Разное

Протеин для девушек – Протеины для девушек: можно и нужно ли пить для набора веса, для чего нужны протеиновые коктейли для девушек, какой лучше выбрать

Содержание

лучше протеиновые порошки для женщин

Если вы запутались в многообразии ассортимента протеиновых порошков и хотите знать, какой из них лучше всего подходит для девушек и почему, тогда стоит прочесть эту статью.

Сывороточной и казеиновый, а еще соевый, ничего себе! Выбор протеиновых порошков поражает – десятки именитых брендов и целые горы популярных продуктов.

Прием протеина для девушек

Какие стоит покупать женщинам и почему?

Выбрать ли вам протеин на животных белках типа сывороточного, казеинового или яичного? А может вам больше подойдут растительные вроде рисового, соевого, конопляного или горохового? Или вообще соединить несколько из них?

К концу этой статьи вы будете знать простой и точный ответ на эти другие вопросы.

Вы разберетесь во всех преимуществах и недостатках каждого вида протеинового порошка и поймете, какой из них больше соответствует вашим потребностям, предпочтениям и целям.

Итак, начнем!

Содержание статьи

Как выбирать протеин?

Правильный выбор протеина

Хороший протеиновый порошок должен:

  1. Отличаться от молочного коктейля, но быть вкусным и хорошо растворимым. Если вам приходится проглатывать комки или будет много пены, вам быстро надоест употребление добавок.
  2. Иметь оптимальный макронутриентный состав, а именно содержать много белка с полным набором аминокислот при низкой калорийности и минимальном количестве углеводов и жиров.
  3. Быть доступным по цене и иметь соответствующее качество с точки зрения стоимости одной порции.

Также я считаю не лишним выбирать добавки без искусственных подсластителей, красителей и прочего пищевого мусора, просто чтобы снизить количество потребляемых химикатов.

Когда протеиновый порошок пройдет это испытание, время подумать о ваших предпочтениях и целях.

Давайте начнем с цели, которая интересует большинство женщин, покупающих протеиновые порошки: похудение.

Какой протеин лучше принимать для похудения?

Печальная правда из мира оздоровления и фитнеса:

Для повышения продаж любых добавок, порошков или программ нужно лишь сказать людям, что они способствуют похудению.

Именно поэтому фразу «для похудения» можно увидеть на множестве продуктов от протеиновых батончиков до предтренировочных шейков и рассматриваемых нами протеиновых порошков.

Я не люблю приносить плохие новости, но…

«Протеиновых порошков для похудения» не существует, потому что ни один из них не способен заставить вас потерять вес лишь благодаря тому, что вы регулярно его употребляете.

Также никакой «еды для похудения» тоже нет, потому что сбрасывание веса не зависит от употребляемой вами пищи, ведь по сути это всего лишь побочный процесс, сопровождающий правильное регулирование уровня употребления калорий и энергетического баланса.

С этой точки зрения некоторые продукты могут быть более благоприятными для похудения, чем другие.

Все сводится к количеству калорий, содержащихся в пище, и к тому, как эти калории расщепляются на протеины, углеводы и жиры.

В общих чертах наилучшие продукты для похудения богаты микронутриентами и хорошо насыщают, содержа при этом сравнительно мало калорий, пищевых жиров и сахара в особенности.

Употребляя такую пищу, вы гарантированно убережете себя от мучительного чувства голода и переедания.

К примеру, мои любимые «продукты для похудения» представлены:

  • Диетическими источниками белка вроде нежирных сортов мяса (курятины, нежирной говядины, рыбы и т.д.), диетическими молочными продуктами, яичными белками и даже крупами и овощами. Вопреки всему своему удобству протеиновые порошки могут оставить вас голодным, если у вас проблемы с насыщением.
  • Цельными зернами: пшеницей, рисом, овсянкой и ячменем.
  • Овощами: зелеными бобами, морковью, брокколи и артишоками.
  • Бобовыми: горохом и бобами.
  • Клубневыми: картофелем, который чрезвычайно питателен, и бататом.

Как видите, мы говорим о наборе необработанных продуктов, изобилующих клетчаткой и имеющих отличный вкус. Они снабдят ваше тело всеми необходимыми микронутриентами и обеспечат чувство сытости.

К пище, которую вам стоит избегать во время диеты для похудения, относятся высококалорийные продукты, содержащие много жира и сахара, но которые при этом совсем не питательны.

Под эту категорию подпадают также интенсивно обработанный фаст-фуд типа чипсов, конфет, печенья и прочих «вкусняшек», а также высококалорийные напитки. Однако сюда можно причислить и некоторые полезные продукты.

Я, например, обожаю орехи, оливковое и сливочное масло, но мне приходиться ограничивать их потребление во время диеты, поскольку они являются источниками громадного количества калорий и жиров, одновременно оставляя мой желудок пустым.

То же можно сказать и о сухофруктах, шоколаде, авокадо и жирных молочных продуктах – я люблю такую пищу, но вынужден воздерживаться от нее на диете.

Питьевые калории – тоже плохая идея во время диеты для похудения, ведь калорийные напитки (газировки, спортивные напитки, энергетики, фруктовые соки и прочие) просто не насытят вас так, как нормальная пища.

Можно выпить 1000 Ккал и все равно быть голодным спустя пару часов. Но если съесть эти калории, чувство голода не наступит еще часов 5-6, особенно если это еда, богатая белками и клетчаткой.

Это одна из причин наличия целых серий исследований, связывающих сахаросодержащие напитки с набором веса.

Вот что об этом сказали ученые из Университета Пердью:

«Исходя из полученных данных об аппетите, употребление калорийных напитков с пищей или в качестве перекуса вызывает более высокий риск выработки положительной энергии по сравнению с содержащими то же количество макронутриентов полутвердыми и твердыми продуктами, потребляемыми при этом».

Теперь, возвращаясь к протеиновым порошкам, самыми полезными из них для похудения будут те, которые наиболее приближены к чистому белку.

По-моему, углеводы и жиры в протеиновых порошках это лишние калории, более уместные в цельных продуктах.

Какой протеиновый порошок лучше купить и принимать?

самый полезный протеин

Итак, разобравшись с бытовыми вопросами, переходим к главному.

Давайте рассмотрим каждый из самых популярных типов протеиновых порошков, имеющихся в продаже, и решим, который из них больше всего отвечает вашим потребностям.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – король протеиновых порошков, и не без причины.

Он обеспечивает вас большим количеством протеина на каждый рубль своей стоимости, он вкусный, и его аминокислотный состав оптимален для роста мышц.

Что же делает его таким особенным?

