Posted on 10.09.2018 at. 10.09.2018 by alexxlab

Рацион на 3000 ккал — Рейтинг компаний в Москве 2021

Кому необходимо соблюдение диеты на 3000 ккал

На уровень потребления энергии влияют возраст, пол, рост и физическая активность. Так, женщины в состоянии покоя сжигают на 5-10% меньше калорий, чем мужчины. С возрастом наблюдается замедление метаболизма, поэтому энергии затрачивается организмом меньше.

Кроме того, чем выше человек, тем больше ему нужно калорий для поддержания жизнедеятельности. Интенсивность физических нагрузок также влияет на уровень потребления энергии организмом.

В зависимости от индивидуальных особенностей суточная норма составляет 1600- 2400 ккал.

Рацион с повышенной калорийностью требуется в следующих случаях:

• низкий индекс массы тела;
• необходимость набора мышечной массы;
• повышение нагрузок при тренировках.

Кроме того, эта система питания может быть рекомендована людям, страдающим кахексией, вызванной длительным периодом болезни. Увеличенная калорийность меню поможет быстрее восстановиться и набрать вес.

Способы соблюдения правильного режима питания

В организм человека калории поступают с жирами, углеводами и белками. Крайне важно, чтобы в рационе присутствовали все эти компоненты. При этом следует учесть, что 1 г белка содержит всего 4 ккал, 1 г жира — 9, а 1 г углеводов — 4 ккал. Необходимо правильно распределять их. Пищу следует употреблять 5 раз в сутки. При этом углеводы необходимо есть в первой половине дня, а жиры и белки — во второй. Не обязательно делать объемные порции.

Рекомендовано следующее соотношение:

• углеводы — 45-65%;
• белки — 10-35%;
• жиры — 20-35%.

Этот план питания не предполагает голодания. Необходимо употреблять 338-488 г углеводов, 75-263 г белков, 67-117 г жиров. Однако такая высокая калорийность требует повышения физической активности, т.к. без этого диета приведет к набору жировой массы, а не мышечной.

Кроме того, людям, желающим повысить свой вес без вреда для здоровья, необходимо правильно подходить к выбору продуктов и их приготовлению. Блюда лучше готовить на пару, путем варки или тушения. Это поможет сохранить в них полезные вещества.

Продукты, не требующие обязательной термической обработки, желательно употреблять свежими.

Разрешенные и запрещенные продукты

Высококалорийный рацион требует включения в меню продуктов, имеющих высокую энергетическую ценность и содержащих достаточное для организма количество витаминов, минералов и других полезных веществ.

К рекомендованным относятся:

• рыба;
• индейка;
• курица;
• свинина;
• баранина;
• телятина;
• рис;
• гречка;
• киноа;
• макаронные изделия;
• перепелиные и куриные яйца;
• цельнозерновой хлеб;
• творог;
• молоко;
• греческий йогурт;
• кефир;
• нут;
• горох;
• тофу;
• грецкие орехи;
• миндаль;
• семена льна;
• ореховые пасты;
• оливковое масло;
• ягоды;
• авокадо;
• бананы;
• груши;
• виноград;
• яблоки;
• апельсины;
• батат;
• тыква;
• брокколи;
• кабачки;
• перец;
• томаты;
• сливочное масло
• зефир;
• мармелад;
• ряженка
• цветная капуста и т. д.

Помимо всего прочего, в рацион разрешено вводить казеиновые и сывороточные протеиновые порошки, которые можно добавлять в коктейли и смузи.

Необходимо исключить из рациона высококалорийные продукты, содержащие мало полезных веществ. Следует отказаться от употребления жареных блюд. Кроме того, нельзя есть фастфуд. Необходимо перестать употреблять сладкие напитки и продукты. Под запрет попадают все продукты, содержащие рафинированные углеводы, в т. ч. сладкие хлопья, печенье, чипсы и т.д.

Как правильно составить меню на неделю на 3000 калорий в день

Чтобы избежать срывов при соблюдении диеты, желательно заранее составить меню на неделю. Его пример приведен ниже.

Понедельник

Завтрак: 1 порция овсяной каши с бананом, 2 ст. л. ореховой пасты, 1 чашка молока, 2 ломтика цельнозернового хлеба.

Ланч: булка с маком, груша, молоко.

Обед: суп-пюре, рисовая каша, овощной салат, куриная грудка, подлива, булочка.

Полдник: пшеничная каша, винегрет, филе индейки.

Ужин: запеченный хек, овощной салат.

Вторник

Завтрак: каша на молоке из риса, фруктовый салат, чай с медом.

Ланч: 3 вареных яйца, вафли, стакан молока.

Обед: куриный суп, картофельное пюре со сливочным маслом, 2 рыбные котлеты, зефир, компот.

Полдник: ореховый батончик, протеиновый коктейль.

Ужин: кусок отварной телятины, запеченный картофель, салат из свежих овощей.

Среда

Завтрак: паровой омлет из 3 яиц, мясной рулет, винегрет, кофе с молоком.

Ланч: фруктовый салат, несколько ломтиков сыра.

Обед: суп-пюре из брокколи, гуляш, мармелад, чай.

Полдник: творожная запеканка, компот.

Ужин: запеченная рыба, киноа, спаржа, чай.

Четверг

Завтрак: отварная куриная грудка, овсянка на молоке с медом, компот.

Ланч: тост с арахисовой пастой, молоко, грецкие орехи.

Обед: солянка со сметаной, плов с бараниной, ¼ чашки кураги, компот.

Полдник: овощное смузи, обезжиренный сыр, крекеры.

Ужин: лосось, запеченный на гриле; греческий салат, компот.

Пятница

Завтрак: мюсли, 2 цельнозерновых тоста.

Ланч: миндаль, несколько ломтиков сыра, 2 отварных яйца.

Обед: сэндвич с тунцом, борщ на мясном бульоне со сметаной, стакан компота, вафли.

Полдник: греческий йогурт, салат из клубники и сметаны.

Ужин: каша из коричневого риса, запеченная рыба, овощной салат, чай.

Суббота

Завтрак: 3 отварных яйца, 2 тоста, 2 ст. л. арахисовой пасты, фруктовый салат, кофе.

Ланч: 1 стакан свежей черники, миндаль.

Обед: куриный суп, тефтели с мясной подливой, 2 ломтика хлеба, компот.

Полдник: овощной салат, творожная запеканка.

Ужин: запеченная с овощами телятина, сметанный соус, киноа, чай.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, 3 отварных яйца, 2 тоста с джемом, 1 стакан молока.

Ланч: ореховый снек, чай.

Обед: овощной суп-пюре, запеченный картофель, свинина с подливой, чай.

Полдник: бутерброд с отварной говядиной, компот.

Ужин: гречневая каша, овощной салат, отварная индейка, ряженка.

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Питание

10 дек, 2018

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют в комплексе, БЖУ), подобранные в нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания. Баланс составляющих – главное условие для позитивных результатов.

Все продукты состоят из так называемых «нутриентов», их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — «нутриенты», т.е. белки, жиры и углеводы, подобранные в правильном соотношении. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Что это такое?

Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс и работу мозга, и углеводы — источник энергии. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Какая норма нутриентов в день?

Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ. Ниже мы покажем, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:

• для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
• для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
• для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом.

Зачем вести расчет БЖУ? Три веских причины!

• Первая причина – здоровое тело.
  Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.
• Вторая причина — легкость в похудении. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности. 
• Третья причина просчитывать КБЖУ — возможность «подстроить» рацион питания под свои нужды. Можно менять соотношения полезных нутриентов и быстрее добиваться поставленной цели, будь то похудение, набор массы или сохранения текущей формы тела.

Подробно о составляющих

Белки

Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.
Соответственно, оптимальный уровень белка в сутки на 1 человека весом 60 кг — 72-120 граммов.

Жиры

Долгое время жиры целенаправленно исключались из диет. Их считали чуть ли не самыми вредными в рационе питания. Это не так!
Вот почему жирные кислоты полезны для нашего организма, они помогают:

• усвоению витаминов из пищи;
• поддержанию полноценной работы мозга;
• формированию суставов, мембран и клеток;
• регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

Углеводы

С углеводами в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» углеводов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей.

Роль в похудении

Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания. Если вам необходимо похудеть, важно планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ. Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни.

Соотношение нутриентов и калорийность

Соотношение нутриентов прямо связано с целями питания и общей калорийностью. Стандартным суточным количеством нутриентов для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов или, как кратко указывают, 3-3-4.

Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.   

Соотношение для женщин

Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:

• для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;
• для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;
• для потери веса и «сушки» — 5-2-3;
• для набора нормальной массы — 3-2-5.

Соотношение для мужчин

• Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2.
• При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5.
• Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона

Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение БЖУ. Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение ККАЛ, т.е. энергетическую ценность продуктов — это принято называть балансом КБЖУ.

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы.

Стандартная формула для тех, кто и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу.

Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.

Ниже представлены более сложные формулы расчета необходимого соотношения БЖУ и калорийности.

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:

• Р обозначает рост;
• М — нужную массу;
• В — возраст.

Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.

Формула Харриса-Бенедикта

Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении

Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без её учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры не горят в огне углеводов

Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор.

Сервис доставки здорового питания «BeFit» подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных целей. Более 10 (десяти) программ питания и более 750 блюд разных кухонь мира.

Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Попробуйте и оцените результаты!

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровое питание в офис | Детокс заказать | Рыбная программа москва | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка готовой еды для вегетарианцев

Онлайн Калькулятор расчета потребления БЖУ и калорий | Суточная норма

В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ:

1. формула Харриса-Бенедикта;
2. формула Миффлина-Сан Жеора.

Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели: 

• похудение;
• набор массы;
• поддержание текущей формулы. 

Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину.

Формула Харриса-Бенедикта

Предложена в начале ХХ века американскими учеными. В 1984 году формулу пересмотрели и изменили некоторые коэффициенты. Это было сделано не просто так: стиль и ритм жизни современного человека очень сильно отличается от того, как жили люди в 1918 году. 

Расчёт происходит в два этапа:

1. рассчитывается базовый уровень метаболизма (BMR) с учётом вашего возраста, веса и роста;
2. рассчитывается суточная норма калорийности, исходя из значения базального метаболизма, уровня вашей физической активности и спортивной цели.

В результате расчетов вы получаете: суточную калорийность рациона, норму потребления воды, белков, жиров и углеводов. Дополнительно калькулятор показывает рекомендованное потребление основных витаминов и минералов. 

Формула расчета

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

• Сидячий образ жизни – 1,2;
• Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
• Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
• Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
• Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Более новая формула, предложенная в 90-х годах прошлого столетия. Даёт более адекватные и приближенные к реальности результаты, чем формула Харриса-Бенедикта. Но назвать её абсолютно точной нельзя.

Расчёт происходит тоже в два этапа:

1. определение скорости базового метаболизма;
2. определение суточной калорийности в зависимости от поставленной цели.

Итог расчёта — суточная калорийность рациона, норма белков, жиров, углеводов. Дополнительно происходит подсчет необходимого количества витаминов и минералов.

Формула расчета

Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

• Минимальная активность: A = 1,2.
• Слабая активность: A = 1,375.
• Средняя активность: A = 1,55.
• Высокая активность: A = 1,725.
• Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Какая формула лучше

Обе формулы дают приблизительный результат. Во-первых, потому что не учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Во-вторых, практически никто не может дать адекватную оценку своей физической активности. А в-третьих, никто не упоминает, что каждые полгода нужно делать перерасчет. 

Если обратиться к сухим фактам, то формула Миффлина-Сен Жеора даёт более точный результат. Но и его нужно корректировать под себя.

Какую бы формулу вы ни выбрали, помните: в первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие, а не на цифру на весах. Спорт — для здоровья, а не наоборот. 

* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.

Частые вопросы

• Какие есть формулы расчета БЖУ?

  Существует две основных формулы расчета потребления БЖУ, именно формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора.

• Что такое БЖУ?

  БЖУ — это белки, жиры и углеводы

• Что такое BRM?

  BRM (с англ. basal metabolic rate) — это показатель базального метаболизма, который представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя – для переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ, кровоснабжения и дыхания

Калькулятор расчета нормы калорий и БЖУ для похудения

Белки — являются неизменной составляющей частью рациона. Это главный строительный материал, без которого невозможен

рост мускулатуры и тканей в целом. Белки делятся на 2 категории:

Животный, который поступает из продуктов животного происхождения. К этой категории относятся мясо, птица, рыба, молочные

продукты и яйца.

Растительный, который организм получает из растений. Например: рожь, овсянка, грецкие орехи, чечевица, фасоль, соя и др.

Большинство растительных белков являются неполноценными, а это означает, что у них отсутствует хотя бы 1 из незаменимых

аминокислот. Поэтому предпочтение следует отдавать животным источникам белка.

Жиры — органические соединения, отвечающие за «резервный фонд» энергии в организме, главные поставщики энергии в периоды дефицита пищи и болезней, когда организм получает малый объем питательных элементов или же не получает их вовсе.

Жиры необходимы для эластичности кровеносных сосудов, благодаря чему полезные элементы быстрее проникают к тканям и клеткам, способствуют нормализации состояния кожных покровов, ногтевых пластин и волос. В приоритете у нас жиры содержащиеся в рыбе, яйцах, авокадо, орехах, семечках и растительных маслах.

Углеводы — это главный источник энергии. В зависимости от количества структурных единиц они делятся на простые и сложные. Углеводы, называемые простыми или «быстрыми», легко усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови, что может повлечь за собой набор лишнего веса и ухудшение метаболизма.

Сложные углеводы состоят из множества связанных сахаридов, включая в себя от десятков до сотен элементов. Подобные углеводы считаются полезными, поскольку при переваривании в желудке они отдают свою энергию постепенно, обеспечивая стабильное и долговременное чувство насыщения. Источники сложых углеводов: крупы, бобовые, корнеплоды, овощи (в особенности зеленые), хлеб грубого помола.

калькулятор для женщин и мужчин онлайн

Существует множество мифов о похудении. В погоне за красивым телом девушки морят себя голодом, истязают тренировками. Часто все эти эксперименты заканчиваются срывами и прибавкой к весу. Чтобы похудеть, обязательно нужно есть, но при этом вести подсчет КБЖУ. Рассчитать суточную норму калорий для женщины при похудении можно с помощью специальных калькуляторов, приложений на смартфонах, по итогу вы будете знать, сколько килокалорий необходимо в день организму, чтобы худеть.

Что такое калории

Энергетическая ценность продукта, указанная на упаковке или в соответствующих таблицах, исчисляется в килокалориях. Калории – это единицы измерения энергоценности продуктов питания, т. е. сколько энергии должен затратить организм человека, чтобы переработать пищу. В 1 ккал – 1000 кал, это важно помнить при подсчете калоража. Суточная калорийность для похудения тоже измеряется килокалориями.

Суточная норма калорий

Определенное количество пищи, которое необходимо употребить человеку, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма – калораж или норма калорий в день. Когда мы спим, моргаем, осуществляем вдох, выдох, мы затрачиваем энергию. Во время голодания организм истощается. Он не получает дневную дозу энергии и начинает «доставать» ее из запасов. Основной запас (гликемический) находится в печени, если его вовремя не восстановить, то организм начинается брать полезные вещества из мышц, вызывая катаболические процессы, только после этого – из жировой ткани.

Вес может стоять по двум причинам: либо вы переедаете, либо недоедаете. Когда организм не получает достаточного количества энергии, он начинает откладывать ее про запас, в так называемые жировые ловушки, на случай стрессовых ситуаций, голодовки. Избыток килокалорий приводит к жировым отложениям, повышению уровня холестерина и, впоследствии, к ожирению. Зигзаг калорийности (неравномерное потребление килокалорий) нарушает обмен веществ. Поэтому важно придерживаться среднесуточной нормы.

Дневная норма калорий для женщин

Диетологами рекомендована суточная норма калорий для женщин в количестве 2100-3000 ккал, этого хватит покрыть основной расход энергии на метаболизм. Чтобы скорректировать вес, необходимо незначительно уменьшить/увеличить этот показатель. Часто люди сознательно занижают калорийность рациона до минимума, наивно думая, что так можно быстрее похудеть.

Калории для похудения

Часто можно встретить в интернете и соответствующей литературе по диетологии диеты на минимальные 1500 ккал, но этого количества недостаточно. Чтобы комфортно сбрасывать вес, нужно сократить количество калорий для похудения примерно на 10% (создать дефицит 100-200 килокалорий). Суточная норма калорий для похудения каждой женщины индивидуальна.

Расчет калорий для похудения

Существуют программы-счетчики на смартфонах, специальные онлайн-калькуляторы. С их помощью можно рассчитать норму калорий в день. Также калораж можно высчитать вручную по формулам, которые эти сервисы и используют, например, по формуле Миффлина-Сан Жеора или Гарриса-Бенедикта. Они учитывают параметры человека: вес, рост, возраст, уровень активности, которые умножаются на соответствующие коэффициенты. Кроме калоража, нужно соблюдать баланс нутриентов: белков, жиров, углеводов. Соотношение БЖУ при похудении – 40%/20%/40%.

