Posted on 16.08.2020 at. 16.08.2020 by alexxlab

Как похудеть за 4 дня на 4 кг? Секреты быстрого сбрасывания веса

Перед важным торжеством нередко возникает вопрос, как похудеть за 4 дня? При соблюдении соответствующих диет потеря веса достигается преимущественно за счёт выведения избыточной жидкости из организма. Стоит помнить, что строгие кратковременные ограничения в питании могут стать стрессом для организма.

В большинстве случаев результат четырёхдневной диеты сохраняется на непродолжительное время. Многие диетологи убеждены, что безопасными для здоровья можно считать методики, предполагающие потерю 1 кг за 5-7 дней.

Диета «Очистительная»

Как похудеть на 4 кг за 4 дня при помощи соответствующей диеты?

Перед её соблюдением необходимо посоветоваться с врачом. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний органов пищеварительного тракта.

Для того чтобы похудеть за 4 дня, рекомендуется готовить перечисленные ниже блюда:

1. Нужно взять 3 предварительно очищенных огурца, 0,5 кг сельдерея, 0,45 кг зелёного салата, 1 лимон. Указанные выше ингредиенты тщательно измельчают в блендере. В получившуюся кашицу добавляют небольшое количество кипяченой воды. Объём блюда доводят до 2 литров. Смузи употребляют в течение дня с интервалом в 2 часа (по 0,2 л за один приём).
2. В блендере измельчают 2 груши большего размера, 0,5 кг клюквы, 0,25 кг шпината, 800 граммов апельсинов, предварительно очищенных от кожуры. Полученную смесь принимают равными порциями трижды в день.
3. В блендере измельчают небольшое количество пророщенной пшеницы (примерно 4 столовые ложки). В образовавшуюся массу добавляют 700 граммов яблок, протёртых до пюреобразного состояния. В блюдо добавляют 20 граммов мёда жидкой консистенции. Полученную смесь употребляют за 5 приемов в течение дня.

При соблюдении диеты запрещается класть в блюда сахар и соли. После её завершения следует придерживаться бессолевого меню на протяжении 7 дней.

Диета «Актерская» на 4 дня

Диета «Актерская» рассчитана на 4 дня. Она помогает избавиться от лишних сантиметров перед ответственным выступлением. Актуален вопрос: на сколько можно похудеть за 4 дня?

При помощи соответствующей диеты можно потерять от двух до пяти килограммов за четыре дня.

Похудеть на 4 дня при помощи данной методики похудения можно при соблюдении следующих рекомендаций:

• В течение первых трёх дней диеты употребляют около 2 литров чистой воды. В последние сутки воду рекомендуется полностью исключить из рациона;
• При похудении следует отказаться от интенсивных физических нагрузок из-за скудности рациона.

Существуют две разновидности «Актерской диеты»: алкогольная и безалкогольная. Результативность обеих методик похудения одинакова.

При выборе алкогольного варианта «Актерской» диеты необходимо придерживаться следующего рациона:

• В первый день рекомендуется есть варёный коричневый рис и пить томатный сок;
• В течение второго дня диеты употребляют творог с низким процентом жирности, кефир;
• Рацион третьего дня диеты составляют белое вино и чай;
• В четвёртый день выпивают примерно 700 мл сухого вина с небольшим количеством сыра.

 

Примерное меню безалкогольной «Актерской» диеты представлено в размещённой ниже таблице.

Дни диеты	Вариант первый	Вариант второй
Первый	Фреш из томатов, бурый рис	Фреш из помидоров, рис
Второй	Достаточное количество обезжиренного кефира	Обезжиренный кефир
Третий	Рыбное филе	Разнообразные морепродукты
Четвёртый	Виноград	Арбуз

Схема похудения «Витаминная»

Данная диета сравнительно легко переносится. Она обеспечивает организм массой питательных веществ. Для того чтобы похудеть за 4 дня без особых усилий, необходимо следовать меню, приведённому в таблице.

Дни диеты	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 день	Порция салата из сладкого перца и огурцов, заправленного льняным маслом, 200 мл зелёного чая	1 яблоко	100 граммов рыбы или отварного куриного филе с овощами	2 мандарина	Порция рагу, сделанного из баклажанов и кабачков
2 день	0,15 кг салата из огурцов, томатов и зелени. Блюдо рекомендуется заправить маслом оливы или льна. Пищу рекомендуется запивать травяным чаем	200 мл простокваши	200 мл супа с сельдереем, порция овощей, приготовленных на гриле, чай	Несколько огурцов	0,15 кг тушёной капусты, чай
3 день	Порция фруктового салата, 200 мл кефира	1 апельсин	0,15 кг салата из фруктов, заправленного йогуртом	2 апельсина	2 киви, 0,2 л кефира
4 день	Порция салата из овощей с маслом льна, травяной чай	2 киви	0,1 кг курицы с овощами, 150 мл зелёного чая	2 яблока	Порция рагу из овощей, зелёный чай

Как похудеть за 4 дня при помощи морковной, яблочной диет?

