Posted on 06.07.2020 at. 06.07.2020 by alexxlab

Почему не худеют руки

У многих женщин, особенно с возрастом, жировые отложения покрывают именно зону рук. Как правило, ее не удается привести ее в порядок, используя обычные методы вроде диеты и упражнений с легкими гантельками.

И что же теперь, скупать палантины и ходить закутанной до конца лета?

Нет! Стоит немного разобраться в проблеме, чтобы достичь по-настоящему хорошего результата.

«Упрямый жир» и наши надежды

Эксперт по рекомпозиции тела Лейл Макдональд провел клинические исследования, в которых участвовали женщины-добровольцы с «явными» проблемными зонами.

Он посадил подопытных на типичную диету с дефицитом в 1000 ккал от суточной потребности организма, заставил их заниматься на кардиотренажерах и выполнять упражнения с легкими гантелями. Раньше респондентки фитнесом не занимались, а только сидели на низкокалорийных диетах.

Результаты получились, прямо скажем, неоднозначные:

• клиентки Лайла похудели – средний «отвес» по группе составил 5 кг за месяц;

• однако они довольно быстро перестали сбрасывать вес ко второму месяцу диеты и тренировок – «отвес» уже только 1, 5 кг;

• почти все опрошенные жаловались на не очень хорошее состояние кожи, дряблость и…жир из проблемных зон, в том числе и рук, не ушел. По «закону подлости» похудели лица, щеки, шеи, лодыжки, но не бедра, ягодицы, живот и руки!

Результат был интерпретирован довольно просто – слишком строгая диета с огромным энергетическим дефицитом и слишком частые занятия аэробикой блокируют сжигание жира в проблемных зонах.

Наши с вами эстетические «фи» — это аварийные хранилища тела на случай голодовки. Но тело сначала отдаст запасы мышц, и жировых отложений там, где их мало, ведь жир – важный эндокринный орган и защитная система.
Именно поэтому полные руки часто бывают у девушек, годами посещающих занятия силовой аэробикой, сидящих на низкокалорийной диете и не пропускающих ни дня тренировок.

Что же делать, чтобы руки, наконец, отдали накопленный жирок? Переверните все с ног на голову!

Почему не худеют руки, если вы сидите на диете

А что за диета у вас?

Популярные интернет-диеты с калорийностью в 1200-1500 ккал не подходят большинству активных женщин по следующим причинам:

• не учитывают потребности организма в белках, жирах и углеводах. Согласитесь, съесть шоколадку вместо обеда на 500 ккал, это совсем не то же самое, что съесть 200 г гречневой каши, 200 г куриной грудки и большой салат с оливковым маслом. В последнем случае, тело получит и белок для строительства мышц, и жиры для эндокринной системы, и углеводы для энергии, а в первом – только быстрые углеводы в виде сахара, и повышенный аппетит через пару часов;

• напоминают «голодовку» — ограниченный набор продуктов, постоянные думы о том, что бы съесть, километровые треды на форумах про «срыв» — все это ведет к постоянно повышенному уровню кортизола, гормона стресса. Он-то и «пакостит» нам, разрушая мышцы и еще больше замедляя метаболизм.

В деле «ликвидации проблемных зон» очень помогают два подхода:

• диета с дефицитом в 10-15% от суточной калорийности, полноценная (2 г на 1 кг веса тела) по белку и жирам (40-70 г в сутки) и слегка «урезанная» по углеводам, особенно их качеству. Да, есть шоколадки в больших количествах и сжигать жир в проблемных зонах почти невозможно. Смиритесь, и будьте умнее;

• чередование «зигзагов плюс» и «зигзагов минус» в диете. «Плюсуем» мы 1 раз в неделю. В этот день даем организму «по потребности», то есть полностью восполняем дефицит калорий. Затем пару дней питаемся с 10-15% дефицитом, и после этого устраиваем день с 20-30% дефицитом. Затем возвращаемся к обычному 10-15% дефициту. Этот «хитрый ход» не даст метаболизму замедлиться, а вам – заскучать без любимых блюд. Жир будет уходить гораздо быстрее;

• применение 2 раза в неделю «8 часового окна» для стимуляции выработки гормона роста. В «окно» мы можем есть. Допустим, проснулись, позавтракали в 10 утра. Отсчитайте от этого времени 8 часов, и устройте ужин строго через данный промежуток. После ужина не ешьте, на следующий день – питаемся как обычно.

Эти меры помогут «добить» самые упрямые жировые отложения, и не стать одновременно жертвой кефира.

Почему не худеют руки, если я выполняю упражнения?

Потому, что это не те упражнения, от которых худеют.

А если серьезно, нет смысла плавать-бегать-кататься на велосипеде и заниматься другими видами кардионагрузок дольше, чем 200 минут в неделю. Это вызывает адаптацию, и опять-таки, замедление сжигания жира.

Выходя на пробежку или седлая железного коня думайте не о том, как бы провести за этим занятием побольше времени, а о том, как «врубить десятую передачу», то есть дать телу больше интенсивной нагрузки. Собственно, короткие 20-минутные интенсивные кардиотренировки 3-4 раза в неделю могут «добить» какие угодно проблемные зоны.

Делая силовые упражнения, думайте не о том, как 20 раз в подходе махнуть 2 кг, а о том, как приспособить для тренировки более тяжелый вес.

Эффективно худеть в руках помогают старые добрые «школьные» упражнения – отжимания от пола, подтягивания, подтягивания обратным хватом, и отжимания на брусьях. Да, попытки и «учусь отжиматься» тоже считаются.

Если вы пока не умеете делать базовые упражнения, включите одно из них в самое начало силовой тренировки. И пытайтесь. Выполните 4-5 подходов, скажем, отжимания, делая столько повторов, сколько сможете. Один? Прекрасно, через пару недель он уже не будет таким одиноким!

