Разное

Похудеть калланетика: Помогает ли калланетика для похудения и как заниматься дома? – Кому-нибудь помогла похудеть калланетика?

Содержание

Калланетика для похудения: домыслы и реальность

Изначально система упражнений и особая техника их выполнения, называемая калланетикой, предназначалась в лечебных целях. Ее использовали, чтобы вернуть мышцам и связкам тонус после восстановления от травм, перенесенных операций, дефектов. Со временем калланетику начали рекламировать как метод снижения веса. До актуального момента называют практически панацеей от избыточных килограммов. Разберемся, насколько эффективен подход.

Калланетика – гениальная система или обман?

Скажем немного о создании и базовых принципах технологии. Автор методики – Каллан Пинкней. Собственно, в ее честь калланетика и названа. По «легенде», Каллан Пинкней сама страдала серьезными проблемами с суставами, что не мешало ей путешествовать по всему миру, бывать в десятках стран, вести активный образ жизни. В какой-то момент суставы «прихватило», что неудивительно при столь серьезных нагрузках. И будущему всемирно известному автору калланетики пригрозили операцией. Вместо этого она каким-то чудодейственным образом «разработала» методику, неизвестную до того момента даже самым профессиональным ортопедам и хирургам.

В основу системы Каллан Пинкней положила следующую идею: при обыкновенных упражнениях и десятилетиями проверенных гимнастических методиках, почему-то «не прорабатываются глубокие мышечные слои». Что она имела в виду под глубокими слоями – сказать сложно. Но калланетика, якобы, помогает проработать буквально всю мышцу на полную глубину и по всей длине. Достигается эффект благодаря сохранению определенных поз на протяжении 2–3 минут подряд.

По факту, мы имеем дело со вполне стандартной системой статических нагрузок, известной годов с тридцатых XX века. Единственный серьезный заслугой «открывателя» калланетики можно назвать то, что она вынесла эти знания в массы. Гимнастические упражнения в виде статики начали набирать популярность, и на протяжении 30 лет практикуются специалистами и простыми людьми. Но, опять же, ничего революционного в калланетике нет. Метод, практиковавшийся еще с первой трети прошлого века, дает хорошие результаты и, действительно, помогает сохранить здоровье, отличный внешний вид, хорошее настроение.

Реальная польза калланетики для фигуры

  1. Большой расход энергии. Даже непродолжительное сохранение статического положения при выполнении упражнений позволяет сжечь немало калорий. Считается, что калланетика по скорости расходования калории превышает обычную гимнастику в 5–7 раз. Удивляться не стоит, ведь статика требует большого напряжения и серьезной отдачи. Но с особенностью связаны и соответствующие минусы программы. О них – позже.
  2. Быстрое укрепление пресса. Особенно хорошо калланетика способствует укреплению мышц живота. Пресс становится крепким, подтягиваются боковые мышцы, поясница укрепляется тоже. Правда, жир на определенной ограниченной области не сжигается. Происходят общие потери жировой прослойки, а локально на животе, боках, спине жир не пропадает. Справедливости ради: не существуют технологии, помогающие избавиться от жира на ограниченном участке.
  3. Стабилизация обменных процессов. Наивно полагать, что исключительно калланетика способствует подобному эффекту. Любые физические упражнения улучшают обменные процессы, повышает метаболизм. Калланетика хороша способностью делать это особенно быстро, если упражнения правильно и регулярно выполняются.
  4. Улучшение осанки. Положительно воздействуя на осанку, удается визуально уменьшить талию. Фигура становится подтянутой, более женственной, появляется иллюзия худобы.
  5. Универсальность и «круглогодичность». В отличие от множества других видов спортивной нагрузки, калланетика уместна в любое время года, не требует посещения спортзала, выхода на улицу, приобретения дорогостоящих тренажеров. Она широкодоступна и может использоваться каждой женщиной, следящей за здоровьем и фигурой.

Основные и опасные недостатки калланетики

  1. Технология, тяжелая в освоении. В точности уяснить правила выполнения упражнений, привыкнуть к ним, пережить адаптацию мышц проблематично. Каждый названный процесс происходит долго и тяжело. В среднем, чтобы выполнить действия, предполагаемые по программе, необходимы полтора часа. По факту, спустя 30–40 мин. новички выдыхаются. И дальнейшее выполнение упражнений превращается в сплошное мучение. Толку от них нет, держать позы правильно не удается, тренировку приходится прекращать.
  2. Жировую прослойку калланетика не сжигает. Хотя расход калорий большой, по факту расходуются не накопленные жировые клетки, а поступающая с пищей энергия. Статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Поэтому, если сохраняется обильное питание, калланетика не поможет улучшить фигуру.
  3. Подходит только подготовленным людям. Начинать знакомство со спортом с калланетики нельзя. Она подходит исключительно людям, имеющим опыт и подготовленное тело. Новичкам намного лучше заняться обычной аэробикой, легким бегом, домашним фитнесом.
  4. Травмы, полученные менее трех месяцев назад и операции, перенесенные в ближайший год, не позволяют заниматься. Пока мышцы, суставы, связки не обрели прочность, столь сильные нагрузки давать им нельзя.
  5. Большой перечень противопоказаний. Калланетика опасна и не рекомендована людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, страдающим от астмы, гипертонии. Полный запрет в названных случаях, возможно, и не требуется. Но ограничение активности, постоянный контроль над выполнением упражнений необходимы.

Что необходимо для занятий

Выше мы говорили о доступности технологии, что делает ее популярной, в том числе. На самом деле, готовиться к выполнению упражнений все равно нужно внимательно. Понадобятся – соответствующий инвентарь и стимульный материал. Что под этим подразумевается?

  1. Инвентарь для занятий. Самый важный предмет – коврик для йоги. Конечно, его можно заменить и обычным ковриком. Но тогда занятия будут менее комфортными и безопасными, поскольку необходима прочная основа под ногами. Заниматься на голом полу нежелательно, поскольку незакаленный человек может и простудиться.
  2. Стимульный материал. Осваивать калланетику по книгам или статьям в интернете глупо. Текст не передаст принципы выполнения упражнений в полной мере. Обязательно понадобится видео. Но где его взять? Блоггеры и фитнес-инструкторы, использующие YouTube для продвижения себя, предлагают множество обучающих роликов. Но они имеют серьезный недостаток – в них показана не чистая калланетика, а микс из различных направлений. Со временем к оригинальной системе каждый инструктор добавлял что-то свое. Существует и собственное видео автора, но его качество откровенно невысокое и устаревшее. Сами решайте, какой вариант вам больше по душе.

Доверять ли фигуру калланетике?

Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки, коррекции очертаний тела. Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья, увеличения физической выносливости, силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности. Для похудения больше подходят бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.

Правда, остаются и реальные преимущества калланетики, отсутствующие у других технологии. Она, действительно, доступна. Не требует никаких расходов. К калланетике удается прибегать в любое свободное время, не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям. Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы, очертить рельеф, просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И, конечно, не забывайте о правильном питании.

Подводим итоги

Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома, не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте, но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками, имеющими кардио-направленность.

Почитайте похожие статьи

Калланетика для похудения ее суть, отзывы и результаты худеющих

Похожие статьи

Содержание статьи:

Сегодня известно множество самых разнообразных методик для похудения и придания своему телу желанной стройности. Каждый может подобрать себе занятие по душе. Кто-то предпочитает активные динамические упражнения, а кто-то – спокойную неспешную гимнастику.

При этом эффективность занятий может быть довольно высокой в каждом конкретном случае, естественно, при соблюдении всех правил выбранной системы. В нашей сегодняшней статье мы предлагаем вам обсудить калланетику – особую гимнастическую систему

, направленную на похудение организма и укрепление мышц тела.

Суть калланетики

Калланетика – это основанная на йоговских асанах система глубокой проработки всех мышечных групп тела. Занятия калланетикой в группе Череда медленных плавных движений и удержания статических позиций дает невероятную нагрузку на мышцы, но при этом бережет ваши суставы и сухожилия.

Калланетика способна сжигать просто огромное количество энергии. Так, один час занятий калланетикой требует калорий столько же, сколько расходуется за 7 часов занятий шейпингом или за 24 часа обычной аэробики! Этот факт делает калланетику очень эффективной системой для похудения.

Плюсы калланетики

Кроме огромного потенциала для сжигания жировых отложений, калланетика имеет еще множество неоспоримых преимуществ:

  • Нагрузка на мышцы проблемных зон, таких как бедра и живот, позволяет максимально быстро и
    эффективно избавиться от жировых отложений
    в этих местах.
  • Во время занятий калланетикой улучшается координация движений, исправляется осанка.
  • Поза калланетики Калланетика нормализует обмен веществ в организме, что необходимо для фиксации стабильного веса тела.
  • Во время занятий калланетикой в работу включаются даже те группы мышц, которые в повседневной жизни работают мало или не задействуются вовсе. Приведение в тонус этих мышечных групп буквально преобразит ваше тело, сделав его легким и сильным.
  • Занятия калланетикой укрепят ваши мышцы, сделают их упругими и эластичными, что также благотворно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде.
  • Калланетика позволит вам выглядеть и чувствовать себя моложе на 5-10 лет
    уже через несколько недель занятий.
  • Занятия калланетикой не требуют специального оборудования. Все, что вам понадобится – это коврик для занятий. Поэтому калланетикой можно заниматься, не выходя из дома, в спокойной и привычной обстановке.
  • Калланетика подходит для людей абсолютно всех возрастных групп и уровней физической подготовки.

Противопоказания к занятиям

Не стоит забывать, что даже при всех своих преимуществах калланетика имеет определенные противопоказания:

  • острые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • бронхиальная астма и другие сложные недуги дыхательной системы;
  • нельзя заниматься в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и хирургических вмешательств;
  • при геморрое;
  • при заболеваниях, поражающих нервную систему;
  • в период заболевания инфекционными болезнями, гриппом и ОРВИ.

Также стоит помнить, что некоторые упражнения из комплекса калланетики могут быть трудными для выполнения начинающими. В таком случае стоит снизить время нахождения в статической позиции или уменьшить количество повторов упражнения. Занятия ни в коем случае не должны вызывать болевых ощущений.

Перед началом занятий калланетикой обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом.

Более подробно ознакомиться со всеми упражнениями калланетики вы можете в нашей статье «Калланетика для начинающих».

Калланетика для похудения – отзывы

Специально для наших читателей, которые еще не решили, подойдут ли им занятия калланетикой, мы провели исследование среди людей, которые практикуют калланетику.

Предметом нашего исследования были изменения, произошедшие с респондентами в период занятий калланетикой, их самочувствие до и после тренировок. Также мы изучили отзывы респондентов о калланетике, их впечатления от занятий и сейчас представляем вам результаты нашего исследования.

Ольга, 33 года:

С помощью калланетики мне удалось избавиться от складок на животе и талии, которые появились после родов ребенка. Поначалу было очень тяжело – позиции во время тренировки как будто специально были максимально неудобными и сложными.

Калланетика поможет стать стройнее Однако после пары недель занятий я втянулась, и примерно в этот же период стали заметны первые результаты – объем талии начал стремительно уменьшаться, вес тоже пошел вниз.

За следующий месяц я потеряла 6 кг веса, а талия уменьшилась на 3 см. Кроме этого, исправилась осанка. Муж заметил, что мои движения стали более легкими и женственными.

Первые полгода я занималась 3 раза в неделю, сейчас же уделяю занятиям один час каждое воскресение – этого вполне хватает, чтобы поддерживать отличную форму.

Комментарий фитнес-тренера:

Прекрасный пример преображения женского тела с помощью калланетики. Действительно, Ольга получила максимум пользы от своих занятий. Хочу отметить, что трудности с выполнением упражнений на начальном этапе – это нормальное явление.

Калланетика задействует в работу те мышцы, которые практически не нагружаются в обычное время, отсюда и трудности в начальный период занятий.

Марина, 30 лет:

Я всегда старалась следить за собой, была сторонником здорового образа жизни. Еще со школьных лет увлекалась гимнастикой. Позже, во время занятий в университете и после него, регулярно уделяла времени походам в фитнес-клуб, где занималась аэробикой.

Занятия калланетикой домаПро калланетику слышала давно, однако никогда ее не практиковала. И вот, пару месяцев назад, наша тренер по аэробике предложила нам для разнообразия позаниматься калланетикой.

Тренировка была несложной – легкие и плавные движения под расслабляющую музыку, без усталости в процессе. Возникли сомнения в ее эффективности, на которые наша тренер только улыбнулась и сказала подождать денек.

И правда, на следующий вечер мышцы начали приятно побаливать. Так я открыла для себя калланетику. После двух месяцев тренировок мое тело стало гораздо более подтянутым, уменьшились объемы талии и бедер, хотя вес остался неизменным.

Сейчас я рекомендую калланетику всем своим подругам, так как считаю ее лучшим способом для современной женщины поддерживать себя в форме.

Комментарий фитнес-тренера:

Калланетика способна преподнести сюрприз даже опытным спортсменам, ведь обычные тренировки, как правило, мало задействуют глубинные мышцы нашего тела.

Уменьшение же объемов фигуры при стабильном весе свидетельствует о том, что уменьшилась жировая прослойка на теле, а мышечная ткань, наоборот, окрепла и стала более эластичной.

Екатерина, 35 лет:

Сама я никогда особыми проблемами с избыточным весом не страдала, скорее, лишние килограммы присутствовали из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы.

при занятиях калланетикойОна же и стала причиной возникновения болей в шее и спине. Лечащий врач, которому я пожаловалась на дискомфорт, посоветовал мне позаниматься калланетикой.

И вот, 3 раза в неделю, после работы, я начала выполнять комплекс упражнений по видео от Каллан Пинкней. Плавные медленные упражнения отлично расслабляли после рабочего дня перед компьютером.

Уже через 3 недели занятий боли в спине практически перестали меня беспокоить. Кроме этого, я стала стройнее, уменьшился живот и бока. Сейчас мой стаж в калланетике уже больше года, и я тренируюсь 2 раза в неделю, чего мне хватает для поддержания отличного самочувствия.

Комментарий фитнес-тренера:

Действительно, калланетика может назначаться в качестве профилактики заболеваний позвоночника. Укрепление мышц спины, которое происходит во время занятий, позволяет выровнять осанку и поддерживать позвоночник в природном положении.

Создательница калланетики Каллан Пинкней разрабатывала свою систему, борясь с собственными недугами опорно-двигательного аппарата.

Ее комплекс оказался настолько эффективным, что сегодня в ряде европейских стран калланетику назначают для лечения паталогий позвоночника и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Евгения, 43 года:

2 года назад я перенесла несколько тяжелых операций. Длительная реабилитация и дополнительные процедуры очень сильно сказались на моем здоровье.

Одно из упражнений калланетики Постоянно чувствовалась усталость, сил не хватало даже на самые простые вещи. Сначала я пыталась заниматься гимнастикой, ходила в бассейн, но вернуть прежнее здоровье никак не получалось.

Однажды, перебирая старые видеозаписи, я наткнулась на купленный еще лет 7 назад курс калланетики. Решила попробовать позаниматься по нему. В первое время было очень тяжело, я не могла продержаться ни в одной позиции необходимое время.

Однако каждый раз я упорно старалась выдержать позицию хотя бы на пару секунд дольше, чем в прошлый раз, и со временем у меня начало получаться выполнять все упражнения комплекса положенное время.

Занятия дали первые результаты уже через неделю тренировок. Я стала меньше уставать, появился аппетит, улучшилось самочувствие. Тренируясь по 3 раза в неделю, я меньше, чем за полгода смогла полностью восстановить свое здоровье.

Врач, который меня осматривал, был в шоке. Сейчас я продолжаю регулярно заниматься калланетикой для поддержания хорошей формы.

Комментарий фитнес-тренера:

То, что Евгения смогла вернуть себе здоровье – это, конечно, отлично. Однако не стоит забывать, что занятия калланетикой после операций и тяжелых болезней могут больше навредить, чем принести пользы.

Поэтому я настоятельно рекомендую не рисковать собственным здоровьем и перед началом тренировок проконсультироваться с опытным специалистом.

Анастасия, 25 лет:

С помощью калланетики мне удалось привести свое тело в порядок к летнему сезону. Произошло это так: после новогодних праздников я твердо решила, что хочу к началу лета иметь стройное и красивое тело.

занятия калланетикой улучшает фигуру Излишним весом я не особо страдала, так, были складочки на животе и боках. Для начала я села на диету – исключила из меню все сладкое и жирное, стала есть больше овощей и пить воды.

Записалась в фитнес-клуб, начала посещать занятия 2 раза в неделю. Первые результаты не особо впечатлили – да, я потеряла 5 кг веса, но внешне мои объемы остались прежними, а это не радовало.

В поисках подходящей моим целям тренировочной программы я наткнулась на калланетику, и решила остановить свой выбор на ней. Занималась дома 3 раза в неделю по видеоурокам Катерины Рыковой.

Уже через две недели занятий окружающие начали отмечать, что я стала стройнее. Да и сама я отметила позитивные изменения – тело стало более легким и послушным.

За 3 месяца занятий мои формы приблизились к идеальным, и я сократила количество занятий до 1-2 в неделю.

Комментарий фитнес-тренера:

Хочу обратить внимание на необходимость соблюдения диеты. Конечно, эффективность калланетики неоспорима, однако в случае с Анастасией важную роль сыграло ее правильное питание, которое позволило добиться впечатляющих результатов за короткий срок.

Для тех, кто заинтересовался калланетикой, и хотел бы более подробно ознакомиться с видеоматериалами по ней, мы подготовили подборку лучших видеоуроков по калланетике. Изучить их вы можете в нашей статье «Калланетика уроки с видео онлайн».

Позитивные отзывы о калланетике свидетельствуют о высокой эффективности этой системы. Она поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм.

А каково ваше мнение о калланетике? Пробовали ли вы эту замечательную тренировочную систему? Расскажите нам об этом в комментариях!

Калланетика для похудения: основные упражнения

Здравствуйте! Калланетика для похудения – один из многочисленных способов сброса веса. Многие слышали о ней, но далеко не все знают, что она из себя представляет.

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, что же это, собственно такое, правда ли то, что с ее помощью худеют или это не более, чем успешный коммерческий продукт.

История о больной спине и девушке с духом приключений в сердце

Жила-была американка Каллан Пинкни, которая вообще-то родилась на свет Барбарой. Проникнувшись духом своих предков, которые, как утверждается, были теми еще авантюристами, и имели отношение как к созданию штата Южная Каролина, где Барбара родилась, так и к написанию Конституции США.

Одним прекрасным днем 21-летняя девушка собрала чемодан и сбежала из дома. Было это в 1961 году, и путешествие по миру заняло у искательницы приключений 11 лет. Она путешествовала автостопом, подрабатывала на тяжелых работах, ела самую дешевую (и как следствие, вредную) пищу.

Жила в Европе, потом перебралась в Африку, Индию, оттуда попала в Японию, где провела целых 7 лет, а под конец своего одиннадцатилетнего похода приехала в Лондон.

В ходе всех этих приключений Барбара основательно подорвала свое и без того не самое лучшее здоровье. Она родилась со спинальными искривлениями, и чтобы исправить дефекты фигуры, одно время в юности изучала классический балет.

Боли в спине вернулись, но врачи не могли ничем помочь, кроме совета о проведении операции.

И тогда девушка стала пытаться самостоятельно поправить положение. Так она положила начало ее методу – смеси йоги и балета, ориентируясь на работу с отдельными областями тела для придания им гибкости и силы.

Вернувшись в 1972 году домой, Барбара поменяла имя на Каллан и стала практиковать и развивать свой метод, который назвала в честь себя любимой – калланетика (от «Каллан» и «Атлетика»).

В чем суть калланетики

В упражнениях, как водится. Они здесь основаны на асанах из йоги. Критики метода говорят, что Каллан таким образом просто адаптировала под американский рынок малопонятную большинству американцев йогу и создала коммерчески успешный продукт.

Рекомендую прочесть  мою статью «Йога для похудения — с чего начать»

Продукт у нее и правда вышел успешным – ее книги и обучающие видеофильмы в 1980-е годы в США и Англии стали бестселлерами, подвинув на второе место даже вечно молодую Джейн Фонду с ее аэробикой. Второй взлет популярности метода случился уже после ее смерти в 2012 году.

Упражнения в калланетике — это не гимнастика, они статические и основаны на укреплении и растяжке мышц и повышении их тонуса. Вместе с тем, легкость калланетики кажущаяся – знатоки говорят, что после полноценной тренировки одежду можно выжимать.

Существуют некоторые расхождения в рекомендациях.

Одни источники говорят о том, что этот комплекс – то, что надо для новичков, все предельно просто и легко. Не нужно бегать и прыгать, что подходит для людей с малой физической подготовленностью.

Другие источники, напротив, пишут о том, что комплекс сложен и не подходит для людей, находящихся в плохой физической форме и не привыкших к физическим нагрузкам. Исходя из этого, можно сделать вывод, что начинающим не следует выполнять весь комплекс сразу – готовьте свои мышцы постепенно и начинайте с минимальных нагрузок.

Для кого подходит

Для представительниц любого возраста (данная методика больше интересна только женщинам, или я не прав?).

Для тех, у кого избыточный вес

Кто хочет выглядеть моложе и подтянутей.

Кто не любит активные упражнения.

Противопоказания

Консультация у врача будет полезна всем, хотя я лично не уверен, что врачи разбираются в разных вариантах фитнеса, йоги и т.п.

А в целом, тяжелые заболевания, бронхиальная астма, болезни сердца являются основанием для того, чтобы отказаться от тренировок.

В чем секрет похудения

Вообще-то, калланетика не позиционировалась изначально как метод для обретения стройности. Но суть тренировок такова, что вы задействуете глубокие, внутренние мышцы, а не только основные, устраиваете им статическую нагрузку.

Тем самым сжигаются калории, нормализуется обмен веществ, улучшается работа сердца и кровеносной системы.

Быстрое похудение – это все же немного не об этом методе. Здесь нужна регулярность на протяжении хотя бы пары месяцев.

А в целом, в теле появляется гибкость, улучшается осанка, укрепляются, становятся упругими и эластичными, мышцы. И привычная одежда начинает спадать (о, вот она мечта всех, страдающих от лишних килограммов!)

Первые результаты

Когда же их ждать? Говорят, что уже спустя пару занятий приходит ощущение легкости в теле и мышцы начинают работать. А после семи- восьми часов тренировок размеры начинают уменьшаться, и это видно не только вам, но и окружающим.

Я не проверял эти утверждения на себе. Но может быть, у кого-то есть собственный опыт? Поделитесь в комментариях!

Правила занятий

Из всего оборудования вам потребуется только коврик. И обучающее видео, если вы новичок.

Чем и как питаться

За час до тренировки кушать не стоит, также как и в течение двух часов после.

Особых требований к рациону при этом нет, но вы сами, как утверждают мастера, со временем решите для себя перейти на более здоровую, легкую пищу, лишенную излишних жиров и калорий.

Калланетика, как говорят, вызывает такой прилив энергии, помноженный на радость первых результатов, что хочется двигаться дальше в сторону здорового образа жизни. Это на самом деле так?

Что и как делать

Всего упражнений 29, и за месяц занятий все их можно выучить наизусть.

Самое главное, что нужно знать перед началом занятий – вам предстоит просто замирать на некоторое время (полторы – две минуты) в определенной позе.

Мышцы при этом напрягаются, начинают дрожать, что свидетельствует о том, что они «работают». Потом следует короткое расслабление и следующее упражнение.

О том, что именно делать, лучше всего поведают специальные обучающие программы, нет смысла описывать упражнения калланетики, их нужно видеть и заодно слушать тренера. В этой связи хочу порекомендовать вам видеокурс «Калланетик: эффективное похудение», в который входят все упражнения метода.

Под руководством инструктора вы сможете грамотно построить свои занятия, избежать ошибок и в короткий срок расстаться с лишними килограммами. Очень удобно, что диск всегда под рукой – просто включите его и стройте красивое тело!

В интернете также можно найти разные комплексы. В частности, вот видео, где прорабатываются бедра и ягодицы.



А здесь девушка дает короткий комплекс для стройности ног.

Не останавливаться на достигнутом.

Те, кто давно знаком с калланетикой, советуют не зацикливаться на ней. Как следует освоив комплекс, стоит подключить другие фитнесс-занятия.

Знатоки отмечают, что у метода Пинкни есть один явный пробел – отсутствие кардиотренировок. Кроме того, не помешают и силовые тренировки.

Примерный план занятий для продвинутых пользователей, скажем так, может быть таким:

  • 1 час занятий в неделю (можно разделить это время на несколько сеансов по 15-20 минут в день)
  • одна силовая тенировка в спортзале
  • одна кардиотренировка (можно просто бег)

Что запомнить

Как обычно, подводим выводы

  • Калланетика – это, в первую очередь, комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц, и только потом – на похудение
  • Она подходит тем, кто хочет избежать резких движений, прыжков и прочей аналогичной физической активности.
  • Для лучшего эффекта ее все-таки стоит дополнять другими видами фитнеса – например, занятиями в тренажерном зале.

Оставайтесь всегда здоровыми, стройными и подтянутыми и до новых встреч на страницах моего блога!

 

Кому-нибудь помогла похудеть калланетика? / страница 2

Здравствуйте, девушки! Вот решила написать свою историю знакомства с калланетиком :). А началось всё с похудения, точнее хотела убрать живот, а так вообще я худая всю жизнь (бодифлекс 3 месяца), кожа, и без того висевшая после гормональной терапии в детстве + растяжки… Наткнулась на темку на одном из форумов про чудо-гимнастику калланетик, которая подтягивает кожу и укрепляет мышцы. Вообще, повторюсь, сама по себе я худая, но вместо мышц у меня жир :rolleyes: . Так вот, сначала скачала упражнения в картинках (их было 29), попробовала заниматься, но было неудобно..поэтому скачала видео — сначала с Татьяной Рогатиной, но мне не понравилось что она сильно быстро говорит 🙂 ..такая я привередливая..потом была Инга Дубоделова, одно занятие, но что-то не то, не моё..Елена Коняева…….Понравилась мне только Ольга Завитаева («До и после»), т.к. она довольно понятно всё объясняла, на экране время выполнения. Прозанималась я занятий 5 наверное, нравилось. Но потом наткнулась на видео с основательницей — Каллан Пинкней, «Callanetics 10 years younger in 10 hours»на английском. Очень позитивная женщина!!! занимаюсь по этой же программе с ней до сих пор (но уже по случайно найденному видео на русском!), очень нравится. Занятия мои начались 2 сентября, занимаюсь больше месяца, через день..за это время было 4 пропуска (то есть с перерывом не 1 день, а 2). завтра будет 16ое занятие 🙂 . Результаты: 1) очень подтянулись ноги, 2) «появились» наконец-то бёдра!!! (а то я всегда была «прямая» какая-то, без ярко выраженной талии, с узкими бёдрами…), 3) попа подобралась и округлилась, 4) отличное самочувствие, 4) улучшился цвет лица, 5) растяжка с каждым разом всё лучше и лучше, 6) тает животик!!! 😀 и что самое интересное, не надоедает, хотя я по жизни лентяй, гимнастика дисциплинирует 🙂 в начале своего «пути» я сделала фото «до»..ещё месяц планирую заниматься по этой программе, потом перейду на SuperCallanetics (тоже с Каллан), надеюсь сяду на шпагат, это — моя мечта :rolleyes:

Калланетика для похудения. Как похудеть с помощью калланетики

Разработана специальная программа тренировок, которая приводит к быстрому сжиганию жира! Это очень эффективно. Заниматься можно не выходя из дома. Калланетика – для красоты вашего тела!

Калланетика — аэробная тренировка, комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Она быстро сжигает жир.

Калланетика основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу.

Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Здесь нет прыжков и бега. За счёт этого сокращается вероятность различных травм.


Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.

Эффективна ли калланетика для похудения?

Мы знаем, что для того, чтобы похудеть и достигнуть идеальной фигуры, нужно заниматься фитнесом или , соблюдать особенный рацион питания. Но силовые нагрузки подходят не всем, поэтому калланетика считается востребованной тренировка. Она разработана так, что нагрузке подвергаются одновременно все мышцы. В какой-то мере калланетику называют гимнастикой, а эффективность от занятий намного ее превосходит: за час непрерывных упражнений девушка теряет как минимум 300 калорий. Регулярно занимаясь калланетикой, легко добиться таких результатов:

  • Убавить объемы тела
  • Возобновить обмен веществ
  • Укрепить мышцы, привести их в тонус
  • Сбросить лишние килограммы
  • Научиться управлять телом
  • Улучшить осанку
  • Освоить правильное дыхание


Упражнения калланетики для похудения

Основала калланетику американка Каллан Пинкни. В свои 60 лет она обладает фигурой, которой позавидуют многие молодые женщины. Каллан рассказывает, что после непрерывных 10 часов занятий любая женщина сразу похудеет и будет выглядеть на 8 лет моложе своих лет, ведь за счет активности мышечной массы в это время в организме ускоряется обмен веществ. К. Пинкни советует заниматься калланетикой не менее часа три раза в неделю. По ее утверждению, первый результат при такой регулярности будет виден уже через три недели, в этот период количество тренировок уменьшается до двух.


Калланетика для похудения будет эффективна, если каждое упражнение выполнять от 50 до 100 раз. Остановки делать необходимо, но положение тела изменять нельзя – мышцы должны работать в статическом режиме. Когда они активированы и напряжены, организм усиленно поставляет кислород, в результате чего в них происходят окислительные процессы, образуя энергию, которая все обменные процессы в организме ускоряет. Примеры с фиксацией на фото – прекрасный самоучитель для всех. Начнем:

Этот комплекс в калланетике особенно активизирует глубокие мышцы ягодиц и бедер, способствуя похудению частей, в которых скапливается жир.

А) Опуститесь на колени, а затем следует повернуться к стулу лицом, отклониться назад, выпрямить плечи. Потягивая позвоночник и выгибая спину медленно нужно поднимать вверх левое колено, а затем наклонить его вбок. Стопы нельзя отрывать от пола сразу, а только после того, как досчитаете до 5, медленно поднимайте стопы от пола. Потом колено переводится на 2 см назад, а вы возвращаетесь в исходную позицию. Выполнять по 50 раз с каждой стороны.

Б) Позиция такая же, а левая нога вытянута в сторону без напряжения приблизительно на 7 см над полом. Пальцами на ногах следует упираться в пол. В этом положении нужно зафиксироваться приблизительно на 1 минуту. Повторить 15 раз.


Упражнения для живота. Важно выполнять эти элементы так, чтобы чувствовать любое движение брюшных мышц.

А) Ложитесь на спину, а потом следует поднять ноги вверх, обхватить их, вытягивая плечи и голову в направлении колен. Затем отпустить и вытянуть руки так далеко, как только сможете, плавно раскачиваясь назад, вперед на 15 см в каждую сторону. Выполнять 100 раз.

Б) Ложитесь на спину, ноги сгибайте и слегка расставьте. Затем медленно ноги поднимаются на 15 сантиметров над полом, фиксируясь вместе с головой и плечами, Затем левая нога поднимается вверх до тех пор, пока не станет перпендикулярна полу. Держать ногу без помощи, а руки следует вытянуть перед собой, потянуться за ними. Ягодицы и позвоночник должны плотно прилегать к полу. Выполнять 15 раз.


Противопоказания для занятий

К сожалению, калланетика для похудения имеет свои противопоказания. Чрезмерное увлечение калланетикой, как и любой другой спортивной деятельностью, может навредить. Этот вид фитнеса считается серьезной нагрузкой на организм, поэтому новичкам и людям, далеким от спорта, следует быть аккуратными, чтобы нагрузка не стала чрезмерной. Также калланетика противопоказана людям, страдающим бронхиальной астмой, сер

Калланетика – отличный способ похудеть

Поможет ли калланетика похудеть? Об этом вы узнаете ниже. Каждая женщина мечтает обладать красивой фигурой. Специалистами рекомендовано для эффективной борьбы с лишним весом придерживаться правильного питания и заниматься физическими упражнениями. Не всех устроит шейпинг, силовые упражнения или аэробика, в таком случае, можно обратить внимание на калланетику.

Калланетика – это растягивающие упражнения на всего глубоколежащие мышечные группы, вызывающие невообразимую работу мышц. Иными словами, это – замедленная гимнастика, которая в то же время дает невероятную нагрузку в статике. Это просто невероятно! Ведь один час калланетик равен семи часа шейпинга или двадцати четырем часам обыкновенного фитнеса. При занятии все мышцы получают нагрузку.

Похудение с помощью калланетики фото

Похудение с помощью калланетики фото

Тем, кому нравятся размеренные и спокойные упражнения, калланетика придется по душе. Она поможет создать гармоничный баланс между разумом и организмом, обрести приличную физическую форму при избегании травм, концентрировать внимание на себе.

Методика поможет:

  1. Снизить вес и уменьшить объемы
  2. Восстановить обмен веществ
  3. Владеть своим телом
  4. Привести мышцы в тонус и укрепить их

Калланетика представляет собой систему упражнений в статике, основанных на асанах йоги. С помощью такого необыкновенного комплекса можно натренировать все части тела, требующие повышения совершенства: ягодицы, руки, плечи, бедра, спина, пресс. Благодаря несиловым растяжкам можно великолепно сформировать фигуру, придав ей необходимые черты и упругость.

Зачастую методику нарекают особенной гимнастикой из неудобных поз. Это совершенно оправдано, потому что во время занятия калланетикой, приходится принимать такие позы и делать такие движения, которые в обычной жизни вряд ли кто делает. Но, как раз таки такие позы и помогают тренировать мышцы. Всем известно, что красивая фигура делается тогда, когда работают все мышцы. Все мышцы должны быть включены, и тогда долгожданные результаты не заставят себя долго ждать.

Если мышцы будут долго находиться в бездействии, то на их месте начнет развиваться жировая ткань. Слабые и тонкие мышечные волокна при постоянных физических нагрузках превращаются в красивые и сильные. Да, с помощью калланетики можно тренировать мышцы, но в отличие от силовых тренировок, она не направлена на наращивание мышечной массы. При регулярных занятиях можно развить мышцы до нужной степени, которые придадут телу необычайно красивые очертания без всяких излишеств рельефа.

калланетика для похудения фото

калланетика для похудения фото

 

Кому подходит калланетика?

Калланетика прекрасно, просто идеально подойдет тем, кто мечтает избавиться от десяти до двадцати лишних килограммов и дефектов фигуры. У кого есть проблемы, связанные с одышкой при изнурительных физических нагрузках, тем, кому трудно держаться быстрого темпа, тоже хорошо подойдет данная гимнастика. Также это хороший вариант для не любителей изнуряющих и длинных тренировок. Тем, кому скучно в тренажерном зале, кто не любит качать мышцы, кто обладает плохой координацией и малым количеством свободного времени.

 

Кому нельзя заниматься калланетикой?

Как и у любой другой программы, у методики есть свои противопоказания. Людям, перенесшим хирургические операции, нужно выждать время, минимум год, чтобы начать делать упражнения. Также нужно проконсультироваться с врачом, если есть проблемы со зрением. Астматические заболевания тоже являются существенным противопоказанием. Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, имеются геморроидальные узлы, варикозное расширение вен – категорически запрещается делать комплекс калланетики.

Это интересно:


Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Класснуть

Вотсапнуть

Запинить

Кому-нибудь помогла похудеть калланетика? / страница 5

Алина-малина

Екатерина, доброго времени суток! Я занимаюсь калланетиком года 4 с небольшими перерывами.. Похудеть не похудела, держусь примерно в своем весе 63-65 кг при росте 170 (может быть, потому, что я всегда была уверена в том, что после занятий нужно перекусить нежирной ветчинкой, куриной грудкой, яйцом и т.п., чтобы мышцы не «поизносились»). Теперь попробую отказаться от животных белков за 5 часов до и 5 часов после, как Вы порекомендовали. Но не можете ли Вы мне ответить еще на вопрос по дыханию.. Дело в том, что пока я сделаю 100 движений на пресс, я 1-2 раза остановлюсь на несколько минут, причем не из-за усталости мышц (я бы могла и дальше продолжать), а из-за того, что сбивается дыхание. Мне трудно координировать вход и движения животом, которые больше похожи на выход. Как лучше дышать? Заранее спасибо за ответ.


Здравствуйте, Алина!
Упражнения в калланетике выполняются в статике или стато-динамике, что не требует обычного в фитнесе ритма «вдох-расслабление, выдох-напряжение».
Дышите произвольно — свободно, в удобном для вас темпе.
Есть еще один потрясающий спобо заниматься калланетиком — на полной или неполной задержке дыхания. Перед началом упражнения неглубоко вдохните, затем полностью выдохните, и приступайте к выполнению упражнения. Во время упражнения дыхание поврхностное, неглубокое, периодически пробуйте задерживать дыхание. Между упражнениями старайтесь не «раздышаться», контролируйте себя. Первое время будет достаточно дискомфортно, потом придет ментальное и мышечное понимание. Станет легко. Тренированные люди выдерживают на задержке или минимальном дыхании все 100 секунд. В моем видеокомплексе это есть.
Повышение концентрации углекислого газа в крови служит мощным фактором, способствующим снижению веса и общему оздоровлению организма.
ВАЖНО!!!
Такой тип дыхания можно выполнять только, если Вы не имеете противопоказаний. Противопоказания те же, что и для занятий калланетиком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *