Posted on 01.07.2020 at. 01.07.2020 by alexxlab

Как правильно делать разгрузочные дни

Весна – время, когда люди избавляются от всего лишнего, что успело накопиться за зиму: мусора в квартире, ненужных и устаревших вещей. А не пора ли сделать то же самое со своим телом и разгрузить его от лишних килограммов?

Любая представительница прекрасного пола, желающая сбросить как минимум парочку килограммов, слышала про разгрузочные дни. Но большинство женщин не знают, что они из себя представляют, и как правильно делать разгрузочные дни без ущерба для своего организма.

Уникальность их заключается в том, что употребляя один продукт в течение всего дня, вы помогаете своему организму избавиться от постоянной перегрузки пищей. В это время активируются все обменные процессы, усиливается выведение жидкости, улучшается кровоснабжение органов и тканей. Но как правильно провести разгрузку?

Правильная позитивная мотивация

Во всех наших жизненных начинаниях положительный настрой – это уже половина успеха. А в борьбе с лишними килограммами – даже больше. Настройтесь на то, что вы не просто хотите получить стройное тело, но и значительно улучшить состояние своего организма, очистить его от накопленных токсинов и шлаков.

Выбор рациона для разгрузки

Мнение о том, что в разгрузочный день следует полностью отказаться от приема пищи, является ошибочным. Существует множество вариантов суточного рациона, которые не позволяют организму испытывать мучительное чувство голода, но при этом прекрасно разгружают пищеварительную систему и снижают массу тела. Для новичков прекрасно подойдут следующие дни:

Кефирно-гречневый разгрузочный день, основой которого является стакан запаренной без соли и специй гречневой крупы и литр обезжиренного кефира, разделенные на 5-6 приемов.

Творожный разгрузочный день, во время которого можно съедать до 600 г нежирного натурального творога.

Разгрузочный день на овощном супе, рацион которого состоит из 1,5-2 литров овощного супа, сваренного без мяса и искусственных добавок (бульонные кубики и порошки).

Для тех, кто уже имеет опыт в проведении таких разгрузок, кто уверен в своей силе воли или нуждается в устранении большого количества жировых отложений, подойдут более жесткие варианты питания:

Кефирный разгрузочный день в течение которого можно употреблять только 1-1,5 литра кефира жирностью до 2%.

Яблочный разгрузочный день, основой которого являются 1-1,5 кг несладких сырых яблок без кожуры.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни лишь на первый взгляд кажутся сложными и трудновыполнимыми. Соблюдая несколько простых правил, вы с легкостью сможете включить их в свою обычную жизнь и уже через несколько недель заметить результат:

• Проводите разгрузку только при хорошем самочувствии. Острые заболевания, пищевые отравления, головная боль и прочие недомогания – не лучшие спутники разгрузочного дня.
• Вечером накануне разгрузки откажитесь от плотного ужина. Его можно заменить легким салатом или просто стаканом кефира.
• Не ограничивайте себя в жидкости. Она необходима организму для полноценного выведения токсинов и шлаков.
• Планируйте разгрузочный день так, что бы у вас оставалось как можно меньше времени на мысли о еде: сделайте уборку в квартире, организуйте прогулку по городу или просто отвлекитесь на любимое дело.
• Разделите продукты для разгрузочного дня на 5-6 приемов и старайтесь их употребить через равные промежутки времени.
• Если между приемами пищи возникает чувство голода, можно выпить чашку некрепкого зеленого чая с лимоном и медом. Утром и вечером обязательно взвесьтесь. За один разгрузочный день может уйти до килограмма.
• На следующий день не нужно увеличивать обычные порции и наедаться за вчера, это только повредит организму и не позволит закрепиться достигнутому результату.

Соблюдая такие нехитрые рекомендации, вы сможете по достоинству оценить преимущества разгрузочных дней. Ваше тело постепенно будет становиться стройнее и привлекательнее, общее самочувствие улучшится, а настроение всегда будет по-весеннему прекрасным!

Разгрузочный день — что это такое, как сделать, эффективные, чем полезны, противопоказания, как питаться после

Аккуратное и бережное отношение к организму – новая тенденция в мире, новый стиль жизни. Многолетний опыт использования разных диет подтверждает основную идею диетологии и медицины – болезнь лучше предупредить, чем лечить.

Сегодня мы обсудим разгрузочные дни — это один из шагов к комплексной заботе о здоровье.

Что это такое

По мнению диетологов, разгрузочный день – это некий отдых, подаренный нашим пищеварительным железам и желудочно-кишечному тракту. Это дни отказа от жирной, острой, жареной, копченной и тяжелой пищи.

В течение этого периода все силы организма направлены на вывод токсинов и шлаков, так как не нужно концентрироваться на процессе пищеварения.

Устраивая регулярно такие дни отдыха, мы медленно и уверенно идем к формированию здорового и красивого тела. Мы приучаем наш организм к разборчивому выбору продуктов, а значит к здоровому питанию.

В большинстве случаев, влияние разгрузочных дней на организм – комбинированное. Однако отличия существуют, и они рассмотрены подробно в следующем разделе.

Для каких целей проводят

Разгрузочные дни проводят для трех основных целей: для похудения, для лечения, для очищения. На первый взгляд, может показаться, что дни для очищения, для лечения – одно и то же.

Но это не правильно! Лечение – это борьба с заболеванием, а очищение – это профилактические меры, предупреждающие болезнь. Не путайте это, так как от Вашего настроя и применения правильной диеты зависит эффективность самого разгрузочного дня.

Для лечения

Врачи разных специальностей рекомендуют пациентам соблюдать сдержанность в еде. Лишний вес в виде «пивного животика» у мужчин и женщин опасен.

Увеличение объема живота – независимый предиктор развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, отложения солей и развития ряда системных заболеваний. Это научно доказанный факт.

Рекомендации по устранению этой проблемы содержатся во всех современных, научных журналах и трудах.

Разгрузочные дни эффективны при системных заболеваниях, таких как – подагра. Отложение солей и шлаков возникает на фоне переедания, от нездоровой пищи: мясо, специи, острое, жаренное.

Врачи рекомендуют диету и разгрузочные дни с целью выведения токсинов и облегчения симптомов болезни: уменьшение болезненности в пораженных суставах (за счет снижения содержания солей).

Что такое токсины, шлаки? Это избыток неорганических солей, продуктов распада веществ, которые мы употребляем в пищу. Источниками шлаков являются пищевые добавки и плохая экология. Со временем происходит накопление этих вредных элементов и развитие болезни.

Лучше всего для лечения организма применять овощные, фруктовые диеты. Свежие овощи и фрукты в сезон содержат витамины в своем первозданном виде.

Дело в том, что в результате хранения, транспортировки и обработки ряд витаминов разрушается или теряет свои свойства. Витамины — это ферменты, катализаторы и активаторы биохимических реакций.

Когда организму нужно удалить шлаки, то запускается целый каскад биохимических реакций, направленных на расщепление, утилизацию и выведение шлаков, солей, токсинов.

Очевидно, что разгрузочный день для лечения должен содержать много жидкости и витаминов в свежих овощах и фруктах.

Для похудения организма

Применение разгрузочных дней для похудения возможно:

1. Постоянно, если вы поставили цель достигнуть нужного веса и сохранить его на всю жизнь, то есть в комплексе с диетой.
2. Кратковременно — перед серьезными и важными мероприятиями.

В наше время мужчины, женщины хотят быть стройными и красивыми. Для этих целей они придерживаются диеты, ведут здоровый образ жизни. Диетическое питание необходимо, но эффект резко увеличивается, если к ним добавлять один — два разгрузочных дня в неделю.

Фото: разгрузочный день для снижения веса

Очень важно придерживаться такого режима питания месяцы, годы, всю жизнь. Если ваша цель – похудеть, то лучше разгружаться в понедельник, после праздников, после плотных дней застолья.

Многим необходим кратковременный эффект от диет. Устраивая такие дни, человек худеет на 2 кг в месяц. Это существенная потеря веса для того, кто не страдает ожирением.

Многие женщины применяют разгрузочные дни для похудения перед выходами в общество – это помогает не только сбросить вес, но и придает уверенность в себе. Хорошие результаты дают белковые разгрузочные дни.

Теперь мы знаем, что для того, чтобы похудеть на разгрузочных днях, надо: выбирать нужный день, правильные продукты, придерживаться постоянства на годы.

Для очищения

Применение разгрузочных дней для очищения организма можно сочетать с неинтенсивными физическими нагрузками. Это поможет вывести из организма соли, шлаки и токсины.

Когда человек занимается спортом, то происходит интенсивное потоотделение. Вместе с потом тело покидают огромное количество шлаков, ненужных солей, токсинов.

Непродолжительные физические нагрузки разрешены, так как с пищей вы получите минимальное количество энергии.

Будет отлично, если вы сможете посетить баню, сауну в эти дни. Вы удивитесь, но пота может быть до 10 литров в сутки. Около 2 % от общего количества пота приходится на вредные вещества.