Главное – тренируйтесь с отдачей, с огоньком. И помните, что интенсивность важнее количества минут и часов, затраченных на тренинг.

Отделите тренировку на руки от других силовых упражнений, выполняя, например, в понедельник только упражнения для этой зоны, а в среду и пятницу – тренировку на все тело. И завершайте силовое занятие 4-5 короткими кардиоинтервалами.

Например, быстро попрыгайте на скакалке 1 минуту, и медленно походите 3 минуты, и повторите 4 или 5 раз. Все это даст большую отдачу, нежели «страдания» по часу в день на беговой дорожке, и вы, наконец, сможете похвастать линией плеч в открытом сарафане.

Автор: Елена Селиванова, фитнесс-тренер

Не худеют руки — Похудение

• ско­ро лы­сой оста­нусь! силь­но вы­па­да­ют во­ло­сы! что
• хо­чу на вы­ход­ные съез­дить! ку­да по­со­ве­ту­е­те: ба­ту­ми
• ты ви­дел ка­кое вы­мя? я что та­кая уро­ди­на? муж мо­ло­дой,
• люб­лю ла­зать по по­мой­кам. на­бра­ла там па­кет одеж­ды
• не стес­ня­е­тесь де­лать сел­фи на лю­дях, ко­гда вы од­на?
• про­бле­мы, ко­то­рые вол­ну­ют и ни­ко­гда не бу­де­те об­суж­дать
• сва­деб­ное пла­тье. кра­си­вое? до­ро­гое?
• ви­де­ли це­ны на цве­ты, плю­ше­вые иг­руш­ки, ду­хи?! я мо­гу
• как на­зы­ва­ют­ся лю­ди, ко­то­рые по­лу­ча­ют удо­воль­ствие
  
• су­ще­ству­ет ли веч­ная лю­бовь?
• ес­ли де­вуш­ка счи­та­ет се­бя кра­си­вой, то по ней это
• по­ка не ку­пит са­мо­лет, не вый­ду за него за­муж!
• из ме­ня вы­па­ло это! сла­бо­нерв­ным не смот­реть! я в
• му­жи­ки по­хле­ще жен­щин! по пу­ти в дам­скую ком­на­ту пе­ре­хва­ты­ва­ет
• на­учи­те уха­жи­вать за ко­жей? чер­ные точ­ки, рас­ши­ре­ные
• упру­гая по­па! рас­ка­жи­те, ка­кая она на ощупь? мяг­кая,
• му­жья-спортсм сил на вас хва­та­ет по­сле тре­ни­ро­вок
• мое вто­рое имя про­сти­тут­ка и тварь. за­ма­хи­ва­ет­ся ку­ла­ком.
• ска­зал я в те­бя, но ты не за­ле­тишь. воз­мож­но ли за­бе­ре­ме­неть?
• я как зом­би от­да­ла все день­ги на но­вый те­ле­фон. те­перь
• муж­чи­на сна­ча­ла не об­ра­щал вни­ма­ния и вы ему не нра­ви­лись,
• на фо­то строй­ная, в ре­а­ле и внешне не слиш­ком сим­пот­ная.
  
• мо­жешь со­би­рать ма­нат­ки и ва­лить. ро­ди­те­ли на­ча­ли
• бо­юсь его спро­во­ци­ро­ват и начнет при­ста­вать, на­ме­кать
• по­со­ве­туй­те несмы­ваш­ку для очень по­вре­ждё­ных во­лос.
• по­ро­ди­стая внеш­ность. чув­ству­ет­ся ка­кая-то гор­дая
• нор­маль­ная ли внеш­ность?
• мно­гие но­сят кро­сов­ки с пла­тьем. та­кой об­раз жен­стве­ным
• что та­кое мос­ков­ские пон­ты? ме­ня­лись ли ва­ши зна­ко­мые,
• у ко­ре­ных моск­ви­чей до сих пор ви­сят ков­ры на сте­нах!
• сельдь в бан­ке на­до упо­тре­бить в те­че­ние 72 ча­сов!
• ру­ко­во­ди­тель вы­да­вая под­чи­не­ным до­ве­ре­но­сти мо­жет
• од­ним де­вуш­кам под­хо­дит ро­вес­ник, дру­гим — муж­чи­ны
• есть ли тут де­воч­ки из пер­ми, у ко­то­рых нет по­друг
• 6 при­чин не же­нить­ся на раз­ве­дё­ной жен­щине с ре­бён­ком!
• слож­ный пе­ре­лом ру­ки. кто ло­мал ру­ку силь­но, рас­ка­жи­те,
  
• ка­кую по­след­ню кни­гу вы про­чи­та­ли или чи­та­е­те сей­час?
• блон­дин­ка или брю­нет­ка? ка­кой цвет во­лос вы пред­по­чи­та­е­те
• нуж­на недо­ро­гая за­кус­ка! уволь­ня­юсь и хо­чу на­крыть
• не по­нра­вил­ся па­рень! ка­кой пред­лог вы­би­ра­ли, чтобы
• ес­ли хо­дить по всем клу­бам на проб­ную тре­ни­ров­ку мож­но
• не цар­ское это де­ло, в бе­ру­шах спать! уши бо­лят, они
• на­зы­ва­ет зай­чон­ком. мне непри­ят­но, не люб­лю фа­ми­льяр­ность
• за­чем, чтобы устро­ить­ся убор­щи­цей, сна­ча­ла нуж­но прой­ти
• что лю­би­те по­ку­пать и го­то­вить к сто­лу, ко­гда к вам
• под­рос­ли по­сле стриж­ки, а пак­ля все рав­но оста­лась!
• вы ма­ше­те то­по­ром на кухне? бо­юсь ша­рах­нуть по люст­ре.
• вы­пи­ла по­ли­сорб, но эфек­та нет. у ко­го ка­кой был эфект
• ес­ли бы вам бы­ло на что жить, вы бы ста­ли ра­бо­тать?
• быст­ро за­бы­ла. стра­ное чув­ство. фо­кус был на ми­ну­сах
  
• был огром­ный нос с гор­бин­кой. сде­ла­ла ри­но­пла­сти­ку.
• чтобы чув­ство­вать се­бя ком­форт­но, сколь­ко бы в ме­сяц
• по­дру­ге на де­вич­ник что мож­но по­да­рить при­коль­ное
• вы хоть раз в жиз­ни сда­ва­ли ана­ли­зы на вич, ге­па­тит
• ка­кой фильм вы го­то­вы смот­реть бес­ко­неч­но?
• я не за­му­жем, де­тей нет. хо­чу по­ехать в сша по ту­ри­сти­че­ской
• в от­но­ше­ни­ях все иде­аль­но, но по­чти нет сек­са. у ме­ня
• сде­ла­ла пер­ма­нент на бро­ви — пуд­ро­вая тех­ни­ка. силь­но
• ком­плек­со­ва­ли ко­гда по­яви­лись во­ло­сы там, сколь­ко
• вот что в мо­ем му­сор­ном вед­ре: туф­ля ла­бу­тен, джин­сы
• ид­ти на свадь­бу, а у ме­ня неиде­аль­ное ли­цо. на­ку­пи­ла
• вы­рас­тет, бу­дут куд­ри раз­ви­вать­ся, а дев­ки за ним
• мо­да быть пло­хим: спать со все­ми, кто пред­ло­жит, ну,
• мне 18, но вы­гля­жу млад­ше. сколь­ко лет мне да­ди­те?
  
• до­би­лась его са­ма, да­же и ма­лей­шей сим­па­ти нет. та­кое
• под­мыш­ки, пах, но­ги — по­сто­я­но врос­шие во­ло­сы и пры­щи
• вы в бра­ке. как от­но­си­тесь к вы­езд­ным ра­бо­чим ме­ро­при­я­ти­ям
• го­во­рят, что я жут­ко ху­дая и смот­рюсь не очень при­вле­ка­тельн
• скуч­но ведь без муж­чин! раз­ве так мож­но?! осуж­да­е­те
• по­до­зри­тель­но объ­яв­ле­ние. квар­ти­ра сда­ет­ся очень
• у ко­то­рых нет пар­ня и ко­то­рые не за­му­жем, не бо­и­тесь,
• у каж­до­го на сто­ле сто­ит но­ут­бук и си­дят в на­уш­ни­ках.
• ищу по­друг из сим­фе­ро­по­ля. ино­гда так не хва­та­ет про­стых
• лап­шу на уши ве­ша­ет? ма­мень­кин сы­нок хо­чет, чтобы
• па­рень спро­сил о мо­ем от­но­ше­ни к роле­вым иг­рам! но
• му­жи­кам про­ще в жиз­ни. ра­бо­тай се­бе, до­би­вай­ся це­лей,
• при­ез­жа­ет на ши­кар­ной ма­шине, де­вуш­ки при­на­ря­жа­ют­ся
  
• пан­те­нол для во­лос. кто-то раз­брыз­ги­ва­ет его на во­ло­сы
• кто имет боль­шое со­сто­я­ние, ма­те­ри­аль­ное по­ло­же­ние
• фит­нес-бло­гер тре­ни­ру­ют но­ги и яго­ди­цы 2 ра­за в
• тянет на из­ме­ну. он мне безум­но нра­вит­ся, но пар­ня
• в ср лю­ди с во бы­ли эли­той, а те­перь этим ни­ко­го не
• кра­си­вое, но немно­го от­кро­ве­ное. сто­ит ли вы­кла­ды­вать
• хо­чу стать его лю­би­мой! как за­ин­те­ре­со­ват ра­ка?
• оце­ни­те по­лу­про­зрач­но пла­тье. по­дой­дет к цвет­ным
• же­на уеха­ла на юг! что она там мо­жет де­лать сре­ди
• об­зы­вал боль­ной! с дру­гим за­бе­ре­ме­не­ла сра­зу, но он
• он уни­жал, а у ме­ня кры­ша съе­ха­ла. по­яви­лась де­вуш­ка,
• я страш­ный? про­бле­мы на пер­вич­ной ста­ди зна­ком­ства.
• ока­зы­ва­е­те по­держ­ку, а по­том он вас от­чи­ты­ва­ет, вме­сто
• об­ло­жил ме­ня ма­та­ми! из­ви­няй­ся, а он даль­ше орет.
  
• муж­чи­на разо­ча­ро­вал или то­ро­пит­ся, и я сжи­маю мыш­цы,
• у вас до­ма сто­ят цве­ты в горш­ках?
• муж пе­ре­пи­сы­ва­ет иму­ще­ство на ма­му. я не со­би­ра­юсь
• по рас­про­да­же взя­ла за 50 руб­лей. сто­ят ли брю­ки сво­ей
• вуль­гар­но? ко­жа­ная ми­ни-юб­ку с вы­со­кой та­ли­ей, кроп-топ
• нра­вит­ся ли вам ту­рец­кая ак­три­са?
• ви­се­ла в шка­фу,до­ста­ла и уви­де­ла боль­шое жел­тое пят­но.
• ка­кие са­мые ди­е­ти­че­ские про­дук­ты, чтобы ку­шать от
• оце­ни­те фо­то.

galya.ru

Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук

Чтобы снять жир с рук и придать тонуса мышцам, важно во время осуществления упражнений держать мускулатуру в напряжении. Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, следует уделить внимание 5-минутной разминке. После этого можно выполнять такие виды упражнений:

1. Упражнение «ножницы». Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть перед собой. Далее, необходимо меняя плоскость каждой руки, осуществлять движения в горизонтальном направлении. Чем быстрее будет выполняться такое задание, тем эффективнее будет результат.
   


2. Круговые движения. Для этого необходимо ноги установить на ширине плеч, а руки развести в стороны. Выполняется упражнение путем осуществления вращения рук в одну и другую сторону попеременно. При этом важно учитывать, что круговые движения должны совершаться не кистью, а плечевым суставом. Чем активнее выполнение, тем эффективнее результат. Количество вращений в одну и другую сторону необходимо выполнить по 20 раз.
   
3. Ладошки. Для выполнения следующего задания необходимо руки прислонить ладонями друг к другу и расположить их над уровнем головы. После этого, не разрывая ладоней необходимо опускать их до уровня расположения таза. Упражнение несложное, но требует правильности выполнения техники. Количество повторений — 20 раз.
   


4. Махи руками. Для этого необходимо поднять одну руку над собой и сжать ее в кулак, а вторую опустить вниз. После этого осуществляются махи руками, поочередно меняя положение — верх/низ. При выполнении важно соблюдать темп, правильно дышать и держать сжатыми руки в кулаках. Количество повторение — 20-25 раз.
   
5. Вертолетики. Принимается аналогичная стойка, как и при упражнении — махи руками. Только теперь совершаются круговые вращения обеих рук по оси. При этом не следует придерживаться максимального темпа, так как можно травмировать руки. Главное, осуществить круговые вращения в количестве 15-20 раз.Руки необходимо выпрямить и поднять над собой. После этого следует опускать их до принятия горизонтального положения и снова вверх. Упражнение напоминает взмахи крыльями птиц, только выполняется не так активно.Руки держать перед собой согнутыми в локтях. На 1-2 необходимо руки максимально отвести назад, не разгибая при этом локтевых суставов, а на 3-4 развести локти и попытаться еще сильнее отвести руки назад.
6. Поднятие груза. Если в наличии имеются гантели по 0,5-1 кг, то это приветствуется, если нет, можно использовать любой подручный материал, например, два учебника. Для этого необходимо развести руки в стороны и взять по учебнику. Выполняется упражнение путем опускания и поднятия рук до горизонтального положения. Количество повторений — 10-15 раз.
   

Упражнения для похудения плеч

Все выше перечисленные упражнения дают максимальную эффективность для накачивания мышц рук. Чтобы накачать плечи, необходимо выполнять немного иного характера упражнения. Рассмотрим порядок выполнения упражнений для накачивания плеч.

1. Отжимания от пола. Самое эффективное задание для накачки мышц рук и плеч. Для этого выполнять отжимания можно в трех видах: с максимально раздвинутыми руками, с совмещенными руками друг с другом и путем расставленных кистей в разные стороны. Эффективность похудения и проявления мышц уже будет ощущаться на 4-5 день.
   
2. Упражнение с гантелями. Для этого необходимо расположить руки перед собой, согнув их в локтях. Необходимо в таком положении поднимать руки до уровня лба, а затем опускать. При этом соблюдать технику и средний темп выполнения.
   
3. Круговые вращения плечевыми суставами. В руки можно взять гантели, и опустить их параллельно телу. Работают только плечи, а руки с гантелями выступают в роли груза. Круговые вращения плечами осуществляются по 4 раза вперед и столько же назад. Количество повторений — 2 подхода по 20 раз.
   

Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

Для выполнения следующих упражнений потребуются гантели или пластиковые бутылки с водой. Помимо накачивания мышц рук и плеч, важно предусмотреть развитие спинной мускулатуры. Для этого имеется комплекс следующих упражнений:

1. Разведения рук. Для этого необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки с грузом развести в стороны. Выполняется упражнение путем сведения рук друг с другом и возврата в исходное положение. Задание уже не из легких, но чем сложнее процедура, тем она эффективнее. Количество повторений — 10-15 раз.
   
2. Принять положение — лежа на животе и при этом упершись коленями в пол и скрестив лодыжки. Руки согнуты в локтях, после чего пытаемся их выпрямить, осуществляя своего рода отжимания от пола. Во время подъема необходимо делать вдох, а при опускании — выдох. Количество повторений — 10 раз.
3. Принять положение — стоя прямо с гантелями в руках. Руки нужно выпрямленными держать над головой. После этого за голову опускать руки и снова возвращать в исходное положение. Количество повторений составляет 15-20 раз.
4. Стойка прямо с гантелями в руках. Руки при этом нужно опустить и на счет раз, поднять их перед собой, на два — развести в стороны и на три — принять исходную стойку. Количество повторений — 10 раз.
5. Лыжник. Для этого следует принять стойку лыжника, согнув руки в локтях с гантелями. На счет раз — выполнить разгибание одной руки, на два — второй, на три — исходное положение. Количество подходов 2 раза по 10.
   

Упражнения для похудения и рельефа рук

Известная киноактриса Камерон Диас разработала свою методику как быстро похудеть  в руках и плечах. Что же входит в комплекс упражнений кинозвезды, рассмотрим далее.

1. Принять позу стоя с расставленными ногами на ширине плеч. Руки нужно опустить и взять гантели. Выполняется упражнение путем отвода левой ноги назад до момента соприкосновения колена с полом. Руки с гантелями при этом нужно поднять перед собой. Возврат в исходное положение и аналогично со второй ногой. Количество повторений — не более 10 раз.
2. Принять положение — лежа на животе с гантелями в руках. Руки расположить перед собой, максимально вытянув вперед. На раз — выполняется поднятие ног и рук максимально вверх, максимально прогнувшись в спине, на два — в такой позе отводятся руки назад до соприкосновения с ягодицами. Количество повторений — 10 раз.
3. Принять положение — стоя с поднятой рукой над головой. В руку взять гантель и осуществлять прогибы в одну и другую сторону поочередно. При этом рука с гантелей должна уходить максимально за голову. Аналогично выполняется упражнение и для другой руки.
4. Лечь на пол и поднять руки перед собой. Осуществляются поочередные опускания рук — левая рука уходит в правую сторону, после чего выпрямляется, а затем правая рука в левую сторону. Количество повторений — 10 раз.
5. Отжимания наоборот. Эффективное упражнение для похудения и накачивания многих мышц. С помощью такой непростой методики можно добиться положительных результатов похудения и наращивания мышц в короткие сроки. Для этого необходимо принять позу лежа на спине, упершись руками в пол. После этого осуществляются выпрямления и сгибы рук. При этом выполняются отжимания в обратном положении.

Подводя итог, важно подчеркнуть, что для достижения положительных результатов удаления жировых прослоек с рук и накачивания мышц, необходимо через день осуществлять основные понравившиеся для вас упражнения, которые были указаны в этом материале. Как быстро похудеть в плечах и руках? Вовсе нет необходимости изнурять себя всеми видами упражнений, для этого достаточно выбрать для себя 5 самых основных и выполнять их периодически.

hudayalady.ru

Почему руки не худеют?

У большинства людей строение тела, склонность к полноте и упругость кожи заложены генетически, поэтому некоторые прикладывают максимум усилий, а у иных все происходит само собой. Случается, что лишнего веса вроде бы и нет, а руки выглядят толстыми и дряблыми. Женские руки рыхлой структуры достаточно сложно поддаются формированию правильных очертаний, но это же не повод для отчаяния. Если подойти к проблеме комплексно и настойчиво – результат не заставит себя ждать!

Основные правила и рекомендации

Правило № 1 и очень важное! Только регулярность и комплексный подход к проблеме может помочь от нее избавиться. Поэтому занятия должны быть четыре-пять раз в неделю. При этом желательно, чтобы одно из них было совмещено с кардионагрузкой (бег, скакалка, аэробика или танцы под быструю музыку).

Правило № 2 такой же важности: обязательная разминка в течение 10-15 минут и в конце занятия растяжка мышц и сухожилий (стретчинг).

Правило № 3: постоянный контроль за правильным положением позвоночника (он должен быть прямым), положением плеч (они не должны подниматься вверх навстречу голове) и головы — она не должна оседать в плечи или свисать вниз. Макушкой постоянно вытягиваем позвоночник вверх по оси.

Правило № 5: все движения — с весом или без, совершаются в медленном ритме от 2-4 секунд на один мах. Движение вверх или в сторону руками делаются на вдох, а вниз или на сгиб – на выдох.

И № 5 – периодически добавляем нагрузку, особенно если упражнения даются легко.

Некоторым девушкам похудеть в руках как-то сложно, поэтому им нужно использовать дополнительный вес, чтобы увеличить интенсивность воздействия, а также длительность сетов.

Упражнения с отягощением

Как быстро похудеть в руках девушкам? Конечно же, с помощью дополнительного отягощения. Выбираем гантели весом в 2-3 кг, большие — только для желающих увеличить объем мышц. Если же вы никогда раньше не занимались с весом, тогда на первых порах можно использовать полуторакилограммовые.

• Сидя или стоя с зафиксированной спиной, опустить руки вдоль вниз и медленно поднимать прямые вперед и вверх до линии плеча. При этом при подъеме кисть смотрит вверх, а при опускании — вниз. От 15 до 25 раз за один подход.
• Наклонив торс на 45 градусов к полу (лучше немного согнуть колени), отвести максимально назад прямые руки, зафиксировать, сведя лопатки, и сгибать руку, держа кисть с гантелей боком относительно туловища. Важно следить за тем, чтобы уровень локтя не менял своего положения – держите его постоянно поднятым повыше и работайте только сгибом. Сделать 20-25 раз.
• Прямые руки поднимать через стороны предельно вверх и опускать вниз. 15 раз держа ладони вверх, и столько же с ладонью вниз.
• Лежа на скамье или полу, развести в стороны руки, не касаясь пола, и согнуть к груди, держа локти на одной линии. Повторить от 15 до 25 раз.

А какие упражнения делать, чтобы похудели руки, если нет гантелей?

Упражнения без отягощения

Если в арсенале нет гантелей, то как же рукам быстро похудеть в домашних условиях? На помощь придут силовые упражнения со своим весом тела, которые справятся с задачей не хуже.

• Отжимания с разными хватами – одно из самых простых и действенных. Только если учесть, что лишний размах плеч девушке ни к чему, следует не увлекаться с широким хватом, лучше кисти ставить близко к торсу (чтобы чувствовать прикосновение рук к телу) и сгибать локтями строго назад. В таком положении очень хорошо прорабатываются трицепсы, грудные мышцы и дельты плеча. Если не получается отжиматься на прямых ногах – можно поставить колени на пол. Делать такое количество раз, чтобы последний был на максимальном усилии на грани возможного.
• Можно отжиматься от стула или стола, став спиной к нему и направив кисти рук вперед пальцами. Подгибая ноги, сгибать руки и снова выпрямлять, используя силу рук (но не ног).
• Много восторженных отзывов у девушек, как похудеть в руках, об упражнениях из системы калланетик: выпрямить руки в стороны и максимально напрячь. Совершать мелко-амплитудные махи вверх-вниз, вперед-назад (размах примерно 20-25 см), сохраняя руки жестко напряженными. Стараться сделать не менее 100 таких взмахов (по 50 на каждый вариант) не опустив руки.
• Из положения на корточках отпрыгнуть назад в позу планки и подпрыгнуть в исходное положение. Если ваш вес более 70 кг, то лучше не прыгать, а отшагивать, чтобы не шла слишком большая весовая нагрузка на суставы тела. От 15 до 25 раз.

Статические нагрузки – одни из самых эффективных

Самый высокоэффективный способ для девушек, как похудеть в руках без лишних телодвижений, – это, конечно же, поза планки. Царица всех статических положений, имеющая более 20 вариантов. При этом приятный бонус в качестве подтянутых бедер, ягодиц и пресса простимулирует в последующих тренировках. Главное условие — правильное положение позвоночника: он должен быть вытянутым и без прогибов, локти желательно направлять назад. И стараться держать не менее минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Всеми известный «мостик» тоже очень хорош для плечевого пояса. Стараться удерживать положение хотя бы 3 сета по 30 секунд.

Еще один отличный способ, как девушке похудеть в руках и плечах – просто вытянуть руки на линию локтя и удерживать, не сгибая и не опуская в течение 3–5 минут, каждую последующую минуту просто немного проворачивая плечевой сустав вперед или назад. Есть варианты – руки впереди, а можно и в стороны. Рекомендуется использовать все разновидности для более детальной проработки мелких мышц.

Стретчинг для плечевого пояса

Что нужно, чтобы руки похудели быстрее? Конечно же, делать глубокую растяжку мышечных волокон и сухожилий. Почему это так важно? В области плеч у человека находятся скопления лимфоузлов, а лимфатическая система отвечает за очистку от шлаков, обмен веществ, а значит, правильную работу всего организма. Если мышцы сжаты и находятся в хроническом гипертонусе – лимфоузлы пережаты и не могут нормально функционировать, нарушается отток лимфы от тканей и появляется отечность, застой крови, и в итоге собираются шлаки. Где шлаки – там и лишний вес. По этой причине не игнорируйте регулярное вытяжение мышц рук.

• Сцепить сзади пальцевой замок, держа одну руку локтем вверх, а другую вниз. Если не получается соединить руки — можно использовать полотенце или ремень для помощи.
• Сцепить кистевой замок сзади на прямых руках и, наклонившись вперед, потянуть руки через себя к полу.
• Вытянуть руки, сцепленные замком впереди, и скруглить спину, ощущая натяжение между лопаток.
• Положить правую ладонь на левую лопатку и толкать локоть к себе, сохраняя линию плеча параллельно полу.
• Вытянуть прямые руки вверх, сцепить пальцы и, активно вытягивая боковую сторону туловища и руки, наклониться немного в сторону.

Важность здоровой пищи

Как же похудеть девушкам в руках без правильного питания? Да никак. Только одними упражнениями нужного результата вряд ли можно добиться, поедая блинчики и запивая колой. Пища должна содержать повышенный процент клетчатки для активной работы кишечника и достаточное количество белка для нужной работы мышц. Углеводы, наоборот, стараемся свести к минимуму – тогда и вес пойдет на убыль, ведь, как известно, с рук он уходит последним. Долой курение, алкоголь и консерванты! Обходить стороной продукты, содержащие повышенное количество сахара, соли и глютена.

Дополнительные процедуры в помощь

Для дряблой кожи нужно дополнительное воздействие: можно использовать обертывания с термоэффектом, массаж проблемных зон и кремы с антицеллюлитным воздействием. Также, если есть возможность посещать бассейн – лучше ею воспользоваться, ведь плавание идеально не только для тонуса рук, но и для всего тела.

Как видите, похудеть девушкам в руках вполне возможно, главное, приложить немного усилий, терпения и силы воли. Надев платье с тонкими бретелями, вы поймете — оно того стоит, не так ли?

fb.ru

Итак здравствуйте. Мне 18 лет. У меня проблема в следующем, вот уже как почти два года у меня руки продолжают худеть и слабеть чаще проявляется в зоне хвата именно он у меня пропадает, т.Е эспандер который я спокойно выжимал ровно два года назад сейчас я выжимаю на половину еле-еле. Все началось после того как летом я поцапался на работе с одним парнишкой, который устроился на лето работать со мной. На что он ответил что побьет меня, и каждый день он преследовал меня после работы, но мне удавалось сбежать, зато какой ценой.. Т.Е мне каждый день приходилось придумывать как избежать драки, руки естественно бледнели до посинения от нервов, также во время работы я ударился локтем левой руки, после чего 3 дня по обоим рукам бежало что-то вроде тока, первоначально бежал ток сильно, но спустя день ток начал бегать только при сжимании пальцев а спустя ещё три дня вообще прекратилось. Работал я с этим парнишкой после стычки около 1.5 Месяца, после чего я ушёл с работы и началась учёба. Где я заметил такие проявления как потность рук за счёт чего я не мог уже спокойно подтягиваться 10 раз. Спустя ещё пол года(настала зима) я заметил такие проявления как слабость в руках, т.Е не мог выжимать эспандер полностью, жжать начал только на 85% а также не мог ни разу подтянутся мог только висеть на турнике. Спустя ещё четыре месяца лодонь сильно похудела, т.Е возле большого пальца где должно быть мясо, осталось только кожа словно плавник рыбы худые. Спустя ещё два месяца уже не мог висеть на турнике. На сегодня руки продолжают худеть и слабеть, лежал в больнице с разными обследованиями. Делали мрт и экг и прочею хрень в казани, челнах итп но причину так и не выявили и сказали у вас понижена чувствительность конечностей, а вот причину и в чем проблема не нашли. Пока поставили диагноз дистальная полинейвропатия верхних конечностей, но это не точный диагноз. Так вот ещё я заметил, что когда я в техникуме с кем-нибудь поцапаюсь, меня начинает всего трясти, а на экзаменах руки бледнеют точно также как и летом когда работал с тем самым парнишкой. Симптомы на сегодняшний день : 1)у меня похудели руки именно часть начиная с предплечья(запястья) и до пальцев. 2)Пальцы не могу выпрямить, вернее могу но только растормашив их а вот вместе свести и прочее вытворять с пальцами как все люди не могу. 3)Слабость в руках т.Е сжать сильно ничего не могу, немееют пальцы когда начинаю что-то делать(к примеру подниму пакет, изначально он кажется лёгкий, но спустя некоторое время у меня пальцы отказываются держать пакет т.Е немееют или же так сказать сила быстро кончается). 4) Зимой быстро мерзнут пальцы( когда мерзнут контролировать пальцы становится ещё сложнее) а также это проявляется при холодной воде. Помогите пожалуйста в чем проблема? Врачи сперва ссылались на тот самый удар локтем об стенку после чего шёл ток по обоим рукам 5 дней, но в итоге после мрт и экг отказались от этого.. Предпологали кучу диагнозов рено итп, но остановились пока на полинейвропатии врачам я не рассказывал про ситуацию с парнишкой. На сегодня пью преднизолон 12 таблеток за раз вместе с йогуртом.

health.mail.ru

Для борьбы или профилактики возрастных изменений кожи рук (обвисания, потери эластичности и упругости) стоит применять кардинальные меры. Нет, это не пластическая хирургия (которая, конечно, может помочь, но обойтись можно и без нее). Речь идет о физических упражнениях.