Морковь помогает похудеть. Она активизирует работу пищеварительных органов, способствует улучшению метаболизма. Овощ помогает вывести токсичные вещества из организма. Морковь насыщает организм витаминами, натрием, фосфором, калием, кальцием.

В составе корнеплода присутствуют фолиевая и аскорбиновая кислоты. В моркови содержится достаточно много клетчатки, благотворно влияющей на работу кишечника и способствующей выведению холестерина. В овоще имеется и йод, помогающий улучшить функции щитовидной железы.

В меню морковной монодиеты входят два основных блюда:

• Тёртая морковь, заправленная постным маслом;
• Морковь с соком лимона, мёдом.

 

На протяжении дня рекомендуется съесть 1 кг овоща. При помощи этой диеты можно потерять до 3 кг за 4 дня.

При желании в 4 день диеты ежедневное меню дополняют ломтиком хлеба, изготовленного из ржаной муки, и небольшим количеством запечённого картофеля. Чтобы быстро похудеть за 4 дня, рекомендуется пить чистую воду, травяной чай. После её завершения переходят на обычное меню. При этом потребление жирной пищи и сладостей следует строго ограничить.

 Морковная монодиета на 4 дня противопоказана при наличии тяжёлых заболеваний органов пищеварительного тракта. От применения данного способа похудения следует отказаться при беременности. Морковную диету не практикуют в период грудного вскармливания.

Как быстро похудеть на 4 кг за 4 дня? Рекомендуется включить в свой рацион яблоки, которые идеально подходят для диетического питания. В них содержится множество полезных веществ:

• Клетчатка, придающая ощущение сытости на длительное время;
• Витамины и минеральные вещества, способствующие повышению иммунитета;
• Фруктоза, помогающая уменьшить тягу к сладостям.

Яблоки активизируют процесс расщепления жиров. Фрукты крайне редко вызывают аллергическую реакцию. Их можно употреблять в пищу без строгих ограничений.

Примерное меню одного дня диеты представлено ниже. На завтрак нужно съесть два яблока, предварительно очищенных от кожуры, на обед надо измельчить два фрукта на тёрке. В получившуюся массу добавляют небольшое количество корицы. Ужин состоит из 100 граммов фруктового пюре, ужин — из одного свежего яблока без кожуры.

При появлении острого чувства голода можно дополнительно съедать по одному яблоку. Всего за день рекомендуется употреблять не более 1,5 кг фруктов. Предпочтение следует отдавать яблокам кисло-сладких сортов.

Правильный выход из диеты

Выход из четырёхдневной диеты должен быть постепенным. На протяжении семи дней необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Из ежедневного меню на 3-4 дня исключают жареную, жирную пищу, сладости, мучные изделия;
• Основой рациона являются каши, сваренные из злаков, и тушёные овощи;
• В течение дня употребляют достаточное количество жидкости.

Как похудеть за 4 дня на 5 кг: меню, варианты, отзывы

Экспресс-диеты — это один из наиболее популярных методов избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Однако прибегать к таким способам похудения на самом деле крайне нежелательно, так как они наносят существенный вред организму. Тем не менее, в экстренных случаях женщины время от времени соблюдают различные низкокалорийные диеты. Особо актуально это, к примеру, когда похудеть нужно к какому-то грядущему важному мероприятию. Помимо подобных диетических курсов, пожалуй, нет других методов, как похудеть за 4 дня на 5 кг.

При этом вариаций подобных диет существует огромное множество, потому вы несомненно сможете найти для себя ту, соблюдать которую вам будет наиболее просто и удобно.

Варианты четырёхдневных диет

Предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами четырехдневных диет.

Вариант №1

• 1-й день: завтрак — небольшая порция овсянки, сваренной на нежирном молоке или на воде без добавления сливочного масла, чашка зеленого чая с 1 ч. л. сахара; обед — несколько свежих овощей на ваш выбор, легкий куриный бульон с небольшим количеством соли, сваренный на небольшой куриной грудинке; ужин — половинка куриного филе (из которого вы варили бульон на обед), три пучка свежей петрушки.
• 2-й день: завтрак — одно зеленое яблоко, стаканчик яблочного сока; обед — половинка отварного куриного филе; ужин — около 100 грамм обезжиренного творога.
• 3-й день: завтрак — один свежий фрукт на ваше усмотрение (кроме винограда, манго и банана), баночка нежирного йогурта; обед — кусочек (100 грамм) вареного красного мяса; ужин — небольшая порция гречки, сваренной без сливочного масла.
• 4-й день: завтрак — баночка детского питания с любым фруктовым вкусом; обед — один средний помидор, кусочек вареной или запеченной горбуши; ужин — три вареных картошины.

При этом в течении всего диетического курса рекомендуется употреблять минимум 1,5 литра чистой негазированной воды. Иногда можно также пить кофе или чай без сахара.

Как видите, такой вариант диеты предусматривает довольно сытное питание, потому является максимально безвредным для вашего организма, но при этом и достаточно эффективным.

Вариант №2

Данный вариант экспресс-диеты предусматривает одинаковое меню для всех четырех дней:

• Завтрак — сваренное вкрутую или всмятку яйцо и чашка несладкого кофе или чая;
• Ланч — небольшая порция обезжиренного творога, стакан кефира или овощного сока;
• Обед — 150 грамм рыбы, мяса или цыпленка в отварном или запеченном виде, любой несладкий фрукт на ваш выбор, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком;
• Ужин — травяной настой с успокаивающим эффектом.

Вариант №3

• 1-й день: завтрак — кефир, 1 ст. л. кедровых орешков, 1 ст. л. отрубей; обед — 200 грамм творога; ужин — стакан кефира или молока.
• 2-й день: завтрак — 6 яичных белков и свежая рубленная зелень; ланч — 100 грамм отварного или запеченного мяса курицы, кусочек свежего помидора; обед — 200-300 грамм лосося, запеченного на решетке без добавления соли, специй и соусов; полдник — кусочек свежего огурца и 100 грамм отварной или запеченной говядины; ужин — 200-300 грамм вареных креветок.
• 3-й день: завтрак — два сваренных всмятку яйца, 2 ч. л. отрубей; обед — 200 грамм творога, стакан кефира; полдник — 200 грамм нежирного йогурта; ужин — 200-300 грамм красного постного мяса, приготовленного на пару.
• 4-й день: в течении всего дня — 1 кг отварного или запеченного куриного филе без соли и соусов (можно полить лимонным соком).

Рекомендуем посмотреть:

Как похудеть за 4 дня на 5 кг в домашних условиях: упражнения и диета

Если вы желаете избавиться от надоевших килограммов в кратчайшие сроки, учтите, что за сутки сжигается не более 250 г жира. Все остальное – это накопленные в организме шлаки и лишняя жидкость, провоцирующая отеки. Чтобы похудеть за 4 дня на 5 кг и закрепить результат, нужно будет придерживаться правильного питания после диеты. Итак, как привести себя в порядок перед ответственным событием?

Несколько вариантов диеты для вашей стройности

Говоря о том, как похудеть за 4 дня на 5 кг, можно рассмотреть вариант, который используют кинозвезды. Актерская диета – достаточно жесткая, поэтому лучше проводить ее во время отпуска. Рацион выглядит примерно таким образом:

• День первый. Разрешается есть вареный без масла и соли рис, запивая томатным соком. Альтернативный вариант – свежие помидоры.
• День второй. Ешьте нежирный творог без каких-либо добавок в неограниченном количестве. Допускается употребление 1-процентного кефира.
• День третий. Необходимо съесть не более 400 г нежирного отварного мяса. Помимо минеральной воды пейте зеленый чай без сахара.
• День четвертый. Ломтик нежирного сыра и бутылка красного сухого вина. Если вы не употребляете спиртное, пейте любой свежевыжатый сок.

Похудеть за 4 дня на 5 кг также помогают разгрузки. Каждые сутки вы сможете употреблять один любимый диетический продукт. Это могут быть кефир, яблоки, нежирная рыба, зеленые овощи, гречневая каша без масла и соли. Если однообразие вас не привлекает, попробуйте посидеть на легких супах. Многим девушкам помогает отказ от ужина, однако данный вариант не подойдет людям с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта.

Дополнительные рекомендации для быстрого похудения

Конечно, при серьезных ограничениях в питании вы не сможете позволить себе активные занятия спортом. Идеальным вариантом физических нагрузок станут пешие прогулки, плавание в бассейне, йога в домашних условиях. Даже классическая утренняя зарядка поможет вам активизировать работу организма и реально похудеть на 5 кг за 4 дня.

Стоит ли использовать разрекламированные таблетки? Практика показывает, что чаще всего в состав модных препаратов входят слабительные и мочегонные компоненты, которые обеспечивают мнимый эффект похудения. Мы можем порекомендовать вам инновационную альтернативу – биологически активную добавку Simpatoterm Lux.

Капсулы, в состав которых входят активно действующие компоненты натурального происхождения, используют даже профессиональные спортсмены. Гарциния камбоджийская, гуарана, двудольная крапива, горький апельсин работают в нескольких направлениях. Вы сможете не только похудеть на 5 кг за 4 дня, но и избавиться от волчьего аппетита, улучшить метаболизм и снизить уровень холестерина в крови. Даже во время жесткой диеты вы не будете ощущать слабость и головокружение.

---

Смотрите также:

Как похудеть на 4,5 кг за неделю: 10 советов

Вопрос похудения сегодня стоит остро у многих людей, в частности у женского пола, особенно в преддверии летнего сезона. Лишний вес создает не только дискомфорт для человека, но и большую вероятность заболеть. Но возможно ли похудеть на 5 кг за неделю, не ограничивая себя в еде? В принципе это вполне реально, может и не на 5 кг, но на 3 кг за неделю это реально. Вокруг мы слышим, что для похудения необходимо правильно питаться, но не всегда это получается, да и что вообще это значит?

Мы бы хотели в этой статье обратить ваше внимание на один из весьма доступных способов борьбы с лишним весом. Если хотите сбросить 4-5 кг за неделю, то надо постараться урезать свое питание на 3500 калорий. Предлагаем вам 10 простых и реальных советов, которые помогут снизить ежедневный объем ненужных калорий и начать сбрасывать вес уже сейчас:

1. Любишь йогурт? Тогда отдавай предпочтение ванильному йогурту (120 калорий порция), вместо фруктового, который содержит 140 калорий.
2. К любимым блинчикам стоит использовать кленовый йогурт – 38 калорий, вместо кленового сиропа, который содержит 104 калории.
3. Вместо апельсинового сока (112 калорий), ешь апельсины (62 калории).
4. На бутерброд намазывай хумус – 23 калории, а не майонез со своими 90 калориями.
5. Вообще бутерброд лучше делать из цельнозернового лаваша (170 калорий), вместо того же цельнозернового хлеба, в 2х ломтиках которого содержится 220 калорий.
6. Кока-кола и другие похожие напитки – злейший враг (143 калории). Отдавай предпочтение стакану воды с одной долькой лимона – это 0 калорий.
7. Вместо любимой булки с 76 калориями, съешь кусок питы (пустотелая лепешка) с маслом – 36 калорий.
8. Что касается супа, то ешь больше супы из сезонных овощей (примерно 110 калорий), чем, к примеру, сырный суп с брокколи – 370 калорий.
9. Отвыкай от водки с тоником, которые содержат 175 калорий, а лучше выпей бокал шардоне или красного вина – 120 калорий.
10. Два кусочка темного шоколада (88 калорий) отлично заменят шоколадный брауни (224 калории).

С одной стороны вам эти советы могут показаться мелочью, но если придерживаться этих мелочей регулярно, то результат не заставит себя ждать. Доказано, что человек привыкает к чему-то новому за 21 день – это достаточно короткий срок, за который вы сможете приучить себя к этим правилам. Конечно, существуют такие продукты, от которых необходимо вообще забыть во время вашей диеты или резко ограничивать их употребление после, и их, к сожалению, заменить практически невозможно. К ним относиться майонез, о котором мы уже говорили, но не лишним будет напомнить. Этот продукт весьма популярен в нашей стране, но холестерина в нем хоть отбавляй, причиной чему является яичный желток. Далее поговорим о сахаре. Он также весьма вредный продукт. В период диеты исключите его употребление в любом виде, т.е. не стоит класть его в чай или кофе и не пейте напитки с его большим содержанием.

Что касается соли, то, не зная меры, соль также вредна для вас. Она вредна для здоровья и сильно подпорчивает женскую фигуру. Секрет кроется в том, что подсаливая пищу, мы тем самым делаем ее весьма аппетитной, вкусной и потому нам хочется съесть больше. За неделю вы не добьетесь видимых результатов, если будет потреблять соль. Далее – большинство из нас любит мясо, что тут греха таить, но и его поедание не поможет нам обрести желанные формы. В основном речь идет о говяжьем мясе. В период диеты, а если сможете, то и после, ешьте только курицу вареную или приготовленную в духовке. Не секрет, что грудка является самой диетической частью курицы.

Начиная ее приготовление, обязательно снимите с нее кожицу. Помимо всех данных советов, введи в привычку раз в неделю проводить разгрузочный день, за который ваш организм вам будет очень благодарен. Как правило, в такой день вам придется, есть только яблоки или огурцы, или же пить кефир, а также разгрузочный день можно построить на употреблении гречки. Такой день также можно использовать, как завершающий этап долгой диеты или регулярная практика по профилактике возникновения лишних кг.

В итоге хотелось бы сказать, что похудеть сложно только на начальных этапах – после того как вы откажетесь от вышеперечисленных продуктов или замените их по нашему совету, то процесс прощания с лишними кг пойдет гораздо быстрее.