Ну и послепраздничное. Шашлыки ели? Ни в чем себе не отказывали? А ведь до лета осталось чуть больше двух недель. Поэтому придется предпринимать срочные меры.

Увы, без пересмотра режима питания никак не обойтись. Как говорят все тренеры в клубах, 80% успеха в похудении зависит только от того, что и как вы едите. Вот несколько рекомендаций.

Не считайте калории: это пустая трата времени. Вместо этого просто обдумайте, насколько гармонично ваше питание. Придется сделать крен в сторону уменьшения углеводов в рационе. И да, придется отказаться от сладкого. Не верьте подруге, которая утверждает, что до 12 часов дня можно пирожное – успеет все «сгореть». Нельзя! Поймите: нашей природой не предусмотрено поедание сладкого. Считайте, что для организма – это ГМО. Речь не о фруктах и ягодах, разумеется. А вот от продуктов из списка, который вы увидете по ссылке, вообще стоит отказаться.

Забудьте о рекомендации не есть после 18 часов, иначе к волнению и бессоннице прибавятся боли в желудке. Если ужин был ранним и лёгким, и среди ночи вы проснулись от голода, стоит перекусить йогуртом, стаканом кефира. Но не фрукты! Вот их вечером как раз лучше не употреблять, если хотите похудеть. Еще для снижения массы тела диетологи даже рекомендуют вечером съесть немного белка. Например, кусочек курицы или рыбы. Дело в том, что после 12 ночи в организме вырабатываются некоторые гормоны, и им нужен белок! Иначе организм начинает разрушать собственные печень и кишечник.

Старайтесь есть тогда, когда почувствуете голод. Длительные перерывы в еде не помогут похудеть. Но и, кстати, не старайтесь есть в одно и то же время. Дело в том, что наш организм привыкает, и даже если голод на самом деле еще не дал о себе знать, но обед все равно требует по расписанию. Вспомните, что нашим предкам не всегда удавалось забить мамонта к двум часам дня. Кстати, в результате вы съедите в течение суток гораздо меньше.

Пейте больше воды, минимум 2 л, особенно в летнее время года. Иногда организм путает чувство голода с жаждой. Так напоите его!   

Теперь о физической нагрузке. Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажёрный зал, ведь можно эффективно тренироваться и дома. Эта короткая, но интенсивная тренировка по круговой системе подтянет мышцы и задействует жир как источник энергии. Программа выполняется без пауз для отдыха.

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, с поворотом тела, касаясь каждый раз локтем противоположного колена, — 1,5 мин.
2. Подъём прямых рук в стороны с гантелями (0,5-2,5 кг) или бутылочками с водой (0,5–1 л) — 25 раз.
3. Бег через скакалку, подтягивая пятки к ягодицам, вращая одной рукой скакалку, сложенную вдвое, меняя руки, — 1,5 мин.
4. Приседания — 25 раз.
5. Прыжки со скакалкой в быстром темпе — 1,5 мин.
6. Подъём ног. Исходное положение: лежа на спине с опорой на предплечья, прямые ноги приподняты над полом. Поднимите ноги под углом 30-45 градусов относительно пола, затем опустите, не касаясь пола, разведите в стороны и соедините. Повторите 25 раз.
7. Выпады с гантелями в руках (по 4 раза на ногу), смена ног прыжком — 1-1,5 мин.

Отжимания

Руки прямо под плечами, ноги — на ширине плеч. Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бёдрам, шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами. Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Приседания

Ноги на ширине плеч, ступни можно немного развернуть для удобства движения. Держите грудную клетку прямо, смотрите вперёд и немного вверх, приседайте максимально глубоко. Колени держите на одной линии с пальцами ног.

Боковой выпад

Держите грудную клетку прямо. Перенесите вес в сторону с помощью среднего отдела стопы и пятки. Делайте максимально глубокий выпад.

Приседание с прыжком

Выполните приседание, держа бёдра параллельно полу. Держите грудную клетку прямо. В приседе поставьте руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад. Прыгайте максимально высоко.

Выполняйте упражнения регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать!

Кстати, если вам лень заниматься, вот тут есть прекрасная яыпонская методика, как справиться и с этим)). А вот по этой ссылке вы узнаете чего нельзя делать никогда для похудения.

