Разгрузочный день на овсянке , польза разгрузочных дней на овсянке с кефиром отзывы
Разгрузочный день на овсянке – один из самых полезных разгрузочных дней. Правда, многие к овсянке испытывают антипатию, вспоминая, как в детстве нас заставляли есть эту полезную кашу. Теперь же мы понимаем всю пользу овсянки, ведь она очень полезна для нашей красоты и здоровья – волосы будут красивыми и шелковистыми, ногти крепкими, желудок здоровым, а фигура – стройной.
И вам сегодня вовсе не нужно мучить себя монодиетой – попробуйте разгрузочный день на овсянке, пользы от него много, а частота проведения – всего раз в неделю.
Польза овсянки для похудения
В овсянке просто огромное количество различных полезных веществ. Там много витамина В, который отвечает за наши крепкие нервы, за здоровый сон и красивые волосы и кожу. Кроме того, овсяная каша имеет очень низкий гликемический индекс, а также она быстро снизит уровень холестерина в вашей крови. Также геркулес – основная каша на столе людей с различными болезнями. Она помогает работе нашего кишечника и желудка. Также в этой замечательной каше есть кальций, а без кальция здоровье волос, зубов и ногтей просто невозможно.
Сегодня стараниями ученых уже доказано, что овсяная каша помогает человеку бороться со стрессовой ситуацией, а также проведет профилактику сердечнососудистых заболеваний. А также нормализует работу эндокринной железы. Тем, кто страдает от язвы желудка назначают диету на основе этой каши, так как у неё обнаружено сильное ранозаживляющее действие. Сегодня мы можем сказать, что овсянка, которую приготовили по всем правилам, одна из самых полезных каш на свете, если не самая полезная.
Разгрузочный день на овсянке — это не миф. Очень многие красавицы отказываются от вкусной каши, как только узнают, сколько калорий в ста граммах продукта. Да, немало – целых 350 калорий. Но зато этот злак на самом деле продукт, который как раз относится к списку той еды, что помогает нам похудеть. И рис, и гречка тоже имеют большую калорийность, не меньше, чем овсянка. Но вот разгрузочные дни на этих крупах очень популярны. И ещё одна особенность – все калории, которые вы получите с овсяной кашей, пойдут на то, чтобы наладить работу вашего организма.
Как правильно готовить овсяную кашу для разгрузочного дня
Подарите своему желудку выходной, устроив разгрузочный день на овсянке и кефире.
Возьмите хлопья длительного приготовления (2\3 стакана), посыпьте порошком корицы и прогрейте в микроволновке в течение 30 секунд. Затем залейте хлопья кефиром или обезжиренным молоком, добавьте натертое яблоко или пюре из яблока, запеченного в микроволновке. Оставьте на ночь в холодильнике, затем разделите на пять порций и кушайте. Правила питья не меняются.
Для того чтобы разгрузочный день на овсянке был максимально полезным, вы должны варить её на воде. Понятно, что каша с маслом на молоке и с сахаром вкуснее, но так не пойдет. Если вы будете есть кашу без лишнего жира, то у вас получится сбросить вес.
Те углеводы, которые есть в каше, вы будете усваивать довольно долго, то есть, чувство сытости вас раньше, чем через три часа вас точно не покинет. У каши высокие питательные свойства за счет того, что в ней высокое содержание белка – до 15%. Что касается жиров, которые присутствуют в овсяной крупе, то они легко удовлетворят вашу суточную потребность. В овсянке есть и клетчатка растворимая, она повысит уровень сахара в вашей крови, и тяга к сладкому ощущаться не будет.
Ваша каша не должна быть слишком густой. Скорее, она должна быть похожа на кисель. И ещё лучше будет, если вы просто будете заваривать геркулес кипятком, а не варить его.
В чем состоит суть разгрузочного дня на овсянке.
Для того, чтобы провести разгрузочный день на овсянке, нам понадобится примерно 200 грамм геркулеса. Их мы заварим крутым кипятком, правда, ни соли не сахара добавить нельзя. Хлопья нужно покупать максимально жесткие и грубые. Если уж совсем не можете есть безвкусную кашу, то можно добавить немного изюма, или треть мелко порезанного банана.
Натощак вы должны выпить стакан воды теплой, в котором заранее разведена чайная ложка сока лимона. И уже через полчаса после этого вы можете поесть. Такая каша должна быть поделена на 6 частей. И есть её, соответственно, нужно за шесть приемов. Между каждым приемом пищи должно проходить два часа. Кроме того, пока вы будете сидеть на разгрузочном дне, вы должны пить огромное количество жидкости.
Очень полезно употреблять свежезаваренный отвар шиповника и зеленый чай. Но только не запивайте еду, а употребляйте напитки по отдельности.
Но вы можете есть в такие дни не только сами хлопья, но крупу цельную. Она ещё более полезная. Также можно готовить и отвар, который вы будете получать из зерна. Вам нужно купить цельного овса и залить водой, довести до кипения. После все нужно варить в течении одного получаса. Этот отвар должен настаиваться целую ночь, а потом его нужно процедить. Делите этот отвар на три порции. За полчаса до еды нужно выпить по одной порции отвара. Только помните о том, что отвар следует пить в теплом виде.
Надо сказать, что отвар вообще безвкусный, но очень полезный. Также вы можете в подобный отвар добавить каплю меда. Раз в неделю устраивайте такую разгрузку, и чувствовать вы себя будете гораздо лучше.
Вообще, разгрузочный день на овсянке – это один из лучших способов избавиться от лишнего, и при этом не быть голодным.
Есть ли противопоказания к разгрузочному дню на овсянке?
Вообще, овсяная каша – несомненно, диетический продукт. И она будет очень полезной даже для тех, кто страдает от диабета. У овсяного разгрузочного дня нет противопоказаний, так как такая еда положена даже самым тяжелым больным.
Но только если вы страдаете от запоров, то не стоит есть одну овсянку. Кроме того, если вы ненавидите каши, вам тоже этот метод может показаться малопривлекательным. Овсяную кашку на ужин можно разбавить кефиром или фруктами – по желанию.
Разгрузочный день на овсянке отзывы получает положительные, потому что он помогает очистить организм от содержимого кишечника, а также делает вас ближе к фигуре вашей мечты.
Опубликовано в
Разгрузочные дни
Разгрузочный день на овсянке , польза разгрузочных дней на овсянке с кефиром отзывы видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2115 человек.
Разгрузочный день на овсянке: меню, советы
Благодаря высокому содержанию пищевых волокон — улучшает моторику ЖКТ, хорошо очищает кишечник, помогает вывести из организма шлаки и токсины, улучшает обмен веществ.
А если обмен веществ будет в норме, то и процесс похудения пойдет быстрее. И если вы решили устроить разгрузку на овсянке, то запомните несколько простых правил.
Кстати, овсяная каша на завтрак любима не только у нас, но и в Исландии. Там предпочитают ее с коричневым сахаром, изюмом и семенами дыни.
Как проводить разгрузочный день на овсянке
- По правилам разгрузки, в рационе должна быть только овсянка – на завтрак, на обед и на ужин. Для этого вполне подойдет классический «Геркулес». Овсянка должна по консистенции напоминать жидкую сметану. Если питаться одной лишь овсяной кашей трудно, то можно в рацион ввести до трехсот граммов свежих фруктов (кроме винограда и бананов, так как в них много глюкозы) или до ста граммов сухофруктов, или же немного нежирного кефира и творога.
- За один раз следует употреблять не более двухсот грамм каши.
- Длительность проведения разгрузки не должна превышать одного или двух дней.
- Интервал проведения разгрузки должен быть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
- Прием пищи должен быть 5 — 6 раз в день, последний за два часа до сна.
- Воды в течение дня нужно пить побольше, желательно около двух литров.
- Во время разгрузочного дня нельзя употреблять соль, сахар, жиры.
- Дневная норма употребления овсянки 600 – 700 грамм.
Подготовка
За сутки до диеты не следует употреблять тяжелой пищи – мяса, жареного, жирного. Предпочтение отдайте пище растительного происхождения.
Выход
Нельзя сразу после диетического питания есть все подряд. В первый день следует ограничиться на завтрак овсянкой. Обед и ужин должен быть тоже легким – это могут быть фрукты, овощи, творог.
Разгрузочный день на овсянке (7 вариантов)
День на овсянке и воде
Отвариваем овсянку, чтобы получилось 600 – 700 грамм, делим ее на 5 — 6 порций и этим количеством каши питаемся весь день. Питьевой режим — до двух литров воды или травяного чая.
Пропорция для варки: на 1 стакан овсяных хлопьев идет 2 стакана воды.
День на овсянке и кефире
При разгрузочных днях можно в рацион добавлять нежирный биокефир. Он способен нормализовать процессы пищеварения, благодаря находящимся в кефире бактериям, которые ускоряют очищение организма и уменьшают отложение жиров.
Первый прием пищи:
Овсяная каша на воде – 150 г
Кефир нежирный – 200 мл
Второй, третий и четвертый прием пищи по такой же схеме.
День на овсянке и яблоках с творогом и медом
| Завтрак | Овсянка на воде – 200 г Яблоки несладкие – 1 шт. Приготовить овсянку на воде без масла, натереть туда яблоки |
| Обед | Овсянка на воде – 150 г Мед – 1 ч. лож. Творог нежирный – 50 г |
| Полдник | Овсянка на воде – 100 г Яблоко – 1 шт. |
| Ужин | Овсянка – 100 г Творог нежирный – 100 г Яблоко — 1 шт. |
День на овсяной каше с молоком
Берем 700 г овсяной каши, делим ее на четыре приема. При каждом употреблении разбавляем ее ста граммами молока (жирностью не больше 3%).
В молоке много белка, кальц
Разгрузочный день на овсянке и кефире
На этой странице:
«Овсянка, сэр!» — эта фраза вызывает в нашем воображении чопорную фигуру англичанина из рассказов о Шерлоке Холмсе, известном своей стройностью и отменным здоровьем. И не без помощи этой самой овсянки.
Разгрузочный день на овсянке — это не просто съесть тарелочку кашки. Это замечательная программа здоровья, свежести, очищения, красоты и молодости.
Овсянка и Геркулес — полезный завтрак и овсяные хлопья. >>>
Овсянка — полезный завтрак в виде каши приготавливаемый из овсяной крупы, хлопьев, толокна (мука из цельных зерен овса, которые очищаются, пропариваются, высушиваются, обжариваются и толкутся) или овсяной муки.
Геркулес — это коммерческое название овсяных хлопьев (очищенного, пропаренного и расплющенного зерна). Достаточно залить геркулес кипятком и через 5 минут каша готова.
Имеются следующие отличия геркулеса от овсянки:
- Овсянка — это цельнозерновой продукт, а геркулес — полуфабрикат.
- Овсяная каша варится до 40 минут, а геркулес всего несколько минут.
- Овсянка более полезна, чем геркулес, так как для ее приготовления используется цельное необработанное зерно.
- Овсяную кашу можно есть часто, а геркулес ежедневно употреблять не рекомендуется.
Методы обработки овса включают помол, термическую обработку, плющение, отжимание масла. Все они придают продукту поджаристость, а также улучшают аромат и вкус.
К продуктам которые получают из овса, относятся:
Основной продукт — это овсяная крупа (пропаренные зерна, со снятой оболочкой). Часто ее немного раскатывают для получения «плющеной» крупы, а если раздавливают сильнее после пропаривания с последующим высушиванием — получаются хлопья. Зерна становятся тоньше и быстрее развариваются. Но «плющеная» овсянка уже менее полезна, чем цельная. Овсяные хлопья развариваются еще быстрее плющеного зерна, что увеличивает скорость приготовление каш.
Овес — прекрасный антиоксидант и один из лучших источников сложных углеводов и клетчатки, не зря овсяная каша — обязательный компонент меню многих звезд.
Химический состав овсянки включает:
Одна порция каши из овса содержит 25% суточной нормы растворимой клетчатки, а три четверти стакана сухих геркулесовых хлопьев на 100% покрывает дневную потребность.
