радует. Первоначально упражнения для аэробики были слабой интенсивности. Однако сегодня существует достаточно много разновидностей такого спорта, среди которых можно выбрать наиболее подходящий индивидуально каждому. Можно записаться на занятия аэробикой в зал или худеть таким способом в домашних условиях. Осталось определиться с разновидностью:     

1.    Классический вид аэробики – напоминает хореографию, однако, может иметь дополнения в виде бега, прыжков и других разнообразных упражнений. Выполняемые под музыку элементы способствуют быстрому сжиганию жировой ткани, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и выносливость человеческого организма.

2.    Степ-аэробика подразумевает использование на занятиях дополнительного атрибута – платформы. Такую платформу можно приобрести в специализированных спортивных магазинах или сделать самостоятельно из подручных средств, если планируется проведение тренировок дома. В спортивных залах для аэробики, как правило, всегда имеются такие платформы. Нужен такой элемент для выполнения различных шагов, подскоков, прыжков, которые дают дополнительную нагрузку на мышцы спины, пресса и ног. Используя степ словно ступеньку, перешагивая и наступая на него, можно получить нагрузку интенсивностью аналогичной при беге на скорости 12 км/ч.        

3.    Дополнение аэробики силовыми нагрузками – такая разновидность получила и дополнительные названия, переквалифицировавшись в отдельные направления, такие как стайлинг, шейпинг, таргет-тоинг и другие. Отличие таких направлений в том, что они требуют больших силовых затрат, которые направлены на развитие мышечной массы. Такие тренировки существенно ускоряют процессы жиро сжигания в организме.

4.    Танцевальная аэробика имеет множество направлений, соответствующих определённому стилю танцев. Это может быть классика, хип-хоп, латина, восточные танцы, джаз, фанк и множество других видов, каждый из которых проводится под соответствующую музыку. Тренировка по танцевальной аэробике совмещает в себе движения танцев и спортивные упражнения. Танцуя, человек сжигает лишний вес и одновременно получает моральное эстетическое удовольствие.       

5.    Аэробика и боевые искусства – это сочетание классической разновидности с элементами карате, кикбоксинга, бокса и других стилей борьбы. Нельзя назвать такой вид аэробики полноценным обучением боевым искусствам, но во время тренировки работают абсолютно все группы мышц, а нагрузка идёт на них разноплановая. Такой вид тренировок идеально подойдёт тем людям, которые имеют хорошо развитый мышечный корсет и существенный жировой слой.    

Польза для организма от аэробики для похудения: помогают ли тренировки сбросить лишний вес

Основные полезные качества аэробики:

1.    Укрепляется сердечно-сосудистая система организма, снижается риск развития и появления заболеваний сердца.

2.    Организм насыщается кислородом во время тренировки, поэтому и деятельность дыхательной системы улучшается.

3.    Налаживается работа эндокринной системы.

4.    Наблюдается прилив сил и энергии в теле, существенно повышается уровень выносливости.

5.    Повышается скорость протекания всех процессов обмена в организме.

6.    Результативная борьба с лишними килограммами.

7.    Улучшение настроения и общего самочувствия.

Регулярные тренировки приводят:

•    к сжиганию калорий даже после завершения тренировки, за счёт ускоренного метаболизма;

•    к устойчивости организма к любым физическим нагрузкам, потребность в которых возникает при обычных жизненных обстоятельствах, утомляемость при этом также снижается;

•    к очищению организма от шлаков и токсинов, которые начинают выводиться из-за того же ускоренного обмена веществ;

•    к укреплению костных тканей;    

•    к снижению риска возникновения атеросклероза;

•    к укреплению иммунитета и повышению работоспособности.     

Аэробные тренировки помогают не только похудеть, но и сделать фигуру стройной и подтянутой. Как же это происходит?

Тренировки помогают ускорить метаболизм в организме, благодаря чему улучшается самочувствие и постепенно уходит лишний вес. Деятельность пищеварительной системы приходит в норму, работа кишечника тоже улучшается – а это не только улучшает фигуру, но и состояние волос, кожи, иммунной системы и состояния организма в целом. За счёт того, что нормализуется кровоток, кровь начинает поступать ко всем жировым участкам, которые были ранее «заблокированы». Любая разновидность аэробики способна полностью привести в норму функционирование человеческого организма. При этом он естественным образом очищается от шлаков, жиров и излишков влаги.    

Правила выполнения упражнений аэробики для похудения

Как и в любом спорте, в аэробике существует определённая структура занятий, следуя которой можно подбирать для программы те или иные упражнения. Она включает:

1.    Разминку – без такого важного пункта не начинает ни одна тренировка. Во время разминки необходимо разогреть все мышцы тела и ускорить сердечный ритм до той необходимой для аэробики фазы. Длительность разминки должна составлять не менее 4, но и не более 10 минут.

2.    Аэробную часть – она является основной фазой всего занятия, ей отводится максимальное количество отведённого на всю тренировку времени. Она включает в себя комплекс упражнений, направленных на сжигание жировой прослойки и укрепление мышц.

