Прогулка пешком сколько сжигает калорий. Ходьба и похудение
Прогулка пешком сколько сжигает калорий. Ходьба и похудение
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба – это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.
Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.
Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.
Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте – ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий – а это около 200 г подкожного жира.
Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба – отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.
Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой
9 апреля
В современном мегаполисе люди все реже пользуются лестницами, их заменили эскалаторы и лифты. Мы едем на машине к ближайшему фитнес центру, затем поднимаемся на эскалаторах и лифтах в тренажерный зал, чтобы воспользоваться там дорогим спортивным оборудованием. Иногда отсутствие времени или денег служит нам оправданием, почему мы не занимаемся своим здоровьем.
На самом деле, у каждого из нас есть бесплатная, доступная, а главное эффективная возможность подкорректировать фигуру и укрепить сердечно-сосудистую систему. Обыкновенная лестница многоэтажки является бесплатным чудо тренажером. Ходьба по лестнице вверх и вниз доступна каждому, а польза такого вида нагрузки, очевидна.
- Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой.
Да, это — правда: исследования показали, что подъем по ступенькам является эффективной физической нагрузкой, которая сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой. Подъем по лестнице расходует в 10 раз больше энергии, чем ходьба по ровной поверхности. Интенсивное сжигание калорий происходит не только на пути вверх, но и при движении вниз по лестнице! Подсчитано, что средний человек будет расходовать, по меньшей мере, 1 калорию за каждые 10 ступенек при подъеме вверх и 1 калорию на каждые 20 шагов на пути вниз. При этом, чем больше весит человек, тем больше калорий он будет сжигать на лестнице. Например, женщина, со средним весом в 70 кг теряет около 10 Ккал в минуту.
Таким образом, при подъеме по лестнице сжигается примерно 500 — 600 Ккал в час или 500 – 700 грамм за полчаса.
- Подъём по лестнице снижает риск инсульта.
По результатам исследования, в котором приняли участие более 11 тысяч человек, выявлено, что подъем по лестнице может уменьшить риск инсульта. Например, у мужчин, которые поднимались по лестнице до 5 раз в день, наблюдалось снижение риска инсульта на 29 процентов по сравнению с теми, кто пользовался лифтом.
- Ходьба по лестнице укрепляет сердце и сосуды.
Сердечная мышца, как и другие мышцы тела, нуждается в тренировке. Очевидно, что подъем по лестнице является эффективной кардиотренировкой, которая укрепляет сердечно сосудистую систему и, в конечном итоге, снижает риск заболевания сердца.
Всего 15 минут в день ходьбы по лестнице может увеличить продолжительность жизни на 3 года.
Специалисты подсчитали, что люди, пользующиеся лестницей, а не лифтом и затрачивающие на ходьбу больше часа в день, в пять раз меньше страдают ишемической болезнью сердца, чем люди, которые этого не делают.
- Ходьба по лестнице укрепляет мышцы.
Подъем по лестнице заставляет работать мышцы ног, спины, брюшного пресса, что помогает повысить метаболизм, то есть обмен веществ. Укрепляются бедра, ягодицы и икроножные мышцы, увеличивается объём легких и даже падает уровень холестерина в крови.
Какая должна быть продолжительность таких тренировок!
Каждый человек должен подходить к этому индивидуально, в зависимости от состояния здоровья и массы тела. В любом случае, на подъем и спуск по лестнице необходимо затрачивать не менее 20 минут за тренировку. Только в этом случае, можно ощутить реальные результаты. Если лишний вес или запущенное здоровье мешают проводить продолжительную тренировку, то начинать нужно с самой маленькой нагрузки, например, необязательно подниматься на 10 этаж, достаточно несколько раз подняться на 2 — 3 этаж. В дальнейшем нагрузку можно увеличить.
Если ваша цель сбросить лишние килограммы, то желательно подниматься и спускаться в ускоренном темпе, но не бегом. При беге по лестнице в несколько раз увеличивается нагрузка на суставы.
