Разное

Руки очень худые – что делать, если очень худенькие плечи у мужчин, девушек, а тело нормальное, как накачать, как можно похудеть в верхних конечностях?

Содержание

почему они слишком тонкие и что делать, чтобы накачать тощие руки парню и сделать их немного толще, какие упражнения помогут?

Фото 2Сегодня мы затронем наболевшую для многих начинающих, да и не только начинающих качат тему. Это тема тонких веточек, то есть твоих худых ручонок. Итак, тема болезненная, но очень важная — очень тонкие и худые руки у мужчин.

Если у тебя нет накачанных рук, то считай, что ты живешь зря. Я еще не видел ни одного фильма, где какой-то красавчик эффектно вылезал из бассейна, при этом на весь экран показывалась бы его бицуха размером с голодающего мышонка и по ней в замедленной съемке стекала бы капля воды и все девочки вокруг падали бы в обморок при виде этого восьмого чуда света.

Если хочешь покорить публику, то нужно иметь здоровенные руки. А как накачать худые руки, я расскажу ниже.

Причины тонких рук

Для того, чтобы понять, почему у тебя тонкие руки, нужно ответить самому себе на простой вопрос: у тебя худые только руки или ты сам весишь не больше мешка картошки?

Отстают только руки

Если ты амбал размером со шкаф-купе, но ручки у тебя как у шестнадцатилетней девочки, то причины могут быть такими:

  • тебе не повезло с генетикой;
  • что-то пошло не так с тренировками.

Прежде чем читать дальше, убедись, что у тебя отстают только руки, а остальные части тела выглядят пропорционально.

Генетика – это вообще штука страшная. Иногда мне кажется, что генетика как-то связана с кармой. Вот, например, в прошлой жизни разрушал ты муравейники, отбирал хлеб у голубей. А теперь на твои руки без слез не взглянешь, несмотря на то, что ты тренируешь их, не зная ни боли, ни усталости.

Если в прошлой жизни ты был лапочка и котятам молоко приносил, но размер твоих рук все равно вызывает смех у окружающих, значит что-то пошло не так в твоих тренировках. Либо ты выбрал для себя не те упражнения, в которых не чувствуешь целевую мышцу и просто гоняешь веса туда-сюда, либо просто тренировочный принцип тебе не подходит.

Весь худой

Упражнения для худых рукЕсли же ты

худой целиком и полностью, но при этом первым делом гуглишь, как накачать худые руки, а не, например, ноги или спину, то у меня для тебя плохие новости.

Ты делаешь в корне неправильно и тебе следует пересмотреть свое отношение к жизни.

Очень худые руки — это очевидный признак того, что ты весь худой. В этом случае, если накачать худые руки, проблема не решится. Тебе нужно пропорционально развивать все тело.

Ты, конечно, сможешь накачать огромные руки с бицепсом размером с Эверест, на который, по твоему скромному мнению, захочет совершить восхождение миллион красоток. Но беда в том, что, имея тело заключенного концлагеря, а руки Геракла, ты привлечешь еще меньше самочек, чем твой оппонент с усредненными показателями тела в целом и рук в частности.

Когда ты за одну тренировку делаешь сотни разнообразных подъемов гантелей, штанг, лавочек, бутылок, людей на бицепс, окружающие смотрят на тебя далеко не восхищенными взглядами, как тебе могло показаться на первый взгляд. И девочки фотографируют тебя совсем не для того, чтобы распечатать и повесить твой плакат над кроватью.

Вся эта бессистемная возня в зале с сотнями упражнений приводит к тому, что ты остаешься один на один с чуть более жилистыми, но все равно худенькими ручонками, и продолжаешь сотрясать интернет вопросом, почему руки худые.

Поэтому перестань долбить руки от заката до рассвета и удели хоть каплю своего драгоценного времени другим частям тела. И мозг в данном случае не исключение.

Если ты все же решишься на это, то почитай статью о том, как набрать вес худому парню.

Как накачать худые руки мужчине?

Чтобы накачать худые руки, а особенно бицепс и трицепс, нужно:

  • регулярно тренироваться;
  • правильно и достаточно кушать;
  • уделять время отдыху.

Если у тебя очень слабые руки, то прежде чем их качать, их нужно укрепить. Как это сделать, я рассказывал здесь. А еще научись отжиматься.

Упражнения

Упражнения для тонких рукЕсли твои руки слишком худые, нужно уделить достаточно времени упражнениям на мышцы рук.

Тренировать руки можно по-разному, например, самым популярным способом является включение упражнений

на бицепс в тренировку спины, а упражнений на трицепс в тренировку грудных мышц или дельт.

Для этого достаточно добавить 2-3 упражнения, преимущественно базовых.

Например, для бицепса это подъем штанги или гантелей на бицепс.

Для трицепса:

  • французский жим;
  • жим штанги узким хватом;
  • разгибание рук с гантелей над головой.
 

В данном случае бицепс утомляется при выполнении упражнений на спину, а трицепс во время упражнений на грудь или дельты. Дальше мы уже просто выжимаем из него все оставшиеся соки.

Можно сделать полностью наоборот, то есть бицепс делаем с грудью или дельтами, а трицепс со спиной. В данном случае в день спины наш трицепс, а в день дельты или груди бицепс хранят верность до конца тренировки упражнениям, предназначенным именно для них.

Также можно вынести руки в отдельный день. Вот это вообще моя любимая тема. Но подойдет она только тем, кто может тренироваться больше трех раз в неделю.

Выносить руки в отдельный день в ущерб спине, ногам или груди – это просто кощунство и в средние века тебя бы за это сожгли на костре.

Тренировочных принципов тоже достаточно много, можно делать как в многоповторном режиме с небольшими весами, так и в низкоповторном с огромными, нечеловеческими весами. Главное – чувствовать мышцы.

В варианте с вынесением рук в отдельный день можно вообще извращаться, как твоей душе угодно. Можно, например, по ходу тренировки чередовать упражнения, сначала сделать 3 подхода на бицепс, потом 3 подхода на трицепс, потом снова перейти к тренировке бицепса.

Можно вообще делать суперсеты, тогда руки сильно напампятся, станут огромными и можно смело доставать телефон и делать селфи для новой аватарки.

Но я бы посоветовал для начала попробовать самый простой вариант: бицепс в день спины и трицепс в день груди. Делать при этом 8-12 повторений и отдыхать около 1 минуты. Если такая тема не работает, то экспериментируй.

Питание

Фото 4Как я уже много раз говорил, чтобы набрать вес, нужно есть много.

Так много, чтобы ориентировки с твоим лицом за хищение гречки в особо крупных размерах висели во всех супермаркетах города.

Если ты будешь есть как воробушек, то и бицепс у тебя будет размером с воробушка. Это простая закономерность.

Чтобы знать, как есть правильно, читай статью про питание для набора массы худому парню.

Спортивные добавки

Если твоя сила воли не настолько сильна, чтобы поглощать еду тоннами и тебе стало тяжело (ты же принцесса и не можешь столько есть), то можешь добирать углеводы, белки и калории в целом с помощью гейнера или протеина.

Это вариант для ленивых или занятых. Выпить вкусный коктейль намного проще, чем навернуть тарелку гречи с курой.

Заключение

Ты можешь бесконечно оправдываться, говорить, что сейчас просто холодно, поэтому руки такие маленькие, или говорить, что главное не размер бицепса, а то, какой вес ты можешь им поднять.

Но факт остается фактом, маленькие руки нравятся девушкам намного меньше, чем большие. Поэтому сожми наконец всю волю в свой маленький детский кулачок и начни менять свое тело.

 

причины и что делать? Обречен на худые руки и плечи

Наряду с животом, ягодицами и бедрами, руки являются у представительниц прекрасного пола не менее проблемной зоной. Они довольно быстро полнеют, но сделать их вновь стройными довольно трудно, особенно это касается задней их части. Жировой слой скапливается, как правило, именно здесь, а при похудении кожа обвисает. Вернуть вашим ручкам изящность и легкость помогут несколько правил, придерживаясь которых вы сможете увидеть первые результаты уже через пару недель.