Сывороткой называется прозрачная жидкость, оставшаяся после свертывания и процеживания молока при изготовлении сыра.

В сыром виде она выглядит так:

Сыворотка

Сыворотку считали побочным продуктом переработки молока, пока не оказалось, что она содержит много белка.

(И теперь нам известно, что это один из двух видов белка в составе молока, а второй — казеин).

Ученые также выявили, что в сыворотке много аминокислоты — лейцина, играющей важнейшую роль в стимуляции белкового синтеза.

Это делает ее идеальной для ускорения мышечного роста.

Более того, сывороточный протеин быстро переваривается. Это значит, что он вызывает резкий скачок аминокислот в крови во время его употребления.

Поэтому ему нет равных в роли посттренировочной добавки (согласно исследованию он стимулирует мгновенный рост мышц по сравнению с медленно перевариваемыми протеинами).

Простыми словами, сывороточный протеин это отличный выбор для мужчин и женщин, желающих сжечь жир и нарастить мышцы.

Если вы собираетесь купить сывороточный протеин, остановитесь на сывороточном изоляте: из него удалена лактоза, и он является более-менее чистым протеином.

Лучший на рынке это сывороточный изолят 100% Whey Gold Standard, который содержит полный набор аминокислот, его можно принимать в течение дня или после тренировки.

Сывороточный протеин оптимум нутришн

Однако даже если вы не страдаете непереносимостью лактозы, у вас может быть аллергия на сами белки коровьего молока.

Именно поэтому некоторым людям не подходят даже протеиновые добавки, которые якобы полностью очищены от лактозы.

Если ваш желудок их не принимает, попробуйте немолочные варианты, такие как яичный протеин или смесь рисового и горохового протеинов, о которых мы поговорим позже, и все будет в порядке.

Казеиновый протеин

Как и сывороточный, казеиновый протеин добывается из молока.

Однако в отличие от сывороточного, он переваривается медленно, что приводит к стабильному и постепенному поступлению аминокислот в кровь и отсутствию чувства голода продолжительное время, что крайне важно в период сушки тела.

Споры о том, какой из молочных протеинов лучше для наращивания мышц, все еще продолжаются. Но самые респектабельные эксперты соглашаются в следующем:

  • Быстрая перевариваемость сывороточного протеина и его богатство лейцином делают его прекрасным выбором для посттренировочного питания.
  • Казеиновый протеин подходит или не подходит в качестве посттренировочной добавки как сывороточный – по этому вопросу единого мнения еще нет.
  • Казеиновый протеин также хорош в роли общей пищевой добавки и для построения мышц.
  • Вы можете ускорить восстановление мышц, приняв 30-40 г медленно перевариваемого протеина вроде казеинового перед сном.

Обычно я употребляю 30-40 г сывороточного протеина с посстренировочным приемом пищи, и одно время я съедал столько же яичного на ночь. Теперь я заменил его творогом с пониженной жирностью и греческим йогуртом.

Яичный протеин

Яйца

Многие даже не подозревают, что яичный протеин вообще продается. И, несмотря на его высокую стоимость, я все равно люблю его по нескольким причинам:

  1. Он имеет высокую биологическую ценность.

Биологическая ценность протеина отражает эффективность его всасывания и усвоения организмом.

Как вы уже догадались, протеины с высокой биологической ценностью благоприятствуют росту мышц. По данным исследования эффективность яиц в этом случае приравнивается к сыворотке.

  1. Он медленно переваривается (даже медленнее казеинового)

Это значит, что яичный протеин – довольно универсальная добавка, и подходит даже для приема перед сном.

Также было доказано, что употребление преимущественно медленно перевариваемых белков благоприятнее сказывается на росте мышц в долгосрочной перспективе. Но, по-моему, такие утверждения необоснованны.

  1. В нем мало или совсем нет жиров и углеводов 

Яичный протеин изготавливают из яичных белков, поэтому он по своей природе более-менее лишен углеводов и жиров. А значит, ваше питание будет более насыщено макронутриентами!

Вегетарианские протеиновые порошки

Белок содержится во многих растениях, овощах и зерновых: рисе, конопле и горохе, и зачастую его считают низкокачественным по сравнению с животным.

Это правда от части, и совсем не по той причине, о которой вы наверняка подумали.

Чаще всего растительные белки обвиняют в «неполноценности», а значит, в неспособности восполнить потребности организма в белке.

Это миф.

Исследование ясно свидетельствует о том, что все белки, входящие в состав растений и овощей, «полноценны». 

Следовательно, они содержат все те же аминокислоты, что и животные белки, и могут удовлетворить наши белковые нужды.

Однако в одном растительные белки проигрывают животным: в усвояемости и аминокислотном составе.

Большинство видов растительных белков усваиваются хуже животных, и включают меньше незаменимых аминокислот.

Хотя это не значит, что из растительных протеиновых порошков вы недополучите белка – просто вам придется стать более разборчивым в выборе продуктов по сравнению с теми, кто ест все.

Учитывая все вышесказанное, давайте определим, какой из самых популярных вегетарианских протеиновых порошков самый лучший…

Соевый протеин

Соевый протеин

С соевым протеином это все не так просто.

Результаты исследования показывают, что это универсальный эффективный источник белка для построения мышц, но это также и тема для непрекращающихся споров, особенно среди мужчин.

Согласно некоторым исследованиям регулярное употребление соевых продуктов оказывает феминизирующий эффект на мужчин из-за эстрогеноподобных молекул, содержащихся в соевых бобах, под названием изофлавоны.

Например, ученые Гарвардского университета проанализировали семенную жидкость 99 мужчин, сопоставили полученные данные с их уровнем употребления сои и изофлавона на протяжении предыдущих 3 месяцев, и определили, что употребление как сои, так и изофлавона приводит к уменьшению количества сперматозоидов.

Мужчины, употребляющие больше всего соевых продуктов, имели в среднем на 41 млн. сперматозоидов/мл меньше по сравнению с теми, кто сою не ел.

С другой стороны в рамках исследования, проведенного учеными Гуэлфского университета, 32 мужчины употребляли большое или малое количество изофлавонов из соевого протеина на протяжении 57 дней. По результатам тестов качество семенной жидкости осталось неизменным.

Более того, обзор литературных данных, вроде проведенного Университетом Лома Линда и Университетом Святой Екатерины, предполагает, что ни соя, ни изофлавоны не изменяют уровень мужских гормонов.

Как же тогда быть? Однозначного ответа на этот вопрос пока нет. Но одно многообещающее направление исследований показывает, что влияние сои на организм мужчин отличается в зависимости от наличия определенных кишечных бактерий.