3.    Заминку – конечную стадию тренировки, на которой необходимо продолжать движение и выполнение элементов, но в сбавленном темпе, постепенно снижая его к нулю. Сердечные сокращения при этом должны естественным образом нормализоваться. Длительность завершающей фазы от 4 до 10 минут, как и в разминке.           

После окончания выполнения всего комплекса элементов нельзя сразу же ложиться, садиться или стоять на месте. Нежно походить или подвигаться, чтобы кровь продолжила циркуляцию, дыхание выровнялось, а сердцебиение нормализовалось. Тренировки должны быть умеренными, переусердствовать не стоит. Организм всё равно не сможет выполнить невозможного, да и пользы от этого не будет.

Набор лучших упражнений аэробики для похудения

Как ни странно, но с появлением новых и усовершенствованных видов аэробики для похудения видео, самыми эффективными остаются всем давно известные упражнения.

1.    Ходьба – хотя бы 20 минут в день быстрого шага позволяет улучшить внешний вид фигуры, запустить процессы сжигания жиров в организме, наполнить лёгкие кислородом и заставить все внутренние органы функционировать правильно.

2.    Танцы – поднимают настроение, дарят положительные эмоции и наслаждение. Во время танцев работают практически все мышцы, контуры фигуры отлично корректируются, а вместе с активно выделяемым потом постепенно испаряются и жировые накопления.

3.    Бег – лучший способ укрепить и подкачать мышцы ног. Быстрый бег быстро утомляет, но зато результативно воздействует на отложения жира на бёдрах и ягодицах. Медленные пробежки задействуют в работы и мышцы рук, создавая красивую рельефность.

4.    Прыжки на скакалке – незаменимое упражнение в аэробике. Во время таких прыжков работают мышцы ягодиц, ног и живота.       

При регулярном выполнении комплекса из перечисленных упражнений хотя бы 3 раза в неделю, начнут исчезать не только лишние килограммы, но и комплексы, неуверенность в себе и стеснение. А если сочетать тренировки с правильным своевременным питанием, то эффективность будет выше.   



Source: zhenskoe-mnenie.ru

Читайте также

Поможет ли похудеть аквааэробика. Как аквааэробика помогает похудеть

Поможет ли похудеть аквааэробика. Как аквааэробика помогает похудеть

Поможет ли похудеть аквааэробика. Как аквааэробика помогает похудетьВодная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

  • Улучшает выносливость.

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

  • Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

  • Повышает гибкость.

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

    Поможет ли похудеть аквааэробика. Как аквааэробика помогает похудеть 01 Устраняет давление на суставы.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

  • Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

  • Сжигает калории.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

  • Понижает кровяное давление.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Аквааэробика для похудения по отзывам помогает поднять дух и обеспечивает социальное взаимодействие в групповой обстановке. Это один из самых популярных видов физической активности, который не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки.

Минусы аквааэробики. Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Минусы аквааэробики. Плюсы и минусы аквааэробики

Результаты после аквааэробики. Аквааэробика: результаты до и после

Раньше не было такого вида спорта, как аквааэробика. Спортсмены занимались плаваньем. И теряли вес. Ведь во время передвижений в воде работают практически все виды мышц и расходуется энергия, улучшается обмен. Как результат - лишние объемы начинают уменьшаться. Но для этого надо очень много плавать.

Для большей эффективности и веселого времяпрепровождения появился новый вид упражнений в воде - аквааэробика. В комплексе с правильным питанием, интенсивной тренировкой, растяжкой, гимнастическими упражнениями, вы сможете похудеть быстрее. Тренер будет подходить к каждому персонально, ведь кому-то удастся сразу сбросить массу, а кому-то - наоборот. Все зависит от индивидуального состояния организма.

Люди, которые занимаются аэробикой на воде, выделяют следующие преимущества:

  • аквааэробика проводится в бассейне в хорошей компании и посещать ее могут даже те, кто имеют комплексы насчет своей фигуры, ведь именно для похудения на аквааэробику и идут;
  • благодаря такому занятию можно почувствовать расслабление, избавиться от стрессов;
  • улучшается состояние кожных покровов, как говорилось выше - работают все мышцы;
  • на гимнастику в воде ходят даже старшее поколение, ведь у этого вида спорта почти нет противопоказаний, даже напротив - с помощью упражнений можно улучшить здоровье;
  • полезна она и для будущих мамочек, только занятия не должны быть такими интенсивными;
  • в комплексе с дробным питанием с помощью аквааэробики можно похудеть.

Поможет ли похудеть аквааэробика. Как аквааэробика помогает похудеть 03

Как готовится  утиная грудка ?
Правильное использование Редкусина (15мг) .
Рацион правильного питания. Подробнее>>

Отзывы о том, что при помощи занятий аквааэробикой можно избавиться от лишнего жировой массы, разнятся. Некоторые говорят, что это всего лишь веселое занятие и ничего более. Ещё бы, ведь они не сидят на диетах. После тренировки пробуждается большой аппетит. И вместо того, чтобы умерить его, некоторые начинают много кушать. А это делать не рекомендуется.

Мила, 32 года

На занятия аквааэробикой хожу уже более двух лет. Однако сбросить массу так и не получилось. Считаю, что одни занятия этим спортом не избавляют от излишнего веса. Начала худеть только после соблюдения системы правильного питания и вдобавок к аквааэробике ещё и силовых тренировок в зале - тренер посоветовал.

Кристина, 38 лет

Всего неделю занималась такой аэробикой с аниматорами. Активно посещала занятия каждый день. Болели мышцы, полностью исчез целлюлит - эффект виден сразу. По приезду в Москву, хочу записаться на аквааэробику, буду и далее заниматься, хочу похудеть. После родов набрала почти 10 килограммов, малышу уже пять лет, а вес не ушел. Думаю с помощью зарядки на воде вернуть былую стройность.

Татьяна, 22 года

Всегда была пышкой. Но решила похудеть, парням нравятся мои стройные подруги, а я одна. Хожу на аквааэробику четыре месяца, питаюсь, как посоветовала инструктор, строго соблюдаю диету. За первый месяц потеряла 6 килограммов. Две недели только привыкала к занятиям, болели мышцы, а потом втянулась. Спасибо тренеру, если бы занималась сама, то жалела б себя. И таких результатов не достигла. Теперь я вешу 56 килограммов, но занятия бросать не собираюсь.

Кому помогла аквааэробика похудеть.

Да от нее много пользы всякой, не только подтяжка, похудение и пр. Польза аквааэробики Аквааэробика - это аэробика в воде. Для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть или поддерживать себя в оптимальной форме, нет ничего эффективнее и приятнее, чем аквааэробика . Аквааэробикой могут заниматься люди всех возрастов и комплекций: тренируясь в бассейне практически невозможно травмироваться и нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам тела. В воде человек находится, с одной стороны, в мягких, щадящих условиях, а с другой, именно в воде эффективность нагрузок повышается в несколько раз. Вот почему аквааэробика – настоящая палочка-выручалочка для пожилых людей, беременных женщин, или для тех, кто перенес тяжелую травму. Польза от аквааэробики Занимаясь аквааэробикой , вы снимаете мышечное напряжение, избавляетесь от стресса, укрепляя свою нервную систему. Потоки воды, обтекающие ваше тело во время тренировки – это своеобразный массаж, благоприятно влияющий на вашу кожу: она становится мягче и эластичнее. Также благодаря такому «массажу» в мышцах не успевает скопиться молочная кислота, и после тренировки вы не будете чувствовать болей. При этом во время занятий аквааэробикой вы задействуете почти все группы мышц! Кроме того, аквааэробика – это отличная тренировка позвоночника, занимаясь ей, вы можете исправить осанку. Людям с варикозным расширением вен занятия аэробикой рекомендованы для разгрузки больных сосудов, они улучшают циркуляцию крови, а также налаживают отток венозной крови. Пожилые люди могут разработать с помощью аквааэробики суставы конечностей и постепенно улучшить свою физическую форму. Но особенно большой популярностью аквааэробика пользуется у беременных женщин и людей, страдающим излишним весом. Беременные во время занятий аэробикой снимают нагрузку на позвоночник (особенно полезно это в последний триместр беременности). Такие занятия заметно укрепляют нервную систему женщины. Кроме того, аквааэробика укрепляет иммунитет будущих мам, что, согласитесь, невероятно важно. Люди, страдающие излишней полнотой, выбирают аквааэробику из-за её высокой эффективности. В воде вес тела человека уменьшается, поэтому в таких условиях полный человек может выполнять упражнения на те группы мышц, которые невозможно тренировать на суше. Сопротивление воды само по себе является дополнительной нагрузкой. Кроме того, определенное количество калорий сжигается просто за счет того, что организму в воде требуется расходовать больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела. Психологически полным людям проще заниматься в воде, потому что большая часть тела скрыта водой, и они перестают стесняться. Гидромассаж – прекрасное средство борьбы с целлюлитом. Все эти факторы сделали аквааэробику самым популярным средством борьбы с лишним весом. Тренировка Перед тем, как начать регулярную тренировку, рекомендуется немного свободно поплавать в воде для разогрева мышц и привыкания к температуре среды. Сама тренировка включает разминку, основной комплекс упражнений и восстановительные упражнения. В основной комплекс могут включаться упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, на выносливость и гибкость. На начальном этапе людям с ослабленным организмом требуется заниматься 30 минут в умеренном темпе. Когда человек переходит на средний уровень подготовки, длительность тренировки возрастает до 45 минут. Тем, кто развил хорошую физподготовку, или профессионалам рекомендуется заниматься по 60 минут в быстром темпе (также эти люди могут применять доп. снаряжение: гантели, утяжелители, мячи и т.д.). Аквааэробика – это путь к здоровью, красивой фигуре и отличному тонусу. Занимаясь аквааэробкой , вы станете реже болеть и будете постоянно поддерживать себя в оптимальной форме!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *