Таблица расхода калорий при различных видах деятельности, как сжечь 1000 ккал
Всем известно, что для того чтобы избавиться от 500 граммов веса, необходимо приложить усилия и сжечь как минимум 3500 калорий, учитывая, что в день можно сжигать максимум от 500 килокалорий. Но, как же найти самый действующий способ и что можно делать в домашних условиях, чтобы ежедневно сжигать не менее 500 калорий? Важно понимать, что эффективность похудения прежде зависит от количества свободного времени и от того, насколько сильно горит желание к выполнению различных физических нагрузок для достижения необходимого результата.
Чтобы повысить расход калорий при различных видах деятельности и сбросить вес, рекомендуется заниматься только тем видом спортивной деятельности, которая поистине будет доставлять удовольствие. А изнурять себя плаванием или бегом, от которого при первой же возможности вы будете находить 1000 предлогов, чтобы не идти на пробежку, вовсе не стоит. Если потратить час на выполнение какой-либо спортивной деятельности – является не выполнимой и сложной задачей, то это время можно разбить на несколько тренировок в день. Можно выполнить одно упражнение на половину с утра и сжечь около 300-т калорий, а потом в обеденный перерыв, или вечером сжигать оставшуюся дневную норму жиров, занимаясь чем-то другим. Это поможет разнообразить ежедневные тренировки и может оказать более эффективным способом, нежели сжигание по 500 калорий за одно занятие. Очень важно понять, что калории сжигать можно не только при выполнении спортивной деятельности, но и выполнении генеральной уборки, стрижке газона, и даже во время похода по магазинам, поэтому не следует зацикливаться только на спорте, но и выполнять свои прямые обязанности по дому.
Как снизить уровень потребления калорий
При похудении, более 89% на пути к успешному достижению результатов, зависит от собственной дисциплины.
Практический совет: Рекомендуется полностью отказаться от всех разновидностей полуфабрикатов, так как это плохие калории. Злоупотребление такой продукцией ведет к переизбытку калорий и отложению жировых складок в подкожных слоях.
Рацион следует обогатить овощами, свежими фруктами, натуральным мясом, бобами и чистой водой. Ведь питаясь натуральной продукцией гораздо сложнее получить переизбыток ккал и набрать лишний вес.
Главный принцип расхода калорий
Для того чтобы понять, как сжечь 1000 калорий, следует правильно подобрать разновидность спортивной деятельности и регулярно следить за свои рационом питания, так как только спорт не сможет сделать всю работу при похудении. Необходимо отметить, что уровень расхода калорий при различных видах спортивных тренировок может заметно отличаться. Но, выбирать бег или плаванье, которые вовсе не по душе, из-за того что бы только побольше сжечь калорий, не стоит. Рекомендуется сжигать жиры только теми видами деятельности, которые доставляют удовольствие. Наглядно посмотреть, сколько минут потребуется и как происходит сжигание калорий при физических нагрузках разной направленности, можно на примере следующей таблицы:
Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий:
Вес тела | 54,5 кг | 63,5 кг | 72,5 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 109 кг |
Аквааэробика | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 |
Тренировки Boot camp | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 |
Боксирование с тяжелой грушей | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 |
Катание на лыжах пресечённой местности | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 |
Езда на велосипеде (на улице) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
Сайкл | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
Катание на коньках | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
Бег на месте | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 |
Боевые искусства | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 |
Пилатес | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 |
Теннис у стенки | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 |
Катание на роликах | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 |
Гребля | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 |
Интервальный бег | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 |
Стретчинг (максимум отдыха) | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 | |
Стретчинг (минимум отдыха) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 |
Плавание | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 |
Прогулка | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 |
Йога | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 |
Зумба | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 |
Полчаса быстрого бега – 12км/час
Бег является одним из лучших способов, который довольно быстро поможет сжечь максимальное количество килокалорий, при этом без дополнительного оборудования.
Обратите внимание: Рекомендуется разбавлять беговые тренировки силовыми упражнениями.
Это необходимо для того чтобы во время бега предотвратить сгорание мышечных волокон.
В организме человека мышцы выполняют важнейшие функции:
- увеличивают количество сжигаемых калорий,
- придают упругость кожным покровам,
- делают внешние формы тела более привлекательными.
Сам бег не активизирует мышцы и не повысит их тонус. Несомненно, без применения силовых видов спорта, вес можно скинуть, но это может стать следствием появления обвисшего живота и дряблых ягодиц. Поэтому, если сочетать бег с силовыми тренировками, это поможет сохранить и привести мышцы в тонус, ускорить обменные процессы в организме и создать красивый образ с подтянутыми формами.
Трусцовый бег, скорость – 8 км/час
Бег трусцой –, это аналогичная предыдущему виду разновидность тренировки. Но, только для того чтобы сжигать именно 500 ккал, необходимо будет немного увеличить расстояние для бега.
Применение высокоинтенсивного тренинга с интервальной нагрузкой
Интервальное выполнение различных упражнений с попеременным чередованием высокого и низкого уровня интенсивности поможет увеличить уровень расхода калорий и сократить количество минут, требуемых для достижения определенного результата.
Час плавания
Для активизации интенсивного процесса сжигания калорий не достаточно просто бултыхаться в бассейне, необходимо на протяжении часа с высокой скоростью плавать без продолжительных остановок.