Пересмотрите свое питание, уменьшите количество потребляемых жиров животного происхождения и сложных углеводов. В вашем рационе должны присутствовать цитрусовые, кисломолочные продукты, ананас, киви, каши, имбирь, грецкие орехи, оливковое масло, бобовые, отруби, морская капуста, белое мясо птицы, морская рыба, овощи, яблоки, брокколи. Старайтесь не употреблять соль и сахар, мучное. Пейте больше воды, травяных чаев, свежих соков, отвар шиповника. Разбавляйте две чайные ложечки яблочного уксуса в 250 мл негазированной воды и выпивайте два-три раза за сутки. Приведение рук в порядок просто не возможно без выполнения регулярных физических упражнений. Если нет желания ходить в тренажерный зал, вы можете выполнять их и дома. Желательно делать их с гантельками по 1-1,5 кг, такое отягощение не будет способствовать наращиванию мышц. Ноги поставьте чуть шире плеч, согните в коленях, руки разведите в стороны, ладонями вверх и сгибайте их в локтях. Затем опустите руки вдоль тела, ладонями к себе, поднимайте их до уровня плеч. Согните локти, чтобы кулаки вверх смотрели, разгибайте руки, поднимая их над головой. Далее такое упражнение: руки вдоль тела, отводите их назад на выдохе, а на вдохе – обратно. Поднимите руки над головой, отводите, сгибая в локтях, за спину и обратно, вверх. Нагнитесь вперед, руки разведите в стороны, опускайте их вниз прямыми и поднимайте.


Еще несколько упражнений: нагнитесь вперед, руки внизу, поднимайте их, сгибая, локтями вверх, как можно выше. Встаньте в боксерской стойке, руки прижмите к груди и резко выбрасывайте их перед собой, попеременно. Делайте отжимания от пола или дивана. В первом случае, чтобы было легче, упирайтесь не на носки ступней, а на согнутые колени, но старайтесь грудью касаться пола. Сядьте на стул, руку согните и локтем упритесь в ногу, чуть выше колена. Сгибайте и разгибайте руку с гантелей, делайте это медленно. Лежа на спине, разведите руки в стороны, поднимайте их вверх. Или вытяните перед собой, опускайте их назад и поднимайте обратно. Сядьте на диван или стул, ладонями упритесь в край. Опустите ягодицы вниз, опираясь на руки и стопы, поднимайте и опускайте корпус. Делайте упражнения по 15 раз, 2-3 подхода. Постепенно увеличивайте их число. Занимайтесь также с эспандером и фитнес-мячом.


Старайтесь бегать по утрам, это хорошо тренирует и руки, запишитесь в бассейн или на пилатес. Больше танцуйте, не важно – на дискотеке или дома, процесс этот весьма полезен для формирования красивых рук. Принимайте контрастный душ, делайте специальные скрабы. Оливковое масло либо мед смешайте в равных пропорциях с одним из следующих ингредиентов: кофейной гущей, поваренной солью, овсяными хлопьями, измельченными в кофемолке. Растирайте им проблемные места ежедневно, во время водных процедур. Не забывайте об антицеллюлитных, разогревающих кремах и спреях, масле иланг-иланга. Их вы можете наносить на руки перед выполнением упражнений. Рекомендуется для достижения большего эффекта заматывать верхнюю часть рук пищевой пленкой. Походите на массаж, в том числе аппаратный, уделив внимание отдельным проблемным местам, а также талассотерапию.

Если даже ежедневное выполнение физических упражнений и использование различных средств вам не помогает, попробуйте пройти курс мезотерапии или прибегните к наиболее радикальному методу – брахиопластике.

Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них – полные. И это вовсе не красит фигуру. Действительно, намного проще добиться стройных ножек, чем ручек. Если вы все же решились добиться идеальных пропорций, надо браться за себя всерьез, так как похудеть в руках вполне реально – необходимо ответственно и серьезно подойти к этой процедуре.

Как быстро похудеть в руках

Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы привести руки в порядок, необходимо потратить немало времени: упражнения, диета, массаж и т.д. Если же вам надо хоть немного сделать руки стройнее, то есть тут кое-какие уловки, благодаря которым можно выглядеть неплохо. Правильный подбор одежды и аксессуаров помогут вам в этом.

В холодное время года проблем с полными руками и вовсе нет: все дефекты прекрасно скрываются под свитерами, теплыми кофтами и вообще, одежды из плотных тканей. А что делать летом, когда руки уж ничем не прикроешь? Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

  1. Носить одежду с рукавами длиной ¾.
  2. Носить одежду с рукавами-фонариками.
  3. Носить крупные украшения.
  4. Носить аксессуары для рук.

Но эти советы вам не понадобятся, если вы примете твердое решение похудеть в руках.

Что нужно делать, чтобы похудели руки

Женщины во время похудения делятся на две группы: одна из них худеет сверху вниз (сначала плечи и руки, а потом живот и ноги), а вторая снизу вверх (сначала ноги и живот, а потом руки).

Полные руки – это довольно заметный недостаток фигуры. Но руки никогда не будут толстыми, если на теле нет ни одного грамма жира. А это значит, что чем стройнее фигура, тем подтянутее руки у вас

Что делать если худые руки у девушки. Диета для похудения рук. Отдать предпочтение зеленому чаю

Сегодня мы затронем наболевшую для многих начинающих, да и не только начинающих качат тему.

Это тема тонких веточек , то есть твоих худых ручонок. Итак, тема болезненная, но очень важная — очень тонкие и худые руки у мужчин.

Если у тебя нет накачанных рук, то считай, что ты живешь зря . Я еще не видел ни одного фильма, где какой-то красавчик эффектно вылезал из бассейна, при этом на весь экран показывалась бы его бицуха размером с голодающего мышонка и по ней в замедленной съемке стекала бы капля воды и все девочки вокруг падали бы в обморок при виде этого восьмого чуда света.

Если хочешь покорить публику, то нужно иметь здоровенные руки. А как накачать худые руки, я расскажу ниже.

Для того, чтобы понять, почему у тебя тонкие руки, нужно ответить самому себе на простой вопрос: у тебя худые только руки или ты сам весишь не больше мешка картошки?

Отстают только руки

Если ты амбал размером со шкаф-купе, но ручки у тебя как у шестнадцатилетней девочки, то причины могут быть такими:

  • тебе не повезло с генетикой;
  • что-то пошло не так с тренировками.

Генетика – это вообще штука страшная . Иногда мне кажется, что генетика как-то связана с кармой. Вот, например, в прошлой жизни разрушал ты муравейники, отбирал хлеб у голубей. А теперь на твои руки без слез не взглянешь, несмотря на то, что ты тренируешь их, не зная ни боли, ни усталости.

Если в прошлой жизни ты был лапочка и котятам молоко приносил, но размер твоих рук все равно вызывает смех у окружающих, значит что-то пошло не так в твоих тренировках. Либо ты выбрал для себя не те упражнения , в которых не чувствуешь целевую мышцу и просто гоняешь веса туда-сюда , либо просто тренировочный принцип тебе не подходит.

Весь худой

Если же ты , но при этом первым делом гуглишь, как накачать худые руки, а не, например, или спину, то у меня для тебя плохие новости.

Ты делаешь в корне неправильно и тебе следует пересмотреть свое отношение к жизни.

Очень худые руки — это очевидный признак того, что ты весь худой. В этом случае, если накачать худые руки, проблема не решится. Тебе нужно пропорционально развивать все тело.

Ты, конечно, сможешь накачать огромные руки с бицепсом размером с Эверест, на который, по твоему скромному мнению, захочет совершить восхождение миллион красоток. Но беда в том, что, имея тело заключенного концлагеря , а руки Геракла , ты привлечешь еще меньше самочек, чем твой оппонент с усредненными показателями тела в целом и рук в частности.

Когда ты за одну тренировку делаешь сотни разнообразных подъемов гантелей, штанг, лавочек, бутылок, людей на бицепс, окружающие смотрят на тебя далеко не восхищенными взглядами, как тебе могло показаться на первый взгляд. И девочки фотографируют тебя совсем не для того, чтобы распечатать и повесить твой плакат над кроватью.

Вся эта бессистемная возня в зале с сотнями упражнений приводит к тому, что ты остаешься один на один с чуть более жилистыми, но все равно худенькими ручонками, и продолжаешь сотрясать интернет вопросом, почему руки худые.

Поэтому перестань долбить руки от заката до рассвета и удели хоть каплю своего драгоценного времени другим частям тела. И мозг в данном случае не исключение.

Как накачать худые руки мужчине?

Чтобы накачать худые руки, а особенно бицепс и трицепс, нужно:

  • регулярно тренироваться;
  • правильно и достаточно кушать;
  • уделять время отдыху.

Упражнения

Если твои руки слишком худые, нужно уделить достаточно времени упражнениям на мышцы рук.

Тренировать руки можно по-разному, например, самым популярным способом является включение упражнений на бицепс в тренировку спины, а упражнений на трицепс в тренировку грудных мышц или дельт.

Для этого достаточно добавить 2-3 упражнения, преимущественно базовых .

Например, для бицепса это подъем штанги или гантелей на бицепс.

Для трицепса:

  • французский жим;
  • жим штанги узким хватом;
  • разгибание рук с гантелей над головой.

В данном случае бицепс утомляется при выполнении упражнений на спину, а трицепс во время упражнений на грудь или дельты. Дальше мы уже просто выжимаем из него все оставшиеся соки.

Можно сделать полностью наоборот, то есть бицепс делаем с грудью или дельтами, а трицепс со спиной. В данном случае в день спины наш трицепс, а в день дельты или груди бицепс хранят верность до конца тренировки упражнениям, предназначенным именно для них.

Также можно вынести руки в отдельный день . Вот это вообще моя любимая тема. Но подойдет она только тем, кто может тре

Очень худые руки — Похудение

Привет!
Мне 19 лет, рост 185, вес 75 кг. Я работаю частным разработчиком электроники (типа программист+схемотехник), работа надомная. У меня день начинается так: в 11:00 встаю, до 7 вечера сижу за компом, в 7 иду на турник и делаю 5 раз по 5 с перерывом 5 мин, далее до 9 гуляю на улице в наушниках, в 9 иду опять домой за комп, спать ложусь в 4 утра. каждые 2 часа отжимаюсь от пола 20 раз с широкой постановкой рук на кулаках. Кушаю в основном домашний хлеб, салат(рис, морковь и еще что то), картошку, гречку, яблоки и пью чай "черный брилиант". Все, кроме гречки домашнее, всякие торты, шоколадки и т.д. очень редко употребляю (мож раз в 1-2 месяца), не пью и не курю.
Вешу я не мало, но у меня очень худые руки, вот фото:Очень худые руки
Обычно, у людей с лишним весом весь жир распределяется по всему телу, но у меня ноги нормальные(немного мускулистые), руки худющие, а весь жир скапливается на животе, под грудью и немного на лицце.
младших класах я был толстым, руки тоже, в вот помню, где то в 5-6 классе, стал замечать, что у меня видно косточки на запястьях, в 8 классе руки стали вообще худые, и на них очень тонкая кожа. Я слышал, что это может быть какое то заболевание (по моему на "г" начинается) и оно из-за неправильного питания, но разве я ем что-то лишнее? Из-за таких рук я не могу по многу отжиматься, с широкой постановкой могу раз 30, а вот с узкой, раза 3, и то если будет желание и куча сил. Как можно решить эту проблему с руками?
Пресс я качаю каждый день перед сном 100 раз. Но перестал на прошлой неделе так как у меня из-за этого уже болит копчик. Стоит ли мне переходить на гимнастический ролик?
Раньше я катался на велосипеде по 60 км/сутки по плохой дороге и часто надо было выезжать на гору. Месяца 3 назад, когда сильно надавил на педаль, то надорвал связки на правом колене с обеих сторон(это из-за деформированого артроза 1-2 ст, который возник из-за того, что я в 4 класе пробил гвоздем насквозь ту круглую косточку на колене), врач сказал, что ездить больше 10 км нельзя, но я ездил сначала по 20, потом по 30 (но иногда по 70), сейчас решил, что нога еще пригодится, поэтому решил оставить велик на месяц. Так же у меня есть хронический гайморит, из-за которого не могу долго быть на холоде и небольшой сколиоз(но стараюсь сидеть ровно, чтобы он прошел).
С радостью ходил бы с тренажерку, но живу далеко от города.
Посоветуйте плиз мне какие то упражнения чтобы подкачать руки (или это действительно заболевание?) и правильное питание.
Заранее спасибо!