Диетологи рекомендуют тем, кто хочет немного похудеть, до 2-х раз в неделю устраивать себе овсяные разгрузки. В такие дни рекомендуется употреблять овсяную кашу, сваренную на воде используя для этого около 200 г крупы, запивая ее отваром трав или шиповника.
Сто граммов сухих хлопьев обладают калорийностью в 350 килокалорий, поэтому порция каши позволяет прилично насытиться. К тому же овсянка, являясь весьма питательным продуктом, усваивается довольно долго, благодаря этому ее замечательному свойству чувство сытости остается надолго. В результате без голодных мучений можно сбросить надоевшие пару килограммов и мягко очистить организм.
Большое количество в овсяной каше белков и клетчатки улучшает обменные процессы, способствует росту мышечной ткани.
Кроме того факта, что овсянка — это источник витаминов, клетчатки и минеральных элементов, она обладает антистрессовым действием. За нервное и психическое здоровье в этом злаке отвечают В-витамины. Это и здоровый сон, и крепкие волосы, и свежая чистая кожа. Также она укрепляюще действует на зубную и костную ткани.
Имеющийся в овсянке инозитол (относят к витаминоподобным веществам) снижает содержание холестерина и не дает образовываться холестериновым бляшкам.
Настоящее здоровье и красота — это, прежде всего, нормальная работа ЖКТ. Овсянка обволакивает желудок пленкой, облегчает пищеварение, и действует как очиститель удаляя соли тяжелых металлов, токсины и шлаки, в том числе образовавшиеся от приема спиртного и лекарств.
Порция овсянки на завтрак может сделать вас умнее — к такому выводу пришли Английские исследователи. Участникам эксперимента в течение месяца давали овсянку. Ученые заметили, что уже через неделю у добровольцев улучшилась работа мозга, а попутно появилась бодрость и хорошее настроение.
Разгрузочный день на овсянке может сочетаться с кефиром, с фруктами, овсянку можно готовить в виде киселя.
Встав с постели утром, выпить кефира (нежирного) один стакан. Через полчаса съесть порцию овсянки (хлопья лучше запарить с вечера). Проходит пару часов, максимум три, пьем еще один стакан кефира. Обед будет состоять снова из овсянки с какими-нибудь ягодами или зеленым яблоком. В меню ужина войдут два яблока (зеленых), чай, овсяные хлебцы. А вечером, часов в восемь, выпить снова стакан кефира.
Крупу лучше выбирать цельную. Варить ее на воде. Если каша из хлопьев, она должна быть приготовлена в виде киселя. Для придания вкуса в кашу допускается положить несколько изюминок, третью часть банана или вареную тыкву.
Можно в раз
Разгрузочный день на кашах для похудения: варианты, отзывы и результаты — минус 1,5 кг легко
Разгрузочные дни на кашах легко переносятся, нормализуют работу ЖКТ и помогают похудеть. Выберите одну из 5 круп и узнайте, с чем их можно сочетать, чтобы потерять до 1,5 кг всего за день!
СодержаниеСвернуть
Разгрузочные дни диетологи рекомендуют проводить раз в неделю не только для похудения, но и для профилактики заболеваний ЖКТ. Вариаций детокс-дней масса, но на кашах они переносятся легче всего.
Общие рекомендации
- К разгрузочному дню надо подготовиться, чтобы он не стал для вашего организма стрессом. Не старайтесь накануне наесться на 2 дня, напротив, исключите из рациона тяжелую пищу: жареное, жирное и мучное. Пейте больше жидкости – обычную воду, зеленый или травяной чай.
- В день Х избегайте физических нагрузок и стрессовых ситуаций, иначе к его окончанию вы будете чувствовать не легкость, а упадок сил.
- Обязательно пейте много жидкости (до 2 литров) – воду, минералку без газа, несладкий зеленый или травяной чай.
- На следующий день ограничьте потребление жирной и жареной пищи, сладких газированных напитков. А вот отварная говядина или куриная грудка, овощной салат, свежевыжатые соки и фрукты будут кстати.
Результаты
Разгрузочный день на кашах помогает организму избавиться от шлаков и токсинов и, как следствие, лишнего веса. За один день можно потерять до полутора килограммов. Однако результат может отличаться в зависимости от того, какую крупу вы выбрали, сочетали ли вы ее с другими продуктами, сколько жидкости выпили.
Противопоказания
Особых противопоказаний нет, за исключением индивидуальной непереносимости. При склонности к запорам следует взвесить все за и против, прежде чем сесть на рисовое меню, поскольку крупа обладает вяжущим действием. День на овсянке противопоказан при почечной и сердечной недостаточности. И главное – несмотря на всю пользу продукта, не превращайте разгрузочный день в монодиету, поскольку это приведет к дефициту белка и спровоцирует пищевой срыв.
Реклама
Разгрузочные дни на гречке для похудения
Если вы хотите быстро сбросить пару килограммов, то советуем провести день с гречкой. В ней содержатся витамины группы В, рутин, лизин и другие полезные элементы, которые не удастся найти в других крупах. Крупа великолепно насыщает организм и при этом не провоцирует скопление жировых отложений.
В меню входят запаренная крупа и 2 литра жидкости.
Как приготовить гречневую кашу
- Залейте 2 стакана крупы 500 мл кипятка. Добавлять специи и/или масло запрещено.
- Накройте емкость крышкой и укутайте одеялом или полотенцем.
- Оставьте на ночь.
Утром разделите полученную массу на 4 порции и съешьте их в течение дня через равные промежутки времени. В перерывах между приемами пищи надо пить воду, несладкий чай или травяные отвары.
Варианты
Если провести день на грече вам трудно, то можно разнообразить меню. Есть несколько вариаций гречневого разгрузочного дня.
На гречке и яблоках
Эффективной разновидностью считается яблочно-гречневая разгрузка.
Запаренную крупу ешьте на завтрак, обед и ужин, между приемами надлежит устраивать перекусы зелеными яблоками и пить много жидкости. Последний прием пищи – не позднее 19:00.
На гречке с молоком
Меню детокс-дня включает гречневую кашу и пол-литра молока с невысоким процентом жирности. Приготовленную порцию запаренной крупы делим на 6 приемов. Молоко можно добавлять в гречку, но не более 100 мл, или пить после приема пищи. В течение дня не забывайте о жидкости, вам предстоит выпить 1,5 литра воды или зеленого чая.
Гречнево-кефирный день
Для большего эффекта специалисты рекомендуют сочетать гречку с кефиром. Такой микс обладает слабительным эффектом, поэтому в этот день советуем остаться дома. Не забывайте о том, что за день необходимо выпить как минимум литр жидкости. Последний прием пищи – не позже 7 часов вечера.
На день вам потребуются:
- 2 стакана гречневой ядрицы;
- 1,5 литра кисломолочного напитка с низким процентом жирности;
- вода или зеленый чай.
Варианты меню
- Гречку запарить с вечера, а утром разделить на 6 порций и съесть в течения дня, запивая каждый прием стаканом кефира.
- Залить крупу на ночь 2 стаканами кисломолочного продукта и питаться на следующий день этим блюдом, разделив на несколько приемов.
На зеленой гречке
Эксперты уверены, что в зеленой (не прошедшей термическую обработку) гречке содержится больше питательных веществ и микроэлементов, чем в привычной для многих коричневой. Если вкус такой ядрицы вам не по нраву, выбирайте светло-коричневую крупу, в которой сохранились все необходимые витамины и микроэлементы.
На гречке и курице
Для тех, кто не может обойтись ни дня без мяса, подойдет разгрузка на гречке и курице. За день разрешается съесть 500 граммов вареной куриной грудки и 250 граммов запаренной крупы. Допустимо как чередовать блюда, так и есть их одновременно. Дополнением к такому рациону может стать второй куриный отвар, но для его приготовления нужно брать только домашнюю птицу.
На гречке и томатном соке
Есть еще одна разновидность разгрузочного дня на гречневой крупе. Меню традиционное – запаренная крупа на завтрак, обед и ужин, однако каждый прием пищи завершайте употреблением одного стакана томатного сока.
На гречке и соевом соусе
Разнообразить вкус гречневой каши и при этом сохранить эффект разгрузочного дня поможет соевый соус. В приготовленную гречку добавьте 4 столовые ложки качественного соевого соуса. Блюдо станет вкуснее, но не утратит эффективности. Пить позволительно воду, зеленый чай, травяные отвары.
При беременности
Разгрузка на гречке абсолютно безопасна для беременных и ничего кроме пользы не приносит. Нередко гинекологи сами рекомендуют будущей маме провести подобный детокс-день.
Самыми популярными считаются традиционный гречневый и гречнево-кефирный. Но прежде чем практиковать монопитание, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, именно он подберет подходящее меню для вас.
Рейтинг эффективных средств для похудения Лучшие препараты и средства для похудения на основе реальных отзывов и оценок покупателей.На овсянке
Овсяная крупа – кладезь витаминов, минеральных элементов и клетчатки. При ее регулярном употреблении:
- нормализуется работа нервной системы и ЖКТ;
- активизируется мозговая деятельность;
- организм очищается от солей тяжелых металлов, токсинов и шлаков;
- волосы и кожа становятся красивыми, а зубы и костные ткани – крепкими;
- снижается уровень холестерина;
- исчезают отеки и целлюлит.
Специалисты рекомендуют практиковать разгрузочные дни на овсянке людям, страдающим запорами, а также мечтающим избавиться от лишнего веса, ведь за один такой день вполне реально похудеть на 1,5-2 килограмма. При этом она достаточно калорийна, а значит, вас не будет мучить чувство голода.
Для каши необходимо брать цельнозерновые овсяные хлопья, на их приготовление требуется около четверти часа, однако пользы от них намного больше, чем от тех, варить которые достаточно 5 минут.
Вам потребуются:
- 200 граммов хлопьев;
- 3 стакана воды.
- Хлопья заливаем холодной водой. Добавлять соль, сахар и масло запрещено.
- Ставим на огонь и, постоянно помешивая, варим в течение 15 минут.
Есть другой способ приготовления:
- залейте хлопья горячей водой;
- накройте кастрюлю крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на ночь.
Полученная каша – это ваша дневная порция, разделите ее на 5-6 приемов. После еды старайтесь не пить 30 минут.
Варианты
Имеются и более вкусные вариации разгрузочного дня на овсянке.
Овсянка с кефиром
Дневной рацион помимо каши включает кефир. Приготовленную порцию овсянки нужно съесть за 3 приема, а кефир использовать в качестве перекусов. Помимо кисломолочного продукта необходимо выпить еще полтора литра жидкости.
Фруктово-овсяный день
Овсяная каша и яблоки – это эффективное меню для разгрузки. Подготовьте 600 граммов запаренной овсянки и 4 средних яблока несладких сортов – «гренни смит», «грушовка», «антоновка», «симиренко» и т. п. Фрукты разрешается добавлять в овсянку, а также использовать в качестве перекусов между основными приемами пищи.
Яблоки не возбраняется заменить любимыми фруктами или ягодами. Это могут быть груши, абрикосы, клубника, черешня, малина, но только выбирайте не слишком сладкие плоды, чтобы результат разгрузки был максимальным. Ешьте их отдельно или смешивайте с овсянкой. Всего за день допустимо съесть 700 граммов фруктов/ягод и 500 граммов овсяной каши, выпить 2 литра жидкости.
Медово-овсяный день
Разгрузка на овсянке и меде подойдет при отсутствии аллергии на продукты пчеловодства. За день можно съесть до 9 чайных ложек натурального меда – добавляйте его в кашу, улучшая ее вкус, зеленый чай или травяные отвары.
На рисе
За проведенный на рисовой каше день можно потерять до 1 килограмма. Вы очистите организм от шлаков, снимите отеки и настроите его на борьбу с лишним весом. Подобное меню обогатит йодом, железом, кальцием, фосфором и цинком. Но есть противопоказания – при склонности к запорам следует выбрать другой рацион.
Для приготовления риса
- Тщательно промойте 1 стакан крупы.
- Залейте холодной водой и оставьте на ночь.
- Утром слейте жидкость и налейте 500 мл чистой холодной воды.
- Поставьте на огонь и варите до готовности. От специй, сахара и масла откажитесь.
- Оставьте готовое блюдо на полчаса.
Другой рецепт подходит тем, у кого есть свободное время
- За 4 дня до предполагаемой разгрузки залейте 100 граммов промытого риса стаканом холодной воды.
- В течение следующих дней не забывайте менять воду.
- Утром разгрузочного дня освобожденный от вредных веществ рис залейте холодной водой и варите до готовности на умеренном огне, а после дайте ему настояться в течение получаса.
Разделите кашу на 5 равных порций, их нужно съесть через каждые 3 часа. Не забывайте об обильном питье.
Варианты
Выдержать целый день на рисе не каждый способен, поэтому специалисты предлагают несколько более щадящих, но не менее эффективных вариаций рисовой разгрузки.
Рисово-яблочный день
Отличие от классического рисового меню состоит в том, что после каждого приема пищи требуется выпивать стакан свежевыжатого яблочного сока. В перерывах возможны перекусы, для них подготовьте 3 зеленых яблока.
Рис и киви
Еще одна вариация рисово-фруктового разгрузочного дня. Отварите крупу и купите несколько киви. Тропический фрукт поможет восполнить дефицит витаминов. Добавлять его можно в рис, но не в каждый прием, а через раз, или использовать в качестве перекусов.
Рисово-фруктово-овощной день
Этот вариант разгрузки позволяет разнообразить вкус рисовой каши с помощью фруктов и овощей.
Примерное меню на день
Завтрак:
- каша с добавлением натертой половины яблока;
- чашечка зеленого чая.
Обед:
- рис;
- 1 небольшая морковь;
- травяной отвар.
Ужин:
- рисовая каша;
- 1/2 болгарского перца;
- 1 стакан воды.
В перерывах нужно пить много жидкости.
Рис и салат
Имеется разновидность разгрузочного дня, которая позволяет добавить к каше овощной салат, заправленный лимонным соком. Допускается чередовать блюда, к примеру, на завтрак, обед и ужин съесть рис, а во время перекусов – салат. Пить воду можно только спустя полчаса после еды.
Рис и компот
Еще один вариант разгрузки на рисе предлагает запивать кашу компотом, сваренным из сухофруктов или свежих фруктов, без добавления сахара. Суточная норма жидкости – 1,5 литра. При этом компот разрешено пить не только после приема пищи, но и на протяжении всего дня.
Молочно-рисовая разгрузка
Нет, разгрузка на рисе и молоке – это не любимая молочная каша. Отварите рис на воде, разделите на 5 порций. Каждый прием пищи запивайте стаканом нежирного молока. Допустимо также пить минеральную воду и зеленый чай без сахара.
Рис, кунжут и карри для похудения
Для любителей специй идеально подойдет разгрузка на рисе с добавлением карри и кунжута. В рисовую кашу добавьте столовую ложку кунжутных семян и щепотку куркумы. Перемешайте. Разделите на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Не забывайте на протяжении дня пить зеленый или травяной чай без сахара и обыкновенную воду.
Разгрузочный день на буром рисе
Для максимальной эффективности разгрузки советуем использовать не белый, а бурый рис, который не подвергался шлифовке, следовательно, сохранил в себе все полезные вещества.
Реклама
На перловке
В перловой крупе содержатся витамины группы В, Е, А, фосфор, кальций, калий, железо, много клетчатки, насыщена она аминокислотами. В ее составе обнаружен лизин, способствующий образованию коллагена, который затормаживает процесс старения. Перловая каша входит в рацион многих диет, поскольку выводит из организма токсины и нормализует работу пищеварительной системы.
Как сварить перловку
Чтобы получить максимальный эффект от разгрузки на перловке, необходимо правильно ее приготовить:
- 250 граммов перебранной и промытой перловой крупы замочите в литре холодной воде на 3 часа, а лучше оставьте на ночь.
- Промойте перловку, залейте свежей водой, и варите в течение получаса на умеренном огне. Добавлять специи и жиры запрещается.
- Кастрюлю с крупой укутайте полотенцем и оставьте ее на 30 минут набухать.
Есть другой способ приготовления. Замоченную крупу варите 4 часа на водяной бане.
Если требуется сохранить все полезные вещества перловки, то замоченную крупу необходимо отправить в прогретую до 250 градусов духовку на 10 минут, а после убавить температуру до 150 и готовить еще полтора часа.
Разделите кашу на 5 приемов и ешьте в горячем виде. Соблюдайте питьевой режим.
На пшенной каше
При употреблении пшенной крупы жировые отложения не только не накапливаются, но и исчезают уже имеющиеся. За один день на пшенном меню можно сбросить до 1 килограмма.
Для приготовления блюда для разгрузки
- 100 граммов крупы засыпьте в кастрюлю, налейте воды и доведите до кипения.
- Тщательно промойте крупу. Влейте стакан чистой воды.
- Варите на среднем огне после закипания 10 минут. Внимание: ни масло, ни соль, ни сахар добавлять нельзя.
- Накройте крышкой и оставьте на 30 минут.
Разделите кашу на 4 части, их нужно съесть в течение дня. Если вам покажется блюдо слишком пресным, вы вправе добавить немного свежих овощей. Разрешается пить зеленый чай, воду без газа, кефир и ромашковый чай.
Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.Отзывы и результаты похудевших
Светлана, 40 лет
При разгрузке на перловке без особого труда мне удавалось избавиться от 2 лишних кг за день. Однако наивно полагать, что уплетая каждый день пирожные и булочки, вы сможете держать себя в форме благодаря гречневому меню. Разгрузочный день дает кратковременный результат, поэтому если вы хотите выглядеть роскошно всегда, то следите за своим питанием, занимайтесь спортом и постоянно работайте над собой.
Ирина, 35 лет
Разгрузочный день на овсянке мне дался очень легко, я даже не заметила, как он пролетел. Я переделала кучу дел по дому, и у меня ни разу не появилось сильного чувства голода. В течение дня пила минеральную воду и имбирный чай. Утром взвесилась – ушли 700 граммов. Согласитесь, довольно неплохо. Поэтому рекомендую всем!
Екатерина, 27 лет
Я обожаю гречку, поэтому была уверена, что разгрузку на такой каше я легко перенесу. Но на деле оказалось не все так просто. Сваренной без соли и масла крупы много не съешь. К тому же ее нежелательно запивать водой, что стало для меня еще одной трудностью. Я смотрела на гречу со слезами. Но когда на следующий день я увидела на весах –1,9 кг от моего веса, я поняла, что оно того стоит. Сейчас подобные дни я практикую регулярно, и они даются уже намного легче.
Дарья, 25 лет
После того как я родила дочку и перестала кормить ее грудью, весы показывали 16 лишних кг. Позволить себе сесть на диету с рыбой, овощами и мясом я не могла, поэтому выбрала бюджетный вариант – рис. Устраивала разгрузочные дни дважды в неделю – в понедельник и четверг, ела кашу с овощами и фруктами, иногда пробовала добавлять вместо них ягоды, но результаты после таких дней были хуже. Естественно, не забывала об обильном питье, ежедневно были физические нагрузки. Итог: через пару месяцев ушло 10 килограммов, в следующий месяц я попрощалась еще с тремя, а вот 3 так и остались при мне.
Анастасия, 29 лет
После посещения гинеколога я решила, что не лишним будет раз в неделю устраивать себе разгрузку на гречке, т. к. стала очень быстро набирать вес, врач тоже не была против. Выбрала гречнево-кефирное меню. Результаты меня устраивают – порой за день удается скинуть до 800 граммов. Уверена, что буду практиковать их и после рождения малыша.
Виктория, 27 лет
За полмесяца я прибавила 3 килограмма. Гинеколог порекомендовала раз в неделю разгружаться. Я остановилась на гречке. Пока мне все нравится.
Татьяна, 31 год
К 34 недели беременности я набрала 11 кг. Сейчас понимаю, что надо было раньше ввести разгрузочные дни, поскольку теперь лишний вес уходит с трудом. Тем не менее, я не расстраиваюсь и верю, что ядрица сотворит чудо.
Татьяна, 40 лет
Однажды я выбрала для себя разгрузку на рисе. Чувство голода на протяжении всего дня не возникало, чего не скажешь о тяжести в желудке. Хоть отвес был хороший, больше на такой эксперимент я не решилась. Возможно, если бы я разнообразила меню – включила яблоки, кефир или компот, то мнение было бы другое.
Екатерина, 27 лет
Разгрузка на рисовой каше для меня оказалась самой сложной из всех, что я перепробовала, а их, поверьте, немало. Когда я планировала этот день, помнила, какие результаты были после гречневого, но есть сухую гречу и такой же рис – это далеко не одно и то же. Мне сложно есть невкусную еду, даже осознавая, что она полезная, и именно рис стал для меня испытанием. Тем не менее, я продержалась до конца дня, итог, как я считаю, неплохой – минус 1 килограмм 350 граммов, но повторюсь, что выдержать такой день очень тяжело.
Видео
Разгрузочный день на овсянке (геркулес, вода, чай, кофе) — похудение на модной диете
«Что у нас на завтрак? Овсянка, сэр!» (это слова из самого знаменитого фильма про Шерлока Холмса) Еще с давних времен все уважающие себя господа ели овсянку, потому что именно ОВСЯНКА – продукт здоровья и красоты.
Стройность, грация, женственность, красивая фигура – это мечта каждой женщины. Овсянка поможет похудеть и сохранить здоровье, которое очень важно для нас. В овсяных хлопьях содержатся растительные волокна, которые выводят токсины, шлаки и продукты обмена. Диетологами доказано, что овсянка восстанавливает микрофлору кишечника, снижает уровень вредного холестерина. В овсянке содержится крахмал, который обволакивает и защищает слизистую ЖКТ, а также восстанавливает ее работу. Каша из овсяных хлопьев содержит витамины А, Е, В1, В6, В12, микроэлементы и минеральные вещества (магний, калий, цинк, кальций и железо).
Суть разгрузочного дня на овсянке:
Для того, чтобы провести разгрузку на овсянке вам понадобятся хлопья, длительность приготовления которых составляет не менее 20 минут. Нельзя употреблять быстрорастворимые каши, которые продаются в магазинах (в них содержится много сахара, жиров и простых углеводов). Несмотря на то, что в овсяных хлопьях (на 100 г продукта) содержится 350 килокалорий, не пугайтесь: правильный разгрузочный день принесет вам потерю лишнего веса от 1 до 1,8 кг. Помните, что проводить разгрузку необходимо не чаще 1 раза в неделю.
Рецепт разгрузочного дня на овсянке:
Возьмите 1 стакан овсяных хлопьев, добавьте 600 грамм очищенной воды и поставьте вариться на медленный огонь (не добавляя соль и сахар). Кашу постоянно помешивайте. После того, как каша будет готова к употреблению, разделите ее на пять равных порций, и кушайте их в течение всего дня, но последний прием должен быть до 18:00. Во время разгрузочного дня на овсянке возможно пить воду, зеленый чай, кофе. А от газированных напитков и минеральной воды следует отказаться. Несмотря на то, что в течении всего дня больше ничего есть нельзя, чувства голода вы ощущать не будете, т.к. каша очень сытная, поэтому такая разгрузка не принесет вам никаких проблем. Чтобы есть кашу было вкуснее, можно добавить немного изюма, несладких яблок или немного ягод.
Отзывы о разгрузочном дне на овсянке:
Разгрузочный день на овсянке практически не имеет противопоказаний. Это самая полезная разгрузка из всех. Однако даже геркулес, такой любимый всеми диетологами, может слегка навредить тем, кто будет заниматься такой диетой несколько дней подряд. Пострадают те, которые страдают запорами, для всех остальных такие разгрузочные дни только пойдут на пользу. Поэтому выбросите все лишнее из холодильника, купите овсяные хлопья и худейте на здоровье!
При всей полезности такого разгрузочного дня, прежде чем его провести, проконсультируйтесь с врачом.
Разгрузочный день на овсянке: правила проведения и эффективность
Разгрузочный день на овсянке – это сочетание пользы и эффективного способа снижения веса. Желание быть стройной и сбросить вес — похвально. Любые диетические ухищрения должны приносить организму пользу. Результат — тусклая кожа, выпадающие волосы. Какую овсяную крупу выбрать? Какова польза продукта питания? Как правильно приготовить продукт?
Польза овсяной каши для очищения организма
Овес богат углеводами, растительными волокнами. Калорийность злака 68 кКал на 100 г продукта. Каша — кладезь витаминов – А, Е, В1, В6, В12. Способствуют удалению шлаков из организма.
Доказано положительное влияние овсянки на микрофлору кишечника. Особую ценность представляет крахмалистые соединения. Обволакивают слизистую оболочку желудка, предохраняя от воздействия соляной кислоты, температурных воздействий. Продукт входит в состав лечебных диет и подходит для разгрузочного дня.
Тип обработки влияет на качество зерна. Выделяют:
- Цельная крупа: длительность готовки — час. Подходит для диетического питания.
- Сечка – разрубленные на 3 части зерна. Время готовки 20 минут. Подходит для разгрузочного дня. Вариация — шотландская сечка. Получают путем размалывания зерен.
- Хлопья – расплющенное зерно. Длительность тепловой обработки составляет 10 минут. Разгрузочный день провести на геркулесовой каше — идеальный выбор по степени полезности и скорости готовки зерна.
- Моментальная овсянка – залить кипятком. Не подходит для диетического питания, в состав продукта входят сахар, искусственные подсластители, прочие добавки. Разгрузочный день, проведенный на овсяных хлопьях может принести вред.
Варианты меню для разгрузочных дней
Разгрузочный день на геркулесе не означает есть унылую кашу без ничего и беспросветная тоска во имя похудения. На основе овсянки или хлопьев длительного приготовления можно приготовить большое количество вкусных блюд.
На овсяной каше и геркулесе
В идеале разгрузочный день должен проходить без соли, сахара, сладостей. Геркулесовая каша варится на воде, имеет консистенцию жидкой сметаны. Из правила возможны исключения.
Готовьте удобным способом. Классический рецепт – на 1 стакан хлопьев 0,5 л кипятка. Проварить 5–10 минут. За 1 прием разрешается употребить не более 200 г каши.
Хлопья заменить овсянкой-сечкой или крупой, которые придется варить около часа. Пропорция – на 1 стакан злака 3 стакана воды.
Калорийность повысится, если сварить геркулес на обезжиренном молоке. Общий процесс разгрузки не пострадает.
Добавьте в кашу свежие фрукты – в сутки 300 г, за исключением банана и винограда. Нет возможности приобрести свежие, замените сухофруктами в небольшом количестве. На 100 г готового продукта 30 г изюма, кураги, чернослива. Уместна чайная ложка меда.
Употребление овощей, кроме картофеля с геркулесовой кашей не запрещено. 100 г салата из отварной свеклы и яблока, моркови, без сахара и майонеза, и 100 г готовой каши избавят от чувства голода, улучшат перистальтику и разнообразят рацион в разгрузочный день.
Кушать следует 6 раз в день, пить достаточное количество воды, зеленого чая, травяных отваров.
На отваре
Овсяный отвар (настой) – жесткий вариант разгрузочного дня. Использование молока, фруктов и сухофруктов не допускается. Разрешается улучшить вкус настойки 2 чайными ложками патоки или меда. Вместо хлопьев, зерна использовать готовые отруби.
Хлопья растереть в блендере с 1 стаканом воды. Оставить набухнуть. Долить жидкость. Объем готового продукта должен составлять 2 л. Оставить настаиваться в течение суток. Консистенция должна напоминать кисель.
Принимать в течение дня. Другие продукты запрещены.
На овсянке и кефире
Вариант диеты калориен, он переносится легче. Присутствует чувство сытости, организм получает необходимый белок. Используйте натуральный кефир, а не кефирные продукты с добавками.
- на 1 прием пищи – 200 г каши, 200 г кефира;
- запаренные в кипятке хлопья залить кисломолочным продуктом и настоять 5 минут.
Допускается употребление овощей, сухофруктов, 1 ложки меда. Во время кефирно-овсяного дня должно быть 4 приема пищи.
Советуем почитать
Периодичность осуществления разгрузки
Разгрузочные дни с использованием овсяной каши разрешается проводить 1 раз в 7–10 дней. Длительность диеты – не более 2 суток.
Рацион — разновидность жесткой диеты. Аналогично творожным и гречневым дням. Организм получает углеводы, возникает дефицит белковой пищи, жиров.
Избыточное увлечение разгрузкой грозит головными болями, обмороками, ухудшением состояния ногтей и волос, атрофией мышечных волокон.
Отвар геркулеса – вариант жидкой диеты. Основное — осложнение нарушение моторики кишечника. Организму не нужно заботиться о продвижении пищевого комка. Итогом могут стать тяжелые запоры и некупируемый понос.
Загрузка …Отзывы и мнения
Надежда, 27 лет
Решила провести разгрузку на хлопьях. Я заваривала кипятком для каждого приема пищи. Допустим, на завтрак – заварила, добавила немного изюма либо яблочко натерла + чайная ложечка меда. В обед добавляла салатики из овощей и так далее. Мне понравилось: я не голодала, на сладкое не тянуло, желудок вел себя спокойно. Легко провела на разгрузке два дня. После них легкость и хорошее настроение. Буду продолжать. Рекомендую.
Елена, 35 лет
У меня гастрит с институтской поры. Терапевт рекомендовала мне включать овсянку в свой ежедневный рацион. При варке образуется слизь, она хорошо обволакивает стенки кишечника из-за своей вязкости. Отвар из овсяных хлопьев просто спасение для тех, у кого гастрит. Я забыла про обострения!
Евгений, 36 лет
Я тоже проводил очистку организма на овсянке. У меня лишний вес. Не скажу, что ел ее с удовольствием, но эффект от таких разгрузок есть. Прошли запоры, определенно стал чувствовать себя легче. Брал овсянку с собой на работу, разложив ее по контейнерам + салат из овощей. Голод меня не мучил, зато работалось эффективнее.
Противопоказания
Овсянка – полезный продукт, разгрузка с использованием геркулеса подходит не для всех категорий худеющих.
Противопоказания:
- после хирургических вмешательств, тяжелой болезни;
- на фоне агрессивного лечения – химиотерапии, радиотерапии;
- при индивидуальной непереносимости каши;
- обострение гастрита, язвы, прочих заболеваний ЖКТ;
- беременность – показано при превышении рекомендуемого веса. Согласовывать с гинекологом и проводить 1 раз в неделю;
- лактация – не экспериментируйте на ребенке. Ему нужно полноценное питание;
- заболевания печени;
- целиакия.
Если существуют сомнения использовать вариант для похудения или нет, нужно проконсультироваться у диетолога.
Отзывы о диете различны. Одни пользователи хвалят, другие – пишут, что набрали вес. Придерживаться рекомендуемых дозировок. Разгружаться стоит с умом и не думать, что если продукт полезен, можно употреблять без его ограничений.
Статья была одобрена редакциейна воде, гречке, кефире и яблоках, овсянке, твороге, рисе
Вернуть ощущение лёгкости и потерять пару лишних килограммов помогут разгрузочные дни. Польза разгрузки неоспорима: организм очищается, а вместе с этим и уходят лишние сантиметры на талии. Какие варианты разгрузочных дней существуют? Давайте поговорим.
Если у вас совсем нет времени на занятия спортом, а одно слово «диета» вызывает ужас, то разгрузочные дни – наиболее приемлемый вариант для вас, их можно проводить для похудения или же с целью очистить организм. Разгрузку рекомендуют осуществлять два раза в неделю, но будет достаточно и одного, если вы в остальные дни будете питаться правильно и не избегать физических нагрузок. Варианты ваших разгрузочных дней могут быть разными. Выбирайте те продукты, что вам нравятся, и от которых вас не будет «воротить». Одинаково эффективный разгрузочный день белковый и на фруктах, на молочных продуктах и кашах.
Польза разгрузки
О том, что разгрузочные дни помогают похудеть, знают многие, но полезны ли они? Диетологи сходятся во мнении, что разгрузка приносит много пользы организму, ведь вы даёте ему передохнуть. «Лёгкие дни» способствуют улучшению работы кишечника, во время отдыха пищеварительной системы выводятся токсины. Регулярные разгрузки снижают риск возникновения болезней почек и печени. Сделав такой метод привычкой, вы увидите, как уходят лишние килограммы, улучшается состояние кожи и волос. Конечно, ждать мгновенного результата не стоит, но со временем перемены будет заметны.
Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем «разгружаться». Беременные и кормящие мамы могут проводить так называемые «сытые» разгрузочные дни, но только после консультации со специалистом.
Как устроить разгрузочный день на кашах: овсянке, гречке, рисе
Самыми популярными вариантами разгрузки являются дни на кашах. Для этого чаще всего выбирают гречку, рис, овсянку. Такая разгрузка переносится легче всего, ведь нет постоянного чувства голода. Как устроить разгрузочный день на одной из каш, например, на овсянке? Нет ничего проще: сварите дневную порцию крупы без соли, сахара, специй и разделите кашу на пять приёмов. Через полчаса – час после еды пейте воду, свежевыжатый сок, травяные отвары.
Гречневый или рисовый разгрузочный день проводится аналогично овсяному: варим кашу на воде без соли и целый день едим только её. Разгрузка на кашах, в частности гречке, требует минимум усилий: гречневую крупу можно и не варить, а просто запарить на ночь с расчётом 2 стакана кипятка на 1 стакан гречки. Интересным вариантом является разгрузочный день на 1% кефире и гречке: такое сочетание продуктов выполняет роль ёршика для кишечника – бережно и эффективно выводит застоявшиеся продукты обмена. Те, кто проводят разгрузочный день с целью как можно быстрее похудеть, предпочитают «сидеть» на рисе. Он выводит лишнюю воду из организма, избавляет от токсинов.
Если вам известна проблема запоров, то для разгрузки лучше не использовать рисовое меню, ведь это может усугубить ситуацию.
Разгрузка на твороге
Отличным вариантом для тех, кто не любит испытывать чувства голода, является разгрузка на кисломолочных продуктах, например, на твороге. Этот продукт хорошо насыщает, он содержит множество полезных элементов. К тому же кальций, содержащийся в твороге, способствует сжиганию жиров. Разгрузочный день не обязательно должен быть только творожный можно в дополнение использовать молоко либо кефир. Питание при разгрузке должно быть дробным (не меньше 5 раз в сутки).
Если вы хотите провести разгрузочный день на обезжиренном твороге и кефире, то помните, что в стуки вам нужно съесть 500 г творога и 500 мл кефира. Продукты можно смешивать либо употреблять поочерёдно.
Разгрузочный день на кефире и яблоках
Одним из самых наиболее эффективных методов похудения является разгрузка организма на кефире. Но что делать, если вам сложно продержаться только на этом продукте, а творог вы не едите? Дополните кефир яблоками. Эти два продукта имеют огромную ценность сами по себе, а в сочетании эффект усилится многократно. После разгрузки вы почувствуете невероятную лёгкость, так как организм очистится от ненужных веществ.
Разгрузочный день на нежирном кефире и яблоках можно проводить несколькими способами: есть по часам и высчитывать количество кефира и яблок на каждый приём пищи; или же в течение суток без привязки к времени выпить два литра кисломолочного напитка, а количество яблок можно не ограничивать.
При кефирно-яблочной разгрузке, как и при любой другой, нужно пить достаточное количество жидкости: каждый час по 150 мл воды, отвара боярышника или шиповника (без сахара).
Разгрузочный день на воде
Чтобы быстро похудеть и по максимуму избавиться от токсинов, можно провести «голодный» разгрузочный день, который предполагает «сидение» только на воде. За сутки нужно употребить три литра воды, необходимо пить её каждый час небольшими объемами. Никаких продуктов употреблять нельзя. Вода должна быть чистая: подойдёт минеральная (естественно без газа) или же родниковая. В стакан можно добавлять ломтики лимона.
Такую разгрузку не рекомендуется проводить чаще, чем раз в десять дней. Данный метод не подходит гипотоникам, диабетикам, людям с сердечными болезными и заболеваниями почек. Водная разгрузка противопоказана при беременности и кормлении. Если вы хотите испробовать такой способ похудения, то предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как с такой встряской может справиться только здоровый организм.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
Добавить комментарий