Два часа на уход за газоном
Несомненно, косить газон не получится ежедневно, однако это довольно интересный вариант, который поможет разнообразить тренировки. Если косить газон на протяжении двух часов покажется слишком тяжелым занятием, то половину этого времени можно заменить на работу в огороде на даче, что также поможет сжечь лишние жиры.
Двух часовой подъем в горы
Это упражнение похоже на обычную ходьбу, но сделав более 1000 шагов в гору, сразу становится понятно, как нагружается организм, как это помогает сжигать жиры и насколько такая прогулка отличается от обычной ходьбы по тропинкам парка. В поход в горы лучше отправляться в компании близких друзей в солнечную погоду и по удивительным местам, чтобы одновременно совместить тренировку и наслаждение красотами живой природы.
Час скалолазания
Это довольно необычный способ сжигать калории, который поможет активировать все группы мышц и тщательно прокачать руки и ноги.
Час тенниса
Теннис – это один из популярных видов спорта, во время которого можно не только сжечь множество калорий, получить наслаждение, испытать чувство азарта, но и не заметить, как пролетит несколько часов.
Борьба
50 минут парной борьбы, занятий по самообороне или другим разновидностям боевых искусств будет достаточно, чтобы похудеть на 0,5 кг.
120 минут езды верхом на коне
Здесь говорится об обычной езде на лошадях, а если заниматься конкуром, то и количество калорий можно будет сжечь за 2 часа намного больше.
Занятия по аэробике
50 минут высокоинтенсивных занятий по аэробике помогут сжечь от 500 до 600 калорий, а если заниматься в среднем темпе, то для таких результатов потребуется до 70 минут. А на водную аэробику придется потратить не менее 2-х часов, чтобы избавиться от 500 ккал.
60 минут волейбола
Тут говорится о пляжном типе волейбола, который помогает больше сжечь калорий, чем обычная игра в спортзале. Очень важно позаботиться о том, чтобы защитить голову от солнца
Полтора часа на велосипеде
Велосипед – это отличное средство передвижения по городу, району или деревне. С его помощью можно не только добраться до работы, магазина или любимой подружки, но и подкачать мышцы, пресс и сжечь калории. Стоит учесть, что для осуществления поездок на большие расстояния, нужно приобрести удобное сиденье. Во время езды необходимо регулярно менять темп и скорость, чтобы больше сгорали килокалории.
Танцевальная активность
Танцами можно заниматься прямо дома и здесь вообще не важно, владеете ли вы танцевальными навыками, или нет. Просто включаем энергичную музыку по громче и стараемся как можно больше сжечь лишние калории.
Интересно: от разновидности танцев полностью зависит уровень сжигаемых калорий.
Так, например за 60 минут сальсы уходит около 290 ккал, а за тот же промежуток времени современного танца можно избавиться от 310 ккал.
Силовые упражнения
За одну силовую тренировку можно сжечь всего около 300 ккал, но если ее дополнить легкой пробежкой, то вполне можно избавиться и от 500 калорий.
Сайкл
Если на протяжении 45 минут заниматься сайклом и интенсивно крутить педали, не ленясь, можно сжечь достаточное количество калорий.
Ходьба по ступенькам
Для этого можно использовать специальный тренажер в спортзале, либо подходящую лестницу. Шагать по ступенькам следует не менее 50 минут, чтобы сжечь нужное количество килокалорий.
Часовой серфинг
Катание на серфинговой доске поможет с большим удовольствием избавиться от ненавистных жиров и насладиться прохладными брызгами волн в жаркий летний день.
Гребля
Рекомендуется использовать гребной тренажер. Но упражнения на нем необходимо выполнять правильно, для этого следует:
- в момент движения вперед держать спину ровно,
- основную работу выполнять руками,
- ногами нужно только помогать.
Чтобы правильно освоить технику выполнения занятий на этом тренажере рекомендуется прежде посмотреть в интернете обучающие видео.
50-минутные прыжки на скакалке
Несомненно, 50 минут пропрыгать без остановки очень сложно, поэтому это время можно разделить на 2-3 интервала и на протяжении дня прыгать, чтобы сжечь дневную норму ккал.
Продолжать движения без волнений
Не стоит прекращать движений на большие промежутки, поэтому можно:
- трясти ногами во время сидения на стуле,
- ходить по кругу во время разговора по телефону,
- шагать по лестнице, а не на лифте,
- выполнять по 10-15 приседаний,
- из общественного транспорта выходить на 1-2 остановки раньше.
Нужно использовать по максимуму все возможности чтобы совершать как можно больше движений. Несомненно, перечисленные способы не помогут сжечь 500 калорий в день без спорта, но зато обязательно увеличат результат спортивных достижений. А для того, чтобы понять, сколько сжигается калорий в зависимости от продолжительности тренировки и индивидуального веса, следует использовать таблицу расходов калорий.
Полный перечень различных физических нагрузок и уровень расхода калорий
Итак, ниже приведена таблица расходов калорий при различных физических нагрузках.