Мария Ридкоус

Известия

Как привести себя в порядок за 2 недели

Ухоженная женщина по определению не может выглядеть плохо или быть некрасивой. Поверьте нам на слово! Но, к сожалению, сегодня мало у кого есть возможность уделять достаточно времени для ухода за собой. Поэтому практически всегда, когда у нас на горизонте появляется мужчина нашей мечты или скоро должно состояться важное событие, будь то встреча выпускников, день рождение, свидание или долгожданная новогодняя вечеринка, мы, глядя в зеркало, понимаем, надо срочно приводить себя в порядок! Но как привести себя в порядок быстро, например, за 2 недели? А вот об это мы Вам и расскажем.

Как быстро привести себя в порядок за 2 недели?

Итак, наш сайт Taliya.ru составил для Вас стратегический план, который мы надеемся поможет Вам преобразиться за столь короткий срок!

Главные пункты нашего плана:

1. Становимся стройнее
2. Убираем целлюлит
3. Восстанавливаем цвет лица
4. Роскошные волосы и ногти
5. Не забываем расслабляться
6. Как правильно распределить время
7. Последние штрихи

Становимся стройней

Сразу уточним, мы не кардинально худеем, а именно становимся стройней. Даже если Вы думаете, что у вас очень много лишних килограмм, то сбрасывать их все за последние 2 недели не стоит. Вы должны выглядеть похорошевшей, свежей и счастливой, а не изможденной, злой и голодной.

В течение 2-х недель мы рекомендуем перейти на правильно питание, есть как можно больше свежих овощей и фруктов. Пить не менее 1,5 литров воды в день, отказаться от всех вредностей в виде жирной пищи, калорийных десертов и фаст фуда.

Так же Вы можете попробовать какую-нибудь хорошую диету на неделю. Так вы успеете и похудеть, и «отойти» от диеты к назначенному сроку.

Рекомендуем обратить внимание на такие диеты как:

Лучше сразу «посидеть» на диете, не откладывайте на последний день. А за пару дней перед самим мероприятием или важным событием устройте какой-нибудь разгрузочный день. И похудеете еще немного, и организм разгрузите, и выглядеть будете хорошо. Только устраивайте его не перед самим мероприятием, а именно за пару дней до.

Не стоит игнорировать и спорт. Конечно, 2 недели занятий особой погоды не сделают, НО! Если вы попробуете выделять хотя бы по 20 минут на занятия ежедневно, то результат обязательно будет! Определите свои проблемные зоны, подберите для них упражнения и выполняйте их каждый день.

Обязательно посмотрите наши статьи:

Если у вас нет возможности выделить время на занятия, то хотя бы попробуйте заменить все лифты и эскалаторы на лестницы, а так же как можно больше ходить пешком.

Упругая и гладкая кожа

Раз вы решили привести себя в порядок, то самое время побаловать свое тело массажем, скрабами и обертываниями. Эти процедуры помогут Вам не только сделать кожу гладкой, нежной и упругой, но и подкорректируют силуэт. Главное – сделать не одну-две процедуры, а пройти целый курс из 6-8 процедур. За 2 недели – это вполне реально.

Вы можете делать все процедуры в салоне или в домашних условиях. Последний вариант так же очень эффективный, но менее затратный. Делая обертывание и массаж дома, вы экономите не только деньги, но и время.

Рекомендуем попробовать следующие рецепты:

Красивый и здоровый цвет лица

Красивая, чистая и здоровая кожа – 90% успеха! Кожа лица – наша визитная карточка. Поэтому лицу уделяем особое внимание.

1. Для красивого и свежего цвета протирайте каждое утро лицо кубиком льда. Вы можете заморозить, как просто чистую воду, так и, например, отвар ромашки, огуречный сок или воду с добавлением сока лимона.

2. Проведите процедуру глубокой очистки кожи лица. Для этого вы можете использовать очищающие маски, домашний пилинг, паровые бани и т.д. Да и вообще за эти 2 недели побалуйте свою кожу, как минимум 4 раза различными масочками. При этом Вы можете каждый раз выбирать маску с разным эффектом. Сделайте увлажняющую, очищающую, с лифтинг эффектом и освежающую.

Рекомендуем обратить внимание на следующие рецепты натуральных масочек:

3. Не забывайте каждый день проводить регулярное очищение кожи лица утром и вечером, желательно с последующим нанесением тоника и крема, подходящего вашему типу кожи.

4. Последите за питанием. Поешьте клетчатку, откажитесь от острого, жирного и копченого. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Пейте не менее 1,5 литров чистой воды в день. Это будет полезно не только для фигуры, но и для кожи!

5. При возможности обязательно посетите баню! Там вы сможете сделать масочки для лица и тела, после бани они особенно эффективны. К тому же баня не только очистит вашу кожу, но и выведет токсины из организма. Здоровый цвет лица и гладкая кожа тела вам будет обеспечена.

6. Если у вас очень бледная кожа с сероватым оттенком, то посетите солярий несколько раз. НО! Тут уж точно без фанатизма. Необходимо лишь убрать бледность кожи, освежить её, а не сжечь.

Роскошные волосы и ногти

Если Вы настроены решительно привести себя в порядок, то обязательно стоит уделить внимание волосам и ногтям. Здоровые блестящие волосы, аккуратный маникюр и педикюр украшают женщину лучше любых драгоценностей.

Побалуйте свои волосы хотя бы 2 раза масочками, которые подходят вашему типу волос. В идеале, посетите салон красоты и освежите прическу. Маникюр и педикюр по возможности лучше так же сделать в салоне, но если нет такой возможности, то можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Главное, чтобы ваши ноготочки выглядели аккуратно.

Расслабьтесь

Стресс, напряжение, бесконечные заботы – все это отражается на внешнем виде! Так что расслабьтесь. Купите себе ароматный гель для душа, попробуйте иногда по вечерам сидеть при свечах, побалуйте себе бокалом красного сухого вина, послушайте хорошую музыку, сходите на массаж или просто выспитесь. Понимаем, что в наши дни – это практически роскошь, но постарайтесь.

Рекомендуем также попробовать Ванны для похудения и красоты по рецептам Клеопатры!. И расслабитесь, и похудеете, и для кожи полезно.

Распределяем время

Раз у вас всего 2 недели не то, чтобы привести себя в порядок, то разбрасываться временем – это непозволительная роскошь. Нужно все спланировать четко и грамотно.

1. Самое первое – это продумайте свое питание. Здоровый рацион обеспечит Вам не только красивую фигуру, но и красивый цвет лица.
2. Не пробуйте сделать все косметические процедуры за 1 день. Лучше распределить их на две недели. Например, обертывания можно делать через день. Пока ходите с обертыванием поделайте какие-нибудь упражнения для ягодиц. Или нанесите заодно маску для волос, её же обычно тоже лучше держать не менее 1 часа. В дни, когда вы не делаете обертывания, делайте антицеллюлитный массаж и т.д.
3. Заранее запишитесь в салон красоты на стрижку. Кстати, при посещении салона можно сразу сделать стрижку, маникюр и педикюр.
4. Постарайтесь планировать свой день так, чтобы оставалось время на сон. Это действительно очень важно. Сон – залог хорошего самочувствия и внешнего вида!

Макияж, укладка, стильный наряд

Финальный штрих – непосредственно Ваш образ. Продумайте макияж, который бы подошел и к вашему наряду, и к случаю. Главное, не переусердствуйте, боевой раскрас еще ни одну женщину не сделал красивей!

В одежде тоже не нужно стремиться показать себя сразу со всех сторон. Женщина выглядит гораздо более эффектно в элегантном наряде, нежели в вульгарном. Самое главное, чтобы Вам подходил цвет выбранного наряда, а фасон подчеркивал ваши достоинства и безупречно скрывал недостатки. Оцените объективно свою фигуру! И не забудьте надеть красивое нижнее белье и чулки, если позволяет случай. Именно эти вещи буквально «вселяют» в нас уверенность и заряжают сексуальной энергией.

Ну и самое главное – не забывайте, вы выглядите именно так, как себя чувствуете. Так что побольше уверенности в себе, ведь Вы самая красивая, не забывайте об этом!

Как привести тело в форму за 10 дней: советы от Аниты Луценко — Украина

Известный украинский фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как быстро привести себя в форму.

Она порекомендовала следовать нескольким правилам, передает КП.

У меня часто спрашивают, возможно ли в считаные дни привести себя в форму, особенно летом, когда хочется позагорать на пляже в красивом купальнике или покрасоваться новым открытым сарафаном. Я всегда отвечаю, что нужно заниматься собой ежедневно, в любое время года! Но если уж вы себя запустили, то пора принимать экстренные меры. Итак, начинаем наверстывать упущенное прямо сейчас, чтобы через 10 дней вы заметили, как преобразилось ваше тело.

1. Две трети рациона — овощи и фрукты

Если вы не готовы правильно питаться, у вас ничего не получится ни за 10 дней, ни за год. Правильное питание — это 80% успеха здорового тела и красивой фигуры.

Для того чтобы хорошо выглядеть, 2/3 рациона должны составлять овощи и фрукты.

2. Вкусняшек — не больше 10%

Также фрукты помогут более-менее безболезненно отказаться от печенюшек и шоколадок. Важный момент: фрукты есть до 16.00.

Основной принцип: 90% за день съедать здоровой пищи и на 10% баловать себя какими-то вкусняшками.

3. Никакого сахара, алкоголя и белого хлеба

Для того чтобы быстро прийти в форму, исключите из своего рациона сахар, алкоголь и белый хлеб. Завтрак и ужин должны быть легкими, а обед — самым полноценным приемом пищи.

4. Разделяйте продукты

Правильно разделяйте продукты. Мясо и рыбу нужно есть с овощами, картошка и кашки тоже должны сочетаться с овощами.

5. Жир страшнее углеводов

Принято считать, что поправляются от углеводов (хлеб, сладости, тортики, кашки, картошка), но это не так. Мы набираем вес прежде всего из-за того, что съедаем за один день жира столько, сколько нам нужно на 3-4 дня. И это происходит незаметно, точнее — от незнания!

6. Рассчитайте свою норму жира

Это очень просто. Если вы, например, весите 55 кг, то ваша норма — 55 грамм жира в день. Если вы страдаете лишним весом, то количество жира, который вы можете себе позволить, соответствует весу, о котором вы мечтаете. То есть у вас 80 кило, но вы хотите 60, тогда съедайте в день не более 60 граммов жира.

Интересный факт — орехи, которые практически всегда предпочитают худеющие девушки, содержат в себе 60% жира. Если вы съдите всего 100 г таких орешков, то лишний жир пойдет в запас.

В сырковой массе, например, 20 г жира — и это уже половина дневной нормы. Та же ситуация и с твердыми сырами — на 100 грамм продукта приходится 40-60 г жира.

7. Сахар убивает кожу, волосы и ногти

Сахар для своего усвоения вытягивает кальций из костей, витамин B, который отвечает за здоровье кожи, волос и ногтей. Впоследствии кожа становится дряблой, появляются прыщи и морщины. Заменяйте высококалорийные вкусности на новые яркие эмоции и летние прогулки, на фрукты и салатики, в конце концов.

Сахарозаменителям скажите «нет!», ведь они не отучают от желания есть сладкое и вызывают ожирение печени.

8. Осторожно, напитки!

Стакан фреша, как правило, состоит из трех фруктов (например, трех апельсинов). Но если хочешь похудеть, то нужно есть (и пить) не более двух фруктов за день, так как фрукты — это сахар. Во фреше нет клетчатки, а она отвечает за сытость. Поэтому лучше воздержитесь на эти 10 дней от свежевыжатых соков, а ешьте фрукты «живьем».

Также стоит отказаться от молочных коктейлей, соков, компотиков и кофе с молоком — большинство калорий мы пьем, а не едим.

9. Тренируйся с умом

Не забывайте о физических нагрузках. Даже самое элементарное упражнение будет влиять на тело. Если есть цель похудеть, то нужно примерно за час до тренировки ничего не кушать, после занятия тоже часик потерпеть.

От 10 до 30 минут в день вполне достаточно.

10. После 20.00 не есть

И самое главное: ничего не едим после 20.00! Если тренировка в 19.00, то можно спокойно поужинать в 18.00 и после уже ничего не есть.

Также не стоит забывать о том, что летом у нас есть потрясающая возможность активно провести досуг: поплавать, поиграть в бадминтон, покататься на велосипеде, отправиться в поход, оторваться на дискотеке под открытым небом с друзьями.

Помните!

Принцип «меньше ешь — быстрее худеешь» работает, но недолго. Все привыкли, что садятся на диету и это срабатывает, но затем обмен веществ замедляется — и человек снова поправляется, возвращаясь в привычный режим.

Как сообщал «Обозреватель», Анита Луценко показала, как за 7 дней можно изменить фигуру.

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь «горящие» новости!

маски для тела для упругости кожи

маски для тела для упругости кожи

Многим женщинам докучают такие проблемы как наличие целлюлита, растяжек, обвисшей кожи. Причин всего этого есть море, среди них: злоупотребление приемом солнечных ванн, неблагоприятные погодные условия, хронические заболевания, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, процесс старения. Но не стоит расстраиваться и опускать руки. Ведь справиться с данными проблемами вам помогут маски для тела для упругости кожи!

Маски для тела способны свести к минимуму, а то и вовсе уничтожить все вышеперечисленные неприятности. Они разглаживают кожу, дарят ей упругость, увлажняют и питают полезными веществами. Важно делать маски для тела не только тогда, когда захотелось расслабиться, так как одноразовым применением хорошего эффекта не достичь. Если вы намерены привести кожу и тело в полный порядок, подготовиться к летнему сезону, такие маски необходимо делать регулярно!

Также стоит отметить, что маски и скрабы для тела, приготовленные своими руками, являются более эффективными, нежели купленные в магазине. Так как вещества, входящие в состав чудо-средства, не успеют потерять свои полезные свойства в отличие от продуктов, длительное время пылящихся на прилавках магазина.

Инструкция по применению различных масок

Инструкция по применению различных масок

• Смывайте маску холодной, а потом – горячей водой.
• Маску на теле необходимо держать на протяжении двадцати минут.
• Если вы почувствовали неприятные ощущения и дискомфорт, после нанесения маски, сразу же смывайте ее.
• Дабы достичь желаемого эффекта, маску нужно использовать два раза в неделю, стараясь не пропускать ни один из приемов.
• Ни в коем случае не наносите маску на слизистые оболочки.

Итак, перейдем, непосредственно, к рецептам одних из самых эффективных масок для тела.

Кофейные маски

Кофейные маски

Кофейные маски считаются очень полезными и действующими. Кроме подтянутой кожи, она подарит вашему телу более темный оттенок (замечательная альтернатива загара в зимнюю пору). Для приготовления такой маски вам понадобятся: кофе, сметана (подойдут так же йогурт или сливки), горчичное или оливковое масло (20 миллилитров). Смешайте все ингредиенты и подогрейте на водяной бане до образования однородной массы. Готово!

Существует еще один простой рецепт кофейной маски-скраба: смешайте кофе с овсяными хлопьями (перед этим залейте их кипятком и оставьте на десять минут). Такая маска увлажнит кожу и избавит ее от ороговевших частичек.

Маска из глины

Маска из глины

Маска из глины, прежде всего, поможет устранить проблемы наличия растяжек и целлюлита. Готовится такая маска очень просто. Смешайте между собой следующие ингредиенты: йодированная соль (30 г), голубая глина (100 г) и сухие порошковые травы (50 г).

Медовые маски

Медовые маски

Медовые маски оказывают благотворное влияние на обмен веществ, делают кожу упругой и эластичной. В состав меда входит множество полезных веществ, которые способствуют оздоровлению всего организма.

Первый вариант медовой маски: смешайте мед (50 г) и любую косметическую глину (150 г).

Второй вариант медовой маски: смешайте мед (50 г) и минеральную воду.

Как вы убедились, маски для тела для упругости кожи невероятно просты в приготовлении, а также что тоже очень радует, не требуют больших затрат. Для пущего эффекта в любую маску можно добавить любые другие вещества, например: яйца, эфирные масла, водоросли. Тут уже все зависит от ваших прихотей. Смелее выбирайте маску, которая больше всех пришлась вам по душе, и поспешите побаловать свое тело невероятно приятной процедурой!

Маска для тела для упругости кожи: видео