Одним прекрасным днем 21-летняя девушка собрала чемодан и сбежала из дома. Было это в 1961 году, и путешествие по миру заняло у искательницы приключений 11 лет. Она путешествовала автостопом, подрабатывала на тяжелых работах, ела самую дешевую (и как следствие, вредную) пищу.

Жила в Европе, потом перебралась в Африку, Индию, оттуда попала в Японию, где провела целых 7 лет, а под конец своего одиннадцатилетнего похода приехала в Лондон.

В ходе всех этих приключений Барбара основательно подорвала свое и без того не самое лучшее здоровье. Она родилась со спинальными искривлениями, и чтобы исправить дефекты фигуры, одно время в юности изучала классический балет.

Боли в спине вернулись, но врачи не могли ничем помочь, кроме совета о проведении операции.

И тогда девушка стала пытаться самостоятельно поправить положение. Так она положила начало ее методу – смеси йоги и балета, ориентируясь на работу с отдельными областями тела для придания им гибкости и силы.

Вернувшись в 1972 году домой, Барбара поменяла имя на Каллан и стала практиковать и развивать свой метод, который назвала в честь себя любимой – калланетика (от «Каллан» и «Атлетика»).

В чем суть калланетики

В упражнениях, как водится. Они здесь основаны на асанах из йоги. Критики метода говорят, что Каллан таким образом просто адаптировала под американский рынок малопонятную большинству американцев йогу и создала коммерчески успешный продукт.

Рекомендую прочесть  мою статью «Йога для похудения — с чего начать»

Продукт у нее и правда вышел успешным – ее книги и обучающие видеофильмы в 1980-е годы в США и Англии стали бестселлерами, подвинув на второе место даже вечно молодую Джейн Фонду с ее аэробикой. Второй взлет популярности метода случился уже после ее смерти в 2012 году.

Упражнения в калланетике — это не гимнастика, они статические и основаны на укреплении и растяжке мышц и повышении их тонуса. Вместе с тем, легкость калланетики кажущаяся – знатоки говорят, что после полноценной тренировки одежду можно выжимать.

Существуют некоторые расхождения в рекомендациях.

Одни источники говорят о том, что этот комплекс – то, что надо для новичков, все предельно просто и легко. Не нужно бегать и прыгать, что подходит для людей с малой физической подготовленностью.

Другие источники, напротив, пишут о том, что комплекс сложен и не подходит для людей, находящихся в плохой физической форме и не привыкших к физическим нагрузкам. Исходя из этого, можно сделать вывод, что начинающим не следует выполнять весь комплекс сразу – готовьте свои мышцы постепенно и начинайте с минимальных нагрузок.

Для кого подходит

Для представительниц любого возраста (данная методика больше интересна только женщинам, или я не прав?).

Для тех, у кого избыточный вес

Кто хочет выглядеть моложе и подтянутей.

Кто не любит активные упражнения.

Противопоказания

Консультация у врача будет полезна всем, хотя я лично не уверен, что врачи разбираются в разных вариантах фитнеса, йоги и т.п.

А в целом, тяжелые заболевания, бронхиальная астма, болезни сердца являются основанием для того, чтобы отказаться от тренировок.

В чем секрет похудения

Вообще-то, калланетика не позиционировалась изначально как метод для обретения стройности. Но суть тренировок такова, что вы задействуете глубокие, внутренние мышцы, а не только основные, устраиваете им статическую нагрузку.

Тем самым сжигаются калории, нормализуется обмен веществ, улучшается работа сердца и кровеносной системы.

Быстрое похудение – это все же немного не об этом методе. Здесь нужна регулярность на протяжении хотя бы пары месяцев.

А в целом, в теле появляется гибкость, улучшается осанка, укрепляются, становятся упругими и эластичными, мышцы. И привычная одежда начинает спадать (о, вот она мечта всех, страдающих от лишних килограммов!)

Первые результаты

Когда же их ждать? Говорят, что уже спустя пару занятий приходит ощущение легкости в теле и мышцы начинают работать. А после семи- восьми часов тренировок размеры начинают уменьшаться, и это видно не только вам, но и окружающим.

Я не проверял эти утверждения на себе. Но может быть, у кого-то есть собственный опыт? Поделитесь в комментариях!

Правила занятий

Из всего оборудования вам потребуется только коврик. И обучающее видео, если вы новичок.

Чем и как питаться

За час до тренировки кушать не стоит, также как и в течение двух часов после.

Особых требований к рациону при этом нет, но вы сами, как утверждают мастера, со временем решите для себя перейти на более здоровую, легкую пищу, лишенную излишних жиров и калорий.

Калланетика, как говорят, вызывает такой прилив энергии, помноженный на радость первых результатов, что хочется двигаться дальше в сторону здорового образа жизни. Это на самом деле так?

Что и как делать

Всего упражнений 29, и за месяц занятий все их можно выучить наизусть.

Самое главное, что нужно знать перед началом занятий – вам предстоит просто замирать на некоторое время (полторы – две минуты) в определенной позе.

Мышцы при этом напрягаются, начинают дрожать, что свидетельствует о том, что они «работают». Потом следует короткое расслабление и следующее упражнение.

О том, что именно делать, лучше всего поведают специальные обучающие программы, нет смысла описывать упражнения калланетики, их нужно видеть и заодно слушать тренера. В этой связи хочу порекомендовать вам видеокурс «Калланетик: эффективное похудение», в который входят все упражнения метода.

Под руководством инструктора вы сможете грамотно построить свои занятия, избежать ошибок и в короткий срок расстаться с лишними килограммами. Очень удобно, что диск всегда под рукой – просто включите его и стройте красивое тело!

В интернете также можно найти разные комплексы. В частности, вот видео, где прорабатываются бедра и ягодицы.

А здесь девушка дает короткий комплекс для стройности ног.

Не останавливаться на достигнутом.

Те, кто давно знаком с калланетикой, советуют не зацикливаться на ней. Как следует освоив комплекс, стоит подключить другие фитнесс-занятия.

Знатоки отмечают, что у метода Пинкни есть один явный пробел – отсутствие кардиотренировок. Кроме того, не помешают и силовые тренировки.

Примерный план занятий для продвинутых пользователей, скажем так, может быть таким:

• 1 час занятий в неделю (можно разделить это время на несколько сеансов по 15-20 минут в день)
• одна силовая тенировка в спортзале
• одна кардиотренировка (можно просто бег)

Что запомнить

Как обычно, подводим выводы

• Калланетика – это, в первую очередь, комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц, и только потом – на похудение
• Она подходит тем, кто хочет избежать резких движений, прыжков и прочей аналогичной физической активности.
• Для лучшего эффекта ее все-таки стоит дополнять другими видами фитнеса – например, занятиями в тренажерном зале.

Оставайтесь всегда здоровыми, стройными и подтянутыми и до новых встреч на страницах моего блога!

Кому-нибудь помогла похудеть калланетика? / страница 2

Здравствуйте, девушки! Вот решила написать свою историю знакомства с калланетиком :). А началось всё с похудения, точнее хотела убрать живот, а так вообще я худая всю жизнь (бодифлекс 3 месяца), кожа, и без того висевшая после гормональной терапии в детстве + растяжки… Наткнулась на темку на одном из форумов про чудо-гимнастику калланетик, которая подтягивает кожу и укрепляет мышцы. Вообще, повторюсь, сама по себе я худая, но вместо мышц у меня жир :rolleyes: . Так вот, сначала скачала упражнения в картинках (их было 29), попробовала заниматься, но было неудобно..поэтому скачала видео — сначала с Татьяной Рогатиной, но мне не понравилось что она сильно быстро говорит 🙂 ..такая я привередливая..потом была Инга Дубоделова, одно занятие, но что-то не то, не моё..Елена Коняева…….Понравилась мне только Ольга Завитаева («До и после»), т.к. она довольно понятно всё объясняла, на экране время выполнения. Прозанималась я занятий 5 наверное, нравилось. Но потом наткнулась на видео с основательницей — Каллан Пинкней, «Callanetics 10 years younger in 10 hours»на английском. Очень позитивная женщина!!! занимаюсь по этой же программе с ней до сих пор (но уже по случайно найденному видео на русском!), очень нравится. Занятия мои начались 2 сентября, занимаюсь больше месяца, через день..за это время было 4 пропуска (то есть с перерывом не 1 день, а 2). завтра будет 16ое занятие 🙂 . Результаты: 1) очень подтянулись ноги, 2) «появились» наконец-то бёдра!!! (а то я всегда была «прямая» какая-то, без ярко выраженной талии, с узкими бёдрами…), 3) попа подобралась и округлилась, 4) отличное самочувствие, 4) улучшился цвет лица, 5) растяжка с каждым разом всё лучше и лучше, 6) тает животик!!! 😀 и что самое интересное, не надоедает, хотя я по жизни лентяй, гимнастика дисциплинирует 🙂 в начале своего «пути» я сделала фото «до»..ещё месяц планирую заниматься по этой программе, потом перейду на SuperCallanetics (тоже с Каллан), надеюсь сяду на шпагат, это — моя мечта :rolleyes:

Калланетика для похудения. Как похудеть с помощью калланетики

Разработана специальная программа тренировок, которая приводит к быстрому сжиганию жира! Это очень эффективно. Заниматься можно не выходя из дома. Калланетика – для красоты вашего тела!

Калланетика — аэробная тренировка, комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Она быстро сжигает жир.

Калланетика основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу.

Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1–1,5 минуты. Со стороны кажется, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10–15 секунд мышцы не выдерживают. Здесь нет прыжков и бега. За счёт этого сокращается вероятность различных травм.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.

Эффективна ли калланетика для похудения?

Мы знаем, что для того, чтобы похудеть и достигнуть идеальной фигуры, нужно заниматься фитнесом или , соблюдать особенный рацион питания. Но силовые нагрузки подходят не всем, поэтому калланетика считается востребованной тренировка. Она разработана так, что нагрузке подвергаются одновременно все мышцы. В какой-то мере калланетику называют гимнастикой, а эффективность от занятий намного ее превосходит: за час непрерывных упражнений девушка теряет как минимум 300 калорий. Регулярно занимаясь калланетикой, легко добиться таких результатов:

• Убавить объемы тела
• Возобновить обмен веществ
• Укрепить мышцы, привести их в тонус
• Сбросить лишние килограммы
• Научиться управлять телом
• Улучшить осанку
• Освоить правильное дыхание

Упражнения калланетики для похудения

Основала калланетику американка Каллан Пинкни. В свои 60 лет она обладает фигурой, которой позавидуют многие молодые женщины. Каллан рассказывает, что после непрерывных 10 часов занятий любая женщина сразу похудеет и будет выглядеть на 8 лет моложе своих лет, ведь за счет активности мышечной массы в это время в организме ускоряется обмен веществ. К. Пинкни советует заниматься калланетикой не менее часа три раза в неделю. По ее утверждению, первый результат при такой регулярности будет виден уже через три недели, в этот период количество тренировок уменьшается до двух.

Калланетика для похудения будет эффективна, если каждое упражнение выполнять от 50 до 100 раз. Остановки делать необходимо, но положение тела изменять нельзя – мышцы должны работать в статическом режиме. Когда они активированы и напряжены, организм усиленно поставляет кислород, в результате чего в них происходят окислительные процессы, образуя энергию, которая все обменные процессы в организме ускоряет. Примеры с фиксацией на фото – прекрасный самоучитель для всех. Начнем:

Этот комплекс в калланетике особенно активизирует глубокие мышцы ягодиц и бедер, способствуя похудению частей, в которых скапливается жир.

А) Опуститесь на колени, а затем следует повернуться к стулу лицом, отклониться назад, выпрямить плечи. Потягивая позвоночник и выгибая спину медленно нужно поднимать вверх левое колено, а затем наклонить его вбок. Стопы нельзя отрывать от пола сразу, а только после того, как досчитаете до 5, медленно поднимайте стопы от пола. Потом колено переводится на 2 см назад, а вы возвращаетесь в исходную позицию. Выполнять по 50 раз с каждой стороны.

Б) Позиция такая же, а левая нога вытянута в сторону без напряжения приблизительно на 7 см над полом. Пальцами на ногах следует упираться в пол. В этом положении нужно зафиксироваться приблизительно на 1 минуту. Повторить 15 раз.

Упражнения для живота. Важно выполнять эти элементы так, чтобы чувствовать любое движение брюшных мышц.

А) Ложитесь на спину, а потом следует поднять ноги вверх, обхватить их, вытягивая плечи и голову в направлении колен. Затем отпустить и вытянуть руки так далеко, как только сможете, плавно раскачиваясь назад, вперед на 15 см в каждую сторону. Выполнять 100 раз.

Б) Ложитесь на спину, ноги сгибайте и слегка расставьте. Затем медленно ноги поднимаются на 15 сантиметров над полом, фиксируясь вместе с головой и плечами, Затем левая нога поднимается вверх до тех пор, пока не станет перпендикулярна полу. Держать ногу без помощи, а руки следует вытянуть перед собой, потянуться за ними. Ягодицы и позвоночник должны плотно прилегать к полу. Выполнять 15 раз.

Противопоказания для занятий

К сожалению, калланетика для похудения имеет свои противопоказания. Чрезмерное увлечение калланетикой, как и любой другой спортивной деятельностью, может навредить. Этот вид фитнеса считается серьезной нагрузкой на организм, поэтому новичкам и людям, далеким от спорта, следует быть аккуратными, чтобы нагрузка не стала чрезмерной. Также калланетика противопоказана людям, страдающим бронхиальной астмой, сер

Калланетика – отличный способ похудеть

Поможет ли калланетика похудеть? Об этом вы узнаете ниже. Каждая женщина мечтает обладать красивой фигурой. Специалистами рекомендовано для эффективной борьбы с лишним весом придерживаться правильного питания и заниматься физическими упражнениями. Не всех устроит шейпинг, силовые упражнения или аэробика, в таком случае, можно обратить внимание на калланетику.

Калланетика – это растягивающие упражнения на всего глубоколежащие мышечные группы, вызывающие невообразимую работу мышц. Иными словами, это – замедленная гимнастика, которая в то же время дает невероятную нагрузку в статике. Это просто невероятно! Ведь один час калланетик равен семи часа шейпинга или двадцати четырем часам обыкновенного фитнеса. При занятии все мышцы получают нагрузку.

Тем, кому нравятся размеренные и спокойные упражнения, калланетика придется по душе. Она поможет создать гармоничный баланс между разумом и организмом, обрести приличную физическую форму при избегании травм, концентрировать внимание на себе.

Методика поможет:

1. Снизить вес и уменьшить объемы
2. Восстановить обмен веществ
3. Владеть своим телом
4. Привести мышцы в тонус и укрепить их

Калланетика представляет собой систему упражнений в статике, основанных на асанах йоги. С помощью такого необыкновенного комплекса можно натренировать все части тела, требующие повышения совершенства: ягодицы, руки, плечи, бедра, спина, пресс. Благодаря несиловым растяжкам можно великолепно сформировать фигуру, придав ей необходимые черты и упругость.

Зачастую методику нарекают особенной гимнастикой из неудобных поз. Это совершенно оправдано, потому что во время занятия калланетикой, приходится принимать такие позы и делать такие движения, которые в обычной жизни вряд ли кто делает. Но, как раз таки такие позы и помогают тренировать мышцы. Всем известно, что красивая фигура делается тогда, когда работают все мышцы. Все мышцы должны быть включены, и тогда долгожданные результаты не заставят себя долго ждать.

Если мышцы будут долго находиться в бездействии, то на их месте начнет развиваться жировая ткань. Слабые и тонкие мышечные волокна при постоянных физических нагрузках превращаются в красивые и сильные. Да, с помощью калланетики можно тренировать мышцы, но в отличие от силовых тренировок, она не направлена на наращивание мышечной массы. При регулярных занятиях можно развить мышцы до нужной степени, которые придадут телу необычайно красивые очертания без всяких излишеств рельефа.

Кому подходит калланетика?

Калланетика прекрасно, просто идеально подойдет тем, кто мечтает избавиться от десяти до двадцати лишних килограммов и дефектов фигуры. У кого есть проблемы, связанные с одышкой при изнурительных физических нагрузках, тем, кому трудно держаться быстрого темпа, тоже хорошо подойдет данная гимнастика. Также это хороший вариант для не любителей изнуряющих и длинных тренировок. Тем, кому скучно в тренажерном зале, кто не любит качать мышцы, кто обладает плохой координацией и малым количеством свободного времени.

Кому нельзя заниматься калланетикой?

Как и у любой другой программы, у методики есть свои противопоказания. Людям, перенесшим хирургические операции, нужно выждать время, минимум год, чтобы начать делать упражнения. Также нужно проконсультироваться с врачом, если есть проблемы со зрением. Астматические заболевания тоже являются существенным противопоказанием. Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, имеются геморроидальные узлы, варикозное расширение вен – категорически запрещается делать комплекс калланетики.

Это интересно:

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Класснуть

Вотсапнуть

Запинить

Кому-нибудь помогла похудеть калланетика? / страница 5

Екатерина, доброго времени суток! Я занимаюсь калланетиком года 4 с небольшими перерывами.. Похудеть не похудела, держусь примерно в своем весе 63-65 кг при росте 170 (может быть, потому, что я всегда была уверена в том, что после занятий нужно перекусить нежирной ветчинкой, куриной грудкой, яйцом и т.п., чтобы мышцы не «поизносились»). Теперь попробую отказаться от животных белков за 5 часов до и 5 часов после, как Вы порекомендовали. Но не можете ли Вы мне ответить еще на вопрос по дыханию.. Дело в том, что пока я сделаю 100 движений на пресс, я 1-2 раза остановлюсь на несколько минут, причем не из-за усталости мышц (я бы могла и дальше продолжать), а из-за того, что сбивается дыхание. Мне трудно координировать вход и движения животом, которые больше похожи на выход. Как лучше дышать? Заранее спасибо за ответ.