Деятельность (расход калорий) | на 1 кг веса | на 80 кг веса | на 70 кг веса | на 60 кг веса | на 50 кг веса |
---|---|---|---|---|---|
Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
Занятия балетом | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
Строительство снеговых крепостей, снеговиков | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
Водное поло | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
Плавание быстрым кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
Прыжки через скакалку | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
Аквааэробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
Силовая тренировка на тренажерах | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
Хоккей на траве | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
Гандбол | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
Ходьба на лыжах | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
Танцы в ритме диско | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
Работа пильщика дров | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
Плавание (2,4 км/ч) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
Занятия гимнастикой (энергичные) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
Альпинизм | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
Футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
Стриптиз | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
Аштанга-йога | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
Работа каменщика | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
Танцы диско | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
Баскетбол | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
Игры с ребенком (высокая активность) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
Водные лыжи | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
Вскапывание грядок | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
Сбор фруктов | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
Танцы современные | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
Ролики | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
Колка дров | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
Выдергивание прошлогодней травы | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
Работа массажистом | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
Игры с ребенком (умеренная активность) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
Мытье окон | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
Бальные танцы | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
Чистка сантехники | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
Чистка стекол, зеркал | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
Волейбол | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
Езда верховая | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
Прогулка с детьми в парке | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
Фигурное катание | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
Занятия гимнастикой (легкие) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
Работа столяра или металлиста | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
Лёгкая уборка | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
Прополка новых сорняков | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
Танцы низкой интенсивности | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
Гребля академическая (4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
Плавание (0,4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
Фехтование | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
Шоппинг | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
Настольный теннис (парный) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
Чистка ковров пылесосом | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
Работа по дому | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
Игра на гитаре стоя | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
Стрижка газона | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
Прогулка с собакой | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
Танцы медленные (вальс, танго) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
Купание ребенка | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
Перенос маленьких детей на руках | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
Гребля на каноэ (4 км/ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
Езда на велосипеде (9 км.ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
Работа сапожника | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
Работа переплётчика | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
Прогулка с коляской | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
Игра на пианино | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
Гимнастические упражнения | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
Пеший туризм (3,2 км/ч) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
Секс (активный) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
Управление машиной | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
Покупка продуктов | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
Глажка белья (стоя) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
Укладка волос | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
Поездка на мотоцикле или скутере | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
Игра с детьми сидя | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
Кормление и одевание ребенка | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
Мытьё посуды | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
Печатание на компьютере | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
Уборка постели | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
Растяжка | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
Вязание | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
Одевание и раздевание, примерка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
Пение | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
Рыбалка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
Ручное шитьё | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
Чтение вслух | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
Работа за компьютером | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
Пешая прогулка с семьей | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
Вождение автомобиля | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
Игра на гитаре сидя | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
Прием пищи стоя | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
Одевание/Раздевание | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
Персональная гигиена | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
Принятие душа | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
Разговор во время еды | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
Путешествие на самолете | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
Работа в офисе | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Приготовление пищи | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Занятие в аудитории, урок | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Написание писем | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Разговор по телефону стоя | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Лежание без сна | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
Секс (пассивный) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
Сидячая работа | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
Приготовление пищи | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
Глажка белья стоя | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
Заправление постели | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
Поцелуй французский (ккал за один) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
Поездка на такси | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
Игра в карты | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
Игра в настольные игры | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
Разговор по телефону сидя | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
Семейный ужин, разговор за столом | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
Поцелуй страстный (ккал за один) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
Прием пищи сидя | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
Принятие ванны | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
Сидение с ребенком на коленях | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
Глажка белья сидя | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
Поцелуй легкий (ккал за один) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
Чтение книг сидя | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
Сон | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Чтобы получить точное значение, нужно показатель из первого столбца умножить на массу своего тела.
Отзывы
Расход калорий при различных видах деятельности (таблица)
1 Введите Ваш вес
кг
2 Отметьте виды деятельности
3 Введите затраченное время
Вид деятельности: | Время: | Расход энергии: |
---|---|---|
Итого: | 0 ккал |
- возраст;
- вес тела;
- образ жизни;
- рост.
Следует понимать, что расход калорий в день при различных видах деятельности тоже не одинаковый. Много зависит от количества затрачиваемой энергии.
Так, за восьмичасовой сон организм теряет определенное количество калорий, равное мытью полов не менее часа.
То есть, сокращения перегоняющего кровь по организму сердца, движения конечностей, вдох, обогрев тела, рост волос и т.д., требует своего количества энергии.
При избыточной массе тела следует тратить калорий больше, чем получаешь. Много их расходуется при приседании и других физических нагрузках. Однако при этом не обязательно изнурять себя в спортзале. Расход калорий происходит и при любых других действиях, что видно из таблицы.Летом, а также и в холодное время года, если есть возможность, отличный расход калорий происходит при плавании.
В водоемах и бассейнах температура воды ниже температуры окружающего воздуха, поэтому, в этом случае, организм человека теряет калории благодаря не только движению, как при ходьбе, но и за счет собственного обогрева.
Энергии уходит в два раза больше – полчаса плавания поможет избавиться от двухсот калорий.
Но это еще не все. Холодные напитки тоже помогают «сжечь» приличное количество энергии по той же причине, а так как летом мы выпиваем их не менее двух литров, то ее получается приличное количество.
Повседневная жизнь и расход калорий
Разные движения оказывает влияние на сжигание калорий. При скандинавской ходьбе процесс происходит интенсивнее, но и незначительные сокращения мышц и даже их неподвижность для удерживания определенной позы ведет расходу энергии.
Если человек сидит, то за час тратит 30 ккал, но в случае одновременного вязания или другого вида рукоделия – уже все 100 ккал!
Объясняется это тем, что пальцы рук и плечевой пояс напрягаются, а еще нужно удерживать в равновесии позвоночник.
Лишние килокалории «убегают» и при уборке, поэтому можно приятное совместить с полезным: сделать шаг к похудению и поддерживать идеальную чистоту в жилище.
Протирание пыли, мойка посуды и пола позволит сжечь до трехсот килокалорий.
Приятная новость для девушек: израсходовать приличный объем энергии поможет шопинг! За час беготни по самому большому супермаркету города вполне можно потерять почти 250 ккал, а бонусом к этой приятной новости будет еще и новая вещичка, пополняющая гардероб.
Чем больше движений вы будете совершать, тем больше терять энергии. Пара сотен калорий исчезает после домашних игр с детьми или питомцами. Прогулка с собакой заменит посещение спортзала. А если гулять с детьми и совмещать это подвижными играми или учить его кататься на велосипеде и коньках, то калорий можно сбросить очень много.Особенно полезны для похудения прогулки по холоду: за двадцать минут организм сожжет 100 ккал. Но следует быть осторожным – после мороза захочется восполнить энергию, потраченную на обогрев, поэтому возникнет желание плотно покушать. Обмануть организм можно любым горячим некалорийным блюдом или напитком.
Как это ни удивительно, даже при офисной работе сжигаются калории, ведь человек садится — встает со стула, ходит вверх-вниз по лестнице. Калории расходуются даже в случае обычного сидения за столом, ведь при попытке занять более удобное положение нужно совершить множество движений. Поэтому, не прилагая особых усилий, в офисе можно сжечь почти 300 килокалорий.А вот несколько дней интенсивной работы на клумбе или огороде помогает скинуть до килограмма веса! Часовая возня с растениями уничтожает от 350 ккал.
Факторы, влияющие на расход калорий
Из сказанного выше вполне ясно, что при разных видах человеческой деятельности теряется определенное количество энергии. Оно зависит от насыщенности такой деятельности, ее интенсивности. Но не стоит забывать о возрасте человека и температуре окружающей среды.
Оценив собственный образ жизни, точно определив потребности организма и воспользовавшись представленной таблицей, можно с легкостью определить, сколько можно употреблять калорий в сутки, чтобы контролировать вес или похудеть. Это поможет держать себя в отличной физической форме без изнуряющих занятий в фитнес-зале и диет.Следует иметь в виду и энергетический метаболизм. Можно встретить людей, которые никогда не занимались спортом и не придерживались особого рациона питания. Но им просто повезло от природы.
Основной показатель интенсивности такого метаболизма влияет на процесс похудения. Это – количество тепла, которое вырабатывается в состоянии покоя. У женщин он ниже на 15%, чем у мужчин, поэтому представительниц прекрасной половины человечества, склонных к полноте, больше.Потеря калорий при различных видах деятельности – Популярные диеты
Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.
Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.
Вид деятельности | на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг |
Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
Бег (10 км/ч) | 9,0 | 720 | 630 | 540 | 450 |
Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
Пеший туризм (3,2 км/ч) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
Прогулка с коляской | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
Прогулка с детьми в парке | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
Прогулка с собакой | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
Пешая прогулка с семьей | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
Пешая прогулка (4,2 км/ч) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
Пешая прогулка (5,8 км/ч) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
Командные виды спорта | |||||
Волейбол | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
Гандбол | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
Футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
Баскетбол | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
Хоккей на траве | 7 | 560 | 490 | 420 | 350 |
Водные виды спорта | |||||
на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
Аквааэробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
Гребля на каноэ (4 км/ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
Гребля академическая (4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
Плавание (0,4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
Плавание (2,4 км/ч) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
Плавание быстрым кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
Водное поло | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
Водные лыжи | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
Купание ребенка | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
Спортивные игры и упражнения | |||||
Прыжки через скакалку | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
Силовая тренировка на тренажерах | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
Занятия гимнастикой (энергичные) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
Гимнастические упражнения | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
Йога-аштанга | 6 | 480 | 420 | 360 | 300 |
Растяжка | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
Занятия гимнастикой (легкие) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
Настольный теннис (парный) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
Фехтование | 3 | 240 | 210 | 180 | 150 |
Игра в настольные игры | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
Зимние виды спорта | |||||
на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
Строительство снеговых крепостей, снеговиков | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
Ходьба на лыжах | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
Альпинизм | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
Фигурное катание | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
Занятия балетом | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
Бальные танцы | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
Танцы низкой интенсивности | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
Танцы в ритме диско | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
Танцы диско | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
Танцы современные | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
Танцы медленные (вальс, танго) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
Поцелуй французский (ккал за один) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
Поцелуй страстный (ккал за один) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
Поцелуй легкий (ккал за один) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
Затраты в транспорте | |||||
на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
Езда на велосипеде (9 км.ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
Ролики | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
Езда верховая | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
Поездка на такси | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
Вождение автомобиля | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
Управление машиной | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
Поездка на мотоцикле или скутере | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
Путешествие на самолете | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
Работа разного рода | |||||
на 1 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
Работа массажистом | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4 | 321 | 281 | 241 | 201 |
Игры с ребенком (умеренная активность) | 4 | 321 | 281 | 241 | 201 |
Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Мытье окон | 4 | 320 | 280 | 240 | 200 |
Чистка сантехники | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
Чистка стекол, зеркал | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
Колка дров | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
Вскапывание грядок | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
Сбор фруктов | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
Игры с ребенком (высокая активность) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
Игра с детьми сидя | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
Кормление и одевание ребенка | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
Сидение с ребенком на коленях | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
Семейный ужин, разговор за столом | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
Работа пильщика дров | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
Работа каменщика | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
Выдергивание прошлогодней травы | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
Работа столяра или металлиста | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
Легкая уборка | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
Прополка новых сорняков | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
Шоппинг | 3 | 240 | 210 | 180 | 150 |
Чистка ковров пылесосом | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
Работа по дому | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
Игра на гитаре стоя | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
Стрижка газона | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
Перенос маленьких детей на руках | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
Работа сапожника | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
Работа переплётчика | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
Игра на пианино | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
Покупка продуктов | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
Глажка белья (стоя) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
Укладка волос | 2 | 161 | 141 | 121 | 101 |
Мытье посуды | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
Печатание на компьютере | 2 | 160 | 140 | 120 | 100 |
Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
Уборка постели | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
Вязание | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
Одевание и раздевание, примерка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
Пение | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
Рыбалка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
Ручное шитье | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
Чтение вслух | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
Работа за компьютером | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
Игра на гитаре сидя | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
Прием пищи стоя | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
Одевание/Раздевание | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
Персональная гигиена | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
Принятие душа | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
Разговор во время еды | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
Работа в офисе | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
Приготовление пищи | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Занятие в аудитории, урок | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Написание писем | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Разговор по телефону стоя | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
Лежание без сна | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
Сидячая работа | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
Приготовление пищи | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
Глажка белья стоя | 1 | 80 | 70 | 60 | 50 |
Заправление постели | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
Игра в карты | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
Разговор по телефону сидя | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
Прием пищи сидя | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
Принятие ванны | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
Глажка белья сидя | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
Чтение книг сидя | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
Сон | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.
С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.
Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.
Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.
Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.
Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.
Source: gto-normativy.ru
Расход калорий при различных видах деятельности — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья
Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные повседневные дела, даже не задумываясь об этом. Прием пищи, гигиена и даже разговор с подругой — все это «весит» определенное количество килокалорий.
Ниже я приведу таблицы из разных интернет-источников, пользуясь которыми, вы сможете посчитать свой расход калорий в день или в час.
Расход калорий при различных видах деятельности (ккал/час)
Вид деятельности | Расход калорий (ккал/час) |
Борьба, бокс | 1100 |
Тяжелая атлетика | 980 |
Бег на лыжах | 600 |
Бег (8,5 км/час) | 570 |
Прыжки | 550 |
Плаванье, альпинизм | 500 |
Рубка дров | 480 |
Тяжелые гимнастические упражнения | 450 |
Езда на велосипеде | 410 |
Быстрая ходьба (6 км/час) | 300 |
Ходьба, 4 км/ч | 200 |
Легкие гимнастические упражнения | 170 |
Копание | 160 |
Зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни.
Рассчитайте свой график сжигания калорий — и узнайте, какой калораж необходим вам для того, чтобы похудеть, не записываясь в фитнес-зал!
Вид деятельности | Расход калорий (ккал/час) |
Печатание на компьютере | 140 |
Работа в офисе | 87 |
Работа за компьютером | 101 |
Работа массажистом | 294 |
Прогулка с собакой | 200 |
Шопинг | 200 |
Вождение автомобиля | 101 |
Поездка на мотоцикле или скутере | 141 |
Поездка на такси | 50 |
Путешествие на самолете | 92 |
Игра с детьми с ходьбой и бегом | 281 |
Игра с детьми сидя | 141 |
Игры с ребенком (высокая активность) | 375 |
Игры с ребенком (умеренная активность) | 281 |
Кормление и одевание ребенка | 141 |
Купание ребенка | 188 |
Перенос маленьких детей на руках | 188 |
Прогулка с коляской | 151 |
Сидение с ребенком на коленях | 47 |
Вскапывание грядок | 320 |
Выдергивание прошлогодней травы | 300 |
Прополка новых сорняков | 230 |
Работа в саду | 135 |
Сбор фруктов | 320 |
Стрижка газона | 200 |
Зарядка средней интенсивности | 300 |
Прием пищи сидя/стоя | 47/93 |
Одевание/Раздевание | 93 |
Персональная гигиена | 93 |
Принятие ванны | 47 |
Принятие душа | 93 |
Уборка постели | 60 |
Разговор во время еды | 93 |
Сон | 14 |
Укладка волос | 141 |
Вытирание пыли | 80 |
Глажка белья сидя/стоя | 40/70 |
Мытье полов | 130 |
Мытье окон | 280 |
Работа по дому | 203 |
Приготовление пищи | 75 |
Чистка ковров пылесосом | 205 |
Чистка сантехники | 275 |
Чистка стекол, зеркал | 265 |
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 315 |
Пешая прогулка с семьей | 101 |
Занятие в аудитории, урок | 80 |
Игра в карты | 50 |
Игра в настольные игры | 50 |
Игра на гитаре сидя/стоя | 101/202 |
Игра на пианино | 151 |
Разговор по телефону сидя/стоя | 50/80 |
Семейный ужин, разговор за столом | 50 |
Строительство снежных крепостей, снеговиков | 710 |
Танцы медленные (вальс, танго) | 200 |
Танцы современные | 320 |
Танцы диско | 400 |
Чтение книг сидя | 29 |
Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 80 |
Поцелуй легкий (ккал за один) | 30 |
Поцелуй страстный (ккал за один) | 50 |
Поцелуй французский (ккал за один) | 60 |
Секс (ккал за 20 минут) | 200 |
Стриптиз (ккал за 10 минут) | 70 |
Источник
Источник
Таблица расхода калорий
Источник
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
ПодписатьсяТаблица расхода калорий при различных видах деятельности
Одним из ключевых моментов здорового питания является тот факт, что энергетическая ценность потребляемой пищи должна компенсировать расход энергии человека.
Проще говоря, человек должен есть ровно столько, сколько ему требуется энергии из еды для осуществления своей деятельности.
При несоблюдении данного правила возможны два исхода.
В первом случае – избытке энергии (калорий) из пищи при низкой физической активности – набор массы тела.
Во втором случае – высоком расходе энергии и недостатке ее из пищи – снижение веса, то есть похудение.
Приведенная таблица расхода калорий на различные виды деятельности человека (за 30 минут) поможет вам рассчитать затраты энергии организма в зависимости от веса, а следовательно продвинуться еще на один шаг в познании себя для достижения совершенного и здорового тела.
Таблица была составлена на основе данных, опубликованных медицинским факультетом Гарвардского университета в 2004 году.
Расход калорий при физических нагрузках: таблица
Вид деятельности | Вес человека, кг | |||||
50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
Аэробика, интенсивно | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
Аэробика, умеренно | 146 | 175 | 205 | 233 | 262 | 277 |
Аэробика-степ, энергично | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
Аэробика-степ, умеренно | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
Бадминтон | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
Баскетбол | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
Игра на бильярде | 66 | 79 | 93 | 106 | 119 | 126 |
Бокс | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
Игра в боулинг | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
Верховая езда | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
Водные лыжи | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Водное поло | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
Водный волейбол | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
Волейбол, любительский | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
Волейбол, профессиональный | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
Гандбол | 317 | 381 | 446 | 508 | 572 | 606 |
Гольф | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
Гребля на лодке, интенсивно | 225 | 270 | 316 | 359 | 404 | 428 |
Гребля на лодке, умеренно | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
Дайвинг | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
Дельтапланеризм | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
Дзюдо, каратэ, кикбоксинг и другие боевые искусства | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
Катание на горных лыжах | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Катание на коньках | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
Керлинг | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
Пляжный волейбол | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
Прыжки через скакалку | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
Рафтинг | 135 | 159 | 187 | 212 | 240 | 252 |
Рэслинг | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Скалолазание | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
Скалолазание, вертикальное | 291 | 349 | 409 | 465 | 523 | 554 |
Скейтбординг | 135 | 159 | 187 | 212 | 240 | 252 |
Спортивная ходьба | 172 | 206 | 242 | 276 | 310 | 328 |
Спортивное ориентирование | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
Стрельба из лука | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
Танцы, быстрые | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Танцы, медленные | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
Танцы, умеренные | 146 | 175 | 205 | 233 | 262 | 277 |
Теннис | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
Туристический поход | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Фехтование | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Физкультура, энергично | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
Физкультура, умеренно | 119 | 144 | 167 | 190 | 215 | 227 |
Фрисби | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
Футбол, любительский интенсивно | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
Футбол, любительский умеренно | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
Футбол, профессионально | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
Хатха-йога | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
Хоккей | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
Расход калорий при беге
Вид деятельности | Вес человека, кг | |||||
50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
Бег, км/ч, 8 | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
Бег, км/ч, 8,5 | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
Бег, км/ч, 9,5 | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
Бег, км/ч, 11 | 291 | 349 | 409 | 465 | 523 | 554 |
Бег, км/ч, 12 | 331 | 397 | 465 | 529 | 595 | 631 |
Бег, км/ч, 14 | 384 | 460 | 539 | 614 | 691 | 732 |
Бег, км/ч, 16 | 437 | 524 | 614 | 699 | 786 | 833 |
Бег, марафон | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
Бег, по пересеченной местности | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
Пробежка 10 минут | 159 | 190 | 223 | 264 | 285 | 302 |
Расход калорий на велосипеде
Вид деятельности | Вес человека, кг | |||||
50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
Езда на велосипеде в гору | 225 | 270 | 316 | 359 | 404 | 428 |
Езда на велосипеде, км/ч, 20 | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
Езда на велосипеде, км/ч, 25 | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
Езда на велосипеде, км/ч, 30 | 317 | 381 | 446 | 508 | 572 | 606 |
Езда на велосипеде, км/ч, более 32 | 437 | 524 | 614 | 699 | 786 | 833 |
Расход калорий при плавании в бассейне
Вид деятельности | Вес человека, кг | |||||
50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