powerbody.ru


  • у неко­то­рых по­лу­ча­ет­ся всту­пать в ин­тим­ную бли­зость
  • де­вуш­ки го­во­рят, что я бро­вя­стый! мне ого-го как да­ле­ко
  • же­на мо­е­го лю­бов­ни­ка из­би­ла ме­ня! слу­чил­ся вы­ки­дыш!
  • ни од­ной про­стой до­мо­хо­зяй­ки! тре­нин­ги ве­дут и по­се­ща­ют
  • все вре­мя жи­ла на квар­ти­рах, ско­ро пред­сто­ит жить
  • ко­за дра­ная! по­сле этих слов убе­жа­ла. хо­те­ла до­гнать
  • не лю­бят друг дру­га, но при­шло вре­мя со­зда­вать се­мью.
  • элек­три­зу­ют­ся во­ло­сы, по­со­ве­туй­те хо­ро­ше сред­ство!
  • у ме­ня про­сто ши­кар­ные зу­бы, я их обо­жаю! по­смот­ри­те
  • ви­та­ми­ны для бе­ре­ме­ных мож­но при­ни­мать не бе­ре­ме­ным?
  • вы­ре­за­ла мое ли­цо с под­пи­сью: жесть. не по­ста­вил е
  • ма­те­ри го­во­рят до­че­рям, чтобы де­ла­ли аборт. ба­буш­ка
  • ско­ро свадь­ба, хо­те­лось бы услы­шать ва­ши на­блю­де­ния,
  • воз­мож­но ли устро­ить­ся на ра­бо­ту в се­ре­дине ме­ся­ца?
  • за­ме­ти­ла по­сле сек­са! мо­жет про­сто на­тер­ло?
  • бомж по­про­сил от­крыть крыш­ку от бан­ки с ка­пу­стой.
  • немно­го ши­ро­ко­ва­ты, паль­цы вы­ва­ли­ва­ют­ся впе­ред. ре­аль­но
  • с язы­ка вы­рва­лось слу­чай­но. она оби­де­лась. а что пло­хо­го
  • толь­ко фот­ка его на аве, а вся осталь­ная ин­фа не его.
  • жен­щи­ны бо­ле­ют в оди­но­че­стве, а ря­дом с муж­чи­ной все­гда
  • ужас! я это­го не хо­чу. я с ним сек­сом за­ни­ма­юсь! от­чи­ты­ва­ет
  • бе­ре­ме­ность по­сле 40! что с ва­ми, а с ре­бен­ком? я
  • врач ска­зал сроч­но ро­жать, за ко­го по­па­ло не хо­чу
  • не про­сто ва­ре­ная ку­ри­ца с греч­кой и ово­щи по­ре­за­ные.
  • раз­да­ют со­ве­ты в тех об­ла­стях, в ко­то­рых, ну, со­вер­ше­но
  • хо­чу вре­ме­но по­пить что-то дру­гое, но бо­юсь. не со­всем
  • толь­ко ло­хуш­ки, неудач­ни­цы и страш­ные вы­хо­дят за­муж,
  • ес­ли де­вуш­ка ро­дит в 20, как это по­вли­я­ет на е и е
  • жа­ле­ют раз­ве­де­ных и быст­ре хо­тят от­дать за­муж! от
  • с ка­ких пор в ро­си за­пре­щён га­ри по­тер?
  • отец не по­здрав­ля­ет с днем рож­де­ния уже вто­рой год!
  • как ча­сто по­се­ща­е­те ги­не­ко­ло­га? или иде­те ко­гда ка­кие-то
  • ре­бё­нок за­мер, уже пол­то­ры неде­ли пла­чет и пе­ре­жи­ва­ет.
  • не куп­лю те­бе да­же ко­фе, ищут толь­ко ин­тим! где вобще
  • неуже­ли кто — то ре­аль­но несет свои день­ги та­ким как
  • на ве­ке вав­ка за­сох­шая. ни­че­го не бо­лит и не опух­ло.
  • ка­кое са­мое глу­пое фо­то вы вы­став­ля­ли в ин­тер­не­те?
  • те, кто на­зван этим име­нем, по жиз­ни счаст­ли­вые. имя
  • зво­нит ра­бо­то­да­тель. что мне го­во­рить в пер­вые се­кун­ды?
  • тушь для рес­ниц! ка­кая ва­ша лю­би­мая? я в по­ис­ке!
  • вы со­глас­ны с тем, что нет ни­че­го ху­же, ко­гда му­ча­ет
  • обувь и бе­лье по­ку­паю бес­кон­троль­но ужас. люб­лю ку­пить
  • что вам рас­ка­зы­ва­ли ва­ши пра­де­ды и пра­ба­буш­ки о жиз­ни
  • ко­лек­ция ос­нов­ных оши­бок мо­ло­дых ма­мо­чек! чрез­мер­но
  • на сколь­ко кг вы­гля­жу при ро­сте 168 см? что мож­но
  • до сих пор хо­жу в се­мей­ных тру­сах до ко­лен! глав­ное,
  • за­ме­чаю у де­ву­шек за 30 вот та­кую ко­жу, как буд­то
  • неза­муж­ние непре­ме­но за­ви­ду­ют! я еще по­ни­маю, ко­гда
  • как от­но­си­тесь к летс­плей­щи­кам на юту­бе? или счи­та­е­те
  • до загса не до­шли. про день­ги он не зна­ет. бо­юсь ис­пор­тят­ся
  • при­вив­ку уже по­ста­ви­ли. ни­че­го страш­но­го не бу­дет,
  • вам нра­вит­ся жи­вая кук­ла бар­би та­ня ту­зо­ва? по­зи­ци­о­ни­ру­ет
  • я ра­бо­таю, а он до­ма книж­ки чи­та­ет! не стес­нял­ся брать
  • через год коль­цо бу­дет ма­лень­ким! хо­чу ку­пить, мне
  • жен­стве­ные пух­лые гу­бы ху­же гру­бых тон­ких! в шо­ке
  • как счи­та­е­те, ка­кая фот­ка луч­ше?
  • неуже­ли взять ко­фе — мер­кан­тиль­нос а без еды мож­но
  • а вас би­ла ма­ма?
  • просну­лась без шорт, в тру­сах! са­ма по­ни­маю, ло­жи­лась
  • толь­ко хво­стик или ко­сич­ку. не счи­таю нуж­ным де­лать
  • это ме­ня по­гу­бит! не обо­шлось без этих ро­ман­ти­че­ских
  • за­шла и чуть не оче­шу­ела и от цен, и от то­ва­ра! ря­дом
  • где хра­ни­те свои фо­то- и ви­део? в об­лач­ных хра­ни­ли­щах,
  • тест по­ка­зал две по­лос­ки! сто­ит ли ез­дить до­мой на
  • у ко­го не спро­сишь на ра­бо­те, все по­го­лов­но в от­пуск
  • за­ка­за­ла, при­вез­ли, клет­ки не схо­дят­ся — пла­тье ока­за­лось
  • сколь­ко лет да­ди­те?
  • то все ро­зо­вое, то юб­ки в пол, то джин­со­вые ком­безы!
  • вро­де по­мо­га­ло, но сей­час про­ле­чи­лась и ста­ло как
  • нра­вят­ся ему ото­рвы дерз­кие! а не пью­щих сам от­ши­ва­ет
  • у мно­гих и это­го нет! в ба­ра­ках жи­вут, об­ща­гах, в
  • пе­ча­лят мыс­ли о бу­ду­щем. вез­де — дев­чон­ки по 20 лет.
  • ви­дят­ся, спят, но в от­но­ше­ни­ях ли они! спро­сить об
  • как быст­ро на­учить­ся хо­ро­шо хо­дить на каб­лу­ках? я
  • ес­ли нет де­нег и ты некра­си­вая — сек­рет стер­вы: ни­че­го
  • по­со­ве­туй­те то­наль­ный для су­хой ко­жи из мас-мар­ке­та!
  • ка­кое из трех пла­тье луч­ше вы­брать?
  • об­ра­ща­е­тесь к порт­но­му сшить пла­тье или брю­ки?
  • как вам та­кая фигу­ра? до­пу­сти­мо ли при та­ком те­ло­сло­же­ни
  • нра­вит­ся имя лин­да? ка­кие эмо­ци вы­зы­ва­ет?
  • в чем смысл пра­виль­но­го пи­та­ния, ес­ли я на нем да­же
  • соч­ная или го­ря­чая — оби­де­лись бы на та­кой ком­пли­мент?
  • хо­те­ла быть до­яр­кой, по­то­му что они клас­но пе­ли! ко­ро­ву
  • на­при­се­да­ла ге­мо­рой в тре­на­жер­ке! ду­ма­ла, са­мо прой­дет,
  • успо­ка­и­ва­ет­ся в ле­жа­чем со­сто­я­ни, ре­а­ги­ру­ет на хо­лод­ное
  • на ка­кой воз­раст вы­гля­дит эта де­вуш­ка?
  • меж­ду 1 и 2 раз­ни­ца 2 го­да. с ка­кой раз­ни­цей вы бы
  • со­глас­ны,что она очень кра­си­вая?
  • де­ла­ла ви­зу на год, а по ито­гу да­ли все­го на ме­сяц!
  • те, кто бро­сил ку­рить, за­ме­ти­ли ли вы улуч­ше­ние со­сто­я­ния
  • мы те­ря­ем де­тей да­же не за­ча­тых! мы их да­же не за­ду­ма­ли!
  • до­нес­ли, что та де­вуш­ка бе­ре­ме­на от него! ни­ка­ких
  • по­след­ний ра­бо­чий день 5 июля! ме­няю сфе­ру, ко­гда
  • а вот на­ко­нец и мои но­вые ра­бо­ты.
  • за­ка­зы­ва­е­те кос­ме­ти­ку, пар­фю­ме­рию на сай­тах или же
  • свадь­ба в сти­ле др. в ко­те­дже неда­ле­ко от ле­са и во­до­е­ма.
  • за­едаю де­пре­сию! как од­на­жды пе­ре­си­лить се­бя и не
  • с ка­кой це­лью они прут­ся к те­бе в дом? по­бол­тать?
  • чем поль­зу­е­тесь от меш­ков и си­ня­ков под гла­за­ми? пат­чи,
  • нелов­кое дви­же­ние, и де­воч­ка све­тит тру­са­ми. а у шорт

galya.ru

Как сделать, чтобы похудели руки?

Представители обоих полов, хоть и с разной целью, обращают внимание в основном на одни и те же части женского тела: грудь, талию, ноги. Именно их большинство девушек считают самыми главными и «стратегически важными», направляя на них основные усилия и в диетах, и в спортивных тренировках. Хотя, если поинтересоваться мнением профессионального инструктора по фитнесу, то можно с удивлением услышать, что не только живот и бедра, но в подавляющем большинстве случаев руки являются так называемой «проблемной зоной» для большинства женщин. Поэтому в работе над идеальной фигурой игнорировать их ни в коем случае нельзя – а такую ошибку, к сожалению, совершают если не все, то очень многие.
жду тем женские руки, особенно выше локтей, с возрастом склонны терять красивые очертания и заметно полнеть. Только тогда достаточно стройные в общем люди начинают бить тревогу: как похудеть в области рук и что для этого сделать, желательно как можно быстрее и эффективнее. Спешим успокоить: сделать руки более худыми и изящными можно. Но для этого придется сочетать правильное питание и физическую нагрузку, а также наверняка знать, почему и как полнеют руки.

Особенности похудения и тренировки рук
Полные руки вряд ли могут быть у худого человека. Поэтому золотое правило похудения, гласящее «жир не сжигается локально» справедливо и в отношении похудения в области рук. Этот факт способен и обнадежить, и воодушевить почти в равной степени, ведь существует предостаточно методик борьбы с лишним весом. Но в этом-то и заключается главное коварство полных рук: после похудения кожа в этой части тела восстанавливает форму хуже, чем в других зонах. И после избавления от жира вместо изящного силуэта есть риск получить дряблые и неэстетичные верхние конечности. Для того, чтобы этого не произошло, развитой должна быть не только жировая, но и мышечная ткань. Тогда, вместо банального отощания, похудение превратится в так называемую «сушку», после которой тело становится подтянутым и рельефным. Причем в области рук эта проблема заботит преимущественно женщин. У мужчин, благодаря природному гормональному фону, нет склонности к отложению жировой прослойки на руках. Да и вообще, представителей сильной половины человечества скорее интересует увеличение объема бицепсов и трицепсов, а не похудение рук. Что и дается им гораздо легче опять же благодаря гормону тестостерону, способствующему наращиванию мышечной массы. Девушкам же придется постараться, чтобы сохранить руки в форме и предотвратить возрастные изменения в этой зоне.

Невыразительные полные плечи, рыхлая кожа и скопление жира подмышками и на передней части рук – типичная проблема для женщин, склонных к полноте или тех, чей вес подвержен частым колебаниям. Но самая сложная для проработки зона женских рук – это трицепс, или мышца-разгибатель. Если он пребывает не в тонусе, то о красиво очерченных плечах можно только мечтать, а со временем вялая ткань начинает провисать и образует «мешочек», явно видный при каждом поднятии руки. Единственный по-настоящему эффективный способ предотвращения таких неприятностей – это наличие тренированных мышц в указанной зоне. Причем тренированных – не значит объемных. Накачать большую мускулатуру на руках женщинам очень сложно даже при занятиях с дополнительным утяжелением, не говоря уже о собственном весе. Зато регулярные тренировки подтянут трицепс и «приучат» его находиться в тонусе, поддерживая кожу и допустимое количество жировой прослойки. В качестве дополнительных бонусов вы получите: то самое желанное похудение – ведь мышцы тратят много энергии просто на поддержание базового метаболизма; увеличите выносливость и уменьшите риск бытовых травм, возможных даже при поднятии сумки с продуктами; увидите в зеркале свои точеные привлекательные плечи.

Упражнения, чтобы похудели руки
Для того, чтобы руки похудели и при этом оставались в тонусе, вам придется совмещать упражнения двух типов: жиросжигающие и силовые. Частично они будут совпадать, но, если первый тип упражнений направлен на похудение всего тела, то силовые упражнения для рук выбирайте изолированные, для максимальной проработки проблемной зоны. Силовые упражнения, в свою очередь, могут совершаться без отягощения или с использованием дополнительного веса (гантелей, грузиков, легких штанг). Большинство женщин, даже посещающих спортзал, совершают одну и ту же ошибку: они боятся накачать по-мужски объемные мышцы рук, если будут заниматься с дополнительным весом. Специально для них мы акцентируем внимание на том, что подобные опасения излишни, причем сразу по двум причинам: использование небольших гантелей не спровоцирует увеличение мышечных волокон, а в женском организме просто нет того количества тестостерона, который необходим для такого роста мышц. Даже при большом желании накачать заметные трицепсы женщинам непросто, не говоря уже о тех общеукрепляющих и аэробных тренировках, которые мы предлагаем освоить вам, чтобы похудели и подтянулись руки:

  1. Разминка для разогрева мышц и подготовки их к работе. Согните руки в локтях и энергично повращайте ими вперед и назад, как если бы прыгали на скакалке. Затем повторите те же движения прямыми руками – так называемая «мельница». Делайте разминку в течение 5-7 минут, до тех пор, пока не почувствуете тепло в мышцах.
  2. Обратные отжимания на трицепс. Присядьте на спортивную лавку и упритесь в нее ладонями. Теперь, удерживая вес тела только руками, свесьте ягодицы с лавки и отодвиньте их вместе с ногами в бок. Сгибая руки в локтях до прямого угла, опускайте, а затем поднимайте корпус за счет выпрямления рук. Сделайте три подхода по 15-20 раз. Каждый раз добросовестно сгибайте руки и не опирайтесь на ноги, работа должны выполняться за счет усилий трицепса.
  3. Отжимания на брусьях (в тренажере). На простых брусьях с этим упражнением справляются только уже достаточно хорошо подготовленные атлеты, для всех остальных удобнее выполнять его на специальном тренажере, имитирующем брусья, но имеющим противовес для облегчения отклика при движении. Займите положение в тренажере, держась руками и упираясь ладонями в поручни. Руки согните в локтях до прямого угла, затем полностью выпрямите. Сделайте три подхода по 15 раз. Выбирайте вес противовеса в тренажере по принципу «ваш вес минус 5 кг», со временем уменьшая вес противовеса.
  4. Разгибание рук в наклоне. Возьмите в обе руки по гантели весом от 1 до 3 кг (в зависимости от уровня вашей подготовки). Совсем немного согните ноги в коленях, а корпус наклоните вперед, держа спину ровной. Согните руки в локтях под прямым углом и отведите назад так, чтобы плечи оказались параллельны полу. Стоя в этом исходном положении и не меняя его в течение всего выполнения упражнения, выпрямите руки в локтях, почувствовав напряжение трицепсов. Сделайте три подхода по 15 разгибаний.
  5. Отжимания от пола. Общеукрепляющее упражнение, позволяющее совместить жиросжигающую и силовую нагрузку и задействующее, помимо рук и плечевого пояса, мышечный корсет, ягодицы и ноги. Займите исходной положение на полу лицом вниз, упритесь в пол пальцами ног и ладонями. Втяните живот и выпрямите спину от шейного отдела до копчика и не выгибайте ее во время выполнения упражнения. Согните руки в локтях до прямого угла и снова выпрямите. Сделайте три подхода по 10-15 раз. Направление движения локтей (вдоль корпуса или в стороны) не имеет в данном случае принципиального значения, в любом случае нагрузка на мускулатуру будет достаточной. Новички могут выполнять отжимания не с прямыми ногами, а стоя на коленях, но обязательно следить, чтобы основная нагрузка приходилась на руки, а спина оставалась прямой.

Выполняйте каждое из этих упражнений не реже трех раз в неделю, чтобы через пару месяцев заметить положительные изменения в своей внешности. Со временем мышцы укрепятся, и вам не только понравится собственное отражение в зеркале, но и сами тренировки будут даваться легче. После этого не помешает добавить к указанному выше базовому комплексу подтягивания на перекладине, сгибание рук с гантелями и другие силовые упражнения, направленные н укрепление рук. Все это не отменяет необходимости аэробной нагрузки, то есть быстрой ходьбы, бега, танцев и других подвижных видов спорта, без которых похудение будет происходить гораздо медленнее. И, конечно, трудно будет увидеть желаемый результат без соблюдения определенных ограничений в еде.