Эти бактерии, живущие в организмах 30-50 % людей, преобразуют изофлавон в сое под названием даидзеин в эстрогеноподобный гормон — эквол.

Исследование, проведенное учеными Пекинского университета, обнаружило, что когда мужчины, способные продуцировать эквол, обильно употребляли соевые продукты в течение 3 дней, их уровень тестостерона падал, а эстроген – рос. У женщин такого не наблюдалось вне зависимости от их способности вырабатывать эквол.

Теперь что касается женщин, исследование выявило, что негативное влияние на ваши гормоны маловероятно.

Однако нужно учитывать и другие моменты.

По данным исследований в соевом протеине находятся вещества, замедляющие переваривание молекул белка и усвоение других нутриентов, а также некоторые известные аллергены.

Вопреки особой пользе, приносимой соей женскому организму вроде снижения риска сердечных заболеваний и рака груди, другие исследования оспаривают эти данные.

Наоборот, соя даже может способствовать росту раковых клеток.

В итоге, если вы собираетесь подкрепляться протеиновым порошком несколько раз в день, я посоветовал бы предпочесть сое что-то другое.

Рисовый протеин

Рис

Вы вряд ли думали о белке, находящемся в рисе, — если вообще знали, что он там есть – однако в действительности из риса получается довольно приличный протеиновый порошок.

Рисовый протеин обладает высокой биологической ценностью, равной примерно 80 % (как у говядины) и мощным аминокислотным составом, сходным с соей.

Также у него мягкий вкус и приятная текстура, благодаря чему он лидирует среди протеиновых добавок.

При желании улучшить свойства рисового протеина можете смешать его с…

Гороховый протеин

Гороховый протеин – невоспетый герой среди растительных протеинов.

Я имею в виду… когда вы в последний раз слышали, чтобы качок говорил, что он объедается горохом для набора массы?

По иронии судьбы гороховый протеин действительно в силах вам помочь в этом.

Он имеет высокую биологическую ценность (тоже как у говядины) и по аналогии с сывороточным он тоже изобилует лейцином.

Поэтому гороховый протеин поможет нарастить мышцы, а смешав его с рисовым, вы получаете то, что часто называют «вегетарианской сывороткой».

Это объясняется тем, что аминокислотные составы горохового и рисового протеинов дополняют друг друга, и в комбинации образуют вещество, которое по химическим свойствам напоминает сывороточный протеин.

Конопляный протеин

Конопляный протеин в целом популярнее рисового и горохового, и очень зря.

Он весьма питателен, но в его составе лишь 30-50 % белка, а значит, в нем есть немного углеводов и жиров (и, следовательно, небелковых калорий).

Кроме того, конопляный протеин и близко не усваивается так же хорошо, как рисовый и гороховый, что делает его еще более бесполезным в качестве протеиновой добавки. 

Поэтому для меня конопляные протеиновые порошки это скорее цельный продукт, чем белковая добавка. Я ими не пользуюсь и вам не советую.

Итоги по определению лучшего протеина для женщин

Теперь вы обладаете достаточными знаниями, чтобы сделать грамотный и взвешенный выбор лучшего протеинового порошка.

Обобщим все вышеизложенное:

  • Нет однозначно лучшего и худшего протеина для похудения как для девушек так и для мужчин, но чем меньше в них углеводов и жиров, тем лучше.
  • Сывороточный протеин идеален для посттренировочного приема пищи.
  • Сывороточный, казеиновый и яичный протеины хороши в роли общей пищевой добавки, при этом казеиновый и яичный возможно более способствуют наращиванию мышц в долгосрочной перспективе.
  • Медленно перевариваемые белки типа казеинового и яичного подходят для употребления перед сном. Но можно заменить их обычной едой (среди самых популярных яйца, творог с пониженной жирностью и греческий йогурт).
  • Вместо соевого лучше выбрать любой другой протеиновый порошок.
  • Смесь рисового и горохового протеиновых порошков это отличный вариант растительного протеина.

Если вы, как и я, не любите все усложнять, то просто купите сывороточный протеин и употребляйте его по пару черпаков в день, получая остаток белка из пищи.

лучший протеин для женщин на жиросжигание

belok

Современный рынок предлагает большой выбор всевозможных пищевых добавок. Зачастую довольно сложно выбрать для себя наиболее подходящий вариант, который бы отвечал поставленным задачам. Вы тренируете выносливость, развиваете силу или просто стремитесь вести здоровый образ жизни?

Существуют мириады добавок, которые можно поделить на определённые категории. Но в этой статье рассматриваются исключительно те формы порошка протеина, который больше всего подходит для женщин.

Существует несколько типов белкового порошка, доступных на рынке. Среди них есть такие:

  • растительного происхождения: соевый, рисовый и гороховый белок;
  • животного происхождения: сыворотка, казеин и яичный альбумин.

Основа белкового порошка

protein-dlya-devushek

Существует несколько заблуждений, которыми всё ещё окружён протеин. Даже после развития индустрии фитнеса до нынешнего уровня, некоторые люди всё ещё по незнанию полагают, что протеин представляет собой некую форму стероидов и является чем-то нездоровым и вредным для организма. Оба этих убеждения в корне неверны.

Идея о том, что белок – это стероид, возникла давно, когда протеин завоевал популярность на массовом рынке. Люди знали, что огромные бодибилдеры что-то употребляют (стероиды), видели, как те ходят с протеиновыми коктейлями, и сделали выводы, что белковый порошок и есть стероид. Стереотипное мышление.

Что касается обеспокоенности по поводу здоровья, есть несколько моментов, которые нужно принимать во внимание при покупке той или иной смеси. Содержатся ли там аллергены, действительно ли эта добавка необходима (то есть, возможно, человек уже и так употребляет белок в достаточном количестве, а дополнительный протеин может оказать негативное влияние на печень).

Вот несколько моментов, которые необходимо учитывать при выборе протеина

  1. Вкус— Безусловно, это не будет шоколадной бомбой, взорвавшейся на языке, однако смесь по вкусу должна быть достаточно нормальной, ведь её придётся принимать долгий период времени.
  2. Качество смеси— Не все коктейли изготавливаются одинаково. Некоторые смеси по вкусу и консистенции напоминают молоко. Другие не настолько хорошо растворяются, и в процессе приёма очередной порции придётся соскребать комочки протеина со дна посуды.
  3. Питательность— Это важный пункт, о котором нужно знать. Иногда люди думают, что покупают протеин, в то время как на самом деле это гейнер для набора веса или заменитель еды. Они очень отличаются от белкового порошка. Хотья вышеупомянутые составы должны содержать протеин, в них также содержится много углеводов и жиров. Всегда нужно проверять наличие компонентов. Чем меньше содержание жиров и углеводов, тем лучше.
  4. Ценность— Всегда обращать внимание на количество порций в контейнере. Обычно порция протеинового порошка должна весить около 30 г, из которых 22 г – белок.

Выбор протеина в первый раз – непростая задача. Обилие различных вариантов поражает разнообразием: какой бренд предпочесть, с каким ароматом и цветом и т.д.

Всё это должно зависеть от личных предпочтений и знаний о качественном продукте.

Белковый порошок и потеря веса

protein-shake

Перед тем, как продолжить, нужно уяснить один момент: протеиновый порошок не провоцирует снижение веса. Сам по себе белок не применяется для сжигания жира. Он может оказать помощь в процессе, но определённо не является продуктом для избавления от лишних килограммов. Возможно, если добавить карнитин или линолевую кислоту, удастся достигнуть желаемого эффекта.

Многие компании, зная, чего хотят люди, зарабатывают, приклеивая на свою продукцию ярлык с надписью, обещающей помочь избавиться от лишнего веса.

Но это вовсе не значит, что протеин абсолютно бесполезен для тех, кто хочет убрать лишний вес. При дефиците калорий белок играет важную роль. К тому же, протеиновые коктейли пьют для рельеф и роста мышц.

Когда количество калорий снижается, в организме происходит катаболизм (расщепление сложных веществ в тканях – жировой и мышечной), который обеспечивает энергию для ежедневного функционирования и активности, такой как походы в тренажёрный зал.

Какой белковый порошок лучше выбрать?

choose-of-protein

Ранее упоминалось несколько пунктов, которые нужно принимать во внимание при выборе протеина. Далее рассказывается о различных видах белкового порошка, доступных на современном рынке. Начнём с самой распространённой формы протеина.

Протеиновая сыворотка

whey-protein

Протеиновая сыворотка производится из молока после коагуляции (свёртывания). Этот продукт состоит из 20% сыворотки и 80% казеина. Жидкая сыворотка отделяется от творога (казеин) и фильтруется для устранения прочих ингредиентов. Остатки затем отправляются на переработку в белковый порошок.

Протеиновая сыворотка считается цельным белком, поскольку содержит все девять незаменимых аминокислот и незначительное количество лактозы.

Среди аминокислот, входящих в состав сыворотки, присутствует лейцин. Он играет важную роль в синтезе белка, особенно в процессе восстановления после тренировки, когда мышечная ткань получает микро-повреждения.

Благодаря содержанию протеина и быстрому усваиванию, белковая сыворотка считается главным продуктом многих посетителей тренажёрного зала. Это замечательный источник белка, который нужно принимать после физических нагрузок. Он полезен как для парней, так и для девушек.

Существует три вида:

  • Сывороточный протеин, изолят — Этот вид продукта перерабатывается таким образом, что в нём практически не остаётся жиров или лактозы. Приблизительно на 90% он состоит из белка.
  • Сывороточный протеин, концентрат — Эта разновидность сыворотки содержит относительно небольшой процент жиров и углеводов. Содержание белка зависит от концентрации. При самой высокой концентрации продукт содержит 90% протеина, при самой низкой – 30%.
  • Гидролизат сывороточного протеина — Гидролизат считается предварительно переваренным продуктом, поскольку он уже частично прошёл гидролиз. Именно такой процесс для поглощения белка происходит и в организме. Польза гидролизата заключается в том, что он переваривается и усваивается намного быстрее, по сравнению с изолятом и концентратом. Недостаток этого продукта – цена.

Казеиновый протеин

caseine

Как уже упоминалось выше, казеин также производится из молока. В отличие от своего «сородича» казеин переваривается намного медленнее, чем сыворотка, и дает результаты значительно позже. Именно поэтому казеин чаще всего употребляется перед сном, а не после тренировки.

Тем не менее, вовсе не значит, что употреблять этот продукт нужно исключительно перед сном. Казеин можно принимать в течение дня для обеспечения равномерного поступления питательных веществ в кровь. Единственное время, когда не рекомендуется употреблять казеин, — после тренировки.

Благодаря высокой концентрации аминокислоты – лейцина – протеиновая сыворотка считается палочкой-выручалочкой для максимального восстановления после физических нагрузок.

В дополнение к сыворотке не помешает и употребление казеина перед сном.

Яичный белок

egg-protein

Яичный белок изготавливается из натуральных яиц. Даляется желток и уменьшается содержание жиров. Тем, кто страдает аллергией от молочных продуктов и протеина на их основе, замечательно подойдёт яичный белок.

Яичный белок имеет высокую биологическую ценность. То есть, он усваивается в организме очень эффективно. Порошок, изготовленный на основе этого продукта, станет идеальным ингредиентом для питательного коктейля. Смесь лучше всего принимать перед сном или в течение дня.

Протеины на растительной основе

За последние годы вегетарианский белок приобрёл огромную популярность в обществе спортсменов. В растительных белках также есть аминокислоты. Однако растительный протеин уступает белкам животного происхождения, поскольку хуже усваивается и содержит не весь набор аминокислот.

Это вовсе не значит, что невозможно получить такое же количество белк растительного происхождения, как и животного, однако он не настолько хорошо усваивается и прогресс движется медленнее.

Далее представлены самые популярные источники растительного белка.

Рисовый протеин

protein-rice

Удивительно, но рис является хорошим источником белка. К тому же он обладает высокой биологической ценностью и набором аминокислот.

Соевый протеин

Соевый протеин – это, своего рода, улица с двусторонним движением. Он имеет своим плюсы и минусы. С одной стороны, это прекрасный источник белка, но с другой, он оказывает негативное влияние на здоровье мужчин. Соевый продукт содержит молекулы подобные эстрогену.

Мужчины, которые употребляют большое количество сои, страдают от побочных эффектов, как в процессе приём эстрогена, а именно, снижение выработки спермы и жировые отложения.

На женщин соя так не влияет. Фактически, она даже оказывает полезное воздействие на женский организм, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака груди. Поэтому он вполне подходит девушкам.

Конопляный протеин

hemp-protein

Несмотря на массу преимуществ конопляного протеина, он всё же не является очень ценным ресурсом белка. В нём содержится много питательных веществ, но концентрация белка достаточно низкая.

Конопляный протеин лучше использовать в качестве пищевой добавки, но не источника белка.

Лучшая подборка протеина для женщин

Далее представлен список из пяти лучших добавок с протеином.