Плавание, любительское умеренно | 107 | 128 | 149 | 171 | 191 | 202 |
Плавание, любительское интенсивно | 159 | 190 | 223 | 264 | 285 | 302 |
Плавание, на спине | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
Плавание, баттерфляй | 291 | 349 | 409 | 465 | 523 | 554 |
Плавание, брасс | 265 | 317 | 372 | 423 | 476 | 504 |
Расход калорий на тренажерах
Вид деятельности | Вес человека, кг | |||||
50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
Тренажер велосипедный, интенсивно | 278 | 333 | 391 | 444 | 500 | 529 |
Тренажер велосипедный, умеренно | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
Тренажер лыжный | 251 | 302 | 353 | 402 | 453 | 479 |
Тренажер эллиптический | 238 | 286 | 335 | 381 | 429 | 454 |
Тренажер, имитирующий подъем по ступеням | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Тренажеры силовые: небольшая нагрузка | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
Тренажеры силовые: высокая нагрузка | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Таблица расхода калорий при ходьбе
Вид деятельности | Вес человека, кг | |||||
50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
Ходьба, км/ч, 5,5 | 107 | 127 | 149 | 170 | 190 | 202 |
Ходьба, км/ч, 6,5 | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
Ходьба, км/ч, 7 | 132 | 160 | 186 | 210 | 238 | 252 |
Расход калорий при домашней работе: таблица
Вид деятельности | Вес человека, кг | |||||
50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
Детские игры | 135 | 159 | 187 | 212 | 240 | 252 |
Игра с детьми, умеренно | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
Игры с детьми, интенсивные | 131 | 158 | 186 | 210 | 238 | 252 |
Ожидание в очереди стоя | 34 | 40 | 47 | 53 | 60 | 64 |
Очистка водосточных желобов | 135 | 159 | 187 | 212 | 240 | 252 |
Передвижение мебели | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Перенос коробок | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
Плотничные работы, наружные | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Покраска, внутренняя | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
Покраска, наружная | 132 | 158 | 187 | 211 | 238 | 252 |
Покупка продуктов, с тележкой | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
Полировка деревянной мебели | 117 | 142 | 167 | 190 | 215 | 227 |
Приготовление пищи | 66 | 79 | 93 | 106 | 119 | 126 |
Просмотр телевизора | 20 | 24 | 28 | 31 | 35 | 37 |
Работа на крыше | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Распаковка вещей | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
Ремонт автомобиля | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
Ремонт электропроводки и сантехники | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
Сон | 17 | 20 | 23 | 27 | 30 | 32 |
Уборка, основательно: автомобиль, окна, ковры | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
Уход за ребенком: купание, кормление и т.д. | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
Чтение сидя | 30 | 36 | 42 | 48 | 54 | 57 |
Таблица расхода калорий — приусадебная работа
Вид деятельности | Вес человека, кг | |||||
50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
Выравнивание газона | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
Копание земли | 131 | 160 | 186 | 213 | 238 | 252 |
Общие работы в саду | 117 | 143 | 164 | 191 | 214 | 227 |
Перенос и укладка дров | 135 | 159 | 187 | 212 | 240 | 252 |
Посадка деревьев | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
Посадка растений | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
Прополка | 123 | 147 | 172 | 195 | 220 | 233 |
Рубка дров | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Стрижка газона, механизированная | 120 | 143 | 166 | 191 | 214 | 227 |
Стрижка газона, ручная | 146 | 175 | 205 | 233 | 262 | 277 |
Уборка листвы, травы | 105 | 127 | 150 | 170 | 190 | 202 |
Уборка снега, механизированная | 121 | 143 | 168 | 192 | 215 | 227 |
Уборка снега, ручная | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Укладка щебня, дерна | 133 | 160 | 186 | 213 | 239 | 252 |
Профессиональные занятия и расход калорий
Вид деятельности | Вес человека, кг | |||||
50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | |
Актер | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
Вождение машины | 53 | 63 | 74 | 85 | 95 | 101 |
Учеба, сидя в классе | 47 | 56 | 65 | 74 | 84 | 89 |
Оператор-контролер оборудования | 66 | 79 | 93 | 106 | 119 | 126 |
Офисный служащий | 40 | 48 | 56 | 64 | 72 | 76 |
Плотник | 93 | 111 | 130 | 148 | 166 | 176 |
Бармен | 66 | 79 | 93 | 106 | 119 | 126 |
Работа за компьютером | 36 | 43 | 51 | 58 | 65 | 69 |
Работа за письменным столом | 47 | 56 | 65 | 74 | 84 | 89 |
Работа за станком, прессом, прокатным станом и т.д. | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
Массажист | 107 | 127 | 150 | 170 | 192 | 202 |
Пожарный | 317 | 381 | 446 | 508 | 572 | 606 |
Полицейский | 66 | 79 | 93 | 106 | 119 | 126 |
Работа с тяжелыми инструментами без механического привода | 212 | 254 | 298 | 338 | 381 | 403 |
Спортивный тренер | 106 | 127 | 149 | 170 | 191 | 202 |
Шахтер | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Сварщик | 79 | 95 | 112 | 127 | 143 | 151 |
Строитель | 146 | 175 | 205 | 233 | 262 | 277 |
Укладка кирпичной кладки | 185 | 222 | 260 | 296 | 334 | 353 |
Уход и работа с лошадьми | 159 | 190 | 223 | 254 | 285 | 302 |
Участие в собрании, сидя | 43 | 52 | 60 | 69 | 77 | 82 |
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Похожие статьи по теме:
Сколько можно потратить калорий в повседневной жизни? Этот текст составлен из переработанной информа…
Сколько можно потратить калорий в повседневной жизни?Этот текст составлен из переработанной информации взятой с нескольких сайтов посвященных ЗОЖ.
