Программа тренировок: 3 уровня, 30 дней.

Продолжительность занятия: 30 минут.

Инвентарь: две гантели (1-3 кг), коврик, вода.

Предупреждение! Если вы, просмотрев мельком упражнения из «30 day shred» подумали: «Хм… ну так-то вроде ничего сложного…», то у меня для вас только один совет. Не вздумайте вслух где-нибудь это ляпнуть!

Думаю, не ошибусь, сказав, что «30 days shred» — это особенная тренировка. Подавляющее большинство сегодняшних поклонниц Джиллиан начинали именно нее. Так как Jillian Michaels зарекомендовала себя именно как специалист по борьбе с лишним весом, ее 30-дневный курс «Похудей за 30 дней» стал для многих знакомством не только с тренером, но и с фитнесом вообще.

В России название этой программы перевели как «Похудей за 30 дней», однако в кругах любителей домашних тренировок она более известна как «шреды» (от оригинального названия «30 days shred»). Shred в переводе с английского означает «рвать в клочья» и надо сказать, что это полностью соответствует духу этой программы тренировок…

Программа рассчитана на 30 дней (спасибо, кэп!) и включает в себя три уровня, каждый продолжительностью 10 дней. Между уровнями запланирован 1 день отдыха.

Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс. Итак, ваше занятие длится 30 минут. За это время вы успеете сделать три круга, то есть три блока упражнений. В каждый круг включены кардио (3 мин.), силовые упражнения (2 мин.) и пресс (1 мин.). Это и есть высокоэффективная интервальная тренировка «3-2-1». Каждый круг повторяете два раза, после чего переходите к следующему.

К радости русскоязычных адептов Джиллиан, эта программа в Рунете представлена с переводом. Особенное значение это имеет для новичков, так как понимание и соблюдение техники упражнений предостерегает от травм и обеспечивает максимальную эффективность занятий.

Вместе с тем среди поклонников сурового женского фитнеса ходят ожесточенные споры о том, можно ли вообще переводить тренировки Джиллиан. Многие придерживаются того мнения, что «30 days shred» с переводом искать совсем не обязательно. Объяснения Джиллиан понятны и так (она демонстрирует наиболее важные нюансы), а вот хриплый крик «Go! PUSH. PUSH!! More 3, 2… Last one!» отлично тонизирует. Что уж там скрывать, порой он становится той единственной силой, которая не дает рухнуть на мокрый от пота пол и заставляет держаться до конца. Эта неистовая женщина и мертвеца способна распинать и заставить сделать 50 jumping jack!

1-ый уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» — 30 минут. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время — это разминка и финальная растяжка. Всего 20 минут. Но каких!…

— Джиллиан Майклс — зверь, чтоб вы знали!

— После ее тренировок я ползком добралась до ванны с мыслью «Сдохнуть! Сдохнуть!». Проснувшись на следующее утро, и ощутив мышечную боль во всем теле, подумала: «Лучше б вчера сдохла!»

— Трени с Джиллиан Майклс офигенны! Делаю всё, иначе мне кажется, что она вылезет из телевизора и убьет меня!

— 20 минут c Джиллиан Майклс и ты сдох!

Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Вас ждет действительно бескомпромиссная битва. В «30 days shred» у Джиллиан есть две помощницы. Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Это более сложное выполнение упражнений. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита.

На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс).

В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Это невозоможно!». Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором. Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками.

Но тут резко начнется 2-ой уровень «30 days shred» и круто вас обломает…

2-ой уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Второй уровень «30 days shred» Jillian Michaels признан самым тяжелым из всей программы. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.

Все эти «блуждающие» отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого. В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.

Второе секретное оружие Джиллиан Майклс — это упражнение планка. С ним вы в полный рост познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.

Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!

3-ий уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).

Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают своё дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льёт в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.

Отжимания в планке (push plank), супермен, бег в планке, прыжки на расставленных ногах (frog), боковая планка, приседания, прыжки и бег с гантелями. Кроме того вы узнаете кое-что о плиометрике, потому что Джиллиан включила в третий уровень шредов несколько сильных и высоких прыжков.

30 day shred. Результаты.

В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм). Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду). Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Разве не этого мы добивались?

Поэтому перед началом курса возьмите сантиметровую ленту и сделайте основные замеры: талия, бедра, объем под грудью, объем живота, объем ноги и так далее. В дальнейшем помните, что вы должны ориентироваться не столько на показания весов, сколько на сантиметр. Потому что люди и зеркало видят вашу фигуру, а не то, сколько в вас килограмм.

Питание во время программы «30 days shred».

Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс. Пройдите тест на определение своего типа метаболизма, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

«30 days shred». Как заниматься.

В заключение дадим вам несколько советов, рожденных собственным (иногда печальным) опытом.

• Во-первых, вы должны понимать, что сами несете ответственность за свое здоровье. Если у вас есть противопоказания, или вы подозреваете, что у вас есть противопоказания, то откажитесь от «30 days shred» хотя бы до того момента, пока не проконсультируетесь с врачом.
• Большинство комплексов Джиллиан дают большую нагрузку на коленные суставы и голеностопы. Чтобы минимизировать это действие, заниматься нужно обязательно (!) в кроссовках и по возможности (при наличии) использовать эластичные фиксаторы на колени.
• Техника выполнения очень важна. Поэтому всем, кто присматривается к «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы рекомендуем попробовать (или хотя бы просмотреть) ее тренировки для начинающих Frontside/Backside. Это два 40-минутных комплекса для начинающих (спокойных, в медленном темпе), которые в той или иной вариации повторяют базовые упражнения шредов. Однако так как эти тренировки рассчитаны на совсем не подготовленных людей, то там Джиллиан очень подробно показывает и акцентирует как что нужно делать.

Amazing job! Вы это сделали! Ваша фигура преобразилась. Вы действительно можете всерьез гордиться собой. Полученный результат вселяет уверенность и желание продолжать работу над своим красивым телом.

Джиллиан предложит вам достаточно убойных программ тренировок, которыми можно заняться по окончанию «30 days shred». Что вам хочется теперь? Еще больше кардио? Тогда Banish Fat, Boost Metabolism. Серьезной силовой работы для создания рельефа? No More Trouble Zones. Шесть кубиков на прессе? Вам нужен курс Killer Abs или 6 WeekSix—Pack. Хотите что-то похожее не шреды? Присмотритесь к Ripped in 30.

В любом случае это будет началом великого пути. Потому что после шредов вам уже ничего не страшно!

Обзор подготовила Юлия (smirnushka), видео для статьи сделала Анна (Runa). Исключительно дляwww.jillian—michaels.ru

P.S. Бонус! Нет ничего приятнее, чем после изнуряющего занятия подойти к графику тренировок и гордо зачеркнуть еще один день! Поэтому, наверное, мы все любим календари тренировок. У команды сайта есть небольшой подарок для всех, кто намерен пройти «30 days shred». Это план-календарь тренировок с блоком для контрольных замеров. Возьмите его вместе с нашими добрыми пожеланиями, распечатайте и отслеживайте свой прогресс и результаты!

это поможет вам похудеть?

«30-дневный клочок» — это программа тренировок, разработанная знаменитым личным тренером Джиллиан Майклс.

Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и считается, что он помогает вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) в месяц.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки 30-дневного клочка, исследуется, может ли он помочь вам похудеть.

Видео 30-дневной тренировки можно приобрести на различных сайтах электронной коммерции.

Программа также требует наличия двух гантелей весом 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).

Есть три 20-минутные тренировки всего тела, предназначенные для прохождения через три уровня.

Каждый уровень выполняется в течение 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы (1):

• Уровень 1 (для начинающих). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают свою работу, имеют избыточный вес или не занимались более шести месяцев.
• Уровень 2 (Средний уровень). Эти тренировки предназначены для людей, которые занимаются спортом, танцуют или занимаются регулярными физическими упражнениями два-три раза в неделю.
• Уровень 3 (Продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Упражнения основаны на интервальной системе Джиллиан Майклс 3-2-1, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений для пресса.

Каждая тренировка начинается с двухминутного прогрева, за которым следуют три интервальных цикла и двухминутное время восстановления.

Некоторые специфические упражнения включают в себя:

• Сила: отжиманий, двухрукий ряд, сундуки, военная пресса
• Кардио: высокие колени, прыжки на домкраты, приседания, прыжки на коньках
• Abs: хрустов , подъемы ног, двойные хрусты, скручивания досок

Резюме 30-дневный клочок состоит из трех 20-минутных тренировок различной интенсивности. Каждая тренировка содержит три интервальных цикла по 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса.

Программа 30 дней Shred, как утверждают, поможет вам потерять до 20 фунтов (9 кг) в месяц.

Двумя основными факторами, ответственными за потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).

Люди, начинающие с большим количеством жира, вероятно, увидят больше потери веса в течение программы (3).

Начальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и умеренной потерей жидкости (4).

Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность, чтобы способствовать легкой потере веса, 20 фунтов (9 кг) — нереальное ожидание для большинства людей.Кроме того, отсутствует руководство по питанию.

Для более значительной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).

Сколько калорий он сжигает?

Основным фактором потери веса является количество сожженных калорий (2).

Как правило, человек весом около 150 фунтов (68 кг), имеющий среднюю физическую форму, может рассчитывать на сжигание 200–300 калорий за тренировку в 30-дневном клочке. Это составляет около 2.5 фунтов (1,1 кг) теряются в месяц только от физических упражнений (6).

Сколько веса вы теряете, также зависит от вашего потребления калорий и общей физической активности, кроме 30-дневных тренировок Shred.

Резюме В программе «30-дневный клочок» утверждается, что участники могут потерять до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Это может быть нереально для большинства людей.

Хотя потеря веса является основной целью 30-дневного клочка, ежедневные физические упражнения могут предложить дополнительные преимущества.

Может поддержать наращивание мышц и здоровое старение

Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть 30-дневного клочка, могут помочь увеличить мышечную массу.

Наращивание мышц связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышц, которая обычно происходит при старении (7).

Кроме того, тренировки с отягощениями связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и артериальное давление в покое (8).

Поэтому, следуя такой программе, как 30-дневный клочок, можно поддерживать здоровое старение.

Улучшенное здоровье сердца

Кардио и аэробные упражнения, которые являются частью 30-дневного куска, могут принести пользу сердечному здоровью.

Аэробные упражнения, как было доказано, приносят много пользы для здоровья, в том числе снижают уровень ЛПНП (плохого) холестерина и кровяное давление, а также способствуют здоровой массе тела (9).

В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, вам следует еженедельно выполнять 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут активной аэробной активности. Это равняется 30 минутам 5 дней в неделю (10).

30-дневный клочок поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.

Резюме Хотя потеря веса является основной целью 30-дневного измельчения, она может предложить и другие преимущества, такие как улучшение контроля сахара в крови, уровня холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления.

Хотя 30-дневный клочок может дать несколько преимуществ, он также имеет потенциальные недостатки.

Отсутствие рекомендаций по питанию

Одним из основных недостатков 30-дневного клочка является отсутствие в программе специальных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).

Хотя вы можете создавать различные индивидуальные планы питания в приложении My Fitness by Jillian Michaels, для полного доступа требуется ежемесячная абонентская плата.

Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует диапазон калорий для вас. Конкретные идеи еды с фактами питания также предоставляются.

Фокус на кратковременной потере веса

Учитывая, что 30-дневный клочок длится всего месяц, его основной целью является кратковременная потеря веса.

Хотя некоторые люди могут видеть значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после завершения программы (12).

Чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, важно вносить небольшие последовательные изменения во времени, а не пытаться быстро сбросить вес.

Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых

30-дневный клочок включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.

Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжковых упражнений.

Тем не менее, каждая тренировка предоставляет альтернативные версии упражнений, которые разработаны, чтобы быть немного проще.Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.

Не учитывает общую физическую активность

Хотя 30-дневный клочок обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, он не фокусируется на активности в течение всего оставшегося дня.

Если вы только выполните 20-минутные тренировки и в противном случае останетесь неактивными, ваши результаты будут намного медленнее.

Помимо физических упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя.Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).

Резюме Несмотря на то, что 30-дневный клочок не приносит пользы для здоровья, ему не хватает конкретных рекомендаций по питанию, и основное внимание уделяется кратковременной потере веса.

30-дневный клочок может быть хорошим вариантом, если вы только занимаетесь регулярными физическими упражнениями или если вы активный человек, который хочет попробовать что-то новое.

Программа обеспечивает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.

Тренировки, по-видимому, сжигают достаточное количество калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество или просто пытаетесь стать лучше.

Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной, контролируемой по частям диетой, разработанной для удовлетворения ваших конкретных потребностей в калориях и целей.

Резюме 30-дневный клочок может быть хорошим выбором для тех, кто хочет освоить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, предлагает лучшие результаты в сочетании с правильным руководством по питанию.

Программа 30 дней Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) в месяц. Это может быть нереально для большинства людей.

Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут помочь похудению и здоровью сердца, программе не хватает рекомендаций по питанию, для некоторых она может быть слишком интенсивной и ориентирована на краткосрочные результаты.

Хотя 30-дневное измельчение может способствовать кратковременной потере веса, долгосрочных результатов можно достичь, соблюдая диету из цельных продуктов, осознавая размеры порций и постепенно увеличивая физическую активность с течением времени.

Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса

Персонализированные фитнес-программы

Получите необходимую мотивацию для фитнеса с помощью первого в мире приложения для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и фитнес-сообщество миллионов, чтобы поддержать вас.

Фитнес-приложение предоставляет бесконечное разнообразие полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных программ Джиллиан, перечисленных ниже.Для людей любого уровня подготовки: от начинающих до супер продвинутых фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.

• Полностью интерактивное фитнес-приложение. Поменяйте упражнения, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
• Более 800 уникальных упражнений, которые включают в себя видео высокой четкости, чтобы улучшить вашу форму.
• Pick Your Music и динамично подбирайте темп в соответствии с темпами тренировки.
• Синхронизируйте тренировки со здоровьем.Bluetooth Совместим с большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth.
• Fitness Progress Tracking для отслеживания вашего прогресса с персональной панелью мониторинга, чтобы отслеживать ваш вес, тренировки, сожженные калории, потребляемые калории и многое другое.
• Синхронизируется с Apple Health и большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth.

Фитнес для начинающих

30-дневная программа быстрого старта Джиллиан.

Для людей, только начинающих свое фитнес-путешествие.Если вы никогда не тренировались, не испытывали страха от физических упражнений или просто позволяли себе потерять форму, «Фитнес для начинающих» — это идеальная программа, которая поможет вам найти путь к самому себе. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, стратегически упорядоченных для безопасного и эффективного восстановления здоровья.

Преобразование 90

Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Преобразования 90.

Эта программа представляет собой систему быстрого похудения для людей с лишним весом более 30 фунтов.В «Преобразовании 90» Джиллиан обучает вас 36 уникальным 25-минутным тренировкам, а также тренирует три прогрессивных этапа физической подготовки, чтобы встретить вас, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать свое тело, свое здоровье и свою жизнь.

Slim 60

Slim 60 — это лучшая 8-недельная программа Джиллиан, которая поднимет вас от хорошего до безумно хорошего.

Если вы мечтали сбросить последние 10–20 фунтов, обрести лучшую форму своей жизни, вернуться в свои любимые джинсы скинни, заняться сексом с включенными огнями и сделать все, что у вас когда-либо было, очень… ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, разработанных, чтобы максимизировать ваш спортивный и метаболический потенциал, чтобы достичь абсолютного самого сильного, самого сексуального себя.

Бикини Bangin ‘Bikini Body

Позвольте Джиллиан позаботиться о том, чтобы вы выглядели как можно лучше с булочками из стали и прессом для стирки за 30 дней!

Эта программа имеет 12 уникальных 25-минутных тренировок, чередующихся в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые техники фитнеса, тянущие с интервалами HIIT, движения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Йога Fit

Джиллиан Майклз динамическая программа упражнений йоги.

Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, которая использует как традиционную силовую йогу, так и техники потока, чтобы повысить вашу выносливость, силу и энергию. Тренировки смещают фокус в течение ваших недель, чтобы поразить ядро, добычу и верхнюю часть тела, чтобы избежать перетренировки и обеспечить потрясающие результаты.

Sexy Abs

Получите сексуальный, подтянутый пресс за 4 недели с Джиллиан, обучая вас на каждом шагу.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на ядро, для достижения потрясающих результатов!

Тяжелая атлетика и функциональная тренировка

Создан для тренажерного зала

В этой 30-дневной программе используются функциональные средства тренировки, такие как штанги, медицинские мячи, стабилизирующие мячи и тренировочные скамьи, чтобы сохранить разнообразие в вашей повседневной жизни, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизируйте свои результаты.

6 недель Bridal Bootcamp

Самый популярный Bridal Bootcamp когда-либо.

Эта 6-недельная программа имеет 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, больную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.

Booty Bootcamp

Позвольте Джиллиан помочь вам получить добычу, которую вы всегда хотели получить, с Booty Bootcamp.

Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и веселыми 25-минутными тренировками!

Lean Legs

Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, которые вы всегда хотели за 30 дней, с Джиллиан в качестве тренера.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонизирования и улучшения состояния нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше всего.

Beautiful Back, Chest & Arms

Позвольте Jillian дать вам гладкое телосложение верхней части тела, которое вы всегда хотели.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически рассчитанных на 4 недели, чтобы вы получили самые невероятные результаты.

Kickbox Body

Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.

Программа прогрессирует в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы, чтобы обеспечить наилучшие результаты. Есть 4 тренировки в неделю. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как полный и полный задира. По пути я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также инструктаж, чтобы вы были мотивированы. Итак, переключитесь в режим ниндзя и начните.

Пренатальная программа

Предродовая программа тренировок для будущих мамочек на протяжении всех 9 месяцев беременности.

Наша пренатальная программа имеет отдельную программу для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбираете соответствующую программу триместра в зависимости от того, как долго вы находитесь в своей беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получили наилучшие результаты как можно более безопасно.

Послеродовой отскок, детка

Послеродовой отскок, детка от ведущего эксперта по фитнесу Джиллиан Майклс.

В Postnatal Bounce Back Baby, Джиллиан поможет вам вернуться в режим фитнеса после детского возраста, чтобы «вернуть ваше тело» в форму. Джиллиан принимает во внимание любого, кто имел кесарево сечение или прямой диастаз, и все упражнения предназначены для того, чтобы излечить и восстановить ваш пресс, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить свою основную силу. Перед запуском программы обязательно получите разрешение от своего врача!

365-дневный фитнес-план

Фитнес-год Джиллиан.

Один год. Ты и я. Трёхуровневое соревнование по чистому фитнесу, в котором принимают участие спортсмены всех уровней, и вы достигнете своего самого спортивного, самого быстрого, самого худого, самого сильного, самого сексуального тела. Особенности последовательных ежемесячных задач, чтобы держать вас заряженными, мотивированными и сосредоточенными в течение всего года. Участники будут тренироваться и приобретать навыки в следующих дисциплинах: фитнес, бег, гимнастика, йога, кикбоксинг, лифтинг, HIIT-тренировка, прыжковая тренировка и многое другое.

Walk a 5K

Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения

Для начинающих, которые чувствуют себя немного подавленными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно придя в форму и готовясь к прогулочным беговым программам и / или планам общего тонуса тела.

5K Challenge

Пусть Джиллиан поднимет вас с любого уровня спортивного мастерства и пробежит ваши первые 5 тысяч всего за 8 недель!

Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы смогли быстрее и быстрее справиться с этой финишной чертой.

10K

Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.

Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с текущего уровня бега до 10 тысяч. Работаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает в себя интервалы бега-ходьбы, дистанционные пробежки, тренировку HIIT, мобильную работу и тренировку с отягощениями для повышения силы тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

6 ключей Anti-ageing

Откройте для себя нестареющее здоровье и силу.

Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в собственной коже.Джиллиан обучает вас 5 тренировкам в неделю в течение 12 недель, чтобы достичь самого сильного и жизненно важного.

Dad Bod

Это 8-недельная программа, созданная для того, чтобы «папа бод» защищал ваше тело.

Так что, если вы набрали около 20 лишних килограммов и хотите снова увидеть эти шесть пачек, эта программа покрывает вас. Вы будете выполнять четыре 25-минутные тренировки с метаболическим циклом в неделю, которые состоят из силовых тренировок и интервалов ударов. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио сеансов.С одним днем ​​полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и используете один из моих планов питания в сочетании с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.

теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан

Джиллиан Майклз Бодишред

Революция тела Джиллиан Майклз

Джиллиан Майклз разорвана в 30

Джиллиан Майклз Новичок Шред

Джиллиан Майклз Йога Инферно

Джиллиан Майклс Изгнание жирового метаболизма

Джиллиан Майклс больше не имеет проблемных зон

Джиллиан Майклз Йога Расплавление

Джиллиан Майклз Экстремальный сарай и клочок

Джиллиан Майклз Твёрдое тело Фастбокс

Джиллиан

Jillian Michaels Killer Body

Jillian Michaels Булочки и бедра

Jillian Michaels Одна неделя Шред

Индивидуальные планы питания для похудения

Все мои пуленепробиваемые планы питания разработаны совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами, поэтому они вкус удивительный и доставить безумные результаты.Каждый план предлагает целенаправленные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ресторанам, так что все догадки исчезли. Легко поменять рецепты и адаптировать по вкусу.

Доступны все варианты: всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и безглютеновые.

План питания Omnivore

План питания Jillian Michaels для сжигания жира для всехядных животных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и очистить организм от токсинов, активизировать обмен веществ, сбросить жир, поддерживать мышечную массу, повысить энергию и оптимизировать иммунитет.Этот план питания охватывает вас.

Vegan Meal Plan

План питания для вегетарианцев Jillian Michaels для сжигания жира, созданный совместно с Megan Marlow, показывает вам, насколько легко и вкусно быть веганом. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы вы получали достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получаете достаточно железа, белка и кальция без необходимости употреблять продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.

Палео План Питания

Jillian Michaels Палео / безглютеновый план питания обеспечивает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистого белка, чтобы обеспечить вам невероятные результаты. Джиллиан и ее команда поваров и зарегистрированных диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.

План вегетарианского питания

План питания Джиллиан Майклз для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, простым и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо любого вида, но по-прежнему включают молочные продукты и яйца в свой рацион.Он предназначен для максимального увеличения фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и протеина, чтобы стимулировать ваши тренировки и обуздать чувство голода, пока вы худеете и едите.

Pescatarian Meal Plan

План питания Jillian Michaels для Пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, простым и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но по-прежнему включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он предназначен для максимизации полезных для здоровья жиров, аминокислот из чистого белка и фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, поддержания мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии благодаря сочетанию макроэлементов, которые будут питать ваши тренировки и держать вас в восторге от мирового господства.

5-дневный план питания Jumpstart

5-дневный план питания Jillian Michaels для сжигания жира поможет вам избавиться от навоза, устранить отходы из вашей системы и дать вашему метаболизму удар в штаны за счет удаления обработанного зерна, сахара, и алкоголь.Этот план питания также поможет вам справиться с тягой, избавиться от вредных привычек и буквально усилить и оптимизировать обмен веществ. Отлично подходит для использования в качестве начального шага, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или также может быть использован в качестве сброса в любое время, когда вам это нужно.

План питания на 6 ключей

На основе бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на устранение последствий старения кожи, волос и ногтей. Долговечность, жизненная сила, иммунитет и, конечно, здоровый вес тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.

Быстрый и легкий план питания

Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда спешат. Каждое блюдо имеет короткий список ингредиентов для вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!

Keto Reset Meal Plan

Fitness App Keto Reset Meal Plan от Dr. Josh Axe помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжигать жировые отложения. Я работал с доктором Аксом, чтобы дать вам то, что я считаю самым здоровым и наиболее эффективным из 30-дневных приемов пищи, которые соответствуют вашим личным диетическим требованиям.Обязавшись следовать этой программе и позволив мне стать вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, крепкому и гладкому телосложению!