Нельзя забывать о том, что для очищения организма разгрузочные дни имеют цель — профилактика болезни. Ведь, согласитесь, что при артрозах и артритах физические нагрузки невыполнимы.

При резком ожирении они противопоказаны, так как возрастает нагрузка на сердечно — сосудистую систему. Эти дни можно провести на кефире, либо сочетать кефира с мясом.

Теперь мы знаем, чтобы очистить организм от вредных веществ и предупредить развитие болезни, нужно: сочетать разгрузочный день с тренировками или сауной, применять рекомендованные продукты.

Как правильно делать разгрузочный день

В наши дни на прилавках магазинов появляются все новые свежие овощи и фрукты в любое время года. Есть даже ягоды зимой!

С другой стороны, увеличивается число желающих участвовать в марафоне здоровья и профилактики болезней. Все это – предпосылки для появления невероятного разнообразия разгрузочных дней. И это здорово, так как каждый человек может выбрать свой день.

Прежде всего, стоит определиться — с какой целью вы проводите разгрузочный день, так как калорийность может быть разной, и не все дни подойдут для лучшего снижения веса.

Когда цель ясна, рассмотрим, как правильно проводить разгрузочные дни.

Общими принципами являются:

1. Выбор одного или двух продуктов.
2. Один или два раза в неделю.
3. Регулярность разгрузочных дней на протяжении года.
4. Дробное питание.
5. Калорийность продуктов в сутки — 700-1500 Ккал.
6. Предпочтение следует отдавать выходным или праздничным дням (мнение диетологов).
7. Жидкость, в том числе, фруктовые чаи (как на фото) не запрещены.

В разгрузочные дни можно экспериментировать: запечь часть дневного рациона из яблок; из груш и арбуза сделать фруктовый салат; мясо или рыбу полить ложкой кефира и украсить зеленью.

Самые эффективные способы

Диетологи делят разгрузочные дни на белковые, углеводные типы. Из этой классификации неизвестно, какие продукты использовать, поэтому мы рассмотрим общепринятое деление по продуктам.

Наиболее популярные:

• мясные дни;
• творожные;
• кефирные;
• пророщенные ростки цельного зерна;
• ягодные;
• фруктовые;
• овощные.

Рассмотрим подробнее типы и меню разгрузочного дня.

О составлении индивидуального рациона питания рассказывается в статье: индивидуальный рацион питания.

Можно ли похудеть, если считать калории, читайте здесь.

Мясные, белковый тип

День на нежирной телятине, говядине или рыбе: не более половины килограмма мяса (рыбы) отвариваем и разбиваем на 5 порций. В течение дня употребляем по кусочку мяса (рыбы), посыпанного зеленью.

Фото: мясные разгрузочные дни

Для улучшения вкуса можно добавить не более 200 грамм кефира. Кисломолочный продукт заменяет нежирную сметану. Диета рекомендована для похудения.

При заболеваниях почек не рекомендуется употреблять белок в таком количестве. На фотографии – вареная треска, политая лимонным соусом и присыпанная парой соленых сухариков.

Кефирные

Кефирный день для людей без проблем желудочно-кишечного тракта и желающих похудеть.

Фото: кефирный разгрузочный день

В течение всего дня — пять стаканов кефира с жирностью не более 2,5%. Помогает похудеть и хорошо очищает. Очень эффективная диета после праздничных дней.

Вообще, очищение организма на диетах достигается за счет большого количества жидкости или продуктов их содержащих. У здорового человека это усиливает выделительную функцию почек.

Пророщенные ростки цельного зерна

Основа этого дня – пророщенная пшеница. Вырастим ее дома. Для этого пшеницу (не крупу) заливаем водой и оставляем на два дня.

Зерно, с появившимися росточками, раскладываем на влажную марлю (или тряпку), складываем вдвое и оставляем в теплое место на несколько дней.

Пшеница должна дать бледные и зеленые ростки. Подсушиваем, перемалываем, варим кашу. Потребуется 200 грамма пшеницы. Всю кашу делим на пять приемов небольшими порциями.

Фото: пророщенные ростки цельного зерна

В качестве напитка подойдет ромашковый отвар. Замечательный вариант при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и болезнях почек.

Ягодная и фруктовая разгрузка

Диетологи рекомендуют выбирать такие ягоды и фрукты, которые растут в вашей полосе. В начале лета подойдет клубника. В середине лета появляется черника, малина, голубика.