Регулярная нагрузка поможет в течение месяца улучшить состояние мышц и кожи рук, а через три месяца результат будет гораздо более видимым. Уделяйте упражнениям от 15 до 30 минут в день, не ленитесь, и вы поразитесь способности своего тела отвечать на нагрузки.

Попробуйте следующие упражнения, выберите наиболее подходящие для себя, составьте персональный комплекс, и наслаждайтесь работой над своим телом.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, свободная рука на поясе. Во вторую руку возьмите гантель весом от 1 до 2 килограмм. Вытяните гантель вверх, распрямив руку. Опускайте руку с гантелью вниз к плечам, заводя ее за голову, затем возвращайтесь в исходное положение. После нужного количества повторений смените руку. Делайте упражнение медленно, гантель опускайте максимально низко для большей нагрузки на мышцы.

2. Исходное положение — то же, руки по швам, прижаты к бедрам, в каждой — гантель. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем опускайте снова вниз. Упражнение выполняется медленно.

3. Исходное положение — упор лежа, руки широко расставлены. Делайте отжимания, держа спину в прямом положении.

4. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки касаются плеч. Вытяните левую руку, потяните корпус вслед за ней, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой рукой.

5. Исходное положение — то же, в каждой руке по гантели, они прижаты в груди. Делайте выпад вперед левой ногой, одновременно выбрасывая правую руку. Смените руку и ногу. Упражнение похоже на пробивание стены.

Каждое упражнение повторяйте по 30 раз. Не спешите начинать с большого числа повторений, это тяжело и для вас, и для ваших мышц. Делайте максимально возможное количество повторений, постепенно увеличивая его.

Помимо физических упражнений, необходимо поддержать кожу и помочь ей прийти в тонус. Применяйте увлажняющие (для профилактики) и укрепляющие крема ежедневно. Принимайте контрастный душ, он помогает коже сохранять эластичность.

www.kakprosto.ru

Изящные руки без особых усилий!

Мужской трицепс, разрывающий рукав рубашки, завораживает и восхищает. А вот, женская рука непременно должна быть тонкой и изящной. Правда, иногда добиться желаемого результата не так легко, как кажется. Как похудеть в руках, но при этом не накачать мышцы? Женский сайт DietaClub знает о том, какие способы борьбы с этой проблемой помогут вам одержать победу в борьбе с лишним весом!

Почему руки не худеют?

Основная ошибка всех дам, которые, рассчитывая на быстрое похудение рук, сразу же берутся за гантели или садятся на жесткую диету, состоит в том, что в стремлении добиться желаемого результата они не хотят тратить время на исследование самой проблемы. Иногда женщине могут помочь только специальные упражнения для похудения рук, а иной раз необходимо сходить к эндокринологу, чтобы узнать, имеются ли какие-то нарушения в вашем организме, из-за чего он накапливает жир в проблемных местах. К тому же, не забывайте, что существует такое понятие, как генетическая предрасположенность. Кто-то полнеет в области бедер, для кого-то вся жизнь – это борьба с лишними отложениями на талии, а кому-то множество неприятностей доставляют именно руки.

Но в любом случае, выполнение несложных упражнений для похудения рук принесет вам только пользу. Постарайтесь выделить примерно 10-15 минут в день и заниматься несложной зарядкой 3-4 раза в неделю. Выполняйте каждое упражнение по 12 раз в 2-3 подхода – именно такая нагрузка поможет вам похудеть в руках, но не накачать бицепсы. Итак, предлагаем вашему вниманию упражнения для похудения рук разной степени сложности. Для выполнения большинства из них вам придется обзавестись небольшими гантелями.

Упражнения для похудения рук с использованием гантелей

Упражнение 1

Исходное положение: сядьте на правый бок, согните в колене опорную ногу, а другую ногу вытяните вперед. Теперь рукой, которая оказалась внизу, обнимите себя, а второй рукой упритесь в пол. Начинаем выполнять упражнение. Сгибаем опорную руку, горизонтально опускаем корпус, стараясь максимально приблизиться к полу, но не дотронуться до него. Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2

С помощью этого упражнения для похудения рук можно в кратчайшие сроки улучшить форму бицепсов и трицепсов. Возьмите в руки гантели и сядьте на стул. Руки при этом должны быть опущены вдоль тела и расслаблены. Согните локоть и одной рукой прижмите гантель к плечу. После этого вернитесь в исходное положение. Данное упражнение необходимо повторить 6-20 раз с каждой рукой. Можно также поднимать обе руки одновременно. Со временем вы можете усложнить выполнение движений, держа гантель ладонью вниз.

Также такое упражнение для похудения рук можно выполнять и без гантелей. Для этого нужно оттолкнуться от любого неподвижного предмета. Например, можно сесть за стол и надавить руками на ее край. Оставайтесь в таком положении в течение 6 секунд, а затем повторите упражнение 5-10 раз. Кстати, похудение рук может осуществляться в офисе – данное движение для этого подойдет как нельзя лучше.

Упражнение №3

Как похудеть в руках и немного укрепить трицепсы? Для этого встаньте слева от стула, правую ногу поставьте немного впереди, а левую – сзади. Возьмите гантель в левую руку и согните ее под углом 90 градусов. Наклонитесь и опустите на стул правую руку. Следите, чтобы корпус располагался параллельно полу, и держите спину прямо. Плавно выпрямите руку с гантелью до тех пор, пока ваша кисть не окажется на уровне бедер вдоль корпуса. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для похудения рук еще 5-10 раз, после чего проделайте аналогичные манипуляции с левой рукой.

Упражнение №4

Встаньте прямо и поднимите руки с гантелями вверх. Затем максимально заведите их за голову и согните в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-12 раз.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнение для похудения рук необходимо лечь на пол и развести руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Теперь на счет «раз» смыкаем руки с гантелями перед грудью, а на счет «два» возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-20 раз.

Упражнения для похудения рук без использования гантелей

Если у вас нет гантелей, то следующие упражнения для похудения рук вам, безусловно, пригодятся:

Упражнение «Самолет»

Встаньте прямо, положив руки на пояс. Теперь начинаем выполнять повороты корпуса, и при этом широко разводим руки в стороны. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Упражнение «Вертушка»

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Теперь начинайте вращать сначала кистями рук, а затем всеми руками вперед и назад. Повторите движение 10-15 раз.

Упражнение «Противостояние»

Встаньте прямо. Руки положите ладонями вниз друг к другу и сомкните их перед грудью. Начинайте слегка сдавливать ладони. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

Теперь вы знаете, как похудеть в руках, и что для этого необходимо сделать. Журнал о похудении DietaClub надеется, что данные упражнения для похудения рук вам обязательно пригодятся и позволят добиться желаемых результатов. Все получится!

Татьяна Белашова

Ответы@Mail.Ru: Все худеет кроме рук…

Только худеть дальше — у меня руки худеют в последнюю очередь, а толстеют в первую, и весь вид портят. Но когда сильно худею — руки тоже уходят.

гантели поднимать лежа

запишись в тренажерный на пол года, там потянешь руки, мышци сожгур жир, еще можешь купить гирки и подкачивать каждый день. а атк может тебе просто кажется??

накачиваешь мышцы- если делаешь упражнения в медленном темпе и с ощутимым каким- то весом, с повторами. Если взять гантельки по 1 кг и в быстром «аэробном» темпе делать упражнения, в том числе и для рук, худеешь. И не кушать после занятий часа два. Все будет ок.

Качать руки не стоит от этого они станут больше, а вот махи руками во все стороны, и почаще в течения дня, это может помочь. Удачи!

Я за год похудела на 15 кг. Использовала: чистку сосудов и вибропояс. Сосуды: ЛимфоТранзит и трава Клевер. Вибропояс: на широкую часть руки, поверх груди, под руку с другой стороны — за грудью фиксировала. То есть, можно приспособиться. За 3 месяца сумела самые толстые места рук сделать тоньше на 5 см каждую, но проделывала не каждый день и не на самой большой скорости. А брюхо убрала на 12 см. Считаю, что это помогает и не дает спать слизистым кишечника, сосудов, не дает покоя паразитам организма.

Упражнения для похудения рук

Текст: Ирина Хромова

Фото: TS/Fotobank.ru

Чаще всего женщины ищут упражнения для похудения ног, живота, ягодиц. Потребность в упражнениях для похудения рук возникает так же часто, ведь ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, «неровная» линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук. Кроме того, неразвитые мышцы рук – настоящий источник травм в быту.

• Упражнения для похудения и укрепления мышц рук — одни из наиболее популярных у женщин. Увы, но дряблость мышц рук почти никак не зависит от того, в какой весовой категории находится дама. Однако, если делать несложные упражнения для мышц рук регулярно, они всегда будут выглядеть привлекательно.

Упражнения для похудения рук: отжимаемся!

Упражнения для похудения рук существуют разные. Главное, помнить, что нужно повторять упражнения 3-4 раза в неделю, чтобы ваши руки приобрели желаемые формы спустя 4-5 месяцев.

Научитесь отжиматься – это самый лучший способ и самые результативные упражнения для похудения рук. Поставьте прямые руки на пол на уровне ширины плеч; локти должны быть разблокированы для движения. Ступни параллельны друг другу, ноги вытянуты назад. Приподнимитесь на носки, голова неподвижна, а ноги со спиной образуют прямую горизонтальную линию. Согните локти, задержитесь на секунду внизу и сделайте толчок наверх. Повторите это столько раз, сколько сможете. Если сложно сразу перейти к отжиманиям от пола, можно начать легкие отжимы от стены.

Упражнения для похудения рук

Возьмите гантели, если их нет, в качестве утяжелителей подойдут книги или бутылки с водой. Для разогрева и разминки наклонитесь вперед, отставив одну ногу назад для равновесия. Руки согнуты в локтях и прижаты (не вплотную) к телу. Делаем упражнение в таком порядке: работает рука, противоположная упорной ноге. Разгибаем руку от локтя назад, параллельно полу. При этом мысленно отслеживаем, как мышечная пружина растягивается и возвращается на место. Первые тренировки можно проводить без гантелей. Сделайте три подхода по 20 раз, чередуя с другими упражнениями для похудения рук.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, чуть согните ноги в коленях, правая рука со сжатой в ладони гантелью поднята вверх, кистью вперед. Локоть правой руки плотно прижат к голове. Левая рука придерживает локтевой сустав правой руки. На вдохе согните правую руку за головой так, чтобы гантелью дотронуться до левого плеча. На выдохе выпрямите правую руку. Повторяем упражнение 15-20 раз. Затем делаем все то же для левой руки. Следим за дыханием – ровное и спокойное.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, чуть согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища ладонями внутрь (гантели держим в руках). На счет раз разводим руки в стороны до уровня плеч. На счет два возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 20-30 раз. Дыхание ровное и спокойное.