1. PEScience Select Protein

select

 

PES Select отличается замечательным сочетанием сыворотки и казеина. Из него получается превосходный белковый коктейль. Содержание жиров и углеводов достаточно низкое. Этот продукт хорошо сочетается с диетическим питанием. В одной порции на 24 г белка приходится 1 г углеводов и 1,5 г жиров, а также 110 калорий.

2. Протеиновый порошок Quest Nutrition

quest

Ещё одна разновидность порошка, сочетающая сыворотку (изолят) и казеин. Эта фирма известна, главным образом, благодаря белковым плиткам, но порошок Quest также очень качественный.

Однако в нём содержится 7 г углеводов. Это не много, но для тех, кто тщательно подсчитывает количество калорий, придётся ограничить себя в чём-то другом. Также одна порция протеинового порошка содержит 20 г белков и 1,5 г жиров.

3. Jamie Eason Signature 100% сыворотка

lean-body

Labrada Nutrition представляет Jamie Eason Signature Series 100% Whey. Для тех, кто не знает, Джейми Исон – известное имя в индустрии фитнеса, как и Ли Лабрада (основатель компании Labrada Nutrition). Эти два имени объединились, чтобы представить лучший продукт. Протеиновый порошок содержит 25 г белка, 8 г углеводов и 3,5 г жиров. Калорийность продукта составляет 160 ккал.

4. Gold Standard 100% сыворотка

standart

Сывороточный протеин Gold Standard 100% долгие годы был первый среди прочих. Это один из самых качественных продуктов. Он представляет собой изолят сывороточного протеина, который содержит незначительное количество жиров и углеводов. Добавка замечательно подходит для программы питания по избавлению от лишнего веса. Gold Standard содержит 24 г белков, 3 г углеводов и 1,5 г жиров.

dymatize

Ещё один лидер в индустрии спорта и фитнеса — Dymatize ISO100. Это чистый изолят сывороточного протеина, доступный на современном рынке. К тому же в нём содержатся аминокислоты с разветвлённой цепью и лейцин. Одна порция включает 25 г белков, 1 г углеводов и 0 г жиров. Он замечательно подойдёт для сушки тела

Заключение

Теперь, располагая всей информацией по поводу лучших источников белка для девушек, вы можете продолжить путь к поставленной цели. Но, задумываясь о том, какой протеин выбрать для похудения, помните, что правильный выбор продукта должен основываться именно на ваших личных целях, а не на советах друзей из тренажёрного зала.

Оцените статью:dymatize Загрузка…

Какой протеин лучший для девушек

Главная » Спортпит » Какие протеины лучше для девушек?

Сегодня поговорим о том, какой протеин лучше для девушек, ведь эта добавка играет огромную роль в достижении сексуальной фигуры. Вообще роль белка сложно переоценить. Как известно, все в организме человека строиться из белка (лат. protein): мышцы, сухожилия, связки, кожа, волосы, внутренние органы. В процессе тренировки происходит разрушение мышечных волокон, мыщца «сжигает» свои клетки для энергии, а во время отдыха происходит восстановление (регенерация) потерянных клеток. При регулярных тренировках необходимо качественное и быстрое восстановление, поэтому присутствие белка в рационе обязательно. Это хорошо знают фитнес-спортсмены.

Протеины для девушек

Протеины для девушек

Белок к нам поступает из пищи с такими простыми продуктами как мясо, рыба, птица, яйца также есть белок и растительного происхождения – фасоль, горох, орехи, злаковые. Для девушек, которые соблюдают низкокалорийную диету употребление протеина (концентрированного белка) особенно актуально. Ведь дефицит протеина может привести ко многим заболеваниям, происходит снижение иммунной защиты организма. Нарушение синтеза белков отражается на коже, она теряет упругость, становится сухой, дряблой, появляются морщины, также и волосы становятся тонкими, теряют свой блеск и плохо растут.

Протеин для девушек просто необходим, если они соблюдают диету и посещают спортзал. Например, если вы посетили тренировку вечером, то для ночного восстановления мышц необходим белок. Не очень полезно есть на ночь мясо, перегружая свой организм. Протеин в виде порошка тут просто незаменим, он уже очищен от лишних углеводов и жиров, вы получаете строительный материал для мышечной ткани и коллагена для вашей молодости и красоты.

Существует ли специальный протеин для девушек?

Протеины для девушек

С уверенностью говорим, что нет, ведь существует несколько видов протеина, которые могут употреблять как мужчины, так и женщины. Если вы видите на упаковке название протеин для девушек – это просто маркетинговый ход, так как он по определению не существует. Единственное, что на упаковке будет написана норма применения для мужчины, который занимается интенсивными тренировками, девушке необходимо немного меньшее количество, ведь масса тела у них меньше. Хотя если признаться, мало кто считает граммы. На практике протеин принимают по 2-4 раза в день по одной мерной ложке.

Если задаться вопросом «лучший протеин для девушек», то мы рекомендуем принимать женщинам сывороточный протеин, но никак не гейнер, так как в последнем много углеводов, а женщине ни к чему лишние калории.

Все разговоры о вредности протеина, будто бы не стоит употреблять всякую «спортивную химию» просто безосновательны. Протеин – это чистый белок, изготовленный из натурального сырья– молочная сыворотка, яйца, соя. Это тоже самое, что говорить о вредности витаминов в таблетках, что следует получать их только из свежих овощей и фруктов.

Кстати, вот еще одна статья на тему: какой протеин лучше.

Как выбрать подходящий протеин?

Как девушке выбрать для себя подходящий протеин? До тренировки и сразу после можно употреблять «быстрый» сывороточный протеин, а на ночь лучше подобрaть «медленный» казеиновый. Если ваша первостепенная задача – сжигание жировой ткани, то лучше взять изолят сывороточного протеина, так как он, в отличие от углеводного протеина (гейнера), в максимальной степени очищен  от углеводов.

Какой протеин лучше для девушек?

Мы представляем вас список лучших протеинов для девушек. Эти добавки не несут в себе лишних калорий, жиров и углеводов, а также являются очень вкусными!

Ответы на самые популярные вопросы о протеине для девушек

В конце мы решили подвести итог и дать вам полезную информацию в форме ответа на самые популярные вопросы:

1.Какой протеин выбрать девушке?

Любой, доступный вам по средствам – и концентрат, и изолят и тем более гидролизат вполне подходят для применения. Если же у вас есть возможность выбирать, то лучше всего взять изолят или гидролизат, или же смесь этих форм, так как они содержат меньше всего калорий, углеводов и жиров. В принципе, вы можете купить несколько форм протеина и принимать их в зависимости от потребностей вашего организма: так, например, утром можно выпить концентрат, как и перед/после тренировки, когда вам не помешают лишние калории. А между приёмами пищи лучше употреблять изолят или гидролизат. Так же более чистые формы лучше употреблять на сушке.

2.Как выбрать протеин для девушек?

Не стоит ориентироваться по упаковке – если она выглядит слишком брутально, это вовсе не значит, что протеин предназначен для мужчин. Вообще, протеиновые добавки являются спортивным питанием унисекс (т.е., подходят любому полу). Самое важное для вас – выбрать добавку с большим количеством белка, меньшим количеством вредных примесей, а также подобрать приятный для вас вкус, чтобы применение приносило вам не только пользу, но и удовольствие.

3.Какой протеин лучше для женщин?

Лучший – самый чистый, т.е. изолят или гидролизат.

4. Подходит ли сывороточный протеин для девушек?

Сывороточный протеин – это и есть концентрат, изолят и гидролизат, о которых уже шла речь. Сыворотка наиболее оптимальна по аминокислотному профилю и биологической доступности (степени усваиваемости). А вот полностью растительные протеины лучше обойти стороной.

Резюме. Протеин – это концентрированный белок, который необходим для тех девушек, которые применяют низкокалорийную диету  и посещают регулярные тренировки, он поможет восстановить мышцы после физических нагрузок, поддержать тело в тонусе и подарить ему необходимый рельеф. Это не волшебное средство для накачки мышц, а дополнительный источник белка. Главное покупайте и употребляйте только качественные проверенные продукты. Будьте всегда в прекрасной форме!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

какой протеин выбрать, сывороточный или казеин

Протеин весьма специфичный продукт, его нельзя просто и спонтанно выбрать в магазине. Необходимо исходить из бюджета, поставленных целей и индивидуальных особенностей организма. Чтобы правильно выбрать протеин для похудения, девушкам нужно обладать запасом специальных знаний или проконсультироваться с квалифицированным тренером. Второй метод гораздо проще, но он требует знания основ текущего ассортимента.

Какой протеин лучше для похудения женщине

Сегодня на рынке можно выделить пять основных разновидностей данного спортивного питания, которые подходят для похудения:

  • Сывороточный протеин. Находится в категории дешёвых и пользуется большим спросом. Получил широкое распространение благодаря высокой эффективности по отношению к доступной цене. Он богат на незаменимые аминокислоты, так как производится из молочной сыворотки. Главный подводный камень этого протеина заключается в соотношении чистого белка по отношению к общей массе добавки. Она составляет 60 % от общего значения.
  • Казеиновая разновидность немного отличается от сывороточной по стоимости, имея более высокую цену. Он добывается из твороженной массы, что обуславливает его стоимость, при этом усваивается дольше при одинаковом проценте массы чистого белка.
  • Соевый. По мнению специалистов, менее питателен, так как содержит половину чистого белка из всей массы. Является самым дешёвым и выделяется низкой калорийностью. Обладает сравнительно небольшим количеством незаменимых аминокислот.
  • Изолят сывороточного протеина относится к люксовым классам и подходит тем, кто не ограничивает себя рамками бюджета. Стоимость продукта значительно дороже вышеперечисленных видов, что обусловлено наличием 90 % чистого белка в составе готовой массы.

    Краткая характеристика видов протеина

Какой протеин выбрать для набора веса

Сывороточная разновидность — самый популярный протеин для девушек для набора веса. В нем содержится большое количество аминокислот ВСАА. Их количество гораздо больше, чем в обыкновенных продуктах животного и растительного происхождения.

Обратите внимание! Каким бы богатым и питательным не было вещество, важно чтобы оно хорошо усваивалось. Сывороточный продукт замечательно с этим справляется благодаря высокой скорости расщепления. Таким образом, мышцы быстро получают необходимые аминокислоты, что заметно увеличивает результат тренировок.

Немало спортсменов использует казеин в целях набора массы. Он имеет сложную структуру и длительное время расщепления в организме. Употребляют, как правило, перед сном или после изнурительных тренировок. В процессе восстановления тело получает медленную, но стабильную подпитку, что эффективно в различных подходах тренировок.

100% Casein – это медленно усвояемый белок от компании Level UP, который применяется для самого правильного, качественного и эффективного питания мышц втечение длительного периода времени, в т.ч. и сна

Разновидности из молока также популярны в целях набора массы. В их состав входит казеин и сывороточные белки в соотношении 80%/20%, также с ними в комплексе идут молочные углеводы. Таким образом, данный продукт совмещает в себе различные преимущества обоих видов белка.

Один из самых мощных белков для набора массы — это яичный протеин.

Важно! Яичная разновидность превосходит аналогичные продукты по степени усвояемости, поэтому требует грамотного и взвешенного подхода в процессе использования.

Соевая смесь белков, обладая хорошим балансом аминокислот, не уступает вышеперечисленным продуктам. Он хорошо снижает уровень холестерина в крови и абсолютно не конфликтует с непереносимостью лактозы, поэтому незаменим для людей с затруднённой усвояемостью молочных продуктов.

Соевый изолят — высокотехнологичный, универсальный очищенный от углеводов, растительной клетчатки и жира соевый продукт, который производиться из соевых бобов путем удаления большинства небелковых элементов

Коллагеновый протеин, еще один очень хорошо сбалансированный по аминокислотам продукт. Его составляющие идеально подходят для восстановления тканей и суставов, которые повреждаются в процессе тренировок. Поэтому коллагеновая разновидность часто выступает в качестве эффективного дополнения к другим протеинам.

Как правильно пить

Дозировка зависит от ряда индивидуальных факторов отдельно взятого человека, однако существуют и общие принципы, на которые можно опираться в процессе употребления.

Суточная норма белка

Чтобы понять, какой выбрать протеин для похудения, девушкам необходимо ознакомиться с одним из самых популярных видов для этой цели. В большинстве случаев, лучший вариант — это сывороточный протеин, так как наряду с быстрой усвояемостью и доступной ценой он отлично справляется с жиросжигающей функцией, значительно опережая в этом деле свой натуральный аналог — красное мясо.

Правильные пропорции — ключевой момент в употреблении протеина для похудения. На каждый килограмм массы обычно рассчитывают 1-1,3 гр. белка.

Также важно дать белковой смеси полностью раствориться перед потреблением полного количества дозы. Поэтому дневную норму обычно разделяют на 3-4 приёма. Первая всегда начинается после пробуждения. Далее продукт принимается в течение дня с целью поддержания объема белка. Следующий прием не позже чем за 2 часа перед тренировкой. Последний прием, как правило, через час после занятий спортом.