Фото: ягодная и фруктовая разгрузка организма

Ближе к осени — яблоки, груши, арбузы. На день нужно подготовить 1,5 кг ягод или фруктов.

В течение дня за пять приемов скушать. Жидкость неограниченна. Ягодные и фруктовые дни прекрасно снабжают организм витаминами, чрезвычайно усиливают обмен, выводят шлаки.

Для похудения используйте несладкие ягоды. Эти дни запрещены для пациентов с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Арбузные дни

Рекомендуют только в сезон арбузов, чтобы свести к минимуму отравления. В арбузах, которые выращены искусственно, могут содержаться химикаты.

Фото: арбузные разгрузочные дни

В день следует скушать до двух килограммов арбуза, разбив на 5-6 приемов. Очень полезная диета при атеросклеротической, ишемической болезнях сердца, болезнях почек.

Бананы и виноград, курага, орехи, изюм, картофель, бобы — калорийные продукты, поэтому не стоит их использовать для разгрузочных дней.

Чем полезны

Разгрузочные дни чрезвычайно эффективны, полезны и дают возможность организму:

1. Похудеть.
2. Очиститься от лишней воды, шлаков, токсинов, солей.
3. Обеспечивает отдых здорового желудочно-кишечного тракта.
4. Помогает мыслить и философствовать. Считается, что головной мозг работает активнее.
5. Кроме того, используя простые продукты, типа яблок, капусты, арбузов в сезон, вы можете хорошо сэкономить на еде.
6. Нет необходимости колдовать у плиты, а можно провести день на природе.
7. Польза от разгрузочных дней нивелируется, если вы в это время курите или употребляете алкоголь.

Как видим, есть семь весомых причин для перехода к здоровому образу жизни.

Противопоказания

Разгрузочные дни нельзя проводить людям, организм которых требует повышенного потребления энергии. В этих ситуациях вы рискуете получить дополнительный стресс, неблагоприятные реакции организма.

Запрещается проводить разгрузочные дни:

1. Беременным и кормящим. В этот период важен полноценный и разнообразный рацион.
2. Критические дни у женщин. В отношении этого пункта мнения специалистов расходятся: одни разрешают, а другие – запрещают. Кажется более разумным, если женщина сама определит целесообразность разгрузочных дней в этом периоде.
3. Психические заболевания – абсолютное противопоказание. Резкое ограничение в пище может привести к обострению заболевания.
4. Вегетоневрозы.
5. Заболевания желудочно-кишечного тракта являются относительным противопоказанием. Например, не все дни подойдут таким пациентам.
6. Состояние после серьезных операций, когда врачом разрешен прием пищи.
7. Больным с сахарным диабетом и получающим заместительную терапию (таблетки или уколы). Очень высокий риск получить передозировку инсулинотерапии.
   

   Обговаривайте этот момент с лечащим врачом. Осложнения от передозировки чреваты непоправимым поражением центральной нервной системы.

8. Врачи не рекомендуют или даже запрещают разгрузочные дни детям и подросткам. В эти годы происходит формирование физического тела, бурное развитие головного мозга. Источником для правильного роста является пища.

Если речь идет о подростках с лишним весом, то применение любых пищевых ограничений или излишеств возможно только с разрешения врача. Не проводите эксперименты на растущем организме!

Как питаться после

На следующий день, после разгрузочного отдыха, нельзя переедать, так как:

• вес вернется быстро;
• возможны расстройства пищеварения.

Выбирая рацион для себя, помните о непереносимости, сопутствующих заболеваниях и своих привычках. Ко всему нужно подходить разумно.

Рацион после разгрузочного дня должен быть простым:

1. Низкокалорийная пища.
2. Дробное питание небольшими порциями.
3. Приготовление на пару, в духовке, микроволновой печи.
4. Следует исключить всю жирную, острую, жареную пищу.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы:

• во-первых, вы не восполните вес, потерянный за разгрузочный день. Это актуально, если цель – похудение;
• во-вторых, вы сможете скушать больше, чем с жирами.