Для укрепления бедер и ягодиц, для придания мышцам упругости лучше выбрать медленный темп.
Интенсивность и продолжительность ходьбы по лестнице можно также контролировать путем измерения пульса. Оптимальная частота сердечных сокращений должна быть 140 — 150 ударов в минуту.
Будьте здоровы!
Шаги в калории калькулятор. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета
Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.
Польза ходьбы
Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.
Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:
- Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
- Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
- Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.
От чего зависит расход калорий при ходьбе
Энергозатраты напрямую зависят от роста, веса, человека, типа местности и скорости передвижения. Расход калорий при простой прогулке в течение 1 часа без дополнительных нагрузок можно узнать в таблице:
Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:
- Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
- Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
- Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
- Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
- Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.
Расчет энергозатрат при ходьбе
Для полноценного планирования тренировок следует научиться рассчитывать энергозатраты на ходьбу. Количество расходуемых калорий зависит от показателей:
- пройденная дистанция;
- вес;
- скорость передвижения;
- количество шагов;
- длина шага.
В зависимости от веса человека
Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:
Коэффициент х расстояние (км) х вес человека (кг) = количество калорий (ккал)
Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:
(0,5+0,09*4)*2*90=154,8 ккал
Расчет калорий по количеству шагов
Длиной шага называется расстояние между точками начального контакта (места, на которое наступает опорная нога) ног при ходьбе. Рассчитать ее можно при помощи шагомера:
- Запустите шагомер.
- Пройдите 100 метров.
- Разделите 100 на количество пройденных шагов.
Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:
- 79 см у мужчин;
- 66 см у женщин.
Используя шагомер и зная длину своего шага, можно подсчитать количество калорий, израсходованных за время прогулки. Расчет осуществляется по формуле:
Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:
((0,5+0,09*6)*0,81*8700*75)/1000=549,6 ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе 10 км. Ходите пешком и худейте!
Ходьба — гениально простое средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Прогулки снижают чувство голода и сжигают калории без строгих диет.
Основные правила успеха
• Чем больше вы проходите за день, тем лучше . Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день – это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.
• Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви , тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.
• Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи . Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще!
• Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.
Почему это работает
Стресс отступает
Похудеть сложно, если вы «заедаете» стресс. К тому же, в таком состоянии, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса .
Вы сжигаете калории При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу» . Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.
Ваш аппетит подавляется
Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода . Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов. Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения!
16 000 шагов к тонкой талии
Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов , если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.
| ШАГИ | ККАЛ | ДИСТАНЦИЯ | ЭФФЕКТ |
| 10 000 | Приблизительно 300 ккал | Приблизительно 6 км | Оздоровительный |
| 12 000 | Приблизительно 360 ккал | Приблизительно 7 км | Помогает удержать имеющийся вес |
| 16 000 | Приблизительно 450 ккал | Приблизительно 10 км | Помогает терять 0,5 — 1 кг в неделю |
Удобнейшее устройство – шагомер . Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.
Сколько калорий сжигается при ходьбе
Не все люди, ведущие борьбу с лишними килограммами, могут переносить интенсивные физические нагрузки типа фитнес-тренировок или бега на беговой дорожке. Однако, для того, чтобы процесс похудения был эффективным и шел постоянно, необходимо соблюдение диеты дополнять физическими нагрузками.
Как же быть, когда слишком большой вес мешает активно тренироваться? На помощь в этой ситуации придет спортивная ходьба. Прогулки пешком являются самым безопасным и комфортным видом спорта для людей, имеющих слишком большой вес и желающих похудеть. Сколько можно сжечь калорий при ходьбе и как это повлияет на процесс похудения?
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ТРАТИТСЯ ПРИ ХОДЬБЕ
Обычная ходьба, конечно, не самый эффективный вид тренировок, однако если знать, как именно нужно ходить, то потери калорий могут быть весьма значительными. Просто прогуливаясь неспешным шагом в течение часа можно потерять от 50 до 100 ккал, в зависимости от комплекции и роста худеющего. Чем больше вес худеющего человека, тем больше количество энергии организму потребуется для движения и больше сожжется калорий.
Ходьба в среднем темпе в обычных городских условиях со скоростью равной 5 км\час позволит потерять около 200 ккал. При движении с такой скоростью человек проходит 1 км. Если в течение часа прогуливаться с той же скоростью, но по естественному грунту с периодическим преодолением ямок и кочек, потеря калорий при такой ходьбе составит около 300 ккал.
Если же физическая подготовка худеющего человека позволяет ему идти немного быстрее, то такая интенсивная ходьба со скоростью около 7 км\час позволит потерять 350-400 ккал.
Особенно полезной в целях похудения является интенсивная ходьба в гору. Конечно, такая тренировка не всем под силу, однако попробовать можно всегда. Сколько же калорий дополнительно потеряет организм? Благодаря тому, что так идти гораздо труднее, чем по ровной дороге, расход калорий дополнительно увеличится на 50 калорий в час.
КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ И СЖИГАТЬ КАЛОРИИ?
Чтобы тренировка была максимально эффективной, ходить нужно правильно. Делать это необходимо небольшими, но очень частыми шагами. Руки следует держать согнутыми в локтях. Шаги должны быть энергичными и четкими.
ДЫХАНИЕ
Вдох через нос, выдох — через рот (губы слегка сомкнуты)
Дыхание должно быть равномерным
Если испытываем дискомфорт — уменьшаем нагрузку или отдыхаем
Должно приность удовольствие
Каковы будут потери в весе, сколько именно калорий будет истрачено, зависит от самого худеющего. Начинать занятия ходьбой с целью похудения следует с четырех раз в неделю по 30 минут каждая прогулка. Ни в коем случае не стоит ориентироваться на потери в весе других худеющих людей, если вы занимаетесь в группе, так как количество истраченных калорий зависит от исходного веса. Чем больше лишнего веса, тем больше организму требуется энергии, чтобы переместить тело в пространстве и тем большими будут потери ккал и веса.
Как только количество занятий достигнет 10 можно переходить на шестиразовые тренировки по часу. Чем интенсивнее будет ходьба, тем больше калорий получится потратить. Если освоить спортивную ходьбу, при которой работает гораздо больше мышц, и заниматься ею постоянно, то можно будет не только похудеть, но и укрепить мышцы ноги спины.
СКОЛЬКО ТРАТИТСЯ ПРИ НАИБОЛЕЕ ИНТЕНСИВНОЙ ХОДЬБЕ
Самой выгодной тренировкой в плане похудения специалистами признана всеми нелюбимая ходьба по лестнице. За час такой тренировки сжигается от 500 до 700 ккал в зависимости от комплекции худеющего человека.
Сложно себе представить человека целый час напролет шагающего вверх по лестнице, однако, если нужно похудеть, а иных тренажеров нет, можно и походить. Чтобы уберечь суставы от травм и в то же время хорошо потренироваться, специалисты рекомендуют проводить тренировку в девятиэтажном доме с лифтом.
Тренировку следует построить следующим образом:
- подняться вверх по лестнице пешком, стараясь делать это в одном темпе на протяжении всех девяти этажей;
- спуститься вниз на лифте, стараясь за это время восстановить дыхание. Можно выпить немного воды;
- возобновить подъем без перерыва.
Проводить занятия необходимо ежедневно, желательно в утренние часы. Начинать тренировки следует с 15 минут, постепенно увеличивая их длительность на 1-2 минуты до тех пор, пока общая длительность тренировки ни достигнет 30 минут. Такая ходьба позволяет сжигать калории очень эффективно и является прекрасной помощью организму в деле восстановления нормального метаболизма.
Чтобы тренировки были по-настоящему эффективными, нужно с самого начала выстроить определенную систему занятий. Например, можно тренироваться ежедневно по 30 минут в день, или же, если не получается тренироваться каждый день, можно совершать 45-минутные подъемы по лестнице через день.
Узнать, сколько именно ккал удалось сжечь при занятиях ходьбой или любыми другими видами физических упражнений можно с помощью специального устройства, которое часто используют спортсмены. Оно представляет собой своеобразный браслет на руку, способный фиксировать такие показатель как частота сердечных сокращений, количество пройденных километров, скорость движения и количество истраченных калорий.
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПРИ ХОДЬБЕ
Как бы быстро вы ни ходили и сколько бы километров ни прошли, все ваши старания окажутся напрасными, если вы будете кушать все подряд. Повысить эффективность тренировок и как можно быстрее распрощаться с лишними килограммами поможет соблюдение следующих правил:
- полностью откажитесь от употребления сахара. Даже всего 2 чайных ложки сахара способны сильно повысить калорийность чашки чая. Кроме того, употребление сладостей приводит к скачкам в крови показателей сахара, из-за чего, уже через 40-60 минут вы снова почувствуете голод.
- мучные изделия, сладости, тортики, пирожные и прочие вкусности находятся под запретом. Можно кушать только сладкие фрукты;
- кушайте в одно и то же время, небольшими порциями, чтобы количество съеденных калорий равнялось их потерям в результате тренировок, а еще лучше было меньше;
- вместо привычных гарниров используйте овощи в свежем, тушеном или запеченном виде;
- выпивайте не меньше двух литров воды. Помимо воды можно пить также натуральные соки, морсы, зеленый чай.
Превратив тренировку из необходимости в любимое занятие, вы сможете получить от нее гораздо больше пользы. Дышите свежим воздухом, испытывайте только положительные эмоции и излучайте только тепло и свет. Позитивный настрой, правильное питание и регулярные тренировки обязательно дадут результат и ваша фигура приблизится к идеалу.
Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Расход калорий при ходьбе
Все мы очень много ходим в течение дня, и даже не догадываемся о том, что за день можем пройти от одного до десяти километров! Ходьба приносит нашему организму огромную пользу: способствует укреплению сердца и сердечно-сосудистой системы, улучшает работу дыхательной системы, насыщению клеток кислородом, и, конечно же, способствует похудению. При ходьбе мы сжигаем калории и помогаем организму непринужденно избавляться от лишнего веса. Так, за месяц с помощью регулярной ходьбы пешком можно похудеть на 2-3 килограмма, а это очень неплохой показатель. Но, при этом, нужно помнить, что ходьба бывает разной, что говорит о том, что и расход калорий при ходьбе разный. Обратите внимание, что если вы просто гуляете по парку или по скверу, то вы потратите значительно меньше калорий, чем если будете заниматься активной, например спортивной ходьбой. Так что если у вас есть цель похудеть с помощью ходьбы, нужно менять равномерный прогулочный шаг на более быстрый и полезный.
Примерный расчет расхода калорийВ среднем, человек может потратить от двухсот до трехсот калорий за один час быстрой ходьбы, или за два часа медленной прогулочной. И, если ваш вес составляет более шестидесяти килограмм, то за один час быстрой ходьбы вы вполне сможете сжечь триста калорий. Но, при этом обращайте внимание, что чем больше будет ваша скорость, тем больше будет расход калорий.
Для расчета расхода калорий при быстрой ходьбе, нужно знать, что ходить стоит не меньше часа, а лучше — 2-3 часа ежедневно, тогда вы через пару месяцев точно увидите результат.
И еще, если вы преследуете цель — похудение, то старайтесь в день проходить как минимум 7-10 километров. В идеале, ходить пешком 2 часа утром до завтрака, и два часа вечером после легкого ужина.
Кстати, правильная и регулярная ходьба поможет не только похудеть, но и значительно укрепит иммунитет и окажет благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Расход калорий при ходьбе пешком
Рассматривая этот вопрос, нужно обязательно знать, что на сжигание калорий влияет огромное количество важных факторов вес, возраст, состояние здоровья, режим питания, уровень физической подготовки, состояние обмена веществ, регулярность прогулок и их длительность, температура на улице и многое другое.
Как было уже сказано, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит намного сильнее и интенсивнее, чем при медленной. Так, расход калорий при скандинавской ходьбе будет намного лучше, чем при обычных пеших прогулках. Ниже мы предлагаем таблицу с усредненными показателями расхода калорий.
Сколько калорий сжигается при ходьбе
Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, тогда ум тоже начинает двигаться.
Жан-Жак Руссо.
Пешие прогулки – прекрасный вариант приятно провести время с пользой. А польза ходьбы пешком не только в её благотворном влиянии на здоровье и общее физическое состояние, но и на психическое и эмоциональное самочувствие человека. А сколько калорий сжигается при ходьбе! Она эффективна и практически не имеет противопоказаний.
В чём польза ходьбы для здоровья?
Польза ходьбы пешком, самой простой и обыкновенной, особенно на свежем воздухе, безмерна. Её трудно переоценить, и заключается она в следующем:
— Это лучший антидепрессант. Такие прогулки поднимают настроение, снимают стресс и дарят сильный заряд энергии.
— Укрепление мышечной и костной систем организма.
— Борьба с лишним весом и коррекция фигуры.
— Профилактика сердечно-сосудистых и заболеваний позвоночника.
— Замедление процессов старения.
— Значительное улучшение переваривания пищи, а также качества сна.
— Позитивное влияние на зрение, органы дыхания и подвижность суставов.
— Выведение шлаков и токсинов из организма.
— Снижение риска развития диабета, а также уровня холестерина.
— Улучшение кровоснабжения и работы головного мозга.
— Укрепление сосудов и борьба с варикозным расширением вен.
— Повышение выносливости организма, улучшение волевых качеств личности.
— Иммуностимулирующее и обще укрепительное свойство.
Пользу ходьбы пешком сложно описать. Ведь пешие прогулки влияют на весь организм в целом, способствуют улучшению работы всех его систем, помогают в повышении иммунитета.
Есть ли противопоказания у ходьбы?
Польза ходьбы огромна, но, как и у любого физического упражнения, тут не обходится без отрицательных моментов. Прежде всего, как таковых противопоказаний у обычной ходьбы нет, если соблюдаются правильные условия пеших прогулок:
— Гуляние должно доставлять удовольствие, а болевые ощущения полностью отсутствовать.
— Степень сложности, как и темп, должны нарастать постепенно и определяться в индивидуальном порядке. Ходьба не должна приносить дискомфорта, вызывать неприятные ощущения.
— Не опускайте при ходьбе голову и расслабьте плечи. Держите спину ровно.
— Выбирайте удобную обувь и правильно ставьте ноги. Они должны отталкиваться носками и опускаться на пятки.
— Следите за сердечным ритмом и дыханием. Если чувствуете дискомфорт или трудности, снизьте нагрузку.
При соблюдении этих несложных правил можно избежать нежелательных последствий, например, в виде болей в мышцах.
Какие виды ходьбы бывают?
В зависимости от темпа, условий и поставленных целей ходьба бывает нескольких видов:
— Пешая прогулка. Достаточно медленная, равномерная, без сбоев дыхания и какого-либо дискомфорта, если вы в хорошей физической форме. Именно с неё и стоит начать занятия, если вы задались целью похудеть при помощи пеших прогулок. Это не только польза для здоровья, но и приятно проведённое время – дружеская беседа будет как нельзя кстати, тем более, что вдвоём веселее. В таком темпе можно заниматься столько, сколько пожелаете – умеренные нагрузки вреда не принесут.
— Оздоровительная ходьба. Здесь прогулки быстрым темпом, по пересечённой местности, ходьба в гору и по лестнице. Скорость может развиваться до 6-7 км/ч. Дыхание становится более учащённым, увеличивается пульс, и тело уже чувствует существенную нагрузку. Активно сжигаются калории, тренируется сердце и сосуды. Такой вид прогулок может продолжаться около часа или немного больше, если вы в хорошей физической форме, а занятия следует начинать постепенно.
— Спортивная ходьба. Характеризуется скоростью выше 7-7,5 км/ч, а также особой техникой. Этот вид требует подготовки, а тренировки не стоит проводить самостоятельно – лучше обратиться к профессиональному инструктору.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Если ваша цель — похудение, то нужно знать, количество сжигаемых калорий, а также в каком количестве и как именно нужно ходить, чтобы снизить вес. На сжигание калорий влияют многие факторы. Среди них главные:
— темп ходьбы,
— продолжительность и частота пеших прогулок,
— ваш возраст и вес,
— температура окружающей среды,
— уровень физической подготовки,
— наклон поверхности, по которой вы идёте.
От совмещения этих факторов зависит польза ходьбы для потери веса. Так, например, ходьба в более быстром темпе сжигает калорий больше, чем медленная прогулка. Гуляние зимой по снегу или летом с собакой, движение по лесу или в гору продуктивнее расхаживания по мостовой или парковым дорожкам. Чем больше ваш вес, тем интенсивнее будут сжигаться калории, так как вашему организму нужно значительно больше энергии на перемещение в пространстве.
Сколько калорий сжигается при ходьбе сказать можно только примерно. Если вы весите в среднем 70 кг, то за час это значение в расчёте на 1 кг веса в зависимости от вида прогулки в среднем будет:
— по прямой дороге без уклона медленно (приблизительно 4 км/ч) — 3,2 ккал,
— по прямой дороге без уклона средне (приблизительно 6 км/ч) – 4,5 ккал,
— по прямой дороге без уклона быстро (приблизительно 8 км/ч) – 10 ккал,
— в гору – 6,5 ккал,
— прогулки по пересечённой местности – 6,5 ккал,
— спортивная ходьба – примерно 6,8 ккал.
При ходьбе по лестнице вверх и вниз вы потратите в среднем 6 и 4 ккал соответственно.
От того, сколько калорий сжигается при ходьбе, зависит время, которое нужно будет уделить пешим прогулкам, если вы решили похудеть. Старайтесь чередовать разные виды ходьбы пешком, а также заниматься регулярно и тогда результат будет очевидным и не заставит ждать долгое время.
Пешие прогулки – кому и сколько полезно ходить?
Польза ходьбы для любого человека очевидна. Но каковы нормы для каждого человека в зависимости от его целей и потребностей. Здесь нет точного ответа. Главное, чтобы это было в радость и не вредило вашему здоровью. Пешая прогулка в спокойном темпе для профилактики заболеваний может длиться от получаса до нескольких часов. Также если у вас есть проблемы со здоровьем или вы только начали тренировки, этот вид подойдет лучше всего.
Если вы решили похудеть при помощи ходьбы, то выбирайте более высокий темп движения и большую нагрузку – это может быть прогулка по парку в одиночку или с собакой или же поход в лес. Лучшее время для подготовленного здорового организма – час-полтора. Восхождение и спуск по лестнице превосходно отразится на вашей фигуре и поможет при регулярных тренировках и правильном питании сбросить несколько килограмм в месяц.
Польза ходьбы пешком в разное время тоже будет не одинаковой. Так, вечерние прогулки благотворно повлияют на сон, а утренние – зарядят бодростью и позитивом.
Если вы ведёте сидячий образ жизни, пытаетесь похудеть или хотите улучшить настроение – ходьба именно то, что вам нужно.
В качестве заключения
Пользу ходьбы трудно переоценить. Это самый доступный и удобный способ привести своё тело в форму, сделать организм здоровее, а также успокоиться и разобраться в своих мыслях. Даже если у вас нет времени, пройдитесь к магазину и обратно более длинной дорогой, вместо лифта спуститесь и поднимитесь по лестнице пешком, а при поездке на работу выйдите на пару остановок раньше, чем нужно. Казалось бы на первый взгляд, что перемены не существенны, но огромную разницу вы почувствуете уже через несколько месяцев.
Существует такой вид спорта, как скандинавская ходьба или её еще называют ходьба с палками. Предлагаю Вашему вниманию небольшое видео о технике и правилах занятий этой ходьбой:
Добавить комментарий