Питание, чтобы похудели руки
Руки худеют, когда худеет все тело, но не в первую очередь. Тело худеет, когда получает меньше энергии, чем тратит. Как потратить излишки энергии, мы с вами уже выяснили – в предыдущем разделе. Теперь давайте разберемся, как не превышать количество поступающих в организм калорий, а те, что поступают сделать как можно более полезными и «конструктивными» для построения подтянутой фигуры с изящными руками. Наверняка большинство из этих советов вам знакомы, но польза их неоспорима, поэтому не лишним будет еще раз напомнить:

  1. Сократите количество углеводов в вашем меню. Полностью окажитесь от рафинированного сахара, кондитерских изделий, сдобной выпечки и белого хлеба. Сократите количество круп, меда и сладких фруктов вроде бананов, винограда и инжира. Вместо конфет и шоколадок утоляйте желание съесть сладкое свежими фруктами, овощами и небольшим количеством сухофруктов (но не обработанных сиропом цукатов!). основное количество этой пищи должно приходиться на приемы пищи в первой половине дня.
  2. Пейте много чистой воды, не меньше 3 литров ежедневно. В этот объем можно зачислить травяные чаи, зеленый чай и свежевыжатые соки, но не кофе и не молочные продукты. Вычеркните из списка покупок газированные напитки – и сладкие, и минеральную воду с газом. Алкоголь тоже под запретом.
  3. Любая термическая обработка продуктов и разогрев готовых блюд – без масла. Варите в воде, на пару, томите в собственном соку и подогревайте в микроволновке и/или аэрогриле. Мясо и рыбу жарьте на решетке, запекайте в фольге. Если едите яйца, то только 2 в неделю съедайте с желтками, от остальных – только белок.
  4. Организуйте ваше питание таким образом, чтобы принимать пищу не меньше 5 раз в день, но маленькими порциями. Дробное питание оградит вас от навязчивого чувства голода и следующих за ним срывов на вредную еду, а заодно ускорит обменные процессы и утилизацию жировых запасов.
  5. Во время диеты дополните питание приемом витаминов и минеральных комплексов. Не лишним будет рыбий жир и препараты, защищающие сосуды.

Если вы будете следовать всем, или хотя бы большинству, рекомендаций, то руки похудеют достаточно быстро, но точные сроки зависят от вашей физической формы, количества лишнего веса и общего состояния организма. И, конечно, от вашей дисциплинированности в соблюдении диеты и графика тренировок. А до тех пор, пока плечи не приобрели грациозных очертаний, выбирайте одежду с просторными рукавами, рукавами-фонариками и всевозможными драпировками, скрывающими беспокоящий вас, но временный и исправимый внешний недостаток. Но майки и платья с открытыми плечами можете покупать уже сейчас – чтобы с удовольствием носить их, когда руки похудеют.

kakimenno.ru

Проблемы тонкости рук

Но есть вариант даже хуже этого – бесформенные и тонкие руки. Нередко они смотрятся на фоне нормального тела человека даже хуже, чем руки с излишней полнотой. А вот рельефные очертания мышц на руках всегда будут выгодно подчеркивать вашу внешность, показывая вас как человека, дружного со спортом и правильным питанием. Главное в накачивании худых рук – не перестараться. Руки должны быть нормальными, не слишком тонкими и не слишком большими.

Один из наиболее простых вариантов – занятия в спортивном зале, где опытный инструктор или тренер с собственной системой упражнений поможет вам добиться успеха в любом спортивном начинании. Конечно, имеется более простой и менее дорогостоящий вариант, он сэкономит финансы и личное время. Под ним подразумевается домашняя прокачка худых рук.

В основном именно женские руки без проблем поддаются красивой проработке, дополняющейся красивым рельефом укрепленных и развитых мышц, в отличие от прочих частей тела, проработать которые представительницам прекрасного пола намного сложнее, чем мужчинам. Помните: без мотивации и упорства руки тоже особо не прокачаешь, поэтому важно начать и обеспечить себе правильный подход и интерес к дальнейшей работе над внешним видом и рельефом рук.

Девушкам с избыточным весом для начала необходимо похудеть, ведь без этого даже при постоянной и прилежной работе над областью рук рельефность мышц буде скрыта под слоем жира, и ваши занятия дадут результаты, но внешне они не будут заметны вам и другим людям.

Присмотритесь к плаванию, аэробным нагрузкам, бегу, пересмотрите собственный рацион питания. Будьте настойчивы, терпеливы и непоколебимы, и вскоре заметите результаты.

Если вы переживаете по поводу того, что в процессе накачивания мышц рук и плеч можете обзавестись «мужественностью», не свойственной девушкам, то это неправда. Добиться чрезмерного накачивания мышц, конечно, можно, но это очень сложно, да и не требуется. Кроме того, «перекачать» женское тело можно лишь с помощью приема гормона тестостерона, без этого женская мускулатура растет, но довольно сдержанно и равномерно, без излишеств.

Упражнения на руки

Девушкам с избыточным весом для начала необходимо похудеть, ведь без этого даже при постоянной и прилежной работе над областью рук рельефность мышц буде скрыта под слоем жира.

Вещи, необходимые для домашней прокачки худых рук

Для того чтобы упражнения для области рук на дому приносили успех, следует заранее к ним подготовиться:

  • Выделите для себя определенные часы для выполнения домашних тренировок, достаточно будет 30-40 минут, главное, чтобы им было уделено внимание;

  • Приобретите пару гантелей весом от 1 до 2,5 килограммов, именно этот вес поможет образованию изящного рельефа рук без излишеств. Если вы со спортом дружны никогда не были, достаточно веса в 1 килограмм с последующим увеличением до 2-2,5 килограммов. Занимаясь с гантелями, ориентируйтесь на то, что эффективнее большее число повторений упражнения, чем большой вес утяжелителей или гантелей;

  • До начала выполнения комплекса упражнений обязательно выполняйте разминку в течение 10 минут, в которую должны входит различные упражнения для проработки шейного отдела, плечевого комплекса, спины и ног. Данная процедура убережет вас от травм, растяжений и разрывов связок, она прекрасно настраивает тело на спорт;

  • После окончания тренировки можно выполнить растяжку. Если вы считаете, что вам требуются ежедневные изнуряющие тренировки, то это неправда. Иногда достаточно 3-4 тренировок в неделю, но можно заполнять «свободные» дни несложными упражнениями для разгрузки спины, ведь именно на нее идет нагрузка во время работы с гантелями.

«>

Упражнения на руки

Упражнения для коррекции худых рук

Все упражнения для рук, за исключением отжиманий, выполняются в 2-3 подхода по 15-20 раз. Когда такого количества станет недостаточно, увеличиваем количество повторений до 30-40 раз.

  1. Сгибания и разгибания в локтевом суставе: становимся прямо, берем в каждую руку по гантели, ноги немного сгибаем в коленях, область таза выводим слегка вперед, спина должна быть ровной, а взгляд – направленным вперед, лучше в зеркало. Руки следует прижать к туловищу, так нагрузка на мышцы увеличится. Начинаем по очереди сгибать руки в локтях, каждый раз стараясь довести ладонь с гантелью до уровня груди. В нижней точке руки необходимо почти полностью разгибать, но не до конца, иначе можно нанести травму локтевому суставу. Другим вариантом упражнения является одновременное сгибание рук – оно прекрасно прорабатывает руки, особенно область бицепсов;

  2. Отведение рук. Упражнение формирует изящную линию плечевого сустава: ноги располагаются на ширине плеч, корпус наклоняется вперед, пока плечи не станут параллельными к полу. Выдыхаем, одновременно опуская вниз руки, вдыхаем, медленно заводя их назад;

  3. Упражнения на перекладине или турнике. Позволяют накачать руки за несколько месяцев, подтягивают мышцы. Кроме этого, такие упражнения прорабатывают мышцы пресса и спину, давая вашему тело дополнительное укрепление. Для начала достаточно будет просто висеть на турнике, это тренирует уровень выносливости ваших рук и вытягивает позвоночник. Одно из самых эффективных упражнений с турником – это подтягивание, но выполнять его могут только спортсмены с опытом и проработанными руками: можно начинать с 3-5 подтягиваний, постепенно доводя их количество до 7-10 раз;

  4. Отжимание, одно из наиболее распространенных упражнений, знакомых даже школьникам. Оно крайне эффективно для проработки мышц рук, груди и спины, придавая телу изящные очертания и подтянутость, а мышцам – выраженный рельеф: упражнение выполняется из положения «планка», локти необходимо сгибать до 90 градусов. Живот должен находиться в постоянном напряжении и втянутом состоянии, спина не должна образовывать холм, а линия таза не должна подниматься выше уровня спины. Количество повторов и подходов определяется в соответствии с вашим самочувствием и силами.

