Важно! Перед началом любой тренировки необходимо выполнить разминку. Это поможет избежать растяжений и травм, которые могут возникнуть при занятиях. Необходимо уточнить в конкретном случае, через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы похудеть. Могут быть определенные противопоказания, если процесс родов проходил слишком сложно или с нарушениями.

Как восстановить гормональный фон

Неизбежно после беременности у женщин возникает гормональный сбой. Он сильно влияет на многие процессы в организме, среди которых и вес. Чтобы нормализовать гормональный фон и процессы обмена веществ, достаточно выполнять следующие простые шаги:

• Регулярно заниматься спортом.
• Получать максимум витамина D из продуктов питания или специальных добавок.
• Уменьшить до минимума возникновение стрессовых ситуаций.
• Следует отказаться от мучного и сладкого.
• Не принимать лекарственные препараты.

Похудеть после родов часто мешает недостаток времени и отсутствие запаса энергии у молодых мам. Однако похудеть можно за относительно короткое время при соблюдении всех методик и программ, которые направлены на снижение веса после беременности.

Когда начинаешь худеть после родов

Содержание статьи:

Как похудеть после родов

Хотя рождение ребенка является прекрасным событием для любой женщины, после долгих девяти месяцев беременности большинство женщин сталкиваются с проблемой избыточного веса. И их, естественно, интересует вопрос – как похудеть после родов и побыстрее восстановить былую форму. Но не будьте слишком нетерпеливы.

Вспомните, что беременность – непростое время для вашего организма, не говоря уже о родах. Позвольте вашему телу спокойно прийти в норму. Да и малыш будет требовать столько вашего внимания, что, возможно, вы сами не заметите, как похудеете. Но если вы не хотите ждать естественного возвращения  былой формы, прочтите приведенные ниже советы.

И помните – слишком быстрое снижение веса может негативно отразиться на вашем здоровье.

Забудьте о знаменитых мамах, которые теряют вес мгновенно

Когда знаменитости рожают, они окружены диетологами, медсестрами и фитнес-экспертами. Кроме того, они имеют крупные коммерческие обязательства по гарантии. Так что знаменитые мамы должны зачастую худеть быстрее, чем обычные женщины. Они не самый лучшей образец для подражания, когда речь заходит о послеродовой потере веса.

Ешьте здоровую пищу и дайте вашему телу время для восстановления

После родов телу нужно примерно 6 месяцев, чтобы вернуться к нормальной жизни. Так что, даже если вы не кормите грудью, не слишком торопитесь урезать калории. Помимо физического напряжения, которое испытывает тело в родах, перед вами встанет необходимость заботы о малыше, которая сама по себе может быть довольно напряженной.

Это потребует от вас большого количества сил, особенно, когда придется вставать по ночам и выполнять другие необходимые ребенку действия. Так что, вместо того, чтобы думать о весе, сосредоточьтесь на малыше.

Внимание!

Пусть, по крайней мере, первые три месяца после рождения он ест здоровую пищу с достаточным количеством калорий и питательных веществ.

Выполняйте упражнения, когда будете готовы к этому

Слишком энергичная гимнастика сразу после родов может нанести вред вашему здоровью. Это не значит, что вы должны сидеть на месте – наоборот, вы должны приступить к легким тренировкам почти сразу после возвращения домой. Но избегайте энергичных или длительных упражнений даже после первого послеродового осмотра.

В тренировках, как и в диете, руководствуйтесь рекомендациями своего врача. Он или она расскажет вам об упражнениях, которые не только улучшат вашу физическую форму, но и поднимут настроение. Также врач может составить для вас подходящую фитнес-программу.

Кстати, физические упражнения ни коим образом не влияют на вашу способность кормить грудью.

Грудное вскармливание

Молодая мама, которая кормит своего ребенка, производит в среднем 850 мл молока в день. На этот процесс тратится примерно 500 калорий, которые вам необходимо восполнять. Кроме того, вы должны быть уверены, что ребенок получает все необходимые питательные вещества, поэтому не пренебрегайте рекомендациям своего врача о питании.

Похудеть после родов. Когда можно начинать?

Через 2-3 месяца, когда вы почувствуете, что силы возвращаются к вам, а заботы о малыше становятся привычными, можно приступить к здоровой диете для снижения веса, а также к более интенсивным упражнениям.

Но не стоит стремиться к быстрой потере веса, руководствуйтесь рекомендациями врача. Оптимальной для вашего здоровья будет снижение веса примерно на 0,5 кг в неделю.

Но при этом вы должны есть пищу, богатую всеми необходимыми элементами.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после родов?

Конечно, здесь не существует единого для всех ответа. Бывает, что женщины быстро приходят в форму после первой беременности, но после вторых родов похудение дается им с трудом. Многое зависит от того, как много вы набрали за время беременности. В среднем женщины набирают за время беременности 10-15 кг. Во время родов уходит 5,5-6,5 кг.

Важно!

Оставшийся вес довольно легко можно потерять в течение 6-8 месяцев (с учетом 3-х месячного периода восстановления). Если вы поправились более чем на 15 кг за время беременности, прибавьте по одному месяцу сидения на диете для каждых 2,5 кг. Так, например, если вы набрали около 20 кг, похудение займет около 10 месяцев. Не стоит понимать эти цифры слишком буквально.

Рассматривайте их в качестве основы.

Источник: https://womenstalk.ru/kak-poxudet-posle-rodov.html

Как похудеть после родов?

Как быстро похудеть после родов — такой вопрос волнует большинство молодых мам. Бывают случаи, что родив ребёнка, женщины худеют, но это исключение, большинство из них всё же набирают вес.

Полнота после родов — это естественный результат гормонального фона, и в этом случае очень тяжело сбросить лишний вес.

Однако желание вернуть старую физическую форму непреодолимо, и молодые женщины пытаются испробовать не один способ.

Можно ли похудеть во время кормления грудью?

Стараясь быстрее похудеть, некоторые женщины отказываются кормить грудью.

Как правило, это радикальное решение в первую очередь наносит вред ребёнку, но не изменяет гормональный фон, который может вернуться в норму не ранее чем через девять месяцев.

Кроме того, врачи рекомендуют не отказываться от грудного вскармливания, так как оно, напротив, способствует сокращению мышц матки и быстрому восстановлению тонуса органов брюшной полости.

Многие исследования доказали, что уже через два месяца после родов женщины, кормившие грудью, худели быстрее женщин, которые кормили малышей смесью. В пользу этого аргумента хочется сказать, что сегодня ни один способ не гарантирует быстрого похудения, поэтому не стоит рисковать здоровьем ребёнка, преследуя призрачную цель.

Стоит ли сразу после родов садиться на диету?

Не торопитесь сразу после рождения ребёнка садиться на строгую диету — это просто не принесёт результатов. Вместе с тем необходимо помнить, что во время кормления грудью требуется полноценное питание. В этом случае следует только следить за своим рационом, а пища должна быть максимально полезной и разнообразной.

Диетологи рекомендуют ограничить употребление сладких пирожных и шоколада, жирной сметаны и сливочного масла, мучных продуктов и картофеля, приправ, возбуждающих аппетит.

Стоит больше употреблять белковых блюд (мясо, рыба, творог), овощей, богатых клетчаткой (капуста, перец, морковь, зелень, свекла, лук), фруктов, больше всего — яблок, нежирных кисломолочных продуктов.

Не следует отказываться от зерновых каш, приготовленных на воде или молоке, так как их употребление позволяет избежать возникновения аллергии у ребенка при кормлении его грудью. К полезным низкокалорийным продуктам относится цельнозерновой хлеб и коричневый рис.

Кушать диетологи советуют 5–6 раз в день небольшими порциями и отказаться от перекусов. Вместо них можно выпить стакан чая без сахара. Не рекомендуются газированные сладкие напитки.

Их лучше вообще исключить: сахар и углекислота, входящая в их состав, способствует ожирению. Кроме того, они содержат много совершенно не нужных кормящей маме ароматизаторов, красителей и консервантов.

Придерживаясь такого питания, вы сможете сбросить до 500 г веса в неделю.

Существуют ли упражнения для похудения после родов?

Физическими упражнениями женщинам после родов врачи советуют заниматься не ранее чем через сорок дней. К кесареву сечению вообще нужно отнестись как к серьёзной операции, поэтому начинать тренироваться с особыми предосторожностями можно не ранее чем через 2–2,5 месяца.

Однако все это не является поводом, чтобы избегать физических нагрузок по уходу за ребёнком. Многие мамы ленятся гулять с малышом по улице и ограничиваются балконом. Однако пешие прогулки с коляской — лучшая возможность похудеть.

Специалисты приводят всё больше доводов в пользу этого простого и доступного фитнес-способа. Уже через несколько недель пеших прогулок ваши ноги станут стройнее, а талия — тоньше. Результат получается даже лучшим, чем, если бы вы бегали быстрым бегом.

Совет!

Оказывается, во время умеренной, но длительной физической активности организм начинает черпать свою энергию из собственных жировых запасов. Чтобы быстро начинать худеть, нужно делать не менее 10 тысяч шагов в день.

Поэтому выбирайте в компанию такую же маму с коляской и начинайте много ходить с ней каждый день.

Со временем можно начинать более серьезные занятия на общих тренажерах: на беговой дорожке или велотренажере. Хороший результат дают занятия йогой или танцами.

Врачи советуют входить в режим физических упражнений постепенно, каждый раз добавляя по двадцать минут к тренировочному времени.

Чтобы результаты были более заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно вести их контроль ежедневно и записывать результаты.

И в заключение хочется отметить, что недостаток сна может быть одной из главных причин того, что многие женщины медленно худеют после родов.

Было проверено, что как только мама начинает высыпаться, она вновь становится стройной. Те женщины, которые спали в день меньше пяти часов, худели в три раза дольше, чем те, кто спал минимум семь часов.

По мнению экспертов, полноценный сон так же, как диеты и фитнес помогает нормализовать вес молодых мам.

Подождите…

Источник: http://awomen.info/kak-pohudet-posle-rodov.html

5 простых и безопасных способов похудеть после родов

Как правило, после известия о беременности в доме появляются весы.  Если они отсутствовали раньше, конечно. С этого момента женщина  начинает неусыпную слежку за собственным весом. Увы, корректировать прибавку в весе во время беременности сложно из-за ограничений физической нагрузки. Да и диетами в этот период увлекаться не рекомендуется.

Откуда берутся лишние килограммы

К сожалению, далеко не у всех женщин прибавка в весе соответствует избыточного веса. Существует несколько причин, по которым будущие мамы набирают гораздо больше килограммов, чем положено.

Первая и самая основная причина – стереотип, что беременная должна «есть за двоих». Собственное обжорство и «расслабление» будущая мама оправдывает тем, что это малыш хочет покушать курочку-гриль в три часа ночи.

Внимание!

На самом деле, в период беременности совсем не нужно увеличивать суточное количество пищи. Более того, это даже опасно для здоровья и женщины и плода, поскольку может спровоцировать такие проблемы, как гестационный диабет или сердечные заболевания.

Рацион питания беременной женщины должен стать более здоровым: максимум овощей и фруктов, минимум жирного, жареного, копченого.

Не будем сбрасывать со счетов, что будущая мама часто ограничивает себя в физических нагрузках. А ограничение движений означает, что энергии, получаемой из пищи,  тратится меньше. Поэтому в период беременности жировая прослойка накапливается более интенсивно, чем обычно.

Далеко не последнюю роль в распределении мест виновников чрезмерной прибавки веса играет наследственная предрасположенность к полноте.

Если один из родителей будущей мамы страдает ожирением, то вероятность того, что она наберет килограммы, резко возрастает. Впрочем, как утверждают медики, потомок наследует только максимальный диапазон веса.

Наследственность означает лишь то, что человеку нужно будет следить за собственным рационом и корректировать вес всю жизнь.

Наконец, прибавку веса во время беременности может спровоцировать задержка жидкости  и ряд акушерских проблем, при которых замедляется процесс выведения жидкости из организма. К таким заболеваниям можно отнести, например, гестоз.

Конечно, каждая женщина после родов мечтает снова обрести былую форму и вернуть сногсшибательную фигуру. Однако сделать это бывает не так просто.

В первые месяцы после рождения ребенка вся жизнь молодой мамы подчинена заботам о младенце. Заброшен фитнес-зал, а жесткая диета невозможна – маме нужно кормить ребенка грудью.

Важно!

Все это приводит к тому, что женщина не только не сбрасывает назойливые килограммы, а набирает еще больше.  

К сожалению, таблетку для мгновенного похудения до сих пор не придумали, но есть несколько основных правил, которые помогут женщине скорректировать свой вес и справиться с надоевшими лишними килограммами, появившимися во время беременности.

Правило 1: режим дня – всему голова

Едва ли не 24 часа в сутки мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье мамы почти не думают. Однако давайте посмотрим на проблему под другим углом: ведь от состояния мамы зависит и состояние ребенка.

Избыточный вес не просто проблема внешней привлекательности, это, прежде всего, проблемы со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к молодой изнуренной женщине. А больная мама вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход.

Кроме того, внутренняя неудовлетворенность собственным внешним видом провоцирует стресс, который обязательно почувствует и малыш.

Поэтому, несмотря на свою занятость, стройте свой день таким образом, чтобы питание было  сбалансированным. Молодая мама должна кушать 4-5 раз в день. Когда малыш подрастет, лучше делать это вместе с ребенком. Откажитесь от привычки доедать за ребенком оставшуюся пищу. 

Правило 2: ищем идеальный баланс

Ведущие диетологи настаивают, что грудное вскармливание является идеальным путем к стройному телу. Однако большинство кормящих женщин, напротив, добавляют к уже имеющемуся избытку еще несколько килограмм.

Причиной является большое количество молочной продукции с высоким процентом жирности, которую употребляют молодые мамы, полагая, что жирность продуктов благоприятно отразится на качестве грудного молока. Это неправильно.

Совет!

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, а не жирами. Известно, к примеру, что железо помогает вырабатывать фермент, способствующий сжиганию жиров, а недостаток железа в организме, соответственно, препятствует похудению.

Поэтому в ежедневном рационе кормящей мамы должны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые.

Правило 3: ходьба, кругом ходьба

Многие мамы избегают прогулок на улице, считая, что свежий воздух малыш «получит» во время сна на балконе. Кстати, именно сон на балконе педиатры считают одной из наиболее вероятных причин детских простуд. Не отказывайтесь от пеших прогулок.

Помните, что с ребенком необходимо гулять 2-3 раза в день. За этот период молодая мама может сжечь столько же калорий, сколько и в фитнес-зале. Попробуйте воспринимать ежедневные прогулки с коляской как возможность заняться собой, своей фигурой.

  Кстати, доказано, что свежий воздух способствует лучшей выработке материнского молока.

Хорошей разминкой является использование слингов. Ребенок набирает вес постепенно, значит и нагрузка на мышцы будет увеличиваться планомерно. Главное, выбрать правильный слинг.

Правило 4: психологический тренинг

Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает молодая мать – все это ведет к сильному стрессу. А тут еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не такой унылой, если подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.

Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с избыточным весом несложно, но для этого придется немного поработать над собой: составить режим питания, определить подходящие продукты и следовать выбранному курсу.

Внимание!

Правило 5: доверьтесь специалисту

Как ни парадоксально, «узкие» специалисты – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не слишком востребованы среди российских пациентов. Особенности менталитета, ничего не попишешь. Но стоит найти в себе силы и обратиться к грамотному диетологу, который поможет, не дожидаясь прекращения грудного вскармливания, начать работу над снижением веса.

Оптимальной нормой потери веса считается 250-500 гр в неделю. Худеть, как подчеркивают специалисты, тоже нужно правильно. Чрезмерно резкая потеря веса так же чревата проблемами со здоровьем, как и ожирение. Похудение после родов не должно произойти резко. Это длительная планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и собственном здоровье.

Источник: https://deti.mail.ru/baby/newborn/5-prostyh-i-bezopasnyh-sposobov-pohudet-posle-rodo/

Худеем после родов

В ожидании появления на свет малыша каждая женщина старается питаться хорошо, правильно и калорийно, ведь в этот период мамочка думает не только о себе, но и о питании и росте внутри ее маленькой жизни. Поэтому в течение беременности, практически каждая набирает пару десятков килограммов лишнего веса, питаясь за двоих.

Глядя на свое отражение в зеркале, каждая мечтает о том, как быстро похудеть после родов, желая приобрести стройные дородовые формы.

Но не тут то было, ведь кормление грудью предполагает хорошее регулярное питание, а изменения в организме при рождении малыша и банальное отсутствие времени, целиком и полностью отдающееся ребенку, не дают возможности заниматься физическими упражнениями, посещать тренажерный зал, бассейн. Но отчаиваться не стоит, в таком деле главное настойчивость и терпение.

Содержание:

В силу физиологических особенностей организма, при беременности каждая женщина начинает набирать вес.

Это определяется половыми гормонами – эстрогенами, которые незаметно и неотвратимо меняют женское тело, откладывая жир на ягодицах, талии, бедрах, что защищает плод от травм и позволяет откладывать запас энергии для обеспечения рожденного малыша молоком при грудном вскармливании.

Этот механизм заложен еще в древние века, когда люди жили в суровых условиях, и пищу приходилось добывать, приложив немало усилий. На сегодняшний день процесс запаса энергии так же актуален, ведь мамочки тратят много сил на уход за малышом, при этом не забывая о ведении домашнего хозяйства. Так природа заботится о стабильной лактации.

Не стоит думать, что сразу после родов женщина выйдет худой и стройной, как было до беременности. Все дело в том, что организму нужно какое-то время, чтобы прийти в норму, подтянулись мышцы живота, наладился метаболизм, задействовав жиры, накопленные в период беременности.

Важно!

В основном процесс естественного похудения длится столько же, сколько она набирала вес – от семи до девяти месяцев. Поэтому похудеть после родов кормящей маме удастся плавно за счет нормализации гормонального фона и метаболизма, направленного на выработку грудного молока.

Так как на лактацию идет примерно 900 калорий и при условии сохранения дородового рациона, вес неумолимо начинает сгорать, энергия, полученная от пищи, уходит на нужды организма, а все лишнее – на лактацию.

Во время беременности здоровая женщина должна набрать порядка 13 килограмм, сюда входит нормальный вес малыша, околоплодные воды, плацента, увеличенные в размере матка и грудь. И такой излишек без каких-то усилий со временем исчезает после рождения ребенка.

Но чаще всего женщина набирает больше, питаясь, как она считает, для двоих. Со временем вес прибавляется, что становится уже угрозой для организма и чревато варикозом, эндокринными нарушениями, повышенным давлением, сахарным диабетом и болью в спине.

Для тех, кто все же набрал лишний вес во время беременности, предлагаю воспользоваться несколькими советами, которые помогут решить вопрос как похудеть после родов:

1. Одной из распространенных ошибок мамочек является неправильный режим дня, он заключается в том, что во время бодрствования малыша они целиком и полностью отдаются уходу за ним, практически забывая о себе и своем нормальном питании. А когда ребенок отдыхает, стараются плотненько покушать, чтобы больше не отвлекаться от приятных хлопот. Это вредно для организма, таким образом можно заработать не только лишние килограммы, но и гастрит. Помните, что материнство это не приговор, и личная жизнь для молодой мамочки на этом не заканчивается. Всегда старайтесь выкроить немного времени для нормального своевременного приема пищи, этому может способствовать питание вместе с малышом, четыре-пять раз в день, небольшими порциями. И не доедайте ничего за ребенком, даже если это вкусно и жалко выбрасывать;
2. Для кормящей грудью мамы шансы восстановить прежнюю форму более реальны, ведь при этом идет более интенсивное сокращение матки, что приводит ее к дородовому состоянию, плюс усиливается метаболизм, усиленно сжигающий лишние накопленные жиры. Но некоторые женщины стараются есть в этот период наиболее усиленно, употребляя в пищу молочные продукты повышенной жирности, полагая, что это способствует улучшению грудного молока, что и становится причиной накопления лишнего веса. Хотя, по сути, малышу не нужны лишние жиры, для полноценного роста ребенка нужны только определенные витамины и элементы, не связанные с высокой калорийностью продуктов и количеством употребляемой пищи. Старайтесь кушать правильную и полезную еду, употребляя ее регулярно и небольшими порциями;
3. Диета сразу после родов бесполезна и противопоказана, ведь кормящей мамочке необходимо полноценное питание. В этот период будет достаточно следить за качеством еды и режимом. Старайтесь питаться не только вкусно, но и разнообразно. Основными элементами питания для организма должны быть – белки, железо и кальций, что не только способствует нормальному развитию ребенка, но и поддержит организм мамочки после родов. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты богатые кальцием, такие как молочные продукты, рыба, сыры. Белки можно употреблять в виде орехов, бобовых, а так же мяса, птицы и рыбы. Железо попадает к нам в организм с печенью, морепродуктами, орехами, яйцами и хлебом грубого помола. К сведению, при нехватке в организме железа, похудеть практически невозможно, ведь оно способствует выработке фермента, оказывающего влияние на сжигание жира;
4. Отлично способствуют восстановлению прежнего веса пешие прогулки. Прогуливаясь с малышом на свежем воздухе, вы получаете шанс не только закалить свое чадо, но и заняться спортивной ходьбой. Это упражнение выполняется в быстром темпе и с ровной спиной, за час такой прогулки сгорает ровно столько калорий, сколько при трехчасовых занятиях в тренажерном зале;
5. Еще одной причиной накапливания лишнего веса в проблемных местах, является отсутствие физических нагрузок на различные группы мышц. Для этого достаточно разработать серию упражнений в виде игры, позволяющих проводить с ребенком в тесном контакте необходимое количество времени. Развлекая играми малыша, можно выполнять нехитрые повторяющиеся движения, и наоборот, занимаясь физическими упражнениями, вовлекайте в них малютку, придавая этому форму игры. Как, пример, одно только ношение ребенка в кенгуру способствует хорошей осанке, укреплению спинных и брюшных мышц, только не забывайте периодически менять положение малыша, для обеспечения нагрузки на разные группы мышц.

Многих подзадоривают к восстановлению формы рассказы о быстром похудении после родов звездных мамочек.

Ведь часто показывают быстрое возвращение на экраны счастливых, красивых и совершенно не располневших дам, но не всегда это обусловлено природными качествами.

Чаще всего это результат жестких, изнуряющих диет и регулярных физических нагрузок в тренажерных залах, что чревато сбоями в организме и отказе от кормления грудью.

Совет!

Таким способом худели Кети Холмс, знаменитая жена Тома Круза, Ума Турман, перед съемками в фильме «Убить Билла», Хайди Клум, известная красавица топ-модель, появившаяся на подиуме в прекрасной форме уже через два месяца после родов.

Более лояльное отношение к своему организму, в виде несложных диет и регулярных тренировок, проявили такие звездные мамочки, как певица Глюкоза, Юлия Началова, Мила Йовович, Джесика Симпсон, Дженифер Лопас, Ани Лорак.

В любом случае какую бы систему похудения вы не выбрали, она должна быть с учетом перенесенного организмом после родов стресса и интересов ребенка, которому так необходимо материнское молоко.

Источник: http://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/xudeem-posle-rodov

8 отличных решений для снижения веса после родов

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба — дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены — вот что им требуется, а подробности не важны.
5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение — жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской — польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку — не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в слинге или в «кенгуру«.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания — необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа — нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды — это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона — процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и депрессии. А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Читаем также: Как привлечь мужа к уходу за ребенком

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус — присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

Читаем также: Как не сойти с ума после родов

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

Читаем также: когда после родов можно заниматься сексом?

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались — начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке — предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! — таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Читаем также по теме похудения:

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

методы для быстрого сброса веса / Mama66.ru

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

1. Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
2. После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным — это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
3. Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Что же делать?

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Физические упражнения

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

1. Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в легких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть еще немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
3. Упражнение третье. В положении лежа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
4. Упражнение четвертое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лежа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
5. Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье. Подробнее: спорт после родов→

Питание

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное — придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу — в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Подробнее о питании кормящей мамы→

Какие способы похудения нежелательны и почему?

Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Не следует худеть в короткие сроки. Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами — образованием растяжек, обвисанием кожи и т. д.
2. Не нужно приступать к похудению с первых дней после выписки из роддома. Организму нужно немного времени, чтобы справиться со стрессом, наладить лактацию, к тому же многие физические упражнения разрешены врачами начиная с 7 недели жизни ребенка в связи с риском для мышц промежности и пр.
3. Любые ограничения и корректировки в рационе должны иметь постепенный характер. И физические упражнения, и нормализация питания должны быть постепенными, особенно если налажено грудное вскармливание.
4. Нельзя худеть только с помощью снижения калорийности потребляемой пищи, без каких-либо физических нагрузок. И наоборот. В первой ситуации скудное питание тяжело переносится без физических упражнений. Во второй ситуации тренировки и вовсе могут быть бессмысленными, поскольку вес тела на фоне несбалансированного питания продолжит нарастать, несмотря на физическую нагрузку.
5. Никакого голодания! Конечно, если ничего не есть, а пить только воду — лишний вес уйдет. Но организм переживет такой стресс, что после нормализации питания он будет лихорадочно возвращать все потерянное с запасом.
6. При грудном вскармливании нельзя соблюдать диеты с исключением одного вида пищи, например, убрав из рациона углеводы. Ребенку нужны все микроэлементы.
7. При лактации запрещено испытывать на себе любую продукцию для похудения — таблетки, пластыри, препараты со слабительным эффектом и многое другое, даже если они указаны как БАД. Все это опасно для малыша. Да и некормящей женщине эта сомнительная продукция после родов не принесет пользы, только возможные проблемы со здоровьем, такие как аллергия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и пр.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.

Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как похудеть после родов

Советуем почитать: Пилинг лица: возвращаем коже красоту

После родов через сколько худеешь — Детишки и их проблемы

Потеря веса – главная тема, которая беспокоит многих женщин в послеродовой период. Это неудивительно, когда, глядя на себя в зеркало, недавно родившая мама видит, что фигура уже не такая, как до беременности, а масса тела никак не приходит в норму.

Беспокоиться по этому поводу не стоит. Вернуть фигуру и нормальный вес возможно, если приложить усилия.

Нормы прибавки веса за беременность

Ошибочно предположение, что масса тела увеличивается в результате повышения аппетита матери во время беременности. Некоторые женщины, действительно, не ограничивают себя в питании, но это не главный источник проблемы. Оказывается, факторов, влияющих на прибавление в весе, гораздо больше. К ним относятся:

• вес плода;
• плацента, в которой располагается ребенок;
• увеличенный объем молочных желез;
• жировой запас;
• увеличенный объем воды в организме;
• околоплодная жидкость.

Все это влияет на прибавление веса во время беременности, что вполне естественно. Главное, чтобы масса тела соответствовала нормам, с которыми можно ознакомиться в таблице ниже.

Нормы прибавки веса за беременность, кг
Недели срока	Недобор массы тела	Нормальный вес	Лишняя масса тела
2-4	0,85	0,75	0,65
4-8	1,75	1,3	0,7
8-12	2,1	1,6	0,9
12-16	3,3	2,3	1,5
16-20	5,5	4,9	3,0
20-24	7,8	6,5	4,0
24-28	9,9	8,3	5,5
28-32	1,1	10,1	6,5
32-36	13,7	11,9	8,0
36-40	16,3	13,7	9,2

Что происходит с организмом после родов?

К самым важным изменениям, которые происходят в организме женщины после родов, относятся:

• Изменение матки. В послеродовой период матка интенсивно сокращается и уменьшается в размерах. Мамы при этом нередко ощущают спазматические боли внизу живота.
• Состояние молочных желез. За несколько недель до родов и после них у матери активно вырабатывается молоко, которое требуется для полноценного питания малыша. В этот период молочные железы увеличиваются в размерах и становятся еще больше, чем при беременности.
• Изменение веса. Они будут заметны в первые же сутки после родов, ведь, как известно, плод и околоплодная жидкость относятся к основным факторам увеличения массы тела при беременности. Отошедшие воды и родившийся ребенок – сразу минус несколько килограмм.

Кроме того, в организме женщины происходят иные изменения, не связанные с прибавлением или снижением веса. К примеру, проходят боли в позвоночнике и суставах из-за того, что опорно-двигательный аппарат больше не испытывает таких чрезмерных нагрузок, как во время беременности. Как следствие гормональных изменений могут беспокоить и неприятные симптомы: выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи.

Таблица потери веса после родов

В послеродовой период женщины немного худеют, теряя около 5 кг веса. Это происходит потому, что все вещества, необходимые для поддержания плода, понемногу выводятся из организма, так как являются бесполезными после рождения ребенка.

Чтобы понять, сколько килограмм уходит в послеродовой период, требуется разобраться с тем, какие ткани и органы покидают женский организм, а также сколько они весят. Узнать это можно из соответствующей таблицы, предоставленной ниже.

Средние показатели потери веса после родов, кг
	Накапливается при беременности	Теряется после родов
Ребенок	3,3	3,3
Плацента	0,4	0,4
Матка (см. также: как долго обычно сокращается матка после проведения кесарева сечения?)	0,9	–
Жировой запас	2,2	–
Околоплодная жидкость	0,9	0,9
Молочные железы	0,5	–
Тканевая жидкость	2,7	–
Объем циркулирующей крови	1,2	0,3
Итого:	12,1	4,9

Хотя в таблице приведены примерные показатели, но они наглядным образом доказывают, что после родов женщина полностью не скидывает вес. К примеру, из организма не уйдет жир, от которого придется избавляться отдельно при помощи различных средств и методов похудения.

Отклонения от нормы

Лишний вес после беременности – это естественно. Согласно мнению врачей, пределы нормы – 5-8 кг. Для многоплодной беременности цифры намного выше. Это может быть около 10 кг. Отклонениями от нормы являются следующие показатели:

• ниже нормы – 3-5 кг;
• выше нормы – 9-12 кг.

Лишний вес и чрезмерная его потеря негативно сказываются на здоровье матери. Прежде всего страдают почки, которые не могут нормально функционировать из-за избыточной массы тела. Затем возникают тянущие боли внизу живота, запоры, обостряются некоторые заболевания ЖКТ.

Недостаточный вес свидетельствует о том, что мама мало питается или ее рацион не сбалансирован. «Виновниками» также могут быть различные заболевания и осложнения, нередко возникающие после родов. В таком случае обязательным является посещение врача и дальнейшая диагностика.

Как избавиться от оставшегося лишнего веса?

В большинстве случаев женщине приходится самостоятельно скидывать лишний вес после беременности. В этом помогут:

• Сбалансированное питание. Из рекомендуемой пищи – нежирное мясо, крупы, фрукты, овощи и другие продукты, богатые на витамины и минералы. Исключить из рациона придется: жирную рыбу, хлеб, сладости, макаронные изделия, полуфабрикаты, жареные блюда. Кроме того, важно есть часто, но небольшими порциями. Это поможет соблюдать правильный питьевой режим.
• Питьевой режим. В среднем на протяжении дня требуется выпивать около 2-2,5 литров воды, но если точнее, то жидкости необходимо 0,03-0,04 л на 1 кг веса. То есть при массе тела в 65 кг женскому организму нужно не более 1,95-2,6 л. Пить воду требуется между приемами пищи до 3-4 раз в день.
• Упражнения. Так как после беременности организм и тело женщины еще не окрепли, не рекомендуется их сильно нагружать, поэтому подъем гантелей, приседания и отжимания запрещены. В первые месяцы после родов лучше заняться бегом, пилатесом, йогой или выполнять простые и эффективные гимнастические упражнения в домашних условиях наподобие «велосипеда» и «ножниц».

При соблюдении упомянутых рекомендаций многие женщины отмечают, что в течение нескольких месяцев после родов их тело приходит в форму, однако это не всегда так. Бывают исключения, когда лишние килограммы никуда не уходят.

Почему вес не уходит после родов?

Матери часто беспокоятся по поводу того, что после родов лишний вес не уходит. Дело в том, что многие женщины допускают ошибки, которые не позволяют сразу похудеть. К примеру, некоторые могут найти тысячу отговорок, оправдывая собственную лень и нежелание выполнять упражнения. Другие женщины, наоборот, заранее расслабляются, едва заметив, как теряется вес после диеты или тренировок.

Во-первых, все это приводит к тому, что лишние килограммы возвращаются или вовсе никуда не деваются. Во-вторых, все упражнения и прочие методы, которые помогали худеть, применялись напрасно.

Требуется помнить, что никогда не стоит сдаваться раньше времени. Только желание продолжать поможет справиться с избыточным весом.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология

Поделитесь с друьями!

Source: VseProRebenka.ru

Как уходит вес после родов: механизм и скорость похудения

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить  не удается.

Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес»?

В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.

Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.

А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.

Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.

Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.

Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.

Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.

Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это «резерв» для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся» в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих», а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются.  А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

1. Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса – отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.

2. Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это – бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
3. Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна – уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя – в буквальном смысле. Нет времени для себя – на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета – не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

• кисломолочных блюд;
• свежих овощей и фруктов;
• постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить» 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль «утяжелителя», вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания – послеродовое ожирение.

Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…

Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…

Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

эффективные методы похудения / Mama66.ru

Беременность и роды позади, впереди женщину ждут новые хлопоты: кормления, уход за малышом, стирка и готовка. Часто женщинам в этот период не до своей внешности, хотя забывать о себе не стоит.

Широко известно, что вес во время беременности набирают все, кто 10 кг, кто 15. Кому-то везет еще меньше, и они набирают 20 и более килограмм. И после родов с этим нужно что-то делать. Лишь единицы умудряются буквально сразу после родов влезать в свои любимые вещи, и даже не задумываться о том, чего возвращение к прежним формам стоит остальным. Большинству же приходится решать вопрос как похудеть после родов.

Конечно, нельзя будет обойтись без тренировок. Фитнес, йога, аэробика или просто ходьба и зарядка дома, но физическая активность – это основа возвращения прежней формы. Вторым столпом похудения является правильно подобранное питание.

За диету после родов, похудеть на которой можно быстро и безопасно любая женщина готова душу продать. Однако считается, что похудеть в короткие сроки невозможно, в том числе из-за гормональных сбоев и кучи других причин. На самом деле похудеть сразу после родов можно, главное, делать все умом.

Диета после родов

Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды. Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды. То и дело появляются диеты Ани Лорак или Оксаны Федоровой после родов, обязательно с фотографиями и восхищенными комментариями: « Ведь прошло всего 1,2,3 или сколько там еще месяцев».

Так, Оксана Федорова советует утром натощак выпивать стакан теплой воды, на завтрак съедать тарелку гречневой каши с небольшим кусочком рыбы и выпить стакан обезжиренного кефира, в обед отварной телятины и овощной салат, а на ужин немного творога и один фрукт.

Совершенно очевидно, что такой рацион совершенно не подходит женщине, которая кормит своего ребенка грудью. Даже для женщины в нормальном состоянии такая диета допустима лишь в течение короткого времени. Что уж говорить о кормящей матери. Буквально пару дней и молоко у молодой мамы, скорее всего, пропадет. Ну, уж во всяком случае, станет недостаточно питательным для маленького человека.

Вот и получается, что такие системы, будь то диета Яны Рудковской или Виктории Бони, или даже Феофилактовой после родов, рассчитаны на женщин, которые не кормят своих детей грудью. Да и в этом случае большая часть из них не могут продолжаться дольше одной недели, так как не являются вариантом сбалансированного и полноценного питания. А ведь женщине после родов необходимо восстанавливать организм.

Когда можно начинать худеть после родов?

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров. Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе. Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации. Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.

Правильное питание и общие рекомендации

Какой же должна быть диета после родов кормящей мамы? Строго говоря, речь должна идти не о диете, а о сбалансированном питании с учетом потребностей матери и ребенка, и с уменьшением калорийности. Да-да, без подсчета калорий и тут не обойтись.

Диета после родов начинается, конечно же, с расчета калорий, которые можно съесть за день. Обычно делают это по следующей формуле: идеальный вес, умноженный на 30, минимально допустимым является значение в 1200 калорий.

Считается, что при получении меньшего количества калорий организма запускает «экономичный режим», человек чувствует усталость, потребность в отдыхе, а тело в это время усиленно запасает энергию в виде жиров. Впрочем, при расчете по этой формуле такое значение крайне сложно, так как даже при желаемом весе в 45 кг калорийность получается не меньше 1350 кк.

После беременности дело обстоит несколько иначе, после умножения к полученному числу нужно прибавить еще 300 калорий. А минимальная калорийность должна составлять 1600 кк, обычно же выходит около 2000.

При кормлении грудью чрезмерное понижение калорийности пищи ведет не только к замедлению обмена веществ, но и к нарушению лактации, снижению питательности материнского молока, а, следовательно, к тому, что ребенок недополучает питательных веществ. В этом случае стремление матери похудеть начнет сказываться на здоровье и будущем ребенка.

Вот тут и стоит вспомнить о лактации. Как вы помните, на этот процесс уходит около 500 кк. Тем не менее, к суточной калорийности прибавляется только 300, остальные 200 организм вполне способен восстановить за счет жировой прослойки. За счет этого и будет происходить похудение. Главное, не забывать пить побольше воды, не менее 2 литров в сутки. Это также необходимо для образования молока.

Желательно завести дневник питания. Чем он поможет? Дело в том, что после родов женщина сталкивается с кучей новых проблем: резкая смена круга общения, новый график, недосыпание, нервы, стрессы, скука… Многие женщины заедают все это разными калорийными вкусностями, даже не замечая этого, какое уж тут похудение, не набрать бы еще.

Дневник питания позволит отслеживать лишние вылазки к холодильнику. Правда, только в том случае, если вы будете абсолютно честны с собой, и будете записывать все, что съедаете, даже самые маленькие перекусы.

А еще важно найти себе хорошее хобби, которое позволит в свободную минуту отвлечься от рутины. Если женщина не будет скучать, если ей будет чем заняться, вряд ли она будет продолжать посвящать свободное время поискам чего-нибудь вкусненького.

Дробное питание

Первый принцип диеты для похудения после родов – дробное питание. 5 приемов пищи – это оптимальное количество, которое позволяет не переедать и при этом не испытывать чувство голода. Естественно, что увеличение количества приемов пищи должно сопровождаться уменьшением порций. Поможет вам в этом использование небольшой тарелки. Так проще контролировать количество съеденного.

Кроме того, не стоит есть менее чем за 3 часа до сна. Пища вечером хуже усваивается, к тому же тяжесть в животе может помешать сну. А здоровый сон молодой маме просто необходим. В том числе и для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Хорошее состояние нервной системы жизненно необходимо для скорейшего похудения.

Есть можно либо перед кормлением ребенка, либо сразу после. Согласно статистике, именно в период кормления женщины испытывают наибольшее чувство голода.

Примерное меню для похудения после родов

Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.

Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.

Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.

Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.

• Второй завтрак

Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.

В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.

Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.

Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.

Также в помощь будут рецепты для кормящих мам.

Дополнительные рекомендации

Как и во время беременности, стоит избегать копченых и маринованных продуктов, консервов, солений, колбас и сосисок. Все эти продукты содержат большое количество соли и консервантов. Соль способствует задержке воды в организме и возникновению отеков. Консерванты же просто вредны для детского организма.

Выбирая продукты для себя, не забывайте и о предпочтениях малыша, а также о его самочувствии. Как уже говорилось, стоит отказаться от меда, шоколада и цитрусовых.

Возможно, диатез у вашего малыша вызывают и какие-то другие продукты. Остерегайтесь тушеной капусты, чернослива, киселей и других продуктов, взывающих повышенное газообразование или запоры. Кишечник новорожденного еще слишком слаб и неразвит, и слишком остро реагирует на такие раздражители.

Необходимо до минимума сократить количество употребляемых жиров. Обратите внимание, не исключить вообще, а сократить. Это важно, так как совсем без жиров человеческий организм не может нормально функционировать.

Считается, что жиры могут составлять не более одной четверти всей калорийности пищи в день. Так, если ваша суточная норма 1600 кк, съесть можно чуть больше 40 г жиров.

Обратите внимание, в одной столовой ложке подсолнечного масла содержит 10 г чистых жира. В связи с этим стоит отказаться от орешков, семечек и других семян растений, так как они содержат очень много жира. И буквально небольшая горсточка орешков значительно превысит норму жиров за сутки.

Как видите, рекомендации достаточно простые, и соблюдать их будет не сложно. Возможно, снижать вес вы будете не так быстро, как на популярных и распространенных диетах. Однако плюсом этой диеты после родов является ее сбалансированность. Питаться таким образом можно до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью.

После этого нужно будет всего лишь пересмотреть суточную калорийность продуктов и некоторые принципы питания, в частности, снизить потребление воды до 1,5 литров в сутки. Зато у вас появится возможность есть те продукты, в которых вы отказывали себе из-за ребенка.

Советуем почитать: Асфиксия новорожденных: что нужно знать маме, если малышу поставили этот диагноз