Рассмотрим подробнее дневной рацион после разгрузочного дня:

• на завтрак заварите овсянку с половиной чайной ложки меда. Не используйте сахар, лучше взять мед;

Настоящий мед – слабый аллерген, к тому же благоприятно влияет на все обменные процессы в организме. В небольшом количестве меда содержится много витаминов и микроэлементов

• на второй завтрак выпейте нежирный, натуральный йогурт; кефир, простоквашу. Не берите йогурты с большим количеством фруктов. На самом деле там много варенья, что совсем нежелательно. Приготовьте бутерброд из одного хлебца с тонким кусочком вареного мяса. Можно приготовить домашний паштет из творога. Для этого нежирный творог перемешать с нарубленной зеленью;
• на обед приготовьте овощной супчик. Любые овощи, которые вы любите, кроме картофеля. В пасленовых много углеводов, блюда получаются тяжелыми и калорийными. Отварите суп из брокколи, кабачков и цветной капусты с добавлением моркови. В конце варки положите зелень;

Не делайте поджарку! Если вы любите пассированные овощи, то можно предварительно потушить на бульоне морковку, лук и зелень. В конце приготовления овощного супа добавить пассировку.

• на полдник — отвар ромашки с брусникой или клюквой. Добавьте для вкуса половину чайной ложки меда. Этот напиток очень полезный;
• ужин не должен быть поздним. Подойдет фруктово-ягодный мусс с нежирным творогом и кусочком хлебца.

Болезнь проще предупредить, чем лечить. В этом помогут наши рекомендации по здоровому образу жизни.

Толстеют ли от шоколада, рассуждают в статье: толстеют ли от шоколада.

Комплекс упражнений для красивой формы груди представлены на странице.

Какая лучшая диета для быстрого похудения, узнайте из этой информации.

Видео: ˙❀‿❀˙Как ПРАВИЛЬНО провести разгрузочный день — инструкция

Как сделать разгрузочный день?

Разгрузочные дни проводятся с целью очищения организма от токсинов и похудения. Организму необходимо периодически очищаться и отдыхать, именно для этого и требуется периодически делать разгрузку. Сбросить все лишние килограммы за раз не удастся, но обмен веществ будет восстанавливаться, а жировые запасы постепенно расщепляться.

Разгрузочные дни

Подходят разгрузочные дни не только женщинам, активно сидящим на диетах, но и тем людям, которые просто следят за своим здоровьем. В такие периоды желудочно-кишечный тракт отдыхает от переваривания и выведения тяжелой пищи, они помогают начать чувствовать себя легче и лучше.

Для того, чтобы похудеть во время диеты, устраивать их рекомендуется во время периода «плато», когда весы больше не показывают изменений. С «плато» проходят любые диеты, именно они становятся частыми причинами срывов. Вес перестает уходить? Время подтолкнуть свою диету с помощью разгрузочного дня и отдыха для себя.

Рекомендуется проводить такие дни 1-2 раза за неделю. При правильном питании и нормальном весе достаточно одного раза, при наличии лишнего веса — двух. Увлекаться ими чаще не стоит, голодание не приводит к положительным результатам.

Проводят разгрузочные дни обычно на каком-то одном продукте. Самые распространенные — яблоки, огурцы, рис и кефир. Зачастую выбор продукта зависит исключительно от вкусовых предпочтений человека.

Польза разгрузочных дней

Причин сделать для себя разгрузочный день несколько:

• Выведение токсинов и шлаков.
• Отдых для организма.
• Дополнительная стимуляция обмена веществ.
• Возможность перезагрузить свое питание до правильного.
• Тренировка личной силы воли.

Токсинов и шлаков в организме накапливается достаточно много, с ними нужно что-то делать. И именно такие дни помогают полноценно очиститься, а заодно дать отдохнуть от постоянной трудной работы внутренним органам. Обмен веществ эти дни активно стимулируют, организм начинает работать правильней. Да и сила воли потребуется, чтобы не сорваться посреди разгрузки и не перекусить чем-то еще.

При переходе от вредной пищи к здоровому питанию или диете также необходимо правильно устроить себе разгрузочный день. Так уйдет лишняя жидкость, а организм будет готов к переменам. Устраивать переход можно постепенно, просто регулируя свой рацион до правильно сбалансированного после каждой разгрузки. Сначала можно отказаться от перекусов, затем начать исключать разные вредные продукты и компоненты из основного рациона. Лишний стресс себе так не устроить, а привычка правильно питаться постепенно сформируется.

Противопоказания

Есть у разгрузочных дней и противопоказания, которые должны учитываться:

• Беременность, период лактации.
• Сахарный диабет.
• Заболевания ЖКТ.
• Менструации у женщин.

При беременности, периоде лактации или менструациях делать разгрузочные дни не рекомендуется. Организм будущей и кормящей матери нуждается в удвоенной порции ресурсов, а женский организм при менструации и так ослаблен обильными выделениями крови. Можно посоветоваться на эту тему с гинекологом, но проводить дни разгрузки без показаний в этих случаях не стоит.

При заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете не стоит себя дополнительно истощать. Также не желательно проводить такие дни в период восстановления после любого другого заболевания, после операций, во время прохождения интенсивной терапии. Приступать к такой процедуре лучше всего, если вы здоровы, не чувствуете какого-то недомогания. Внутренним системам нужно расслабляться, а не напрягаться еще больше.

Разгрузка на рисе

При варке в рисовый разгрузочный день нельзя добавлять соль, а есть готовый продукт необходимо без дополнительных специй и соусов. Лучше всего подходит бурый рис или непропаренный белый. Перед тем, как готовить и есть, рис вымачивается в воде на протяжении нескольких часов или даже дней. Весь сваренный объем риса в этот день можно просто разделить на пять порций, съедать по одной спустя каждые три часа.

Не рекомендуется выбирать разгрузку на рисе людям, страдающим геморроем. Могут быть спровоцированы некритичные запоры, которые при заболеваниях могут стать и критичными.

На кефире

Один день в неделю можно выделять разгрузке на кефире. Чтобы провести его эффективно, употреблять можно только обезжиренный кефир. Каждые 2-3 часа выпивается по 1-2 стаканов кефира. Получается жестко, но организм облегчается и очищается так лучше всего. Если не получается высидеть только на кефире, можно комбинировать его с небольшим количеством творога, овсянки или овощей. Но основное преимущество рациона разгрузки все равно отдается кефиру.

На огурцах

Разгрузочный день на огурцах позволяет сбросить около 3,5 килограммов сразу. По большей части это будет лишняя вода, ведь огурец — водянистый овощ, но и очищение организма будет проходить более эффективно. Калорийность у этого овоща очень низкая, потому проводить день нужно без лишних физических нагрузок, чтобы энергия не тратилась зря и не случилось переедания огурцов до тошноты.

Взять 1,5 кг огурцов, есть их на протяжении всего периода разгрузки. Допускается небольшое количество отрубей и яйцо. Не допускаются — соль и специи к огурцам.

На яблоках

Яблочная разгрузка — вкусная и эффективная, позволяющая сбросить за раз до 3 кг. Диетологами разрешается есть не только свежие яблоки: можно сделать и печеные. Сахар, корица, специи — недопустимы. Выбирать яблоки нужно нейтральных сортов либо кислых, сладкие брать нельзя. Достаточно будет купить, как и с огурцами, 1,5 килограмма фруктов на целый день. Яблоки стимулируют аппетит, в этом главный их минус под разгрузку. Но ничем дополнять их, чтобы разгрузка прошла правильно, не стоит.

Основные правила проведения разгрузочных дней

Целый разгрузочный день на каком-то одном легком продукте проводить нужно с учетом нескольких обязательных правил:

• Разгрузка должна проходить в спокойной обстановке без интенсивной физической и интеллектуальной работы.
• Чтобы эффект закрепился, правильно будет не переедать на следующий день, а перейти к нормальному здоровому питанию.
• Можно периодически включать в этот период желчегонные отвары для очистки желчного пузыря.
• Есть нужно не более 2 кг овощей, а также не более 700 граммов белковых в зависимости от того, на каком продукте процесс проходит.
• Важно потреблять много жидкости: около 1,5-2 литров за сутки.
• Прислушиваться к своему организму тоже важно. Если ни в какую не тянет на разгрузку, значит, стоит ее отложить на другое число.

Разгрузочный день, организованный правильно, помогает организму выводить все лишние шлаки и токсины, а заодно оказывать укрепляющее действие. Проводить его рекомендуется 1-2 раза в неделю всем, а не только худеющим, при отсутствии противопоказаний.

Как правильно делать разгрузочные дни для быстрого похудения

Содержание статьи:

По какому принципу делать разгрузочные дни, чтобы скинуть лишние килограммы?

Самая вкусная еда, к сожалению, самая вредная. Сладкие, газированные напитки имеют приятный вкус, но оставляют после себя лишние калории. Набрав дополнительные килограммы, одни отправляются в спортзал, другие ищут диеты, дающие быстрый результат, третьим необходима волшебную пилюлю, которая в одно мгновение решит все проблемы, а некоторые решают смириться и тянутся за очередной «вкусняшкой».

Оптимальным вариантом для всех будут разгрузочные дни. Они позволяют привести организм и фигуру в норму, ограничивая себя в питании всего раз в неделю.

Что представляет собой разгрузка организма?

Низкокалорийный день – это помощь организму, который устал от калорийной еды. Во время разгрузки общая сумма употребляемых калорий не должна превышать 1 тысячу. Низкокалорийные блюда не отягощают организм, он самоочищается, а накопленные шлаки выводятся. Разгрузочные дни полезны всем, а не только тем, кому мешают лишние килограммы.

При смене рациона возможен легкий дискомфорт, но уже на следующий день заметны улучшения:

• кожа и глаза принимают здоровый вид;
• в пищеварительном тракте чувствуется легкость;
• живот и проблемные места обретают эластичность.

Как правильно провести разгрузку

Начинать важное дело необходимо с психологического настроя, касается это и разгрузки организма. Следует помнить, что это однодневное мероприятие, а не продолжительная диета. Один день вытерпеть не сложно, а затем разгрузочные идеи войдут в привычку.

Перед первым низкокалорийным днем можно провести репетицию. Например, попробовать употреблять только один продукт после обеда. Если это сложно, то попробуйте ограничить себя с 15:00 до вечера. Постепенно поднимайте планку на 1-2 часа, пока не сможете соблюдать минидиету хотя быть 7-8 часов.

Перед разгрузочным днем можно очистить холодильник от нежелательных продуктов и пополнить запасами еды, которой будете употреблять в этот день.

Минидиета имеет несколько правил, придерживаясь которых будет легко достичь желаемого результата:

1. Разгрузочный день лучше совместить с самым загруженным днем недели, чтобы на мысли о еде было меньше времени.
2. Поставьте перед собой цель. Например, «влезть» в любимую одежду.
3. Количество низкокалорийных дней не может быть больше двух. Чрезмерное голодание может привести к ухудшению здоровья и самочувствия.
4. Начало минидиеты связано со значительным стрессом для организма, поэтому стоит воздержаться от интенсивных нагрузок.
5. В качестве дополнительных процедур можно посетить сауну или отправиться на массаж. Приятное внешнее воздействие на организм благоприятно сказывается на разгрузке.
6. Категорически запрещено в разгрузочный день употреблять мочегонные и слабительные средства. Организм очиститься самостоятельно в зависимости от выбранной диеты, а вот лишние препараты могут только увеличить нагрузку на пищеварительную и мочеполовую системы.
7. Нельзя ограничивать себя в воде. Минимальный дневной объем – 2 литра. Воду можно заменить отваром из плодов шиповника или зеленым чаем, но исключительно без сахара.
8. Запрещено употреблять специи и соль.

Ужин, предшествующий низкокалорийному дну, должен быть легким и заканчиваться употреблением кефира или стакана воды.

Виды минидиет

Разгрузочные дни условно можно разделить на три группы:

• жирные – употребление молочных продуктов: молока, сливок, сметаны;
• углеводные – фруктово-ягодная, овощная диета;
• белковая – рыба, яйца, творог, кефир, мясо.

Жирная диета подходит в первую очередь беременным женщинам. Суточный объем употребляемого молока в период разгрузки — 1 литр, а вот сметаны или сливок можно только полкилограмма.

Продукты с высоким содержанием углеводов мягко очищают желудочно-кишечных тракт и забирают с собой лишнее из организма.

Организм испытывает потребность в белках постоянно. Разгрузочный белковый день переносится организмом более сложно, но эффект стабилен.

Низкокалорийные дни бывают:

• голодные – разрешено употреблять 1 продукт;
• сытые – можно смешивать 2 продукта.

Примеры разгрузочных диет

Вариантов проведения низкокалорийных диет множество, рассмотрим самые популярные:

1. Кефирная разгрузка. Допустимый объем нежирного кефира – 1,5 литра. Обязательно нужно выпить 2 литра воды.
2. Разгрузка на воде. В течение дня можно пить только чистую воду в размере 2-4 литров.
3. Разгрузка на гречке. Гречка заливается водой и оставляется на ночь. В течение этого периода она напитается жидкостью и станет мягкой. Употреблять ее нужно только в чистом виде.
4. Огуречная разгрузка. В этот день питаются только огурцами. Рекомендуемый объем – не более двух килограмм.

На следующий день после диеты нельзя набрасываться на сытую еду, употреблять много сладкой и пряной пищи – это может нивелировать результат и нанести вред здоровью.

Как устроить разгрузочный день без вреда для здоровья

Один или два дня без еды или с минимальным количеством калорий – эффективный способ держать себя в форме.

Такой режим питания не принесет большой пользы в том случае, когда нужно сбросить более 5-7 кг, если стоит такая задача, то лучше сесть на перловую диету. Еженедельные ограничения больше подходят не для тех, кто мечтает похудеть на разгрузочных днях, а тем, кто хочет поддерживать себя в форме и не набирать лишние килограммы. Чтобы получить результат и не издеваться над собственным здоровьем, необходимо выбрать правильные продукты для диетического дня.

1. Общие рекомендации по проведению разгрузочных дней
2. Белковый разгрузочный день
3. Кефирный разгрузочный день
4. Яблочный день
5. Разгрузочный день на рисе
6. Гречневая однодневная диета
7. Овощная мини диета

Важно знать, что абсолютно голодные разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы. Короткое голодание приводит к накоплению мочевой кислоты, понижению гемоглобина в крови, нарушению работы пищеварительной системы.

Общие рекомендации по проведению разгрузочных дней

• Ни в коем случае нельзя наедаться вечером накануне разгрузочного дня, утешая себя тем, что завтра все переварится и сгорит. Наоборот, вечером следует поужинать не позднее 17-18 часов каким-нибудь легким низкокалорийным блюдом.
• Общая калорийность дневного рациона в день разгрузки не должна превышать 1000 ккал. Все дневное меню разгрузочного дня необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, запланировав последнюю трапезу на 18 часов.
• Чтобы отвлечь себя от мыслей о еде, нужно придумать какое-то интересное занятие. Можно заняться рукоделием, почитать или посвятить вечер изучению чего-нибудь нового. Однако серьезную учебу лучше не планировать – это неизбежно вызовет чувство голода.
• Обязательно нужно пить воду. Минимальное количество воды – 2,5 литра. Для полных людей оно может быть увеличено. К мочегонным средствам лучше не перебегать – они создадут дополнительную нагрузку на почки.
• Соль и специи в разгрузочный день противопоказаны – еда должна быть пресной и постной.

Как правильно как провести разгрузочный день? По возможности нужно позже проснуться и раньше лечь спать. По этой причине разгрузочные дни удобнее всего проводить по выходным. Крайне нежелательно в этот день вести активный образ жизни и заниматься физкультурой.

Белковый разгрузочный день

Белковые разгрузочные дни переносятся очень легко. Благодаря тому, что белковая пища долго переваривается и прекрасно насыщает организм, чувство голода абсолютно не ощущается. Идеальный продукт для этой мини разгрузки – куриная грудка, сваренная по тому же принципу, что и для куриной диеты – без шкурки, соли и специй. Сваренное филе лучше сразу же разделить на 6 равных частей и употребить в течение дня.

Кефирный разгрузочный день

В эффективности этого продукта, скорее всего, уже успела убедиться каждая увлеченная похудением девушка. Для кефирного дня необходимо купить полтора литра кисломолочного продукта и выпить его в шесть приемов по одному стакану.

Многим людям сложно провести день без твердой пищи. Это объясняется тем, что жевательные движения создают дополнительный эффект насыщения, а жидкая еда не позволяет совершать привычное жевание. В этом случае часть кефира рекомендуется заменить нежирным творогом.

Яблочный день

Следует сразу заметить, что разгрузочный день на яблоках далеко не всем дается легко. Некоторые женщины испытывают еще большее чувство голода. Если ощущается зверский аппетит после лакомства райскими плодами, лучше выбрать какой-нибудь другой продукт.

Для разгрузочного яблочного дня потребуется полтора килограмма кислых яблок, которые также нужно будет разделить на шесть одинаковых порций и съесть за весь период.

Разгрузочный день на рисе

Чтобы провести разгрузочный день на рисе, нужно сварить один стакан нешлифованной крупы без добавления соли и масла. Варить нужно не до полной готовности, а до того состояния, когда крупинки еще останутся немного твердыми.

В этом случае сложные углеводы не успеют преобразоваться в простые, и насыщение от приема пищи будет длиться намного дольше.

Гречневая однодневная диета

Гречневый разгрузочный день – идеальный вариант для тех, кто хочет очистить кишечник, а также улучшить состояние кожи и волос. Для однодневной разгрузки достаточно стакана крупы. Кашу также варят без соли, масла и сахара и употребляют без каких-либо улучшителей вкуса.

Овощная мини диета

Среди худеющих дам очень популярен разгрузочный день на овощах. За основу лучше всего взять салат, именуемый в народе «щеткой». Он состоит из свежей капусты, моркови, свеклы, зеленых яблок. Если стоит задача не только очистить кишечник, но и похудеть, заправлять салат нужно лимонным соком.

Девушкам, не страдающим ожирением, можно заправить блюдо льняным или оливковым маслом. Солить закуску нельзя, но приправить зеленью и кедровыми орешками разрешается.