Шейкер для спортивного питания позволит максимально точно и быстро создать необходимую пропорцию питательной смеси

Каким бы дорогим и качественным не был протеин, его необходимо принимать, учитывая важные особенности похудения:

  • Питание должно быть сбалансированным, с содержанием жиров не более 20 %.
  • Точно рассчитывать дневные калории, и особенно важно не забыть про те, которые даёт готовый коктейль.
  • Пить протеин нужно совместно с программой физических упражнений.
  • Алкоголь и курение значительно ухудшают эффект от приема протеиновых коктейлей для похудения, поэтому немаловажно ограничить себя или вовсе отказаться от этих вредных привычек.
  • Уровень женских половых гормонов необходимо скорректировать при повышенном значении. Они серьёзно нарушают обмен натрия и калия в организме, что повлечёт за собой застой жидкости и дальнейшие жировые отложения.
  • Уделить должное внимание режиму сна. В случае нестабильности или недостаточного количества часов сна у человека начинается процесс повышения кортизола, стимулирующего процессы распада белка, необходимого для роста мышц. В то же время активируется накопление жира.

Протеин для женщин (для похудения)

Каждая разновидность имеет свои особенности и при выборе, прежде всего, нужно учитывать само качество производства, которое могут обеспечить популярные бренды. Обычно их рекомендует консультант или тренер. В целом для похудения можно выделить три наиболее подходящих варианта, критерий выбора которых в данном случае сводится к соотношению цена/качество плюс тонкости подбора по индивидуальным параметрам.

Протеин для похудения девушкам — какой выбрать

Любой препарат из белков принесет пользу телу и поможет избавиться от лишней массы

Сывороточный

Сывороточная смесь хорошо подходит для новичков и в целях самостоятельного регулирования системы питания и тренировок. Она имеет более высокий показатель БЦ, чем у казеинового, и самый высокий ВСАА, а значит данный продукт — один из лучших вариантов для набора мышечной массы в соотношении цена/качество. Среди брендов следует обратить внимание на ассортимент следующих марок:

  • Optimum Nutrition — один из лучших брендов с наивысшим уровнем качества производства. Хороший выбор для женщин, занимающихся для похудения.
  • Чуть более дешёвый вариант с достаточно хорошим качеством — BSN. Его часто рекомендуют в магазинах спортивного питания благодаря оптимальному соотношению цена/качество.
Протеин изолят

Изолят сывороточного продукта — лучший вариант в комплексе с другими источниками углеводов. Профессионалы отдают предпочтение изоляту благодаря высокой доле содержания белковой массы. Также хороший выбор в целях похудения при точном расчёте калорий.

Казеиновый

Казеиновая разновидность часто используется в целях похудения при отсутствии изнурительных тренировок. Также она лучше других аналогичных товаров походит в качестве подпитки, поэтому принимается перед сном. Присутствует в хорошем качестве у брендов Syntrax и SAN.

Основная информация о текущих особенностях ассортимента спортивного питания поможет сразу сориентироваться при необходимости выбрать протеин независимо от поставленных целей. Однако не стоит пренебрегать консультациями тренеров и специалистов в области медицины, так как организм каждого человека индивидуален, и для достижения желаемого результата может потребовать соблюдения некоторых особых нюансов в процессе употребления. Таким знанием обладают только специалисты, имеющие многолетний опыт работы с разными людьми.

Протеин для похудения девушек и женщин: надежный союзник

Протеин – это другое название белка. В отличие от жиров и углеводов для усвоения белка организму надо больше энергии. Благодаря дополнительному белку в виде протеина организм начинает активно использовать жировой запас организма для его усвоения. Именно по этой причине многие леди, желающие похудеть, обратили свое внимание на протеин. Усиленное потребление белка позволяет не только набрать массу, но и избавиться от нее.

Протеин для похудения

Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов. Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар. Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы.

Это важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20%.

Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем. Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов.

Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:

  • Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий.
  • Постоянные тренировки и физическая активность для стимуляции расходования большего количества калорий.

Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение. Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов. Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время. Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий.

Отзывы о протеине для похудения

Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть. Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью.

Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей.

Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:

  • Первая порция принимается с самого утра.
  • Вторая порция принимается за два часа до тренировки.
  • Третья порция пьется через час после тренировки.

Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием. Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы. Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись.

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.

Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса.

За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.

Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.

Какой протеин лучше для похудения

В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности.
Виды протеина:

  • Сывороточный. Является самым популярным благодаря финансовой доступности. Получается из молочной сыворотки, в которой находится много незаменимых для человека аминокислот. К минусам относится то, что содержание чистого белка от общей массы добавки составляет всего 60%.
  • Казеиновый. Производится на основе содержащегося в твороге белка. Стоит немного дороже сывороточного, но ему требуется больше времени для усвоения. Хороший вариант для вечернего питания, который защитит клетки мускул от ночной голодовки. Чистого белка также содержится около 60%.
  • Соевый. Дешевый вариант этого типа добавки для похудения, но считается не очень питательным. К плюсам относится низкая калорийность, а к минусам – недостаточное количество незаменимых аминокислот. Чистого белка в порошке содержится всего около 50%.
  • Изолят сывороточного протеина. Этот вид порошка проходит более высокую степень очистки, чем объясняется его высокая цена. В нем содержится до 90% чистого белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид добавки, используется профессиональными спортсменами. Концентрация белковых соединений колеблется в пределах 100%, к минусам (кроме цены) относится горьковатый вкус.

При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатов можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.

Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:

  • Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный.
  • Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого.
  • Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса.

В каких продуктах содержится

К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.

Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.

Качественные источники белка:

  • Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка.
  • Печень.
  • Рыба.
  • Яйца.
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  • Бобовые культуры.
  • Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы.

Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.

Протеин, содержащийся в каше и мясе, отличается. Мясной белок оптимизирован для усвоения, а также не содержит ненужных примесей.

Польза протеина для женщин и девушек

Протеин и белок – это два названия одного элемента, который крайне необходим человеку. Из белка состоит мышечная ткань, также он находится в волосах и костях, коже, нервных окончаниях. Для строительства новых клеток организму требуется белок. Его запасы могут храниться в мышцах.

Современные протеиновые порошки, которые продаются для похудения, значительно отличаются от тех, что продавались в конце прошлого века. В порошках нового поколения нет посторонних примесей, они проходят глубокую скрупулезную очистку. Исследования показали, что протеин помогает девушкам похудеть, при интенсивных занятиях – ускорить рост мышц и сократить время восстановления после тренировок.

Принимать протеиновые добавки можно не только девушкам и женщинам, но даже подросткам. Особенно когда в жизни присутствуют сильные физические нагрузки. Необходимо выбирать качественный продукт, одобренный диетологами и тренерами.

Если в организме женщины недостаточно протеина, этот тут же сказывается на состоянии волос и ногтей. Именно по этой причине можно не только похудеть с помощью протеина, но также качественно улучшить свое здоровье и внешний вид.

Чтобы похудеть при приеме протеина и добиться поставленных целей в достижении желаемой формы, надо следовать определенным правилам:

  • Сбалансировать питание и снизить количество жиров до 20%. Увеличить общее потребление белка.
  • При подсчете суточного количества калорий также следует учитывать те, что дает прием протеинового коктейля.
  • Важно подобрать хороший тренировочный режим и грамотно выбрать упражнения. Лучше всего первые несколько раз позаниматься с тренером. Без правильного тренинга похудеть с помощью белка будет сложно.
  • Алкоголь и курение должны быть исключены из образа жизни.
  • Узнать уровень женских половых гормонов. Если он повышен, то это будет нарушать обмен натрия и калия в организме, что может вызывать задержку жидкости и накопление жировых отложений.
  • Исключить стрессы и обеспечить полноценный сон. Нехватка сна повышает уровень кортизола, который будет стимулировать распад мышечного белка и активировать накопление жировой ткани.

Протеин поможет девушке и женщине похудеть, но надо будет постараться. Важно не только скорректировать питание и начать пить белковые коктейли. Крайне важны регулярные занятия спортом, чтобы активизировать процесс похудения. Протеин полезен для девушек, потому что без белка невозможна сама жизнь. Но сделать фигуру идеальной только лишь потреблением белка невозможно.

 

Протеин для девушек

Существует устоявшееся мнение, что протеин необходим только крепким, мускулистым мужчинам, большую часть своего дня проводящим в тренировочном зале. Только те, кто занимается силовыми упражнениями, дружит со штангой и наращивает мышечную массу, нуждаются в этом продукте. А протеин для девушек – совсем другое дело. Они легкие, воздушные, даже если и занимаются силовыми тренировками. Значит, мужская еда им ни к чему.

Это совсем не так. Протеины – это строительный материал для мышц. А без мышечного корсета не бывает красивой фигуры и правильного овала лица. Упругие, здоровые и тренированные мускулы помогают и коже выглядеть прекрасно. Значит, еда не совсем мужская, и потому протеин для девушек обязательно нужен тем представительницам прекрасного пола, кто ведет активный образ жизни.

Тренируясь и нагружая собственный организм, мы, в первую очередь, нагружаем и истощаем мышечную ткань, основой которой и являются эти самые протеины. Надо отметить, что белок не синтезируется организмом, он поступает только из вне, вместе с пищей. Сажая себя на низкокалорийную, безбелковую диету, мы оставляем тело без топлива, которое необходимо для нормального функционирования.

Не надо бояться протеина для девушек, того, что потребление продуктов содержащих белок, приведет к увеличению веса. Если вы только начинаете ходить в спортивный зал, то так и так прибавите несколько килограммов. Это связано с тем, что сжигается жировая ткань, а мышечная нарастает. Как известно, последняя гораздо тяжелее первой, значит, тренированная и подтянутая девушка будет весить немного больше, чем такая же по параметрам, но, как принято говорить, немного пухленькая.

Кроме того, на переваривание белковой пищи требуется больше энергии, чем любой другой. Следовательно, съедая куриную грудку или кусок рыбы, вы уже в процессе их переваривания расходуете определенное количество калорий, не прилагая к этому никаких усилий. А протеин для девушек дает долгое ощущение сытости, значит, вы будете избавлены от мук голода и неодолимого желания что-нибудь положить в рот, что бы «не умереть от голода».

Еще один довод в пользу протеина для девушек – это тот факт, что для синтезирования других необходимых организму веществ, он может расщеплять белок из которого состоят наши мышцы, что с успехом и делает. Последствия этого весьма печальны. Мало того, что человек попросту слабеет в физическом плане. Недостаток белка существенно снижает иммунитет. А это уже совсем другая, невеселая песня.

Слабый иммунитет – открытые ворота для всевозможных болячек, общего угнетенного со-стояния и дурного настроения. А всего-то и надо: вовремя съесть что-то полезное. Причем, делать это надо регулярно. Ведь, кроме всего прочего, протеины участвуют в регулировке общего обмена веществ в организме. Его замедление ведет не только к ухудшению общего состояния, но и к преждевременному старению.

Сывороточный протеин для девушек – продукт, который не только поможет сделать фигуру стройной и подтянутой, избавит от неприятного чувства голода, укрепит иммунитет, но и даст возможность выглядеть гораздо моложе своих лет. Кожа, волосы, ногти и хорошее настроение – все это последствия правильного питания, которое обязательно должно включать в себя белок животного происхождения.

В конце концов, это просто очень вкусно. Блюда из рыбы и курицы, любого постного мяса, яйца и молочные продукты имеют прекрасный, а главное, разнообразный вкус. Каждый может выбрать то, что ему более всего подходит. Кроме того, можно принимать и специфические протеиновые препараты.

Возникает еще один вопрос: сколько протеина для девушек необходимо для того, что бы она себя прекрасно чувствовала и отлично выглядела. Последние научные исследования говорят о том, что среднестатистической девушке, ведущей обычный образ жизни, ежедневно требуется примерно 46 грамм чистого протеина. Но это в том случае, когда она не бегает по утрам или вечерам, не ходит регулярно в спортзал, а пешие прогулки ограничиваются расстоянием от машины или остановки общественного транспорта до своего места в офисе.

В том же случае, когда физические нагрузки – это ваше нормальное состояние, то норма протеина для девушек несколько увеличивается и составляет 1,5-2 грамма на один кг массы тела. Но, это тогда, когда тренировки не сопровождаются жесткой диетой. А в том случае, когда к нагрузкам прибавляется и ограничение в определенных продуктах питания, то эта цифра должна быть увеличена до 2-3 грамм.

Не поленитесь, просчитайте, сколько протеина для девушек требуется именно вашему организму. Не забудьте учесть все: интенсивность вашего труда, спортивные нагрузки, рацион питания. Это только на первый взгляд кажется, что все запутано и непонятно. Существуют таблицы и методики, позволяющие рассчитать нагрузку, потерянные калории и количество протеина, необходимого для полноценного восстановления.

You can skip to the end and leave a response. Pinging is currently not allowed.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.