От себя хочу добавить,что зная все это, я конечно буду меньше отлынивать от домашней работы. По крайней мере пока не похудею)))
И так… В среднем человек затрачивает на различные виды деятельности следующее количество энергии в час:
Отдых в положении лежа – 69 ккал
Чтение вслух – 90 ккал;
Работа по дому – 120-250 ккал;
Принятие душа (10 мин) – 40 ккал;
Вытирание пыли – 80 ккал;
Мытье окон или зеркал – 280 ккал;
Смена белья на кровати – 35 ккал;
Мытье посуды – 50 ккал;
Почистить картошку – 30 ккал
Чистка сантехники – 275 ккал;
Мытье пола – 130 ккал;
Уборка пола (пылесосом) – 205 ккал;
Уборка пола (веником) – 108 ккал;
Перестановка мебели – 223 ккал;
Глажка стоя – 70 ккал,
сидя – 40 ккал;
Приготовление пищи – 75 ккал;
Стирка руками – 110 ккал.
Выкупать собаку – 120 ккал
Помыть автомобиль и убраться в гараже – 100 ккал
Работа в огороде или палисаднике также положительно влияет на потерю лишних калорий.
Полив грядок способствует растрачиванию 160 ккал в час,
вскапывание грядок – 180 ккал,
обрезка деревьев – 178 ккал,
высадка рассады – 150 ккал,
прополка – 170 калорий,
внесение удобрений – 200 калорий,
уборка листьев – 150 ккал,
сбор урожая – 180 ккал.
Во время приема пищи то, сколько тратится калорий, зависит от
времени суток. Так, во время
завтрака организм затрачивает 60 ккал,
обеда – 85 ккал,
а ужина – 60 ккал.
Активные игры с детьми | 385 |
Прогулка с малышом | 150 |
Одевание ребенка | 145 |
Купание малыша | 180 |
Принятие ванны | 45 |
Принятие душа | 90 |
Выгул собаки | 200 |
Укладка волос | 145 |
Утренняя гимнастика | 195 |
P.S. если кому интересно, сколько человек тратит калорий во время занятий любовью — http://www.zozhnik.ru/skolko-kalorijj-szhigaetsya-vo-vremya-se/
Расход каллорий при различных видах деятельности
В данной статье будет рассмотрена тема: «Расход калорий при различных видах деятельности»
Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.
Энергия и затраты калорий
Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.
Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.
Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.
Основные группы деятельности, расходующие энергию
- Преимущественно сидячая работа, не требующая мышечной нагрузки. К этой группе, например, относятся библиотекари, офисные сотрудники. Расход калорий при такой работе примерно 2250-2500 ккал в сутки.
- Деятельность, которая связана с мышечной работой, но совершается преимущественно в сидячем положении. Например, продавцы, учителя или ювелиры. Затрата калорий в сутки приблизительно 2650-2800 ккал.
- Работа, связанная с небольшой мышечной нагрузкой. Примеры: доктор, повар, почтальон. Расход: около 3000-3150 ккал в сутки.
- Деятельность, выполнение которой связано с относительно напряженной работой мышц. Например, маляр, слесарь или фитнес-тренер. Энергетические затраты: 3500 ккал.
- Работники тяжелого труда. Примеры: спортсмен, работник цеха, грузчик. Расход калорий примерно 4000.
- Работники очень тяжелого труда. Например, шахтеры, каменщики. Энергетические затраты: более 5000 килокалорий.
Расход калорий при различных видах деятельности
Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:
Скорость, км/ч | Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин | |||||
50-60 кг | 60-70 кг | 70-80 кг | 80-90 кг | 90-100 кг | 100 кг | |
2 | 1,2 | 2,4 | 2,7 | 3 | 3,1 | 4 |
3 | 2,1 | 2,9 | 3,3 | 3,6 | 3,7 | 4,5 |
4 | 3 | 3,2 | 3,9 | 4,3 | 4,5 | 5 |
5 | 4 | 4,8 | 4,9 | 5,2 | 5,6 | 6,8 |
6 | 4,6 | 5,2 | 5,7 | 6,4 | 7 | 7,6 |
Основная таблица затрат калорий
Виды физической работы, деятельности | Расход калорий, ккал/ч |
Готовка еды | 81 |
Одевание | 29 |
Вождение автомобиля | 52-54 |
Вытирание пыли, грязи | 82 |
Прием пищи | 28 |
Работа в саду, огороде | 132 |
Глажка белья | 45-50 |
Уборка постели | 120 |
Поход по магазинам | 80 |
Колка дров | 290-300 |
Сидячая работа | 75 |
Уборка дома | 130 |
Секс | 100-140 |
Аэробика различной интенсивности | 215-515 |
Бадминтон различного темпа | 255-500 |
Езда на велосипеде | 190-550 |
Баскетбол | 400 |
Гимнастика | 130 |
Балет | 740 |
Бальные танцы | 280-310 |
Современные танцы | 240 |
Футбол | 460 |
Прыжки со скакалкой | 530-550 |
Бег | 485 |
Бег по ступенькам | 840-890 |
Ходьба на лыжах | 510 |
Скоростной спуск на лыжах | 260 |
Плавание | 210-450 |
Тренировка в тренажерном зале | 520 |
Также можете ознакомиться с другими статьями:
Добавить комментарий