Важно питаться правильно. Рацион должен состоять из здоровых продуктов высокого качества. Желательно ограничить потребление сладостей, особенно магазинных. Чтобы утолить эту потребность, можно съесть немного сухофруктов, ягод или меда, но строго ограничивайте количество. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов. Достаточное потребление воды (40 мл на 1 кг веса) ускорит обменные процессы и будет способствовать быстрому выведению жировых клеток.

Суточная норма калорий для похудения высчитывается в приложении за несколько секунд, подсчитать БЖУ тоже не составит труда. После определения нормы на начальном этапе нужно четко контролировать потребление пищи, фиксировать в программах или вручную. Придерживаясь такого режима, за неделю можно похудеть на 2 кг. Следует увеличить физическую нагрузку, чтобы достигнуть максимального эффекта. В дальнейшем вы сможете на глаз определить примерный калораж и вес блюд.

Формула расчета калорий для похудения

Количество энергии, требующееся для обеспечения нормального функционирование организма человека, называется основным обменом веществ (ООВ). Ежедневно 70% от всей потребляемой пищи идет на ООВ, 10% на переваривание пищи, 20% на остальную деятельность. Формула для расчета калорий в день Миффлина-Сан Жеора женщинам:

ООВ = (10 × вес (кг)) + (6,25 × рост (см)) – (5 × возраст (годы)) – 161.

Формула расчета калорий для похудения для женщин Гарриса-Бенедикта (допустимое отклонение ±200 ккал):

ООВ = 447,593 + (9,247 × вес (кг)) + (3,098 × рост (см)) – (4,330 × возраст (годы)).

Таблица калорий для похудения

Представлены в таблице калории в день для женщин. Диапазон – минимум-максимум килокалорий. Дневная норма калорий для женщин для похудения в зависимости от возрастной категории и образа жизни:

Калории – топливо для организма человека. После поступления в организм пищи выделяется тепло, его количество измеряют в калориях. Человеку необходимо есть, чтобы жить, но не наоборот.

Как и во всем, здесь нужна мера, избыток калорий ведет к ожирению, а недостаток к истощению, и то, и другое приводит к неприятным последствиям и болезням.

Калории – источник энергии, неизрасходованные калории останется в организме в виде лишнего жира.

А в случае нехватки энергии организм начнет сам себя истощать, перейдет на экономный режим и будет тратить энергию только на поддержание жизни, отложив другие функции организма до лучших времен. Начнут выпадать волосы и зубы, прекратятся месячные у девушки.

Основной обмен веществ

Для того чтобы не столкнуться с этими последствиями, необходимо знать, сколько энергии расходует в сутки именно твой организм. Энергия тратится даже просто на функционирование организма: работу легких, органов пищеварения, мозга, мышц.

Чем больше и интенсивнее человек двигается, чем сильнее его умственная деятельность, тем больше он потратит калорий в день.

Так сколько калорий нужно употреблять в день? Для начала нужно понять, сколько потребляет калорий организм в состоянии покоя.

Одной из самых популярных формул расчета необходимых калорий является 1 Ккал/ час на кг веса + 10%. К примеру, если масса тела человека 55 кг, то расчет согласно этой формуле будет выглядеть так:

55 кг х 1.1 х 24 (часа) = 1452 ккал

Это количество является минимумом, питаясь ниже которого, можно подорвать здоровье. Это – так называемые нерегулируемые затраты.

Регулируемыми затратами называются уже индивидуальные особенности расхода энергии. Такие как возраст, образ жизни, пол. Также роль играет соотношение изначального и целевого веса.

Суточная норма потребления калорий в день с учетом индивидуальных особенностей

Необходимая норма потребления калорий человеком в сутки индивидуальна. Существуют формулы, чтобы рассчитать ее. Нужно учитывать, что норма рассчитана на человека с нормальным весом, чтобы его поддерживать.

У худеющих и набирающих вес норма будет отличаться. Единицей измерения роста в формуле указывается в сантиметрах, а веса в килограммах.

Отдельно существуют формулы для мужчин и для женщин. С возрастом потребность в калориях также снижается, что учтено в формуле.

1. Формула для женщин: 9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст – 161;
2. Формула для мужчин: 9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст + 5.

Получится количество калорий необходимое в сутки человеку с определенными параметрами. Но теперь стоит принять к сведению его образ жизни и умножить полученное значение на соответствующий коэффициент:

• Отсутствие активности: 1. 2;
• Низкая активность: 1.45;
• Средняя активность: 1.55;
• Высокая активность: 1.7;
• Повышенная активность: 1.9.

Девушки, находящиеся в положении и на грудном вскармливании, потребляют калорий больше. Точную норму поможет установить гинеколог, но обычно беременные женщины нуждаются в не менее 2600 калориях и до 3500 на последних сроках.

Детям от полугода до года обычно требуется около 800 ккал, до полутора лет 1300 ккал, до трех 1500 ккал и так прибавляя примерно 200-300 каждый год жизни.

Опять-таки, это все условно и нужно советоваться с педиатром, в зависимости от тенденции к набору веса, ритма жизни и индивидуальных особенностей.

Таблица расхода калорий

Помимо того, что для похудения калорий можно меньше потреблять, их еще можно и больше расходовать. Хорошо если повезло и ритм жизни активен сам по себе. А что если работа офисная? Тогда нужно заниматься спортом и другими видами активностей.

К тому же, есть много бытовых видов деятельности довольно затратных энергетически. Так что, почему бы не подобрать себе хобби активнее вязания спицами. Сколько можно потратить калорий, если выполнять определенный вид деятельности?

Вот таблица расхода калорий за час для человека весом в 55 кг:

Вид деятельности	Сожжённые за час калории
Сон	50
Просмотр телевизора	55
Мытье полов	96
Активное занятие сексом	83
Работа в саду	105
Утюжка	110
Одевание ребенка	110
Прогулка с коляской	121
Купание ребенка	149
Утренняя гимнастика	165
Серфинг	165
Вращение обруча	165
Вождение грузового автомобиля	179
Езда на лошади галопом	220
Занятие аква-аэробикой	220
Колка дров	237
Танец живота	248
Сбор урожая	253
Парусный спорт	275
Рафтинг	275
Подвижные игры с ребенком	297
Классический балет	318
Кровельные работы	330
Катание на водных лыжах	330
Гребля на каноэ	385
Дайвинг	385
Качание пресса	406
Зумба	413
Бег на лыжах с примерной скоростью 4 км/ч	385
Катание на коньках	385
Санный спорт	385
Бег трусцой на месте	440
Плавание брасом	550
Бег со скоростью 9,5 км/ч	550
Бег со скоростью 12 км/ч	688
Забег по ступенькам вверх	710
Бег на лыжах с примерной скоростью 8 км/ч	770
Бег со скоростью 17,5 км/ч	990

Вычисление показателя для активного похудения

Сколько калорий необходимо употреблять в день, чтобы худеть? Если человека устраивает его вес, то он должен просто придерживаться полученной выше цифры.

Но если цель похудеть, тогда нужно понижать количество поступаемых калорий, иначе вес будет просто стоять на месте.

Для этого нужно вычесть из собственной нормы калорий 15-25 %, в зависимости от степени проблемы.

Как узнать, нужно ли худеть и на сколько килограмм

Если похудеть нужно быстро, возможно повысить дефицит, но в конечном итоге суточная калорийность женщины не может составлять менее 1200 ккал, а мужчины 1800 ккал.

Считается, вес здорового человека не должен превышать рост – 100 для мужчины и рост – 110 для женщины. Более показателен ИМТ (индекс массы тела), вычислить его можно с помощью формулы: «вес в кг /рост в м ² = ИМТ».

К примеру, если вес составляет 80 кг, а рост при этом 165 см, то ИМТ будет 80/1,65 ² = 29.4. Далее, нужно смотреть в таблицу.

По ней, у человека с такими параметрами, избыток на грани ожирения 1 степени. Человеку необходимо похудеть минимум на 12 кг. Исходя из нее следует также, что при росте 165 лучше не весить более 68 кг и менее 50 кг.

Но такой подсчет, не учитывает возраста и людей с очень низким ростом и узкими костями. Поэтому узкокостным, а также женщинам ниже 1,55 м и мужчинам ниже 1,68 м нужно вычесть еще 10% для объективного результата ИМТ.

Препарат Узнайте, для чего он необходим и что думают о нем те, кто его использовал.

О том, как пить оливковое масло натощак утром, и можно ли с его помощью похудеть, читайте Очень интересно и познавательно!

Решили провести разгрузочный день на воде? Тогда читайте в которой написано, как правильно это делать. Удачи!

Самой распространенной причиной появления лишнего веса является сидячий образ жизни и превышение калорийности рациона. Лишний вес – это не только эстетическая проблема, он провоцирует много заболеваний, уменьшает продолжительность и ухудшает качество жизни.

Поэтому, если человек хочет вести здоровый образ жизни, ему необходимо вести учет съеденного им. Даже превышая необходимую организму калорийность на 50 Ккал, человек начнет набирать вес.

Если продукт нужно взвесить в домашних условиях, то пригодятся кухонные электронные весы, они точны до грамма, не так дорого стоят и пригодятся хозяйке на кухне при соблюдении рецептов.

Если подсчитывать калории несколько месяцев, то потом это доведется до автоматизма. И уже на вид будет понятно сколько калорий в том или ином блюде.

Также не стоит забывать питаться разнообразно. Разнообразно – это не значит, что сегодня курицу, а завтра индейку, это значит, что должны присутствовать сбалансировано все группы продуктов. Организму необходимы и белки, и жиры, и углеводы примерно в соотношении 20/30/50.

Соотношение является примерным, не нужно его придерживаться фанатично. Но все же белка не стоит употреблять меньше 20 грамм в сутки, так он является строительным материалом и очень необходим.

А вот соотношение жиров и углеводов можно менять, если есть цель похудеть. Но только за счет уменьшения количества углеводов, уменьшать количество жиров чревато для здоровья, особенно женщинам.

Если похудение сначала было достаточно быстрым, а потом остановилось, скорее всего это плато. Чтобы разогнать плато, советуют давать организму встряску, допустим раз в неделю резко повысить калорийность.

Это работает не со всеми. Да и в целом многие советы, данные выше, могут не подойти абсолютно всем, тогда необходима консультация со специалистом. А еще всегда нужно прислушиваться к своему организму.

Когда большинство людей думает о калориях, они представляют себе количество еды, которое съедают за день.

В рамках диетологии калории представляют собой количество энергии, которую обеспечивают разные продукты.

От возраста, телосложения и пищевых привычек будет зависеть сколько калорий нужно в день.

Для многих людей, желающих похудеть, очень важно учитывать количество калорий при выборе того или другого продукта. Конечно, тип и количество пищи, которую съедает человек, определяет, сколько калорий будет получено за сутки, но это не единственный фактор, который следует учитывать.

Например, если человек постоянно потребляет больше ккал, чем ему необходимо в течение дня, он неизбежно набирает вес. Но при низкокалорийном питании, сначала вес будет уменьшаться вместе со сжиганием жира, а затем и мышечной массой. Поэтому важно тщательно продумывать диетическое питание .

Большое значение имеет то, что и когда человек ест в течение дня, поскольку организм использует энергию по-разному на протяжении суток. Кроме того, использование накопившихся калорий будет зависеть от того, занимались ли вы спортом, насколько эффективно ваше тело использует энергию и даже от возраста.

Согласно среднестатистическим показателям, в день норма употребления калорий для женщин, составляет от 1600 до 2400 ккал в день, а для мужчин от 2000 до 3000. Однако показатель во многом зависит от возраста, веса, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Чтобы немного разобраться с ролью калорий в рационе человека, не помешает узнать несколько интересных моментов. Например, мало кто знает, что:

Становится понятно, что подсчёт калорийности дело не лёгкое и имеет множество нюансов. Поэтому большинство людей предпочитают ориентироваться на средние показатели по норме потребления.

Подсчёт калорий является одним из важных аспектов соблюдения здоровой диеты. Следует заметить, что количество необходимых калорий в день, может колебаться от 1000, для ребёнка в возрасте от 2 лет, до 3200 калорий, для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет.

Кроме того, с возрастом скорость метаболизма значительно замедляется, так как уменьшается потребность в энергии. Если учесть сколько калорий в день нужно женщине от 19 до 25 лет (примерно 2000 калорий), то уже в 51 год это количество будет на 400 калорий меньше.

Сжигание калорий

Для поддержания жизнедеятельности, человеческий организм постоянно нуждается в энергии. Притом что около 20 процентов энергии используется для метаболизма мозга. Большая часть остального используется в базальном метаболизме , то есть для таких функций, как кровообращение, пищеварение и дыхание. Кроме того, постоянно необходимо обеспечивать механическую энергию для поддержания осанки и движения.

В холодных условиях человеку требуется больше энергии для поддержания постоянной температуры тела, так как метаболизм увеличивается, чтобы вырабатывать больше тепла. А вот в тёплое время года телу понадобится меньше энергии.

А также важно поддерживать очень сложный процесс клеточного дыхания. Насколько эффективно энергия от дыхания преобразуется в физическую или механическую силу, зависит от типа съеденной пищи, физических нагрузок и того, используются ли мышцы аэробно или анаэробно.

Другими словами, калории жизненно необходимы, для поддержки важных физических функций, таких как дыхание и мышление, а также возможности двигаться.

Подсчёт калорий это не все, что нужно для успешного похудения. Важно понимать как еда переваривается. Есть несколько советов для сжигания энергии и более эффективного снижения веса:

Помимо этого, есть несколько хитростей, чтобы помочь организму перейти на здоровое питание. Например, необходимо постоянно проверять этикетки на товарах, так как в некоторых продуктах есть скрытые жиры или сахара. Не стоит верить рекламным заголовкам, лучше перепроверить калорийность сзади упаковки.

Можно приучить себя есть из маленьких тарелок . Не будет соблазна заполнить всю тарелку едой и порция будет казаться больше. Кроме того, не нужно есть в спешке. Желательно, заканчивать трапезу с лёгким голодом, через 20 минут вы почувствуете себя сытым. Если нет, всегда можно перекусить еще. Главное, не переесть.

Чтобы не приходилось каждый поход в магазин по часу пересчитывать калорийность каждого продукта, рекомендуется планировать питание на неделю вперёд. Просто подберите необходимые ингредиенты, проверьте их калорийность и придерживайтесь списка.

А также не стоит запрещать себе есть высококалорийные продукты. Нет ничего страшного в том, чтобы изредка побаловать себя шоколадкой, если хочется. Главное, знать меру и по возможности совмещать с физическими упражнениями. Лучше избегать еды за 2 часа до сна, так как она может мешать качеству сна и способствовать увеличению веса.

Выбор продуктов питания

Употребление определённого количества калорий не способно полностью обеспечить здоровую диету, так как разные продукты оказывают различное воздействие на организм.

После употребления углеводов уровень инсулина будет расти значительно быстрее по сравнению с потреблением жиров или белка. Кроме того, некоторые углеводы попадают в кровоток в виде сахара или глюкозы, намного быстрее, чем другие. Рафинированная мука — это быстрый источник энергии, а бобовые — медленный.

Низкоуглеродная диета лучше для контроля веса тела и общего состояния здоровья. Таким образом, 500-калорийная порция из рыбы или мяса, салата и оливкового масла, а также фруктов на десерт, более питательная и насыщает дольше, чем 500-калорийный перекус из попкорна с маслом или карамелью.

Как рассчитать дневную норму

Чтобы определить, сколько калорий необходимо человеку в день, нужно знать свой базовый уровень метаболизма и фактор активности. Скорость метаболизма (BMR) можно посчитать при помощи уравнения Джера:

• Для взрослых мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) — 5 x возраст (y) + 5;
• Для взрослых женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) — 5 x возраст (y) — 161.

И также существуют упрощённые онлайн-калькуляторы для расчёта метаболизма, которые в избытке можно найти в интернете.

Фактор активности

После вычисления скорости метаболизма необходимо умножить полученный результат на коэффициент активности. Он варьируется по видам деятельности и количеству повторений в неделю:

• Сидячий образ жизни: при редких занятиях или при отсутствии физической активности, в день необходимо употреблять BMR x 1.2.
• Немного активный образ жизни: при легких упражнениях один-три раза в неделю, ежедневная потребность в калориях составляет BMR x 1,375.
• Умеренно активный образ жизни: при умеренных упражнениях три — пять раз в неделю, ежедневное необходимо употреблять BMR x 1,55.
• Активный образ жизни: при интенсивных упражнениях шесть — семь раз в неделю, ежедневное употребление калорий составляет BMR x 1.725.
• Очень активный образ жизни: при очень интенсивных упражнениях два раза в день, а также при дополнительных тяжёлых тренировках, ежедневно нужно есть BMR x 1.9.

Таким образом, можно понять, в соответствии с полученным результатом таблицы, сколько килокалорий нужно человеку в день для сохранения веса или похудения. Конечно, результат все еще не идеальный, так как уравнение не учитывает соотношение мышц и жира.

Индекс массы тела

Как и в случае с потребностями в калориях, идеальный вес тела можно рассчитать по нескольким факторам, которые включают возраст, пол, плотность костной ткани, соотношение жировой ткани и рост.

Существуют различные способы оценки идеального веса, среди которых наибольшей популярностью пользуется индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это один из способов определения соответствия веса человека его росту и возрасту. Однако и он не учитывает какой объем мышечной массы у человека.

Из-за отсутствия в формуле мышечной массы, получается так, что спортсмен, который весит 90 кг при росте 1 метр и 83 сантиметра может иметь тот же ИМТ, что и человек того же роста с малоподвижным образом жизни. Но при этом у спортсмена калории будут расходоваться эффективнее.

Низкокалорийные диеты

В интернете есть много вариантов диетического питания, которое должно помочь людям похудеть или сохранить свой вес. Однако, самым эффективным вариантом остаётся умеренное потребление суточной нормы калорий. После того как вы узнали сколько калорий нужно употреблять в день женщине следует детально разобрать свой рацион.

В первое время желательно перепроверять расчёт калорий на день, чтобы быть уверенным в том, что выбранная пища обеспечивает правильное количество калорий и других питательных веществ.

Низкокалорийные диеты являются безопасными и эффективными и помогают людям сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Хотя многим бывает трудно придерживаться такой диеты и они быстро срываются и набирают сброшенный вес.

Не стоит забывать, что правильное питание — это непрерывная работа над собой и своими слабостями. И что, главное, не постоянно рассчитывать калории, а употреблять здоровую и сбалансированную еду, которую приятно будет есть в течение длительного времени. Не менее важно быть физически активным и тратить оставшиеся за день калории.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий. Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.

С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.

Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.

Суточная норма потребления калорий для мужчин

Сидячий образ жизни.

Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.

Активный образ жизни.

Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.

Суточная норма потребления калорий для женщин

Сидячий образ жизни.

Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.

Умеренно активный образ жизни.

Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.

Активный образ жизни.

Среднесуточная норма потребления калорий для женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий.

Кроме того, суточная норма калорий, которую должен в обязательном порядке получать организм человека, зависит от того в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Тем, кто борется с проблемой лишнего веса, рекомендовано потреблять меньше калорий. Тем же, кто, напротив, пытается набрать вес, потребление калорий следует увеличить.

Суточная норма белков, жиров и углеводов для обоих полов

Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем. Человек, обеспечивающий свой организм необходимым количеством калорий, а также правильным балансом белков, жиров и углеводов, оказывает существенную помощь своему организму.

Углеводы – это основной энергетический ресурс организма. В процессе пищеварения углеводы расщепляется в глюкозу, которая и является главным топливом для наших клеток. Ни один из органов человеческого тела не будет нормально функционировать, не получив нужного количества углеводов. Наиболее полезные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Важное энергетическое значение углеводов для организма определяет тот факт, что именно углеводы должны обеспечивать 60% суточной нормы потребляемых организмом калорий.

Белок можно определить, как строительный материал человеческого организма. Органы мышцы, волосы, ногти, все системы человека состоят из белка. Что не менее важно, белок активно участвует в работе иммунной системы. Наибольшим содержанием этого важного макроэлемента могут похвастаться продукты животного происхождения.

Как правило, в пределах от 10 до 15% от общего количества калорий организм человека должен получать из белка . Так, к примеру, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них, или около 50 граммов, должны быть “белковыми” калориями. Принято считать, что человек должен стараться съедать около одного грамма белка на каждый килограмм веса тела.

Роль жиров для деятельности организма не менее важна. Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Кроме того, именно жиры, имея свойство откладываться при избыточном поступлении, обеспечивают организм энергией, когда поступление углеводов и белков недостаточно. Вместе с тем избыточное потребление насыщенных и транс-жиров увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и ряда других проблем со здоровьем. “Здоровыми” жирами считаются ненасыщенные жиры, которые в больших количествах содержат такие продукты, как оливковое масло, рыба, орехи, молочные продукты. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры , из которых менее 7% должны быть насыщенными.

Таким образом, соблюдая вышеуказанные нормы потребления калорий и макроэлементов, вы сможете обеспечить свой организм энергией, а он, в свою очередь, обеспечит вас здоровьем и жизненными силами.

Не знаете, что нужно есть, чтобы восполнить белок в своем организме? Тогда на нашем сайте вам поможет.

Ну а тут вы узнаете, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.

В среднем употребляю 3000-5000 ккал.(ни в чем не отказывая)
Спорт совсем не мое(месяц похожу и брошу вместе со всеми диетами
вес порядка 62 кг на рост 169 -_- сидячий образ(

С ума посходили? 2000 калорий при сидячем образе жизни через пол года превратят тебя в Джабба Хата и это в любом возрасте. Не говоря уж о том, что есть формула, по которой надо высчитывать свою норму. Там все учитывается. И рост, и вес, и возраст… Ппц. И этот результат гугл выдает первым. А потом куча школьниц, начитавшись вот таких умных цифр готовы блевать сутками, только бы сбросить вес

Часы Polar + весы + приложение типа MyFitnessPal + правильная диета (витамины, омега3, минералы, белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях)+ кардио и худейте на здоровье.
Не пудрите себе мозг количеством калорий, просто утром каждый день взвешивайтесь и урезайте количество дневной нормы съеденного если вес не уходит или делайте больше кардио в день по времени, тренировка не должна быть меньше 45-и минут, две такие в день+ходьба по лестнице вместо лифта и похудеете. Углеводы кушать медленно усвояемые вместо быстрых и на ночь за час до сна творог обезжиренный для поступления белка в мышцы в течении 6-8 часов сна. Употребляйте клетчатку в необходимых количествах, она необходима для выведения отходов из организма, принимайте пищу часто и небольшими порциями, каждые 2 часа, так вы разгоните метаболизм и не повысите сахар в крови.

Кто знает,можно ли окталию есть на обед?

Почему жиров 30% а белка 10%, в других источниках наоборот, жир 10%, белок 30%. Больше понятно, когда белка 30%.

Калорий в любом случае надо потреблять меньше, чем расходуешь, для худеющих. И побольше, но побелковей, для тех, кто набирает масу.

Добрый вечер. Мне 30 лет у меня двое детей. Я работаю на почте при этом я живу на севере. Не буду говорить сколько я вешаю но очень хочу похудеть. Самое страшное что на этом наживаются разные сайты. Скажите пожалуйста очень прошу как можно высчитать калорий для того что бы похудеть на 10 килограмм.

Каким образом вы выбрали число 3000ккал в день для 19 летнего парня, который активно ведет жизнь? А если он ростом 163см и весит 49кг? Он же за месяц наберет 8кг точно) Или если парень весит 105 и ростом 188см? Он похудеет на пару кг точно за 2 недели. А тип организма? Откуда такие число вообще…

Статья интересная, разумная. На счёт сложности высчета калорий я думаю, что если уж взялись посидеть недельку другую на диете строго контролируя потребляемые калории, то проще написать строгое меню на весь этот период. Выискать какие продукты на сколько калорийны, составить меню на каждый день с расчётом конкретных продуктов, их количества и частоты приёма пищи. Всё записать и просто весь этот период пытаться не отходить от запланированного меню.

Согласна с Антоном: не калории, а килокалории и норма у каждого человека разная, зависит от возраста и от образа жизни. 1 cal = 0.001 kcal

• • Денис, что за ересь! Получается метр и километр тоже, одно и тоже?. А приставка Кило-, это действительно не тысячная часть, а тысяча частей. Тысячная часть чего либо, это мили-. Стыдно не знать.

Вы неправильно написали в статье. Не калории, а килокалории. Дневная норма 2500 ккал (килокалорий)

• Антон, что бы вы знали в Европе и даже в вашей стране часто на упаковках от продуктов пишут cal тоесть кал что сокращенно от килокалория (kcal. или ккал.). так что все тут верно написано. просто поинтерисуйтесь.

но если мне 12 лет, та сколько мне нужно калорий в день?

И здесь, нам женщинам, не повезло: нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам)) Такова уж наша доля- вечно худеть. Если на упакованных продуктах и написано, сколько в них калорий, то как быть с приготовленными? Я, вот например, никогда не знаю, сколько калорий употребила за день, но стараюсь их тратить и тратить))

Интересный материал, правда я не нашел ответ на свой вопрос. К примеру, если я постоянно сижу за компьютером (работа у меня такая), то какой рацион мне нужен? Это малоподвижный образ жизни, это ясно, но что нужно для глаз, каких продуктов избегать чтобы жир лишний не скапливался, и сколько калорий нужно при такой работе.

Где-то вычитал,что один игрок в американский футбол поглощает в среднем в день около 300.000 калорий. А некоторые бойцы сумо и того больше. Мне всегда было интересно — не вредна ли такая перенагрузка для организма? И как он,бедняга,справляется?

Оо, даже мытье посуды способствует сжиганию калорий? — прикольно)) Считание калорий, высчитывание сточной нормы белков, жиров, углевород — это так «утомительно», но когда реально необходимо похудеть, держать себя в норме для собственного же здоровья — это отличный выход! А эта статья отличный помошник в этом!

В современное время люди с каждым приемом пищи стараются подсчитывать количество калорий. А делается это не только с целью уменьшения своих форм, то есть для похудения, но и для сохранения своих параметров.

Осведомлённые и любопытные люди знают, сколько калорий и килокалорий находится в том или ином продукте питания. Поэтому они с легкостью могут рассчитать необходимое для них количество калорий, а так же число съеденных продуктов. А знаете ли вы, как сделать ? Итак, приступим…

Вся наша пища вмещает в себя, конечно же, какое-то число белков, определенное количество углеродов, жиров, воды, а так же витаминов и вместе с ними минеральных солей. А какие превращения с питательными веществами происходят в человеческом организме?

По простой схеме будет происходить следующим образом: человеческий организм получает необходимое количество энергии вместе с пищей, после перерабатывает ее, а уже затем выделяет в виде тепла.

Это тепло принято измерять и называть калориями — сокращенно кал. Ккал — большая калория. Ей обозначается количество тепла, которое необходимо для нагревания только одного литра воды на один градус по Цельсию.

Окисляясь в человеческом организме, один грамм белка выделяет приблизительно 4,1 ккал, один грамм углеводов выделяет приблизительно 4,1 — 4,3 ккал, один грамм жира — примерно 9,4 ккал. Располагая данной информацией про белки и жиры, а так же углероды, можно с легкостью высчитать калорийность употребляемых продуктов.

При соблюдении определенной диеты в целях подсчета калорийности суточной нормы употребляемых продуктов можно воспользоваться таблицами специальными, в которых предварительно уже рассчитано количество белков, жиров, а так же углеводов в чистом виде в ста граммах продукта.

При расчете необходимых калорий в день следует учитывать следующие факторы:

• возраст
• нормальный вес тела
• характер выполняемых действий либо работы при условии, что человек здоров
• вид заболевания при условии соблюдения лечебной специальной диеты, если человек болен.

• мужчине или женщине, которые занимаются сидячей работой, на один килограмм веса будет достаточно сорок-пятьдесят ккал.
• мужчине, который занимается тяжелым трудом физическим, будет необходимо семьдесят-сто ккал на один килограмм собственного веса.
• пожилым людям, которые ведут малоподвижный образ своей жизни, будет достаточно приблизительно тридцать-тридцать пять ккал на один килограмм веса.
• ребенку рассчитывать калории необходимо с учетом, что две трети калорий расходуется на рост, на процесс роста. По этой причине на один килограмм ребенка потребуется приблизительно сто двадцать-сто тридцать ккал.

Возраст	Мужчины	Женщины
один-три	1300 килокалорий	1300 килокалорий
четыре-шесть	1800 килокалорий	1800 килокалорий
семь-девять	2000 килокалорий	2000 килокалорий
девять-двенадцать	2250 килокалорий	2150 килокалорий
тринадцать-четырнадцать	2500 килокалорий	2300 килокалорий
пятнадцать-восемнадцать	3000 килокалорий	2500 килокалорий
девятнадцать-тридцать пять	2600 килокалорий	2200 килокалорий
тридцать шесть-пятьдесят	2400 килокалорий	2000 килокалорий
пятьдесят один-шестьдесят пять	2200 килокалорий	1800 килокалорий
65 и старше	1900 килокалорий	1700 килокалорий

Вдобавок: беременные женщины после четвертого месяца беременности — плюс 300 к норме, ориентируясь по возрасту. Кормящие женщины -матери — плюс 650 к норме, ориентируясь по возрасту.

Рассчитывая калории, необходимо знать, что приведенные выше данные ориентированы на людей, которые заняты трудом интеллектуальным. Это ученые, лаборанты, творческие работники, служащие офисов, врачи, студенты, преподаватели и другие.

Люди, занятые трудом и работой средней тяжести должны прибавить к данной норме 600 килокалорий. Это продавцы, санитары, маляры и другие.

Люди, занятые работой тяжелой и физической, увеличивают норму на 1200 килокалорий. Это грузчики, строители, механизаторы и другие.

Люди, которые заняты трудом очень тяжелым и физическим, должны прибавить к норме еще 1600 килокалорий. Это металлурги, лесорубы, шахтеры, спортсмены-профессионалы и другие.

Женщины, которые хотят идеальную фигуру и стремятся к таковой, должны начать с таблицы, которую разработали И. Кифер и Г.Бернхард. Они являются специалистами медицины при Венском университете. Такая таблица позволяет и помогает перевести сто килокалорий наиболее и часто потребляемых продуктов в граммы, а так же в порционные нормы.

зависит от правильного веса тела для конкретного человека с его ростом. К примеру, если рост женщины составляет сто шестьдесят сантиметров, то применяя формулу Брока, по которой отнимают сто, нормальным и правильным весом для этой женщины считается шестьдесят пять килограммов.

В этом случае для женщины, которая занимается легким трудом, калорийность пищи должна вычисляться по следующей формуле:

50 килокалорий х 65 килограммов = 3250 килокалорий

В том случае, если женщина фактически имеет вес в восемьдесят килограммов, то калорийность будет определяться следующим образом:

50 килокалорий х 80 килограммов = 4000 килокалорий

В том случаен, если женщина сократит калорийность рациона хотя бы до 3250 килокалорий, то она получит возможность сбавить в весе и, соответственно, похудеть.

А если женщина, имея тот же рост, весит всего лишь пятьдесят килограммов:

50 килокалорий х 50 килограммов = 2500 килокалорий,

то калорийность употребляемой ею пищи, которая составляет ежедневный рацион, окажется повышенной в этом случае:

3250 — 2500 = 750 килокалорий

Если женщина будет придерживаться данного питания, то она прибавит в своем весе.

Точно рассчитать и выявить конкретное потребление калорий — очень непростая, даже трудная задача даже для профессионального диетолога. Но, конечно, все зависит от того, какая задача и цель поставлена — повысить либо снизить собственный вес. Необходимо знать и помнить, что неправильно вычисленная калорийность пищи приводит к некоторым нежелательным последствиям. К таким, например, как развитие заболеваний, которые связаны с изменением веса. Если верить отечественной статистики, то гражданин России употребляет в среднем приблизительно 3120 килокалорий.

А согласно исследованиям диетологов, мужчинам необходимо употреблять 2500 килокалорий, а женщинам — 2000 килокалорий. Тогда лишние сто килокалорий приводят к тому, что масса человеческого тела возрастает на целых девять граммов. С первого взгляда, кажется, что такая надбавка незначительна, но однако за один год вес может увеличиться на три килограмма, а за пять лет масса человека может увеличиться на целых шестнадцать с половиной килограмма. Как рассчитать калории на день для похудения:

Ниже приведена следующая таблица продуктов с рассчитанными килокалориями на сто граммов продукта, либо блюда. Таким образом, 100 кал это:

Продукт	Вес в граммах	Приблизительное количество
Куриная грудка запеченная		половина порции стандартной
Шницель свиной		одна треть от порции стандартной
Телятина жареная		половина порции стандартной
Жаркое из говядины		одна треть порции стандартной
Колбаса краковская		шесть ломтиков
Паштет печеночный		один тонкий ломтик
Ветчина		четыре ломтика тонких
Колбаса языковая		три ломтика тонких
Шпикачки пикантные		одна пятая одной штуки
Запеченная гусятина		один кусок с половиной спичечного короба
Филе наваги
Форель целиком запеченная		одна крупная
Язык морской		три четвертых порции стандартной
Окунь морской		половина большой порции
Креветки королевские		три штуки
Биточки рыбные		одна треть упаковки
Карп		половина порции стандартной
Горячего копчения скумбрия		одна четвертая часть рыбы
Селедка соленая		половина рыбы
Икра лососевая		семь чайных ложечек
Простокваша
Молоко обезжиренное		одна кружка большого размера
Творог		половина обычной стандартной пачки
Молоко цельное		половина кружки большого размера
Сметана		четыре столовые ложечки
Йогурт сливочный		две трети универсального стакана
Сыр гауда		один ломтик
Сыр чеддер		один ломтик тонкий
Сыр камамбер		полтора кусочков порционных
Сыр плавленый		один сектор в упаковке круглой формы
Майонез		одна столовая ложечка с горкой
Масло сливочное		одна столовая ложечка
Маргарин легкий		две столовые ложечки с горкой
Маргарин обычный		одна столовая ложечка
Масло топленое		одна столовая ложечка
Масло растительное любое		одна столовая ложечка
Грейпфрут		один плод
Арбуз		три ломтика
Яблоки		два плода среднего размера
Клубника		сорок ягод
Курага		пятнадцать штучек
Вишня		тридцать пять ягод
Груша		один плод большого размера
Виноград		тридцать ягод
Изюм		полторы ложки
Киви		полтора плода
Шампиньоны		четыре порции
Огурцы		два с половиной плода длинных
Помидоры		пять штук среднего размера
Морковь		девять штук
Капуста цветная		один кочан
Кукуруза консервированная		половина банки
Фасоль белая		три четверых порции
Картофель		два клубня среднего размера
Оливки либо маслины		семь штук
Макароны отварные		одна треть стандартной порции
Нешлифованный рис отварной		половина стандартной порции
Бородинский хлеб		один кусочек
Хлеб из муки помола грубого		один толстый кусок
Хлопья зерновые		три столовые ложечки
Хлеб пшеничный		один ломтик
Кукуруза воздушная		тринадцать столовых ложечек
Мюсли		половина порции
Сухари пшеничные		три штуки
Зерна пшеницы проросшей		две столовых ложечки
Мороженое сливочное		один шарик маленький
Мороженое фруктовое		один шарик
Сахар-песок		пять столовых ложечек
Варенье		три столовые ложечки
Шоколад молочный		одна пятая плитки
Арахис в глазури		семь драже
Карамель		пять конфет

Напитки…

Различают полезные калории

• хлеб из муки ржаной помола крупного
• овсянка
• лосось
• горох
• палтус
• фасоль
• треска
• семечки
• хлопья соевые
• отруби пшеничные
• орехи
• окунь
• белое мясо постное
• моллюски
• макароны
• напитки, не содержащие кофеин
• крабы
• форель
• креветки
• обезжиренные продукты молочные
• соки свежеотжатые без сахара.

Различают вредные калории . К продуктам, которые содержат данные калории, относятся:

• алкоголь
• сладости
• сахар
• зрелые бананы
• жир животный
• маргарины
• кукуруза
• чипсы
• жирные продукты молочные
• сухофрукты
• соевый белок
• мясо темного цвета
• попкорн
• копчености
• пирожные
• выпечка разнообразная
• консервы
• хлопья с малым содержанием клетчатки
• разваренные продукты
• концентраты.

Что необходимо делать женщине, либо мужчине, которые имеют желание избавиться от ненужного и лишнего веса? Существует несколько рекомендаций:

Во-первых , необходимо уменьшить калорийность пищи. А сделать это можно, если качественно изменить ее состав. Необходимо снизить употребление жиров и углеводов, то есть меньше кушать сладостей и лакомств мучных. Рекомендуется в больших количествах и почаще употреблять овощи, свежие фрукты, а так же продукты, которые богаты витаминами и микроэлементами.

Во-вторых , необходимо наблюдать за деятельностью кишечника в своем организме. Если имеются запоры, то следует бороться с ними.

В-пятых , заниматься сексом с любимым человеком. Ученые выяснили, что калории сжигаются при занятии любовью.

• продукты-овощи, которые не содержат крахмала. Это огурцы, свекла, редис, помидоры, морковь, перец зеленый, салат, капуста.
• фруктовый чай, томатный сок, компот, яблочный сок, сливовый сок, вода. Следует увеличить потребление жидкости.
• обычный уровень потребления обезжиренного мяса, птицы и рыбы.
• рыбий жир в капсулах. Два грамма жира рыбьего содержат в себе полезные омега жиры для здоровья, которых будет достаточно на один день.
• поливитамины. Они полезны при диете, поскольку помогают поддержать устойчивость человеческого организма к стрессам, вызванным снижением употребления калорий.
• кальций. Он необходим человеку в целях поддержания здоровья костей и зубов. Если человек не может обеспечить потребление кальция в сутки, а его необходимо приблизительно 1000 мг, то рекомендуется принимать кальций в таблетках.

Маленькие секреты для тех, кто хочет похудеть:

• взвешивайте порции на весах кухонных.
• рекомендуется ежедневно взвешиваться, а после записывать свой вес в блокнот, специально заведенный для этого.
• не следует употреблять продукты с незнакомым содержанием калорий.
• рекомендуется носить вместе с собой продукты на работу либо в университет, посчитанные на калории заранее.
• если вы хотите похудеть, то необходимо в этих целях увеличить двигательную активность. То есть занимайтесь спортом, совершайте прогулки, старайтесь бегать и так далее.
• не следует верить в волшебные диеты и магические таблетки для снижения вашего веса. Самая лучшая и не причиняющая вреда диета для похудения — это диета с подсчетом калорий.
• следует учитывать калории в употребляемом вами алкоголе. Но лучше, конечно, прекратить либо сократить потребление алкогольных напитков до тех пор, пока человек находитесь на диете для снижения собственного веса.
• рекомендуется стараться употреблять пищу не меньше трех раз в сутки. А четыре раза либо более — будет еще лучше.
• не следует употреблять маргарин, поскольку он содержит транс-жиры. А они в свою очередь совершенно не нужны человеческому организму. Транс-жиры считаются одним из факторов образования различных болезней сердечно-сосудистой системы.
• записывайте свои калории на отдельный листочек бумаги, держите его с собой даже тогда, когда вы выходите на улицу или отправляетесь на работу.

Примеры диет для похудения

• Завтрак: кусочек черного хлеба либо два кусочка хлеба диетического либо четверть лепешки пресной, две столовые ложечки обезжиренного творога либо пол стакана йогурта диетического.
• Обед: сто граммов курицы либо сто пятьдесят граммов рыбы морской либо шницель вегетарианский, овощной суп, салат из овощей зеленого цвета, три ложечки овощного гарнира.
• Полдник: любой фрукт либо вареный початок кукурузы, восемь штук миндаля либо два ореха грецких.
• Ужин: одно яйцо либо два кусочка колбасы нежирной либо три-четыре сардины в масле, овощной салат из огурца и помидора и листьев салата с зеленью, пол стакана гречневой либо овсяной каши. А перед сном можно скушать одну столовую ложечку творога нежирного и один кусочек хлеба диетического.

• Завтрак: одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба, десять граммов сливочного масла, один универсальный стакан молока обезжиренного, половина грейпфрута.
• Второй завтрак: фрукты на выбор, например, яблоко либо груша, либо персик либо апельсин или же две сливы либо два абрикоса.
• Обед: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, либо овощной суп, салат зеленый.
• Полдник: один кусочек хлеба вместе с маслом сливочным либо сыр, либо тридцать граммов творога, молоко обезжиренное.
• Ужин: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, салат зеленый, пол стакана молока обезжиренного. Молоко можно добавить либо в чай, либо в кофе. Перед самим сном можно употребить один универсальный стакан кефира нежирного.

Во время специальной диеты необходимо выпивать как минимум десять-двенадцать стаканов жидкости. Так же в качестве питья можно употребить чай зеленый, ромашковый отвар, без газа чистую воду. Можно позволить себе выпить кофе один-два раза в день.

• Завтрак: пятьдесят два грамма сыра маасдам, чай без сахара, каша овсяная на воде. Итого: 512 калорий.
• Второй завтрак: простая солянка, чай без сахара. Итого: 146 калорий.
• Обед: нежирный кефир, один грейпфрут. Итого: 188 калорий.
• Полдник: простая солянка, один белок куриного яйца. Итого: 126 калорий.
• Ужин: нежирный кефир, одно яблоко, чай с мелиссой. Итого: 203 калории.

Напоследок, расскажем о потере калорий во время секса. Итак…

Таким образом, потеря калорий при помощи занятия любовью является достаточно простым и легким способом избавиться от лишних и ненужных килограммов. Так что, используйте ваше время не только для пользы, но и для удовольствия с пользой. Можно даже подобрать специальные, так сказать, «трудные» позы в сексе, чтобы побыстрее снизить свой собственный вес. Но, а это уже совсем другая история…

Баланс БЖУ

Расчет с нуля – процедура сложная, в нее входит такое количество факторов, что просчитывать соотношение бжу каждый раз слишком долго. Для быстрых вычислений созданы специальные формулы. По этим формулам достаточно просто вычислить не средние, а точные показатели необходимой суточной калорийности.

Формула подсчета Миффлин-Сан Жеора

Она создана в 2005 году диетологами из США, отдельно для мужчин и женщин. Для высокой точности расчетов применяется коэффициент А – показатель физической активности человека. Для простоты используется пять основных значений:

· 1.2 — физическая активность стремится к нулю. Офисные работники и другие представители профессий, не требующих физической активности, не занимающиеся спортом даже в минимальных количествах.

· 1,375 — минимальная активность. Либо работа с небольшой физической активностью, либо тренировки минимальной эффективности трижды в неделю.

· 1,55 — средняя активность. Работа со средней нагрузкой или спортивные тренировки трижды и чаще в неделю длительностью от 30 минут до часа.

· 1,7 — высокая активность. Тяжелый физический труд или ежедневные интенсивные тренировки.

· 1,9 – экстремально высокая активность. Профессиональные спортсмены, рабочие, занимающиеся тяжелым физическим трудом высокой интенсивности.

Мужчины:

· (10 x масса человека (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Женщины:

· (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) — 161) x A.

Для расчета вес в килограммах умножается на 10, к нему прибавляется рост в сантиметрах, умноженный на 6.25, и из суммы вычитается возраст в годах, умноженный на 5. Результат умножаем на заранее определенный коэффициент активности.

Единственный недостаток такой схемы – некоторая узость группы, к которой его можно применить. По ней не рекомендуется рассчитывать рацион для людей младше 14 или старше 80 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

В своем изначальном виде метод расчета появился еще в 1919 году, однако поздней был существенно скорректирован и переработан. Он также опирается на коэффициент А и служит для расчета рациона по отдельности мужчин и женщин.

Мужчины:

· (88.362 + (13.397 x вес (кг)) + (4.799 x рост (см)) — (5.677 x возраст (г))) * А;

Женщины:

· (447.593 + (9.247 x вес (кг)) + (3.098 x рост (см)) — (4.330 x возраст (г))) * А.

После того, как необходимое количество калорий определено, можно переходить к расчету БЖУ.

суточный расчет, рекомендации, преимущества и недостатки

Пропорциональное содержание белков, жиров и углеводов в рационе позволяет организму работать нормально. Соотношение БЖУ по ВОЗ составляет 1:1:4. При снижении веса обычные нормы ВОЗ не подходят, так как требуется создать дефицит калорий, поэтому существуют свои показатели БЖУ для похудения.

Понятие БЖУ

Аббревиатура БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые имеются в продуктах питания. Каждая составляющая пищи необходима организму для нормального функционирования. Иногда применяют аббревиатуру КБЖУ. Буква «К» обозначает калории.

Расчет БЖУ для похудения позволяет постепенно снижать вес, удерживать достигнутый результат

Калорийность продукта – это количество энергии, которое высвобождается после ее усвоения. Общее количество калорий продукта зависит от соотношения в нем БЖУ.

Существует понятие суточной калорийности. Это количество энергии, которое человек затрачивает во время бодрствования и ночью для поддержания жизнедеятельности. Потребности в калориях могут быть разными. Все зависит от пола, рода занятий, физической активности, количества лишней массы тела.

Если человек съедает больше своей суточной нормы, не занимается физическим трудом, не ходит на тренировки, то все лишние калории будут запасаться в подкожно-жировой клетчатке. Когда употребляется меньше калорий, масса тела начнет уменьшаться. Организм будет тратить собственные жировые запасы.

Преимущества методики БЖУ

Основной плюс методики состоит в том, что питание получается рациональным. Есть можно мясо, рыбу, молоко, злаки, немного сладкого и другие полезные продукты. При использовании метода не будет возникать авитаминоза, если правильно рассчитать суточное количество калорий и соотношение БЖУ. Способ прекрасно подходит спортсменам для наращивания мышечной массы и сушки.

Недостатки

Главное неудобство методики заключается в большом количестве расчетов. Однако сегодня существуют специализированные сайты, которые предлагают калькулятор похудения. Он рассчитывает БЖУ и калории в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вторая проблема в том, что при неправильном подборе соотношений возможен дефицит или избыток белка, что вредно для организма.

Процентное соотношение БЖУ

По ВОЗ соотношение БЖУ соответствует 1:1:4. Это количество необходимо для человека с нормальным весом. Было установлено, что у этой пропорции количество белков недостаточное, поэтому вывели другое соотношение БЖУ, при котором количество протеина было увеличено. Соотношение равно 4:2:4. Эта норма для здорового человека с оптимальным количеством физических нагрузок.

Суточный расчет производится в зависимости от массы, рода деятельности, физической активности

Существуют другие показатели суточного БЖУ:

• умственные нагрузки – 2:1:2;
• физический труд – 2:2:5;
• избыточный вес – 5:1:2.

Выбор этих показателей осуществляется с учетом рода занятий.

В спортивных изданиях предлагают другие показатели БЖУ, которые позволяют удерживать нормальный вес. Для женщин БЖУ составляет 2,2:2:4,5, для мужчин — 3:2:5.

При расчете БЖУ для похудения используют другие показатели. Они максимально снижены, чтобы человек получал меньше калорий в сутки. Это позволит спровоцировать разрушение клеток подкожно-жировой клетчатки. Подходящим коридором для худеющих является 2-2,5:0,8-1:1,2-2.

Расчет количества калорий в день

Существует несколько формул, помогающих рассчитать калорийность. В зависимости от целей выбирают ту или иную формулу.

Количество калорий рассчитывается по следующим формулам:

• вес в кг×35 – подойдет для человека, который занимается спортом в неделю 3-5 раз;
• желаемый вес в кг×24 – используется для снижения веса при избытке массы не более 10 кг;
• (текущий вес в кг– 10)×24 – подходит для людей, избыток массы которых составляет более 10 кг.

Последнюю формулу применяют в несколько этапов. При потере каждых 10 кг текущая масса тела изменяется.

Например, женщина с массой 70 кг стремится снизить вес до 60 кг. В этом случае расчет суточной калорийности ведется по формуле: желаемый вес в кг×24, так как избыток веса не превышает 10 кг. То есть, этой женщине требуется 1440 ккал в день. При таком условии она сможет похудеть без вреда для здоровья.

Пример расчета суточной калорийности при избытке массы более 10 кг

При наличии лишней массы тела больше 10 кг используется формула: (текущий вес в кг– 10)×24. Если женщина весит 95 кг, а хочет похудеть до 65 кг, то снижение калорийности осуществляется в несколько этапов.

Этапы снижения массы тела при ожирении 2-3 степени:

1. (95-10)×24 = 2040 ккал за день. Это количество калорий употребляется до достижения результата 85 кг.
2. (85-10)×24 = 1800 ккал за день. Этой калорийности придерживаются до достижения массы тела 75 кг.
3. (75-10)×24 = 1560 ккал за день. Эта калорийность остается, пока женщина сбросит до 65 кг.

Этапов может быть и больше. Вместо 10 допускается отнимать цифру 5 из текущей массы тела. Так похудение будет проходить постепенно, без острого чувства голода.

Суточный расчет нормы БЖУ

Для здорового человека в сутки необходимо 30-40 % белков, 20-25% жиров, 40-50 % углеводов. При снижении веса количество БЖУ немного снижено, чтобы увеличить скорость сжигания подкожного жира.

Показатели БЖУ для худеющих:

• 40-45% белков;
• 15-25% жиров;
• 30-40% углеводов.

Это соотношение применяют при наличии избыточного веса менее и более 10 кг.

Пример расчета БЖУ при снижении веса

Для расчетов нужно знать количество калорий белков, жиров, углеводов в 1 г. Калорийность этих элементов следующая:

• 1 г белка – 4 ккал;
• 1 г жира – 9 ккал;
• 1 г углеводов – также 4 ккал.

У женщины с массой 70 кг, желающей похудеть до 60 кг суточная калорийность составляет 1440 ккал в сутки. Отсюда высчитывают 45% белков, 25% жиров, 30% углеводов.

Если у пациента имеются интенсивные тренировки, то количество белка увеличивают. Это позволяет быстрее восстанавливать мускулатуру.

Рекомендации

Перед началом похудения нужно посетить диетолога. Он оценит достоинства и недостатки методики именно для вашего случая. Обязательно нужно придерживаться рекомендаций врача для получения хорошего и стойкого результата.

Важно придерживаться правильного питания, вести подсчет калорий и пропорций БЖУ

Советы:

• отказаться от жестких диет, придерживаться правильного питания с ограничением по БЖУ;
• не есть много соли и сахара;
• питаться 5-6 раз за сутки;
• вести подсчет БЖУ в продуктах, изучать состав;
• не превышать суточную калорийность.

Эти советы помогут избавиться от лишней массы тела постепенно.

Противопоказания

При правильном подсчете соотношения БЖУ противопоказаний нет. Если имеются патологии почек, то количество белка нужно снизить. Беременным, кормящим и детям сильно ограничивать питание нельзя.

Снижение веса при подсчете БЖУ происходит плавно. Питание разнообразное и полноценное. При помощи методики можно избавиться от лишней массы тела, предупредить ее возвращение.

Также рекомендуем почитать: вода сасси для похудения

часто задаваемых вопросов по тестированию и оценке | БЖУ Пресс

Ключ: приобретение пакета услуг

Общий

Как BJU Press Testing & Evaluation определяет частную (обычную) школу?

Для наших целей мы определили «частную школу» как три или более семей, которые собираются не менее четырех дней в неделю для регулярных академических занятий в нежилом месте.

Можно ли использовать предварительно приобретенные нами материалы для тестирования?

Да, ваша школа может иметь собственный запас тестовых буклетов и отдельно приобретать наши услуги по выставлению оценок.Однако вы должны убедиться, что ваши буклеты для машинной оценки и документы для ответов на совместимы с нашей системой выставления оценок. Пожалуйста, посетите нашу страницу подсчета очков для получения дополнительных инструкций.

Кроме того, некоторые номера страниц в буклетах с инструкциями для вашего нынешнего учителя могут не соответствовать нашим двухчастным местным брошюрам Стэнфордского университета для уровней SESAT и начальной школы. В следующих PDF-документах подробно описаны эти различия.
SESAT 1 | SESAT 2 | Первичная 1 | Первичный 2 | Первичная 3

Можно ли приобрести у вас новые материалы для тестирования?

Да, ваша школа может также приобрести у нас тестовые буклеты, инструкции и ответные документы.Вы будете заказывать скоринговые услуги отдельно после тестирования.

Почему я должен указывать имя, дату рождения и пол учащегося при размещении заказа на тестирование?

Ввод демографической информации об учащихся облегчит родителям доступ к результатам тестирования. В будущем это также позволит создавать долгосрочные отчеты для студентов, сдающих экзамен Iowa Assessments ™ (форма E).

Если я отправлю информацию о студенте, будет ли она конфиденциальной?

BJU Press Testing & Evaluation не будет предоставлять эту информацию другим организациям без вашего согласия.Демографическая информация об учащемся будет доступна только человеку / группе, разместившим заказ, и тем, кому эта информация предоставляется. Дополнительная информация о том, как мы обрабатываем информацию, доступна здесь, в нашей политике конфиденциальности.

Заказ

Какие типы обычных частных школ могут заказывать у вас тесты?

Издатели разрешают нам проводить тесты в частных школах в соответствии с определенными правилами:

• Для школ, выбирающих вариант пакета услуг, каждый тестировщик должен соответствовать квалификационным требованиям и иметь предварительное разрешение .
• Для экзаменов Iowa Tests ^® общее количество учащихся K5 – 12 классов должно быть не более 2 999 человек. Тесты Айовы ^® доступны для католических школ и школ адвентистов седьмого дня с максимальным количеством учащихся из 99 учеников. *
• Что касается тестов Стэнфордского университета, то в частных школах США нет ограничений по зачислению. В зарубежных частных школах максимальное количество учащихся с K5 по 12 классы составляет 500. *

* Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы узнать о возможных исключениях.

Могут ли учащиеся государственных школ проходить тестирование через BJU Press?

Наши договорные обязательства запрещают нам проводить тесты для учащихся государственных школ, в том числе учащихся чартерных школ или онлайн-программ, финансируемых государством.

Какие у нас есть варианты заказа?

• Ваше учебное заведение может приобретать у нас тесты, или вы можете использовать предварительно приобретенные тесты и заказывать только оценку.
• Также доступен вариант пакета услуг по испытанию материалов.См. Сравнительные таблицы Айовы и Стэнфорда, чтобы помочь вашей школе принять решение о том, какой вариант лучше всего подходит для вас.

Какой тест на уровне класса нужно заказать?

Как правило, уровень теста должен соответствовать текущему уровню обучения учащихся по основным предметам — чтению, языку и математике. Пожалуйста, обратитесь к странице 2 Контрольного списка и рекомендаций, чтобы узнать, какой тест вам следует заказать в определенное время года, в которое вы тестируете.

Есть ли у вас контрольный экзамен?

Стандартизированный тест достижений и / или способностей может использоваться в качестве общего руководства при приеме нового школьника, но тесты достижений не должны использоваться отдельно для определения места ученика в классе.BJU Press публикует Объем и последовательность, в которых перечисляются концепции, преподаваемые на каждом уровне обучения в учебниках BJU Press; эта информация может помочь вам в принятии решения о зачислении в класс.

Сколько идентификационных листов я должен заказать для моей школы?

Для тестов Iowa Tests®

• Для школы / группы требуется один фиолетовый паспорт здания.
• Для каждого класса требуется один синий лист идентификации класса.

Для тестов Stanford Achievement Tests

• SESAT 1 — Primary 3 — для каждого класса требуются два фиолетовых листа SSID (идентификация услуги скоринга);
От
• SESAT 1 до Primary 3 с OLSAT — для каждого класса требуются три фиолетовых листа SSID;
• Intermediate 1– TASK 3 с или без OLSAT — требуется один фиолетовый лист SSID для каждого класса.

Есть ли в этих тестах вопросы для сочинения?

Поскольку эти тесты предназначены для оценки успеваемости учащегося, цели , они представлены в формате с множественным выбором.

Можем ли мы провести для учащегося более одного теста достижений?

Неэтично тестировать одного и того же ученика в течение короткого периода времени (менее трех месяцев) с

• Несколько уровней от одного издателя
• Тест от каждого издателя тестов
• Тот же тестовый уровень

Преднамеренно или нет, но первое администрирование по существу становится «практической проверкой» для последующего администрирования, практика, которая неэтична и запрещена издателями тестов.Если у вас возникла необычная ситуация, которая, по вашему мнению, требует особого внимания, или если вам нужна дополнительная помощь в выборе наиболее подходящего уровня тестирования, свяжитесь с нами.

Как часто следует использовать CogAT

^® или OLSAT ^® ?

Рекомендуется использовать CogAT или OLSAT каждые 2–3 года. Тест на способность к обучению может быть особенно полезным в начальной и средней школе в сочетании с тестом на успеваемость.

Что означает «эмбарго» на тесты?

Иногда издатель теста заключает соглашение с государственным департаментом образования или местным школьным округом, предоставляя им исключительное право на использование определенной формы теста в течение ограниченного периода времени. В этих случаях BJU Press Testing & Evaluation запрещено отправлять эту конкретную форму теста в область, на которую распространяется соглашение. В большинстве случаев мы можем предоставить альтернативную версию теста .Однако иногда эмбарго может быть настолько широким, что нет другой формы проверки. В таких ситуациях наши клиенты могут использовать тест другого издателя (Stanford вместо ITBS / ITED или ITBS / ITED вместо Stanford).

Что следует использовать: Стэнфордские тесты или тесты Айовы

^® ?

Оба являются национально стандартизованными тестами с наивысшим рейтингом, разработанными для достижения тех же целей. Оба предоставляют подробные отчеты о результатах.Хотя оба теста похожи, есть некоторые различия, которые могут повлиять на ваше решение. Формы C и E тестов Iowa новее, чем Stanford 10. Какой бы тест вы ни выбрали, есть преимущества в использовании одного и того же теста из года в год.

• Stanford 10 вводится бессрочно; ITBS / ITED рассчитан.
• ITBS позволяет одновременно проходить тестирование более широкому кругу учащихся. Стэнфордские тесты оценивают навыки слушания с 8-го класса, Iowa Tests® до 3-го класса.Оба теста требуют, чтобы администраторы соответствовали определенным квалификационным требованиям.

Когда следует заказывать наши тесты?

Даты тестирования с начала марта до конца июня

Для таких закупочных тестов мы рекомендуем заказывать как можно раньше, но не позднее, чем за 6 недель до даты тестирования, чтобы обеспечить адекватное время обработки и доставки. При необходимости возможна приоритетная доставка. (См. Применимые сборы в таблице доставки.)

Даты испытаний с июля по февраль

Заказы обычно отправляются в течение 7 рабочих дней. Закажите за 3 недели до даты тестирования, чтобы избежать платы за приоритетную доставку / обработку.

Школы, заказавшие пакет услуг, получат свои тесты примерно за две недели до даты сдачи экзамена. У этих школ будет 21 день с даты тестирования , чтобы провести тесты и вернуть все тестовые материалы. После того, как мы получим ваши завершенные тесты и подпишем список студентов, результаты обычно будут доступны вам онлайн в течение 10 рабочих дней (возможны две дополнительные недели в мае и июне).

Имеет ли значение, в какое время года я тестирую?

Тестирование доступно круглый год. Баллы студентов сравниваются со стандартизованными баллами за время года, в которое проводилось тестирование (на основе того, когда тесты прибывают в наш офис для выставления баллов). Это означает, что учащийся, проходящий тестирование в начале (осенью) 4-го класса, будет сравниваться с другими учащимися, которые также начинают 4-й класс. «Нормальный период / Нормальная неделя» в отчете о результатах будет указывать время года, используемое для подсчета баллов.

После заказа

Как узнать, отправлен ли мой заказ?

Войдите в учетную запись своего учебного заведения на сайте bjupress.com и введите номер заказа или найдите заказ по ссылке История заказов на странице Моя учетная запись . Если в статусе указано «Отправлен», ваш заказ был отправлен, и вы можете щелкнуть по этой ссылке, чтобы увидеть номер отслеживания и сведения о доставке. Если в вашем статусе заказа по-прежнему указано, что вам необходимо заполнить ожидающее пользовательское соглашение, школьный администратор должен щелкнуть ссылку статуса и подписать свое согласие с условиями, прежде чем заказ будет отправлен.

Что может задержать обработку моего заказа?

Следующие действия приведут к задержкам в получении заказов и / или результатов:

• Государственный налог с продаж / использования не рассчитывается и включается в заказ.
• В заказе отсутствуют необходимые подписи или дата проверки.
• Один или несколько тестеров не прошли предварительное одобрение и зарегистрированы у нас.
• Адрес школы неверен.
• Буклеты по тестированию и другие материалы не возвращаются после тестирования или возвращаются в неприемлемом состоянии.
• Один или несколько тестировщиков не возвращают подписанный и заполненный список учащихся, прилагаемый к каждой поставке.
• Администрация школы не подписала Контрактное соглашение на закупку контрольных материалов.
• Недостаточные или неполные идентификационные листы

Во время тестирования

Должны ли студенты угадать?

Угадывать можно ТОЛЬКО в том случае, если учащийся обладает достаточными знаниями, чтобы исключить хотя бы половину вариантов ответа.Случайное угадывание снижает ясность оценок, затрудняя различение слабых мест (много неправильных ответов) и еще не охваченных (вопросы, оставшиеся без ответа).

Можно ли пользоваться калькуляторами?

В Стэнфордском тесте калькуляторы не являются обязательными для решения математических задач, но НЕ разрешены для математических процедур (до 8-го класса). Калькуляторы разрешены на всех уровнях ЗАДАЧИ (старшая школа). На тестах Айовы калькуляторы можно использовать для подтестов по математике ТОЛЬКО в том случае, если это разрешено Административными инструкциями.

Какую информацию я должен указать в ответном документе?

См. Ссылки на образцы документов с ответами для тестов достижений Stanford и ITBS ^® / ITED ^® . Фактический формат может незначительно отличаться для разных уровней тестирования. В синем контрольном списке, отправленном вместе с тестами, также будут представлены небольшие изображения этих образцов страниц.

У моего ученика проблемы с обучением. Какие специальные приспособления доступны во время тестирования?

Учащиеся с диагностированной инвалидностью могут иметь право на определенные приспособления во время тестирования.Как правило, в IEP студента указываются соответствующие изменения. Не забудьте приложить записку к возвращенному (-ым) тесту (-ам), в котором перечислены все предоставленные условия. Для получения дополнительной информации см. Эту информацию от издателя или позвоните нам по телефону 800.845.5731.

Какую информацию я должен указать в ответном документе?

См. Ссылки на образцы документов с ответами для тестов Stanford и ITBS ^® / ITED ^® . Фактический формат может незначительно отличаться для разных уровней тестирования.В синем контрольном списке, отправленном вместе с тестами, также будут представлены небольшие изображения этих образцов страниц.

После испытаний

Как заказать оценку наших тестов?

Когда тестирование будет завершено, создайте заказ на оценку перед тем, как отправит нам ваши документы. Когда вы создаете онлайн-заявку на выставление оценок, у вас будет возможность импортировать свой список студентов, что ускорит процесс выставления оценок. В конце вашего заказа на оценку обязательно следуйте инструкциям, указанным в вашем электронном письме с подтверждением «Заказ на выставление счета», чтобы создать этикетку возврата и оформить документы для идентификации вашего груза.

Как мы организуем наши тестовые документы для выставления оценок?

Разложите тестовые документы в порядке возрастания оценок, указав имена учащихся вверх. (Бумажная полоса не обязательна.) Поместите идентификационные листы вверху каждого соответствующего класса.

Как вернуть материалы?

• Для пакета услуг тестовые буклеты, инструкции, ответные документы и подписанный список студентов должны быть возвращены, независимо от того, использовались они или нет, в течение 21 дня с даты тестирования.
• Все школы должны возвращать материалы / ответные документы ЗАСТРАХОВАННЫМ и ОТСЛЕЖИВАЕМЫМ методом (UPS, другая частная служба или застрахованная почта USPS). При возникновении убытков или повреждений претензии обычно легче обрабатывать через UPS или другую частную службу доставки.
• Несколько отправлений могут быть объединены для возврата.

Что делать, если моя курьерская служба доставки не хочет страховать материалы?

В редких случаях службы доставки могут заявить, что «не страхуют бумагу».Однако большинство из них с по страхуют акции, облигации, билеты на мероприятия и другие ценные документы. Материалы для тестирования представляют собой стандартизированные на национальном уровне тесты и поэтому являются ценными документами. Если вы столкнулись с этой проблемой, отправьте это письмо своему поставщику услуг доставки.

Предлагаете ли вы возврат средств?

• Если материалы для тестирования представляют собой пакет услуг , неиспользованные элементы тестирования обычно подлежат возмещению в размере 75%. За материалы, возвращенные с опозданием или в поврежденном состоянии, может взиматься меньшая сумма или вообще не возмещаться.Пожалуйста, ознакомьтесь с разделом «Тестирование и оценка» нашей политики возврата для получения дополнительной информации о возврате средств.
• Для школ , приобретающих материалы для тестирования , любые неиспользованные материалы для тестов, возвращенные в исходном состоянии в течение шести месяцев, получат возмещение в размере 50%; любые неиспользованные вспомогательные материалы будут возвращены в размере 75%. За материалы, возвращенные через шесть месяцев или в поврежденном состоянии, может взиматься меньшая сумма или вообще не возмещаться.

Когда мы получим результаты тестов?

После того, как мы получим ваши завершенные тесты и необходимые документы, результаты обычно будут доступны вам онлайн в течение 10 рабочих дней.(Разрешите две дополнительные недели в мае и июне.) Мы отправим уведомление по электронной почте, когда результаты будут опубликованы в Интернете.

Как мы можем получить доступ к нашим онлайн-результатам на странице «Мои тесты»?

Результаты теперь размещены в Интернете, чтобы дать вам максимально быстрый доступ к счетам!

• Убедитесь, что на ваш компьютер загружена программа Adobe Reader или Acrobat версии 7.0 или более поздняя. (http://get.adobe.com/reader/)
• Войдите на bjupress.com и перейдите на страницу Моя учетная запись .
• Ссылка Мои тесты должна перенаправить вас прямо на страницу результатов тестирования. Оттуда вы можете просматривать, скачивать, отправлять по электронной почте или распечатывать результаты своих учеников.
• Если вы не видите свой заказ, проверьте диапазон дат и при необходимости измените его (одновременно может отображаться максимум шесть месяцев).

Подскажут ли нам оценки, какой уровень обучения использовать?

Оценки за успеваемость могут указывать на возможные слабые места в учебе; тем не менее, результаты теста никогда не должны использоваться в качестве единственного фактора, определяющего какое-либо образовательное решение .

Почему процентильные ранги в моих тестах Стэнфордского 10 в этом году ниже?

BJU Press начнет использовать нормы Стэнфорда на 2018 год весной 2019 года. В этой новой группе сравнения гораздо больше учеников частных школ. Новое соотношение, при котором количество учащихся частных школ намного превышает количество учащихся государственных школ, затрудняет получение учащимся высокого процентильного ранга.

Что означает PHS в столбце GE (Grade Equivalent) результатов моего студента в Стэнфорде?

Stanford GE иногда упоминает PHS, что означает Post High School.Это означает, что ваш ученик получил более высокий балл, чем у большинства 12-классников. Это не означает, что ваш ученик готов к обучению в колледже. Чем выше GE, тем тщательнее ученик усвоил материал в своем текущем классе .

Почему мои результаты в Стэнфордском университете отличаются от других отчетов Стэнфордской 10 отчетов, которые я получал в прошлом?

Официальное программное обеспечение для локального сканирования Стэнфордского университета (используемое для нашей собственной оценки) создает отчеты об оценках, которые отличаются по внешнему виду, но содержат ту же важную информацию, что и отчеты центрального скорингового центра.

Что такое Lexile

^® ?

Lexile Framework ^® для чтения — это измерение чтения, которое сопоставляет уровень чтения учащегося с соответствующим текстом для чтения. Начиная с первого класса, в результатах Стэнфордского университета указывается показатель Lexile , а в результатах Айовы указывается диапазон Lexile . Lexiles помогают родителям и учителям выбирать материал для чтения, который их ученики должны уметь понимать. Просмотрите список книг JourneyForth с их показателями Lexile.

Мы потеряли наши результаты. Можно ли получить копии партитур?

Результаты прошлых лет могут быть размещены онлайн на счет покупателя бесплатно по запросу. Если вам нужно отправить результаты по почте или по электронной почте, позвоните в отдел тестирования по телефону 800.845.5731, чтобы получить подробную информацию о ценах.

Как долго BJU Press хранит результаты тестов?

Физические тесты / файлы данных будут храниться в хранилище BJU Press в течение шести месяцев после подсчета очков.Если у вас есть вопросы относительно точности индивидуальных или групповых отчетов, пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом в этот срок.

Администраторы тестирования

Как мои учителя становятся квалифицированными администраторами тестов?

Они могут заполнить заявки на участие в онлайн-тестировании на странице bjupress.com/go/testerapp. Издатели тестов установили строгие правила в отношении того, кто может проводить тесты. Они следующие:

Для тестов Iowa серии ^® , каждый тестер

• должен иметь степень бакалавра гуманитарных или естественных наук OR
• должен быть учителем, сертифицированным государственным департаментом образования, чтобы преподавать в государственной или другой обычной школе (сертификация домашнего обучения или местной ассоциации не соответствует требованиям) OR
• должен быть или быть штатным преподавателем в обычной школе (не на дому) И
• должен быть указан у нас в качестве предварительно утвержденного тестировщика, заполнив простую онлайн-заявку.

Для серии тестов Stanford Achievement Test, тестер должен

• Иметь степень бакалавра гуманитарных или естественных наук И
• Имеют действующий государственный сертификат учителя и . Опыт проведения стандартизированных тестов достижений OR
• Иметь как минимум один год опыта работы штатным преподавателем в традиционной школе. и . Опыт проведения стандартизированных тестов достижений. OR
• Просмотрел обучающее видео для администраторов Stanford 10, подготовленное BJU Press.
• Будьте в списке у нас в качестве предварительно утвержденного Стэнфордского тестировщика, заполнив простую онлайн-заявку.

Должны ли мои учителя быть квалифицированными тестировщиками, если наша школа закупает тесты или использует предварительно приобретенные тесты?

Ваши учителя должны соответствовать требованиям тестового издателя, как указано выше.

• Для школ, приобретающих тесты в BJU Press, каждый учитель / тестер не должен подавать онлайн-заявку, но администратор школы должен будет подписать договорное соглашение, подтверждающее, что все учителя, которые будут проводить тесты, соответствуют этим руководящим принципам. .
• Для школ, использующих предварительно приобретенные тесты, каждый учитель / тестировщик также должен соответствовать требованиям издателя.

Могут ли тестировщики проводить тесты достижений своих детей?

• Утвержденные тестировщики могут проводить тесты для своих собственных детей (или детей, связанных с ними), если это разрешено законодательством их штата, и нет конфликта с какой-либо другой организацией, которая может потребовать результаты тестирования для допуска, присуждения награды и т. Д.В этих случаях учителя обязаны следить за тем, чтобы они следовали руководящим принципам, требуемым их государством или другим субъектом.

Какие классы (уровни тестирования) можно сдавать одновременно?

ITBS ^® / ITED ^® Опции группирования для испытания пружин *

• K5 – Grade 2 (уровни 5–8) должны вводиться каждый отдельно по классам и не могут быть сгруппированы.
• Классы 3–8 (уровни 9–14) можно вводить вместе.
• 9–12 классы (уровни 15–18) можно сдавать вместе.

Варианты группировки Стэнфорд для испытаний пружин *

• K5 – Grade 3 (SESAT2 – Pri3) должен вводиться каждый отдельно с помощью grad e и не может быть сгруппирован .
• Классы 4–6 (Int1 – Int3) можно вводить вместе с небольшими изменениями.†
• 7–8 классы (Adv1 – Adv2) можно вводить вместе с небольшими изменениями. †
• 9–12 классы (TASK1 – TASK3) можно проводить вместе.

* При испытании на падение указывайте уровень теста, а не класс.
† Обратите внимание, что субтест аудирования должен проводиться для каждого класса отдельно. Анализ слов и аудирование выполняются отдельно для тестов Iowa Tests

.

В чем разница между тестировщиком и проктором?

Неутвержденные взрослые (наблюдатели) могут помогать только в раздаче карандашей и бумаги для заметок и во время перерывов, но не могут проводить тесты.Каждый человек, выполняющий ЛЮБОЙ из следующих , должен быть предварительно утвержденным тестером:

• Читает направления
• раз больше теста
• Несет единоличную ответственность за студента (ов) на любом этапе проведения теста

Каждый тестировщик должен также подписать заявление о выходе тестировщика в реестре учащихся, который будет возвращен вместе с завершенными тестами.

Калькулятор GPA университета Боба Джонса

Калькулятор GPA колледжа — Инструкции

С помощью нашего калькулятора GPA колледжа вы можете получить доступ к одному из самых важных инструментов для студентов.Как вы, наверное, знаете, GPA означает средний балл. Это означает, что это средний результат всех ваших оценок. По подсчетам университетов США, это, безусловно, довольно сложная система. То есть мы придумали наш Калькулятор среднего балла колледжа, инструмент, который облегчит вам эту задачу!

Что такое средний балл успеваемости и как мы можем помочь вам его рассчитать?

Ваш средний академический балл определит ваши будущие варианты обучения в США. Как это на самом деле работает?

В стране существует две основные системы оценок: по цифрам и буквам.Оба представляют собой оценки, которые вы получаете за ежедневные задания и тесты. Их знание — это первые шаги в расчете вашего среднего балла.

Система счисления отличается от системы счисления в других странах, потому что шкала идет от нуля до ста. Каждая цифровая нота соответствует буквенной ноте. Любая нота меньше C (70) считается неудачной.

Мы можем помочь вам рассчитать ваш средний балл, предоставив вам инструмент, который автоматически рассчитывает цифры за вас. Введите соответствующие данные, нажмите «Расчет», и все готово!

Как работает формула калькулятора среднего балла вашего колледжа?

Если вы хотите узнать, как работает наш калькулятор среднего балла колледжа, вот простое объяснение.

Ниже представлены буквы с соответствующими отметками:

Буква	% число
A	90 до 100
B	80 до 89
от 70 до 79
D	от 60 до 69
F	от 0 до 59

Буквы также идентифицируются как положительные или отрицательные отметки.Эта система существует потому, что при вычислении среднего значение буквы округляется до ближайшего десятичного знака. Это будет выглядеть так:

905 905 72

Letter	% number
A	93 до 100
A-	90 до 92
B + 905
B	83-86
B-	80-82
C +	77-79
C	73-76
D +	67–69
D	63–66
D-	60–62
F	Менее 60	Учителя посчитать оценки для GPA? У каждого учителя есть свой метод подсчета оценок, поскольку он указывает свои правила в программе, которую они распространяют в начале курса. Например: возможно, все экзамены в курсе оцениваются в 40% итоговой оценки, домашнее задание составляет 50%, а участие в классе составляет 10%. В этом случае он затем возьмет среднее значение выполненных заданий и считает среднее значение 50% итоговой оценки за курс. Шкала 4.0 и как она повлияет на ваши оценки Здесь усложняется предмет расчета среднего балла колледжа. Ваш средний балл оценивается по шкале от одного до четырех.Происходит то, что числовые отметки (от 1 до 100) преобразуют их в буквы, а из буквенного обозначения — в новую шкалу. Мы знаем, что это немного сбивает с толку, но позвольте нам объяснить вам это. В следующей таблице показано преобразование: 905 3,7 C % число Letter 4,0 Масштаб 93 до 100 A 4,0 90–92 87 по 89 B + 3.3 от 83 до 86 B 3,0 от 80 до 82 B- 2,7 77 до 79 C + 2,3 2,0 от 70 до 72 C- 1,7 от 67 до 69 D + 1,3 от 63 до 66 D 62 Д- 0.7 Ниже 60 F 0,0 В качестве примера представим, что вы вводите следующие данные в наш калькулятор GPA колледжа: 19 905 905 905 История 905 Название курса Оценка Математика B + 3 кредита Английский A 3 кредита Экономика C Каждый из этих знаков имеет определенный эквивалент.Если вы посмотрите на таблицу выше, вы можете сопоставить заметку с соответствующим ей номером по шкале 4,0. После этого мы умножаем это число на количество кредитов, которое получит класс (оно отличается для каждого класса, но обычно идентифицируется по номеру курса). Звучит сложно? Потому что это так! Вот почему всегда лучше просто использовать калькулятор среднего балла колледжа, как наш! Сравнение результатов тестов — ваших и нормальных | Статьи о тестировании Вы когда-нибудь задумывались, за кем успевает ваш ученик, когда он сдает тест на успеваемость? Разрешите познакомить вас с «Норм.” Мы назовем его пока «Норм», хотя он не «нормальный» ученик в обычном смысле этого слова. Фактически, он вовсе не студент — он представляет собой группу из нескольких тысяч студентов, называемую «нормативной группой » или контрольной группой , с которой вашего ученика сравнивают по результатам тестов. Во-первых, «Норм» в этом году не тестировал. Он прошел тест несколько лет назад, когда издатель выбрал группу, чтобы «опробовать» тест.Если бы издатель попытался провести статистические оценки на основе всех студентов, тестирующих в этом году, для расчета результатов потребовалось бы год (или больше)! Вместо этого издатели выбрали определенные школы для «проверки» своих достижений перед публикацией. Соотношение частных школ к государственным школам было основано на последней переписи населения того времени. Затем они взяли эти оценки и вычислили средние значения для всей группы. Очевидно, что это огромный и дорогостоящий проект для издателей, поэтому они обычно делают его только раз в 10 лет. «Норм» не учится на дому. Поскольку не все домашние школы регистрируются, перепись не знает, сколько их. И издателям будет очень трудно выбрать, какие домашние школы лучше всего представляют всю страну, не говоря уже о координации общенациональной сессии тестирования для них. Большинство домашних школ стремятся к более высоким стандартам, поэтому часто результат теста в частной школе является лучшим сравнением для оценки. «Норма» — не идеальный читатель. Помните, что «Норм» — это на самом деле группа студентов: некоторые хорошо читали, а некоторые нет. Однако издатели планировали это и снизили уровень чтения по таким предметам, как математика, естественные науки и т. Д. Таким образом, даже плохой читатель может показать то, что он знает по этим другим предметам. Конечно, словарный запас и понимание прочитанного используют сложность чтения на уровне всего класса, поскольку именно этот навык они измеряют. «Норм» не отличник. Он и его друзья были обычными студентами.У них были свои лучшие и худшие предметы. Некоторые ответили на все вопросы, а некоторые нет. Вместе они показывают вам «средний» балл. Это то, с чем сравнивают вашего ученика. Ваш ученик, скорее всего, будет лучше по своему лучшему предмету и, возможно, ниже по худшему. В идеале ваш ученик должен быть близок к среднему значению «Нормы» или превышать его по каждому предмету. Теперь, когда вы познакомились с «Нормой», вы сможете лучше оценивать баллы своего ученика и определять, «идете ли вы в ногу с Джонсами» — или, может быть, даже превосходите их! Обновлено 21 октября 2015 г. Университет Боба Джонса против США | Определение и факты Университет Боба Джонса против Соединенных Штатов , судебное дело, в котором 24 мая 1983 г. Верховный суд США постановил (8–1), что некоммерческие частные университеты, предписывающие и применяющие дискриминационные по расовому признаку стандарты приема на основе религиозной доктрины, действительно не квалифицируются как освобожденные от налогов организации в соответствии с разделом 501 (c) (3) Налогового кодекса США. Высшие учебные заведения США, государственные или частные, как правило, освобождены от большинства форм налогообложения на том основании, что они предоставляют основные общественные услуги.В деле Bob Jones University v. United States Верховный суд постановил, что расовая дискриминационная политика и практика таких учреждений, как Университет Боба Джонса, не служат законным общественным целям и, следовательно, исключают статус освобожденного от налогов. Факты по делу Согласно разделу 501 (c) (3) Налогового кодекса США (IRC) 1954 года, «корпорации… организованные и действующие исключительно в религиозных, благотворительных… или образовательных целях» имеют право на освобождение от налогов.До 1970 года Служба внутренних доходов (IRS) предоставляла статус освобожденных от налогов всем частным учреждениям независимо от их расовой политики приема и разрешала благотворительные отчисления для взносов в такие учреждения в соответствии с разделом 170 IRC. Однако в июле 1970 года IRS объявило, что больше не может оправдывать предоставление налоговых льгот частным колледжам и университетам, практикующим расовую дискриминацию ( см. расизм). Налоговое управление США уведомило должностных лиц Университета Боба Джонса 30 ноября 1970 г. о нерешенной проблеме освобождения от налогов, а в начале 1971 г. Налоговое управление США выпустило Постановление о доходах 71–447, которое требовало от всех благотворительных организаций принятия и публикации политики недискриминации в соответствии с концепции общего права в разделах 501 (c) (3) и 170 IRC. В 1970 году Университет Боба Джонса был некоммерческим религиозным и образовательным учреждением, обслуживающим 5 000 учеников от детского сада до аспирантуры. Университет не был связан с какой-либо конкретной религиозной конфессией, но был привержен делу преподавания и распространения фундаменталистской религиозной доктрины. Все курсы учебной программы преподавались с библейской точки зрения, и все учителя должны были быть набожными христианами, как было определено руководителями университетов. Благотворители и администрация университетов утверждали, что Библия запрещает межрасовые свидания и браки, а афроамериканцам было отказано в приеме до 1971 года исключительно из-за их расы. После того, как IRS опубликовало Постановление 71–447, сотрудники университета принимали заявления от афроамериканцев, состоящих в браке с супругами той же расы, но продолжали отказывать в приеме не состоящим в браке афроамериканцам. После решения Апелляционного суда Четвертого округа 1975 года по делу McCrary v. Runyon , запрещающего частным учреждениям исключать меньшинства, Университет Боба Джонса снова пересмотрел свою политику и разрешил одиноким афроамериканским студентам поступать в школу, в то же время придерживаясь строгого правила, запрещающего межрасовые свидания и брак.Студенты, нарушившие правило или даже выступавшие за его нарушение, были немедленно отчислены. Университет не принимал и не публиковал политику недискриминационного приема в соответствии с Правилом 71–447 директив. Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас Не сумев восстановить освобождение от налогов в рамках административных процедур, Университет Боба Джонса попытался запретить IRS отменить освобождение, но Верховный суд отклонил иск.Налоговое управление США официально аннулировало статус университета, освобожденного от налогов, 19 января 1976 года, сделав его приказ вступившим в силу задним числом до 1 декабря 1970 года, на следующий день после того, как официальные лица университета были впервые проинформированы о том, что освобождение вуза от налогов находится под угрозой. Впоследствии официальные лица университета подали иск против IRS, потребовав возмещения 21 доллара США по налогу на безработицу, уплаченному за одного работника в 1975 году. Федеральное правительство немедленно подало встречный иск на сумму около 490 000 долларов (плюс проценты) в виде неуплаченных налогов по безработице. Федеральный суд первой инстанции в Южной Каролине, постановив, что IRS превысил свои полномочия, обязал его выплатить возмещение и отклонил требования IRS, что побудило IRS подать апелляцию. Четвертый округ отменил решение в пользу IRS, сделав вывод о том, что политика приема в университет нарушает федеральный закон и государственную политику. Четвертый округ постановил, что, поскольку Университет Боба Джонса не может считаться благотворительным, взносы в него не подлежали вычету в соответствии с положениями IRC, и IRS действовала законно и надлежащим образом, отменив освобождение от налогов.Суд добавил, что продление статуса университета, освобожденного от налогов, было бы равносильно субсидированию расовой дискриминации за счет государственных налогов. Четвертый округ возобновил спор с указанием отклонить иск университета и восстановить требование правительства о неуплате налогов. В сопутствующем деле, касающемся христианских школ Голдсборо, Четвертый округ отклонил просьбу школы о предоставлении статуса освобождения от налогов и его утверждение о том, что отказ в освобождении от налогов нарушит ее права по Первой поправке.Как и в Университете Боба Джонса, в христианские школы Голдсборо применялась политика приема, которая была дискриминационной по признаку расы в отношении афроамериканских студентов на основании толкования Священного Писания. Как и в случае с Бобом Джонсом, Четвертый округ установил, что заявитель не соответствовал требованиям для получения статуса освобожденного от налогов в соответствии с разделом 501 (c) (3) IRC. Верховный суд США предоставил certiorari по обоим делам и утвердил Четвертый округ в каждом. Постановление Верховного суда При рассмотрении дел Верховный суд стремился уравновесить ценности свободы религии и связанные с ними проблемы Первой поправки с федеральным законом и государственной политикой, запрещающей расовую дискриминацию.Суд проследил историю налоговых льгот для благотворительных организаций, процитировав свое знаменательное решение 1861 года в деле Perin v. Carey : . В настоящее время стало установленным принципом американского законодательства, что канцелярские суды будут поддерживать и защищать… подарок… на общественные благотворительные цели, при условии, что это соответствует местным законам и государственной политике. Анализ дела Боба Джонса, проведенный Верховным судом, выявил следующие ключевые факты. Во-первых, освобожденные от налогов учреждения должны служить общественным целям, применяя методы, не противоречащие государственной политике.Суд указал, что политика приема в Университет Боба Джонса явно дискриминирует афроамериканцев, что является прямым нарушением государственной политики. Во-вторых, согласно положениям IRC, сектантские учреждения не могут быть освобождены от налогов, если их религиозные доктрины приводят к нарушениям закона. В-третьих, IRS не превысило своих полномочий в отказе от налоговых льгот для Университета Боба Джонса и христианских школ Голдсборо. Действительно, суд рассудил, что решение IRS полностью соответствовало предыдущим заявлениям законодательной, исполнительной и судебной ветвей власти.В-четвертых, заинтересованность правительства в искоренении расовой дискриминации перевешивает использование частными учреждениями своих религиозных убеждений. Очевидно, суд постановил, что религиозные интересы Университета Боба Джонса противоречат интересам и правам правительства и общественности. В итоге, заключение Верховного суда по делу Боба Джонса отражает утверждение о том, что, поскольку некоммерческие, частные университеты и школы, применяющие дискриминационную политику приема, основанную на религиозной доктрине, не подпадают под налоговые льготы, взносы в такие учреждения не подлежат вычету в качестве благотворительных пожертвований в пределах значение Налогового кодекса.В 2000 году Университет Боба Джонса признал, что не принимал афроамериканских студентов поступил неправильно, и снял запрет на межрасовые свидания. Роберт К. Клауд Редакция Британской энциклопедии Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica: Верховный суд США Верховный суд Соединенных Штатов, последний апелляционный суд и окончательный толкователь Конституции Соединенных Штатов.В рамках судебного разбирательства Верховный суд отмечает границы власти между государством и нацией, государством и государством, правительством и гражданином.… университет Университет, высшее учебное заведение, обычно состоящее из колледжа свободных искусств и наук, а также аспирантуры и профессиональных школ и обладающего полномочиями присуждать ученые степени в различных областях обучения.Университет отличается от колледжа тем, что он обычно больше, имеет более широкий учебный план и предлагает выпускникам… высшее образование Высшее образование, любой из различных типов образования, полученный в высших учебных заведениях и обычно предоставляющий в конце курса обучения указанную степень, диплом или свидетельство о высшем образовании.В состав высших учебных заведений входят не только университеты и колледжи, но и различные профессиональные училища, где осуществляется подготовка… Двойные кредитные классы — Академия Боба Джонса Учащиеся Академии Боба Джонса могут посещать общежитие (традиционная обстановка в классе) или онлайн-курсы Университета Боба Джонса и засчитывать их в счет требований к окончанию средней школы и в качестве кредитов колледжа — максимум 24 кредита колледжа (8 кредитов средней школы). В течение каждого обычного семестра студенты младшего и старшего возраста могут посещать один курс колледжа (два с одобрения академического управления). Студенты могут выбрать дополнительные курсы BJU летом для получения двойного кредита. Экономия денег Студенты BJA могут посещать эти уроки с двойным кредитом в течение семестра без дополнительной платы за обучение… да, это такая выгодная сделка — по сути, возможность два к одному! В дополнение к часу Библии и часовни, расписание средней школы включает шесть уроков, которые встречаются ежедневно.Стоимость обучения в академии включает до пяти ежедневных академических занятий плюс один университетский курс с двойным зачетом или до четырех дневных академических занятий плюс два жилых университетских курса с двойным зачетом. Дополнительные курсы BJU можно посещать онлайн в течение лета до 24-кредитного лимита. Хотя обучение BJA не покрывает стоимость онлайн-классов , старшеклассников получают половинную скидку на онлайн-курсы колледжа. После получения 24 кредитов студент должен хорошо заработать более одного семестра работы в колледже, прежде чем поступить в колледж. Учебники необходимы для большинства классов колледжей, и студенты платят за учебники отдельно. Расчет среднего балла Учащиеся получают 1 кредит средней школы для курсов колледжа с 3 или 4 кредитами и половину кредита на уровне средней школы для курсов колледжа с 1 или 2 кредитами. Учащийся получит двойные баллы качества за свой средний балл SC UGP (который используется для стипендий SC, таких как LIFE / Palmetto) — балл двойного кредитного качества на один полный балл выше, чем за обычный курс средней школы ( для B- в классе с двойным зачетом студент получит 4.0 в его стенограмме средней школы вместо 3,0, которую получил бы обычный класс средней школы). Перевод кредитов Принятие кредитов всегда остается на усмотрение получающего учреждения, поэтому ни BJA, ни BJU не могут гарантировать, что кредиты будут переведены. Студенты должны проконсультироваться с колледжами, которые они рассматривают, о том, будет ли перенесен конкретный курс. Соответствие требованиям для получения двойных кредитов Студент должен закончили второй курс и получили в общей сложности не менее 12 кредитов. можно зачислить как минимум на 3 часа (1,5 кредита) в день в кампусе BJA в дополнение к классу двойных кредитов по месту жительства. соответствует минимальным требованиям к среднему баллу (юниоры, 3,8 или выше кумулятивно взвешенный средний балл; пожилые люди, 3,5 или выше кумулятивно взвешенный средний балл). имеют хорошую дисциплину в семестре, предшествующем зачислению. Поскольку эти оценки применяются к среднему баллу студенческого колледжа Южной Каролины, чтобы продолжить обучение по программе двойных зачетов, студент должен сохранить итоговые оценки B- и выше во всех классах с двойным зачетом; исключения могут быть сделаны академическим офисом. Выбор курсов Практическое правило для занятий в колледже состоит в том, что студенты должны быть готовы проводить не менее двух часов вне класса за каждый час в классе каждую неделю. Например, учащийся, посещающий класс, который собирается на один час три раза в неделю, должен планировать потратить не менее шести часов в неделю на домашнее задание / учебу для этого класса. Учащиеся могут заменить курсы с двойным зачетом вместо нескольких основных классов на уровне средней школы. Студенты также могут выполнить требования по выбору с классами с двойным зачетом. Вместо английского 12 студенты, которые имеют английский ACT 26 или выше (или SAT Writing & Language балл 620 или выше) могут сдавать Композицию и риторику (En 102) и Композицию и литературу (En 103). Примечание. Комбинация 26 или выше баллов по английскому языку на ACT, одобренного BJU балла CLEP для En 102 и двойного балла в En 103 также удовлетворяет требованию английского 12, при условии, что баллы ACT и CLEP полученные до начала соответствующего семестра. Вместо истории Соединенных Штатов студенты могут изучать историю Соединенных Штатов с 1492 по 1877 год и историю Соединенных Штатов с 1877 года (Hi 201 и Hi 202). Учащиеся, желающие получить двойной кредит за уроки иностранного языка, могут начать изучение иностранного языка в BJU или могут пройти курс BJU после прохождения курса иностранного языка в старшей школе. Если они изучали иностранный язык в старшей школе, они не могут повторить аналогичный материал в курсе BJU; и после завершения курса BJU на определенном языке они не могут повторять аналогичный материал в курсе BJA.Учащимся, которые прошли курс обучения иностранному языку в средней школе, необходимо будет пройти тест на определение уровня и начать с соответствующего уровня. После изучения испанского 1 студент может начать со второго уровня элементарного испанского (MLS 142) или выше. После изучения испанского 2 студент может начать со среднего уровня испанского I (MLS 241) или выше. После изучения французского 1 студент может начать с Elementary French II (MLF 102) или выше. После изучения французского 2 студент может начать со среднего уровня I (MLF 201) или выше. Учащиеся также могут получить кредит в транскрипте средней школы по факультативам, взятым с двойным зачетом. Эти факультативы включают, но не ограничиваются перечисленными ниже курсами. (Студенты Академии недавно прошли и хорошо прошли каждый из этих курсов.) Студенты, желающие посещать другие классы BJU, могут изучить курсы BJU и обсудить эти варианты курсов с сотрудниками академического офиса BJA. Если не указано иное, каждый курс дает 3 кредита колледжа и 1 кредит средней школы. Бухгалтерский учет (Ac 203 и выше) Чертеж / структурное изображение (Ar 121) Основы консультирования (Bc 241) Основы речи (Com 101) Общая психология (Ps 200) Греческий (ALG 101 и выше) Введение в уголовное правосудие (CJ 101) Создание современного мира (Hi 101) Студенты, желающие получить двойной кредит за курс BJU (стационарный и онлайн), должны связаться с академическим офисом, чтобы запросить разрешение на двойной зачет до начала курса, чтобы получить двойной зачет за класс. Информация для студентов Здесь можно найти краткое изложение правил посещаемости BJU, советы по успешной учебе в университете и другую важную информацию. Учеба в колледже без получения двойного кредита Некоторые учащиеся могут не захотеть получить двойной кредит за класс, но все же хотят посещать курс колледжа в течение последнего года обучения. Например, студент, который уже изучал испанский язык, я могу захотеть сдать MLS 141; BJA не может предложить зачет средней школы для этого класса в этой ситуации, поскольку ученик уже получил этот зачет.Чтобы поступить в университетский класс без получения двойного кредита, старший должен иметь как минимум 3,5 взвешенный средний балл и быть зачисленным как минимум на четыре академических класса в день. Университетские курсы без двойного кредита предлагаются выпускникам Академии по значительно сниженной цене. Политика удовлетворительной успеваемости Учащиеся, планирующие получение федеральной финансовой помощи, должны соответствовать стандартам в трех областях: процент завершения, совокупный средний балл и максимальные временные рамки.Учащиеся, не прошедшие курс или отказывающиеся от класса с двойным зачетом, могут поставить под угрозу свою способность получать финансовую помощь. Для получения дополнительной информации нажмите здесь. Если у вас есть вопросы, обращайтесь в офис финансовой помощи. Алгебра 1 и 2, третье издание (BJU Press) BJU Press’s Алгебра 1 и Алгебра 2 курсы теперь доступны в их третьих изданиях. Родители без хорошего математического образования должны иметь возможность работать со своими учениками с помощью этих текстов. Уроки предназначены для преподавания, но объяснения в текстах учащихся часто бывают достаточно подробными, чтобы учащиеся могли заниматься самостоятельно.Тем не менее, издания для учителей содержат ценную учебную и презентационную информацию, которую следует использовать. Кроме того, вам понадобятся выпуски учителя для определения подходящих заданий, а также для ключей ответов, даже если учащиеся могут выполнить большинство уроков самостоятельно. В двухтомном издании для учителей по каждому курсу представлены уменьшенные полноцветные страницы для учащихся с напечатанными ответами, мотивационными идеями, стратегиями презентации, советами по трудным проблемам и подробными решениями проблем.В нем также есть компакт-диск с инструментами для учителя. На компакт-диске есть ресурсы, которые наиболее полезны в классных ситуациях, но вы можете проверить игру-повторение «Mathardy» для каждой главы, которая включена в оба курса, а также задания для студентов для Алгебра 2 . Третье издание учительских выпусков включает три предлагаемых расписания: минимальное, стандартное и расширенное. Хотя во всех таблицах используется материал из каждой из глав 13 Алгебры 1 13 и всех, кроме последней из глав Алгебры 2 14, некоторые разделы в главах опущены.Кроме того, наборы задач представлены в разделах A, B и C, при этом проблемы становятся все более сложными с помощью трех наборов. Минимальный график представляет меньше проблем и исключает многие из наиболее сложных из раздела C. С другой стороны, расширенное расписание включает в себя больше задач, а также больше задач из раздела C. Даже продвинутые ученики не решат все задачи в упражнениях. Пример дифференцированных задач в Алгебра 1 — это группа вопросов в разделе C каждого урока, обозначенная как «Моделирование доминиона.«Эти вопросы о реальных приложениях основываются друг на друге. Например, все вопросы по моделированию доминиона в Уроке 2.4 касаются рентабельности инвестиций (ROI) в отношении энергосберегающих лампочек и водонагревателей. Эти разделы обычно пропускаются в задания по минимальному расписанию (задачи моделирования доминиона появляются ближе к концу каждой главы в Algebra 2 , а не в рамках каждого урока). Задачи со словами, которые включают жизненные приложения, появляются в других местах упражнений, поэтому у всех учащихся есть возможность применять математику. в реальных ситуациях, даже если они пропускают эти конкретные проблемы. Другие специальные разделы могут быть пропущены для учащихся, испытывающих трудности, или использованы для вызова других учащихся. В курсе Алгебра 1 одна задача «Разум важнее математики» в каждой главе бросает вызов навыкам критического мышления учащихся. Точно так же боковая панель «Последовательности» в каждой главе учит что-то о последовательностях или шаблонах, а за ней следует практическое решение проблем. Альтернативные расписания позволяют всем студентам завершить основное содержание курса, сохраняя при этом необходимый объем работы и уровень сложности.Однако для этого необходимо, чтобы вы обращались к изданию учителя за предлагаемыми задачами для каждого отдельного урока, поскольку это варьируется от урока к уроку. Накопительный обзор встроен в каждый урок. Дополнительные практические и дополнительные задачи для Алгебра 1 находятся в отдельном Руководстве для учащихся . Алгебра 1 «Пособие для учащихся» имеет свой собственный ключ редакции / ответа для учителя. Компакт-диск с инструментами для учителя для Algebra 2 включает в себя дополнительные задания для учащихся, поэтому отдельного руководства для учащихся по Algebra 2 не существует.В учебниках много задач, поэтому дополнительные занятия для студентов считаю необязательными. В каждом курсе также есть тестовый пакет с тестами по главам и несколькими викторинами на каждую главу. Большинство студентов должны научиться пользоваться графическим калькулятором с помощью кратких обучающих панелей в каждой главе Алгебра 1. Алгебра 2 добавляет работу с электронными таблицами и программным обеспечением для интерактивной геометрии. Дополнительные боковые панели «Математика в истории» в обоих курсах, «Карьера в математике» в Алгебра 1 и «Алгебра во всем мире» в Алгебра 2 могут быть вдохновляющими или интересными для студентов; в этих разделах иногда больше библейского мировоззрения, чем в остальной части книги. Алгебра 1 предлагается для девятого класса, а Алгебра 2 предлагается для одиннадцатого класса. Оба курса являются подробными и охватывают материал, который сейчас обычно преподается на каждом уровне в курсах других издательств. Например, квадратичные функции изучаются ближе к концу Алгебра 1 , а не сохраняются для Алгебра 2. Алгебра 2 предполагает предварительное изучение геометрии. Рассмотрены стандартные темы, а также тригонометрия, матрицы и детерминанты, вероятность и статистика.Последнюю главу, посвященную коническим сечениям и квадратичным системам, при необходимости можно пропустить. В этом тексте я особенно ценю то, что уроки по возможности вводятся в практическое применение. Студентам потребуется графический калькулятор для обоих курсов. Родители и учителя не должны пропускать инструкции по использованию калькуляторов и другой техники, поскольку эти функции отражают актуальное содержание курсов третьего издания. Предметный комплект «Алгебра 1» включает в себя текст для учащихся, издание для учителя, руководство по работе с учащимися, ключ для ответов в руководстве по действиям для учащихся с компакт-диском, тесты и ключ для ответов для тестов.В комплект предмета «Алгебра 2» входят текст учащегося, издание учителя, тесты и ключ ответов для тестов. Отзывы о программе BJU Press по математике Вы здесь: Главная → Обзоры учебных программ → BJU Press «Каждый предмет преподается с полностью библейской точки зрения, естественно и логично. BJUP материалы помочь ученикам не только читать, умножать дроби и узнавать принципы грамматики, а также понимать и оценивать то, что они читают, решать проблемы и писать убедительно и ясно.Учитель важнее учебника. Тексты BJUP предлагают несколько подходов и упражнения на каждом уроке, позволяющие каждому учителю решать уникальные потребности. Настраивайте, не теряя преемственности. Студент, который любит учиться, будет студентом всю жизнь. Зачем просто читать о наука, когда ты можешь заниматься наукой? Зачем просто запоминать даты, когда историю можно пережить? Школа может быть приключением! Рабочий текст для учащихся по математике 1 В полноцветном рабочем тексте для учащихся представлены задания по теме, связанной с Digit. Клоун и Сесилия, тюлень.Студент будет решать задачи для практики, решать текстовые задачи для развития навыков решения проблем и поддерживать навыки с обзорной деятельностью. Рабочий текст студента по математике 3 Полноцветный рабочий текст содержит задания с фотографом Хэлом и белкой Горацио в рамках тематики национального парка. Студенты будут решать задачи для практики, решать текстовые задачи для развития навыков решения проблем. навыки и поддерживать навыки с проблемами обзора. Основы математики Текст для учащихся Представляет концепции в проработаны многочисленные примеры с понятными пошаговыми пояснениями.Включает систематический совокупный обзор. Алгебра 1 Текст для учащихся Включает в себя сплетенные библейские принципы повсюду, но также «Алгебра и Священное Писание» распространены в каждом глава. Концепции представлены с примерами и пояснениями. Другой функции включают «Алгебра вокруг нас» и разделы по «Вероятность и статистика.» Разделы домашних заданий на три уровни. Вопросы кумулятивного обзора расположены в конце каждого раздел » > Рабочий текст для учащихся по математике 1–3 $ 22.22, полный комплект 137 $; Рабочий текст для учащихся по математике 4 22,22 доллара, полный комплект 136 долларов; Рабочий текст для учащихся по математике 5 22,22 доллара, комплект для домашней школы 118 долларов. Стоимость комплектов для домашней школы: Основы математики 187 долларов США, Предварительная алгебра 172 доллара США, Алгебра 172 доллара США, Геометрия 170 долларов США. Алгебра 2 140,50 долл. США, предвычисление 140,50 долл. США. Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения. Пожалуйста, НЕ используйте ненормативную лексику или «набрасывается» на вас. Скрыть форму Отзывы о BJU Press math curriculum Время 10 лет Ваша ситуация: Обучение на дому Alg 1, Pre-Alg, 5 класс Почему вам понравилась / не понравилась книга: Я использовал BJU с самого начала и всегда считал это хорошей, надежной программой.В молодые годы я пропускал «рассказы» и сосредоточился только на математических концепциях из-за количества времени на подготовку. Я также пропускаю большую часть презентации и преподаю урок по-своему из-за нехватки времени. Я думаю, что это была надежная программа, и мне пришлось изменить ее, чтобы она соответствовала всему. Как и во всем, я обнаружил несколько ошибок в ключах ответов в каждой книге. Однако по алгебре 1 мне было очень трудно преподавать уроки. Я не думал, что было достаточно объяснений, и, поскольку я недостаточно хорошо помнил математику HS, мне было трудно объяснить моему сыну концепции.Кроме того, он часто хотел знать «почему», а я не мог ему сказать. В тексте этого не было. Я рассматриваю другую программу для Geom. и для Алгебры 2 придется выбрать что-нибудь другое. Примерно посередине по уровню сложности. Другие полезные подсказки: Я изменил его, чтобы он соответствовал нашим потребностям. Вам нужно добавить больше сверлильных работ. В этом отношении мои дети отстают. Это отличный, красочный, дружелюбный подход. Шелли Гофф Отзыв оставлен 17 июня 2010 г. Уровень обучения: Боб Джонс DVD Время 2 года Ваша ситуация: Обучение на дому в течение последних шести лет.DVD Боба Джонса мне очень помогает, особенно когда дела идут немного беспокойно, и у меня нет времени объяснять каждый урок. Я слежу за каждым уроком и при необходимости буду практиковаться. Мы также используем сингапурскую математику и пытаемся включить Б. Джонса в наш классический подход к домашнему обучению. Почему вам понравилась / не понравилась книга: Нам очень нравится программа «Наука и искусство». Уроки естествознания и английского языка в 6 классе особенно качественны.Мой сын восхищается своим 6-м классом естествознания и потом подробно повторяет урок. Мы нашли математику для 4 класса утомительной и запутанной. В какой-то момент мы пропустили математику и вместо этого стали заниматься сингапурской математикой. Программы Language Arts отличаются выдающимся качеством, и каждый день придется искать повсюду, чтобы получать лучший урок, который включает в себя нагрузку на энергию, экскурсии и различные соответствующие мероприятия для объяснения концепций. Другие полезные подсказки: Будьте в курсе того, что предлагает каждый урок, после этого немного поболтайте, чтобы внести ясность. Марика дю Приз Отзыв оставлен 5 ноября 2009 г. Время 5 лет Ваша ситуация: Мы только что закончили 7-й год обучения на дому. В прошлом году у меня было 4 ученика в 5–5 классах. Одна из главных причин, по которой мне нравится математика BJU, заключается в том, что она основана на принципах «почему». Он не сосредотачивается на правилах или механическом запоминании до тех пор, пока ребенка не научат ПОЧЕМУ за правилами. Основная цель — понять, что происходит «за кулисами», а не просто принять правила и запомнить факты.Он узнает, ПОЧЕМУ 2+ 2 = 4. Он узнает, ПОЧЕМУ вы должны переименовать в столбце единиц, когда проблема составляет 25 + 37. И т. Д. В нем используется множество манипуляторов, что отлично подходит для детей, которым нужно видеть и трогать предметы, чтобы изучить их. От них легко отказаться, если ребенку они не нужны, чтобы усвоить концепцию. Практически в каждом уроке есть встроенный обзор. В начале урока есть время повторения, и на страницах рабочего текста иногда возникают некоторые проблемы с рецензированием.Также есть необязательный рабочий текст для проверки. Пособие для учителя легко понять. Это сценарий, который может быть большим подспорьем для нового учителя домашнего обучения. ЕДИНСТВЕННОЕ, что мне не нравится в математике BJU, это то, что она очень требовательна к учителям (по крайней мере, в классах, в которых я ее использовал … Я не уверен насчет 6-го и выше). В нем учитель не просто показывает ребенку, как что-то делать, он включает в себя множество примеров, манипуляций, объяснений и т. Д. Рабочий текст не очень хорошо объясняет вещи непосредственно ученику — основное обучение должно исходить от учителя. .Так что для тех, кто обучает на дому нескольких разных детей, это может стать проблемой. Любые другие полезные советы: В учебной программе используются кубики Unifix, но кубики Lego работают так же хорошо. У нас дома ТОННА кубиков Lego, поэтому я смог сэкономить, используя их вместо них. Кирстин Ридер Отзыв оставлен 14 августа 2008 г. Уровень обучения: Алгебра 1 Время 1 год Я обучаю свою 13-летнюю дочь на дому. Мне понравился этот текст. Каждая концепция была разбита на более мелкие части, которым мог научить даже я. (Прошло 25 лет с тех пор, как я получил четверку по алгебре!) Я очень беспокоился о домашнем обучении старшей математике, но это было пустяк. Каждый новый навык было ЛЕГКО понять с помощью примеров, поскольку в примерах перечислялся каждый шаг, четко определялся шаг и снова объяснялся в примере. В каждой главе от 7 до 10 разделов, и в каждом разделе есть сводный обзор, который дает возможность пересмотреть прошлые навыки. Ответы на домашние задания с нечетными номерами находятся сзади. Поэтому было приятно давать домашнее задание по концепциям, преподаваемым в тот день, а на следующий день давать эвенты для концепции предыдущего дня и, опять же, нечетные для этого дня. Мне нравится, как этот текст добавляет в каждую главу «Алгебра и наука», «Алгебра через историю», «Алгебра и прикладные навыки» и т. Д. Они учат, как кто-то в истории использовал алгебру в своей жизни для чего-то важного или как алгебра применяется сегодня. Я считаю, что в результате этих надстроек мой подросток никогда не задавал извечного вопроса: «Зачем я вообще буду ИСПОЛЬЗОВАТЬ эти вещи!» Он говорит вам прямо здесь черным по белому! И, конечно же, дополнение «Алгебра и Священное Писание» в конце каждой главы просто замечательно.В нем используются Священные Писания и изучение Библии, чтобы продемонстрировать взгляд Бога на математику, числа и алгебраические понятия, и студентам предлагается применить этот взгляд в своей жизни. Это действительно здорово. Моя любимая? Алгебраическая концепция: использование метода подстановки для решения систем неравенств. Второе послание к Коринфянам 5:21 используется для демонстрации Божьего принципа замещения. Затем продолжил: «Давайте обязательно применим принцип замещения в нашей христианской жизни. Замените плохие привычки хорошими. Отложите старика …. надеть новый «. И надстройка «Вероятности и статистика» в каждой главе просто потрясающая! Я никогда не брал Probs & Stats и изучал в Алгебре 1 вещи, которые я так и не получил ни в одной из высших математических дисциплин, которые я изучал в Исчислении. Любые другие полезные советы: Я начал преподавать раздел в день, давая нечетные домашние задания, а на следующий день преподавал новый раздел, давая вчера четное и сегодняшнее нечетное. Это не сработало для нас. Поскольку задачи усложняются по мере их выполнения, вместо этого я преподавал 3 или 4 раздела за один день… дал коэффициент 1-15 для каждого раздела, и на следующий день класс будет рассматривать все домашние задания, и 2-16 баллов, затем коэффициенты 17-25 для каждого и т. д. в течение нескольких дней. Это позволило ей более полно интегрировать информацию, чтобы я мог проверять ее понимание по ходу дела, чтобы она могла тонко настраивать, а у меня было время в классе, которое я мог бы потратить на надстройки. Я подумал о том, чтобы не получить добавление учителя, и, о боже, я рад, что я его получил! Я не использовал какие-либо из открывающих урок, но я использовал информацию «Распространенная ошибка учащегося» весь день, а также дополнительные проблемы.Он также предлагает предложения по заданию, цели и основные моменты в списке словаря. Кроме того, в каждом разделе учебного пособия для учителей есть «Чтение и письмо по математике», в котором предлагается письменное задание … например: «Прочтите раздел« Алгебра вокруг нас »в этой главе. Проведите небольшое исследование в Интернете о контроле качества, особенно обращая внимание на любую информацию математического характера. Напишите абзац о своих выводах «. Аун Отзыв оставлен 30 июня 2008 г. Время: 2007-2008 учебный год У меня трое детей, и в этом году я выбрала спутник BJU.Я думал, что запись всех их уроков на DVD действительно освободит меня для ремонта нашего дома. НЕТ. Тем не менее, BJU прекрасно справляется с классами, и мне нравится христианская точка зрения на все. Почему вам понравилась / не понравилась книга: Я думаю, что метод преподавания какой-либо темы в течение недели или около того, а затем отбрасывание ее, чтобы перейти к чему-то совершенно другому, разочаровывает. Мой 5-классник сравнивал дроби раньше в этом году и через 3 месяца не может вспомнить, как это делать.Математические классы BJU очень хорошо объясняют, как и почему. Любые другие полезные советы: Мне сказали, что математика BJU учит детей математике более высокого уровня. Если у вас есть время составлять ежедневные рабочие листы, чтобы давать, помимо ежедневных уроков, это дало бы вашему ребенку образец задачи из всех других затронутых тем, я бы сказал, что это была бы отличная программа. Мелисса Отзыв оставлен 14 апреля 2008 г. Время 5 месяцев Ваша ситуация: Учился на дому всего 5 месяцев. Почему вам понравилась / не понравилась книга: Не нравится, что она действительно предназначена для класса, а не для одного ученика. Некоторые из замечательных идей по обучению новым концепциям предназначены для нескольких студентов. Также предстоит много подготовительной работы. Это тоже недешево. Было бы здорово для нескольких студентов. Шерил Время 6 лет Ваша ситуация: Я использую спутник Боба Джонса из-за нескольких детей, и у меня не было времени обучать каждого по каждому предмету.Но я боюсь сменить учебную программу и все испортить. Мне нужны были видео для старшей школы. Трое моих выпускников изучали саксонский язык, но в h.s. имел репетиторство по алгебре и выше. Какие-либо предложения? Я думал о штанге и посохе для младших детей. Тогда зачем старшие классы? Почему вам понравилась / не понравилась книга: Я увяз в оценках, которые производятся постоянно, и они не сосредотачиваются на чем-либо усвоении. Они также в старших классах делают оценку, а затем оценку переднего плана, и моя дочь делала это с 3-го по 8-е классы и до сих пор не может вспомнить, как это делать. Сьюзан Джуд Используемые классы: BJU Math 1 и 2 Время 1 1/2 года Я использую BJU Math для 1-го и 2-го классов со своей дочерью. В целом, я бы сказал, что эта программа отличная. Я обнаружил, что у моей дочери сейчас проблемы с математикой, но я не верю, что это проблема BJU. Я думаю, что с праздниками она просто не хочет ходить в школу. Почему вам понравилась / не понравилась книга: Мне нравится программа по следующим причинам: 1) он красочный и привлекает внимание моей дочери 2) он шаг за шагом выполняет математику, чтобы убедиться, что ребенок понимает концепцию 3) Если вашему ребенку сложно понять, вы всегда можете дополнить его другими рабочими тетрадями от BJU ( например, «Расправьте крылья»), которые еще больше укрепят эту концепцию. 4) В учебной программе хорошо используются манипуляторы, но вам не нужно покупать их тонну, чтобы использовать эту учебную программу.Подойдут и повседневные предметы (например, бобы или конфеты). Что мне не нравится в учебной программе: 1) Это дорого 2) Иногда требуется много времени, чтобы организовать урок на день, и много времени, чтобы провести его (это не каждый урок, но вероятно, около 20% уроков у меня отнимают некоторое время, чтобы организовать, а затем около 1 часа, чтобы преподавать. Я думаю, что это слишком долго) 3) Тесты не окрашены, что является проблемой, когда вы пытаетесь проверить своего ребенка на такие вещи, как Деньги.На самом деле очень сложно понять, о каких монетах они хотят спросить. 4) На подготовку материалов для учителей и учеников часто уходит много времени. На вырезание 20 кругов и их раскраску уходит много времени. Суть в том, что BJU Math в целом является хорошей учебной программой. Я просто хочу, чтобы вам не приходилось тратить так много времени, пытаясь преподавать базовые концепции, или, по крайней мере, я хочу, чтобы больше вещей, включенных в учебную программу, было более подготовлено. Помимо этого, использование этой учебной программы улучшило математические навыки моей дочери, и это соответствует цели ее годового курса обучения. Любые другие полезные советы: Я покупаю эту учебную программу в группах Yahoo, которые занимаются продажей учебной программы BJU. Вы можете попасть в список группы HOMESAT, который продает только текущие выпуски и платит намного меньше за учебную программу, которая используется немного или находится в почти новом состоянии. EBay больше не продает издания для учителей. Я купил все свои материалы для 2-го класса через цикл, и все, с кем я имел дело, были честны и отправили материал в приличное количество времени. В противном случае вы заплатите максимальную сумму, если сделаете заказ через BJU или других торговых посредников. Мишель Используемые уровни оценок: Алгебра 1 Время 6 месяцев Ваша ситуация: В течение года мы боролись с Саксонской алгеброй 1 и хотели попробовать что-то новое. Саксон, казалось, вводил вещи сложным образом. Почему вам понравилась / не понравилась книга: Боб Джонс стал для нас долгожданным началом. Дети были смутно знакомы с концепциями, но не усвоили их. Они практикуют одно за другим (основываясь на известных концепциях) и приобретают уверенность по мере продвижения по книге.Мы потратили так много времени на борьбу, и приятно иметь книгу, в которой все ясно, а не смешивать новые концепции посреди сложных проблем. Любые другие полезные советы: Я бы занимался математикой все пять дней в неделю; Семья, для которой я преподаю, учится в школе четыре дня, но мы могли бы сделать гораздо больше с дополнительным днем. Трехдневный уик-энд, кажется, отбрасывает их назад, и половина урока в понедельник оказывается на пересмотре. Джессика Хоббс Используемые уровни оценок: 7 Издание: Основы математики Время 5 месяцев У Боба Джонса сильный мультисенсорный подход в начальных классах, и это здорово. Нажмите, чтобы отменить ответ. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт   Главная Похудение В домашних условиях Диеты Эффективные способы Питание