Главное в накачивании худых рук – не перестараться.

www.biokrasota.ru

Что там говорят о женщинах? То грудь у них маловата, то попа велика и недостаточно упруга, то ноги коротки, а то ушки на бедрах? Как насчет того, чтобы по-секрету обсудить наших мужиков? Опишу-ка я те недостатки мужского тела, которые так не любят женщины…Вы даже не догадываетесь…

1. Общий дефицит веса.
 Часто мужики с такой комплекцией говорят — ем сколько хочу, а вес не набираю. Всегда сух и поджар. Или еще выдумывают какую-то глупость.  Самые отъявленные хвастуны демонстрируют даже кубики пресса. Но увы, это не самый любимый женщинами вариант. Однако, из всякого правила есть исключения. Например, я.

2. Избыток веса.
Прибавив со времен студенчества килограммов этак 30 сала, мужики начинают считать себя заматеревшими созданиями. Они поощрительно хлопают друг друга по толстым местам и чувствуют себя еще более привлекательными. А как же! Раньше то вот дрищем был, а теперь — матерый кабанище!

3. Живот
Чаще всего лишний вес откладывается в области живота — так уж мужики устроены. Причем мужчина с таким типом фигуры вовсе не чувствует себя пузатиком. Много раз джентльмены именно такой  наружности называли женщин свиноматками. Ах так, да. Ну тогда вы, вы… свинопапки!4. Сиськи.
Скажу честно, я все могу простить мужикам. Экономические промахи, лень и общую неустроенность. Криминальное прошлое и даже измену.  Но не сиськи. Сиськи это мое личное фу. Когда начинают появляться сиськи — срочно пора худеть! Ну не нравится мне, когда у кого-то сиськи больше, чем у меня!

5. Большая жопа.
Часто в придачу к сиськам у мужчин прилагается еще и большая жопа. И нужно сказать, что сама по себе такая жопа не появляется! Обычно этому предшествует сидение на ней годами и десятилетиями. Зато ее наличие говорит о таком уровне женских гормонов, который уже невозможно игнорировать!

6. Впалая грудная клетка
Это конечно, не самое страшное, что может случиться в жизни, но и не самое приятное. Все-таки сильный торс — главное украшение настоящего мачо. И потом, если ты все-таки перед встречей наврал о занятиях спортом, последнее из который состоялось прямо перед выпускным, а от второго ты чуть не умер, впалая грудь выдаст тебя на раз.7. Тонкие руки.
Тонкие руки хорошо выглядят только у мальчиков ЭМО. У всех остальных они хорошо выглядеть не могут. И вызывают ассоциации со слабостью. Ну как такими руками можно валить мамонтов? Носить любимую на руках? Дать в морду хулигану… Да уж…8. Тонкие ноги.
Худые ноги у парня, если они все-таки худые, должны, в идеале, выглядеть вот так. Иначе они стремно смотрятся в шортах и создают проблему в выборе одежды. И да, на тонких ногах сложно убежать от мамонта.

9. Маленький рост.
С этим уж ничего не поделать. Глупо упрекать человека за то, что нельзя изменить. Однако, факт остается фактом. Большинство стриптизеров, моделей, актеров и прочих глянцевых персонажей имеют рост выше среднего. Остальным остается компенсировать недостаток в других областях

10. Хотите десятый пункт? Ну не буду, не буду…

Ничего лишнего не написала, ничего не забыла? А?

morena-morana.livejournal.com

Как накачать худые руки девушке?

Для начала приобрети гантели. 2 кг тебе самый раз буду для начала. И вперед. Подъемы рук вверх, разведения в стороны, сгибание за голову (ток локти смотрите, чтоб к ушам прижаты были, и изгиб в локте не острый - желательно прямой угол)... Для прокачки пучков трицепса, можете стать коленом на скамью или даже на-четвереньки как бы и поднимать одну руку с гантелей ребром ладони вверх, потом ладошкой вверх и ладошкой вниз. если устали берите гантелю меньшего веса и продолжайте добивая. Вариация очень много. Главное желание и усердие. Делайте 3 по 10 раз, потом по 15. Потом увеличивайте вес. И не сидите на диетах. Ешьте больше питательной пищи

Поднимать гантели для начала. Потом отжиматься и подтягиваться. Если отпиваться трудно, пробуйте отжимания с согнутыми коленями.

Зачем тебе подтягиваться???? Но если оч хочешь - тренируйся.

Отжимайтесь не от пола, а от скамьи

Методом проб и ошибок подбирается питание, физкультура и закаливание. Тело будет становиться пропорциональным и вопрос насчет рук снимется

Луче попу качай, нафига твои руки сдались

приходи- поможем

<img src="//otvet.imgsmail.ru/download/12715600_6aa041f1c58ad368d02f1b3613526721_800.jpg" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/12715600_6aa041f1c58ad368d02f1b3613526721_120x120.jpg" data-big="1">

<a rel="nofollow" href="http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/" target="_blank">http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/</a>

Только под присмотром инструктора в тренажерном зале. Все остальные потуги не приведут к результату, каждый человек индивидуальность. То что вам советуют просто пшик ведущий к потере времени и утрате веры в собственные силы.

Этой инфы полно в интернете, весь ютуб загажен... а ты пошла тут узнавать...

отжимания и подтягивания это силовая выносливость, хотите научиться делайте всё постепенно сначала отжимания с колен потом к нормальным переходить подтягивания делайте в негативе, подпрыгиваешь и пытаешься как можно медленнее опуститься или в идеале что бы кто-то помогал на первых порах а накачаться это совсем другое уже

70 процентов успеха от питания. Узнай сколько тебе нужно и считай съеденное. Можно посмотреть список базовых упражнений и составить программу, но это сложно, пусть тебе кто-то поможет, просто человек из зала который выглядит как знающий.

что делать, если ты очень худой от природы


как-набрать-вес-мужчине-худощавого-телосложения-vzale.net

Привет мой маленький, худой друг. Как ты успел заметить, я пишу на разные спортивные темы. Но именно эта — как набрать вес мужчине худощавого телосложения — является для меня наиболее животрепещущей. Прочти мою историю и поймешь.

Если ты читаешь это, скорее всего, ты худой от природы и тебе хочется наконец набрать вес, преобразив свое хрупкое тельце в гору мускулов. Тогда тебе стоит прочитать статьи, которые я для тебя приготовил. В них ты найдешь много полезной информации и покоришь не одну девушку своими бицепсами размером с грузовик.

Если вдруг ты — девушка, которая сюда забрела по той причине, что у тебя очень худой муж или парень, и ты не знаешь, что делать и как показываться с ним на людях, ты будешь знать, как заставить этот мешок с костями своего друга встать на путь истинный.

Итак, обсуждаем набор веса худому парню. Чтобы накачаться, тебе нужно тренироваться — логично.

Сидя перед компом еще никто не стал Аполлоном. Это тяжело осознавать, но это так.

Да, чтобы стать большим и мощным, тебе нужно идти в зал и поднимать железки. Можно было бы пойти работать на завод или, например, грузчиком, там тебе бы хотя бы платили за это деньги, но ты же самец, ты не будешь искать легких путей!

Так, все, решили, идем в зал. Но без определенных знаний и навыков в зале пользы не будет, к тому же ты можешь травмироваться. Ты мне уже стал как родной, и я за тебя очень переживаю. Поэтому давай, чтобы все было предельно безопасно, ты прочитаешь статью о том, как накачаться худому парню.

Так, с этим разобрались, что же дальше? А дальше тебе нужно знать, как правильно питаться. Еда — это чуть ли не самый важный аспект в выращивании качка из дрыща.


Будешь есть мало – ничего не наберешь и зря потратишь деньги на абонемент. Хотя нет, некоторые становятся жилистыми, хлесткими и опасными, а еще у них появляется невидимая спина, из-за которой эти бедолаги не могут свести руки.

Если будешь есть всякую дрянь, то вместо заветных мышцы получишь нежеланный жирок, а девушек им, к сожалению, не соблазнишь.

Так что если хочешь набирать правильно, то читай статью о питании для набора массы худым парням.

А теперь немного секретов и тузов в рукаве. Ты наверняка слышал о спортивном питании: гейнере и протеине или в простонародье просто химия, которая убивает.

Эти штуки здорово выручают, если ты мужчина серьезный, времени на всякую ерунду у тебя нет.

Эти Чип и Дейл в мире спорта значительно упрощают набор массы в железном мире. Даже если ты один из староверов и не признаешь эту дрянь, рекомендую все же ознакомиться со статьями, может получится стать на пусть истинный.


И вот мы дошли до вишенки на нашем торте, только в данном случае она будет снизу, этой вишенкой будут ноги. Но это будут не просто ноги, а худые, очень худые ноги. Об этой проблеме часто умалчивают, о таком просто не принято говорить в слух, но я молчать не буду.

И не обязательно обладателем тоненьких ножек будет мужчина худощавого телосложения. Частенько замечаю, как в зале за барную стойку подходит здоровенный амбал размером с двуспальную кровать, берет свой протеиновый коктейль, а когда он отходит, то я замечаю эти хиленькие ножки, которые с трудом можно разглядеть издалека. Это похоже на каспера, доброе приведение, которое буквально парит в воздухе.

Иногда я замечаю, как эти ножки трясутся под весом всего тела, но эти ребята продолжают двигаться на нереальной силе духа. Им, конечно, мое почтение, но все же рекомендую ознакомиться со статьей про худые ноги. А если ты и сам узнал себя в этих словах, то бегом читать и исправлять ситуацию, пока еще не сильно поздно.

Пока что это все, мой юный друг. Старайся, не балуйся и у тебя все получится. Если у тебя будут вопросы, задай их мне в комментариях.

 


7 причин, почему твои руки не меняются (сколько бы ты ни потела)

Хочешь красивые, скульптурные руки, работаешь над ними месяц за месяцем, а результата нет? Не бросай. Мы выяснили, в чем причина, и составили список распространенных ошибок в работе над бицепсами и трицепсами. Может, ты пренебрегаешь плечами или поднимаешь не тот вес?

Слишком много изолирующих упражнений

Если ты делаешь 100 повторений на трицепс с полуторакилограммовой гантелькой, ты не сожжешь жир на руках и не станешь намного сильнее. Никакой вес и никакое количество повторений на трицепс не избавит тебя от вялых "крыльев". Даже когда берешь большие веса, они не сделают твои руки тоньше. Ты просто растягиваешь мышцы, а не сжигаешь жир.

Что же делать? Помогут мультисуставные упражнения, такие как отжимания, подтягивания. Сложные упражнения заставят гореть твою спину и плечи, и автоматом порадуют бицепсы и трицепсы.

Ты работаешь слишком много

Есть упражнения, которые слишком продвинуты и не способствуют прогрессу. Возьмем, например, отжимания. Если ты не можешь сделать полное отжимание на ступнях, как можно ближе прижимая грудную клетку к полу и сохраняя тело в одну прямую линию, тебе нужно поискать вариацию попроще. Фокусируйся на полном движении, чтобы сделать больше повторений и увидеть изменения в мышечном тонусе и силе. Если нужно упростить упражнение - упрости. По отжиманиям: можно для начала делать их от стены или от скамьи, а когда начнет получаться 3 подхода по 10 повторений, начинай отжиматься с земли. Комбинация полного упражнения и упрощенного улучшит прогресс (например, три полных отжимания от земли и 12 с лавки).

Ты работаешь только над верхней частью тела

Если ты можешь делать тренировку на все тело за то же количество времени и увеличивать тем самым сжигание калорий, тогда позволь вопрос - почему ты так не делаешь? Джиллиан Майклз, знаменитый фитнес-эксперт, говорит, что часто встречает людей, которые занимаются только на верх или только на низ, а было бы лучше соединить тренировку в одно. "Комбинированные движения увеличивают количество сжигаемых калорий и делают тренировку эффективнее. Делайте выпады со сгибанием на бицепс, или приседания с жимом. Так вы сожжете больше калорий, чем просто жимом или сгибаниями". К тому вы же вы подымете сердечный ритм и ускорите метаболизм, что означает, что вы будете жечь калории уже после душа.

Эти гантели слишком маленькие

Ушли в прошлое времена, когда мы тягали крохотные гантели, так как боялись "перекачаться". Сегодня мы уже знаем, что этого не произойдет. У женщин просто не хватит тестостерона. Если хочешь изменений, тренируйся с таким весом, который простимулирует твои мышцы и даст эффект. Если ты берешь вес, с которым можешь сделать 100 повторений - или хотя бы 20+ - ты ничего не улучшаешь.

Вот как понять, что уже достаточно: ориентируйся на 12 повторений в 3 или 5 подходов. Последние два повторения в каждом подходе должны быть суперсложными. Если нет, то - ура! - этот вес ты освоила и пора двигаться дальше.

Ты неправильно стоишь

Посмотри в зеркало: твои плечи выдвинуты вперед или прижаты к ушам? Такое часто бывает, особенно в планке отжиманиях, тяге. На протяжении всего упражнения старайся контролировать положение плеч. Грудь и плечи должны быть развернуты вперед. И не бойся время от времени пожимать плечами и вертеть ими, чтобы скирнуть напряжение.

Проверяй вообще все положение своего тела. Это кажется очевидным, но очень часто люди, занимаясь с гантелями, неправильно стоят и рискуют травмироваться. Например, делая сгибания на бицепс, не сутуль спину. Если не получается выпрямиться, значит, вес слишком велик. Втяни живот, укрепи кор.

Проблема в питании

Убиваешься на отжиманиях день за днем, но не видишь изменений? Значит, проблема прячется на кухне. Чтобы руки казались подтянутыми, в организме должен быть достаточно низкий процент жира. Если ты строишь мышцы, но неправильно питаешься, ты станешь сильнее, но не подтянутее.

Другими словами, смотри, что ешь. Белок - строительный материал для развития мышц, так что убедись, что ешь белок при каждом приеме пищи. И употреби белок в течение 30 минут после тренировки! В это время твое тело нуждается в подкорме. К тому же белок восстанавливает мышечные ткани, пострадавшие во время тренировки. Так что ешь больше овощей, не бойся полезных жиров и попробуй сократить количество переработанной пищи и сахара.

Ты забыла о плечах и спине

Когда в последний раз ты тренировала свои плечи и спину? Очень часто мы фиксируемся на олдскульных бодибилдерских сгибаниях на бицепс и забываем о гораздо более важных мышечных группах, которые тоже помогают сделать руки тоньше и подтянутее.

Вместо сгибаний попробуй сложные упражнения на спину и плечи: тягу за голову, подтягивания, жим и отжимания на трицепс. Чем красивее плечи, тем тоньше кажутся руки. И вряд ли вы когда-либо видели женщину с красивыми плечами, но без восхитительных рук!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *